Как повысить уровень
Как повысить уровень жизни: техника маленьких шагов
Многие уверены, что каждый имеет только то, чего хочет. Если вы не можете себе позволить поездку в Италию, обед в ресторане, дорогую иномарку и серьезные отношения, значит, на данный момент именно это — ваш потолок, ваше желание. Но важно понимать, что потолок можно и нужно поднимать. Это требует усилий, но вполне реально.
Что такое «уровень нормы» и как он связан с «денежным потолком»
«Денежный потолок» — это ваш уровень нормы в финансовой сфере жизни. Однако уровень нормы есть во всем и абсолютно у каждого. Суть понятия заключается в том, что вы считаете приемлемым на данный момент. Для одного естественно каждый день есть овощи и фрукты, а для другого — фастфуд или доширак. Мы принимаем и живем с этим, не чувствуя себя ущемленными.
Кто-то в семье позволяет себе кричать, употреблять матерные слова, и это для него вполне нормально, он так привык. Другой же уходит навсегда, когда на него повышают голос всего раз. В его системе координат такое нарушение личных границ немыслимо. С ним такого обычно не случается.
Один готов работать за копейки, оставаться после работы на несколько часов, исправлять чужие ошибки по просьбе начальника. Другой растет профессионально, зарабатывает больше, строит карьеру. Он не представляет себе, как можно обесценивать свой труд и терпеть неконструктивную критику руководства. Его «денежный потолок» достаточно высок, и он не представляет жизни на уровне ниже действительного.
Как работать с уровнем нормы
Кажется, что вы заперты в границах уровня нормы. Но их можно раздвинуть. Для начала расчертите несколько столбиков и поделите их на строки, вверху впишите вопросы, например, «Где живу?», а ниже ответ. Сначала расскажите про реальное положение вещей, зачем обозначьте желаемое. Например, «Живу в комнате, хочу жить в просторной квартире». Вопрос «Кем работаю?», ответ: «Работаю юрисконсультом, хочу стать начальником юридического отдела». То, что есть сейчас, — ваш текущий уровень нормы. Почему? Потому что вы можете существовать на этом уровне продолжительное время, ничего кардинально не меняя. Вам это удобно.
Нравится это вам или нет, на данном этапе вы можете получить именно такой уровень нормы, именно такую должность, зарплату, супруга. Что транслируете, то и получаете. Значит, менять надо себя, свое отношение к реальности. Это нелегко. Порой почти невозможно заставить себя сделать шаг и перейти на уровень выше.
Чтобы помочь себе, проработайте каждый пункт таблички. Выберите пять пунктов и попытайтесь воплотить их в реальность. Например, вы обедаете в офисе, а хотите — в каком-то конкретном ресторане, но не хватает денег. Сходите в ресторан мечты, закажите там чашку чая или кофе. Заказ вас не разорит, но позволит почувствовать, какого это — приподняться над реальностью, быть на уровень выше.
Возможно, в первый раз вам будет неловко, но потом вы привыкнете к новым ощущениям, поймете, что на обеды из столовой уже не согласны. Начнете искать способы есть только в ресторане.
Уровень нормы и уровень мотивации
Обычно вы связываете воплощение мечты с какой-то ситуацией, которая возможна в будущем. Например, вот начну зарабатывать больше, тогда и позволю себе что-то. Но, как правило, эта схема плохо работает. Вы продолжаете работать там, где работали, получать, сколько получали. Ждать от других решения ваших проблем и исполнения желаний. Попробуйте наоборот: сначала прикоснуться к мечте, а потом сделать шаг, чтобы она стала реальностью. Не говорите: «Хочу когда-нибудь, если...», просто делайте. Для вас это станет мотивацией, вы запомните, насколько вам было хорошо.
Вместо того, чтобы ехать на метро, вызовите такси. Поездка станет вашим вдохновением, мотивацией. Вдохновляйте себя ощущениями из того будущего, в котором собираетесь жить. Повышая таким образом уровень нормы, вы научитесь тратить и зарабатывать. Если смогли позволить себе бизнес-класс один раз, значит, сможете и в другой. Как в спорте. Если однажды пробежал 42 километра, второй раз будет проще.
Главное — не отчаивайтесь, не теряйте мотивацию. Двигайтесь маленькими шажками. Купите не сумочку, а кошелек. Идите в ресторан и выпейте чашку кофе — соприкоснитесь с прекрасным. Ничего в этом страшного нет. Вы не разоритесь, но попадете в замечательную атмосферу, куда мечтали сходить и вам потом уже не захочется идти в место попроще.
И сами не заметите, как привычка к лучшему вместо хорошего повлияет на все сферы жизни. Цель должна быть реальной. Не «заработаю, тогда скуплю весь магазин», а «проанализирую текущее финансовое состояние и пока куплю шарф». Не рассчитывайте, что жизнь изменится за один день. Тогда вы избежите разочарований, которые собьют вас в намеченного пути.
Ставьте реальные цели. Если вы изначально метите в слишком далекий идеал, рискуете растерять по дороге мотивацию. Начните с малого. Научите себя верить в возможности, дайте себе время освоиться на новом уровне, а затем делайте еще шаг. Например, отправляясь в трудную командировку, возьмите билет не в эконом, а в бизнес.
«Пропускная» способность денег
Бывает так: у человека дела пошли в гору по объективным причинам, потому что он отличный специалист или делает хороший продукт. У него повысился «денежный потолок», но он начинает опускать его: необдуманно тратит, вкладывает в сомнительные проекты. Это происходит потому, что человек не умеет пропускать через свои руки большие деньги, он не готов, не научился. Что поможет? Только осознанность, работа над установками самостоятельно или с психологом. Суммы, которые заработаны, тратить на адекватные цели, распоряжаться ими грамотно. Любые средства можно потерять, но также можно и вложить в рост.
Как связаны измены и уровень нормы
Одна девушка задала вопрос: «Вы бы могли простить измену?» Ответить на него я не смогла, так как мой уровень нормы в отношениях вообще не предполагает измены. В моей системе координат нет такого понятия. Все равно что спросить: «Смогли бы вы поесть из мусорного контейнера, если ресторана не окажется рядом». Сама ситуация кажется абсурдной. Все дело в том, что вы допускаете в своей жизни, а что — нет. Уровень нормы в каждой сфере жизни играет огромную роль.
Не удивляйтесь, что, повышая свой уровень нормы, столкнетесь с осуждением и непониманием. Мы не привыкли хотеть большего. Знай, сверчок, свой шесток, по Сеньке шапка — многие пословицы и поговорки призывают не высовываться и оставаться на уровне, на котором комфортно. Но эти установки мешают стремиться вперед. Оставайтесь при своем мнении, избегайте людей, которые обесценивают ваши усилия. И это касается не только финансов. Поверьте, что заслуживаете лучшего в каждой сфере жизни.
Очень часто достичь желаемого уровня нормы мешает страх «оторваться» от близких. Стоит подготовиться к тому, что многие останутся внизу. Не все готовы расти. Но не бойтесь ставить цели и не обращайте внимания на тех, кто пытается приземлить вас. Повышение уровня нормы — выход из зоны комфорта. Это делает вас лидером, особенным, чья-то зависть не должна стоять на пути. Вы можете позволить себе больше, воплотить мечты в жизнь.
Об авторе
Вероника Агафонова — бизнес-тренер, предприниматель, мотивационный спикер.
Читайте также
www.psychologies.ru
Как повысить уровень в Стиме
Стим представляет собой целую социальную сеть для игроков, где помимо основной задачи — покупки игр — можно выполнять многие другие действия. В частности, юзерам предлагается всячески развивать свою персональную страницу, например, повышая ее уровень. Однако не все знают, как это правильно и грамотно делать.
Повышение уровня профиля в Steam
Сразу же стоит оговориться — поднять level своего аккаунт, не тратя реальной или внутренней валюты в Steam, довольно проблематично и требует большого запаса времени, сил и желания. Если вы не готовы расставаться с деньгами ради высокого уровня, понадобится прибегнуть к активному общению с другими пользователями Стима.
Прежде чем переходить к основной теме, следует разобраться, на чем же вообще основывается уровень пользователя. Зависит он напрямую от количества созданных и/или улучшенных значков. А вот уже то, какими способами вы будете приходить к их созданию, зависит исключительно от собственных финансовых возможностей и количества свободного времени.
Создание значков Steam
Основным способом повышения уровня является создание (его еще называют крафтом) значков в Стиме. Значок — это иконка, связанная с определенным событием: сбор всех карточек от игры, участие в распродажах, праздничных мероприятиях. Как вы уже понимаете, без наличия всего пула карточек, необходимого для получения значка, создать го не получится. О том, как получать карточки в Стиме, мы подробно рассмотрели в другом нашем материале и предлагаем вам с ним ознакомиться: именно от эффективности этого процесса зависит ваш максимальный уровень профиля.
Подробнее: Получение карточек в Стиме
Теперь, когда вы знаете, как получать необходимый предмет для крафта значков, переходим к рассмотрению всех доступных возможностей, связанных с получением значка.
Все значки отображаются на главной странице своего профиля. Их количество и индивидуальный уровень каждого значка определяет уровень профиля:
Если нажать на ссылку «Значки», вы попадете на страницу с расширенной информацией об уровне, которая состоит из:
- Уровень профиля;
- Количество полученных единиц опыта;
- Прогресс-бар с количеством полученных и оставшихся единиц опыта до следующего уровня;
- Количество собранных карточек для каждой игры.
Как видите, получение каждого значка дает вам 100 единиц опыта.
Каждый полученный значок игры можно апнуть до 4 раз. На скриншоте ниже вы видите пример значка, улучшенного 4 раза (т.е. до 5 уровня) с общим количеством полученной экспы 500 единиц.
Из этого следует, что каждое последующее улучшение значка дает вам еще 100 ед. опыта.
Улучшать один и тот же значок необязательно, гораздо интереснее собирать карточки из разных игр, такой вариант больше подходит в ситуациях, когда, например, от друзей вы можете получить карточки по игре, значок от которой есть, а продавать их невыгодно ввиду низкой стоимости. Или вам просто особенно сильно нравится какая-то игра и хочется это подчеркнуть.
Обратите внимание:
- Каждый новый полученный уровень требует большего количества единиц до получения следующего. Ввиду этого подняться в самом начале (1-10 левелы) будет нетрудно, а вот дальше понадобится прилагать все больше и больше усилий.
- Если вы хотите скрафтить значок из металлических (редких) карточек, учитывайте, что за них будет получено тоже 100 ед. экспы, но улучшить его будет нельзя. Такие значки больше подходят в качестве украшения (любой из них можно поместить на главную страницу своего профиля), но когда стоит задача поднять уровень, foil-значки будут бесполезны и при этом карточки для них стоят гораздо дороже обычных.
- Иногда Стим выдает и улучшает значки самостоятельно. Это касается значков за дату регистрации в Стим (выслуга лет) и за количество купленных игр (за 50+, за 100+ и т.д.).
- Активно участвуйте в событиях Стима — обычно это распродажи. Они проводятся 4 раза в год и часто позволяют получать карточки даже тем юзерам, кто вообще не собирается ничего покупать в этот период. Из них также можно скрафтить значок распродажи и улучшить его. Выше мы уже дали ссылку на статью со всеми тонкостями получения карточек разными способами — ознакомьтесь с ними.
Значок распродажи Steam можно улучшать любое количество раз. Если вы задались целью получить высокий уровень профиля Стим, не имея при этом большого количества игр, максимально плотно используйте эту возможность. Цены на карточки распродаж на Торговой площадке довольно низкие, однако продаются они там до тех пор, пока не сгорают в инвентарях юзеров.(а это месяц после окончания ивента).
Приобретение игр
За каждую купленную игру вы также будете получать опыт. Количество опыта при этом не зависит от игры. Соответственно, лучше всего приобретать много дешевых инди-игр. Правда, прокачка за приобретение идет очень медленно, так как за одну купленную игру дается всего 1 ед. опыта. Плюс здесь лишь в том, что вы вы будете получать карточки, которые можно использовать для предыдущего способа повышения уровня в Steam. О том, как в Магазине Steam находить дешевые игры с поддержкой карточек, написано в статье по ссылке, которую мы дали в начале статьи.
Что дает уровень Steam
Некоторые пользователи, желающие получить большую цифру профиля Стим, не в курсе, какие дополнительные преимущества это дает. Ценность этих возможностей спорная, но кому-то пригодится.
- Новый вид значка. Каждые 10 уровней вы получаете новый вид значка. Сперва они будут меняться лишь цветом, но в дальнейшем видоизменяться станет и форма иконки.
- Увеличение количества слотов для добавления в друзья. По умолчанию размер френдлиста ограничен, и каждый уровень открывает дополнительные 5 слотов.
- Новая витрина. Начиная с 10 уровня, пользователям открывается нововведение «Витрина», которую он может украшать любым из доступных способов. За каждые новые 10 уровней открывается дополнительная витрина.
- Повышение шанса на выпадение набора карточек. Как некоторые пользователи уже знают, Стим в рандомном порядке дарит наборы карт для игр, которые приобрел пользователь. Для повышения шанса на дроп нужно не только заходить в свой профиль раз в неделю, но и быть как можно более высокого уровня. Шанс повышается вместе с каждыми 10 уровнями:
- Уровень 10: +20% к шансу выпадения карточки;
- Уровень 20: +40% к шансу выпадения карточки;
- Уровень 30: +60% к шансу выпадения карточки;
- Уровень 40: +80% к шансу выпадения карточки;
- Уровень 50: +100% к шансу выпадения карточки (это не значит, что вы получили 100%-ную гарантию выпадения — возможность дропа была увеличена в 2 раза).
- Место в списке друзей. Игрок с высоким уровнем будет отображаться в списке отображаемых 6 друзей в профилях других пользователей (при условии, что в их списка друзей нет 6 юзеров с более высокими уровнями), а это может быть полезно для саморекламы в целях развития, например, своей стримерской или трейдерской деятельности.
- Получение новых предметов и скидкок. Крафт нового значка дает 3 предмета: фон, смайлик и скидку на какую-либо игру.
Теперь вы знаете наиболее полезную информацию касательно повышения своего уровня в Steam. К слову, посмотреть рейтинг лидеров по уровню, а также свое место в списке этой таблицы, можно на специальном сайте — steamladder.com.
Мы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы.Опишите, что у вас не получилось. Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.
Помогла ли вам эта статья?
ДА НЕТlumpics.ru
Как повысить уровень интеллекта (IQ): ТОП-10 способов
Уровень умственного развития можно оценить не только качественно, но и количественно. Эту функцию давно и успешно взяли на себя IQ-тесты. Аббревиатура из первых букв слов «Intelligence» и «Quotient» означает «коэффициент интеллекта». Вполне себе математическая величина, которая выходит за рамки представлений «умный-глупый». Поэтому, если мужчина кажется вам «ужас, каким бестолковым», а женщина «прелесть, какой дурочкой», это еще ни о чем не говорит. Необходимо «прогнать» их через тест на IQ. А вдруг перед вами скрытые гении?
Топ-10 рекомендаций как повысить уровень IQС помощью индекса IQ ученым удалось определить, как выглядит и среднестатистический человеческий интеллект. Именно относительно этого показателя теперь определяют уровень интеллектуального развития всех, кто ниже и выше среднего. В этом помогает 200-балльная шкала. Следует сразу сказать, что высшей отметки достигают единицы. Обычный, тот самый «средний», показатель не превышает 100, максимум 115 баллов. Гениальными считаются люди, набирающие 145 баллов, а на оценку в 150 уже претендуют Нобелевские лауреаты.
Самый высокий IQ на планете по-прежнему остается у австралийского математика Теренса Тао, автора теоремы Грина-Тао. Вместе с британским коллегой Беном Грином он доказал существование неограниченных по длине арифметических прогрессий простых чисел. Коэффициент интеллекта у Тао составляет 230 баллов, и он считается самым умным человеком на земле.
К слову, уровень интеллекта ученого Альберта Эйнштейна составлял 200 баллов, а изобретатель персонального компьютера Билл Гейтс может похвастать 160 баллами.
Однако, как выяснилось, «умников» и «умниц» много и в Голливуде. Самой «толковой» женщиной-кинозвездой считается Шарон Стоун. Ее IQ — 154. Уровень гениальности перешагнули Мэтт Дэймон (160), Конан О’Брайен (160), Дольф Лундгрен (160). Квентин Тарантино (160). Джеймс Вудс (184). Правда, следует признать, что практически все они получили качественное академическое образование в лучших университетах мира.
История появления IQ- тестов
Кто же первым додумался измерять человеческий ум? Считается, что к созданию системы интеллектуального «сканирования» причастны трое ученых: британский психолог Ганс Айзенк, философ и психолог из Германии Уильям Штерн, а также Альфред Бине, юрист и психолог из Франции.
Появление метода определения умственных способностей с помощью тестов можно назвать курьезным. В начале 20 века во Франции уровень развития ребенка определяли по… размеру черепа. Основатель первой в стране лаборатории экспериментальной психологии Альфред Бине, который увлекался именно детской психологией, понимал, что параметры головы не имеют отношения к тому, насколько развит ребенок.
Бине разработал, а затем опробовал на своих дочерях-подростках придуманную им методику тестирования детского интеллекта. Для этого ученый выбрал два основных параметра — возраст и уровень образования. Вместе с коллегой Теодором Симоном, они создали первую в мире шкалу умственного развития, которой впоследствии было присвоено название «шкала Бине-Симона».
В 1912 году шкалу французских ученых усовершенствовал Уильям Штерн. Он же в 1916 году ввел термин IQ.
Штерн первый из психологов напрямую связал зависимость умственного развития ребенка от его способности к познанию. Ученый определил, что развитие каждого человека с раннего возраста происходит индивидуально и может быть разным в зависимости от возрастных периодов и методов умственного воспитания. Кстати, большое значение в повышении умственных показателей растущего ребенка Бине придавал играм.
Идеи Бине и Штерна подхватил Ганс Юрген Айзенк, который предложил использовать систему определения детских умственных способностей для интеллектуального тестирования взрослых. Позднее кроме IQ-тестов Айзенка появились и другие, но методика английского ученого считается самой эффективной и точной.
Споры вокруг IQ
Что такое IQ-тесты? Это набор из нескольких десятков заданий, которые нужно выполнить за отведенное время. Такую методику определения уровня умственных способностей многие до сих пор считают спорной.
Одни специалисты полагают, что ограничение по времени, как правило, мобилизует мозг, человек начинает лучше соображать и быстрее решать задачи. В обычных условиях этот же интеллектуал может начать «тупить» и не справиться с более простым тестом. А у некоторых все происходит с точностью наоборот.
Другие эксперты считают, что IQ демонстрирует не знания, а особую гибкость мышления, способность тестируемого логически мыслить, рассуждать, находить не ответы на поставленные вопросы, а пути поиска к ним. Но это дано не каждому. Айзенк сам признавал, что IQ-тесты требуют навыков и не рассчитаны на глубокие знания предмета. Если вы мыслите нестандартно, результаты вашего тестирования могут оказаться ниже среднего.
Третья категория ученых уверена, что неоднократное прохождение одного и того же теста позволяет освоить и запомнить принципы решения задач. Поэтому уже с третьего или четвертого раза можно дойти до уровня «гениальности». Такие тренинги рекомендуют проходить, например, перед важными собеседованиями, на которых нередко используются IQ-тесты.
Существуют также доводы о том, что уровень интеллекта — результат наследственности. Но противники этой теории возражают — врожденный ум со временем можно натренировать.
И, наконец, многие ученые обнаруживают прямую связь между уровнем интеллекта и социальным положением человека, его окружением, уровнем доходов, а также качеством здоровья и профессией, которой он владеет. Не последнюю роль в этом вопросе играет возраст. По некоторым данным пик интеллектуального развития приходится на 26-27 лет. Однако факт дальнейшего его снижения многие ученые считают неоднозначным.
В целом психологи и другие специалисты не рекомендуют для определения умственных способностей человека полагаться только на показатель IQ. Все-таки, объясняют они, интеллект такое широкое и глубокое понятие, что его невозможно ограничить рамками типовых тестов.
Основные виды IQ-тестов
- IQ -тесты Айзенка
Всего существует восемь разновидностей интеллектуального теста Айзенка. Пять из них дают общую картину об уровне развития человека. Задания составлены на основе задач с использованием слов, изображений и цифр. Вербальная, визуальная и математическая составляющие тестов позволяют определить, какого рода интеллект в каждом из нас преобладает.
Каждый из трех других тестов имеет свою специализацию. Зрительно-пространственные, числовые и словесные задания определяют специфические способности тестируемого, которые в общем тесте не всегда можно разглядеть.
Максимальный уровень IQ по тестам Айзенка — 160 баллов. Если показатель ниже 70, значит, интеллект находится на уровне умственной отсталости. Среднее значение в этих тестах — 90-110 баллов.
- IQ -тесты Равена
Эта методика разработана для измерения общего интеллекта и построена на выявлении взаимосвязей между абстрактными фигурами. Наиболее часто используемые варианты теста в черно-белом и цветном исполнении.
Черно-белый тест состоит из пяти серий по двенадцать заданий в каждой.
Первая серия построена на целостности структуры фигуры, вторая —аналогиях между двумя фигурами, третья — прогрессивных изменениях в структурах, четвертая — перестановках фигур, пятая — их разделении на составляющие части.
Самый высокий уровень интеллекта присваивается, если показатель правильных ответов составляет 95%, средний — до 75%, низкий — 25% и ниже.
- IQ -тест Амтхауэра
Такой вид интеллектуального тестирования определяет общий уровень развития и ориентирован на профессиональную ориентацию человека. Для этого диагностируют вербальный, пространственный, счетно-математический и ассоциативный, аспекты интеллекта. В тесте 9 разделов, в каждом из которых до 20 заданий.
Не пропустите: Саморазвитие: как стать счастливее за 10 минут
С помощью теста Амтхауэра можно определить творческие наклонности человека, выявить его способность к прикладной математике и программированию, распознать склонность к теоретической или практической работе, а также установить наличие или отсутствие способностей пространственно мыслить.
- IQ –тест Кеттела
Это методика многофакторного исследования личности и оценки индивидуальных психологических особенностей человека. Теория ученого строится на представлении интеллекта как совокупности множества способностей, которые по-разному соединяются между собой и позволяют сформировать человека с исключительными, индивидуальными, формами интеллектуального развития.
Тест построен на абстрактных заданиях, с помощью которых можно определить шестнадцать первичных характеристик умственных способностей человека.
Как повысить интеллектуальный уровень
От чего зависит IQ? На этот счет существует множество версий. Назовем некоторые из них, но оговоримся, что многие являются предположениями, а не до конца обоснованными научными фактами.
Генетика
Считается, что если один из родителей имел высокий уровень IQ, то хотя бы один из двух детей будет интеллектуалом. Однако появившийся явно не на пустом месте афоризм о том, что на детях гениев природа отдыхает, подводит это утверждение под сомнение. Не понятно и то, насколько умным может родиться единственный ребенок в семье.
Внутриутробное развитие ребенка
Некоторые ученые считают — то, насколько умным родиться малыш, зависит от здоровья матери, наличия у нее вредных привычек, ее возраста, группы крови и резус фактора, а также их совместимости с показателями матери. Влияют на умственный фактор также число предшествующих родам беременностей, их периодичность, частота обследований на рентгене и количество эритроцитов в крови матери.
Количество детей в семье
Существует гипотеза о том, что каждый последующий ребенок, родившийся у матери, имеет более низкий уровень интеллекта, чем предыдущий. Таким образом, все старшие дети должны быть умницами, все младшие — … кому как повезет. Звучит неубедительно.
Экология
По утверждению ученых 25% ума в человеке зависит от качества экологии, в которой он растет. Согласно этой теории, самые умные люди живут в наиболее «диких» местах планеты. Городские жители должны уступать им в интеллекте.
Питание
Прямой связи между качеством, разнообразием пищи и видами продуктов не установлено. Но единственное, к чему ученые действительно склоняются — это влияние голода и недоедания в раннем возрасте на дальнейшее умственное развитие ребенка.
Семья
Взаимоотношения с близкими, общая обстановка в доме, забота родителей о развитии ребенка, образование и профессиональная успешность родителей — влияние всех этих факторов на IQ подрастающего или уже взрослого человека, по крайней мере, трудно отрицать.
Качество образования
В какой степени этот фактор влияет на IQ человека, ученые не определились. Но то, что образованный человек умнее неуча, это очевидно.
Топ-10 рекомендаций как повысить уровень IQ
Поскольку коэффициент умственного развития напрямую связан с деятельностью мозга, следует подумать о том, как повысить эффективность его работы. Воспользуйтесь следующими советами.
- Ведите здоровый образ жизни. Чтобы здраво мыслить, лучше и быстрее соображать, осваивать необходимый объем информации и при этом оставаться в тонусе, следует соблюдать элементарные правила: питаться сбалансировано, не переедать, не голодать, не курить, не увлекаться алкоголем, больше времени проводить на воздухе, быть активным, больше двигаться, заниматься спортом или щадящей физкультурой.
- Сбалансируйте работу с отдыхом. Мозг, как и тело, должен отдыхать. Если вы сутки напролет совершенствуете свой интеллект, первой не выдерживает голова. Врачи советуют выбирать такое количество часов для сна, какое требуется мозгу для полноценного восстановления. Разумный баланс между отдыхом и работой позволит лучше воспринимать все, что вы хотите усвоить для своего развития.
- Регулярно читайте. Чтение — один из лучших способов «разбудить» клетки мозга. Оно развивает воображение, речь, обогащает словарный запас, расширяет кругозор, повышает образовательный уровень. Это вообще уникальная функция — она позволяет голове одновременно трудиться и отдыхать, переключая мозг на другой вид деятельности.
- Найдите для себя интеллектуальные виды развлечений. Физические занятия можно успешно чередовать с интеллектуальными. Развивающие игры, кроссворды, образовательные квесты, задачи на логику и воображение — все это рекомендуют не только для подрастающего поколения, но и взрослым в качестве профилактики инсультов, слабоумия и других болезней, связанных с ослаблением интеллекта. Одним из полезных видов отдыха может стать посещение лекториев, интеллектуальных клубов, интерактивных музеев, и даже библиотек, которые сегодня оснащены современной техникой и проводят множество интересных мероприятий.
- Изучайте иностранные языки. Это не просто способ научиться понимать других людей, но и прекрасная возможность узнать иную культуру, традиции, познакомиться с оригинальными текстами книг, посмотреть лучшие фильмы и спектакли, найти новых друзей по интересам. К тому же, язык развивает память, а значит, активизирует деятельность мозга, что помогает улучшить интеллект.
- Смотрите образовательные программы и фильмы. Это один из лучших вариантов расширить свой кругозор. Документальное кино, трэвел-шоу, обучающие телепередачи или научные фильмы позволят выйти за привычные и часто довольно узкие рамки собственных интересов.
- Попробуйте заняться точными науками. Ученые-интеллектуалы подтвердят, что границы между точными и гуманитарными науками часто очень размыты. Не случайно, например, математику называют музыкой ума. И детям, и взрослым для интеллектуального развития часто рекомендуют решать занимательные задачи. Да и знакомство с чудесами и открытиями в других науках невероятно обогащает человеческий ум.
- Меняйте устоявшиеся привычки. Однообразный образ жизни, по-другому именуемый рутиной, сильно затормаживает развитие. Измените распорядок дня. Поменяйте маршрут движения, когда идете на работу. Посвятите выходные чему-то непривычному для вас. Составьте культурно-образовательный план на неделю. Запланируйте на отпуск путешествие «со смыслом» — например, посетить все замки Австрии, обойти все православные храмы Крыма и узнать их историю, отправиться в кулинарный тур по Италии и научиться готовить итальянские блюда. Составьте рейтинг лучших книг для ума и сердца и постепенно прочтите их.
- Осваивайте новые навыки. Поинтересуйтесь тонкостями других профессий, освойте иную специальность, примените свой опыт для расширения собственной сферы занятости. Если вы всегда интересовались историей, запишитесь в состав археологической экспедиции, хорошо поете — научитесь также хорошо танцевать, возьмите уроки игры на гитаре, идите на курсы освоения какого-нибудь ремесла. Новый опыт — это всегда новые знания. А возможность учиться — первый шаг к повышению уровня интеллекта.
- Тренируйте мозг на IQ-тестах. В интернете в открытом доступе находится множество разных интеллектуальных тестов. Поставьте себе задачу пройти их как можно больше. Как повысить уровень интеллекта — идите от простого к сложному. Если что-то не дается с первого раза, не бойтесь вернуться назад, воспользуйтесь вспомогательной литературой, научными консультациями, справочниками.
И учтите, что в саморазвитии не всегда важен высокий результат. Сам процесс несет в себе не меньший, а иногда и больший интеллектуальный заряд.
Автор статьи
Редактор портала Info-Profi, сотрудник центра молодежных исследований НИУ ВШЭ – Спб, специалист по профессиональной ориентации.
Написано статей
info-profi.net
4 способа. • Bodybuilding & Fitness
Неправильные тренировки и плохое питание могут замедлить ваш метаболизм. В статье представлены 4 способа повышения его уровня.
У каждого из нас есть знакомые или друзья, которые, кажется, могут есть всё, что угодно и оставаться при этом в хорошей форме без лишних жировых отложений, круглый год. Они не считают калории. Никаких ограничений в продуктах.
Остальные же вынуждены тратить часы в тренажерном зале каждую неделю, чтобы держать уровень жира в теле под контролем. И в тот момент, когда мы по каким-то причинам пропускаем занятия на несколько дней или даже недель, кажется, что тело начинает заплывать жиром.
Начнём с хороших новостей: вы можете повысить уровень своего метаболизм! Может быть не до «реактивного» состояния, но достаточно, чтобы почувствовать себя менее озабоченным когда съедаете кусочек чизкейка.
Что такое метаболизм?
Метаболизм (обмен веществ) – это тот процесс, который происходит в человеческом организме ежесекундно. Под этим термином следует понимать совокупность всех реакций организма. Метаболизм же, это целостность абсолютно любых энергетических и химических реакций, которые отвечают за обеспечение нормальной жизнедеятельности и самовоспроизведение. Он происходит между межклеточной жидкостью и самими клетками. Метаболизм, более известный как уровень метаболизма, зависит от количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (сидя, лежа, сон). Эти калории расходуются для выполнения функций огрганизма, необходимых для нормальной жизни, таких как дыхание, кровообращение, а также транспортировка кислорода и питательных веществ по всему организму.
На метаболизм приходится до 70% сжигаемых за день калорий. То есть чем выше его скорость, тем больше пищи вы можете съесть и поддерживать при этом нормальный вес. А когда вы сидите на диете, то при хорошем обмене веществ можете потреблять больше калорий, чтобы ускорить потерю веса. Неудивительно, что «быстрый» метаболизм настолько желанный процесс!
Факторы, которые вы можете и не можете контролировать.
На уровень метаболизма в состоянии покоя влияют несколько факторов, которые не меняются. К ним относятся — возраст, рост, пол и генетика.
С возрастом уровень обмена веществ снижается в основном из-за потери массы тела без учёта жира. Это означает, что, когда вы становитесь старше, ваше тело требует меньше калорий для энергетического баланса, чем это было в прошлом, при прочих равных условиях.
И если вы не измените свои привычки в плане питания и физических нагрузках, вероятно, вес начнёт расти за счёт увеличения жира.
Структура тела, независимо от мышечной массы, является еще одним фактором, который влияет на уровень метаболизма, находящийся вне вашего контроля.
Чем больше мышечной массы, тем быстрее обмен веществ в организме, вероятно из-за того, что телу нужно тратить больше энергии для выполнения основных своих функций.
И, конечно же, генетика влияет на всё, поэтому, даже если у вас такой же возраст и рост, как у кого-то другого, ваши метаболические показатели могут по-прежнему значительно отличаться.
Мышечная масса в значительной степени влияет на метаболизм. Вы можете напрямую влиять на её количество, благодаря подходящему плану питания и тренировкам.
Скелетная мышца является энергетически «дорогостоящей» тканью, это означает, что организм затрачивает значительную энергию (калории) для ее поддержания.
Если бы вы измеряли скорость метаболизма двух одинаковых людей, но резко отличающихся по составу тела, вы, вероятно, заметили бы совершенно разные оценочные данные.
Питаясь и тренируясь правильно, чтобы оптимизировать рост мышц, вы настраиваете свой организм на повышение метаболизма.
4 стратегии повышения уровня метаболизма.
1. Регулярно тренируйтесь с отягощениями.
Тренировки с отягощениями вызывают «повреждение» мышечной ткани, что в свою очередь приводит к росту мышц. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», было обнаружено, что испытуемые, которые тренировались на регулярной основе в течение шести месяцев, испытали увеличение скорости метаболизма на 7%. Но совсем не нужно ждать так долго, чтобы повысить этот уровень: в этом же исследовании было показано, что интенсивные тренировки с отягощениями повышают уровень метаболизма на 11-12% в течение двух часов после тренировки и на 9% спустя 15 часов после тренировочной сессии.
Чтобы в полной мере использовать преимущества тренировок с железом, убедитесь, что ваша тренировка сосредоточена на основных мышечных группах с выполнением многосуставных упражнений в диапазоне повторений от 8-12 и даже от 12-20 повторений.
2. Выберите упражнения с высокой интенсивностью.
Выбранный вами стиль упражнений также оказывает большое влияние на обмен веществ. После завершения высокоинтенсивного тренинга потребление кислорода (называемое избыточным потреблением кислорода после нагрузки или EPOC (excess postexercise oxygen consumption) повышается при попытке пополнения энергетических субстратов, используемых во время физических упражнений. Этот рост в EPOC потенциально повышает затраты энергии на срок от 24 до 48 часов, после окончания тренировки.
3. Ешьте достаточно белковой пищи.
Потребление белка напрямую вызывает рост и восстановление мышц. Чтобы максимизировать реакцию мышечного роста, важно, чтобы вы не только потребляли достаточное количество белка, но и ели его часто в течение всего дня. Помните, что количество мышечной массы влияет на ваш метаболизм, и чтобы повысить его уровень, имеет смысл определить приоритетность белка в течение всего дня.
В дополнение к потреблению достаточного количества белка при каждом приеме пищи, будет полезно распределить его в равных количествах при нескольких приемах пищи — от 5 до 6. Чтобы максимально стимулировать рост мышц и качественную реакцию на белок, необходимо держать минимальный порог потребления высококачественного протеина — от 25 до 35 граммов за один приём.
4. Не придерживаться диеты круглый год.
Долгосрочное соблюдение определённой диеты может негативно повлиять на обмен веществ, потому что это заставляет ваше тело начать экономить энергию, которая, в свою очередь, подавляет ваш метаболизм.
Долгосрочная диета отрицательно влияет на общие ежедневные затраты энергии, когда вы сжигаете больше калорий чем потребляете.
В целом, на каждую неделю диеты должна приходиться минимум одна «разгрузочная» неделя (когда вы питаетесь как обычно). Такой подход обеспечит достаточно времени для того, чтобы метаболизм вернулся на преддиетический уровень, а объем мышечной массы вырос.
В идеале, чем дольше вы остаётесь вне дефицита калорий, тем легче вы набираете мышечную массу и в конечном счёте поднимаете свой уровень метаболизма.
Читайте также:
culturfit.ru
Как повысить уровень собственной энергии
Найдите ваш совершенный источник энергии, который будет заряжать вас каждый день. Узнайте простые и доступные каждому способы увеличить жизненную энергию.
Низкий уровень энергии человека — основная причина всех неудач, в том числе и в поисках своего призвания.
Синдром хронической усталости — бич современного общества. Человек не успел еще утром встать с кровати, а уже устал. О каком уж тут вдохновении может идти речь? А человек без вдохновения, как машина без бензина — не поедет и точка.
При чем тут вдохновение, спросите вы. А при том, что вдохновение — это движущая сила, которая не только легко поднимает с постели, но и позволяет находить свежие решения для старых проблем, видеть потенциал там, где меньше всего ожидаешь, радоваться привычным вещам и видеть их в новом свете, быть счастливым уже просто потому, что живешь на этой замечательной планете.
В общем — сплошной позитив и куча бонусов!
Все упирается в наличие свободной энергии. Да, да, той самой Ци (кит.), или Ки (яп.), или Праны (инд.) и т.д. У современного городского жителя она чуть ниже плинтуса. Отсюда и массовое увлечение допингами разной степени тяжести: чай, кофе, фастфуд, алкоголь, наркотики, триллеры с ужастиками в кино и новостях, экстремальные развлечения и пр.
Все эти вещи ненадолго подстегивают адреналин, давая ложное ощущение бодрости. До тех пор, пока человек не израсходует весь свой НЗ. А потом… Здравствуй, нервный срыв! Привет, неврастения! Паническую атаку заказывали? Получайте!
— Как же вы расслабляетесь?
— А я и не напрягаюсь…
(из древнего анекдота)
Проблема в том, что человечество крепко подсело на все эти допинги и практически разучилось расслабляться естественным способом. Даже сон, призванный выполнять эту функцию, не дает спасения, так как нарушен неправильным образом жизни и теми излишествами, о которых сказано выше.
Как зарядиться энергией и перестать нервничать
Окей! Это все присказка была, а теперь поговорим о практике. В общем виде она состоит из двух направлений: избавление от того, что забирает энергию, и активное использование того, что ее восполняет.
Что забирает энергию?
- Различные допинги. Как уже говорилось, сюда входят всевозможные бодрящие напитки: чай, кофе, алкоголь, кока-кола и т.п.
- Вредная пища. Это, в первую очередь, фастфуд, чипсы, снеки, сухарики, лапша быстрого приготовления, копчености, жареная пища, сладости, хлебо-булочные и кондитерские изделия, мороженое.
- Негативная информация. Это жестокие фильмы, новости, сплетни, разговоры в соцсетях и оффлайне о негативе и пр.
- Негативно настроенное окружение: люди, обстановка, собственное жилище и т.д.
- Малоподвижный образ жизни.
- Неполноценный сон.
Что восполняет энергию?
- Активный образ жизни — занятие подвижным спортом, бег, ходьба и пр.
- Правильное питание: раздельное питание, вегетарианство, веганство, сыроедение.
- Позитивно настроенное окружение.
- Позитивная информация.
- Нормальный, полноценный сон.
- Медитация.
Как добиться положительных изменений?
Начать можно с малого. К примеру, лечь сегодня спать на час раньше обычного.
Возможно, будет трудно уснуть. Отлично! Потратьте это время на последовательное расслабление тела от макушки до пяток.
Способов существует масса! Самый простой: последовательно напрягать и расслаблять мышцы в различный участках тела, проговаривая при этом мысленно, что ваши мышцы расслабляются.
И пусть это не сразу будет получаться, ничего страшного. Со временем научитесь.
Важное замечание! Перед сном не стоит наедаться до отвала тяжелой (читай — мясной) пищей и, тем более, бодрящими напитками. Лучше закончить с трапезой за 3 часа перед сном, а за час перед отправкой в постель выпить ромашковый чай.
То же самое относится и к спорту. Не обязательно сразу начинать с бега по утрам. Кроме того, это не так полезно, как ошибочно считают многие (читайте здесь).
Можно просто потратить 10 минут на обычную гимнастику: повертеть руками и ногами во всех суставах, сделать с десяток отжиманий и приседаний, столько же наклонов туловища вправо-влево и по кругу. Делов то!
Если даже эту простейшую гимнастику делать каждое утро, то энергии заметно прибавится уже через пару недель.
Вечером не пялиться тупо в ящик и не зависать в соцсетях, а почитать полезную или расслабляющую книжку.
Или сделать самой себе легкий массаж и полежать минут 20 в шавасане. Можно просто забраться в горячую ванну с пеной и морской солью, добавив несколько капель ароматного эфирного масла, и поваляться в ней в свое удовольствие.
Научитесь медитации. Могу порекомендовать медитацию на дыхании. Всего 10 минут в день могут полностью изменить вашу жизнь к лучшему. Попробуйте!
Если вас раздражает и наполняет негативом ваше окружение, то стоит поменять либо его, либо свое отношение к нему. Но об этом в последующих статьях.
Оставайтесь на связи! А чтобы быть в курсе всех новостей блога, подпишитесь на рассылку ниже.
И для вдохновения. Вот вам не хилый заряд энергии от дедушки! :)
findself.ru
Как повысить уровень в Лайке в 2020 году до 40 за 5 минут бесплатно и без видео
Как повысить уровень в Лайке и что дает система левелов? Иметь определенный рост — мотивация в любой игре. Не исключением является и социальная сеть Лайк, которая дает своим пользователям некоторые соревновательные условия. Тех, кто недавно пришел в этот видеоредактор, интересуют все возможности быстро повысить уровень в Лайке. Мы собрали наиболее действенные и эффективные способы сделать это в 2020 году.
Что такое уровни в Like и какие возможности дают?
Левел — это показатель возможностей и преимуществ пользователя. Чем больше развит ваш канал, тем выше отметка.
Проверка текущего статуса
Чтобы просмотреть привилегии, которые актуальны для вашей учетной записи:
- откройте главный экран софта;
- кликните слева вверху на аватарку;
- там перейдите на строку «Привилегии»;
- там есть несколько вкладок, они отображают шкалу роста страницы;
- также там показаны бонусы и возможности повышения популярности.
Два основных показателя текущий и потенциальный счета.
- Текущий опыт. Это те показатели, которых вы уже достигли на протяжении игры.
- Опыт, который нужен для повышения. В этой графе указано, что поможет повысить уровень в приложении Like — тематические видео, хэштеги, активность, участие в челленджах, гивы и т.д.
Как повысить уровень в Лайке до 40
40 левел — ключевой для многих игроков. Именно с него юзерам разрешается стримить в приложении. Но это не единственное требование. Для стрима также требуют минимум 16 лет.
Говоря о способах повышения показателей, мы собрали действенные советы:
- выполняйте задания, которые размещены в разделе;
- проявляйте активность в виде отметок «Нравится», комментариев;
- участвуйте в гивах и конкурсах от модераторов;
- просматривайте переписку с администрацией, и выполняйте задания;
- создавайте свои теги.
Как быстро поднять уровень в Лайке
Супер рост до 40 левела — возможен. Первый лайфхак — накручиваем себе подписчиков. Если вы только попали в игру, снимайте много видео по хэштегам. Постите много и каждый день. Смотрите какие конкурсы сейчас активны, и участвуйте в них. Далее лайкайте ленту. Активность проявляется и в сердечках, и в комментариях. Заливайте публикации с большим количеством хэштегов. Тогда администрация будет видеть, что вы участвуете во всех мероприятиях. Не забывайте проверять переписку с системным администратором.
Однако не превращайте свое поведение в социальной сети в спам. За чрезмерное количество одинаковых комментариев и подозрительную активность, администрация легко отправит вас в черный список на время.
likee-wiki.com
