Как приподнять грудные мышцы


Как подтянуть грудь и улучшить ее форму? — Рамблер/женский

СодержаниеИз-за чего грудь теряет упругость?Правильно выбирайте бюстгальтерУкрепляйте мышцы спины и грудиУхаживайте за зоной декольтеДелайте контрастный водный массажКак восстановить форму груди после беременности?

Возрастные изменения, беременность и кормление ребенка, похудение — все это неизбежно сказывается на форме груди. Можно ли подтянуть грудь без пластической операции? О том, как улучшить форму груди с помощью косметического ухода, процедур и упражнений, расскажет MedAboutMe.

Из-за чего грудь теряет упругость?

В первую очередь потеря упругости груди связана с возрастными изменениями — из-за естественных процессов старения в коже происходит уменьшение количества влаги, коллагена и эластина, что приводит к потере эластичности. С возрастом ослабевают мышцы, из-за чего грудь обвисает.

Также среди наиболее важных факторов, способствующих потере упругости груди, можно назвать: избыточный вес и сильные скачки веса, гормональные проблемы, частые беременности, ношение некачественного и неподходящего по размеру белья.

Безусловно, мы сами и наш не всегда правильный образ жизни — важная причина преждевременного старения кожи, потери упругости груди. Например, плохая осанка, сидячий образ жизни и отсутствие физической активности, и, как следствие, — напряжение мышц в области спины и плеч, сутулость, проблемы с позвоночником.

Плохие привычки (например, курение), постоянная усталость, стрессы — не всегда очевидная причина ухудшения формы груди, однако это также влияет и на состояние кожи, и общий тонус тела.

Правильно выбирайте бюстгальтер

Главное при выборе бюстгальтера — соответствие его размеру вашей груди. Важно помнить, что белье, особенно для груди, в первую очередь несет важную функциональную нагрузку — помогает мышечному каркасу груди, равномерно поддерживает ее.

Правильно подобранный бюстгальтер не должен доставлять дискомфорта, сдавливать грудь или врезаться в нее. Хорошо, если материал бюстгальтера будет «дышащим». Не рекомендуется слишком часто носить белье на косточках — из-за частого ношения косточки давят на кожу, тем самым ухудшая кровообращение.

Хорошо, если вы будете покупать белье только после примерки — это единственная возможность убедиться, что бюстгальтер подходит по размеру, ничего не сдавливает, а чашечки охватывают всю грудь, а не только нижнюю часть.

Специальная поддержка во время фитнеса!

Не пренебрегайте спортивным бельем, особенно, если вы занимаетесь фитнесом: такое белье более плотно облегает и хорошо поддерживает грудь во время занятий, не дает растянуться коже и тканям. Спортивное белье не должно быть слишком тесным, плотность облегания выбирайте в зависимости от размера бюста: для большой груди необходим плотный бюстгальтер с широкими лямками, для маленькой груди можно подобрать модель на тонких лямочках.

Укрепляйте мышцы спины и груди

Плохая осанка — это одна из основных причин потери формы груди. Избавиться от сутулости помогут занятия пилатесом, плавание, а также комплекс упражнений для укрепления мышц спины.

Выполнение упражнений для укрепления мышц груди — еще одна возможность подтянуть грудь. Хотя у молочных желез нет собственной мускулатуры, существуют различные комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса грудной клетки. Грудные мышцы станут более объемными, благодаря чему грудь приподнимется.

Комментарий экспертаЗинаида Николаевна Шумакова, персональный тренер

— С помощью каких упражнений можно улучшить форму груди?

Упражнения

Отжимания под углом 45 градусов. Есть три уровня сложности: от пола на прямых ногах, с коленей и от любой поверхности (стена, стол, стул, перекладина). Если новичок, лучше делать с колен, а можно и стоя от стены. Количество — 10-15 повторений, 2-3 подхода — это нагрузка для начального уровня. Работа со свободными весами. Это разведение гантелей в стороны под углом 45 градусов и различные жимы гантелями от груди, то есть под разными углами. Нет гантелей — сильно сжимайте ладони перед грудью! Получится активное намасте. 10-15 повторений, 2-3 подхода. Работа в кроссовере. Это сведение рук перед собой. Для кого кроссовер недоступен, нет гантелей или нет возможности заниматься в зале, рекомендую каждый день обнимать себя. Получится домашний кроссовер. Обняли себя, напрягли грудные мышцы — выдохнули, а широко раскрылись, сведя лопатки, — вдохнули. Все упражнения на осанку. Чтобы эффектно преподнести результат всех вышеописанных упражнений, нужно работать с мышцами спины. Работа с осанкой помогает открыть грудную клетку, приподнять грудь и изменить силуэт.

Рекомендации:

Делать самомассаж груди. Принимать контрастный душ. Носить правильное белье, то есть своего размера и хорошего качества. В зале при физических нагрузках использовать спортивный бюстгальтер, особенно если занимаетесь прыжками и аэробной нагрузкой (бег, скакалка, аэробика). Для тех, у кого грудь небольшая, советую не злоупотреблять работой с большими весами (жимы штангой), потому что в груди присутствует жир, который также важен для формы и размера груди. Ухаживайте за зоной декольте

В поддержании формы груди важную роль играет кожа.

Подберите для зоны декольте хороший уход — косметические средства помогут улучшить эластичность и упругость кожи. Кроме того, в зоне декольте часто появляются морщины — они могут появиться из-за фотостарения, возрастных изменений. Увлажняющая и питательная косметика, а также продукты с антивозрастным действием помогут предотвратить преждевременное появление морщин.

Выбирайте кремы и сыворотки, предназначенные специально для груди и зоны декольте. В вашем уходе должны присутствовать увлажняющие продукты с гиалуроновой кислотой, экстракты водорослей, альфа-липоевая кислота; в антивозрастных — пептиды, витамины группы А, Е и B, масла.

Регулярно делайте пилинг для зоны декольте: например, это может быть пилинг с фруктовыми кислотами. Также для зоны декольте можно использовать маски: это могут быть альгинатные, водорослевые, грязевые маски.

УФ-защита — и для зоны декольте!

Защищая лицо в солнечную погоду от солнечного излучения, не забывайте и про зону декольте: любые средства с SPF наносите и на эту область.

Делайте контрастный водный массаж

Прохладный или контрастный душ улучшает микроциркуляцию в тканях кожи и укрепляет их. Чтобы кожа зоны декольте и груди была в тонусе, можно делать массаж этих областей с помощью контрастного душа: массаж делается мягкой струей воды круговыми движениями от плеч к груди и обратно. Не делайте воду слишком горячей или холодной: температура должна варьироваться от теплой к прохладной.

Можно ли увеличить грудь кремом?

Среди косметических продуктов можно найти кремы и гели, которые, как обещают производители, помогают и подтянуть грудь, и увеличить ее объем. Однако нужно трезво смотреть на вещи: в лучшем случае крем создаст визуальный эффект увеличения за счет небольшого оттека тканей, который вызывает этот продукт. Ни о каком же реальном эффекте подтяжки и увеличения речи быть не может.

Вывод:

Итак, чтобы улучшить форму груди, необходимо:

улучшить осанку и укрепить мышцы груди — в этом поможет фитнес; подобрать правильное белье, в том числе спортивное для поддержки груди, причем это касается дам и с пышной грудью, и с небольшой; следить за весом — не набирать и не терять слишком быстро; принимать контрастный или прохладный душ для поддержания тонуса кожи и мышц; ухаживать за зоной декольте с помощью косметических средств. Комментарий экспертаАлена Грозовская, психотерапевт, психолог, диетолог, специалист по работе с пищевыми зависимостями, выходу из стресса и депрессии

— Какие методы наиболее эффективны для улучшений формы груди кроме пластической операции?

Женская грудь — предмет восхищения, как для мужчин, так и для женщин. Но после

рождения ребенка, а также с возрастом к форме и внешнему виду бюста у нас часто появляется ряд претензий. Есть очень эффективные и вполне доступные методы для сохранения привлекательности.

Начнем все же с профилактики. Большинство из нас, конечно, рассчитывает стать матерью, поэтому грудь надо стараться держать в форме всегда — и до, и после… Подбирайте правильное белье, не стягивайте сильно грудь.

Что касается физических упражнений, то здесь главное — не переборщить и не раскачаться до состояния культуриста, поэтому можно брать среднюю нагрузку или заняться, например, танцами.

Вы родили и кормите грудью, или уже откормили. При взгляде в зеркало вас охватывает ужас… Напрасно! Попробуйте массажи: например, популярный баночный вакуумный. В данном случае советую обратиться к специалистам, поскольку процедуру должны делать с помощью профессиональных аппаратов. Массаж подтянет грудь, подкорректирует форму и снабдит клетки кровью и кислородом.

Интересный способ — массаж Гуаша: восточная техника воздействия специальными скребками на акупунктурные точки и согласно меридианам тела. Если вам помогает иглоукалывание, то и массаж Гуаша будет эффективен.

А дома можете попробовать мезороллер или сделать массаж просто руками. В Интернете можно найти огромное количество видео и фото инструкций. Для хорошей формы и идеального отражения в зеркале надо массировать подмышечные впадины, мышечный корсет вокруг груди, ровно держать спину, а также не набирать избыточный вес.

Самое главное — любите свое тело и помогайте ему! Кстати, можете попробовать, например, танец живота. Дело в том, что в правильной, я подчеркиваю, именно в правильной технике движений беллиданса заключена огромная польза для здоровья женщины. Причем не только животом двигали восточные красавицы, чтобы сохранить привлекательность для мужа. Техника верхнего беллиданса поможет сформировать и поддержать тот самый мышечный корсет вокруг груди, а отсюда — хорошая форма, самоуверенность и прекрасное настроение.

И только в последнюю очередь я могла бы рекомендовать скальпель пластического хирурга. Кто знает, чем все это отзовется в будущем и как переживет такие эксперименты ваше тело. Будьте здоровы и счастливы!

Как восстановить форму груди после беременности?

Когда период кормления ребенка завершен, грудь, как правило, возвращается к своим прежним параметрам. Но не всегда форма груди остается такой же, какой была. Помимо домашнего ухода для восстановления тонуса кожи можно воспользоваться салонными процедурами — например, это тонизирующие ванны с морской водой, грязевые и водорослевые обертывания, различные методы для улучшения тонуса кожи и борьбы с провисанием — электромиостимуляция, вакуумные и вибромассажеры для коррекции фигуры.

Не забывайте и о физических упражнениях: во время кормления — в щадящем режиме, а после окончания — с постепенным увеличением нагрузки. Например, это могут быть домашние упражнения с гантелями, а также упражнения в тренажерном зале. Хорошо сказывается на форме груди и плавание.

Комментарий экспертаЮрий Диков, пластический хирург

— Как сохранить форму груди во время беременности и кормления?

Грудь из-за беременности становится более пышной. Это обусловлено тем, что молочные железы набухают, заставляя грудь увеличиваться на несколько размеров. Сохранить грудь упругой удается немногим счастливицам. Но есть несколько советов, чтобы не допустить сильного послеродового провисания груди:

Грудь крайне уязвима и чувствительна во время беременности. Подбирайте белье так, чтобы оно нигде не пережимало, но в то же время поддерживало грудь. Принимайте контрастный душ для поддержания кожи в тонусе. Сцеживать молоко нужно щадящим способом. Чаще кормите ребенка, лежа на боку — так грудь будет меньше тянуться под воздействием собственного веса. Кормите ребенка поочередно обеими грудями, чтобы в будущем не допустить асимметрии.

Эти методы помогут предотвратить сильное провисание груди. Регулярное их выполнение может спасти от сильных растяжек и дряблой кожи. Однако полностью вернуть предродовую форму груди поможет только хирургическое вмешательство.

После родов и лактации происходит потеря объема груди, а кожа растягивается. Потеря объема происходит после окончания лактации — молочная железа теряет тонус и буквально «сдувается».

Вторая проблема появляется позднее и во многом зависит от того, как женщина обходилась с грудью во время беременности и лактации.

Решить проблему можно хирургическими способами:

увеличение груди с помощью имплантов; подтяжка груди; комбинация этих двух способов.

Если грудь заметно потеряла форму после родов, и вы хотите вернуть ее, лучше не откладывать это надолго — кожа со временем будет растягиваться, и тем выше вероятность, что помимо установки имплантов может потребоваться и подтяжка.

Если грудь потеряла объем, то вернуть его можно с помощью установки имплантов. Если сильно растянулась кожа и грудь опустилась вниз, поднять ее поможет хирургическая подтяжка или мастопексия. В случае, когда имеются обе эти проблемы, выполняется операция 2 в 1 — подтяжка груди с установкой имплантатов.

В зависимости от степени птоза (обвисания) груди выбирается тип подтяжки груди: периареолярная (при птозе 1 степени), вертикальная или якорная (при более выраженном обвисании). Современная модификация якорной подтяжки позволяет уменьшить длину рубцов и сделать рубец под грудью значительно короче.

Комментарий экспертаПавел Владимирович Корнеев, пластический хирург

— Как улучшить форму груди?

Различные консервативные методы могут улучшить состояние груди. Можно улучшить тургор кожи, восстановить ее водный баланс, замаскировать растяжки. Но гарантировано подтянуть грудь можно только с помощью хирургии. Пластические хирурги накопили больший опыт операций по устранению провисания молочных желез. Существует большое количество методик, которые позволяют вернуть привлекательность даже самой пустой и опущенной груди.

Птоз молочных желез происходит вследствие перерастяжения кожного чехла. Подтяжка молочных желез называется мастопексией. С помощью операции можно поднять ареолу в нужное положение и сформировать идеальную форму груди. Рубцы всегда остаются вокруг ареолы. В зависимости от степени птоза молочных желез, возможны рубцы на нижнем склоне и в складке под грудью. Многие пациентки очень боятся послеоперационных рубцов. Однако через 6 месяцев после операции рубцы становятся бледными и незаметными. В пластической хирургии качеству рубцов уделяется особое внимание. Реабилитация после операции занимает около месяца.

После мастопексии грудь выглядит удивительно объемной и пышной. Подтяжку можно сочетать с установкой имплантов. Это позволяет создать не только идеальную форму, но и получить желаемый размер груди. Кроме того, в ходе операции устраняется асимметрия молочных желез. Повторные вмешательства не требуются, результат сохраняется в течение всей жизни. Достаточно избегать больших колебаний веса и носить правильное белье.

woman.rambler.ru

Лучшие домашние методики, чтобы подтянуть грудь

К сожалению, со временем подтянутая, упругая грудь может потерять форму. И вот вы вся такая красивая, привлекательная женщина, но с одним визуальным недостатком. Что в этом случае делать?


Прежде всего, успокоиться. Имеются некоторые методы, с помощью которых удастся подтянуть свои молочные железы в домашних условиях.

Почему грудь вообще теряет форму?

Груди свойственно менять свою форму и размер. Особенно такое часто случается после окончания кормления, когда размер груди резко уменьшается. Скачек может колебаться от третьего до первого размера. Кроме того, грудь также может уменьшаться во время похудения, причём это происходит достаточно быстро, так как молочные железы состоят из большого количества жира.

Как же происходит деформация? Дело в том, что из-за резкого уменьшения объёма кожа груди не успевает вернуться в прежнюю форму и, таким образом, остаётся обвисшей. Кожа становится мягкой, теряет упругость. А это как раз и есть чуть ли не главные факторы, определяющие форму груди. Если кожа неупругая – вид будет совсем другой.

К счастью, любой процесс можно предотвратить. Перво-наперво нужно наладить правильный уход за молочными железами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как подтянуть обвисшую кожу

Как ухаживать за грудью?

  • Пару раз в неделю делайте себе контрастный душ, это улучшит кровообращение.
  • Мойтесь гелем для душа, а не мылом. Мыло сушит кожу, а гель – увлажняет.
  • Принимайте душ в теплой воде. Старайтесь не наслаждаться горячими ваннами.
  • Бюстгальтер должен подчеркивать форму груди, поддерживать её, но не сдавливать.
  • Старайтесь меньше пить и курить, а лучше вообще бросьте подобные привычки. Они негативно сказываются на мышцах груди, способствуя деформации.
  • При занятиях спортом всегда одевайте спортивный бюстгальтер.
  • Никогда не спите в лифчике, так как он сдавливает область груди и ухудшает кровообращение.
  • Ходите прямо, следите за осанкой. Если будете горбиться постоянно, то, кроме обвисшей груди, появятся еще и проблемы с позвоночником.
  • Раз в неделю делайте массаж груди. Желательно проводить процедуру с добавлением специальных масел и кремов — тогда эффект будет лучше.
  • Выполняйте представленный ниже комплекс упражнений для тренировки грудных мышц. Можно недолго, главное – регулярно.
  • Прямые солнечные лучи не такие полезные для кожи (особенно кожи груди), как многие думают.
  • Добавьте в дневной рацион больше жира. По желанию можно даже начать пить рыбий жир.
  • Следите за своей фигурой, чтобы не было резких скачков в весе.
  • Начните ходить в бассейн или займитесь любым другим видом спорта, допустимы и домашние тренировки.

Как подтянуть грудь после родов?

Однако даже соблюдая все вышеизложенные правила, есть вероятность, что после родов придется прибегнуть к различным методам подтяжки груди. Так, если совместить правильный уход за молочными железами и обертывания, результат будет виден в относительно короткий срок.

Правила выполнения обертываний

Перед тем, как начать делать обертывания, необходимо придерживаться восьми простых правил:

  • не наносите смесь на соски и ареол вокруг них, иначе возможно раздражение;
  • втирайте вещества круговыми массажными движениями, начиная от центра груди. Захватывайте дополнительно область под грудью, декольте и плеч.
  • также необходимо научиться правильно обертывать себя, так как это определяет успех. Начните с области под грудью, переходя на саму грудь. Плотно, но не сильно туго, обматывайтесь крест-накрест;
  • вы можете накладывать смесь на чистую кожу или на любую ткань. Сверху наложите полиэтиленовую пленку либо бинт, а затем укутайтесь полотенцем/шарфом/одеялом для предотвращения простуды. Материалы ткани должны быть натуральными, чтобы не было раздражения кожи.
  • время процедуры составляет приблизительно полчаса, если смесь холодная, и около часа, если смесь горячая. Затем тщательно всё смойте;
  • обязательно нанесите питательный крем, если использовали холодный метод подтяжки кожи груди. Если же горячий, то лучше не стоит;
  • после окончания процедуры не охлаждайте мгновенно область груди, а то эффекта не будет;
  • курс включает десять процедур, которые нужно проводить не реже одного раза в неделю. Результат станет заметным уже через пару месяцев.

Рецепты обертываний, чтобы подтянуть обвисшую грудь

Теперь уже можно приступить к делу. Обертывания идеально подходят для послеродового периода, так как не вызывают каких-либо серьезных последствий.

  • Апельсин. Смешайте 150 грамм творога и сметаны, затем выдавите сок из одного апельсина. Хорошенько перемешав, выложите все на ткань или марлю. Приложите компресс к груди и шее, оберните грудь пленкой. Держите подобный компресс на протяжении 30 минут.
  • Фрукты. Наиболее питательные обертывания, так как содержат наибольшее количество витаминов. Измельчите в блендере несколько ягод клубники и один банан, добавьте сливки. Все это нанесите на кожу и оберните её пленкой. Держите в тепле около часа.
  • Грецкий орех. Измельчите четыре грецких ореха до такой степени, чтобы выступило масло. Добавьте ложку мёда и 30 грамм сливок. Перемешайте. Вотрите кашицу в кожу, минув область сосков. Держите смесь на протяжении 20 минут.
  • Шоколад. Очень интересный и действующий вид обертывания. Смешайте 200-250 грамм какао с 200 мл жирного молока. Подогрейте молоко, но не кипятите. Добавьте какао и перемешайте. Остудите до комнатной температуры и наложите на область груди. Подержите 30-40 минут. Смойте теплой водой.
  • Мёд. Довольно питательный продукт. Однако не надо использовать его в чистом виде. Хорошо будет использовать его вперемешку с молоком, растительным маслом, соком цитрусов.
  • Уксусное обертывание повышает тонус кожи, способствует улучшению кровообращения. Смешайте 100 мл холодной воды, 100 мл яблочного уксуса и несколько капель масла мяты. Далее, пропитав средством бинты, обмотайте ими грудь, дополнительно обмотайтесь пленкой. Держите около часа, затем смойте водой.

Запомните, дорогие девушки. Все это работает, но не очень быстро. Проявите терпение.

Как подтянуть грудь после похудения?

Проблема девушек после похудения – уменьшения объёмов груди из-за потери жира. В этом случае все восстановить прежние формы легче, нежели после родов.

Суть методики заключается в регулярном выполнении несложных упражнений. Важно: перед тем, как начать тренировку, разомнитесь. Сделайте больший упор на разогрев грудных мышц, так как именно им придется больше всего напрягаться.

Несложные упражнения

  1. Станьте ровно, чтобы ноги были на ширине плеч (далее ИП). Левую кисть положите на правое предплечье, правую – на левую. Это напоминает своего рода объятия. Постарайтесь в таком положении максимально напрячь мышцы рук. Повторите 15 раз.
  2. Станьте спиной к одному краю дверного приема. Ладонями прикоснитесь к другому краю и начните давить на него. Напрягайте мышцы в течение 10-15 секунд, 5 секунд отдыхайте. Количество повторений регулируйте сами.
  3. Жим на стуле. Другими словами, обычные отжимания, которые выполняются от стула. Ежедневно увеличивайте количество повторений и подходов.
  4. Самыми эффективными упражнениями считаются те, которые выполняются с утяжелителями. Лягте на пол на коврик или одеяло. В каждую руку возьмите гантель массой 1-2 килограмма. Выпрямите руки перед собой. Начните разводить их в стороны и сводить обратно. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  5. Встаньте в ИП. Соедините ладони перед грудью. Сжимайте руки на 5 секунд, а затем расслабляйте. Повторяйте, сколько сможете.
  6. Лягте на спину. Поднимая туловище, касайтесь левой рукой правого бедра и наоборот. Важно, чтобы ноги оставались прямыми. Повторите упражнение 20 раз.

Самые эффективные, но сложные упражнения

  1. Представьте, будто катаетесь на лыжах: туловище наклонили вперед и в быстром темпе перебираете ногами. Единственное — в руках гантели, а не палки. Бегите на месте приблизительно минуту. Затем секунд 20 передохните. Повторите пять раз в два подхода.
  2. Возьмите в руки гантели и представьте, будто боксируете. Наносите удары в быстром темпе, распрямляя руки перед собой.
  3. Сделайте полные отжимания от пола около 15 раз.

Чтобы появился результат, необходимо очень долго работать. Важный совет: не нужно стараться выполнять силовые упражнения каждый день, после тренировок мышцам нужен покой хотя бы в течение суток. В ином случае они не будут успевать восстанавливаться, что приведет к ухудшению результатов.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью продуктов питания?

Помимо упражнений и обертываний, в нелегком деле восстановления груди могут помочь такие продукты:

  • яблоки;
  • зелёный чай;
  • виноград;
  • киви;
  • витаминные коктейли;
  • красный перец;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • грецкие орехи;
  • зеленый чай;
  • соки;
  • свежие овощи и фрукты.

Если вы будете стараться кушать хоть один продукт в день из перечисленного, то вы быстрее приблизитесь к желаемому результату.

Массаж для обвисшей груди

Массаж — тоже очень полезная штука. Процедура очень хорошо стимулирует кровообращение, а также повышает эластичность кожи.

Максимально полезными будут следующие варианты воздействий на кожу.

  • Контрастный душ. Для такого массажа потребуется хороший напор воды. Меняйте холодную воду на теплую, и наоборот. Оптимальная длительность процедуры — 20 минут. Отличительная особенность данного вида массажа в том, что его можно делать в домашних условиях каждый день.
  • Очень полезные минеральный и циркулярный массаж. Сходите пару раз в салон, побалуйте себя.
  • Стандартный массаж. Для его проведения сперва смажьте руки растительным маслом. Затем круговыми движениями начните воздействовать на кожу груди. Продолжайте до тех пор, пока масло полностью не впитается в кожу.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Способствует ли массаж похудению?

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью народных средств?

  • Возьмите две столовые ложки творога и смешайте их с одной чайной ложкой сливок, растительного масла и любого фруктового сока. Перемешайте всё до однородности. Нанесите на себя тонким слоем, втирать не нужно. Подождите 20 минут и затем смойте теплой водой.
  • Измельчите пару листьев обычной капусты и свежий огурец, добавьте сырое яйцо и немного кефира. Нанесите тонким слоем на грудь, подождите 15-20 минут и смойте прохладной водой.
  • Смешайте яблочный уксус с водой в пропорции 2:1. Протрите жидкостью область груди, смывать не нужно.
  • Кубики льда на основе травяных отваров – тоже довольно хороший метод. Достаточно просто поводить кубиками по телу.
  • Настойка из огурца. Десять столовых ложек смешайте с натертым свежим огурцом. Накройте крышкой и поставьте в темное прохладное место. Жидкость должна настояться как минимум неделю. После — процедите через сито. Разбавьте водой в пропорции 1.1 и протрите средством область груди.
  • Овсяные хлопья. Две столовые ложки хлопьев залейте горячей водой. Дайте настояться 20 минут. Нанеся на грудь, подождите, пока масса высохнет, а затем смойте её теплой водой.

Как видите, дорогие девушки, существует много способов подтянуть обвисшую грудь. Главное — не впадать в отчаяние, ведь выход имеется всегда.

Если будете совмещать несколько методик одновременно, то результата добьетесь значительно быстрее. Только запомните: качество важнее скорости. Не стоит переусердствовать с нагрузками.

Автор: Даяна Волкова

www.dream-your.com

упражнения и другие методы для восстановления обвисших мышц у женщин и девушек

Применяя различные методы для поддержания упругости груди, можно добиться отличных результатов – подтянуть, укрепить кожу, сделать её моложе без операции. Какие средства и методы являются наиболее эффективными? Как их правильно использовать дома? Есть ли противопоказания к их применению?

Вначале давайте рассмотрим анатомические особенности и причины отвисания молочных желёз, а потом те способы, которые помогут сделать их более упругими и красивыми.

5 главных причин отвисания

Грудь может сильно обвиснуть по разным причинам. В медицине это состояние называется мастоптозом. Мы рассмотрим, что делать в каждом отдельном случае. Самыми распространёнными причинами являются следующие:

  1. Большой размер. Собственная тяжесть молочных желёз ослабляет связочный аппарат, который их поддерживает.
  2. Слабость и неразвитость мышц вокруг бюста. Данные мышцы поддерживают женскую грудь и помогают находиться ей в приподнятом положении.
  3. Неправильное похудение в результате жёстких диет. Быстрая потеря массы тела приводит к потере жировой прослойки, и как следствие – вялости и дряблости кожи.
  4. Возрастные изменения. Приводят к уменьшению упругости и дряблости кожи.
  5. Обвисание после родов и неправильного кормления. Способствует увеличению молочных желёз. После завершения лактации они уменьшаются в размерах. При слаборазвитых мышцах грудь может отвиснуть. Но, как правило, если уделять внимание физическим упражнениям, через некоторое время красивая форма груди восстанавливается.

Немного анатомии

Молочная железа представлена сочетанием железистой, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Если они хорошо развиты, то грудь находится в тонусе. Мышечные волокна можно проработать специальными силовыми упражнениями, что поможет поддержать эту прекрасную часть женского тела в хорошей форме.

Топ 15 методов для упругости груди

Ниже Вы найдете самый полный список работающих методов по подтяжке груди в русскоязычном интернете. Виберите один или несколько наиболее подходящих Вам.

1. Маски для зоны декольте

Нежная кожа данной области тела нуждается в заботе и уходе. Маски являются отличным вариантом улучшения тургора кожи. В этой статье Вы найдете 8 самых эффективных масок. Для них хорошо подходят следующие средства:

  • Кисломолочные продукты – мягко отшелушивают, размягчая верхний слой эпидермиса. Это помогает проникать питательным и увлажняющим веществам глубже в кожу;
  • Растительные масла – отлично питают, насыщают витаминами, делают грудь подтянутой и упругой, предотвращают появление растяжек;
  • Ягоды и фрукты – действуют как мягкий пилинг, отлично увлажняют, повышают упругость, насыщают кожу витаминами, действуют как антиоксиданты, борются со старением;
  • Яичный желток – питательное средство, имеющее в своём составе все необходимые витамины, минералы, лецитин.

2. Крема и гели

Рынок данных косметических средств представлен огромным ассортиментом. Напомним, мы составили рейтинг из 7-ти лучших кремов для восстановления проблемной зоны. В их состав входят самые разнообразные компоненты:

  • Гиалуроновая кислота – отлично увлажняет и придаёт упругость;
  • Биологически активные вещества – омолаживают кожу и замедляют её старение;
  • Комплекс эфирных и растительных масел действуют как антиоксиданты, питают и увлажняют;
  • Экстракты растений – увлажняют, омолаживают, укрепляют и подтягивают кожу.

Гели для зоны декольте обладают более нежной и лёгкой текстурой, легко впитываются, отлично проникая в кожу. Кремы питают кожу, делая её более упругой. Они хорошо подходят для сухой и вялой кожи.

3. Массаж

Различные виды массажей являются очень популярной процедурой, способствующей ускорению кровообращения, устранению застойных явлений. Массажные действия помогают улучшить тургор кожи. Они имеют способность воздействовать на биологически активные точки, тем самым омолаживая кожу.

Данная процедура повышает эффективность воздействия кремов и масок.

Обязательно узнайте про 8 техник массажа для увеличения бюста.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Массажные процедуры можно практиковать только убедившись, что молочные железы здоровы. Противопоказаниями к их проведению являются: мастопатия, кистозные образования, аллергические и другие заболевания, о которых может предупредить вас врач. Опытные доктора рекомендуют сделать вначале УЗИ.

4. Диеты

Диетам отводится одно из первых мест в комплексе мероприятий по укреплению бюста.

С помощью правильно построенного рациона питания можно увеличить маленькую грудь или наоборот уменьшить слишком большую, регулируя калорийность дневного меню.

Важно! Диетой можно сильно навредить и без того проблемной зоне. Используйте наши 3 специальных правила питания именно для роста объема.

При избыточной калорийности рациона вес будет неизбежно увеличиваться, грудь будет расти в размерах. Следствием этого может стать потеря упругости связочного аппарата, поддерживающего молочные железы, и их отвисание.

Для того, чтобы вернуть форму, важно найти баланс между потреблением калорий и их расходованием. Проще говоря, калории, полученные с пищей, должны быть потрачены!

Внимание! Врачи диетологи не рекомендуют использовать жёсткие диеты с резким ограничением калорийности рациона. Это наносит здоровью большой вред.

5. Продукты

Продукты питания, которые мы потребляем ежедневно, это материал для «строительства» нашего организма. И если мы не получаем каких то «кирпичиков», это сказывается на нашем здоровье и красоте. В первую очередь страдает состояние кожи – она может стать пигментированной и дряблой.

Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.

Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.

Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.

6. Втирание эфирных и обычных масел

Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.

В ТОП 10 лучших масел для подтяжки бюста входят следующие:

  • Облепиховое – регенерирует, активизирует обновление клеток, насыщает витаминами, повышает упругость;
  • Касторовое – питает кожу и избавляет от растяжек;
  • Оливковое – омолаживает, питает и увлажняет;
  • Миндальное – повышает упругость, омолаживает;
  • Льняное – препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
  • Масло какао – универсальное масло, обладающее всем перечисленным комплексом полезных свойств.

К растительным маслам можно прибавлять эфирные, составляя из них прекрасные комплексы для ухода за кожей и улучшения её тургора. Избегайте использования гормональных средств.

7. Обертывания

Данная процедура позволяет более эффективно воздействовать различным питательным и увлажняющим средствам. Обязательно посмотрите 5 рецептов антицеллюлитных обертываний для области груди.

Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны, который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ.

В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.

Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.

8. Другие народные средства

Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.

Еще 5 проверенных народных средств Вы найдете здесь.

Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.

Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.

9. Целевые упражнения

Различные виды физических упражнений для грудных мышц прекрасно влияют на мышечную систему девушек и женщин, придавая мускулам упругость. Подкачивая грудные и мышцы спины, мы исправляем осанку. В результате этого бюст приподнимается и выглядит более упругим.

К самым популярным силовым упражнениям относятся следующие: жимы гантелей с разным наклоном скамьи, разводка гантелей, «пуловер» с одной гантелью. Эти комплексы подойдут и для мужчин.

Ознакомьтесь с 7-ю лучшими упражнениями с гантелями для проблемной области.

Упражнения без применения отягощения тоже приносят большую пользу для грудных мышц. Различные виды отжиманий – от пола, от стены, с колен, направлены на проработку и укрепление целевых мышечных групп плечевого пояса.

Выполнению физических упражнений нужно уделять самое большое внимание. Это поможет вам стать стройной и подтянутой, контролировать вес. Определенные упражнения помогут увеличить мышцы, окружающие бюст.

10. Специальная гимнастика

Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры. Попробуйте 4 лучших гимнастических движения для груди.

Они являются профилактикой избыточного веса, формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.

Наиболее популярными в этом плане являются «Лодочка», «Планка», «Обратная планка».

Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное упражнение для похудения бюста. Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

11. Кардиотренировки

Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.

Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и сжечь лишний жир с области бюста. Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.

12. Поддерживающий бюстгальтер

Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.

При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру, не сдавливать и не собирать жировые складки в подмышечной области.

Как выбрать поддерживающий бюстгальтер и насколько они эффективны смотрите здесь.

Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.

13. Наклейки

Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.

Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. Инструкцию по использованию силиконовых наклеек найдете тут.

Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.

14. Скотч

Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча. Инструкцию по обматыванию скотчем груди найдете тут.

Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.

Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.

15. Нити и мезонити

Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. Процедуру подтяжки нитями и мезонитями проблемной зоны мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.

Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.

Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).

Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».

Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!

prostofitness.com

Самые эффективные упражнения для упругой груди

Грудь – самая соблазнительная часть тела женщины, но, к сожалению, многие факторы так или иначе ухудшают ее состояние. Грудь теряет тонус и упругость с возрастом, при резком похудении, а также после родов и кормления ребенка. Может оказать свое влияние и неправильный выбор белья. Если размер груди посредством упражнений увеличить довольно тяжело, так как формирует объем не мышца, а молочная железа, то подтянуть грудь и сделать ее упругой можно. Для этого существуют специальные упражнения для упругой груди, которые можно сочетать с дополнительными рекомендациями.

Лучшие упражнения для подтяжки груди

Ниже вы найдете упражнения для упругости грудных мышц для женщин, которые можно выполнять и в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

1. Отжимания

Это одно из самых популярных упражнений для грудных мышц. Отжимания помогают увеличить объем мышц тканей молочной железы, благодаря чему мускулатура груди  обретает утраченный тонус. Задействуются дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполняются отжимания следующим образом:

  • лягте на живот, ладони расположите на полу на уровне плеч;
  • напрягите пресс и поднимайтесь, выпрямляя руки;
  • затем опуститесь вниз и снова поднимитесь.

Выполнить рекомендуется три подхода по пятнадцать раз.

2. Подъемы рук через стороны

Эти упражнения для упругости груди отлично укрепляют мышцы, которые находятся под молочными железами и прекрасно борются с дряблостью груди.

  • встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч;
  • в правую руку, которая должна находиться диагонально относительно поверхности пола, возьмите гантель;
  • не сгибая руку в локте, поднимайте ее выше плечевого сустава, чтобы дать нагрузку на грудную клетку;
  • затем вернитесь в исходное положение.

Для каждой руки сделайте по пятнадцать повторов.

Гантели в этом упражнении могут быть заменены эластичными лентами. Один конец ленты нужно держать в руке, второй – под ногой.

3. Отжимания от стены

Это упражнение качественно укрепляет мышцы груди. Это более простой вариант отжиманий, потому он лучше дается новичкам. Делается следующим образом:

  • станьте примерно на 50 см от поверхности стены;
  • руки поместите на стену, чтобы они были на одном уровне с плечами;
  • согните локти, наклоняясь к стене;
  • достигнув крайней точки, задержитесь на секунду;
  • затем вернитесь в исходное положение.

4. Упражнение «Кобра»

Это упражнение отлично растягивает грудные мышцы, дают нагрузку также на плечи и нижние конечности. Придерживайтесь такого алгоритма:

  • лягте на живот, выпрямите ноги;
  • руки расположите параллельно плечевым суставам;
  • на вдохе поднимитесь, задержитесь в верхнем положении на 15-20 секунд;
  • на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Упражнение «Дерево»

Данное упражнение растягивает и подтягивает ослабленные мышцы груди. Выполнять упражнение нужно так:

  • встаньте прямо, поднимите ладони и соедините их над головой;
  • одну ногу поднимите так, чтоб стопа находилась на внутренней части бедра;
  • задержитесь в такой позиции на 30 секунд;
  • вернитесь в исходное положение.

Если сначала упражнение дается вам тяжело, можно использовать опору в виде стены или стула.

6. Маховые движения руками

Довольно простое упражнение, тем не менее, отлично нагружает грудь и руки и помогает сделать их упругими после родов или резкого похудения. Делаются движения так:

  • встаньте, поставьте ноги на ширине плеч;
  • руки вытяните в стороны, напрягите живот и ягодицы;
  • сделайте 10 круговых махов руками сначала вперед, а после в другую сторону.

Всего в день рекомендуется сделать не менее четырех подходов.

7. Жим гантелями

Упражнение нагружает трицепсы, грудь, плечевой пояс. Жим, который не относится к изолированным и помогает затронуть сразу несколько мышечных групп.

  • в обе руки нужно взять гантели или заменяющие их утяжелители;
  • лягте на спину, руки разведите и расположите их перпендикулярно телу;
  • вначале поднимите руки, затем опустите их по направлению к грудной клетке;
  • затем плавно вернитесь в исходное положение.

В каждом направлении сделайте не менее 10 повторений жимов.

8. Упражнение «Треугольник»

Замечательное упражнение для подтяжки и упругости груди, которое делается следующим образом:

  • встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч;
  • руки растяните в стороны, держите их на одной линии с плечевым поясом;
  • наклонитесь вперед, одновременно касаясь правой рукой левой лодыжки и контролируя, чтобы тело выглядело подобно треугольнику;
  • в таком положении задержитесь на какое-то время, затем повторите то же самое, то на другую сторону.

9. Упражнение «Планка»

Планка позволяет без особых усилий подтянуть мышцы груди. Дополнительно она нагружает пресс, бедра, ягодицы, мышцы кора.

Упражнение делается так:

  • нужно принять положение лежа, руки расположить на уровне плеч, ладони поместить на пол;
  • поднимите тело, чтобы руки расположились под плечевыми суставами;
  • все тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.
  • В такой позиции нужно задержаться, как минимум, секунд на 20. Затем вернуться в исходное положение. Время, в течение которого вы стоите в планке, нужно регулярно увеличивать.

У планки существуют разные вариации: на локтях, на ладонях, боковая, с поднятием ноги, с поднятием рук и так далее. Для улучшения эффективности комплекса можно чередовать разные варианты.

10. Упражнение «Лук»

Замечательно улучшает упругость груди. Делается это упражнение следующим образом:

  • нужно лечь на живот;
  • ноги поднимите, тяните их по направлению к потолку;
  • поддерживая ноги посредством рук, подтягивайте к плечам нижние конечности;
  • бедра и грудную кленку нужно приподнять – только мышцы живота касаются пола;
  • достигнув крайней точки, задержитесь в ней на какое-то время, а после вернитесь в исходное положение.

11. Упражнение «Саранча»

Данная поза помогает подтянуть грудь, улучшает силуэт в целом. Она помогает укрепить грудные мышцы и улучшить их тонус. Также преимущество упражнения в том, что оно может облегчить спазмы и дискомфорт при критических днях.

Последовательность действий будет такой же:

  • примите положение лежа на полу, руки расположите по бокам туловища, ноги вытяните прямо;
  • сцепите на спине пальцы рук, растягивайтесь и тянитесь в обратную сторону так, чтобы плечи и грудь поднялись и будто зависли в воздухе;
  • колени подтяните вверх, при этом сжигая ягодицы и бедра;
  • ноги держите прямо, бедра – на ширине плеч;
  • поднимите ноги и зафиксируйте это положение. Досчитайте до пяти, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.

12. Упражнение «Воин»

Это упражнение делается так:

  • встаньте прямо, ноги поставьте вместе;
  • вдохните, руки поднимите вверх;
  • все туловище должно составлять прямую линию;
  • наклонитесь вперед, чтобы туловище образовало прямой угол;
  • на выдохе медленно вытяните назад левую ногу, чтобы она была на одном уровне с грудью, спиной, руками;
  • в принятой позиции останьтесь на несколько секунд;
  • то же самое повторите для другой ноги.

У этого упражнения есть противопоказания. Нельзя делать его тем, кто ранее перенес травмы бедер, ног, плеч, спины.

13. Упражнение «Лодка»

При данной позе туловище примет положение лодки. А подробнее ее выполнение выглядит так:

  • нужно принять положение сидя, вытянуть руки и ноги перед собой;
  • ноги медленно поднимите, а верх тела при этом опустите назад;
  • бедра придерживайте руками;

Кроме груди упражнение помогает привести в тонус ноги и руки.

14. Упражнение «Изогнутый лук»

Поза, которая помогает растянуть руки, ноги и грудь. Делается она так:

  • лягте на спину, руки поместите около ушей, локти согните;
  • колени согните, пятки поместите как можно ближе к ягодицам;
  • при подъеме вдыхайте, поддерживая туловище руками и ногами;
  • в принятом положении задержитесь на 10-15 секунд;
  • выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторить позу рекомендуется 5-10 раз.

Также для подтяжки груди очень полезно плавание. Посещая зал, обратите внимание на грудной тренажер.

Как подтянуть грудь: дополнительные рекомендации

Упражнения для упругости бюста в домашних условиях можно дополнить косметическими мерами, которые помогут улучшить их эффективность:

  • Полезен «ледяной» массаж груди. Он помогает обеспечить сокращение тканей и привести мышцы в тонус. Суть в том, что вам нужно примерно в течение минуты круговыми движениями массировать грудь кубиком льда. Потом насухо вытрите кожу полотенцем, наденьте плотный бюстгальтер, лягте и отдохните примерно в течение получаса. Повторять процедуру рекомендуется пару раз в сутки.
  • Отличный помощник для упругости груди – оливковое масло. В нем много жирных кислот и антиоксидантов, которые оказывают на кожу самое благотворное влияние. Можно дополнить его розмариновым эфирным маслом, усиливающим синтез коллагена – компонента, который подтягивает кожу и сохраняет ее молодость. Небольшое количество масла налейте на ладонь и втирайте его в кожу, двигаясь снизу вверх. Достаточно будет пятнадцати минут процедуры. Также можно использовать масло авокадо, жожоба, миндаля.
  • Масло ши. Органический продукт, влияющий на кожу груди просто прекрасно. В нем масса витамина Е, который является природным антиоксидантом, омолаживает и подтягивает кожу. Возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в грудь в течение 15 минут снизу вверх. Оставьте масло на коже на десять минут, затем снимите его.
  • Внутрь рекомендуется употреблять имбирный чай. Он помогает нормализовать обменные процессы и ускоряет процессы жиросжигания, сокращая жировую прослойку, что тоже может благотворно повлиять на форму груди. На стакан воды нужно взять чайную ложку натертого имбиря. Кипятить в течение десяти минут. Отвар процедите, добавьте чайную ложку натурального меда. Употреблять такой чай нужно ежедневно. Кроме всего прочего он еще и прекрасно укрепляет иммунитет.
  • Существуют различные рецепты масок для груди, которые позволяют подтянуть кожу. Можно использовать огурец – он замечательно тонизирует кожу и предотвращает ранее старение. Также можно использовать желток яйца – источник ряда полезных витаминов. Можно совместить эти два компонента, сделав из них пасту и нанеся ее на кожу на 15 минут, затем смыть холодной водой. Яичный белок тоже можно использовать с той же целью. Взбейте его и нанесите на грудь, смойте огуречным соком или водой. Белки обладают хорошим эффектом лифтинга, питают кожу, увлажняют ее и дарят эластичность.

Регулярно выполняя упражнения и дополняя их приведенными выше мерами, вы сможете значительно улучшить форму груди и подтянуть ее, что поможет поднять уверенность в себе и просто улучшить фигуру.

Упражнения для красивой груди на видео

www.fitnessera.ru

упражнения для подтяжки груди и укрепления грудных мышц женщин, уход за бюстом в домашних условиях

Давно доказано, что наиболее привлекательной, сексуальной, манящей частью женского тела является красивая упругая грудь. Но, как известно, даже обладательницы хороших форм со временем начинают замечать некоторые изменения во внешнем виде своей гордости. Многие факторы негативно влияют на форму и упругость женской груди, первым из которых являются беременность, роды, последующее кормление своего драгоценного дитя.

Отвисание бюста обычно происходит у женщин с объемным его размером, а также у тех, чей вес постоянно колеблется, особенно отрицательно сказывается быстрое похудение. Кроме того плохое влияние на внешний вид оказывают вредные привычки, неправильно подобранное белье, малоподвижный образ жизни.

В силу своего анатомического строения, мышцы в самом бюсте отсутствуют, поэтому вернуть былую упругую грудь бывает очень сложно, а иногда вовсе невозможно. Но если вы не готовы ложиться на стол хирурга и тратить огромные деньги на операции, то попытаться стоит. А это статья, в которой мы расскажем как подтянуть грудь, как укрепить ее мышцы и улучшить форму бюста в домашних условиях, предназначена именно для вас.

Немного о строении женской груди

Чтобы лучше понять причины изменений формы и упругости женского бюста, стоит совсем немного ознакомиться с его строением. Внутри грудь состоит из жировой соединительной ткани, долей молочных желез,  ее каркасом с внутренней стороны выступают малая и большая грудные мышцы. Кожа этого места очень мягкая, ранимая и тонкая.

Упругость, форму и объем придают бюсту доли молочной железы и жировая ткань. В силу отсутствия мышц с внешней стороны грудины со временем под их тяжестью пышные стоячие формы растягивают кожу и провисают. Во время беременности и кормления ребенка молочные железы набухают, также растягивая нежную кожу. Потом, когда период лактации окончен, грудь освобождается от молока, как бы «сдувается», а вместе с этим отвисает, теряет упругость.

С возрастом в груди становится меньше жировой прослойки, из-за этого она так же теряет форму.

О строении грудных мышц

В группу грудных мышц относятся:

  • Диафрагма;
  • Малая грудная мышца;
  • Широчайшая мышца спины;
  • Большая грудная мышца;
  • Нижние задние зубчатые мышцы;
  • Верхние задние зубчатые мышцы;
  • Передняя зубчатая мышца;
  • Внутренние межреберные мышцы;
  • Наружные межреберные мышцы.

Каждая из них имеет своё расположение и функции. Основные функции грудных мышц: приведение и отведение верхней конечности.

Вернуть сексуальный вид бюсту непросто, на это потребуется достаточное количество времени и усилий, но результат может порадовать не меньше операции в дорогостоящих клиниках. Прежде всего это касается обладательниц небольших размеров. 

Итак, с чего начать и как подтянуть мышцы груди девушке или женщине в домашних условиях?

Самое полезное, что вы можете сделать для красоты вашего бюста и не только — это активный образ жизни и физические нагрузки, либо ежедневная утренняя зарядка.

А именно, упражнения, бег и даже просто прогулки на свежем воздухе. Это не только снабдит организм необходимой порцией кислорода, но и придаст позитива в серые будни. Не стоит пренебрегать качественным спортивным бюстгальтером, выполняя даже не сложные физические нагрузки. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для груди.

Какие упражнения на грудные мышцы лучшие для женщин

Вот простые и эффективные упражнения для грудных мышц, которые подходят для практики в домашних услових:

  • Станьте прямо, подбородок не опускаем. Руку сжимаем в кулак и давим снизу вверх на подбородок. В то же время подбородок оказывает сопротивление и остаётся на месте. Как видно упражнения совершенно простое и не требует инвентаря.
  • Хороший способ укрепление грудных мышц — это разновидности сгибания/разгибания рук от пола (отжимания). Для большинства девушек сложно выполнять отжимания от пола. Поэтому можно попробовать более облегченный вариант — отжимания с колен.
  1. Первый способ отжиманий: упор лёжа, упираемся коленями в поверхность пола, руки вытянуты на ширине плеч. Выполняем сгибания и разгибание рук. Локти расположены под прямым углом по отношению к туловищу.
  2. Второй вариант отжиманий: коленями упираемся в пол, руки на ширине плеч. Во время выполнения упражнения, локти сгибаются параллельно туловищу.Каждый вид отжиманий стоит повторять от 10 раз по несколько подходов, в зависимости от физической подготовки.Руки вытянуты перед собой. Соприкасаем ладони и выполняется сопротивление. То есть на ладони производится натиск до момента, пока появится напряжение в грудных мышцах.
  • Хорошее упражнение для подтягивания мускулатуры женской груди — это «кораблик». Упор лёжа на животе, ноги сгибаются в коленях, руками их обхватываем.
  • Стать ровно у стены. Выполняется давление кулаками в стену.
  • С гантелями. Из спортивного инвентаря понадобятся гантели весом от 2 килограмм. Начинать необходимо с малого веса. Берём гантели в руки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон туловища вперёд. Выполняются движения руками в стороны и внутрь.
  • Исходное положение ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки приподнять в стороны и пытаться задержать на 10-20 секунд, со временем нагрузку необходимо увеличивать.
  • Отлично сказываются на мускулах упражнения для грудных мышц в воде. А именно плавание разными стилями, аэробика в воде, в особенности с утяжелителями. Всевозможные варианты сопротивления водной среде руками.
  • Основная стойка: в руках гантели, ноги на ширине плеч.

    1 — движение руками в стороны.

    2 — основная стойка.

    3 — движение руками в стороны.

    4 — основная стойка.

    Всего поднятия необходимо выполнить от 15 раз по несколько подходов.

  •  Упражнение «планка» также воздействует на грудные мышцы хорошо приводит их в тонус, помогает приподнять. Выполнять планку необходимо от 20 секунд, постепенно увеличивать нагрузку.  Вообще, планка — это отличное упражнение для всего тела.
  • Исходное положение: упор лёжа на спине, в руках гантели. Выполняются подъёмы гантелей вперёд, вниз. Благодаря этому упражнению, прорабатываются не только грудные мускулы, но и руки.
  • Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем подъём рук вверх.

1 — движение верхних конечностей назад за голову; 

2 — основная стойка;

3 — движение рук с гантелями назад, за голову;

4 — основная стойка. 

Данный метод воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы.

  • Основная стойка: упор лёжа на спине, в руках гантели:

1 — руки в стороны, перпендикулярно туловищу;

2 — подъём рук из исходного положения, перед собой. То есть движение рук на 90 градусов, относительно пола;

3 — основная стойка;

4 — подъём рук на 90 градусов.

За счёт такого упражнения хорошо подтягивается форма груди.

  • Сжимание мячика ладонями. Для выполнения следующего упражнения для подтяжки груди не требуется много усилий. Достаточно встать прямо, взять небольшой мяч и ритмично сжимать его на уровне бюста. Почувствуйте, как напрягаются грудные мышцы. Это упражнение можно выполнить также без наличия реквизита, тогда попытайтесь надавливать ладонями друг на друга, руки в позе «молитвы».
  • Махи руками. Укрепить грудь, мышцы спины и рук помогут различные махи руками. Отличным вариантом станут махи с утяжелением. Начните с небольших грузов, гантелей, постепенно увеличивая массу. Эффективными будут упражнения с разведением — сведением гантелей в положении лежа на скамье, а также жим.
  • Занятия с эспандером или резинкой для гимнастики. Как можно шире старайтесь развести руки с эспандером или резинкой, на крайней точке стоит задержаться на пять — десять секунд. Для этого упражнения потребуются подготовленные к нагрузкам руки, иначе новичку может показаться слишком тяжело и утомительно.
  • Занятия в тренажерных залах. На данный момент, залы предлагают большой выбор тренажеров для всех частей тела. Если вы все-таки взяли абонемент, то не пренебрегайте другими средствами сделать не только ваш бюст, но и все тело наиболее подтянутым. Для мышц грудной клетки понадобятся такие тренажеры, как «бабочка» (аналог разведения рук с гантелями) и кроссовер, во всевозможных вариантах его использования для выполнения упражнений для грудных мышц.

Ниже картинки  некоторых приемов для подтяжки  груди.

Все эти упражнения помогут заметно улучшить форму женской груди. Но это не весь секрет успеха. Большая и упругая грудь будет всегда оставаться притягательной для взглядов противоположного пола и не только (обратите внимание на фото ниже :)).

Однако одних упражнений для подтягивания и укрепления мышц груди мало для сохранения ее молодости и красоты.

Как сделать грудь упругой при помощи натуральных средств

Бюст женщины нуждается в увлажнении, постоянном поддержании тонуса кожи. Ниже приведены наиболее популярные рецепты по уходу за самой сексуальной частью женского тела и ответ на вопрос: «Как сделать грудь упругой в домашних условиях?».

Перед тем, как наложить маску для укрепления бюста, так же как и на лицо, необходимо ополоснуться в теплой воде, обязательно очистить нежную кожу не агрессивным скрабом от отмерших ненужных клеток, завершить все контрастным душем. После того, как кожа готова к процедуре можно нанести натуральную, желательно собственноручно приготовленную смесь. Не стоит думать, что дорогие покупные маски принесут больше пользы, тем то, что вы приготовите сами. К тому же большая часть продуктов есть у каждой хозяйки на кухне.

Маска №1.

Абсолютно гипоаллергенная, натуральная маска из овсяных хлопьев. Достаточно залить кипящей водой три ложки овсяной крупы, настоять все это в течение 8 минут, нанести легкими движениями, массируя грудь. Эффект будет более заметен, если завернуть ее в пищевую пленку и махровое полотенце. Держать такую маску не менее двадцати минут, смыть теплой водой, после желательно использовать лосьон или тоник.

Маска №2.

Не многие знают, как полезны для кожи дрожжи. В их составе есть как минеральные вещества, так и витамины. Перед применением стоит убедиться об отсутствии аллергии на этот продукт. Маску делать достаточно просто, стоит развести дрожжи водой до сметанного состояния, намазать зону бюста. По истечении пятнадцати минут смыть теплой водой.

Маска №3.

В наше время повсюду можно услышать про пользу коллагена. Маска из желатина, который содержит это чудо-вещество, брагоприятна для подтягивания бюста, она повысит упругость, эластичность кожи, сделает ее молодой и красивой. Пакетик желатина, весом 20 граммов, заливается соком огурца, молоком или травяным отваром (не больше восьми ложек). После того, как желатин взбухнет надо растворить его на водяной бане, но не доводить до кипения. По желанию в маску можно добавить эфирные или жирные масла, фруктовое пюре. Маску держать около двадцати минут.

Маска №4.

Медовые маски популярны для кожи лица, но и для женской груди он не менее полезен. Мед питает и насыщает полезными веществами нежную кожу. Необходимо: немного лимонного сока смешать с соком алоэ и чайной ложкой меда, после мягкими движениями нанести на бюст, выполняя легкий массаж груди. Смыть по истечении 20-25 минут.

Другие способы подтянуть грудь и улучшить ее форму

Помимо всего перечисленного, следует добавить еще несколько советов для упругости и красоты груди:

  • Для общего тонуса и пользы организма предпочтительно принимать либо контрастный душ, либо вовсе прохладный;
  • После принятия ванной легкими движениями нанесите на кожу бюста миндальное масло, зародышей пшеницы или любое другое натуральное жирное косметическое средстгрудиво. Помимо пользы этих масел кожа получит благоприятный эффект массажа;
  • Правильный массаж груди тоже крайне благоприятен для корректировки формы бюста,  устранения обвисщей кожи на ней и возвращения упругости;
  • Никогда не верьте рекламам об увеличении груди кремами. Такие средства для упругости бюста и его «чудесного» увеличения могут принести непоправимый вред и негативный результат вашему здоровью;
  • Учеными доказано отрицательное влияние курения на грудь, за счет чего она теряет упругость, становится обвисшей;
  • Носите только удобное, качественное нижнее белье, бюстгальтер не должен стеснять бюст, но и не быть свободным;
  • Хорошая осанка – залог подтянутой груди;
  • И, конечно, никто не отменял правильное сбалансированное питание.

В завершение статьи хотелось бы отметить, что следуя изложенным рецептам и советам, тренировкам комплексом упражнений и массажу, уже спустя два-три месяца заботы можно будет наблюдать довольно неплохие результаты, такие как подтяжка, укрепление мышц и кожи бюста. Верьте в себя и любите свое тело!


Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

eco-molodost.ru

Как подтянуть и приподнять грудные мышцы в домашних условиях

Содержание статьи:

В силу различных факторов некогда привлекательная и упругая грудь молодой девушки утрачивает свою форму и обвисает. Чаще всего это происходит после беременности и лактации, а также при резком похудении. Есть комплекс эффективных мероприятий, которые при систематическом и качественном выполнении позволят вернуть былую красоту молочным железам.

Причины отвисания грудных мышц

Степени обвивания груди

Приподнять грудные мышцы в домашних условиях реально, однако прежде чем решать проблему, необходимо ознакомиться с основными провоцирующими факторами. Возможно, некоторые из них удастся исключить.

  • Похудение. Молочные железы утрачивают свою форму из-за сжигания большого количества жира. Кожные покровы часто не успевают адаптироваться к новому весу, в результате чего обвисают.
  • Неправильная осанка. Одна или обе груди пребывают продолжительное время в одном положении. Замедление притока крови, нарушение кровообращения. Отвисанию способствует и сгорбленное сидячее положение.

    Большой вес груди приводит к ее обвисанию

  • Грудное вскармливание. Кожные покровы под тяжестью молока не способны удерживать форму, грудь обвисает. Железы во время кормления наливаются, из-за чего грудь часто увеличивается на несколько размеров. С увеличением объема растягивается и кожный покров.
  • Возрастные изменения. Процесс, обратный развитию груди, начинается в 40-50 лет. Клетки эпидермиса испытывают дефицит влаги, витаминов и минералов. В большинстве случаев под бюстом образуется выраженная складка. Молочные железы утрачивают свою упругость, образуются морщины и дряблость кожи.
  • Большой вес груди. Соединительные мягкие ткани не выдерживают нагрузки, в результате чего утрачивается эластичность. Большой вес растягивает грудные мышцы и кожные покровы.

Важно знать о существовании такого понятия, как естественный бюстгальтер. Он представляет собой совокупность мышц и соединительных тканей, расположенных около груди. От состояния этих тканей во многом и зависит форма и упругость бюста.

Можно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Упражнения для подтяжки грудных мышц эффективны, но для достижения максимального результата требуется подходить к решению проблемы комплексно. Для этого нужно ознакомиться со следующими рекомендациями по уходу за грудью:

  • Для стимуляции кровообращения несколько раз в неделю рекомендуется делать контрастный душ.
  • Ультрафиолетовое излучение или солнечные лучи не оказывают положительного воздействия на кожу, особенно бюста.
  • Принимать ванну и душ нужно с использованием качественных косметических средств. Лучше отдавать предпочтение не мылу, а гелям, поскольку последние увлажняют эпидермис, а первые сушат.
  • Регулярно и технично выполнять комплекс физических упражнений, направленных на проработку грудных мышц.
  • Не рекомендуется мыться горячей водой, лучше ограничиться теплой или комнатной температуры.
  • Раз-два в неделю нужно делать массаж молочных желез. Для достижения максимального результата лучше использовать натуральные крема или масла.
  • Бюстгальтер не должен сдавливать молочные железы. Важно, чтобы он поддерживал и подчеркивал естественную красоту.
  • Во время ходьбы нужно приучить себя следить за осанкой, ходить прямо. Если женщина горбится, избавиться от синдрома «обвисшей груди» ей не удастся.
  • Отказаться от вредных привычек, поскольку алкогольные напитки и курение отрицательно сказываются на состоянии мышечных волокон.
  • Нельзя спать в бюстгальтере. Если есть такая возможность, лучше спать обнаженной.
  • Во время занятий спортом рекомендуется надевать специальные спортивные бюстгальтеры.
  • Рацион следует обогатить полезными жирами, лучше всего в виде рыбьего.

Обязателен спорт. Заниматься можно в домашних условиях, на улице или посещать тренажерный зал. Доказана высокая эффективность плавания.

Главные правила физических нагрузок

Во избежание получения травм всегда необходимо выполнять разминку перед тренировкой

Молочная железа прикреплена к большой грудной мышце. Ее рост, повышение выносливости усиливает питание полезными элементами и стимулирует кровообращение, что благоприятно сказывается на внешнем виде бюста. Для проработки мышц молочных желез требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • Все мышцы во время тренировки необходимо прорабатывать по максимуму. Нагрузки должны быть разнонаправленными, поскольку грудные мышечные ткани в силу своего анатомического строения находятся под разным углом.
  • Для достижения результата важна регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений для укрепления ослабленных мышц. Чтобы в ходе тренировок не получить травму, важно в самом начале проводить разминку для разогрева тела.

Наиболее эффективными упражнениями для проработки грудных мышц являются подтягивания, отжимания, а также различные отталкивания в ударах, например, волейбол, баскетбол и теннис. Результативными могут быть и статические упражнения – планка. Но самый большой прогресс гарантируют нагрузки с отягощением и прогрессивным сопротивлением.

Упражнения для подтяжки мышц груди

Женщина должна понимать, что физические тренировки не увеличат ее размер груди, просто регулярные нагрузки вернут былую эластичность мышечным волокнам. Для тренировок вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Достаточно приобрести необходимый спортивный инвентарь и заниматься дома. Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки и заканчиваться расслаблением мышц, для этого лучше всего делать растяжку.

Наиболее эффективные упражнения для проработки грудных мышц:

Название упражнения Особенности его выполнения
Вертикальный жим

Вертикальный жим

Проводить упражнение можно около дверного проема или у стены. Во время выполнения важно обращать внимание на то, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Первый вариант выполнения:

  1. Встать около стены на расстоянии вытянутой руки, выпрямить спину и занять устойчивое положение.
  2. Выпрямленными руками упереться в стену.
  3. Согнуть руки в локтях, немного наклонив корпус вперед.
  4. Стараться «сместить» стену, задействовав грудь и плечевые мышцы, не прибегая к помощи спины.

Выполнять в два подхода, продолжительность каждого на начальном этапе 2 минуты.

Вариант №2:
  1. Встать у дверного проема.
  2. Руки положить на косяки с двух сторон параллельно друг другу.
  3. Давить руками в разные стороны, пытаясь разогнуть локти.
  4. Повторить упражнения, отклонившись назад.
Отжимания

Классическое отжимание

Традиционно выполняются в положении «упор лежа». Если полноценные отжимания начинающему спортсмену не даются, допускается упор на колени. Руки требуется располагать немного шире плеч.

Алгоритм действий:

  1. Занять исходное положение, прямые руки уперев в пол. Ладони должны находиться параллельно друг другу.
  2. Развернуть плечи, выровнять спину и зафиксировать такое положение.
  3. На вдохе, согнув локти, опускать корпус к полу, спина при этом должна оставаться ровной.
  4. На выдохе требуется плавно опускаться в исходное положение.
  5. Сделать три подхода по 10 раз.
Силовые нагрузки

Жим гантелей лежа на полу

Для проработки грудных и плечевых мышц замечательно подходят гантели. Упражнения требуется выполнять из положения лежа или стоя. Постепенно вес каждой гантели требуется увеличивать.

Алгоритм выполнения №1:

  1. Лечь спиной на коврик.
  2. Плавно, без резких движений поднять и выпрямить перед грудью руки с утяжелителями.
  3. Выдержать на протяжении нескольких минут и опустить.
  4. Выполнить три подхода, каждый по 10 раз.
Второй вариант:
  1. Ровно встать с гантелями в каждой руке.
  2. На вдохе согнуть правый локоть, подняв вес к груди от бедра.
  3. На выдохе опустить.
  4. Повторить упражнение и с левой рукой.
  5. Поочередно поднимать руки не менее 12 раз.
  6. Сделать небольшой перерыв и повторить подход.
Сдавливание ладоней

Сдавливание ладоней

Сдавливание ладоней в разном положении тела позволяет эффективно проработать мышцы бюста.

Алгоритм действий:

  1. Сесть на стул и выпрямить спину.
  2. Перед собой сомкнуть ладони.
  3. Развернуть локти таким образом, чтобы они находились параллельно полу.
  4. На вдохе начать «вдавливать» ладони друг в друга, не меняя положения тела.
  5. Досчитать до 5, выдохнуть и расслабиться.
  6. Выполняется в несколько подходов.

Помимо физических тренировок важно правильно питаться, вести здоровый образ жизни и использовать качественные косметические средства по уходу за телом.

nogostop.ru

Как подтянуть грудь женщине в домашних условиях

Медики, косметологи и фитнес-тренеры дают множество советов, как можно подтянуть грудь женщине, если форма бюста не устраивает. Перед тем, как выбрать подходящий метод, нужно взвесить его плюсы и минусы, ведь некоторые способы имеют противопоказания. Улучшить внешний вид груди можно даже в домашних условиях совершенно безопасными методиками.

Немного теории: анатомия женской груди

Молочные железы расположены между 3 и 6-7 ребрами. В их центре находятся соски, со всех сторон окруженные ареолами. Ареолы имеют отличную от остальной части груди кожу, млечные протоки, нервные волокна.

Внутри каждой молочной железы расположены железистые доли. Они состоят из нескольких элементов, наполненных небольшими пузырьками (соединены протоками). По структуре доли напоминают виноградную гроздь. Они отвечают за выделение молока в процессе грудного вскармливания ребенка.

Вокруг железистой ткани находятся также соединительная и жировая. Именно они отвечают за подвижность и форму груди.

Прежде чем искать способы подтяжки молочных желез, стоит узнать об их строении

Также у молочной железы есть мышечный корсет. Он состоит из двух частей:

  • внутренние, наружные и мышцы диафрагмы;
  • мускулатура плеч, рук.

В самих грудных железах мышц нет.

Молочные железы начинают активно расти и развиваться в подростковом возрасте. Заканчивается этот процесс приблизительно в 20 лет.

Почему грудь обвисает и уменьшается

Грудь может уменьшиться, обвиснуть, изменить свой вид по нескольким причинам:

  • Слишком большой размер. Объемные молочные железы сложно поддерживать в подтянутом положении – действует земная гравитация.
  • Вынашивание и рождение ребенка. В этот период грудь женщины становится больше на несколько размеров. Чтобы она не обвисла после беременности, выполняйте специальные укрепляющие упражнения.
  • Грудное вскармливание. Обычно грудь после ГВ принимает свою нормальную форму. Но если изначально она была немаленьких размеров, то может стать обвисшей. Избежать этого поможет соблюдение всех врачебных рекомендаций относительно кормления.

При грудном вскармливании форма и размер молочных желез у женщин подвергаются сильным изменениям

  • Если женщина быстро и сильно похудела, ее грудь также может утратить форму. Именно поэтому похудение и борьба с целлюлитом должны быть постепенными.
  • Изменения, связанные с возрастом. Чаще всего они проявляются у тех, кто не занимается спортом, имеет лишний вес или курит. У таких женщин кожа становится дряблой, а мышцы – слабыми, менее упругими.
  • Немаловажную роль играет наследственная предрасположенность. Она определяет количество железистой и жировой ткани у женщины, форму, эластичность груди.

Иногда проблемы с формой грудных желез возникают у тех женщин, которые столкнулись с нарушениями осанки или подолгу работают, например, за компьютером.

Что делать с обвисшей грудью

Можно подтянуть и увеличить грудь операцией, но гораздо безопаснее сделать это альтернативными методами дома. Всего за месяц добиться видимых результатов получится у тех женщин, кто работает над собой постоянно, систематически.

Есть несколько способов, с помощью которых можно подтянуть обвисшую грудь:

  • правильное грудное вскармливание;
  • физические упражнения;
  • сбалансированное питание;
  • водные процедуры;
  • ношение корректирующего белья;
  • использование косметических средств;
  • массаж;
  • наклейки.

У женщин есть много способов подтянуть грудь

Грудное вскармливание по правилам

Состояние груди женщины сильно связано с продолжительностью кормления, поскольку в процессе сосания ребенок оттягивает ее вниз. В какой-то момент она остается в таком отвисшем состоянии. Предотвратить отвисание груди после родов можно несколькими способами:

  • Правильно прикладывать малыша. Он не должен тянуться к груди.
  • Сцеживать молоко с помощью молокоотсоса, а не вручную.
  • Не забывать о личной гигиене.
  • Избегать застоя молока, маститов и т.д.
  • Прикладывать ребенка по очереди то с одной, то с другой стороны.
  • Перед самым большим перерывом между кормлениями молочные железы нужно максимально освободить от молока. Это защитит их от перерастяжения.

Если есть возможность, женщине лучше проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, а после завершения лактации заняться восстановлением.

При грудном вскармливании женщине нужно придерживаться правил, чтобы сохранить красивые формы

Эффективные упражнения

Подтяжка обвисшей груди – это во многом результат занятий спортом, причем не обязательно в спортзале. Выполнение физических упражнений поможет накачать мышечный корсет, подтянуть свои формы. Главное в этом деле – соблюдать регулярность тренировок и правильную технику выполнения.

Чтобы подтянуть грудные мышцы, женщинам подходят такие упражнения:

  • Жим из положения лежа. Выполняется с помощью гантелей. Лечь на скамейку, расположив руки возле молочных желез. Ногами упереться в пол. Разогнуть руки, поднимая их вверх. Вернуть в исходное положение. Выполнять 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Отжимания. Можно выполнять из положения лежа на полу, а также от стены. Во втором случае отступите от стены на один небольшой шаг и упритесь в нее согнутыми руками. Выполнять отжимания, полностью распрямляя руки. Отжимания от пола делать сложнее, но они более эффективны. Количество повторений достигает 10-12 в 3-4 подхода.
  • Сжимание ладоней. Выполняется стоя. Руки следует согнуть на уровне груди, сложив ладони как при молитве. Вдохнуть, задержать дыхание примерно на 10 секунд, плотно прижать ладони друг к другу. Выдохнуть. Через 15 секунд повторить упражнение еще раз. Выполнить до 8 повторений.

Этими упражнениями подтянуть обвисшую грудь можно только в том случае, если выполнять их регулярно. Многие женщины, подкачав мышцы и немного подтянув бюст, прекращают зарядку. Это неправильно. Поддерживать мышечный корсет в надлежащем состоянии нужно постоянно.

Правильное питание

Питание для подтяжки груди должно подчиняться ряду правил:

  • В меню следует включить как можно больше продуктов для увеличения молочных желез и необходимых витаминов. Это рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, молоко, кефир, творог.
  • Важно соблюдать питьевой режим, выпивая минимум 2 л чистой воды в день.
  • Ограничить употребление спиртных напитков, крепкого кофе.
  • Вместо черного чая пить зеленый.
  • Принимать рыбий жир.

В сутки необходимо потреблять не менее 1500 калорий, иначе подтянуть фигуру не получится.

Обратите внимание на свой рацион, потребляйте только качественные полезные продукты – это поможет подтянуть ваши формы

Контрастный душ и плавание в бассейне

Обвисшую грудь после кормления или похудения женщине можно подтянуть с помощью водных процедур. Самая доступная из них – контрастный душ. Особенности процедуры:

  • Принимать душ следует не менее 10 мин., чередуя на несколько секунд холодную с горячей водой.
  • Вода не должна быть слишком горячей.
  • Нельзя заканчивать процедуру холодной водой.
  • В процессе можно сделать массаж молочных желез. Для этого нужно проводить струей воды по их периметру. Массажировать соски не рекомендуется.

Подтянуть кожу поможет посещение бассейна, плавание, водная аэробика.

Для решения проблемы запишитесь в бассейн

Поддерживающий бюстгальтер

Исправить висячую форму молочных желез можно с помощью правильно подобранного лифчика. Корректирующее белье – незаменимая часть гардероба женщины. Но чтобы оно принесло пользу, нужно правильно выбирать:

  • Приобретать белье исключительно в специализированных магазинах.
  • Выбирать натуральные ткани, которые позволят коже дышать.
  • Для большой груди лучше подходит бюстгальтер с закрытым верхом.
  • Белье обязательно мерить перед покупкой.
  • Ткань нижней части лифчика должна быть плотной, но эластичной. Только в таком случае она подтянет грудь визуально.

Если есть возможность, даже от корректирующего белья иногда нужно отдыхать.

Рецепты масок и обертываний

Придать упругость груди, избавиться от дряблой кожи помогут приготовленные в домашних условиях маски и обертывания. Эфирные масла подтягивают кожу, а молоко, мед, шоколад, другие ингредиенты отлично увлажняют.

  • Соединить 100 г жирной сметаны, 1 куриное яйцо, 2 ст.л. растительного масла (лучше оливкового). Нанести полученную массу на кожу, избегая попадания на соски. Оставить на треть часа. Смыть теплой водой.
  • Смешать 1 ст.л. меда с 300 г белой глины. Использовать средство так же, как в предыдущем случае.
  • 1 ст.л. творога залить слегка подогретым молоком. Хорошенько размешать. Должна получиться смесь, напоминающая по консистенции густую сметану. Нанести ее на грудь, оставить на 15 мин. Затем смыть.
  • Приготовить средство из 250 г какао и 200 мл жирного домашнего молока (оно должно быть теплым). Нанести на область декольте. Сверху закрыть полиэтиленовой пленкой. Оставить примерно на 40 мин.

Чтобы эффективно подтянуть грудь, средства нужно наносить на предварительно очищенную кожу.

Кремы

Для увеличения и подтягивания молочных желез можно воспользоваться специальными кремами: Guam Duo, Anti-гравитация, Pregnacare (подходит также для профилактики растяжения молочных желез во время беременности), Decleor. Эффективны они также для женщин старшего возраста, например, в 50-55 лет.

Кремы можно купить в магазинах или же приготовить самостоятельно. Покупные средства должны содержать натуральные ингредиенты, не иметь резких запахов, хорошо впитываться, не оставлять жирную пленку. Для приготовления их в домашних условиях рекомендуется использовать масла, мед, сливки, овсяные хлопья.

Массаж

Обвисшую грудь можно подтянуть, проводя сеансы массажа. Он бывает нескольких разновидностей:

  • Аквамассаж. Выполняется с помощью контрастного душа.
  • Для коррекции формы и увеличения. Здесь понадобится крем или масло. Их нужно нанести на руки, а потом втереть в кожу груди. Движения сразу направлены к центру, а затем – от области под грудью к подмышечной впадине.
  • Китайский. Середину ладошек следует приложить к соскам. Сделать 9 круговых движений (от плеча). Глубоко вдохнуть. На выдохе крепко прижать грудь руками. Выполнить 9 повторений.
  • Вакуумный. Проводится с помощью специального массажера.

Подобные процедуры не только устранят отвисания, но также улучшат циркуляцию крови, обмен веществ.

Проведение массажа поможет вернуть упругость

Наклейки

Появились относительно недавно. Наклейки помогают избавиться от отвисаний и в некоторых случаях бывают хорошей альтернативой бюстгальтеру. Они наносятся на чистую сухую кожу. Разрешается держать не больше 6 часов. Минусы – не подходят для большой груди, вызывают неприятное ощущение стянутости.

Хирургическая подтяжка

Пластика груди хирургическим путем проводится так:

  • Мастопексия. Специалист удаляет лишнюю кожу, перемещает сосок. Процедура проходит без применения имплантов.
  • Лифтинг и эндопротезирование. В процессе операции применяются силиконовые импланты.
  • Уменьшение (редукция) груди с последующей подтяжкой.

Для улучшения формы молочных желез также используют специальные нити и мезонити. После операции они рассасываются, а на их месте появляется соединительная ткань, поддерживающая грудь.

Другие способы

Безопасно, эффективно восстановить форму груди можно с помощью других процедур:

  • Миостимуляция. Проводится с применением слабого электрического тока.
  • Мезотерапия. Под кожу вводят вещества, питающие ее кислородом.
  • Биоревитализация. Вместо питательных веществ под кожу вводится гиалуронат.
  • Микроток. Используются целенаправленные импульсные токи.

Подобные процедуры рекомендуется проводить только после консультации со специалистом.

Полезные рекомендации для поддержания формы

Есть масса рекомендаций относительно того, как сохранить грудь красивой, подтянутой и упругой:

  • Не загорать топлес.
  • Ограничить посещение солярия.
  • Уделять должное внимание выбору нижнего белья. Оно должно быть качественным, подходящим по размеру.
  • Следить за своей осанкой.
  • Всегда быть в хорошей физической форме. Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.
  • Худеть, чтобы не обвисла кожа и сама грудь. Процесс похудения должен быть постепенным. Кожу нужно постоянно увлажнять с помощью масок, кремов, обертываний.

Также не стоит забывать о правильном питании.

Вернуть форму и упругость обвисшей груди можно в домашних условиях, не прибегая к операциям и процедурам в салоне. Помощь в этом окажут маски, обертывания, специальные упражнения, контрастный душ и многое другое.

ladykrasotka.com

Как подтянуть и приподнять грудь дома? Возможно ли увеличить грудь с помощью физических тренировок? Упражнения для женщин

Увлечение спортом – это признак желания человека совершенствоваться. Кто-то начинает заниматься собой, с целью сбросить лишний вес, кто-то хочет подкачать мышцы, а кто-то просто получает удовольствие от занятий спортом. Однако в любом случае ежедневные тренировки требуют от человека определенной организованности и самодисциплины.

Как подкачать грудь

Иметь красивую и подтянутую фигуру хотели бы как мужчины, так и женщины. Однако даже те, кто начинает заниматься спортом, нередко не доводят дело до конца, а именно, – до видимого результата. Почему большинство бросает занятия? Это происходит потому, что вначале тренировок выполнять упражнения бывает довольно сложно, однако после 1-2 недель организм привыкает. 

Девушки довольно часто интересуются упражнениями, которые помогут подкачать мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, а также груди. Нередко возникает вопрос: возможно ли подкачать грудь упражнениями и увеличить ее при этом? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Структура молочной железы

Структура молочной железы

Сама по себе грудь состоит из небольших молочных желез, которые объединяются в общий проток, и завершаются на соске. Железы разделены фиброзно-жировыми прослойками на небольшие дольки. Мышечной ткани в самой железе нет. Строение молочной железы можно увидеть на фото. 

Таким образом, можно накачать и увеличить лишь грудные мышцы, расположенные под грудью. Однако не стоит огорчаться. Физические упражнения все же дают пользу для красоты бюста у женщин. Подкачанные мышцы груди лучше удерживают молочную железу. Таким образом, визуально грудь станет более упругой и подтянутой, что может давать небольшой эффект увеличения ее объема. Но нужно помнить, что видимый результат невозможно получить быстро, после 1-2 дней тренировок. Только регулярные и продолжительные тренировки могут гарантировать формирование красивого и упругого бюста.

Как диеты для похудения могут отражаться на состоянии молочных желез?

Почему резкий сброс веса может негативно отражаться на бюсте? Треть всего объема молочных желез составляет жировая ткань. Как правило, диеты для похудения направлены на сжигание жировых отложений путем уменьшения объема потребляемой пищи. А первое, на чем отражается результат диеты для похудения – это женский бюст. Соответственно, уже после недели строгой диеты для похудения можно заметить, что обвисла грудь. Дряблую кожу также никто не оценит.

Тренировки различных групп мышц благотворно влияют на укрепление бюста

Что же делать, чтобы этого не произошло? Наверное, наиболее правильным будет сочетание щадящей диеты для похудения с физическими тренировками и применением ухаживающих средств. Чтобы не обвисла грудь, в рационе женщины обязательно должны оставаться продукты, содержащие углеводы и белки, минералы и витамины. Также полноценное питание обеспечит здоровую и эластичную кожу. Вот почему лучше увеличить количество сжигаемого жира и делать больше физических упражнений, нежели голодать. Тренировки различных групп мышц помогут скорректировать женскую фигуру наилучшим образом без существенного ущерба для молочных желез. 

Как подтянуть грудь?

В жизни каждой женщины рано или поздно возникает вопрос: как подтянуть обвисшую грудь? Многие уверены, что, если грудь обвисла, то исправить это можно лишь хирургическим путем. Некоторые считают, что помогут какие-либо крема и маски. Однако так ли это? Как поднять обвисшую грудь? Операция – это, конечно, тоже вариант, но далеко не для всех. Крема же и маски воздействуют главным образом на кожу бюста.

Обвисшая грудь бывает у женщин различных возрастов. У кого-то это явление наблюдается после родов и вскармливания, у кого-то изменения становятся заметны лишь после достижения определенного возраста, а обладательницы большой груди могут наблюдать это даже в юном возрасте. Обвисшая грудь может наблюдаться у женщин и после быстрого похудения.

Что же делать, если обвисла грудь? Как получить эластичную кожу и увеличить упругость мышц бюста? Несомненно, нужно начать ежедневные физические тренировки. Существует ряд упражнений, после выполнения которых, женская грудь обретет привлекательный вид. Конечно, увеличить размер ее вряд ли получится, однако приподнять и подтянуть бюст возможно. А в сочетании с массажем, контрастным душем и применением косметических средств можно получить еще и красивую и упругую кожу.

Тренировки в условиях спортивного зала

Конечно, в спортивном зале заниматься можно намного эффективнее, чем дома. Там есть необходимые тренажеры, гантели разного веса, а так же инструктора, которые могут проверить и откорректировать правильность выполнения упражнения и дать ценные рекомендации. 

Новичкам рекомендуется начинать тренировки в спортивном зале с тренажеров, а также гантелей с небольшим весом. После достаточного укрепления мышц, нагрузку нужно увеличить. Затем можно перейти на тренировки со штангой.

Многие женщины с ужасом относятся к такому роду занятиям, считая, что это лишь для мужчин. Однако справедливости ради, стоит отметить, что даже при интенсивных и регулярных силовых упражнениях, женщине никогда не удастся накачать такие же мышцы, как у мужчины. Так уж заложено природой, что тело женщины в любом случае остается женственным и вырастить массивные стальные мышцы у них невозможно. Это обусловлено гормональным фоном. Однако хорошо накачать грудные мышцы и укрепить их вполне реально.

Занятия со штангой наиболее эффективны для подкачки груди. Результаты таких тренировок видны довольно быстро, спустя несколько недель. Если обходиться без штанги, то на достижение такого же эффекта могут уйти годы. Если руки женщины все еще слабые для штанги, то ей рекомендуется делать упражнения на различных тренажерах под наблюдением инструктора. Лишь укрепив мышцы, можно увеличить нагрузку.

Отжимания как самое доступное упражнение

Отжимание для подтяжки груди

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Наиболее популярным и эффективным упражнением для подкачки женского бюста дома считается отжимание от пола. Вариантов выполнения этого упражнения очень много, зато эффективность его высока. Отжимания позволяют хорошо укрепить и накачать грудные мышцы. Начинающим тренировки женщинам рекомендуется делать сначала отжимания от скамьи, от стены либо согнув колени. Варианты выполнения отжимания представлены на фото. 

Затем нагрузку на мышцы нужно постепенно увеличить. Единственным условием правильного выполнения отжимания является ровный торс, то есть вся нагрузка тренировки должна ощущаться лишь мышцами рук и груди. Делать упражнение слишком быстро не стоит, так как мышцы должны полноценно напрягаться и расслабляться.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Такие тренировки, несомненно, комфортнее выполнять в спортивном зале. Однако в домашних условиях это также вполне возможно. Начинать нужно с гантелей максимально комфортного веса, затем утяжелять тренировки. Для этого упражнения, как правило, используются гантели от 1 до 5 кг. Поначалу выполнять упражнения такого рода может быть тяжело, однако результат этого стоит. Если регулярно делать упражнения с гантелями, то даже самые слабенькие мышцы вскоре окрепнут и будут лучше держать молочную железу.

Упражнения с использованием гантелей также могут быть разнообразны. Можно разводить руки с гантелями в стороны и сводить вместе, поднимать вверх и приводить к себе, а также многое другое. Наиболее эффективными такие тренировки будут при использовании наклонной скамьи. Единственным условием эффективной подкачки груди считается правильное распределение нагрузки. Проверить это достаточно легко: напряжение грудных мышц должно быть больше, чем мышц рук. Варианты упражнений с гантелями представлены на фото. 

Варианты упражнений с гантелями для груди

Изометрические упражнения

Как подтянуть обвисшую грудь, если времени на тренировки практически нет? Изометрические, известные также как статические, упражнения можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Суть их заключается в напряжении мышц бюста и рук. Для этого необходимо сложить ладони вместе перед собой и сжимать их максимально долго. То же самое можно делать, применяя небольшой упругий мячик, как показано на фото. 

Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, нужно сконцентрировать свое внимание на грудных мышцах, которые должны быть максимально напряжены. После 3-4 минут выполнения упражнения, необходимо сделать небольшой перерыв и повторить нагрузку.

Изометрические упражнения

Растяжка для мышц груди

Упражнения для растяжки грудных мышц, или стретчинг тренировки, применяются в качестве завершающих, после основного комплекса тренировки. Для этого необходимо скрепить руки в замок за спиной и медленно поднимать вверх. В максимально поднятом положении рук нужно удерживать растяжку около 20-30 сек. Можно также упереться руками в дверном проеме и прогнуться вперед до возникновения легкого ощущения мышечного напряжения в области бюста.

Тренировки с применением эспандера

Упражнения с эспандером

Использование эспандера также дает хорошие результаты. Растягивать его можно перед собой, сбоку, вверху, за спиной и как подскажет фантазия. Такие тренировки на протяжении нескольких минут в несколько подходов могут давать неплохие результаты. Даже если женская грудь обвисла, то регулярные тренировки с эспандером помогут накачать и укрепить грудные мышцы и улучшат внешний вид бюста.

Спорт и женский бюст

Что могут дать физические упражнения для красоты бюста? В первую очередь, ежедневные тренировки, даже не слишком продолжительные, помогут подтянуть кожу молочных желез и подкачать грудные мышцы. Однако быстро накачать грудные мышцы не удастся. Для получения хороших результатов нужны регулярные тренировки и правильное выполнение упражнений. Вот почему важно внимательно слушать инструктора либо тщательно прорабатывать упражнения по видео-урокам.

Если у женщины обвисла грудь, то, вместо впадения в отчаяние, она должна взять себя в руки и начать заниматься собой. Хороший уход и регулярные физические упражнения помогут сохранить красивый бюст и приподнять его.

 

Post Views: 3

grudini.ru

Как подтянуть грудь за неделю

Красивый бюст можно создать с помощью тренировок! Грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудной мышцы. Под молочными железами и над грудной клеткой проходит множество мелких мышц, которые присоединяются к плечевой кости. Нагружая эти мышцы, ты сделаешь форму груди совершенной и подтянешь обвисшую грудь!

Мы не привыкли к таким методам: большинство женщин предпочитают маски, крема для груди и специальные обертывания, которые якобы подтянут дряблую кожу и увеличат грудь. К сожалению, действенность этих средств минимальна. Маски для кожи делать нужно — например, медовую или медово-яичную, с маслом какао. Но не стоит надеяться, что они подтянут обвисшую кожу — маски и крема только смягчат ее. Физические упражнения — вот что работает в данном случае!

Как подтянуть грудь

  1. Отжимания от пола
    Расположи руки на уровне подмышек, заняв положение лежа на животе. Поднимай туловище на полусогнутых руках, держа спину ровной. Попа должна находиться на одном уровне со спиной, не опускай ее слишком низко и не выпячивай вверх. Отжимания помогут задействовать мышцы спины и пресса. Благодаря им грудь заметно подтянется уже очень скоро! Начни с 15 отжиманий в день, увеличивай число повторов на 5 при каждой следующей тренировке.
  2. Отжимания от скамьи
    Еще один вид отжиманий, который принесет исключительную пользу для твоей груди. Опираясь на стул или скамью широко расставленными руками, поднимай себя на полусогнутых руках, спиной к стулу. Ноги держи прямыми. Выполни упражнение 15 раз, потом количество тоже увеличь.
  3. Разведение гантелей в стороны
    Это упражнение можно выполнять лежа на скамье или стоя. Расположи руки ровно перед своей грудью, немного согни локти. Кулаки разверни в разные стороны. Разведи руки широко и задержись в этом положении на 4 секунды, вернись в исходную позицию. Повтори так 15 раз.
  4. Ножницы
    Ляг на пол, подними прямые руки вверх перед собой. Пальцы должны быть направлены вверх и плотно прижаты друг к дружке. Напряги руки и грудь, быстро начни делать движения рук к друг другу. Меняй руки — сначала выполняй упражнение, когда правая рука сверху, потом — когда левая. Для каждой руки полезно сделать эту зарядку по одной минуте.
  5. Скручивание полотенца
    Возьми махровое полотенце и скрути его в толстый валик до отказа. Повтори так 15 раз.
  6. Упор на кулаки
    Сядь за стол, поставь руки перед собой на ширине плеч, сожми их в кулаки. Теперь всем весом навались на кулаки, почувствуй напряжение в груди. Упражнение выполняй медленно, повтори 15 раз.
  7. Упор на ладони
    Стань ровно, ноги на ширине плеч, втяни живот. Поставь ладони перед собой и сомкни их на уровне груди. С силой дави на ладони, плотно прижимая их друг к дружке в течение 10 секунд. Повтори так 15 раз.
  8. Плавание брасом
    Выровняйся. Делай руками движения, как будто плывешь по реке брасом. Как можно больше пространства загребай руками, двигайся активно. Выполняй упражнение в течение 1 минуты.
  9. Подъем туловища
    Ляг на живот. Поднимай вверх всю верхнюю часть корпуса, напрягая пресс, мышцы спины и руки. Руки держи вытянутыми прямо перед собой. Повтори 15 раз.
  10. Упражнение для локтей
    Согни руки и заложи их за голову. С силой тяни локти друг к другу на протяжении 1 минуты. Теперь наоборот — разведи локти в стороны и держи их максимально напряженными в течение 1 минуты.

Обязательно делай легкий массаж груди, который будет способствовать оттоку лимфы и поможет наладить хорошее кровоснабжение этой нежной области. Следи за тем, чтобы твой бюстгальтер был всегда правильно подобран! Он не должен жать грудь, его функция — заботливая поддержка.

Из-за неправильного выбора белья состояние кожи груди ухудшается! Работая над собой хотя бы через день, с помощью этих упражнений ты скоро заметишь перемены к лучшему. Грудь станет моложе, упругость ее повысится, а внешний вид будет гармоничнее!

Мотивируй подруг работать над собой! Показав им этот пост, ты напомнишь о том, что грудь требует особого ухода.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Как укрепить грудные мышцы и приподнять женскую грудь

Поговорим о том, как же можно укрепить грудные мышцы и немного приподнять женскую грудь. Заботясь о собственном здоровье, затронем только естественные методы укрепления нашего организма. Поэтому читайте далее и следуйте нашим советам.

Содержание статьи

Почему женская грудь иногда выглядит непривлекательно

Очень многие девушки и женщины мечтают о том, чтобы их грудь выглядела аппетитно и привлекательно. Но правда жизни такова, что после одних родов, после вторых родов, а может и после следующих там, наша грудь, увы, теряет свою привлекательность и становится не совсем и аппетитной.

Но, сразу оговорюсь, что упражнений, которые могут накачать молочную железу не существует. И если вы хотите увеличить именно молочную железу, то вам прямая дорога к пластическому хирургу, который за определенную сумму денег реализует все ваши желания.

Анатомия женских грудных мышц

Женская грудь состоит из:

  • большой грудной мышцы,
  • малой грудной мышцы,
  • молочной железы,
  • жировой ткани.

Мышцы (большая и малая грудные) расположены за молочной железой, поэтому для того, чтобы приподнять грудь, укреплять нужно именно их. В этом и состоит секрет всех упражнений на развитие грудных мышц.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Приведем простой комплекс упражнений для грудных мышц. В нем будут как простые, так и сложные упражнения. Как раз для каждого вида подготовки. Комплекс можно делать отдельно после разминки или же включать в свою ежедневную зарядку. Если какие-то упражнения будут вызывать вопросы по технике выполнения, то вам стоит обратиться к фитнес тренеру.

Отжимания от пола

Первое и основное упражнение для укрепления грудных мышц – это отжимания от пола или от какой-либо опоры. Существует очень много вариантов отжиманий. Я сегодня расскажу вам о некоторых их них.

Вариант 1: И.П. – ложимся на коврик, руки ставим шире плеч ( и руки держим строго под плечами). Все тело у вас образует ровную линию. И начинаем опускать и поднимать корпус. Опускаться и подыматься должен весь корпус, а не только попа или живот. Отжимаемся 2 подхода по 10 раз.

Вариант 2: И.П. также как и в варианте 1, только руки ставим немного уже плеч. Опускаем корпус и руки ставим вдоль корпуса.

Отжимаемся 2 подхода по 10 раз.

Разведение рук с гантелями на фитболе

Разведение рук с гантелями на фитболе хорошо укрепит грудные мышцы, особенно если вам сложновато делать отжимания.

И. П. — ложимся спиной на мяч (фитбол), поясница должна лежать на мяче. Берем гантели по 2 или 1 кг и поднимаем полусогнутые руки вверх. Руки должны быть над грудью. Повторяем 2 подхода по 10 раз.

Планка — комплексное упражнение

Об этом упражнении уже много сказано и написано, но стоит повториться. Планка — комплексное упражнение на все мышцы торса: пресс, спина, грудь, плечи. Планку можно добавить в любой тренировочный комплекс. В нашем грудном комплексе пребывание в планке позволяет немного отдохнуть от направленных упражнений на грудные мышцы и гармонично развить ваше тело.

Итак, планка: И. П. – становимся на локти, корпус ровный, руки строго под плечами. Стоим 3 подхода по 30 секунд ( или по 1 минуте).

Упор на руки на грудные мышцы

Упор на руки – это статическое упражнение, которое в статической нагрузке укрепляет большую грудную мышцу. И. П. также как и в планке, только руки должны быть ровные и стоять под плечами. Стоим 3 подхода по 30 секунд ( или по 1 минуте).

Отжимания с опор ног на фитбол для продвинутых

Этот вид отжиманий немного сложнее обычного, но, все равно, советуем вам его попробовать. И.П. – руки на полу, а ноги кладем на фитбол (как на фото). Отжимаемся от пола 2 подхода по 10 раз. Если совсем сложно не опускайтесь до конца, выполняйте отжимания в неполной амплитуде. Сложно, но выполнить упражнение можно.

Ну вот вам и примерный комплекс упражнений для укрепления грудных мышц. Сразу оговорюсь, что выполнять этот комплекс упражнений желательно 3 раза в неделю, чтобы мышцы имели возможность восстановиться между тренировками. Уделяйте внимание вашим грудным мышцам, и ваш торс станет привлекательней.

fitnes-sushka.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...