Как сделать попу шире плеч


Что делать, если плечи шире бедер?

Подробный обзор решений для прекрасных обладательниц фигуры типа "перевернутый треугольник" или Т-силуэт от имидж-стилиста.

Пожалуй, в каждой нашей статье так или иначе присутствует мысль — выглядеть красиво и гармонично можно, имея любую фигуру и объемы.

Раскрывая секреты вашего преображения, мы раннее разобрались в том, что делать, если бедра шире плеч.

Продолжая серию наших «фигурных» статей, давайте уделим внимание прекрасным обладательницам типа фигуры «перевернутый треугольник», «яблока» или Т-образной фигуры (называйте, как вам больше нравится).

Телосложение этих красавиц отличается широкими, массивными плечами, часто довольно большой грудью, при этом их бедра сравнительно узкие, а ягодицам недостает объема.

Полностью идеальных пропорций практически не бывает и вот вам наглядные примеры звездных женщин с типом фигуры «перевернутый треугольник». Хотите выглядеть так же блистательно, как они? Тогда вам просто необходимо внимательно ознакомиться с советами, приведенными ниже.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford)


Деми Мур (Demi Moore)


Джессика Альба (Jessica Alba)


Девушки с типом фигуры «перевернутый треугольник» при создании своего образа должны усвоить одно очень важное правило:

минимум объема в области плечей, максимум объема в области бедер


Взяв на вооружение этот совет, вы визуально гармонизируете свою фигуру и сможете всегда красиво выглядеть.

 

Что нужно усвоить для того, чтобы всегда выглядеть сногсшибательно без особого труда?


1. Главный акцент — на ноги в области бедер

Дорогие девушки, природа одарила вас стройными бедрами, поэтому старайтесь подчеркнуть их по максимуму. В этом вам очень помогут: объемные фасоны юбок и брюк, яркие цвета при выборе «низа», color-blocking.


2. Вам важно корректировать верх, а именно область плеч

Однотонные и нейтральные цвета оттенки одежды, ассиметричный крой V- и U-образные вырезы, визуально удлиняющие линию шеи, вертикальные линии, мягкая форма плеч на жакетах и пальто — все это позволит вам без особого труда скорректировать вашу фигуру и довести ее до совершенства.

Но будьте весьма осторожны с детальными акцентами в зоне плеч, такими как цветовая контрастность, цветные эполеты, жесткие подплечники, горизонтальные линии (вырез «лодочка» и рисунок в полоску).

Все эти элементы способны в один миг увеличить ваши плечи до гигантских размеров и создать еще большую диспропорцию, но нам такой визуальный эффект совершенно не нужен, мы ведь за гармонию, правда?

3. Подчеркивайте свою талию с помощью широких поясов, приталенных жакетов или оригинальных цветовых акцентов. Это будет выглядеть очень женственно!

И чтобы основательно разобраться с тем, что делать, когда плечи шире бедер, ознакомимся с фасонами одежды, которая способна украсить вас и быстро привести к идеалу.

Говорим «да»:

1. Моделям с запахом и мягкой драпировкой, ведь они хороши вдвойне: сделают силуэт вашей фигуры более женственным и удлинят за счет вертикальных линий.


2. Женственным моделям с пышной и объемной юбкой

 

 

3. Цветовым акцентам низа


4. Платьям с ремнем для подчеркивания талии

 

Говорим «нет»:

1. Любому пышному декору в области плеч и шеи

 

 

2. Вырезу «лодочка» и скошенной линии плеча

3. Платьям с горизонтальной полосой в области плеч, которые неизбежно сделают ваши плечи еще шире

4. Моделям без бретелей


5. Сильно обтягивающим моделям — они сразу же подчеркнут отсутствие объема снизу и ширину ваших плеч.

 


Говорим «да»:

1. Спасительным V-образному и округлому вырезам

 

2. Вертикальные линии в силуэте нужны вам как ничто другое: вертикальная полоска, молнии, длинный ряд ярких мелких пуговиц, контрастное вертикальное декорирование, — все это визуально вытянет туловище, а ваши пропорции тела станут правильными.


3. Крупные рисунки с «намеком» на вертикаль


4. Однотонность в паре с эффектным низом даст сногсшибательный эффект. Во-первых — это на базе этого можно создать много различных и интересных ансамблей, добавив к однотонному верху правильных аксессуаров, ну, а во вторых очень сбалансирует верх и низ


5. Обратите внимание на составление ансамблей на основе: топ + рубашка (блуза) + брюки (джинсы). Когда рубашка (блуза) носится расстегнутой, то происходит заметная визуальная корректировка в виде вертикали


Говорим «нет»:

1. Ярким принтам и рисункам в зоне плеч, особенно горизонтальным, даже при наличии небольшого v-образного выреза


2. Всему, что сделает верх большим и даже громоздким: рукавам «фонарикам», крупному воротнику, таким деталям как жабо и банты, нагрудным карманам. Поверьте, все эти детали внесут в ваш целостный образ лишь дисгармонию

 

Говорим «да»:

1. Идеально скроенным однотонным жакетам по бедра или чуть выше

2. Моделям с баской, так как они создадут иллюзию объема ваших бедер и подчеркнут талию

 

Говорим «нет»:

1. Объемным вещам — это «лишит» вас талии и может сделать фигуру бесформенной

2. Ярким лацканам и крупным воротничкам

 

Говорим «да»:

1. Пышным юбкам: модели «тюльпан», складкам, плиссе

2. Расклешенному A-силуэту и юбкам «солнце»: они создадут желаемый и необходимый объем в области бедер и ягодиц и приблизят к вас к совершенной фигуре

3. Юбкам с горизонтальной полосой, яркими принтами и деталями


4. Баска — это достаточно незаменимая для вас деталь

Баска — так называют широкую оборку, пришиваемую на линии талии к платью, блузке, жакету, юбке и даже к брюкам.

 

Говорим «нет»:

1. Юбкам «карандаш», они лишь подчеркнут узкие бедра. Ну, а если, вам очень хочется надеть такую модель юбки, то отдавайте предпочтение ярким расцветкам и крупным принтам. Тогда все будет в норме.

 

 

Говорим «да»:

1. Брюкам, джинсам и шортам любой модели и силуэта — трудно найти то, что Вам не пойдет!

2. Крупным, ярким деталям: накладным карманам, необычной отделке, молнии, объему

3. Принтам и ярким цветам

 

4. Старайтесь не выбирать однотонные джинсы. Обращайте внимание на джинсы с достаточно заметными, слегка выбеленными горизонтальными полосками в области бедер, они визуально хорошо их увеличивают



Ну, конечно же, как мы обойдемся без классных аксессуаров! Для придания объема бедрам визуального удлинения силуэта в вашем арсенале есть прекрасные аксессуары: 

Широкие ремни

Длинные ожерелья

Ниспадающие шарфы


И еще очень важный стилистический аспект, касающийся аксессуаров. Большие сумки через плечо, которые при надевании располагаются на уровне бедер, способны добавить объема в области бедер и внести в созданный вами образ нотку гармонии!


 

Дорогие наши читательницы, любите себя и помните, что именно вы самые красивые, говорите себе это каждое утро в зеркале!:) Самое главное - это отношение к себе, а любые особенности и несовершенства мы вместе с вами найдем как нейтрализовать. Вы у нас лучшие!

 

timeforwoman.ru

как избавиться и убрать большие дельты с помощью упражнений, что делать, если они шире бедер (фото)

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

  1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
  2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
  3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
  4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
  5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

  1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
  2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
  3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
  4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
  5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
  6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
  7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

  1. Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
  2. ​Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
  3. ​Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
  4. Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
  5. Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
  6. ​Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
  7. Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

  1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
  2. Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
  3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
  4. Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
  5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
  6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
  7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
    ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
  8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

prostofitness.com

Как скрыть широкие плечи с помощью одежды у девушки

Широкие плечи вовсе не являются явным недостатком, которого стоит стесняться.  Эта черта говорит о физической силе, что в сочетании с узкими бедрами подчеркивает отличную спортивную форму. Такие пропорции обычно встречаются у профессиональных спортсменок, занимающихся плаванием, волейболом, тяжелой атлетикой. Но если в спортзале можно, не скрывая, гордиться широкими плечами, то в романтической обстановке даже атлетичным девушкам хочется выглядеть более женственно.

Какие плечи считаются широкими?

Важно не просто измерить плечевой пояс, а соотнести его с размером бедер. Если две цифры приблизительно равны (плюс-минус пару сантиметров), то никаких искусственных коррекций по этому поводу вам не требуется.

Если объем бедер значительно уступает размаху плеч, фигура зрительно напоминает перевернутый треугольник. Проблема актуальна и для субтильных девушек, имеющих маленькую грудь. Такие диспропорции можно скрыть множеством доступных способов. Если девушка хочет привести параметры своего тела к гармонии, советы стилистов помогут сделать это с помощью удачно подобранной одежды.

Форма рукава

Какие фасоны рукавов помогут скрыть широкие плечи? В первую очередь, это узкий длинный рукав, расширяющийся книзу: типа «колокол». Среди приоритетного покроя - свободные рукава «реглан», «летучая мышь», «кимоно», которые сделают силуэт мягче и изящнее. Нейтральный вариант – обычный прямой рукав.

Объемных фонариков, крылышек, фасонов «овечья ножка», оборок стоит избегать. Зрительно они создадут дополнительный объем. Топы без рукавов и с закрытым горлом также нежелательны: они привлекают чрезмерное внимание к этой части тела.

Вырез

Эта немаловажная деталь в одежде, которая может положительно изменить восприятие силуэта. Визуально скрыть широкие плечи поможет U-образный и V-образный вырез. Если горловина одежды выполнена в форме лодочки и квадрата, это только расширяет ее верхнюю часть. Помните о том, что чем уже вырез вашего платья или блузки, тем более он сузит ваши плечи. Не забывайте про декольте: это беспроигрышный способ отвлечь внимание от любого недостатка, в том числе скрыть большие плечи.

Летом присмотритесь к блузкам и платьицам с петлей вокруг шеи. Они разобьют линию плеч и сделают их зрительно меньше. На отдыхе такой вариант летнего наряда может удачно заменить сарафаны на тоненьких бретельках. Популярные сегодня модели с вырезанными плечами придуманы как будто специально по запросу широкоплечих красавиц.

Элементы одежды, которые категорически не подходят

Если вы хотите скрыть широкие плечи, не следует носить:

  • Одежду с подплечниками или накладками, всевозможным декором в области плеч: погонами, эполетами, текстильными розочками, аппликациями, украшениями из бисера. Надевая одежду с подобными яркими деталями, вы не скроете выдающиеся плечи, а только привлечете к ним ненужное внимание.
  • Топы, платья и блузки с крупным рисунком или вышивкой, массивными накладными карманами в области груди также нужно убрать из своего гардероба. Рюши, воланы, сборки создают искусственный объем, что визуально расширяет габариты фигуры.
  • Рубашки с широкими отложными воротниками.
  • Топы и сарафаны на тонких бретелях.
  • Пиджаки и болеро, которые заканчиваются чуть пониже груди. Укороченный верх усиливает эффект перевернутого треугольника.
  • Верх из ткани в крупную горизонтальную полоску.
  • Блузы и платья фасона «крестьянка», собранные на резинке.
  • Верх гротескного кроя с увеличенными плечами.
  • Одежду свободного покроя типа «балахон»: она может сделать силуэт квадратным.

Идеальные фасоны для широкоплечих девушек: фото

Имея достаточно крупные плечи и желание их скрыть, ваша задача – создавать удлиненный силуэт в одежде. Это можно сделать с помощью длинных кардиганов, пиджаков, топов, рубашек, пальто, плащей и т. д. При выборе брюк отдавайте предпочтение моделям с низкой талией. В вашем случае низкая посадка брюк, оформленная широким ремнем, будет наиболее удачна.

Завышенная талия у вещей, напротив, негативно влияет на восприятие такого типа фигуры. Это не значит, что вы не можете носить приталенные вещи, просто выбирайте фасоны, где талия не сильно завышена.

Лучший способ скрыть крупный верх – создать объем снизу. Это легко достигается при помощи таких фасонов юбок, как тюльпан, солнце, плиссе, гофре, юбка-пачка и т. д. Сделает ваш образ платье с пышной юбкой, платье-трапеция с длинными рукавами, платье-рубашка с юбкой-клеш.

Скрыть объемные плечи помогут широкие брюки - тренд этого сезона. Модные кутюрье сделали бесценный подарок широкоплечим девушкам, представив в последних коллекциях невероятное обилие такие моделей. Выбор поистине огромен:

  • палаццо,
  • брюки-паруса,
  • восточные шаровары,
  • афгани,
  • клеш,
  • пижамный стиль.

Если вы хотите подчеркнуть стройные ноги, удачным комплектом станет полупрозрачный кардиган или кимоно до середины бедра с зауженными брючками.

Еще один ценный совет при выборе одежды, скрывающей широкие плечи – сделать яркий акцент на нижней части. Это могут быть сложные складки или красивая кайма на подоле юбки. Здесь ставится уместным все, чего приходилось избегать в декоре верха: оборки, яркие вышивки и орнаменты, отделка кружевом и тесьмой. Чтобы не перегрузить образ, верх при этом должен отличаться простым покроем. Как нельзя лучше подойдет классическая блузка или однотонный джемпер.

Обладательницы такого типа фигуры интуитивно догадываются, что облегающая одежда, к примеру, водолазка, достаточно сильно подчеркивает ширину плеч. Это не значит, что надо полностью отказаться от обтягивающих вещей.

В таких случаях чтобы зрительно скрыть широкие плечи можно прибегнуть к помощи многослойной одежды. Самый простой и беспроигрышный вариант – это использование жилета. Он может быть любой длины, но не слишком коротким. Хорошо смотрится, например, белая водолазка с надетой поверх нее жилеткой-безрукавкой темного цвета.

Еще несколько хитростей

Визуально скрыть плечистость помогут:

  • Темные вставки на плечах.
  • Треугольная контрастная вставка на груди, направленная острым углом вверх.
  • Асимметричная одежда: открывающая одно плечо.
  • Верх, у которого левая и правая сторона отличаются по цвету.
  • Брюки с лампасами.

Цветовое решение

При составлении ансамбля одежды рекомендуется комбинировать темный верх со светлым низом. Такой контраст скроет широкие плечи за счет цветового акцента на нижней части. Например, темная блуза в паре со светлой или красной юбкой. Помимо светлых тонов для нижней части подойдут ткани с модными принтами.

Как скрыть широкие плечи на пляже

А как быть, если из одежды в вашем распоряжении остается только один купальник? Ответ прост – правильно подобрать модель купального костюма. Отдавайте предпочтение купальникам с одной бретелью вокруг шеи вместо моделей с двумя бретелями. Свои нюансы существуют и для низа купальника. При стройной фигуре он вполне может быть раздельным. Уравновесить силуэт поможет бикини с юбочкой или повязанное вокруг бедер цветастое парео.

Аксессуары имеют значение    

Не все правильно оценивают важность аксессуаров в формировании гармоничного силуэта. Если вы желаете визуально скрыть широкие плечи, выбирайте тонкие удлиненные шарфы, галстуки или длинные нити бус. Используя такой прием, вы визуально вытягиваете верх вашей фигуры, что балансирует его горизонтальные диспропорции.

Помимо аксессуаров такого же эффекта поможет добиться:

  • вертикальный ряд пуговиц или молния посередине тела;
  • яркие объемные серьги;
  • шелковый шарф с длинными концами;
  • шарф-снуд удачно скроет выступающие плечи худеньким девушкам.

В заключение стоит сказать, что не нужно применять все советы сразу. Достаточно одного удачного приема. Чтобы найти наиболее подходящий для вас вариант, экспериментируйте со своим гардеробом. Отправляясь в магазин за обновкой, держите в уме памятку, какая одежда помогает скрыть широкие плечи.

Чтобы быть привлекательной, недостаточно нивелировать свои минусы. Наиболее важно сделать удачный акцент на достоинствах. Подчеркните красоту вашей лебединой шеи, акцентируйте внимание на стройности ног, осиной талии, выразительности глаз... У каждой девушки наверняка найдется та изюминка, которая заставит забыть о широких плечах, а возможно, превратить их в интересную особенность.

Мне нравится 0


Похожие посты


Оставить комментарий

mamsy.ru

Как сделать плечи шире!

Несмотря на то, что широкие плечи - это основа красивой атлетичной фигуры, у многих людей, занимающихся в тренажёрном зале с этим проблема. В этой статье я решил рассмотреть как не только увеличить ваши плечи, но и как сделать их шире. Подобный тренинг очень хорошо помогает в развитии прекрасной, атлетичной фигуры.

Привет! Сегодня будет статья на спортивную тему. Пресловутая V-образная форма невероятно привлекает внимание прекрасного пола! Не удивительно, что культуристы ищут способы как сделать плечи шире, а талию уже. Правда, не всех природа наделила подобными «подарками», но это не повод опускать руки.

Содержание статьи

Как сделать плечи шире

Для того, чтобы сделать ваш силуэт в плечевом поясе невероятно широким существуют два способа:

  1. Накачать дельтовидные мышцы до максимально возможных размеров.
  2. Расширить костяк плеч и грудной клетки.

Как накачать дельты

Итак, начнём по порядку. Как накачать дельты (плечи) мы очень подробно рассмотрели в этой и этой статье. Почитайте, там полно полезной информации.

Сейчас я дам ещё несколько интересных советов. Сначала, необходимо отметить, что дельта – сравнительно небольшая мышца, да и к тому же, получающая немалую нагрузку при выполнении жимов на грудь и тяг на спину, поэтому если вы просто будете увеличивать веса, то рискуете не только не вырастить ваши плечи, но и серьёзно их перетренировать, или, не дай Бог, травмировать.

Не забываем, что плечо – это самый подвижный сустав в нашем теле, и с ним надо быть очень аккуратными.

Здесь, как нигде, при подборе комплекса упражнений необходимо положиться именно на МЫШЕЧНОЕ ЧУВСТВО, т.е. чтобы вы могли прочувствовать работу дельтовидных мышц в каждой точке упражнений. Кстати, о мышечном чувстве я писал здесь. Освежите в памяти.

Дельты должны находиться в напряжении в каждой точке движения в упражнениях. Они не должны «отключаться» в нижней или верхней точке движений. В верхней точке советую задержаться на 1-2 секунды, чтобы дать дельтам дополнительную нагрузку. Работайте с относительно небольшим весом и старайтесь вызвать жжение в мышце.

Основной ошибкой является то, что новички сосредотачиваются на работе средних и передних пучков дельтовидных мышц, а задние полностью игнорируют. Задние дельты так же дают прекрасный объём плеч, поэтому не совершайте подобной ошибки.

Как расширить плечи

Теперь разберёмся со вторым пунктом. Расширить костяк плеч не так сложно, если вам ещё нет 23-24 лет, т.к. дальнейший рост костей практически останавливается и расширение может стать практически невозможным.

Самое лучше упражнение для расширения ваших плеч – это подтягивания очень широким хватом в большом количестве подходов.

Расширить костяк плеч является достаточно целесообразным занятием, т.к. если вы забросите спорт и потеряете «мясо», которое нарастили, то ваша рама (скелет) всё равно останется широкой.

Даже, если вам больше 24 лет, то всё равно надо делать подтягивания, т.к. эффект всё равно будет, хотя, возможно, не такой серьёзный, как до этого возраста.

Как расширить грудную клетку

Чтобы расширить грудную клетку, надо выполнять следующие упражнения:

  1. «Дыхательные» приседания.
  2. Пуловер.

Специфика следующая. «Дыхательные» приседания выполняются с более лёгким весом, с которым вы можете сделать 20-25 повторений, и делаются они на полном вдохе. Это позволяет хорошо гипервентилировать ваши лёгкие во время тяжёлой работы, тем самым расширяя грудину.

Дыхательные приседания почти ничем не отличаются от обычных приседаний за исключением того, что в конце каждого повторения (в верхней точке) выполняется определённое количество максимально глубоких вдохов и выдохов, после чего вы делаете медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку и медленно выдыхаете на подъёме.

Через каждые 5-10 повторений выполняйте не один, а 3-5 глубоких вдохов, после чего продолжаете выполнять упражнение.

Давайте рассмотрим это подробнее:

1-10 повторение – 3 выдоха-вдоха в верхней точке, перед каждым повторением.

11-20 повторение – 4 выдоха-вдоха в верхней точке, перед каждым повторением.

20-25 повторение – 5 выдохов-вдохов в верхней точке, перед каждым повторением.

После того, как закончили подход на приседания сразу же (!) переходите на подход пуловера. Это дополнительно растянет вашу грудную клетку.

Как выполняется пуловер?

Техника выполнения упражнения достаточно проста.

  • Подбираем по весу гантель, которую вы будете способны поднять на 10-15 раз.
  • Садимся поперёк горизонтальной скамьи и ставим гантель на колено.
  • Затем спускаемся вниз так, чтобы ваши лопатки лежали на скамье, а таз был на весу, ноги упирались под углом 90 градусов в пол. Вы в горизонтальном положении, опёршись на скамью двумя лопатками.
  • Теперь берём гантель так, чтобы ваши два больших пальца обхватили гриф, а две ладошки упёрлись в один из краёв гантели.
  • Поднимаем руки вертикально вверх, немного согнув локтевые суставы.
  • Опускаем гантель за голову, а таз опускаем вниз и создаём максимальное растяжение грудной клетки.
  • Теперь возвращаемся в исходное положение. Гантель вертикально вверху, а таз опять «висит» параллельно полу.

Как видите, ничего сложного. Т.е. вы выполняете: Подход на дыхательные приседания + пуловер… Отдых 1-1,5 минуты… Подход на дыхательные приседания + пуловер…

Сделайте 2-3 таких пары (суперсета) в конце тренировки, этого будет достаточно.

Подобный расширяющий тренинг применяется сериями из нескольких циклов с перерывом между ними – один месяц. Продолжительность циклов увеличивается:

  • 1 цикл: 4-5 недель;
  • 2 цикл: 5-6 недель;
  • 3 цикл: 6-8 недель;

Эффект расширения плечевого пояса вы заметите уже после второго цикла. «Дыхательные» приседания, желательно, выполняйте после тренировки ног.

Надеюсь, что у меня получилось достаточно подробно объяснить вам, как сделать плечи шире.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

snow-motion.ru

Как сделать попу больше? | Страница 2

Разработаем сухожилия. Для этого нужно присесть десять-пятнадцать раз. Важно, чтобы нога при этом всей стопой была прижата к полу, в процессе приседаний ни пятку, ни носок от пола отрывать нельзя. Тело при этом нужно наклонять вперёд. Чувствуете, как работают икроножные мышцы? Затем, встаем на порожек или на подставку (высотой пятнадцать сантиметров), тянем пяточки вниз, к полу, телом стараемся наклоняться вперёд. Растянулись? Теперь переходим к упражнениям. Итак, как накачиваем попу дома?

2Выпады

Если вы задаётесь вопросом, как накачать попу ? то это упражнение самый простой ответ на ваш вопрос. В то же время это упражнение достаточно эффективное. Становимся ровненько, ножки ставим вместе, руки ? на поясе. Делаем выпад вперёд каждой ногой, по очереди. Стремимся, чтобы выпад был как можно более глубоким. Начинаем с семи выпадов каждой ногой, постепенно доводим до двенадцати выпадов каждой ногой.

3Выгибаемся!

Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед. Затем поднимаем руки и туловище, изображая дугу. Затем опускаем руки, поднимаем исключительно ноги. Как накачивается попа?

4Прогибаемся!

Становимся прямо, в руках ? гантели. Отводим правую ногу назад, поднимая при этом руки вверх, старательно прогибаемся при этом. Затем возвращаемся в стартовую позицию. И делаем то же самое упражнение, только назад отводим левую ногу. Повторяем упражнение десять-двенадцать раз.

Прыгаем!

Для этого упражнения понадобится? скакалка! Но прыгать придётся на носочках, на двух ногах. Дышать нужно равномерно, через нос. Для начала достаточно попрыгать минут пять, а затем ? увеличиваем время тренировок.

6Велосипед

Это упражнение поможет не только накачать попу, но и сделать тоньше талию, более стройными ? ноги. Ложимся на спину, вытягиваем вдоль тела руки, ноги поднимаем на сорок пять градусов от пола, и бодро имитируем езду на велосипеде. Голени нужно сохранять прямыми. Амплитуду движений стараться сделать более частой.

www.woman.ru

5 золотых правил, как сделать попу упругой, а ножки стройными

Следуя нашим советам, вы сможете добиться одного и избежать другого.

Приседайте правильно

Приседания — это основа основ, формирующая красивые ягодицы. Но именно неправильная техника выполнения этого упражнения делает ноги массивными. Чтобы приседания приносили максимальный результат, соблюдайте простые правила.

Ставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Приседайте до параллели бедра с полом, уводя таз назад, словно пытаетесь присесть на стул. Основной вес переносите на пятки, толкаясь при подъеме именно ими.

Делайте изолированные упражнения

Если вы думаете, что обрести накаченные ягодицы можно только приседая, то это далеко не так. Изолированные упражнения, направленные на работу конкретной мышцы, дают прекрасный результат. При этом ноги не включаются в работу.

Махи назад прямой ногой и ягодичный мостик эффективно прокачают большую ягодичную мышцу, которая отвечает за основной объем.

Махи ногой в сторону включат в работу среднюю ягодичную мышцу и делают ягодицы округлыми.

Упражнение «Good Morning» поможет накачать верх ягодиц, сделать их высокими с эффектным переходом в области поясницы.

Полюбите выпады

Выпады можно смело назвать лучшими упражнениями в борьбе с «висящей» попой. Однако многие разновидности этого упражнения активно включают в работу переднюю поверхность бедра. Попробуйте диагональные выпады-реверансы и выпады с шагом назад. Они поднимут ягодицы, сделают их округлыми, но не увеличат объем ног.

Исключите тренировки с большим весом

Ни для кого не секрет, что чем больше дополнительный вес, тем быстрее происходит рост мышц. Но есть один существенный нюанс: с большими весами включаются в работу наиболее развитые и задействованные в повседневной жизни мышцы. А это – мышцы ног. Поэтому замените тяжелые штанги на вес собственного тела или гантели до 4 кг.

Не пренебрегайте растяжкой

Для мышц очень важны три состояния: сокращение, растяжение и расслабление. Во время сокращения мышцы травмируются, в период расслабления (восстановления) происходит их рост. А растяжение вытягивает их, делает эластичными и не позволяет формироваться большому объему и грубому рельефу. Поэтому обязательно заканчивайте тренировку хорошей растяжкой, особенно ног.

Несколько секретов красивого тела:

www.yapokupayu.ru

Как накачать большую попу и узкую талию

Содержание статьи:

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: 5 самых эффективных упражнений!

Эта тренировка для дома хороша тем, что прорабатывает основные проблемные зоны девушки! Это 5 наиболее эффективных упражнений в погоне за стройным телом! Сжигай жир, качай мышцы — и будешь в форме!

Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

1. Приседания Сумо с гантелью

Исходное положение: возьмите одну гантель двумя руками (можно начать с 3−5 кг) и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко, как борцы сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

Финальное положение: держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь до нужной точки (чуть ниже параллели), начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15−20 повторений, в 2−3 подхода.

2. Планка

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз,держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.

Финальное положение: тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены,живот постарайтесь втянуть.

Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода.

Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза), далее время выполнения упражнения стоит увеличивать, время отдыха остается неизменным.

3.Скручивания, лежа на полу

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки расположите за головой.

Финальное положение: акцентированным усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручивая корпус. В верхней точке упражнения сделайте 1−2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20-ти (для новичков), количество подходов- 3. Не стремитесь за количеством, уделяйте внимание технике.

4. Подъем таза на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, одну ногу согните в колене, а вторую держите в воздухе.

Финальное положение: начните выполнять подъемы таза вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержитесь, напрягая ягодицы: основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы! Данное упражнение можно выполнять с гантелей или тяжелоатлетическим блином. Следует выполнять 3−4 подхода, по 12−15 повторений (на каждую ногу).

5.Махи ногой стоя на четвереньках

Исходное положение: встаньте на четвереньки, взгляд направьте вперед.

Финальное положение: на выдохе оторвите одну из ног от пола и, не разгибая, направьте ее вверх, с середины амплитуды выпрямите ногу и поднимите ее как можно выше.

В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу).

Если вы можете больше, то наденьте на ноги утяжелители.

Выполняя данный курс упражнений 2−3 раза в неделю, Вы сохраните Ваше тело в тонусе.

Источник

  • ТЕГИ
  • бедра
  • в домашних условиях
  • жиросжигание
  • попа
  • пресс
  • тонкая талия
  • ягодицы

Источник: https://budetezdorovy.ru/fitnes/ploskij-zhivot-tonkaya-taliya-i-kruglaya-popa-samaya-effektivnaya-trenirovka

Увеличиваем объем бедер

Такие известные дивы, как София Вергара и Скарлетт Йоханссон смогли вернуть моду на фигуру, напоминающую песочные часы. И если вашу светлую головку терзают мысли относительно того, как сделать свои бедра шире, мы дадим несколько дельных советов и рекомендаций.

Содержание:

Итак, вам нужны упражнения, которые помогают сделать бедренную часть немного шире. Для этого в комплекс привычных тренировок следует включить подъемы бедра, подъем ног в сторону и выбрасывание ног из приседа.

Очень важно не забывать осуществлять выпады в стороны с гантелями в руках, которые создают большее сопротивление, стимулируют рост бедренных мышц и увеличивают их объем.

Внимание!

В данной практике существует огромное количество асан, которые помогают бедрам раскрыться, укрепляют их мышечные ткани и делают их предельно гибкими. В процессе занятий стоит выполнять позы Лягушки, Ящерицы, Голубя и Лицо Коровы.

Занимателен тот факт, что даже просто сидя на попе можно сделать бедра пошире. Это объясняется тем, что во время сидения возрастает давление на область ягодиц и бедренного отдела. Это способствует увеличению жировой массы в этих районах тела.

Если и после всего этого нужные части тела не стали шире, попробуйте следующее:

  • Крема, помогающие восполнить нехватку коллагена и эластина, которые отвечают за скорость восстановления и роста бедренных мышц;
  • Родите, поскольку в процессе вынашивания и разрешения от бремени бедренный отдел расширяется естественным путем, стараясь помочь ребенку быстро и благополучно появиться на свет. Конечно, в процессе восстановления эта часть тела может приобрести первоначальный облик, но чаще случается обратное;
  • Согласитесь на операцию. Желание походить на Ким Кардашьян вполне способно привести вас на операционный стол. В ходе хирургического вмешательства, с разных зон тела откачивается жирок, который потом помещается в бедренную часть. Более пышные формы верхних отделов ног можно получить благодаря силиконовым срезам, втиснутым под ткани и кожу бедра;
  • Измените свою привычную осанку. Опустите и немного отведите назад плечики, выпрямите спину, переместите вес всего тела на одну ногу, а бедра немного разведите. Эта поза позволяет получить нужные изгибы, особенно, если ее дополнить руками, поставленными на бедра. Если продемонстрировать широкие бедра нужно в положении сидя, просто перекрестите нижние конечности, или переместите вес тела на одно из бедер;
  • Качайте бедрами при ходьбе, что придаст вам женственности, очарования и привлечет мужские взгляды. Расслабьте все тело, выпрямите спину и носите туфли на высоком каблуке;
  • Если все, что указано выше, вам не подходит, попробуйте просто подождать, поскольку с возрастом широкие бедра могут появиться в результате увеличения исходных параметров таза.

Если накачать свои ноги в нужном месте не получается, а ложиться на стол пластического хирурга нет ни возможности, ни жгучего желания, просто смените свой гардероб. В этом деле вам помогут следующие советы:

Ответом на то, как зрительно сделать широкие бедра, станут короткие юбки, выдержанные в более светлых и пестрых оттенках, чем блузка или пуловер.

Необходимо направлять внимание окружающих именно на нижнюю часть тела, что обязует избегать рубашек и кофточек с воланчиками, рюшечками и оборками.

Юбки должны иметь форму «баллона», «тюльпана» или «солнце-клеша», желательно, чтобы на них присутствовали поперечные полоски.

Если вы привыкли или обязаны носить юбки пониже колен, стоит отдать предпочтение пышным и широким моделям либо же покупать варианты, расширяющиеся книзу. Ни в коем разе не покупайте юбки-карандаши.

Летом мышцы ног как никогда открыты окружающим, поэтому желание продемонстрировать широкие бедра становится еще более актуальным. Если начать носить сарафаны или топики без бретелек, за счет отсутствия материи на верхней части тела, создастся зрительный эффект объема внизу.

Не нужно натягивать юбку на самую середину живота. Намного лучше, когда одежка будет иметь заниженную талию, и широкий броский пояс.

Стоит покупать юбки, платья и прочие предметы гардероба, которые в области бедер будут украшены многоярусными воланами, оборками и драпировкой. Эти детали отвлекут внимание окружения от массивной верхней части тела.

Носите брючки любого кроя, равно как и разнокалиберные шорты. Особое внимание уделяйте брючкам-галифе и моделям с объемными кармашками. Это очень удобные и практичные предметы гардероба, которые зрительно сделают бедренный отдел шире.

Важно!

Обязательно запаситесь красивой обувью на высоком, устойчивом и удобном каблуке. Она отвлечет посторонние взоры от проблемного участка вашего тела, заставив перевести взгляд на стройные ножки и соблазнительную походку.

Перед тем как решиться на операцию или роды, сядьте и поразмыслите, действительно ли вы хотите заполучить широкую верхнюю часть ног именно такими способами? Возможно, что стоит более настойчиво выполнять упражнения, решающие проблему того, как сделать ваши бедра шире?

Попробуйте усложнить занятия более тяжелыми гантелями, работайте в разных техниках и старайтесь достичь положительного результата.

Заодно стоит кушать побольше фитоэстрогена и белка, которые содержатся во льняных семечках, сыре тофу и сое. Эти продукты помогают увеличить грудь и сделать талию тоньше, что визуально изменит пропорции тела «расширит» бедренную часть.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uvelichivaem-obem-beder

как сделать ягодицы большими, а живот плоским

Всем привет! Пишу от имени своей девушки (не захотелось ей самой регистрироваться и самой писать). В общем вроде как убедил я ее подготовиться если уж не к текущему, то хотя бы к следующему пляжному сезону. Но вот столкнулись с одной проблемой.

И ей, и мне нравится, когда ягодицы и бедра большие и объемные (пускай и с жирком — да не вопрос!), а талия узкая, живот плоский. Знаю, что многие девушки приходят в ужас, заметив рост пятой точки, но это не наш случай. Как говорится, «нам бы ваши проблемы». У нас ситуация другая — если она набирает вес, то жир идет в руки и главным образом в живот и бока.

Попа при этом остается плоской, а бедра — узкими. Если худеет — то опять же живот и бока остаются, а попа попадает «под удар» и становится еще более плоской и еще более узкой…

в общем, все наоборот! И вот решила она заняться фитнесом, я даже готов был помочь в плане тренинга, но тут непонятно в итоге, какую программу тренировок и какую диету выбрать? Если бегать на дорожке, то уйдут остатки и без того «небогатой» попы, а живот еще неизвестно уйдет или нет.

Если набирать массу, делать силовые упражнения, то надо будет много кушать, и опять же все пойдет в руки и живот. Опять же если садиться на углеводы, чтобы попа подросла, вместе с тем и будет расти живот…. в общем, что тут делать — не ясно. Как правильно подобрать питание и как спланировать тренировки? Быстрый результат нам не нужен, лучше то, что в долгосрочной перспективе сработает. Будем рады выслушать советы!

Спасибо)

чем это бег с утра отличается от бега не с утра интересно?да еще и глобально

Miller88, передай своей лентяйки пусть сама таки зарегистрируются если не хочешь пачку глумежа получить

Denis Chernyaev, Вообще совершенно разные вещи, ставя на этом эксперименты на личных опытах например в армии я это понял. т.к. бегал раньше вечером, в обед и т.д., а попав в армию начал бегать по утрам. Во первых больше веса не нужного скидываеш, а во вторых ты знаешь что такое утренняя физическая зарядка и для чего она?!

Denis Chernyaev, отличается запасом гликогена в печени, с утра его нет а в течении дня печенка возьмет свое!!! вот по этому с утра бегать эффективнее)

Совет!

Ок, спасибо!) В общем, получается все же сначала максимально возможный сброс веса легкий тренинг без больших весов на целевую группу мышц. Потом добавлять веса. Ок! Бег тогда натощак.

Хотя вот раньше слышал, что он не очень полезен, но это видимо при наборе массы.

P.S> поводов для глумежа не вижу абсолютно)) Это ведь профильный форум и вопрос вполне адекватный.

Но по поводу «лентяйки» верно подмечено, у всех свои минусы)

Denis Chernyaev, Даже при всем при том что утром дохрена картизола, мышечная масса ни теряется, а отлично подчеркивается. Это даже научно доказано насчет утренней пробежки. Можно и БСАА принять перед бегом, в этом случае будет только лучше.

Спасиб!) начинать будем аккуратно, чтобы ничего не сломать) Бег для начала 4-5 дней в неделю. Ну и тренировки 2 раза. Потом постепенно добавим. Ну и с питанием разберемся.

Чтобы порции были поменьше, здоровее, да почаще.

А насчет бега по утрам сам подумываю. Ибо работа изматывает, часто клонит в сон, энергия частно «на нуле», надо бы зарядку организму давать.

Не думаю тоже, что сильно в мышцах будет потеря от такой разминки.

Miller88, Какая потеря?! Пробежка после нее богатырский завтрак и все ок! Не заморачивайся даже!

Denis Chernyaev, и это правильный ответ)))

Miller88, пусть втягивает живот и выпячивает жопу, эффэкт 100% )))

На самом деле лучший вариант — это хорошо поспать, выспаться, затем пробежка и богатырский завтрак, который после бега уж точно полезет, ибо организм включится в работу.

а насчет втягивания живота и выпячивания попы — возможно, но ходить так проблематично) Просто были сомнения реально насчет того, с чего лучше начать и как поступить.

Выходит, что все же первый главный этап — это все же общая подготовка сброс жира. Все остальное уже потом.

А как насчет того чтобы с утра на джине бегать на голодный желудок, не крякнет у меня инсулиновый вброс ? джин с утра у меня

Скажите, пожалуйста, а сколько нужно бегать с утра? я бегаю в среднем 20-30 минут в среднем темпе, 4 раза в неделю. больше не получается-создается ощущение забитости мышц. причем на 4 ый день ноги еле тащатся.

но учитывая , что общее состояние после пробежку супер все равно бегу. иногда сил больше и бегаю минут 40 — но потом дня 3 не могу выйти на пробежку.

Внимание!

и еще надо ли сразу после пробежки тянуть мышцы? и через какое время лучше поступить к завтраку и что лучше кушать? спасибо.

Анюта Свищёва, для жиросжигания эффективно бегать 45-60 мин. Кушать можно сразу после кардио, т.к. процесс жиросжигания происходит только непосредственно во время кардио (в отличии от силовых). Растяжка всегда уместна.

Гляньте от Кати Усмановой видяшки, она отлично про попу рассказывает. И бедра у нее конечно не большие, но по мне так просто огонь.

Добавить сообщение

Источник: https://rusbody.com/t18602.kak_sdelat_jagodicy_bolshimi_a_zhivot_ploskim/

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: самая эффективная тренировка

Исходное положение: возьмите одну гантель двумя руками (можно начать с 3−5 кг) и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко, как борцы сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

Финальное положение: держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь до нужной точки (чуть ниже параллели), начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15−20 повторений, в 2−3 подхода.

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.

Финальное положение: тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть.

Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода.

Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза), далее время выполнения упражнения стоит увеличивать, время отдыха остается неизменным.

3.Скручивания, лежа на полу

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки расположите за головой.

Финальное положение: акцентированным усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручивая корпус. В верхней точке упражнения сделайте 1−2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20-ти (для новичков), количество подходов- 3. Не стремитесь за количеством, уделяйте внимание технике.

4. Подъем таза на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, одну ногу согните в колене, а вторую держите в воздухе.

Финальное положение: начните выполнять подъемы таза вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержитесь, напрягая ягодицы: основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы! Данное упражнение можно выполнять с гантелей или тяжелоатлетическим блином. Следует выполнять 3−4 подхода, по 12−15 повторений (на каждую ногу).

5.Махи ногой стоя на четвереньках

Исходное положение: встаньте на четвереньки, взгляд направьте вперед.

Финальное положение: на выдохе оторвите одну из ног от пола и, не разгибая, направьте ее вверх, с середины амплитуды выпрямите ногу и поднимите ее как можно выше.

В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу).

Если вы можете больше, то наденьте на ноги утяжелители.

Выполняя данный курс упражнений 2−3 раза в неделю, Вы сохраните Ваше тело в тонусе.

Важно!

Благодарим за помощь фитнес-центр «TERRASPORT Коперник» kopernikfitness.ru/ru/ в организации и проведении съемки, Оксану Самойлову — основательницу проекта Fitforyou fitforyou.ru/, компанию Reebok www.reebok.ru, Фотографа Цагик Геворкян www.instagram.com/caxik_gevorgyan/

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/ploskiy-zhivot-tonkaya-taliya-i-kruglaya-popa-samaya-effektivnaya-trenirovka/

Как сделать попу больше

Говорят, чужая душа – потемки. Это действительно так. Наглядным примером являются представительницы прекрасной половины человечества. Они проводят огромное количество времени перед зеркалом для того, чтобы найти очередной недостаток в своей внешности. Странно, конечно, но факт.

При этом женщины неустанно следят за модой, стараясь ей соответствовать. На сегодняшний день, наверное, каждая знает, как похудеть, а вот как сделать попу больше для придания ей аппетитности? Именно этот вопрос и стал главной темой статьи, т.к. волнует он действительно многих женщин.

Для начала стоит отметить, что нет ни одного более быстрого и эффективного способа, как сделать попу больше, чем пластическая хирургия. Однако далеко не каждая девушка согласится на операцию только для того, чтобы получить желанные формы, да и стоит она совсем недешево. Поэтому предлагаем другой вариант – долгий и усердный труд над собой.

Наша попа имеет ягодичные мышцы, которые можно увеличивать, как и любые другие, при помощи тренировок и физических нагрузок.

Регулярно посещая спортзал (3-4 раза в неделю), при помощи специальных упражнений любая женщина может качать бедра и ягодицы, что придаст этой части тела округлую форму, упругость и более привлекательный внешний вид.

Для получения лучшего и более быстрого результата до тренировок (не позднее чем за час) и после рекомендуется есть белковую пищу.

Итак, какие же упражнения направлены на увеличение попы? Самое первое, основное и наиболее эффективное из них – приседания. Это подтвердит любой тренер по фитнесу.

Совет!

Исходное положение – ноги, расставленные на ширину плеч, и руки на поясе (для большего результата в руки можно взять какой-нибудь груз). При этом приседать необходимо медленно, как можно ниже, так, чтобы попа немного выступала назад.

В самом низком положении нужно немного задерживаться (буквально на пару секунд). Приседания должны выполняться в два или три подхода (по 17 раз каждый).

Отведение ног назад – тоже очень хороший способ, как увеличить жопу. Выполнять его можно, стоя прямо либо на коленях. Выбрав более подходящее положение, отведите ногу назад, удерживая ее секунд 15, а затем верните в исходное положение.

В ходе тренировок можно делать выпады. Данное упражнение надо делать не спеша, при этом можно использовать груз, а можно заниматься и без него.

Давая советы, как сделать попу больше, некоторые инструкторы по фитнесу рекомендуют ко всем вышеперечисленным упражнениям добавить еще одно. Лежа на спине, руки надо вытянуть вдоль туловища.

Ноги следует поднять вверх, согнув их под углом 90 градусов в коленях. Медленно опуская одну ногу, надо попытаться достать ею до пола. При этом важно, чтобы ступня оставалась в перпендикулярном положении относительно пола.

Делать упражнение рекомендуется, пока не устанете.

Стоит сказать, что через какое-то время регулярных тренировок может показаться, будто попа стала меньше. Возможно, так оно и будет. Ведь под действием физических нагрузок сгорают лишние жиры. Однако волноваться по этому поводу вовсе не стоит. Продолжая занятия, вы добьетесь того, что жир полностью пропадет, попа станет упругой и начнет расти ягодичная мускулатура.

Работая над тем, как сделать попу больше, важно придерживаться некоторых правил в питании. Так, например, лучше всего отдать предпочтение не простым углеводам, а сложным: они не так скоро переработаются в жир и вместе с тем дают организму много энергии.

Внимание!

Следует также больше ездить на велосипеде, ходить пешком, устраивать утренние и вечерние пробежки, прыгать со скакалкой. Все это будет способствовать улучшению формы вашей попы и поддержанию ее красоты. В завершение хотелось бы напомнить, занявшись упражнениями по увеличению попы, очень важно не «забрасывать» их, т.к. это грозит отвисанием мышц.

Источник: http://fb.ru/article/40999/kak-sdelat-popu-bolshe

hudeem-p.com

Дорогие мои помогите мне.У меня большие плечи и маленькие бёдра как можно cделать так чтобы всё было на одном уровне?

никак не сделаешь. полюби себя такой какая есть. а вторая половина обязательно найдется в любом твоем виде

а) отъесть большую попу б) правильно подбирать одежду

Нормально всё у тебя, даже очень не плохо! Мне нравится))

вы бредите . еще год и вас просто разнесет если не принять мер.

это такой тип фигуры ни как не исправишь просто не комплексовать по этому поводу, ты просто еще не встретила свою половинку и поверь половинка твоя не заметит маленькие бедра и большие плечи

Чтобы плечи стали немного уже, достаточно не сутулиться. Станьте перед зеркалом и посмотрите сами насколько уменьшается ширина плеч, если выпрямить спину (из личного наблюдения ) Выбирайте себе джинсы, брюки, шорты, юбки светлых оттенков и с широким поясом на бедрах, если хотите сделать бедра визуально шире. Но я думаю вам не нужно маскировать свою фигуру. Кто сказал, что если плечи шире бедер, это плохо? Мне наоборот нравится такое телосложение, ассоциации с балеринами или египетскими фресками - грациозная шея, прямые плечи, попа, опять же, лялюлитом не зарастет. Носите свои плечи с достоинством, цените их. ПС: Покатые плечи и мясной зад, на мой субъективный взгляд, гораздо хуже выглядят.

Ну ты даешь! Люди столько трудятся, что бы спортивную фигуру иметь, а ты ноешь! Это всегда красиво смотрится и у женщин, и у мужчин. А с возрастом, если начнешь полнеть, еще не раз порадуешься своим пропорциям.

Ну чего она несёт! ? Пришли мне свою фотку (вид спереди, и сбоку, в лёгкой одежде) , и я конкретно и объективно отвечу, привлекательна ли ты внешне, над чем и как надо работать, или старания напрасны, придётся мужикам довольствоваться твоим "богатым внутренним миром".

У нас на Украине есть такой курорт "Припять" поживи там пару лет !!!и будет у тебя всё хорошо!!!! и на бёдра и плечи не будеш обращать внимания !!!потому что у тебя вырастет второй нос и третья сиська!! ! :))))

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...