Как сидеть на сушке для девушек


Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

  1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
  2. В случае с похудением намного проще. Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

    То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

    Что такое сушка тела?

    Как подготовить себя к сушке тела?

    Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

    В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно

    force-man.ru

    как правильно сушиться для сброса веса

    К приданию своему телу рельефности сегодня стремится большое количество людей. И это не только мужчины-бодибилдеры. Красивая и подтянутая фигура – мечта многих девушек, среди которых здоровое спортивное телосложение уже давно стало безоговорочным трендом, пришедшим на смену анорексичной худобе. Многие слышали о таком понятии, как сушка тела, которое пришло к нам из лексикона тех же бодибилдеров. Не все понимают, что такое сушка тела для девушек, считая, что она предполагает, в первую очередь, выведение из организма лишней жидкости.  На самом же деле суть сушки в другом – в борьбе с подкожной жировой клетчаткой. Попытаемся подробнее разобраться с тем, сушка тела для девушек –  это для чего, и какие правила предполагает ее программа.

    Что такое сушка тела для девушек?

    Итак, сушка тела для девушек –  для чего нужна? Делается она для того, чтобы сделать тело более рельефным и подтянутым, за достаточно короткий срок устранить лишние жировые отложения. Обычно сушка для девушек базируется на таких направлениях:

    • Строгая диета, исключающая углеводы совсем или минимизирующая их количество.
    • Упражнения, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе.

    Правильная сушка тела для девушек базируется на резком уменьшении  количества  поступающих в организм углеводов. Ввиду этого он испытывает немалый стресс и перестраивается на черпание энергии из жиров, которые при этом начинают расщепляться. Конечно, сушиться нужно будет не пару дней, а наверняка несколько месяцев, но это того стоит, поскольку вы сможете избавиться от большого количества подкожного жира.

    Перед тем как начинать соблюдать сушку, нужно ознакомиться со всеми ее правилами, чтобы не нанести организму серьезный вред. Углеводы – это основной источник энергии для нервной системы и мозга, и недостаток их может привести к ряду негативных последствий, поэтому важно не перестараться и вовремя остановиться.

    Программа сушки тела для девушек предполагает несколько этапов. Первые три включают в себя жесткую диету, максимально ограничивающую углеводы, а следующие – постепенный возврат к привычному рациону.  Рассмотрим эти этапы подробнее:

    • Первая фаза продолжается неделю. В это время количество углеводов в день составляет 2-2,5 г на килограмм веса. Исключаются все быстрые углеводы, источники которых – сладости, сахар, газировка. Количество жира также снижается до 15%. Остальной рацион представлен белками. Придется отказываться от соли. Из фруктов разрешены яблоки в количестве не более двух штук в день.
    • Вторая стадия продолжается в течение 1-2 недель. Углеводы нужно продолжать снижать. Их должно быть не больше 1 грамма на килограмм вашего веса. Уровень жиров снижается до 10%, а белков должно быть столько, сколько нужно для правильной калорийности. Углеводы урезаются за счет каш, фрукты желательно исключить полностью.
    • Третья стадия предполагает еще большее урезание углеводов – теперь их будет 0,5 г на килограмм вашего веса. Из жиров допустима лишь пара ложек растительного масла. Источники остальных калорий – это белки. Каши разрешается употреблять только до обеда.
    • Наиболее сложной является четвертая стадия. Питаться нужно только белками и овощами. В последние пару дней также нужно будет ограничить молочную и кисломолочную продукцию.
    • Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Если вы сразу пуститесь во все тяжкие, ваш желудочно-кишечный тракт может сильно пострадать. После четвертой стадии нужно составлять меню в обратном порядке. То есть, пятый этап – меню третьего, шестой – меню второго и так далее, пока количество углеводов в рационе не станет таким, как предполагает обычный рацион.

    Сушка тела для девушек: особенности питания

    Чтобы увидеть желаемый результат, нужно соблюдать все правила сушки тела для девушек, и в особенности правила питания. В пищу нужно употреблять лишь допустимые продукты в определенных количествах. К ним относятся следующие:

    • крупы: гречка, рис;
    • бобовые;
    • нежирное мясо;
    • творог;
    • молоко;
    • овощи;
    • фрукты

    Во время сушки нельзя употреблять сладкое и мучное, жиры в рационе резко ограничиваются. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, а белки – во второй. Также важно не кушать перед тренировкой и сразу после нее.

    При расчете дневной калорийности, а также соотношения белков, жиров и углеводов учитываются определенные моменты, такие как желаемые результаты, вес девушки, ее активность, возраст и так далее. В среднем суточная калорийность должна составлять 1500-1800 ккал, из которых 50% будет приходиться на белки, 35% – на медленные углеводы и 15%- на жиры.

    Также, составляя меню для сушки, девушкам нужно учитывать следующие моменты:

    • Обязательно включайте в рацион жиры в том проценте, в котором они рекомендуются в правилах сушки. Это поможет сохранить женское здоровье, красоту волос и кожи. Их полезные источники – это орехи, авокадо, рыба, растительные масла.
    • Не употребляйте свинину, говядину, баранину и жирные части курицы.
    • Сливочное масло и сметана также исключаются. Под запетом сахар, хлебобулочные изделия, всевозможные пирожные и конфеты.
    • Из фруктов разрешены только те, которые имеют низкий гликемический индекс.
    • Крахмалистые овощи можно употреблять в ограниченном количестве. Также организму нужна клетчатка, источник которой – помидоры, огурцы, перец, сельдерей, спаржа, зелень и зеленый горошек.

    Особенности тренировок

    В вопросе о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, велика важность регулярной физической активности. Она помогает скорректировать проблемные зоны, побороть целлюлит и обрести красивый рельеф.

    Тренировки должны включать в себя как кардио, так и силовую нагрузку. В домашних условиях можно использовать универсальные комплексы упражнений. Физические нагрузки при сушке могут быть следующие:

    • бег;
    • ходьба;
    • плавание;
    • ролики;
    • езда на велосипеде;
    • приседания;
    • отжимания;
    • махи ногами;
    • планка и так далее.

    Упражнения рекомендуется выполнять в несколько подходов с перерывами в пару минут. В перерывах пейте воду – это поможет предотвратить обезвоживание организма.

    Можно дополнить программу контрастным душем, массажем, обертываниями – это поможет ускорить достижение желаемого результата.

    Витамины и спортивные добавки

    В вопросе о том, как сушиться правильно девушкам, нужно обеспечить организм поддержкой специальными добавками. Спортивное питание для сушки в данном случае может включать в себя следующие группы препаратов:

    • Жиросжигатели. Эффективными считаются капсулы, сочетающие в себе несколько действий: контроль аппетита путем воздействия на «центр голода» в мозге, а также стимуляция процесса липолиза.
    • L-карнитин – необходимый препарат при сушке. Он стимулирует сжигание жировых клеток при тренировках, помогает улучшить выносливость. Его рекомендуется сочетать с жиросжигателями.
    • Белковые коктейли – полезное дополнение диеты при сушке. Они могут готовиться из порошка сывороточного протеина в чистом виде или из его смеси с казеином. Их можно употреблять в качестве перекуса, пить перед и после тренировок. Коктейли помогают улучшить процесс формирования мышечной массы.
    • Комплекс незаменимых аминокислот ВСАА. Препарат, который способствует быстрому восстановлению мышечных тканей после нагрузок.
    • Поливитаминными комплексами также рекомендуется дополнить диету, поскольку они помогут восполнить запасы витаминов и минералов, которые ввиду диетического меню могут поступать в организм в недостаточном количестве.

    Выбор препаратов подобного характера сегодня огромен. Рекомендуется выбирать продукцию проверенного производителя, в качестве которой вы уверены.

    Сушка тела для девушек: результаты

    Выдержав сушку полностью, вы можете заметить, что ваше тело значительно преобразилось. Она действительно помогает бороться с лишним весом, причем уходит при этом именно жир, а не мышечная масса и не жидкость. После сушки вы тело становится стройным, и в отличие от ряда жестких диет она позволяет избежать обвисшей кожи, утраты тонуса мышц и вреда для волос и кожи.  Красивое, стройное, подтянутое и рельефное тело – вот, что ожидает тех, кто сумеет справиться с тем, как сушиться девушкам для сброса веса.

    Противопоказания и меры предосторожности

    Перед тем как делать сушку тела для девушек, нужно изучить все ее правила и имеющиеся противопоказания, чтобы все ваши усилия принесли только пользу. Не рекомендуется сушиться в следующих случаях:

    • нехватка мышечной массы;
    • период беременности и лактации;
    • сахарный диабет;
    • заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

    Сушиться рекомендуется только тем, кто обладает определенной мышечной массой. В противном случае нужно сначала ее добрать, а уже потом придерживаться сушки. В идеале перед тем как сушить тело девушкам, рекомендуется получить консультацию специалиста и пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

    Оптимальный срок сушки – пять недель. Не стоит придерживаться ее слишком долго, чтобы не спровоцировать негативные последствия нехватки в организме углеводов и жиров. Также придерживайтесь следующих мер предосторожности:

    • Не отказывайтесь от воды. Сушка направлена на потерю жира, а не жидкости. Пейте достаточное количество чистой воды, что поможет избежать обезвоживания.
    • Углеводное ограничение в основном происходит за счет быстрых углеводов. Медленные же в допустимом количестве должны присутствовать в рационе.
    • Не нужно голодать. Как бы странно эти ни звучало, для избавления от жира питание должно быть регулярным, правильным и сбалансированным. Отказ от пищи приведет к проблемам со здоровьем, а не к красивому телу. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями – это оптимальный вариант для поддержания правильной работы обмена веществ и контроля аппетита.

    Итак, мы разобрались, сушка тела для девушек –  что это такое. Она представляет собой уникальное сочетание физической активности и диеты. Соблюдая все ее правила, вы сможете обрести красивое, подтянутое и рельефное тело, являющееся мечтой многих.

    Полезное видео о сушке для девушек

    www.fitnessera.ru

    как правильно сушиться девушкам для сброса веса, результаты до и после

    Идеальное тело является заветным желанием любой девушки на земле. Для достижения цели доступны и хороши многие методы, среди которых голодание, диета, физические нагрузки и расчет калорий в сутки.

    К одному из эффективных методов похудения относится сушка для девушек, которая предполагает определенный режим питания или диету, а также сюда включены атлетические тренировки с упором на определенные группы мышц. Что такое сушка, сколько ее нужно проводить по времени и как правильно все сделать — об этом более подробно будет рассказано в статье.

    Что такое сушка

    Вопрос о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, волнует многих представительниц прекрасного пола. Понятие сушка относится к спорту, таким методом профессиональные бодибилдеры проводят подготовку к соревнованиям. В это время им нужно подсушить собственное тело, чтобы лучше обозначился рельеф прокаченных мышц.

    С помощью особенной диеты они добиваются результата за счет отказа от углеводной пищи и уменьшения употребления калорий. Таким образом происходит избавление от подкожного жира. Он сводится практически к нулю за счет активации скорого обмена веществ, но при этом происходит наращивание мышечной массы. Как правильно просушиться:

    1. Этот метод похудения приобрёл особенную популярность среди обыкновенных девушек, которые не любят запускать свою фигуру. Но этот способ не такой простой, как может показаться на первый взгляд, потому что личная верная методика сушки тела достигается годами. Правильно сушиться — это означает энергично терять жир, а не жидкость, а также необходимо сделать так, чтобы жировая прослойка видоизменилась в мышцы.
    2. Правильная сушка базируется на использовании белка, за счёт этого случается рост мышц. А также сушка осуществляется благодаря определенному ритму, занятиям спортом и отказу от углеводов. Длительность сушки не должна превышать более 5 недель, потому что нужные вещества и витамины, которые содержатся в углеводах, нужны организму. Поэтому со временем придется пересмотреть свой рацион. Супер сушка тела за неделю — это оптимальный вариант для особенной диеты.

    Для фигуры необходима сушка, в которой человек будет соблюдать здоровое сбалансированное питание. Иногда бывает, что хочется чего-то вредного, но одно дело, когда девушка позволяет себе вольности в еде редко, а другое — когда неправильное питание происходит на постоянной основе.

    Но даже после самых плохих раскладов питания вес тела после сушки начинает возвращаться гораздо позже, нежели после диеты. Сушка тела до и после диеты имеет большое значение, потому что основа похудения заключается не в потере влаги, а в избавлении от подкожного жира.

    Правила сушки в домашних условиях

    Главным условием сушки тела для девушек является плавный переход на нужную белковую диету с градационным ограничением углеводов и дальнейшим их исключением. Правильная сушка тела считается строгим режимом питания. Когда этим занимаются атлеты, то им приходят на помощь тренеры, которые составляют им персональный режим питания.

    У них делается упор на конкретные физические упражнения. Учитывая вышесказанное, чтобы сушка правильно происходила в домашних условиях, девушки должны соблюдать назначенные рекомендации. За основу берется белковая диета, при которой в пищу употребляются следующие продукты:

    1. Вареное куриное мясо.
    2. Морская рыба.
    3. Творог.
    4. Телятина.
    5. Яичный белок.

    Эти продукты можно есть без ограничений, потому что белок даст возможность похудеть, но при этом не потерять мышечную массу. Таким образом у девушки появится рельефность тела, и произойдет похудение. При правильном похудении необходимо использовать нужный препарат или витамины. Сесть на диету — это не главное. Чтобы подсушить тело, нужно придерживаться правильного питания. Но садиться на жесткую диету не рекомендуется.

    Чтобы рацион был сбалансированным, нужно для нормальной жизнедеятельности организма употреблять витамины и минералы, их не надо полностью исключать во время сушки. А также будет нелишним применять незначительное количество добавок, аптечных витаминов для действенной сушки.

    Во время процесса для девушки важно начать следить за долей съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за рамки дозволительного максимума. Необходимо записывать результат, подсчитывать калории при помощи калькулятора и нужной таблицы, чтобы узнать допустимый минимум. Сколько продлится результат от сушки, зависит от правильного питания.

    Приём пищи, в который включены углеводы, нужно отнести на первую половину дня. В это время в организме происходит пик активности, и способность переварить их в нужную энергию увеличивается. Вторую половину дня нужно отвести для белковой пищи. Придерживаясь правильного питания, можно участвовать в конкурсе, где важны мышцы.

    Если сушка выполняется в домашних условиях, то нельзя делать значительные перерывы между приемами еды. Оптимальным вариантом является употребление продуктов каждые 3−4 часа. В обязательном порядке в меню должен включаться завтрак и прием витаминов. Этих правил необходимо придерживаться, чтобы правильно сушить тело. Чтобы диета была более эффективной, необходимо проводить спортивные нагрузки. Сюда относятся:

    1. Фитнес.
    2. Любимый вид тренировок.

    Спорт является незаменимым помощником эффективной сушки. Недопустимо просто сидеть на диете и при этом не проводить физические нагрузки. Чтобы правильно подсушиться, необходимо придерживаться вышеперечисленных советов.

    Специалисты не рекомендуют быстро выходить с диеты. Если вчера происходило питание строго по ней, а завтра заканчивается курс, то на следующий день нельзя есть все продукты подряд. Это может привести к нешуточным нарушениям в работе организма. Необходимо правильно проводить выход из диеты.

    Диетическое питание противопоказано девушкам, которые имеют проблемы со здоровьем, например:

    1. Сахарный диабет.
    2. Заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
    3. А также нельзя сушиться беременным и кормящим женщинам.

    Специальная диета и режим питания:

    1. Существует специальная диета во время сушки тела и строгий режим питания. Кроме белкового рациона, во время сушки применяется безуглеводная диета и повторяющееся голодание.
    2. Употребляемые продукты необходимо принимать в строго назначенном количестве и по расписанию.
    3. Перед диетой необходимо ознакомиться более подробно с программами питания и понять, нужно ли щадить себя или нужно жестко разграничить продукты на нездоровые и полезные.
    4. А также нужно провести консультирование с врачом.

    Периодическое голодание

    Многими девушками не приветствуется голодание. Но если его правильно провести и соблюдать необходимые рекомендации, то оно не только не причинит вред, но и поможет организму быстрее вывести токсины.

    Таким образом последствий после неправильной голодовки можно избежать. При сушке тела голодать долго не придется, за сутки отказ от еды занимает 16 часов, а в оставшиеся 8 часов можно употреблять еду. Выглядит это следующим образом:

    1. Необходимо проснуться в 8 утра и не завтракать. Первый раз, когда произойдет прием еды, — это 14 часов дня. В следующий раз можно поесть в 20 часов вечера.
    2. Необходимо правильно рассчитать время, к примеру, если человек встал в 10 утра, то первый раз принять пищу можно не раньше 16 часов вечера, а второй раз — примерно в 22 ч вечера.
    3. Употреблять можно все продукты из того разнообразия, которое предполагается белковой диетой.

    А также в рацион можно включить:

    1. Натуральный мёд.
    2. Гречку.
    3. Овсянку.

    Безуглеводная диета

    Она является жестким этапом сушки тела, который требует отказа от маленьких радостей, к примеру, шоколадки. Начинающим девушкам нужно привыкнуть к этой диете, применяя белковое питание с сочетанием отдельных углеводных продуктов:

    1. Первое, что необходимо сделать, — это исключить полностью мучное, сладости, фастфуд. Они относятся к быстрым углеводам, которые почти сразу появляются в виде жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Чтобы исправить свою диету, нужно отказаться от вредных продуктов, рекомендуется в рацион добавить каши и ржаные макаронные изделия. Каждый день можно съедать до 3 г углеводов на каждый килограмм веса девушки. Таким образом нужно прожить одну неделю.
    2. Далее задача усложняется, но для достижения цели любые средства хороши. В этот раз нужно исключить из употребления мучное, но оставить каши. По этой программе питания необходимо продержаться 2 недели, на последней из которых необходимо употреблять в пищу медленные углеводы только до обеда. Расчет углеводов на сутки составляет 2 грамма на каждый килограмм веса девушки.
    3. Третий этап продлится целый месяц, и потребление углеводов в этот период уменьшается до 1 ккал на 1 кг веса. А в конце диеты потребление сводится к нулю. Нужно съедать пищу с маленькой калорийностью, этого требует норма.

    Меню диеты для женщин и девушек

    Для правильного проведения сушки необходимо составить меню, поэтому нужно изучить примерный трехдневный рацион, помогающий в эффективной сушке. При этом необходимо учесть все прошлые рекомендации по поводу потребления медленных углеводов и наибольшего применения белковых продуктов:

    1. Первый вариант: на завтрак нужно приготовить маленькую порцию овсяной каши, допустимо употребление одного банана и зелёного чая. В обед можно приготовить овощной крем-суп или отварить 200 г телятины. На ужин приготовить или отварить на пару немного красной рыбы, которую можно съесть с овощами.
    2. Второй вариант: на завтрак нужно приготовить белковый омлет, употребить грейпфрут и зелёный чай. В обед допустимо применение куриного мяса, на гарнир гречку, а на десерт йогурт. На ужин можно сделать салат из овощей, и съесть немного нежирного творога.
    3. Третий вариант: нужно позавтракать овсяной кашей и двумя яйцами, всё это можно запить зеленым чаем с мёдом. На ужин можно употребить белую рыбу с овощами, и выпить стакан кефира.

    Какие продукты можно использовать

    Список продуктов, приведенный ниже, подойдёт для индивидуального меню для эффектной сушки. Это облегчит процесс расписания по дням и часам приема пищи, с помощью этого рациона можно максимально разнообразить питание. Таким образом девушка поймет, что сушка не такая тяжелая, как остальные диеты, потому что в неё включено большое разнообразие разрешенных продуктов. Этот список является примерным, варьировать его можно походу диеты:

    1. Мясо диетических сортов, говяжье или куриное.
    2. Бобовые.
    3. Овощи.
    4. Грибы.
    5. Каши трёх видов: гречка, овсянка, перловка.
    6. Яблоки в любом виде.
    7. Фрукты и ягоды.
    8. Нежирные кисломолочные и молочные продукты.
    9. Твердый сыр с уменьшенным процентом соотношения жирности.
    10. Белок куриного яйца.
    11. Морская рыба или морепродукты.

    Долой стресс

    Урезание рациона, активные физические нагрузки и смена образа жизни приводит к стрессу для организма. Всё это необходимо компенсировать, иначе вместо сжигания лишнего жира произойдет его накопление, а состояние здоровья девушки резко ухудшиться. Нужно обеспечить полноценный отдых, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки предполагают восстановительный период.

    Нужно постараться не нервничать по мелочам. Переживания могут спровоцировать образование прослойки жира и целлюлит у худеньких девушек. К сушке нужно обязательно правильно подготовиться. В дальнейшем необходимо придерживаться уверенности в собственных знаниях и стабильности.

    Как правило, период сушки составляет от 10 до 12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из неё. Чтобы скорректировать собственную фигуру в домашних условиях, достаточно 4 или 5 недель активного жиросжигания.

    zaryadka.guru

    Диета при сушке тела для девушек