Как совмещать бокс и бодибилдинг


Как совмещать бокс и бодибилдинг

Сухие, но развитые мышцы, хороший удар, скорость – идеал желающих совмещать бокс и бодибилдинг. Правда, вы не найдете ни одного выступающего на профессиональном уровне бодибилдера, который был бы действующим боксером. Тренировки в этих видах спорта могут сочетаться, только если расставлены приоритеты. Атлет должен выбрать, что ему важней – бой на ринге или шоу на сцене.

Когда строительство тела в приоритете

Любительский бокс не подразумевает бои на ринге. Спортсмен учится делать джеб, кросс, апперкот, хук и двигаться у груши, но он работает только с грушей или на лапах, а не в спарринге. Удары используются как кардио. Объем тренировок определяется индивидуально:
  • Атлет не использует фармакологию и хочет нарастить мышечную массу – не более 20–30 минут в неделю.
  • Атлет сжигает подкожный жир без фармподдержки – до 60 минут в неделю, остальное кардио должно быть низкоинтенсивным.
  • Атлет занимается профессионально – объем может быть при желании доведен до 4–5 коротких высокоинтенсивных тренировок с грушей после каждой силовой.

Важно: боксерские тренировки показаны тем, кто может пробежать 3 км примерно за 15 минут без одышки. Во всех остальных случаях нужно выбирать низкоинтенсивное кардио и постепенно готовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

Как делать кардио с грушей:

  • Разминка – 5–10 минут на скакалке, начинается с мягких прыжков в технике «с ноги на ногу», затем – скоростные прыжки.
  • Основная часть – 4 минуты чередуем минуту ударов по груше, с минутой свободных движений у нее, затем – 2 минуты ударов и 2 минуты отдыха, после – повтор цикла.
  • Заминка – 4–5 минут скакалки или легкой пробежки.

Можно использовать и другие интервальные протоколы, например, 30 секунд ударов по груше и 30 секунд отдыха в течение 12 минут, либо 3-5 раундов по 2 минуте. Так же отлично подойдет бой с тенью.

Принципиальной разницы, какие удары использовать для кардиотренировки, нет. Главное, чтобы они были разнообразными и в тренировке использовались равномерно. Минуту работаете прямые, следующую – апперкоты, минуту бой на дистанции, минуту – ближний бой и так далее.

Бодибилдинг для боксеров

Силовая тренировка – часть общей физической подготовки боксера. Юные атлеты выполняют упражнения с весом тела:

Взрослые люди, только начавшие заниматься боксом, могут построить полноценный ОФП-комплекс из упражнений с весом своего тела. В конце тренировки выполните по 20–30 отжиманий, приседаний, подтягиваний и минуту стойки в планке, повторив «круг» 4–5 раз. Это поможет повысить выносливость и поднять силовые показатели.

На следующем этапе можно перейти к занятиям с отягощением. Тренер по силовой подготовке Пол Роджерс пишет, что боксеры должны заниматься в тренажерном зале базовыми упражнениями. 8–10 недель работы с отягощениями в межсезонье укрепят мышцы и дадут необходимую мощность.

В межсезонье боксер выполняет:

Нужно размяться до рабочего веса и сделать 3-4 подхода по 12 повторений. Отдых между сетами – 60 секунд. Этот комплекс подходит для общей физической подготовки.

Для развития мощности перед самым началом сезона 2 раза в неделю выполняют:

  • Румынскую становую.
  • Жим на наклонной скамье.
  • Взятия в сед с виса.
  • Подтягивания.
  • Приседы.

Упражнения делаются с существенным весом и в скоростном режиме на 6 повторений в 5 сетах. Завершается комплекс 3 подходами из 10–12 повторений на пресс. Между подходами силовых нужно отдыхать 3–5 минут, из них одну минуту делать скручивания.

В соревновательный сезон боксер тренируется в поддерживающем режиме. Всего 1 тренировка в неделю, 3 подхода из 10 скоростных повторений приседаний, взятий в сед, румынских становых и скручиваний. Жимовая нагрузка исключается, чтобы не повлиять на скорость и силу удара.

Бокс, бодибилдинг и непрофессиональные спортсмены

Проблема непрофессиональных спортсменов заключается в том, что они неадекватно оценивают свои силы. Если человек просто хочет хороший удар, но в то же время желает набрать мышечную массу, ему стоит расставить приоритеты. В цикле массонабора боксерские тренировки нужно свести к здоровому минимуму. Хардгейнерам – вообще убрать. На «сушке» важнее соблюдать диету, а не делать какой-то особый вид кардионагрузки. Восстановление – важная часть тренинга и для боксера, и для бодибилдера. Если его нет, спортсмен не прогрессирует, тренировочный план пересматривают, а дополнительную нагрузку убирают.

Здоровый человек может совмещать силовой тренинг и бокс. Но ему не нужно ждать результатов на уровне спорта высших достижений в обеих дисциплинах.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Бокс и бодибилдинг - как совмещать?

Многих спортсменов интересует вопрос совмещения качалки и боевых искусств. Особенно популярна тема совмещения бодибилдинга и бокса. Большинство спортсменов, которые хотят обладать скоростью и большими мышечными массивами не знают, как правильно тренироваться, чтобы одновременно развивать эти качества. В данной статье мы расскажем, как подходить к тренировочному процессу, если вы хотите совместить культуризм и занятия боксом.

Если вы планируете заниматься каким либо видом спорта на профессиональном уровне, то мы рекомендуем выбрать какую-то одну направленность. Конечно, есть такие спортсмены, которые умудряются совмещать 2 вида спорта и занимать первые места на соревнованиях, но это, скорее всего уникальные случаи, которых очень мало. Если же вы хотите тренироваться просто для себя, для своей самозащиты и улучшения красоты телосложения, то эта статья для вас.

Как тренироваться если приоритет на боксе

Если ваш приоритет – бокс, то соответственно вам нужно развивать те спортивные качества, которые делают вас успешнее как боксера. В боксе самое главное – это скорость, реакция, выносливость, сила. Как не странно, некоторые из этих качеств можно развивать и на силовых тренировках. Работа с отягощениями на максимальной скорости будет развивать вашу скорость и взрывную силу, а длительный период нахождения под нагрузкой или высокоинтенсивные тренировки будут улучшать вашу выносливость. В целом, вы должны тренироваться с большими весами и максимальной взрывной силой с небольшим количеством повторений (3-6 повторов за подход) – это будет развивать силу, а также давать толчок для роста мышечной массы. Или же вы можете работать с небольшими весами, большим количеством повторений (более 15) и с максимальной скоростью – это будет развивать и скорость и выносливость.

Что касается того какие мышечные группы тренировать, если вы совмещаете бокс и бодибилдинг, то тут логичнее всего будет тренировать самые главные группы мышц, которые участвуют непосредственно в бою. Для боксеров это ноги, плечи и руки, также естественно ударникам нужен стальной пресс для лучшей защиты. Ноги следует тренировать только базовыми движениями и также желательно в максимально быстром темпе. Любая изолированная работа будет делать вас медленнее. Также вам необходимо будет тренировать плечи и трицепсы, так как эти группы мышц участвуют при ударе. Их мы тренируем тоже только базовыми упражнениями, для трицепса – отжимания на брусьях и жим узким хватом, для плеч – армейским жим. Что касается других мышечных групп, то необходимость их тренировки следует рассматривать в индивидуальном порядке.

Если вы занимаетесь каким либо другим видом единоборств, то советуем ознакомиться со статьей о совмещении единоборств и качалки.


Тренировки при акценте на бодибилдинг

Если ваш приоритет на красивом телосложении, но вы также желаете уметь постоять за себя, то здесь подход к тренировкам немного меняется. Главное для культуристов – это сохранить мышечную массу, поэтому лучше отказаться от стандартных тренировок по боксу, где спортсмены тренируются по 2 часа в интенсивном аэробном режиме. Такие тренировки сразу уберут все лишние мышечные массивы. Оптимальным подходом для бодибилдеров будут индивидуальные тренировки с тренером с продолжительностью около 40 мин. Такие занятия не будут угрозой для мышечных массивов, а также будут более эффективными для вас в плане обучения техники, улучшения скорости и реакции.

Работать с тренером рекомендуется в режиме отработки ударов и в спарринге. При этом, не стоит отрабатывать слишком длинные комбинации ударов, которые очень сильно вас выматывают. Для умения постоять за себя будет достаточно нескольких отработанных комбинаций и хорошей реакции, чувства дистанции и скорости.

От чего зависит сила удара - Павел Бадыров

Боксер против бодибилдера

4rama.com

КАК СОВМЕСТИТЬ БОКС И БОДИБИЛДИНГ?

Боксеры и бодибилдеры воплощают многие черты элитного атлетизма включая выносливость, силу и координацию. Тем не менее, два вида спорта также во многом и отличаются. Боксеры и бодибилдеры тренируются для различных целей деятельности, что означает, специализированные тренировки и специфические измерения прогресса. Совмещая бокс с бодибилдингом можно получить не только большую мышечную массу, но и отличную функциональность!

Том Венуто, владелец тренажерного зала и персональный тренер, однажды сказал, что бодибилдинг является косметическим видом спорта по определению. И это, к сожалению, действительно так, ведь бодибилдеров оценивают за их эстетический внешний вид и  презентации, а не за функциональные качества и мастерство. Силовые тренировки для бодибилдера, в первую очередь, служат средством наращивания мышечной массы, улучшения рельефности и получения определенных пропорций тела. Подготовка боксера направлена, в первую очередь, ​​на улучшение навыков и производительности, поэтому он превосходит бодибилдера в функциональности, но проигрывает с эстетической точки зрения. Боксеры тренируются для того, чтобы лучше работать на ринге, а бодибилдеры, чтобы победить на сцене. Бокс также улучшает физические аспекты, но это не цель этого вида спорта.

Бодибилдеры целенаправленны на увеличение мышечной массы. Они поднимают тяжелые веса на небольшое количество повторений для того, чтобы лепить большие и симметричные мышцы. Персональный тренер Энамейт Росс утверждает, что бодибилдеры почти не имеют дело с функциональностью, так как основное внимание уделяется эстетической презентации, а не производительности. Боксеры, с другой стороны, наращивают мышечную массу за счет высокого количества повторений и малых нагрузок.

Они направленно тренируют силовуювыносливость. В то время, как культуристы работают над увеличением мышечной массы и силы, боксеры сосредотачиваются на развитии взрывной силы и реакции. Чрезмерная мышечная масса ингибирует гибкость, ловкость и скорость боксера, но мышечная сила поддерживает как наступательные и оборонительные тактики.

Боксеры выполняют множество упражнений для сердечно-сосудистой системы. Конкурентоспособные боксерские поединки включают до 12 двух или трех минутных раундов в постоянном движении, что требует большой выносливости. Джейми Хейл, консультант по фитнесу и питанию, показывает нам, что задача тренировок по боксу —подготовить людей, чтобы выжить в официальном матче. Работа с тяжелыми сумками, спарринги, прыжки со скакалкой и другие схемы подготовки должны имитировать различные движения и методы, необходимые на ринге, при тестировании общей пригодности и мышечной выносливости. Для бодибилдеров, тренировка сердечно-сосудистой системы снижает процент жира в организме, что делает мышцы более выразительными и заметными. Это не улучшает конкурентоспособность и, следовательно, не является главной темой обучения. На самом деле, большинство профессиональных билдеров стараются ограничить ходьбу или подобные аэробные упражнения, чтобы снизить риск потери мышц, особенно в период интенсивного набора массы. И наоборот, готовясь к соревнованиям, они увеличивают кардио нагрузку.

Управление собственным весом в целом сильно отличается между боксом и бодибилдингом. В то время, как спортивные состязания включают весовые категории для конкуренции, причины этих подразделений на весовые отличаются. Бодибилдеры соревнуются с спортсменами такого же веса, чтобы создать стандарт для сравнения. В боксе весовые категории нужны для обеспечения честной борьбы и предотвращения серьезных травмы у спортсменов. Как правило, боксеры они сосредоточены на сокращении веса и вход в низший дивизион, а культуристы наоборот, стремятся как можно больше увеличить мышечную массу. Правильное питание играет важную роль в обоих случаях. Однако бодибилдеры при наборе массы должны дополнительно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать мышечный рост, в то время как боксеры вынуждены ограничивать свой ​​рацион в целях поддержания веса и даже потери веса перед боем.

gsport.org

Нужно ли совмещать тренировки по бодибилдингу и боксу

Бокс и бодибилдинг относятся к разным видам спорта. В боксе, как во многих боевых искусствах, становится определенным препятствием наращивание массива рельефных мышц. В тоже время, боксерам, желающим выступать в более тяжелой весовой категории, а также стремящихся увеличить мускульное усилие удара, невозможно обойтись без тренировок с отягощением. Поэтому спортсмену приходится заниматься бодибилдингом хотя бы для преодоления (как минимум) собственного веса.

Но, занимаясь боксом и бодибилдингом, нужно выполнять несколько основных правил:

  • Чрезмерно большой объем бицепса может сковывать его удар, поскольку не позволяет полноценно выпрямить руку. В результате этого, снижается сила удара. Поэтому боксерам рекомендуется отказаться от специальных упражнений, способствующих увеличению бицепса: подъем гантелей и штанги, например. Ну, или выполнять их по минимуму. В данном случае эффективным будет выполнение 6-8 упражнений с максимально допустимым весом в 2-3 подходах. Укреплению бицепсов они способствовать будут, а вот особого увеличения в объеме не дадут.
  • Сила удара боксера зависит напрямую от ширины размаха руки: удар тем сильнее, чем шире может размахнуться спортсмен. Поэтому спортсмен должен развивать дельтовидную мышцу, выполняя подъемы гирь, гантелей, штанги выше головы. Кроме того, он должен выполнять жимы, отжимания и подтягивания. Современные школы бокса, как правило, полностью укомплектованы необходимым для этого инвентарем: стойками, перекладинами, наборами гирь и гантелей, штангами.
  • Необходимо тренировать и трицепс, который отвечает за полноценное выпрямление руки. Укрепить трицепс можно с помощью отжиманий на брусьях и от пола, а также жима узким хватом. Все эти упражнения обычно включают в программу тренировок боксеров, поэтому выполнять их отдельно нет необходимости.
  • Нужны боксеру и крепкие ноги, которые являются залогом его устойчивости. Чем крепче стоит спортсмен на ногах, тем сложнее его направить в нокаут и нокдаун. Выполнение приседаний эффективно повышает силу удара ног, что для кикбоксинга особенно актуально, — это, во-первых. Во-вторых, крепкие ноги не позволяют легко сбить его с них.
  • Крепкие мышцы шеи помогают боксеру хорошо держать удары, следовательно, и о них нужно побеспокоиться. Прокачать их можно, если есть специальное оборудование. Но не менее эффективными являются вращательные движения головой, наклоны головы вперед-назад и влево-вправо.
  • Мышцы брюшного пресса, защищающие корпус боксера и, в первую очередь, внутренние органы — прежде всего, печень, также должны быть сильными. Для того чтобы накачать пресс можно использовать два пути – за счет большого количества повторов в нескольких сетах (работает это на увеличение выносливости мышц) или же используя небольшого числа повторов, но с утяжелением (чаще работают с диском, расположенным за спиной). Во втором способе значительно увеличивается сила мышц.
  • Если основным видом спорта является бокс, а дополнительным – бодибилдинг, то выполнять упражнения с отягощением не нужно более 2 раз в неделю. Одна тренировка посвящается качанию пресса и приседаниям, в результате чего нагрузку получают корпус и ноги, а второе занятие – подъему штанги, жиму, как сидя, так и стоя. При этом работают дельтовидные мышцы и корпус.

Существует и другая схема, по которой упражнения с отягощением выполняются в конце каждой основной тренировки. Их продолжительность находится в пределах 20-30 минут, но этого достаточно, чтобы увеличить выносливость спортсменов.

В случае, если бокс — это дополнительный спорт, а основным является бодибилдинг, то после каждой тренировки полезно поработать в течение 30-40 минут на мешках или в паре, чтобы повысить не только выносливость, но и сбросить лишний вес, что поможет детализировать мышцы.

До основной тренировки не желательно заниматься боксом. Это приведет к усталости организма, следовательно, будет снижен рабочий вес снарядов, число повторений и подходов, т.е. тренировку нельзя будет назвать эффективной.

Бодибилдеру рекомендуется посвятить пару занятий в неделю боксу, чтобы разнообразить тренировочную программу и не допустить адаптации мышц.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

moniteur.ru

Совмещение бодибилдинга и бокса, футбола,хоккея или баскетбола

Последнее время мне часто задают вопрос
как совместить и можно ли совместить
бодибилдинг и бокс, хоккей, баскетбол
Иными словами, сегодня будем говорить
о совмещении бодибилдинга и видов
спорта аэробного характера

 совмещение бодибилдинга и бокса

Для начала давайте проясним суть вопроса — я взял в пример бокс, просто потому что мне приходилось консультировать по питанию двух титулованных боксеров и мне проще отталкиваться от того,что я знаю об специфике работы мышц и нервной системы в боксе. Хотя на самом деле, на место бокса можно поставить любой аэробноспецифический вид спорта, как то каратэ или баскетбол. Поэтому

Первое — я не буду рассматривать важность силовой подготовки профессиональных спортсменов, я всё же веду канал для людей от спорта далеких, которые не ставят перед собой цели стать чемпионом. Это важно, потому что

Второе — под бодибилдингом я подразумеваю именно увеличение и гипертрофию мышц. Я не касаюсь вопроса развития силы для бойцов при помощи арсенала тяжелой атлетики. Сейчас мы говорим о людях, желающих накачать мышцы для пляжа и при этом уметь надавать по морде или гонять в любимый футбол.

Третье — 

  бодибилдинг и бокс видео

  бокс и бодибилдинг

Что бы ответить на вопрос о возможности совмещения, нам придется разобраться в том,какие требования к организму и тренировочному процессу у нас у этих видов спорта.

Начнем с бодибилдинга. Наша задача — увеличение гипертрофии мышечных волокон. То есть, мы качаемся и увеличиваем мышечную массу. Требования при этом у нас такие:

  1. Хорошо расти умеют только быстрые мышечные волокна. Напоминаю,что мышцы у нас состоят по большей части из быстрых мышечных волокон — которые выполнятют силовую работу и умеют расти. Медленных мышечных волокон — тех, которые умеют долго и монотонно выполнять длительную, но не тяжелую работу. Потенциал роста у них невелик, но они богаты митохондриями и «умеют» использовать жиры в качестве топлива. Есть еще промежуточные волокна — те, которые могут адаптироваться к типу нагрузки и становиться либо быстрыми либо медленными
  2.  Мышцы в бодибилдинге растут не в зале, а  ночью — пока вы спите. Это означает,что тренировка не будет иметь никакого значения, если вы не восстанавливаетесь. И период восстановления — не день и не два.
  3. Для того,что бы тренировать мышцы в бодибилдинге, нам требуется обеспечить их необходимыми запасами энергии.  Как вы знаете (да, опять), мышцы чем бы вы не занимались, работают на АТФ. Запасов АТФ хватает на несколько секунд работы, а затем тело начинает ресинтезировать АТФ. Так вот путей ресинтеза несколько и в бодибилдинге по большей части это креатинфосфтный и гликолитический анаэробные пути.

Теперь давайте посмотрим на бокс или любой другой вид единоборств.

  1. в ударах важна не только сила, но и скорость. во-первых, потому что идет поединок и при равной массе и опsnt преимущество у того, кто быстрее. Собственно и сила удара, как таковая измеряется как импульс — понятие из школьного курса физики. Импульс  векторная величина, равная произведению массы на скорость тела. Так, пуля, которая весит всего 9 грамм, но движется со скоростью несколько сотен метров в секунду обладает большим импульсом, чем камень, брошенной рукой — и поэтому наносит больше повреждения. Так и удар рукой, если он наносится очень быстро и точно (помните.что импульс — это вектор) более опасен массивного толчка. Именно отсюда,кстати, берет свои истоки миф, о том,что  любого качка любой турникмен или боксер вырубит на раз-два потому что он более резкий. Так вот, несмотря на то,что мышечная масса увеличивает силу, она замедляет скорость удара, хотя бы потому что масса — это по определению мера инертности — чем она выше — тем труднее тело ускоряется
  2. Несмотря на то,что удары выполняются с анаэробным энергообразованием, так же,как и в бодибилдинге, время под нагрузкой несоизмеримо меньше. Удар не длится 30 секунд, как , например подход в жиме штанги. Зато особое значение имеет способность расслаблять мышцы после удара. Это очень важно для обеспечения оттока молочной кислоты или лактата из мышц. Потому что, то самое жжение в мышцах во время упражнения это и есть действие молочной кислоты. Она же — причина, почему боксер при усталости опускает перчатки.
  3. Любые единоборства — это помимо ударов огромная работа по перемещению на ринге или татами, не говоря уже о таких видах спорта,как футбол. И тут уже задействуются как раз медленные мышечные волокна — которые обеспечивают окисление жирных кислот в качестве топлива или глюкозы.  И тут ресинтезх нашего любимого АТФ идет за счет кислорода — то есть это аэробное энергообразование.  То есть мы имеем классическую аэробную нагрузку.

совместить бодибилдинг и

Итак теперь соберём все эти факты вместе и сделаем вывод.

Итак для роста мышечных волокон и занятие бодибилдингом подразумевает во многом исключающие друг друга условия с боевыми дисциплинами.

Кстати, именно поэтому спортивные добавки для бодибилдеров и единоборцев — будут отличаться. 

Так, для роста мышечных волокон требуется время на восстановление. Проведение в один день тренировки по бодибилдингу и скажем по боксу нереально, а чередование приведет к тому, что восстановления не наступит. Это ни туда ни сюда.

Увеличивающаяся мышечная масса будет увеличивать массивность удара, но понижать скорость. 

Крепатура, или та мышечная боль, которая наступает отложенно после силовой тренировки с железом ни что иное,как результат отёчности мышц. При отёке мышц будет крайне затруднено отведение лакатата, это будет сильно мешать в поединке.

Огромная аэробная нагрузка не способствует сохранению мышечной массы. При необходимости много двигаться тело будет стараться избавиться от ресурсоемкой мышечной массы.

как совместить бодибилдинг и бокс ?

Напрашивается простой вывод — периодизация. То есть достаточно длительный периоды, когда мы работаем на силу и мышечную массу должны сменяться периодами, когда мы тренируемся на ринге. 

В принципе , рабочая схема, но я не просто так обозначил, что статья эта для людей не ставящих перед собой целью стать чемпионами. Дело в том,что эта схема очень непростая и подойдет только для тех, для кого спорт — средство существования и основная работа. Людям же, которые начали новую жизнь с понедельника,  я рекомендовал бы сфокусироваться на чем то одном.

 

 

freshlife28.ru

Как совмещать бокс и бодибилдинг?


Добрый день, дорогие читатели! Мне не раз приходили письма на почту с вопросом: «Можно ли совмещать бокс и бодибилдинг?» На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что я не могу сказать его сразу всем. Тут нужно учитывать индивидуальные характеристики каждого спортсмена, а также его физические способности.

Бокс и бодибилдинг.

В первую очередь, такое совмещение бросаются делать люди, которые хотят и боксировать, но при этом иметь еще и красивое тело. Знаете, в мире нет ничего невозможного, но, все же — разве Вы себя считаете тем самым уникальным человеком? Вы сможете выдерживать колоссальные нагрузки на организм, Вы будете готовы распрощаться с кучей свободного времени, потому что его у Вас вообще не будет?

Люди, которые серьезно занимаются, хотя бы, 1 видом спорта, в конечном результате мало времени уделяют даже себе, своим друзьям и близким. Но они их понимают, потому что это выбор самих спортсменов. Они и тренируются ради того, чтобы побеждать.

А что готовы сделать Вы? Вы действительно сможете выдержать эти нагрузки?

Питание.

В первую очередь, Вам нужно перейти на правильный рацион питания:

— белковые коктейли
— протеиновые коктейли
— использование L-карнитина

Возможно, некоторым из Вам потребуются стимуляторы тестостерона. Благодаря им, человек сможете проводить намного эффективнее свои тренировки в зале.

Что же касается потребления воды, витаминов, жиров и углеводов — воспользуйтесь калькулятором подсчета калорий. Он доступен в бесплатном режиме прямо у меня на сайте.

Минусы двойных тренировок:

1. Мало времени на друзей, знакомых, родных, мало вообще свободного времени.
2. Возможные проблемы с работой (опять же, нехватка времени).
3. Сильная усталость, очень быстрое истощение организма.
4. Есть шанс в результате обрести некий синдром «одиночества».

Плюсы двойных тренировок:

1. Вы всесторонне развиваете свое тело.
2. Используете свои физические возможности на максимум.
3. У Вас есть шанс завести новых друзей на тренировках.
4. Есть шанс реализовать себя.

Думайте сами, выбирайте сами!

Советуем почитать:

m-body.ru

Бокс и бодибилдинг — Медицина и бодибилдинг

Все люди, каким бы видом спорта они не занимались, хотят выглядеть сильными и иметь внушительные объемы. Это человеческая природа, природа самца, когда каждый мужчина хочет, чтобы на него смотрели и видели в нем воплощение силы.

Так, нередко, ко мне на тренировки приходят представители разных видов спорта, в том числе боксеры. Их цель- это сила и сухая мышечная масса, для силы удара и… Для внешнего вида, чего тут скрывать. Иногда подобные вопросы пишут на почту: как совместить бокс и бодибилдинг?

Действительно, эти два вида спорта сильно отличаются друг от друга и правильно совместить их не всегда удается. В предыдущих статьях я уже писал о том, что для того, чтобы у вас что-то выросло, вам нужен положительный энергетический баланс. Иначе набрать массу не удастся. По этому, первое, с чего нужно начать- это пересмотр нагрузки и питания. Нагрузку необходимо немного снизить, а питание- наоборот, повысить. Учитывайте и то, что новая «билдерская» нагрузка, в плюс к основным тренировкам, так же заберет немало энергии.

Как совместить бокс и бодибилдинг?

Конечно, идеальным вариантом будет повесить боксерские перчатки на гвоздь и прописаться в качалке, на время, разумеется. Кстати, недавно задумался над вопросом, можно ли стирать боксерские перчатки. Так и думал, что нельзя )))

И так, есть вариант на время прекратить тренировки по боксу, на несколько месяцев, и отдаться железу. Разумеется, в это время вы потеряете выносливость, но она к вам обязательно вернется, когда начнете тренироваться снова. За несколько месяцев можно получить небольшую прибавку в собственном весе, и перейти в следующую категорию. Разумеется, о боксе не нужно забывать совсем во время такого тренинга, просто снизить нагрузку до самого минимума.

Если же это совмещение, то я не рекомендую тренироваться больше 2 раз в неделю. При этом, полноценная «билдерская» нагрузка должна ложиться на целевую группу мышц не чаще, чем раз… примерно в 10-14 дней, даже если у вас небольшие объемы. Учитывайте, что во время таких тренировок, когда вы занимаетесь и боксом и бодибилдингом, ваши мышцы будут восстанавливаться гораздо медленнее. Даже в обычных тренировках, при средних объемах мышц, я рекомендую полноценно тренировать группу не чаще чем 1 раз в 10 дней. При совмещении- будет еще реже.

Бокс и бодибилдинг. Подходы, повторения, сплит.

Как я сказал выше, не рекомендую заниматься чаще чем 2 раза в неделю. Это может быть следующая схема: первая неделя: 1 тренировка: грудь, 2- спина. Вторая неделя: 1 тренировка- ноги, вторая- плечи.

По подходам и повторениям- стандарт: примерно по 3-4 упражнения на группу, по 3 рабочих подхода, по 10 повторений. При тренировках, например, плеч, повторений может быть больше, примерно 15.

Пример:

ПН. Грудь.

Жим лежа

Жим гантель

Разведение гантель лежа

Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль)

ПТ. Спина.

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Тяга гантели к бедру

ПН. Ноги.

Приседания

Жим ногами в тренажере

Выпады

ПТ. Плечи.

Жим Арнольда

Жим гантель сидя

Махи с гантелями стоя (разводка стоя)

Тяга штанги к подбородку

Как видите, упражнений не много, но вполне достаточно. При интенсивных тренировках, еще и совмещении 2 видов спорта, этого будет ни как не мало.

Ну вот и все.

Еще интересные статьи по медицине:

silavtele.ru

БОДИБИЛДИНГ И БОКС, КАК СОВМЕЩАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ЕДИНОБОРСТВАМИ, ТРЕНИНГ, ОТДЫХ и ПРЕПАРАТЫ


Совмещение спортивных дисциплин
регулярно занимает умы молодых лю­дей, ко­то­рые, ча­ще всего, хотят совместить занятия бо­ди­бил­дин­гом и еди­но­бор­ства­ми. С од­ной сто­ро­ны, че­ло­век хочет хорошо выглядеть, с другой стороны, хочет быть «добром с ку­ла­ка­ми», что по­нят­но и похвально. Проблема же заключается в том, как именно сов­мес­тить тре­ни­ро­воч­ные сес­сии различных спортивных дисциплин так, чтобы они не ме­ша­ли друг дру­гу. Особенно остро данный вопрос мучает любителей железного спорта, пос­коль­ку все ме­то­дис­ты в один голос трубят, что «мышцы растут не во время тре­ни­ров­ки, а во вре­мя от­ды­ха». И, дей­стви­тель­но, ана­бо­ли­чес­кие процессы в ор­га­низ­ме про­ис­хо­дят во вре­мя покоя, поскольку в это время в организме достаточно гор­мо­нов и пи­та­тель­ных ве­ществ для адаптации к той нагрузке, которую атлет дает сво­им мыш­цам. Зна­чит ли это, что бо­ди­бил­динг и еди­но­борст­ва не­сов­мес­ти­мы?

Нет, совершенно не значит! Больше того, если Вы задаетесь такими воп­ро­са­ми, со­от­вет­ствен­но, у Вас дос­та­точ­но сил для до­пол­ни­тель­ных тренировок, поскольку, если бы Вы се­бя ис­тя­за­ли, то дру­гих желаний, кроме отдохнуть и поспать, у Вас бы и не было. Бу­дут ли тре­ни­ров­ки друг дру­гу ме­шать? Однозначно ответить невозможно, по­сколь­ку все за­ви­сит от Ва­ших целей и организации тре­ни­ро­воч­но­го процесса. Если Ва­ша цель в дос­ти­же­нии высоких результатов в обоих видах спорта, тогда будет воз­ни­кать про­ти­во­ре­чие. Ес­ли же Вы рас­смат­ри­ва­е­те один спорт, как основной, а второй, как фа­куль­та­тив­ный, тог­да тре­ни­ров­ки друг другу мешать не будут, больше того, они бу­дут друг дру­га до­пол­нять. Де­ло в том, что то­ни­зи­ру­ю­щие тре­ни­ров­ки меж­ду раз­ви­ва­ю­щи­ми за­ня­ти­я­ми толь­ко ускоряют процесс вос­ста­нов­ле­ния и спо­соб­ству­ют прог­рес­су.

Если целевым видом спорта является бодибилдинг или пауэрлифтинг, тог­да об ор­га­ни­за­ции тре­ни­ро­вок по еди­но­борст­ву особенно беспокоиться не следует, поскольку они но­сят ха­рак­тер кар­дио наг­руз­ки. Атлет проводит то­ни­зи­ру­ю­щую тренировку, раз­го­ня­ет кро­во­об­ра­ще­ние, сти­му­ли­ру­ет гормональный отклик и идет отдыхать. Если же це­ле­вым ви­дом спор­та яв­ля­ют­ся еди­но­борст­ва, тогда важно так организовать силовые тре­ни­ров­ки, что­бы они мень­ше всего «закрепощали мышцы». В этом смысле, па­уэр­лиф­тинг пред­поч­ти­тель­нее бо­ди­бил­дин­га, причем, ре­ко­мен­ду­ет­ся регулярно ис­поль­зо­вать си­ло­вые циклы и циклы по развитию скорости, не включая в тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му цик­лы по вы­хо­ду на пик силы. Наиболее же пред­поч­ти­тель­ным си­ло­вым видом спорта для единоборца является тя­же­лая ат­ле­ти­ка, по­сколь­ку дан­ный вид спорта задействует не только быструю, но и мед­лен­ную мы­шеч­ную сис­те­му, а упражнения состоят из более ди­на­ми­чес­ких движений, что поз­во­ля­ет из­бе­жать за­кре­по­ще­ния мышц, свя­зок и сус­та­вов.

Практика совмещения спортивных дисциплин


Тренировочный график:
выстраивается исходя из возможностей атлета, поэтому то­ни­зи­ру­ю­щие тре­ни­ров­ки можно проводить или после развивающей, но тогда она дол­жна но­сить совсем щадящий характер, чтобы просто спо­соб­ство­вать утилизации мо­лоч­ной кис­ло­ты, то есть, находится в пределах аэробного порога, или в качестве са­мос­то­я­тель­ных тре­ни­ро­воч­ных сес­сий. Если у Вас есть возможность тренироваться 2 ра­за в день, тог­да наиболее разумно проводить тонизирующую тренировку с утра, а ве­че­ром про­во­дить раз­ви­ва­ю­щую. Если Вы тренируетесь через день, тогда желательно проводить то­ни­зи­ру­ю­щую тре­ни­ров­ку ут­ром в день отдыха, а развивающую на сле­ду­ю­щий день ве­че­ром. Если же Вы можете тре­ни­ро­вать­ся только вечером, тогда прос­то тре­ни­ру­е­тесь че­рез день. Главное правило: чем выше интенсивность и больше объ­ем раз­ви­ва­ю­щей тре­ни­ров­ки, тем ниже ин­тен­сив­ность и объ­ем то­ни­зи­ру­ю­щей!

Отдых: понятное дело, что при совмещении спортивных дисциплин необходимо боль­ше есть и больше отдыхать. Вам обязательно нужно правильно питаться и уве­ли­чить ка­ло­рий­ность пи­та­ния, причем именно за счет углеводов, а так же выделить до­пол­ни­тель­ное вре­мя для сна. Какие-либо ещё физические нагрузки нежелательны, ли­бо, ес­ли их из­бе­жать нель­зя, тогда следует кор­рек­ти­ро­вать объем и интенсивность то­ни­зи­ру­ю­щих тре­ни­ро­вок. В общем-то, вся суть в том, чтобы не пе­ре­тре­ни­ро­вать­ся, ес­ли Вы бу­де­те ус­пе­вать вос­ста­нав­ли­вать­ся, то можно хоть на голове ходить. Если же Вы вос­ста­нав­ли­вать­ся не бу­де­те, но все равно для Вас принципиально важным бу­дет сов­ме­щать бо­ди­бил­динг и бокс, на­при­мер, тогда Вам придется прибегнуть к ус­ко­ри­те­лям вос­ста­нов­ле­ния.

Препараты: из спортивного питания можно использовать креатин, тес­то­сте­ро­но­вые бус­те­ры, поскольку из-за повышенной нагрузки уровень тес­то­сте­ро­на мо­жет снижаться, так же не лишним будет пить комп­лекс­ные ви­та­ми­ны, так же по причине того, что повышенные нагрузки создают повышенную пот­реб­ность в ми­кро­эле­мен­тах. Но эти препараты нужно принимать курсами, например, каж­дый 2-3 месяц, что­бы по­мочь организму вос­ста­но­вить­ся. По-настоящему же помочь пе­ре­ва­рить по­вы­шен­ную наг­руз­ку может только спортивная фармакология, поэтому, ес­ли Вы хо­ти­те достичь высоких результатов сразу в двух спортивных дисциплинах, тог­да без до­пин­га не обой­тись. Но имей­те в виду, что допинг опасен и вреден, к тому же, чем­пи­о­ном сра­зу в двух об­лас­тях стать невозможно, поскольку Ваши соперники точно так же бу­дут при­ни­мать до­пинг, но, в от­ли­чие от Вас, они бу­дут спе­ци­а­ли­зи­ро­вать­ся толь­ко на од­ном ви­де спор­та. Не пытайтесь прыгнуть выше головы и помните, что иду­щий в пра­виль­ном нап­рав­ле­нии об­го­нит бе­гу­ще­го, сбив­ше­го­ся с пу­ти!

Полезные материалы

fit4power.ru

Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал

Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.

Давайте обо всем по порядку.

Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.

2 этих цели нельзя совместить!

Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.

Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.

От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.

Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.

При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.

Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.

Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.

Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.

Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.

Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.

Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.

Понедельник тренажерный зал

вторник отдых

среда тренировка по боксу

четверг тренажерный зал

пятница отдых

суббота тренировка по боксу

воскресенье отдых.

Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.

Какие упражнения делать?

Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.

Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.

Это базовые упражнения.

Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.

Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.

Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.

Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.

Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.

Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.

extrimpower.ru

Бокс и железо, или как правильно качаться боксеру

Вопросы о совмещении занятий боксом и силовых нагрузок в тренажерном зале возникают довольно часто. Постараемся дать на них компетентный профессиональный ответ.

Для тех, кто занимается боксом «для себя» важно уяснить, что важнее: строительство тела или освоение ударной техники. Это в принципе противоположные по своей сути нагрузки. И совмещать их получается далеко не у всех. Приходилось видеть в залах фитнеса спортсменов, которые и качаются, и упражняются в ударах по груше или мешку. Но это, скорее, «свободные художники».

И здесь надо отметить, что многие профессиональные бойцы занимаются с отягощениями и качаются, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.

Правильный подход

Как же правильно качаться боксеру?

Общий принцип — исключить упражнения на сгибание. То есть делать только разгибательные упражнения.

Дело в том, что упражнения на сгибания могут привести к… зажиму боксера. Это обусловлено тем, что в таких упражнениях участвуют мышцы, которые фактически не задействованы в ударах. Как, например, бицепс. Но ведь боксер оперирует, прежде всего, мышцами плечевого пояса и трицепсом.

Поэтому необходимы упражнения на разгибания. К ним, в частности, относятся жим лежа, разводка гантелей… Важно помнить, что все движения направлены от себя. Если говорить о тренировке ног, то это не просто приседания, а динамика, то есть прыжки, подпрыгивания и т.п.

И вот еще вопрос: нет ли в принципе вреда в сочетании «качалки» и занятий боксом.

Нет, никакого вреда нет, но при одном условии. Занятия должны проходить параллельно и систематически. Лучше всего, проконсультироваться у грамотного специалиста. И еще занятия должны перемежаться с упражнениями на расслабление.

Предположим, боксер ходит на тренировки по боксу постоянно, но вот «качается» с перерывами, после которых снова начинает силовые тренировки, при этом дает значительные нагрузки своим мышцам.

Что мы видим в конечном итоге? Наблюдается полный дисбаланс в скоростных показателях. Они, то резко падают, то наоборот резко стартуют, но потом опять стремятся к нулю. И вот результат: абсолютная нестабильность в скоростных качествах удара, например, падение качества работы на лапах. Удар становится «вязким» и к этому добавился так называемый «толчок». При спаррингах стало весьма заметным торможение при контратаках.

А вот у тех боксеров, кто занимался силовыми тренировками и тренировками по боксу параллельно, отмечают диаметрально противоположную картину.

Вес имеет значение

При параллельных занятиях боком и силовыми упражнениями происходит стремительное увеличение всех показателей у боксеров-легковесов и средневесов.

С чем это связано?

Боксеры легких весовых категорий, как правило, подвижны на ринге, им присуща высокая маневренность и темп ведения боя.

И вот к этому списку добавляются еще и силовые занятия. Это безусловный плюс для таких боксеров, поскольку дополняет вышеуказанные характеристики повышением выносливости и энергии.

Но вот тяжеловесы и супертяжеловесы являют собой несколько иную картину. Им, зачастую, не присуща высокая подвижность и скорость на ринге. По большей мере в их арсенале защита корпусом: уклоны, нырки и подставки.

Принимая во внимание силу ударов таких боксеров, на что и делается основной акцент (в сочетании с сериями) — основа их техники это скорость работы рук, а не быстрота передвижения по рингу.

Здесь важно отметить, что скорость удара изначально складывается из расслабленности мышц всего тела. Жесткость удара это его заключительная фаза, за которой следует расслабление.

Поэтому неправильные силовые занятия могут привести к тому, что боксеры- тяжеловесы, у которых большой объем мышц, могут стать скованней и к тому же резко потерять в скорости. То есть минусы, значительно перевешивают плюсы. И еще силовые занятия часто приводят к большой утомляемости боксера тяжеловеса. А это в свою очередь приводит к непопаданию во время; контратакующие действия происходят со значительным торможением; реакция становится замедленной. Поединок становится «бессмысленным», поскольку боец утрачивает точность — провалы, отсутствие защиты и маневра — все это следствие неправильных силовых занятий — спонтанных, без четкой методики.

Значит ли это, что боксерам-тяжеловесам вообще противопоказаны такие занятия? Отнюдь нет. Но они должны быть дозированными и, как уже говорилось, базироваться на четкой и индивидуальной методике, разработанной опытным тренером-специалистом.

Из этого вытекает следующий тезис, а также и ответ на часто встречающийся вопрос: может ли боксер в тренажерном зале заниматься силовыми упражнениями по тем наработкам, которые дают тренеры по фитнесу, бодибилдингу и пр.

Ответ, как вы уже, наверное, догадались, резко отрицательный. Нет и еще раз нет!

Такие эксперименты приведут, во-первых, к перегрузке мышц; во-вторых, эти мышцы являются ударными, они увеличатся в объеме, и это будет только мешать.

Как следствие, боксер теряет в скорости удара, который становится подобным «толчку».

Теряются скоростные показатели серийных ударов, так как удары становятся «вязкими», тогда как нужно прямо противоположное, а именно: взрывной импульс и резкость; максимальная скорость; предельная жесткость; максимальная точность. Все это вместе взятое называют еще «сухость удара».

Это еще и так называемая резкость в ударе. Она представляет суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, что в свою очередь, базируется на грамотной постановке удара.

Пренебрежение спецификой силовых упражнений для боксеров приводит к вышеописанному набору негатива.

Весовой подход

Боксер увеличивает мышечную массу посредством силовых упражнений.

Вес увеличивается. И боксер, возможно, перейдет в более высокую весовую категорию. Все это верно.

Поэтому боксер должен принимать во внимание этот фактор. То есть с помощью наращивания мышечной массы можно изменить весовую категорию, что активно практикуется зарубежными спортсменами.

Например, американские боксеры-профессионалы, такие как Эвандер Холлифилд, Рэй Джонс и прочие использовали этот метод.

Этот метод оправдан и действенен лишь при сочетании с правильным спортивным питанием.

Поэтому необходимо все взвесить и проконсультироваться у специалистов по этим вопросам. Возможно, даже прислушаться к мнению нескольких человек. Ведь питание боксера и вообще спортсмена это иногда альфа и омега его спортивных достижений и соответственно карьеры.

Зарубежные боксеры, практикующие силовые занятия, всегда неукоснительно следуют специальной методике, разработанной личными тренерами. То есть то, «что доктор прописал».

Любая инициатива по принципу «я сам себе врач» и лучше кого бы то ни было знаю свой организм, исключена.

Необходимо еще отметить, что относительно силовых упражнений среди теоретиков и практиков бокса есть разногласия, то есть, как это часто бывает в экспертном сообществе, вопрос носит дискуссионный характер. Одни приветствуют, когда бокс сочетается с «качалкой», другие резко против.

Сторонники силовых упражнений признают, что при правильном сочетании работы с железом и питания с занятиями боксом можно обзавестись как стальными мышцами, так и хорошей ударной техникой.


Качаемся правильно в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

www.boxing78.ru

Совмещение бокса и силовых тренировок — более конкретно


Рассмотрим собственно вопрос о возможности совмещения занятий боксом и пауэрлифтингом (или любой другой железно-силовой дисциплины).
Сразу оговорюсь, что

имею в виду равноценные, достаточно серьезные тренировки среднестатистического любителя, с возможным участием в соревнованиях — реальных или условных (проходка для лифтера и спарринг «в полную силу» у боксера; в обоих случаях — максимальная имитация реальных соревнований).
Прежде чем ответить на этот вопрос следует понять, способна ли мышечная система спортсмена работать максимально эффективно как в «силовом», так и в боксерском режимах одновременно, и как совмещение таких режимов в рамках одного тренировочного цикла повлияет на результаты спортсмена в каждом из двух видов спорта. Пищей для размышлений в данном случае могут стать многочисленные мнения, что серьезные тренировки с железом сильно «тормозят» боксера, делают мышцы более «тугими», не позволяющими свободно бросать «пустые» руки и вообще отучают спортсмена от той специфической «расслабленности «, в которой должна проходить основная часть тренировочного процесса боксера.
В свою очередь лифтеры обвиняют бокс в высоком травматизме связок, суставов, обусловленном большим объемом соответствующих «ударных» нагрузок; что не совсем справедливо: все специфические боли и дискомфорт проходят у начинающих занятия боксом уже через 2-3 месяца регулярных тренировок и, последующие неприятности в этой сфере могут быть связаны только с несчастными случаями, пренебрежением техникой выполнения упражнений и основами безопасности в тренировочном процессе, что встречается нередко.
Конечно, еще существует «накапливание» усталости, микротравм, но это уже относится, скорее, к вопросу подбора оптимального периода восстановления между тренировками и вообще на конкретный вид спорта не завязано.
Что касается железа, как «тормоза» прогресса в боксе, то, справедливости ради, замечу, что в тот момент, когда обьем моих боксерских тренировок примерно сравнялся с объемом тренировок силовых, а потом немного превысил их, я заметил и обратную зависимость: мышцы уже настолько, «включились» в иной режим работы, что отказывались при подъеме отягощений перестраиваться обратно в силовой режим: потерялось ощущение мощи, ухудшилась годами наработанная техника выполнения соревновательных движений.
Грубо это можно назвать условным рефлексом мышечной системы: определив, какая тренировочная нагрузка является «доминирующей» в общем времени тренировочного процесса, она все менее и менее охотно включалась в том режиме, который использовался реже. Этот фактор неизбежно привел к коррекции плана силовых тренировок: выполнять весь их запланированный обьем при прежней интенсивности уже не было возможности.
Именно в такой момент спортсмен и подходит к ответу на наш вопрос о совместимости силового и боксерского тренировочного процессов, а именно к выбору: в каком виде спорта в данный момент ему необходим «прорыв», а в каком можно немного притормозить.
Для начала знакомства с таким непростым, но, в то же время, бесконечно интересным видом спорта как бокс, не в ущерб занятиям пауэрлифтингом, в идеале, лучше выбрать период, следующий за окончанием соревновательного периода подготовки, завершившегося турниром или проходкой с выходом на новый личный максимум. И хорошо, если в ближайшие несколько месяцев у Вас не запланированы новые ответственные старты, пропустить которые Вы не имеете возможности.
Первые две недели можно полностью прервать тренировки с железом, и это время целиком посвятить первым боксерским тренировкам, которые, несомненно, немного «потрясут» Вас непривычными нагрузками.


По окончанию двух недель потихоньку начинайте возвращать «железо» в свой тренировочный распорядок (один-два раза в неделю). Лучше ограничиться исключительно соревновательной тройкой, да и те только чтобы не растерять технику; веса лучше не поднимать выше 60% от одноповторного максимума и работать с запасом не менее 3 повторений (можете сделать 10 повторений – делаете 6-7). В таком стиле можно поработать пару месяцев, заодно получая представление о реакции своего организма на совмещение подобных нагрузок. И лишь затем возвращаться к тренировкам обычного «межсезонного» подготовительного периода.
К этому этапу Вы будете примерно представлять основные моменты для совмещающего два вида спорта человека:
сколько боксерских и сколько лифтерских тренировок оптимально сочетаются в рамках одной недели;
в какие дни проводить те или другие; если боксерская и лифтерская тренировка идут два дня подряд – какую из них поставить в первый день, а какую во второй;
проводить ли боксерскую и лифтерскую тренировку в один день, и если да – в какой последовательности, и в какая из них должна быть более интенсивная, а какая, быть может, только поддерживающая.
Все эти нюансы настолько индивидуальны, что давать по ним готовые рецепты – дело неблагодарное, люди слишком сильно отличаются от друг друга как способностью к восстановлению, так и банальной занятостью в течении дня и рабочей недели.
Часть спортсменов, к примеру, убеждена, что нецелесообразно боксировать в день, следующий за тренировкой с железом, т.к. находящиеся в стадии активного восстановления мышцы не смогут полноценно работать в боксерском режиме, и тренировку с железом лучше проводить на следующий день после бокса.
Другие же не видят тут какой-либо проблемы и, варьируя и подстраивая интенсивность обоих тренировок друг под друга, выполняют заданный обьем работы как в боксерском, так и в тренажерном зале на запланированном уровне интенсивности без каких-либо затруднений (но для этого надо уже обладать определенным опытом сочетания таких тренировок).
Кто-то считает, что негативные последствия для бокса от любой «железной» тренировки можно «снять», закончив ее несколькими раундами «боя с тенью» перед зеркалом, чтобы вывести их из «забитого» состояния. Все эти варианты, разумеется, нужно пробовать, — возможно, что- то подойдет Вам, возможно, найдется свой путь, более результативный лично для Вас.
Но в любом случае, при сочетании столь непохожих видов нагрузки всегда будет некоторый «крен» в сторону одной или другой в зависимости от календаря соревнований и прочих спортивных или жизненных обстоятельств. Но даже тот период, когда Вы находитесь в фазе приоритета бокса, можно использовать с пользой для пауэрлифтинга. Появляется прекрасная возможность, находясь в режиме принципиально других нагрузок, физически и морально восстановиться от затяжного «железного» марафона: избавиться от предпосылок перетренированности, отдохнуть от больших весов, дать залечиться специфическим лифтерским травмам, которые даже при самых интенсивных боксерских тренировках, не получают «добавки».
Кроме того, организм прекрасно реагирует на кардинальную смену нагрузок, — после возвращения в приоритет лифтерских тренировок Вы с большой вероятностью ощутите куда более уверенный прогресс, чем после обычного перерыва.
Открываются также хорошие перспективы по корректировке собственного веса. После начала регулярных полноценных тренировок по боксу «подсушивание» неизбежно даже в том случае, если особых жировых излишков у Вас никогда не было, а если были, то шансов сохраниться в прежней пропорции у них просто нет, — вес будет «утекать» буквально на глазах. И жалеть о потерянных килограммах и сопутствующему им ощущению «тяжелой мощи» не стоит, пусть даже это неизбежно приведет к некоторому падению результатов в соревновательной тройке. Ведь Вы получите возможность сбросить прежде всего самое ненужное, то что является лишним «балластом», бесполезном как в боксе, так и в лифтинге; разве что в последнем излишки веса обычно не критичны, а вот в первом изрядно снижают выносливость, что прямо пропорционально увеличению количества пропущенных ударов.


Узкоспециализированным силовикам супертяжелых весовых категорий излишки собственного веса несущественны

 

Выйдя на оптимальный собственный вес, без явных жировых излишков, что обеспечит Вам улучшение прогресса в боксе, Вы впоследствии сможете вернуться в «боевую» весовую категорию уже в пауэрлифтинге в более «качественном» состоянии, если будете отслеживать свой рацион должным образом.
Да и паралельные боксерские тренировки (пусть и в поддерживающем режиме) не дадут сильно заплыть даже в период активного «нажора» веса. И вообще, грамотное сочетание пауэрлифтинга и бокса неплохо учит самоконтролю и компромиссам в питании, более точному выбору оптимальной весовой категории, и не позволит Вам «проиграть бой своему холодильнику».

 

 В этом бою победил холодильник…

 

Что до возможного снижения тренировочных весов в лифтерских движениях, то это вряд ли должно волновать Вас. Если в пауэрлифтинге Вы не первый год и имеете элементарные представления о планировании тренировочных циклов, восстановить результат (как и собственный соревновательный вес), будет для Вас делом 3-4 месяцев. Учитывая, что оптимальным количеством соревнований по пауэрлифтингу в течении года для среднестатистического спортсмена обычно считается 2-3, то для Вас не составит большого труда спланировать время для «вылазки» в бокс без ущерба для соревновательной жизни в пауэрлифтинге.

 

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

agrippich.wordpress.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...