Как спортом заняться


Топ-9 советов, как заниматься спортом без денег

Большинство из нас привыкло, что спорт – это удовольствие не из дешевых, особенно если говорить о профессиональном спорте. Многие до сих пор считают, что некоторые его виды крайне дорогостоящие для простого человека и требуют много финансовых вложений. К таким нередко относят теннис, ведь на покупку ракетки, аренду корта или в выборе персонального тренера придется затратить немало средств.

А если говорить о лыжном спорте, мотокроссе, верховой езде или сноубординге, то здесь потребуются постоянные вложения, а иногда и непредвиденные траты. Конечно, этот список можно продолжать до бесконечности. Но стоит сказать, что даже «дешевые» виды спорта всегда будут нуждаться во вложении средств, к примеру, придется потратиться на покупку абонемента в зал.

Большинство нередко ведется на некоторые «плюшки» от заведений. К примеру, невозможно оставаться равнодушным при виде предложения «первый месяц занятий – бесплатно» или же «абонемент в зал по цене чашки кофе». Впрочем, учредитель все равно получат с этого больше выгоды, чем может казаться, ведь в будущем спортсмен все равно обратит внимание на дополнительные услуги зала или же просто потратит время впустую.

Но существуют ли какие-то советы, как заниматься спортом и не тратить при этом денег? Интересно, что именно такой спорт сейчас в тренде. Ну и самые необходимые вещи есть у каждого спортсмена, который хочет бесплатно заниматься: кроссовки, желание, спортивная площадка возле дома.

Топ-9 советов, как не тратить лишние деньги на спорт

Опытные спортсмены, которые уже давно опробовали различные виды спорта и, как часто бывает, вложили немало средств в них, давно начали интересоваться, как заниматься спортом, чтоб не тратить на это деньги. К чему же привели их поиски, и какие советы они дают?

Совет 1. Деньги и лень – в чем взаимосвязь

Говорят, лень – двигатель прогресса, но такое утверждение, как покажется, не применимо в области спорта. На самом деле, оно работает даже здесь. Нередко после покупки дорогостоящего абонемента человек идет на тренировку лишь по той причине, что ему жалко терять потраченные деньги.

Но что сказать по поводу бесплатных тренировок? Ведь их можно и пропустить, когда захочется, ведь здесь денежных вложений не потребуется. Специалисты советуют подобрать для себя мотиватор в таком вопросе. Стоит подумать, сколько можно сэкономить в месяц, если не покупать абонемент и заниматься самостоятельно, к примеру, на площадке возле дома. А вот на сбереженные средства можно купить себе что-то полезное.

Еще плюс таких тренировок заключается в том, что человек становится сам себе тренером, а потому не стоит забывать лишний раз похвалить себя за проделанную работу.

Совет 2. Не стоит ограничивать себя

Если человек не приобретает абонемент на какие-то занятия, то он остается свободным в своем выборе. Можно попробовать не один, а несколько видов спорта, причем все это делается бесплатно. Среди таких занятий стоит отметить кроссфит, бег, скандинавскую ходьбу. А если поблизости есть какие-нибудь водоемы, и погода позволяет заниматься, то можно попробовать даже плавание.

Но в любом случае стоит придерживаться основного правила – не перебарщивать с нагрузкой на организм, а также постоянно следить за своей безопасностью. Не стоит игнорировать свое самочувствие.

Совет 3. Посещение бесплатных мастер-классов

Очень часто клубы могут проводить бесплатные мастер-классы по видам спорта. Стоит подписаться на афиши мероприятий и постоянно следить за обновлениями, тогда появится шанс попасть на бесплатную тренировку. Причем самое занимательное, что, как правило, такие клубы проводят достаточно неординарные занятия по некоторым видам спорта, среди таких может быть катание на уницикле или петанк.

Снова же, основное правило: приходить на такие мастер-классы заранее, ведь это поможет становиться участником мероприятия, а не просто быть зрителем.

Совет 4. Специальные спортивные сайты и YouTube сэкономят больше средств, чем кажется

Сегодня, когда большинство имеет доступ к Интернету, можно получить много новой информации. Плюсом является и то, что с легкостью можно отыскать понравившийся сайт, посвященный спорту, или найти канал на видеохостинге и постоянно мониторить новую информацию, изучать технику какого-то вида спорта.

Самое ценное то, что нередко такие сайты ведут действующие или бывшие спортсмены, которые знают большинство тонкостей, а также могут дать действительно ценные советы и научить каждого, как заниматься каким-либо видом спорта без вложений. Еще здесь можно найти и самые популярные лайфхаки и пересматривать информацию несколько раз.

Совет 5. Вместе веселей

Занятия в одиночку – это достаточно скучно, потому стоит найти несколько единомышленников, которые так же хотят заниматься спортом без вложения каких-либо средств. Ведь даже если проводить утренние пробежки вместе с кем-то, то они становятся более увлекательными, а также это отличный стимул не просыпать тренировки и пытаться проявиться себя как можно лучше уже во время занятий.

Как же найти единомышленников, если нет друзей, которые придерживаются таких же принципов, как вы? Достаточно просто мониторить страницы или сайты вашего города, заводить новые темы, интересоваться постами участников групп. В скором времени можно найти хотя бы одного союзника, с которым можно будет весело и с пользой проводить время за спортивными занятиями.

Совет 6. Избавиться от старого хлама или найти клад

У каждого дома есть место, куда складываются все старые и ненужные вещи: ракетки, гири, возможно, даже велосипеды. Все это можно использовать для бесплатных занятий спортом, достаточно лишь применить фантазию и вооружиться желанием.

Если же есть вещи, которые не пригодятся, то можно их продать на специальных площадках или подарить кому-либо из знакомых. С другой стороны, разбор любого хлама в доме – это полезное занятие, которое освободит еще несколько квадратных метров.

Совет 7. Все нужно начинать с самого себя

Не стоит надеяться, что что-то упадет с неба, или поступит какой-либо знак, что пора начинать действовать. Если же у вас во дворе нет спортивной площадки, турников, кольца для баскетбола или столика для пинг-понга, то это можно сделать самостоятельно, достаточно лишь позвать на помощь несколько соседей и запастись материалом. Его, кстати, тоже нередко можно найти возле старых заброшенных площадок, а то и у себя дома.

Столик для пинг-понга, если он оказался неровным или старым, можно выровнять, используя обычную плиту ДСП. Также желательно привести в порядок все те тренажеры, которые уже есть на площадке, покрасить их, очистить местность от сорняков. Через несколько дней стараний новая площадка будет готова для бесплатных занятий спортом.

Совет 8. Новый тренд Интернета – бартер

Стоит просмотреть различные тематические страницы или сайты в сети. Особо полезными будут те сообщества, где люди действуют по принципу бартера. Чем это поможет и как сделать?

Если вы, к примеру, дизайнер, можно предложить разработать новую визитку, а взамен попросить занятие с тренером. Стоит подумать над тем, в чем вы специализируетесь, и какие услуги можете предложить. После этого можно начинать активные поиски. Главное правило – не стесняться заниматься таким поиском и предлагать свои услуги.

Что произойдет в худшем случае? На ваше предложение, если оно оказалось неактуальным, могут просто не ответить или придет извещение, что оно не интересует человека. Кому же нужно писать? Посылать свои предложения нужно спортсменам, которые тренируются в вашем городе, иначе такие письма не будут приносить результат.

Совет 9. Если совсем не тянет на улицу

Многие по разным причинам не хотят заниматься спортом на улице. Это может быть и нехватка времени, и даже обычное стеснение. В таком случае можно перенести занятия в дом. Гимнастика для женщин – станет отличным вариантом. Не нужно покупать дополнительные тренажеры, отличным вариантом станет найти какое-либо увлекательное тематическое видео в сети, следовать указаниям тренеров в видео и тренироваться. Еще один хороший вариант для женщин – занятия с обручем, которые быстро приведут талию в порядок.

Можно найти старые гантели и начать заниматься. Если этого нет в наличии, то самое оптимальное занятие – отжимание, сгибание туловища или же приседание. Благодаря таким занятиям можно осуществить нагрузку на основные группы мышц. Еще один вариант, как бесплатно заниматься спортом дома, – обливание. Это можно делать в ванной комнате или во дворе.

Самое главное, что нужно запомнить, заниматься спортом без вложений – это вовсе не стыдно. Можно обойтись без специальной дорогостоящей одежды, спортивных снарядов и даже тренеров. Главное в этом деле – желание человека, доступ к сети и немного креативного мышления, которое поможет придумать еще несколько актуальных способов, как можно бесплатно заниматься спортом.

Но, что самое главное, не стоит забывать делиться своими наблюдениями с другими сторонниками спорта без вложений. В таком случае можно также получить не только полезные рекомендации, но и найти единомышленников.

with-sport.com

Как приобрести и укрепить привычку заниматься спортом

Александр Цыглин

Часто люди пытаются внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажёрный зал, но запала хватает всего на несколько раз. Потом суета и лень захватывают их, а годовой абонемент в фитнес-зал пылится на полке весь год.

В этой статье я поделюсь личным опытом внедрения привычки заниматься спортом, которую я значительно укрепил в 2018 году.

Сразу поясню, что тренировки — это не обязательно двухчасовые занятия в зале, после которых еле стоишь на ногах. Это может быть зарядка на 10–15 минут с упражнениями на пресс или отжиманиями.

Важно то, что это должно войти в привычку и стать частью нас — так же, как чистить зубы по утрам или завязывать шнурки на ботинках, перед тем как выйти на улицу.

С чего начать

Перед тем как начать бегать по утрам или ходить в спортзал, решите для себя, зачем вы будете это делать, какие долгосрочные результаты вы ожидаете получить.

Только понимая важность новой привычки, вы сможете регулярно прикладывать усилия, пока привычка не начнёт работать на вас.

Запишите свои причины на листе бумаги. Для себя я выделил семь основных преимуществ в занятиях спортом:

  1. Стану более энергичным как на работе / в бизнесе, так и в личной жизни.
  2. Во время физических упражнений в организме воспроизводятся эндорфины, которые стимулируют положительные эмоции, подавляют депрессию и снижают тревожность.
  3. Организм закаляется, происходит насыщение органов и клеток кислородом, повышается иммунитет.
  4. Мышцы становятся сильнее.
  5. Регулярная физическая активность помогает сжигать лишние калории и избавляться от лишнего веса.
  6. При чередовании нагрузок и периодов восстановления энергетический ресурс и выносливость в целом будут расти.
  7. Регулярность занятий сделает более дисциплинированным и целеустремлённым.

Что такое привычка с точки зрения физиологии

Формула привычки выглядит следующим образом:

Привычка = Сигнал-раздражитель (триггер) + Поведенческая модель (паттерн) + Положительное подкрепление (вознаграждение).

Лауреат Нобелевской премии по медицине Иван Петрович Павлов определил различие между безусловными рефлексами (имеющимися с рождения) и условными (приобретёнными в течение жизни). Он проводил опыты с собаками и смог привязать слюноотделение, возникающее, когда собаке приносили пищу (безусловный рефлекс), к включению лампочки (условный рефлекс). Когда загоралась лампочка (триггер), у собаки выделялась слюна (паттерн) и она за это получала пищу (вознаграждение).

Как это поможет нам закрепить привычку? Механизмы развития привычки и приобретения условного рефлекса имеют общую природу. И основная задача при формировании привычки состоит в том, чтобы из нерегулярных действий она превратилась в условный рефлекс, который воспроизводится легко, почти автоматически. Так же, как выделялась слюна у собак Павлова при включении лампочки.

Я применил данную формулу к привычке заниматься спортом, и для меня сейчас она выглядит следующим образом:

Триггер Паттерн Вознаграждение
Ежедневное напоминание в планировщике Todoist о тренировке (обычно через 1,5–2,5 часа после утренней работы) Собрать рюкзак и пойти в спортзал или, если времени мало, надеть спортивные шорты и сделать зарядку дома Вкусный завтрак — на доске в Trello у меня есть около 10 вариаций завтраков, и я выбираю из них, что хочу именно сегодня. По пятницам это обычно макароны с сыром — триггер последнего дня активной рабочей недели

Почему не получается регулярно тренироваться

Вот список основных ошибок, которые допускают люди, когда начинают заниматься спортом.

Пытаетесь внедрить привычку исключительно с помощью силы воли

К сожалению, сила воли — очень ограниченный ресурс, который обычно заканчивается до того, как привычка закрепится.

Берёте на себя слишком тяжёлую нагрузку

Если вы приходите в спортзал и тренер предлагает вам часовую программу, после которой вы с трудом передвигаете ноги, это верный путь к тому, чтобы забросить такие тренировки уже после пары занятий.

Внедряете несколько привычек одновременно

Эту ошибку я раньше допускал регулярно, пытаясь развить сразу несколько привычек. Обычно это заканчивается тем, что не закрепляется ни одна. Фокус и концентрация — важные факторы при внедрении новой привычки.

Вам неинтересно

Меня поймут люди, которые пытаются посещать тренажёрный зал, но им там скучно. Чтобы внедрить привычку тренироваться, совсем не обязательно делать то, что вам не нравится. Если скучно тягать железо, посетите групповую тренировку, попробуйте кроссфит или пойдите на пробежку в парк.

Выберите свой спорт 🏃‍♀️

Резко меняете привычный распорядок дня

Если раньше вы не тратили полтора часа в день на спортзал, а сейчас пытаетесь ежедневно ходить на тренировку, ваш мозг начинает усиленно сопротивляться, потому что для него это очень непривычно.

Чтобы встроить такую значительную привычку в свою жизнь, действуйте постепенно. Например, начните с 5-минутной зарядки по утрам, через две недели занимайтесь по 10 минут, ещё через две недели добавьте пробежки по 15–20 минут и так далее. Этот процесс отлично описан в книге Роберта Маурера «Шаг за шагом к достижению цели».

Как закрепить привычку заниматься спортом

Совет 1. Составьте план занятий

Его удобно сделать карточками в бесплатном сервисе Google Keep, и он всегда будет у вас в телефоне, даже без доступа к интернету.

Очень важно, чтобы план был поэтапным: не нужно сразу начинать с интенсивных тренировок, достаточно 10 минут в день для первых недель.

Совет 2. Добавьте разнообразия

Чем ярче будут ваши тренировки, тем интереснее вам будет внедрять привычку.

Придумайте локации для плохой погоды: например, вариант 1 — зарядка в комнате; вариант 2 — групповая тренировка в спортзале; вариант 3 — бассейн + велотренажёр; вариант 4 — качалка и так далее.

Для хорошей погоды выберите 2–3 парка или других красивых места для пробежек или зарядки.

Для большей мотивации можете фотографироваться на каждой тренировке и раз в неделю/месяц делать из этих фото коллажи (например, в Google Photos они создаются за несколько кликов).

Пример фотоколлажа с физической активностью за месяц

Совет 3. Готовьтесь заранее

На выходных подготовьте спортивную форму на неделю. Идеально, когда для разных видов активности у вас разная одежда (например, дома тренируетесь в одной футболке, в зале — в другой и так далее). Так мозг ещё сильнее будет чувствовать разнообразие в тренировках.

Ещё удобно, когда для формы есть специальный ящик или полка в шкафу, чтобы вы не тратили лишних усилий, вспоминая, где что лежит.

Важно, чтобы форма была удобной и вам нравилось, как вы в ней выглядите: тогда вы будете каждый раз надевать её с удовольствием.

Составьте плейлист с музыкой, которая будет вас заряжать во время выполнения упражнений или на пробежке. Собирать плейлисты и слушать их даже в режиме офлайн позволяют многие сервисы, например «Яндекс.Музыка», Google Play Music и другие. Либо можете просто скачать песни в телефон и организовать их уже там. Чем больше у вас мотивирующих треков, тем лучше!

Читайте также 🎧

Совет 4. Занесите напоминания о физической активности в календарь

Вы должны заранее запланировать тренировки и установить напоминания, тогда шансы заниматься регулярно значительно повышаются.

Например, я занёс ежедневную физическую активность в планировщик Todoist, и он каждый день мне об этом напоминает. Такая функция есть во всех электронных органайзерах, в том числе Google Calendar, MS Outlook, Evernote и других.

Совет 5. Используйте метод «если — то»

Часто по объективным причинам не получается попасть в спортзал: например, начальник решил провести планёрку вечером, и групповую тренировку пришлось пропустить.

Включите воображение и придумайте 2–3 варианта, как вы можете добавить в свой распорядок физическую активность в таких случаях:

  • после работы выйти из метро на станцию раньше и дойти до дома пешком;
  • на полчаса больше вечером погулять с собакой;
  • заехать в бассейн и поплавать и так далее.

Понятно, что по нагрузке ходьба на 2 км — это не то же самое, что кроссфит-тренировка, но наша задача — закрепить привычку. Вид активности не имеет решающего значения, ведь важна регулярность.

И если вам просто не хочется сегодня идти в зал, ничего страшного — только придумайте, что вы сделаете вместо этого.

Совет 6. Фиксируйте результаты

Во-первых, так вы будете видеть свой прогресс, а во-вторых, это поможет воспринимать приобретение новой привычки как игру. Ваша скучная задача — ходить в тренажёрный зал — превратится в увлекательную — перейти на «новый уровень», выполнив за месяц, например, 20 занятий.

Удобно фиксировать результаты в таблице, в которой считается процент выполненного за месяц. Можно выделять ячейки цветами в зависимости от вида активности: дни с усиленными тренировками я отмечаю зелёным, а лёгкие тренировки — жёлтым.

Результаты за месяц переносите в таблицу с результатами за год. Тогда у вас появится конкретная цель — в этом году стать лучше, чем в прошлом. Можно также ставить цели по месяцам, чтобы, например, март текущего года был продуктивнее в плане спорта, чем март прошлого.

Вот пример моей таблицы с итогами 2018 года. За год я выполнил план по тренировкам на 77% (159 тренировок из 264 запланированных). Считаю это хорошим результатом, так как в прошлом году было очень много перелётов по работе, а в поездках часто выбиваешься из графика.

А вот моя таблица на 2019 год, и год начался ударно: результаты в январе 2019-го оказались значительно лучше, чем в январе 2018 года.

Ведя такую таблицу, вы превратите физическую активность в интересную игру, соревнование, где вы соперничаете с самим собой, чтобы завтра стать лучше, чем вчера.

Совет 7. Придумайте для себя вознаграждение

Например, это может быть вкусный ужин после тренировки или поход в кино, если вы выполнили план занятий на неделю.

Вознаграждение не должно быть существенным, но должно быть регулярным (каждый раз, когда вы следуете паттерну новой привычки). Именно в этом случае привычка будет закрепляться эффективнее всего.

Сколько нужно времени, чтобы закрепить привычку

Пластический хирург Максвелл Мольц в своей замечательной книге «Психокибернетика» пишет, что его пациентам в среднем нужен 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности. То есть формирование условного рефлекса — не удивляться, видя себя в зеркале с изменившимся лицом, — и является привычкой.

Но в зависимости от привычки вам может понадобиться от одного до трёх месяцев для её закрепления. Разумеется, чем дольше вы её придерживаетесь, тем больше сила привычки будет в дальнейшем вам помогать.


Привычка — это замечательный инструмент, с помощью которого мы можем кардинально изменить нашу жизнь. Сложность в том, что внедряются привычки постепенно и для их формирования нужно следовать базовым правилам, например принципу «триггер — паттерн — вознаграждение». Но когда привычка закрепится, вам уже будет легко ей следовать.

Если вы хотите прожить интересную, яркую и насыщенную жизнь, нужно формировать правильные привычки. Это, пожалуй, самая важная мысль, которую я хотел выразить в статье.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :)

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

lifehacker.ru

Каким спортом заняться — плюсы и минусы

План:
— 9 летних видов спорта.
— 3 вида тренировок, которые подойдут мужчинам.
— Лучшие силовые спортивные тренировки.
— Самый травмоопасный спорт.
— Видео.

______

______

Если вас интересует вопрос каким спортом можно заниматься, ознакомьтесь с самыми популярными.

1) Бег.
Самый бюджетный, универсальный и простой вид спорта, какой себе только можно представить. Пробежаться можно утром — перед работой. Можно вечером — по местному скверику или парку. Бегом можно добираться и на работу, и с работы. Можно в один из выходных выехать в один из городских парков и во время пробежки насладиться природой. Главное, что бег укрепляет практически все мышцы организма, повышает тонус и просто улучшает настроение.

2) Велоспорт.
Активно набирающий популярность в России вид спорта — велосипедный спорт. В крупных городах администрация уже озаботилась созданием специальных велодорожек. Теперь на велосипеде можно не только кататься в удовольствие или ради спортивных достижений, но и просто добираться на работу. Это и весело, и полезно.

3) Роликовые коньки.
Огромных вложений это не требует, а пользы может принести целую уйму. Помимо специализированных роллердромов, можно просто кататься на роликах по улицам города, парковым дорожкам. В городских условиях у роликов огромное преимущество перед велосипедом — мобильность. В метро, в автобус, в трамвай, даже в авто — без проблем. С роликами не возникает вопросов, где их ставить. Где хранить, как перевозить. Всё, что нужно — угол в квартире и вместительный рюкзак. И, конечно же, желание провести время весело и с пользой.

4) Рыбалка.
Рыбалка тоже бывает спортивной. Сотни тысяч рыболовов по всей России осаждают берега морей, озёр и рек с целью поймать как можно больше рыбы. Правда, спортивная ловля идёт по принципу «поймал-отпустил», так что принести добычу домой на уху тебе вряд ли удастся. Зато можно будет провести время весело и с пользой. В спортивном рыболовстве есть огромное количество разновидностей самой рыбной ловли. Так что в любой момент и под любой водоём можно выбрать подходящую технику.

5) Бадминтон.
Бадминтон, несмотря на весь скепсис со стороны отдельных групп населения, на самом деле является отличным вариантом для времяпрепровождения на открытом воздухе. Конечно, речь не идёт о серьёзном занятии спортом — для этого надо ходить в соответствующую секцию с детства, играть профессиональным оборудованием в специально экипированном зале. Обычному же человеку достаточно будет двух очень лёгких ракеток, воланчика и немного свободного места. Играть можно в лесу на поляне, на берегу озера, во дворе — где угодно.

6) Теннис.
Со стороны похожий на бадминтон, но чуть более продвинутый — теннис. В большой теннис, к сожалению, поиграть на поляне в лесу вряд ли удастся. Да и ракетки для большого тенниса стоят гораздо дороже бадминтонных и весят ощутимо больше. Но теннис — это невероятно увлекательный спорт, набирающий популярность. Сейчас существует большое количество бесплатных теннисных кортов. Да и с ракетками вопрос решить легко. Во-первых, если есть бесплатный теннисный корт, то найдутся и люди, предлагающие платные, умеренно платные, услуги по аренде ракеток и сеток, начальные уроки. Если понравится, то всегда можно подобрать относительно недорогую ракетку в магазине или купить подержанную через интернет-аукционы.

7) Футбол.
Самый популярный вид спорта в мире — футбол. В него играют везде, в любую погоду, при любых условиях. Но приятнее всего, конечно, играть в футбол летом на поляне. Играть в футбол можно на специально оборудованных платных и бесплатных полянах. А можно просто, приехав на берег озера, бросить два камня — один в трёх метрах от другого и шумной компанией погонять мяч.

8) Скалолазание.
Ещё один вид спорта, активно набирающий популярность, — скалолазание. Одна из самых больших очередей в Олимпийском парке в Сочи выстраивалась перед бесплатным скалодромом, установленным прямо под открытым небом неподалёку от одного из многочисленных павильонов. И таких скалодромов в крупных и не самых крупных российских городах с каждым годом становится всё больше и больше.

9) Дайвинг.
Дайвинг — один из самых популярных видов спорта летом на отдыхе. Египет, Греция, Турция, страны Средиземного и Карибского моря, не говоря уже о Мальдивах, Индии, Бали и прочих экзотических уголках земли — везде туристам предлагают заняться дайвингом. В любом случае, это лучше, чем просто лежать на пляже и греть бока. Синий с виду покров воды скрывает под собой невероятные краски, насладиться которыми можно за вполне умеренную плату. Да и дайвинг — не самый сложный спорт с технической точки зрения, который приносит массу удовольствия.

_____

— 3 вида тренировок, которые подойдут мужчинам.

_____

Можно начать с элементарных домашних упражнений для мужчин, таких как отжимания, работа с гантелями и прочее. Такие тренировки приучат Вас к спорту и дадут первые спортивные результаты. Но, как и в любом другом деле необходимо двигаться дальше. Следующим шагом на пути к спортивным успехам может стать запись в специализированную секцию какого-либо вида спорта или самостоятельные тренировки вне дома.

1) Плавание.
Плавание не зря считают полезнейшим видом спорта, ведь плавание дает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную, нервную системы. Важно отметить, что во время плавания все мышцы тела получают определенную нагрузку, гармонично развивается мускулатура тела. Большинство профессиональных спортсменов независимо от вида спорта включают в свой тренировочный процесс плавание в бассейне. Не секрет, что плавание положительно сказывается на осанке человека, препятствует появлению сколиоза. В общем, плавание это хорошее подспорье для любого вида спорта и здоровья.

2) Тренажерный зал.
Есть два больших плюса занятий в тренажерном зале: во-первых, помощь фитнес-инструктора, который покажет и расскажет технику выполнения упражнений и много других полезностей, во-вторых, наличие необходимого оборудования, которым оснащен современный тренажерный зал. И если наличие оборудования для тренировок можно компенсировать, прикупив спортивный инвентарь для дома или домашний спортивный комплекс, то помощь квалифицированного инструктора не всегда доступна. А вообще неважно где заниматься – главное заниматься и чувствовать положительный эффект от занятий.

3) Боевые единоборства.
Умение постоять за себя характеризуется настоящим мужским качеством. Именно этому призваны научить Вас боевые единоборства. Есть различное множество боевых искусств, от восточных (карате, айкидо, джиу-джитсу, дзюдо), до европейских (бокс, греко-римская борьба, вольная борьба). Какой вид единоборства выбрать зависит полностью от Вас. Помните только одно: самостоятельно изучить какое-либо боевое единоборство у Вас скорей всего не получится. К счастью, на теперешний час, очень много секций формируют взрослые группы, поэтому записаться в понравившуюся секцию единоборства не составит труда.

Как заставить себя заниматься? Выбор вида спорта зависит от того, что бы Вы хотели получить от занятий спортом. Если Вы хотите заниматься спортом ради здоровья, то плавание в бассейне подойдет Вам, если Вы хотите иметь красивую фигуру и сильные мышцы, то Вам в тренажерный зал, и если хотите развить силу, ловкость, выносливость, гибкость, скорость и к тому же получить навыки самозащиты, то Вам прямиком в секцию боевых единоборств. Также можно успешно сочетать различные виды спорта.

______

— Лучшие силовые спортивные тренировки.

______

Обычно человек при выборе каким спортом лучше заняться, знает всего три самых известных направления силового спорта. Первый это бодибилдинг, направленный на накачку максимального объема мышц.

Второй это пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, направленные на достижение максимального уровня мышечной силы, независимо от эстетической составляющей вашего тела.

Ну и третий это современный лучший силовой вид спорта для молодежи воркаут, направленный на максимальную физическую выносливость, пусть даже без накачки огромных мышц и без возможности подымать экстремальные тяжести. Хотя его при желании можно приравнять к обычной, пусть даже и экстремальной общефизической подготовке.

______

— Самый травмоопасный вид спорта.

______

Самым активным и интересным видом спорта для детей и молодежи на сегодня являются современные виды акробатики и её аналоги вроде чарлидинга, паркура, фрирана, акрострита, трикинга и других.

К сожалению минусов, у этих, несомненно, самых адреналиновых и интересных видов спорта, как и плюсов, тоже более чем достаточно. Самый большой минус акробатических искусств в их огромной опасности травмироваться.

Именно такие современные виды прыжковой акробатики и гимнастики, а в особенности всем известный черлидинг, занимают самые первые места в рейтинге самых опасных видов спорта, в том числе с не редкими смертельными исходами.

Да и классическая акробатика не отстает по травмам от современных акробатических аналогов. Вы же наверняка знаете, что в этом виде спорта девушек старше 17-18, ну максимум 20-24 лет считают уже глубокими старухами, их уже практически не берут на соревнования, а тем более чемпионаты мира. Да и шансов соревноваться с молодыми, у них уже объективно нет.

Ведь как неудивительно при этом дети травмируются не так часто и показывают самые высокие спортивные результаты, занимаясь этим самым интересным видом спорта.

А самый большой плюс этих гиперактивных видов спорта в том, что они заряжают вас и ваше тело самой концентрированной энергией, дарят невероятный адреналин от сложных движений.

А также акробатические виды спорта равномерно развивают практически все мышцы и возможности, невероятно повышая практически все важные характеристики для спортсмена, и ловкость, и скорость, и выносливость, приводя вас в исключительно идеальную физическую форму.

И именно занятие подобными видами спорта может всерьез увлечь ребенка или подростка, а также дать ему огромный задел и преимущество перед всеми остальными спортсменами, если он вдруг одумается слезть с этой адреналиновой иглы и заняться более консервативными и безопасными упражнениями.

Поэтому, даже не смотря на повышенный травматизм среди взрослых, этот подростковый спорт непревзойденный способ получить невероятный кайф и адреналин от сложнейших в исполнении спортивных движений. И конечно, способности довести свое тело до состояний закаленной стали высокой марки.

Сколько времени тратить на тренировки зависит от вас и от вашей силы воли.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

Обсуждение: Как правильно выбрать вид спорта для себя

Как только вы становитесь жирным (если это ваша история), то первое, что вы начинаете делать — думать о занятии спортом. Движимые необразованностью в теме (именно поэтому вы жирный, в общем-то) и подверженные влиянию каких-то условностей нашего общества, вы, скорее всего, сделаете выбор, который не сильно поможет вам стать здоровее (от слова здоро́вье, а не здоро́вый/большой). Давайте поговорим на тему как именно выбрать нужный вид активности для себя. Но сперва выскажу свои соображения и наблюдения за русскими ровными парнями, которые упорно готовились и подтягивали свою форму для встречи с нимфоподобными тайками на солнечных райских пляжах. 

В сознании нашего обывателя, заниматься спортом = ходить в спортзал = хвататься за тяжести и наращивать свои банки до размеров настоящих банок емкостью 3 литра. Как говорил Джо Фрил, ведущий мировой тренер по триатлону и автор «Библии триатлета» (свободное изложение мое):

Как можно считать нормальными забитые в камень мышцы, если их природное и здоровое состояние — эластичность и подвижность?

Почему считается, что если вы не можете сложить руки по швам, а ходите по улице как несовершенный робот T-800 из фильма «Терминатор», то это и есть здоровье? В какой момент эволюции низкая подвижность и низкая же выносливость, громоздкость и непропорциональность стали признаками здорового тела? Может быть, не нужно говорить о здоровье, качая «банки»? Может просто стоит говорить о вашем стремлении поймать обидчика и сломать как спичку ему шею или о желании иметь природную броню от уличных атак? Или вы просто не можете отойти от образа человека-отбойного молотка из порно-фильмов и считаете, что это то, что нужно вам? Будьте честны — это разговор не о здоровье, а о вашей буйной фантазии. Хотите быть здоровым (от слова здоровье) — качалка — явно не первое место посещения ;) Хотите уметь постоять за себя, то вам в единоборства — долгий, но верный путь ко всему самому лучшему в мире спорта.

Если вы не можете избавиться от образа русского богатыря или хотите быть, ну хоть в чем-то, похожим на губернатора Калифорнии, то начните с кросс-фита. Это особый вид тренировок, который и силу вам даст, и пробежать «двадцаточку» сможете, и здоровья явно накинет, а жир с пуза скинет. Если хотите получить полное представление о том, что такое кросс-фит, то посмотрите ролик с Reebok Crossfit Games. И до конца. В зал тягать тупо железо вам после него не захочется. Захочется прибавить ума к тренировкам!

Ну, и смотрите всегда в какой социум вы попадете. Хотите быть 3-4 раза в неделю в потном зале с громадными шкафами, любующимися собой в зеркале под Раммштайн — качайтесь. Хотите что-то менее эгоцентричное, социальное и пахнущее не потом — читайте дальше.

Может быть, для вас здоровье — это на самом деле здоровое сердце, которое не остановится в 35? Может вам стоит побегать? Но помните одно — бег это ОЧЕНЬ сложно. И еще — вы не умеете бегать и умели делать это лет до 8-ми, потом вам все поломали балбесы-физкультурники в школе. Начинать бегать нужно аккуратно и умно. Про это у нас есть специальный подблог. Этот спорт социален, интересен и, что главное, дойдя до уровня 10-12 км в день, вы действительно начнете стремительно худеть. Вы поймаете себя на мысли, что не задыхаетесь, не устаете. Поймете, что у вас есть некая суперсила, о которой все мы забыли, к сожалению.

Ах, эта суперсила, да-да. Самое стремное в бегунах-любителях, когда они начинают думать о достижениях и затаскивают себя, словно профессионалы, которые этим зарабатывают на жизнь. Выбор ваш, но знайте где польза, а где профессиональная деформация.

Когда набегаетесь и приведете себя немного в норму — сберете постыдное брюхо, станете похожим на Витрувианского человека да Винчи, а не на Американского человека, то начнете искать разнообразие.

Тут вам попадется на глаза триатлон, ультрамарафон, тот же кросс-фит. Это так интересно — математика, теории, оборудование, соревнования, — что назад в тело мешка с жиром вы не захотите никогда.

Но не стоит забывать о танцах и йоге. Первое — это крутейшая социальная и секс-штука :) с интервальными тренировками и многим другим, второе — превращает тело в натянутую эластичную струну, а сознание — в мощную, но спокойную реку. Может, прямо с этого вам и стоит начать?

А велосипеды! Последняя моя прогулка на 80 км с любимым «шоссером» между ног позволила мне сжечь 2500 ккал! Вы можете представить себе, как много вкусного я могу вот так просто взять и слопать? 2000 ккал, стандартные для моего веса и роста, + 2500 ккал, подаренные велосипедом, — вам не хватит сил все это просто прожевать! А если у вас на дворе зима, то ходите на лыжах — это по энергозатратам то же самое, что и велосипед.

Если на вас смотрит совсем грустняшка в зеркале, то направляйтесь в бассейн. Тут шансов травмировать убитое свиными шашлыками и пирожками тело совсем мало. Тело ваше тут, в отличие от бега, находится почти в невесомости, никакой левой нагрузки на суставы. Первый неприятный сюрприз для вас — как мало вы можете проплыть. Когда я пришел на первую тренировку, то проплыл 2×50м и был просто как загнанная лошадь. Но это быстро проходит, дело не только в слабости, но и в неумении дышать и плыть правильно. И не обращай внимание, толстый друг, что после ввода заплыва в RunKeeper так мало калорий потрачено. Программы врут и не учитывают реальную нагрузку, считая что вы — средний пловец в вакууме, а еще никак не учитываются затраченные калории на обогрев твоего моржового тела — это очень много калорий. Не переставай плавать, молю.

Ну, вот, кажется, и все основные альтернативы качанию, на которое вы собирались «ну вот прямо с весны». Начинать с весны — уже будет поздно, а сегодня, сразу после работы, — самое оно.

И не объедайтесь в Новый Год. Дурацкая и бестолковая традиция.

lifehacker.ru

советы и рекомендации — Спорт и красота


Если вы решили укрепить свое здоровье, но не знаете, как начать заниматься спортом, то данная статья поможет в решении этого вопроса.

В первую очередь нужно разобраться в себе и понять, для чего вам это нужно.  Если вы мечтаете об идеальной фигуре, то нужно мечту превратить в цель с видением конечного результата. Если цель поставлена, но постоянно появляются, какие — то отговорки, то возможно вам не хватает мотивации.

Поймите, что никогда не будет идеальных условий, да и сам мозг, привыкший жить монотонной, однообразной жизнью, навряд ли захочет выходить из зоны комфорта.

Что нам дают занятия спортом?


Занятия спортом укрепляют здоровье, помогают правильно худеть и поддерживать нормальный вес и мышечную массу. Физические нагрузки снижают риск различных заболеваний, поднимают настроение, благотворно влияют на сон и либидо. Другими словами, спорт – это отличный способ поддерживать себя в форме, сохранить здоровье и молодость.

С чего начать

К любому начинанию надо подходить осознанно, это относиться и к физическим занятиям. Обратите внимание на следующие пункты:

Проверьте свое здоровье


Физические нагрузки должны укреплять здоровье, но никак ни наоборот. Поэтому прежде чем приступить к занятиям проконсультируйтесь со специалистом и пройдите обследование. Особенно это касается тех, кто никогда раньше не занимался спортом, страдает от избыточного веса или имеет преклонный возраст.

Обследования покажут проблемы со здоровьем или возможные противопоказания. Но не пугайтесь, это не значит, что на спорте можно ставить крест, если нет явных противопоказаний, то вы, зная проблемы, наоборот сможете планировать спортивную программу под свои возможности.

Составьте план тренировок


Для успеха в достижении цели, тем более, если вы только начинаете заниматься, нужно составить план тренировок. Накидайте примерный план упражнений и тренировок. На первых порах это могут быть простые упражнения, ведь на этом этапе важно втянуться в процесс.

Так же составлять план, нужно исходя от ваших целей. Например, если цель сбросить лишние килограммы, то нужно включить кардио нагрузки (бег, вело прогулка, велотренажер). Допустим, ваша цель бегать по 10 км, в этом случае, не нужно в первый же день стремиться осилить всю дистанцию, есть риск, что вас хватит ненадолго. Для этой цели ставьте подцели, для начала начните бегать по 1 км, затем, по мере адаптации понемногу прибавляйте дистанцию.

Думаю, с этим пунктом мы разобрались.

Спорт как привычка


Существуют три вида привычек: полезные, нейтральные и вредные привычки. В этой статье мы не будем рассматривать, что из себя представляет та или иная привычка, но спорт должен стать вашей полезной привычкой. Для этого попробуйте в течение 30 дней регулярно тренироваться без отговорок, различных причин и лени. Просто возьмите и делайте!

В плане запишите, какое время выделяете для тренировок, тем самым вы вырабатываете привычку в долгосрочной перспективе. А чтобы занятия не казались вам монотонными и однообразными, периодически меняйте упражнения.

Сколько по времени должны занимать тренировки

Если вы только начинаете заниматься, то не нужно с первых дней изнурять себя часовыми тренировками. Для нормальных занятий будет достаточно 35-45 минут, 3 — 4 раза в неделю. И не забывайте, что давать нагрузку вы должны постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к ним и отдохнуть для восстановления.

Рекомендация

Придерживаясь данных рекомендаций, вам будет проще влиться в тренировочный процесс:

— Найдите единомышленников, ведь вместе легче достигать результатов;

— Заведите блокнот и записывайте в него продолжительность тренировок, результаты, свое самочувствие. Так же можете измерять и записывать параметры своего тела, чтобы отслеживать результаты тренировок;

— Периодически меняйте упражнения, это разнообразит и добавит интерес в тренировках;

— Подпишитесь на сайты, группы и сообщества в социальных сетях, связанные с тренировками, мотивациями к спорту, черпайте информацию и общайтесь с единомышленниками.

Заключение

Как видите, чтобы начать заниматься спортом, нужно не так и много. В дальнейшем, когда тренировки войдут в привычку, спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни. Обязательно держите видение конечной точки в голове (идеальное, красивое тело, кубики пресса на животе и тому подобное), это придаст вам сил и веру в себя, в те моменты, когда накатит волна лени или появиться очередная отговорка.

 

Верьте в себя и у вас все получиться!

Поделиться ссылкой:

marsel-sport-str.site

Каким спортом заняться для здоровья и долголетия?

Каким спортом заняться – каждый старается выбрать то, что ему по душе. Подросткам по душе плавание, мужчины предпочитают футбол и пауэрлифтинг, женщины массово записываются на аэробику и йогу. Каждый вид имеет свои привлекательные стороны, и с ними стоит познакомиться поближе.

Почему нужно заниматься спортом?

Бытует мнение, что занятия спортом вредны для здоровья: слишком большие нагрузки, постоянное подчинение графику, выматывающие тренировки. Частично это верно по отношению к профессиональному спорту, но в целом физические занятия идут только на пользу. Зачем заниматься спортом? Медики приводят такие аргументы:

  1. Укрепление общего состояния здоровья.
  2. Хорошее настроение, благодаря высокому тонусу.
  3. Вера в свои силы, повышение самооценки.
  4. Насыщение кислородом всех клеток тела.
  5. Красивая фигура.
  6. Отсутствие проблем со сном.
  7. Устойчивость к стрессам.

Ученые уже доказали, что занятия спортом не только помогают преодолеть депрессию, но даже предотвращают развитие рака. Четырехлетнее исследование показало, какие виды спорта продлевают жизнь:

  1. Теннис или бадминтон.
  2. Аэробика.
  3. Плавание.
  4. Велоспорт.

Самые популярные виды спорта

Размышляя, каким видом спорта заняться, многие останавливаются на самых популярных, ради престижа или модных тенденций. Один выбирает физические занятия для шлифовки фигуры, другому хочется похвастаться умением играть в кругу друзей, третий ищет новых развлечений. У каждого свое мнение, какой - самый лучший вид спорта.

Командные виды спорта

Каким спортом увлечься, решают и сторонники командных игр, где важно общение, умение работать в группе. Ведь от общих действий зависит успех всех игроков. Опрос показал такой рейтинг популярных командных игр:

  1. Футбол. Одна из самых массовых и зрелищных спортивных игр.
  2. Волейбол. Состязаются командами, главная цель – направить мяч так, чтобы он упал на половине поля соперника.
  3. Баскетбол. О популярности этой игры можно судить хотя бы по тому, что редко можно найти двор, в котором на спортивной площадке не было бы баскетбольного кольца.

Плавание или бег

Определяясь, каким спортом заняться, важно учитывать не только его популярность, но и подходит ли он вам. Тем, кто предпочитает индивидуальное лидерство, лучше не вклиниваться в команду, где успех зависит от всей группы. А желающим просто поддержать тонус, лучше обратить внимание на принципиально другой формат. Какой спорт полезен для здоровья?

  1. Бег. Считается самым полезным для укрепления здоровья и шлифовки фигуры. Не требует особого снаряжения, хватит спортивного костюма и кроссовок. Отличная профилактика заболеваний сердца и легких, потому что бег меняет кислородный и биохимический состав крови.
  2. Плавание. Подходит и любителям, и профессионалам, преодолевать дистанции можно и на скорость, и для разминки, в свое удовольствие. Важно, что каждый может выбрать подходящий для себя стиль:
  3. кроль, самый быстрый вид плавания;
  4. кроль на спине;
  5. брасс;
  6. баттерфляй, самый сложный вид;
  7. вольный стиль.

Силовые виды спорта

Каким спортом можно заняться мужчинам? Неплохой вариант: тяжелая атлетика, где выполняются упражнения по подниманию штанги, а также пауэрлифтинг, когда спортсмены берут максимально большой вес снаряда. Наградой за усилия будет огромная сила и красивая фигура. О первых соревнованиях по этим видам спорта упоминали еще в древних рукописях Египта, Греции и Китая, а российские силачи позапрошлого века удивляли публику на мировых аренах.

Боевые виды спорта

Среди популярных в наше время и боевые виды спорта, многие девушки, выбирая, каким спортом заняться, отдают предпочтение карате, дзюдо и самбо. Это искусства защиты и нападения, с которыми стоит познакомиться и мужчинам, и женщинам. Активный спорт еще включает такие виды:

  1. Бокс. Разрешены удары кулаками в перчатках.
  2. Вольная борьба. Приемы с бросками, захватами и переворотами, где важно прижать соперника лопатками к ковру.
  3. Греко-римская борьба. Отличается от вольной тем, что запрещено делать подсечки ногами.
  4. Сумо – спорт японцев, где надо вытолкнуть соперника за пределы круга, включает эпизоды шоу.
  5. Тхэквондо. Искусство китайцев, где удары наносят ногами.

Занятия спортивной акробатикой

Каким видом спорта можно заниматься девочкам? На первом месте – спортивная акробатика. Грациозность, гибкая фигура, легкость походки – девушки, выбравшие этот вид спорта, резко выделяются в толпе. Так что внимание поклонников всегда обеспечено. Но взамен акробатика требует много труда, полной отдачи, жестких диет. Начинать в этом виде спорта лучше с 4 лет, когда тело легче приспосабливается.

В акробатике выделяют такие виды:

  1. Спортивная. Участницы выступают с разными программами: прыжковая, парная и групповая.
  2. Цирковая. Включает такие жанры, как воздушная, прыжковая и силовая, это разработки для циркачей.
  3. Специальная. Упражнения для тренировок легкоатлетов или танцоров: прыжки, сальто, перекаты.

Разновидности йоги

А что выбрать женщинам, которые стремятся сохранить стройность фигуры, но к большим нагрузкам спорта не готовы? Неплохой вариант – йога, позы, которые помогают достичь гибкости и духовной гармонии. Самые популярные ее виды:

  • хатха;
  • аштанга-виньяса;
  • инь-йога;
  • айенгар.

Асаны не дают большой физической нагрузки, поэтому этот вид спорта не подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Но благодаря тому, что правильное дыхание и питание влияют на режим, процесс похудения все-таки идет. Потому йога сбивает желание поесть лишнего, выравнивает сбой в обмене веществ. Что дает занятие йогой:

  1. Гибкость.
  2. Заживление травмированных суставов и костей.
  3. Снижение веса.
  4. Стройную фигуру.

Интеллектуальные виды спорта

Какой вид спорта выбрать тем, кто не любит силовых методов борьбы? Ответ: интеллектуальный. Он появился в 20 веке и быстро доказал, что качества нужны те же, что и в силовом спорте: выдержка, воля, характер. Эти виды называют игрой, но в реальности это самый настоящий интеллектуальный спорт:

  1. Шашки. Считается прародителем шахмат, в годы средневековья все рыцари должны были знать правила.
  2. Покер. Впервые появился в 16 веке в Италии, в наши дни состязания проходят по всему миру.
  3. Бридж. Папенькой этого спорта называют русский карточный винт, бытует легенда, якобы статус в политике у китайцев определяло умение сражаться за бриджевым столом.
  4. Го. Возникла в Китае, около 2 тысяч лет назад. Ученые выяснили, что обыграть лучших умельцев не способен даже мощный компьютер.
  5. Шахматы. Родиной называют Индию, развивает логику, способности к вычислениям. Мировые турниры собирают миллионы болельщиков.

Большой и настольный теннис

Каким спортом можно заниматься юношам? Медики рекомендуют теннис, отлично развивает фигуру, подвижность и реакцию. По видам разделяют:

  1. Большой теннис, проводится на кортах. По одной версии, впервые о похожей игре упоминается в египетских манускриптах, по другой – ее придумали в 11 веке в одном из французских монастырей. Постепенно правила улучшались, и в наше время все лучшие теннисисты мечтают о победе на самом известном турнире – Уимблдонском.
  2. Настольный теннис. Для игры нужен столик и ракетки. Стал известным в Англии 19-го века, как «пинг-понг», сегодня этот спорт популярен и среди любителей, и среди профессионалов.

Танцевальный спорт

Среди самых красивых и рекомендуемых для молодежи - занятия спортивными танцами, официально их признали видом спорта только в 1997 году, поскольку это одна из самых сложных дисциплин. Включает три раздела танцев:

  1. Стандартные.
  2. Латиноамериканские.
  3. Парные.

А для любителей танцевальных па рекомендуют более мягкие варианты:

  1. Танец живота. Искусство Востока, помогает подтянуть фигуру, укрепить мышцы, избавиться от комплексов.
  2. Танцы ирландцев. Развивают все группы мышцы, укрепляют сосуды.

Сноуборд или лыжи

Когда люди занимаются спортом в свое удовольствие, то нередко отдают предпочтение зимним видам: сноуборду и лыжам. С появлением искусственного снега, эти соревнования проводят в любое время года. Каким из этих видов спорта заниматься, надо выбирать, с учетом своих способностей:

  1. Сноубординг. Спуск с гор на специальной доске.
  2. Фристайл. Усложненный вариант, включает прыжки с трамплинов и трюки на склонах.
  3. Фрирайд. Свободное катание, без маршрутов.
  4. Лыжные гонки. Преодоление расстояний за ограниченное время.

 

womanadvice.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...