Как убрать лишнее с ягодиц и бедер в домашних условиях


Как убрать жир с ног

Из-за разностей фигур девушки порой озадачиваются проблемой похудения в конкретной области. Довольно частое явление, когда жир скапливается только на животе и боках или на ногах и ягодицах.

При таких проблемах очень сложно подобрать средства для похудения. Основная трудность заключается в том, что любые меры приводят к потере веса по всему телу. Это не решает проблему.

Рассмотрим все способы, которые помогут убрать жир с ног в домашних условиях.

Питание

Кроме определенных правил питания, которых вы должны придерживаться, чтобы убрать жир с ног и ягодиц, существует несколько действенных диет.

Вот пример одной из них — диета состоит из трех монодиет, идущих одна за другой:

  • Первые три дня в рационе присутствует только рис. Длиннозернистый рис (200 гр — суточная порция) нужно замочить на ночь, а утром залить кипятком и варить 10-15 минут.
  • Последующие три дня необходимо питаться курицей (1 кг на каждый день). Готовить мясо следует на пару или в духовке, без шкурки.
  • Заключительные три дня на столе только овощи (1 кг сырых и тушеных на каждый день).

Главным правилом данной диеты является полное отсутствие соли ни во время приготовления блюд, ни в момент их потребления. Каждый день необходимо выдерживать питьевой режим (2-2,5 л жидкости: зеленого чая, чистой воды). Дневная порция пищи распределяется на 5-6 приемов.

Данная диета позволит всего за 9 дней похудеть на 4-10 кг, а в области ног и ягодиц уйдет не меньше 4-6 см в объеме. Подобные монодиеты замечательно очищают организм и провоцируют организм питаться собственным жиром, а также избавляться от лишней воды и отечности. А ведь именно это приводит к скоплению жира на ногах и появлению целлюлита.

Диета станет для вас лишь толчком к началу похудения. Удержать результат вы сможете, только если внесете некоторые изменения в питание. Не нужно отказываться от всего любимого и вкусного.

Необходимо лишь исключить ряд продуктов, которые вызывают отложение жиров на ногах и бедрах:

  • мучное (изделия из пшеничной муки),
  • сахар, сладкая газированная вода,
  • фаст-фуд (а также полуфабрикаты и колбасные изделия),
  • растворимый кофе, майонез (и другие соусы),
  • алкоголь (особенно сладкое вино, пиво и слабоалкогольные напитки).

Видео:

Упражнения

1. Как убрать жир с ног за неделю в домашних условиях? Ответа на этот вопрос, кажется либо нет, либо он будет не правдив. А вот и нет.

Есть чудодейственное упражнение для этой области. Банальные приседания, исполняемые по определенной схеме, справятся с жиром на ногах.

Каждое утро и вечер выполняйте приседания: спина ровная, пятки на полу, носки смотрят прямо и стоят на ширине плеч (можно чуть уже, от этого эффект будет сильнее). Присаживаемся до образования в коленях угла 90 градусов. Начинайте упражнения с 50 повторений. Каждое утро добавляйте 10 приседаний, а вечером еще 5 приседаний.

Организм будет сбит с толку такой быстрой и резкой сменой нагрузок и это заставит его активно расходовать жир с ног и ягодиц.

2. Легко убрать жир с ног за 1 неделю помогут прыжки на скакалке. Всего за 5-10 минут утром и вечером вы приобретете стройные ноги и подтянутые ягодицы.

3. Всем знакомый нам «велосипед» до сих пор остается эффективным упражнением.

4. Используя выпады разной вариации можно хорошо натренировать все мышцы ног и бедер. Когда при выпаде носок опорной ноги смотрит прямо, работает верхняя поверхность бедра. При положении стопы во внутрь, задействуется боковая часть ног и бедер.

А если выдвинуть вперед пятку, а носок развернуть наружу, то нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Так как убрать жир с ног с внутренней стороны обычно очень сложно, то это упражнение как раз и может придти на выручку.

5. Выполняйте поднятие на носочки. Станьте ровно, выпрямитесь. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится легкое жжение в мышцах ног и ягодиц. С этого момента ускорьте поднятия. Жжение будет усиливаться (терпите, сколько сможете). Вы будете чувствовать, как работает вся нога: от икр до ягодиц.

6. Просторы интернета избавляют нас от необходимости посещать фитнес залы, давая нам возможность заниматься дома. Выберите себе видео-тренировку, где чередуются кардио и силовые нагрузки, так как быстро убрать жир с бедер и ягодиц помогут именно такие занятия.

Повторяйте за звездными спортивными тренерами комплекс упражнений, который разработан ими для популярных певиц и актрис. Не ленитесь тренироваться дома 2-4 раза в неделю и результат вы сможете наблюдать совсем скоро. Вы не только сгоните жир, но и придадите своему телу спортивный вид.

7. Бег на пятках — очень хорошее упражнение для всего тела, а в особенности для ножек и попы. Длина одного подхода 45 секунд. Количество подходов определяйте сами. Для начала трех будет достаточно, но со временем увеличивайте нагрузку.

Видео:

Массаж

Массаж — это самый эффективный метод избавления от жировых отложений. Но наравне с эффективностью данный способ еще и очень недешевый. Однако использование методик самомассажа легко заменят профессиональные процедуры.

Проще всего обзавестись ручными массажерами, которые без особых усилий будут хорошо разбивать подкожный жир. Такие процедуры можно выполнять за просмотром любимых телепередач. Воздействие на конкретную поверхность должно быть не менее 10-20 минут. Иначе массаж не принесет результата.

Хорошо себя зарекомендовал баночный массаж. Силиконовые баночки, скользящие по массажному средству, создают вакуум, и под кожей происходит разрушение целлюлита и жира.

Видео:

Обертывание

Область внутренней стороны бедер является самой проблемной, так как убрать жир между ног упражнения помогают слабо. На помощь придут различные обертывания.

С помощью обертывания можно влиять на конкретную область тела. Они помогают избавить ткани от отека, лишней влаги и жира. Вы можете выбрать процедуру себе по вкусу:

  • медовое,
  • кофейное,
  • горчичное,
  • шоколадное,
  • с водорослями,
  • с голубой глиной.

Выбирайте доступный вам продукт и приступайте. Помните, что курс обертываний должен быть не меньше 10-15 процедур, выполняемых через день.

Посредством обертывания объемы ног и ягодиц будут таять (6 см за один курс процедур). Кроме того, кожа станет гладкой, упругой и здоровой.

Видео:

P.S. К сожалению, ни один из описанных методов не может справиться с жиром в одиночку. Заручитесь поддержкой всей команды помощников и тогда вы не дадите жиру ни одного шанса.

Главное в этом деле неудержимое желание и терпение. Поставьте цель и идите к ней, не оборачиваясь назад.

www.blog-o-krasote.ru

Убрать лишний вес с бедер

Полные бедра — причина проблемы

Прежде чем выяснять, как убрать лишний вес с бедер , стоит разобраться, откуда он там берется. За размер наших бедер ответственен женский гормон эстроген. Именно его выработка обеспечивает женщине густые и красивые волосы, здоровую кожу, сексуальное влечение и формирует фигуру по женскому типу. Но, одновременно, эстроген может сыграть с женщиной и злую шутку — например, стать основным «виновником» полноты в бедрах. Так, чем сильнее этот гормон вырабатывается, тем сложнее вам становится убрать лишний вес с бедер — диеты и физические упражнения дают медленный и небольшой эффект, даже тогда, когда все остальные части вашего тела стройны и идеальны.

Все это справедливо в том случае, когда полнота бедер является следствием переизбытка эстрогена. При отсутствии гормональных нарушений и нормальном метаболизме достаточно изменить диету, повысить в ней содержание белков, понизить количество быстрых углеводов и жиров, подключить физические упражнения, во время которых будут задействованы мышцы ног, и вы сможете убрать лишний вес с бедер в считанные сроки.

Как убрать лишний вес с бедер быстро и навсегда

Итак, если вы всерьез озабочены тем, как убрать лишний вес с бедер и ваша полнота не является плодом вашей фантазии и постоянного недовольства собой, то нужно определиться с планом действий.

Проверьте гормональный фон. Посещение эндокринолога может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом, если причина ваших жировых отложений в районе бедер есть результат слишком активной выработки организмом эстрогена. После нормализации гормонального фона эффективность остальных мероприятий по улучшению физической формы значительно повысится.

Соблюдайте диету. «Противником» эстрогена является мужской гормон, тестостерон. Женский организм тоже в нем нуждается. Выработке тестостерона способствует употребление белка. Поэтому, если вы хотите убрать лишний вес с бедер, вам следует отказаться или сократить потребление кофе, чая, быстрых углеводов (сладостей, хлеба), животных жиров и увеличить количество белковой пищи (творог, курица).

Займитесь спортом. Выбирайте те виды нагрузки, при которых задействованы мышцы ног. Чем сильнее мышцы, тем активнее они сжигают жировые отложения. Вам подойдут ходьба, бег, плавание, степ-аэробика, занятия на тренажерах (беговая дорожка, эллипс), выпады и прочая физическая нагрузка. Комбинируйте кардионагрузку и силовые упражнения — кардио будет сжигать жир, а силовые — наращивать мышцы.

Подключите массаж. Массаж, обертывания и прочие процедуры, предоставляющиеся современными SPA-салонами, сами по себе малоэффективны, но вкупе с диетой и спортом могут дать отличный результат. При активном похудении массаж со специальными маслами или кремами поможет избежать обвисания кожи, потери ей эластичности.

Полные бедра всегда ассоциировались со здоровьем женщины — ее сексуальной активностью, ее чувственностью, способностью рожать и вынашивать детей. В то же время излишек жировых отложений может отрицательно сказаться не только на красоте женских ног, но и спровоцировать развитие варикозной болезни. Поэтому вопрос, как убрать лишний вес с бедер, носит не только эстетический, но и оздоровительный характер. Так что решайте его без фанатизма, но грамотно и эффективно.

www.woman.ru

Как убрать бедра за неделю?

Красивая фигура — мечта каждой, а вот бороться за такие идеальные формы готовы далеко не все. Если Вы относите себя к числу тех, кто готов соблюдать ради красоты определенные правила, каждый день уделять внимание своему телу, правильно питаться и выполнять физические упражнения, эта статья для Вас. Мы расскажем Вам, как убрать бедра за неделю при интенсивных тренировках, включении в рацион полезных, сжигающих калории продуктов и массажа проблемных участков тела.

Правильное питание поможет убрать бедра

Чтобы за такой короткий срок восстановить фигуру и убрать «ушки» с бедер потребуется немало действий. Все начинается с правильного питания. Регулярное употребление в пищу сжигающих жир продуктов позволит не только сбросить лишние калории, но и поддерживать фигуру в нужном состоянии.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него следующие продукты:

  • Овощи: морковь, перец (особенно полезны перцы желтого и оранжевого цветов), капуста (свежая и квашеная), брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, листья салата;
  • Фрукты: авокадо, киви, яблоки, груши и т. д. Исключить необходимо бананы;
  • Орехи: грецкие орехи, миндаль и арахис. Съедайте пару орешков 3-4 раза в день;
  • Крупы: рис, греча, а также овсяные хлопья;
  • Вареные яйца;
  • Холодные или охлажденные супы;
  • Сыр нежирных сортов;
  • Свежевыжатый грейпфрутовый сок — по одному стакану каждый день;
  • Рыба.

Для высокой эффективности пейте зеленый чай, а перед употреблением посыпайте пищу черным перцем — это простое действие не позволит Вам поправиться. Салаты смазывайте оливковым маслом.

Физические упражнения борются с излишками

Интенсивные тренировки позволяют быстро сжечь лишние калории, хотя конечно, в зависимости от степени «запущенности», каждой особе понадобится для этого конкретное время. Поскольку в нашей статье мы рассматриваем способы избавления от лишних килограммов на бедрах в течение семи дней, советуем Вам выполнять следующие упражнения:

  • Бег. Уделяйте на утренний или вечерний бег 30-40 минут. Пробежка позволит сократить объем бедер, ягодиц и рук, а также накачать ноги;
  • Прыжки со скакалкой. Если бегать каждый день не удается, прыгайте со скакалкой минимум в течение часа;
  • Приседания. Расставив руки в стороны, а ноги на ширину плеч, выполняйте по 30-50 приседаний ежедневно. Максимальный эффект можно получить, если создать дополнительную нагрузку, взяв в руки гантели;
  • Махи ногами. Оперевшись о стенку, поднимите левую ногу вверх и сделайте 20 махов. Смените ногу и сделайте такое же количество махов. Затем сделайте по 20 махов в сторону;
  • Ложитесь на левый бок. Поднимите правую ногу вверх и сделайте 20 махов. Повернитесь на правый бок и проделайте маги левой ногой.

Сконцентрируйте свои усилия на выполнении этих несложных упражнений и не ленитесь выполнять их даже в самый пасмурный день и в плохом настроении! При интенсивных и регулярных тренировках можно получить хороший результат!

Медовый массаж

Массаж — эффективное средство борьбы с целлюлитом и лишним жиром, но мы советуем Вам не забывать и про приведенные выше правила, чтобы не потерять те результаты, которые Вы получите после курса медового массажа. Чтобы сделать эффективный медовый массаж Вам необходимо:

  • Хорошо прогреть тело. Для этого можно посетить сауну, баню, принять ванну или душ. Лучшим вариантом считается посещение инфракрасной сауны, однако массаж можно проводить и после физических тренировок. Вы можете очистить кожу от омертвевших клеток эпидермиса с помощью скраба или пилинга;
  • Приготовьте мед. Для бедер Вам потребуется всего лишь 2 ч. ложки гречишного, липового или цветочного меда, которые предварительно нужно прогреть на водяной бане до температуры 47-55 градусов, подходящей для проведения процедуры, но не позволяющей Вам обжечься;
  • Нанесите мед на руки. Легкими хлопками по бедрам наносите мед. Спустя несколько минут Вы заметите, что руки начнут прилипать. На две секунды прижмите ладони к коже и резко отведите их. Вы должны почувствовать очень легкое жжение и тепло. Это будет говорить о том, что Вы выполняете процедуру правильно и уже получаете эффект. Продолжайте проводить похлопывания. Вы должны увидеть небольшую белесую жидкость — шлаки, которые быстро и безболезненно выводятся из организма. Скоро мед начнет становиться грязным и образовывать катышки, это говорит о том, что процедуру пора заканчивать;
  • Не торопитесь смывать мед! Если Вы хотите получить эффект за неделю, Вам стоит обернуть бедра полиэтиленом и смыть их теплой водой спустя час. В это время можете отдохнуть или выполнить физические упражнения.

Медовый массаж рекомендуется проводить через день. Оптимальный эффект дают 10-15 сеансов, после которых делают перерыв на шесть месяцев и продолжают курс.

Вакуумный массаж против жира на бедрах

Еще одним хорошим способом избавления от жирка на бедрах можно назвать вакуумный массаж. Вы можете сделать эту процедуру в салоне или в домашних условиях. Для проведения массажа дома необходимо:

  • Принять душ, чтобы прогреть кожу и провести процедуру пилинга;
  • Нанести на кожу оливковое, массажное, мандариновое, апельсиновое или Ваше любимое масло или массажный крем, чтобы обеспечить скольжение;
  • Поставить на проблемную зону специальную вакуумную банку (их продают в аптеке). Если такую банку купить не удалось, подойдет и стеклянная банка, однако ее нужно перевернуть и с помощью свечки или зажигалки выпалить воздух, после чего резко поставить банку на кожу. С аптечной банкой этой процедуры не нужно проводить, поскольку она имеет специальный насос. После того как банка «присосется» к кожной ткани, проводите ей круговые массажные движения. Не делайте массаж одного участка более 10-ти минут. Это может повлечь растяжение кожи.

Вакуумный массаж очень действенная процедура, однако, подходит она далеко не всем. К примеру, не рекомендуется проводить массаж при варикозном расширении вен, при беременности, гнойничковых и прочих кожных заболеваниях. Чтобы не навредить себе, мы рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом в отношении данной процедуры.

Конечно, не каждому удается избавиться от лишних сантиметров на бедрах за неделю.  Но стремиться к получению такого быстрого результата необходимо. Откажитесь от фастфуда, спланируйте свой день так, чтобы времени хватило и на физические нагрузки, и на косметические процедуры, и Вы уже станете на шаг ближе к идеальной фигуре!


ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ ИДЕИ:

odnatakaya.ru

Как избавиться от жира на ляжках в домашних условиях: упражнения

Как избавиться от жира на ляжках, для многих мужчин, и особенно женщин это вопрос, который стоит очень остро. Толстый жировой слой именно в этой области достаточно трудно убрать, и не всегда это удается сделать быстро в домашних условиях. Удаление целлюлитного налета на бедрах потребует много времени и сил, а также выполнения определенных упражнений и соблюдения диет. Эффективных программ существует достаточно много, и некоторые из них действительно помогают в похудении и позволяют удалить лишний жир на бедрах, боках и животе.

Что нужно знать перед началом похудения

Большое значение перед началом похудения имеет вопрос психологии. Многие испытывают трудности с тем, чтобы начать заниматься и по нескольку раз за неделю выполнять упражнения. Большую роль играют банальная лень и нежелание начинать что-то новое. Поэтому в первую очередь нужно заняться самовнушением и психологическим настроем организма. Это касается и мужского, и женского пола. Поскольку не существует способа похудеть за несколько дней, ничего при этом не делая, то придется потрудиться.

Важно начать вести подвижный и активный образ жизни

Стоит помнить, что избавляться от жира и лишнего веса не так уж и просто. Для этого важно начать вести подвижный и активный образ жизни и кардинально изменить режим питания. Для многих это непреодолимые препятствия. Но, если все же человек решил начать сжигание жира сам, то остановиться уже сложно. Через некоторое время организм втягивается, и без регулярных упражнений приходится сложно.

Существует множество упражнений, диет, антицеллютных программ и массажей для избавления от жира. Но быстрее и проще убирать жир станет при соблюдении комплекса программ и тренировок. Часто бывает недостаточно просто пройти антицеллюлитную процедуру или начать бегать. Это частые ошибки новичков, которые считают, что достаточно только физических упражнений или диеты.

Следует подготовиться к тому, что в самом начале выполнения упражнений, которые направлены на то, чтобы сжечь жировые отложения, будет очень сложно. Неподготовленному организму не будет хватать выносливости и силы, а также терпения. Многие сталкиваются с тем, что занимаются относительно долго, а результат не виден. Занимаясь правильно и целенаправленно, результат будет обязательно, просто не всегда его будет заметно сразу.

Важно! Новичку нужно уяснить, что за короткое время жир с попы и ляжек убрать не получится. Для этого требуется запастись терпением и правильно выполнять все необходимые упражнения.

Порой неправильное выполнение может привести к травмам или ушибам или попросту не дать вообще никакого результата. Следует проконсультироваться с опытными спортсменами или тренерами, а если нет такой возможности, то посмотреть правильность выполнения в видеороликах в Сети.

Со временем, когда тело привыкнет к нагрузкам и диетам, начнется процесс приспособления. После этого совершать тренировки станет только в радость. Длительный перерыв будет снижать тонус и ухудшать настроение. Многие профессиональные спортсмены попросту не могут без тренировок, это становится как наркотик.

Обратите внимание! Даже занимаясь дома, без специальных тренажеров, можно добиться впечатляющих результатов.

Как убрать жир с ляжек — вопрос, который несомненно волнует многих. На данный момент существует огромное количество специальных упражнений, методик и программ, направленных именно на то, чтобы жирные ляжки стали красивыми и привлекательными. Они разработаны профессиональными спортсменами, массажистами и диетологами. Нужно только выбрать подходящий комплекс и определиться с алгоритмом их выполнения.

Сколько времени займет

Сложно однозначно сказать, сколько времени займет процесс, так как убрать целлюлит с ляжек и ягодиц не всегда удается быстро. Жир в этих областях не появляется моментально: за несколько дней или недель. Образование жировых отложений — достаточно долгий процесс. Поэтому не следует думать, что избавиться от жира получится  так легко. Если жир накапливался годами, то придется потратить не менее полугода на то, чтобы привести себя в форму. И это только при соблюдении всех правил похудения в комплексе.

Убрать целлюлит с ляжек и ягодиц не всегда удается быстро

Правильный комплекс для похудения в области ляжек и ягодиц состоит из:

Диета

Большое значение имеет именно налаживание правильного питания. Диеты могут различаться, но общие требования и правила для них приблизительно одинаковы:

  • Следует отказаться от приема жирной и калорийной пищи после 14.00, а ужин следует употребить не позднее 18.00. Важно знать, что нельзя полностью отказываться от жиров или углеводов, это может иметь негативные последствия для организма. Нужно просто сократить их употребление, заменив на менее калорийные продукты.
  • Нужно отказаться от мучных и сладких продуктов, поскольку они состоят из простых углеводов, которые имеют негативное свойство очень быстро переходить в жировые отложения. Для многих сложно перестать кушать сладкое, но это однозначно даст быстрый и положительный результат.
  • Выпивать не менее 2 л воды в день. Это поможет быстрее выводить расщепленные в результате упражнений жиры.
  • Употреблять как можно больше овощей и фруктов.
  • На завтрак и обед желательно кушать побольше салатов и еды с большим содержанием белка. На обед подойдут нежирные супы, каши и овощи. Мясо лучше заменить рыбой.
  • Не следует резко менять режим питания и садиться на диету. Организм этого не любит. Важно все совершать плавно и последовательно, тогда не будет чрезмерной нагрузки, и результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения

Одной диеты недостаточно, чтобы убрать жир с ляжек. Сбросить лишний вес помогут физически упражнения, которые совмещены с диетой. Сегодня существует большое количество упражнений для данных областей тела, но обязательно требуется выполнять базовые. К ним относятся бег и тренировка ног, например, приседания.

Упражнения

Польза бега в борьбе с целлюлитом на ляжках неоспорима. В процессе самая большая нагрузка приходится именно на ноги.

Обратите внимание! Сразу начинать с бега не рекомендуется. Нужно подготовить тело быстрой ходьбой и обязательно сначала выполнять разминку.

В результате бега приходит в норму сердечно-сосудистая система и ускоряется метаболизм. Именно метаболизм отвечает за расщепление жиров. Начинать бег рекомендуется с 15-минутной пробежки. Позднее с привыканием мышц тела нужно увеличивать время до 35-40 мин. Именно после этого периода сжигание калорий переходит к расщеплению жиров. После часовой пробежки жиры в организме расщепляются еще неделю. Это доказано учеными.

Косметические процедуры

Полностью отказать от упражнений и силовых тренировок и перейти на процедуры не получится. Результата в таком случае получить не удастся. Наиболее правильным и удачным будет совмещение тренировок и косметических способов избавления от жира на ляжках.

Косметические процедуры

Есть много способов избавиться от жира в интересующих областях. Это может быть нормализующий лимфомассаж, который способствует похудению благодаря нормализации и ускорению тока лимфы по системе. Можно использовать и специальные масла для похудения и борьбы с целлюлитом.

Большую популярность сейчас набрала процедура под названием обертывание. Направлена она на сжигание лишних жировых отложений на ляжках. Она также способствует увлажнению и подтягиванию кожи в этих местах и помогает восстановлению после физических нагрузок.

Специальные упражнения

Среди упражнений для сжигания жира на ляжках идеально подойдут приседания. Их можно выполнять легко в домашних условиях. Начать следует с 3 подходов по 15 раз. Позже с привыканием тела нужно увеличить количество подходов до 5 и совершать не менее 30 приседаний. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать гантели, если их нет под рукой, то подойдут полуторалитровые пластиковые бутылки с водой.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Профессиональными спортсменами были составлены следующие рекомендации по сжиганию жира на ляжках:

  • Нельзя резко переходить на диету. Нужно плавно отказываться от жиров и углеводов и также плавно выходить из диеты.
  • Для расщепления жира полезен только регулярный бег и не короче 40 мин. зараз. Именно после этого времени начинается процесс расщепления подкожного жира.

Жир с ляжек убрать несложно, но только при выполнении целого комплекса по похудению. Косметические средства, например, абсолютно бесполезны без выполнения физических упражнений, а упражнения намного эффективны при правильном питании.

calenda.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...