Как удлинить шею упражнения


Длинная и тонкая шея быстро в домашних условиях!

Любая девушка хочет быть красивой. В этом нам очень помогают косметика, лаки-маски-парикмахеры, крема-бритвы-щипчики и многие-многие другие вещи…

Однако есть во внешности многих девушек и такие черты, которые косметикой или щипчиками не исправишь.

Иногда «недостатки» придуманы самими девушками и на самом деле никак не умаляют нашу красоту (читайте статью «О как бы недостатках внешности»). А иногда некая особенность внешности действительно забирает баллы у нашей красоты, но мы привыкли думать, что эту особенность уже никак не исправишь.

К счастью, многие такие особенности, которые, казалось бы, нужно просто принять в себе, можно подкорректировать тоже.

Мы уже говорили о том, как сделать лицо моложе, а сейчас поговорим о том, как сделать шею длиннее и тоньше в домашних условиях. Да, это возможно, и нет, это совсем не сложно)

Я не буду долго разглагольствовать о том, что длинная изящная шея – это красиво, а короткая и толстая – не особо. Вы и так это знаете. Хотите длинную красивую шею? Легко! Приступим к упражнениям!

Содержание статьи:

Как сделать шею длиннее и тоньше?

Если вы все еще думаете, что шею невозможно удлинить в принципе, вспомните о племенах, где женщины с течением жизни надевают на себя все больше и больше обручей, и их шеи становятся неимоверно длинными. Но, имейте в виду, не потому что шейные позвонки вытягиваются, а потому что плечи опускаются.

Нам такие длинные шеи, безусловно, не нужны, поэтому и обручи тоже не нужны: достаточно каждый день утром и вечером совершать простейшие упражнения, которые растянут мышцы и расслабят плечевые мышцы. И если обручи делают шею слабее, то упражнения напротив укрепляют мышцы шеи и до кучи усиливают приток крови к мозгу, что весьма и весьма полезно.

Как удлинить шею? Упражнения

Итак, чтобы сделать шею длиннее и тоньше (дома, посредством простых упражнений) дважды в день каждый день делаем следующее:

  1. Разогреваем мышцы шеи. Для этого делаем по 10 обычных (не быстрых) наклонов головы вправо-влево и вперед-назад. Затем пальцами совершаем  спиралевидные движения от основания шеи к голове (снизу вверх) на задней части шеи и по ее бокам (переднюю часть шеи не трогайте) – т.е. разминайте шею, как будто она устала. После этого делаем еще по 10 обычных наклонов головы вправо-влево и вперед-назад.
  2. Тянемся ушами. Тянемся поочередно правым ухом к правому плечу и левым – к левому. Тянемся хорошо, чтобы с противоположной стороны шеи чувствовалось натяжение мышц. Задерживаем голову в таком положении на 5 секунд, потом тянемся к другому плечу. Начните с 15ти повторений.
  3. Глубоко киваем. Иначе говоря, делаем то же самое, только назад-вперед: сначала тянемся подбородком высоко-высоко вверх, чтобы чувствовалось натяжение шеи спереди, держим 5 секунд. Затем тянемся подбородком к груди и снова держим 5 секунд. 15 повторений.
  4. Амплитудно отнекиваемся. В прошлом упражнении мы кивали, а в этом упражнении мы совершаем движения головой, будто отказываемся от чего-то: сначала тянем подбородок к правому плечу, держим 5 секунд, затем к левому, держим 5 секунд. И так 15 повторений.
  5. Вращаем головой. Медленно и аккуратно совершаем глубокие вращения головой, чтобы поочередно чувствовалось натяжение всех мышц по периметру шеи. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

Важно! Все упражнения для длинной шеи необходимо делать КРАЙНЕ аккуратно, не торопясь, без резких движений! Шея – очень важная часть тела, мы не имеем права навредить ей. Поэтому работаем плавно, ощущение натяжения мышц ловим постепенно, а не рывком.

Начинаем с малого и увеличиваем повторы

Начинайте с 15ти повторений для 2го, 3го и 4го упражнения, каждую неделю добавляйте еще по пять повторений. Т.е. в первую неделю вы будете делать каждое упражнение для удлинения шеи по 15 раз, во вторую неделю – по 20, в третью – по 25. Если вы продолжаете упражнения на четвертую неделю и дальше, количество повторений увеличивать уже не нужно, 25 достаточно.

Если вы все делаете правильно, уже через месяц вы заметите (а кто-то и раньше), что шея стала длиннее и тоньше.

Важный момент

Часто проблема не в фактической длине шеи, а в том, что девушка сутулится и приподнимает плечи. Из-за этого шея втягивается и выглядит гораздо короче, чем есть на самом деле.

Это указывает:

  • либо на неправильную привычку держать осанку (тогда прямо с сегодняшнего дня и до конца дней — спина прямая, плечи назад и вниз, подбородок приподнят),
  • либо на неуверенность в себе. Если дело в этом, готова поспорить, что неуверенность в себе здорово мешает вам и в других сферах жизни. Поэтому от нее нужно избавляться, а для этого рекомендую перейти на статью про пониженную самооценку.

Шея требует ухода

И еще совет для тех, кто любит покормить лицо кремом, но забывает о шее: кожа шеи, если за ней не ухаживать, первая будет выдавать ваш реальный возраст. Поэтому не забывайте правильно очищать, питать и увлажнять и её тоже.

Если вы уже немного упустили время, плохо ухаживали за шеей, и шея выглядит дрябловато, обратитесь к антивозрастному уходу Виши.

Сделать шею более красивой и изящной можно! Удачи вам)

О, и КАЖДЫЙ ДЕНЬ следите за осанкой.

Предыдущий пост
« Массаж груди: красота плюс здоровье. Следующий пост
Как сделать руки красивыми дома: ухоженность без салонов »

Понравилась статья? Поделись ею в соцсетях!

book4girls.ru

Как вытянуть шею – 10 эффективных средств сделать длинную шею из короткой

Со времен прекрасной Нефертити лебединая длинная шея – неоспоримый признак красоты и гордость женщины. Но что делать, если шея короткая: возможно ли удлинить шею и приблизиться к желанному эталону?

Бюст Нифертити - идеал длинной и красивой шеи 

Для начала, впрочем, стоит разобраться в терминологии. Как определить длину шеи, шея длиной во сколько см считается длинной, во сколько – короткой, а когда можно употребить выражение средняя длина шеи?


Какой длины должна быть шея

Разумеется, ни о каких вычислениях в сантиметрах говорить не приходится. Длина шеи – как и всех остальных частей тела – зависит от роста и общих пропорций фигуры.

Немецкий антрополог Юлиус Кольман в начале прошлого века заключил, что если принять весь рост пропорционально сложенного человека за 100 единиц, то высота головы должна составлять 13 частей, высота головы с шеей 20 частей. То есть шея составляет 7% нашего роста.

Но, конечно, эти показатели – «средняя температура по больнице»: очень многое зависит от типа сложения человека. У людей тонкокостного астенического типа шея тоньше и длиннее, чем у нормостеников, а у людей ширококостного типа – наоборот, короче.


Длина шеи - это расстояние от угла нижней челюсти до середины ключицы.

Кроме того, длинная шея у женщин встречается куда чаще, чем у мужчин – и для этого есть исторически обусловленные причины, которые прекрасно описал еще Иван Ефремов в романе «Лезвие бритвы»:

«Стройная длинная шея немало прибавляет к красоте женщины, но у мужчины она воспринимается вовсе не так – скорее как нечто слегка болезненное. Шея мужчины должна быть некой средней длины и достаточно толстой для прочной поддержки головы в бою, для несения тяжестей. Женщина по своей древней природе – страж, а ее длинная шея дает большую гибкость, быстроту движений головы, – снова эстетическое чувство совпадает с целесообразностью».

Существует специальный тест, при помощи которого можно измерить длину шеи и определить, не слишком ли короткая или длинная шея у мужчин. Идеальной считается пропорция, когда впадинка (там, где подбородок переходит в шею) находится на расстоянии четырёх пальцев от выступающих косточек ключиц. Если расстояние это больше – шея считается длинной, если меньше – короткой.

Одним словом, идеальную длину шеи в сантиметрах высчитать невозможно, не стоит и пытаться. Гораздо правильнее применить гармонизирующий подход Андрея Искорнева, согласно которому красота человека – не в красоте отдельных частей его тела, а в том, насколько гармонично они соотносятся между собой.


Фото "до" и "после"


Подтяжка шеи,результат до и через 12 часов после! После операции: подчёркивается овал и контур нижней челюсти, корректируются брыли, уходит второй подбородок, подбородок не провисает при наклоне головы! Выполнил хирург: Максим Васильев.

platinental.ru

Ригидность затылочных мышц: как удлинить шею, убрать отеки и улучшить кровообращение головы - Спорт

Мы постоянно нагружаем мышцы шеи. Особенно страдает ее задняя поверхность. Шейный остеохондроз есть практически у каждого. Каждый день смотрим в телефон. Неудобно сидим за рабочим столом и смотрим в монитор. Мышцы спазмируются. Они становятся твердыми. Твердые мышцы блокируют правильную циркуляцию крови и лимфы. Появляются отеки, морщины и головные боли. Ригидность затылочных мышц можно убрать.

Как снять спазм с затылочных мышц — 4 простых упражнения

Чтобы снять спазм и возобновить кровообращение, нужно расслабить и растянуть каждую мышцу.

1 Упражнение — для разогрева

Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Положите руки на грудь. Втяните живот и задержите его в таком положении на 10 секунд. Затем расслабьте мышцы пресса и выполните еще 5 раз.

2 Упражнение

Встаньте прямо. Сведите лопатки. Руки согните в локтях и локти постарайтесь прижать по бокам. Ладони развернуты к телу. Медленно, на 3 счета поднимите руки вверх. Задержитесь на несколько секунд и опустите в исходное положение. Выполните 20 раз.

3 Упражнение

Сядьте ровно на стуле. Поднимите до предела оба плеча. В это время шея должна быть неподвижна.. Немедленно опустите плечи, делая длинный выдох. Повторите упражнение 20 раз.

4 Упражнение

Найдите на плече большую мышцу. Обычно это место, где есть боль. Сожмите большую складку большим и указательным пальцами. Сделайте глубокие перетирающие движения. Пройдитесь по всей мышце с левой и правой стороны. Со временем спазм уйдет и боли не будет.

Еще одно простое упражнение. Его следует выполнять в течении дня, когда есть свободное время. Оно снимает спазм с затылка и растягивает область подмышкой и лопаткой. Хорошо влияет на осанку и шею.

Согните руку в локте и заведите за голову. Второй рукой давите на локоть, чтобы опускался ниже. Зафиксируйтесь в таком положении и сосчитайте до 30. Сделайте то же самое с другой стороны.

Источник: y-jenchina.ru

sportandiet.ru

Как ухаживать за шеей? Комплекс фейсфитнес упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает международный эксперт по фейсфитнесу и массажу лица Елена Каркукли.

— Для поддержания шеи в ухоженном состоянии важны и профилактика, и соответствующие меры, которые хорошо применять начиная с молодого возраста:

  1. Правильный уход, включающий в себя деликатное очищение, использование кремов и питательных масок.
  2. Самомассаж при нанесении крема или других средств, при выполнении которого обязательным условием является хорошее скольжение.
  3. Упражнения, помогающие сохранить шею длинной и изящной.
  4. Сохранение мышц и позвоночника при помощи привычки держать голову ровно, не втягивая её в плечи и не прижимая подбородок к шее. Контроль над осанкой.

Ольга Шаблинская, «ПРО. Здоровье»: — Почему шея с годами будто укорачивается?

Елена Каркукли: — Наверное, ни для кого не секрет, что с возрастом рост человека становится меньше. Укорачиваются наш позвоночник и мышцы, сжимаются межпозвоночные диски. Эти процессы не обходят стороной и шею.

Конечно, такая проблема в первую очередь связана с плохой осанкой, с положением подбородка и шеи и с тем, что мы не замечаем, как постоянно втягиваем голову в плечи. Обратите внимание на то, с какой спиной мы ходим, в какой позиции мы держим голову и шею в течение дня. Сами того не подозревая, мы ускоряем изменения нашей шеи. Мы часами ссутулившись работаем за компьютером, проводим время с телефоном или за домашними делами, что является основной причиной такого визуального изменения. Эти привычки, влияющие на состояние шеи каждый день, также ухудшают лицо и состояние здоровья. Шея укорачивается, меняется её рельеф, и кожа выглядит дряблой. Конечно, на шею влияет и неправильный уход или его отсутствие. Значение имеют любые движения при нанесении крема на эту деликатную зону.

— Почему у балерин, как правило, длинная шея? И можно ли шею удлинить с помощью упражнений?

— Большое значение для сохранения статики нашего тела имеют привычки. Вспомните, в какой позиции балерины выступают на сцене. Представьте, что вы балерина, попробуйте почувствовать своё тело, когда вы пытаетесь повторить их осанку.

Вы сразу ощутите, как расправляются плечи, голова и шея вытягиваются вверх и спина становится ровнее. Балерины проводят в этой позиции много часов каждый день, и их тело привыкает к такому положению. Их позвоночник вытягивается, шея удлиняется, и в теле «зашивается» такая привычка. Они не сутулятся.

— Можно ли удлинить шею?

— Конечно! Выполняя упражнения, можно удлинить шею в любом возрасте. Не всегда мы можем довести результат до идеального состояния и вернуть себе в зрелом возрасте лебединую шею, как у балерины, если уже произошли серьёзные дегенеративные изменения в костной системе. Однако, сколько бы нам ни было лет, мы можем позаботиться о позвоночнике и начать заниматься, выполняя упражнения на расслабление и удлинение шеи.

Внимание!

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — в «ПРО Здоровье» № 6, 2018 г.

Удлинение шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову вытяните за макушкой вверх. Выполняйте медленные наклоны головы вправо и влево, задерживаясь в наклоне на 1–2 секунды.

Техника безопасности

Делайте акцент на вытягивании мышц боковой поверхности шеи. Не старайтесь наклониться как можно ниже, не тяните ухо к плечу, а тянитесь другим ухом вверх. Выполните упражнение медленно и плавно 20 раз.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Укрепление мышц передней поверхности шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушкой вверх.

Соедините запястья вместе. Расположите руки на передней поверхности шеи. Не выдвигая голову вперёд, попробуйте мышцами шеи оттолкнуть руки вперёд, руками одновременно оказывая сопротивление. Для усиления эффекта надавливайте языком на верхнее небо. Выполните упражнение в динамике 20 раз.

Техника безопасности

Упражнение выполняется очень деликатно. Следите, чтобы не появлялось напряжение в затылке и задней части шеи. Для этого отрегулируйте силу воздействия рук и не давите на руки головой. Следите за осанкой.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Расслабление и подтяжка шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушкой вверх.

Положите одну руку чуть ниже ключиц и сделайте лёгкое натяжение вниз 2–3 мм. Вторую руку положите на шею и сделайте лёгкое натяжение вверх 2–3 мм. Руками на шею не давите. Приподнимите немного подбородок вверх (голову не запрокидывайте). Приоткройте рот, выполните движения языком вперёд 10–20 раз.

Техника безопасности

Следите, чтобы челюсть не выдвигалась вперёд, не напрягались губы, на лице не образовывались складки и морщины.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Восстанавливающий самомассаж

Выполняйте массаж по маске или жирному крему, которые обеспечивают хорошее скольжение. После впитывания средства не продолжайте массаж, чтобы не тянуть кожу. Не используйте для шеи масло, оно может подсушить кожу. Важно! Во время массажа не тяните кожу, не создавайте складки и выполняйте массаж максимально аккуратно расслабленными руками.

Не выполняйте упражнения и массаж, когда простужены.

Массаж-расслабление боковой части шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушку вверх. Прогладьте боковую часть шеи одной рукой от центра вниз, другой рукой от центра вверх. Выполните 10–20 движений.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Расслабление мышц передней поверхности шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушкой вверх.

1. Прогладьте переднюю часть шеи одной рукой от центра вниз, другой рукой от центра вверх. Не давите. В зоне щитовидной железы очень поверхностно нанесите крем. Выполните 3–5 движений вниз и 10–15 движений вверх. При выполнении массажа сделайте акцент на движение вверх. Голову назад не запрокидывайте.

2. Нижней рукой сделайте лёгкое преднатяжение тканей вниз, верхней рукой выполните ещё 10 движений вверх. Поменяйте руки, чтобы выполнить массаж равномерно.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Разглаживание заднебоковой части шеи

1. Слегка наклоните голову вперёд. Прогладьте задне-боковую часть шеи одной рукой вверх, другой рукой вниз. Не трогайте позвоночник. Выполните 10–30 движений на каждую сторону.

2. Слегка наклоните голову в сторону. Прогладьте задне-боковую часть шеи сверху вниз. Не трогайте позвоночник. Выполните 10–30 движений на каждую сторону.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

aif.ru

Ответы Mail.ru: Можно ли удлинить шею?

Падаунг, Мьянме. Женщины падаунг, начиная примерно с пятилетнего возраста, носят на шее медные кольца (точнее спирали из прута толщиной около одного сантиметра, производящие впечатление колец), которые устанавливаются местными женщинами, имеющими должную квалификацию. Постепенно количество колец (вернее оборотов спирали) увеличивается, что приводит к эффекту «вытягивания шеи», поэтому туристы называют их женщинами-жирафами <a rel="nofollow" href="http://vilingstore.net/Otdyh-turizm-oteli-kurorty-c13/PadaungNoshenie-kolec-na-sheeStrana-Myanme-i114897" target="_blank">http://vilingstore.net/Otdyh-turizm-oteli-kurorty-c13/PadaungNoshenie-kolec-na-sheeStrana-Myanme-i114897</a> <img src="https://otvet.imgsmail.ru/download/53247986_0b0ad3d9882806763ccd9dca36f67d0b_800.jpg" alt="" data-big="1" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/53247986_0b0ad3d9882806763ccd9dca36f67d0b_120x120.jpg">

Не надо уродовать себя

У некоторых папуасских племен это даже эталон красоты баба-жираф <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/10152858_305f7f72ec141d8e0687d813f1225b44_800.jpg" alt="" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/10152858_305f7f72ec141d8e0687d813f1225b44_120x120.jpg" data-big="1">

тебе кажется. носи кофты с образным вырезом - он визуально удлиняет. серьги длинные.

Нельзя. Если только плечи слишком подняты, тогда расслабить трапеции и плечи опустятся.

Можно, последуйте примеру африканских женщин.

На вопрос можно ли удлинить шею, ответы специалистов разнятся. Одни полагают, что невозможно удлинить шею путем мышечных усилий, тем самым давая рост хрящам и шейным позвонкам, а упражнениями можно добиться только подвижности. Другие говорят, что можно вытянуть шею разными способами, но в итоге это все не лучшим образом скажется на здоровье. Есть мнение, что длинная шея - это признак аристократизма, то есть наследственности, и как бы не старался человек с короткой шеей сделать ее лебединой, этого не получится. Однако есть известный пример, когда детям из Бирмы (Юго-Восточная Азия) с раннего возраста на шею одевают кольца, тем самым удлиняя ее до определенного размера. Но тем, кто не желает мириться с короткой шейкой, доставшейся по наследству, нужно придерживаться определенных правил и следовать некоторым способам. Для начала каждый раз умывайте шею, а потом смазывайте мягкими средствами, питайте ее при помощи масок и крема. Выбирая маску, обращайте внимание на более влажные и питательные из них. Также улучшить кожу шеи помогут компрессы из отвара трав, целебный лед (также из отвара трав). Когда готовитесь ко сну, то старайтесь спать в комфортном и одновременно правильном положении для шеи. Для этого нужно иметь высокую подушку, которую подкладывают под шею, тем самым не деформируя ее. Одним из эффективных способов удлинить шею являются специальные упражнения, которые надо правильно делать, предварительно узнав о состоянии шейных позвонков у врача. Естественно, что эти упражнения придется делать ежедневно и по несколько раз. Чтобы визуально удлинить шею, можно прибегнуть к помощи одежды, макияжа, прически и украшений. И лучше применять их в совокупности, а не по отдельности. Одежду лучше носить с мысообразным вырезом, который подчеркните длинным ожерельем (короткое укорачивает и утолщает шею). Косметику тщательно растушуйте, дабы она выглядела естественно. Уловка для создания иллюзии длинной шеи: светлая тональная основа наносится на середину шеи, а темные оттенки по ее сторонам. Стрижку сделайте такую, чтобы волосы на два-три сантиметра не доходили до плеч. Подробнее: <a rel="nofollow" href="http://www.justlady.ru/articles-144789-kak-sdelat-sheyu-dlinnee#ixzz4LGMXkIcD" target="_blank">http://www.justlady.ru/articles-144789-kak-sdelat-sheyu-dlinnee#ixzz4LGMXkIcD</a>

Анатомия человеческая, не позволит УПРАЖНЕНИЯМИ это сделать. У мышц функция есть, это сокращение. Растяжение - функция отсутствует. Кости без мышц - пассивная часть скелета, не тянутся и не двигаются

touch.otvet.mail.ru

Упражнения, которые разгладят морщины на шее и увеличат угол поворота

Известно, что главное оружие женщины – молодость и красота. Но как бы это не звучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость. Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции. Но существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники

Известно, что главное оружие женщины – молодость и красота. Но как бы это не звучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость. Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Но существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи являются основополагающими в системе омоложения Ревитоника. Для достижения максимального эффекта в омоложении, в целях освобождения надключичных и лимфатических узлов и узлов, находящиеся вдоль шеи, ежедневные занятия следует начинать с выполнения приемов на шею.


Прием для снятия спазма задне-боковой поверхности шеи и трапеций «Вешалка».

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

  • Удлинение шеи;
  • Красивая линия перехода от шеи к плечу;
  • Улучшение кровообращения головы;
  • Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!


Техника выполнения:


1. Свесьте голову вниз на грудь свободно и не прижимая.

2 Поднимите максимально вверх плечи, оставляя голову опущенной. Сохраняйте
положение 30 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Положив одну руку на затылок, вторую руку на трапецию растяните заднебоковые мышцы шеи сначала с одной стороны, затем с другой.

Если все верно сделали, Вы почувствуете, что плечи » рухнули» вниз, а шея расслабилась.


Упражнение на задне-боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Ревитоника - повернуть время впять»

Упражнение «Рамка» направлено на снятие спазма передней поверхности шеи. Спазмы этого участка позвоночного столба приводят к нарушению кровотока и застою лимфы в лицевой области.

Эффект:

  • Удлинение шеи;
  • Красивая линия перехода от шеи к плечу;
  • Улучшение кровообращения головы;
  • Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

1. Руки нужно поднять вверх, согнуть в локтях и скрестить в форме рамки.

2. Растягивая позвоночник, нужно всем корпусом тянуться вверх за руками. Не переставая вытягивать позвоночник, наклоните голову вниз и положите подбородок в межключичную ямочку. В таком положении нужно продержаться полминуты.

3. Поднимите голову. Опустите руки.

4. Положите одну руку над грудью, вторую – под подбородок. Старайтесь в таком положении вытягивать шею руками в разные строну в течение 30 секунд.

5. Прокачка: слегка нажимаем тыльной поверхностью пальцев мягкую зону непосредственно над ключицами. Нажимаем на выдохе. Примерно 7 раз в минуту.

6. Нажимать лучше не кончиками пальцев, а именно тыльной поверхностью, поскольку на уровни ключиц мышцы натяжены неравномерно в большинстве случаев, что создает выпуклый рельеф, поэтому продавливать удобнее именно тыльной поверхностью пальцев (мизинцем, безымянным, средним).

7. При правильном выполнении прокачки можно почувствовать как по задней поверхности горла стекает застоявшаяся лимфа.

Выравнивание положение шеи относительно всего позвоночника — прием от компьютерной шеи.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Выдвинутая вперед шея («компьютерная шея») сильно увеличивает нагрузку на позвоночник, мышцы шеи и плечевого пояса. Из за чего меняется осанка, появляются боли, меняется лицо.

При правильной осанке центр уха находится на одной линии с центром плеча (+2 мм) при этом нагрузка на позвоночный столб составляет 4-5 кг. Если череп выдвигается вперед, то, на каждые 2,5 см смещения нагрузка возрастает на 5 кг. В связи с этим мышцы шеи и плечевого пояса спазмируются.

Для устранения компьютерной шеи рекомендуется выполнять следующее упражнение:

  • Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок;

  • Шею тянем вперед, голову не наклоняем, нос не задираем;

  • Тянем руки в противоположную сторону от туловища;

  • В таком положении стоим (сидим) 30 секунд.

Выходим в исходное положением делаем теперь наоборот.

  • Руки заводим вперед в замок, тянем их вперед;

  • Шею тянем назад до упора;

  • В таком положении находимся 30 секунд.

Можно выполнять как на фото без рук, но с ними гораздо эффективней, поскольку работая в противоположном направлении они помогают приложить большие усилия.

Прием «Идеальная шея».

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

Увеличение угла поворота головы;

Расслабление мышц шеи.

Техника выполнения:

1. Поднимаем левое плечо вверх и поворачиваем голову к нему до комфортного угла поворота. Держим 30 секунд.

2. Опускаем левое плечо.

3. Не меняя положения головы, поднимаем правое плечо. Держим 30 секунд.

4. Не опуская правого плеча, поворачиваем к нему голову до чувства легкого дискомфорта. Держим 30 сек.

5. Опускаем правое плечо.

6. Не изменяя положения головы потихоньку поднимаем левое плечо. Держим 30 сек.

7. Возвращаемся в исходное положение и растягиваем мышцы шеи в разные стороны двумя руками

Расслабляем боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника.»

Эффект от упражнения:

Техника выполнения:

1. До предела поднимите плечо к уху. Осторожно наклоните к плечу голову (старайтесь не крутить шеей – держите лицо во фронтальной плоскости).

2. Прижмитесь ухом к плечу и держите 30 секунд. В зажатую складку должны попадать мышцы, которые спазмированы. Вернитесь в исходное положение.

3. Растяните мышцу шеи в противоположные стороны. Зафиксируйте ее на 2-3 секунды.

4. Выполните прием с другой стороны шеи.

Работа с задней поверхностью шеи.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Восресение лица или обыкновенное чудо.»

Эффект:

  • уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника;

  • удлинение задней поверхности шеи;

  • уменьшение холки;

  • избавление от головных болей;

  • комфортный сон;

  • уменьшение шейного остеохондроза.

Техника выполнения: 

1. Ставим ладони ниже талии пальцами вниз.

2. По максимуму сводим локти друг к другу.

3. Наклоняем голову до упора назад и держим так 30 секунд.

4. Возвращаем голову и руки в исходное положение.

5. Растягиваем шею одной рукой в сторону затылка, другой рукой в сторону лопаток, при этом положение головы.

Прием нужно выполнять ежедневно, если есть возможность по нескольку раз в день.опубликовано econet.ru.

Упражнения для шеи можно посмотреть в мастер-классе ревитоники на видео:

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения для удлинения шеи в домашних условиях

Полный комплекс упражнений будет дан в новой книге, которая готовится к печати, а сейчас рассмотрим одно упражнение на удлинение мышц передней части шеи в домашних условиях.

А. Обхватываем верхнюю и нижнюю часть шеи максимально широким обхватом обеих ладоней

(Фото 1) и сближаем их друг к другу в течение 30 секунд.  Растягиваем. Фиксируем.

В. Потом  уменьшаем охват, сосредоточив пальцы на гортани (Фото 2). Повторить то же упражнение.

P.S. 30 секунд – это рассчитанное время, в течение которого организм успевает решить свои проблемы и выдать эффект в виде расслабления мышц. Очень редко, когда организм «справляется» за меньший период времени, и также редко, когда необходим больший и требуется повтор упражнения.

Лучше обзаведитесь таймером и выдерживайте эти рассчитанные экспериментальным путем 30 секунд!

Растягивание — должно проводиться медленно и плавно, т.к. растягиваем мы не мышцу, а пластичную фасцию. Подробнее про миофасциальный релиз.

Фиксация — это остановка в нужной точке на 1-2 сек.

Больше базовых упражнений, собранных в уникальную систему по естественному омоложению, вы можете узнать из книги «Воскресение лица, или Обыкновенное чудо. Теория и практика восстановления молодости».


Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

medbanki.ru

Мечта о длинной шее – что делать если с генетикой не повезло: Рекомендации по естественному преображению +Фото и Видео

Предел мечтаний женщин – утонченная и длинная шея (Как сделать длиннее – советы специалистов разных сфер).

Идеальная грудь – большая, живот – маленький и накаченный, губы – пухлые. А какие стандарты красоты у женской шеи? Правда ли, что мужчины по-прежнему восторгаются красотой Нефертити и на что готовы пойти женщины для достижения своего идеала красоты?

Если вы подумали, что в статье вы узнаете об удлинении шеи имплантами и растяжениями, то мы вас разочаруем.

Общие сведения

К такому современная медицина не пришла. Любые хирургические вмешательства в этой области носят только профессиональный характер (в результате полученных травм).

Важно! Специалисты и анализ социальных опросов показывают, что идеальная женская шея, по мнению мужчин – удлиненная, стройная с прямыми плечами. Так представляют себе женственные изгибы. Существует специальный термин «лебединая шея».

Самая главная проблема – возрастные изменения. Со временем нежная кожа в области шеи теряет влагу, появляются морщины и дряблость.

Можно ли сделать шею длиннее?

Да, но начинать нужно не в тот момент, когда уже всё запущенно. Необходим ежедневный уход и постоянные тренировки.

Домашний уход

  • Ежедневное мытье шеи
  • Питание клеток кожи с помощью специальных масок и кремов
  • Использовать только мягкие средства

Не переусердствовать со скрабами! Сделать упор на средства направленные на уход за сухой кожей, так вы сильнее насытите ткани влагой.

  • Компрессы – замечательный способ для быстрого восстановления кожи. Полезно делать травяные настои (липа, мята)., чередуют горячие и холодные компрессы.
  • Прикладывания льда. Самый действенный метод. Кожа приобретает естественный цвет, улучшается общее состояние, увеличивается тургор кожи.

Упражнения

Все комплексы должны быть направлены на укрепление мышечной ткани:

  • Медленное опрокидывание шеи назад. Во время выполнения вы должны тянуться нижней губой к носу. В конце необходимо опустить голову до груди. Повторять до 10 раз. Можно выполнять сидя или стоя.
  • Следующее упражнение можно выполнять строго сидя. Сделайте ровную осанку, очень медленно при напряжении мышц шеи поворачивайте голову поочередно в разные стороны. Совершите около 15 подходов.
  • Ноги на ширине плеч, стоять ровно. Необходимо широко открыть рот и напрячь все лицевые мышцы. Во время напряжения мышц нужно закрыть рот с усилием и медленно.
  • Не выходя из положения, плавно наклоняйте голову поочередно вправо и лево. Ухом тянитесь к плечу.
  • Опустите голову назад и посмотрите наверх. Постепенно примите исходное положение.
  • Держа спину ровно совершайте круговые движения головой. 10 подходов по часовой стрелке и столько же против.

Для достижения положительного результата рекомендовано проводить разминку и комплекс ежедневно. После разминки можно преступать к основному комплексу упражнений. Предлагаем работать по отработанной методике специалистов.

Видео упражнения

Подробный комплекс в видео — Как сделать шею длиннее и тоньше – упражнения.

Справка!

  • Через каждый месяц рекомендуется пересматривать количество повторов и менять комплексы, для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.
  • Сразу после выполнения упражнений полезно делать обтирания и массажи полотенцем, смоченным в солевом растворе).

Проверенные старинные рецепты длинной шеи и прямых плеч

  • Нанесения меда похлопываниями (категорически запрещено при любых заболеваниях щитовидной железы)
  • Правильный и здоровый сон. Подушка должна быть небольших размеров, спать необходимо в удобном положении.

Справка! Женщины с удивительно длинной шеей действительно существуют, их даже называют жирафами. Такое генетическое отклонение часто встречается в южной Африке. Давно доказано, что это связанно не только с ДНК, но и с изменением суставов плечь во время раннего развития.

Что еще может помочь сделать шею длиннее?

  • Правильно подобранная прическа – лучший вариант каре до уровня плеч. Также скрыть недостатки просто распущенными длинными волосами.
  • Идеальный стиль с дополнительными аксессуарами. Визуально удлиняют шею треугольные вырезы и длинные бусы.
  • Макияж. На середину шеи лучше наносить более светлый тональный крем. Контрастный переход заметно увеличивает длину шеи визуально.

iplastica.ru

Тренируем мышцу шеи, которая исправляет осанку и отвечает за "вдовий

Спазмированные мышцы шеи вызывают излишнее напряжение в лицевых мышцах. Это способствует быстрому образованию морщин. Нет смысла работать с лицом, когда нет работы с шеей. Подробные рекомендации и упражнения для шеи - читайте далее.

Сегодня поговорим об одной важной мышце шеи - грудино-ключично-сосцевидной. Это - одна из немногих мышц, которую хорошо видно "невооруженным глазом". Сложным своим названием эта мышца обязана особенностям расположения: с одной стороны она крепится к сосцевидному отростку височной кости, а внизу соединяется с верхней точкой грудины и ключицей.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Это - широкая, толстая и немного уплощенная мышца, легко прощупывается пальцами по всей своей длине.

Функции мышцы:

  • Отвечает за поворот и запрокидывание головы;
  • Принимает участие в процессах дыхания, глотания, произнесения звуков;
  • Играет важную роль в удержании равновесия головы. При резких движениях, падении, авариях именно грудино-ключично-сосцевидные мышцы принимают удар на себя, предохраняя мозг от сотрясения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Эта мышца также отвечает и за состояние кожи на шее. Не в такой степени, как платизма, но всё же. Хорошо растянутые эластичные мышцы позволяют голове держаться достаточно высоко на позвоночном столбе, и тем самым кожа меньше "сминается", расправляется, дольше остается без морщин.

Обратите внимание на эту иллюстрацию. Что происходит с мышцами и позвоночником, когда меняется посадка головы:

*Ideal posture - идеальная позиция.

*Chronic forward head posture - хроническая позиция головы вперед

sternocleidomastoid - это и есть грудино-ключично-сосцевидная мышца

Когда голова постоянно находится в позиции "вперед", то со временем на спине появляется пресловутый "вдовий горбик" или "холка", раньше времени обозначаются поперечные морщины на шее и второй подбородок.

Кроме того, спазмированные (укороченные) мышцы шеи вызывают излишнее напряжение и в лицевых мышцах. Как следствие, они тоже укорачиваются. И этот процесс сказывается на тканях: они быстрее сморщиваются. Всё взаимосвязано.

Нет смысла работать с лицом, когда нет работы с шеей. Это как носить воду в решете: что-то, конечно, и останется в микродозах, но основная часть усилий выльется.

Упражнения для мышцы

В поиске прицельных упражнений на удлинение этой мышцы я набрела на ранее неизвестное для меня имя - Эрик Франклин. Стала читать о нем на английском языке и заинтересовалась.

Эрик Франклин родился в 1957 году, живет в Швейцарии, был танцором, и в 1994 году разработал свой метод управление телом через движение и воображение. Изначально техника предназначалась для танцоров (танцевальная терапия). Но Эрик не остановился на достигнутом, и на данный момент является основателем Института метода Франклина, написал 21 книгу. Его работы переведены на многие языки, однако русского перевода нет. 

В перечне его рекомендаций есть в том числе и техника расслабления шеи. В частности - растягивание грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Упражнение Франклина на удлинение мышцы

Иллюстрация из книги Эрика Франклина, показывающая влияние грудино-ключично-сосцевидных мышц на позицию головы

Изначально я нашла это упражнение в русском переводе. Но обнаружила неточности. Поэтому взяла книгу автора на английском: "Relax your neck, liberate your shoulders" (Расслабьте свою шею, освободите плечи) и перечитала внимательнее.

Действительно, упражнение выполняется именно таким образом:

1. Шейный отдел позвоночника должен оставаться прямым и не сгибаться на протяжении всего растягивания мышцы.

  • Сначала нужно наклонить голову немного вперед. Так, чтобы подбородок приблизился к груди. Движение должно ощущаться только в месте соединения основания черепа с первым шейным позвонком.
  • Теперь наклоните голову немного влево, чтобы в шее появился длинный изгиб.
  •  Затем поверните голову направо (не теряя наклонной позиции) и посмотрите в сторону предыдущего движения, из которого только что вышли. Почувствуйте, как растягивается правая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Дышите спокойно.
  • Повторите движение с другой стороны в том же порядке: голову чуть вниз, наклонить слегка вправо, теперь повернуть влево и посмотреть в сторону предыдущей позиции. 

2. Важно почувствовать и представить эту мышцу так, словно ее растягивают как мягкую вату.

3. Частая ошибка: голова теряет изначальный наклон вперед, когда упражнение доходит до поворота. Помните, с чего начиналось? Удерживайте этот наклон головы вперед, в котором участвует связка "первый шейный позвонок и основание черепа".

Недостаток этого упражнения в том, что даже в книге отсутствует иллюстрация по его выполнению. А делается оно непросто. И мне, например, потребовалось несколько раз выполнить его перед зеркалом, прежде чем я почувствовала то нужное натяжение мышцы. При этом дополнительно я стараюсь опустить плечо, чтобы усилить растяжение.

Более простые и наглядные упражнения на вытяжение

  1. Ладонями упереться в поясницу или бока ниже талии. Медленно запрокинуть голову назад.
  2. Положить правую ладонь на левое ухо и наклонить голову к правому плечу. Повторить с другой стороны: положить левую ладонь на правое ухо и наклонить к левому плечу.
  3. Медленно запрокинуть голову назад и слегка наклонить ее к левому плечу. Затем - к правому. При этом сохраняя наклон назад.
  4. Приложить ладонь к челюсти с правой стороны, повернуть голову влево и усилить с помощью руки натяжение шеи. Повторить с другой стороны.

И видео от врача. Комплекс на расслабление шеи. Простые и понятные движения на растяжение. Сами упражнения начинаются на 1:52.

10 причин, чтобы выполнить эти упражнения

Приемы на растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы позволяют:

1. Удлинить шею.

2. Вытянуть позвоночник.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

3. Улучшить осанку и посадку головы.

4. Расправиться коже на шее.

5. Предотвратить обвисание кожи на шее и появление поперечных морщин.

6. Со временем избавиться от "второго подбородка" или предотвратить его появление.

7. Улучшить кровоток в шее.

8. Обеспечить профилактику головных болей.

9. Оказать омолаживающий эффект для лица и шеи.

10. Уменьшить брыли или предотвратить их появление.

Для сравнения и размышлений

Это - упрощенная схема по хирургической подтяжке лица:

А это - результаты женщин, которые занимаются осанкой и шеей, без использования скальпеля и прочих радикальных мер. Обратите внимание на овал лица, посадку головы, "угол молодости" челюсти. И всё это - результат 3-5 недель ежедневной работы.

Программа "Ревитоника", 5 недель

На себе и на опыте более чем сотни других участниц я теперь знаю, что личные усилия работают не хуже (если даже не лучше!), чем нож эстетического хирурга.

Выбор - за вами!опубликовано econet.ru.  

Автор Анастасия Петрова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как удлинить шею: грациозность лебедя

Длинная красивая шея всегда считалась эталоном женственности. Восхваляя красоту женщины, многие поэты и писатели в первую очередь рассказывали именно об этой части тела. Однако в силу физиологических особенностей именно шея быстрее всех подвергается беспощадным атакам времени. Поэтому женщины всегда немало времени уделяли уходу за шеей, стараясь максимально отдалить признаки ее старения.

Сохранить молодость шеи, а также подправить ее природные формы можно при помощи несложных упражнений. Достаточно регулярно выполнять их, и длинная лебединая шея вам гарантирована на долгие годы.

“Лебединые” упражнения

После первых двух недель выполнения упражнений доведите количество повторов до 40. Упражнения помогают эффективно растягивать мышцы, делая шею сильной, красиво очерченной. После упражнений устройте шее контрастный душ и разотрите ее махровым полотенцем.

Эти упражнения не только помогут придать шее красивую форму, но и будут полезны, если у вас, к примеру, защемило шею.

1. В положении стоя (можно сидя) откиньте медленно назад голову, при этом постарайтесь нижней губой достать до носа. После постепенно опустите голову на грудь. Выполнять по 6 повторов.

2. В положении сидя с прямой спиной медленно, но максимально напрягая шею, поворачивать голову вправо-влево, при этом понемногу ускоряясь. Выполните 6 медленных поворотов и 12 быстрых.

3. Напрягите шею и по максимуму вытяните ее вперед. При этом голову, наоборот, втягивайте в плечи. Выполнить 10 повторов.

4. Разместите ладони на груди, будто придавливая ее. При этом старайтесь как бы противостоять этому, напрягая саму грудь и шею. Выполнить 12 повторов.

5. Сядьте напротив стола, упритесь локтями в его поверхность и потяните вверх вначале правую сторону шеи, потом левую. Выполнить 10 повторов. Такие упражнения на растяжение мышц помогут вам удлинить шею.

6. Не спеша поверните голову в сторону, закончив движение медленным подъемом головы до упора (5 повторов). То же самое – в противоположную сторону.

7. Не спеша поверните голову в сторону, достав подбородком до плеча (ни в коем случае не поднимая его). То же самое в другую сторону. Выполнить по 10 повторов для каждой стороны.

8. Наклоняйте голову вправо-влево, стараясь коснуться ухом плеча. Выполнить по 10 повторов для каждой стороны.

9. Ладони скрестите на затылке, голову опустите на грудь, при этом старайтесь как бы преодолеть сопротивление рук. В несколько этапов рывками отбросьте голову назад. Выполнить 10 повторов.

Уход за кожей

В дополнение к упражнениям шея, точнее, ее кожа, нуждается в регулярном питании и увлажнении. Добиться этого можно при помощи масок, кремов, компрессов, обертываний. Если вы предпочитаете косметические средства промышленного производства, остановите свой выбор на тех, что предназначены для ухода за сухой кожей. В качестве домашних средств по уходу за шеей можно порекомендовать теплый компресс из молока и геркулесовых хлопьев.

Хорошо помогает массаж шеи маслом зародышей пшеницы и косточковых масел. Он разогревает кожу, питает ее, что может также помочь, если вдруг защемило шею и вы не знаете, что делать.

Хорошо тонизируют кожу шеи контрастные травяные компрессы – липовые, мятные. Намочите полотенце в горячем отваре травы, наложите его на шею на 10 минут, а затем смените его на полотенце, смоченное в холодной воде. Так нужно чередовать 10 раз.

Подтягивающими и освежающими свойствами обладает также протирание шеи и области декольте ледяными кубиками из отваров трав.

Устройте вашей шее медовый массаж – нанесите на шею натуральный цветочный мед и похлопывающими движениями как бы вбейте его в кожу. Через 15 минут смойте остатки водой, а на шею нанесите питательный крем.

Но делать такой массаж нельзя при проблемах с щитовидной железой.

kpodruge.ru

оптимальные ответы 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Для того чтобы сделать свою шею более длинной, а также чтобы поддерживать кожу шеи в тонусе и укреплять область подбородка (это предотвратит появление второго подбородка), нужно ежедневно заниматься специальной, но довольно простой гимнастикой.

Статьи по теме:

Инструкция

Упражнение номер 1: откиньте голову назад и в этот же момент постарайтесь как можно больше нижней губой покрыть верхнюю. Продержитесь в таком положении секунд 5, а затем опустите голову на грудь, расслабьте нижнюю челюсть, но губы сомкните. Повторять такое упражнение следует 3-4 раза, а по мере увеличения продолжительности тренировок доводите до десяти и даже двенадцати раз. Следующее упражнение нужно проводить в положении стоя. Сначала положите правую кисть руки на левую, а затем подложите обе кисти под подбородок и стремитесь как бы запрокинуть голову назад. В это время голова должна сопротивляться движению рук, это будет создавать достаточно сильное напряжение шейных мышц, будет способствовать их росту. Находясь в таком положении, досчитайте до 6-7, потом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение, опустив голову вниз. Ежедневно повторяйте это упражнение не менее четырех или пяти раз. Так же, как было сказано в предыдущем пункте, постепенно увеличивайте продолжительность каждого упражнения и количество раз.

Теперь опустите руки "по швам", плечи расправьте. Голову опустите на грудь и перекатывайте ее от левого плеча до правого, затем наоборот. Можно опустить голову назад и повторить те же самые действия. Повторяется упражнение 4 раза.

Кроме того, существует упражнение под названием "Жираф". Вы можете делать его на протяжении всего дня, оно хорошо помогает снимать боль и усталость с области шеи и плеч. Встаньте, выпрямитесь, руки положите на плечи и постарайтесь вытянуть шею вверх как можно сильнее (в это время руками давите на плечи, они не должны подниматься). Сделайте вдох, сосчитайте до десяти, потом расслабьтесь. Проделайте упражнение "Жираф" 5 или 6 раз.

Полезный совет

В самом начале тренировок не допускайте больших нагрузок, увеличивайте их постепенно. Продолжительность каждого упражнения регулируйте в соответствии со своим самочувствием.

Источники:

  • как вытянуть шею ребенку
  • Как сделать шею длинней: оптимальные ответы

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

www.kakprosto.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...