Как в день сжечь 2000 калорий

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Сколько калорий сжигает бег

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

www.infoniac.ru

Как сжечь 2000 калорий в день — Похудение

Хотите сжигать 2000 калорий в день? Если да, то позвольте сказать вам, что об этом легче говорить, чем сделать. Спорт может быть супер веселым и эффективным для вашего организма, но переусердствовав, вы может навредить себе!

Есть сочетание нескольких видов деятельности, которые смогут помочь вам сжечь около 2000 ккал в день! Хотите знать эти виды деятельности? Читайте дальше!

1. Велосипед

Самый умный способ, чтобы получить хорошую кардио тренировку этим летом и увеличить потерю веса на велосипеде. Час интенсивной езды на велосипеде может сжигать до 850 ккал. Разве это не хороший повод, чтобы купить велосипед прямо сейчас?

Однако, если вы живете в городе, то лучше купить стационарный. Вы можете использовать его дома столько раз, сколько вам нравится, и пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания во время интервалов.

2. Прыжки через скакалку

Прыжки — это не забавная игра для детей. На самом деле, это одно из лучших упражнений, которые сжигают лишние калории за короткий промежуток времени. Это поможет вам подготовиться к летнему сезону.

Один час занятий со скакалкой может сжигать примерно от 700 до 800 калорий. Однако интенсивность это все, что имеет значение. Начните с десяти до двадцати минут, в первую очередь, если вы новичок.

3. Плавание

Вам не придется попотеть в тренажерном зале. Окунитесь в свежую голубую воду вашего бассейна и поплавайте там около часа. Вы будете сжигать до 700 калорий. Плавание также поможет вам оставаться в форме.

4. Аэробика

Аэробика всегда была веселой, динамичной и свободной от хлопот. Из всех упражнений, завербовался сюда, это аэробика, которая может помочь вам увидеть быстрых результатов в кратчайшие сроки. Это может быть немного трудно сначала, но как только вы поняли суть его, аэробика — это будет ваш любимой тренировкой. Лучшие фитнес-тренеры рекомендуют заниматься аэробикой, поскольку она формирует ваше тело, тонизирует его и заставляет вас выглядеть как модель.

5. Беговая дорожка

Бег на беговой дорожке — это самый простой способ, чтобы сжечь жир тела. Вы можете потерять до 600 калорий в час, а лучшей тренировки в вашей жизни. Установите свой любимый плейлист во время тренировки. Это поможет вам оставаться мотивированным в течение.

6. Аквааэробика

Аквааэробика также то, что вы должны попробовать, если вы не любите потливость. Она будет сжигать лишние калориии помогает вашему телу держать форму. Однако, она не может принести пользы вам столько, сколько час плавания. Вы можете сжечь от 200 до 400 калорий, занимаясь аквааэробикой.

sokaloe.com.ua

1. Езда на велосипеде

Сядьте на велосипед и прокатитесь по окрестностям. Езда на велосипеде в течение 30 минут поможет вам сжечь 210 калорий, при этом скорость должна быть 16-20 километров в час. К тому же езда на велосипеде – это хороший способ приучить к физическим упражнениям всю семью.

2. Прыжки со скакалкой

Почувствуйте себя снова ребенком. Прыжки со скакалкой – это отличный способ получить прилив адреналина. А если у вас есть достаточно времени, то они могут заменить вам полноценную тренировку. Вы можете сжечь 200 калорий всего за 10-15 минут.

3. Подъем по лестнице

Вам не нужна специальная лестница в тренажерном зале, которую, к примеру, используют альпинисты. Достаточно будет обычной лестницы в доме, парке, практически в любом месте. Подъем по лестнице в течение 30 минут сжигает 200 калорий.

4. Танцы

Вне зависимости от того, с кем вы танцуете – партнером, детьми или сами, танцы были и остаются потрясающим упражнением. Танцуя на протяжении 40 минут, вы сможете избавиться от 216 калорий.

5. Боулинг

Используйте эту идеальную игру в качестве тренировки. Когда вы задумываетесь о том, куда отправиться на очередное свидание, не забудьте о боулинге. Вся ваша семья полюбит его. Всего один час игры поможет вам сжечь 200 калорий.

6. Круговые тренировки

Воспользуйтесь системой круговых тренировок в вашем зале, и вы сможете сжечь 200 калорий за 20 минут. К тому же они помогают укрепить мышцы и кости. Именно этот способ использует Мишель Обама.

7. Бег или ходьба

Найдите свою спортивную обувь и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Если вы любите просыпаться утром, бег трусцой в течение 25 минут – это отличный способ начать свой день. Но вы можете использовать этот способ и вечером. В таком случае будет легче избавиться от напряжения после рабочего дня в офисе. 25-минутная пробежка сжигает 218 калорий, а быстрая ходьба – 200, но гулять таким образом придется уже 45 минут.

8. Плаванье

Это одно из любимых развлечений для многих людей, но также это отличная тренировка. К тому же плавание помогает избавиться от боли в суставах. Плавая 30 минут, можно сжечь 215 калорий.

9. Игра в теннис

Возьмите ракетку, найдите партнера и идите веселиться. Вам не нужно быть звездой тенниса, чтобы увидеть результат игры. Просто играя в теннис на протяжении 25 минут, можно избавиться от 218 калорий.

10. Базовая тренировка

У вас сильные руки? Возможно, нет, но вы все еще можете заняться базовой тренировкой в спортзале или же дома, используя онлайн-обучение. 30-минутная тренировка, которая будет включать в себя отжимания, приседания, выпады, бег и другие основные упражнения, поможет сжечь около 200 калорий.

Не волнуйтесь, если вас не устраивает ни один из этих способов. Даже ваши ежедневные занятия, такие как работа в саду или уборка дома, помогут вам сжечь 200 калорий меньше чем за час, если вы все будете делать энергично. Таким образом, какую бы деятельность вы ни выбрали, двигайтесь и сжигайте лишние калории. Имейте в виду, что фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, интенсивности физических упражнений и других факторов.

www.syl.ru

Как потратить калории с помощью физических упражнений

Самый эффективный способ, как тратить калории, одновременно и самый полезный, ведь физически активный образ жизни благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, положительно воздействует на обмен веществ, повышает работоспособность, помогает бороться с депрессией и стрессовыми ситуациями, улучшает общее самочувствие и способствует увеличению продолжительности жизни.

Как тратить калории с помощью занятий спортом? Самый простой способ – это бег. Он помогает достаточно быстро прийти в форму, так как на пробежке расходуется много калорий – примерно 833 калории на 12 километров.

Еще один вид аэробной нагрузки – велопрогулки. Проехав 20 км на велосипеде, можно сжечь 530 калорий. Это отличный вариант для отдыха на свежем воздухе всей семьей.

Занятия в бассейне – третий по эффективности способ, как потратить калории, ведь, плавая кролем в течение часа, можно израсходовать 500-530 калорий.

Ритмичные танцы, выполняемые под зажигательную музыку около часа, помогут сжечь 500 калорий, а благодаря спокойной йоге можно потратить 175 калорий за 60 минут.

Бадминтон, волейбол, теннис и другие активные игры также помогают избавляться от лишних калорий, а для тех, у кого совсем мало свободного времени, подойдет силовая тренировка, ведь всего за 15 минут на тренажерах сжигается 100 калорий. Это значит, что в неделю вполне достаточно трех тренировок по 15-20 минут. К тому же, потренировавшись, организм настраивается на режим усиленного расхода калорий и некоторое время сразу после занятий продолжает худеть.

Похудение и расход калорий при ходьбе

Пешие прогулки, наряду с другими физическими упражнениями, помогают похудеть и поддерживать форму, ведь расход калорий при ходьбе сравним с тренировкой в фитнес-клубе.

Начинать активные прогулки нужно постепенно, особенно если до этого человек вел малоподвижный образ жизни. Сначала достаточно ходить пешком 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Постепенно необходимо увеличить это время до 30-45 минут, а количество прогулок – до 5-6 в неделю. Нельзя забрасывать или откладывать ходьбу на завтра, так как только регулярные занятия помогут похудеть.

Чтобы сбросить лишний вес и похудеть, нужно ходить быстро, так как расход калорий при ходьбе в медленном темпе небольшой и составляет 45 калорий за полчаса, если же ускориться до 5-6 км/ч, то можно потратить 150 калорий за 30 минут.

Увеличивать темп ходьбы необходимо за счет маленьких шагов, а не больших размашистых, при этом нужно работать руками, а не держать их просто по швам. При активной работе руками идти будет легче, а энергозатраты увеличиваются.

Ходить с целью похудения лучше по утрам, так как после сна запасы глюкозы в крови истощаются и при ходьбе источником энергии служат жиры из подкожной клетчатки. Кроме того, утренняя прогулка запускает активный обмен веществ на весь день.

Нельзя допускать обезвоживания организма, иначе процесс похудения будет идти медленнее. Перед прогулкой, а также сразу после нее нужно выпивать по стакану чистой воды.

Правильное дыхание – это еще один совет, как тратить калории во время ходьбы. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. При одышке следует снизить темп ходьбы до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Как тратить калории при помощи повседневных занятий

Занимаясь домашней работой, делая покупки или играя с ребенком можно также расходовать калории. Как тратить калории дома, на даче и в магазине? Вот список дел, которые требуют немалых энергетических затрат:

• Простая уборка – 250 ккал/час;
• Генеральная уборка – 300 ккал/час;
• Шоппинг в гипермаркете – 250 ккал/час;
• Игра с домашним питомцем – 200 ккал/час;
• Активные прогулки с ребенком – 400 ккал/час;
• Садовые работы – 350 ккал/час;
• Приготовление пищи – 80 ккал/час;
• Вождение автомобиля – 50 ккал/час;
• Глажка белья – 45 ккал/час.

Как тратятся калории при, казалось бы, столь простых движениях? Дело в том, что даже незначительные сокращения мышц, удержание тела в каком-то положении, статическая работа мышц ощутимо увеличивают энергозатраты. Например, человек в положении сидя тратит 30 калорий ежечасно, а если он при этом еще и вяжет, то расходуется все 100 калорий, ведь за счет движения пальцев напрягаются руки, а позвоночнику тяжелее удерживать тело в состоянии равновесия.

Разобравшись в том, сколько сжигать калорий, чтобы похудеть и как правильно это делать, следует сказать, что никакие титанические труды не заменят регулярной ежедневной активности, ведь только таким образом можно создать дефицит калорий и избавиться от жировых отложений.

www.neboleem.net

Суточная потребность в калориях

Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:

9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Зависимость потери энергии от структуры тела

Различают три типа строения:

• эктоморф;
• мезоморф;
• эндоморф.

Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.

Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.

Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.

Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.

Физические упражнения дома

Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, скакалка. С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).

Физические упражнения с весом своего тела (отжимания, подтягивания на турнике, прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на пресс) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой — 550 ккал.

Популярное упражнение «планка», увы, не является наилучшим методом расходования калорий — до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.

При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.

Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к обручу. Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с бегом — за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.

Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.

1trenirovka.com

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

lifehacker.ru

pohudenie.site

Как сжечь от 500-2500 калорий и потратить 25 минут времени в домашних условиях

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

1. Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
2. Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
3. Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
4. Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
5. Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

1. Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
2. С помощью прыжка перейти в упор лежа.
3. Вернуться прыжком в исходное положение.
4. Прыгнуть вверх.
5. Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
3. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
4. Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Выполнять планку с прыжками несложно:

1. Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
2. В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
3. В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

1. Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
2. Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
3. Задержаться на две секунды.
4. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

1. Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
2. Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
3. Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени – не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

• Встать прямо.
• Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
• Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки вытянуть вперед.
3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
2. Завести руки за голову в замок.
3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.

Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

dietonika.com

Как сжечь 2000 калорий в день. Делайте перерывы

Как сжечь 2000 калорий в день. Делайте перерывы

Если вам кажется, что у вас нет свободной минуты времени, попробуйте отнять, чтобы затем прибавить! Психологи утверждают, что у людей, которые интенсивно работают в течение всего дня, во второй половине снижается трудоспособность. Лучший способ вернуть ее назад — «разгрузить» голову.

Для этого нужно между задачами сделать 20-минутный перерыв и посвятить его любимому упражнению. Вы можете вспомнить уроки школьной физкультуры и просто размяться, несколько раз присесть и выполнить наклоны, а можете проработать мышцы бедер и ягодиц. Ведь лето не за горами! За 20 минут такой тренировки вы сожжете примерно 40-50 ккал.

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Я сторонник снижения веса без ущерба организму. Самый «ленивый» способ сжечь калории, который я активно использую, это прием пищи только при наличии чувства голода и ровно в таком количестве, чтобы это чувство утолить.

Если коротко, то это очень простой метод: почувствовал голод — съел кусочек. Прислушался к себе, задал себе вопрос «я все еще голоден?», если ответ «да», то съел еще кусочек и повторил вопрос, если ответ «нет» — остановился. Если же голода нет, то следует пить воду вместо перекусов.

Если научиться принимать пищу только при наличии голода, то можно есть абсолютно все, что угодно, и даже шоколад с булками. И при этом стройнеть!

Я противник приема каких-либо медикаментов, которые часто принимают не только молоденькие девочки, но и взрослые мужчины и женщины. К сожалению, единицы отдают себе отчет, что их прием может нанести серьезный вред здоровью. Практически никто не консультируется с врачами, стоит ли принимать эти «волшебные таблетки», ориентируются зачастую только на яркую обложку и обещания снизить вес быстро и без каких-то действий.

Как сжечь калории сидя. Как сжигать калории на рабочем месте

Прикованы к рабочему столу весь день? Боитесь поправиться из-за сидячей работы и, что это отразится на вашем здоровье? Проделывайте  каждый  день по 30 секунд каждый из следующих шагов, и попытайтесь сделать мини-разминку несколько раз  в день (кажется,  занимает  много времени, но  в общем счете это не займет у вас более двух минут).

Эксперты также рекомендуют делать небольшие перерывы, чтобы пройтись вокруг рабочего места,   если возможно при необходимости лучше подходить к столу вашего сотрудника чтобы задать вопрос чем  посылать  его по электронной почте прогуляться на обед вместо того чтобы заказать в офис. И эти упражнения не замена для реальной разминки, так что не отменяйте свое членство в спортзале.

Упражнение 1: Поднятие тела от  стула.

Цель: руки, центральная зона.

Сидя на вашем стуле, поместите каждую руку прямо в центр подлокотников. Поднимите ноги на несколько сантиметров  от земли и напрягите мускулы живота. После  обопритесь на руки, чтобы поднять тело от стула, пока ваши руки не станут  прямыми. Делайте это на раз, затем опускайтесь на стул. Повторите  в течение тридцати секунд. (Предупреждение: делайте это упражнение только в том случае, если у вашего стула  крепкие подлокотники, которые смогут выдержать  вашу массу тела.)

Упражнение 2:Отжимание от стола.

Цель: Руки, плеч

Встаньте и обопритесь на  свой стол. Поместите руки на ширине плеч на краях, и затем подтянитесь  приблизительно  на три сантиметра  от стола. Держа  спину и ноги прямо, сделайте отжимания в упоре от стола. Опуститесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется края, и затем повторите тоже самое.

Упражнение 3: Наклоны с согнутыми коленями.

Цель: Основные, внутренние бедра

Сядьте в кресло, наклонитесь немного вперед и поместите руки на подлокотники. Соедините колени и медленно тяните их от земли настолько  близко к груди, насколько сможете это сделать. Дотроньтесь до груди и  медленно опускайтесь вниз. Попытайтесь держать спину прямо, вместо того, чтобы качаться назад и вперед. Повторите упражнение.

Упражнение 4: Приземление на место

Цели: Ноги, торец

Выдвиньте свою спинку стула и станьте перед ней отойдя  на несколько сантиметров несколько. Ваш торец должен стоять перед стулом ноги держать на ширине плеч. Протяните руки прямо, и затем медленно сгибайте колени и приседайте  вниз, так, чтобы ваш торец опускался назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Сконцентрируйте  свой вес на пятках, и как только вы почувствуете, что стул задевает вашу заднюю часть поднимайтесь не расслабляясь. Повторите.

Как сжечь калории после сладкого. Сжигаем калории после плотного приема пищи

Что сделать, чтобы вкусный прием пищи не отложился на бедрах и талии? Мы расскажем о том, как сжечь калории после плотного приема пищи

Сжигаем калории после плотного приема пищи: калорийность любимых блюд

Все мы любим вкусно покушать. Можно не отказывать себе в любимых блюдах, если сжигать употребляемые калории. Задумывались ли вы, сколько усилий нужно затратить чтобы сжечь пачку чипсов или кусок торта?

· Чизбургер

301 ккал

Бег – 30 минут со скоростью 8 км/ч

Велосипед – 20 минут со скоростью 12 км/ч

Плавание кролем – 25 минут

Фитнес – 1 час (средняя интенсивность)

· Пиво (0,5 л)

200 ккал

Бег в быстром темпе (12 км/ч) -14 минут
Маховые упражнения с гантелями (5кг)-18 минут
Плавание брассом или кролем-20 минут
Прыжки через скакалку-24 минуты

· Пачка чипсов (85 г)

430 ккал

Кошение травы на даче-60 минут
Ходьба быстрым шагом- 120 минут
Выбивание ковра на улице- 1 час 20 минут
Погладить мужу рубашку – 1,5 часа

· Шоколадный батончик

500 ккал

Танцевать зумбу – 1 час

Подъем по лестнице – 50 минут без перерыва

Мытье машины – 1,5 часа

Готовка еды у плиты – 4 часа

· Сладкие газированные напитки (1 л)

416 ккал

Велотренажер – 30 минут

Футбол – 40 минут

Скакалка – 30 минут без перерыва

Мытье полов – 2 часа

· Кусок торта

450 ккал

Удары по груше – 30 минут

Танец живота – 1,5 часа

Степ аэробика – 1 час

Бег трусцой – 45 минут

· Котлета домашняя (без хлеба)

200 ккал

Покраска стен – 40 минут

Йога – 40 минут

Мытье окон – 50 минут

Без по лестнице вверх – 22 минуты

· Порция оливье

С колбасой – 162 ккал/100 г

Прыжки со скакалкой – 15 минут

Отжимания от пола – 10 минут без перерывов

Степ-аэробика – 20 минут

Йога – 30 минут

· Шуба

200 ккал/100г

Ходьба быстрым шагом-40 минут
Выбивание ковра на улице-44 минуты
Глажка белья -48 минут
Ловля форели на спининг-50 минут

· Мимоза

183 ккал/100г

Мытье полов – 25 минут

Полировка мебели – 35 минутнарезка овощей – 1,5 часа

Пилатес – 35 мнут

· Бутерброд с красной икрой

110 ккал

Зажигательные танцы – 20 минут.

Игра с детьми на открытом воздухе – 17 минут.

Игра в боулинг – 15 минут.

Игра в гольф – 18 минут.

Если вы будете активные после употребления пищи, лишние калории от «вкусняшек» не отразятся на вашей фигуре.

Как сжечь 2000 калорий за день дома. 9 лучших упражнений для сжигания 2000 калорий в день

© macniak/IStock

Сжечь 2000 калорий в день? Легче сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь?

1. Велоспорт

© pixabay

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 850 калорий.
• Работают: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра.

Разумнее всего провести хорошую кардио тренировку и увеличить скорость потери веса катаясь на велосипеде. 1 час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше купить велотренажер. Его можно использовать дома сколько угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 700-800 калорий.
• Работает: все тело.

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В реальности, это одно из лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в то самое платье, которое вы всегда хотели одеть. Один час прыжков позволяет сжечь примерно 700-800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

© pixabay

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 700 калорий.
• Работает: все тело.

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Нырните в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

4. Аэробика

© Likoper/IStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 500-600 калорий.
• Работает: все тело.

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Сначала будет немного сложно, но потом аэробика станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые знаменитые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, т.к. она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

5. Беговая дорожка

© UberImages/IStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 500-600 калорий.
• Работают: ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс.

Занятия на беговой дорожке — самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свою любимую музыку во время бега.

6. Зумба

© dolgachov/iStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: расходуется 350-600 калорий.
• Работает: все тело.

Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Эти занятия уничтожат весь этот упрямый жир по бокам и быстро придадут вашим мышцам тонус.

7. Аквааэробика

© Ridofranz/IStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 240-356 калорий.
• Работает: все тело.

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь приблизительно 200-400 калорий.

8. Бег

© Maks Manuals/Flickr

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 400-600 калорий.
• Работает: все тело.

Доказано что бег является 1-й из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой всех времен. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь около 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег — это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

© Bojan89/IStock

• Продолжительность: 30 минут.
• Сжигается: 250-400 калорий.
• Работает: все тело.

ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который рекомендуют специалисты и доктора. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует все тело.

yahudeyu.info

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Читайте также

lifehacker.ru

Как сжечь 2000 ккал? Легко! - запись пользователя Ольга (lioness-ss) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Отчеты-результаты о питании, о тренировках

Наконец-то пришла весна и в субботу состоялся мой первый выезд! (не ездила чуть больше 3 месяцев). Ездили по маршруту - Краматорск-Славянск-Богородичное-Святогорск-Богородичное-Славянск-Краматорск=91 км. 
 
Половину пути перли против ветра. Средняя скорость, конечно, скромная, а пульс очень нескромный, но это только первый выезд и теперь, с каждой неделей, эти показатели будут меняться в обратную сторону. У моего мужа, например, в эту же поездку средний пульс был 116, калорий 1300, но он ездил всю зиму на работу на велике. Работает он в Славянске и каждый день проезжает 30 км, даже в самые лютые морозы и гололед. Но у него 3 велосипеда, зимний рабочий, летний рабочий и гоночный. У меня рабочего велосипеда нет, вот и сидела дома эту зиму и потихоньку жирела. 
 
Раньше я ездила и зимой тоже. Но не слишком часто хорошая погода совпадает с выходным. В любом случае, начало нового сезона, это всегда очень тяжело. На будущую зиму мечтаю о станке, я бы с него, наверное, не слазила. Они бывают 2 типов:  
 
Второй вариант стоит дороже, но он значительно интереснее, т.к. на нем нужно удерживать равновесие и не зевать, иначе, можно съехать в бок и получить травму.
 
За зиму мой пульс в покое набрал несколько ударов, осенью был 38-40 средний, сейчас 44. (Средний пульс обычного человека в покое 70-80 уд/мин) Вообще-то неплохо, я ожидала, что будет выше. Свое сердце начала тренировать 2 года назад, когда муж подарил мне пульсометр. Низкий пульс у спортсмена означает большую емкость сердца, более эффективную его работу и меньший износ, выносливость. Если кому-то интересно, как натренировать свое сердце, я руководствовалась этим видео:
 
Сегодня снова приступила к ежедневным кардио-тренировкам. Проехала круг 26 км рано утром, потом на рынок съездила на велике, тем самым уже до обеда сожгла почти 800 ккал. Думаю, можно повысить калорийность пищи) Иногда бегаю вечером с дочкой. Она занимается велоспортом в секции и сейчас у них особенно напряженные тренировки, ведь скоро сезон соревнований, а первые уже в конце марта. Поэтому после тренировок ей советуют еще и бегать. Бегать я не люблю, мне просто скучно этим заниматься. Но рада иногда составить компанию дочери. Бегаем мы час, пробегаем 7 км, за такую пробежку сжигается в среднем 330 ккал. Еще мне нравится побегать, подурачиться с собакой)
 
Мой тренажер для бега, Степан Анжеликович) 
 
В связи с тем, что мой новый сезон начался не так, как обычно, возникли сложности, связанные с питанием. На пути к ПП я стала питаться 5-6 раз в день, приучила себя к маленьким порциям. Получается, что в день поездки я завтракала в 8, в 10 мы выехали из дома и уже в начале поездки я начала умирать от голода. Героически продержалась до Святогорска, где большой кусок "наполеона" и несколько эклеров ушли в меня, как вода в сухой песок. (понимаю, что не ПП, но думаю, в таких случаях можно) Чувство сытости было неполным и недолгим и всю обратную дорогу я страдала от еще более жестокого голода, почти до темноты в глазах. В связи с этим вопрос - как организовать питание в в дни поездок, что можно съесть сытное и не вредное? Думаю в следующие поездки брать что-то в карман, чем можно закинуться прямо по пути. Может быть, финики или орехи...?
 
Н у и наконец, несколько фото с поездки:
 
Магазин-кафе в Святогорске, который мы никогда не проезжаем мимо. Там делают очень вкусный чай)
 
  
 
Свято-Успенская Святогорская Лавра
    
 

www.babyblog.ru

25 простых способов сжечь калории

Наталья ДОЛГОПОЛОВА, врач-терапевт:

«Из чего складываются энергетические затраты каждого из нас в течение суток? Большую часть калорий мы тратим на движение: работу, учёбу, походы по магазинам, домашние дела и увлечения.

Благодаря вышеизложенному материалу, мы теперь легко сможем подсчитать, чего нам «стоит» рабочий день. Однако есть и другие процессы, на которые мы ежедневно затрачиваем значительное количество энергии, даже не догадываясь об этом.

Один из этих процессов - основной обмен, - так принято называть обмен веществ в организме в состоянии полного покоя. Вся энергия в процессе основного обмена тратится на обеспечение функции жизненно важных органов: мозга, сердца, лёгких, почек и др.

Точными расчётами величины основного обмена занимаются диетологи с помощью специальных таблиц и измерений. Однако, для «домашнего» подсчёта энергозатрат на основной обмен достаточно знать, что человек тратит около 1 килокалории на кг массы в час. В среднем, молодой женщине 60 кг веса необходимо около 1440 ккал в сутки для жизнеобеспечения организма в состоянии покоя.

Второй не менее важный энергоёмкий процесс - переваривание и усвоение пищи. В зависимости от того, что вы едите преимущественно - белки, жиры или углеводы, - на этот процесс затрачивается разное количество энергии.

При употреблении белков до 40% от их энергетической ценности расходуется на их же утилизацию. А вот на переваривание и усвоение углеводов и жиров организм тратит только 5-7% от их калоража. Поэтому тем, кто хочет похудеть, белковую пищу есть выгоднее.

Таким образом, рассчитывая калорийность суточного рациона, не забывайте о существовании «теневых статей» расхода калорий: основного обмена и пищеварения».

***

А чтобы считать потраченные калории вам было еще легче и приятнее, вы можете воспользоваться нижеследующей таблицей.

www.passion.ru

Как потратить за тренировку столько же калорий, сколько сжигает организм за весь день

Количество потребляемых калорий на ежедневной основе для мужчин составляет в размере 2500, а для женщин 1500-2000. При подсчете количества сжигаемых калорий за время занятий, потребуется учитывать сжигание во время трудового распорядка дня.

Важно учитывать, что даже в режиме бездействия организм и мышцы потребляют в час до 50 ккал. Поэтому попытка сжечь за время физических занятий спортом 1500-2500 ккал ни к чему хорошему не приведет.

По правде говоря, новичку за одну тренировку достаточно сжигать от 500 до 800 калорий, тем более учитывая 9 часовой нормированный день.

Сжечь более 1 тысячи ккал неподготовленному человеку довольно сложно, так как физические занятия сопровождаются изнурительными упражнениями. Для неподготовленного спортсмена, такая сильнейшая нагрузка выливается в обморок или тошноту во время занятий спортом.

Бег или спортивная ходьба

Длительная пробежка на длинные дистанции способствует похудению и активному сжиганию калорий. Спортивная ходьба в течение 30 минут на ежедневной основе поможет сжечь от 300 до 400 ккал.

Чтобы организм затратил более 500 ккал потребуется пробежать дистанцию в 6 км, или же пройти пешком 10 км. Темп тренировки должен контролироваться спортсменом: бег с небольшой скоростью займет 45 минут, а быстрый тема позволит преодолеть аналогичное расстояние за полчаса.

Велотренажеры

Для сжигания большего количества калорий в домашних условиях потребуется велосипед, для занятий в фитнес-центре велотренажер. Помимо сжигания энергии и жира тренировка на велотренажере, повышает выносливость и укрепляет мышечный корсет.

За 45 минут интенсивных занятий можно потратить до 700 калорий, для повышения результатов потребуется длительная тренировка. В течение 2 часов спортсмен может потратить от 1000 калорий и выше.

Лыжи, марафон или кроссфит

Длительные тренировки помогут сжечь до 1500 калорий за одну тренировку. Однако, подобным запасом времени мало кто располагает, к тому начинать занятия фитнеса с изнурения организма не рекомендуется.

Организм начинающего спортсмена не готов к подобным нагрузкам, человек физически не сможет продолжить тренировку из-за столь серьезного количества потраченной энергии. Поэтому, нагрузки нужно увеличивать постепенно, не принося вред своему организму.

Более 1500 ккал спортсмен может потратить занимаясь лыжным спортом, и преодолевая расстояния в 30 км. Время занятий составит от 2 до 3 часов. Аналогичную методику можно применить и для марафона: 2 часа занятия бегом в режиме полумарофона.

Относительно кроссфита, потребуется совместно с тренером обсудить количество нагрузок, и поэтапное их увеличение. Кроссфит подразумевает под собой комплекс упражнений. Отличительная черта данных тренировок заключается в активной трате калорий при помощи тренировки каждой отдельно взятой мышцы.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

vapeadept.ru

Смотрите также

• 
  Атлетик стрейч упражнения
• 
  Для чего протеиновые батончики
• 
  Маска тренировочная для чего
• 
  Йога на рабочем месте
• 
  Как питаться чтобы убрать живот и бока
• 
  Лечебное голодание в домашних условиях
• 
  Что нужно пить после тренировки
• 
  Круговая тренировка для сжигания жира
• 
  Какие мышцы работают жим штанги лежа
• 
  Жим сидя в тренажере
• 
  Упражнения для спины с гантелями в домашних условиях