Как восстановить осанку


зарядка для формирования ровной спины

Доброго времени суток, уважаемые гости блога! Королевская осанка – это не только мечта многих людей, но и необходимое условие для здоровья.

На людей с красивой осанкой все обращают внимание. Они кажутся уверенными в своей внешности и в своих способностях. Кроме того, обладатели идеальной выправки практически никогда не страдают от лишнего веса.

Прямая спина зрительно вытягивает силуэт, и уменьшают живот. Итак, давайте узнаем, как улучшить осанку, и какие существуют способы, чтобы этого быстро добиться.

Плюсы ровной спины

Ровная осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует увеличению уверенности. По мнению ученых, люди с такой спиной более привлекательны и легче идут на контакт с другими людьми.

Она является признаком здорового позвоночника. Многие заболевания проявляются при формировании нарушений позвоночника.

От неправильной осанки может возникать кифоз или сколиоз. Подобные недуги могут появиться при привычке сидения в течение долгого времени в сгорбившемся состоянии.

Большое значение имеет зарядка для осанки, так как ее недостаток приведет к развитию всевозможных недугов. А систематическое искривление приводит к остеохондрозу.

Вот почему так важно создавать и поддерживать красивую спину.

Последствия нарушенной осанки

Деформации позвоночника не только портят внешнее впечатление, но и оказывают негативное влияние на внутренние органы.

Кроме того, стоит отметить следующие последствия такого состояния:

  1. Болезненность в области спины и суставов.
  2. Частые головные боли.
  3. Напряжение мышечного корсета спины.
  4. Проблемы с дыхательной системой и нарушение ритма дыхания.
  5. Плохое самочувствие.
  6. Высокая утомляемость.

При появлении любого из симптомов, нужно выяснить, как сформировать правильную осанку. Все больше становится тех, кто в детстве уже имеет проблемы с позвоночником, в среднем возрасте обрастает хроническими болезнями, а после 60 лет сталкивается с атрофией позвоночника.

Как улучшить осанку: упражнения

Идеальная осанка требует определенных усилий. Нужно следить за положением спины и выполнять специальные упражнения, которые укреплять природный корсет.

Итак, узнаем, как улучшить осанку в домашних условиях. Прежде всего, при сидячей работе нужно каждые полчаса вставать из-за стола. В это время можно просто пройтись или сделать короткую разминку. Всегда следите за положением спины. Не забывайте и о ежедневных тренировках для данной области.

Вот некоторые простые движения:

  1. Положите книгу на голову и старайтесь удержать предмет и сохранить ровную осанку при ходьбе.
  2. Грудному отделу позвоночника поможет упражнение чайка. В положении стоя, поднимите руки и разведите их в стороны на уровне плеч. Досчитайте до трех и отведите руки назад. При ежедневном выполнении такое движение со временем сформирует правильный силуэт.
  3. Эффективны и висы на турнике. Останьтесь в этом положении на несколько минут.
  4. Упражнение лодочка делается на животе. Пытайтесь одновременно поднять руки и ноги. При такой тренировке напрягается мускулатура спины.
  5. Наклоны вперед не требуют особых усилий.
  6. Полезны и упражнения с фитболом. Необходимо опереться спиной на его поверхность и таким образом покататься на мяче.

Каждое движение следует выполнять по 15 – 20 раз. Гимнастика для выравнивания спины применяется при разных болезнях.

Устройства для улучшения осанки

Вы еще не знаете, как сделать ровную осанку с помощью разных приспособлений? Тогда эта информация для вас.

Стул

Восстановить правильную осанку поможет сидение на ортопедическом стуле. Такое приспособление не вызывает напряжение в мышцах лопаток и других частях спины.

Подобное сидение подходит всем. Оно позволяет сохранить осанку и здоровье с ранних лет. Обычные стулья при неправильном размещении на них могут вызвать различные заболевания мышц, остеохондроз, грыжи, сдавливание брюшной полости и проблемы с работой легких. Частое приведение позвоночника в сгорбленное состояние усугубляет ситуацию.

Матрас

При сколиозе требуется исправление и воспитание осанки. Кроме специальных упражнений, необходимо позаботиться и о правильном сне. Для этого нужно подобрать хороший матрас.

Разные модели характеризуются различной степенью жесткости. Полужесткие изделия подходят для профилактики сколиоза и при наследственной предрасположенности к болезни.

Конструкции высокой жесткости помогают поддерживать позвоночник в необходимом положении.

Ортопедические матрасы бывают пружинными, латексными и вакуумными. Такие изделия полностью повторяют контуры тела. В качестве наполнителя может использоваться полиуретан, бамбук и ортопедическая пена.

Корсеты и пояса

Узнаем, как сделать осанку с помощью корректирующего пояса. Подобные приспособления не помогут при серьезных нарушениях. Подходящий корсет подбирает врач.

Корректоры для профилактики деформаций позвоночника подходят многим. Для каждого вида болезни применяется определенное корректирующее устройство. С помощью пояса можно быстро добиться улучшения.

Пояс может:

  • предотвратить сильное искривление;
  • сохранить межпозвоночные диски;
  • выпрямить позвоночный столб;
  • устранить смещение позвонков;
  • сохранить здоровье.

Пояс предназначен для поддержки спины, если мышцы ослаблены и для ее коррекции. Поддерживающие устройства позволяют уменьшить нагрузку на данную область.

Подушка

Нарушение осанки провоцируют всевозможные патологии позвоночника. Чтобы добиться улучшения состояния спины применяются специальные ортопедические подушки.

Стоит отметить основные показания к использованию подобных приспособлений:

  • головокружения и головные боли;
  • повышение тонуса мускулатуры;
  • хронический радикулит;
  • искривление шейного отдела позвоночника.

Вот и все на сегодня по поводу улучшения осанки, а ответы на другие вопросы ищите в следующих обзорах. До скорых встреч, друзья!

osanku.ru

Как восстановить осанку в домашних условиях

Красивая осанка является настоящим украшением для каждого человека. Поэтому проблемой, как восстановить осанку в домашних условиях, озабочены тысячи людей. Плюс ко всему обладателям статной осанки можно не бояться заболеваний позвоночного отдела. Во всяком случае, риск развития воспаления в этой области сводится к минимуму, в отличие от людей, которые не придают осанке должного внимания. Ведь искривленный позвоночник оказывает негативное влияние на внутренние органы. Соответственно, постепенно ухудшается самочувствие человека: появляются головные боли или жжение в области шеи и спины.

В большинстве случаев люди начинают интересоваться восстановлением осанки только после возникновения болей. Радует то, что восстановить осанку можно в любом возрасте. Всегда нужно ориентироваться на тяжесть деформации. В отдельных случаях на восстановление уходит не один год.

Как проверить осанку в домашних условиях

Зеркало — лучший помощник. Если увидеть себя в зеркале боком в полный рост, станет заметно, если ли деформация осанки. Не всем удается самостоятельно себя объективно оценить, поэтому получить достоверную информацию поможет мнение со стороны.

Для того чтобы проверить являетесь ли вы обладателем ровной осанки, следует подойти к любой стене и прислониться к ней спиной. Причем сделать это так, чтобы точками соприкосновения являлись: пятки, ноги и спина. Далее, нужно лишь прочувствовать какая часть тела коснулась стены первой. Здоровая осанка у тех, кто коснулся ягодицами и плечами одновременно.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Как выровнять осанку в домашних условиях

Немаловажную роль в поддержании правильной осанки играют мышцы живота и спины. То есть, спорт должен стать одним из главных составляющих образа жизни каждого человека. Однако нехватка финансов или свободного времени на посещение тренажерного зала зачастую приводит к печальным последствиям.

Эта проблема легко решаема. Существует множество упражнений, регулярное выполнение которых даст положительный эффект.

Всегда следует начинать с облегченной гимнастики, которая направлена на разогрев мышц и подготовку к предстоящей нагрузке.

  • Поочередное поднимание плеч в положении стоя. Руки в это время опущены вдоль тела.
  • Исходное положение то же: плечи отвести назад, затем вперед.
  • Далее, следует разбудить мышцы рук и туловища. Этому способствуют повороты с разведением рук или наклоны в разные стороны. После чего можно перейти к ходьбе, легкому бегу и прыжкам.

Направленность следующих упражнений ориентирована на восстановление мышц спины, благодаря которым можно надеяться на отличный результат в виде красивой осанки.

  • Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. С поднятием рук вверх нужно сделать глубокий вдох. На выдохе – прогиб назад. Следующий вдох сопровождается наклоном вперед с округлением спины. Руки и голова находятся внизу. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Оптимальное количество повторений 6—7 раз.
  • Исходное положение: стойка на четвереньках. Нужно следить за тем, чтобы позвоночник выпрямился в одну линию. После чего делаем прогиб по возможности как можно ниже. Следует оставаться в данной позе несколько секунд.
  • Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль тела. В таком положении способствовать максимальному расслаблению всех мышц. Затем одновременно поднять голову и ноги. Если упражнение сделано правильно, то появится ощущение напряжения мышц шеи и спины.
  • Упражнение велосипед. Лежа на спине нужно с помощью ног имитировать езду. Руки в это время заняты рулем — длинным предметом, который нужно поднимать и опускать.
  • Гарантированный вариант — турник. Нужно уделять ему несколько минут в день.
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, а ладони приложены к лопаткам. Несколько раз следует сводить – разводить локти.
  • Для этого упражнения понадобится компактный предмет. Суть заключается в перекладывании его из одной руки в другую за спиной. Причем делать это нужно так, чтобы правая рука была вверху, а левая внизу, следовательно, передача осуществляется через правое плечо. После манипуляций с правой стороной нужно поменять руки.

Как выровнять осанку дома? Самым легким вариантом является упражнение с книгой. Прежде всего, нужно выпрямиться и постараться не сутулиться. Для этого стоит прижаться к стене и запомнить положение. После чего положить на голову любую книгу. И с ней на голове постараться сделать пару шагов. После нескольких тренировок можно усложнить задание, например, обычную ходьбу по комнате заменить на спуски и подъемы по лестнице. Альтернативой книге является мешочек с песком.

Внимание: эффект от физических упражнений будет заметен только при регулярном и качественном их выполнении. Для того чтобы улучшить осанку, желательно каждый день находить время для гимнастики, хотя бы 5—10 минут. Причем не стоит ждать мимолетных результатов, на восстановление нужно время.

Полезные советы

Физические нагрузки — спасение не для всех. Одним мешает лень, трудовой график других забит до отказа, и выделить свободные минутки на гимнастику не представляется возможным. Следовательно, для них остро стоит вопрос о том, как сделать осанку прямой.

  • Значительную часть жизни человек проводит во сне. Именно поэтому нужно обеспечить себе комфортный сон. Необходимо тщательно выбирать подушку. Оптимальный вариант достигается в том случае, если позвоночник и голова находятся на одной прямой.
  • Категорически запрещается сидеть, скрестив ноги. Любителям такой позы придется столкнуться с искривлением нижней части позвоночника.
  • Домохозяйкам желательно снизить частоту наклонов стоя. Например, чистку овощей гораздо удобнее производить сидя за столом.
  • Во время ходьбы следует следить за положением тела: живот должен быть втянут, а плечи расслаблены, грудь устремлена вперед.
  • Желательно записаться в бассейн. Плавание благотворно действует на осанку.
  • Нужно ограничить время ношения обуви на высоком каблуке.
  • Если работа предполагает сидячий образ жизни, следует периодически делать перерывы, во время которых выполнять несколько простых упражнений: вращение и поднимание плеч, повороты туловища, ходьба. Полезны и разные потягивания.

Альтернативные варианты

  • Медицинские корсеты и бандажи. Их цель – оказывать поддержку мышцам спины, сохраняя правильное положение тела. В корсете или бандаже человек не сможет сутулиться, ведь плечи оттянуты назад.
    Однако этот вариант подходит только тем, у кого есть явные нарушения осанки. В противном случае ношение бандажа приведет к ослабеванию и атрофии мышц. Именно поэтому перед покупкой необходима консультация врача. К тому же он поможет подобрать идеальный вариант среди широкого аптечного ассортимента.
  • Массажные процедуры окажут лечебное и восстановительное воздействие. Следует внимательно отнестись к выбору мастера, ведь эффект гарантирован только при профессиональном подходе.

Конечно, следить за формированием правильной осанки нужно с самого детства. Это прямая обязанность родителей. Однако если проблемы обнаружились только во взрослом возрасте, не стоит отчаиваться, ведь исправить осанку можно всегда. Для этого нужно лишь проявить усердие и трудолюбие.

salonvisan.ru

Правила и упражнения для хорошей осанки: как сохранить и исправить

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, что поможет создать правильную осанку в любом возрасте. Придется приложить усилия, но желанный результат не заставит себя долго ждать.

Эффективный способ прибавить себе молодости и здоровья – это упражнения для хорошей осанки. Для профилактики их следует выполнять как можно раньше. Особенно при малоподвижном образе жизни.

Хорошая осанка: основные правила

О ровной осанке следует говорить тогда, когда спина удерживается в идеальном положении в естественном состоянии. Если же за позвоночником все время нужно следить, то с ним есть какие-то проблемы.

Для создания позвоночника в ровном состоянии помогут правила хорошей осанки:

  1. За расположением спины нужно следить, во время сидения, при ходьбе и даже при стоянии на месте.
  2. Для создания сильного корсета с мышцами требуется комплекс упражнений для спины и пресса.
  3. Профилактикой нарушений является упражнение с книгой на голове. Для этого следует просто ходить и удерживать предмет.
  4. Необходимо сохранять осанку за столом при работе. Локоть должен быть согнут под углом в 30 градусов.
  5. Важно прерываться при монотонной работе для проведения небольшой разминки.
  6. При склонении спины нельзя горбиться.
  7. Каблуки сильно перегружают позвоночник, поэтому следует подбирать удобные модели обуви.
  8. Чтобы предотвратить заболевания спины лучше спать на матрасе повышенной жесткости.

Приспособления с ортопедическим эффектом лучше приобретать после общения с врачом и обследования. Нарушение осанки приводит к разным недугам, поэтому так важно заниматься специальной гимнастикой.

Как сохранить осанку

Теперь узнаем, как сохранить хорошую осанку. При искривлениях может появиться не только боль в спине, но и усталость, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, нарушение кровотока и головокружение.

Итак, что значит хорошая осанка. У стоящего человека при сведении пяток носки размещаются под углом в 45-50 градусов. Угол между плечами и шеей составляет 90 градусов. Создание хорошей осанки является необходимым условием поддержания нормальной функции внутренних органов.

Регулярные тренировки помогут распрямить спину и снизить сутулость. Специальные упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Топ упражнений для хорошей осанки

Чтобы создать хорошую осанку, нужно выполнять комплекс упражнений для спины по 20-30 минут в день.

Вот основные движения:

  1. «Кошка» выполняется на четвереньках. Вдыхая, прогните спину, а на выдохе округлите их. Движение должно осуществляться медленно и по 15-20 раз.
  2. Одно из эффективных движений «сфинкс». Разместитесь животом на пол, поднимите корпус и обопритесь предплечьями на пол. Перемещение производится при напряжении. В этом положении задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Для усиления мышечного корсета применяется «пловец». На спине поднимите вверх противоположные руку и ногу. В таком состоянии нужно остаться на несколько секунд.
  4. Подъемы корпуса выполняются на животе. Грудь отрывается от пола, а руки оставляются разведенными в стороны. Движение выполняется 15-20 раз.
  5. Поза лука делается так. Поднимите верхнюю часть корпуса, а руками захватите стопы. В таком состоянии останьтесь на 30-40 секунд.
  6. Скручивание для спины набок выполняется на спине. Правую ногу распрямите, а левую согните. Левую ногу перекиньте через правую, и скрутитесь так, чтобы лопатки были на полу. В таком состоянии нужно задержаться на 1-2 минуты.

Регулярные занятия помогут не только восстановить хорошую осанку, но и улучшить физическое самочувствие. На сегодня все. До новых встреч на страницах этого блога!

.

osanku.ru

Как улучшить осанку Тонус мышц Как могло случиться,… — Яндекс.Район

Как улучшить осанку

Тонус мышц

Как могло случиться, что мышцы, которые работают больше всего, оказались слабыми и не тренированными?

Следует отличать тренировку от рутинной работы. Если вы целенаправленно не тренируете ваши мышцы, они будут развиваться только за счет напряжения, которое им перепадает в течение дня. Большую часть дневного времени мы сидим, облокотившись на спинку стула либо перенеся вес тела на позвоночник. В машинах же у нас анатомические сиденья. В какой такой момент времени у нас работают мышцы спины?

Если вы подробно вспомните прошедший день, то обнаружите, что стояли на ногах или сидели в правильной позе очень непродолжительные отрезки времени. Мышцы, участвующие в формировании осанки, не работали! И не только вчера — день за днем.

Со временем эти мышцы становятся все слабее. Естественно, они не могут держать вашу спину в правильном положении более нескольких минут. Конечно, вы можете обратить внимание на свой позвоночник и гордо выпрямиться. Здорово! Но как долго вы можете контролировать себя? Как только вы перестанете следить за осанкой, ваше тело вернется в привычную сгорбленную позу.

Многие думают, что развив в себе привычку поддерживать корпус в прямом положении, вы справитесь с проблемой. Но без укрепления ваших мышц вы просто не сможете осуществить задуманное.

О корсетах

Если вы наберете в поисковике запрос «исправление осанки», то увидите, что 70 процентов предложений — это корсеты.

Помогают ли корсеты добиться правильной осанки?

Когда вы надеваете корсет, то плечи отводятся назад, спина выправляется. Вроде бы, это должно вырабатывать привычку ходить прямо. Но пока вы носите корсет, ваши мышцы, которые должны держать позвоночник, не работают вообще! То есть, через месяц ношения корсета вы можете получить еще большую атрофию мышц пресса и спины.

Конечно, в некоторых случаях корсет полезен:
Была травма, и нужно зафиксировать спину.

Когда корсет подобран правильно. Расправляет спину, но при этом не делает за мышцы их работу. Это осуществляется за счет того, что в тот момент, когда вы заходите согнуться, в бока будут впиваться жесткие края корсета. Это неприятно и даже больно.

В любом случае, вам потребуются сильные мышцы спины и пресса. Корсет их не накачает.

Не читайте отзывы на сайтах по продаже корсетов — зайдите на любой независимый ресурс: 90 % отзывов будут негативными. Помните: чудес не бывает. Ваша осанка зависит только от вас.

Массаж

Массаж — очень актуальная тема. Различные виды массажа, проводимого специалистом, решают многие проблемы — от снятия мышечного напряжения до коррекции позвоночника, — но не основную. Массаж не сделает ваши мышцы сильными. Конечно, какое-то время после курса массажа вы будете чувствовать себя значительно лучше — но дальше все вернется на круги своя. Только целенаправленные тренировки мышц принесут долгосрочный результат.

Тренировки

Если вы чувствуете боли в позвоночнике, то нужно обратиться к врачу (особенно если боли у вас давно) для консультации, нет ли у вас противопоказаний для занятия фитнесом. Если позвоночник никогда ранее вас не беспокоил и вдруг начал подавать болевые сигналы, то, начав заниматься, боли начнут уходить всего за 3–4 тренировки. Чаще всего боли связаны с переутомлением мышц и застоем крови. Адекватная нагрузка сбалансирует вашу спину. Во время тренировок повышается кровоток, что способствует снятию напряжения, а также поднимает тонус мышц.

Важно, чтобы весь процесс проходил под руководством тренера, так как он со стороны может наблюдать за распределением нагрузки, за положением тела и его изгибами, корректируя их, если есть отход от нормы. Тренировки должны быть регулярными, потому что они связаны с обучением новым двигательным навыкам, нервно-мышечным взаимодействием. Для прогресса нужен умеренный темп работы и высокий двигательный контроль.

Что еще делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать осанку?

Заниматься фитнесом нужно, но, с другой стороны, важно и достаточно отдыхать, давать организму восстановление, так как переутомление тоже провоцирует нарушения осанки. Двигайтесь больше в течение дня, носите удобную одежду, ограничивайте время за гаджетами (из-за них распространена такая проблема, как сдвиг головы вперед), правильно организуйте свое рабочее место и место за рулем — сиденье лучше поднять повыше, чтобы опорой служили седалищные кости, а не копчик. Также стоит ограничить потребление кофеина, который стимулирует симпатический отдел нервной системы: если в течение дня пить слишком много кофе, появляется возбуждение, учащается сердцебиение, дыхание с глубокого переходит на поверхностное, что в конечном счете и влияет на осанку в том числе.

local.yandex.ru

2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Необходимое питание

Ключевую роль в идеальной осанке играет укрепление костей и мышц. А для того, чтобы добиться такого результата одних упражнений будет недостаточно. Также, как при строительстве нужны строительные материалы, для укрепления мышечных и костных тканей необходимы определенные пищевые элементы.

Для здоровья костей необходимо, чтобы пища содержала кальций, цинк, медь, магний и витамин D. Обеспечить баланс нужных элементов в организме можно увеличив удельный вес в вашем рационе следующих продуктов:

  • Молоко и молочная продукция;
  • Листовые овощи и зелень;
  • Орехи;
  • Рыба и морепродукты;
  • Печень;
  • Сухофрукты;
  • Бобовые.

Когда речь идет о росте и укреплении мышц, основным критерием при выборе пищевых продуктов является высокое содержание белка, а также получение достаточного количества углеводов, которые позволяют организму усваивать белок.

Для того, чтобы увеличить количество белка поступаемого с пищей, необходимо включить в рацион:

  1. Нежирное мясо, особенно мясо птицы;
  2. Ууриные яйца;
  3. Рыба и морепродукты;
  4. Молоко и молочные продукты;
  5. Орехи;
  6. Бобовые;
  7. Гречка.

Большинство продуктов в данных списках дублируется, а значит составить меню не представит особого труда.

Также важно, что физическая активность и употребление в пищу вышеперечисленных продуктов позволят вам, параллельно избавится от еще одной причины неправильной осанки – лишнего веса.

Красивая осанка в наших руках!

Как выпрямить спину в домашних условиях? Что нужно делать, чтобы позвоночник не болел и выровнялся? Этими вопросами задаются не только мамы в интересах своего ребенка, но и девушки и парни.

Даже сей час в довольно взрослом возрасте многие до сих пор сутулятся. Но это не такая большая проблема. И в возрасте 26 лет можно исправить, выровнять свою осанку.

Проблемы спины

За последние 3 года было установлено, что проблем с позвоночником у людей стало больше. Неровная осанка, мягко говоря, не очень хорошо влияет на него. В большой степени эта проблема касается детей. Именно у них проблемы с позвоночником часто встречаются.

С этим медлить нельзя. Конечно, лучше решить такую проблему в раннем возрасти. Тогда ребенок, может, довольно быстро привыкнуть и больше не станет сутулиться.

Но к сожалению, не все имеют возможность их посещать по разным причинам.

В данной статье мы предложим вам выпрямление спины в домашних условиях. Перед тем как начать делать упражнения вы должны проконсультироваться с врачами. Дабы избежать не желаемого результата. То есть, чтобы не навредить себе.

Как выпрямить осанку в домашних условиях? Мы уже говорили о том, что нужно держать спинку ровной и не лежать на очень мягких поверхностях. Мягкая постель — это, конечно, удобно, но она кредит позвоночнику.

Запомните все упражнения нельзя делать резкими движениями.

Для следующего упражнения нам понадобится коврик. Становимся на четвереньки, продвигаемся вперед, при этом опускаем грудь к полу. Делаем прогиб. Таким же образом медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.

Теперь садимся на ноги так, чтобы попа касалась пяток. Вытягиваем руки вперед, а грудь прижимаем к коленям. В таком положении находимся примерно 1.5 минуты. Дальше ложимся на спину и поднимаем ноги и попу. Ноги держим вместе и ровными. Попу поднимаем по максимуму высоко от пола.

Одним словом, делаем березку.

А также много людей интересуются вопросом выпрямления позвоночника. Для этого есть ряд упражнений, специальная терапия и разных методик. Существуют специальные аппараты и корсеты.

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях? Даже дома — это вполне возможно. Встаем лицом к стене и упираемся ладонями. Теперь давим ладошками на стену так, чтобы ощупалось напряжение спины в районе грудного отдела. Упражнение делаем 15 раз за 3 подхода.

Стоим ровно, руки вдоль туловища. При поднятии на носочки опускаем голову вниз и касаемся подбородком груди. Данное действие повторяем 10 раз за 2 подхода. Теперь ложимся на животик, ноги сгибаем в коленях, обхватив их руками. Тянем ножки к макушке головы. Так, повторяем 8–10 раз.

Не забывайте, что надо минутку отдохнуть.

Таким комплексом нужно заниматься не один месяц, а примерно 3–4. После чего вам нужно будет пройти обследование дабы убедиться насколько вам это помогает. Потом менять нагрузку или даже сам комплекс упражнений, терапию.

В итоге таких упражнений мы получаем не только красивую осанку, привлекательную спинку, но и укрепленный позвоночник. Стоит задуматься над своим здоровьем и начать, что-то делать. Укрепляющий комплекс упражнений приносит массу позитивных, полезных последствий.

Конечно, мамы не всегда думают о себе и это вполне естественно, но и забрасывать себя тоже не надо. Вы у ребенка одни и в случае какого-то несчастья он останется беспомощным. В наше время есть много молодых мам. В таком юном возрасте категорически не стоит забывать о себе.

Но и не надо переусердствовать и сильно много уделять себе внимания. Тогда есть риск, что вы станете не внимательно относиться к своему малышу. Такое часто происходит с совсем юными мамочками.

В любом возрасте здоровая и гордая осанка смотрится красиво

Важно следить за здоровьем своего позвоночника с детства и до самой старости

Методы выравнивания осанки

Первым делом вам необходимо приобрести новый ортопедический матрас, подходящую подушку и качественное офисное кресло. Ортопедические модели выпускают многие известные производители. Если сейчас нет возможности покупать новую мебель, можно на первых порах обойтись специальной подушкой на сидение и спинкой, которая повторяет анатомические изгибы позвоночника. Иногда мы сутулимся из-за боли в спине. После сна на подходящем матрасе вы почувствуете явное облегчение. Все тянущие неприятные ощущения вас покинут.Выровнять осанку будет намного легче.

Вышеописанные меры относятся к категории профилактических, но только лишь ними ограничиваться не стоит. Желательно записаться на лечебную физкультуру. Занятия ЛФК проводятся во многих фитнес-клубах. Чтобывыровнять осанку, не стоит сильно нагружать спину. Во время лечебной гимнастики инструктор следит за правильностью выполнения каждого упражнения. Все движения тут плавные, размеренные. Травмировать позвоночник во время таких занятий практически невозможно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/m9iX77z_8FU

Исправление осанки. Как выпрямить спину?

Правильная осанка – это не только визуально красивый силуэт, но и здоровье позвоночника, профилактика остеохондроза, протрузии и грыжи диска. К сожалению, не многие из нас могут похвастаться красивой и прямой спиной. Скорее, наоборот, еще в детстве мы зарабатываем гиперкифоз или гиперлордоз, сутулость и сколиозы. Поэтому от нарушений осанки желательно избавляться в любом возрасте.

Нарушение осанки. Чем опасно?

От нарушения осанки страдают не только межпозвонковые диски, но и суставы, внутренние органы, которые связаны нервными окончаниями с деформированной частью позвоночника. Искривления позвоночника могут стать причиной головных и сердечных болей, дискомфорта в пояснице, проблем с органами дыхания, расстройств пищеварения и обмена веществ. Слабая спина может стать причиной артрозов коленного и тазобедренного сустава, отечности ног и варикозного расширения вен.

Хорошая новость в том, что выпрямление осанки возможно в любом возрасте при помощи специальных правильных упражнений. Помимо этого стоит изменить образ жизни, приучить себя к элементарной гимнастике и здоровому питанию.

Как выпрямить осанку? Правильные упражнения для позвоночника

Главный «провоцирующий фактор», вызывающий деформацию позвоночника – слабые мышцы спины, груди, живота, бедер. А слабые они потому, что мы катастрофически мало двигаемся, не следим за осанкой, сутулимся, горбимся, сидя на стуле, кресле или диване стараемся поудобнее опереться на спинку. В итоге тонус мышц, поддерживающих позвоночник, теряется, осанка нарушается, формируются функциональные блоки, усталость и боли в спине.

Однако не спешите самостоятельно укреплять мышцы спины с помощью стандартных силовых упражнений в тренажерном зале. Мышцы начнут укрепляться, но могут зафиксировать неправильное положение позвоночника. Поэтому, если серьезные нарушения осанки уже есть, для начала лучше проконсультироваться со специалистом и пройти курс специальных лечебных упражнений методом кинезитерапиина специальных тренажерах.

Комплекс эффективных упражнений для коррекции осанки и симметричное развитие всех мышечных групп туловища. Упражнения направлены на то, чтобы укрепить мышцы и связки позвоночного столба, глубокие мышцы спины, пресса, груди, которые поддерживают позвоночник в правильном положении и питают межпозвоночные диски.

Это, в свою очередь, помогает обрести хорошую осанку, выглядеть более привлекательно, избавиться от сутулости, вытянуть позвоночник и даже немного подрасти. Одновременно снимается напряжение в мышцах спины, проходят боли в грудном и поясничном отделе. Упражнения для осанки позволяют вернуть здоровье позвоночнику, внутренним органам, улучшить самочувствие в целом.

Виды нарушений осанки бывают разные, соответственно, и комплексы упражнений будут различаться. Поэтому лечебную программу должен подбирать врач-невролог после осмотра и функциональной диагностики опорно-двигательного аппарата.

Выполняются упражнения для осанки под индивидуальным контролем инструктора. Здесь крайне важна правильная техника и дыхание, иначе физические упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. В комплексе лечения может быть назначен лечебный массаж, электростимуляция мышц спины.

Правильно сформированная с помощью тренировок осанка и крепкий мышечный корсет делает нас выше и стройнее, повышают жизненный тонус и самочувствие в целом.

Корсет для исправления осанки

Корсеты, бандажи не только малоэффективны для коррекции осанки, но и вредны для позвоночника. Ношение корсета только усиливают атрофию глубоких мышц спины, формирующих осанку, ослабляет мышечный корсет и усиливает деформацию позвоночника. Никакими разрекламированными корсетами и поясами спину, увы, не выпрямить.

Единственный способ исправить осанку – это формирование крепкого естественного мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник.

источник

Поза кобры.

Поза кобры может расправить грудные мышцы и легкие, улучшить дыхание, состояние мышц спины и шеи.

1. Лягте на живот, руки согните и расположите шире плеч. Вдохните, когда вы поднимаете грудную клетку с пола, плечи откиньте назад, не хрустя шею.

2. Удерживайте тело в таком положении в течение 30 секунд, затем отпустите.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/XU0wJ0OTopU

Эти упражнения могут уменьшить сутулость, укрепить мышцы и улучшить вашу осанку с течением времени. В идеале, вы должны делать их ежедневно, однако неплохим результатом будет и 4 раза в неделю. Помните, что ключом является последовательность.

Влияние физических упражнений

Плохая осанка формируется из-за простой привычки сидеть с кривой спиной и опущенными плечами. Поэтому первый шаг к выпрямлению осанки – это изменение привычки.

Попробуйте хотя бы месяц сидеть с прямой спиной, не опираясь на руки. При ходьбе тоже контролируйте себя: расправляйте плечи, вытягивайте спину и приподнимайте подбородок.

Второй шаг – это упражнения. Они должны быть направлены на развитие мышц спины, создание «мышечного корсета», который будет вас поддерживать. И на закрепление мышечной памятью правильного положения спины.

Исправить осанку можно в любом возрасте, вопрос только в вашей силе воли.

Если следить за собой один-два месяца и выполнять упражнения, плечи выпрямятся и расправлять их принудительно уже не будет нужды.

Плохая осанка плохо влияет на работу внутренних органов, а также на настроение и самооценку. Человек с гордо выпрямленной спиной внушает уважение, чего не скажешь о сутулом человеке.

Не стоит отчаиваться, если ваша осанка далеко не королевская – ее можно скорректировать. Они стимулируют кровообращение, что положительно скажется не только на вашем здоровье, но и на настроении.

https://osankatela.ru/uprazhneniya/vypryamleniya-domashnih-uslovijah.html

Как избежать искривления?

Чтобы избежать такой неприятности как кривизна позвоночника и спины, нужно с детства грамотно подходить к формированию осанки и укреплять мускульные мышцы позвоночного корсета специальными процедурами. За счет этого позвоночник будет крепко держаться в необходимой форме, и деформация будет практически невозможна. Активный образ жизни очень хорошо сказывается на состоянии спины.

Если проводить от двух часов в день на свежем воздухе и передвигаться пешком как можно чаще, проблемы со спиной не скоро вас потревожат, если это вообще произойдет

Спортивные занятия и бассейн отлично укрепляют спинную группу мышц.  Неважно ходите вы, сидите или бегаете, всегда контролируйте внешний вид своей осанки. Чтобы снять напряжение с мышц, достаточно несколько раз в день проводить разминки не дольше пары минут за раз

Осанка не портится и не восстанавливается за один день, на искривление влияет целый ряд факторов поведения человека и условия жизни. Откорректировав свой образ жизни и поведение, человек добьется желаемого результата.

Рекомендации и советы врачей-специалистов:

Нельзя сутулиться при сидении на стуле, вы должны поддерживать ровное положение спины. В первое время будет сложно и не обойтись без мышечных разминок

Очень важно работать на удобном стуле. Край стула ни в коем случае не должен сдавливать сосуды;
Вставать, как и присаживаться необходимо без резких движений, это должно происходить плавно

Резкие движения могут навредить мышцам, и даже порвать связки;
Не следует всегда сидеть на мягком, иначе мышцы позвоночного корсета расслабляются и нагрузка переключается только на позвоночные диски. Недомогания в области спины являются итогом сдавливания дисков;
Нельзя сидеть в позе нога на ногу. В этом положении происходит передавливание вен и искривлению спины, так же это считается вульгарным в обществе, где чтут правила этикета;
Спать необходимо исключительно ортопедическом матраце;
Широта подушки обязана соответствовать ширине плеч.

Как исправить осанку у взрослого человека?

Можно ли, а если можно, то, как исправить осанку взрослому человеку? Бытует мнение, что у взрослых практически невозможно выпрямить выправку. Это немножко не так, поскольку от заболевания можно вылечиться в любом возрасте. Хотя, существуют такие отклонения, что полностью избавиться от них нельзя. Поэтому, сейчас мы рассмотрим, как улучшить осанку в домашних условиях. Рекомендуемые упражнения выполняются сидя.

Упражнения:

  • Поднять одно плечо, второе, сделать ими 5-6 круговых движений по часовой стрелке и против нее. Опустить плечи.
  • Встать из-за стола, сделать 2 шага и поворот, сделать еще 2 шага и поворот. Такую процедуру повторить 5 раз, после чего присесть на стул. Таким образом, снимется напряжение спинных мышц.
  • Постараться вместе соединить лопатки, откинуться на спинку кресла, руки разместить на подлокотнике, расслабиться на 40-60 секунд.
  • Соединить руки в замок, поднять их повыше, потянуться. Повторить 5-7 раз.

а) упражнения с сомкнутыми руками над головой; б) вращение плечами

Кроме того, если у вас сидячая работа, то попробуйте садиться все время на край стульчика (в пределах допустимого), что заставит вас поддерживать спину в ровном состоянии.

Поэтому, не следует ожидать появления заболевания, а осуществлять профилактические мероприятия. Но если случилось так, что выправку надо исправить, то тут уже профилактическими мерами не обойдется. Как выпрямить осанку? Существуют специальные упражнения, выполняя которые можно проводить исправление осанки в домашних условиях самостоятельно.

7 правил как исправить осанку у ребенка:

  1. Постель для малыша должна быть исключительно жесткой и ровной, а подушка – маленькой и немного твердой.
  2. Размер обуви должен соответствовать габаритам ноги.
  3. Хорошо осветить рабочее место ребенка, стол подобрать соответственно росту малыша, кресло – с наличием подлокотников, спинки, должно регулироваться по высоте.
  4. Подобрать модель рюкзака с регулируемыми лямками и жесткой спинкой.
  5. Больше время гулять, заниматься спортом, танцами.
  6. Придерживаться правильного режима дня.
  7. Выполнять регулярно комплекс упражнений лечебной физкультуры.

а) правильно подобранный рюкзак с ортопедической спинкой; б) лечебная физкультура

При неправильной осанке развиваются не только болезни позвоночника, но также внутренних органов, к которым поступает меньше кислорода, питательных веществ. Обычно она формируется при сидении

Поэтому, очень важно научиться правильно сидеть. Не все это умеют и не все знают, как научиться держать осанку

А зря, ведь от этого зависит ваше будущее. Не меньше и не больше!

Следуя этим правилам, вы станете стройными и жизнерадостными:

Всегда старайтесь соблюдать «правило 30-ти минут». Это значит, что на одном месте человеку не рекомендуется сидеть больше получаса. Обязательно нужно встать, походить, выпить кофе, немного размяться, что будет способствовать улучшению циркуляции крови. Во время ходьбы контролируйте выправку

Особое внимание уделяйте спине, которая должна быть прямой. Научитесь правильно сидеть

Добейтесь, чтобы поясница прикасалась к спинке стула, что поможет избавиться от дополнительного напряжения. Следите за правильным размещением компьютера. Нельзя работать с ноутбуком, размещенным на коленях. Всегда монитор должен находиться на уровне глаз. Приучитесь регулярно тренировать мышцы живота, выполняя такое упражнение: глубже втяните живот, потом немножко расслабьте его. Опять втяните, снова расслабьте. Повторите по 5 раз, несколько раз в день. Его можно выполнять во время ходьбы, за рабочим столом, лежа на диване. Уделяйте проблеме осознанное внимание. Это значит, что вы должны сами со стороны наблюдать за собой: иду прямо с высоко поднятой головой, не сутулюсь, спинку держу ровно и т.п.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Перечень упражнений:

  1. Лечь животом вверх, руки вытянуты за головой, ноги прямые. Поднять противоположные конечности, постараться совместить их, не отрывая тазобедренную кость от пола. Проделать то же действие на оставшиеся конечности. На каждую сторону необходимо сделать 20 повторов.
  2. Лечь спиной вверх, разместив прямые руки перед собой. Одновременно приподнять противоположные конечности, зафиксироваться на З сек. Одновременно нужно вытягивать тело: руку тянуть вперед, ногу назад. Затем сменить конечности. На каждую сторону 20 повторов.
  3. Лечь на спину, руки лежат на полу за головой, ноги вытянуты. Одновременно поднять конечности таким образом, чтобы они были перпендикулярны телу. Ладони размещены внутрь, ступни параллельно полу. Зафиксироваться на 20 сек, стараясь тянуть конечности к потолку. Повторить упражнение 20 раз.
  4. Лечь на живот, руки сложить под подбородок, ноги вытянуты. Выполнить подъем ног, не опуская их на пол. Повторить упражнение 25 раз.
  5. Встать в планку: опора должна быть на локти и пальцы ног, спина прямая. Простоять в данном положении не менее З0 сек.

Выпрямление осанки с гантелями

Данный комплекс упражнений не рекомендуется выполнять людям, у которых спина слишком слабая – стоит сначала укрепить ее без утяжелений гантелями. Иначе мышцы будут слишком сильно уставать, что помешает выполнять упражнения в полной мере.

Перечень упражнений:

  1. Лечь на спину, ноги прямые, руки лежат вдоль туловища гантелями вверх. Руки приподнять на несколько мм над полом и медленно вести их вдоль пола пока они не окажутся за головой параллельно туловищу. Затем совершить обратный путь тем же способом. Повторить упражнение 20 раз: полным упражнение считается, когда руки возвращаются в изначальное положение, т.е. расположены вдоль туловища.
  2. Лежа на животе, зажать гантели между ступней. Руки сложить под головой и упереться в них подбородком: во время всего упражнения ни руки, ни голова не должны отрываться от пола. Ноги с зажатой гантелей необходимо поднимать-опускать, не останавливаясь и не касаясь ногами пола. Не стоит поднимать ноги слишком высоко: никаких результатов это не даст, хватит подъема на 1-2 см. Необходимо выполнить 25 повторов.
  3. Лечь на пол, гантели поместить на поясницу таким образом, чтобы они не скатывались. Медленно приподнять корпус, упереться ладонями в пол, затем поднять таз, сделав упор на колени. В этом положении начать выполнять отжимания. Для должного эффекта необходимо выполнить не менее 20 повторов.

С фитболом

Упражнения для осанки с фитболом позволяют не только укрепить мышцы, но и усовершенствовать способность держать равновесие, что возможно только при удержании правильной позы.

Перечень упражнений:

  1. Сесть на колени, ягодицы поместить между пяток, руки на фитболе. Медленно откатить мяч на всю длину рук, максимально вытягивая спинные мышцы. Зафиксироваться на 5 сек, после чего медленно перейти в исходное положение. Повторить 15 раз.
  2. Лечь спиной на пол, икры упираются на мяч, ноги прямые, руки параллельны телом ладонями на полу. Медленно приподнять таз таким образом, чтобы туловище не имело изгибов. Зафиксироваться на З сек, после чего медленно опустить таз на пол. Повторить упражнение 20 раз.
  3. Лечь спиной на фитбол разместив его под поясницей. Медленно оторвать конечности от пола, удерживая равновесие только спиной. В таком положении необходимо пролежать З0 сек.

С гимнастической палкой

Перечень упражнений:

  1. Встать, упершись ступнями, разведенными на ширину плеч, руки держат палку у ее краев. Медленно начать поднимать руки до тех пор, пока они не окажутся за затылком. Начать наклоны рук влево-вправо. Двигаться должны только руки: голова и поясница остаются недвижимыми.
  2. Сесть, ноги выпрямить вперед, спина ровная. В руках зажать палку ближе к ее середине, положить их на колени. Медленно прокатывать снаряд к ступням одновременно вытягивая спину вперед. Докатив палку до пальцев ног, завести ее за ступни, упереть в них и медленно сгибая локти постараться лечь грудью на ноги. Выполнять упражнение около З0 сек.
  3. Сесть на колени, ягодицы поместить между пяток, палку поместить на пол перед собой, сверху положить ладони. Медленно катиться на палке, проворачивая ее по полу, пока не грудь не окажется максимально близко к полу. Задержаться в данном положении на З0 сек, а затем тем же способом вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.

Как выпрямить осанку в домашних условия?

Существует множество способов, как выправить осанку взрослому или ребенку. Оказать нужный эффект на здоровье позвоночника может гимнастический комплекс и правильное размещение за компьютером.

Ортезы и корректоры осанки

Теперь узнаем, как выпрямить позвоночник с помощью специальных приспособлений. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.

Ортезы предназначены для уменьшения давления на позвоночный стол. Корректор осанки взрослому носят по полгода. Подобные устройства эффективны при грудном кифозе и сколиозе в домашних условиях. При их выборе следует обратиться за консультацией к врачу.

При выборе подходящего приспособления для выравнивания осанки, необходимо определиться с его разновидностью. Фиксирующие помогают выровнять спину в период после операции, а также при наличии остеопороза и остеохондроза. От сколиоза применяются корригирующие варианты.

Они идеально подходят для взрослых. Для детей предусмотрены специальные тренажеры. Такие корректоры эффективны при сидячем и малоподвижном образе жизни.

Физиотерапия

Часто при решении вопроса, как выпрямить спину при сколиозе, врачи назначают физиотерапевтические процедуры.Массаж рекомендуется при сколиозе 1 и 2 степени.

Процедура способствует нормализации функций мускулатуры спины и снижению ощущения усталости и болей. Шейный, грудной и поясничный отделы прорабатываются до улучшения состояния.

При проблемах опорно-двигательного аппарата применяется электрофорез. Электрический ток помогает устранить болезненные ощущения.

Подобная методика позволяет не только укрепить мышцы спины, но и помогает при остеохондрозе, спондилезе и спондилоартрите.

Ультразвуковое воздействие проникает глубоко в ткани организма. С его помощью можно восстановить кровоток и устранить воспалительные процессы.

При разных видах сколиоза показаны лечебные грязи. Такое лечение нормализует тонус мышц, повышает их выносливость и уменьшает асимметричность.После нагрузки на позвоночник помогают лечебные ванны, обладающие общеукрепляющими свойствами. Процедура способствует уменьшению болевого синдрома.

Мануальная терапия

Выясним, можно ли исправить осанку с помощью мануального воздействия. Врач руками воздействует на мышцы и на суставы позвоночника.

При выборе мануального терапевта нужно поинтересоваться его квалификацией и опытом. Коррекция подобным способом назначается курсом.

Специалист исследует организм пациента, определяет причину и пытается ее поправить. Чтобы не допустить повторного формирования искривлений, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Йога для выпрямления позвоночного столба у подростков

Особенно полезны йоговские тренировки в домашних условиях.

Вот некоторые простые асаны:

  1. Поза горы заключается в выпрямлении позвоночника в положении стоя. Поставьте ноги прямо и потянитесь макушкой вверх.
  2. Поза кошки делается на четвереньках. На вдохе прогните спину, а на выдохе разогните дугой.
  3. В сидячем положении выполняется и поза посоха. Спина должна быть ровной, а корпус тянется вверх. Пальцы ног потяните к себе.
  4. Поза ребенка нужно делать при согнутых коленях и сидении на ягодицах. На выдохе корпус опускается вперед. Лбом попробуйте коснуться пола.

Йога – это простой способ от сутулости. При регулярных тренировках уже за неделю можно заметить улучшения. Перед выполнением занятий следует проконсультироваться со специалистом. Важна и разминка перед основным комплексом.

Упражнения для выпрямления осанки

Для выравнивания осанки используется специальная гимнастика. Разминаются не только мышцы спины, но и других частей тела.

Попробуйте такие движения:

  1. Растяжки с помощью ленты. На один конец нужно встать, а другой заводить за спину.
  2. Положите гимнастическую палку на плечи и разместите на ней руки. Сначала делайте покачивания, затем повороты и наклоны.
  3. Лягте на живот. По очереди поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса. Зафиксируйте туловище в приподнятом состоянии.

Не забывайте тренироваться каждый день

Чтобы получить хороший результат важно соблюдать регулярность. До свидания, уважаемые гости блога!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Qd66tKR7ThQ

revmatolog.net

как можно быстро вернуть красивую осанку и легкость движений — Рамблер/женский

О красивой королевской осанке мечтает каждая женщина: помимо того, что ровная спина выглядит красиво, она еще и залог здоровья и молодости. Как это ни странно звучит, но анатомически правильное расположение всех частей тела относительно друг друга, что по сути и является эталоном красивой осанки влияет даже на овал лица, отсутствие морщин, работу внутренних органов, кровообращение, цвет лица и самочувствие, настроение.

Однако к определенному этапу жизни человек накапливает массу проблем с позвоночником, которые связаны не только с травмами и перегрузками, но и с эмоциональными состояниями и другими процессами. На сегодняшний день людей, которые не сталкиваются с этим, почти не осталось. И если такие проблемы не решать, они накапливаются и отнимают значительный жизненный ресурс. Редакция Passion.ru решила подробно изучить данный вопрос и узнать, насколько эффективны данные методики.

Первое, что необходимо сделать для формирования красивой осанки, это диагностика вашего опорно-двигательного аппарата. Ее проводят с помощью приборов типа медискрин, которые показывают состояние мышц (тонус), а также при помощи методики визуальной оценки осанки, которой владеют многие тренеры в фитнес-клубах. Благодаря этому вы узнаете, какие мышцы нуждаются в расслаблении, какие — в проработке, есть ли проблемы с подвижностью суставов. На основании этой карты тела специалист составит для вас индивидуальную программу работы, которая обязательно будет включать в себя массаж и физическую активность.

Массаж

Массаж жизненно необходим для работы над осанкой, поскольку только при помощи него можно расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе. Также хорошими помощниками в решении этой проблемы станут самомассаж роликом и растягивающие упражнения.

Физическая активность для восстановления осанки

Пилатес

Наиболее эффективен в процессе формирования осанки. Основа данной методики как раз заключается в том, чтобы сформировать у человека правильную осанку и научить правильным паттернам движения. Используются упражнения на растягивание, вытяжение, увеличение амплитуды движения в суставах, проработка мышц-стабилизаторов и крупных мышечных групп.

Функциональный тренинг

Для любителей более интенсивных тренировок подойдет функциональный тренинг, который также базируется на выстраивании нейтрального положения тела.

Нельзя пренебрегать йогой, поскольку это целый мир работы с телом, который в том числе и способствует улучшению осанки, формированию правильного мышечного корсета, увеличению подвижности в суставах.

Антигравити-гамак

Тоже весьма эффективный вид физической активности. Работа в гамаке очень эффективна для декомпрессии позвоночника, что напрямую влияет на формирование осанки — результат виден уже после первой тренировки.

Стретчинг

Этот вид тренировок хорош тем, что программа занятия в целом направлена на улучшение осанки. Во время растяжки отдельно уделяется внимание спине. К упражнениям можно отнести и «мельницу», и наклоны в стороны, и вращение тазом, и «кошечку» (когда выгибаем спину: сначала к полу, а потом тянемся наверх), и наклоны к ногам с касанием пальцами ступней. По сути, растяжка спины — обязательная составляющая любой тренировки. Благодаря ей вы сможете минимизировать риск возникновения травм, растяжений, вывихов. Растяжка помогает избавиться от напряжения в спине. Укоротившееся мышечное волокно удлиняется, улучшается кровообращение и подвижность суставов, нормализуются обменные процессы. Вы чувствуете себя более бодрыми и легче контролируете положение тела.

Плавание

Плавание — крайне благоприятно для позвоночника. Кроль, брасс, «дельфинчик» — любой стиль, но обязательно, голова должна лежать на воде. То есть полезен именно стиль с выдохом в воду. Вытяжение позвоночника в невесомости, а невесомость может быть только в воде, помогает решить многие проблемы, в то время как плавание «по-лягушачьи» — когда голова все время над водой — создает избыточную нагрузку на шейные позвонки. Достаточно всего два-три часа в неделю, чтобы поддерживать спину в хорошем состоянии. Вложить это время в свое здоровье — значит наслаждаться активной жизнью и чувствовать себя на пять с плюсом!

Прежде чем заниматься своим телом необходимо привести его структурные элементы, в данном случае позвоночник и суставы, в порядок — это первый этап на пути к здоровью. Мануальная терапия прекрасно справляется с задачей и дает человеку новую способность почувствовать себя хорошо. Пройдя ее, вам в дальнейшем станет легче достигать успехов в спорте. Обычный массаж — дополняющая процедура для снятия спортивных перегрузок, восстановления и ускорения обменных процессов в определенных рабочих зонах тела, но не как отдельная процедура для коррекции фигуры.

Самыми активными, на мой взгляд, техниками по восстановлению осанки являются тепловые — бани, сауны и контрастные процедуры. Современные фитнес-центры предоставляют для этого все условия. Обычно после занятий в зале люди идут в сауну или баню, чередуя с прохладным бассейном — это хорошо стимулирует обменные процессы, работу мышц и всего организма, а также позволяет сжигать излишние калории без диет.

Опасности различных методов коррекции осанки

Чем может быть опасна спортивная активность

На начальном этапе спортом (как для восстановления осанки, так и в целом) желательно заниматься с тренером, который покажет методику и даст первичный опыт работы со своим телом. Если человек ощущает себя здоровым и у него нет симптомов, которые обращают на себя внимание и носят постоянный характер, можно начинать заниматься любым спортом, но всегда нужно опираться на ощущения, возникающие в процессе тренировок. Многие молодые люди, у которых есть амбиции и мотивация достичь определенной цели (в данном случае исправить осанку), не слушают сигналы своего тела и продолжат работать вопреки им. В итоге они получают результаты, но теряют жизненный ресурс. Спортсмен знает, какую дистанцию он может пробежать и какую нагрузку взять, но возможности тела знает не лучшим образом. Как итог — синдром перетренированности и желание бросить все, а также высокий риск травм.

Недостатки йоги

Существует мнение, что восстановить осанку можно с помощью йоги. Существует множество техник, которые направлены на работу с телом, в частности, хатха-йога, но даже она требует предварительной коррекции, чтобы заниматься ей правильно и полноценно. Если у человека есть какие-то проблемы со здоровьем, они обязательно проявятся. Много практиков после многолетний занятий не могут прийти к конечному результату, а вот после предварительной коррекции с мануальным терапевтом достигают их очень быстро.

Недостатки танцевальных программ

Чтобы вернуть красивую осанку с помощью танцев, взрослому человеку понадобится очень много времени, так как начинать нужно очень постепенно и под руководством специалиста. Танцы — это серьезная нагрузка, которая может принести массу проблем, из-за которых придется отказаться от занятий.

Работают ли корректирующие осанку корсеты?

Многие считают, что исправить осанку при помощи корсета очень даже реально. Это мнение ошибочно, ведь он выполняет поддерживающую функцию на определенный период, после травмы или ситуации, связанной с ослаблением мышечного тонуса. Ежедневное ношение корсета — вредно. Рекомендуемые корсетные системы должны иметь временную предохраняющую функцию, а не корригирующую. В детском возрасте, когда у ребенка сколиотическая деформация, они помогают, но, если речь идет о здоровых сформировавшихся людях, которые хотят улучшить свою осанку, сделать это при помощи корсета практически невозможно.

woman.rambler.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...