Как за неделю похудеть на 3 кг диета


Похудеть на 3 кг за неделю

Тема спорта, здорового образа жизни и правильного питания приобретает с каждым днем все больший интерес среди людей разных возрастов. Особенно сейчас, когда в рекламных проектах и социальных сетях все чаще демонстрируются спортивные тела мужчин и стройных девушек в выразительных купальниках, каждому хочется хоть немного приблизиться к этим идеалам.

Если говорить начистоту, то у каждого был неудачный опыт диет и изнуряющих физических нагрузок. Поскольку для организма такая резкая перестройка является самым настоящим стрессом, как правило, такой подход не приносит тех плодов, к которым Вы стремились. В итоге вес не сбрасывается вовсе или же килограммы стремительно возвращаются обратно.

Поэтому, чтобы получить действительно хороший результат и удержать его, требуется, во-первых, хорошая мотивация и сильное стремление к достижению конкретного результата, а во-вторых, постепенный переход на новый образ жизни.

Похудеть на 3 кг. за неделю не просто реально, но и вполне достижимо при соблюдении определенных условий, разумеется. Многие советы знакомы каждому из нас уже давно, но, тем не менее, зачастую они игнорируются или недооцениваются. Итак, давайте по порядку.

Завтрак в постель!

Возьмите себе в привычку ежедневно завтракать. Для многих это не составит труда, но есть и такая категория людей, которых не заставишь кушать по утрам, так как нет никакого аппетита. Приучить себя к этому несложно, зато какой будет результат! Вы заряжаете организм энергией с самого утра, и калории, полученные в это время, самые «безвредные».

Вода – живительная сила

Употребление воды должно быть регулярным и составлять не менее двух литров в день.

Чтобы было проще, можно либо с определенной частотой подходить к офисному кулеру, либо пользоваться бутилированной водой. Можно также сюда добавить зеленый чай, воду с лимоном и имбирем без сахара. Кстати, это очень вкусный напиток, и он отлично утоляет жажду летом.

Составьте грамотное меню на сутки

Самые калорийные и питательные блюда лучше всего потреблять в первой половине дня и во время обеда. А чем ближе к вечеру, тем более облегченной должна быть Ваша пища. Объясняется это тем, что в течение дня Вы еще будете активничать, и калории будут сжигаться. Соответственно, все, что съедено перед сном, сыграет против Вас и отложится в лишние килограммы на Вашем теле.

Вычеркиваем лишнее из списка

Очень важным пунктом является отказ или крайне малое употребление хлебобулочных изделий, жирной и соленой пищи, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков. Любителям майонеза рекомендуется заменить его на йогурт или сметану.

Лайфхак: если смешать сметану и горчицу, то по вкусу получается консистенция, очень похожая на майонез. Такой способ поможет Вам легче перестроиться на потребление менее калорийных продуктов.

Некоторые хитрости

Когда Вы чувствуете голод, не спешите сразу перекусывать. Сначала выпейте стакан воды. Возможно, организм только этого и просит. Насыщение придет, кушать не захочется.

Сладкоежки, полегче!

Пейте чай без сахара, любителям кофе следует ограничиться одной чашкой в сутки. Торты, эклеры, пирожные пусть постепенно отходят на второй план.

Сухой закон

Откажитесь от алкоголя, особенно от пива и закусок к нему. Вредные привычки будут только препятствовать Вашей цели. А вот забота о здоровье только приблизит к ней.

По шажочку навстречу своей мечте!

Старайтесь больше ходить пешком. У кого-то работа рядом с домом, и для него это обыденно. А кому-то полезным будет сойти на одну остановку раньше и пройтись до места работы или учебы. Прогулки в парках, на набережных и в других красивых местах не только приносят удовольствие от самого процесса, но и укрепляют Ваше здоровье, тренируют выносливость и препятствуют появлению целлюлита.

На работе, дома, в торговых центрах и других местах откажитесь от лифта. Поднимайтесь по лестницам пешком. Это дополнительная тренировка, которая сжигает калории и приближает Вас к цели. Регулярное следование этому совету позволит похудеть на пару килограммов за неделю.

Побежали!

Утренние и вечерние пробежки сыграют Вам только на руку.

Наденьте удобную спортивную одежду, возьмите с собой друга для компании, а если он в это время занят, то прослушивание музыки в наушниках скрасит это действие, а любимые треки несомненно подарят удовольствие и поднимут настроение по максимуму.

Фитнес в помощь

Было бы ошибочно не включить в этот список занятия спортом. Это может быть регулярное посещение спортзала, групповых занятий гимнастикой, йогой, танцами, плаванием, выполнение упражнений на тренажерах. Особое внимание следует уделить Вашим «проблемным» местам на теле.

Чтобы тренировки были более эффективными, первоначально лучше воспользоваться советами тренера: он проведет инструктаж и подскажет, на каких тренажерах следует сконцентрироваться в Вашем случае, а также подскажет, как именно выполнять те или иные упражнения.

Извлекаем пользу из натуральных продуктов

Приучайте себя есть полезные продукты, к которым относятся овощи, как в сыром виде, так и в термической обработке, фрукты, которые могут заменить сладости и конфеты, особенно в условиях, когда хочется сбросить вес как можно быстрее, например, к определенному событию. Также стоит отметить крупы, орехи, рыбу, нежирное мясо вместо полуфабрикатов.

Рекомендуется употреблять зелень, насыщенную витаминами и необходимыми организму элементами: укроп, петрушка, базилик, кинза, сельдерей и другие.

Не надо соли

Постарайтесь если не полностью отказаться, то хотя бы минимизировать употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, что, в свою очередь, затрудняет потерю веса. По поводу сахара тоже хочется сказать несколько слов. Если Вы обычно пьете чай и кофе с сахаром, то пытайтесь постепенно уменьшать его дозу, стараясь свести ее к нулю или редкому употреблению. Это будет очень хорошим и действенным методом на пути к похудению.

Не паникуйте!

Психологический момент. Большинство людей в стрессовых ситуациях или просто когда бывает грустно, стараются успокоиться и вывести себя из депрессивного состояния путем поглощения большого количества сладостей или вредной пищи. Это ловушка.

Чтобы реже оказываться в подобных ситуациях, старайтесь искать больше позитивных моментов в жизни, посещать мероприятия, которые приносят большое удовольствие, общайтесь с приятными людьми.

Больше смеха, веселья, радости и позитива ищите в простых вещах и окружении.

Релакс тоже полезен

Массаж и обертывание могут стать эффективными помощниками в достижении вашей цели похудения на 3 килограмма за неделю. Если можете себе позволить, запишитесь к профессионалу в салон или на дом. В условиях экономии, когда нет лишних денег, Вы можете устроить процедуры в домашних условиях.

Массируйте плавными движениями с разной степенью надавливания доступные участки Вашего тела: руки, ноги, ягодицы, бедра, живот, шею. Краткие видео-уроки можно найти в интернете. Их предостаточно. Хороший массаж можно сделать мочалкой со специальной степенью жесткости во время принятия душа.

Особое внимание следует уделить в это время бедрам. Старайтесь эффективнее осуществлять плавные круговые движения, но учитывайте при этом свою чувствительность, не переусердствуйте. Для обертывания Вам потребуется полиэтиленовая пленка. Из подручных средств можно сделать термоодеяло. В качестве состава подойдет медовая смесь, кофейная гуща, морская соль, горчица, эфирные масла.

Во время такой процедуры тело интенсивно выделяет пот, а вместе с ним выходят токсины и другие ненужные элементы. Обогащенная витаминами смесь наполняет кожу полезными веществами, придает подтянутость и бархатистость.

Проводить такие мероприятия рекомендуется несколько раз в неделю длительностью по 30-40 мин.

Парься и не парься ни о чем!

Посещайте баню и сауну. В первую очередь, это отличный отдых. Вы можете расслабиться с пользой для здоровья. Высокая температура позволяет выводить лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней выходят шлаки. Если при этом еще и париться с веником, то можно избежать появления целлюлита. Это дополнительный массажный эффект, благодаря которому улучшается кровообращение, выравнивается кожа, укрепляется иммунитет.

А чередование сауны с прохладным душем или бассейном тонизирует кожу, закаляет Вас, ускоряет процесс метаболизма, а значит, ведет к потере веса. Горячие ванны можно принимать и дома. Для большего эффекта можно добавить морскую соль или масла. Балуйте себя даже такими маленькими радостями.

Ешь, как птичка

Постепенно приучайте себя уменьшать количество еды на тарелке. Идеальная мерка — это порция, которая поместится на Вашей ладони.

Снова о воде

Перед едой выпивайте стакан воды. Это активизирует процессы желудочно-кишечного тракта и позволит съесть меньше. В случае если чувствуете, что не наелись, не спешите за добавкой. Чувство насыщения приходит с некоторой задержкой.

Фитнес на дому

Если в связи с напряженным графиком не хватает времени на спортзал, то можно воспользоваться видеоуроками дома по вечерам. Такие тренировки не менее эффективны, чем в зале. К тому же здесь на Вас не смотрят посторонние люди, Вы можете полностью отдаться упражнениям, никого не стесняясь. Для удобства можно купить спортивный коврик и комфортную одежду: шорты, лосины, спортивные штаны и футболку.

Цифры на бумаге

Для дополнительной мотивации заведите себе дневник, в который будете записывать промежуточные итоги Вашего «марафона». Можно установить специальное приложение на телефон. Каждый потерянный килограмм будет только укреплять Вас в желании двигаться дальше. Делайте фотографии Вашей фигуры на каждом этапе похудения.

Сравнивайте, анализируйте, хвалите себя за достойные результаты.

Ориентир на стройняшек

Отлично мотивируют плакаты и постеры стройных красивых моделей, певиц, актрис, которые можно разместить у себя в комнате на видном месте. Вы будете знать, к чему именно стремитесь, а это позволит еще больше выкладываться, делать это с максимальной отдачей.

Не без шуток

На холодильнике можно поместить фото очень толстого человека, а к нему добавить какую-нибудь надпись, можно с юмором, например, «Здесь находятся твои лишние килограммы», «Станешь плюшкой!», «Хочешь быть, как я?» и тому подобное. Главное, чтобы она отпугивала Вас от холодильника, особенно в вечернее время.

А если…

Чаще представляйте, что Вы уже достигли результата. Как Вы рады, что привели себя в желаемую форму, как Вас все кругом расспрашивают, как Вам это удалось, хвалят, восхищаются, завидуют… Это подарит дополнительный стимул, позволит еще быстрее сбросить лишние килограммы, начиная с первых трех килограммов за неделю.

Побалуйте себя немного

Устраивайте разгрузочные дни. Например, в течение суток кушайте только фрукты, свежие овощи, кефир.

Время от времени делайте скраб кишечника по рецепту: столовую ложку овсяных хлопьев смешайте с ложкой меда и ложкой молока, залейте пятью ложками воды. Поставьте на ночь в холодильник. С утра съешьте полученную смесь.

Спорт, природа, выходные

Больше прогулок на свежем воздухе. Катайтесь на велосипеде по выходным. Это не только полезно, но и увлекательно. При этом Вы энергично упражняете свои ноги, что делает их сильными, подкаченными, спортивными. Лишние килограммы постепенно исчезают.

Сладко спим

Не забывайте про здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Организм должен отдыхать и набираться сил. При таком условии Вы не будете чувствовать нестерпимой усталости и слабости.

Берем в привычку

Основное правило в питании – больше белков, меньше углеводов.

Вашими спутниками должны стать куриная грудка, творог, печень, яйца, рыба, морепродукты, крупы, семена, орехи.

Помедленнее, пожалуйста

Принимая пищу, старайтесь не спешить, тщательно пережевывайте ее, упрощая задачу Вашему желудку. Не торопитесь сразу глотать, так как вкусовые рецепторы находятся во рту. Чем дольше они будут пропитываться едой, тем быстрее мозг почувствует насыщение, что позволит съедать меньше. Наслаждайтесь едой, медленно смакуя каждый кусочек.

Как заморить червячка?

Откажитесь от быстрых перекусов бутербродами и плюшками. Ваш обед должен быть полноценным, сбалансированным и удобным для пищеварения. Что может быть лучше горячего супчика в обед? Это и вкусно, и питательно. После него не возникает тяжести в желудке.

Куриный суп считается диетическим продуктом. Возьмите это на заметку!

Лайтовый ужин

Старайтесь на ужин съедать что-нибудь очень легкое. Это может быть салат из зелени, помидор и огурцов, брокколи, фрукты. Несладкий чай.

Что еще у нас вкусненького?

Наравне с разгрузочными днями следует порой и побаловать себя чем-то вкусненьким, будь то пицца или десерт, в разумных объемах, разумеется. Но после такого дня спешите возвращаться к уже наработанному режиму. Ведь не зря Вы уже вложили столько трудов в свою идею.

Филигранная тактика

Еще один очень хитрый способ – при посещении магазина заранее спланировать траекторию пути по нему, уделив особое внимание овощному отделу, кисломолочной продукции, крупам. Полки с чипсами, печеньем, конфетами и прочими соблазнами лучше обходить стороной, дабы не провоцировать себя.

А за это бонус!

Вознаграждайте себя даже за маленькие достижения. Например, за каждый сброшенный килограмм покупайте себе какую-нибудь вещь, которая Вас порадует, например, одежду, обувь, косметику. Все зависит от Ваших интересов. Главное — ощущение благодарности за проделанную работу.

Расширяем свои познания

Читайте статьи о фитнесе, правильном питании, диетах. Подпишитесь на соответствующие группы в социальных сетях. Постоянно узнавайте новые секреты, новые упражнения, новые блюда. Расширяйте свои познания. Это позволит не только достичь максимального результата, но и поделиться с окружающими, помочь в этом деле кому-то еще.

С чувством, с толком, с расстановкой

Не гонитесь бездумно за результатом, изнуряя семя всеми способами. Размеренно, спокойно, правильно следуйте всем советам и инструкциям. Помните, главное, войти в новый ритм. Тогда Вы не только станете стройной на время, но это станет Вашим обычным состоянием на всю жизнь.

Привет новым друзьям

Найдите единомышленников в жизни или в сети. Общайтесь, делитесь секретами, обсуждайте личные достижения в этом вопросе. Пусть эти люди дают Вам еще больший толчок. А вот пессимистично настроенных людей старайтесь избегать.

Не бросайте начатое. Вперед за идеальной фигурой!

Примерный рацион на неделю

Понедельник. Завтрак: овсяная каша с клубникой, несладкий чай. Обед: куриный суп с диетическим хлебцем, чай без сахара. Ужин: греческий салат, вода с лимоном.

Вторник. Завтрак: яичница с помидорами, чашка кофе. Обед: гречка с куриным филе отварным. Морковный сок. Ужин: Брокколи с небольшим количеством сыра, чай без сахара.

Среда. Завтрак: запеканка с кусочками фруктов, несладкий кофе или чай. Обед: рис с рыбой, немного салата. Ужин: рис с овощами, зеленый чай.

Четверг. Разгрузочный день. Едим фрукты (апельсины, бананы, яблоки и другие). Пьем чай, воду, кефир.

Пятница. Завтрак: пара отварных яиц с зеленью, кофе, чай без сахара. Обед: чечевица с куриной котлетой, огуречный салат с помидорами, чай. Ужин: творог с фруктами, чай без сахара.

Суббота. Завтрак: кофе и тонкий бутерброд с ветчиной. Обед: макароны с отварным яйцом и свежим помидором, кофе или чай. Ужин: гавайская смесь с небольшим количеством сметаны или кетчупа, чай.

Воскресенье. Завтрак: Каша рисовая молочная, чай или кофе. Обед: картофель пюре с курицей + овощной салат, чай. Ужин: йогурт, чай без сахара.

dieta4y.ru

Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Юлия Пигарёва,

кандидат медицинских наук, врач-диетолог сервиса по доставке полезной еды No secret by Valeriya

«Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2−3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3−4 кг в месяц). Я за разумное, постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а эта самая неделя — только первая ступенька на пути к твоей цели.

Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть и держать себя в отличной форме. Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи. Если говорить про снижение веса, то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается.

Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 1−2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат). Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы. На ужин только овощи и белок.

Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2−3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3−4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально.

Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.

Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных „голодовок“ лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов. Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2−4 раза в месяц.

Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых. Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными».

Ниже приведены рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть.

Овощной салат с канивой

Ингредиенты

  • Свекла запеченная — 50 г;
  • сегменты апельсина — 50 г;
  • канива отварная — 50 г;
  • листья романо — 15 г;
  • мангольд — 5 г;
  • кедровый орех — 10 г;
  • тыквенные семечки — 5 г;
  • зеленый лук — 3 г;
  • кинза — 3 г;
  • льняное масло — 10 г.

Способ приготовления

Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге.

Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью

Ингредиенты для котлет

  • Киноа — 100 г;
  • цукини — 250 г;
  • мука цельнозерновая — 80 г;
  • соль — 3 г.

Ингредиенты для соуса

  • Орех кешью — 100 г;
  • молоко миндальное — 100 г.

Способ приготовления котлет

Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1−2 минуты. Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6−8 минут.

Способ приготовления соуса

Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1−2 минут. Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.

Зеленый смузи со спирулиной

Ингредиенты

  • Ананас — 55 г;
  • яблоко— 40 г;
  • сельдерей — 30 г;
  • авокадо — 20 г;
  • огурец — 15 г;
  • сок лимона — 3 г;
  • спирулина — 3 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2−3 кубика).

www.cosmo.ru

Сбрасываем 3 кг за неделю! Два меню для лёгкого похудения!

Для чего нужна фруктово-йогуртная диета? Для того, чтобы разгрузить организм и сбросить 2-3 кг в неделю! Данная диета является низкокалорийной и несбалансированной, поэтому ее нельзя продолжать больше 7 дней. Поэтому, если вы хотите попробовать это меню, то должны помнить, что вы можете придерживаться его 7 дней, затем 7 дней  — соблюдать обычный режим питания, после чего меню можно повторять.


Фруктово-йогуртная диета обладает мощными детоксикационными свойствами, поэтому помогает очистить организм и избавиться от лишнего веса за короткое время.

После этой диеты следует придерживаться сбалансированного питания и включить в распорядок дня физические упражнения, занятия фитнесом. Таким образом вы сможете сохранять достигнутый за время диеты эффект и не набрать снова потерянные килограммы.

Итак, как же похудеть за неделю с фруктами и йогуртом? Приводим вам 2 варианта меню на день, которые вам помогут в этом.

Меню №1

ЗАВТРАК
+ 100 граммов обезжиренного йогурта,
+ 1 порция мультизлаковых хлопьев,
+ 1 чашка зеленого чая или черного кофе.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
+ 1 нежирный фруктовый йогурт.

ОБЕД
+ Вы можете выбрать одно из следующих блюд:
Салат из тунца, сыра, кукурузы, помидоров и зеленого салата
Или лосось на гриле с запеченным картофелем и помидорами
+ На десерт — фруктовый йогурт.

ПОЛДНИК
+ Любой травяной чай и 1 йогурт.

УЖИН
+ 1 нежирный йогурт,
+ фрукты, 200 граммов (персики, яблоки, груши, киви).

Как вы можете видеть, эта диета очень низкокалорийная и есть риск потери мышечной массы. В жаркое время года эта диета очень освежает и не приносит больших неудобств. Но мы можем разнообразить её, добавляя злаковые и другие продукты. В этом случае диета становится более сбалансированной. Не забывайте также, что йогурт полезен тем, что поддерживает нужный баланс бактерий в нашем пищеварительном тракте.

Существует и второй вариант меню, который является более демократичным и позволяет худеть с комфортом.


МЕНЮ №2

ЗАВТРАК
+ 2 тоста с джемом,
+ 1 чай или кофе без сахара,
+ 1 порция нежирного йогурта.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
+ свежие фрукты, сколько хотите.

ОБЕД
+ 1 тост с йогуртом и огурцом,
+ Паста с помидорами, цуккини и фасолью, или овощной суп.

ПОЛДНИК
+ 4 печенья,
+ 2 яблока,
+ 2 морковки.

УЖИН
+ 50 граммов хлеба,
+ 125 граммов йогурта с фруктами,
+ овощи на пару в любом количестве (картошку, свеклу нельзя),
+ 1 запеченная рыба или куриная грудка на гриле.


Поделитесь публикацией!

womensinterest.com

Как похудеть за неделю на 3 кг 🚩 Диеты

Диетологи считают, что человеческий организм без вреда для здоровья может терять в месяц не более 5 килограммов веса. Следовательно, безболезненно за 1 неделю организм может потерять чуть больше 1 кг. Поэтому убрать 3 килограмма за 7 дней у вас не получится совсем уж без насилия над собой. И 1/3 потерянного веса, скорее всего, вернется к вам в скором времени, т.к. экспресс диеты, к которым вам придется прибегнуть, работают за счет большей потери организмом воды, нежели жировых отложений.

Тем не менее, стать легче на 3 кг за неделю вполне реально. Для этого лучше всего подходят экспресс и моно-диеты. Здоровье такое
строгое воздержание не испортит за короткий срок, зато вы сможете почистить организм от шлаков и стать стройнее.

Моно-диеты – это вид питания, в основе которого лежит или один продукт, или один вид продуктов, или один признак продуктов. Например: фруктовая, овощная, молочная, куфирная, шоколадная, зеленая, желтая и пр. диеты.

Фруктовая диета на неделю

Это один из самых приятных способов расстаться с лишними килограммами, насытить организм витаминами и почистить кишечник с помощью клетчатки. Особенно, если вы любите и хорошо переносите большое количество фруктов. Но и для этой диеты есть свои ограничения – можно за 7 дней съесть 10 кг любых фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. Кроме того, каждый день надо выпивать 0,5 л зеленого чая без сахара или просто воды. Схема приема фруктов по дням такова: 1 кг – 1,5 кг – 1,5 кг – 2 кг – 2 кг - 1,5 кг – 1 кг.

Такой же схемы стоит придерживаться при овощной и цветной диете, когда вы едите овощи и фрукты только одного цвета – желтого, красного или зеленого. К чаю можно добавлять 1 ч.л. меда для подержания уровня сахара в крови. Особенно, если вы занимаетесь активной мозговой деятельность.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вашему организму несбалансированное питание не пойдет на пользу.

В основе таких диет лежит строгий подсчет калорий. Чтобы за неделю потерять 3 килограмма веса, ваш дневной рацион должен составлять около 1000 калорий и состоять из постной пищи. Строгое ограничение мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, соблюдение питьевого режима и приемов пищи. Плотный завтрак, белковый обед и очень легкий углеводный ужин не позже 18.00.

Сбалансированная диета на 7 дней

1 день: 2 яблока, 100 г овсяных хлопьев на воде, апельсин, ½ стакана обезжиренного йогурта, 100 г обезжиренного творога, 200 г белого мяса курицы.
2 день: 100 г гречневой каши на воде без масла, 2 средних помидора, 100 г чернослива или кураги, 1 цитрус, 1½ стакана кефира, 200 г отварной говядины.
3 день: 2 мандарина, 4 шт. болгарского перца, 100 г отварного неочищенного риса, 1 ½ стакана молока, 200 г отварной курицы.
4 день: 2 груши, 200 г капусты, 150 г творога, 5 огурцов среднего размера, 200 г рыбы, зеленый чай.
5 день: 100 г морской капусты, 2 яблока, 100 гречневой каши на воде без масла, тертая морковь 300 г, не сладкий чай, 200 г рыбы на пару, 250 г кефира или молока.
6 день: 100 г пшенной каши, 200 г фруктов (не банан и виноград), 200 г капусты брокколи, 150 г отварной говядины, зеленый чай.
7 день: 100 г овсяных хлопьев на воде, 100 изюма, 2 груши и 2 яблока, отварная свекла средних размеров, тарелка нежирного куриного бульона, 200 г питьевого обезжиренного йогурта, 200 г отварной куриной грудки.

Связанная статья

Какие ошибки чаще всего совершают люди на диете

www.kakprosto.ru

Как за неделю похудеть на 3 кг 🚩 как похудеть на три килограмма 🚩 Диеты

Чтобы сбросить 3 кг за неделю, нужно соблюдать несколько несложных правил. Принимайте пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день в одно и то же время. Пейте воду за 20 минут или через час после приема пищи. Включайте в рацион только качественные натуральные продукты. Больше ешьте овощей, растительной клетчатки. Уменьшите содержание соли в рационе, подсаливайте только готовые блюда. Избегайте употребления сладостей, мучных изделий, макарон, картофеля, копченостей, солений, маринадов, консервов, колбас, майонеза, жирных сортов мяса, рыбы.

Похудеть на 3 килограмма за одну неделю поможет фруктово-овощная диета. На завтрак нужно выпивать фруктовый коктейль (взбитые в блендере фрукты). На обед съедайте салат из огурцов, помидоров, зелени, болгарского перца. В полдник можно съесть любые свежие фрукты или овощи. На ужин подойдет салат из фасоли и морской капусты. Фрукты и овощи нужно съедать сырыми, фасоль – в отварном виде. Допускается добавлять в салаты немного оливкового масла.

Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет разгрузочный день, в течение которого нужно употреблять только один низкокалорийный продукт (обезжиренный творог или кефир, отварной рис или гречка, салат из капусты, тертая морковь, яблоки и т.п.). Будет эффективным однодневное голодание – полный отказ от пищи. В течение этого дня нужно выпить не меньше двух с половиной литров воды. Накануне на ужин должна быть легкая и низкокалорийная пища. Выходя из голодания, нельзя переедать, начинать нужно с травяного чая, через некоторое время следует выпить сок или кефир. Более основательно разрешается поесть только в обед. За день полного отказа от пищи можно сбросить до 2 кг. Разгрузочные дни проводятся не чаще, чем один раз в неделю.

Чтобы быстро похудеть и при этом хорошо себя чувствовать, рекомендуется пройти курс процедур массажа. Массаж напрямую воздействует на кровеносную и лимфатическую систему, активизирует обменные процессы и способствует расщеплению жиров. Процессу похудения помогут физические упражнения: бег, плавание, аэробика, занятия на тренажерах и др.

Ускорению обмена веществ способствуют сауна, ванны, обертывания. Подобные процедуры не только позволяют сбросить лишний вес, они успокаивают нервную систему, оказывают на организм тонизирующее действие. Обертывания можно выполнять и в салонах красоты и домашних условиях. Отлично очищают верхний слой кожи и разогревают подкожный жир мед и молотый кофе. Смесь накладывают на живот, ягодицы, ноги и закрывают пищевой пленкой. Такую маску нужно держать на теле в течение получаса, затем она смывается теплой водой. Процедуру выполняют через один-два дня.

www.kakprosto.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг: рекомендации диетологов, список продуктов

Содержание:

  1. Как похудеть за неделю на 7 кг.
  2. Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю.
    1. Разрешенные продукты для диеты на неделю.
    2. Противопоказания.
  3. Самые эффективные диеты на неделю для похудения.
    1. Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете.
    2. Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете.
    3. Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете.
  4. На сколько можно похудеть за неделю.

Вопрос быстрого похудения рано или поздно встает перед каждой девушкой. Свадьбы, юбилеи, дни рождения детей, первые романтические свидания с молодым человеком, поездка на море – причин быстро подкорректировать параметры своего тела очень много, и список на этом можно продолжать бесконечно. А как похудеть за неделю на 7 кг? Возможно ли в столь короткие сроки довести свое тело до идеала?

Ответ, однозначно, положительный, но придется приложить массу усилий, чтобы результат порадовал. В этой статье вы узнаете о самых популярных и эффективных способах экстренно скинуть лишние килограммы. Оставайтесь с нами, начните худеть правильно и с пользой для своего организма.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Резкое снижение веса – это колоссальный стресс для организма любого, даже самого подготовленного человека. Современные диетологи дают несколько полезных советов, которые помогут скинуть ненужные килограммы и не нанести время здоровью:

  • Среди десятков разнообразных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным рационом. Монопрограммы по типу гречневой диеты, разгрузочного дня на фруктах не подойдут, так как создают недостаток многих полезных веществ в организме.
  • Сокращение количество употребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждой трапезы до 200-250 граммов. Один прием пищи должен вмещаться в ладошку и тогда вы точно достигните желаемых результатов. Переедания – категорически запрещены.
  • Питание дробное – делим рацион на 5-6 порций, среди которых 3 отводится на основные приемы пищи, а оставшиеся – легкие перекусы.
  • Во избежание обезвоживания, которое неизбежно на жестких диетах, соблюдаем питьевой режим. В день нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забываем, что так необходимая организму жидкость содержится еще и в употребляемых продуктах, например, овощах и фруктах.
  • Составляя рацион питания, полностью исключаем из возможного списка продукты с быстрыми углеводами или пустыми калориями, которые сразу целенаправленно переходят в жировую прослойку. Сюда входят макароны, выпечка, конфеты, алкогольные напитки.
  • Полностью отказываемся от сосисок, сарделек, колбасных изделий, копченого, маринованного и прочих продуктов с высоким содержанием жиров.
  • Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна. До того, как вы уснете, пищеварительная система должна будет успеть переварить поступившую пищу и начать отдыхать.
  • Отказываемся от тяжелых, интенсивных физических нагрузок. Отдаем предпочтение легким, неспешным прогулкам, зарядке по утрам, занятиям йогой и мягким тренировкам дома.
  • Приветствуются дополнительные процедуры – массажи, обертывания, обтирания и прочие мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи и избавление от слоя целлюлита.

Разрешенные продукты для диеты на неделю

Так как быстро скинуть ненавистные килограммы? В чем секрет? Любая диета предусматривает свой, четко продуманный, разработанный специалистами рацион, состоящий из определенных продуктов. Получается, что процесс похудения зависит в первую очередь от того, какие наименования и в каком количестве мы употребляем ежедневно. «Разрешенный» список включает в себя продукты:

  • Содержащие много белка — кисломолочка, сыры, маложирное мясо и птица, рыба, бобовые.
  • С долгими углеводами — всевозможные крупы, например, бурый рис, полба, кус-кус, булгур.
  • С полезными жирами – рыбий жир, льняное, оливковое масло, различные БАДы в пищу.
  • Вода – это полноценный компонент любого рациона питания. Чистая питьевая жидкость запускает обменные процессы, очищает организм от вредных продуктов распада. По это причине важно выпивать в день установленную норму.
  • Фрукты и овощи с низким ГИ – это плоды с минимальным количеством сахара в составе, помогающие гораздо эффективнее худеть.

Противопоказания

Отказаться от задачи быстро похудеть минимум на 3 килограмма придется при наличии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:

  • Беременность. В ожидании прибавления в семействе организм должен получать максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Недостаток нужных компонентов может привести к негативным последствиям в развитии плода и плохо отразиться на здоровье будущей мамы.
  • Лактационный период. Во время него молодая мамочка должна быть всегда в хорошем настроении, не пребывать в состоянии стрессов, поэтому стоит отказаться от любых диет на время кормления малыша грудью.
  • Нарушение цикла менструации. Налаженный гормональный фон очень важен для любой женщины. Во время экстренного похудения возможны нарушения, которые со временем часто приводят к более серьезным, неприятным последствиям.
  • Наличие заболеваний в хронической стадии. Во время недельного похудения любые хронические болезни, вне зависимости от этиологии, могут обостриться, что неизбежно ведет к общему ухудшению здоровья.
  • Реабилитации после операций, продолжительной терапии. Во время реабилитационного периода организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чего на диете точно не будет.

Самые эффективные диеты на неделю для похудения

Многочисленными диетологами разработаны самые разнообразные диетические методики и программы, позволяющие всего за одну неделю скинуть несколько ненавистных килограммов. Каждая женщина и даже мужчина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант, который устроит рационом и возможными результатами. Предлагаем несколько интересных и эффективных вариантов.

Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете

Эстонская диета – одна из результативных методик для похудения, но обладающих некоторыми особенностями. Популярна она не только благодаря превосходным результатам, но и оригинальному подходу к реализации. Конечно, никакой экзотики в меню нет, но рацион достаточно жесткий и предполагает специфический состав.

Главная особенность эстонской программы для похудения – сочетание классической моно-системы и жесткой низкокалорийной диеты с минимальным количеством калорий. Такой «тандем» обеспечивает по-настоящему быстрое снижение веса:

  • Состоит диета из целого списка монопрограмм, во время которых человек употребляет только один разрешенный продукт без добавления соли, сахара и зелени. Таким образом вы быстро очистите свой организм от лишней воды и остатков непереваренной еды.
  • Продолжительность – одна неделя или шесть дней, с гарантированным результатом от 3 до 5 килограммов. Но, стоит отметить, что в первую очередь уходит именно застоявшаяся вода, а не жировые отложения. Чтобы гарантированно сохранить результат, по окончанию диеты необходимо будет далее придерживаться правильного питания.
  • Во время диетической программы специалисты рекомендуют употреблять только продукты с высоким содержанием белка, которые не только насыщают, но и помогают в процессе снижения веса.

Примерное меню по данной диете выглядит следующим образом:

  • День первый – вареные куриные яйца. Кушаем по одной штуке на каждый прием пищи – 6 трапез в день.
  • День второй – обезжиренный творожок в объеме 200-300 граммов. Делим на три основные трапезы через равные промежутки времени.
  • День третий – полкило курогруди, разделенное на 6 порций.
  • День четвертый – вареный без добавления соли/сахара бурый рис в 200 граммов. Делим на четыре приема пищи.
  • День пятый – кушаем днем 5-6 вареных картошек в мундире. Каждая трапеза по одной картофелине.
  • День шестой – едим кислые и кисло-сладкие яблочки в неограниченном количестве.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете

Хотите худеть сбалансировано? Нет желания постоянно пребывать в состоянии стресса? Яичная диета – именно то, что вам нужно. Это одна из самых эффективных и интересных диетических программ с продуманным, полностью сбалансированным рационом, позволяющим никогда не испытывать чувства голода. Основа меню – куриные яйца. Этот продукт имеет маленькую калорийность, массу полезных веществ в составе и помогает организму легче и быстрее бороться с лишними килограммами.

Существует несколько правил диеты:

  • Употребление пищи в три основных приема – завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов и ночных зажоров.
  • Полностью исключаем из рациона покупные соусы, колбасные изделия и прочие высококалорийные наименования с вредными жирами.
  • Категорически запрещено есть финики, бананы, виноград и манго. Эти фрукты содержат много калорий и в качестве диетического питания не подходят.
  • Куриное мясо отвариваем без соли, шкурку выкидываем. Заменить курицу можно другими нежирными сортами.
  • При необходимости яйца можно заменить маложирным творогом.
  • Яйца едим только в вареном виде без добавления соли.
  • Если по меню предусмотрены овощные салаты, готовим их без растительных масел. Жирную заправку заменяем лимонным соком.
  • Осуществляя выход из диеты, ограничиваем в будущем рационе употребление блюд, содержащих рафинированный сахар.

В таблице вы можете увидеть примерное меню


Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

Если вам нужен быстрый, но долговечный результат, японская диета – отличный способ скинуть вес. Главная особенность данной программы похудения – резкое сокращение дневной калорийности, не более 500-800 Ккал можно съедать в течение дня. Основные преимущества «японки»:

  • Долгосрочность. Получаемый эффект сохраняется на протяжении долгого времени. Если четко следовать всем правилам диеты и грамотно выйти из системы, то в дальнейшем вы не только приумножите результат, но и сохраните его, как минимум в течение двух-трех лет.
  • Продуманный рацион питания. Ничего выдумывать не надо. Диетологами уже давно разработан специальный план, которому худеющему человеку остается только неукоснительно следовать, получая отличный результат и красивую, стройную фигуру.
  • Легкость и простота блюд. Меню составляется из элементарных по приготовлению блюд. Всего полчаса и вкусный обед, завтрак или ужин готов.

Японская диета дает действительно заметные результаты, но она обладает не только многочисленными преимуществами, но и некоторыми недостатками, которые вы можете ощутить во время проведения:

  • Жесткие ограничения по употребляемым продуктам – не все могут выдержать предлагаемое меню в течение всего недельного периода.
  • Пить можно не только воду, зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, в уровне давления.
  • Придерживаться диеты могут люди только с хорошим здоровьем, без патологий на хронической стадии.
  • Если правильно не выйти из диеты, то сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. После «японки» нужно перестраивать свой ежедневный рацион.

В таблице представлено примерное меню.


На сколько можно похудеть за неделю

Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Пышные красавицы, как правило, скидывают на недельной диете до 6 кило, а вот стройняшкам удастся избавиться максимум от 1-2.

Такие результаты предусмотрены при сбалансированном рационе питания, когда нет жестких ограничений по употребляемым продуктам. В случае проведения «голодных» диет, возможны более существенные результаты. Конечно, вы скинете от 10 килограммов, но в процессе будете ощущать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.

Что лучше, выбирать только вам. Но лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, а мы поможем с выбором подходящего варианта.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

эффективная диета, на сколько можно, как скинуть 5, 10 кг в домашних условиях, трехнедельный режим питания

Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход. Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье. Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз. Считается, что оптимальным будет изменение питания в течение 21 дня. Если разобраться, как похудеть за 3 недели, можно сбросить от 5 до 15 кг без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть за 3 недели?

Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход. Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений. Правильно составив режим дня и изменив рацион в соответствии с индивидуальными особенностями, можно похудеть за 3 недели на 10 кг.

Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

На сколько можно похудеть?

Приступая к снижению веса, нужно знать, на сколько можно похудеть за 3 недели. Считается, что количество сброшенных килограммов зависит от начального веса. Женщине со средним телосложением не получится похудеть больше, чем на 10 кг. А если сбрасывать больше 3–4 кг в неделю, это может закончиться плачевно.

Плюсы трехнедельного похудения

В отличие от экстремальных недельных систем питания за 3 недели можно сбросить вес без вреда для здоровья. За такое время организм успевает спокойно перестроиться. А длительный срок позволяет сохранить разнообразие рациона. Все диеты на 3 недели имеют такие плюсы:

  • вес уходит медленно, но стабильно, это является мотивацией для продолжения похудения;
  • не появляется растяжек, обвисшей кожи;
  • рациона остается сбалансированным, поэтому нет необходимости пить дополнительно витамины;
  • такое питание приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина;
  • все продукты доступны и недороги.

Недостатки такого снижения веса

Когда женщина задается вопросом, как похудеть за 3 недели, ей кажется, что это будет просто. Но на самом деле многим оказывается не под силу выдержать ограничения и отказ от любимых продуктов. Особенно сложно переживается отсутствие сладостей, колбас, полуфабрикатов, жареной пищи. Кроме того, для большинства соблюдение дробного режима питания становится невозможным из-за графика работы.

Но даже если психологических и других препятствий к соблюдению диеты на 3 недели нет, неправильный выбор системы питания может привести к таким неприятным последствиям:

  • нехватка витаминов и минералов;
  • электролитный дисбаланс;
  • образование камней в желчном пузыре;
  • нарушение работы кишечника;
  • головные боли, усталость, раздражительность.

Подготовка организма

Любое голодание — это стресс для организма. Если он не привык к ограничениям, то начинает делать запасы – откладывать жир. Поэтому тем, кто раньше никогда не использовал диеты, нужно правильно подготовиться к похудению.

Сначала необходимо делать разгрузочные дни раз в неделю. В ежедневном рационе увеличить количество употребляемой воды. Потом приучить себя есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Дробное питание само по себе помогает похудеть, так как улучшает усвоение пищи.

Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом. Тогда выдержать ее будет легче.

Как похудеть на 5 кг за 3 недели?

Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Нужно тратить больше калорий, чем получается с пищей. Для этого нужно исключить некоторые продукты из рациона:

  • консервы, полуфабрикаты, колбасы;
  • жирную пищу, особенно мясо и рыбу, молочные продукты;
  • соусы, майонез, кетчупы;
  • приправы и специи;
  • маринады, соления, копчености;
  • сладости, конфеты;
  • макаронные изделия, рис, манка;
  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб, сдобную выпечку;
  • кофе, алкоголь, газировку.

Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Обязательно выпивать в день не менее 1,5–2 л воды. Но чтобы похудеть за три недели было легче, обязательно дополнить изменения в питании физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и правильным режимом дня. Достаточный ночной сон и отсутствие стрессовых ситуаций ускорят процесс снижения веса.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если нужно сбросить больше 5 кг, вместо изменения системы питания можно применять диеты. Есть много вариантов, которые помогают похудеть в домашних условиях за 3 недели на 10 кг. Но кроме изменения рациона, нужно придерживаться таких же правил:

  • снизить калорийность пищи минимум на 1000 кал;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не есть позже 19 часов;
  • питаться небольшими порциями;
  • исключена жирная и жареная пища;
  • соль заменяется травами, сахар — медом;
  • завтрак должен быть обязательно;
  • повысить физическую активность;
  • 3–4 раза в неделю по часу выполнять силовые упражнения.

Эффективные диеты на 3 недели

Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.

Английская диета

Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.

Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.

В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:

  • на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
  • вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
  • полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
  • на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.

Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.

Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.

Диета космонавтов

Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания. Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям. Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи. Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.

В день употребляются такие продукты:

  • 1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
  • 500 мл бульона из курицы с мясом;
  • черный кофе без сахара;
  • кефир 2–3 стакана.

Апельсиновая диета

Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.

  1. Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
  2. Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
  3. Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.

Диета Мартина Катина

Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.

Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...