Как заставить себя психологически похудеть


Психология похудения как убедить себя похудеть

Привет друзья, на связи диетолог №1 Анна Сан. Сегодня речь у нас пойдет о мотивации и как сделать так, чтобы захотелось похудеть. Наверное, многие из вас, пробовали худеть лет 15 назад или 20. В общем когда-то давно. Это был ваш первый раз, когда вы взялись за дело. И тогда, не составило огромного труда подвигнуть себя на похудение, правда? 

Содержание статьи

Мотивация, знания, убеждения, результат

Однако, раз за разом терпя неудачу, снова и снова убедить себя худеть все труднее. Наше тело и мозг помнит неудачи и предыдущие потери и отказывается снова участвовать в проигрышных на его взгляд мероприятиях. Таким образом он ограждает нас от бессмысленных действий. Такова защитная реакция организма.

Поэтому сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут обойти этот защитный механизм и прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе.

Если вы ищете мотивацию, чтобы похудеть, то эта статья для Вас

Совет №1. Отойти от привычного алгоритма действий

То есть, если раньше вы находили какую-нибудь подходящую на ваш взгляд диету, сидели на ней пару недель, собрав волю в кулак, а потом срывались, значит, нужно сделать вывод, что этот метод вам больше не подойдет. И больше на таких диетах не сидеть. 

Если вы потели в спортзале, придерживались правильного питания и срывались, значит вам тоже этот метод больше не подойдет. По крайней мере в том виде, в котором вы его использовали раньше. Не наступайте на старые грабли. Подойдите к похудению с умом. Попробуйте разобраться в чем была причина неудачи и устранить этот элемент.

В идеале, вам нужны знания, которые дадут вам 100% гарантию снижения веса навсегда. Способ стать стройной и сохранить результат именно вам существует, нужно только его найти. 

Найдите систему похудения, в которую вы поверите и мотивация придет сама. Пробуйте новые знания, пока не найдете свое

Когда вы перезагрузите свои мозги, вы сможете разговаривать сами с собой. Вы не будете необдуманно заставлять свое тело не есть или потеть на тренажерах. Вы объясните ему свою позицию, почему в этот раз вы пробуете делать именно так. И заранее настройте его, что неудача возможна, но вполне вероятно, что именно эта попытка принесет вам успех.

Когда есть объяснение и четкое понимание, что вы делаете, мотивация и вера в себя приходит сама.

Формула успеха в похудении и стройности

Другими словами, формула успеха в похудении звучит следующим образом: 

Стройная фигура (цель)  = Знания + Действие + Мотивация + Привычка

Большинство людей используют другую формулу 

Стройная фигура (цель) = действие + действие + действие + действие 

Вторая формула возможно кого-то и приводит к успеху, но ненадолго, так как мотивация и сила воли это истощимые параметры. Они имеют свойство заканчиваться.  А без них действие невозможно. 

Знание – это самый главный элемент, так как через него появляется мотивация. В деле обретения стройности просто знать недостаточно, но вполне хватит, чтобы поверить и начать действовать. 

Только после того, как вы решите применить новое знание, вы почувствуете, что снова обрели мотивацию.

Совет №2. Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как договориться с самим собой?

Что значит договориться с собой и похудеть?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции. 

Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”. 

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции). 

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться. 

И т.д. 

Убеждения, которые мешают похудеть

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями. 

Например: 

  • Похудеть трудно
  • У меня плохая генетика, я никогда не похудею
  • Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные. 

Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Что если мотивация так и не появилась? Как разжечь страсть и желание

Что если вы нашли систему похудения, и она вам нравится? Это не то, что вы делали раньше, есть уверенность в ее эффективности и вы готовы довериться?

Но если мотивация сделать первое действие (например записаться на курс) или составить себе рацион так и не приходит? Что делать?

Когда-то мне довелось прочитать удивительную книгу “Лучший кем вы можете стать в МЛМ” Джона Каленча. Эта книга о сетевом маркетинге, а не о похудении. Но как вы знаете, крутая мотивация это конек млмщиков. Они умеют разжечь страсть и поразительное желание добиться своего во что бы то ни стало.

Так вот книга Джона Каленча потрясающе описывает, как можно разжечь у себя самого интерес к чему угодно. Я бы назвала эту книгу лучшей книгой по психологии похудения, но только ее первую главу, где он описывает, как стать страстным человеком, как зарядиться целью и гореть ей до тех пор, пока не достигнешь. Очень рекомендую прочитать именно главу по мотивации.

Прочитайте одну главу из этой книги, чтобы научиться разжигать в себе страсть

Смысл ее заключается в том, чтобы делать маленькие шаги каждый день. Но поступательно. Другими словами, нужно направить энергию в это русло. Например, вам вообще не хочется худеть и даже думать об этом. Груз прошлых ошибок и негативных убеждений так сильно вас давит, что вы даже пальцем пошевелить не можете, чтобы начать худеть.

Сделайте что-то, что вам не сложно уже сегодня. Например, зайдите на ютюб и посмотрите одно видео. По крайней мере я начинала именно с этого. Мне также не хотелось худеть и было страшно, как и вам. Поэтому я набрала в поиске “Удивительное преображение до и после похудения”. Мне попалась американская передача “Экстремальное преображение”.

Я знала, что я не буду худеть их способом – бесконечный спорт и ограничения не для меня. Но само лицезрение, как другие люди преодолевают себя вселяло в меня надежду. Я смотрела эти передачи целый месяц. Потом я стала читать книги, делать подборки красивых женщин и клеить их у себя на холодильнике и так далее. Я старалась повсюду окружить себя чем-то, что подвигло бы действовать меня саму. 

Я научилась разжигать в себе мотивацию и теперь могу достигать успеха в любом деле в долгосрочной перспективе

Это копилось в моей голове и в конечном счете, участки мозга, которые не давали мне похудеть, замолчали и я смогла сделать первые шаги.

Друзья мои, я очень очень хочу, чтобы каждый человек жил в красивом, здоровом теле, чтобы жизнь приносила радость и счастье. Я мечтаю, чтобы мир стал другим и каждый человек имел идеальную фигуру и вес. Хочу передать кусочек энергии Вам через этот текст, чтобы вы нашли наконец в себе силы начать это путешествие.

С любовью, Ваш диетолог №1 Анна Сан

anna-san.com

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.

Как заставить себя похудеть – советы психологов

С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад. Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.

Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.

Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.

Выявляя мотив похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная мотивация создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.

Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.

Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.

Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.

Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.

Ниже приведены рекомендации специалистов, как заставить себя меньше есть и похудеть.

Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.

Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.

Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.

Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.

Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная ложь. Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.

Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.

Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.

Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.

Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

Позитивное мышление – является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это поднимает самооценку. Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.

Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.

Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути самосовершенствования легко устранимы.

Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.

Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.

Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.

Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.

Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.

За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.

Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.

Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.

Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.

Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.

Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.

Самовнушение считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.

Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.

При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.

Рекомендуется внести в стратегию похудения процедуры, способствующие улучшению фигуры и несущие позитивные эмоции, например, посещение парилки, ароматерапию, бальнеотерапию, обертывания, различные массажи.

При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

psihomed.com

8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес — Рамблер/женский

Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем — как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин

Предыстория

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Тогда, в 35-летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил — обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой — толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любуюдиету, нужна мотивация, поэтому психологияпохудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Совет 1: поставьте правильную цель

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» — то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящимимотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачемвам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча — и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет — и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной?Люди обычно думают, что похудение — это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях.

Сейчас поясню, что это значит.

Правильная цель — хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас — детально вспомнить ощущения, как было без одышки.

Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас — детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.

Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!

Ваша мотивация — вспоминатьте приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово — ключевое).

Мотивация будет многократно укрепляться, как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.

Совет 2: правильно мечтайте о достижении цели

Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.

«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!» — так мечтать нельзя. Это в корне опровергает поставленную цель.

Люди не должны мечтать о том, как они будут выглядеть.

Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг.

Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным — на оба типа образов он реагирует одинаково.

Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет — они ее и не решают.

Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению — вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).

В этот момент вы совершаете ошибку!

Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача — надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду».

Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя.

Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность— как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.

Второй термин — вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собойв том же месте и той же роли.

По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.

Так вот, отправной момент:

плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите.

Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!

Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть.

Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».

Совет 3: верьте в свой выбор

Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (каждое слово — ключевое).

При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!» — это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига».

То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало.

К самоотречению нужна — что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка.

Возьмем простой пример — религиозные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину XVIII века для захода на Великий пост? Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же — он готовитсяк посту. Он молится.

И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности.

Верующий говорит: «Я выбираю пост».

А обычный человек говорит: «Я выбираю быть на диете».

Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.

Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя — непревзойденно свободным.

Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету — они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.

Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.

Верьте, что вы этого хотите!

Дальше все будет проще.

Три этих начальных позиции — мотивация, мечты, верования — создают базу для похудения.

Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»

Совет 4: выбирайте правильную тактику

В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека.

Главное в ней — различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.

Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное — в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.

Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.

Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, — оплачено ведь!

Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира — на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.

Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день.

У тех, кто питается дробно и помалу, вес тела в среднем на 20% меньше, чем у тех, кто ест редко и много.

Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.

Ешьте недосоленное и несоленое: соль — сильнейший стимулятор аппетита.

И есть два продукта, которые даже диабетикам можно есть без ограничений, — лук и капуста.

Худеющим тоже рекомендую.

Совет 5: знайте, как работает организм

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, — это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая — гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Не разочаровывайтесь, продолжайте диету, это гомеостаз!

Можно ли его обмануть?

На это есть вторая подсказка — приемы быстрого похудения. Они сводятся к выведению воды: баня (парилка), солевые обертывания и солевые ванны.

После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм веса уходит (если баня с массажем, то полтора килограмма).

Только не принимайте с той же целью (вывести воду) мочегонные и не мучайте себя постоянным ограничением воды.

Сухая голодовка не полезна. На строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами.

Совет 7: учитывайте возраст

Вы сбросили лишний вес, через полгода он вернулся. Как этого избежать?

Боюсь, что никак. Вес определяется двумя показателями:

• количеством еды,

• интенсивностью обмена веществ, метаболизма.

Для каждого уровня метаболизма организм устанавливает свой уровень гомеостаза, в том числе вес тела. Вы можете поколебать гомеостаз, изменив весь уклад жизни: и физическую активность (она стимулирует метаболизм), и объем пищи.

Только помните, что с каждым годом жизни интенсивность обмена веществ снижается.

Если физическую активность оставить прежней, то вы сможете поддерживать прежний вес только постоянным ограничением в еде.

Совет 8: используйте технику НЛП Как же отличить голод от аппетита и все это — от жажды?

Есть упражнение — несложное, но требующее тщательности в исполнении.

• Поднимите перед собой правую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии волчьего голода. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

• Поднимите перед собой левую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии «обожралась, сейчас лопну». Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Важно:если не можете увидеть эти образы, значит, упражнение вам не подходит.

• Начните потирать ладони одна о другую как при умывании. Делайте это до тех пор, пока ощущения в руках не станут абсолютно одинаковыми.

Все. Теперь вы будете четко чувствовать во время еды, когда вы уже сыты.

Но прервать еду в этой точке вы можете только осознанно!

Не прервете — дадите волю аппетиту. Похожим упражнением можно также привить отвращение к любимой калорийной еде (тортики и прочее), но это уже не для самостоятельного исполнения.

Фото: Shutterstock

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

woman.rambler.ru

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Зная, как настроиться на избавление от лишних килограмм, получится обрести желанные формы довольно быстро. В правильном психологическом настрое на похудение заключается половина успеха. Процесс корректировки фигуры связан с физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе.

Содержание статьи:

Что такое настрой на похудение

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, определить конечную цель, во избежание разочарования, депрессии и апатии. Полными не рождаются, а становятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки берут верх над сбалансированным питанием, здоровым образом жизни, правильным пищевым поведением.

Настроиться на похудение – значить точно решить, для чего нужно пройти этот путь, какие результаты ожидаются, почему возникли проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического голодания.

Процесс корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивация носить положительный настрой – хочу похудеть, чтобы родить ребенка, выздороветь, получить работу, выйти замуж, купить желанное платье, купальник, отправиться на отдых. А вот сбросить лишние килограммы, чтобы позавидовала соседка Ира – вряд ли такая попытка похудения будет иметь успех.

Основной мотивацией похудения должна быть любовь к своему телу, радость, ведь положительные эмоции творят чудеса, позволяют с легкостью достичь поставленной цели.

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Отметить начальные данные и зафиксировать конечные результаты, как на примере:

Рост 159 см 10.07.2018 01.08.2018
Вес 64 кг 59 кг
Обхват груди 90 см 88 см
Талия 74 см 70 см
Берда 95 см 90 см
Нога 61 см 58 см
Рука 30 см 28 см
Живот 83 см 80 см

Добавить выбранную цель, желанные результаты, расписать программу похудения и диетическое меню. Чем точнее будет расписан каждый шаг, тем комфортнее будет соблюдать правила снижения веса. Дневник дает возможность анализировать, контролировать действия, делать выводы из неудовлетворительных результатов, предпринимать новые шаги на пути исправления ситуации.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

  • количество съеденной пищи;
  • сколько килокалорий было сожжено в спортивном зале;
  • какие продукты питания были введены в рацион;
  • были ли отступления от диеты.

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполненные действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, быть мощным стимулом к дальнейшему самосовершенству.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резко переходить на низкокалорийную диету, необходимо постепенно снижать калорийность блюд, с учетом потребностей и особенностей каждого организма. Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после снизить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также необходимо учитывать следующие показатели:

  • количество килограмм, которые планируется сбросить;
  • время, за которое нужно похудеть;
  • общее самочувствие и состояние здоровья;
  • пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
  • финансовые затраты на покупку диетических продуктов;
  • интенсивность физических нагрузок.

При выборе диеты нужно проанализировать меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. Например, по диете Миримановой нужно рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом соблюдать исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо долгосрочных диет-программ использовать разгрузочные дни, например, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде. Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

  1. План по потере веса – точно предсказать, как отреагирует тело на пищевые изменения сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
  2. Упорядочить режим дня – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.
  3. Физические нагрузки – определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, силовые упражнения).
  4. Пересмотреть вредные привычки и разработать план по их устранению.
  5. Режим питания – нужно настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приёмами пищи (завтрак и обед).
  6. Рацион питания – пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
  7. Контроль состава тела – необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс снижения веса будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания – 2 стороны одной медали, а чтобы получить в результате золото, нужно руководствоваться несложными правилами:

  • Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, или же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
  • Достигнуты желанные результаты – можно позволить себе приобрести новую сумочку или флакон дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и придерживаться программы похудения легче.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудение психологически и преодолеть пищевую зависимость, чтобы избавиться от постоянного желания что-то съесть, по силам понять не каждому человеку. В первую очередь нужно поработать над правильной самооценкой, нужно перестать корить себя за слабости и устранить самобичевание.

Во-вторых, нужно научиться не сдерживать эмоции, дать выход негативной энергии, чтобы избежать эмоционального голодания. В третьих – нужно занять свой мозг, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается сильное желание что-то съесть – нужно выпить воды и постараться отвлечься.

С каждым разом будет легче преодолевать психологические трудности без переедания. Регулярные физические нагрузки снижают тягу к сладкому, кроме того фитнес позволит настроиться на правильную волну, станет источник положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.

В первую очередь нужно изменить себя внутреннее, а после корректировать физические параметры. Для этого отказаться от негативных мыслей, чаще произносить фразы «я в живу в гармонии с окружающим миром», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и свою фигуру».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя собственные правила и установки.

Зачем нужна мотивация

Мотивация для похудения может быть разной – кому-то нужно скинуть лишние килограммы из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания не обойтись. Кому –то достаточно «влезть» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.

Для каждого цель – это инструмент для победы, в результате повышается самооценка, укрепляется здоровье, появляется радость в жизни. Ответ на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» должен быть четким и ясным. Но при этом не нужно ставить завышенные цели, чтобы не разочароваться в себе и своих силах.

Безопасно и физиологически терять в неделю до 3 кг, в зависимости от первоначального веса. Правильная мотивация будет стимулом для эффективного похудения. Не стоит переносить «начало новой жизни» на завтра. Уже сегодня можно сделать легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических упражнений, завести пищевой дневник.

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудение психологически, так и не сорваться с режима помогут советы специалистов. Диетологи советуют разработать поэтапный план действий, с учетом реальных результатов потери веса.

Физиологически организм при снижении калорийности пищи начинает терять накопленный жир, показатели веса на первой-второй неделях будут выше, нежели далее, когда стабилизируется обмен веществ и уравновесится рацион.

10 уловок, чтобы не сорваться с диеты:

  • Взять за привычку выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к появлению чувства сытости и нормализует метаболизм.
  • Заменить простые сахара сложными углеводами – подслащивать пищу медом, употреблять сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
  • Составить такой рацион питания, чтобы не испытывать чувство голода – в качестве перекусов использовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соки, смузи.
  • Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек есть, тем дольше происходит насыщение.
  • Наладить режим сна, отдыха, физических нагрузок – недосып и усталость негативно воздействуют на мозг, снижается концентрация, пропадает желание следовать намеченным целям.
  • Выбрать для тела и души приятные моменты – профессиональной уход за телом и лицом, баня, сауна, шопинг, косметические процедуры.
  • В период диеты постараться не посещать крупные продуктовые магазины, а лучше всего передать заботы о приобретении продуктов домочадцам.
  • Не стоит истязать себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками, в результате организм получит дополнительный стресс и вдобавок наберутся новые килограммы.
  • Сделать снимок в купальнике в первый день похудения и повторить кадр через месяц – визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией для дальнейших действий.
  • Не настраиваться на быстрый результат – чем быстрее уйдут килограммы, тем быстрее вернется прежний вес. Получить желанный результат позволит полный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при соответствующем настрое на похудение. Но даже, если это случилось, нужно отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше, с радостью и уверенностью, продолжить путь избавления от лишних килограмм.

Настрой от Сытина

Настрой от Сытина позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм. А чтобы добиться положительного результата в похудении важно сделать так, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал схему психологических настроев и сам испробовал методику на себе.

Настрои Сытина произносятся в душевном ритме, дают сигнал мозгу на выполнение определенных задач:

  • у меня сильная воля, я иду к победе;
  • я все умею, могу и ничего не боюсь;
  • я обладаю сильным самоконтролем, знаю как правильно употреблять пищу, чтобы скинуть лишние килограммы;
  • я отчетливо осознаю потребности своего организма;
  • я знаю где черпать энергию для выполнения физических упражнений;
  • я готова к переоценке своих принципов жизни, которые приведут меня к желаемой цели – похудеть на 5 (10) кг.

Каждая фраза должна носить позитивный заряд. Найти настрои можно в сети интернет или придумать самому. Рекомендуется читать фразы в активном движении, при этом не сомневаться в их силе и действии. Аудио настрой Сытина на похудение позволяет за 7-10 дней приобрести желанные формы.

Можно прослушивать запись во время занятий на тренажерах, при осуществлении утренней пробежки или сидя за компьютером. Каждому изречению отдавать 100% своего внимания, сосредотачиваясь на каждом слове.

Моральный настрой от Кузнецовой

Как настроиться на похудение психологически, раскрывает в своих видео-работах Ирина Кузнецова. Исцеляющий настрой на снижение веса должен закладываться в голове, а только после этого передаваться по телу.

Действующие аффирмации:

  • меня заполняет колоссальная энергия, позволяющая выполнять запланированное;
  • боготворящая сила рождает крепкое тело и тонкую талию;
  • лишний жир быстро сгорает до полного исчезновения;
  • рождается новый образ, без лишних килограмм;
  • я постоянно контролирую свои потребности в еде;
  • я раз и навсегда запрещаю себе есть ненужную пищу;
  • мой организм мобилизует резервы для исполнения желания;
  • я живу веселой, наполненной смыслом жизнью, радуясь новыми параметрами фигуры.

Весь видеоролик наполненный магнетизмом, всепоглощающей энергией, которая помогает справиться с трудностями и настроиться на положительный результат.

Советы специалистов и похудевших людей

Выбирая путь очищения организма от лишнего жира нужно научиться не обижаться на свой вес, принять себя такой, какая есть, и только благодаря спланированному рациону питания и режиму здорового образа жизни подкорректировать формы.

Рекомендации опытных – как настроиться на похудение и не сорваться с выбранного пути:

  • Не зацикливаться на проблеме, порождая негативные мысли. Необходимо переключить свои мысли в другое русло, чтобы избежать желания что-то съесть.
  • Переключить себя на активную работу – уборку, стирку, глажку, или же найти увлекательное занятие, позволяющее настроиться на процесс похудения положительно.
  • Мысленно хвалить себя – визуально представлять желанные формы, подбадривать свой мозг, посылая нужные импульсы в сознание.
  • Радовать себя во время похудения – речь идет не о плитке шоколада, а о походе в СПА-салон, массажный кабинет, можно побаловать себя новыми туфлями или дорогой косметикой.
  • Обязательно каждое утро проговаривать действенные аффирмации о стройном, изящном и подтянутом теле, которые будут заряжать энергией на весь день.

И самое важное – отказаться от изречения «я не могу», «у меня нет сил», «больше я не буду сдерживать себя в поедании булочки или пирожного».

Правильно выбранная мотивация позволит отбросить все слабости и подготовить организм к эффективной потери лишних килограмм. Зная, как настроиться на похудение физически и психологически, можно сделать процесс корректировки веса легким, позитивным и высокоэффективным. Важно в дальнейшем придерживаться правил здорового образа жизни и поддерживать себя форме.

Автор: LisovaKonfetka

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о настрое на похудение

Как настроится на похудение:

ladysdream.ru

где брать мотивацию, как меньше есть и заняться спортом?

Идешь ты значит по улице, солнышко светит, птички поют, полная безмятежность. Но вдруг ты ловишь себя на мысли, что ты… жирный. Это крах. Вокруг все стало серым, жизнь больше никогда не будет прежней. Первым же делом, придя домой, ты открываешь гугл и ищешь способы заставить себя похудеть.

Сейчас попробую тебе помочь, мой разжиревший друг, но для начала пообещай мне перестать жалеть свою желеобразную тушку и взять себя в руки.

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

  • правильно питаться;
  • больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно.

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.


Как заставить себя питаться правильно?

Правильно питаться тяжело только вначале.

Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.

Но со временем тебе будет становиться проще.

Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду. Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.

Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.

А еще возьми себе за правило: покупаешь что-то вредное – тут же приседаешь 100 раз. Через пару дней ты и смотреть в сторону вредной еды не сможешь.

Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.

Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.

 

Как меньше есть и не срываться?

Если твой рот не закрывается 24/7, то это плохо, это влечет за собой жирные бока, ляшки и все в этом роде.

Иными словами, большой рот – большая ответственность.

Следовательно, тебе нужно есть меньше.

Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.

На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много, но это должна быть правильная еда, тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.

Чтобы есть правильно и не срываться на всякие вредные вкусняшки, я советую тебе готовить все заранее на целый день, а не бродить потом на кухне в поисках непонятно чего.

Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.

Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха, когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.

Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?

Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».

 

Как убедить себя заняться спортом?

Чтобы твое преображение не затянулось на долгие годы, тебе нужно увеличить свою активность, чтобы калории сжигались быстрее.

Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.

Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом.

Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.

Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.


Как морально заставить себя похудеть?

Если ты и дальше будешь задавать такие вопросы в интернете, то ты никогда не настроишься. Тебе нужно просто взять себя в руки и не искать оправданий.

Просто бери и делай, несмотря ни на что. Моральный настрой появится уже в ходе выполнения каких-то действий на пути к цели.

Особенно твой боевой дух поднимется, когда ты увидишь первые результаты.

Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

Что делать, если ничего не работает?

Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления.

С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

 

vzale.net

психология и мотивация, проверенные способы

Когда человек понимает, что у него есть лишний вес, можно считать, что один камушек фундамента, на котором будут основаны положительные изменения, уже заложен. Но как заставить себя похудеть? С чего начать, и как не «сорваться» на половине пути? Ответы на эти вопросы нашли психологи. Есть несколько дельных советов, которые помогут вам договориться с самим собой и даже с вашими близкими людьми.

Содержание статьи:

Ищем мотивацию

Ни одно предприятие не может быть доведено до конца, если оно лишено цели. Чтобы понять, как заставить себя похудеть, нужно определиться с мотивацией. Тут понадобится откровенность перед самим собой и прагматичный подход. Для начала, задайте себе несколько вопросов:

  • Для чего мне нужно похудеть?
  • Что я получу, если достигну своей цели?
  • Какие улучшения в жизни меня ожидают?

Если у вас есть свой кумир, фигуру которого вы считаете эталонной, и хотите себе приобрести точно такую же, сразу откажитесь от этой составляющей мотивации. Двух одинаковых фигур, как и двух абсолютно одинаковых людей, не бывает в природе.

Потому, сколько бы вы ни старались, ваш внешний вид все равно будет отличаться от внешнего вида вашего идола. Куда более реалистичными будут такие цели, как улучшение здоровья, приобретение соблазнительной фигуры, комплименты от противоположного пола, повышение по службе и удовлетворенность своим отражением в зеркале. Ни в коем случае не стройте себе радужных планов, смотрите на все реалистично, чтобы потом не разочаровываться.

Находим плюсы в проблеме

Когда мотивация задана, самое время перестроить свое мышление и поменять отношение к самому процессу снижения веса. Чтобы понять, как заставить себя похудеть, психология должна быть перестроена в правильном направлении. Вы не должны воспринимать программу коррекции фигуры, как наказание. Наоборот, это подарок для вашего тела, инвестиция в здоровое и счастливое будущее.

Вы должны получать удовольствие не только от полученных результатов, но и от самого процесса снижения веса. Ни в коем случае не ругайте себя и не насилуйте, впускайте перемены в свою жизнь постепенно, чтобы к ним привыкать без психологического дискомфорта.

Определяемся с программой

Чтобы стать стройной, недостаточно убедить себя меньше есть. Похудение – это комплексная программа, в которой 30% успеха зависит от физических нагрузок, а 70% – от питания.

Вы должны выбрать для себя наиболее комфортные меры снижения веса. Это не обязательно должна быть готовая диета, можете просто скорректировать рацион и ввести в него больше полезных продуктов.

Физические нагрузки также должны быть приятными для вас, если любите плавать – занимайтесь в бассейне, если вам больше по душе йога или фитнес – ходите на эти занятия, а если любите танцевать – запишитесь в студию.

Меняем привычки

Приобретать полезные привычки непросто, потому мы будем травмировать себя резкой сменой жизненного уклада, а постепенно заменим вредные пристрастия полезными. Вас никто не заставляет отказываться от ужина, просто замените консервы или колбасу салатом из свежей зелени и томатов. Так вы останетесь сытыми, а утром увидите положительный результат своих стараний на весах.

Ищем единомышленников

Вместе достигать любых целей веселее и комфортнее, потому лучше всего обзавестись поддержкой единомышленников. Например, вы можете приобщить свою семью к здоровой пище и спорту, задействовать в этом друзей и знакомых.

Если же это сложно, то найдите тематические форумы или группы в социальных сетях, где зарегистрированы худеющие. Так вы сможете делиться своими результатами с другими людьми, обсуждать методы снижения веса и даже соревноваться с ними. Общение непременно вдохновит вас на достижение новых целей.

Общие рекомендации психологов

Когда вы поняли, как заставить себя не жрать и похудеть, самое время предпринять меры, которые помогут не сойти с намеченного пути. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации специалистов:

  1. Усмиряем аппетит. Чтобы меньше проводить ревизии холодильника в поисках вкусняшек, повесьте на дверцу магнитики или плакаты с мотивирующими надписями: «Не жри, толстая!», «Торт не только с кремом, но и с целлюлитом на попе» и т.д. Если простые фразы вас не впечатляют, распечатайте фото людей с большими габаритами, и, прежде чем устроить внеочередной перекус, подумайте, что в скором будущем можете выглядеть так же, как и они.
  2. Вдохновляемся на достижение результатов. Ваша мотивация всегда должна быть перед глазами. Найдите изображение красивой стройной девушки и повесьте его возле своего зеркала. Так вы будете видеть свое отражение, а рядом с ним цель, к которой движетесь.
  3. Работаем со специалистом. Если у вас есть возможность, посещайте диетолога. Он сможет вам во всех красках рассказать о вреде лишнего веса и предложит готовый план его устранения.
  4. Представляем улучшения в деталях. Вам нужно визуализировать свои изменения – представьте фигуру, которую вы приобретете после похудения, мысленно выберите наряды, которые будут на ней идеально сидеть, представьте, куда вы в них отправитесь, что будете делать.
  5. Не зацикливаемся на похудении. Снижение веса не должно стать идеей «фикс» и центром вашей вселенной, не забывайте жить полноценной жизнью, ставить перед собой другие задачи, не связанные с похудением. К примеру, вы давно мечтали выучить португальский, почему бы не начать прямо сейчас?

Составляем план

Без четкого планирования в похудении невозможно, ведь нам нужна не просто хорошая фигура, а стабильный результат и крепкое здоровье. Чтобы программа снижения веса далась вам без психологического и физического дискомфорта, выполняйте четко по пунктам такие действия:

  • Определите, сколько лишних килограмм вы набрали, для этого в Интернете есть специальные формулы, которыми легко воспользоваться.
  • Четко определитесь с методами, которые вы будете использовать для коррекции фигуры.
  • Рассчитайте для себя количество килограммов, от которых нужно избавиться, и время, за которое это должно произойти. Помните, что потеря более 3 кг за месяц – предел, если будете худеть более стремительно, это может вызвать серьезные последствия.
  • Проведите беседу со своими близкими, расскажите им о своем намерении похудеть и попросите отнестись к нему с пониманием, чтобы вам лишний раз не предлагали попить вечером чай с тортом и прочие провокации.
  • Заведите пищевой дневник, в который вы будете заносить абсолютно все блюда, которые съели за день, и рассчитывать их калорийность.
  • Для начала попробуйте употреблять больше протеина (постное мясо, кисломолочные продукты, яйца), но снизить количество простых углеводов (сладости, сахар, газировка, сладкие соки) и жиров (красное мясо, субпродукты, смалец, сало, консервы и т.д.).
  • Соблюдайте питьевой режим, в перерывах между трапезами пейте негазированную чистую воду, ее количество в день должно составлять не менее 1,5-2 л.
  • Ешьте мало, но часто, на порцию выделяйте 200-250 г еды, употребляйте ее с одинаковыми интервалами времени 5-6 раз в день.
  • Введите в распорядок дня физические нагрузки.
  • Никогда не награждайте себя за достигнутые результаты пищей, придумайте что-то несъедобное для поощрения.

Как заставить других худеть

Если себя можно убедить в пользе маленьких порций полезной пищи, физических нагрузок и соблюдения режима, то с близкими и родными все гораздо сложнее. Чтобы тактично и без ссор подтолкнуть человека, который вам дорог, к снижению веса, нужно проявить талант психолога.

Мы собрали несколько советов, которые помогут вам найти выход из этой щепетильной ситуации.

  1. Как заставить девушку похудеть? Молодой девушке слышать о своем лишнем весе очень неприятно, эффект будет схож с тем, как действует красная тряпка на быка. Чтобы не расстаться со скандалом и не опустить самооценку вашей подруги, попробуйте приобщить ее к спорту. Сейчас очень модно быть подтянутыми, потому она непременно воспримет идею с энтузиазмом. А если вы еще и презентуете ей красивый спортивный костюм для занятий, то они станут вдвойне приятнее.
  2. Как заставить жену похудеть? Семейная пара – это хрупкий сосуд, который нужно беречь изо всех сил, потому намек о лишнем весе должен быть весьма тонким и тактичным. Муж может схитрить, чтобы смотивировать свою половинку на похудение. Например, предложите ей надеть в ресторан «то очаровательное платье, в котором она была так красива в день вашей помолвки». Когда женщина увидит, что не влезает в него, она непременно задумается о снижении веса. Есть еще один вариант, но он подходит мужчинам, у жен которых все в порядке с самооценкой и нет патологической ревности. Например, мужчина может подчеркивать грацию и красоту стройных дам, это может вызвать у супруги спортивный интерес к похудению.
  3. Как заставить мужа похудеть? Если вас тревожит лишний вес своего мужа, внимательно посмотрите, что вы едите. Наверняка, это не очень здоровая пища. Поднапрягитесь и поищите интересные и вкусные рецепты здоровых блюд, старайтесь самостоятельно готовить обед своему мужу и давать его на работу. Сделайте традицией пешие вечерние прогулки, это и полезно для здоровья, и романтично.

В завершение

С похудением вариант «не хочешь – заставь себя» не проходит. Если вы настроены на достижение устойчивых результатов, то вам стоит не только сбросить лишние килограммы, но научиться получать удовольствие от активного образа жизни и здоровой пищи.

Найдите для себя хорошую мотивацию, четко спланируйте систему коррекции фигуры, вдохновляйтесь полученными промежуточными результатами, и вы непременно станете стройной и довольной собой!

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится», а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано». Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть. В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.

Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.

Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю». На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас. Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю». Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

В-третьих, выбирайте наиболее приятные для вас способы похудения. От этого процесса обязательно нужно получать удовольствие. Это поддерживает и мотивирует на протяжении всего процесса. Разнообразие диет настолько велико, что обязательно можно подобрать приятный и полезный режим питания даже самой привередливой худеющей. Это касается и физических упражнений для похудения. Не нравится йога? Есть аэробика, шейпинг. Проблемы со здоровьем? Есть пилатес, бассейн. Хочется активности? Выбирайте кангу-прыжки, степ-аэробику, танцы. Не хотите тратить деньги на занятия спортом, и ищите способ похудения в домашних условиях? Парки, спортивные площадки, школьные стадионы, коврик в гостиной — все это доступно круглосуточно и бесплатно. Не ищите отговорок и причин чтобы заставить себя худеть, ищите то, что будет помогать худеть в удовольствие.

В-четвертых, будьте открыты к переменам. Если есть желание поменять внешность, но нет желания менять при этом установки, привычки, взгляды, то заставить себя действовать дольше, чем на несколько дней, не получится. Перемены не приходят по щелчку пальцев, они требуют титанической работы над собой, и если вы не готовы к изменениям изнутри, не стоит ждать их снаружи. Это касается не только похудения, правило распространяется на все сферы жизни.

Правильная мотивация

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, пользуясь при этом бесплатной помощью профессионалов? Выберите себе кумира. В похудении все средства хороши, в том числе и визуальные. А визуальная мотивация для похудения — это известный психологический прием, который реально помогает заставить себя двигаться вперед.

Во времена Инстаграма, Фэйсбука и Вконтакте очень легко ежедневно получать дозу визуальной мотивации. В этом нет ничего плохого, ведь спортивные тренера, бодибилдеры, консультанты по здоровому образу жизни, нутриционисты и так называемые фито-няши не только показывают, чего можно достичь, если следовать своей цели, но и рассказывают некоторые секреты того, как легче и правильнее это сделать. Их ежедневные советы и рекомендации не просто украсят ленту социальных сетей, они зарядят позитивом и боевым настроением в нелегкий период похудения.

View this post on Instagram

Я не знаю ни одной женщины, которая не хотела бы быть красивой, здоровой и любимой ! Значит желание есть у каждой ! А ваше истинное желание и есть самая мощная мотивация ! И если есть мотивация , но ничего не меняется , значит не хватает энергии… значит не правильно Ее расходуете, не правильно расставляете приоритеты, не бывает такого чтобы на желания вашей души не хватало энергии, бывает нерациональное использование ресурсов ! забыли про себя, про свои обещания себе, подавляете многое чем не довольны, не решаетесь на перемены , угодничаете , сливаете на кого то или на что-то свою энергию , а значит и свою жизнь … отсюда куча неисполнениях желаний и задач и топтание на месте — как следствие разочарование в себе и в светлом будущем — далее депрессия — далее зажор…. а все из за того что вы потеряли себя , перестали себя любить и слышать , исполнять свои желания и обещания 🙏🏻… эта тема красной нитью прошла через сегодняшний вебинар .. хотите продолжения , ставьте плюсик ☺️вебинар есть в записи на Usmanovateam.ru- активная ссылка в профиле 😘😘😘(бесплатно)

A post shared by Екатерина Усманова (@usmanovakate) on

View this post on Instagram

Запомните, вбейте себе в голову,осознайте… — НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету,свадьбе,выпускному…" за месяц до него.. — НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды,сна и тренировок. — НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц — НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю — НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик на тренировке. он "отложится" на Ваших ляжках сразу же. — И ГЛАВНОЕ… красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды, скурпулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. это еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам,нехватка витаминов,сил и тд и тп.. ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ И КРАСИВЫМИ ОГРОМНЫМИ КАЧАТКАМИ. НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ. БОРИТЕСЬ С СОБОЙ. БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ. #фитоняшка #фитнесс #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessmotivation #sports #sportlife #спортивнаядиета #диета #худею #какпохудеть #худеемвместе #худеем #надиете #диетолог #сушка #сушкатела #насушке #diete #sport

A post shared by Natalya Medvedeva (@natalya_medvedeva_) on

View this post on Instagram

Почему я против снижать свою калорийность рациона ниже 1200 калорий? Основное правило снижения веса: чтобы начать худеть, надо тратить больше ккал, чем потребляешь. и тут всё не так просто, как кажется. Важные моменты: 1️⃣Вес — это не только ненавистный жир. это кости, мышцы, внутренние органы, включая мозги. и главная задача похудения — это избавиться от лишнего жира! а не от кг, потому что при диетах кг может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. 2️⃣Жир для нашего организма — это главный запас, от которого зависят его шансы на выживание. 3️⃣Есть такая вещь, как уровень базового обмена веществ! это кол-во калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, сон, пищеварение и т.д. на это всё тратится энергия и ккал, даже если ты лежишь неподвижно! 4️⃣Когда наш организм чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогут ему выжить. именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих. Если подвести итог, то: 🔹Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса. 🔹Жир воспринимается нашим организмом, как самый важный запас! поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать "психологию" тела и создать правильные условия! 🔹Когда в организм начинает постоянно поступать меньше калорий, то он переходит в аварийный режим "настал голод!" и принимает меры для того, чтобы снизить свои траты. обратите внимание, что он не начинает избавляться от жира, он тупо снижает свои затраты энергии. 🔹У среднестатистического человека базовый уровень обмена веществ, как минимум примерно = 1200 ккал. 🔹Суточная потребность организма в калориях — это уровень базового обмена веществ + калории на прочие расходы (ходьба, тренировки, сидение, умственная работа, физ. активность). 🔹Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день, зависит от ген.данных, уровня обмена веществ, физ.нагрузок, гормонального фона и т.д. все мы РАЗНЫЕ!!! __ Много вопросов, как есть больше, как разогнать обмен веществ! кто знает? делитесь!👇🏾👇🏾 позже приведу конкретный пример с объяснениями, что будет если понижать свой калораж! ставим любые смайлики, если полезно🔥😈

A post shared by ЛУЧШИЙ ОНЛАЙН ТРЕНЕР — УЛЬЯНА🔥 (@ulyashakitty) on

View this post on Instagram

"Ты можешь пройти тысячи километров, перечитать множество книг, услышать несчетное количество слов, и… не найти того, что ищешь. А можешь прекратить метаться, "остановиться", и послушать… Свое Сердце… И, услышав его, найти все, что искал, в собственном вздохе…" ~ Аму Мом😉 ДОБРОЕ УТРО ЛЮБИМЫЕ🌹🌹🌹

A post shared by Марина Вовченко (@vovchenkomarina) on

View this post on Instagram

Думаю не надо объяснять, что за картинками инстаграма стоит реальная жизнь. Точнее сказать вся остальная жизнь, которая не входит в формат одного кадра. Я начала практиковать йогу регулярно, когда дочке исполнилось 2 года. Она всегда была желанным гостем на коврике, иногда просто садилась на меня сверху, внося новые оттенки в выполнения планок😅, а лет с 3х начала повторять что-то за мной, узнавать как делать самой. И вот за все эти 3 года жизни и развития меня в йоге, наверное до сих пор самым сложным моментом является правильное сочетание моего времени как преподавателя и как мамы. Это невероятная логистическая система организации времени ребёнка в период работы, когда ты живёшь в отдалении от родственников, в месте где трудолюбие в принципе не культивируют, а при этом и папа, и мама постоянно стыкуют графики командировок 😅🙈 В общем, иногда моя практика или съёмки для инстаграма выглядят именно вот так — в этом положении между кадрами я беседую с Соней, иногда я даже беру ее на свои уроки и прошу вести себя тихо, иногда во время моей личной практики она рисует рядом с ковриком или пишет пропись, пока я стою на руках. Но что бы я не делала, я стараюсь быть в первую очередь мамой и да, бывает я не успеваю абсолютно ничего, кроме забот о ребёнке и вся моя практика сводится к медитации после заката. И это здорово 😊🙏🏻 // It's always interesting to look at the frame from the other side. In my case, on the other side of the camera is my daughter and between #handstand we talk about something 😊

A post shared by YOGA Teacher EVGENYA TOKTS (@evgeshayoga) on

Для мотивации с целью похудения также отлично подходят примеры спортсменов с ограниченными возможностями. На самом деле, профессиональных фитнес-мотиваторов в интернете очень много, нужно только выбрать тех, кто ближе по взглядам, и кто действительно поможет заставить самостоятельно двигаться к своей цели.

Что требуется от вас, чтобы не заставлять себя худеть, а целенаправленно сбросить вес? Осознать, что похудение — это начало долгого пути, который можно пройти, заставляя себя терпеть ограничения и достигать незначительных результатов через силу, а можно заранее выбрать идеальный для себя вариант, и придерживаться ряда небольших целей, постепенно ведущих к главной — здоровью, красоте, гармонии с собственным телом.

Советы психологов

Как заставить себя похудеть на поведенческом уровне сознания? Прежде всего, психологи советуют сформулировать индивидуальный мотивационный блок. 

Несколько, на первый взгляд, несложных вопросов заставят задуматься о реальной цели похудения, оценить свои возможности и выстроить в логическую цепочку все возможные действия и сценарии:

  1. Зачем я хочу похудеть?
  2. Что мне не нравится в нынешней ситуации?
  3. Какой я вижу себя после похудения? Что оно изменит?
  4. Как я могу себе помочь в похудении и какими средствами и способами я готова для этого воспользоваться?
  5. Кто мне в этом поможет и поддержит в трудные моменты?

Отвечать на эти вопросы лучше в письменном виде, максимально откровенно, детально, с использованием всех возможных эпитетов. Дело в том, что именно эти вопросы расставят настоящие приоритеты, и напрямую повлияют на процесс похудения с психологической точки зрения. Советы психолога помогают изменить образ жизни при условии соблюдения честности с собой.

Как заставить себя не есть?

Многие начинающие задаются вопросом: как заставить себя не есть, и похудеть? Помните, есть при похудении нужно обязательно, голодные игры никого не доводят до добра, в особенности, молодых девушек.

Другой вопрос: как заставить себя есть то, что нужно, и полностью отказаться от вредных продуктов? Прежде всего, найти каждому любимому вредному продукту правильную замену. Полезных аналогов у вредной пищи достаточно, нужно только научиться получать он них не меньшее удовольствие.

Чего делать во время похудения категорически нельзя? Не стоит налагать табу на употребление некоторых продуктов. Это очень важный психологический барьер, который люди зачастую стремятся нарушить в процессе похудения. Нельзя говорить себе, что сегодня последний день, когда я разрешаю себе что-то вкусное. Этот последний день может длиться годы, пока ситуация с весом не обретет масштабы катастрофы.

Подходить к этому нужно с другой стороны, например: «я временно откажусь от пирожных, заменю их на фрукты и орехи с медом». Со временем, когда полезные сладости станут привычной заменой вредных, вам просто не захочется есть кондитерские изделия с жирными кремами. А если все-таки захочется, позвольте себе это, например, рано утром, и совсем в небольшом количестве. Будьте уверены, после смены образа жизни сладости не радуют так, как до него. Этот эпизод лишний раз заставит почувствовать разницу между прежней собой и обновленной.

Советы мамам после родов

Как себя заставить похудеть после родов? Миллионы мамочек по всему миру задаются этим вопросом. Что советуют психологи женщинам после родов, которые хотят заставить себя похудеть?

Определиться с мотивацией. Важно ли для вас именно сейчас заняться работой над собой? Будет ли у вас на это достаточно времени и сил? Готовы ли вы ради возвращения к прежним формам уделять каждый день немного времени для этого процесса? Если ответы да, значит, прежняя фигура уже близко. Смело убираем из лексикона фразы «не могу заставить себя похудеть» и «постоянно срываюсь».

Как только первый шаг к определению проблемы сделан, нужно в деталях проработать план дальнейших действий. Так как молодым мамам часто нельзя пользоваться никакими дополнительными средствами для похудения, чтобы не навредить малышу и восстанавливающемуся после родов организму, придется начинать с малого:

  • Как можно чаще и дольше гуляем на свежем воздухе;
  • Начинаем утро с легкой гимнастики или йоги для новичков;
  • Покупаем фитбол, учимся выполнять простые упражнения на улучшение координации и гибкости;
  • Стараемся есть только сбалансированную здоровую пищу, ведь такое питание важно и для малыша;
  • Если хочется съесть что-нибудь вредное или тяжелое, делаем это только в первой половине дня;
  • Не загоняем себя в депрессию бесконечными делами молодых родителей, просим помощи у близких;
  • По возможности, стараемся высыпаться;
  • Стараемся во всем видеть позитив, ведь от вашего настроения зависит не только общая атмосфера в семье, но и состояние малыша.

Эти прописные истины действительно не открывают новых горизонтов, однако если их соблюдать, можно не только облегчить свою жизнь в один из самых нелегких ее периодов, но еще и начать получать искреннее удовольствие от материнства. А в качестве бонуса, счастливую маму начнут покидать лишние килограммы, и заставлять себя похудеть не придется.

Способы приучить себя правильно питаться

Если вы ищите способы заставить себя правильно питаться чтобы похудеть, значит, вы находитесь на верном пути к себе. Сделать сбалансированное питание образом жизни отнюдь не так сложно и затратно, как рассказывают некоторые скептики. Нужно только начать постепенно делать здоровый образ жизни привычкой. Спросите, что делать со старым образом жизни?

Чтобы научиться правильно питаться, нужно отказаться от большинства закоренелых вредных пищевых привычек. Как это сделать наиболее безболезненно?

  • Постепенно отвыкаем от любимых вредных продуктов

В течение двух-четырех недель нужно постепенно уменьшать потребляемые дозы сахара, шоколада, конфет, пирожных, булочек и прочих вредных вкусностей, при этом постепенно вводя в меню увеличенное в допустимых пределах количество фруктов, сухофруктов, орехов, меда. Таким образом можно обмануть организм, безболезненно исключая вещества, которые он так часто требовал по привычке, а заодно и приучить себя радоваться полезным сладостям.

  • С глаз долой…

Через месяц после начала постепенного отказа от вредных продуктов, убираем их не только с полок, но и из кулинарных фаворитов. Чем быстрее вы поймете, что стройная фигура — это постоянная работа над собой, а не несколько недель мучений ради быстро исчезающего результата, вам станет легче убрать из рациона неправильные продукты, навсегда заменив их на вкусные и полезные.

  • Привыкаем к правильному распорядку дня

Помимо крепкого сна не менее девяти часов, регулярных физических нагрузок, периодических разгрузочных дней, следует также скорректировать регулярность питания. Ничего нового вы не узнаете: суточный рацион делится на 5-6 небольших приемов каждые 2-3 часа. Они делятся на основные приемы пищи и перекусы. Последняя трапеза должна быть за 4 часа до сна. Важно: голодание при здоровом образе жизни и похудении противопоказано. Пропускать приемы пищи тоже запрещено. Это базовые понятия, которые страхуют худеющего от возможных срывов.

  • Учимся делать выводы

Чтобы трезво оценивать свои усилия, нужно наблюдать их со стороны. Лучше всего в похудении помогут пищевые дневники и счетчики калорий. В наше время легче простого установить на смартфон бесплатное приложение по измерению суточного калоража, которое будет помогать в этом деле. Достаточно только вписать название съеденного продукта и его вес. Это отличный способ контролировать поступление калорий в течение дня и корректировать собственные недочеты в питании.

Как заставить себя заниматься спортом?

Иногда для того, чтобы начать что-то делать, нам просто необходим «волшебный пинок». Для кого-то это могут быть мелькающие в лентах социальных сетей фотографии похудевших к лету знакомых и близких; для других — собственные фотографии прошлых лет, на которых легко можно найти 10 отличий в сравнении с нынешними фото; для третьих мотивацией к переменам могут стать примеры похудения совершенно незнакомых людей, которые когда-то смогли преодолеть собственные барьеры и заставить себя измениться.

Многое зависит от восприятия себя, поэтому единого рецепта вдохновения на то, чтобы подняться с дивана и изменить образ жизни просто нет. Это должно прийти изнутри, никто другой не заставит вас измениться.

Часто бывает, что желание похудеть годами не находит выхода, и человек, которому не хватает мотивации заставить себя взяться за дело, начинает ненавидеть себя за слабости, но так и не решается на конкретные действия. Все это чревато не только проблемами с лишним весом, но и серьезными психологическими недугами. А ведь для решения проблемы в домашних условиях нужно лишь найти в интернете несколько видео-уроков для начинающих, и заниматься по ним через день.

Методы заставить себя заняться спортом и похудеть:

Регулярный просмотр аккаунтов спортсменов, бодибилдеров, фитнес-тренеров, прочтение книг и статей на тему похудения и телесной трансформации очень повышает боевой дух и строит информационную базу для правильного начала занятий;

  • Выбираем подходящий вид спорта

Помните, заниматься своим телом должно быть удобно в первую очередь вам. Ориентируйтесь на прошлый опыт занятий спортом, что больше всего вам по душе? Позже всегда можно будет испытать что-то новое, но для начала выбирайте удобный способ похудения. К примеру, групповые занятия очень мотивируют новичков, так как, зачастую, там можно видеть разные категории людей всех возрастов. Разве активная улыбчивая бабушка — плохой пример для подражания?!

  • Нарабатываем формы в спортивной форме

Внешний вид очень важен. Очередной шаг к новой себе — красивые спортивные кроссовки и подчеркивающий формы спортивный костюм. Во-первых, это обезопасит занятия, во-вторых, это красиво. В спортивной форме чувствуешь себя увереннее, а кроме того, хочется двигаться больше и быстрее на пути к новой себе. Теперь вы сами себе мотивация.

  • Берем помощь друга

Если один в поле не воин, вовлекаем в процесс похудения подругу, родственницу, коллегу, парня, супруга, и входим в чудесный мир спорта вместе. Некоторым людям действительно легче переносить перемены в обществе близких. Пусть это тоже станет возможностью показаться сильнее, чем вы есть: «Притворяйся до тех пор, пока не получится», — гласит поговорка. Только не тратьте время тренировки на разговоры и шуточки, это мешает процессу и отвлекает от основной цели — стать лучше.

  • Боремся с собой

В фитнесе единственный соперник, с которым приходится соревноваться — это вы сами. Чтобы превратить занятия в интересную игру, постоянно ставьте перед собой новые цели. Чувство азарта — это тоже сильный мотиватор к похудению. Поэтому вызовы себе — главное упражнение для начинающих.

Загрузка...

diet-diet.ru

Как заставить себя похудеть: мотивация, советы психологов

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

С первого взгляда все просто, легко и понятно.

Но когда надо на практике достичь результата, к сожалению, успеха добиваются единицы.

Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.


Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
    Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
    Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
    Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
    Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
    Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
  2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
    Задайте себе этот вопрос.
    Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
    Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.
    Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
    Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
    С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
    Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
    Да самые разнообразные.
    Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
    Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
  3. Выбираем способ.

    Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
    А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

    Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

    Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
    По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

  4. Заменяем старые привычки новыми.

    Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
    Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

    Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
    Это уже большой успех!
    Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

    В эти моменты необходимо мотивировать себя.
    Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

  5. Общаемся.

    Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
    Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
    Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
    Ведь вместе всегда проще!

Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

О сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

О лекарственных препаратах для похудения здесь.

Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов

В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

  1. Оклейте холодильник плакатами.
    Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.
    Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.
    Посмотрев на них, и кушать перехочется.
  2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.
    Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.
    Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
  3. Ходите к диетологу.
    Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.
    Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.
  4. Визуализируйте свои желания.
    Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
  5. Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.
    Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.
    Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.

Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

С чего начать худеть

Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

  1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.
    Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
  2. Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.
    Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
  3. Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
  4. Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
  5. Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
  6. Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
  7. Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
  8. Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).

И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

Переход на правильное питание

Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

  1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
    А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
  2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
    Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.
  3. Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.
    От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
  4. Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.
    Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.
    Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
  5. Откажитесь от готовой еды насовсем.
    Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
  6. Скажите «нет» белому хлебу.
    Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
  7. Выбирайте естественный сахар.
    Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
  8. Ставьте полезную еду на самом видном месте.
    Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.
    Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.
    Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.
    Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

Как заставить себя заняться спортом

Самое сложное в этом деле начать.

Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

  1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
    Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
  2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
  3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
  4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
  5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
  6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.


Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Как заставить или уговорить похудеть близкого человека

Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

Так как же все-таки заставить себя похудеть?

Не стоит никогда откладывать на завтра.

Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

Только так вы добьетесь успеха!

Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как заставить себя похудеть и мотивировать заниматься спортом в домашних условиях: советы психолога

Начать план здорового питания для похудения и придерживаться его бывает достаточно сложно. Как же заставить себя похудеть? Сколько раз миллионы людей задавались этим вопросом.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать худеть, а иногда они теряют ее по пути. К счастью, мы знаем как ее можно усилить и поделимся советами как заставить себя похудеть в домашних условиях, основываясь на собственном опыте и достигнутом результате.

Если в вас сильно желание похудеть, но вы не знаете где взять силу воли для соблюдения диеты и выполнения физических нагрузок, научитесь мотивироваться. Обязательно прочитайте эту статью полностью, в ней вы найдете проверенные способы, как начать худеть, если нет силы воли без чужой помощи.

Определите, зачем вам худеть

Ясно представьте все поводы потерять вес и запишите их. Это поможет оставаться преданным цели и быть мотивированным в ее достижении.

Читайте их каждый день и вспоминайте о них, когда видите искушение отступиться от своего плана.

Ваши причины могут быть различными: предотвращение диабета, желание увидеть внуков, мечта выглядеть лучше, повысить самоуверенность или просто влезть в новые джинсы.

Многие люди начинают борьбу с лишним жиром по совету врача, но исследования показывают, что результаты лучше у тех, кто начал терять вес по собственной инициативе.

Записывайте, почему вы хотите похудеть. Ваша мотивация должна происходить из желания добиться долгосрочного успеха.

Поставьте реалистичные цели и ожидания

Многие диеты и диетические продукты заявляют о быстрых и легких способах потери жира. Но знатоки в деле похудения утверждают, что терять лучше 0.5-1 кг в неделю. Медленно, но верно!

Поставив перед собой недостижимую цель, вы обрекаете себя на ощущение безнадежности, которое может заставить вас сдаться. Люди, которые смогли достичь своей цели всегда стараются удержать полученное достижение и не набирают вес опять.

Исследование, использовавшее данные из нескольких центров помощи людям с избыточным весом, показало, что женщины, изначально собиравшиеся сбросить больше всех лишних килограммов, чаще всего не заканчивали программу вообще.

Хорошие новости заключаются в том, что даже небольшое снижение веса, всего 5-10% от массы тела даст ощутимый полезный эффект на ваше общее здоровье. Если вы весите 82 кг, то вам нужно потерять всего 4-8 кг. Если вы весите 113 кг, то и терять вам придется 6-11 кг.

Уменьшение массы тела всего 5-10% поможет:

  • Улучшить контроль над уровнем сахара в крови;
  • Снизить риск сердечных заболеваний;
  • Снизить уровень холестерина;
  • Уменьшить боль в суставах;
  • Снизить риск заболевания раком.

Важно ставить перед собой выполнимые цели, достижение которых позволит вам почувствовать мотивацию и не даст вам сдаться. Даже небольшие потери веса, 5-10% массы тела могут оказать хорошие эффекты на здоровье.

Сосредоточьтесь на промежуточных целях

Люди, стремясь потерять лишние килограммы, видят только конечную цель – ту, которую они хотят достичь в конце. Например, вы хотите скинуть 10 кг. Это ваш победный, финальный результат. Но сколько до него идти? Цифра в 10 кг, которую вы постоянно держите в голове, помешает вам в достижении желаемой цели. Вы почувствуете, как все-таки далеки от нее, и это может заставить вас сдаться.

Как советуют психологи, для того чтобы мотивироваться на похудение нужно ставить промежуточные цели. Это будут шаги, которые вы предпринимаете, пока идете к конечной точке. Пример – заниматься спортом четыре раза в неделю.

Исследование 126 женщин с избыточной массой, которые принимали участие в программе, обнаружило, что люди, сосредоточенные на самом процессе с большей вероятностью достигали конечной цели, чем те, кто видел только конечную.

Возьмите на вооружение «умные» цели SMART. Это сокращение означает:

  • S — cпецифичная;
  • M — измеримая;
  • A — достижимая;
  • R — реалистичная;
  • T — ограниченная временем.

Несколько примеров таких целей:

  • Я буду проходить 30 минут быстрой ходьбой пять дней в следующую неделю;
  • Я буду есть по четыре порции овощей каждый день этой недели;
  • Я не съем ни одного пирожного на этой неделе.

Вывод: ставьте перед собой цели SMART, которые помогут вам оставаться мотивированным. Если сосредоточиться только на конечной цели, это может привести к разочарованию и снижению мотивации.

Выберите план, соответствующий вашему стилю жизни

Найдите план для здорового образа жизни, которому вы можете следовать долгое время, и избегайте планов, которых сложно придерживаться.

Хотя в мире существуют буквально сотни диет, многие из них всего лишь ограничивают количество потребляемых калорий.

Снижение количества потребляемых калорий ведет к потере жира, но диета, особенно такая, которая удаляет слишком много калорий, несет большой риск того, что ты либо срываешься, либо набираешь вес после окончания диеты.

Если хотите начать худеть и не сорваться, избегайте таких диет, которые полностью исключают целые группы продуктов. Такой бескомпромиссный подход к питанию чреват низким процентом успеха.

Вместо этого желательно создать собственное расписание. Попробуйте придерживаться советов ниже. Систематическое следование им поможет снизить массу тела:

  • Снижайте потребление калорий;
  • Уменьшайте размер порций;
  • Снижайте частоту перекусов;
  • Уменьшайте потребление жареного и мучного;
  • Включайте в рацион больше фруктов и овощей.

Остановитесь на плане, которому вы сможете следовать долгое время и избегайте диет, которые обещают все исправить за короткое время.

Ведите дневник похудения

Мониторить самого себя очень важно, когда вы пытаетесь добиться успеха в потере веса.

Исследования показали, что люди, которые аккуратно следят за потреблением калорий, теряют больше килограмм.

Но для того, чтобы эффективно следить за своим потреблением, вам придется записывать все, что вы едите. Это включает все приемы пищи, перекусы и даже конфеты.

Вы можете заносить в дневник и сведения о своем настроении. Это поможет вам понять, какие виды продуктов вам больше нравятся, а какие могут спровоцировать переедание.

Вы можете заполнять дневник о своем рационе как в электронном виде, на компьютере, так и на бумаге. Этот прием является очень эффективным.

Празднуйте свои успехи

Терять вес бывает нелегко, поэтому свои достижения на пути к финальному результату следует отмечать, чтобы поддерживать мотивацию.

Когда достигаете цели, дайте себе знать, что вы постарались. Ведь гордость – корень любой мотивации.

Кроме того помните, что особо отмечать следует не изменение цифры на весах, а победу над собственными слабостями. Например, если вы выполнили программу по занятиям четыре раза в неделю, то устройте праздник с друзьями или купите трендовые кроссовки.

Но следует знать, что награждать себя едой – неправильно. Ведь это буквально обнулит ваше достижение. Лучше вместо этого купить какой-нибудь гаджет.

Вот примеры того, что, в самом деле, вознаградит вас:

  • Сходите в салон красоты и сделайте маникюр;
  • Отправьтесь в кинотеатр;
  • Устройте шоппинг.

Отмечайте все небольшие победы, которые вы совершаете на своем пути к здоровому весу. Такие награды помогут вам улучшить мотивацию.

Делитесь успехами в соцсетях

Особенно полезно бывает рассказать о своих успехах друзьям в соцсети или на сайте для потери веса. Когда вы обнародуете свою программу по похудению и опубликуете фотографии, отступать будет некуда. За вами пристально будут следить друзья и подписчики. Да! Озвучьте свои победы, делитесь эмоциональным зарядом. Это изменит ваше самовосприятие в лучшую сторону.

Найдите поддержку или партнера

Людям часто требуется поддержка окружающих для того, чтобы продолжать двигаться вперед.

Расскажите близким и семье о своих целях и достижениях, чтобы они тоже могли поддерживать вас на вашем пути.

Многие люди считают нужным иметь друга, который будет худеть вместе с ними. Вместе можно и тренироваться, а также соревноваться в потере веса. Ведь видеть картину со стороны иногда бывает очень полезно.

Бывает полезно иметь партнера, но не бойтесь рассказать о своем проекте и другим, например семье или друзьям.

Кроме того, подумайте и о вступлении в группу, члены которой ведут борьбу с лишними килограммами. Ещё вам может помочь и общение в онлайн-группах.

Вывод: сильная общественная поддержка поможет вам видеть себя со стороны, мотивирует дойти до финального результата. Подумайте о вступлении в группу по потере веса, чтобы получать мотивацию.

Возьмите на себя обязательство

Те, кто взял на себя обязательство, скорее выполнят его, чем другие.

Если вы расскажете о своих целях, то вам будет стыдно их не достичь. Расскажите об этом и друзьям, и семье. Чем больше людей знают о вашем «похвальном рвении», тем больше у вас поводов выполнить обещанное.

Кроме того, было бы очень разумно инвестировать в занятия в спортзале и в помощь тренера. Еще умнее было бы инвестировать деньги сразу – тогда у вас точно будет повод ходить в спортзал каждый день.

Мыслите позитивно

Люди, у которых есть позитивные ожидания и самоуверенность, всегда будут мотивированы и заведомо потеряют больше веса быстрее.

Также люди, которые говорят об успехе, а не о сложностях, намного чаще добиваются любой поставленной цели.

Вам следует мысленно и вслух повторять причины и поводы добиваться успеха, а также не забывать о том, как все-таки просто это сделать.

С другой стороны даже сторонники такого мышления говорят, что люди, которые только фантазируют и думают, в реальности ничего не добиваются. Такой человек – просто фантазер.

Вам стоит мысленно представить свою цель – вы должны несколько минут подумать о поводах, причинах и целях, а несколько минут оставить на то, чтобы представить препятствия, которые могут вам помешать.

Исследование 134 студентов показывает, как это работает. Некоторые из них просто фантазировали о своей цели, а некоторые подсчитывали все цели и препятствия. Члены второй группы намного больше сделали для достижения конечного результата – они меньше ели, исключили всю высококалорийную пищу и чаще упражнялись.

Как видно по результатам этого исследования, намного больше мотивации получает не тот, кто может сесть и подолгу воображать свои будущие достижения, а тот, кто просто помнит о своей цели и знает, как обойти препятствия.

Думайте и говорите позитивно, но помните, что одними мыслями до цели не добраться, поэтому сосредоточьтесь на реальном, физическом аспекте работы.

Научитесь прощать свои ошибки и не стремитесь к совершенству

Не обязательно иметь безупречную фигуру – достаточно лишь потерять вес.

Если вы имеете тот самый подход «все или ничего», вы сильно рискуете не достичь своей цели.

Когда вы становитесь слишком ограниченной, вы можете заметить такие мысли: «Если у меня был гамбургер на обед, то можно съесть на ужин пиццу, все равно нездоровый день». Вместо этого следует сказать: «Все можно исправить, если был калорийный обед, то будет разгрузочный ужин».

И не сердитесь на себя за допущенную ошибку. Самокритичные мысли только усугубляют ваше состояние и сбивают мотивацию.

Вместо этого научитесь прощать себя. Помните, что одна ошибка – капля в море. Главное – система.

Когда вы нацелены на полную безупречность, вы скоро потеряете мотивацию. Позволяя немного гибкости и прощая незначительные погрешности, вы поддерживаете мотивацию на высоком уровне.

Цените себя и свое тело

Исследования показывают, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес.

Примите меры, чтобы ценить свой имидж: вы просто стараетесь сделать небольшой тюнинг, и для этого вам нужно потерять пару лишних килограмм.

Люди с более позитивным мнением о своем теле скорее выберут не жесткую диету, которой смогут следовать или примут на вооружение тактику, которая поможет им стать лучше.

Следующие приемы помогут вам:

  • Упражняйтесь;
  • Научитесь ценить свое тело за его возможности;
  • Сделайте что-нибудь для себя, например массаж;
  • Пускай вас окружают позитивные люди;
  • Прекратите сравнять себя с другими, особенно с моделями;
  • Надевайте то, что вам нравится;
  • Найдите в себе то, что вам нравится.

Полюбите свой имидж, вы получите дополнительную мотивацию терять лишнюю массу.

Найдите любимые упражнения

Физическая активность – важная часть борьбы с лишним жиром. Она не только помогает вам худеть, но и улучшает качество жизни.

Лучшие упражнения те, которыми вы можете наслаждаться и которые можете выполнять каждый день.

В мире столько разных упражнений, что трудно не найти вариант, который бы вас не устроил, поэтому испытайте варианты, пока не найдете те, которые вам нравятся. Как пересилить себя и заниматься дома спортом и похудеть? Начните с простого.

Рассмотрите возможности: как и где вам нравится заниматься? На улице или дома? Легче ли вам будет выполнять упражнения в спортзале или дома?

Также рассмотрите, будет ли вам легче посещать групповые занятия или тренироваться одному. Очень популярны классы со многими участниками, они помогают сохранить мотивацию и желание тренироваться. Но трудиться одному – тоже неплохой вариант.

И наконец, не забывайте о музыке. Она очень полезна тем, кто нуждается в мотивации. Замечено, что люди могут работать эффективнее и дольше, когда прослушивают музыку.

Вывод: Упражнения не только помогают жечь калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, и сделайте его частью вашей ежедневной жизни.

Найдите пример для подражания

Что делать, чтобы похудеть? Найти пример для подражания. Иметь пример полезно. Это дает дополнительную мотивацию. Но пример должен быть хорошим.

Если вы приклеите на холодильник фотографию супермодели, это совсем не поможет вам. Наоборот, найдите того, с кем можете ассоциировать себя.

Может, вы знаете друга, который классно похудел и потому может стать вашим примером. Рассмотрите блоги, которые предоставляют мотивацию. Там полно историй о людях, которые были в худшей ситуации, чем вы, но они добились победы над жиром.

Важно найти пример, который чем-то похож на вас.

Обращайтесь к специалистам при необходимости

Если вы спросите: «Как собраться и похудеть, если нет силы воли и мотивации», ответом будет: «Найдите наставника». Некоторым людям иногда необходим поводырь, который будет контролировать, ругать и направлять. Найдите профессиональную поддержку. Если чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к специалисту. Найдите диетолога, который расскажет вам о питательной ценности продуктов и их эффектах. Также вам поможет тренер, который научит вас правильно упражняться.

Многие люди любят просто общение с кем-то, кто заведомо знает больше.

Если вы все равно не можете найти силу воли и мотивацию, то попробуйте найти психолога, который знает многое о мотивации и которой уже помог людям добиться цели. А заставить себя похудеть, если  нет силы воли, в домашних условиях, помогут вебинары и онлайн курсы.

Психологическая помощь при похудении важна. Не стесняйтесь обратиться за ней к специалисту.

Взвешивайтесь и делайте замеры не чаще раза в неделю

Иначе вы можете испытать разочарование темпами снижения массы. А так вы встали на весы в конце недели, а там – минус 1 кг. День ото дня вес может и колебаться. Сегодня минус триста граммов, а завтра плюс сто. Это собьет всю вашу мотивацию.

Но помните, вы можете находиться в разных обстоятельствах: месячные у девушек или жара влияют на вес.

Так что взвешиваться лучше раз в неделю, а то и раз в две недели. Это касается и замеров. Обязательно записывайте показания в дневник. Прогресс должен мотивировать.

Различные трудности

Каждый день у вас будет появляться какие-либо трудности. Вам нужно найти способы их избежать или не обращать на них внимание. Это также важный аспект мотивации – оставаться нацеленным на успех вне зависимости от превратностей судьбы.

Всегда будут праздники или дни рождения, на которые вам придется приходить. Может возникнуть стресс или проблемы на работе. Важно сейчас же начать искать способы обойти эти возможные препятствия. Сам факт, что вы одержали над ними победу, даст вам мотивацию.

Многие люди в сложной ситуации ищут в еде успокоение. Это может быстро испортить ситуацию и добавить лишний вес. Найдите себе антистрессовое занятие, которое будет более интересным и полезным чем еда.

Кроме того, исследования врачей и психологов показывают, что люди, которые умеют правильно разбираться со стрессом, быстрее теряют вес и не набирают его опять.

Попробуйте использовать следующие антистрессы:

  • Упражнения;
  • Йога и медитация, дыхательные упражнения;
  • Теплая ванна;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Позвоните другу;
  • Попросите помощи и совета у близких.

Помните также и о праздниках, и о походах с семьей и друзьями в ресторан – их следует планировать заранее. Вы можете попросить подать вам здоровое блюдо или заказать небольшую порцию.

Планируйте все задержки на вашем пути и избегайте источников стресса. Не используйте еду как антистрессовое средство – приучите себя к более здоровой альтернативе.

С чего начать похудение

Визуализируйте свою цель.

Даже если вы скептик, все равно попробуйте. Помните: как внутри, так и снаружи. Вы тот, кем собираетесь стать. Проделайте такой трюк: возьмите фото с красивым, спортивным телом и приклейте фото своей головы к этому идеальному телу. При взгляде на фото, ваше подсознание всякий раз будет фиксировать этот образ. Вы будете меньше есть и больше заниматься, стремясь к этому образу.

Как заставить себя перестать много есть, сесть на диету, питаться правильно и не срываться

Как же, всё таки, заставить себя кушать меньше, если вы привыкли к большим порциям? Нет, мы не будет говорить про уменьшение желудка.

Подумайте, чего вы хотите больше: подтянутую фигуру и здоровье или сладкую булочку, которая принесет сиюминутное удовольствие? Не держите в холодильнике вредных продуктов. Ходите в магазин на полный желудок и со списком покупок. Держите под рукой здоровый перекус. Пейте больше воды и попробуйте диету для ленивых.

Читайте подробнее: можно ли похудеть, если пить много воды

Обязательно займитесь спортом. Как простимулировать себя на спорт, если вы не имеете с ним ничего общего? Подумайте о том, что спорт улучшает качество жизни. Начните с ходьбы. Кстати, геронтологи настаивают, что те люди, которые проходят пешком три километра ежедневно, живут дольше. Освоите ходьбу, переходите на бег, делайте кардио и силовые упражнения. Ничто не помогает так эффективно жечь подкожный жир, как тридцатиминутная тренировка с серьезными весами.

Вам нужно перестать даже думайте о диете. Забудьте это слово, оно вызывает депрессию и сразу повышает аппетит. Переходите на правильное питание. Отмените «продуктовый мусор» в виде полуфабрикатов, сахара, сладостей, выпечки – всего того, что вы едите не для получения энергии, а для удовольствия. Замените их полезными продуктами. Ешьте больше протеина. Белок помогает вам чувствовать сытость и тем самым позволяет не переедать.

Потребление высокобелкового завтрака задает тон на весь день, снижая усталость, ускоряя метаболизм и повышая уровень энергии.

Выбирая высокобелковый завтрак, например яйца, вы снижаете количество грелина в крови, а грелин стимулирует чувство голода. Потребляя высокобелковый снек, например творог, вы держите чувство голода под контролем.

Вам также поможет клетчатка. Разнообразьте рацион фасолью, овощами и фруктами. Снек из орехов, салат с фасолью и овощи с каждым приемом пищи помогут вам снизить общее количество потребляемых калорий. Если быстрые углеводы – ваша страсть, устраивайте раз в неделю читмил. В чем сила читмила? Он гарантирует вам психологическую разгрузку и моральное здоровье, разгоняет функцию щитовидной железы, улучшает работу ЖКТ. Вы можете съесть любое блюдо, любимое вами.

Теперь вы знаете, как взяться за себя и начать худеть. Не откладывайте, приступайте сейчас.

Диета как образ жизни

Как здоровое питание становится приятным? Вот, что произойдет, если вы будете упорно следовать здоровой диете:

  • Поменяются ваши приоритеты. Ваши ощущения после здорового приема пищи будут для вас важнее, чем сиюминутное удовольствие от сладкого десерта.
  • Вы будете наслаждаться здоровой едой. Вы даже сможете выжить без чипсов и колы! Когда вы заметите улучшение в состоянии здоровья после перехода на здоровое питание, вы легко расстанетесь с нездоровыми продуктами.

Превратите похудение в удовольствие

Посмотрите на продукты питания другими глазами. Теперь это будет топливо для вашего организма, а не смысл получения удовольствия. Если вы будете часто выполнять упражнения, вы заметите, как еда влияет на результат вашей тренировки. Вы сможете сами придумывать новые рецепты. Чтобы рацион был здоровым и вкусным вам придется разнообразить его. Полезных продуктов много, поэтому вам будет с чем поэкспериментировать. Найдите вкусы, которых вы еще не ведали.

Хорошо станет и вашим близким, и друзьям. Хорошие привычки перейдут и к ним.

Общий вывод

Обретение и поддержание мотивации – важный фактор в потере лишнего веса. Люди находят мотивирующими разные факторы, важно найти то, что подходит именно вам. Вы скажете: «Да, когда читаешь, все кажется просто, но только до того момента, пока не увидишь сковородку румяной жареной картошки или кусок торта. Где черпать силу воли для похудения?» В вас. Вы даже не подозреваете, как много вы можете. Это ваше тело и ваше здоровье. В этот момент, когда вы читаете статью, миллионы людей сидят на диете, придерживаются правильного питания, занимаются спортом, делают себя лучше. Начните и вы.

В жизни есть вещи, на которые вы не можете повлиять. Вы не можете повернуть время вспять и опять оказаться в детстве или юности рядом с молодыми родителями, у вас нет контроля над погодой. Но вы можете контролировать свой вес. Вы и только вы можете его сбросить. Вопрос лишь в том, насколько сильно вы этого хотите?

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка...

minuskilo.com

Как заставить себя похудеть в домашних условиях - 5 шокирующе простых способов 

Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

Содержание статьи


Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться :)

Убедите самого себя в наличии лишнего веса.

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло...» не прокатит!

  • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
  • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм...

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? - Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет ;)

Мотивация или как побороть лень?

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Помните, мотивация свойственна только человеку, не уподобляйтесь животным существующим исключительно на рефлексах.

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Похудение — не самоцель! Найдите ту движущую силу, которая, буквально, дотащит вас до достижения истинного результата.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

  • Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
  • Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
  • Устроится на нормальную работу / получить повышение
  • Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

  1. Поспорьте с кем-нибудь, лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
  2. Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу.  Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
  3. Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
  4. Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
  5. Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!

Видео «Супермотиваторы для снижения веса»

Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч ;) Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

16 психологических ОШИБОК ПОХУДЕНИЯ

Иногда все попытки похудеть терпят крах. Причин неудачи может быть много, но сегодня — только о психологических.

Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место? Потому, что психика человека во многом  определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но  если задача касается тела, то психика, еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.

Психологические факторы, которые мешают похудеть

1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой.

Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.

2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я».

Как следствие  — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Нечеткость конечной цели.

Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса.

Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»

4. Мотив похудения.

Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь».

Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.

5. Отсутствие единомышленников.

В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку.

Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.  

Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка,  а истощение сил и намерения.

В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.

6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей.

Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.

7. Выискивание негативных результатов

 

Излишнее внимание к людям,  недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.

8. Ложная  надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение.

Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого.

Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!

9. Слишком быстро и слишком много изменений.

Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день.

Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя  — на изменение питания, вторая  — режима дня, третья  — режима  и вида физической активности и т.д.

10. Бессонница.

На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная. 

11. Сверхактивный образ жизни.

На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.

12. Неправильная презентация окружающим  своего процесса похудения.

Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу.

Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного.

Во-вторых, Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то,  от чего страдаю»  — непонятная команда для сознания.  

В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»

13. Частое взвешивание, измерение объемов.

Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее,  чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении).

Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в упадническое настроение и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие-нибудь таблетки).

Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.

 

14. Негативные эмоции.

Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет»,  тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить.

Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть.

Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге.

Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары.

Съешьте! Получите удовольствие!  Просто добавьте к пирожному физическую активность.   

15. Жизненное напряжение, цейтнот.

Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.

16. Психосоматика.

Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему.

К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами  здесь не обойтись.

В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.опубликовано econet.ru.

Оксана Фортунатова

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...