Какой протеин лучше для сжигания жира


как похудеть при помощи белковой добавки?

Добавление протеиновых коктейлей в фитнес-режим поможет улучшить самочувствие. Протеиновый порошок не волшебный, но если есть желание похудеть, он может реально помочь. В нескольких научных исследованиях доказано, что жиросжигающий протеин существует. В то время как некоторые коктейли могут стимулировать умеренное сжигание жира самостоятельно. Большим эффектом обладает объединение белка, упражнений и диетического питания.

Протеин и сжигание жира

Белковые порошки не одинаковые, и исследования позволяют сделать вывод о том, что правильный подбор источника белка, поможет похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале «Nutrition Journal», как сывороточный, так и рисовый белок стимулировал потерю жира в течение восьминедельного пробного периода, «без различий между этими двумя группами».

В другом исследовании, опубликованном в 2011 году в «Журнале питания», испытуемых с избыточным весом, которые выпивали сыворотку два раза в день, и ничего больше не изменили в своем рационе, и не занимались физическими упражнениями, потеряли больше жира в течение 23-недельного периода, чем те, кто дважды пил соевые коктейли ежедневно.

к содержанию ↑

Уменьшение калорий

Доказательства существуют, что сокращение калорий в вашем ежедневном рационе может усилить любой порошок белка, который может повлиять на потерю жира. В 2008 году журнал «Питание и обмен» опубликовал исследование, в котором исследователи сравнили потерю жира у пациентов с избыточным весом, которые ежедневно пили либо два протеиновых коктейля в день, либо два напитка с низким содержанием белка в день. Через 12 недель две группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но группа которая пила протеиновые коктейли снизила значительно больший объем жира и сохранила мышечную массу.

к содержанию ↑

Какой жиросжигающий протеин лучше?

к содержанию ↑

Сывороточный протеин

Использование сывороточного белка для снижения веса фактически было задокументировано в исследованиях. В упомянутом исследовании испытуемые, принимающие сывороточный белок, потеряли немного больше веса, и значительно больше – жира, чем контрольная группа. Кроме того, профессор Пол Арьеро, директор Лаборатории человеческого питания и метаболизма в Скидморе, говорит, что сывороточный белок является идеальным источником белка для снижения веса

Порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard

Этот белковый порошок содержит 24 г белка в каждой порции (32 г). Среднее значение калорий — от 120 до 130 К. Кроме того, углеводов минимум 5 г или меньше в зависимости от выбранного вами вкуса. Шоколад, ваниль, кофе, клубника, банан или даже арбуз – выбор вкусов внушителен.

BPI Sports Whey-HD Ultra Premium Сывороточный белковый порошок

Формула BPI Sports порошка также является отличным вариантом. Содержит 25 граммов белка в каждой порции. Низкокалорийный продукт — ванильная карамель, например, имеет 126 калорий на порцию. Углеводы также сведены к минимуму — 5 г или менее, в зависимости от вкуса.

к содержанию ↑

Казеин — белковый порошок для снижения веса

Этот белок несколько отличается от сывороточного. Хотя и изготавливается из молочных продуктов, а точнее из молока.  Главное отличие – медленное усвоение. При похудении ощущение сытости особенно актуально, чтобы не сорваться на калорийный перекус.

Важно! При похудении учитывайте, что белковый коктейль оставляет ощущение сытости, дополнять его ничем не нужно.

Стандарт Optimum Nutrition Gold 100% Казеин

Содержит 24 г белка в одной порции. Размер порции составляет 34 г. Калорийность – 120 калорий. Углеводов мало, около 3 г в зависимости от вкуса.

Важно! Optimum Nutrition Gold содержит около 50% ежедневно необходимого кальция в каждой порции! Это определенный плюс, особенно для женщин, которые чаще страдают от остеохондроза.

 

Протеин Trutein

Этот белковый порошок не является 100% казеином, а скорее представляет собой смесь сыворотки, казеина и яичного белка. В каждой порции, в 34 граммах, содержится 125 калорий, 25 г белка и 4 г углеводов (из которых 2,5 грамма — это волокно).

к содержанию ↑

Для женщин

Стереотипный образ, который сочетается с людьми, которые пьют протеиновые коктейли, «большой и громоздкий». Многие женщины не употребляют протеин, потому что они не хотят получать видимые мышцы. Потребности женщин в белке, как правило, ниже, чем у мужчин, однако есть преимущество использования белка женщинами для похудения – чувство сытости.

к содержанию ↑

Для мужчин

Ограничение калорий и потребление белка важно для мужчин, пытающихся уменьшить жировые отложения, но поддерживать мышечную массу.

Согласно исследованиям, опубликованным в издании 2010 года «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», потребление высокобелковой диеты может помочь предотвратить потерю мышечной массы, обычно связанной с потерей веса.

Сочетание высокобелковой диеты с тренировками, связано с большей потерей жира в течение первых шести месяцев диеты, согласно Академии питания и диетологии.

 

к содержанию ↑

Тренировки и белок для похудения

Упражнения играют еще большую роль, чем диета при потере жира при употреблении протеина. Это потому, что легко усваиваемый белок, такой как порошкообразный концентрат и изолят, предназначен для стимулирования синтеза мышц. Процесса, в котором организм воссоздает поврежденные мышечные волокна и строит новые. Тренировки сами по себе стимулируют синтез мышечных белков, но, употребление протеинов после тренировки приводит к большему увеличению массы и силы мышц, которые влияют на уменьшение процента жировых отложений.

Лучшими тренировками для сжигания жира является кардио-тренировки и тренировки с небольшими весами, но с большим количеством повторений.

 

к содержанию ↑

Жиросжигатели и протеин — как пить вместе?

Принимать сжигатели жира за 15 минут до тренировки, а протеиновый коктейль в течение 15 минут после тренировки. Сывороточный протеин можно принимать до или после тренировок. Или даже в любое время дня, если принимать небольшую дозировку белка

Нет гарантии, что белковый порошок поможет вам сжигать жир так же, как и кому-то другому. Ваша собственная способность сжигать жиры зависит от множества факторов, которые включают ваш возраст, пол, уровень метаболизма, общую диету и уровень физической активности. Прежде чем пытаться использовать белковый порошок в качестве сжигания жира, поговорите с врачом.

ka4iron.ru

Протеин для сжигания жира

Протеин уже давно стал главной спортивной добавкой для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, в основе которых физическое и эстетическое развитие мышц. И это не случайно, ведь именно аминокислоты, из которых состоит протеин, являются главным строительным материалом для наших мышц. Между тем, от новичков и обывателей часто приходилось слышать один и тот же вопрос – какой протеин лучше всего подходит для сжигания жира? Постараемся ответить на него в рамках данной статьи.

Протеин и сжигание жира

Честно говоря, не знаю, откуда пошло мнение о том, что протеин сжигает жир или помогает худеть, но в действительности это не так. Сам по себе прием протеина не влияет ровным счетом ни на что – ни на рост мышц, ни на сжигание жира, ни на какой-либо другой параметр спортсмена. Ключевую роль играет физическая нагрузка, а именно, её характер. Если спортсмен практикует тяжелые интенсивные тренировки (6-8 повторений), выполняя основные факторы роста мышц, то прием протеина будет способствовать росту мышечной массы за счет снабжения организма необходимым строительным материалом в виде аминокислот.

Если же спортсмен практикует высокообъемные физические нагрузки (многоповторные тренировки в зале на 15-20 повторений, занятия на турнике, бег на длинные дистанции и пр.), то в этом случае прием протеина будет способствовать восстановлению и защите мышц от разрушения катаболическими гормонами.

Протеин может влиять на процесс сжигания жира в организме лишь косвенно. Объясню, почему. При использовании тяжелых интенсивных тренировок в зале (6-8 повторений) наиболее энергозатратным является не сама тренировка, а процесс белкового синтеза, запускаемый в ответ на данную нагрузку. Говоря проще, организм запускает механизм роста мышц каждый раз после интенсивной физической нагрузки. И этот механизм отнимает огромное количество калорий, влияя также и на расход подкожного жира. При этом, прием протеина в этот период и в течение 1-2 дней после данной тренировки значительно повышает скорость белкового синтеза, а вместе с ним и расход калорий. Если рассматривать основной вопрос статьи с данной позиции, то да – протеин, вкупе с высокоинтенсивными силовыми нагрузками, способствует сжиганию жира.

Какой протеин лучше всего сжигает жир?

Очевидно, тот, который способствует максимальному белковому синтезу в организме. К такому относятся все виды быстрого протеина – концентрат сывороточного, изоляты и гидролизаты протеина. Они обладают наивысшей скоростью усвоения, приводят к наибольшему анаболическому отклику и, как следствие, к большему расходу калорий.

iron-health.ru

Какой протеин сжигает жир на пузе? - Fitway Gym

Мне пришел вопрос: «Здравствуйте! Посоветуйте, какой купить жиросжигающий протеин??» Есть у меня ответ простой, и есть ответ непростой.

На первый взгляд, всё просто: жиросжигающих протеинов не бывает. Покупайте жиросжигающий жиросжигатель! Другими словами, мой респондент поступает так же, как и все обыватели: обзывает словом «протеин» все виды спортпита без разбору. Что тут сказать?

Однако не всё так просто… На самом деле всё-таки смысл в этом вопросе есть.

Допустим на минуту, что респондент не ошибся и ему (ей) требуется именно протеин. И именно для жиросжигания. Такая смешная, на первый взгляд, ситуация, тем не менее вполне реальна! Давайте разберемся…

Вы в курсе, что от мучного толстеют? Уверен, в курсе. Вы умеете считать калории и помните, что если пища калорийная, то жирок на животике отложится – гарантия. Это представляется очевидным. Но тогда совершенно невозможно объяснить, почему же, например, спагетти с мясным соусом ожирения не вызывает, а то же самое спагетти, но приправленное томатным соусом, ожирение вызовет. Как же так, ведь мясной соус гораздо калорийней томатного! Или вот, например, почему водка, по калорийности практически равная чистой глюкозе, ни при каких условиях в жир не переходит? А как вы объясните тот факт, что, посыпав сахаром творог, вы ничем не рискуете, но посыпьте тем же сахаром творог обезжиренный, и получите риск ожирения? Ну как же так, ведь обезжиренные продукты вроде бы для того и сделаны, чтобы от них девочки худели?!

Ребята, обезжиренные продукты сделаны для того, чтобы вы за них деньги платили. К похудению они никакого отношения не имеют – это классический развод для лохов, равно как и йогурты с бифидобактериями. Впрочем, обезжиривание продуктов и к профилактике сердечных расстройств отношения не имеет. Однако глупые сказки о «плохом» холестерине и вредности жирной пищи – это тема другой статьи. А сейчас – о протеинах в диете.

Так вот, абсолютно неважно, сколько в продукте калорий. Важно то, как быстро эти калории поступают в кровь и какую пищевую ценность они имеют. Другими словами, в деле ожирения самое важное – это гликемический индекс продукта (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови.
Точка.
А теперь еще раз, для тех, кто пока не может понять, в чем тут подвох…

Калорийность продукта не имеет значения. Водка жутко калорийная, но в человеческом организме нет ни химических, ни физиологических механизмов перевода этих калорий во что-то, что можно переварить и усвоить. Алкоголь просто-напросто нейтрализуется печенью, как любой другой яд, и его калории «проходят мимо», никак в жир не трансформируясь.
Более того, кусок сала, чистый жир, никак в человеческий жир не переходит, если запивать его водкой. Однако запейте водку вкусным и «полезным» свежевыжатым соком, и сало навеки «породнится» с вашим пузом! Вот почему, кстати, водку соками не запивают – это не по фэншую!

В клетчатке калорий не меньше, чем в хлебе. Но от хлеба толстеют, а от клетчатки – худеют. Почему? Потому что калории клетчатки никак организмом не усваиваются, а у хлеба (белого) очень высок гликемический индекс.

Так что же такое гликемический индекс и почему от него жиреют?

Представьте, что вы-таки закусили ядреную водочку гарным таким куском сала. Оно переварилось и в вашей крови теперь море жирных кислот. Что будет дальше: они поплывут в брюхо и отложатся жиром, не так ли? Да черта с два!

Человеческий мозг на 60% состоит из чистого жира. По сути, в голове у нас только жир и вода, понимаете? Так что жир из куска сала должен в первую очередь отправиться на строительство клеток мозга. Затем – на строительство других клеток тела. И только в самом крайнем, катастрофическом случае, жир может быть отложен в адипоцитах – жировых депо на пузе и бедрах. Что же это за крайний случай? Кто или что решает, куда пойдет жир из крови – на стройку или на склад? Кто же тот диспетчер?

Тот диспетчер – инсулин. Именно он регулирует энергетический обмен в данном случае. Если инсулин поступает в кровь медленно, постепенно – он отправляет жир на строительство тела. Если же выброс инсулина будет резким – он весь жир загонит в депо, в брюхо, и похоронит там навеки – никакой аэробикой не сожжешь его!

Есть продукты, которые вызывают резкий, шквальный выброс инсулина. Это – продукты с высоким гликемическим индексом. И калорийность этих продуктов абсолютно вторична – калорийность вообще значения не имеет! Не калории в тортике заставляют нас жиреть, но высокий гликемический индекс этого тортика. И жир из свиного сала абсолютно безвреден сам по себе – без сахара он спокойно переварится и усвоится, пойдет на строительство мозга и клеток тела. Но используй вместе с куском сала что-то, что заставит инсулин выброситься в кровь, и всё сало станет жиром.

Что же может заставить островки Лангерганса выбросить в кровь инсулин? Да любой продукт с высоким гликемическим индексом! Это, например, белый хлеб или французский батон – вот почему сало едят с черным хлебом, но ни в коем случае не с белым! Кстати, гликемический индекс картофеля гораздо выше, чем у пончиков… А вы картошечку часто кушаете? Ежедневно… А похудеть хочется? Так включите же мозги и выбросите картофель на помойку! Вместе с пончиками…

И еще, чтоб вам знать: гликемический индекс арбуза даже выше, чем у чистой глюкозы, так что похудение на арбузной диете – это даже не смешно…

Теперь загадка спагетти с соусами стала яснее: спагетти с мясным соусом обладают более низким гликемическим индексом, чем спагетти с томатным соусом.

Какое это имеет отношение к протеинам?

А вот какое: при помощи протеина можно снизить гликемический индекс, сделав потенциально «ожиряющий» продукт вполне безопасным. Как? А вот так: чтоб вызвать ожирение, инсулин должен выброситься в кровь резко, а если углеводы «связаны», упакованы во что-то, они высвобождаются в кровь медленно, и инсулин выделяется, но постепенно, не шквально. И тогда он дает команду послать всё «на стройку». Белки (протеины) как раз и связывают и жиры, и углеводы. Кстати, жиры тоже связывают углеводы, хоть и слабее белков. Вот почему обезжиренный творог с сахаром – это гарантированное ожирение, а тот же сахар с жирным творогом, да еще с жирной сметаной – это просто полезный продукт.

Еще раз, чтобы закрепить знания: Гликемический индекс зависит от вида углеводов и количества клетчатки, от способа термической обработки и содержания белков и жиров в продукте.

Так какой же протеин купить, чтобы сжечь жир? Ответ: никакой, ибо белок не является жиросжигателем. Но вот какой протеин купить, чтобы похудеть – это вопрос резонный. Другими словами, какой из протеинов спортпита лучше связывает углеводы? Ответ: любой, кроме соевого, а лучше всего – яичный. Почему? Потому что соя содержит много белка, но усваивается он лишь на 30%, в то время как яичный белок усваивается практически полностью. Так что если ваша цель – избавиться от лишнего веса, включайте в пищу больше полноценного (то есть животного!) белка.

И еще один нюанс. Беда в том, что на рынке развелось множество фирм, безжалостно «улучшающих» спортпит. Механизмы «улучшения» разные. Например, качественный и потому дорогой яичный белок смешивают с дешевым и никчемным соевым. И продают дорого. Или, что еще чаще, разбодяживают протеины аминокислотами – иногда незаменимыми, иногда заменимыми. В чем смысл? Допустим, если добавить незаменимые аминокислоты (BCAA) – то просто тупо повысится цена товара. Аминокислоты в протеине – это вообще глупость, масло масляное, однако цена незаменимых аминок порой вчетверо выше самого протеина, и их добавление – великолепный развод для лохов. Ну а с заменимыми аминками тоже всё просто: они, наоборот, гораздо дешевле протеина, однако индекс азота они повышают изрядно. То есть анализ показывает, что в порции вроде бы как 85% белка, а на самом деле – голимая глютаминка. Она не вредная, конечно, но она и не стОит так дорого! Но продают-то такой разбодяженный аминокислотами протеин не по цене дешевых аминок, а по цене реального протеина… А мы платим.

Итак: какой же протеин купить, чтоб похудеть и не заплатить за пустышку?

Повторяю: любой, кроме соевого. Важно, чтоб протеин был чистым, не изгаженным BCAA или никчёмными дешевыми заменимыми аминокислотами (глютамином, и т.п.). По сути, обязательными в протеине являются лишь эмульгаторы (например, соевый или подсолнечный лецитин). Кроме того, желательны, но не обязательны: энзимы, подсластители и вкусовые добавки. Вот, пожалуй, и всё.

Лично я считаю, что сегодня три брэнда соответствуют строгому стандарту: ON, MyProtein, и OstroVit. Но это – мой выбор, а вы сами думайте. Читайте инструкции – определяйте состав продукта!

www.fitwaygym.com

Сывороточный протеин при похудении – нужен ли и как употреблять?

Главная » Спортпит » Сывороточный протеин при похудении – нужен ли и как употреблять?

Когда человек делает физическую активность частью своей повседневной жизни, он рано или поздно задумывается о том, как добиться еще большего результата. К тренировке добавляется правильное питание и что, немаловажно спортивное питание. Что такое протеин и рекомендации по его применению вы можете прочесть у нас на сайте. В данной статье мы будем разбираться с тем, как выбрать протеин для похудения.

Протеин и похудение

Чаще всего, когда человек задумывает «сбросить лишние килограммы» (хотя на самом деле правильно сказать «сжигать жиры», «сушиться»), он перестает есть. Он думает: «Если «лишние калории» не поступают в организм, значит я худею». Это самый распространенный и вместе с тем глупый подход. Спортсмены так не поступают. Они знают, что для сжигания жира (сушки) необходимо не только ограничить потребление жиров и углеводов (особенно углеводов), разработать собственную программу тренинга, но и позаботиться о спортивном питании, в том числе и выбрать правильный протеин.

Во время и после нагрузок мышцы требуют строительного материала – белка. Его дефицит ни к чему хорошему не приводит. Иммунная система ослабляется, мышцы при больших физических нагрузках разрушаются, нарушается синтез белков. Это сразу отражается и на внешнем виде. Поэтому легко ответить на вопрос — нужен ли протеин при похудении? Ответ будет «ДА!», он просто необходим.

Тут-то и приходит на помощь спортивное питание в виде сухого протеина, уже очищенного от жиров и углеводов. Как ни крути, без протеина обойтись трудно.

Как употреблять протеин для похудения?

Как принимать протеин для похудения?

Во-первых, если Вы будете принимать протеин после тренировки для похудения, то вы обеспечите поступление полезнейших аминокислот, которые борются с разрушением мышц и препятствуют образованию жира.

Во-вторых, после принятия белкового коктейля, вы еще долго чувствуете сытость.

В-третьих, если вы принимаете его после кардио тренировки и перед сном, то вы активизируете обмен веществ на всю ночь и получаете значительный результат.

Таким образом, протеин дает организму максимум питательных ценностей и при этом минимум калорий.

Какой выбрать протеин для похудения?

С тем, что протеин необходим и полезен при похудении в сочетании с тренировками и правильным питанием – мы разобрались. А теперь попробуем ответить на вопрос какой протеин лучше для сушки?

Выше мы не зря использовали формулировку «очищенный от жиров и углеводов», поскольку именно чистый белок необходим организму при похудении, а протеин бывает и с углеводами (гейнер). Читайте тут о различиях протеина.

В первую очередь подходит сывороточный протеин для похудения, так как он является чистым белком. Он защищает мышцы при диете, быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Если Вы будете питаться несколько раз в день и маленькими порциями, принимая сывороточный протеин, то добьетесь хороших результатов, а главное без вреда для здоровья.

Далее отметим казеин, который, благодаря своей медленной усваиваемости, также подходит для  сжигания жира. Точнее на прямую с жиросжиганием это не связано, а связано именно с восстановлением после тренировок на сушку. Употреблять его лучше перед сном. Во время сна это надежный источник белка, ночью Вы не будете испытывать голод, а это, как вы понимаете, уже полдела оставить холодильник в ночное время в покое. Но лучший протеин для сушки — сывороточный. Вы сможете быстро получить необходимую дозу белка.

А вот, что не нужно выбирать для похудения, так это гейнер! В его состав входит не только белок, но и углеводы. Поэтому для сушки или, если говорить на языке большинства, для похудения, его лучше не использовать. Если и без того склонный к набору массы спортсмен начнет употреблять гейнер, то «похудеть» ему не удастся.

Все протеины происходят из натуральных продуктов, но каждый вид имеет свои особенности. Выбор протеина будет зависеть от поставленных Вами целей.

Лучшие протеины для похудения

Какой протеин лучше для сжигания жира? Здесь мы представим вам подборку лучших добавок, которые являются низкокалорийными, содержат минимум жиров и углеводов, и идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть.

Резюме

Сам по себе протеин не помогает похудеть, а служит обязательным элементом диеты на сушке. Без него восстановится будет очень трудно. Как принимать протеин при похудении? Утром — сывороточный протеин, а перед сном — казеин. Гейнер на сушке не принимают!

Конечно, сывороточный протеин при похудении – это далеко не единственный спортпит, который нужен спортсмену. Мало того, необходимо знать все нюансы тренировочного процесса и питания. У нас вы сможете найти всю информацию об эффективном похудении без проблем в одном месте.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

3 лучшие добавки для сжигания жира

Стремитесь качественно улучшить свою программу по избавлению от лишнего веса? Обратите внимание на приведенные в этой статье три добавки для сжигания жира, которые гарантированно помогут вам снизить вес и справиться с самыми ненавистными аспектами диеты!

После того, как вы выбрали оптимальную программу тренировок и сформировали план питания, время приступить к следующему шагу на пути к избавлению от лишнего жира. Необходимо определить, какие спортивные добавки помогут вам эффективно достичь желаемого результата.

Беглый онлайн-поиск подходящего спортивного питания в этом случае – не вариант. После просмотра сотни разновидностей и брендов добавок у вас, скорее всего, останется больше вопросов, чем ответов. Каковы состав и полезные свойства каждой из этих добавок? Какая из них лучше всего подходит для ваших целей? И самое главное, как правильно включить эти добавки в ваш план диеты и тренировок?

Пока в процессе поиска идеального продукта среди изобилия спортивного питания вы не решили попробовать какой-нибудь модный экзотический ингредиент в надежде на то, что он позволит вам сжигать больше жира – остановитесь и начните с грамотного планирования своего подхода! В деле сжигания жира самые простые варианты зачастую оказываются наилучшими.

Каждый из приведенных ниже трех основных типов добавок может помочь вам эффективно избавиться от лишнего жира. Все они работают по-разному, но при правильном подходе могут стать вашими верными союзниками на пути к формированию желаемого телосложения!

 

Жиросжигатели

Замедленный обмен веществ? Неконтролируемый аппетит? Снижение уровня энергии? Если у вас с этим проблемы, то обыкновенный жиросжигатель – как раз то, что вам нужно.

Жиросжигатели помогают организму сжигать больше калорий и упрощают процесс привыкания к низкокалорийной диете. Большинство жиросжигателей содержат такие ингредиенты, как кайенна, кофеин или экстракт зеленого чая. Они стимулируют ускорение обмена веществ, но при этом в условиях голода, пусть и в очень незначительной степени, также могут повлиять на увеличение общего объема сжигаемых калорий, в том числе спровоцировать разрушение мышц.


Однако учитывая, что снижение веса зависит от того, насколько велика разница между потреблением и расходом калорий, все, что помогает увеличить «расходную» часть уравнения, будет способствовать вашему стремлению похудеть.

Ряд ингредиентов в составе жиросжигателей, такие как ацетил л-карнитин и, опять же, зеленый чай, стимулируют использование запасов жира в качестве топлива. Они помогают организму сохранять мышцы и сжигать больше жира в процессе тренировок.

Помимо этого, жиросжигатели помогают справиться с естественной слабостью и усталостью, которые испытывает организм во время диеты. В ходе снижения потребления калорий организм начинает получать меньше топлива, и естественно, зачастую вам приходится в буквальном смысле работать «на резерве».

Именно поэтому в состав большинства жиросжигателей входят энергетические соединения, которые стимулируют работу нервной системы и повышают запасы энергии. Жиросжигатели на основе стимуляторов содержат оптимальную дозу кофеина, которая обеспечит вам дополнительный заряд энергии.

Не хотите повышать потребление кофеина? Нет проблем. Существуют разновидности жиросжигателей без содержания стимуляторов, которые обеспечивают достаточную дозу витаминов и антиоксидантов для пополнения запасов энергии естественным образом, без побочных эффектов стимуляторов.

Имейте в виду, что любые жиросжигатели, в состав которых входят стимуляторы, необходимо принимать циклично, а не непрерывно в течение нескольких месяцев. Это гарантирует, что ваш организм не привыкнет к воздействию стимуляторов, и вы продолжите достигать желаемых результатов без увеличения рекомендуемой дозы.

 

Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA)

Еще одна замечательная добавка, которая может помочь вам уменьшить жировые отложения и сохранить мышечную массу – аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAА). BCAA – особая разновидность аминокислот, которые стимулируют синтез мышечного белка и предотвращают развитие катаболизма в мышцах.


Когда вы сидите на диете с пониженным потреблением калорий, ваш организм, естественно, находится в катаболическом состоянии, что может привести к нежелательной потере мышечной массы. Уменьшение мышечной массы приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, может приостановить процесс сжигания жира. Также это может негативно сказаться на ваших тренировках. Помните: даже если ваша цель – похудение, мышцы – ваш главный союзник!

В результате одного успешного исследования, проведенного в 2009 году, тяжелоатлеты, которые принимали BCAA в течение восьми недель, сожгли почти в два раза больше жира, чем группа испытуемых, которые просто принимали сывороточный протеин без BCAA. В ходе еще одного исследования, в котором принимали участие профессиональные рестлеры, которые интенсивно тренировались и следовали жесткой диете, было обнаружено, что BCAA помогли им сжечь гораздо больше жира, особенно в талии, чем группе испытуемых, принимающих плацебо-вещества. Большинство людей утверждают, что использование BCAA в процессе низкокалорийной диеты либо диеты с пониженным потреблением калорий помогает бороться с усталостью и голодом, которые неизбежно преследуют в период сокращения потребления калорий.

Предотвращение катаболизма и обеспечение дополнительного источника энергии без лишних калорий – что ж, BCAA, несомненно, станут отличным дополнением к стеку добавок для эффективного сжигания жира.

 

Изолят сывороточного протеина

Ни один план питания не обходится без достаточного потребления белка. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, идеальный источник белка для вас – изолят сывороточного протеина.

Изолят – самый качественный, чистый тип сывороточного белка. Большинство изолятов вообще не содержат углеводы и диетические жиры. Все, что вы получаете – это 100-процентно чистый белок – именно то, что вам нужно, чтобы сохранить мышечную массу при пониженном потреблении калорий.


Изолят сывороточного протеина – наиболее легко и быстро усваиваемая форма белковых добавок. Это означает, что аминокислоты из протеинового коктейля, который вы пьете после тренировки, почти мгновенно попадают в мышечную ткань. Исследование также демонстрирует, что порошковый сывороточный протеин стимулирует сжигание жира без ущерба для мышечной ткани. Исследователи высказывают предположения, что сохранение чистой мышечной ткани в ходе диеты с пониженным потреблением калорий объясняется высоким содержанием лейцина в сывороточном протеине.

В ходе того же исследования было доказано, что потребление в пищу молочных продуктов, например, сыворотки, стимулирует сжигание абдоминального (брюшного) жира. Следовательно, и потребление сывороточного протеина в рамках программы похудения поможет вам приблизиться к поставленной цели и сформировать рельефный накачанный пресс.

fizcult.by

Жиросжигатели для похудения мужчин и протеин эффект для набора мышечной массы

Для подтянутой и рельефной фигуры мужчинам не всегда достаточно сбалансированного питания и интенсивной физической активности, поскольку подкожный жир уходит тяжело. Решить проблему помогают жиросжигатели для похудения мужчин. Они не уменьшают мышечную массу, при этом «прорисовывают» рельеф мускулатуры, продуктивно «сушат» тело. Принцип воздействия таких препаратов различается для мужчин и женщин вследствие особенностей организма. Рассмотрим, какие жиросжигатели бывают, как принимать протеин для похудения, набора мышечной массы?

В чем отличие мужских и женских жиросжигателей?

Современные представители сильного пола не меньше женщин хотят быть стройными и подтянутыми. Поэтому особой популярностью пользуются препараты, помогающие избавиться от лишнего веса – жиросжигатели для похудения для мужчин.

К сведению, другое название жиросжигателей – термогеники. Такие препараты способствуют повышению уровня теплопродукции, ускоряют обменные процессы в организме, активизируют деятельность ЦНС, подавляют аппетит.

Как известно, выпускаются препараты для «мужчин» и «женщин». Но в чем заключается разница, и можно ли мужчине принимать женские средства? Практика показывает, что основные компоненты подходят для представителей обоих полов. Чаще всего хороший жиросжигатель для мужчин либо женщин включает в состав кофеин, ингибиторы липидов и углеводов, L-каротин – вещества, которые не имеют ограничений из-за гендерных признаков.

Тем не менее, физиологические особенности у обоих полов имеют определенные отличия, как и различается строение мышц, некоторые химические и биохимические процессы в организме.

Женское тело ориентировано на аэробные тренировки, которые помогают повысить тонус, способствуют усилению сердечно-сосудистой системы – езда на велосипеде, плавание, бег, танцевальные упражнения и пр. Такие виды спортивной деятельности находятся в прямой зависимости от скорости исполнения.

В свою очередь, представители сильного пола ориентированы не только на похудение, но и на набор мышечной массы, поэтому для них предпочтительнее жимы, тяги, отжимания. Скорость выполнения того либо иного упражнения не имеет значения, с течением времени все равно наблюдается рост мышечной массы.

Такие различия и послужили последующему разделению препаратов на мужские и женские пищевые добавки. В средствах для сильного пола в большом количестве имеются тестостероновые бустеры, которые категорически запрещены к применению женщинами. Помимо этого, в женские пищевые добавки не имеет смысла добавлять в большой дозировке вещества как кофеин и гуарана.

Еще одно отличие состоит в том, что в женские БАДы добавляют высокую концентрацию блокатора кортизола. Это обусловлено тем, что в период физической активности организм женщины продуцирует много кортизола, который обеспечивает быстрый процесс похудения, но не добавляет подтянутости фигуре, поскольку мышцы утрачивают тонус еще быстрее, чем уходит липидная ткань.

Рекомендуем к прочтению:

Виды жиросжигателей для мужчин

Существует немалый ассортимент биологически активных добавок, которые ориентированы на сжигание жира. Приобрести препараты можно в спортивных магазинах либо Интернете. Для правильного выбора средства необходимо знать особенности препаратов.

Термогенные сжигатели жира включают в свой состав особые компоненты, которые имеют свойство трансформировать липидные ткани в энергию. Давно известно, что скопившийся подкожный жир можно «использовать» в качестве энергетического запаса. Кроме этого, определенная часть липидов в организме помогает регулировать температуру тела в ответ на инфекционные болезни либо изменение температуры окружающей среды.

Стоит знать: в состав термогеников входит гуарана, кофеин, вытяжка из зеленого чая, холин, йохимбе, кайенский перец и др. вещества растительной природы. Термогенные сжигатели не рекомендуются к употреблению, если в анамнезе проблемы с сердечно-сосудистой системой, гормональные расстройства, нарушение функциональности печени либо почек.

Жиросжигатели для мужчин различаются по принципу воздействия. Влияние того или иного препарата обусловлено составом. Выделяют следующие виды БАДов, помогающих похудеть и нарастить мышечную массу:

  1. Аноретики. Воздействие данной группы пищевых добавок обусловлено подавлением аппетита. Они оказывают влияние на центр головного мозга, который несет ответственность за ощущения голода. При этом аноретики не принимают непосредственного участия в сжигании липидов, а только уничтожают лишние калории. Не рекомендуются к применению пациентам с сахарным диабетом, патологиями сердца, гипертонической болезнью.
  2. Ингибиторы липидов и углеводов. Данная категория препаратов характеризуется одинаковым принципом действия, который состоит в ингибировании ферментов пищеварения, способствующих расщеплению углеводов и жиров. В последующем они не имеют свойство всасываться в мужском организме.
  3. Ингибиторы кортизола. Кортизол относится к веществам, которые выделяются во время стресса. Интенсивные физические нагрузки для организма человека являются стрессовой ситуацией. Когда растет концентрация кортизола, наблюдается повышение аппетита, уменьшение мышечной массы, рост артериального давления. Если ингибировать кортизол, то растет мышечная масса, при этом отсутствует набор лишних килограмм.
  4. Мочегонные добавки. Их потребление рекомендуется в тех случаях, когда мужчина хочет получить лучший рельеф мышц. Но эти препараты дают кратковременный эффект, при этом обладают побочным действием – нарушение натриевого и калиевого баланса.

Высокой эффективностью обладают комбинированные сжигатели жира, в составе которых находятся термогеники, липотропики и подавители аппетита. Вещества добавок не просто работают совместно, но и имеют свойство усиливать воздействие друг друга. К эффективным БАДам относят Lipo 6 Black (Nutrex) и Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech).

Преимущества и недостатки протеина

Прежде чем выяснить, как пить протеин для набора мышечной массы, разберемся, какие у него преимущества и недостатки, в чем заключается польза и вред. Хорошего результата одними тренировками добиться сложно. Для стимулирования развития мышц нужен протеин либо так называемый, протеиновый порошок. Если в целом, протеином называют комбинацию органических добавок, которые похожи на макроэлементы мясных, молочных и бобовых продуктов питания.

Важно: одним из главных компонентов протеина выступают аминокислоты, восполняющие дефицит витаминов и минералов в организме, способствующие быстрому набору мышечной массы.

Положительный эффект от протеина:

  • Составляющие препаратов быстро и хорошо усваиваются в организме. Учитывая тот факт, что в одной порции протеина находится такое же количество белковых компонентов, как и в паре порций пищи, то потребление пищевой добавки не нагружает желудок, предупреждает появление лишнего веса;
  • Избавление от жира, быстрый рост мускулатуры. Этот плюс относится больше к протеинам сывороточной природы, поскольку такая разновидность добавок не только сжигает жир, но и нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • В добавках много витаминов и минеральных компонентов. Максимальная концентрация полезных веществ наблюдается в яичном протеиновом порошке;
  • Протеин характеризуется способностью быстро восстанавливать мышечные ткани после долгого перерыва в спорте. Если мужчина долгий период не занимался спортом, то спортсмену нужно потратить много времени на процесс восстановления. С помощью протеина можно ускорить «период реабилитации» и перейти к полноценной тренировке.

Недавние исследования показали, что в протеиновых порошках содержится вещество глутатион, обладающее антиоксидантной активностью. Этот компонент входит в состав многих современных препаратов, призванных лечить онкологические болезни.

Рекомендуем к прочтению:

Если принимать протеин для набора мышечной массы, то могут развиться отрицательные явления. Чаще всего развиваются проблемы с пищеварением – жидкий стул, повышенное газообразование, вздутие живота и пр.

Отрицательный эффект от протеина заключается в следующих аспектах:

  1. Аллергическая реакция на молочный белок. В данном варианте говорится о сывороточном протеине, который производится вследствие переработки молока и сыра.
  2. Уменьшение концентрации тестостерона в организме. Чаще всего этот эффект наблюдается после потребления соевого протеинового порошка.
  3. Нарушение гормонального фона может развиться, если употреблять соевый протеин – самая дешевая пищевая добавка из всех имеющихся.

Еще один минус – это относительно высокая цена. Позволить себе дорогой препарат может не каждый мужчина, вследствие чего приходится покупать более дешевые варианты, помогающие нарастить мышечную массу. Пагубное воздействие протеиновых порошков в большинстве случаев развивается тогда, когда спортсмены начинает злоупотреблять белковым питанием и существенно увеличивать рекомендуемые дозировки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы и похудения?

Протеин нужно пить правильно. Для этого белок смешивают с жидкостью комнатного температурного режима. Если залить порошок кипятком, то белок сворачивается, соответственно, нивелируется его положительное воздействие на организм.

Для похудения нужно высчитать оптимальную дозировку, которая зависит от веса. Например, мужчина весит 100 килограмм, соответственно, суточная норма в рационе составляет 200 г протеина – это 2 г на один килограмм массы лета. Если ориентироваться на статистику, то человек получает из пищи (мясо, рыба и пр.) примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, из пищи мужчина получит примерно 95-100 г белка, при этом не хватает 100 г до требуемой нормы. Таким образом, недостающие граммы получают из протеинового порошка. А это примерно 120 г протеина, поскольку не существует препаратов, состоящих на 100% из белка.

Совет: чтобы нарастить мышечную массу белок рекомендуется принять между приемами пищи; если цель – похудение, то заменяют протеиновым коктейлем обед либо ужин.

Нет ограничений, касающихся того, сколько раз в сутки пить белок. Хотя многие рекомендуют разделять суточную дозировку на несколько применений. Если выпить все за один раз, протеин не усвоится в нужном количестве, организм не получит энергии, следовательно, снизится качество тренировочного процесса.

После тренировки необходимо пить белок быстрого типа. Он способствует стремительному восстановлению мышц, помогает избежать травмирования. Немного позже лучше выпить казеиновый либо другой медленный протеин, который восполнит дефицит аминокислот на продолжительное время.

Для похудения допускается применение протеинового коктейля вместо еды, можно заменить напитком один либо два приема пищи. Например, завтрак и ужин, либо обед и ужин. На фоне белка сохраняется суточная калорийность рациона, при этом быстро снижается вес, если присутствует физическая активность.

Принимая биологически активные добавки – жиросжигатели либо протеиновые порошки, необходимо четко придерживаться инструкции по применению, обязательно соблюдать режим питания и определенную диету, что позволяет исключить вред для организма.

manexpert.ru

как правильно принимать протеиновые коктейли для сжигания жира

Белок – основной компонент, используемый организмом при построении мышечной ткани. О пользе протеина, который и является концентрированным белком, известно давно: практически все спортсмены употребляют его в таблетированном или разведенном виде для набора массы, для ускорения роста мышц. Белковые коктейли помогают оставаться в форме и подпитывать организм между основными приемами пищи, заменяя собой ланч или полдник. Но не всем известно, что можно использовать протеин для похудения, получая отличный эффект.

Секрета в результативности применения протеина нет: в отличие от углеводов и жиров, белок усваивается долго и сложно. То есть организму для его расщепления и восприятия нужно потратить много энергии, которая освобождается за счет расщепления жировой ткани. Таким образом, спортивное питание с высоким содержанием белка может быть использовано для роста мышечной ткани и жиросжигания одновременно. Важно только правильно организовать процесс, в чем и поможет данная статья.

Содержание статьи

Важная информация о похудении на протеине

Перед тем как приступить к диете, нужно зафиксировать несколько крайне важных положений. Во-первых, сам по себе протеин никакого положительного эффекта для женщины не возымеет. Важно запомнить, углеводы должны быть строго ограничены и в дневном рационе составлять не более 150 граммов. Поэтому от всего сладкого и мучного придется отказаться. И лучше не только на время похудения. Проблема заключается в том, что быстрые углеводы, которые и содержатся в сахарах, в сочетании с протеином ещё быстрее превратятся в новые жировые отложения.

Кроме того, протеиновый комплекс для достижения эффекта сжигания жира должен сочетаться и с иными методами похудения. Это положение знакомо как опытным спортсменам, которым периодически приходится сидеть на сушке, так и начинающим гостям спортивного зала.

Итак, помимо использования протеина, необходимо:

  • Соблюдать диету с постепенным переходом на правильное и обязательно дробное питание.
  • Проводить постоянные тренировки в спортивном зале, заниматься различными видами физической активности, в особенности связанными с кардио.

Нужно понимать, что постепенное стабильное похудение без вреда для здоровья основывается на создании условий, при которых в организме получается дефицит калорий. То есть для обеспечения собственных потребностей ему придется использовать запасы жира. Диета снижает количество получаемой энергии, тренировки увеличивают показатели её расходования. Протеин же только ускоряет процессы, требуя больше усилий для своей обработки. То есть отдельно белок не способен спасти ситуацию.

Это важно! Дефицит калорий ежедневно должен составлять не менее 20% процентов. При соблюдении этого правила похудеть получится быстро, без строгости в диете и без риска вернуть лишние килограммы в короткие сроки. Но польза тренировок не переоценима.

Не стоит переживать о том, что протеин может быть вреден для здоровья. Это распространенный среди далеких от спорта людей миф, который прочно укоренился в массовом сознании. На деле же он является полностью натуральным, органичным соединением – концентрированным белком, добытым из молочной сыворотки, иногда с добавлением других продуктов.

Видео

Правила приема белка для похудения

Сжигание жира у мужчин и женщин прямо пропорционально дозам употребляемого протеина. Но это не значит, что чем большего белка будет выпито, тем лучше. Придется соблюдать строгие правила. Только зная, как правильно принимать протеин, чтобы похудеть, можно добиться максимального коэффициента полезности.

Обратите внимание! Белок, употребленный за час до основных физических нагрузок, успеет усвоиться менее, чем на половину! Поэтому пить протеин для похудения нужно за два часа до похода в зал.

Чтобы подзарядиться энергией ближе к тренировке, лучше съесть что-то из фруктов. Отлично подходят и сезонные ягоды.

При вычислении нормы протеина нужно помнить о таких данных:

  • На килограмм живого веса худеющего приходится 1-1.5 грамма белка.
  • Как минимум половина нормы протеина должна быть употреблена в составе продуктов с высоким содержанием белка, которые идут в пищу.
  • За один присест больше 30 г белка просто не усвоится и уйдет в запас, поэтому превышать данную норму не стоит.

Таким образом, можно вычислить норму потребления белка на день под себя, чтобы при достижении максимального эффекта не вредить организму.

Выбор протеина для похудения

Чтобы определиться с тем, какой протеин лучше для похудения девушкам, нужно рассмотреть основные разновидности данного продукта. Основные типы, которые встречаются в продаже, таковы:

  • сывороточный,
  • казеиновый,
  • соевый,
  • изолят сывороточного протеина,
  • гидролизат сывороточного протеина.

Сывороточный протеин – самый доступный и распространенный белок. Популярность во многом объясняется сравнительно низкой стоимости. Производится из молочной сыворотки – источника аминокислот и белка. Наиболее существенный недостаток – довольно низкий процент собственного белка в составе – не более 60%. Его изолят – это очищенная форма белка, более дорогая и действенная за счет того, что в составе всего 10% приходится на дополнительные вещества. Но самой дорогой и эффективной разновидностью по праву считается гидролизат, полностью состоящий из белка. Заметные минусы – цена и не очень приятный вкус (чистый белок отдает горечью).

Казеиновый протеин – ненамного превосходит сывороточный в цене. Усваивается дольше, поэтому его часто пьют на ночь. Не самый хороший вариант для похудения, подходит скорее тем, кто желает набрать массу и сохранить мышцы. Доля белка аналогична предыдущему типу. Соевый содержит ещё меньше белка – всего половину. Зато он содержит меньше всего калорий, что теоретически должно пригодиться именно в процессе сбрасывания веса. В то же время это единственный вид протеина, который пригоден для вегетарианцев.

Обратите внимание! Большинство фитнес-тренеров советуют своим подопечным с целью похудения пить именно гидролизат.

Научные исследования пока не дают точных ответов на вопрос о наиболее актуальном типе протеина, но разработки в этой отрасли ведутся. Пока удалось выяснить, что гораздо лучше использовать быстрый тип, чем медленный (поэтому казеиновый точно не подходит). Сывороточный также гораздо действеннее соевого. Таким образом, можно сделать вывод о том, что отдать предпочтение нужно именно протеину из сыворотки, а в выборе концентрации (60%, 90%, 100%) полагаться на собственный кошелек.

Видео

Белковая пища

Как уже было сказано, не менее половины нормы белка должно поступать в организм с продуктами питания, а не в концентрированном виде. Наибольшей усвояемостью характеризуются белки животного происхождения, которые в большом количестве содержаться в молочных продуктах, мясе, рыбе, морепродуктах и яйцах. Растительные источники – бобовые.

Это важно! Лучше всего воспринимается термически обработанная пища, поэтому стоит отдать предпочтение, к примеру, отварному филе курицы или индюшки.

Диетологи утверждают, что лучшими белковыми продуктами в процессе похудения, которые непременно нужно включить в постоянный рацион, станут такие:

  • нежирная телятина, кролик, грудка курицы,
  • печень,
  • рыба – как речная, так и морская,
  • отварные яйца,
  • кисломолочная продукция с низким уровнем жира (полностью обезжиренные продукты для организма окажутся бесполезными),
  • бобовые,
  • разные виды каш: овсяная, гречневая, перловая, пшенная и рис.

Распределить белковую пищу нужно на пять приемов пищи. Только дробное питание приведет к искомому результату. Лучше, если это будет мясо, поскольку оно более естественно для организма, чем крупы. Протеин – действенная пищевая добавка, которая действительно способствует похудению при правильном приеме. Она не нанесет вреда организму, поможет сбалансировать питание, позволит поглощать еду дробно, заменив собой прием пищи. Однако придется приложить много усилий для того, чтобы  протеин работал на жиросжигание. Прежде всего – наладить правильное питание: практически полностью отказаться от углеводов, забыть о сахаре, снизить процент потребляемых жиров до 20. Организовать ежедневный дефицит калорий за счет упорных тренировок, а не сильного голодания. Полностью забыть об алкоголе и курении, причем желательно сделать это раз и навсегда. Важно также постараться обезопасить себя от стрессов и обеспечить стабильный полноценный сон в ночное время суток. Тем, кто готов меняться, протеин поможет это сделать, придав ускорение процессу похудения.

Отзывы

diets.guru

Какие протеины лучше для похудения: виды и правила приема

Сегодня, наверное, не найдешь человека, который не слышал бы про белковые диеты для похудения. Это эффективный способ сбросить лишний вес без голодания, легко и непринужденно. Однако не является тайной то, что белки или протеины бывают разными, молочными и растительными, животными, и каждый из них обладает определенной питательной ценностью. Наша цель сегодня - определить, какие протеины лучше для похудения. Соответственно, из этого вы сможете сделать вывод, как составить для себя рацион, который обеспечивал бы ваш организм всеми необходимыми веществами, а также позволял избавляться от накопленных жировых запасов.

Обычный рацион или спортивное питание?

Это вопрос, который задается очень часто. Есть ли смысл использовать специальные протеиновые коктейли, если достаточное количество белка можно получить из мяса или молочных продуктов? С одной стороны, рассуждения резонны, но если говорить о том, какие протеины лучше для похудения, то нужно оценивать в первую очередь калорийность рациона. Любой белковый продукт (мясо, кефир) помимо белка содержит еще и углеводы, а также жиры. Чем больше последних, тем хуже будет идти процесс снижения веса. К тому же концентрация белка в коктейле значительно выше, чем в обычных продуктах питания, а значит, вы сможете употреблять меньше обычной пищи. Таким образом, говоря о том, какие протеины лучше для похудения, мы приходим к выводу, что гораздо лучше выбрать спортивное питание и подобрать для себя оптимальный коктейль.

Почему именно протеины помогают?

Очень важный момент, который требует рассмотрения. Протеиновые коктейли – это один из видов спортивного питания, который не так давно стал популярен среди широких общественных масс. Произошло это потому, что появляется все больше рекламы протеиновых коктейлей, которая демонстрирует рельефные тела культуристов. Многим хочется походить на них, а реклама формирует простой ответ – принимай протеины, будешь стройным. Так ли это на самом деле и какие протеины лучше для похудения?

На самом деле похудеть, употребляя специализированные коктейли, можно, но нужно учитывать, что обязательным условием является физическая нагрузка. Без упражнений протеины вам ничем не помогут. Во-вторых, должна обязательно уменьшиться общая калорийность рациона. И наконец, придется перейти на дробное питание, 5-6 порций в день понемногу. То есть протеин – это не залог стройной фигуры, а лишь один из кирпичиков, из которых строится дорога к ней.

Как действуют протеины?

Похудение без усилий – это миф, приятная сказка, которой не суждено стать реальностью. Заменять белковыми коктейлями весь рацион нельзя, поэтому если вы видите рекомендации пить их на завтрак, обед и ужин, вас вводят в заблуждение. В этом случае вы, конечно, сбросите определенное количество килограммов, но нарушите обмен веществ и получите мощную интоксикацию за счет продуктов распада - кетоз. Дейстововать нужно иначе. Вам придется перейти на низкоуглеводную диету, заменив на белки большую часть быстрых углеводов. Углеводы – это в первую очередь энергия. Когда ее становится меньше – организм ищет резервы. При этом белок нужно поберечь как строительный материал, да и расщепление его идет очень долго, приходится потратить массу энергии. Жиры – это лучшая альтернатива для получения энергии, поэтому в первую очередь начинают расходоваться жировые запасы. Для чего нужно заниматься спортом? Чтобы тратить ту энергию, котрую вы получаете с пищей, а в идеале немного больше, чем получаете. Процесс сжигания жиров в этом случае ускоряется, а белки идут на восстановление энергии.

И снова встает законный вопрос. Мы едим меньше, тренируемся в спортивном зале больше, за счет этого вес снижается. Тогда зачем нам протеины? Дело в том, что коктейли - это высококонцентрированный белок, который усваивается моментально. Во время тренировок белка нужно больше, а из обычного рациона вы не всегда можете получить достаточное его количество. Поэтому на помощь приходят коктейли. Они быстро насытят организм, а поскольку расщепление белка идет долго, ощущение сытости сохранится до следующего приема пищи. При этом калорийность коктейлей обычно невысокая за счет минимального содержания жира.

Развенчиваем мифы

Перед тем как непосредственно перейти к тому, какие протеины лучше для похудения, давайте вспомним, какой миф является самым стойким в нашем обществе. Спортивное питание считается аналогом стероидов, многие женщины боятся, что от него вырастут мышцы. Ничего подобного, мышцы на нашем теле растут только от физических нагрузок, причем от очень тяжелых, в процессе которых сама мышечная ткань получает тысячи микротравм. Тогда организм застраивает их белком, и мышечная масса растет. А вот жир от протеинового коктейля будет прекрасно нарастать на самых проблемных зонах вашего тела, если сохранить высококалорийный рацион и не ходить в спортивный зал. То есть если даже сбалансированный рацион запивать протеиновым коктейлем и оставлять эту энергию невостребованной, то она превратится в жир.

Сравниваем разные виды протеинов

В этой области было проведено много исследований. Мы не будет сейчас вдаваться в их подробности, а приведем лишь полученные результаты. Целью было определить, какой протеин лучше для похудения девушке или парню, поскольку подобных вопросов сегодня встает много. Итак, в самом масштабном исследовании участвовали четыре группы испытуемых. Первая пыталась сбросить вес при помощи диеты, вторая придерживалась диеты и употребляла казеиновый протеин, третья - соевый, а четвертая - сывороточный протеин. Давайте расскажем немного подробнее про каждую из них, а потом приведем результаты.

Соевый протеин

Производят его из сои, и перед другими он имеет очень серьезное преимущество в цене. Думая над тем, какой протеин лучше выбрать для похудения, в первую очередь стоит взвесить не стоимость, а пользу для вашего организма. Соевый протеин при похудении менее желателен, чем другие виды, так как обладает низкой биологической ценностью. Аминокислотный состав оставляет желать лучшего. То есть прием соевого протеина сравним с обычной диетой. Как и все остальные виды белковых протеинов, он имеет более очищенный аналог – изолят соевого протеина. Во время курса похудения желательно использовать именно его.

Сывороточный белок

Обратите особое внимание на него, если ищете, какой протеин лучше для похудения мужчинам. Чаще всего сильный пол ориентируется не только на снижение жировой массы, но и на наращивание мышц и чаще, чем девушка, при этом записывается в спортивный зал. Это самый распространенный вид протеиновых смесей, производится он из протеиновой сыворотки. Именно этот продукт отличается высокой биологической активностью. Аминокислотный состав сывороточного протеина оптимален для человека. Благодаря этому лучше всего для набора мышечной массы и защиты мышц во время тренировки подходит именно сывороточный протеин. Какой лучше для похудения, спросим у инструктора по фитнесу. Специалисты говорят, что для снижения массы лучше выбирать гидролизат соевого белка. В процессе его приготовления молекула белка расщепляется на части, это облегчает работу желудка, и в результате мышцы получают питание практически моментально. Низкая калорийность достигается за счет того, что в составе нет жира.

Казеин

Наконец мы подходим вплотную к тому, какой протеин лучше для похудения девушке. Отзывы диетологов и фитнес-инструкторов, равно как и результаты приведенного выше исследования, говорят о том, что казеин является идеальным вариантом. Производится он из творога и усваивается очень долго. В результате вы полностью избавитесь от чувства голода, что обеспечит возможность нормально выдерживать даже строгую диету. Но не забывайте, что речь идет о снижении веса, а не о наборе мышечной массы, для этих целей казеин подходит плохо. Таким образом, мы ответили на вопрос о том, какой протеин лучше пить для похудения.

Основные правила

Принимать коктейль нужно либо до, либо сразу после тренировки. Помните о том, что организм может усвоить не больше 40 г белка за один раз, поэтому разбейте всю дневную норму на несколько порций. Лучше выпить четыре раза по 40 г, чем два раза по 80. Питание при этом должно оставаться дробным, переходить полностью на протеиновый коктейль нельзя. Завтрак, обед и ужин должны состоять из обычных продуктов, за исключением высококалорийных. Если вы страдаете от повышенного аппетита в ночное время, то выпитый за два часа до сна протеин подарит чувство сытости и убережет от ночных набегов на кухню.

fb.ru

Протеин при похудении - как принимать и как выбрать лучший

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Вероятно, все современные люди уже поняли, что поддерживать красивую фигуру непросто, для этого необходимо соблюдать некоторые условия: правильно питаться, заниматься спортом, употреблять специальные добавки. Огромное значение имеет протеин при похудении, прием которого в сочетании с диетой и тренировками положительно воздействует на организм. Если вы хотите иметь красивую стройную фигуру, читайте, о каком веществе идет речь.

Статьи по теме

Что такое протеин

Так называют спортивные добавки в виде порошка, содержащие белок, без которого любой организм не будет функционировать полноценно. Состоят из аминокислот, являющихся строительным материалом для всех органов, тканей, клеток, являются источниками энергии. Белки содержатся в продуктах, но только лишь из питания обеспечить поступление в организм необходимого их количества тяжело. Поэтому многие принимают их в добавках. Он начинает усваиваться, как только поступит в организм. Это дает человеку быстрое и длительное чувство насыщения.

Чем полезен протеин

Согласно исследованиям, белок жизненно необходим каждому организму, женскому и мужскому, приносит пользу. Он выполняет следующие функции:

  • способствует скорейшему сжиганию запасов жира, не дает поправиться;
  • восстанавливает гормональный фон;
  • участвует в процессе построения и восстановления костных, мышечных тканей;
  • улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
  • поддерживает баланс азота;
  • быстрее вызывает чувство сытости, снижает тягу к сладостям;
  • повышает устойчивость организма к влиянию бактерий, вирусов;
  • нормализует работу пищеварительной системы;
  • способствует насыщению крови кислородом;
  • помогает быстрее нарастить мышечную массу;
  • придает энергию;
  • регулирует обменные процессы.

Дефицит белков вызывает:

  • набор избыточного веса;
  • проблемы со сном;
  • ломкость ногтей, волос;
  • депрессии, раздражительность;
  • сухость кожи;
  • снижение иммунитета;
  • медленное заживление ран;
  • нарушения стула.

Можно ли пить протеин при похудении

При сжигании жира белок просто необходим. Тому есть несколько причин:

  1. Белок способствует сохранению массы мышц при активном сжигании жировых накоплений. Подавляющее большинство людей, как женщин, так и мужчин, худеют неправильно. От недостатка калорий у них не жир сгорает, а мышцы разрушаются. Употребляя протеиновые добавки, вам удастся это предотвратить, сделать тело худым, но при этом рельефным. Без белка жиросжигающие процессы просто не запустятся.
  2. Протеин продлевает процесс усвоения организмом углеводов. Общий гликемический индекс продуктов, которые вы съели, уменьшается. В результате в крови будет достаточное количество глюкозы, что продлит чувство сытости.

Какой протеин лучше для похудения

Есть несколько разновидностей добавок, они отличаются функциями и тем, из каких продуктов и каким способом производятся. Все белки в той или иной степени способствуют похудению, тем не менее, к выбору нужно подходить ответственно. Это поможет вам быстрее достичь желаемого результата. По способу приготовления и степени очистки выделяют такие виды протеиновых добавок:

  • концентрат;
  • изолят;
  • гидролизат.

Концентрированный

Белок средней степени очистки. Для него допустимо наличие небольшого количества углеводов (лактозы), минеральных компонентов, жиров. Стоит такой продукт недорого. Примеси, входящие в состав, снижают эффективность протеина при похудении, замедляют процесс его усвоения. Если вы используете концентрат, то необходимо приобрести тот, в котором не меньше 70% чистого белка. Стоит честно сказать о том, что в такой протеиновой добавке не всегда содержатся только полезные безопасные вещества.

Изолят протеина

Хорошо очищенный белок, практически не содержащий примесей. Концентрация биологически активных веществ от 90% и выше. Усваивается быстро. Прекрасно подойдет для похудения. Изолят получают тремя способами:

  1. Ультрафильтрация. Из сырья удаляется масса углеводистой лактозы и сохраняются биологически активные пептиды. В готовом белке отсутствуют альбумин и цистин, что является недостатком.
  2. Ионная изоляция. Концентрированный сывороточный белок очищают, что позволяет добиться более высокого содержания чистого белка.
  3. Перекрестная фильтрация. Способ переработки, после которого выходит концентрированная смесь белков и активных пептидов, без лактозы и жиров.

Гидролизат протеина

Разрушенный кислотой высокоочищенный белок либо частично ферментированный. Он моментально усваивается и начинает работать, даже не перевариваясь. Самый дорогой вид добавки. Из-за способа приготовления имеет специфический горьковатый привкус. Злоупотреблять таким протеином нельзя. В противном случае в организме будет вырабатываться меньше собственных ферментов и белок, поступающий из обыкновенных продуктов, будет усваиваться хуже.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам

Среди всего разнообразия добавок выделяют несколько типов, которые больше других подходят для снижения веса представительницам прекрасного пола. Вы уже знаете, что протеины производят из разных продуктов: молока, мяса, сои и т.д. Для похудения подойдут сывороточный, соевый, казеиновый. Каждому из них хотелось бы дать более развернутую характеристику. Это поможет всем, кому надо худеть, сделать правильный выбор.

Сывороточный

Лучший протеин при похудении со множеством аминокислот в составе. Он очень быстро усваивается. Преимущества:

  1. Люди, придерживающиеся рациона с низкой калорийностью, испытывают дефицит белка. Сывороточный протеин при похудении прекрасно помогает восполнить его. Стоит напомнить, что при дефиците белка ухудшается общее состояние организма, портятся волосы, ногти, кожа.
  2. Прием сывороточного протеина при похудении помогает сохранять мышечную массу.
  3. Усваивая белок, организм тратит на 25-30% больше калорий, чем на переработку углеводов и жиров. Это способствует скорейшей потере веса.

Из-за большого количества аминокислот в составе сывороточный протеин лучше всего употреблять утром, за час до тренировки и спустя полчаса после нее. В дни, когда у вас нет занятий, протеиновые коктейли можно пить после пробуждения и между приемами пищи. Они будут подавлять аппетит и продлевать чувство сытости. Оптимальный вариант по цене и качеству – изолят протеина. Он усваивается чуть медленнее гидролизата, но значительно дешевле стоит и качественно очищен.

Соевый

Это самый дешевый протеин из всех существующих видов и по этой причине он пользуется огромной популярностью. Способствует понижению уровня холестерина в крови, уменьшает риск развития рака груди и остеопороза у женщин. Соевая добавка низкокалорийная, но содержит немного незаменимых аминокислот и чистого белка, поэтому объективно не может считаться самой лучшей. Такой протеин подойдет вегетарианцам и людям, у которых непереносимость лактозы.

Казеиновый

Долго усваивающийся протеин, действие которого направлено на предотвращение катаболизма мышц. Казеиновый белок помогает продлить чувство насыщения, что способствует потреблению меньшего количества калорий. Протеин при похудении активизирует обменные процессы, с помощью которых сгорает больше жира. Кроме того, человек, принимающий его, чувствует бодрость и прилив сил, поэтому ему легче заниматься спортом. Лучше всего делать коктейли с казеиновым белком из молока, сока, воды.

Как пить протеин для похудения

Очень важное значение имеет не только то, какую добавку вы выберете, но и то, как будете принимать ее. Эффективность протеина при похудении зависит от времени суток, выбранного вами для употребления. Роль играет уровень вашей физической активности, способ питания. О самых распространенных методах приема протеина и их особенностях стоит рассказать подробнее.

На завтрак

Правила:

  1. Вы можете полностью заменить коктейлем завтрак.
  2. Если утром вам недостаточно одного протеина, скомбинируйте его с фруктами, ломтиком хлеба или орешками.
  3. Приблизительная утренняя порция – 1 столовая ложка, но точную дозу можно рассчитать только с учетом вашего веса.

На ночь

Некоторые люди ошибочно полагают, что прием протеинов при похудении после ужина противопоказан. На самом же деле он даже приветствуется. Однако, протеин на ночь для похудения предпочтительнее принимать только казеиновый. Дело в том, что он значительно медленнее поглощается. Он будет насыщать питательными веществами ваши мышцы до самого утра. Еще подойдет молочный протеин. Остальные виды тоже не причинят вреда, но будут не столь эффективны.

До тренировки

За час до того, как приступить к занятиям, обязательно надо принять протеин и он насытит организм аминокислотами. Если же их будет не хватать, то расщепляться во время тренировки начнет мышечный белок. Протеин придаст вам энергию, благодаря чему вы выполните значительно больше упражнений, ускорит обмен веществ. Лучше всего подойдет сывороточная быстрая смесь с кратким сроком всасывания.

После тренировки

Прием после занятий необходим людям, которым надо не только похудеть, но и мышечную массу набрать. В этот период уровень глюкозы в крови падает, потому организм хорошо усваивает питательные вещества и аминокислоты. Подойдет концентрированный белок или изолят. Протеин после тренировки для похудения даст чувство насыщения, благодаря чему человеку будет значительно проще воздержаться от еды.

Противопоказания и побочные действия

Протеин нельзя пить при:

  • непереносимости белка;
  • болезнях почек и других проблем выделительной системы;
  • сахарном диабете;
  • беременности, лактации;
  • малая концентрация желудочного сока;
  • заболеваний печени.

Принимая протеин, вы можете ощутить на себе такие побочные эффекты:

  • вздутие живота;
  • метеоризм;
  • спазмы;
  • понос.

Видео: Протеины для девушек

Отзывы

Оля, 26 лет В период сушки пила сывороточный концентрированный протеин. С низкокалорийным рационом и интенсивными нагрузками получилось убрать за неделю 3 килограмма. Мышцы выступили моментально, их особенно хорошо видно на фото. В следующий раз попробую изолят.
Ира, 29 лет Пытаясь похудеть год назад пила соевый протеин. Сначала не знала правил, поэтому не тренировалась, ела все подряд. Результат появился только тогда, когда к употреблению протеина при похудении добавились диета и занятия спортом. Результат – 6 кг за месяц.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

3 пути влияния сывороточного протеина на похудение и сжигание жира

3 пути влияния сывороточного протеина на похудение и сжигание жира. Узнайте как роль протеина на похудение и сжигание жира.

3 пути влияния сывороточного протеина на похудение и сжигание жира Сывороточный протеин всегда считался и считается отличным средством для быстрого увеличения мышечной массы. А вот о его активной роли в борьбе с лишними килограммами знают немногие. В этой статье рассказывается о том, как сывороточный протеин помогает справляться с чувством голода и в результате препятствует набору избыточного веса. Этот хорошо усваиваемый белок воздействует на организм сразу в нескольких направлениях, в значительной степени уменьшая аппетит. Попробуем разобраться в том, как это происходит. Потребление сывороточного протеина позволяет «настроить» работу гормонального кишечного центра таким образом, что чувство голода исчезает практически полностью. Еще одним положительным фактором является то, что данный вид белка влияет на центр голода в головном мозге и способен сыграть роль «выключателя» этого центра. Помимо этого, при приеме сывороточного протеина повышается уровень глюкозы в крови, что также способствует подавлению аппетита. Теперь немного подробнее о каждом из этих воздействий.  

Влияние на гормональный центр желудка


Сывороточный протеин. Сывороточный протеин содержит несколько биологически активных веществ, которые оказывают достаточно сильное воздействие на организм человека. Так, гликомакропептиды (GMP), входящие в состав этого препарата, влияют на улучшение секреции холецистокинина (ССК). Этот нейропептидный гормон играет важную роль в организации доставки в головной мозг «сигналов сытости». Именно этот фактор помогает вовремя прекратить прием пищи, избежав набора лишнего веса. Было проведено исследование, в ходе которого одна группа испытуемых получала обычный сывороточный протеин, а вторая – искусственно обедненный GMP-пептидами. Результаты этих исследований достаточно красноречивы. Те, кто принимал белок с пониженным содержанием пептидов, потребляли намного больше пищи, чем участники первой группы, которые принимали полноценный по составу сывороточный протеин. Читайте также: Для чего нужны аминокислоты BCAA?  

Сигналы насыщения, поступающие в головной мозг

Сывороточный протеин содержит большое количество одного из вида аминокислот - лейцина, который так же, как и пептиды, активно влияет на аппетит. Ученые провели исследования на двух группах лабораторных мышей. Одной из групп с помощью специального устройства вводили некоторое количество лейцина. Мыши из этой группы прибавили в весе гораздо меньше, чем пте, что добавочного лейцина не получали. Специалисты объясняют подобное явление наличием сложных связей между лейцином, мTOR (регулятором внутриклеточного роста) и гипоталамусом. Именно гипоталамус включает в себя центр управления аппетитом в головном мозге человека. В этой цепочке мTOR является своего рода датчиком, с которого сигнал о насыщении поступает на гипоталамус, который, в свою очередь, подавляет излишний аппетит. Читайте также: 5 главных продуктов спортивного питания для начинающих  

Стабилизация уровня глюкозы в крови

Чувство голода является одним из следствий низкого уровня глюкозы в крови. После обильного приема пищи уровень глюкозы резко возрастает. Это вызывает ответное скачкообразное увеличение количества инсулина, призванного стабилизировать уровень глюкозы. Но вместо стабилизации происходит резкое падение необходимого уровня, и вновь возникает чувство голода. Белок, содержащийся в сывороточном протеине, делает этот процесс более стабильным, не допуская пиковых взлетов и падений. В результате такого мягкого воздействия чувство голода не возобновляется на протяжении гораздо более длительного периода. И в заключение небольшой совет. Приемсывороточного протеина в жидких смесях не всем по вкусу. В этом случае можно потреблять его в виде белковых или протеиновых блинчиков.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5186";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5186";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5186";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5186";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

best.fit

Жиросжигающий протеин. Спортивные жиросжигатели для похудения

Практически все спортсмены вводят в свой рацион те или иные натуральные добавки спортивного питания. Некоторые из них повышают выносливость, другие способствуют набору мышечной массы, третьи помогают сжигать жировую ткань. Если говорить о протеине, то его основу составляет белок, а он, как известно, «строитель» мышечной ткани. Поэтому зачастую атлеты относятся скептически к жиросжигающему протеину. Так в чем же его действие, каким образом он способствует похудению – рассмотрим в статье ниже.

Как протеин помогает избавиться от лишнего веса?

Протеиновые смеси состоят из белка и других компонентов, необходимых спортсмену на той или иной стадии физических нагрузок. Они защищают мышцы от катаболической реакции, стимулируют выработку инсулина, способствуют росту и развитию мышечной массы.

Действие протеина для сжигания жира для мужчин и женщин основано на том, что организму для усвоения белка требуется много энергии. Если калорийность рациона ограничена, то на переработку белка расходуются жировые отложения. Исходя из этого можно сделать вывод, что протеин помогает обрести красивые мышцы и одновременно избавляет от лишнего веса.

Среди жиросжигателей для мужчин популярны такие БАДы:

  1. Аноректики – добавки предназначены для подавления чувства голода.
  2. Ингибиторы липидов и углеводов – способствуют подавлению выработки пищеварительных ферментов.
  3. Ингибиторы кортизола – при физических нагрузках растет концентрация гормона в крови и появляется чувство голода, БАДы предназначены для стабилизации уровня кортизола в организме.
  4. Мочегонные средства – рекомендованы, когда мужчина стремится улучшить рельеф мышц, производят кратковременный эффект.

Жиросжигающий протеин для девушек, как и для мужчин, может включать дополнительные компоненты, например, кофеин, ингибиторы или L-каротин. Прием таких веществ не определяется гендерным признаком.

Сывороточный протеин

При употреблении сывороточного жиросжигающего протеина для мужчин значительно снижается чувство голода, кроме того, он быстро и хорошо усваивается организмом. Помимо белка, этот вид питания содержит вещества, ответственные за сигналы насыщения, которые передаются в головной мозг, тем самым ограничивая потребление пищи. Один из видов аминокислот, содержащихся в сывороточном протеине - лейцин, - также участвует в подавлении аппетита.

Снижение уровня глюкозы влияет на чувство голода, в то время как сывороточный протеин стабилизирует ее содержание в крови. После плотного обеда глюкоза резко повышается и дает сигнал мозгу о насыщении, а затем снова ее уровень падает и вызывает голод. Сывороточный протеин удерживает показатель сахара в норме на протяжении всего дня, в результате чего чувство голода появляется реже.

Изолят и гидролизат сывороточного протеина

Сывороточный изолят - это очищенная сыворотка, из которой при производстве удаляют примеси, такие как лактоза, жиры и так далее. Благодаря современной ультрафильтрации и ионному обмену из жиросжигающего протеина выделяются белковые фракции. После полученная масса высушивается до порошкообразного состояния. Именно этот продукт употребляется спортсменами и моментально поглощается мышцами.

Гидролизат - это протеин, разрушенный кислотами либо ферментами на цепочки аминокислот, называемые пептидами. Такой белок один из самых дорогих, отличается ярко выраженным горьковатым привкусом. Гидролизованный протеин усваивается намного быстрее. Одно из преимуществ сывороточного изолята - отсутствие лактозы, поскольку многие люди страдают ее непереносимостью.

Что такое казеин и как он влияет на чувство голода?

Казеин - это сложносоставной белок, продукт ферментации молока. Его главные свойства - замедлять переваривание других белков в организме и снижать аппетит. Отличается тем, что не имеет такого выраженного анаболического действия, как сывороточный протеин, и его биологическая ценность ниже.

Казеиновый протеин рекомендован в случаях, когда нужно подавить чувство голода. Если основные цели - сохранение мышечной массы и стимуляция жиросжигания, то казеин употребляют только перед сном, отдавая предпочтение сывороточному протеину днем.

Проведенные исследования указывают на самую сильную способность подавлять чувство голода в сравнении с другими видами протеина. При этом важно отметить слабое термогенное действие казеинового протеина и низкую эффективность в защите мышц от распада.

Для снижения веса казеиновый коктейль принимают от 2 до 4 раз в день: утром, перед сном и в промежутках между приемами пищи.

Соевый протеин

Многочисленными экспериментами было доказано, что соевый жиросжигающий протеин занимает низшую ступень по качеству белка для спортсменов. В равной степени это касается как набора и развития мышечной силы, так и необходимости избавиться от жировых отложений.

Соевый протеин имеет крайне низкую биологическую ценность. Он не способен поддерживать уровень азота, который нужен для иммунной системы организма. Не стимулирует выработку белка и не защищает от катаболического воздействия на мышцы.

Соевый белок содержит лецитин, ограничивающий содержание жиров в печени и участвующий в процессе вывода желчи, также он способствует образованию новых клеток центральной нервной системы и мозга.

Как правильно принимать?

Жиросжигающие протеиновые коктейли - одни из самых популярных в мире. Согласно подсчетам, около 70% американцев вводят их в свой рацион, однако людей, страдающих ожирением, становится все больше. Объясняется это тем, что использование жиросжигателей без соблюдения диеты и физических нагрузок бесполезно.

Чтобы не потратить деньги впустую и не приобрести вредный продукт, необходимо:

  • покупать спортивное питание в специализированных торговых точках, имеющих лицензию на продажу;
  • избегать дешевых аналогов;
  • следовать инструкции по применению добавки, не превышать дозировку, не нарушать правила приема.

Пить жиросжигатели нужно, соблюдая все установленные рекомендации, только в этом случае можно достичь желаемого результата.

Разница во времени приема:

  • Активизировать обменные процессы, способствующие разрушению жировых отложений, поможет утренний прием добавки.
  • Улучшить эффективность тренировки можно, если принять спортпит перед занятиями. Курс приема не должен превышать 3-месячного срока.
  • Если на вечер не запланирована тренировка, лучше ограничиться утренним приемом жиросжигателя и отказаться от него во второй половине дня. В противном случае возможно появление бессонницы.

Принимают термогеники не более 2 раз в день. Ежедневно нужно выпивать от 1.5 до 2 литров воды. Немаловажно придерживаться правильного питания, есть больше фруктов, овощей, пищи богатой белками, жирными кислотами, углеводами.

Положительный эффект

Все жиросжигающие добавки делятся на термогенные и липотропные:

  • В состав термогенных БАДов входят: кофеин, экстракт зеленого чая, эфедрин и тому подобные. Они улучшают обменные процессы организма, укрепляют иммунную систему, снижают аппетит. Зеленый чай - один из сильнейших антиоксидантов, который борется со свободными радикалами. Доказано, что термогеники значительно усиливают метаболизм, тем самым улучшая жировой обмен. Кроме того, сильный иммунитет повышает выносливость.
  • Главной функцией липотропных добавок является перенос и расщепление жиров. Их состав, обогащенный экстрактами трав, способствует выведению лишней жидкости. Этот вид жиросжигателей работает не так быстро, как термогеники, но сводит к минимуму вероятность повторного набора жировой ткани.

Спортсмены интересуются, какой жиросжигатель самый эффективный. Считается, что лучший эффект оказывают БАДы, в составе которых имеются оба вида жиросжигателей.

Был составлен рейтинг популярных и рекомендованных продуктов, который включает позиции:

  1. Lipo 6 Black (Nutrex) – комплексный препарат.
  2. Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech) – термогеник.
  3. Animal Cuts (Universal Nutrition) – комплексное средство.
  4. Black Mamba Hyperrush (Innovative Labs) – комплексный препарат.
  5. Red Wasp (Cloma Pharma) – жиросжигатель, в составе которого растительные компоненты.

Побочные действия

Все спортивные добавки, в том числе и жиросжигающий протеин, имеют натуральный состав и безопасны для человека. Тем не менее они способны вызывать побочные эффекты:

  • повышение артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • проблемы со стулом: запор, диарея;
  • усиленное потоотделение;
  • дрожь в руках и ногах;
  • сухость в ротовой полости;
  • бессонницу;
  • перемены настроения: раздражительность, возбуждение, чрезмерная активность.

Спортивные жиросжигатели

Ограничение калорийности пищи в рамках диеты и физические нагрузки стимулируют организм получать энергию путем сжигания жировой и мышечной ткани. В результате тело худеющего выглядит не самым лучшим образом. Откорректировать этот процесс позволяет введение в рацион спортивных жиросжигателей для похудения:

  • Протеины - повышают уровень белка в организме.
  • Аминокислоты - сохраняют мышечную массу при похудении.

Аминокислоты не влияют на процесс похудения без физических нагрузок. Принимают их за 30-40 минут до тренировки, они не имеют побочных действий и защищают сердечно-сосудистую систему во время тяжелых нагрузок. Главная аминокислота, включенная в спортивное питание, - это L-карнитин. Она активирует работу клеточной мембраны во время усваивания жирных кислот, требующихся организму для устранения жировой прослойки.

Протеин. Применение программы похудения, в которую включены спортивные добавки, не возможно без протеина, именно он является источником необходимой для тренировок энергии. Протеиновые коктейли или белковые батончики для снижения веса помогают обрести красивое рельефное тело и избавиться от жировой прослойки. Кроме того, немаловажно продолжать прием белка, когда основная цель - похудение - уже достигнута. Изолят протеина в этом случае способствует набору мышечной массы, защищает от катаболической реакции и формирует красивое тело.

Диетологи и спортивные тренеры советуют принимать жиросжигатели только в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированной диетой. Употребление таких препаратов без дополнительных упражнений не дает эффекта и может привести к проблемам с пищеварением.

tony.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...