Какую выбрать диету


Какую диету выбрать? Подробное описание 10 разных методов похудения | Правильное питание | Здоровье

Японская диета. Похудение на 7–8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета, которая считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

Японская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

 

 

 

 

Диета «Шесть лепестков» — одна из самых популярных среди тех, что появились в последнее время. И это не удивительно, так как эта система питания, рассчитанная на шесть дней, проста, даёт быстрый результат и достаточно комфортна с психологической точки зрения. Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.

Диета предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причём по определённой схеме. Главное, объём пищи в этой диете не ограничивается — вы можете есть столько, сколько хотите.

 

 

 

Кремлёвская диета предполагает, что за три месяца худеющий потеряет от 7 до 15 килограммов, при этом вообще не испытывая чувства голода. Принцип кремлёвской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Но в «кремлёвке» нужно считать баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. У этой системы похудения есть плюсы, но при этом немало минусов и противопоказаний.

 

 

 

Диета Магги рассчитана на четыре недели, за которые худеющий потеряет до 20 и более килограммов веса, а также отметит ощутимое уменьшение объёмов. Этот способ похудения отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и чётким меню. Фактически, это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.

Она подходит для людей всех возрастов, но использовать её рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

 

 

 

Диета Протасова обещает эффективное похудение, отсутствие голода, ощущение комфорта и очищение от токсинов и шлаков. Кроме этого, диета не сказывается на внешности, не делает ногти ломкими, кожу — раздражённой, а волосы — сухими. Эта система питания предполагает отсутствие чувства голода, потому что есть можно в любое время, но только те продукты, которые входят в рацион.

Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью – четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три – четыре месяца. Диета Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.

 

 

 

 

Яичная диета. Любители яиц торжествуют, для них появилась отличная, вкусная и не голодная диета. Правда, у неё существуют и противопоказания. В первую очередь, нужно помнить о том, что в яичном желтке много холестерина. А также, что сваренные вкрутую яйца могут спровоцировать нарушения в пищеварении, вздутия и запоры. Так как на диете происходит резкий отказ от быстрых углеводов, то в первые дни может ощущаться вялость.

 

 

 

 

Макробиотическая диета. Это не экспресс-диета, а скорее образ жизни, которого придерживаются и многие мировые звёзды, например Мадонна и Гвинет Пэлтроу. В основе макробиотической диеты лежит убеждение, что пища — носитель энергии, и обедая, мы совершаем энергообмен с окружающим миром. Все продукты делятся на две большие группы — инь и ян, женские и мужские.

Первые — сладкие, кислые или острые, а вторые — солёные и острые. Злоупотребление инь-продуктами ведёт к ожирению, но переизбыток ян-еды тоже несёт в себе букет заболеваний. Нужны баланс и гармония.

 

 

 

 

Гречневая диета. Эта монодиета очень действенна, она рассчитана на 1–2 недели, за которые можно потерять 5–10 кг. Диета проста: за день съедается неограниченное количество гречневой каши, сваренной без соли и сахара. Второй компонент диеты — нежирный кефир. Можно пить сколько угодно чистой воды. Диета действенная, но может повредить здоровью при неправильном использовании. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания.

 

 

 

Белковая диета. Белковая диета считается одной из самых эффективных, особенно при занятиях спортом. Рассчитана она не более чем на 2 недели (в жёстком своём варианте), и за это время можно сбросить 8–10 кг. Более мягкие варианты являются и более сбалансированными и безопасными. Они обеспечивают плавное медленное похудение.

 

 

 

Цветная диета. Очень забавная и интересная диета, один цикл которой рассчитан на 7 дней. Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения.

Например, в белый день можно есть цветную капусту, филе птицы, рис, молочные продукты, а в фиолетовый на столе появятся баклажаны, краснокочанная капуста и ежевика. Диета переносится легко, за исключением последнего дня, когда предписано голодание.

 

 

 

Смотрите также: Свободная диета. Как сбросить вес, не ограничивая себя →

aif.ru

Как правильно выбрать диету для похудения?

При большом многообразии существующих диет, выбрать ту, которая принесет вам пользу, довольно непросто. Поэтому очень часто перед худеющими встает вопрос, какие есть диеты, с помощью которых можно похудеть быстро и эффективно.

Для того чтобы на него ответить, нужно понимать, какие цели вы преследуете. То есть, сколько конкретно килограмм вы хотите скинуть и в какие сроки.


  

  


 

Советы по выбору диеты

Для того чтобы достичь максимального эффекта, ответьте для себя на несколько главных вопросов:

  •  Хотите ли вы похудеть быстро или больше заинтересованы в удержании веса? К сожалению, одновременно добиться и того, и другого очень сложно. Если вес будет уходить быстро, значит, и вернется он также легко.
    Если же вы предпочтете правильную систему питания, направленную на снижение веса, то результата вы будете ждать дольше. Однако и потерянные килограммы к вам не вернутся. Второй вариант, конечно, предпочтительнее.
  • Есть ли у вас какое-то хроническое заболевание? Если да, то вам нужно выбирать такую систему питания, которая не будет противоречить основным принципам вашей лечебной диеты. При этом рекомендации врача перед использованием любой, выбранной вами диеты, обязательны.
  • Какие продукты вы любите, а какие нет? При выборе диеты отдавайте предпочтения той, в состав которой входят любимые вами продукты. Вам будет легче ее придерживаться, соответственно, и результатов вы добьетесь быстрее и проще.

Желательно также, чтобы продукты, входящие в состав диеты, произрастали в той местности, где вы живете. Во-первых, их проще достать. Во-вторых, они лучше усваиваются и пользы приносят организму гораздо больше.

Это основные рекомендации. Помимо них, также обращайте внимание на сбалансированность выбранной вами диеты, особенно, если она длительная. Не забывайте, что здоровье – главнее всего. Также не стоит выбирать диеты по совету подруги или с помощью «сарафанного радио».

То, что идеально подошло одному человеку, может не подойти вам. Да и еще, лучшие диеты – не всегда самые сложные. Иногда на первый взгляд самая простая диета способна принести гораздо больше результата, чем популярная и новомодная система питания.

Эффективные диеты для похудения

К списку проверенных и хорошо зарекомендовавших себя популярных диет можно отнести:
1. Гречневую диету. Ее длительность всего лишь пару недель, по истечении которых вы можете сбросить до 8 кг.
2. Диету от Елены Малышевой. Эта система питания позволит вам вернут стройность без изнуряющего чувства голода. Ее девиз – питайтесь вкусно и худейте!

3. Энерджи диету. Это модная на сегодняшний день диета основана на употреблении специальных коктейлей, способствующих похудению. Потеря веса в этом случае не такая быстрая, но зато вес стабилизируется надолго.

4. Магги диету. Она рассчитана на 4 недели, в течение которых вы можете потерять до 20 кг. Отличительной ее особенностью является то, что голодать, сидя на ней, вам не придется. Диета не жесткая, достаточно сбалансированная и дает стойкий результат.

5. Японскую двухнедельную диету. Она отлично подойдет тем, кто любит рыбу. Отличительной ее особенностью является запрет на употребление соли.

6. Английскую диету. С ее помощью вы откроете секрет стройности английских леди и легко похудеете на 12-15 кг за 21 день.
7. Диету Ковалькова. Это целая система питания, разработанная доктором Ковальковым, благодаря которой вы не только избавитесь от лишнего веса, но и поймете в чем причина вашей полноты, наладите обмен веществ и поправите здоровье. Диета длительная, разбита на три этапа. Каждый из которых длится не менее месяца.
8. Кремлевскую диету. Она рассчитана на использование в течение 30 дней. Дает прекрасные результаты, без ощущения голода и упадка сил. Ставка в ней делается на ограничение употребления углеводов.

9. Диету Дюкана. Это настоящая система питания, с помощью которой вы можете отлично поправить здоровье и вернуть стройность. Примечательно то, что придерживаться этой системы нужно всю жизнь. Однако вопреки существующему мнению, это совсем несложно.

10. Диету Кима Протасова. С ее помощью вы можете сбросить до 20 кг в течение 5 недель. Затем еще 2 недели вам потребуется на то, чтобы закрепить результат. Дополнительным бонусом к диете будут: нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта, детоксикация организма, избавление от тяги к сладкому.

Перед тем, как использовать любую понравившуюся вам диету, обязательно внимательно ознакомьтесь с рекомендациями по ее использованию.

Наиболее быстрые диеты

Если перед вами стоит цель похудеть быстро, то вам лучше воспользоваться специальными экспресс диетами. Такие системы питания разработаны для быстрого похудения. Это может быть диета на неделю или на 3-4 дня, в течение которых вы можете быстро скинуть несколько кг лишнего веса и привести себя в норму. К ним можно отнести:

  1. Диету «Любимую». Эта довольно распространенная в последнее время диета получила много хороших отзывов. Длится она всего лишь неделю, но позволяет эффективно сбросить вес.
  2. Кефирную диету. Она отлично подойдет тем, кто любит молочные продукты. Если вас не пугает необходимость пить не менее 1,5 литра кефира в день, то через неделю вы можете потерять около 5 кг.
  3. Диету «Шесть лепестков». Она длится всего лишь 6 дней, в течение которых вы можете сбросить около трех кг.
  4. Диету на овсянке. Она существует в двух вариантах – жестком и более щадящем. На ней вы можете скинуть до 7 кг за неделю.
  5. Яблочную диету. С ее помощью у вас получится скинуть около 5-6 кг за 7 дней.
  6. Овощную диету. Эта очень вкусная и полезная диета представлена как в экспресс варианте, так и в длительном использовании. То есть, ее можно применять от 3 дней до месяца. При этом за какие-то три дня вы можете сбросить до 3-4 кг веса.

Диеты для быстрого похудения удобны тем, что вы можете быстро достичь нужного вам эффекта. Это удобно перед каким-либо мероприятием или, например, перед отпуском. Однако часто сидеть на таких диетах не рекомендуется.

Гораздо полезнее для красоты и здоровья всегда питаться правильно, чтобы, помимо быстрого похудения, еще и иметь возможность удержать приобретенный вес. Помимо этого, очень большой эффект в удержании достигнутого веса дают обычные разгрузочные дни.

Придерживаться их несложно, зато в результате их применения вы можете довольно быстро скинуть пару-тройку килограмм и удержать вес на нужной отметке.

Не забывайте также и о том, что любые, даже самые простейшие диеты не будут эффективны без правильно подобранных физических нагрузок.

edimihudeem.info

Как выбрать хорошую диету для быстрого похудения

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм

medside.ru

Как подобрать диету, какую диету выбрать, как выдержать диету

Люди, решившие сбросить лишние килограммы, часто сталкиваются с вопросом о том, какую диету выбрать и будет ли она эффективной. В этом случае всё напрямую зависит от целей и сроков похудения, а также от индивидуальных особенностей организма. Правильно подобранная диета позволит не просто избавиться от лишнего веса, но и не позволит ненавистным килограммам вернуться по её окончанию.

Как подобрать диету

В вопросе, как подобрать диету, не следует гнаться за модными тенденциями из интернета или же слепо следовать советам подруг и знакомых. Ведь если подруга, к примеру, сбросила с помощью одной диеты 5 кг, то далеко не факт, что и вы получите тот же результат.

Перед тем, как «садиться» на диету, рекомендуется избавиться от вредных привычек —курения, обилия алкоголя по выходным и праздникам. Также совершенно не лишним будет консультация у врача, ведь у любой диеты есть ряд противопоказаний.

И главное: подбирая диету, внимательно изучите её рацион и продумайте, каким образом вы будет из неё «выходить», возвращаясь к ежедневному обычному питанию.

Какую диету выбрать

Диету выбирают, исходя из целей похудения, то есть, отталкиваясь от того, сколько именно килограмм вам необходимо сбросить.

Если вам нужно избавиться от 3-4 кг, то лучше выбирать диету продолжительностью 2 недели. Не пытайтесь сбросить их за неделю или несколько дней. Резкое похудение негативным образом скажется на организме: в первую очередь уйдет жидкость, а не жир. Из-за этого клетки потеряют в объеме, тело станет дряблым, кожа потеряет упругость. Это правило нужно учитывать, сбрасывая любой вес.

Если же ваша цель – сбросить до 10 кг, то диету нужно выдерживать месяц. А при цели более 10 кг — диеты придерживаются 30 дней, затем делают перерыв, мягко входя в обычное, но продуманное питание, и снова возвращаются к диетическому рациону.

Правильная диета для похудения – как выбрать эффективную?

Прежде всего, следует избегать так званых «монодиет», основанных на употреблении только одного какого-то продукта (гречки, яблок, кефира или даже шоколада). Такая диета по своей сути является голоданием и ничего кроме расстройства пищеварения и плохого самочувствия вам не принесет.

ВОЗМОЖНО, ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ: Диета на гречке — меню, отзывы

Выбирайте ту диету, которая максимально приближена к правильному питанию и полноценному рациону, то есть содержит в меню белки, углеводы и жиры. При этом суточная норма калорий должна составлять 1000 для женщин и 1500 для мужчин.

Также желательно, чтобы диета включала в себя разнообразные продукты, ведь однообразие в еде чаще ведет к срывам с диетического питания, желании съесть что-нибудь «вкусненькое».

Правильное питание для похудения: какое должно быть ежедневное меню

Основным правилом такого питания является сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов – только тогда наш организм получает все необходимые витамины и работает в нормальном режиме.

Если применять правильное питание для похудения, то каким должно быть ежедневное меню? Первое – это употребление «медленных» углеводов: каш, кроме манной, твердых сортов макарон, цельнозернового хлеба. Такие углеводы насыщают организм надолго и не способствуют набору веса. Белок тоже должен присутствовать в рационе. Исключив его, вы будете худеть за счет мышечной массы и по окончанию диеты быстро наберёте килограммы. Белки содержатся в нежирном мясе, бобовых, рыбе, яйцах, нежирных молочных продуктах. Норму полезных жиров в день вам обеспечат 30 г орехов и 2 ст. л. растительного масла.

Любая диета должна включать в себя овощи и фрукты, так как они содержат много клетчатки, которая способствует хорошей работе кишечника, а также для переваривания данных продуктов организму потребуется много энергии, что, несомненно, будет способствовать похудению. Такие фрукты, как бананы, манго и виноград следует есть до 2 часов дня и по одной штуке (виноград – небольшая гроздь), остальные – 300 грамм в день. Избегайте консервированных овощей и фруктов.

Порции должны быть размером с вашу ладонь, то же касается и размера кусочка курицы или рыбы.  Сладости на диете заменяйте мёдом и сухофруктами (не более 2-3 штук за раз).

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Диета по группе крови 4 (АВ)

От чего следует напрочь отказаться, так это от полуфабрикатов, выпечки, майонеза, белых сортов хлеба, жирного мяса.

Не забывайте выпивать 2 л воды в сутки, ведь она участвует во всех обменных процессах организма, в том числе и в процессе выведения вредных веществ.

Как выдержать диету

Тем, кто не привык правильно питаться или ограничивать себя в еде, очень часто бывает трудно соблюдать определенный рацион. Чтобы вопрос о том, как выдержать диету, не возникал слишком часто, необходимо придерживаться ряда правил:

  1. Займитесь спортом: как известно, спорт — это не только польза для фигуры, но и источник эндорфинов, так званых «гормонов хорошего настроения».
  2. Мотивируйте себя: представьте, как эффектно вы будет выглядеть в красивой одежде, когда похудеете.
  3. Не избегайте специй: приправляйте блюда различными травами, экзотическими специями, которые придадут им совершенно новый вкус.

www.dream-your.com

Какую диету выбрать для похудения? Отзывы о диетах

58

Как отметили поклонники 51-летней Екатерины Стриженовой, в последнее время она стала особенно хорошо выглядеть

31

Главная ошибка постящихся заключается в том, что они продолжают питаться так же, как и

48

Каша — одно из традиционных блюд исконно русской кухни. Наши предки не зря ели ее каждый день, ведь

85

Ожирение превратилось в глобальную эпидемию, и представляет серьезную угрозу для общественного здоровья в связи

9 107

Кефир — низкокалорийный продукт, который улучшает процесс пищеварения и приводит к естественному ускорению метаболизма.

115

Принято считать, что результат диеты зависит от силы воли и мотивации, однако на процесс

98

Правильное, сбалансированное питание — залог красоты, здоровья и долголетия. Но современный темп жизни диктует

229

Картофель славится своими вкусом, питательностью и полезными свойствами. Популярный во всем мире овощ можно

www.azbukadiet.ru

Какую диету выбрать, чтобы похудеть к лету?

Ответьте на простые вопросы и узнайте, как вам просто и вкусно похудеть к пляжному сезону.

1/7

Без каких продуктов вы не представляете свой ежедневный рацион?

  • Без мяса.
  • Без свежих фруктов и овощей.
  • Без сыра и других молочных продуктов.

2/7

Как вы относитесь к сладкому?

  • Десерты – моя слабость, ем их каждый день.
  • Иногда вообще не хочется, но порой могу съесть большой кусок торта или шоколадку целиком.
  • Сладкое не люблю и ем его крайне редко.

3/7

Ваш любимый суп?

  • Обожаю наваристые борщи и густые похлёбки.
  • Обычно выбираю лёгкие овощные супы-пюре или минестроне.
  • Уха, буйабес, том-ям – мои любимые первые блюда.

4/7

Что вы думаете про масло?

  • Ложка хорошего оливкового масла холодного отжима никому не повредит.
  • Очень люблю сливочное масло.
  • К маслу отношусь с подозрением и почти не использую.

5/7

Поговорим об алкоголе. Что предпочитаете?

  • Игристое или лёгкие сладкие коктейли с большим количеством фруктового сока.
  • Бокал красного вина – мой выбор, хотя в жару выберу скорее ледяное белое.
  • Предпочту глоток хорошего виски или рюмку коньяка.

6/7

Как часто вы едите хлеб?

  • К хлебу отношусь равнодушно, но вот от тарелки спагетти не откажусь.
  • Отношусь спокойно, могу вообще полностью исключить мучное из рациона.
  • Мучное – моя слабость, ем его часто, хотя и стараюсь себя ограничивать.

7/7

Как обычно выглядит ваш завтрак?

    mvkus.mvideo.ru

    Вы решили похудеть. Какую диету выбрать?

    1. Что важно в диетах?
    2. Здоровое похудение без диет
    3. Что такое основной обмен?
    4. Создайте себе дефицит калорий
    5. Забудьте про гипокалорийные диеты
    6. Заведите дневник питания
    7. Сохраняйте мотивацию
    8. Похудение и болезни
    9. Что делать после похудения?

    В жизни так много поводов позволить себе лишнего. Дни рождения, национальные праздники, плохое настроение в конце концов. Все это незаметно откладывается на талии толстым слоем жира.

    И все бы ничего, да менять гардероб становится накладно. Поэтому однажды, не поместившись в свои любимые джинсы или пришивая оторванную пуговку в области бывшей талии, мы решаем: «Все, хватит! Пора садиться на диету!»

    Осталось только выбрать на какую и начать ее не с завтрашнего, а с СЕГОДНЯШНЕГО дня. Со вторым я Вам не помогу, а вот помочь разобраться в том, что сделать, чтобы похудеть, — попробую.

    Согласно руководству по лечению ожирения, изданному в 2013 году Американской Сердечно-Сосудистой Ассоциацией, Американским Кардиологическим Колледжем и Обществом Ожирения, ни один диетический подход не имеет преимуществ, в сравнении с остальными в отношении динамики снижения массы тела. Выбор диеты, ограниченной по калорийности продуктов, должен осуществляться в соответствии с индивидуальными предпочтениями пациента и состоянием его здоровья.

    Проще говоря, врачи сравнили разные способы похудения для одной из самых толстых наций в мире  и пришли к выводу, что Средиземноморская диета, диета с ограничением жирных продуктов или углеводов одинаково эффективна.

    Интересным было то, что у кого-то лучше работает диета с ограничением жиров, а у кого-то — с ограничением углеводов. Хотя общепризнанно, что наиболее сбалансированной и полезной является Средиземноморская диета.

    Поэтому приятным моментом становится то, что Вы можете выбрать наиболее подходящий лично для Вас способ снижения веса. Ведь кто-то не представляет своей жизни без твердого сыра и жирной сметаны, а кому-то жизнь без хлеба и макарон кажется невыносимой.

    Что важно в диетах?

    1. Диета не должна быть МОНОдиетой.

    Невозможно неделю просидеть на яблоках или кефире и потом не сорваться. Однако, один разгрузочный день на легких продуктах пойдет только на пользу. Главное, чтобы это были не соки! Яблоки, любые другие фрукты, кроме бананов и винограда, овощи, кефир, творог без сахара станут отличными «разгрузочными продуктами».

    1. Не устраивайте себе несколько дней голода после пищевых перегрузок!

    Один голодный день может пойти организму на пользу, особенно если Вы пьете много зеленого чая и воды в этот день. Однако длительное голодание без предварительной подготовке может привести к интоксикации. Дело в том, что в жире откладываются не только энергетические запасы, но и жирорастворимые токсины. А при массивом распаде жировых клеток во время долгого голодания, может произойти выброс этих токсинов в кровь. Поэтому, прежде, чем садиться на голодную диету — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    1. Будьте осторожны с чисто белковыми диетами.

    Большое количество белка, особенно тяжелого, мясного белка, может привести к нарушению работы почек.

    Да, такие диеты эффективны, но они являются слишком большим стрессом для организма и противопоказаны людям с заболеваниями почек и диабетом. Но если Вы все-таки решили попробовать такой вариант снижения веса, пейте в 2-3 раза больше воды, чем обычно. Это очень важно! Главное, чтобы вода была негазированной и неминеральной, чтобы еще больше не нагружать почки.

    1. Выбирайте не временные диеты, а постепенно меняйте образ жизни и питания.

    Все диеты, особенно строгие диеты приводят к порочному кругу НАБОРА веса. Я уверена, что и Вы сами про это знаете. Ведь достигнув желаемого результата мы расслабляемся. А организм стремится быстро восполнить все то, чего его лишали на протяжении диеты, да еще и сверху запасется «на черный день». Вдруг этот глупый человек снова решит морить меня голодом.

    Здоровое похудение без диет

    Здоровое и долговременное снижение веса требует ограничения калорийности потребляемых продуктов. А вот какие именно продукты при этом употреблять или не употреблять, Вы вольны решать самостоятельно, в зависимости от своих пищевых предпочтений, реакций организма и состояния здоровья.

    И это хорошо, потому что позволит поддерживать разнообразие рациона и облегчит переход к полезному питанию. Ведь гораздо проще, потакая своей слабости, осознано заменить тарелку каши на шоколадный батончик, при этом зная, что его «не хватит» до следующей еды, чем думать, что этот шоколадный батончик ЗАПРЕЩЕН.

    А для более эффективного похудения обязательно нужно увеличивать физическую активность.

    Ведь дефицит калорий заставит организм использовать свои «запасы», а физическая активность позволит увеличить количество мышечной массы, а значит, повысит основной обмен.

    Что такое основной обмен?

    Основной обмен — это то, какое количество энергии будет расходовать Ваше тело только на дыхание и работу внутренних органов. Представьте, что Вы 24 часа спите лежа. Так вот то, сколько калорий Вы потратите за этот чудесный день, и будет равно Вашему основному обмену.

    От чего зависит основной обмен?

    • От массы тела — преимущественно от количества мышечной массы, так как мышцы являются одними из основных потребителей энергии;
    • От возраста — так как с возрастом происходит постепенное снижение обмена веществ. Это связано со снижением мышечной массы, изменением уровня некоторых гормонов, общим снижением физической активности;
    • От пола — благодаря тестостерону у мужчин основной обмен более интенсивный, чем у женщин. К тому же, мужчины обычно имеют больший объем мышечной массы, чем женщины.

    Формулы расчета основного обмена

    Рассчитать свой основной обмен можно по следующим формулам:

    Пол

    Возраст, лет

    Формула для расчета
    Основного обмена
    (ккал/сутки)

    Муж

    10-17

    (16,6 * вес (в кг)) + 119 + 572

    Жен

    10-17

    (7,4 * вес (в кг)) + (482 * рост (в метрах)) + 217

    Муж

    18-30

    (15,4 * вес (в кг)) — (27 * рост (в метрах)) + 717

    Жен

    18-30

    (13,3 * вес (в кг)) + (334 * рост (в метрах)) + 35

    Муж

    31-60

    (11,3 * вес (в кг)) + (16 * рост (в метрах)) + 901

    Жен

    31-60

    (8,7 * вес (в кг)) — (25 * рост (в метрах)) + 865

    Муж

    более 60

    (8,8 * вес (в кг)) + (1128 * рост (в метрах)) — 1071

    Жен

    более 60

    (9,2 * вес (в кг)) + (637 * рост (в метрах)) — 302

    Кроме основного обмена можно рассчитать, сколько энергии Вы тратите в день при своей обычной активности. Для этого получившуюся цифру основного обмена нужно умножить на следующий коэффициент:

    Ваш уровень физической активности

    Коэффициент 

    Очень низкий: сидячая работа, редкое вставание, ограничение подвижности, нахождение в больнице на лечении, немного медленной ходьбы, легкая работа по дому

    1,3

    Низкий: сидячая работа, периодическое вставание, медленная ходьба. Плюс — более интенсивная работа 2 часа в день (зарядка, активная или тяжелая работа по дому, в саду, быстрая ходьба) или физические упражнения (танцы, плаванье, аэробика, фитнес) по 1 часу 1-2 раза в неделю

    1,4

    Средний: стоячая работа, ходячая работа. Или сидячая работа плюс физические упражнения (танцы, плаванье, аэробика, фитнес) по 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю

    1,6 (жен)

    1,7 (муж)

    Высокий: работа связана с постоянной тяжелой физической нагрузкой (шахтеры, сталелитейная промышленность) или ежедневные физические упражнения/спорт по 1,5-2 часа

    1,8 (жен)

    1,9 (муж)

    Создайте себе дефицит калорий

    В среднем для снижения массы тела на 0,5-1,5 кг (в зависимости от возраста) дефицит калорий в день должен составлять 20% от рассчитанной ежедневной нормы. Или проще — хотя бы 500 ккал, а лучше — 1000.

    Чтобы получить дефицит калорий ≥500 ккал/сут, женщины в среднем должны потреблять 1200-1500 ккал в сутки, а мужчины – 1500-1800 ккал в сутки.

    ВАЖНО!

    • Женщины должны потреблять НЕ МЕНЕЕ 1200 ккал в сутки;
    • Мужчины должны потреблять НЕ МЕНЕЕ 1500 ккал в сутки.

    В противном случае снижение веса идет за счет мышечной массы и белков внутренних органов, а не за счет жира. А это в долговременной перспективе может плохо сказаться на здоровье, не говоря уже о том, что структура тела будет иной.

    Забудьте про гипокалорийные диеты

    Гипокалорийная диета (менее 800-1000 ккал/сут) и очень низкокалорийная диета с потреблением менее 800 ккал/сут не рекомендованы большинству людей для домашних экспериментов!

    Они могут использоваться только под медицинским наблюдением в специализированных центрах и обязательно должны сопровождаться мероприятиями по изменению образа жизни. Иначе, после их отмены набора массы тела может даже превысить исходный вес. Только вот осуществится он за счет жировой массы, тогда как при соблюдении такой диеты вес больше уходит за счет мышц.

    Чаще всего подобные диеты используют при необходимости быстрого сброса массы тела перед хирургическими операциями или диагностическими процедурами. Также они могут использоваться перед проведением бариатрических операций у людей, которые не смогли снизить массу тела на фоне менее радикальных подходов.

    Заведите дневник питания

    Основное, что Вы должны сделать — это начать следить за тем, что именно Вы едите.

    Многие из нас часто едят неосознанно. Когда волнуемся, злимся, боимся, устали, потому что скучно, потому что передача по телевизору интересная. Жуем без разбора совершенно не задумываясь над тем, какой эффект это оказывает на наш организм.

    Для того чтобы лучше понимать что именно и в каких количествах Вы едите, заведите ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Это может быть любая тетрадь или скрепленная друг с другом стопочка листов. Не используйте для дневника питания обрывки бумажек. Их просто потерять или и вовсе забыть использовать по назначению.

    Дневник питания обязательно должен быть многостраничным, чтобы Вы потом могли пролистать его и оценить свои достижения.

    В настоящее время существует множество приложений для смартфонов, которые не просто фиксируют то, что Вы едите, но и считают какое количество калорий, белков, жиров и углеводов содержится в том или ином продукте.

    В дневник питания нужно заносить абсолютно любой кусок еды, который Вы положили себе в рот. А еще лучше, если Вы будете записывать туда же то, в каком эмоциональном состоянии Вы в этот момент находились, хотели ли Вы при этом есть, какой физической активностью занимались в этот день.

    Ведите дневник питания хотя бы неделю. Это позволит понять, в чем именно причина Вашего избыточного веса и определиться с примерной тактикой необходимых для снижения массы тела мероприятий.

    Особенно хорошо взять его с собой на прием к диетологу или эндокринологу. Это позволит Вам не только сэкономить время и деньги, но и получить максимальную пользу от консультации. А доктору это даст возможность предложить Вам индивидуальный план изменения образа питания, основанный конкретно на Ваших пищевых предпочтениях.

    В исследованиях, сравнивающих диету с ограничением жиров и диету с ограничением углеводов, было выявлено, что больших результатов в снижении массы тела и соблюдении плана питания достигали именно те пациенты, которые вели регулярные записи всего, что они ели и почему они это ели.

    Сохраняйте мотивацию

    Важно не только соблюдать диету, но и оставаться мотивированным на пути похудения.

    Все мы сталкиваемся с трудностями в жизни, когда хочется забыть про самоконтроль, бросить все и вернуться к старым привычкам.

    Иногда это может быть фаза плато, иногда различные эмоциональные потрясения. Просто помните, для чего Вы это делаете. Повесьте в квартире или поставьте на заставку картинки своей желанной фигуры или того, ради чего Вы стараетесь. Обращайтесь к ним в минуты слабости или упадка духа.

    Найдите поддержку в близких. В западных странах довольно хорошо развита сеть групп взаимопомощи для людей, стремящихся сбросить вес. В нашей стране, к сожалению, подобные организации отсутствуют. Но Вы можете объединиться с парой друзей, родственников или подруг и поддерживать друг друга на пути к здоровью.

    Похудение и болезни

    Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом 2 типа, повышенным артериальным давлением и так далее, перед значительным снижением веса необходима консультация эндокринолога или специалиста по питанию. Ведь им необходимо соблюдать не просто диету с ограничением калорий, а изменять питание так, чтобы снизить риск осложнений данных заболеваний.

    Особенно важно это тем, кто принимает различные препараты для снижения давления, сахара и холестерина. Это связано с тем, что снижение массы тела на более 5% от исходного веса само по себе приводит к снижению уровня давления, холестерина и сахара крови. В результате, если Вы принимаете препараты для коррекции данных показателей, и при этом уверенно снижаете вес, Вам может потребоваться изменение дозы лекарственных средств или и вовсе их отмена.

    Особенно это важно в отношении препаратов от давления и сахарного диабета. Так как если их дозу не поменять, давление или сахар могут упасть слишком сильно. А это может привести к неприятным и даже тяжелым последствиям для здоровья.

    Также хороший контакт с врачом важен тем, кто начал принимать препараты для снижении веса (Сибутрамин, Сибутрамин+Метформин, Орлистат). Ведь они могут влиять на уровень артериального давления и холестерина.

    ВАЖНО!

    Людям, перенесшим различные сердечно-сосудистые события (инфаркт миокарда или инсульт), а также тем, кто страдает хронической почечной недостаточностью, а особенно, находится на диализе, не желательно снижать массу тела!

    Парадокс, но клинически доказано, что у людей, страдающих данными заболеваниями продолжительность жизни и ее качество лучше, если они имеют избыточный вес.

    Главное — следить за тем, чтобы вес оставался стабильным (не увеличивался и не снижался). Если Вы сбросите 2-3 кг по разным причинам, в этом тоже не будет ничего страшного. Просто не допускайте резких колебаний веса (более 5 кг) за короткий промежуток времени.

    Что делать после похудения?

    Те, кто уже достиг своего идеального веса

    Молодцы!

    Только помните, что после снижения массы тела, организм будет считать, что ваш вес «слишком низкий» и станет всеми возможными средствами пытаться вернуть «потерянные» килограммы.

    Держитесь, старайтесь не допускать отклонений более 2-3 кг в плюс. Иначе, очень велика вероятность «сорваться» и вернуться к прежнему образу жизни.

    Интересно еще и то, что по данным одного крупномасштабного исследования люди, которые быстро и резко в течение 1-2 месяцев сбрасывали 10-12 кг за счет гипокалорийных диет (800-1000 ккал/сут) и те, кто худел на эти же 10-12 кг постепенно в течение 6 месяцев, через 12 месяцев находились примерно в одинаковых условиях — снова набрали 5-6 кг веса. Однако те, кто худел быстро, теряли в основном мышечную массу. А те, кто делал это медленно — жировую.

    Постепенное снижение массы тела (на 0,5-1 кг в неделю) хорошо еще и тем, что организм успевает адаптироваться к новому весу и не расценивает его уменьшение, как «период голода».

    И помните, снижение веса — это долгий процесс. Не за один год Вы его набирали, не за один же год Вы его будете сбрасывать.

    Удачи!

    Если у Вас возникают какие-либо вопросы или Вам есть, что добавить, не стесняйтесь, делитесь этим в комментариях ниже.

    Вам также могут быть интересны статьи:

    endocrinology.pro

    7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.

    AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!

    7. Циклическая диета

    Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное - надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.

    Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

    • Возможные негативные эффекты

    Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

    6. Диета Перриконе

    Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.

    Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце - углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.

    • Возможные негативные эффекты

    Не имеет противопоказаний.

    5. Палеолитическая диета

    Другие вариации названия этого образа питания - палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.

    Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.

    • Возможные негативные эффекты

    Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания - довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве д

    www.adme.ru

    Какую диету выбрать

    «Как бы есть и одновременно худеть?» – вот главный вопрос, занимающий сознание человека, стремящегося к достижению идеальных форм тела. Нужно сказать, что сложности здесь состоят не только в достижении результата, но и в одновременном выборе, каким способом вы станете корректировать свою фигуру. При всем существующем разнообразии различных средств для похудения, дамам не очень просто выбрать для себя свою, личную и довольно эффективную диету, подходящую лучшим образом к индивидуальности и особенностям вашего организма.

    Какую диету выбрать:

    • Низкокалорийные диеты – они составляются, принимая во внимание калорийность различных продуктов. Эти диеты представили собой наиболее многочисленную группу среди других диет для похудения.
    • Диеты маложирные – они базируются на питании обезжиренными и малокалорийными продуктами, но в них не предусмотрено ограничений приема любых продуктов, кроме жирных.
    • Монодиеты – их многие специалисты считают жесткими. Основаны они в постоянном употреблении только одного выбранного продукта (к примеру, диета кефирная, рисовая, яблочная, финиковая). Монодиеты признаны довольно эффективными, именно благодаря этой «жесткости»: за очень короткий промежуток времени достигается похудение на 2–3кг.
    • Диеты белковые. Эта группа весь свой питательный рацион основывает на продуктах, содержащих практически только животные белки (яйца, мясо, рыба), но в небольшом количестве разрешается употребление фруктов и овощей. Белковую диету можно тоже назвать «жесткой», и, тем не менее, она эффективна, а результат – снижение веса – происходит не очень быстро, зато на долгое время сохраняется.
    • Диеты жировые – весьма необычный метод похудения, разработанный врачом-диетологом из Польши Яном Квасневским. Серия таких диет базируется на употреблении таких довольно жирных продуктов, как сало и мясо. Организму дают необходимое количество энергии животные белки и жиры, восполняя недостаток для него углеводов. Как удивительно бы это ни звучало, часто жировые диеты становились эффективными даже… при лечении ожирений и сахарного диабета.
    • Диета вегетарианская – хороший образец здорового питания. Однако, малоприменима в условиях нашего холодного климата. А еще она не очень эффективна в роли диеты для похудения.

    Какую диету выбрать — виды недавно разработанных принципов питания:

    • Питание по гемокоду – весьма эффективная, но и весьма дорогая по себестоимости диета для похудения, в которой за основу берут по индивидуальному гемокоду человека данные о продуктах (производится анализ пищеварительных ферментов в кокретном организме, расщепляющих при переваривании продукты питания в кишечнике и желудке).
    • Метод Монтиньяка – веса снижается способом питания «правильными» углеводами (хлеб отрубной и ржаной, фрукты, овощи, бобы, сыры) и отобранными жирами. Процесс похудения происходит очень медленно, но диета считается эффективной благодаря ее устойчивому результату.
    • Раздельное питание – при этом способе похудения позволяется есть какие угодно продукты, но при условии определенного сочетания их между собой. Несовместимые продукты диета разрешает есть только с перерывом во времени не менее 2-х часов.

    Учтите, что один из секретов правильного питания, который может привести к похудению, это употребление таких продуктов, которые помогают сжечь лишние калории, полученные при съедании различных «вредных» лакомств. Можно указать зарекомендовавшие себя настои для снижения аппетита, отвары трав, чаи для похудения. Они довольно просты в приготовлении, но всегда дают отличные результаты.

    Что еще почитать:

    Отзывы к статье

    www.jagodicy.ru

    Как правильно подобрать диету для похудения

    Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

    Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

    Как правильно подобрать диету

    Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

    1. Не ошибиться

    Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить. Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

    План похудения

    Составить план похудения очень важно, если вы уже хотя бы задумываетесь или же планируете ...

    2. Почему одно можно, а другое нет

    Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

    Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А экзотические продукты зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

    3. Не бывает хорошо и быстро

    Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

    Какую систему выбрать

    Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

    Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

    Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

    Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

    Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

    • Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
    • потребуется ли покупка специальных продуктов,
    • абонемент в спортзал,
    • фитнес-оборудование.

    Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

    Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

    Проконсультируйтесь с диетологом

    Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион.

    Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

    Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог.

    Тренировки

    Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

    Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

    Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

    Без ограничений во времени

    Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц, то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

    Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

    Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

    1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
    2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

    Раздельное питание

    При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

    Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

    Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

    ПП

    Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

    Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

    Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

    Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

    Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

    Палео диета

    Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

    Не разрешаются:

    • сахар;
    • сладости и сдоба;
    • злаки;
    • бобовые;
    • соя;
    • классические растительные масла;
    • неферментированные молочные продукты.

    На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

    • мясо;
    • грибы;
    • рыба;
    • специи;
    • яйца;
    • овощи и фрукты,
    • орехи,
    • качественные животные и растительные жиры.

    Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

    Молочная диета

    Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

    Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

    Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

    Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

    Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

    Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

    В заключение

    Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

    Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

    Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

    Частые ошибки

    Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса — приятный бонус.

    Это важно

    Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

    Если понравилась статья, будем благодарны если поделитесь с друзьями в соц. сетях.

    dieta-club.ru


    Смотрите также

    Календарь мероприятий

    Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
    Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

    Новости

    Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...