Когда полезнее бегать утром или вечером

Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером. Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы.

Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.

Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.

Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.

justfitnes.ru

Когда лучше бегать: утром или вечером?

С течением времени, что больше людей в нашем обществе стали задумываться о своем здоровье, следить за своим питанием и приобщаться к спорту. Одним из самых популярных видом спорта в наши дни стала пробежка.

Оно и понятно – бег помогает сохранить или улучшить фигуру, поддерживать тонус. Кроме того, пробежка – идеальный вариант для людей, которые весь свой рабочий день проводят в офисе и хотят развеяться после работы.

Бег несомненно поможет таким людям разогнать кровь и избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но один вопрос для всех этих людей остается актуальным, когда лучше бегать: утром или вечером?

Ради справедливости, стоит отметить, что у специалистов нет точного ответа на этот вопрос. Утренние и вечерние пробежки приносят для нашего организма разительно отличающийся эффект. Но одно можно сказать однозначно – какое бы время вы не выбрали, бег будет в любом случае нести положительные последствия.

Бег утром

У такого варианта есть как множественные сторонники, так и не менее многочисленные противники. Зачастую, кто против утренней пробежки, говорят о том, что организм не стоит сразу же загружать после состояния полной расслабленности.

К тому же, большинству людей просто на просто сложно заставить себя подняться рано утром и отправиться на стадион наматывать круги. Нередки случаи, когда у человека был тяжелый день. А на утро нет ни сил не желания заниматься каким-либо спортом и это тоже можно понять.

Если человек абсолютно уверен в том, что не способен заниматься ранним утром и перед работой или учебой для него будет лучше хорошенько выспаться, то и не стоит браться за бег по утрам.

Занимаясь чем-то по принуждению, в том числе и бегом, невозможно извлечь реальную пользу для своего организма. Однако если решения об утренних пробежках было уже принято, стоит учитывать некоторые моменты и правильно подготовиться, прежде чем просыпаться до восхода солнц и идти на стадион.

Непосредственно перед утренними пробежками необходимо принять контрастный душ и пробудить свой организм. Также нужно выпить стакан воды или сока, а может быть и сделать легкий перекус. Перед выходом на сам стадион или поход в парк, где проходят занятия бегом, нужно хорошо разогреть мышцы, проведя короткую разминку. Как только все это было выполнено, можно отправляться покорять свой беговой маршрут.

По данным специалистов, наиболее удачное время для утренних пробежек это где-то между 6 и 8 часами утра. Это время максимальной активности человеческого организма. Кроме всего, в эти часы на улице обычно не бывает изнуряющей жары, так что пробежка будет проходить в максимально комфортных условиях.

В копилку к плюсам утренней пробежки смело можно добавить довольно легкий сброс лишнего веса. Дело в том, что в ранние часы уровень глюкозы в человеческой крови минимален, так что для выработки энергии организм использует внутренние жиры.

Утренняя пробежка дает довольно мощный заряд энергии на весь день и позволяет куда эффективнее распределять свое время.

Вечерняя пробежка

Для лучшей эффективности вечерних пробежек обязательно использовать удобную обувь, а кроме того и утяжелители. Все это позволит значительно улучшить фигуру и накачать тело, от чего оно приобретет приятный глазу и довольно привлекательный рельеф.

Однако многие говорят, что вечерние тренировки чуть ли не худший вариант для сброса лишнего веса. Несомненно, занимаясь бегом вечерами можно похудеть, однако на быстрый результат рассчитывать не стоит.

По крайней мере, если целью является именно похудение, то лучше предпочесть утренние пробежки, так как они лучше сжигают лишний жир. Такой вариант бега больше всего подойдет людям, которые уже имеют хорошую фигуру и желают только улучшить ее.

При выборе вечерних пробежек, стоит обратить внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Для этого, во избежание неприятных ощущений, лучше всего вдыхать и выдыхать носом.

Для хорошего эффекта от самой пробежки, необходимо перекусить что-то перед выходом. Ни в коем случае нельзя употреблять что-то вредное или жирное, так как это может привести к проблемам с давлением или сердцем во время самой пробежки.

Так что какого-нибудь фрукта для заправки будет вполне достаточно. Также хорошим дополнением будут кисломолочные продукты, например, кефир.

После завершения пробежки не стоит сразу же утолять голод масштабным царским ужином. Перед следующей плотной едой стоит подождать около пары часов, после чего уже можно и сесть за трапезу.

runiron.com

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Мы решили разобраться в одном из «вечных» вопросов — какое время суток лучше всего подходит для бега, и что по этому поводу думают ученые.

Американский опрос National Runner Survey, проведенный в 2017 году, показал, что 25% респондентов предпочитают утренние пробежки, 39% выбирают для тренировок раннее вечернее время. Оставшиеся проводят тренировки либо около полудня, либо поздно вечером. Так кто же из них что-то делает не так?

Сложно бегать утром? Виноваты циркадные ритмы!

Большинство бегунов, как правило, чувствуют себя вялыми, когда бегают рано утром, и более «быстрыми» днем или вечером. Что же вызывает этот эффект? Вы чувствуете себя вялым на утренней пробежке только потому, что едва встали с постели, или есть какие-то более глубокие физиологические причины?

Биоритмы организма подвержены так называемому 24-часовому «циркадному ритму» — от лат. circa «около, кругом» + dies «день» — и именно циркадный ритм (если говорить проще — наши биологические часы) оказывает влияние на производительность и спортивные результаты.

Кстати, именно это открытие принесло его авторам Нобелевскую премию в области медицины в 2017 году.

Согласно результатам работ нобелевских лауреатов, у нас имеется ген (сейчас считается, что это комплекс из 10 генов), кодирующий особый белок. Этот белок выделяется ночью и разрушается днём. Изменения его количества в организме и перестраивают работу всех остальных тканей и органов на дневной или ночной режим.

Изначально основная часть научных работ по циркадным ритмам была направлена на изучение проблем производительности труда в зависимости от времени суток и борьбу с различными нарушениями сна. Изучение же влияния цикла на спортивные результаты начались лишь в 1980-х годах.

Одно из исследований было посвящено изменениям производительности в заплывах на 100 и 400 метров (что эквивалентно бегу на 400 и на 1600 метров). Суть эксперимента: соревнующиеся пловцы прошли тестирование на обеих дистанциях в 6:30, 9:00, 13:30, 17:00 и 22:00.

Исследователи обнаружили, что время заплыва неуклонно улучшалось в течение дня: результат на 100 м был на 3,5% быстрее, а на дистанции 400 м — на 2,5% быстрее в 10 вечера по сравнению с результатами, показанными в 6:30 утра.

Как спортивные показатели зависят от колебаний температуры тела

Циркадный ритм также связан с суточными изменениями температуры тела: минимальный показатель соответствует 5-ти утра и достигает своего пика около 8-ми часов вечера.

Поскольку тестов пловцов во временном отрезке между 17 и 22 часами не проводилось, есть предположение, что истинный пик производительности мог быть не выявлен в ходе эксперимента, если он пришелся на то же время, что и пик температуры тела.

В другом эксперименте та же группа исследователей решила установить зависимость между колебаниями температуры тела и спортивными результатами. В процессе пришли к еще одному выводу: повышение и понижение температуры тела происходит не только за счет разной метаболической активности, но и за счет изменения в кровотоке к конечностям.

С утра тело находится в режиме «нагрева»: основной кровоток направлен на повышение температуры корпуса, а конечности при этом как бы «переводятся на запасной путь» в плане кровоснабжения. А ранним вечером и к концу дня тело находится в режиме «охлаждения» — приток крови от корпуса к конечностям увеличивается.

С точки зрения физиологии этим вполне можно объяснить более высокие спортивные результаты во второй половине дня: вечером тело куда лучше готово к выделению избыточного тепла — процессу, который является неотъемлемой частью физической активности. Чем выше температура органов и мышц, тем лучше для максимальной мышечной работы.

Как спортивные показатели зависят от суточных изменений гормонов

Также циркадному ритму подвержены гормоны, например, кортизол (наш любимый гормон стресса). На графике можно увидеть, в какое время суток его концентрация самая высокая — утром после пробуждения:

И еще одна иллюстрация о том, как биологические часы влияют на показатели организма в зависимости от времени суток. Можно увидеть, что пиковая концентрация тестостерона достигается спустя несколько часов после пробуждения, а показатель наибольшей эффективности сердечно-сосудистой системы и силы мышц будет соответствовать времени 17.00 и позже:

Это все действительно может повлиять на результаты?

Исходя из научных исследований, можно сделать вывод, что наши максимальные показатели бега (при одинаковой погоде и других условиях) приходятся на вторую половину дня и вечер, возможно, даже поздний — с 20 до 21.

Пока что соответствующие исследования у бегунов на выносливость не проводились, однако, учитывая циркадные ритмы и результаты, полученные Бакстером и Рейли, можно предположить, что в вечернее время скорость будет выше на 1–2%, что может помочь вам выиграть 10–20 секунд на дистанции в 5 километров.

При этом для силовых видов спорта разница между утренними и вечерними результатами незначительна: в этих исследованиях (раз, два) спортсмены выполняли одинаковые упражнения утром и вечером.

В итоге пиковая и средняя сила в тесте Вингейта (тест на анаэробную силу на велотренажере) в первом исследовании и изометрическая сила кисти во втором были одинаковыми в любое время дня, но результаты бега на скорость, бега по ступенькам, ловкость и точность в тех же исследованиях лучше вечером.

Более того, если вы регулярно тренируетесь вечером, то разница между утренними и вечерними результатами будет увеличиваться. Там же показан и обратный эффект — при регулярных утренних тренировках различие в скорости между утром и вечером постепенно уменьшается и вполне реально догнать и перегнать себя же вечернего.

Также учёные однозначно подтверждают, что «совы» — не лентяи, как нас пытаются убедить жаворонки, а действительно люди с другим хронотипом, которые более активны и лучше переносят нагрузки вечером.

А жаворонки, хоть это и кажется невероятным, действительно лучше себя чувствуют и легче переносят нагрузки утром.

Еще о плюсах и минусах бега в разное время суток

Конечно, все мы индивидуальны, и кроме физиологических показателей нужно учитывать и различные внешние факторы, которые тоже влияют на наш график тренировок и распорядок дня.

Утренний бег

Как мы уже знаем, пробежка сразу после пробуждения — не самое лучшее, что может случиться с вашим организмом. Температура тела низкая, и как следствие — мышцам нужно больше энергии для разогрева. К утру после ночного отдыха кровь становится густой, и нагрузка на сердце увеличивается. Добавляем сюда истощение запасов энергии за ночь и, конечно, никто не отменял лень и борьбу с собой каждый раз, когда с утра раздается звонок будильника.

Но с другой стороны, пробежка ранним утром — отличный способ начать день, потому что:

• утро — самое прохладное время суток
• более высокое содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, что особенно актуально в летнее время
• после тренировки вы окончательно проснетесь и получите заряд бодрости на весь день (и это без трех чашек кофе!)
• идеально для тайм-менеджмента: ведь вечером появляются различные причины и обстоятельства, из-за которых мы раз за разом «сливаемся»
• согласно результатам исследований, бегуны, которые ранним утром отказываются от завтрака перед тренировкой, более подготовлены к наращиванию сухой массы — после тренировки организм лучше усваивает полезные вещества из пищи
• хорошие новости для страдающих от повышенного давления: у людей, которые занимались умеренными нагрузками трижды в неделю в 7 утра, наблюдалось снижение артериального давления на 10%
• со временем тело способно адаптироваться к нагрузкам, и утренние пробежки будут даваться намного легче.

Важно: лучше избегать жестких интервальных тренировок по утрам. Тело не готово справиться с таким уровнем стресса, да и на пиковую работоспособность не стоит рассчитывать. Риск травм и растяжений очень высок в это время суток. Эти утверждения также верны для пробежек после длительного дневного сна.

Дела обстоят лучше, если выйти на тренировку в более поздние утренние часы. Температура тела повышается по сравнению с ранним утром, производительность легких тоже становится лучше.

Уровень гормона тестостерона, ответственного за рост мышечной массы, находится на пике в эти часы — потому это и есть лучшее время для укрепления мышц и силовых тренировок.

Тело куда лучше подготовлено к пробежке за счет повышения показателей организма и полноценного завтрака. Вы сможете осилить не только легкий бег, но и более интенсивную тренировочную сессию.

Недостаток один: к сожалению, подобная роскошь чаще всего доступна только по выходным.

Дневное и вечернее время

Кроме того, что мы уже знаем о показателях производительности организма (больше энергии и выносливости, увеличение скорости нервного импульса, низкий риск травматизма) в вечернее время, по данным исследований, наши легкие функционируют приблизительно на 6% лучше во второй половине дня.

Более низкие температуры после захода солнца означают, что вы не будете подвергаться вредному воздействию ультрафиолетового излучения.

А еще вечерняя пробежка — неплохой способ расслабиться после трудного дня и «проветрить» голову, а эндорфины помогут улучшить настроение перед отходом ко сну. Кроме того, тренировка, проведенная за пару часов до сна, улучшает сжигание жира ночью.

Но у вечерних тренировок есть и недостатки:

• психологический фактор. Многие из опрошенных бегунов подтвердили, что очень сложно найти мотивацию побегать после полного рабочего дня в офисе.
• после интенсивной тренировки могут возникнуть проблемы со сном: тело должно как следует охладиться и расслабиться перед тем, как вы сможете уснуть
• сложно спланировать длительную тренировку после работы
• пробежки в темное время суток менее безопасны
• вечером воздух загрязнен сильнее, загазованность улиц выше
• тайм-менеджмент: для тех, кто работает по стандартному графику, вечер — это единственное время в будни, когда можно побыть с семьей.

Что в итоге

Скорость и ловкость максимальны в период с 16 до 20 часов.

Силовые показатели незначительно меняются в разное время дня, поэтому силовая тренировка будет одинаково эффективна и утром, и вечером.

«Жаворонки» хорошо переносят утренние нагрузки, «совы» — плохо (выяснить свой хронотип можно пройдя тест на английском или на русском).

Регулярные тренировки вечером увеличивают разницу между утренними и вечерними результатами. Регулярные тренировки утром эту разницу уменьшают.

Если вы тренируетесь под определённые соревнования и знаете, в котором часу они будут проводиться — для максимального результата нужно тренироваться в это время.

Если вы не знаете, в котором часу будете участвовать в соревнованиях — лучше тренироваться утром, чтобы минимизировать разброс скорости в течение дня.

У любого времени для тренировок есть свои плюсы и минусы, поэтому зачастую стоит выбирать просто более удобное для вас.

Не так важно, когда именно вы выйдете на пробежку, главное — продолжать делать это снова и снова.

Что еще почитать:

nogibogi.com

утром, вечером или после обеда

Стройное и подтянутое тело – это требование современности. Чтобы поддерживать себя в форме, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал или бассейн: для этого требуются определенные финансовые затраты и свободное время. Но для поддержания себя в форме можно заниматься и самостоятельно.

Одним из самых эффективных видов физических нагрузок считается бег. Регулярные пробежки на стадионе или в парке благотворно отражаются на фигуре и состоянии здоровья. Кроме того, они являются самым доступным видом физических нагрузок.

Биоритмы

Учеными была доказана закономерность влияния биоритмов на готовность организма к повышенной активности и периоды, когда он не способен выдерживать нагрузку. Лучшим показателем биологического ритма является температура тела человека.

Несмотря на существующее мнение о пользе утренних и вечерних пробежек, лучше заниматься спортом днем. Потому что в это время суток организм проснулся и находится на пике своей активности, а до вечернего сна еще очень далеко. По времени это с 9 до 12 часов дня. Профессиональные спортсмены выстраивают график занятий таким образом, чтобы большая их часть проходила именно в это время.

Не все люди могут себе позволить заниматься спортом в это время. Работа, учеба и другие дела вынуждают подстраивать спорт под свой график и бегать утром или вечером, независимо от того, когда полезнее это делать.

Тем не менее, для утренних пробежек лучше выбирать время с 6 до 7, а вечером с 17 до 19.

Выбор времени для бега зависит еще и от личных биологических часов человека. Если одни люди с утра бодры и полны энергии, то другие чувствуют себя разбитыми и усталыми. Есть и такая категория людей, которые могут приспосабливаться к любым условиям и чувствовать себя комфортно.

Поэтому если вы сова, то не стоит заставлять себя идти против природы утренними пробежками. Жаворонкам, наоборот, лучше бегать с утра. Правильное время для занятий спортом позволит получить максимальную пользу для организма.

Особенности бега по утрам и вечерам

Споры относительно лучшего времени для бега не прекращаются. Поклонники утренних и вечерних пробежек отстаивают свою точку зрения и утверждают, что именно они делают правильно.

Существует мнение, что время занятия спортом оказывает большое влияние на результат и для того, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Есть и противоположное мнение, что похудению способствуют вечерние занятия спортом. Но это не совсем так. Независимо от времени суток, бег способствует похудению при условии, что человек правильно бегает и нужное количество времени.

Людям, которым неважно, когда бегать -утром или вечером, лучше выбирать первую половину дня для занятий спортом. После активных физических нагрузок они будут чувствовать себя бодрыми и активными в течение всего дня.

Поклонниками утренних пробежек преимущественно являются занятые и деловые люди. Потому что рабочий день или учеба преимущественно начинаются с 8-9 утра. И перед началом трудового дня люди смогут выделить немного времени для спорта.

Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно к ним подготовиться. Прежде, чем отправиться на стадион, необходимо взбодриться контрастным душем. Затем выпить стакан воды или сока, сделать легкий перекус (но не менее, чем за полчаса до выхода из дома).

Усилить жиросжигательный процесс можно пробежками натощак. Но неподготовленный организм может не выдержать таких нагрузок.

Перед самим бегом нужно сделать легкую разминку и только потом бежать. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и связки и не порвать их.

Если человеку тяжело вставать по утрам, любая физическая нагрузка будет стрессом для его организма. Занятия спортом не только не принесут пользы, но и навредят  здоровью.

Преимущества утренних пробежек:

• заряд бодрости и энергии на весь день;
• запуск обмена веществ и других процессов в организме;
• положительное влияние на работу внутренних органов.

В вечерних пробежках есть и свои плюсы. После тяжелого рабочего дня активные занятия на открытом воздухе помогут снять стресс и эмоциональное напряжение. Также бег во второй половине дня помогает избавиться от бессонницы. Подготовка к вечерней пробежке должна быть даже более тщательной, чем к утренней. Нужно заранее составить график тренировок.

В идеале занятия должны быть в одно и то же время. В день тренировки рацион должен состоять только из полезных продуктов. Тяжелую пищу лучше не употреблять. Последний прием пищи должен быть как минимум за час до бега.

Интервал между бегом и вечерним сном должен составлять не менее двух часов. Не стоит развивать сразу большую скорость. Лучше пусть это будет бег трусцой на протяжении длительного времени.

Преимущества вечерник пробежек:

• устранение бессонницы и крепкий сон;
• повышение настроения и борьба с усталостью.

Подведем итог. На вопрос, когда лучше бегать, каждый человек должен ответить себе сам. Важно, чтобы тренировки были регулярными. Только настойчивость и регулярность занятий помогут избавиться от лишнего веса и хорошо себя чувствовать.

Время пробежки и регулярность

Длительность пробежки зависит от цели, которую преследует человек. Если он хочет похудеть, время бега должно быть не менее 40 минут. Тогда организм начнет расщеплять жировые отложения. Короткие пробежки не принесут желаемого эффекта.

Новичкам рекомендуется начинать с коротких дистанций – 1-2 километра. При необходимости можно переходить на шаг. Минимальное время активности – 15 минут, иначе пользы не будет вообще.

Интенсивность и продолжительность занятий следует увеличивать постепенно, чтобы организм мог адаптироваться к новым нагрузкам. Опытные спортсмены умеют прислушиваться к ощущениям. Они в состоянии самостоятельно выбирать оптимальное время бега.

Не стоит бегать каждый день, потому что любому организму на полное восстановление физических сил требуется около 48 часов. В идеале занятия бегом должны проходить три раза в неделю, с перерывами в два дня.

Новичкам можно начинать с двух раз в неделю, а в свободные дни заняться другими видами спорта. Альтернативными занятиями могут стать велопрогулки на свежем воздухе, игра в футбол или быстрая ходьба. Заниматься разными видами спорта в один день не стоит.

Повышенные физические нагрузки приводят к переутомлению и тому, что человек не сможет ни заниматься спортом, ни нормально ходить в течение нескольких дней. Человек испытывает повышенные нагрузки на сердечно-сосудистую систему и это может плохо отразиться на его здоровье.

Лучшее время года для начала бега – конец весны и начало лета. В этот период уже не холодно, но еще и не жарко, занятия спортом будут проходить в комфортных условиях.

Питание до и после бега

Пробежки, как и любые занятия спортом, не принесут желанный результат при неправильном питании. Всем, кто стремится похудеть таким способом, необходимо обратить внимание на питание до и после бега.

До пробежек рекомендуется употреблять быстро усваиваемые углеводные продукты. Это могут быть фрукты, каши, йогурты, молоко, фитнес-батончики. Перекус должен быть легким и небольшим – с переполненным желудком человек не сможет полноценно заниматься. Лишняя пища не усвоится, что может вызвать тошноту и рвоту.

Перекус должен быть минимум за один час до пробежки. Если по времени не получается уложиться с перекусом, то можно съесть какой-нибудь фрукт, например, банан или апельсин.

Бег на голодный желудок нанесет ущерб мышечной ткани, а жировые запасы расходоваться не будут. На завтрак обязательно должен быть белок и клетчатка. После пробежки можно съесть немного углеводной пищи, но лучше отдать предпочтение белковым продуктам.

Пробежки нужны и важны для нашего организма. Активные занятия помогут сохранить хорошее здоровье, устранить проблемы со сном и подтянуть тело.

zozhmania.ru

Когда лучше бегать - утром или вечером? Советы и рекомендации

Среди всех доступных видов спорта, бег становится излюбленной формой физической нагрузки большинства людей. Бег хорош тем, что необременительный, бюджетный, не требует поиска специально оборудованного места и инвентаря. Заниматься бегом под силу любому человеку — не важно, каков его социальный статус и возраст.

Летом бегать лучше на стадионе, по парку или набережной, зимой можно перенести тренировки в фитнес центр. Благодаря бегу происходит интенсивное сжигание калорий, поднимается настроение, отмечается улучшение самочувствия.

Начинающих бегунов интересует один вопрос: когда лучше бегать утром или вечером, полезно ли бегать ранним утром? Давайте попытаемся выяснить это вместе.

Биоритмы человека

Биоритмы — процессы, протекающие в человеческом организме с определенной цикличностью. Центры управления биоритмами расположены в головном мозге, сердечной мышце. Биологические часы находятся под влиянием извне — на них действуют как природные, так и социальные факторы. Стоит отметить, что биоритмы меняются с возрастом и распорядком дня.

Если вы задумаетесь о том, когда лучше заниматься бегом — утром или вечером, обратите внимание на свои биологические часы. Они лучше всех подскажут период, благоприятный для тренировок.

Утренний бег

Бег по утрам подойдет тем, кто привык рано подниматься с кровати. Жаворонкам, поднимающимся с постели энергичными, полными сил, бег утром и поднимает настроение, и бодрит. В вечернее время эти пташки измотаны, мечтают только об одном — добраться до кровати. Поэтому не стоит спорить с биологическими часами — не занимайтесь вечерними пробежками, в противном случае желание заниматься спортом отпадет совсем.

Польза

• Процесс метаболизма, замедленный в ночное время, начинает активизироваться, запускаться;
• Мышцы приходят в тонус, тело становится бодрым, прибавляется энтузиазм;
• Улучшается аппетит. Для многих утренний прием пищи подобен настоящей пытке — у них просто нет аппетита, а во время утренней пробежки организм теряет огромные запасы энергии, поэтому ему понадобятся силы на восстановление;
• Прекрасный внешний вид. Те, кто начинает свой день с пробежки, выглядят свежее других людей, это значительно повышает самооценку;
• Пробежка утром дает выброс эндорфинов. Во время бега активно вырабатывается «гормон счастья», что гарантирует прилив бодрости, приподнятого настроения в течение всего дня.

Вред

• Тело, мозг еще не включились в работу, потому утренняя пробежка — огромный стресс;
• Подниматься с кровати придется гораздо раньше обычного — в результате организм начнет не высыпаться;
• С непривычки уставшие мышцы будут болеть на протяжении всего дня

Пробежка вечером

Совы, вялые, пассивные по утру, к вечеру набираются сил, жизненной энергии. Пробежка в вечернее время суток станет для них идеальным вариантом. Вечером они способны пробежать положенное расстояние, не испытывая никаких признаков усталости. Кроме того, физическая нагрузка позволяет им прекрасно себя чувствовать на протяжении всего следующего дня.

Плюсы

Стабилизация нервной системы. Вечерняя пробежка полезна для снятия эмоциональной усталости, навалившейся за трудовой день. Кроме того во время тренировки улетучиваются все негативные мысли, поднимается настроение, происходит моральная разгрузка;
Крепкий, здоровый сон. После пробежки голова и тело становятся свежими, это залог быстрого, легкого засыпания, вечерняя пробежка станет лекарством для тех, кто страдает бессонницей.

Минусы

В конце рабочего дня мы чувствуем себя выжатыми, словно лимон. Может получиться, что после бега усталость только усилится, вы не сможете думать ни о чем, кроме как скорее добраться до кровати. А ведь дела по дому никто не отменял, семья тоже требует внимания;
Голод. Нельзя бегать после того как вы покушали, поэтому придется выбирать — поужинать или побегать.

Это интересно

Когда полезнее бегать для здоровья

Ученые доказали научным путем, что бег приносит колоссальную пользу здоровью. И неважно по каким часам будет проходить пробежка — утром, когда организм полон сил, или вечером, когда необходимо снять усталость, накопившуюся за день. Если вы по состоянию здоровья не имеете никаких противопоказаний к такой физической нагрузке — смело выбирайте бег. Регулярные тренировки принесут вашему телу огромную пользу:

• Укрепляется иммунитет;
• Органы дыхания начинают правильно функционировать;
• Сердечная мышца получает умеренную нагрузку, укрепляется;
• Бег оказывает профилактические меры при повышенном давлении, заболеваниях мозга, сердца;
• Все системы омолаживаются, запускается процесс оздоровления.

Какой бег полезнее для здоровья — утренний или вечерний? В какое время суток нужно бегать, чтобы не травмировать здоровье, а принести ему колоссальную пользу? Ученые выяснили, что существует несколько временных промежутков, когда физические нагрузки особенно эффективны:

• С 6 до 7,
• С 9 до 12,
• С 17 до 19 часов.

В эти часы тело легко переносит любые нагрузки, так как его физическая активность достигает наивысшей точки.

Это важно

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что неважно, когда лучше бегать — утром или вечером. Просто выбирайте часы, в которые ваше тело особенно активно.

Решая, когда бегать, опирайтесь на 3 фактора:

• Рекомендации вашего лечащего врача;
• График труда, отдыха;
• Время, в которое вы встаете.

Когда лучше бегать для похудения

Главное достоинства бега заключается в том, что ноги становятся стройнее, тело приходит в тонус. Расходуются калории, в результате чего наступает плавное, здоровое похудение.

Совет

Для того чтобы достичь результата, потребуется заниматься минимум три раза в неделю.

Чтобы организм стал считать тренировки нормой, постройте занятия таким образом, чтобы они проходили в одно время.

Многие задают вопрос: когда лучше заниматься бегом для того, чтобы похудеть — утром или вечером?

Даже бывалые тренеры, бегуны не могут четко ответить на вопрос, что лучше — бегать утром или вечером. Одни склоняются к тому, что по утрам организм берет энергию для бега из собственных жировых запасов, поэтому полезнее всего бегать в утренние часы. Вторые убеждены, что после вечернего кросса организм будет активно сжигать калории тогда, когда мы спим. Так или иначе, худеют все бегуны, неважно, когда осуществляется пробежка — утром или вечером. Многие интересуются — можно бегать утром и вечером? Можно, если организм готов к таким нагрузкам.

Для того, чтобы тренировки принесли эффект, соблюдайте правила:

• Заниматься бегом стоит регулярно, не от случая к случаю;
• Нельзя начинать тренировку раньше, чем через 3 часа после еды;
• Здоровое питание — сладости и бег несовместимы;
• Подберите кроссовки, компенсирующие удары, приходящиеся на стопу;
• Если вес выше нормы, начните с коротких медленных пробежек;

Из выше сказанного напрашивается вывод, что нет четкого ответа на вопрос, когда полезнее бегать — утром или вечером. У каждого разный настрой, биологический ритм, особенности организма, влияющие на выбор времени для тренировок.

Видео.Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам.

Финогенова Юлия [beshenoeperishko]

beginogi.ru

Бег для похудения — утром или вечером?

Бег — это наиболее доступный вид спорта, ведь для него практически не существует преград и противопоказаний. Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишний вес. Такой способ работает, если придерживаться определенных правил. Бег для похудения полезнее утром или вечером? Как заниматься? Узнаете из статьи.

Фото: Легко и полезно

Когда лучше бегать, чтобы сбросить вес

Если задаетесь вопросом, как похудеть быстро, занимайтесь регулярно и подолгу.

К сожалению, 15 минут даже ежедневных занятий не помогут сбросить вес.

Сжигание жира начинается только после 20–30 минут тренировки.

Однако помните, что увеличивать время бега нужно постепенно.

Фото: Программа бега для начинающих

Многих интересует вопрос, когда лучше бегать.

Диетологи утверждают, что максимальный эффект достигается при утренней тренировке: после пробуждения организм сжигает больше жира.

Расскажем, как правильно бегать по утрам:

• Выберите подходящее время.

Оптимально — с 7 до 9 утра. Слишком ранний подъем может негативно сказаться на поведении организма. Не стоит бегать после 11 утра.

• Обратите внимание на питание.

Для похудения лучше бегать натощак, однако не все могут выдержать такое испытание. Поэтому за 40 минут можно выпить морковный или апельсиновый свежевыжатый сок.

После тренировки не ешьте в течение часа. Бегать на полный желудок не стоит: это плохо скажется на самочувствии и интенсивности тренировки.

• Посмотрите прогноз погоды.

Бегать по утрам можно даже в дождь, однако вместо желаемого эффекта получите противоположный.

Не отправляйтесь на тренировку в сильную жару или холод.

Фото: Сам себе тренер

Бег по утрам — лучшая зарядка, которая наполняет организм энергией. После тренировки хочется свернуть горы. Попробуйте!

Задаетесь вопросом, как сбросить вес, если утром с трудом встаете с постели и ненавидите весь мир?

Откажитесь от ранней тренировки и замените ее вечерней. Такая пробежка тоже даст положительный результат.

Бег по вечерам снимает стресс и усталость, обеспечивает хорошее засыпание.

Однако откажитесь от тренировки непосредственно перед сном. Бегайте за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

Перед тренировкой не наедайтесь — если голодны, за 40 минут выпейте стакан кефира. Через час после пробежки позвольте себе легкий белковый ужин.

Раздумывая, когда начать бегать, учитывайте собственные биоритмы. Если вы «жаворонок», подойдет утренний бег. Вы типичная «сова»? Тогда вечерняя пробежка — идеальное решение.

Читайте также: Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Казалось бы, нет ничего проще, чем бегать, — надели спортивную форму и вышли из дома. Но не все так просто. К этому виду спорта, как и любому другому, нужно подойти с ответственностью.

Бег — прекрасная зарядка для всей группы мышц. Также он хорошо влияет на здоровье человека, тренируя сердце и легкие.

Доказана польза бега и для похудения: во время бега организм активно сжигает калории, используя в виде «топлива» лишний жир.

Если хотите заняться бегом, ознакомьтесь с некоторыми правилами. Они помогут не допустить ошибок, избежать травм и добиться максимального результата.

Фото: Легко и полезно

Итак, как правильно бегать:

• Убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Хоть и существует мнение, что бегать нельзя только тем, кто не может подняться с кровати, помните о запретах.

Не стоит заниматься этим видом спорта, если у вас серьезные проблемы с сердцем и кровообращением, тромбофлебит, хронические заболевания. Иначе вопрос, как похудеть, будет неактуальным из-за неприятностей со здоровьем.

• Делайте разминку.

Перед началом бега обязательно сделайте легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.

• Не гонитесь за быстрым результатом.

Придерживайтесь такой тактики: сначала бегаете по 15–20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 60 минут. Достаточно заниматься 3–4 раза в неделю.

Бегайте в среднем темпе. Постепенно увеличивайте нагрузку. Чередуйте обычный бег с бегом трусцой.

• Выберите удобную обувь.

Обзаведитесь специальными беговыми кроссовками. Они хорошо фиксируют ноги и уменьшают нагрузку на стопы. Также такая обувь легкая и удобная.

Фото: Новости спорта от Lumpnews.com

Во время бега позволяйте себе сделать несколько маленьких глотков негазированной воды.

• Не игнорируйте сигналы организма.

Если почувствовали где-либо боль, значит что-то не в порядке. Перейдите на быстрый шаг.

• После бега сделайте растяжку.

Как правильно завершить пробежку? После окончания не останавливайтесь и не садитесь. Перейдите на шаг, восстановите дыхание.

Затем хорошо потянитесь корпусом вниз, сделайте выпады, потяните руки над головой.

Во время бега дышите глубоко и расслабленно. Руки согните под углом 90 °C, кисти несильно сожмите в кулаки. Легко переступайте с пятки на носок.

Фото: Сердце феникса

На первых порах обзаведитесь пульсометром или считайте пульс самостоятельно.

Если бегаете в среднем темпе, частота не должна быть больше 130 ударов в минуту.

Вы узнали, как можно похудеть с помощью бега и когда лучше заниматься.

Однако для идеальной фигуры одного бега недостаточно. Подключите правильное питание — и вскоре заметите результат.

Читайте также: Чем полезен бег вечером?

www.nur.kz

Лучше бегать утром или вечером: выбираем оптимальный вариант

Чем полезен утренний бег. Как правильно провести такую тренировку, возможные недостатки. Сравнение с вечерним вариантом пробежки.

Пользу бега сложно переоценить. Этот незамысловатый вид спорта позволяет решить несколько проблем — получить дополнительный тонус, избавиться от жира, укрепить мышечный корсет, развить дыхательную систему и даже избавиться от болезней. Вопрос только в том, когда лучше бегать — утром или вечером. Ниже мы попробуем разобраться с этим вопросом.

Утренний бег

Многие считают, что утренний вариант — серьезная травма для психики, ведь необходимо рано подниматься и буквально «насиловать» организм тренировкой. Но не все так плохо. Выделим главные моменты:

1. Задачи, которые помогает решить бег по утрам:
   • Укрепить и подтянуть мышечный корсет, добиться роста выносливости.
   • Запустить метаболические процессы, которые заторможены после ночного отдыха.
   • Устранить последствия депрессии (если они есть), вялости, чрезмерной нервозности, бессонницы.
   • Избежать развития таких проблем, как ишемическая болезнь, остеопороз, диабет и другие.
   • Получить дополнительный заряд бодрости, энергии и положительного настроя. Это обусловлено тем, что в процессе бега активно вырабатывается «гормон счастья» (эндорфин).
   • Устранить проблему тяжелого подъема. Если приучить себя рано вставать на пробежку, то со временем проблемы с пробуждением отпадают сами собой.
   • Решить проблему с плохим аппетитом. Многие люди не могут заставить себя поесть рано утром. После тренировки организм запускается на полную «катушку» и требует покрытия энергетических затрат.
   • Поднять самооценку. Уже доказано, что бегающие по утрам люди выглядят лучше и бодрее невыспавшихся коллег. Все это дает ощущение некого превосходства.
2. Перед началом пробежки учтите следующие моменты:
   • Бег гарантирует пользу, если заниматься натощак. Оптимальная продолжительность для начала — 20-25 минут. Не стоит сразу нагружать неподготовленный организм — начинать стоит с малого.
   • Если вы приняли решение бегать по утрам, то лучший отрезок времени — с 6:30 до 7:30. Дневная пробежка — с 11:00 до 12:00.
   • Перед бегом стоит принять душ (если он будет контрастным — только плюс). После этого стоит размяться и выпить стакан чая или воды. Такая подготовка делает кровь более жидкой и готовит сердце к предстоящим нагрузкам.
   • Обязательно берите с собой воду — в небольшом объеме жидкость можно и нужно пить.
   • В случае слишком низкой или высокой температуры (ниже 20 градусов мороза или выше 30 градусов тепла) лучше посидеть дома. В противном случае есть риск заболеть или перегреться на солнце. Если очень нужно, то допускается организовать пробежку, но на 10-15 минут, не более.
   
3. Определитесь с местом тренировки. Здесь есть два варианта:
   • Спортивный зал. Преимущество — удобство и безопасность, ведь на беговой дорожке выставляется скорость, угол наклона и прочие параметры. Одновременно с этим выдается полезная информация о числе сгоревших калорий.
   • На улице. Этот вариант выглядит логичнее, ведь утренняя пробежка тем и хороша, что гарантирует насыщение легких чистым воздухом. Предпочтение стоит отдавать местам, которые находятся в удаленности от места движения  транспорта — паркам, стадионам, скверам, озерам и так далее. Преимущество такого варианта — отсутствие посторонних затрат и столь важная для организма порция кислорода.
4. Чтобы получить результат, учтите следующие советы:
   • Определитесь с графиком пробежек и не отклоняйтесь от него. По возможности заведите дневник, где будут отмечаться результаты работы — сброшенный вес, общий километраж и так далее.
   • Подготовьте mp3-плеер. Стоит загрузить в него любимые песни и произвести необходимые настройки для лучшего качества звучания. Помните, что музыка — один из главных факторов, вдохновляющих на свершения.
   • Отдавайте предпочтение грунтовым дорогам (асфальта или бетона стоит избегать). Не забывайте о важности качественных кроссовок. Большой плюс, если подошва амортизируется, что уменьшает нагрузку на суставы и позвоночный столб. При выборе выбирайте модели для бега (running).
   • После кросса набрасывайте на тело ветровку, чтобы не простудиться.
   • В начале и по завершении тренировки сделайте растяжку, что позволит насытить дополнительной порцией крови суставы и связки. Принцип прост. Сделайте несколько приседаний и наклонитесь 6-8 раз, чтобы достать кончиками пальцев до носков.
   • Старайтесь менять темп в процессе движения — это укрепляет легкие и сердечную мышцу.
5. Разработайте программу тренировок. Ориентируйтесь на цели, которые ставятся перед организмом:
   • Для сжигания жира стоит начинать с 15 минут и постепенно увеличить продолжительность до 30-40 минут. Бег важно чередовать (трусца и быстрый темп). Частота занятий — 3-5 раз в неделю.
   • Для поддержки мышечного тонуса. Продолжительность должна составлять до получаса. Особой активности не нужно — достаточно бежать трусцой. Число тренировок в неделю — 1-2, расстояние — 2-3 км.
   • Восстановление после паузы. Длительность пробежки — не больше 15 минут. Начинать необходимо с трусцы, переходящей в ускоренный бег. Расстояние — 1-1,5 км с последующим увеличением. Число занятий в неделю — 2-3, со временем необходимо дойти до 5.
6. Старайтесь избегать утреннего бега при наличии следующих проблем:
   • Легочная недостаточность.
   • Простуда.
   • Высокое внутричерепное (внутриглазное) или артериальное давление.
   • Тахикардия, порок сердца.
   • Глаукома, тиреотоксикоз.
   • Запущенная форма сахарного диабета.
   • Любые хронические заболевания.

Вечерний бег

Дабы разобраться, когда же лучше бегать — утром или вечером, стоит рассмотреть особенности обоих вариантов.

В чем же заключаются секреты бега по вечерам? Учтите следующие моменты:

1. Преимущества:
   • Возможность избавиться от стресса, который накопился в течение дня. Пробежка после тяжелой работы позволяет сбросить весь накопившийся негатив и избавить голову от дурных мыслей.
   • Разрядка. Снимается накопленная усталость и улучшается сон.
   • Нормализация жизнедеятельности и тонуса.
2. Недостатки:
   • Необходимость выделять время после работы, которое можно было бы посвятить семье. Утренний бег в этом отношении лучше, ведь можно проснуться в 5 утра, когда все отдыхают. Ваше отсутствие никто не заметит.
   • Повышенная утомляемость. В течение дня организм переутомляется и уже не способен справиться с поставленной задачей. После пробежки он устает еще больше, и на домашние дела не остается сил. В итоге высок риск снова оставить семью без внимания. Со временем желание бегать по вечерам или ночам проходит. Причина проста — жить в таком режиме нелегко.
   • Чувство голода. После работы стоит плотно поесть и удовлетворить человеческие инстинкты. Но ведь бег на полный желудок противопоказан. Приходится становиться перед серьезным выбором — ужин или пробежка. Проблему легко устранить — достаточно перекусить после работы и отправиться на тренировку через 1-1,5 часа.
   
3. Полезные рекомендации:
   • Определитесь с техникой. Несмотря на то, что организм уже разогрет, начинать сразу со спринта запрещено. Три-четыре минуты должны быть проведены в режиме бега трусцой. Такой вариант пробежки имеет много общего со спортивной ходьбой, но эффективность выше. Организм в этом случае получает равномерную нагрузку, что ускоряет процесс похудения.
   • Определитесь со временем тренировки. Для начала 20-25 минут будет достаточно, чтобы разогреть и подготовить организм. Через некоторое время стоит переходить к 30-минутным занятиям. Каждую неделю прибавляйте по 5-10 минут. Максимальная продолжительность не должна превышать 60 минут.
   • Планируйте день правильно. Организуйте пробежку таким образом, чтобы она не смещала или не перекрывала более важные планы. В противном случае занятия спортом закончатся так же быстро, как и начались.
   • Подбирайте правильное место. Старайтесь не бегать возле улиц с оживленным движением. Здесь принцип тот же, что и при утреннем варианте — воздух должен быть максимально чистым и свежим.
   • Учитесь правильно дышать. Учтите, что без нормального дыхания вся полученная нагрузка уйдет впустую. Главное правило — вдыхать необходимо носом. Особенно это актуально, если главная цель — похудение. Если воздуха не хватает и рот самопроизвольно захватывает воздух, то стоит снизить скорость или начать дышать чаще.
   • Подбирайте правильную одежду и обувь. Отдавайте предпочтение беговым кроссовкам или кедам. Кроме того, не забывайте о важности полноценной разминки.

Что же выбрать?

После рассмотрения особенностей, минусов и плюсов различных вариантов легче делать выводы, когда лучше бегать — утром или вечером. И здесь каждый решает лично, какой вариант для него наиболее предпочтителен. Занятые люди, как правило, отдают предпочтение первому виду по нескольким причинам:

• Возможность получить заряд энергии и подготовиться к грядущему дню.
• Шанс сэкономить время, которое вечером лучше потратить на семью.
• Можно добиться укрепления здоровья.
• Более эффективное жиросжигание.

Утренний бег больше подходит «жаворонкам», которые без труда могут подняться даже в самую рань. Что касается «сов», то для них такая тренировка — проблема. В этой ситуации стоит искать «окно» для вечерних занятий.

Часто встречается стереотип, что утренние пробежки вредны и могут привести к проблемам с «мотором» организма. Это возможно, но только при отсутствии нормальной разминки и разогрева тела. Если готовиться к тренировке по принципу, который был описан в первой части статьи, то проблемы со здоровьем исключены. Более того, бег по утрам положительным образом влияет на сердце.

Советы напоследок

В завершении статьи стоит выделить ряд полезных советов:

• Вне зависимости от того, какой вариант выбран, занимайтесь регулярно. В противном случае тренировки будут бесполезны.
• Начинайте в выходной день, когда отсутствуют отвлекающие факторы. Выбирайте субботу или воскресенье.
• Подготовьтесь к пробежкам заранее. В частности, стоит иметь под рукой удобную форму и легкую обувь.
• Тренировку начинайте с 5-10-минутной разминки, вне зависимости от продолжительности бега.
• Регулярно увеличивайте нагрузку (время, дистанцию). В противном случае прогресса не будет.
• Если бежать сложно, то разрешается перейти на ходьбу или бег трусцой.
• При наличии сильной мышечной и психологической усталости стоит сделать перерыв на несколько суток.

13 мая 2016

proteinfo.ru

Когда лучше бегать: утром или вечером

Мы обратились с этим вопросом к профессионалам, и вот что они ответили.

Когда лучше бегать: утром или вечером? Это один из наиболее часто встречающихся вопросов у новичков в беге. В последнее время в СМИ активно муссируется миф о том, что бегать нужно непременно утром. Хотя откуда растут ноги этого мифа – до сих пор не понятно.

Зависит от биоритмов

Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:

– Нет понятия «лучше» и «хуже» в этом вопросе. Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.

С 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера 

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Да, конечно, кто-то скажет, что ему тяжело бегать утром, а кто-то – что совсем не может бегать вечером, и сошлется на то, что он «сова» или «жаворонок». Но, на мой взгляд, биологические ритмы человека могут адаптироваться. Гораздо важнее, чтобы бег максимально комфортно вписывался в вашу жизнь и распорядок дня. Ведь беговая тренировка – это не только 30-40 минут времени, проведенного в кроссовках. Нужно учесть питание до и после тренировки, время на разминку до и растяжку после, локацию, т.е. место, куда вы отправитесь бегать, душ и, возможно, даже небольшой перерыв на отдых после бега. Поэтому идеальное время для проведения тренировки будет у всех разным, и даже у одного человека в течение недели варьироваться: какие-то тренировки лучше будет отбегать сразу утром после пробуждения и легкого завтрака, какие-то более эффективнее провести вечером.

Здесь важно сразу отметить, что под утром я понимаю не 4-5 утра, а под вечером не 22-23 часа – это все слишком радикально и стрессово для организма. Наиболее приемлемыми часами для утреннего бега считаю с 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера.

Что касается моего опыта, я люблю бегать утром. Даже когда тренируюсь дважды в день, все важные тренировки, скоростные и длительные работы стараюсь проводить в первой половине дня, на вечер оставляю только восстановительные кроссы и легкий бег. Ранний утренний бег, когда город только пробуждается, и можно любоваться рассветом и красотой утра, тоже люблю. Но бегаю рано нечасто: обычно только в качестве зарядки до завтрака, 5-6 км, очень медленно, ведь организм тоже еще только просыпается и не готов к серьезной нагрузке.

Профессионалы бегают утром

Миша Быков, основатель и главный тренер школы “Типичный марафонец”:

– Конечно, лучше бегать утром в промежутке с 8 до 11 утра – это самое благоприятное время, в которое бегают профессионалы. Но есть еще понятие «сова» и «жаворонок», поэтому каждому человеку нужно самому найти для себя наиболее удобное время. Кто-то бегает утром перед работой, а кто-то вечером.

marathonec.ru

в какое время суток лучше бегать

Однозначного ответа на вопрос «когда лучше бегать, утром или вечером» не существует — в защиту обоих вариантов найдется масса плюсов, но и недостатки также присутствуют. Психологи рекомендуют прислушиваться к собственному организму и выходить на пробежку в наиболее комфортное время. Для того, чтобы спорт приносил желаемый результат, он должен доставлять удовольствие — именно поэтому так важно выделить для него самые оптимальные часы. А вот в какое время лучше бегать — спросите у себя самого, вполне вероятно, чтобы вы не выберете ни вечер, ни утро и с радостью пробежитесь по парку днем.

Чтобы было проще определиться, мы приведем вам преимущества и недостатки каждого графика, и подскажем, в какое время лучше бегать, утром или вечером, в зависимости от поставленной цели.

Если бегать утром: польза и вред

Чуть позже мы подскажем, в какое время суток лучше бегать, утром или вечером для похудения — в какие часы быстрее сжигаются калории, а сейчас, рассмотрим, преимущества, именно, утренних пробежек:

• Бег утром помогает «разбудить» обменные процессы. Если вы будете бегать регулярно, метаболизм станет работать гораздо лучше;
• Не секрет, что утренняя зарядка придает бодрости, заряжает энергией;
• Стимулируется аппетит. После тренировки всегда хочется есть, поэтому, если вы утром плохо кушаете, выходите на стадион спозаранку;
• Ранний подъем во имя спорта здорово поднимает самооценку — согласитесь, далеко не каждый на такое способен!
• Во время бега вырабатывается гормон радости эндорфин, поэтому, если вы спросите: бег утром или вечером, что лучше и эффективнее, мы выберем первое, ведь хорошее настроение — это залог качественного и продуктивного рабочего дня.

Продолжим выбирать лучшее время для бега, и перейдем к недостаткам утренних тренировок:

• Люди, для которых ранний подъем является катастрофой, подвергнут организм сильнейшему стрессу;
• Интенсивные тренировки болью в мышцах будут напоминать о себе в течение всего дня;
• Для утренних занятий человеку придется передвинуть время подъема на 1.5 — 2 часа назад, что чревато регулярным недосыпом.

Обратите внимание, что на нашем сайте Вы сможете найти подробную статью о беге по утрам. В ней мы собрали максимум информации о том, как правильно заниматься в первой половине дня, чтобы добиться максимального эффекта, и о том, насколько это полезно.

Если бегать вечером: польза и вред

Итак, когда лучше заниматься бегом — утром или вечером, перейдем к разбору преимуществ вечернего спринта:

• Спортивные пробежки здорово успокаивают нервы, поэтому они могут служить и антидепрессантом, и расслабляющим средством. Иногда, после сложного дня, мы действительно нуждаемся и в том, и в другом;
• Бег вечером помогает снять напряжение и разрядиться, выплеснуть накопившийся негатив и стресс;
• Вечерние пробежки здорово помогают от бессонницы.

В поисках истины в вопросе «когда можно бегать, утром или вечером», мы дошли до недостатков тренировок в конце рабочего дня:

• Иногда после тяжелого дня на вечерний спринт просто не остается сил, а ведь наверняка дома вас ждут еще домашние дела;
• Перед тренировкой нельзя есть, поэтому вы не сможете быстро перекусить и выбежать на трек. Если учесть, что последний прием пищи был в обед, то к вечеру вы будете сильно голодным и сил на пробежку просто-напросто не будет.

Когда лучше бегать для похудения?

А теперь, давайте, наконец, рассмотрим, когда нужно бегать, утром или вечером, чтобы похудеть — что на этот счет говорят диетологи? Однозначного ответа на этот вопрос не существует — есть две полярные точки зрения, каждая из которых имеет право на жизнь:

1. Когда человек бежит утром, до завтрака, чтобы получить энергию, организм обращается к накопленным жирам, тем самым, они уходят быстрее;
2. Если бегать вечером, процесс сжигания лишних килограммов продолжается всю ночь, а еще, таким образом спортсмен избавляется от лишних калорий, съеденных в течение дня. Кстати, а вы знаете, сколько калорий расходуется при беге?

Подведя итог, подчеркнем, что оба типа бегунов в результате худеют, но только в том случае, если они придерживаются здорового питания, бегают на голодный желудок, занимаются регулярно и постепенно повышают нагрузку.

Что лучше для здоровья?

Как вы думаете, во сколько лучше бегать для сердца, утром или вечером, но перед тем, как ответить, задумайтесь, в чем заключается польза таких занятий? Главное, что стоит помнить в это связи: польза бега совершенно не зависит от времени суток. Если говорить кратко, то регулярные занятия приводят к тому, что:

• Укрепляется иммунитет;
• Улучшается сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• Стабилизируется метаболизм, с потом выводятся шлаки и токсины;
• Укрепляются мышцы, улучшаются формы;
• Поднимается настроение.

Помните, что «когда делать» это не единственный вопрос, который должен стоять перед Вами. Еще один важный момент: «Сколько нужно бегать?».

Исследования биоритмов

Бегать в любом случае полезно и не важно, в какое время вы выходите на дорожку. Исследования биоритмов выявили лучшие промежутки в сутках, когда можно бегать утром и вечером с целью добиться наибольшего результата:

1. с 6 до 7 утра;
2. с 10 до 12;
3. с 5 до 7 вечера.

Старайтесь «вписать» свои пробежки в эти временные промежутки, и тренировки попадут в «яблочко». Кстати, не всегда бегать правильно утром или вечером — есть широкая категория людей, которым удобнее заниматься днем.

Всем известно про «сов» и «жаворонков», первые поздно ложатся, вторые рано встают. Понятно, да, в какое время им удобнее заниматься спортом? А знаете ли вы, что современные ученые склоняются к выявлению еще одной категории людей, которые находятся где-то посередине? Их называют «голубями» — эти люди не приемлют поздние засыпания, и не могут вставать сильно рано. Именно им удобнее бегать днем и такой график тоже считается нормальным.

Итак, давайте подведем итоги всему сказанному выше: на что следует ориентироваться, чтобы понять, в какое время суток лучше заниматься бегом новичкам?

1. Прислушайтесь к своим биологическим часам;
2. Сопоставьте их график со своим распорядком дня;
3. Убедитесь, что вы действительно сумеете заниматься в выбранные часы без стресса и ущерба для нервной системы;
4. Убедитесь, что вы не сильно сдвинете привычный час подъема или отбоя.

Надеемся, вы поняли, ответить, какой бег лучше, утренний или вечерний, просто-напросто не возможно, а вопрос этот слегка некорректный. Сам факт, что вы занимаетесь спортом — это уже плюс. Старайтесь превратить это занятие в любимую привычку, и не важно, какое время суток вы будете ей уделять. Чтобы занятия приносили пользу, нужно думать не когда лучше бегать, утром или вечером, а как это делать правильно, какую выбрать программу и как освоить корректную технику (и не важно бег на месте это или кросс по пересеченной местности). Будьте здоровы!

gtonorm.ru

Когда лучше бегать: утром или вечером

Прочитаны двадцать пять статей о пользе бега. Новые кроссовки скучают у двери. Осталась единственная проблема: непонятно, когда лучше бегать, утром или вечером? Ответ подскажет ваш организм.

Бежим от болезней: оздоровительный бег трусцой

Бег – мое любимое аэробное упражнение. Вы спросите, за что можно любить столь изнуряющее занятие? Не стану сейчас доказывать пользу бега для здоровья и его роль в похудении. Об этом написаны километры статей, вы наверняка их изучили.

Я люблю бег за доступность, простоту и универсальность. Время для бега можно вписать в любой, даже самый напряженный рабочий график. У меня есть опыт как утреннего, так и вечернего бега.

Бодрое утро

Если вы допоздна работаете и приходите домой в обессиленном состоянии, бег по утрам – вариант для вас.

Самое сложное в утреннем беге – вылезти из-под теплого одеяла, особенно в прохладную погоду.

Не стартуйте с первой минуты после пробуждения. Выпейте натощак небольшую чашку чая, пройдитесь спокойным шагом. Пусть пульс, замедленный после сна, придет в норму. Дайте организму возможность проснуться окончательно, и тогда он не станет сопротивляться новому распорядку.

Пока вы не привыкли к столь ранним и бодрым подъемам, во время утренних пробежек возможны некомфортные ощущения. Со временем организм адаптируется к такому режиму тренировок.

из личных наблюдений

Утренние пробежки повышают работоспособность, в такие дни все успеваешь и меньше устаешь.

Вечерние пробежки

Ранние подъемы – слишком большой стресс для вас? Вы уже с вечера начинаете с ужасом думать, во сколько надо завтра встать, чтобы успеть на пробежку? А может быть, ваш рабочий день начинается слишком рано?

Идеальный вариант для вас – бегать вечером.

Важный нюанс: вечерний беговой тренинг должен быть на пустой желудок. Процесс переваривания пищи задействует резервы организма, которые нужны для тренировки. Даже у бегунов с большим стажем непереваренная пища вызывает дискомфорт во время пробежки.

Стоит заранее продумать время ужина. Предлагаю два варианта на выбор:

1. Подождать, пока переварится легкий ужин (а он в идеале и должен быть таким, независимо от того, собираетесь вы бегать или нет). Если рядом с домом имеется стадион, освещенные дорожки парка или сквера, отправляйтесь на позднюю пробежку.
2. Стартуйте сразу после окончания рабочего дня, чтобы успеть поужинать не слишком поздно.

из личных наблюдений

Бег вечером снимет нервное напряжение, накопившееся за день. Это прозвучит странно, но вечерняя беговая тренировка эффективнее снимает усталость, чем просмотр телевизора.

Бег на обед

Заниматься бегом в обеденный перерыв – почему бы и нет? Возможно, рядом с местом вашей работы расположился уютный сквер. Если вы сможете решить вопрос с переодеванием и душем, это прекрасный вариант!

из личных наблюдений

Иногда в обеденный перерыв я занимаюсь на беговой дорожке в фитнес-клубе, расположенном в 10 минутах ходьбы. Душ и раздевалка там имеются. После такой встряски во второй половине рабочего дня производительность труда возрастает.

Не мучайте себя раздумьями, в какое время суток лучше бегать. Идеальный вариант для пробежки подскажет ваш рабочий график и особенности организма. Учитывайте свой биоритм: сове не нужно бегать по утрам, зато вечерние пробежки принесут пользу и удовольствие.