Комплекс упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей
Лечебная гимнастика при варикозе - Варикоз
При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить комплексную терапию.
Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.
При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.
С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.
Польза специальных упражнений при варикозе
Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.
Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:
- Улучшение венозного оттока.
- Активизация оттока лимфы.
- Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
- Нормализация артериального притока.
- Повышение тонуса вен.
- Активизация периферического кровообращения.
Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?
Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.
Кому показаны упражнения при варикозе?
Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.
Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.
Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.
Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.
Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:
- приседания;
- становые тяги;
- выпады.
Разрешено:
- делать упражнения в положении лежа;
- выполнять упражнения сидя;
- без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.
Кардионагрузки при варикозе
Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу горизонтальных велотренажеров или гребных тренажеров.
Внимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.
Спорт. Чем можно заниматься при варикозе?
- Плавание.
- Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
- Спортивная ходьба.
- Велоспорт.
- Гольф.
Эти виды спорта полезны при варикозе.
Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе
- Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
- Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.
- Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
- Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.
Полные ограничения при варикозе на виды спорта
- Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
- Приседания.
- Подъем гири или штанг (стоя).
- Длительный и быстрый бег.
- Все виды спорта, включающие прыжки.
- Степ-аэробика.
Совет. После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.
Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе
Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:
- «березка»;
- ходьба на носках;
- «ножницы»;
- махи ногами;
- «велосипед».
Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов
Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.
- Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
- Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
- Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
- Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
- Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения носками в воздухе разной амплитуде.
- Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
- Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
- Ходить на пяточках несколько минут.
- Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.
Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!
Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений
- Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
- Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
- Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
- Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
- Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.
Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.
Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и уменьшают риск формирования серьезных осложнений.
Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика
Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:
- «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
- Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
- «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам, делать резкие махи, скрещивая ноги.
- Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
- «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.
Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.
Дополнительные упражнения
- Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
- Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
- Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
- Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
- Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
- Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.
Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.
Упражнения для профилактики варикоза
Специальные упражнения с целью профилактики:
- Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
- Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
- Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
- Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
- Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.
Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.
Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.
Автор: Лазур Ирина
Дата публикации: 2016-11-9
Последнее изменение: 2020-03-3
farmamir.ru
Гимнастика при варикозном расширении вен
Всем известно, что на кровоток влияет сила тяжести. Сердце - это насос, обеспечивающий постоянную циркуляцию крови. Для кровообращения органов, которые располагаются выше сердца, сила тяжести оказывает положительное действие. Но в сосудах нижних конечностей сила тяжести действует против организма. В некоторых случаях, при недостаточности венозных клапанов или при снижении тонуса вен, сила тяжести оказывается достаточной для того, чтобы мешать нормальному кровотоку. Это приводит к тому, что кровь застаивается в венах, из-за чего происходит деформация венозных сосудов. Это явление носит название - варикозное расширение вен.
Как правило, варикозно расширенные вены располагаются в области икроножных мышц и на задней поверхности коленных суставов. Согласно статистике, каждый десятый житель планеты страдает от этого заболевания. В основном, это женщины в возрасте от 30 до 60 лет, которые имеют врожденный дефект венозных клапанов. Также варикозное расширение вен может образоваться в результате ожирения, плохой осанки, беременности, при поднятии тяжестей, а также в результате условий, при которых человек вынужден долгое время стоять или сидеть. Каждое из этих состояний оказывает дополнительное давление на вены, что в свою очередь приводит к затруднению кровотока в нижних конечностях.
Варикозное расширение вен имеет следующие симптомы:
а) извитые, темно-синего или багрового цвета вены на ногах
б) утолщенные вены
в) неравномерная коричневатая пигментация кожи в области голеней и лодыжек
г) интенсивные боли в ногах
д) возникновение судорог (эпизодически) в мышцах нижних конечностей
е) язвенные дефекты на коже ног или в области суставов.
При этом неприятном заболевании могут возникнуть осложнения, такие, как экзема, кожные язвы, тромбофлебит (воспаление определенного участка вены, при котором происходит формирование тромба), а также тяжелые венозные кровотечения в результате ранения нижних конечностей.
Чтобы уменьшить дискомфорт и облегчить боль при варикозном расширении вен, нужно придерживаться следующих правил:
- избегать длительного неподвижного стояния на одном месте
- стараться не спать сидя
- если приходится сидеть долгое время, то необходимо хотя бы сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе (чтобы поддерживать кровоток), а вообще, если есть возможность, каждые 45-60 минут надо вставать и разминаться
- нужно регулярно двигаться, менять положение тела (благодаря физической активности, жидкость быстрее поглощается мягкими тканями, вследствие чего уменьшаются болевые ощущения)
- носить специальные лечебные колготки или гольфы (ношение которых препятствует задержке жидкости в мягких тканях).
- не сидеть долго близко к огню (высокая температура окружающей среды в совокупности с неподвижным положением тела способствует расширению вен и задержке жидкости, а также вызывают чувство дискомфорта в ногах)
- принимать ванну по вечерам, а не по утрам
- при беременности поднимать ноги выше уровня сердца 3-4 раза в день на 5-10 минут. Также нельзя много есть соленой пищи, так как это приводит к еще большей задержке жидкости в организме.
Что касается медицинского вмешательства, то врач может назначить различные лекарственные средства, которые способствуют облегчению состояния и улучшению тонуса вен. Но если варикозное расширение вен явно выражено, в таком случае требуется склеротерапия ( специальные инъекции лекарственными препаратами, действие которых приводит к спаданию и зарастанию расширенных вен, что в свою очередь препятствует обратному оттоку крови) или хирургическое вмешательство - удаление варикозно расширенной вены (иссечение вены).
В любом случае, с варикозным расширением вен без лечебной физкультуры (ЛФК) и лечебной гимнастики (ЛГ) не справиться. Это заболевание вообще непросто победить, но чтобы хотя бы "держать его в узде" необходимо, чтобы ежедневно, не менее 30 минут, в распорядке дня присутствовала лечебная гимнастика при варикозном расширении вен. Если не выполнять физические упражнения при варикозном расширении вен, то это приводит к тому, что кровь в пораженных сосудах застаивается, давление увеличивается. Все это вызывает накопление воды в области стоп, лодыжек и нижних частей голеней, а это в свою очередь приводит к нарастанию болевых ощущений.
Благодаря ЛФК при варикозном расширении вен улучшается венозный и лимфатический отток, нормализуется артериальный приток, повышается физическая работоспособность. Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен улучшает периферическое кровообращение в ногах, повышает тонус вен и эффективность "мышечных насосов". Также благодаря ЛФК и ЛГ происходят значительные дистрофические изменения в тканях пораженной конечности.
Полезные упражнения при варикозном расширении вен:
а) упражнения для нижних конечностей, которые выполняются в положении лежа с горизонтальным и приподнятым положением ног, с большой амплитудой движений в тазобедренных и голеностопных суставах
б) дыхательные упражнения (акцент на увеличение амплитуды движений диафрагмы)
в) упражнения с сопротивлением для мышц голени и бедра (используя резиновые бинты и ленты)
г) ходьба
Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен.
В начальных стадиях (когда нет выраженных варикозных узлов) рекомендуется 3-4 раза в день ложиться на 10-15 минут, придав ногам приподнятое положение, после чего приступить к выполнению следующих упражнений:
Исходное положение - лежа на спине
1. Напрячь и расслабить мышцы бедер, двигая коленными чашечками. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
2. Выполнять диафрагмальное дыхание (вдох - поднимается передняя брюшная стенка, выдох - живот втягивается). Сделать 3-4 вдоха и выдоха. Темп медленный.
3. Выполнять сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (медленно). Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
4. Выполнять поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Каждой ногой - 3-6 раз.
5. Поднять руки через стороны вверх - сделать вдох, опустить вниз - выдох (медленно). Повторить 3-4 раза.
6. Выполнять сгибание и разгибание пальцев ног. Дыхание произвольное, темп медленный. Повторить 10-15 раз.
7. Поднять руки вперед и вверх - сделать вдох, опустить вниз - выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
Полный комплекс упражнений ЛФК при варикозном расширении вен:
а) Исходное положение - лежа на спине на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см.
1. Руки к плечам. Делать круговые движения в плечевых суставах, сначала вперед, затем - назад. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
2. Сесть и снова лечь. Повторить 4-6 раз.
3. Согнуть ноги в коленях, затем наклонить ноги влево и вправо. Повторить 6-8 раз.
4. Ноги выпрямить. Одновременно отвести в сторону одноименные ногу и руку. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
5. Сгибать и разгибать стопы с усилием (поочередно), как будто нажимая на педали. Повторить 6-12 раз.
6. Ноги развести. Согнуть одну ногу и противоположной рукой достать пятку. Каждой ногой повторить 6-12 раз.
7. Руки положить за голову. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде (упражнение "велосипед"). Сделать 2-3 серии по 6-8 движений.
8. Ногу подтянуть к груди, затем выпрямить вертикально вверх, задержать в таком положении и медленно опустить. Повторить 3-6 раз каждой ногой.
9. Руки сцепить в замок, ноги развести. Затем поднять руки вверх (над головой), потянуться и развести руки в стороны - сделать вдох, руки опустить - выдох. Повторить 4-5 раз.
б) Исходное положение - лежа на левом боку (затем все упражнения повторить в исходном положении лежа на правом боку):
1. Левая рука под щекой, правая на бедре, ноги полусогнуты. Правую руку и ногу отвести в сторону (вертикально вверх). Повторить 4-5 раз.
2. Согнуть правую ногу и подтянуть к животу. Повторить 6-8 раз.
3. Взяться правой рукой за кушетку, выполнить 6-8 маховых движений правой ногой вперед-назад.
4. Выполнять сгибание и разгибание стоп. Повторить 8-12 раз.
5. Выполнять круговые движения приподнятой правой ногой кнутри и кнаружи (по часовой стрелке и против нее). Повторить по 2-3 раза в каждую сторону.
6. Отвести правую руку в сторону с поворотом туловища. Повторить 6-8 раз.
в) Исходное положение - стоя лицом к гимнастической стенке, руками держаться за рейку на уровне груди. Если гимнастической стенки нет, то можно использовать подходящие по высоте стулья или любую другую мебель.
1. Подняться на носки, затем перекатиться на пятки и снова встать на носки. Повторить 5-6 раз.
2. Переминаться с ноги на ногу, перенося вес на носок то одной ноги, то другой. Повторить 3-5 раз по 6-8 шагов.
3. Встать лицом к гимнастической стенке, обеими руками держаться за рейку на уровне плеч. Сделать 3-4 приседания на носках, при этом колени разводя врозь.
4. Встать правым боком к гимнастической стенке, взяться правой рукой за рейку на уровне ниже пояса. Делать маховые движения правой ногой вперед-назад. То же самое повторить левой ногой, встав левым боком к стенке. Сделать 6-8 махов каждой ногой.
5. Встать правым боком к гимнастической стенке, сделать 3-4 круговых движений левой ногой кнутри и кнаружи. Затем ногой легко потрясти. Повернуться другим боком и все повторить другой ногой.
Очень полезно заниматься ходьбой: на носках, на пятках, с высоким подниманием колена, лыжным шагом, чередуя шаг с обычной ногой, и расслабляя мышцы одной и другой ноги. Продолжительность ходьбы должна составлять не менее 5 минут.
В течение дня можно выполнять следующие упражнения при варикозном расширении вен (не обязательно выполнять их все сразу, можно делать по одному или по два, как только будет свободное время):
1. Ритмично перекатываться на выпрямленных ногах с пятки на носок и обратно. Выполнить 10-20 перекатываний.
2. Выполнить упражнение "березка" (или "свечка") - руками, согнутыми в локтях, поддерживать спину. Затем одну ногу согнуть в колене и выпрямить. То же самое сделать другой ногой. Повторить 10-15 раз (темп быстрый).
3. Сесть и согнуть ноги в коленях, положить на колени ладони. Разводить и сводить колени, при этом преодолевая сопротивление рук. Повторить 5-10 раз.
4. Каждый день (в течение 3-ех месяцев) делать упражнение "велосипед" - 3 минуты (нельзя пропускать ни один день).
5. Подняться на носки и резко опуститься на всю стопу (ударяясь пяткой о пол). Сделать 30 раз, затем - отдых (20 секунд), затем повторить упражнение еще 30 раз. Данное упражнение выполнять 3-4 раза в течение дня.
6. Каждый день утром и вечером пинать ногами подушку (со всей силы). Следить, чтобы при этом ноги были расслаблены.
Важно помнить, что занятия ЛФК при варикозном расширении вен не должны вызывать болезненные ощущения и увеличение отечности ног. После занятий необходимо сделать отдых и полежать с приподнятыми ногами.
ЛФК - Гимнастика при опущении матки
Почечнокаменная болезнь. Почечная недостаточность. Воспаление почек.
ЛФК - Лечебная гимнастика при атеросклерозе
ЛФК при сахарном диабете
ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях
- < Назад
- Вперёд >
lfk-gimnastika.com
стадии заболевания и примеры упражнений
Варикоз – заболевание, связанное со вздутием вен на коже. Часто патология атакует ноги человека: на месте возбухания возникают синие пятна из-за застоя крови.
Пациенту с данным диагнозом помогают упражнения, называемыми ЛФК. Лечебная физкультура ослабляет варикозное набухание и активирует кровообращение. Врач разрабатывает индивидуальную ЛФК-зарядку для пациента.
Как помогает ЛФК при варикозе
Сосуды при варикозе набухают из-за сидячего образа жизни.
Чтобы активировать кровообращение, необходимо двигаться и разминаться.
Если больной правильно делает зарядку в проблемной зоне, бугорки на коже постепенно пропадают, и кожа светлеет. Занятия ЛФК помогают:
- повысить эластичность стенок сосудов;
- ускорить кровообращение;
- восстановить обмен веществ в клетках тканей;
- укрепить мышцы и кости;
- снять утомление и тяжесть в конечностях;
- снизить риск образования тромбов;
- улучшить общее состояние организма.
Физическая активность показана людям, которые работают долгое время в сидячем или стоячем положении.
Внимание! Нельзя пренебрегать физкультурой при расширении вен. Иначе кровь застоится в сосудах, повысится давление на их стенки и возникнут болевые ощущения в пораженных местах.
На каких стадиях заболевания можно заниматься
ЛФК при варикозе показано для всех стадий. В таблице ниже представлено описание физических упражнений для каждой стадии.
| Стадия | Особенности |
| 1 | В данном случае пациенту разрешается посещать тренажерный зал. Ограничения в выборе физической нагрузки отсутствуют, кроме силовой тренировки. Но для начала необходимо посетить врача. Врач порекомендует те виды спорта, которые больному пойдут на пользу. На 1 стадии человек с варикозом чувствует боль и тяжесть в конечностях, если длительное время занимается упражнениями. Поэтому занятия регулируются по времени и интенсивности. |
| 2 | На 2 стадии человек занимается практически любым видом спорта. Однако не стоит чрезмерно увлекаться бегом и такими играми, как футбол или баскетбол, так как при этом часто возникают судороги и немеют пальцы ног. Упражнения ЛФК здесь направлены на разминку ног. Занятия похожи на йогу, где все движения статические. Человек принимает одну позу, и в ней делает все полагающиеся движения. |
| 3 | На 3 этапе болезни пациент чувствует сильную боль в ногах: сосуды деформируются и выступают наружу. Во время физической активности больной надевает компрессионное белье. В тренажерном зале используется только беговая дорожка: упражнение выполняется в медленном темпе в течение 30 минут. Бегать категорически запрещается. Пациенту рекомендуется внимательно следить за дыханием и пульсом. ЛФК при варикозе нижних конечностей применяется с использованием растяжки мышц. |
| 4 | На данном этапе занятия подбираются с осторожностью, так как к разбуханию стенок сосудов добавляется воспалительный процесс из-за длительного застоя крови. Кроме того, кожа на пораженном месте сохнет, поэтому повышается риск микротрещин и царапин, которые заживают долгое время. Здесь в список занятий лечебной физкультурой входят йога, плавание в бассейне, тренировки на полу в лежачем положении. Возможно использование дополнительных предметов: мяч и маленькие гантели. |
| 5 | На 5 стадии практически запрещена физическая активность. На месте расширения возникают язвенные болячки. Человек не в силах выполнить элементарные движения. Поэтому занятия подбираются легкие, после выполнения которых больной отдыхает час. Самая оптимальная лечебная физкультура – та, что связана с плаванием в прохладной воде. Отмечается, что на данной стадии больных, в большинстве случаев, помещают под стационарное наблюдение, где специально разрабатывается индивидуальная нагрузка. При любом дискомфорте процедура прекращается. |
Как лучше всего проводить упражнения: дома или с инструктором
Повышение тонуса и эластичности вен при варикозе достигается не за счет увеличенной двигательной активности. Лечебная физкультура входит в жизнь человека с вышеописанной патологией постепенно.
При заболевании каждый человек, в первую очередь, обращается к врачу. Это касается и варикоза. Опытный специалист осмотрит больного и поставит диагноз, причем установит точную стадию. Следуя информации выше, на 5 стадии болезни пациенту стоит внимательно отнестись к рекомендациям врача. ЛФК на дому при варикозе на последней стадии не делается.
Пациенту назначают специальные сеансы с тренером, который будет контролировать интенсивность и количество подходов. Для всех остальных стадий возможно выполнение лечебной физкультуры на дому.
Внимание! При варикозном расширении вен список упражнений на ноги подбирается в индивидуальном порядке, так как не все движения, связанные с нижними конечностями, одинаково полезны.
Никогда человек с набухшими венами не выполняет движения ног с силовым подъемом, так как это приводит к утомляемости и осложнениям.
Люди в преклонном возрасте считают, что физическая активность в саду или огороде предотвратит появление вышеуказанной патологии. Однако полусогнутое состояние во время прополки или поливания грядок не активирует работу нижних конечностей. Наоборот, страдают мышцы спины и позвоночник.
Перед началом занятий человек с варикозом посещает врача, который ответит на представленные ниже вопросы:
- Какая физкультура активизирует работу вен.
- Сколько раз делать упражнения.
- Время тренировки.
- Что запрещено делать.
Комплекс упражнений для профилактики варикоза
Специальный комплекс ЛФК, разработанный специально для ослабления симптомов и предотвращения варикоза, представлен читателю ниже. Рекомендуется делать 2 подхода в сутки. Можно разбить тренировку по этапам: в стоячем положении, лежа на спине и боку.
Перед началом ЛФК-тренировки необходимо 2 минуты посидеть на корточках. Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Главное – сильно не напрягаться и делать все в умеренном темпе. При дискомфорте количество повторов сокращается.
В стоящем положении
- Больной стоит прямо, стопы также ровно по линии. Далее необходимо подняться на носочках и медленно опуститься. Количество повторов – 25 раз. Затем носки стоп разводятся по сторонам, пятки смыкаются. Повторяется то, что описано выше.
- Пациент ходит на носочках на месте.
- Ноги сдвинуты вместе. Руки опускаются к низу. На выдохе плечи отводятся назад, при вдыхании расслабляются, а голова наклоняется вперед.
В положении лежа на спине
- Сгибаются ноги в коленях. Больной двигает ногами подобно велосипедным движениям.
- Ноги прижаты друг к другу. Руки – к телу. Медленно поднимаются нижние конечности кверху и раздвигаются. Затем принимается исходное положение.
В положении лежа на боку
Сначала разминается правая нога, затем левая.
- Ноги выпрямлены. Крайняя нога медленно поднимается вверх, сгибается, затем возвращается в исходное положение. При необходимости, можно упереться в пол свободной рукой.
Ноги также выпрямлены. Крайняя нога поднимается наполовину вверх, затем выдвигается вперед. Необходимо упереться свободной рукой в пол, чтобы не потерять равновесие. Нога возвращается в исходное положение.
Вариантов упражнений, в целом, очень много.
Мы предложили вам основные формы и виды, которые можно выполнять. Но еще раз напоминаем вам, что любые занятия нужно предварительно согласовать с лечащим врачом. После чего можно будет приступать к упражнениям.
fiziotera.ru
общее описание и польза, комплекс занятий при варикозе верхних и нижних конечностей
Варикоз – серьезная патология, не щадящая даже молодых людей. Избавиться от заболевания невозможно, но остановить прогрессирование вполне. Крепкие мышцы конечностей являются залогом этого. Достаточно ежедневно выполнять несложные упражнения при варикозе, чтобы добиться положительной динамики. Это важно для людей, которые ведут сидячий образ жизни, что приводит к застою крови и провоцирует развитие заболевания.
Упражнения при варикозе: особенности и влияние на организм
Гимнастика при ВРВ включает несложные упражнения. Но именно такой комплекс улучшает состояние сосудов, мышц, устраняет застойные явления. Использовать его можно как профилактические мероприятия для людей, чья профессия или образ жизни связаны с нагрузкой на конечности.
Общее описание комплекса
Все упражнения комплекса от варикоза способствуют укреплению кровеносных сосудов, разжижению крови, устранению следов вздутия вен, возвращают кожному покрову естественный оттенок. Медики рекомендуют регулярно использовать упражнения при варикозном расширении вен, действие которых направлено на укрепление мышц нижних конечностей, отток крови и лимфы. Нельзя исключать следующие профилактические мероприятия:
- неспешные прогулки;
- плавание;
- велотренажер.
Профилактика, лечение ВРВ даст результат, если выполнять рекомендованные упражнения в одно время дважды в день.
Польза ЛФК
Флебологи утверждают, что зарядка при варикозе помогает предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Несложные упражнения желательно включить в комплекс утренней гимнастики и вечерние занятия после трудового дня. Выгодно чередовать зарядку для вен с вечерними прогулками, катанием на велосипеде, плаванием в бассейне.
Полезна нагрузка не только для вен, но для общего состояния организма:
- улучшается кровяной отток;
- активизируется лимфа;
- повышается физическая активность, выносливость;
- улучшается состояние вен, мышц нижних конечностей;
- тонус вен становится выше;
- нормализуется кровообращение.
Люди с лишним весом – патологические пациенты флебологов. Несложные физические нагрузки помогут нормализовать вес, улучшат обменные процессы.
Кому противопоказаны упражнения
Любые ЛФК имеют положительные и отрицательные стороны. Противопоказания имеет также гимнастика при варикозе. Но даже категорический запрет по состоянию здоровья не исключает выполнение несложных, простых упражнений. Например, несколько раз встать на носочки, опуститься на пятки. Или выполнять несложные движения ногами, сидя в офисном кресле. Возвращаться домой лучше пешком, такие профилактические меры точно не имеют запрета. Но имеются определенные упражнения, которые нельзя делать при варикозном расширении вен. К ним относятся:
- прыжки со скакалкой и без;
- упражнения с утяжелением;
- длительные, сложные занятия на велотренажере;
- растяжка мышц;
- интенсивный, марафонский бег.
Эти упражнения при варикозном заболевании вен лучше исключить. Ни один лечащий врач этого не посоветует. Поэтому важно консультироваться, прислушиваться к рекомендациям специалистов, выполнять только специальные упражнения, прописанные против варикоза.
Существует ряд заболеваний, которые запрещают даже минимальные физические нагрузки.
Не рекомендовано выполнять комплекс при следующих патологиях:
- заболевания костей;
- диабет;
- сердечные патологии;
- гипертония;
- онкология.
Это не категорические запреты, некоторые упражнения можно выполнять, лежа в кровати, сидя перед телевизором.
Комплекс основных упражнений
Существует несколько комплексов, которые разработаны специалистами. Какие упражнения можно делать при варикозе, лучше согласовывать с консультантом кабинета лечебной физкультуры, с лечащим врачом.
Рекомендовано соблюдать общие правила:
- выполнять в одно время дважды в день;
- на одно занятие уделять не менее 15 минут, постепенно доводя до получаса;
- не перегружаться, если появляется усталость, прекратить временно занятия;
- делать обязательно перерывы между упражнениями.
Человек имеет собственный потенциал. Поэтому доводить себя до патологической усталости не стоит.
Универсальный комплекс против варикоза
Комплекс считается универсальным, так как подходит для нижних, верхних конечностей, ягодиц, органов малого таза. Рекомендован как профилактическая гимнастика при варикозном расширении вен на ногах для людей определенных профессий, а также как общеукрепляющий спортивный комплекс.
- Лежа на спине подтянуть колени к груди. Выпрямить до образования прямого угла между туловищем и ногами, зафиксировать, вернуться в исходное. Повторить пять раз.
- Следующее упражнение для ног при варикозном расширении известно еще со школьных лет под названием «Ножницы». Лечь, поднять ноги, делать неспешные махи прямыми ногами, немного скрещивая их. Выполнить не менее 10 раз.
- Лежа на животе прижать руки к корпусу. Поочередно поднимать ноги на максимально возможную высоту. В самой верхней точке немного зафиксировать (2-3с.), спокойно опустить.
- Сесть на стул, спину держать ровно, ноги согнуть, пятки плотно прижаты к полу. Выполнять носками движения в стороны, вовнутрь, чертить круг над полом или любые другие фигуры. Пятки все время на полу.
- Сделать «Ласточку». Каждой ногой не менее 10 раз.
- Перекатывания с носка на пятку и обратно. Ноги на ширине плеч или прижаты друг к другу. Упражнение помогает при остром развитии патологии немного затормозить процесс.
После выполнения таких упражнений немного походить по комнате на носках, затем на пятках. Затем приступать к гимнастике для нижних конечностей при варикозе. Не стоит забывать про необходимость отдыха. Универсальный комплекс можно дополнить или заменить несколькими другими упражнениями.
Упражнения при варикозе нижних конечностей
Это основная часть человеческого тела, которая страдает в первую очередь от данной патологии. Всего 5 упражнений при варикозе нижних конечностей, которые облегчат состояние, остановят дальнейшее развитие патологии.
- Гимнастику для ног при варикозе нижних конечностей необходимо начинать с разгрузки. Лечь в удобной позе, расслабиться, ноги разместить на нескольких подушках, чтобы они находились выше корпуса. Полежать около 20 минут, после чего спокойно подняться. Приступать к выполнению других упражнений.
- Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к поверхности пола. Руки на уровне бедер. На вдохе постепенно поднимать голову, затем верхнюю часть корпуса. Руки в это время, не отрываясь от тела, медленно скользят к коленям. Как только дотянулись до коленей, сделать выдох и вернуться в исходное положение.
- Лечь на пол, зажать ступнями небольшой предмет (мягкая игрушка, небольшая подушка), руки на полу. Приподнять ноги с предметом на небольшое расстояние, постараться поднять вместе с ногами ягодицы. Это может напоминать переход в березку. Немного задержаться и вернуться в исходное положение.
- Лечебная гимнастика при варикозе ног подразумевает работу не только нижних конечностей. Лежа на полу согнуть ноги в коленях стопами внутрь. Выдох – втянуть живот, на вдохе – надуть. Немножко неестественно, но только первое время.
- Лечь, конечности прямые, руки вдоль тела, медленно поднять ноги, затем часть тела, руки постепенно сгибаются в локтях. Попытаться встать на «березку». Зафиксировать положение на несколько минут, вернуться на пол. При неудачной попытке не отчаиваться. После нескольких занятий сделать это сможет каждый.
Любые упражнения от варикоза на ногах несложно придумать самостоятельно. Главное, чтобы выполнялись они при поднятых вверх ногах. Вращения, подъемы, опускание ног, все это благоприятно воздействует. Но после выполнения необходимо немного походить по комнате, делая популярные перекаты стопы с пятки на носок и обратно.
Гимнастика для рук и шеи
Это заболевание, не щадящее верхнюю часть тела, про которую нельзя забывать при выполнении гимнастики при варикозе. Но вводить весь комплекс или расширять имеющиеся физические упражнения необходимо только при содействии профессионалов.
Важно! Человек не должен чувствовать усталость во время выполнения упражнений при варикозном расширении вен. Нежелательны болевые ощущения на следующий день. Если это присутствует, стоит снизить интенсивность.
- Лечь на спину, под голову положить подушку или небольшой валик. Медленно поднять прямые нижние, верхние конечности до тех пор, пока руки и ноги не будут расположены перпендикулярно корпусу. Зафиксировать на 3-5 минут, встряхнуть, медленно выдохнуть, опустить на пол.
- Ладони в замке на затылке. Выполнять поворот в одну сторону, затем немного вверх, лечь, повернуться в другую сторону. Руки остаются на затылке на протяжении всего упражнения. Необходимо повторить по 5 раз, постепенно увеличивая количество.
- Лежа на полу вытянуть руки веред перпендикулярно телу. Напрячь, сжимать, разжимать кулаки, растопыривать пальцы. Выполнить необходимо 20 раз, затем встряхнуть кисти и опустить. Достаточно повторить такое занятие 5 раз.
- В положении стоя, одной рукой сжать запястье противоположной руки. Преодолевая сопротивление, поднять руку вверх. Повторить 20 раз для каждой руки.
- Руки подняты вверх, слегка напрячь. Сжимать, разжимать ладони около 20 раз.
Медленно опустить руки, встряхнуть, сделать легкий массаж в виде поглаживаний.
Лечебная физкультура для органов малого таза
Варикоз – это не только синюшные вены на ногах. Подобная патология затрагивает органы малого таза, поражая яичники, стенки матки, прямой кишки, проявляясь в виде геморроя. Большинство медиков утверждают, что это цена частых беременностей, лишнего веса и неправильного образа жизни. Изменить ситуацию помогут упражнения при варикозном расширении вен, действие которых направленно именно на эту часть тела.
Здесь снова пригодятся упражнения ЛФК, которые считаются универсальными. Это велосипед, ножницы и березка.
Дальше можно выполнить:
- Полуприседание. Ноги поставить на ширину плеч. Немного присесть, задержаться в таком положении и вернуться в исходное. Опускать таз ниже уровней коленей нежелательно. Повторить 5-10 раз.
- Следующее упражнение ЛФК при варикозном расширении вен выполняется сидя на полу. Кисти рук положить на пол сзади. Спина и поясница остаются ровными! Ступню одной ноги расположить под согнутым коленом другой ноги. Приподнять корпус, оторвав таз от пола, используя руки и ноги. Зафиксировать положение в верхней точке на 3 секунды и вернуться в исходное. Ноги прямые, носки вытянутые, выдох, на вдохе повторить в обратном положении.
Если варикоз коснулся деликатного места, время от времени можно сжимать и разжимать ягодицы, даже находясь среди сотрудников в офисном кресле. Этого никто не заметит, а вам подобная лечебная физкультура обязательно принесет пользу.
Упражнения при варикозном расширении вен на видео
Профилактическая гимнастика
Чтобы комплексные лечебные упражнения против варикоза ног и рук были эффективными, на протяжении дня можно повторять нехитрые профилактические упражнения, тренировки, на которые абсолютно никто не обратит внимания ни в рабочей обстановке, ни на улице.
- Сесть удобно на стул, спина ровная. Снять обувь, ступни приподнять и подвигать носками вверх, вниз. Это упражнение, заложенное самой природой, которое многие делают где-то на скамейке парка, когда ноги сильно устают.
- В положении сидя на стуле, снять обувь и носками дотянуться до противоположной стенки рабочего стола, упереться пятками. Ноги приподнять и несколько раз сдвинуть, раздвинуть их.
- Оставаться в предыдущем положении, опустить ноги на пол. Вращать носками, не прикасаясь к полу.
В домашней обстановке можно добавить в комплекс упражнения в положении лежа. Лежа на полу согнуть ноги в коленях и вращать голеностопом в одну и в другую сторону. Полезно подняться на носочки и пройтись по комнате, чередуя упражнение с опусканиями на пятки.
Что может помочь в лечении заболевания
Официальная медицина утверждает, что любое заболевание – это следствие чего-то. Патология может быть следствием неправильного образа жизни, лишнего весы, реже – это наследственный фактор и приобретенный на фоне другого заболевания или положения. Но оставаться равнодушным к собственному здоровью нельзя. Несколько рекомендаций от профессионалов необходимо использовать в собственной жизни, чтобы не допустить развитие уже имеющейся болезни или исключить ее вообще.
Спорт
Медики запрещают при варикозе занятия тяжелыми видами спорта, которые несут нагрузку на верхние, нижние конечности. Но это не значит, что спорт необходимо исключить. Здорового человека спорт должен сопровождать на протяжении всей жизни.
Для людей, которые мало двигаются, но хотят защитить себя от варикоза, станут полезны такие занятия:
- плавание;
- неспешная езда на велосипеде;
- пилатес;
- йога.
Вечера выгодно проводить на улице, пройдя хотя бы пару километров медленным шагом. Это отличная профилактика для сосудов и гарантия крепкого здорового сна.
Массаж
Гимнастику при варикозном расширении вен лучше всего сочетать с массажем. Это помогает разогреть мышцы и нормализовать кровообращение. Кроме того, сам массаж – это отличное профилактического средство от болезней сосудов и многих других недугов.
Заниматься физкультурой лучше всего после проведения сеанса легкого массажа, да и заканчивать день им же.
Диета
Лишний вес, неправильное питание, отсутствие элементарных упражнений для похудения часто становятся причиной развития варикоза. В качестве профилактики и при комплексном лечении необходимо следить за рационом.
Нельзя употреблять при варикозе:
- жареное;
- жирное;
- копченое;
- соленое;
- алкоголь.
Не стоит увлекаться курением. Пища должна содержать клетчатку, быть богатой на витамины группы В и С.
После выполнения упражнений часть вен могут выступать над поверхностью кожи. Такие вены лучше не трогать, внимательно обходить их при массаже. Лишний вес – злейший враг. Правильное, сбалансированное питание поможет нормализовать вес и снизить нагрузку на нижние конечности.
Кардионагрузки при варикозном расширении вен
Специальный комплекс упражнений, рассчитанный на сжигание жира, не рекомендован при варикозе ног. Но существует ряд упражнений, способствующих улучшению кровообращения и одновременному снижению веса.
К таким упражнениям относятся:
- умеренные занятия на велотренажере;
- плавание;
- ходьба;
- неспешный бег.
Важно, чтобы тренировки не были умеренными. Нежелательно использовать все и сразу. Лучше чередовать занятия. Сегодня выполнять ходьбу, а через пару дней заняться бегом.
Если в бассейне нет возможности носить компрессионное белье, то во время всех остальных тренировок его присутствие обязательно. Тренер по фитнесу, лечащий врач и сам пациент – это лучшая команда в борьбе с подобным недугом. Все решения должны согласовываться, чтобы не навредить, не усугубить ситуацию. Профессионалы никогда не оставят без внимания проблемы, имеющиеся у его пациента или клиента.
vsudu-sport.ru
Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома
Варикозное расширение вен — заболевание, с которым в силу особенностей современной жизни человек сталкивается все чаще. Болезнь становится массовой и молодеет, обусловлено это эрой развития технологий, все более сидячим образом жизни, однако, у этого вопроса есть и другая сторона.
Чтобы справиться с варикозом, очень важен комплексный подход в лечение, который включается медикаментозную терапию, народные методы лечения, иногда операцию. Но также лечение невозможно без ЛФК с тщательно подобранной системой упражнений.
Реклама партнеров
Варикоз и причины его развития
Вены – эти сосуды в человеческом организме выполняют важнейшую роль, они транспортируют кровь обратно к сердцу. Когда речь идет о варикозном расширении вен, подразумевается не столько расширение, сколько деформация упомянутых сосудов, вследствие чего они также растягиваются, их стенки истончаются, а также развивается недостаточность клапанной системы, из-за чего кровь хуже циркулирует по венам и застаивается в них.
Если на ранних этапах развития варикоза человек лишь ощущается небольшой дискомфорт, обусловленный повышенной утомляемость ног, учащенными отеками, а внешние проявления минимальны, то на поздних стадиях развития патологии, вены сильно выпирают на поверхности кожи, бугрятся, образуют сосудистые узлы. В конечном итоге давление в сосудах возрастает настолько, что они не выдерживают, появляются подкожные гематомы, трофические язвы, а кроме того, может развиться тромбофилия.
Причины развития варикозного расширения вен очень разнообразны, перечислим лишь наиболее распространенные из них:
- Наследственная предрасположенность к слабости упомянутых ранее клапанов или их врожденная недостаточность.
- Чрезмерные нагрузки на ноги, преимущественно статические, когда человеку приходится подолгу стоять (обычно это проблема поваров, парикмахеров, продавцов и т.д.). Но учитываются также повышенные физические нагрузки на ноги ввиду занятий тяжелыми видами спорта, вызванные тяжелым физическим трудом или даже избыточным весом.
- В то же время варикоз часто развивается из-за нарушения кровообращения и отсутствия сокращения мышц, вызванных сидячим и малоподвижным образом жизни. Это именно там причина, по которой болезнь с каждым годом “молодеет”, ведь люди все больше времени проводят сидя за компьютером (в офисе или дома), перед телевизором и т.д..
- Гормональные нарушения – чаще эта причина относится к женщинам. Речь идет о перестройке гормонального фона в период беременности, гормональные сбои в связи с менопаузой или ввиду приема сильных гормональных препаратов.
- Одной из наиболее опасных причин развития варикозного расширения вен, с которой человек редко может что-либо сделать, являются различные патологии свертываемости крови.
Лечебная гимнастика при варикозе в домашних условияхПольза лечебной гимнастики
Как видно из сказанного выше, физическое состояние человека, а также степень физических нагрузок, играют далеко не последнюю роль, когда дело касается варикозного расширения вен. Возникновение болезни может быть спровоцировано как недостатком подвижности, так и избыточными нагрузками.
Что же касается лечебной гимнастики, ей можно и нужно заниматься не только в целях лечения варикоза, но также для предупреждения развития заболевания. В обоих случаях положительный эффект от занятий ЛФК многогранен:
- Улучшается сократительная способность мышц ног, которые принимают участки в кровообращении. Это положительно отражается на венозном и лимфатическом оттоке, благодаря чему снижается вероятность застоев.
- Благодаря регулярным дозированным нагрузкам, повышается тонус вен.
- Занятия лечебной гимнастикой улучшают периферическое кровообращение.
- Разумеется, повышается выносливость ног и всего организма в целом, укрепляется здоровье.
- Помимо улучшения венозного оттока крови, ЛФК благоприятно влияет на артериальный приток, создается баланс, как и должно быть в здоровом организме.
В то же время отсутствие и пренебрежение занятиями лечебной гимнастикой, особенно при условии уже развивающей болезни, грозит ее прогрессированием, утяжелением отеков, застойных процессов и т.д.
Комплексы упражнений
Чтобы не допустить развития варикозного расширения вен на ногах, важно постоянно поддерживать свою физическую форму, а также следить за нагрузками, приходящимся на нижние конечности. Так люди, которые в течение дня очень много сидят, должны разминаться каждый час. Касательно тех, кто проводит большую часть дня на ногах, да еще и сохраняют статическое положение, важно чередовать нагрузки, а также периодически давать ногам отдохнуть (посидите, сделайте легкий массаж).
Кроме того, как для профилактики, так и для лечения варикоза, важно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы дозировать нагрузки и выработать наиболее подходящий комплекс упражнений, следует обращаться к специалисту. Однако можно выделить общий базис упражнений, показанных при варикозе, о них и поговорим:
Упражнение от варикоза: Велосипед- Для выполнения первого упражнение нужно занять сидячее положение, лучше всего подойдет жесткий стул. Сядьте и поставьте ноги вместе перед собой, затем, не вставая с места, поочередно становитесь на носки и возвращайтесь на пятки. Это легкое занятие можно выполнять даже сидя за компьютером на работе, не отвлекаясь от рабочего процесса.
- Также есть схожее упражнение с повышенной нагрузкой, выполнять которое нужно стоя. Для этого встаньте ровно, ноги вместе, поднимайтесь на носки и возвращайтесь на пятки. В обоих случаях упражнение состоит из 20 непрерывных повторений описанного действия, можно в несколько подходов.
- Сидя на стуле, приподнимите одну ноге и удерживая ее на весу, вращайте стопой, разминая голеностопный сустав. Повторите по 20 вращений сначала в одну, затем в другую сторону, после чего смените ногу и проделайте то же самое.
- “Велосипедик” – всем знакомое упражнение и все же опишем процесс. Лягте на жесткую поверхность в идеале на пол, подстелив заранее покрывало или гимнастический коврик. Согните ноги в коленях, оторвав стопы от пола, и производите вращательные движения, будто крутите педали. Выполнить 15-20 вращений в 3-4 подхода, делая перерыв, давая ногам отдохнуть.
- “Ножницы” – еще один простой и знакомый каждому вариант лечебной гимнастики. Снова принимаем лежачее положение, но теперь прямые ноги отрывает от пола и поочередно скрещиваем их. Делать это сложнее, чем кажется, поэтому начинать стоит с 5-10 повторений в 2-3 подхода.
- Еще одна действенная и довольно простая вариация занятий ЛФК со стулом. Поставьте стул и лягте так, чтобы положить ноги на его сиденье (не только стопы, но и часть голени). Затем поочередно приподнимайте ноги, сгибая их в колене и притягивая к груде, затем возвращая в исходное положение.
- Снова садимся на стул или кровать, ноги на ширине плеч стоят на полу. Приподнимите носки, став на пятки и поочередно разводите и сводит носки, двигаясь в разных направления.
- Также очень полезно делать “березку”. Для этого лягте на пол и помогая себе руками, поддерживая поясницу, поднимайте ноги по направлению к потолку, отрывая от пола и корпус. Достигая высшей точки, вы ноги должны быть подняты вертикально вверх, вытянуты в струну, при этом вы стоите на лопатках и локтях, поддерживая себя в области поясницы. Если сразу выполнить упражнение не получается, можете подниматься, опираясь ногами, а затем и ягодицами о стену или попросить кого-нибудь помочь вам.
Упражнение от варикоза: НожницыВажно помнить! Все упражнения важно выполнять с инструктором хотя бы первое время, чтобы делать все правильно и не перенапрягаться. Также каждое упражнение предусматривает определенную кратность повторений и подходов. Заниматься лечебной гимнастикой необходимо регулярно, каждый день, еще лучше делать это несколько раз в день, например, утром и вечером.
Дополнительные методы лечения
Лечебная диагностика при варикозном расширении вен дает наилучшие результаты при занятиях на ранних стадиях развития болезни. Тем не менее, она входит в комплекс лечения на всех этапах прогрессирования варикоза. Чтобы усилить терапевтический эффект, можно разнообразить ЛФК другими методами лечения:
- Массажи – если регулярно занимаясь лечебной физкультурой, вы будете посещать массажиста, эффект усилится многократно. Массажи позволяет поддерживать мышцы и сосуды в тонусе, устраняют болезненные и неприятные ощущения, отеки, улучшают кровообращение. Главное – проводите массажи курсом не менее 10 сеансов и найдите опытного квалифицированного массажиста.
- Спорт – помимо лечебной гимнастики можно также заниматься спортом. Лучше выбирать легкие виды спорта, например, плавание или йогу.
- Диета – еще одно важное требование для всех, кто всерьез решил заняться лечением варикоза. Постарайтесь исключить из рациона жирные, жареные, копченые, пряные, соленые, кислые и сладкие блюда или хотя бы минимизировать их употребление. Отдавайте предпочтение легкой и богатой витаминами пище, фруктам, овощам, злаковым и т.д.
Противопоказания к лечебной физкультуре
Если говорить конкретно о варикозе и лечебной физкультуре, противопоказание к ее применению может быть только одно – в ходе выполнения упражнений нельзя перенапрягаться и они не должны доставлять серьезного дискомфорта.
Остальные противопоказания можно отнести к занятиям спортом при данном заболевании в принципе:
- Нельзя заниматься спортом профессиональной, так как тренировки подразумевают регулярные интенсивные нагрузки.
- Занятия спортом исключают поднятие тяжестей.
Прочитали: 192 просмотров
Загрузка...varikozmedikus.ru
Упражнения при варикозном расширении вен ног, эффективная лфк гимнастика
Варикозное расширение вен возникает из-за генетических изменений в организме и протекает в хронической форме. Сегодня методов для устранения генетических изменений не разработано, но устранить проявления и минимизировать риск повторного проявления вполне возможно. Современная медицина способна устранить варикоз различными путями, в некоторых случаях просто снимается симптоматика, особенно часто наружными кремами, в других устраняется патологически расширившаяся вена. Отсутствие лечения может вызвать серьезные последствия, которые не только делают ноги внешне не привлекательными, но и могут представлять угрозу для здоровья.
Основные принципы занятий
Упражнения при варикозном расширении вен используются повсеместно, так как необходимо нормализовать поток крови и предотвратить ее застаивание и увеличение давления в сосудах. При этом самостоятельно подбирать упражнения не рекомендуется, так как некоторые формы болезни требуют хирургического вмешательства. Если в просвете расширившейся вены образовался тромб, то в процессе упражнений он может отделиться и мигрировать, что опасно для здоровья и жизни в целом.
В отношении физических нагрузок имеется множество противопоказаний, поэтому ЛФК при варикозном расширении вен должно подбираться индивидуально и с соблюдением мер предосторожности. Специалисты разработали несколько наиболее полезных упражнений для нормализации кровотока.
Выполняя упражнения нужно прибегать к использованию следующих общих правил:
- Тренировка должна всегда начинаться с небольшой разминки. В случае с варикозом разминкой может выступать сидение на корточках на протяжении 1-2 минут;
- Варикоз не терпит сильных нагрузок, поэтому лечение вен нижних конечностей должно производиться посредством умеренных нагрузок на организм. Переусердствовать в этом вопросе не стоит, так как позитивный эффект будет сведен к минимуму, а возможно и ухудшение состояния;
- Важно следить за пульсом. Гимнастика при варикозе должна сопровождаться нормальным самочувствием, если порог в 120 сердцебиений в минуту будет превышен, следует дать организму отдохнуть. Перерыв перед дальнейшей гимнастикой должен быть не менее 5 минут;
- Чтобы предотвратить ухудшение самочувствия, после упражнений следует полежать с поднятыми ногами над уровнем головы около 10 минут. При этом рекомендуется выполнять небольшой ручной массаж бедер и голеней, он поможет устранить сильную боль, отеки и улучшить кровообращение. Можно начинать с поглаживаний движениями вверх, начиная от лодыжек, при этом немного надавливая на кожу. Далее круговыми движениями натирать ноги, чтобы улучшить циркуляцию и закончить снова поглаживанием. Закончив массаж, полежать еще 2 минуты. При наличии тромбов или язвах кожи массаж запрещен;
- Для окончания занятий отлично подходит контрастный душ;
- Упражнения против варикозного расширения вен следует проводить регулярно, особенно при длительном статическом напряжении на ноги. К примеру, стоя на ногах, резко отрываться от пола пятками, вставая на носочки, и резким движением возвращаться назад. При этом пятки должны ударять об пол. Достаточно двух подходов по 30 повторений.
В чем преимущество подобных тренировок
Гимнастика при варикозном расширении вен является необходимой процедурой, которая предотвращает усугубление болезни. При этом такие меры обладают многочисленными преимуществами:
- Легкость в использовании. Лечебная физкультура выполняется в домашних условиях. Пациенту нет необходимости посещать спортзал или покупать инвентарь. Хотя рекомендуется заниматься плаванием, тогда придется идти в бассейн;
- Устраняет боль. При использовании гимнастики удается устранить неприятные симптомы или по крайней мере снизить их интенсивность. При этом прогрессия болезни снижается;
- Быстрота проведения. Нет необходимости в специальном планировании процедуры, ведь ЛФК занимает всего 15-30 минут раз в сутки, возможно через день;
- Легкость упражнения. При составлении комплекса учитываются физические способности человека. Длительность проведения одного подхода небольшая, часто колеблется в пределах 2-4 минут. При этом каждое упражнение, с учетом подходов, составляет не более 6 минут;
- Лучше всего для лечения варикоза подходит двухразовое использование упражнений за сутки, после и перед сном.
Если вовремя заняться лечением, минимизируется риск возникновения осложнений или прогрессии заболевания. В запущенных стадиях гимнастика все равно полезна, так как выступает основой консервативного метода лечения и дополняется при помощи медикаментов и кремов. В первые дни после операции гимнастика не выполняется, чтобы слипшаяся вена снова не раскрылась.
Физические упражнения могут вызывать и нежелательные последствия, поэтому в отношении целесообразности проведения гимнастики следует советоваться с врачом. Также, использование компрессионного белья влияет на проведение упражнений.
Основной комплекс упражнений для всех видов болезни
Флебологи отдают предпочтение недлительному выполнению гимнастики – 15-30 минут. Не стоит доводить организм до сильной усталости, а если заметили какие-либо боли или головокружение, нужно отложить занятия и сообщить об этом специалисту.
Данный комплекс упражнений воздействует на все потенциальные участки тела.
- Лежа на спине подогнуть одну ногу, притягивая ее к груди. Затем выпрямить конечность и оставить в таком положении на 1-2 секунды и опустить. То же самое выполнить и для второй ноги;
- Лечь на пол, согнуть обе ноги и поднять их вверх. Выпрямить конечности и удерживать пару секунд, затем снова согнуть и вернуться в изначальное положение;
- Лежа, поднять ноги над собой и совершать вращения, движения должны выполняться только ступнями. Периодически менять направление вращения. Хорошо помогает движение в пальцах на ногах;
- Сидя на стуле, двигаться приподняв носки, пятки при этом зафиксировать. Поворачивать носки меняя направления по 15-20 раз;
- Лежа на животе, протянуть руки по бокам. Ноги следует поднимать за спину настолько, насколько это получается. В пиковой точке удерживать ногу на 1-2 секунды и опускать. Выполнять по 8-10 повторений для каждой ноги;
- Стоя на ногах с опущенными руками, необходимо глубоко вдыхать и, вытягивая руки вперед, вставать на носочки и фиксировать положение на 1-2 секунды. Выдыхая, снова возвращаться назад. Выполнять по 15-20 повторов;
- Заняв положение стоя, необходимо перекатываться, то вставая на носочки, то на пятку. 15-20 повторов;
- Походить на пятке или носках около 15 минут, при этом высоко поднимать бедро.
ЛФК на ранних стадиях варикоза
Чтобы выполнять эффективное лечение варикоза вен, можно использовать эти простые упражнения:
- Лежа на спине необходимо поднять согнутые в коленях ноги и в коленных суставах выполнять вращательные движения. За один подход выполнять не более 15 повторов;
- Глубокое дыхание. Следует встать на ноги и расслабиться, глубоко вдохнуть, живот должен увеличиваться, а затем выдохнуть, живот сдувается. Выполнять медленно порядка 6 раз;
- Лечь и немного поднять ноги, в медленном темпе сгибать их и снова разгибать, движение должно локализоваться в голеностопе. 12 повторений;
- Лечь на спину и сгибать, а потом разгибать ноги в коленях порядка 5 раз;
- Встать и глубоко вдыхать, в этот момент постепенно поднимать руки до параллельного положения к земле. На выдох возвращаться в исходное положение, 6 повторений;
- Сесть и расслабиться, выполнять движения в пальцах на ногах.
Упражнения для ног
Упражнения при варикозном расширении вен ног:
- Разгрузка вен. Лежа на спине в расслабленном состоянии, необходимо привести в порядок дыхание, оно должно быть плавным и равномерным. Подложить под нижние конечности что-либо, чтобы получился наклон 20°;
- Лежа согнуть ноги в коленях, но стопы оставить прижатыми к поверхности. Руки вдоль бедер. Медленно вдыхая приподнимать голову вместе с телом, руки в этот момент скользят вдоль колен. Выдохнуть и вернуться в исходное положение;
- Подложить под конечности подушки, чтобы образовался угол в 20° и лечь, затем вдыхая необходимо прогнуться в пояснице, важно, чтобы ягодицы отрывались от земли.
Комплекс упражнений для верхних конечностей
При варикозе вен на ногах и руках используются гимнастические упражнения с помощью верхних конечностей:
- Скрестить руки за затылком и постепенно вращать корпус в разных направлениях. Выполнить 20 повторений;
- Протянуть руки перед собой, пальцы сжать в кулак. Разжать ладони и максимально широко расставлять пальцы – 20 повторений;
- Взять левую ладонь при помощи правой руки. Приподнимать левую руку вверх, но при этом правой немного тянуть в обратную сторону – 20 раз. Затем поменять руки.
Комплекс упражнений для органов малого таза
Специальные упражнения позволят предотвратить варикоз в нижних конечностях:
- Велосипед. Лежа на спине двигать ногами таким образом, чтобы движение напоминало езду на велосипеде. Важно, чтобы поясница не прогибалась;
- Ножницы. Исходное положение лежа, ноги приподнять над землей и скрещивать их так, чтобы сверху конечность каждый раз менялась;
- Березка. Лежа на спине необходимо закинуть туловище вверх, чтобы упор приходился на лопатки и подпирать его руками в тазе.
Дополнительные упражнения для мышечного насоса
Рекомендуется выполнять дополнительный комплекс, который помогает лечить варикоз при помощи мышечного насоса.
- Стоя ровно, с немного расставленными ногами, необходимо встать на носки, а затем присесть, колени держать широко разведенными. Далее повторно встать на носки и вернуться в начальное положение;
- Принять горизонтальное положение, руки положить под голову. Сгибать и притягивать ногу к животу, затем выпрямить конечность. В идеале ноги должны быть перпендикулярны полу. Держать ногу так 5-10 сек и повторить это 8-10 раз;
- Лечь на живот и аккуратно попытаться достать ступнями к ягодицам. 15-20 повторений для каждой ноги.
Другие способы лечения варикоза:
Крема и мази
Чтобы не позволять расширяться венам, следует использовать специальные препараты, которые качественно снимают симптомы варикоза. Их основное действие направлено на снятие отеков, тонизирование вен и устранение болевых ощущений. При этом практически отсутствуют побочные эффекты, но крема являются лишь составной частью лечения, монотерапия возможна только на начальных этапах. Сегодня самыми популярными препаратами считаются:
Вариус
Средство от варикоза Вариус
Новейшая разработка Российских специалистов, обладает максимально быстрым воздействием - уже через 1-2 курса наступают значительные улучшения даже на запущенной стадии варикоза. Формула основана на нативных экстрактах растений, а потому отпускается без рецепта врача. Приобрести лекарство с подобным сильно-действующим эффектом без рецепта, как правило, невозможно.
Купить средство со скидкой можно на Официальном сайте>>>
Мнение врачей о препарате Читать>>>
Операция
Сегодня часто используются малоинвазивные операции. Наиболее популярные – это лечение лазером, склеротерапия, радиочастотная хиругия и лечение паром. Они практически не способны привести к негативным последствиям и проводятся при минимальном надрезе кожи.
Медикаменты
Разработано много эффективных средств, рассмотрим их исходя из сферы воздействия:
- Венотонизирующие – Флебодиа, Флебион;
- Антикоагулянты – Кардиомагнил;
- Противовоспалительные – Диклофенак, Индометацин;
- Устранение отеков – Веносмин, Троксерутин.
Профилактические упражнения
- Встать на носочки и резким движением опустить пятки на поверхность. Особенно актуально для стоячей работы, выполнять по 20-30 повторений;
- Ходить 5-10 минут исключительно на пятках;
- Ежедневно выполнять «березку»;
- Перекатываться с носков на пятку;
- Чаще выполнять пешие прогулки.
Дополнительные рекомендации
Важно согласовывать выполнение упражнений с врачом. Он укажет на подходящую интенсивность и продолжительность нагрузки. Лучше выполнять упражнения в компрессионных чулках.
Важно! Чрезмерные нагрузки противопоказаны.
Гимнастика назначается и в послеоперационный период, но по рекомендации врача. При наличии нехарактерных ощущений, обратитесь к флебологу и прекратите гимнастику.
Противопоказания к ЛФК
Ни в коем случае нельзя заниматься профессиональными силовыми видами спорта. Они все провоцируют сильные нагрузки на ноги. Поднятие тяжестей вверх категорически запрещается, но небольшие нагрузки допустимы, а гимнастика рекомендуется.
Варикоз на ногах является распространенной болезнью, которая поражает многих людей в возрасте 30-40 лет. Выполняя комплексы упражнений, удается устранить различные симптомы варикоза и облегчить течение болезни.
Вы все еще думаете, что быстро избавиться от варикоза сложно?
Запущенная стадия заболевания может вызвать необратимые последствия, такие как: гангрена, заражение крови. Часто жизнь человека с запущенной стадией можно спасти лишь ампутацией конечности.
Ни в коем случае нельзя запускать заболевание!
Рекомендуем прочитать статью главы Института Флебологии Минздрава РФ, доктора медицинских наук России Виктора Михайловича Семенова.
Читать статью>>>
Читайте так же
ewomans.com
