Красивое фитнес тело


15 фитнес секретов красивого тела

1.  Самое сложное и самое важное во всем фитнес тренинге – дойти до зала! Частенько случается, что вроде и настроение так себе, и рабочий день выдался тяжелым, да и лень вообще… И тут самое главное собрать всю волю в кулак, ну или что у вас там вместо кулака, и доставить свой зад в фитнес клуб. А там уж все встанет на свои места. Легкая разминка и вы уже счастливы, что посетили сеё заведение и готовы остаться там до последних, не сожженных грамм жира.

2. Отложите растяжку до конца занятия. Перед началом занятия вам нужно прогреть ваши мышцы, а не растянуть. Это поможет вам подготовить вашу нервную и кровеносную систему к хорошей работе, в то время как растяжка только повредит «холодные» мышцы. Уделяйте хотя бы 5 минут до основной тренировки разогреванию мышц. Отлично подойдут активная ходьба, легкий бег, выпады, слайды, приседания и отжимания. Все упражнения нужно выполнять достаточно активно и без дополнительного веса.

3. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Выполняйте только «комфортные» упражнения. Если вы чувствуете сильное напряжение, боль в спине или суставах, прекратите выполнять упражнение. Не путайте легко и комфортно. Некоторые упражнения даются нелегко, они требуют усилий, концентрации и напряжения, но, тем не менее, они не должны причинять боль.

4. Нужна мотивация? Фотографируйте себя. Раз в неделю, раз в месяц. Фотографируйте и вешайте фотографии везде, где они будут часто попадаться вам на глаза. На холодильнике, в спальне, на зеркале в ванной.

5. Записывайте. Если вы хотите добиться результатов, вам нужно постоянно увеличивать веса, интенсивность, количество повторений и т.д. Не смотря на то, что занятия спортом способствуют улучшению памяти и внимательности, вы все равно собьетесь. Уже неоднократно проверенный факт, если вам нужен заметный результат — нужно всегда записывать что вы делали, сколько раз, за какое время и т.д.

6. Совершенствуйтесь. Увеличивайте вес. Увеличение веса совсем не обязательно сделает вас огромным, скорее сильным и крепким. Например, жим штанги сделает вас не только сильнее, но и убережет от остеопороза, т.к. увеличивает плотность костной ткани. Если не вдаваться в сложные вычисления, вам нужен вес, с которым вы способны выполнить 8-12 повторений, причем последний подъем должен быть труден, но возможен.

7. Не пренебрегайте простыми упражнениями с собственным весом. Отжимание – величайшее упражнение всех времен и народов. Если вы выполняете их правильно, не прогибаете бедра, не горбите спину, не поднимаете таз, а сохраняете линию тела в жестком положении – это отличное упражнение на все группы мышц. Направляйте локти в стороны и вверх.

8. Худеете? А знаете ли вы, что чем больше мышц вовлекается в работу, тем быстрее сжигается жир. Бег в гору вовлекает на 9% больше мышц, чем бег по ровной поверхности. Кроме того, увеличивая угол наклона всего на 3%, вы на 24% сокращаете ударную нагрузку на ваши колени.

9. Забудьте о жире в тех местах, где он вас особенно беспокоит. Локальное удаление жира возможно только хирургическим путем. Сосредоточьтесь на том, что бы сбалансировать ваше питание и составить фитнес-программу, направленную на совершенствование всего тела. Выкладывайтесь по полной. Советуйтесь с тренерами и фитнес-маньяками и скоро вам понадобится очень много времени, чтобы найти изъяны в своем теле.

10. Если какие-то упражнения даются вам очень тяжело, или вам некомфортно или неприятно их выполнять — пробуйте другие. Со временем вы поймете, что вам нравится и составить свой собственный план тренировки. Это так же важно, как и мотивация, т.к. у вас должно формироваться положительное восприятие тренировки, иначе вы забросите ваши занятия.

11. Не важно, какая у вас цель, похудеть или набрать вес, сразу после активной тренировки ваши мышцы нуждаются в белках и быстрых углеводах. Порция шоколадного молока подойдет просто замечательно.

12. У вас болит все тело на следующий день после активной тренировки? Поздравляю, на второй день все будет еще хуже:) Если серьезно, то какова бы ни была боль, постельный режим – не способ ее унять. Небольшая физическая нагрузка справится с ней лучше любого анальгетика. Увеличивая приток крови к поврежденным мышцам, вы значительно сокращаете время восстановления, а значит и прекращения боли. Сделайте дома простой комплекс упражнений в спокойном режиме, без фанатизма.

13. Отдых способствует увеличению силы не хуже активного тренинга. Некоторые американские исследования утверждают, мужчины, регулярно посещающие спортзал и активно занимающиеся бодибилдингом, на 29% увеличили свою силу, всего лишь сократив интенсивность тренировок в последнюю неделю каждого месяца! И конечно же, не забывайте хорошо отдохнуть после каждой тренировки.

14. Питайтесь регулярно и равными порциями. Пейте больше воды, особенно если едите много белка.

15. Еще раз отдыхайте:) Хороший тренинг — только начало пути к красивому телу. Здоровое питание, крепкий сон и полное восстановление — вот настоящий секрет идеального тела.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

LinkedIn

Одноклассники

naturfit.ru

спорт фитнес основные правила (часть l) |

Содержание статьи

Забота о нашем теле — лучшее, что мы можем для него сделать. В настоящее время все больше и больше людей используют часть своего свободного времени, чтобы заниматься фитнесом.

Занятия фитнес упражнениями – красиво выглядеть.

Причин к растущим интересам физических нагрузок много — желание улучшить фигуру, вылепить стройное тело, улучшить образ жизни и внутреннее удовлетворение тем, что мы делаем что-то правильное для себя.

Спортивные занятия, безусловно, доставляют нам много удовольствия и дают хорошие результаты. Но в действительности иногда мы немного разочаровываемся в медлительности достижения результатов.

И после каждой физической нагрузки, мы чувствуем приятную усталость, это доказательство того, что мы действительно много работали в тренажерном зале.

На что именно указывает усталость?

Часто это сигнал о том, что наш организм потерял важные питательные вещества и нуждается в их восстановлении. Многие думают, что если тренировка была усиленной, то большая нагрузка, в конце концов, поможет мышцам расслабиться.

Правда заключается, в том, что если мы переусердствуем, то мышечная усталость будет напоминать нам об этом, как минимум ещё два дня.

Самый безопасный способ помочь себе — это начать с хорошего разогревания мышц, что является ключом к тому, как наше тело будет чувствовать себя после физических нагрузок.

Ключом к правильной гидратации в фитнес зале — это не место где мы хаотично суетимся и просто обезвоживаемся, или другими словами, во время тренировок наше тело теряет много жидкости, которую мы должны тут же восполнять.

Напитки, восстанавливающие влагу в организме.

Конечно, нам не нужно полагаться исключительно на воду, мы можем восполнять влагу в организме напитками, специально предназначенные для питья во время и после тренировок. Это энергетические напитки (BCAA), или аминокислотные напитки с разветвленной целью назначения.

Они помогают в образовании меньше молочной кислоты, снабжают организм дополнительной энергией и витаминами «В». Кроме того, они не содержат искусственных красителей и сахаров. А наличие кофеина — верный признак отличного настроения.

Самое приятное, что энергетические напитки (BCAA) предлагаются с разными вкусами, поэтому мы можем погрузиться в мгновения, когда нам действительно нужен дополнительный стимул. Мы можем выбрать с любыми вкусовыми качествами, такими как лимон с лаймом, и много и много других с разнообразными вариантами.

Стимулы для тела.

Регулярные тренировки и правильное питание являются ключом к развитию красивого тела, но что мы можем сделать, если результаты откладываются, и мы не достигаем желаемой мышечной массы за более короткое время?

Знаете ли вы, что после каждой тренировки наш организм теряет важные аминокислоты, которые убывают через мышечную массу, и что нужно для быстрейшего восстановления организма…

Читать продолжение статьи здесь: КРАСИВОЕ ТЕЛО: спорт фитнес основные правила (часть ll)

marketton.ru

красивое тело за 4 недели // Шаг 4// Выполняйте упражнения на тренажерах для роста мышц :: Только для мужчин: красивое тело за 4 недели :: Цели и программы :: «ЖИВИ!»

Вовторник вы провели первую тренировку программы. Мы составили комплекс так, чтобы свести занятия на тренажерах к минимуму. Но если вы только начинаете свой фитнес-путь, их стоит включить в свой план тренировок. Почему?

Красивое мужское тело: чем хороши упражнения с использованием тренажеров?

Как подчеркивает Алексей Падалко, менеджер тренажерного зала сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса», идеальные упражнения — это те, что вызывают максимальный метаболический стресс,  то есть требуют большого количества энергии на выполнение и восстановление после тренировки. К ним относятся становые тяги, приседания, подтягивания, жимы штанги стоя либо лежа. «Эти упражнения эффективны, потому что включают в работу сразу большое количество мышц, однако новичкам они чаще всего недоступны из-за сложной техники и высоких требований к физической подготовке», — говорит Алексей.

Именно поэтому тем, кто только начинает свой путь к красивому телу, эксперт рекомендует проводить аналогичную тренировку, но используя тренажеры. В идеале заниматься стоит под руководством квалифицированного тренера, который проследит за техникой выполнения и скорректирует ее при необходимости.

Красивое мужское тело: комплекс упражнений в тренажерном зале

Вот примерный список упражнений на тренажерах, которые не требуют особой физической подготовки и легки в исполнении. Именно они помогут вам начать наращивать мышечную массу.

Подтягивания. Стандартные подтягивания на перекладине вы можете заменить подтягиваниями в тренажере «гравитрон».  Также вы можете использовать для этого упражнения специальные петли TRX или резиновый амортизатор.

Отжимания от пола. Те же мышцы, что и при подтягивании, задействуются при выполнении жима штанги лежа, отжиманий от низкой перекладины или горизонтальных жимов на тренажере.

Вертикальный жим.  Это упражнение на специальном тренажере будет соответствовать жиму штанги стоя.  

Приседания и становая тяга. Чтобы включить в работу все те группы мышц, которые задействуют эти упражнения, вам придется проделать большую работу на тренажерах. Алексей Падалко рекомендует с помощью спортивного оборудования делать разгибания и сгибания голеней, гиперэкстензии, а также приведения бедра. «И даже при выполнении этих упражнений интенсивность вашей тренировки будет ниже, чем при выполнении становых тяг и приседаний, а времени потратите гораздо больше», — подчеркивает специалист.

Красивое мужское тело: план тренировок

Сегодня у вас по расписанию — очередная силовая тренировка. Проведите ее по схеме вторника, с той лишь разницей, что каждое упражнение вы будете выполнять в 3 подхода по 12 повторов (а не по 10). «Таким образом, мы плавно повышаем нагрузку, чтобы помочь организму быстрее адаптироваться к тренировкам», — комментирует Алексей Падалко.

При желании и возможности некоторые из упражнений программы можете выполнять на тренажерах.

Красивое мужское тело: план питания

В вашем рационе пока ничего не изменилось. Налегайте на блюда, богатые углеводами, с утра, а в остальные приемы пищи выбирайте нежирные белковые продукты: птицу, рыбу, морепродукты. 

Красивое мужское тело: примерное меню

Завтрак: 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо, чай или кофе.

Обед: 200 г запеченного лосося, 100 г бурого риса, 100 г салата из свежих овощей, чай или кофе.

Ужин: 200 г утиной грудки с чатни из яблока и брусники, 150 г запеченных овощей, чай или компот.

Утиная грудка с чатни из яблока и брусники

Рецепт Анны Жуковой, автора книги «Праздник по рецепту. Ваши любимые блюда от поваров Золотого кольца России»

Ингредиенты. 1 утиная грудка, 20 мл. соевого соуса, 1 ст.л. сливочного масла, щепотка черного молотого перца, 1 веточка тимьяна.

Для чатни: 1 среднее яблока, 20 г сливочного масла, 50 г брусники, 50 г меда, 1 палочка корицы, 1 звездочка бадьяна, 2 зернышка кардамона.

Инструкция. Зачистите утиную грудку от пленок, сделайте в коже неглубокие надрезы. Замаринуйте мясо в соевом соусе с перцем около 10-15 минут. На раскаленной сковороде обжарьте утиную грудку со стороны кожи, чтобы выделился жир. Постепенно снижая температуру, добавьте сливочное масло и веточку тимьяна. Равномерно прожарьте на сковороде около 10 минут. После обжарки дайте мясо отдохнуть около 3-5 минут, положив в подогретую тарелку. Нарежьте грудку ломтиками нужной толщины и подайте с яблочно-брусничным чатни.

Приготовьте чатни: почистите яблоко, нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на сливочном масле с добавлением пряностей и меда. В конце добавьте бруснику и прогрейте еще 5 минут.  

www.jv.ru

Красивое тело и крепкое здоровье

Сейчас в мире существует просто огромное количество различных спортивных направлений, воспользоваться которыми может почти каждый человек, учитывая некоторые особенности, например, возраст, пол, состояние здоровья и темп жизни. Это поможет ему не только обрести тело своей мечты, но и значительно укрепить свое здоровье и, следовательно, прожить дольше. Из них всех можно подобрать что-то свое.

Фитнес упражнения

Безусловно, что самым популярным в мире направлением является фитнес. Это поистине целое направление в спорте и досуге, которое возникло всего несколько десятилетий назад, но быстро завоевало всемирную популярность, в России данное направление появилось во времена перестройки.

Слово «фитнес» возникло от глагола «fit», что значит «быть в форме». Сначала это направление в спорте было придумано для того, чтобы мужчины быстро и эффективно набирали мышечную массу, привычные всем бодибилдеры когда-то начинали свои тренировки именно с фитнеса.

Фитнес дома упражнения стали популярными практически сразу, так как американское телевидение стремилось популяризовать его, возникли новые так называемые «фитнес-гуру» — телеведущие, которые предлагали заниматься с ними не выходя из своего дома.

Направление стало настолько популярно, что ни одна домохозяйка буквально не представляла своей жизни без зарядки с кем-то из ведущих утреннего телешоу. Это привело к тому, что появились более щадящие и «мягкие» виды фитнеса, которые позволяли заниматься даже женщинам и детям, были придуманы множество тренажеров.

Фитнес упражнения в домашних условиях может сделать абсолютно каждый человек, ведь они не требуют каких-либо специальных атрибутов или тренажеров.

Если вы хотите иметь действительно идеальное тело, которое можно будет демонстрировать на конкурсах красоты, то лучше, конечно, какое-то время походить в спортзал к профессиональному тренеру, но если вы хотите просто несколько укрепить здоровье, а также получить красивые параметры, то занятий дома будет вполне достаточно.

Теперь даже не нужно ждать утренние передачи лишь для того, чтобы позаниматься спортом, достаточно посмотреть фитнес для похудения видео уроки, коих сейчас существует великое множество. Подберите наиболее подходящий для вас план упражнений, лучше внимательно просмотрите и изучите его перед непосредственной тренировкой, так вам будет проще воспринимать программу, зная, что вас в ней ждет.

Виды фитнеса

Сейчас уже насчитывается несколько десятков самых разных направлений фитнеса, где каждый может подобрать для себе нечто наиболее подходящее. Существуют как так называемые классические направления, так и самые современные, например, калланетик, йога фитнес, пилатес, аэробика, шейпинг, фитбол.

Такой широкий диапазон выбора позволяет абсолютно любому человеку найти нечто, что не только поможет ему прийти в форму, но и будет нравиться. Главное кредо всех фитнес-инструкторов — это всегда получать удовольствие от каждой тренировки, именно поэтому они стараются подать тренировки как приятное времяпрепровождение, а не как тяжелую повинность.

Если вы хотите развить в себе и своем теле именно чувство равновесия, гибкость и хорошую координацию движений, то лучшими для вас направлениями станут аэробика, пилатес и йога фитнес, которые предназначены в основном для женщин, стремящихся укрепить свое тело и дух.

Их можно отнести к так называемым «медленным» методикам, во время таких тренировок сжигаются меньше калорий, мышцы укрепляются медленно, но эффективно. После такого фитнеса вы не только обретете хорошую форму, но и восстановите свое дыхание и приобретете красивую осанку.

Для тех, кто хочет именно значительно подкачать мышцы и сжечь жир, то лучше выбрать шейпинг или бодибилдинг. Первый вариант больше безусловно подходит для женщин, а второй — для мужчин.

Но это не означает, что нельзя заниматься по-другому, просто чаще всего силы распределяются именно так. Такие занятия помогают значительно укрепить сердечно-сосудистую мышцу, развить силу, мощность, мышечную выносливость и сделать идеальным соотношение разных тканей в теле.

Стоит отметить, что в идеале фитнес-программу каждому человеку все же должен подбирать специалист или врач, так как все очень индивидуально.

Например, далеко не каждый человек может заниматься бодибилдингом или даже аэробикой, так как при некоторых состояниях здоровья такой фитнес может быть довольно опасен из-за тяжелой нагрузки. Обычно также учитываются возраст человека, его пол, его вес, его желание заниматься спортом и возможности, в совокупности с индивидуально подобранной программой фитнеса будут также предложены план питания и иногда некоторые дополнительные процедуры.

Надо сказать, что многим людям удается добиться по-настоящему потрясающих результатов, но только при соблюдении всех рекомендаций. Известны случаи, когда очень тучные мужчины и женщины в конечном итоге выступали на различных конкурсах красоты и телепередачах, посвященных красивому телу, не говоря уже о том, что они значительно укрепляли свое здоровье.

Не важно, какой вид фитнеса в конечном итоге вы выберете, так как здесь важны стремление и желание стать ближе к идеалу. Если вам кажется, что первоначально вы находитесь не в самой лучшей форме и просто не хотите утомлять себя тяжелыми нагрузками, то начните с легких тренировок, например, йоги или пилатеса, это поможет вам чувствовать себя здоровее и сильнее.

fitnessvita.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...