Креатин с медом


Ответы Mail.ru: молоко+протеин+креатин+МЁД - хороший коктель ?

Не советую креатин смешивать с молоком. Со временем заимеешь проблемы с пищеварением.

мед убери от туда лучше размолотый арахис или грецкие орехи добавь

Плохой коктель. 1. Молочные кислоты ухудшают пищеварение следовательно и усваиваемость протеина 2. Мед это быстрый углевод, также будет мешать усвоению протеина, будет вперед лезть. 3. Мед пьется десять столовых ложек на шейкер воды во время третировки 4. Протеин и креатин исключительно с водой (молоко вообще не у всех усваивается) 5. Молоко на завтрак хорошо

Как на упаковке написано, так и принимай

touch.otvet.mail.ru

ответы на популярные вопросы новичков

Несмотря на наличие огромного количества информации о креатине в сети Интернет и литературе, приходится слышать множество одних и тех же вопросов от новичков относительно использования и способов приема креатина. Чтобы раз и навсегда закрыть эту тему я решил написать эту статью, представив её в стиле «вопрос-ответ».

#1 – Можно ли смешивать/пить креатин с протеином, гейнером и BCAA?

Креатин можно без проблем добавлять в протеин, гейнер или принимать совместно с BCAA. Креатин хорошо сочетается со всеми типами спортивного питания и не вызывает побочных эффектов. Кроме того, такой прием может способствовать более лучшему усвоению креатина мышцами.

См. статью – Преимущества приема креатина вместе с протеином.

#2 – Можно ли пить креатин с молоком, чаем, медом или водой?

В принципе, абсолютно все равно, чем вы запиваете креатин – на его эффективность это не влияет. Однако степень его усвоения можно существенно повысить, добавив сахар или любые другие быстрые углеводы. Это обусловлено тем, что креатин усваивается в присутствии гормона инсулина, который, помимо своей основной функции (изъятие лишнего сахара из крови), участвует также в транспорте питательных веществ в мышечные ткани.

#3 – Можно ли пить креатин на ночь?

Прием креатина наиболее эффективен в периоды до и после тренировки. Прием добавки на ночь не обладает никакими преимуществами, а потому нецелесообразен.

См. статью – Правильный курс приема креатина.

#4 – Можно ли употреблять креатин девушкам?

Женские тренировки в тренажерном зале, как правило, подразумевают многоповторные нагрузки – минимальный рабочий вес, более простые и легкие упражнения, большое число повторений (15-20). Такие тренировки не являются силовыми интенсивными и не приводят к росту мышечной массы, поэтому в данном случае прием креатина девушками нецелесообразен.

См. статью – Влияние креатина на выносливость.

Девушкам можно принимать креатин лишь в том случае, если они занимаются тяжелым силовым спортом – например, жимом лежа на разовый максимум, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. В этом случае креатин будет способствовать росту силовых показателей и повышению общей интенсивности тренировки.


#5 – Можно ли принимать креатин с L-карнитином и другими жиросжигателями?

Прием креатина с L-карнитином или другими жиросжигателями не имеет никаких преимуществ, равно как и противопоказаний. Креатин отлично сочетается с любыми продуктами спортивного питания и не вызывает никаких побочных действий.

#6 – Можно ли принимать креатин постоянно?

Рекомендуемой продолжительностью курса креатина является период 2 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2 недели. Однако учитывайте, что использование креатина обязательно в периоды силовых высокоинтенсивных программ, поэтому стройте свои тренировочные планы таким образом, чтобы период отдыха от приема совпадал с началом многоповторной программы на выносливость или жиросжигание, где прием креатина нецелесообразен.

#7 – Можно ли поправиться от креатина?

Одним из свойств креатина является гидратация мышц, то есть процесс накопления в них жидкости. Однако он проявляется не настолько сильно, чтобы оказывать ощутимое воздействие на внешний вид атлета. Что касаемо набора лишнего веса (жировой массы), то креатин абсолютно не влияет на этот процесс.

iron-health.ru

👆 С какими продуктами совместим креатин, совместимость креатина с другим спортивным питанием

Многие спортсмены принимают креатин для нормального энергетического обмена веществ, набора дополнительной мышечной массы и улучшений мышечного тонуса клетки. Чтобы он лучше усваивался, необходимо уделять большое внимание своему рациону, так как определенные продукты не сочетаются с данной спортивной добавкой, а какие-то наоборот обязательны для его лучшего усвоения. В нашей статье мы подробно разберем вопрос: с чем совмещать прием креатина.

Можно ли совмещать креатин с кофеином? Это очень интересует всех спортсменов. С 1996 года ученые изучают этот вопрос и проводят различные эксперименты. Ранее считалось, что эти вещества несовместимы, так как кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани.

Однако сейчас ученые опровергли этот факт, доказав, что креатин и кофеин совместимы, по крайней мере негативного влияния не обнаружено. В ходе одного из экспериментов ученые выяснили, что масса тела группы людей, принимавших кофеин и креатин, осталась примерно одинаковой по сравнению с той группой людей, которые принимали только креатин. У первой группы также снизилась доля жировой массы и увеличилась массовая доля мышечной массы. Поэтому спортсмены могут без вреда для здоровья и без ущерба для результатов пить кофе и употреблять различные добавки с кофеином в небольших количествах.

Подобный вопрос возникает и на счет совместимость чая и креатина. Но здесь можно с уверенностью сказать, что в чае минимальное содержание кофеина, поэтому можно пить чай с креатином без страха снижения эффекта от приема важной для спортсменов кислоты.

Совмещение креатина и l-карнитина.

L-карнитин принимают многие спортсмены для улучшения процесса жиросжигания, а также для повышения выносливости при физических нагрузках и сокращения время восстановления после тренировок. Но многие считают карнитин «пустышкой» в мире спортивного питания.

Если говорить о совместимости креатина и l-карнитина, то данные продукты совместимы. L-карнитин не затрагивает мышечную ткань, а совместный прием креатина и l-карнитина негативного влияния на организм человека не оказывает.

Обратим ваше внимание, что для лучшего усвоения этой азотсодержащей карбоновой кислоты организму необходим инсулин и гормон роста. Также важно уделить внимание соотношению белков и углеводов. На 1 грамм креатина должно приходиться до 10 грамм углеводов и/или быстрых белков.

Совместимость креатина и алкоголя.

Многие спортсмены считают данный вопрос риторическим, ведь о каком алкоголе может идти речь, если вы занимаетесь спортом? Рассмотрим данный вопрос подробнее. Последствия приема креатина и алкоголя могут быть только отрицательные. Во-первых, алкоголь замедляет все процессы, которые ускоряет принимаемая вами добавка. Во-вторых, совместимость алкоголя и креатина приводит к тому, что вы сводите все результаты на «нет», то есть результат от тренировок и приема кислоты будет нулевой. В-третьих, совместный прием алкоголя и креатина способствует проявлению таких побочных эффектов, как усиленную нагрузку на печень, дисфункцию почек и т.д. Кроме того, алкоголь усиливает мочегонный эффект, что приводит к активному выделению креатина из организма.

Видео

Креатин и жиросжигатели

Жиросжигатель – это специально разработанный комплексный препарат, одна из разновидностей спортивного питания. Предназначен данный продукт для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями.

Совместимость жиросжигателей и креатина допускается для спортсменов. Благодаря совместному приему креатина и жиросжигателей увеличивается сила и выносливость. Кроме того, ускоряется процесс сжигания жира.

Читайте также

Креатин с гейнером и протеином

Такая спортивная добавка отлично сочетается с гейнером и сывороточным протеином. Гейнер – это класс спортивного питания, который дает организму спортсмена строительный материал для роста мышц и энергию для осуществления этого строительства. А протеин – это белок.

Лучшим соотношением является 5 грамм креатина на 25-30 грамм быстрых протеинов, 15-20 грамм быстрых углеводов или 10-15 грамм аминокислот. В качестве первых можно использовать сывороточный протеин, вторых – подслащенную воду.

Специалисты советуют перед началом совместного приема креатина и гейнера принимать их какое-то время по отдельности, чтобы исключить побочные эффекты. Результат приема креатина с гейнером и протеином заключается в дополнительной энергии, силе, более быстрым увеличением мышечной массы. Лучше всего принимать такой «коктейль» до тренировки и сразу после тренировки.

Совмещение креатина и молока

Так как молоко является лактозой, то совместимость креатина и молока отрицательная. Лактозу довольно тяжело усваивать взрослому организму, а некоторые люди и вовсе не переваривают лактозу, так как она вызывает аллергию и пучение.

Работа АТС осуществляется только благодаря наличию достаточного объема белка. Но ведь молоко – это еще и источник казеина, а это, как известно, медленный протеин. Поэтому совмещать креатин с молоком не рекомендуется.

Креатин и гормон роста

В рационе спортсмена обязательно должны быть продукты, которые являются мощными стимуляторами гормона роста. Считается, что полезными являются чечевица, рыба, творог, орехи и сыры.

Однако обращаем ваше внимание на тот факт, что гормон роста и креатин принимать лучше раздельно. Поэтому постарайтесь для продуктов, содержащих гормон роста, найти свободное место в дневном рационе.

Совместимость креатина с медом и соками

Не секрет, что мед и соки – это эффективные поставщики быстрых углеводов в организм. Пользу сока можно объяснить целым рядом причин. Во-первых, он сводит к минимуму обезвоживание или дегидратацию организма. Во-вторых, сок – это обычная жидкость, которая быстро усваивается организмом. Для большего эффекта необходимо пить сладкий сок, можно добавить немного сахара. Наибольшей эффективностью обладает сладкий виноградный сок.

Если говорить о меде, то его действие в совмещении с креатином ничем не отличается от сока. Более того, без него даже лучше, ведь процесс производства сока не до конца известен (особенно, если речь идет о магазинном товаре). Но можно выбрать вариант дешевле – подслащенную воду.

www.sportobzor.ru

Креатин. Как принимать креатин моногидрат. Схемы приема креатина.

Как принимать креатин – вопрос, который волнует многих начинающих спортсменов, поскольку креатин моногидрат – пожалуй, одно из самых популярных веществ в сфере спортивного питания и бодибилдинга.

Схемы приема креатина

Отметим сразу, что те схемы приема креатина, о которых пойдет речь, подходят для всех видов этой добавки: в виде капсул, порошка или раствора, и не зависят от производителя.

Итак, существуют два подхода к тому, как принимать креатин:

  • С фазой загрузки

В течение первых  5-6 дней необходимо делать 4-5 приемов по 5 г креатина в перерывах между едой (в дни тренировок одну из порций нужно употреблять после тренировки). Прием креатина совмещают с гейнером, протеиновым коктейлем или аминокислотами (не менее 5 г), или же запивают сладким соком.

Затем через 5-6 дней дозировку снижают до 2 г, и креатин принимают 1 раз в сутки. Это может быть утром (бестренировочные дни) или после тренировки (в дни тренировок), так же совмещая прием креатина с гейнером, протеиновым коктейлем или аминокислотами, или запивая сладким соком.

Общая продолжительность такого курса составляет 1 месяц, после этого делается перерыв на месяц.

  • Без фазы загрузки

Прием креатина делается каждый день по 5-6 грамм.

Если это день тренировок, то 2 раза: утром натощак и после тренировки. Если это день отдыха, то 1 раз натощак утром.

Принимают креатин аналогично вместе с гейнером, протеином или аминокислотами.

Такой курс длится 2 месяца, после этого месяц перерыва.

Растворять креатин нужно минимум в 1 стакане жидкости.

Какую бы схему Вы не выбрали, доказано, что при любой из них конечный результат будет одинаков.

Однако, и у той, и у другой схем приема креатина есть свои плюсы и минусы:

В какое время дня принимать креатин?

Если это день тренировок, то принимать креатин нужно сразу после тренировки. Во-первых, он лучше усваивается в таком случае, а во-вторых, исключается нарушение водного баланса, как в случае если принимать креатин перед тренировкой.

Если это день отдыха, то принимать креатин нужно утром натощак. По версии ученых, высокая концентрация гормона роста в это время дня улучшает транспорт и позволяет организму лучше усваивать креатин.

Какова оптимальная доза приема креатина?

Учеными было проведено исследование, в ходе которого 20 здоровых мужчин и женщин принимали по 2 грамма креатина в сутки. Было выявлено, что никакого эффекта на организм такой прием креатина не оказал.

Следовательно, дозировка креатина не должна быть слишком низкой.

Оптимально – 5 грамма (чайная ложка).

Вместе с чем принимать креатин?

Опытные спортсмены часто добавляют к креатину 3-4 ложки сахара. Организм реагирует на сахар выбросом инсулина, который является главным и естественным проводником креатина в клетки.

Можно сахар заменить соком, но к сожалению, в магазинах теперь редко найдешь качественный сок. Если же есть возможность найти настоящий виноградный сок, то этот вариант самый лучший (содержание глюкозы в виноградном соке максимальное).

С чем нельзя принимать креатин?

Главный враг креатина – это кофеин. Если выпили кофе или чай, то креатин лучше принимать спустя час-полтора.

 

Итак, в этой статье мы рассмотрели как принимать креатин. Надеемся, материал оказался для Вас полезным!

power-nk.ru

Креатин для развития выносливости. Пить или нет?

Профессиональные тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа тела, немыслимы без правильного питания, распорядка дня, а также приема спортивных добавок. Одна из самых популярных добавок — креатин (или креатин моногидрат).

Это вещество, которое вырабатывается организмом и отвечает за ресинтез аденозина трифосфата, или АТФ, являющегося источником энергии для наших мышц. Креатин решает две задачи: выступает источником АТФ и одновременно с этим — его переносчиком. Креатин содержится во многих продуктах, например, в мясе, молоке, рыбе, птице.

Зачем принимать креатин?

В самом деле, если вещество вырабатывается организмом человека и поступает в него из пищи, нужен ли его дополнительный прием в виде добавок? Да, если вы регулярно тренируетесь или подвергаете свое тело другим физическим нагрузкам, например, заняты тяжелым трудом. Получить достаточно количество креатина из пищи практически нереально, если только вы не готовы съедать в день по 1,5-2 килограмма мяса, например.

Каких результатов ждать от приема креатина?

При правильном и регулярном употреблении креатиновых добавок можно получить:

  1. Увеличение силы и выносливости.
  2. Уменьшение времени, необходимого на восстановление после тренировки.
  3. Уменьшение катаболических процессов, способствующих разрушению мышечной массы.
  4. Нейтрализацию молочной кислоты.
  5. Снижения уровня холестерина в крови, как результат — защиту сердечно-сосудистой системы.
  6. Ускоренный синтез АТФ.
  7. Быстрый рост мышц, улучшение их рельефности.

Всем ли можно принимать креатин?

Как и многие другие виды спортивных добавок, креатин имеет ряд противопоказаний. Так, его не следует принимать тем, кто склонен к проявлениям аллергических реакций, а также людям, страдающим астмой. Обязательно проконсультироваться с врачом следует в том случае, если вы имеете индивидуальную непереносимость на отдельные продукты.

При передозировке креатином возможно появление таких неприятных последствий, как обезвоживание из-за оттока воды в клетки мышц, отечность, судороги, расстройства желудка.

Виды креатина и их отличия

Различают несколько основных видов добавок на основе креатина, отличающихся содержащимся в ним соединением вещества и формой выпуска. Итак, на рынке спортивного питания вы можете найти:

  • Креатин моногидрат. Самый популярный вид добавки и, что важно, самый доступный в плане цены. Обычно предлагается в порошковой форме, поэтому для употребления его следует разводить водой или соком. Последний способ эффективнее, поскольку углеводы способствуют лучшему усвоению креатина.
  • Креатин малат. Представляет собой добавку, в которой молекулы креатина соединены с молекулами яблочной кислоты. Для бодибилдеров, работающих над повышением мышечной массы, такой препарат неактуален, поскольку он воздействует на аэробный способ энергообеспечения, который не задействуется в бодибилдинге.
  • Креатин фосфат. Считается моральной устаревшей добавкой, так как такое соединение усложняет процесс усвоения креатина.

Существуют также креатин ангидроус, цитрат, тартрат, ГМБ и еще несколько разновидностей креатина, однако они все создаются для решения специфических задач и не так широко распространены. Среди форм выпуска, кроме популярных порошка и капсул, также стоит назвать жидкий креатин и препарат в шипучих таблетках.

Учитывая все вышеописанное, для новичков, впервые подбирающих для себя креатин, рекомендован именно моногидрат. Он имеет доказанную эффективность, безопасен, отлично усваивается.

Когда принимать креатин?

Тренировки и режим питания профессионального атлета разительно отличаются в зависимости от того, какие цели перед ним стоят: наращивание массы, сушка, похудение, повышение силовых показателей.

Креатин лучше всего подходит для употребления в период работы над силовыми показателями, поскольку он помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Что касается периода набора массы, то следует понимать, что препарат поможет сделать мышцы более объемными, но только за счет притока к ним молекул воды. Таким образом, как только вы перейдете к сушке, вся вода из мышц уйдет, и их объем уменьшится.

В качестве спортивной добавки для похудения креатин показан в том случае, если цель — просто снизить вес, а не добиться максимальной рельефности. Благодаря тому, что креатин запускает процесс жиросжигания, он помогает убрать лишний вес, но из-за своей способности к «заливанию» мышц, он не будет полезен в период подготовки к соревнованиям.

Как выбрать креатин?

При выборе спортивного питания следует ориентироваться на мировых лидеров: это такие бренды, как Weider, KFD, OstroVit. Во-первых, так вы получите гарантию того, что добавка прошла многократные испытания безопасности и эффективности, а значит, она будет полезной. Во-вторых, именитые марки тщательно следят за откликами потребителей и учитывают их запросы, поэтому разнообразие вкусов порадует и позволит разнообразить рацион. Так, у нас есть креатин со вкусом арбуза, лимона, киви, крыжовника, а есть и полностью лишенный вкуса продукт.

Как и когда принимать креатин?

Поскольку основная задача креатина — ускорять процесс восстановления после тренировок, принимать его следует после занятий в течение ближайших полутора часов. Разбавлять креатин нужно соками или молоком, причем первый вариант предпочтительнее из-за сладости соков. Содержащиеся в них углеводы способствуют скорейшему усвоению препарата. Если сока под рукой нет, можно съесть ложку меда или небольшой десерт сразу после употребления креатина.

Тщательно соблюдайте рекомендованную производителем дозировку, чтобы избежать проблем со здоровьем.

chiefandsheriff.ru

С чем нельзя совмещать креатин - Новости - Medkurs.ru

17 октября 2013

В целом употребление креатина с алкоголем может не причинить никакого вреда, однако совмещать их обычно не рекомендуется.

Креатин – это питательная добавка, которая часто используется атлетами и бодибилдерами. Это вещество также продуцируется в организме человека, и может использоваться как кратковременный источник энергии. Креатин в форме порошка часто смешивается при применении в качестве спортивной добавки с водой или соком. Хотя в небольших количествах алкогольные напитки могут употребляться вместе с креатином, использование алкоголя и креатина в сочетании может противодействовать положительному воздействию этой добавки на увеличение мышечной массы.

Научное название креатина – метилгуанидоацетатная кислота.

Она состоит из нескольких различных аминокислот, которые взаимосвязаны и играют важную роль в пополнении энергетических запасов, используемых во время интенсивного сокращения мышц. Уровень креатина можно повысить естественным образом посредством потребления определенных продуктов, таки как рыба и мясо. Путем систематического приема креатина в форме добавок, человек может нагрузить или «напитать» мышцы ключевыми аминокислотами, которые нужны при интенсивных физических нагрузках.

Большинство добавок выпускаются в концентрированной форме, и их необходимо смешивать с каким-либо напитком. Креатин наиболее эффективен в сочетании с углеводами, например с теми, что содержатся в сладких напитках. Большое количество углеводов приводит к повышению в организме уровня инсулина, что усиливает усвоение аминокислот клетками мышц. Воспользоваться этим фактом позволяет и то, что некоторые добавки, выпускаемые в форме порошка, уже содержат углеводы. Чтобы максимизировать эффективность креатина можно также принимать одновременно с ним такие вещества как декстроза или просто сахар.

Несмотря на присутствие в алкоголе углеводов, такие напитки как вино или пиво обычно не рекомендуется смешивать с креатином.

Исследования указывают на то, что сочетание алкоголя и креатина не оказывает непосредственного пагубного воздействия, однако может отрицательно сказаться на спортивных показателях. Несколько научных исследований свидетельствуют о том, что алкоголь сокращает уровень тестостерона в организме.

Низкие уровни тестостерона – это сохранение меньшего количества мышечной массы. Кроме того, алкоголь часто оказывает негативное влияние на мотивацию и скорость реакций, и может в значительной степени препятствовать достижению успехов в спорте.

Для надлежащего функционирования мышц очень важно достаточное количество воды. Когда организм обезвожен, креатин не может правильно преобразовываться в энергию. Алкогольные напитки – это природные диуретики. Это означает, что пиво или другие спиртные напитки отнимают воду у мышц, заставляя организм избавляться от больших количеств жидкости с мочой. Частое совмещение алкоголя и креатина может привести к появлению мышечных спазмов, дискомфорту в желудке, и другим симптомам обезвоживания.


Источник: wisegeek.com
Фото: o2worldnews.com

Далее по теме:


www.medkurs.ru

Креатин для набора мышечной массы

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, находящуюся  в мышечной ткани человека, которая вырабатывается естественным путем в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот: аргинина, глицина и метионина.

Также данное вещество содержится в пище и поступает в организм с пищевыми продуктами животного происхождения, такими как мясо, рыба, птица и другие.
Это вещество было открыто в 1832 году, однако доказать полезные свойства и безопасность употребления креатина удалось доказать научно, спустя целый век.

На сегодняшний день, данная добавка считается абсолютной и разрешена к использованию Международным Олимпийским Комитетом.

Основная функция креатина, содержащегося в мышечных тканях – накопление энергии и сохранение мощности на период повышенных физических нагрузок. Кроме того, данное вещество способствует удержанию жидкости в мышцах.

Благодаря своим, свойствам креатин стал полезным помощником в тренировках и бодибилдинге и получил широкое применение в составе всевозможных пищевых добавок для атлетов и спортсменов.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат — в спортивном питании

Данная форма препарата известна как наиболее эффективная и популярная в спорте и тренировках. Выпускается вещество  в виде таблеток, капсул либо порошка. Креатин моногидрат используется во многих тренировочных комплексах и пищевых добавках со сложным составом, которые применяются для увеличения мускулатуры и силовых показателей.

Моногидрат является наиболее эффективной и оптимальной для усваивания в организме формой креатина. Преимущества моногидрата креатина обусловлены целой совокупностью факторов. Моногидрат не разрушается в воде, а также не разрушается в агрессивной среде пищеварительного тракта человека. Данная форма креатина легко усваивается в организме, большая часть вещества успешно достигает мышечных тканей человека. Моногидрат креатина расщепляется в организме существенно медленней, чем другие его формы. Данная форма креатина полностью безопасна для здоровья человека.

Оптимальный способ приема креатина

Существует мнение, что среднестатистическому атлету необходимо 2-4 г креатина в сутки. Такой объем вещества организм получает, усваивая примерно 300гр. мяса. Чтобы потреблять достаточное количество креатина с пищей, необходимо регулярно съедать большое количество мяса, что получается далеко не всегда. Для спортсменов и атлетов, придерживающихся вегетарианства, употребление дополнительного креатина просто необходимо.

Среди всех возможных способов употребления моногидрата креатина выделяют два оптимальных и основных: без загрузки и с загрузкой.

Прием без загрузки: данный способ подразумевает прием креатина моногидрата в количестве 5-6 грамм, каждый день. В дни тренировок препарат принимается после силовых занятий, одновременно с протеиновыми коктейлями, гейнерами, аминокислотами и прочими функциональными добавками, употребляемыми атлетом. В отсутствии протеиновых коктейлей, креатин можно запивать соком, либо напитками, содержащими сахар.

В дни отдыха от тренировок, креатин следует принимать утром, также одновременно с протеином и дополнительными аминокислотами, или запивать сладким напитком, либо соком. Курс приема креатина составляет 2 месяца. Далее, необходимо сделать паузу приблизительно на 1 месяц.

Прием с загрузкой: данный способ приема подразумевает более интенсивное употребление препарата, но в течение меньшего периода. Креатин принимается дозировками по 5 гр, 4 раза в сутки, в интервалы между приемами пищи. В дни тренировок, обязательно должен быть один прием непосредственно после занятия. Точно также креатин необходимо запивать протеиновым коктейлем, гейнером либо соком.
Принимать креатин с загрузкой следует в течение месяца, после чего нужно сделать перерыв, приблизительно на месяц.

Для атлетов и спортсменов, желающих добиться максимальных результатов от тренировок, прием моногидрата креатина с загрузкой является наиболее подходящим и эффективным способом. Однако существуют научные исследования, говорящие о том, что мышечные ткани имеют определенные границы в усвоении данного вещества. Нет смысла употреблять креатин в дозировках, превышаемых рекомендуемые, так как излишки препарата все равно выйдут из организма неусвоенными.

Для людей, пытающихся нарастить объемную мускулатуру, моногидрат креатина может стать очень полезным и эффективным подспорьем. Данный препарат способствует повышению силы мышц, увеличению объема и скорости роста мускулатуры, увеличивает фоновый уровень тестостерона.

Полезный эффект креатина при наборе массы тела обуславливается совокупностью двух факторов. Креатин способствует задержке воды в мышечной ткани. В добавок к этому, креатин повышает силовые и энергетические показатели, существенно увеличивает эффективность тренировок.

Помимо всего прочего, креатин способствует стабилизации сердечного ритма, что позволяет атлетам, имеющим кардиологические проблемы, увеличивать нагрузки, не создавая избыточной нагрузки на сердце и сосуды.

Можно с уверенностью утверждать, что креатин моногидрат это подходящая и эффективная функциональная добавка в рацион для людей, желающих нарастить мышцы и полезную массу.

Продукты, применяющиеся в комбинации с креатином

Магний креатин Хелат — Увеличивает производительность во время выполнения высокоинтенсивных упражнений

Для оптимального усвоения креатина организмом необходимо составить соответствующий рацион, включающий в себя продукты, способствующие усвоению данной добавки и исключить продукты, препятствующие усвоению креатина.

Креатин совместим с большинством продуктов, присутствующих в повседневном рационе спортсменов и атлетов. Препарат прекрасно сочетается и усваивается с белковой пищей, а также со всевозможными сывороточными протеинами и гейнерами. При этом креатин не желательно совмещать с молоком, по причине того, что молоко содержит лактозу и казеин, которые затрудняют усвоение креатина.

Для максимально эффективного усвоения креатина, рекомендуется употреблять его совместно с быстрыми углеводами, запивая препарат соками (особо рекомендуется виноградный), употребляя с медом и продуктами содержащими сахар.

В рационе атлета, употребляющего креатин желательно максимальное присутствие продуктов, содержащих гормон роста, таких рыба, творог, чечевица, орехи. Однако принимать креатин лучше отдельно от этих продуктов.

Креатин сочетается с кофеином и кофеинсодержащими напитками, такими, как чай и кофе, не вступает в конфликт с алкоголем, несмотря на общее негативное воздействие спирта на организм и нежелательность его присутствия в организме атлета и спортсмена.

Моногидрат креатина хорошо сочетается с L-карнетином, который принимается спортсменами для сжигания жира и повышения силового уровня.

Допускается совместный прием жиросжигателей и креатина. Благодаря данному сочетанию спортсмены добиваются сухой мышечной массы, достигают максимальной взрывной мощности и силы. Данное сочетания также эффективно для людей, желающих сбросить лишний вес, но при этом набрать полезную мышечную массу.

Прием креатина совместно с протеином

Сочетание креатина и протеина стало уже классическим и стандартным в современном бодибилдинге. Большинство атлетов-профессионалов и любителей, растворяет моногидрат креатина в протеиновом коктейле, прямо в шейкере. В таком способе употребления препарата есть ряд преимуществ.

В первую очередь – хорошая усваиваемость креатина, растворенного в протеиновом коктейле, так как протеин стимулирует выделение организмом инсулина, способствующего усвоению креатина. По той же причине рекомендуется запивать креатин именно сладким соками и напитками, поскольку сахар стимулирует дополнительную выработку инсулина.

Отдельно стоит отметить удобство и простоту подобного способа: не нужно отдельно носить с собой порошок моногидрата, а можно засыпать его прямо в шейкер. Подобный способ приема не даст забыть употребить препарат в отдельно взятые дни.

Безопасность применения креатина

Формула креатина

Креатин это одна из самых изученных функциональных пищевых добавок. Самые серьезные и глубокие исследования в данной области единогласно подтвердили абсолютную безопасность данной добавки для организма человека. Даже ударные дозы этой пищевой добавки не представляют вреда и опасности для здоровья человека. Напротив, большинство исследований показывают улучшение качества жизни и здоровья в той или иной форме.

В некоторых случаях прием креатина моногидрата может вызывать определенный дискомфорт, связанный с удержанием воды в мышечной массе, либо расстройство пищеварения. Дискомфорт может проявиться при креатиновой загрузке. Данные неудобства проявляются на начальном этапе приема препарата и со временем сходят на нет.

Креатин моногидрат безопасен для использования, как мужчинами, так и женщинами.
Исследования показывают, что креатин не оказывает побочного действия на печень, почки и другие внутренние органы. Кроме того, научно доказано полезное влияние данного вещества на сердечно-сосудистую систему человека.

Существует версия, что креатин может вызывать судороги и спазмы во время тренировочного процесса, однако связь между судорогами и приемом креатина не выявлена ни одним исследованием. Несмотря на существование различной недостоверной информации касательно креатина, данный препарат не повышает артериальное давление, не снижает потенцию, не перегружает сердечно-сосудистую систему и не вызывает привыкания. Угри и прыщи из-за приема креатина возникают крайне редко и могут быть обусловлены повышенной выработкой тестостерона.

После прохождения курса приема креатин моногидрата, полезная мышечная снижается не более чем на 20%. При этом общее снижение массы тела достигается исключительно благодаря выведению из организма избыточной воды.

Если Вы нашли опечатку или неточность, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

lifestyleplus.ru

Как принимать креатин: курс и дозировка

Креатин — одна из самых эффективных спортивных добавок, которую принимают атлеты по всему миру,для повышения силовых показателей, не зависимо от вида спорта, будь то бодибилдинг или плавание. В этой статье вы узнаете,как принимать креатин в порошке (моногидрат), а также распишем курс приема и дозировки.

Одна из самых лучших форм – креатин моногидрат, он очень быстро в организме связывается с фосфатом, превращаясь в креатинфосфат (КФ).Данный факт доказан многочисленными опытами и различными учеными, поэтому не стоит переплачивать в магазинах спортивного питания за «волшебную» форму креатина (креалкалин, ангидроус, неотон, трикреатина малат, альфа-кетоглутарат и прочее) которая якобы действуют на организм лучше, чем все остальные, это просто рекламный трюк и не более. Откладывается КФ преимущественно в скелетных мышцах.

Схема приема креатина

Часто, известные производители креатина, в форме моногидрата, или же в капсулах, совершенно не забоятся о порциях, приводя завышенную дозировку употребления креатина.

В принципе, схему приёма креатина можно разделить на две основные составляющие, первая фаза без загрузки (предпочтительнее), вторая фаза с загрузкой. Однако, стоит отметить, что также существует циклическая (3 дня принимаешь данную добавку, потом следует перерыв 3 дня, и цикл вновь повторяется) и схема низких дозировок (количество креатина потребляется в среднем по 2 г в сутки), но они не эффективны, и мы их не будем рассматривать.

Креатин в порошке

Не зависимо от формы креатина (капсулы, раствор, порошок) схема загрузки не меняются:

Фаза без загрузки креатина: 5-6 грамм креатина принимается каждый день в течении 2 месяцев, потом следует сделать перерыв 3-4 недели, при этом важно помнить, что в тренировочные дни креатин принимается сразу после тренировки, вмести с протеиновым коктейлем, гейнером, либо аминокислотами, или с другой белково-углеводистой жидкостью, также, креатин можно выпить вместе с соком. На следующий день, после тренировки, сразу с утра, повторите процедуру, с те меже, напитками смешивая их с креатином, идеально, принимать креатин с соком и аминокислоты, так как аминокислоты моментально поступят в кровь, а сок улучшает транспорт креатина.

Фаза с загрузкой креатина: В первую неделю идет основная загрузка креатином, начинайте принимать по 5 грамм, 4 раза в день, в перерывах между приемами пищи, один из приемов в тренировочный день, должен идти сразу после того как вы потренировались. Независимо, от того, как принимается креатин, с загрузкой, или без, он всегда должен совмещаться с протеиновым коктейлем, гейнером, или аминокислотами, вместе со сладким напитком. В среднем, через неделю, начинайте уменьшать дозу до 2 грамм креатина в день. В общем, курс длиться один месяц, потом, целесообразно сделать перерыв 3-4 недели.

Имейте в виду, при приеме креатина, объем потребляемой жидкости вами должен быть значительным, на одну порцию креатина должно идти как минимум 200 мл воды.

В какое время принимать креатин

Ученые определили, что самое лучшее время употребления креатина, это после тренировки, так как в это время происходят изменения в обмене веществ, усиливается кровообращения, и на оборот, не рекомендуется принимать креатин перед тренировкой, так как нарушается водный баланс в организме, не путайте только с предтренировочными комплексами, которые содержат креатин, они имеют идеальный состав и соотношения компонентов для предстоящей тренировки.

Во время тренировки нельзя употреблять креатин, так происходит транзиторная дегидратация (обезвоживание) в организме, в результате чего, атлету сложнее выполнять те, или иные упражнения в тренажерном зале.

Научно доказано, что в день отдыха, сразу после того, как вы проснулись целесообразнее принимать креатин, утром, так как в это время концентрация гормона роста максимальна, вследствие чего лучше происходит транспорт креатина.

Дозировка креатина в порошке

Креатин в спортивном питании

Опираясь на научные исследования, можно с уверенностью сказать, что 20 грамм в день в течение 6 дней, с последующим поддержанием приема креатина в дозировки 2 грамм, в течение 1 месяца, равносильно регулярному приему креатина в 3 грамма, в течении месяца, то есть без загрузки.

Однозначно, можно сказать, что и в первом, и во втором случае рост сухой мышечной массы и силовых показателей увеличивается. Однако, заниженные дозировки, в 2 грамма в течение месяца, не оказывают существенного влияния на атлета, поэтому важно обращать внимание на порции, особенно актуально это, для креатина в капсулированном виде, когда производитель занижает концентрацию креатина в одной капсуле.

Транспорт креатина в клетки

Основная задача для организма, стоит в решении транспорта креатина из плазмы в мышечные клетки, без потерь. Данную задачу легко решает транспортный гормон инсулин, следовательно, наша задача, повысит как можно быстрее и больше уровень секреции инсулина. Есть в основном три продукта, которые моментально повышают секрецию инсулина:

  • простые углеводы (виде сладкого напитка или сока)
  • быстрый протеин
  • аминокислоты

В последнее время, все больше и больше производители спортивного питания, начинают продавать креатин с разными вкусами, то есть, больше нет необходимости брать отдельно с собой коробочку сока или другого сладкого напитка.

Важно, выпивать большое количество воды вместе с креатином, во избежание обезвоживания организма и улучшения транспорта креатина. А также, анаболические стероиды, гормон роста, и инсулин естественно улучшают транспорт и усвояемость креатина.

Курс приема креатина

Теоретически можно принимать креатин на протяжении всей жизни, но последние исследовании говорят нам, о том, что возможно мышечные клетки могут привыкнуть к нему, и снизится восприимчивость к креатину, поэтому, целесообразнее делать перерывы в течение 2-4 недель, после месячного приема креатина.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Креатин на курсе стероидов - как принимать

Азотосодержащая карбоновая кислота, носящая название креатин, широко используется в бодибилдинге благодаря своим свойствам, способным стимулировать и повышать энергетический обмен в нервных и мышечных клетках, что приводит к увеличению массы тела человека. В связи с присущей активному биологическому веществу фармодинамикой креатин условно относят по принципу действия на организм к андрогенам, ярким представителем которых является тестостерон.

Для достижения максимального анаболического эффекта атлетами применяются стероиды в параллельном сочетании с креатином, который в чистом виде, содержась в различных узконаправленных препаратах, не имеет побочных действий, исключая индивидуальную непереносимость и передозировку в многократно превосходящих норму количествах.

Как принимать креатин в курсе стероидов

В фармакологии креатин представлен в форме таблеток, порошков и пилюль, что позволяет избегать дополнительных инъекций во время курса анаболических стероидов. В зависимости от возраста и опыта тренировок суточная доза обсуждаемой карбоновой кислоты может варьироваться и подбираться индивидуально, но по медицинским показателям считается, что дневной прием препарата не должен превышать 15 г.

Инструкция, как принимать креатин на курсе стероидов по возрастному цензу, имеет три разделения. При возрасте до 22 лет рекомендовано устанавливать суточную дозу не более 3-4 г, старше и до 27 лет не превышая 8 г, далее при продолжительном опыте тренировок спортсмен может ограничиваться 12-15 г.

Прием производится 1-2 раза в день равными объемами на протяжении 14-28 дней, с обязательным перерывом на 3-4 недели. Опытные бодибилдеры предлагают разбавлять креатин в меде или соках, некоторые считают, что можно использовать протеиновые или молочные коктейли, как жидкостную основу для приема препарата. В принципе оба решения верны, медицинское обоснование требует потреблять карбоновую кислоту с достаточным объемом жидкости.

Противопоказания приема креатина на курсе стероидов

Клинические испытания креатина, которые за 100 с лишним лет открытия карбоновой кислоты не раз проводились в многих авторитетных медицинских и научных центрах, выявили ряд возможных негативных последствий и противопоказаний к приему обсуждаемого препарата.

Так, в бодибилдинге креатин не рекомендуется применять в комплексе со стероидами при:

  • почечной недостаточности;
  • заболеваниях эндокринной и сердечной системы;
  • нарушениях ЦНС;
  • отклонениях и заболеваниях мочеполовой системы.

Несмотря на немногочисленность нежелательных последствий приема карбоновой кислоты, в исключительных случаях у спортсменов могут проявиться следующие побочные эффекты:

  • нарушение мочеиспускания;
  • подавление нервной системы;
  • почечная недостаточность;
  • резкие перепады артериального давления;
  • сильная аллергическая реакция.

Отзывы о креатине на курсе стероидов

Глобальная сеть отражает множество положительных мнений спортсменов-бодибилдеров, а также лифтеров и других представителей силовых видов спорта по поводу целесообразности и эффективности приема карбоновой кислоты. В основном отзывы о креатине на курсе стероидов отличаются единогласной позицией об актуальности и необходимости применения препарата, который позволяет значительно увеличить качественную мышечную массу.

В общей массе комментариев по поводу обсуждаемого препарата есть и крайне негативные отзывы, которые часто рассказывают о мифических побочных эффектах креатина, но, как правило, это связано исключительно с необдуманностью выбора и некачественными применяемыми стероидами. Отсюда следует вывод - чтобы не навредить себе, нужно подходить к применению спортивной фармакологии обдуманно и с необходимым багажом знаний.

Видео: 10 фактов о креатине

4rama.com

для чего он нужен, как правильно принимать и есть ли побочные эффекты

Креатин – это органическая кислота, которая играет ключевую роль в снабжении энергией мышечных клеток во время интенсивной деятельности. В этой статье мы доступным языком более подробно расскажем для чего нужен креатин.

Из Википедии: Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках., был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц.

Креатин естественно производится телом и обнаружен в небольшом количестве в продуктах животноводства. Креатин, накопленный в мышцах, помогает производить АТФ, который является главным источником энергии в теле.

Хотя креатин не является компонентом первой необходимости, ведь тело само может его синтезировать, это одна из самых широко используемых добавок, потому что существуют весомые доказательства, что он может улучшить силовые показатели спортсменов, и является безопасным в применении. Вдобавок креатин может иметь другие оздоровляющие свойства, кроме его способности делать человека сильнее или быстрее.

На моем лично опыте точно могу сказать, что креатин - это одна из немногих спортивных добавок, которая доказала свою эффективность. С его помощью я смог увеличить мышечную массу и силу на тренировках.

Содержание статьи

Добавки креатина против креатина в пище

Среднее человеческое тело содержит 3.5 - 4 грамма креатина на каждый килограмм мышц. Однако возможно запасти до 5 грамм на килограмм. Идея добавок в том, чтобы путем насыщения тела креатином увеличить свои преимущества. Обогащенные источники среди продуктов – это говядина и рыба, которые вмещают 5-7 грамм на килограмм.

Поскольку большинство исследований относительно преимуществ креатина выполнены с дозой 5 грамм, это в значительной степени непрактично для большинства людей, пытающихся получить преимущества, увиденные в исследованиях, без добавок. Конечно, перед использованием любых добавок должен быть взвешен потенциальный риск и выгода. И если вы решили использовать креатин для увеличения мышечной массы, вам необходимы дополнительные сведения для получения эффекта от приема добавки.

Преимущества креатина

В большей степени изучены и его безопасность, и преимущества, некоторые воображаемые преимущества креатина поддерживаются учеными, некоторые нет. Креатин также подает надежды за пределами атлетических и производительных параметров, но эти области требуют больше исследований.

  1. Увеличение размера мышц – Добавка креатина является причиной увеличения содержания воды в мышцах, что делает их «больше». Это не способствует увеличению размера мышечных волокон. Однако креатин способствует увеличению «реальной» свободной от жира массы, а его силовые и поддерживающие мощность свойства позволяют проводить более качественные тренировки, и значит, достигать больших результатов.
  2. Улучшение атлетической производительности – Множество исследований показали, что употребляемые внутрь добавки креатина могут сделать атлета быстрее и сильнее при выполнении высокоинтенсивных движений.
  3. Увеличение синтеза мышечного белка – Есть несколько исследований опровергающих это утверждение. – Тем не менее, если тот, кто использует креатин, может поднять больший вес, синтез мышечного белка должен увеличиться; хотя, сам по себе креатин просто увеличивает доступный запас энергии (АТФ) для мышечных сокращений. То есть простое потребление креатина не стимулирует синтез мышечного белка. Его нужно использовать вместе с силовыми тренировками, поднимать больше веса и стимулировать синтез белка.

Запомните, никогда не проводилось научного исследования, показывающего, что прыжок из самолета с парашютом чем-то лучше прыжка без него.

Побочные эффекты и риски креатина

Добавка креатина должна быть безопасна для применения здоровыми людьми. Большинство рисков для здоровья, приписываемых креатину (повреждение почек и печени, увеличенный риск травм), не проявились в клинических исследованиях. И, хотя, нет долгосрочных исследований, рассматривающих использование креатина, нет известных сообщений о физическом ущербе из-за добавки у людей со здоровыми почками. Однако доказано, что на больные почки креатин оказывает разрушительное воздействие.

Обезвоживание – тоже относится к проблеме добавок, так как креатин перетягивает воду в мышечные клетки. Если вы используете креатин, убедитесь, что в любом случае выпиваете достаточное количество воды. И как со всеми добавками, из-за недостаточного регулирования, токсины и загрязнения в продукции всегда являются проблемой. Покупка известного бренда закроет этот вопрос.

Желудочно-кишечные расстройства – главный побочный эффект креатина. Прием вместе с пищей, без «загрузки» (смотрите ниже) или, возможно, использование форм без моногидрата может снизить или устранить эту реакцию.

И снова, креатин очень безопасен для большинства людей. Однако часто болезни почек и печени на ранних стадиях могут не иметь симптомов, поэтому хорошей идеей будет проверить у врача функцию почек и печени, особенно, если вы планируете принимать добавки.

Как принимать креатин моногидрат в порошке?

Существует множество различных доступных видов креатина. Если вы посмотрите на полку с добавками, вы увидите креатин моногидрат, креатин этиловый эфир, креатин гидрохлорид, креатин AKG и другие. Самая старая форма – креатин моногидрат, и он был использован в большинстве хорошо продуманных исследований. По этой причине эта форма лучше более новых, неисследованных форм. Поэтому я всегда использую креатин Optimum Nutrition Powder, он точно работает для меня и каждый раз я получаю ожидаемый эффект.

Люди, использующие креатин, часто делают «фазу загрузки», принимая 20 грамм в день, в течение 5-7 дней перед переходом к поддерживающей фазе – 5 грамм в день. Исследования показали, что это увеличивает уровень, при котором мышцы становятся насыщенными. Однако креатину для проявления позитивного эффекта не нужна загрузка.

Некоторые считают, что кофе мешает усвоению креатина, потому что оно работает как диуретик и выводит много воды. На самом деле, кофе не такое сильное мочегонное, а значит не стоит его бояться.

С чем принимать креатин?

Чтобы он лучше усвоился необходимо принимать его с виноградным соком или с медом. В этих продуктах есть глюкоза, с которой связывается креатин и проходит через стенки желудка. Также можно использовать диетическую колу. Опытным путем было замечено, что с ней креатин тоже хорошо усваивается.

Лучше принимать креатин на голодный желудок. Возьмите 200-250 грамм воды с медом или сока расколотите там чайную ложку креатина и выпейте перед приемом пищи.

Мой способ приема

Давным давно, мой друг посоветовал мне такую схему креатина моногидрата -3 на 3 по 5. То есть 3 дня я принимаю 3 раза в день по 5 грамм креатина. Далее я делаю перерыв на трое суток и опять трехдневный прием и снова перерыв. Продолжительность всего цикла приема - 4-7 недель, потом нужно делать отдых на несколько месяцев.

Заключение:

Принимайте 3-5 грамм креатина моногидрата с вашим пред- или посттренировочным коктейлем. Если вы используете загрузку, принимайте 5 грамм 4 раза в день в течение 6 дней, затем 3 грамма в день, но после того, как доктор скажет, что ваши почки здоровы.

Источник: http://www.builtlean.com/2013/07/08/creatine-side-effects/

athleticbody.ru

как правильно пить, польза и вред

Креатин — это органическая кислота, которая содержится в мышцах (представлена в виде креатина фосфата) и принимает участие в энергетическом обмене, выполняя функцию источника энергии.

Он синтезируется из аминокислот (аргинин, глицин, метионин), которые являются компонентами белка. Содержится в мясе и рыбе, однако его количестве в данных продуктах небольшое, поэтому у спортсменов возникает потребность в его дополнительном приеме.

На сегодняшний день существует около 20 различных форм кератина, самая популярная и эффективная – креатин моногидрат, именно об этой добавке будет идти речь в нашей статье.

Он выпускается в следующих формах: порошок, капсулы и раствор. Независимо от формы, моногидрат действует приблизительно одинаково. Оптимальней всего приобретать его в форме порошка, так как это экономически выгодней, тем более многие производители не соблюдают необходимую дозировку в капсула и растворах.

Зачем пить креатин?

Его польза доказана многочисленными исследованиями. В среднем человек в сутки расходует 2 грамма креатина (в организме человека, приблизительно, 110-140 грамм данного вещества).

Во время тренировок потребность в АТФ увеличивается. Дополнительный прием моногидрата способствует повышению количества АТФ, тем самым снабжает организм необходимой энергией.

Так же данная спортивная добавка немного задерживает в организме воду (до 2 литров), благодаря этому мышцы кажутся более объемными и твердыми. Однако после прекращения ее употребления накопленная вода выйдет из организма.

Немаловажно, что при употреблении моногидрата повышается выработка анаболических гормонов. Так же он снижается общий уровень холестерина, оказывает антивоспалительное действие и способствует нормальной работе центральной нервной системы.

Доказано, что он увеличивает выносливость и силовые показатели, улучшает качество мышц. Обычно силовые показатели вырастают после 10 дней его приема (приседания +10/15 кг, жим лежа +5/10 кг, становая тяга +10/15 кг).

Дополнительное употребление данной добавки помогает тренироваться дольше, более интенсивно и тяжелее. Увеличение мускулатуры происходит за счет увеличение ваших рабочих весов. В среднем она позволяет набрать 1-2 кг мышечной массы.

Как правильно пить креатин?

Существуют два самых распространенных способа приема креатина:

  • прием креатина с загрузкой: первую неделю принимаем по 5 грамм 4-5 раз в день между приемами пищи (в общем, в день получается 20-25 грамм, в чайной ложке приблизительно 5 грамм). В тренировочные дни один из приемов должен быть в течении часа после тренировки. Далее принимаем в течении 4-5 недель по 2-3 грамма в день (в дни отдыха — в вечернее время, в тренировочные дни — после тренировки).
  • прием креатина без загрузки: принимаем ровным фоном по 3-5 грамма 5-6 недель, в дни отдыха в вечернее время, в тренировочные дни – в течении часа после тренировки (в чайной ложке приблизительно 5 грамм).

Последние исследования доказали, что целесообразнее принимать данную добавку без загрузки, так как обе схемы оказывают одинаковое влияние на организм. Тем более с экономической точки зрения прием креатина без загрузки гораздо выгоднее.

Так же не забываете между «курсами» креатина делать перерывы в 3-4 недели. Такие перерывы необходимы для предотвращения привыкания и восстановления чувствительность организма к данной добавке.

Моногидрат усваивается лучше, когда уровень инсулина в организме повышен. Поэтому его желательно пить вместе с протеином, гейнером или соком (глюкоза повышает уровень инсулина, отлично подойдет виноградный). Он отлично совмещается практически со всеми спортивными добавками: аминокислотами, BCAA, витаминно-минеральными комплексами и т.д..

Так же данную добавку можно пить во время сушки. Это позволяет проводить более интенсивные и длинные тренировки.

Креатин побочные действия

Данная добавка является безопасной и практически не имеет побочных эффектов. Чаще всего к побочным эффектам относят задержку жидкости, однако она незначительная (до 2 литров) и здоровому организму никакого вреда не приносит, разнообразных отеков и опуханий не вызывает.

Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и здоровых тенденциях. Андрей — писатель и спортивный консультант, который помогает нашему блогу.

Похожее

iron-set.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...