Л карнитин 500 мг


Puritan's Pride L-CARNITINE (L-Карнитин) 500 mg - «Лучший и единственный ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫЙ препарат для похудения»

Я уже писала тут отзыв на препарат, содержащий Л-карнитин в сочетании с другими веществами - японский Perfect Slim Alpha. Очень хорошая вещь, но очень дорогая (мне по знакомству привезли за полторы тысячи 1 курс на месяц). Поэтому я, почитав его состав и увидев как один из активных компонентов L-карнитин, решила попробовать попить оный отдельно - благо, он намного дешевле стоит.
Я употребляла таблетированный Л-карнитин, т.к. он дешевле жидкого, а эффект такой же - разница лишь в скорости усвоения. То есть таблетки надо пить где-то за часа полтора-два до занятий спортом, а жидкость - за полчаса-час.
Сначала немного теории: L-Карнитин (он же л-карнитин или левокарнитин) — это аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. Он, в отличие от витаминов, синтезируется организмом, но в очень малых дозах. К тому же, для синтеза нужны качественные пищевые продукты, а их в нашей городской неэкологичной жизни очень мало. Поэтому недостаток Л-карнитина - привычное состояние организма человека.
Суть работы Л-карнитина состоит в том, что он берет жирные кислоты (т.е. жир, который запас наш организм) и буквально "затаскивает" его в митохондрии мышечных клеток. А ведь наш жир может сгореть (утилизироваться, уничтожиться) только там, в этих самых митохондриях, и НИГДЕ больше! Ни мочегонными, ни слабительными его нельзя уничтожить. Только "сжечь" (окислить) в митохондриях мышечных клеток. А затащить жир в митхондрии - очень большая проблема (т.к. наш организм предпочитает сначала сжигать всё остальное, а жирок оставлять на самый-самый последний момент; это, кстати, и приводит к замедлению обмена веществ, а как следствие - к медленной потере веса и быстрому его набору).
В общем, обо всех чудо-свойствах Л-карнитина отправляю вас всех читать Википедию и другие интернет-источники. А я расскажу именно о своей практике применения Л-карнитина от американской компании-производителя спортивных препаратов и БАДов Puritan's Pride.
Как я уже писала в отзыве на Perfect Slim Alpha, случай у меня тяжелый - загубленный обмен веществ, поэтому даже на полном голоде у меня в норме уходит 300 г за два дня, не больше - и это при весе почти 70 кг и росте 170 см и нормальной, не тяжелой кости (т.е. лишний жир объективно есть, но он держится мертвой хваткой). Увеличение нагрузки приводит лишь к усталости, но не влияет на скорость сбрасывания веса.
И Л-карнтин мне очень помог. Так же, как Perfect Slim Alpha: скорость сброса веса как минимум удваивается. Я пила карнитин 2 раза в день: утром таблетку 500мг, и вечером перед занятиями спортом (за полтора часа) - еще таблетку 500мг. Спорт - это велотренажер, но без фанатизма (т.е. я не занимаюсь "на износ").
С помощью Л-карнитина уходят все те же 700 г в сутки (в среднем), что и при приеме Perfect Slim Alpha. Разница заключается в том, что при перерыве в спорте (т.е. если заниматься через день) и принимать Perfect Slim Alpha - вес продолжает уходить даже в "неспортивные" дни. В случае приема Л-карнитина вес уходит только в день занятий спортом, без спорта уходит не более 300 г в сутки. Поэтому принимая Л-карнитин, надо заниматься каждый день, если хочешь быстрых результатов.
Но надо заметить, что с Л-карнитином это совершенно не напряженно. Благодаря ему - не чувствуешь усталости.
Л-карнитин помогает организму брать энергию именно из подкожного и висцерального ЖИРА вашего организма, а не сжигать (как то обычно организм делает) мышцы и углеводы.
Л-карнитин очень помогает в случае низкоуглеводной и низкокалорийной диеты - нет привычного для таких диет ощущения слабости и бессилия. Ведь зачастую именно это ощущение провоцирует нас пожрать вредности и "соскочить" с диеты.
Более того, у Л-карнитина не выявлено НИ ЕДИНОГО ПОБОЧНОГО ЭФФЕКТА!
Я перерыла весь интернет - единственный "побочный эффект" карнитина, который описан - это отсутствие эффекта. Но, согласитесь, отсутствие эффекта и побочные эффекты - это совсем не одно и то же! Когда я пробую препарат, я, конечно, хочу, чтобы он на меня подействовал, и если он не подействует - я расстроюсь, но это не страшно. А вот если препарат мне повредит - тут уже будет совершенно неважно, подействовал ли он в деле похудения или нет.
Л-карнитин не обладает ни единым побочным действием. Его даже прописывают детям! Новорожденным, недоношенным. А взрослым - в случае истощения и нервных состояний.
Вот в этом кроется единственный возможный недостаток Л-карнитина: вроде бы он способен вызывать повышение аппетита. Я на себе такого не заметила. Напротив, обычно после тренинга я чувствовала усталость и желание чего-нибудь схомячить, а когда начала пить Л-карнитин - после спорта только подъем и какая-то легкая эйфория (вот такого у меня никогда не было! я вообще спорт не люблю, только секс).
Хочу еще отметить такой факт. Люди, которые борются с лишним весом, часто испытывают очень большие нервные нагрузки. Ведь борьба с собой - очень нелегкая процедура. Мы не можем "заесть" стресс, полученный на работе, кусочком шоколадки - ибо эта шоколадка тут же откладывается на боках и попе. Многие из нас испытывают недоверие со стороны родственников и коллег, да и сами постоянно сомневаемся в своих силах (особенно те, кто уже прошел череду "качелей" из постоянных сбросов и нового набора массы).
Поэтому худеющий человек - это, как правило, человек в стрессовой ситуации. Худеющий не в первый раз - это человек с хроническим нервным напряжением.
Одним из свойств Л-карнитина является снижение не только физической, но и нервной утомляемости. Кроме того, канитин защищает наше сердце от истощения в период повышенных физических нагрузок и стрессовых ситуаций. А ведь очень большой нагрузкой диеты и физические тренировки являются именно для сердца: сердце - это мышца, а наш хитрый организм в случае диеты предпочитает сжигать именно мышцы. Отсюда так знакомая всем диетчикам слабость, головокружение (сердце не справляется, не хватает ему сил гнать кровь по венам) и нежелание что-либо делать.
Л-канитин защищает нас не только от этих внешних дискомфортных проявлений, но и от опасных физических последствий (инфаркта, аритмий при перегрузках).

Еще я хочу отметить, что при приеме Л-карнитина не надо превращать тренинг в насилие над собой. Работайте в среднем режиме, не перегружайте себя - в этом нет нужды, т.к. Л-карнитин и без этого "вытащит" ваш жир и "засунет" его в митохондрии. Ваше дело лишь создать некую физ.нагрузку, чтобы митохондрии могли этот жир сжечь (в спокойном состоянии ничего не сжигается). Но перегружаться не надо.

Есть у Л-карнитина один недостаток: его нельзя пить долго, иначе ваш организм перестанет его воспринимать. Т.е. препарат станет неэффективен. Пить его можно не более чем 1 месяц, далее должна быть передышка. Поэтому я рекомендую Л-карнитин либо как "толчок" в деле сброса веса, либо в тот период, когда обычная диета и физнагрузка уже не работают (так называемое состояние, когда "вес встал", "весовое плато"). В этом случае многие впадают в отчаяние, не видя результатов. Л-карнитин позволит сдвинуть дело с мертвой точки и вернуть вам уверенность в своих силах.
И всё это - без каких-либо (научно медицински доказано!) побочных эффектов.
Другого такого препарата просто нет.
Запомните это.
Л-карнитин - единственный препарат, безвредность которого подтверждена медициной, а эффективность - практикой.
Любые рекламируемые БАДы либо не имеют подтверждения своей безвредности, либо неэффективны в случае активного применения.
Любые! Поверьте моему похудательному опыту.

При этом Л-карнитин достаточно недорогой.

Но имейте ввиду, что "лежать на диване и худеть" с ним - не получится. Поэтому если вы всё ещё в плену иллюзий и рекламщиков, которые обещают вам такое чудо - жрать, лежать и худеть - можете идти и тратить свое время и деньги, набивая шишки на вредных и бесполезных снадобьях.
А я вам точно скажу: единственное снадобье - это не переедать и заниматься спортом. Но чтобы сброс веса и в этом случае проходил легче и эффективнее - лучший помощник для вас это Л-карнитин.

irecommend.ru

БАД Jarrow Formulas L-карнитин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул - «Самостоятельно работающий эффективный жиросжигатель или все таки спорт и сбалансированная диета?»

Про L-карнитин в числе прочих пищевых добавок для а ля спортсменов узнала от своего тренера из спортклуба, который регулярно посещаю уже больше года. Мне его совершенно не навязывали, я сама проявила интерес к ярким цветным напиткам в прозрачных пэт бутылочках, к которым в течении всей тренировки время от времени прикладывались многие девочки и мальчики в зале.

Получив по личной инициативе некоторую рекомендацию от тренера касательно заинтересовавшей меня пищевой добавки, я стала самостоятельно более подробно изучать тему.

В сети содержится много информации и рекламы по L-карнитину.

БАД позиционируется, как очень эффективный жиросжигатель. Так оно на самом деле или нет мне еще только предстояло проверить на личном опыте, а на данном этапе мне было важно то, что не среди его поклонников, ни среди тех, кто ярко не советует эту добавку, нет тех, кто бы говорил, что это вредно и рискованно. Из очевидных "рисков" - лишь то, что добавка может быть пустышкой и не оправдать огромных надежд, возложенных на нее страждущими заполучить идеальные вес и пропорции тела. Иными словами: если и не поможет похудеть, то хотя бы не навредит. Для меня это было ключевым факторов, по которому я решила, что L-карнитину быть в моей жизни.

Я не буду сейчас здесь углубляться в науку, потому что разбираюсь в этой теме не больше любого другого средне рядового человека без специальных знаний, внезапно заинтересовавшегося конкретной темой.

Из всей полученной мной из разных источников научной и около научной информации про L-карнитин я вынесла для себя следующее:

  • жидкая форма начинает работать в организме быстрее таблетированной
  • способствует на клеточном уровне выработке энергии из жиров
  • дает дополнительную энергию на тренировке
  • работает только в связке с физической нагрузкой
  • самостоятельно синтезируется в организме

БАД Jarrow Formulas L-карнитин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

БАД Jarrow Formulas L-карнитин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

Свой выбор я остановила на гибриде от Jarrow Formulas . И не напиток и не таблетка, а напиток в таблетке (в глицериновой капсуле). По мне так очень удобный вариант.

Начинает работать уже через 20 минут после приема. Я выпиваю пару капсул перед тем, как выйти из дома и отправиться в зал на тренировку. 10 минут до зала плюс время на раздевалку, и как раз к моменту начала тренировки БАД в теории должен начать свою не видимую глазу работу.

 

БАД Jarrow Formulas L-карнитин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

 

К производителю я не сильно привязывалась. Немного изучила по нему информацию, и в целом, соотношение цена-качество по мнению большинства покупателей этот производитель имеет оптимальные.

БАД Jarrow Formulas L-карнитин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

БАД Jarrow Formulas L-карнитин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

 

Что касается дозировки, то здесь нет однозначного мнения. Примерно от 200 до 3000 мг в сутки. При моем весе (до 60 кг) тренер рекомендовал мне принимать до 2500 мг. Но я всегда осторожничаю с любыми добавками, даже с витаминами, интуитивно занижаю дозировку. Всегда исхожу из мнения, что ничего не вредно в небольших количествах))) И никогда больше 2 капсул (суммарно 1000 мг) перед тренировкой не принимаю. Тренируюсь от 1 до четырех раз в неделю и L-карнитин принимаю только в дни тренировок.

 

БАД Jarrow Formulas L-карнитин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

БАД Jarrow Formulas L-карнитин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

 

Есть ли эффект от приема?

Не тот, на который я рассчитывала. Я не похудела с помощью данного БАДа. Процесс похудения, что с ним, что без него идет одинаково медленно в моем случае. Во время тренировки после приема L-карнитина потеется действительно сильнее))) И это в моем случае единственное визуальное проявление его работы. Но и тренировки без него делают из меня мокрую мышь. Сказать, что я стала выносливее во время тренировки с БАДом ,тоже не могу. Я стараюсь на каждом занятии выкладываться по максимуму, раз уж принесла сюда свои ленивые ноги и толстую попу, и к концу тренировки геройски уползаю в раздевалку, где могу минут 10 рассеянно смотреть в одну точку, собирая себя по кусочкам)))

 

 

Итак, для тех, кто действительно верит в чудо таблетку или напиток для эффективного жиросжигания, на своем опыте могу предположить, что нет их, увы. Если L-карнитин и работает, то исключительно в тесной связке со спортом и сбалансированной диетой.

Для того, что бы убедиться в этом я пропила три баночки L-карнитин. Сейчас тренируюсь без него. Процесс преображения меня в лучшую я идет, медленно, но идет. Разницы особой с ним и без него я не замечаю. Третья баночка еще не допита мной.

Иногда под ночь, когда остается еще очень много запланированного, а силы на исходе, я вспоминаю про этот как бы чудо БАД, вроде как дарующий силы и энергию. Возможно, срабатывает психосоматика. Удивительно, но дела начинают делаться легче, и как будто из неоткуда открывается очередное дыхание))) Хотя, я прекрасно понимаю, что это должно работать исключительно в упряжке с физ нагрузкой, а дела мои полуночные скорее имеют вялотекущий характер, чем спортивный.

Никаких негативных проявлений на себе при употреблении БАДа Jarrow Formulas L-карнитин в жидких капсулах я не обнаружила. Куплю ли еще? Скорее - нет, чем да.

Ссылка на БАД Jarrow Formulas L-карнитин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул тык

Информация от производителя

Описание

  • Жидкая капсула — технология для легкого поглощения
  • Важный корфермент для выработки энергии из жиров
  • Пищевая добавка
  • Подходит для вегетарианцев/веганов
  • AminoCarnitines

L-карнитин представляет собой аминокислоту, находящуюся в высоких концентрациях в тканях сердца и печени, где внутри клеток (митохондрии) L-карнитин помогает преобразовывать жиры в энергию (то есть, АТФ). L-карнитин также способствует метаболизму углеводов и увеличивает выработку АТФ.

L-карнитин действует синергетически с Co-Q10 — антиоксидантом и энергетическим кофактором, который находится во внутренней мембране митохондрии.

Рекомендации по Применению

Использование: принимайте по 1 вегетарианской капсуле Licap 1-2 раза в день натощак или в соответствие с рекомендацией врача.

БАД Jarrow Formulas L-карнитин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

irecommend.ru

L-карнитин– инструкция по применению, показания

L-карнитин (левокарнитин) – это аминокислота, принимающая непосредственное участие в метаболизме. Препарату приписывают анаболические, антитиреоидные, антигипоксические свойства.

Форма выпуска и состав

Для удобства потребителей левокарнитин выпускается как в форме таблеток и капсул, так и в виде сиропа.

Сироп L-карнитин упакован в темные флаконы объемом 100 мл. В одной упаковке сиропа содержится до 10 г левокарнитина. Среди дополнительных ингредиентов присутствует фруктоза.

Таблетки расфасованы в количестве 10 штук в контурные ячейки. Они, в свою очередь, расположены в картонных пачках по 5, 3, 4 или 6 штук. В одной таблетке содержится 100 или 500 мг левокарнитина и 30 мг аскорбиновой кислоты.

Капсулы L-карнитин упакованы в полимерные бутылки по 150 или 60 штук. В одной капсуле содержится 250 или 500 мг действующего вещества.

Показания к применению L-карнитина

Согласно инструкции к L-карнитину, препарат следует принимать при недостатке веса, анорексии, задержке показателей роста и веса у детей. Взрослым L-карнитин рекомендуется как анаболическое средство при нервной анорексии, физическом истощении, после перенесенных хирургических вмешательствах, после болезней, при ИБС в хронической форме.

Как элемент комплексной терапии левокарнитин применяется для лечения заболеваний, при которых рекомендован прием нестероидных препаратов.

Лицам пожилого возраста L-карнитин слежует принимать в качестве профилактики изменений головного мозга, вызванных его старением, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

Согласно некоторым данным, L-карнитин эффективен при очаговой склеродермии.

Кроме того, препарат широко применяется как средство, повышающее выносливость во время спортивных соревнований и физических нагрузок. Применение L-карнитина способствует более эффективному набору мышечной массы.

В ряде случаев препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, не получающим с пищей достаточного количества левокарнитина.

Противопоказания

Инструкцией к L-карнитину не рекомендован прием средства при наличии индивидуальной непереносимости какого-либо из его компонентов. Также от приема препарата необходимо отказаться беременным женщинам и кормящим матерям.

Способ применения и дозировка L-карнитина

Сироп L-карнитин предназначен для перорального приема, его принимают вне зависимости от времени приема пищи. Сироп разбавлять не рекомендуется, при необходимости его лучше запить водой. Дозировку, как и продолжительность приема, должен определять лечащий врач. Чаще всего взрослым назначаются три приема L-карнитина по 5 мл.

Лицам, подверженным физическим нагрузкам высокой интенсивности, назначают разовую дозу левокарнитина в размере 15 мл. Принимать препарат следует непосредственно перед тренировкой. Курс приема должен быть не менее 4-6 недель. Впоследствии допускается повторение курса.

Новорожденным, а также детям до 12 месяцев, разовая доза сиропа составляет порядка 8-20 капель. Детям, чей возраст от 12 месяцев до 6 лет, рекомендуется принимать от 20 до 28 капель за один раз. Разовая доза для детей 6-12 лет составляет 2,5 мл сиропа. Частота приема при этом составляет 2 или 3 раза в день, лечение должно длиться не менее 30 дней. Курс повторяют через несколько недель, если есть необходимость.

L-карнитин в таблетках необходимо глотать целиком, не разжевывая, запивая водой. Дозировку назначает врач в соответствии с показаниями и общим состоянием пациента. Рекомендованная дозировка для взрослых, как указано в инструкции к L-карнитину, составляет от 250 до 500 мг 2 или 3 раза в день. Однократная доза для спортсменов равняется 500-1500 мг продукта. Препарат принимают курсами, но не более полугода беспрерывно.

Капсулы L-карнитин также глотают полностью, не разжевывая и не разделяя на части. Рекомендованные дозировки те же, что и для таблеток.

Побочные действия L-карнитина

Обычно на фоне приема левокарнитина не возникает нежелательных реакций. В редких случаях у лиц, применявших препарат, отмечалось развитие диспепсии, появление болей в области желудка, аллергических реакций.

Пациентам с уремией следует опасаться развития мышечной слабости во время применения левокарнитина.

При возникновении перечисленных побочных действий следует прекратить прием лекарства и обратиться к лечащему врачу.

Особые указания

Терапевтический эффект леквокарнитина усиливают липоевая кислота и анаболические средства в случае сочетанного применения. L-карнитин способен накапливаться в тканях организма при одновременном приеме с глюкокортикостероидами.

Прием во время беременности или кормления грудью нежелателен.

Аналоги L-карнитина

Препараты, близкие по составу и образу действия с L-карнитином: Элькар и Карнитен.

Условия и сроки хранения

Препарат хранится не более одного года с момента изготовления в случае соблюдения всех рекомендованных условий. Хранить препараты с левокарнитином необходимо при комнатной температуре, после первого вскрытия флакона необходимо использовать сироп в течение двух недель.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

spravka03.net

Как принимать L-карнитин правильно – подробное руководство

Содержание:

L-карнитин это витаминоподобное вещество, которое содержится в мышечных тканях всех млекопитающих, так как играет важную роль в метаболизме. В мышечной ткани и печени человека содержится около 20-30 г карнитина, в зависимости от тренированности и генетических особенностей. Потребность в нем составляет от 0,2 до 0,5 г, и может доходить до 2 г в сутки при сверхинтенсивных тренировках.

L-карнитин содержится во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день, в основном это все виды мяса, а также рыба, творог, пшеница и другие. Несмотря на это, зачастую наблюдается нехватка карнитина из традиционных источников и требуется его дополнительное потребление, особенно спортсменам и людям ведущий активный образ жизни и желающим сбросить лишний вес.

Суточная дозировка зависит многих показателей, в частности от возраста, антропометрических показателей, состояния здоровья и уровня физической активности. Ориентировочные дозировки:

  • Для детей до года – до 30 мг.
  • Детям от 1 до 3 лет включительно – 35-60мг.
  • Детям от 4 до 6 лет включительно – 60-100мг.
  • Детям от 6 до 18 лет – от 100 до 500 мг.
  • Взрослым, не занимающимся спортом рекомендуется 250 до 500 мг.
  • Для спортсменов и людям ведущим активный образ жизни и тем кто хочет снизить лишний вес рекомендуемая суточная доза от 500 до 1500 мг.

Несмотря не 100% безвредность препарата, не стоит превышать дозу в 2 г/сутки, так как в этом нет смысла, нет прямой зависимости количества потребленного карнитина и интенсивности похудения.

Длительность приема может составлять от 2 до 6 месяцев.

Что такое L-карнитин?

Во-первых, следует отметить, что L-карнитин – не является той самой, вожделенной «волшебной» таблеткой, которая поможет похудеть, не прилагая при этом никаких усилий. Во-вторых, вероятность, что такая «волшебная» таблетка в принципе существует стремится к нулю со скоростью света.

Итак, карнитин содержится в мышечной ткани и название происходит от латинского «carnis» - мясо. L-карнитин (левокарнитин) – это натуральное природное вещество, родственное витаминам группы В, поэтому часто называют витаминоподобным веществом, а также ошибочно называют витамином В11.

Данное вещество участвует в метаболических процессах, которые протекают как в мышечной ткани так в печени. Основной процесс, в котором участвует левокарнитин это процесс выработки энергии из жиров. Если быть точнее карнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит окисление (сжигание, возможно прозвучит более красноречиво) жирных кислот и выработка энергии.

Для понимания, чуть подробнее рассмотрим процесс использования липидов в качестве источника энергии. Жир накопленный в результате диванно-офисного образа жизни может быть использован организмом в 3 этапа:

  1. Разрушение жировых молекул (триглицеридов) до глицерина и жирных кислот под воздействием комплекса гормонов и ферментов, а также физической активностью.
  2. Транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления
  3. Окисление жиров в митохондриях – один из главных процессов обеспечения энергией организм.

Таким образом, L-карнитин способствует только протеканию одного этапа в процессе сжигания жира. Излишнее потребление L-карнитина не увеличит транспорт жирных кислот, если на первом этапе их образовалось недостаточно. Левокарнитин только увеличивает эффективность аэробных (это важно) тренировок, позволяя сжигать чуть больше жира, чем без него. Как-то так… И да, тренировки для сжигания жира должны быть аэробными, т.е. с достаточным доступом кислорода в ткани, так как в анаэробных условиях жир не может быть использован в качестве источника энергии, в отличие от углеводов.

Показания к применению

  • Для похудения

Основным показанием к применению L-карнитина является снижение массы тела. Так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в связи с этим является одним, из основных средств, применяемых в схемах и диетах, связанных с похудением.

  • Для умственной деятельности

По результатам нескольких исследований, можно сделать вывод, что применение L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. И левокарнитин рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений головного мозга с возрастом, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

  • Для повышения выносливости

Так как L-карнитин, способствует выработке дополнительной энергии из жиров, он показан к применению у спортсменов для развития выносливости.

Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит данного вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин является одной из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты ничтожны и крайне редки.

Однако, значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут негативно влиять на функции почек. Не рекомендуется применять карнитин при гемодиализе.

В крайне редких случаях возможно индивидуальная непереносимость, которая проявляется в виде рвоты, тошноты и диареей.

Природные источники карнитина?

L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в частности в мясе и мясных продуктах. Для того, чтобы обеспечить повышенные потребности в карнитине, традиционных источников, зачастую недостаточно, так как помимо L-карнитина они содержат жир и другие пищевые вещества, которые в рамках диеты или спортивной подготовки могут не вписаться в план питания. В связи с этим использование добавок L-карнитина может быть оптимальным способом.

Однако, пренебрегать натуральными источниками карнитина не стоит, в таблице приведены продукты, содержащие высокие концентрации левокарнитина.

Мясо и птица

Продукт, 100 г

Вид продукта

Содержание L-карнитина, мг

Баранина

Сырая/вареная

150-160 (50-55)

Говядина

Сырая/вареная

120-130 (45-50)

Телятина

Тушеная

40-45

Свинина

Тушеная

20-25

Мясо кролика

Тушеное

20-25

Индейка

Вареная

13-15

Курица

Вареная

8-10

Печень утиная

Тушеная

4-5

Рыба и морепродукты

Продукт, 100 г

Тип продукта (обработка)

Содержание L-карнитина, мг

Ракообразные

Вареные

10-15

Сельдь

Сырая/соленая

10-12 (3,5-4)

Угорь

Копченый

6,7-7

Камбала

Сырая

6,3-6,5

Креветки, лангустины

Сырые

6-6,5

Морской окунь

Жареный

5-5,5

Тунец

Консервированный

3-3,5

Мидии

Вареные

2,5-3

Кальмары

Вареные

2-2,5

В морской рыбе содержание Л-карнитина редко превышает 5 мг, в речной – до 4 мг.

Молочные продукты

Продукт, 100 г

Содержание L-карнитина, мг

Козий сыр

12-13

Сгущенное молоко

9-10

Йогурт

3,5-4

Не пастеризованное молоко

3,5-3,9

Сливочное мороженое

3,5-3,7

Сливки жирные

3-3,5

Творог

2,4-2,9

Сметана

2,1-2,4

Твердые сыры

1,5-2

Для сравнения в таблице ниже можете посмотреть содержание карнитина в продуктах растительного происхождения.

Продукт, 100 г

Содержание L-карнитина, мг

Грибы

1,3-3,9

Фрукты

0,002-0,006

Фруктовые соки

0,0019

Овощи

0,19-1

Орехи

0,05-0,08

Арахисовое масло

0,083

Следует учитывать, что при термической обработке продуктов 25-30% L-карнитина разрушается и это нужно учитывать.

Виды Л-карнитина

  • L-карнитин - 3-гидрокси-4-N-триметил-аминомасляная кислота, это та формула, которая синтезируется в организме из аминокислот лизин и метионин.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR) – эфирная форма L-карнитина с добавлением ацетильной группы, что позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер. Только данная форма карнитина, способствует улучшению мозговой деятельности. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится.
  • L-карнитин L-тартрат - это не эфирная (хелатная) форма L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови. Данная форма, чаще всего используется производителями спортивного питания.
  • Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК) – эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Данная форма оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки, однако, быстро выводится из организма.
  • L-карнитин фумарат - содержит фумаровую группу, обладает хорошей усвояемостью, а также антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.
  • Какой лучше?

В целях снижения массы тела рекомендуется выбирать не эфирные формы (чистый карнитин или тартрат карнитина), они усваиваются значительно лучше других форм, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше и эффект сохраняется дольше. При этом для улучшения мозговой деятельности возможно применение только ацетильной формы.

Формы выпуска

Без добавок L-карнитин имеет достаточно неприятный вкус, поэтому обычно в порошковых продуктах используются различные комбинации компонентов, с энергетиками, витаминами, минералами и биологически активными веществами. Производители также вынуждены добавлять такие комбинации вкусоароматические добавки, которые позволят неприятный вкус карнитина и других веществ нейтрализовать. Если использовать натуральную вкусоароматику цена на продукт будет космической, а искусственная вкусоароматика имеет противоречивые отзывы как в научной среде, так и среди потребителей.

L-карнитин в форме таблеток, чаще всего встречается в аптеках. Основной недостаток заключается в малых дозировках активного вещества в одной таблетке. Вследствие этого данная форма невыгодна и не удобна.

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

  • Жидкая форма (ампулы)

Данная форма с высокой концентрацией активного вещества, достаточно удобна к применению. Однако, при производстве жидкой формы, производители вынуждены добавлять дополнительные ингредиенты, для стабилизации вкуса и срока годности, в том числе быстрые углеводы и консерванты.

При выборе формы необходимо отталкиваться от концентрации активного вещества и цены. Если же исходить из усвояемости в зависимости от формы выпуска препарата и максимальной пользы, то лучшими будут варианты в виде капсул и ампул с высокой концентрацией активного вещества.

Как правильно принимать L-карнитин?

При силовых тренировках

Применение L-карнитина при силовых тренировках нецелесообразно, как уже сообщалось выше, карнитин действует только при аэробных нагрузках.

Для похудения

Применять L-карнитин для похудения следует опираясь на содержание активного вещества, следовательно, 500-1500 мг чистого L-карнитина за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности. Прием во время или после нагрузки также нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности, чтобы обеспечить именно в этот момент организм повышенным количеством активного вещества нужно принимать продукт за 40 мин до начала физической нагрузки. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой.

Суточная норма

Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется прием 500-1500 мг L-карнитина в сутки. Не рекомендуется применение более 2000 мг в сутки.

Длительность курса приема

Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения -6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.

В зависимости от формы выпуска препарата

  • Прием L-карнитина в таблетках

L-карнитин в таблетка принимается согласно инструкции производителя, не превышая суточную норму в 2000 мг. Таблетки немного дольше усваиваются, поэтому целесообразно выпить на 40-60 минут до начала тренировки или физической активности.

  • Прием L-карнитина в капсулах

Капсулы усваиваются достаточно быстро, поэтому применять их нужно согласно инструкции, не превышая максимальное суточное потребление за 40 минут до начала физической активности.

  • Прием L-карнитина в жидком виде

Принимать согласно инструкции, не превышая максимальных дозировок, за 40 минут до тренировки. При необходимости можно разбавить ампулу в стакане воды. Следует учитывать, что часто жидкая форма содержит сахара и другие компоненты, которые могут мешать оптимальному достижению цели.

  • Прием L-карнитина в порошке

Одна порция равна одной мерной ложке, предусмотренной производителем, которую необходимо развести в 250-300 мл воды. Принимать за 40 минут перед тренировкой.

Вне зависимости от формы выпуска и вида L-карнитина нет никакой необходимости превышать максимальную дозировку в 2 г. Так как нет прямой зависимости концентрации карнитина и процесса похудения. Как сказано выше процесс сжигания жира многоэтапный процесс, и карнитин оказывает влияние только на один этап.

Как принимать с другими препаратами?

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами, а частности с аминокислотами с разветвленной боковой цепью (BCAA). совместный прием ВСАА и L-карнитина обеспечит сохранение мышечной массы на фоне сжигания жира, а также ускорит восстановление после тренировок и улучшит обменные процессы. Также прием карнитина вместе с протеиновыми добавками позволит более эффективному сжиганию жира, так как увеличение белковой составляющей рациона косвенно способствует запуску процесса сжиганию жира.

  • L-карнитин и креатин

L-карнитин также хорошо сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Однако, следует понимать, что креатин – это добавка для набора массы и его применение способствует задержке жидкости в организме и в мышечной ткани. Что при похудении не очень нужно, учитывая, что процесс окисления жира, приводит к образованию дополнительной жидкости.

Основные ошибки при употреблении L-карнитина

Побочных действий от применения карнитина практически нет, однако неправильное применение может свести эффект применения к 0. Основные ошибки при употреблении:

  1. Неправильное время приема. При приеме нужно учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 мин после применения и сохраняется 2-3 часа. Исходя из этого необходимо принимать карнитин за 40 минут до начала физической активности.
  2. Как уже упоминалось, левокарнитин – это не волшебная таблетка и работает только в комплексе с физической активностью, значительно увеличить эффект можно будет сбалансировав рацион питания и убрав из него лишние бесполезные калории.

Советы и рекомендации

Для достижения максимального эффекта и получения идеального тела. Нужно комплексно подойти к решению задачи.

  1. Традиционное питание. Необходимо снизить содержание жира и быстрых углеводов (сахара) в рационе. От сахара лучше вообще отказаться, сейчас достаточно много возможностей удовлетворять свои потребности в сладком не употребляя сахар. Увеличить содержание белков в рационе (нежирное мясо, курица, индейка, рыба можно и жирную). В целом необходимо обеспечить дефицит энергии, чтобы мобилизовать распад внутренних жировых отложений.
  2. Увеличение активности. В первую очередь необходимо внедрить в свою жизнь систематические кардионагрузки (аэробная нагрузка). Как уже упоминалось выше, только при аэробной нагрузке карнитин эффективен и способствует сжиганию жира. При этом силовыми тренировками также не стоит пренебрегать, так как увеличение мышечной массы, позволит ускорить обменные процессы и увеличить количество карнитина, который хранится в мышцах.
Хотите получить скидку 20% на весь заказ? Надо всего лишь Зарегистрироваться и вы получите на почту письмо с промокодом! 

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

ac-t.ru

Optimum Nutrition L-Carnitine - отзывы, как принимать

L-Carnitine 500 Tabs – это чистый л-карнитин от американского производителя Optimum Nutrition. Данный препарат усиливает процессы жиросжигания и применяется спортсменами во время тренировок для повышения рельефности. Действие л-карнитина заключается в превращении жиров в энергию. Преимущество данного препарата в высокой эффективности и отсутсвии каких-либо побочных эффектов.

Эффекты от приема L-Carnitine 500 Tabs

  • Ускорение процессов сжигания жиров;
  • Рост умственной и физической энергии;
  • Повышение устойчивости к стрессам;
  • Снижение уровня вредного холестерина;
  • Анаболическое воздействие;
  • Улучшение здоровья сердечнососудистой системы.

По сравнению с другими жиросжигателями, карнитин не истощает сердечнососудистую систему, а наоборот оздоровляет ее. Данный препарат можно принимать и женщинам, и подросткам.

Состав L-Carnitine 500 Tabs от Optimum Nutrition

1 таблетка л-карнитина дает спортсмену:

  • 95мг кальция;
  • 70мг фосфора;
  • 500мг чистого л-карнитина.

Также в состав L-Carnitine 500 Tabs от Optimum Nutrition входит фармацевтическая глазурь, оксид кремния, натрий, стеарат марганца.

Как принимать L-Carnitine 500 Tabs

Специалисты компании Optimum Nutrition рекомендуют принимать L-Carnitine 500 Tabs по 1-2 таблетки 2 раза в день. Лучшее время для приема – утром и за полчаса до начала тренировки. Стоит заметить, что л-карнитин является наиболее эффективным, если его принимать в первой половине дня.

Принимать L-Carnitine 500 Tabs в дозировках больше 2г в сутки не имеет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Стоит сказать, что л-карнитин повышает эффективность других жиросжигателей, поэтому многие спортсмены принимают его совместно с более мощными препаратами, например такими как:

Также L-Carnitine 500 Tabs часто принимают совместно с аминокислотными добавками, предтренировочными комплексами, протеинами и гейнерами. Принимать карнитин рекомендуется короткими курсами (не более месяца), так как при более длительных сроках снижается выработка собственного карнитина и приходится постоянно принимать искусственные добавки.

Важно понимать, что от приема л-карнитина не будет никакой пользы без продуманного рациона питания и регулярных физических нагрузок.


Отзывы о приеме L-Carnitine 500 Tabs от Optimum Nutrition

Сегодня компания Optimum Nutrition является одним из лидеров на рынке спортивного питания, славиться высоким качеством и доступной ценой своей продукции. Проанализировав отзывы о приеме L-Carnitine 500 Tabs, мы можем сказать, что данный вариант л-карнитина является одним из лучших по качеству и ценовой доступности.

В отзывах об L-Carnitine 500 Tabs спортсмены подтверждают эффективность препарата и отсутствие побочных явлений. Если вы хотите попробовать жиросжигатель впервые, то л-карнитин является самым безопасным и выгодным вариантом.

Краткий видеообзор L-Carnitine 500 Tabs

4rama.com

Л-карнитин: что это такое? Для чего? Как принимать?

ru - RUB Изменить
  • Связаться с нами
  • Помощь
Myprotein Russia Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования добавок?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования добавок?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глyтамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Жиросжигатели
      • Диетические шейки
    • Добавки для приема до, во время и после тренировки
      • Добавки для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Энергетические добавки
      • Энергетические батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы  Домашняя Страница
      • Мультивитамины
      • Витаминные добавки
      • Минералы
    • Клетчатка и незаменимые жиры
      • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
      • Добавки с клетчаткой
      • Растения, травы и нутриенты
      • Омега 3 и рыбий жир
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Бутылки и шейкеры
      • Контейнеры для еды
      • Мерные ложки и тубы
      • Аксессуары для тренировок
  • Одежда
    • Одежда Домашняя Страница
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда  Домашняя Страница

www.myprotein.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...