Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника


Упражнения для грудного отдела позвоночника: подробное описание

Главное отличие грудного отдела позвоночника от других его отделов в том, что он малоподвижен. В его структуре двенадцать позвонков, точно так же, как и по всему позвоночному столбу, соединенных межпозвонковыми дисками. Но защитой от гипермобильности им служат ребра, а нагрузка на данную зону, по сравнению с расположенной рядом шейной и нижней поясничной, приходится минимальная. Тем не менее, грудная зона не менее других нуждается в крепком мышечном корсете, который можно сформировать с помощью регулярных упражнений.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Болезни грудной позвоночной зоны

Большинство позвоночных патологий приходится на шейную и поясничную зону. Но заболевания, которые возникают в грудном отделе, не менее неприятны и могут иметь серьезные последствия для работы всего организма.

Кстати. В зоне влияния грудных позвонков расположены такие важные органы, как сердце и легкие. По позвоночному каналу грудного отдела проходит спинной мозг. От него отходят нервные корешки. Вокруг расположены бесчисленные кровеносные сосуды. И вся эта конструкция поддерживается мышцами.

Позвоночник представляет собой мобильную конструкцию. Благодаря этому человек может наклоняться, выгибать спину, поворачиваться, но главное, он может ходить, используя только две нижние конечности. Это касается и грудной зоны, подвижность которой значительно ограничена ребрами.

Движение позвоночника

Для данной зоны развитие гибкости очень актуально, поскольку используемые редко и слабо тренированные грудные мышцы имеют склонность к атрофированию, как это происходит, например, при длительном ношении ортопедического корсета. В данном случае природным корсетом являются ребра, и его невозможно снять по своему желанию.

Практически при всех патологиях, локализованных в грудной зоне, среди методов терапии обязательно присутствует ЛФК.

Таблица. Цель лечебных упражнений при патологиях грудной зоны позвоночника.

ЗаболеваниеЦель ЛФК

Спондилолистез

При этом заболевании в грудной зоне необходимы упражнения, которые тренируют мышцы, укрепляют связки и формируют сильный мышечный корсет, физиологично фиксирующий костный аппарат, не позволяя позвонкам смещаться, по отношению друг к другу.

Сколиоз

Нарушение осанки наблюдается чаще всего именно в грудной зоне. При данной патологии позвоночный столб искривляется вбок в виде полумесяца или буквы С.

Относится патология к деформациям периода роста. И пока заболевание не перешло в третью и четвертую степень, нарушение можно откорректировать. Наряду с другими терапевтическими способами, важную роль в успехе коррекции играет лечебная гимнастика.

Кифоз

При данной патологии позвоночник тоже оказывается изогнутым, но спереди назад. Образуется сутулость, которая может стать видимой уже на второй стадии заболевания и вызвать болевой синдром.

Болезнь является распространенной, и на поздних стадиях вызывает многочисленные осложнения в виде сильных болей, затрудненном функционировании сердечной и легочной системы, нарушений в пищеварительном тракте и неврологических проблем.

Обычно первым начинается в пубертатном возрасте патологический кифоз. Позднее к нему присоединяется сколиотическое искривление и образуется кифосколиоз, нарушающий работу не только грудной зоны, но и всего позвоночника.

Кифосколиоз

Разумеется, при лечении второй и третьей стадии кифосколиоза, при выраженных болях, используются купирующие их лекарственные препараты. Но на первых двух стадиях основными терапевтическими способами лечения являются корсетирование и лечебная гимнастика.

Гимнастика является одним из главных способов борьбы с кифосколиозом по причине того, что проявляется заболевание в период, когда организм еще не окончил рост костей, а скелет – формирование. Поэтому недуг, выявленный у ребенка, может быть излечен полностью только до тех пор, пока скелет не отвердел.

Упражнения – очень эффективный метод коррекции патологии.

1.      При кифосколиозе в первой степени назначают только лечебную физкультуру.

2.      Во второй к ней присоединяется назначение корсета.

3.      В третьей пациентам рекомендуется совокупность двух названных выше методов, плюс массаж, физиотерапия, плавание.

Остеохондроз

Самая популярная и серьезная патология, которая часто встречается в грудном отделе. При ней разрушаются костные ткани, и если процесс не остановить, человек в скором времени может стать инвалидом.

Чаще всего зажатие спинного мозга начинается именно в зоне груди и шеи. Это явление называется шейно-грудной остеохондроз.

Поскольку к осложнениям остеохондроза относятся артрозы, в прогрессирующей стадии заболевания снижается двигательная возможность, и пациент начинает ощущать скованное тело.

Остеохондроз, подобно другим заболеваниям, сложно лечить, как в стадии обострения, так и в хронической. Поэтому развитие патологии желательно остановить на начальной стадии, при помощи лечебных физических упражнений. Специальная гимнастика для грудного отдела устраняет болевой синдром, и активизирует процесс терапии.

Грыжа

При данном заболевании межпозвонковых дисков боль груди возникает из-за сложных процессов, которые способствуют разрушению фиброзного кольца и образованию грыжевого выпячивания.

Болевой синдром снимается медикаментозно, затем пациент направляется для дальнейшего лечения на массаж, физиотерапию и обязательно гимнастика.

Она помогает усилить мышечную систему спины и облегчить патологическое состояние позвоночника, нормализовать двигательную функцию в грудной зоне и минимизировать вероятность зажатия нервных корешков.

Лечебный комплекс – правила выполнения

При верно и регулярно выполняемой гимнастике можно добиться следующих результатов.

  1. Увеличить общий уровень физической активности.
  2. Расслабить мышцы.
  3. Освободить от зажатости воспаленные нервные корешки.
  4. Устранить гиподинамию.
  5. Ликвидировать застойные явления в сосудах.
  6. Укрепить мышечный каркас.
  7. Улучшить кровоток.
  8. Нормализовать обменные процессы.

Важно! При наличии заболеваний в грудном отделе начинать выполнение упражнений можно только после консультации с лечащим врачом и одобрения комплекса врачом-инструктором ЛФК.

Получите консультацию врача перед началом занятий

Чтобы упражнения принесли желаемый эффект, при их выполнении нужно придерживаться следующих правил.

  1. Не делать в ходе гимнастики резких движений во избежание усиления симптоматики.
  2. Повышать нагрузку постепенно.
  3. При обострениях патологий выполнять только выборочные простые упражнения.
  4. Если движения вызывают или обостряют боль, временно, до улучшения состояния, исключить их из комплекса.

Дозировка физической нагрузки

Есть ряд абсолютных противопоказаний для выполнения гимнастики не только регулирующей деятельность мышц грудного отдела, но и любого комплекса вообще.

  1. Тяжелая степень близорукости.
  2. Повышенное артериальное или внутриглазное давление.
  3. Патологическое нарушение координации.
  4. Сердечная аритмия.
  5. Острые заболевания инфекционно-вирусной природы.
  6. Патологии вестибулярного аппарата.
  7. Нарушение функционирования нервной системы.

Если есть противопоказания, обратитесь к врачу для подбора комплекса упражнений индивидуально

Выполнение упражнений

Можно разделить комплекс на две части и выполнять первую часть утром, а вторую вечером. Можно делать одну часть в один день, а следующую – в другой. Но если есть возможность, рекомендуется прорабатывать весь комплекс целиком ежедневно.

Упражнение первое

Лежа на спине вытянуть руки и прямые ноги. Носки потянуть вниз. Растягивать спину, стараясь ладони потянуть вперед, а ноги – в другую сторону. Затем носки потянуть на себя и отводить от себя пятки.

Упражнение 1

Упражнение второе

Руки развести по сторонам. Таз слегка развернуть вбок, согнув ноги в коленях. На выдохе положить согнутые колени на пол в сторону разворота таза. Голову повернуть в противоположную сторону. Расслабить спину, задержать движение. Через возврат в исходное положение сделать разворот в другую сторону.

Упражнение 2

Упражнение третье

Согнутые в коленях ноги развести в стороны, стопы прижать друг к другу и подтянуть к тазу. Руки вдоль бедер. Приподнять таз, опираясь на ребра стоп, шею и плечи. Пошевелить головой, зафиксировать движение. Вернуть тело в исходную позицию.

Упражнение 3

Упражнение четвертое

Поднять согнутые колени вместе и приблизить к груди. Обнять колени руками. Поднять голову, коснувшись коленей лбом. Затем опустить ноги и повторить предыдущее упражнение. Можно поставить ноги на носки, увеличив нагрузку на шейно-плечевую зону.

Упражнение 4

Упражнение пятое

Из предыдущей позиции колени к груди поднять ноги вверх. Руками обхватить бедра над внутренней частью коленей. Выполнить несколько плавных перекатов с таза на лопатки, стараясь не давать нагрузку на шейный отдел.

Упражнение 5

Упражнение шестое

Сесть, согнув колени и соединив стопы. Руками обхватить стопы, приблизить к тазу. Перенести руки за спину, ладонями в направлении бедер. Приподнять таз, слегка запрокинув голову назад, чтобы не нагружать шею. Мягко опустить бедра на пол.

Упражнение 6

Упражнение седьмое

Сидя с согнутыми сомкнутыми ногами, стопы на полу. Обхватив ноги руками, притянуть выпрямленную спину к коленям. Затем округлить спину максимально назад.

Упражнение 7

Упражнение восьмое

Из положения сидя, ноги согнуты, стопы на полу, руки сзади ладонями к бедрам, поднять таз таким образом, чтобы тело образовало прямоугольник, горизонтальными сторонами которого являются руки и ноги. Выпрямить туловище в одну линию. Опустить бедра плавным движением.

Упражнение 8

Упражнение девятое

Сделать предыдущее упражнение. В момент поднятия бедер и вытягивания туловища в одну линию поднять одну руку вверх и развернуть корпус в сторону. То же проделать и со второй рукой в другую сторону.

Упражнение 9

Упражнение десятое

Повторить движения упражнения семь.

Упражнение одиннадцатое

Сидя с выпрямленными ногами, тело образует прямой угол, поднять руки вверх, развести в стороны, собрать в замок и потянуть вверх туловище. Ноги при этом расслаблены, носки от себя.

Упражнение 11

Упражнение двенадцатое

Из предыдущей позиции раскинуть в стороны руки и развернуться корпусом в одну и другую сторону. Ноги и таз остаются стабильными.

Упражнение 12

Упражнение тринадцатое

Левую стопу подтянуть внутрь к тазу. Вторая нога выпрямлена. Правая рука лежит на левом колене. Левая – за спиной. Осуществлять скручивание влево. Тянуть спину, образуя прямую линию.

Упражнение 13

Сложить ноги по-турецки, наклониться вперед, расслабив спину. Проделать упражнение в обратную сторону.

Продолжение упражнения

Упражнение четырнадцатое

Аккуратно встать с ногами на линии плеч. Поднять руки в замок. Повернуть корпус сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнение 14

Упражнение пятнадцатое

То же самое сделать с руками не в замке, а разведенными в стороны.

Упражнение 15

Упражнение шестнадцатое

Поднять руки вверх слегка в стороны. Наклонить корпус, коснувшись левой рукой противоположной стопы. Вторая рука поднята. Взгляд и разворот корпуса направлен на нее. Выпрямится. Повторить с другой рукой и ногой.

Упражнение 16

Упражнение семнадцатое

Расставить ноги в максимально широкую позицию. Наклониться, руки установить на полу впереди как можно дальше. Тянуть корпус вниз и вперед за руками.

Упражнение 17

Упражнение восемнадцатое

Из предыдущей позиции оставить на полу только одну руку, вторую поднять вверх. Развернув корпус, посмотреть на нее. Поменять руки и направление.

Упражнение 18

Упражнение девятнадцатое

Встать на колени, сесть на пятки. Руки вытянуть вперед и тянуть корпус за руками, не отрывая ягодиц от пяток.

Упражнение 19

Упражнение двадцатое

Из предыдущего положения приподнять таз и максимально вытянуться вперед, продвинув руки.

Упражнение 20

Упражнение двадцать первое

Встать на четвереньки. Правую руку провести по полу под второй, повернув корпус. Опустить голову на пол. Левую руку поднять вверх. Проделать в обратную сторону.

Упражнение 21

Упражнение двадцать второе

Из положения на четвереньках поднять таз, выпрямив ноги и руки, чтобы тело образовало треугольник. Тянуть копчик вверх.

Упражнение 22

Вернуться в позицию на четвереньки и вытянуть тело вперед, прогнув грудную клетку и запрокинув голову.

Упражнение 22, продолжение

Упражнение двадцать третье

В положении ягодицы на пятках вытянуть вперед руки, приблизить к ним лицо, уперев лоб в пол, согнуть руки назад и расслабить позвоночник.

Упражнение 23

Гимнастические упражнения, выполняемые в лечебных и профилактических целях, помогут не только устранить симптомы болезней грудного позвоночного отдела, но и улучшить общее состояние.

Польза ЛФК при остеохондрозе

Доктор Бубновский разработал курсы упражнений для лечения опорно-двигательного аппарата. С помощью упражнений по методике Бубновского наступает улучшение состояния при остеохондрозе, грыжах межпозвонковых дисков, после травм. Главный и наиболее желанный эффект упражнений — избавление от болей в спине. Ознакомиться с полным курсом упражнений можно в статье по ссылке.

Видео – Оздоровление грудного отдела позвоночника

spina-expert.ru

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лфк, гимнастика, при

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Думаю, вы со мной согласитесь, что позвоночник – основа нашего тела, и нашего здоровья. Поэтому очень важно, чтобы на него вы могли положиться в полной мере! И если с ним возникают проблемы, то и нам самим «мало не покажется». В связи с этим хочу поговорить с вами про  упражнения для грудного отдела позвоночника

Почему именно о них? Потому что в повседневной жизни мы очень редко задействуем эту часть позвоночника. Другими словами грудной отдел позвоночника — самая малоподвижная, а значит и ослабленная его частью. А это, в свою очередь приводит к  неизбежным проблемам. Таким как боли онемение, плохая подвижность, остеохондроз...

В то же время отличной профилактикой этих ужасов, и хорошим методом борьбы с ними будут верно подобранные и эффективные упражнения для грудного отдела позвоночника.

Итак, в этой статье мы подробно разберем зачем нужна такая гимнастика. Затем вам будет представлено целых 2 эффективных комплекса, для здоровья  грудного отдела вашей спины.

Зачем нужны эти упражнения?

Проблемы с грудным отделом позвоночника – очень частая причина болей всей верхней части туловища, спины, шеи, рук и даже головы! Чтобы гарантированно убрать боль, необходимо укрепить мышцы, в обязанность которых входит поддержка позвонков в их верном положении. Никакие супер лечебные мази с этим не справятся, они лишь уберут (и то на время) симптом – боль.

Причин болезненных состояний много: искривление позвоночника (сколиоз), нерациональные нагрузки, перенесенные травмы, малоподвижный образ жизни и следствие этого – постоянное напряжение (спазмирование) мышц.

Укрепить мышцы и в целом улучшить состояние грудного отдела можно только одним способом – физической активностью. Правильные движения дают следующее:

  • минимизируют давление на позвоночник;
  • возвращают суставам их подвижность;
  • улучшают трофику межпозвоночных дисков;
  • активизируют кровоснабжение в тканях окружающих;
  • возвращают тонус мышцам межреберным;
  • улучшают кровоснабжение желудка и сердца, тем самым улучшая и работу этих органов.

Так что упражнения для грудного отдела позвоночника полезны не только при остеохондрозе. Они в целом улучшат ваше состояние и самочувствие, и это замечательно!

Об этом стоит задуматься

Неумолимая статистика: из 10 человек четверо  будут рано или поздно  страдать от болей в спине. Число спинных мышц  более 400, а связок в спине около 1000. Из 24 позвонков в спине — 12 составляют грудной отдел.

Также интересный факт: именно патологии позвоночника (не только его грудного отдела) стоят на 3-ем месте в перечне причин хирургических операций. И на 5-ом месте – среди общих причин госпитализации пациентов. И это – официальные данные Всемирной организации здравоохранения. Вот вам еще один мощный аргумент в пользу гимнастики для спины и в целом физической активности.

ЛФК метод для улучшения состояния

Правильный лечебно-физкультурный (лфк) комплекс направлен на возвращение подвижности вашим грудинно-реберным сочленениям. А также служит для организации эффективного дыхательного цикла.

Такой комплекс можно выполнять и в домашних условиях, причем подходит он даже пожилым.

Выполняя  лечебную гимнастику следуйте рекомендациям:

  1. Не перегружайте мышцы, они должны быть плавными.
  2. Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате
  3. Одежда должна быть удобной и ие стеснять движения
  4. Сразу же прекращайте движение (уменьшайте амплитуду), если чувствуете боль.
  5. Вообще не занимайтесь, если имеются признаки обострения.

ЛФК комплекс

В положении «вы лежите на спине»:
  • ваши руки-ноги вытянуты, теперь приподнимайте голову слегка и задерживайтесь на 5-7 секунд, затем плавно опускайтесь, сделайте подъемы 3 раза;
  • вы лежите так же, ноги полностью согните в коленях, затем имитируйте ими ходьбу, в режиме «30 секунд и отдых», и так — 2-4 раза;
  • ноги вытяните хорошенько прямыми, руки ровные вытяните к потолку, и тяните руки вверх по очереди, отрывая по одной лопатки от пола, сделайте 8 раз;
  • руки-ноги ваши опять вытянуты, а вы давите в пол затылком, без сверх усилий примерно на 4 счета, затем расслабляетесь, повторяете это 4-6 раз;
  • приподнимите слегка голову, поверните ее вправо до уровня середины ключицы, без фанатизма, удерживайте на 4 счета, затем расслабьтесь, повторите 4 раза в одну сторону, 4 в другую;
  • сведите лопатки с усилием   в положении «лежа», прижимая к полу, удерживайте их так 4 счета, затем расслабьтесь, повторить 4-6 раз.
Упражнения на правом боку
  • вытяните свою правую руку (на ней лежит ваше правое ухо), и приподнимите ее аккуратно и совсем невысоко, с головой, держите на 4 счета, далее плавно опустите. Повторите 3-4 раза;
  • обопритесь об пол своей левой рукой впереди, и делайте медленные махи левой ногой в ровном виде, движениями вперед-назад, повторите по возможности 6-8 раз;
  • свою левую руку держите на бедре, и подтягивайте  согнутые ноги  к груди, выдыхая, на вдохе ноги выпрямляйте, повторяйте 3-4 раза;
  • повторите эти же упражнения, только уже лежа на левом боку.
ЛФК в положении «вы лежите на животе»
  • в упоре на лоб сложите две руки на своем затылке, локти держите строго параллельно полу, далее приподнимайте руки и голову плавно и невысоко, удерживайте на 4 счета, затем так же плавно опускайтесь, сделайте движение 3-4 раза;
  • обопритесь на пол своим подбородком, ладони держите под ним же, на вдохе вытяните прямые руки в  вперед, на выдохе разведите в сторону, старательно сводя лопатки, повторите 4 раза;
  • вытяните руки прямыми вперед, и делайте разводящие движения, словно плаваете  брасом, повторите их 6-8 раз;
  • держите свой лоб на ладонях, лежащих на полу, и делайте аккуратно махи своими ногами, пытаясь коснуться ягодицы, повторите каждой своей ногой по 8 раз.
ЛФК «сидя»
  • потяните сначала правым плечом к правому уху, затем левым плечом к левому, не наклоняя головы, повторите 5-6 раз;
  • теперь тяните тщательно плечи к ушам, 2 одновременно, 5-6 раз;
  • делайте старательные движения плечами по кругу, сначала левым, затем правым, вперед, и назад, затем двумя сразу, повторяйте по 8 раз;
  • на вдохе разведите в стороны свои руки, на выдохе обнимайте себя крепко за плечи, сделайте такие действия 3-4 раза;
  • сядьте сначала на правую сторону своего стула, и делайте с усилием движения руками, словно вы «пилите дрова», затем описывайте большие круги руками, вперед и назад, все то же самое повторите на левой стороне стула;
  • сядьте как можно ровнее, на вдохе поднимите свои выпрямленные руки вверх, на выдохе мягко скруглите спину и обхватите себя за коленки, сделайте так 5-6 раз.

Классические упражнения

Вернуть грудному отделу позвоночника подвижность, а также получить возможность здорового дыхания поможет следующий комплекс. Он же отлично подходит для профилактики:

  • Действие первое: сидя на стуле с прямой спиной, сделайте вдох, положите свои руки на затылок, и осторожно, направляясь назад, прогнитесь. При этом ваш позвоночник  прижимайте достаточно плотно к краю спинки. На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину. Проделайте все это 4 раза. Такое полезное упражнение вполне можно делать не только в домашних условиях, но и на работе — в офисе.
  • Действие второе: лежите спиной на полу, при этом разместите валик (диаметром примерно 10 см) под своим грудным отделом. При этом пальцы рук в замке положите на затылок. Затем, осторожно прогнитесь, и чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Выполняйте упражнение осторожно, при прогибе делайте вдох, при подъеме вверх – выдох. Повторите 4 раза. Следите, за тем чтобы прорабатывать именно грудной отдел.
  • Упражнение третье: станьте ровно, ноги чуть шире ширины плеч. Поднимите руки ровными надо головой. Левой рукой обхватите запястье правой руки . Затем плавно наклонитесь влево, потянув слегка правую руку. Не заваливайтесь ни вперед, ни назад. Поменяйте положение рук, и сделайте наклоны вправо. Повторите 5-10 раз с каждой рукой. Почувствуйте как растягивается грудной отдел.

Смотреть упражнения для грудного отдела позвоночника на видео:

История из жизни

Мой дядя,  тоже имел достаточно серьезные проблемы с позвоночником  и с его грудным отделом. И спасли его не массажисты (к ним он тоже обращался) и не чудо мази. А именно упражнения! Дядя выполнял сначала ЛФК комплекс, затем делал гимнастику по Бубновскому. Причем занимался сам, по видео. И сумел излечиться! Путь был непростым, лечение заняло несколько месяцев. Зато теперь этот мужчина совершенно здоров!

Рекомендую посмотреть еще два эффективных упражнения на грудной отдел позвоночника (поза зайца, кошки и кобры) по ссылке.

Помните, важно даже не количество упражнений а их систематическое выполнение

Поэтому лучше для начала выберите для себя три , пять или семь упражнений. Те, что вам больше всего пришлись по душе и выполняйте их через день, а лучше — ежедневно. И вы обязательно ощутите результат. Затем, когда у вас появиться привычка заниматься систематически, осваивайте весь комплекс. И конечно же не забывайте о правильной осанке.

На этом все, дорогие друзья! Я  надеюсь, что описанные упражнения помогут многим избавиться от проблем с грудным отделом позвоночника. Если у вас есть знакомые с такими проблемами, обязательно поделитесь с ними этим материалом. Это легко можно сделать  через кнопки социальных сетей. Также буду благодарен за подписки на мой канал, и ваши лайки. От души желаю вам здоровья, до новых встреч!

"+"ipt>"; scArray[1] = []; scArray[1]["blockId"] = 86795; scArray[1]["adId"] = 318722; scArray[1]["fetched"] = 0; scArray[1]["text"] = "

familystr.com

Упражнения и гимнастика для грудного отдела позвоночника - фото и видео

Грудной отдел позвоночника наименее подвижен. Но и в этой зоне может развиться широкий список заболеваний, таких как сколиоз, остеохондроз или межпозвоночная грыжа. Чтобы предупредить или устранить любые проблемы позвоночника в грудном отделе, существует целый ряд упражнений, о которых вы узнаете из этой статьи.

 

Структура позвоночника включает 4 отдела: шейный, грудной, поясничный и копчиковый. Во время наклонов и прогибов наибольшая нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы. Грудной отдел наименее подвижен, так как его гибкость ограничивается ребрами, как если бы вы носили поддерживающий корсет. Несмотря на это, существует широкий список заболеваний, которые затрагивают именно грудной отдел.

  • Сколиоз. Боковое искривление грудного отдела позвоночника в виде буквы С. При таком искривлении осанки нарушается симметрия тела. Одно плечо занимает положение выше другого, в положении стоя с опущенными руками кончики пальцев одной руки находятся ниже, чем на другой. В запущенной форме сколиоза деформация грудного отдела приводит к сдавливанию сердца, легких, органов пищеварения.

     

  • Кифоз. Искривление грудной зоны спереди назад, когда грудная часть выгибается дугой. Это одна из проблем людей, проводящих много времени в сидячем положении или поднимающих тяжести. Такое нарушение становится выраженным уже на первых стадиях, а в запущенном состоянии приводит к искривлению всего позвоночника и нарушению работы органов грудной клетки.
  • Кифосколиоз. Это сочетание сколиоза и кифоза, чаще всего формируется в пубертатном периоде. Характеризуется двунаправленным искривлением грудного отдела.
  • Остеохондроз. Одна из самых распространенных патологий, встречающихся в грудном отделе. Начинается остеохондроз с дистрофии межпозвоночных дисков. Они оказываются сжатыми позвонками и со временем истончаются. В запущенной стадии происходит формирование остеофитов — костных наростов на позвонках грудного отдела. Они вызывают дополнительное сдавливание нервных окончаний спинного мозга. Среди причин остеохондроза отмечают сидячий образ жизни, частое поднятие тяжестей, слабые мышцы спины, травмы.

     

  • Грыжа. Подразумевает выпячивание студенистого ядра, находящегося внутри межпозвоночного диска грудного отдела. Ядро выпирает наружу из диска, это приводит к сдавливанию нервных окончаний и постепенному разрушению межпозвоночных дисков. В результате позвонки трутся друг о друга, а грыжа приводит к нарушению кровообращения в конечностях и позвоночном столбе.

     

Все перечисленные заболевания имеют несколько стадий формирования. На начальных этапах при помощи консервативной терапии, к которой относится и лечебная зарядка, можно полностью устранить проблему. В более запущенных случаях ЛФК становится дополнением к терапии или обязательным условием поддержания здоровья спины после операции. Также правильное выполнение упражнений является залогом здоровья спины и поможет вам никогда не столкнуться с перечисленными заболеваниями.

Все перечисленные упражнения позволяют снять нагрузку со спины, активизировать нормальное кровообращение, снять зажимы с нервных окончаний, убрать отек, увеличить пространство между позвонками для нормализации межпозвоночных дисков.

 

Правила выполнения упражнений:

  • не заниматься упражнениями в период обострения заболеваний спины;
  • все движения выполняются плавно;
  • если после какого-либо упражнения вы чувствуете боль, стоит отказаться от него;
  • начиная с минимального количества подходов, постепенно увеличивайте нагрузки.

Также любые упражнения имеют противопоказания. Список противопоказаний к упражнениям:

  • гипертония, глаукома;
  • нарушения сердечного ритма;
  • острые воспалительные заболевания;
  • нервные расстройства;
  • патологии вестибулярного аппарата.

Перед выполнением упражнений для спины проконсультируйтесь с врачом, он поможет выбрать оптимальный режим нагрузок.

  1. Лягте на спину, прямые руки отведите за голову. Тянитесь руками от головы, а стопами от тела, растягивая грудной и другие отделы позвоночника. Затем подтяните к себе носки и тянитесь пятками.
  2. В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Левую руку положите за голову, отводите ноги вправо, стараясь коленями коснуться пола. Таз поворачивается за коленями. В процессе скручивания поверните голову влево.
  3. Обхватите руками согнутые в коленях ноги. Подтягивайте колени к груди, стараясь коснуться их лбом. Побудьте в такой позе 2-3 секунды, расслабьтесь. Выполните повтор упражнения 3 раза.
  4. Сядьте и поставьте полусогнутые ноги вместе перед собой. Обхватите колени вытянутыми руками. Прогнитесь так, чтобы достать животом до колен. Затем выгнитесь в обратную сторону, чтобы дуга спины смотрела наружу.
  5. Сядьте так, чтобы тело образовало прямой угол, а ноги были вытянуты. Вытяните руки вверх, прижмите ноги к полу, носки смотрят на грудь, пятки — вперед. Тяните руки вверх, вытягивая грудной отдел позвоночника, носки тяните на себя.
  6. Оставаясь в позе из предыдущего упражнения, разведите руки по бокам, вращайте корпус в стороны вслед за руками, таз должен быть неподвижен.
  7. Встаньте, расставьте ноги несколько шире, чем ширина плеч. Разведите руки. Нагнитесь вперед под прямым углом и достаньте пальцами левой руки пальцы правой стопы. Поднимите правую руку вверх, поверните голову и посмотрите на кончики ее пальцев.
  8. Подогните ноги под себя, сядьте на пятки. Руки положите на пол перед собой, вытяните их вперед и тянитесь корпусом вслед за руками, таз не отрывайте от пяток.
  9. Поднимите корпус из предыдущей позы так, чтобы ноги до колен были строго перпендикулярны полу. Пригнитесь корпусом к полу и тянитесь руками вперед, растягивая позвоночник.
  10. Это завершающее упражнение на расслабление мышц позвоночника. Сядьте на пятки, сложите руки на полу перед собой, лягте животом на колени и упритесь лбом в сложенные руки. Зафиксируйтесь на 5-10 секунд. В это время вы должны почувствовать полное расслабление мышц спины.

Все перечисленные упражнения желательно выполнять ежедневно по одному разу либо утром и вечером.

 

Если вас беспокоят боли в грудном отделе, вы часто проводите время сидя, наблюдаются признаки искривления осанки, выполняйте ряд специальных упражнений.

  1. Сядьте на стул, руки положите на голову. На вдохе отклонитесь назад. Повторите упражнение 5 раз.
  2. Стоя на четвереньках, прогните спину внутрь и поднимите голову. Побудьте в таком положении 3-5 секунд, затем расслабьтесь.
  3. В положении лежа на животе вытяните прямые руки вперед, а ноги — назад. Поднимайте одновременно руки и ноги, зафиксируйтесь на несколько секунд.
  4. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, чтобы они образовывали прямой угол с линией корпуса. Наклонитесь вперед, но так, чтобы пятки не отрывались от пола. Наклон осуществляется только в зоне голеностопа, не сгибая спину или шею. Зафиксируйтесь на 3-5 секунд.
  5. Сцепите руки в замок, заведите их за голову, положите замок на затылок. Разводите локти в стороны так, чтобы лопатки максимально сомкнулись.

Рекомендуем в первые сеансы лечебной физкультуры выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы положение тела было правильным.

 

Скручивание — это комплекс упражнений, при котором производят повороты частей корпуса, а вместе с ними и отделов позвоночника в разные стороны. Эти упражнения позволяют вытянуть мышцы спины и высвободить место для межпозвоночных дисков.

Важно помнить, что выполнять упражнения на скручивание нужно на уже разогретые мышцы. Поэтому сначала выполните упражнения из общего комплекса, а затем приступите к скручиванию грудного отдела.

  1. Встаньте прямо и шагните левой ногой вперед. Поверните обе стопы вперед, опустите правую ногу на колено, а левую согните. На вдохе поднимите прямые руки над головой. На выдохе заведите правый локоть за левое колено, поворачивая при этом корпус. Если в таком положении вы не чувствуете боли, попробуйте усложнить упражнение. Сцепите руки за спиной в замок так, чтобы правая рука проходила под левой ногой, а левая рука проходила сзади через корпус.
  2. Встаньте на колени и обопритесь на локти. Ладонь одной руки положите на плечо, отведите согнутую руку назад, вращая за ней грудной отдел. Второй локоть при этом не отрывается от пола. Зафиксируйтесь в таком положении, повторите упражнение в противоположном направлении.
  3. Повторите упражнение скручивания на локтях, но расположите рабочую руку на пояснице.
  4. Сядьте с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной, правую ногу слегка согните в колене, но не подтягивайте ее к груди. Левой рукой обхватите голень правой ноги. Медленно отводите правую руку за спину, вместе за ней корпус и голову.

В положении из предыдущего упражнения положите левую руку на пол, вытягиваясь назад, отводите руку и поднимайте левую ногу, желательно, чтобы она была прямой.

Упражнения группы “Скручивания” наиболее эффективны для грудного отдела. Во время их выполнения вы можете почувствовать самое сильное напряжение в пояснице, но это ошибочное чувство, связанное с натяжением мышц. Наиболее расположены к скручиванию именно позвонки грудного отдела позвоночника. При этом плечи очень подвижны и дают большую свободу для выполнения разнообразных упражнений.

 

Здоровый позвоночник — это основа вашего здоровья в целом. Именно он определяет силу и трудоспособность человека, а также во многом влияет на состояние других органов. Нередко, сталкиваясь с различными заболеваниями, люди и не подозревают, что источником недуга являются нарушения спины. Именно поэтому упражнения для грудного и других отделов позвоночника должны стать вашим ежедневным ритуалом. Во многом на пути к здоровью спины вам поможет тренажер Древмасс. Это специальный тренажер-массажер, разработанный для лечения проблем позвоночника и общего укрепления спины.

Состоит тренажер из деревянной рамы и гладких роликов. Все ролики имеют разный диаметр, что позволяет варьировать степень воздействия на разные точки спины. Ролики можно менять местами, тем самым подстраивая конструкцию под себя. В комплект входит самый большой — активный ролик, его устанавливают в зону наибольшего воздействия. В нашем случае это грудной отдел. Благодаря ему происходит активная разминка, и лечебный эффект наступает быстрее. Конструкция роликов продумана таким образом, чтобы воздействовать на околопозвоночные мышцы, не затрагивая при этом позвонков, что нежелательно при наличии заболеваний позвоночника.

Что происходит во время занятий на тренажере Древмасс:

  • околопозвоночные мышцы растягиваются, в них усиливается кровообращение, активизируется доставка кислорода;
  • спазмы мышц и зажимы нервных окончаний уходят;
  • позвонки вытягиваются, пространство между ними увеличивается, что дает толчок к восстановлению межпозвоночных дисков;

физические нагрузки способствуют активной работе всего тела и сжиганию калорий.

Тренажер показан при сколиозах и других нарушениях осанки, остеохондрозе, грыжах, радикулите. Также его использование поможет вам никогда не столкнуться с проблемами позвоночника.

Использовать Древмасс очень просто, он подходит для тренировок подросткам, взрослым и пожилым людям. Для изготовления используется экологичная древесина дуба и ясеня, тренажер очень легок и компактен.

Регулярные упражнения с тренажером Древмасс — это одновременно и ЛФК, и массаж, в целом все, что нужно для здоровья позвоночника.

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: болит поясница при наклоне, боли в спине, отдающие в ногу, остеоартроз позвоночника.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

drevmass-spina.ru

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Современный человек преимущественно ведет малоактивный образ жизни, что провоцирует ряд неприятных последствий. Частые боли в разных отделах позвоночника, его искривление, развитие различных патологий – все это нередко является следствием недостатка физической активности и неправильного питания. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы позвоночника. Могут ли регулярно выполняемые упражнения для грудного отдела позвоночника изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза

Гимнастика направлена не только на укрепление тела, но и на восстановление функциональных возможностей больного, особенно в том случае, если ранее были перенесены те или иные патологии позвоночника.

Лечебная гимнастика на грудной отдел позвоночника направлена на следующие задачи:

  • укрепление мышц грудного и шейно-грудного отдела;
  • улучшение кровообращения, ввиду чего улучшается питание тканей и ускоряются процессы восстановления;
  • распределение нагрузки;
  • снижение болевых ощущений, что помогает устранить скованность и повысить двигательную активность;
  • устранение защемления нервных окончаний и сосудов, что улучшает состояние больного;
  • формирование правильной осанки.

Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника могут включать в себя скручивания, вращения, различные наклоны, вытяжения, элементы с противодействием. Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • При наличии определенных проблем обязательно консультируйтесь с врачом, так как неправильные действия могут привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.
  • Придерживайтесь правильной техники выполнения. Движения должны выполняться плавно, без рывков.
  • Старайтесь придерживаться графика – заниматься нужно регулярно, лишь тогда вы добьетесь успеха в упражнениях.
  • Делайте гимнастику в свободной удобной одежде и помещении, которое хорошо проветривается.
  • Контролируйте свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнений вы ощущаете сильные боли, лучше прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Переутомление также нежелательно.
  • Завершайте упражнения легким самомассажем и теплым душем – это позволит успокоить организм и восстановить его после нагрузок.

Гимнастике рекомендуется посвящать 10-40 минут и выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, периодически давая организму отдых.

Показания и противопоказания

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:

  • Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
  • Искривления позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Перенесенные операции.

Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • Кровотечения и склонность к ним;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Высокая температура;
  • Злокачественные опухоли;
  • Тромбоз, эмболия;
  • Сильный болевой синдром.

Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие  болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: подготовка

Очень важно начинать занятие с разминки – при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:

  • вращения головой в сторону – по 5-10 в каждую;
  • наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
  • вращение в плечах – 7-9 раз веред и назад;
  • разведение рук в стороны- 8-10 раз;
  • повороты и наклоны – по 5-7 раз.

При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента,  коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

  • Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться – это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
  • Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
  • Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
  • Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Упражнения для укрепления грудного отдела

Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 15-20 см. Руки опустите. Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно.
  • Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели. Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе.

Упражнения рекомендуется повторять 5-10 раз. Начинайте с минимального количества и постепенно его увеличивайте.

Гимнастика Шишонина

Популярен метод А.Ю. Шишонина, помогающий привести в норму давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

  • «Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
  • «Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
  • «Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.

Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания. Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения:

  • Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки. Вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон – на выдохе.
  • Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье. Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону. Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество.
  • Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.
  • Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается. После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух.
  • Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: сядьте на мяч, немного расставьте ноги, руки свободно расположите вдоль туловища. Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад. Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом. Вот некоторые примеры:

  • Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте 8-10 движений в обе стороны.
  • Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение. Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на 10-15 секунд и выпрямите спину. Повторите 4-10 раз.
  • Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На вдохе поместите руки на затылок и плавно наклонитесь вперед (на счет «четыре»), лопатками прижимаясь к спинке стула. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
  • Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой – правого. Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Повторить 10-14 раз.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника, которые направлены как на профилактику патологий, так и на их лечение. Выбирать комплекс рекомендуется совместно с врачом.

Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.

www.fitnessera.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз возникает намного реже, чем в других отделах позвоночника.

Грудные позвонки в этой области менее подвижны и не часто подвергаются разрушающим процессам.

В основном, остеохондроз грудного отдела провоцируется сопутствующим заболеванием или тяжёлой травмой.

Причиной может стать и отсутствие физической активности, которая приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков.

Поэтому ЛФК играет важную роль в лечении этой патологии, улучшая питание дисков и нормализуя их подвижность.

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Изменение метаболических процессов и чрезмерные нагрузки на диски вызывают развитие грудного остеохондроза. Нарушается структура межпозвоночного диска. Пульпозное ядро высыхает, а его амортизирующее свойство теряется.

Кроме этого, истончается фиброзное кольцо, которое начинает трескаться. Результатом этого процесса является ущемление корешков нервов спинного мозга. Они воспаляются, что вызывает острую боль. При остеохондрозе грудного отдела разрушаются не только диски, но и связки и суставы позвоночника.

Традиционное лечение

Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний:

  • Консервативное лечение.
  • Вытяжение.
  • Хирургическое вмешательство.

Чаще всего используются лекарственные препараты. Основные принципы такой терапии:

  • Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
  • Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
  • Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
  • Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.

Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.

Используются и дополнительные методы:

  • Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
  • Акупунктура.
  • Массаж.
  • Лечебная гимнастика.

Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.

Польза и особенности выполнения ЛФК

Приступать к тренировкам следует только после устранения болевого синдрома.

Гимнастика, назначаемая при этом заболевании, решает определённые задачи:

  • Устранить скованность и мышечный спазм в грудном отделе.
  • Увеличить подвижность позвонков и рёберных суставов в этом отделе.
  • Людям, у которых грудной остеохондроз, необходима хорошая вентиляция лёгких. Они испытывают сильные боли при глубоком вдохе. Это приводит к тому, что больные стараются уменьшить интенсивность вдоха. Это и вызывает недостаточную вентиляцию.

Благодаря комплексам упражнений укрепляются мышцы спины, и останавливается прогрессирование патологии.

Хотя лечебная физкультура очень полезна, но иногда её не рекомендуется делать. Существует ряд противопоказаний:

  • Следует забыть о физических нагрузках в стадии обострения.
  • После операции позвоночник должен восстановиться, поэтому в этот период гимнастика также исключается.
  • Наличие невралгических заболеваний.
  • Сердечная аритмия.
  • Проблема с вестибулярным аппаратом.
  • При высоком давлении и плохом самочувствии.
  • От гимнастики лучше отказаться, если имеется глаукома или сильная близорукость.

Боль и ухудшение состояния являются поводом для отказа от физических упражнений. При наличии какого-либо противопоказания лечебная гимнастика категорически запрещена, так как она не вылечит грудной остеохондроз, а только усугубит состояние.

Кроме физиологических причин, имеются ограничения и в подборе физических упражнений. Запрещены динамические скручивания и полустатические скрутки около стены. Также не рекомендуются движения, которые округляют грудной отдел.

Прочтите следующие статьи и узнайте больше о медикаментозном и других методах лечения остеохондроза:

ЛФК и техника выполнения

Выполнение любого комплекса лечебных упражнений требует соблюдения обязательных условий:

  • Тренировки должны быть одобрены врачом, а лучше, если он сам подберёт упражнения.
  • Недопустимо наличие болезненных ощущений во время занятий.
  • Постепенное увеличение нагрузок.
  • Перед тренировкой мышцы следует разогреть и растянуть.
  • Необходима регулярность. Это главное условие, обеспечивающее эффективность ЛФК.

Кстати, можно принять тёплый душ. Это расслабит мышечные ткани, что позволит исключить травмы.

Базовые упражнения

Основной комплекс разрабатывается индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания. Но существует и простой общедоступный комплекс, выполнение которого позволяет добиться продолжительной ремиссии.

  1. Лечь на живот. Положить руки на затылок, разведя локти. Приподнять верхнюю часть корпуса и отводить поочерёдно локти вверх. Достаточно 6 раз.
  2. Положение прежнее. Вытянуть руки вперёд и оторвать корпус от пола. Упражнение тяжёлое, но повторить нужно несколько раз.
  3. Теперь нужно встать, а руки положить на плечи. Поднимая одно плечо, опускать другое. Голова следует за плечом, которое идёт вниз.
  4. Сесть на стул и выровнять спину, опираясь на спинку. Выполняется прогиб назад, а затем наклон вперёд. Оказывается максимальное воздействие на грудной отдел.
  5. Руки на поясе. Медленно поднять плечи, задержка в несколько секунд и в исходное положение.
  6. Понадобится гимнастическая палка. Сидя с прямой спиной, поднять палку на вдохе и растянуть позвоночник, потянувшись вверх. На выдохе плавно опустить руки.
  7. Положить палку на плечи и взяться за её концы. Нужно выполнять наклоны в стороны. Это упражнение просто необходимо при этом заболевании, но делать его следует очень аккуратно. При наличии сколиоза оно запрещено.

К сожалению, не существует идеального комплекса с упражнениями, которые бы подходили всем. Поэтому во время занятий нужно следить за изменением самочувствия. Необходимо делать акцент на тех упражнениях, которые приводят к наибольшему эффекту.

Видео: "Базовые упражнения для профилактики грудного остеохондроза"

Упражнения, облегчающие боль

Следующий факт

Естественно, когда малейшее движение вызывает острую боль, физические упражнения нежелательны. Но когда болевой синдром стихает, традиционное лечение обязательно дополняется лечебной гимнастикой. Она выполняется до 2 раз, пока состояние не улучшится.

  1. «Кошка». Нужно делать 7 прогибов, не больше, так как до состояния ремиссии ещё далеко.
  2. Опуститься на колени, потом сесть на пятки. Медленно наклониться вперёд с вытянутыми руками. В этом положении можно задержаться до приятной усталости.
  3. Лечь на живот, а руки вытянуть вперёд. Одновременно отрывать от пола правую ногу и левую руку. Затем повторить противоположными конечностями.

В период обострения пациентам обычно предписывается постельный режим. Но даже в кровати можно выполнять элементарные упражнения. Они улучшат кровообращение и повысят мышечный тонус.

Даже правильное положение в постели может принести пользу. Оно должно быть комфортным, чтобы спина полностью расслабилась. Для большего удобства можно использовать валики и подушки, которые подкладываются под тело.

Для активизации периферического кровотока следует сжимать кулаки, сокращать плечевые мышцы. Можно также напрягать и расслаблять брюшной пресс и ноги. Если упражнения выполняются правильно, появится ощущение тепла и небольшой усталости в мышцах.

Когда боль смягчится, рекомендуются те же упражнения, но сидя.

Дыхательная гимнастика

Если диагностирован грудной остеохондроз, важно нормализовать дыхание. Это повысит подвижность грудинно-рёберных сочленений в области грудного отдела. Дыхательная гимнастика позволит увеличить количество вдыхаемого воздуха.

Специальный комплекс состоит из простых движений, выполняемых по 7 раз:

  1. Сесть на стул и выпрямить спину. Обернуть нижнюю область груди тканью. Держа концы материала, на глубоком вдохе натягивать ткань. Сделать небольшую задержку и на выдохе ослабить натяжение.
  2. Положение сидя. Кисти лежат на бёдрах. Выгибайте грудь назад на вдохе (голова тоже откидывается). Постарайтесь свести лопатки вместе и задержите дыхание в этой позе. На выдохе вернитесь в прежнее положение и опустите голову на грудь. На вдохе повторить движение.
  3. Сидим на стуле. Сцепить руки в замок и поднять над головой. На вдохе наклон влево, на выдохе направо. Затем на глубоком вдохе потянуться вверх и выдохнув расслабиться.
  4. Положение стоя. Вдыхая медленно наклониться, выдыхая выпрямиться.
  5. Сделать 4 вдоха носом и выдохнуть 4 раза ртом. Вдыхать следует резко и шумно, а выдыхать очень тихо, почти незаметно. При вдохе кулаки сжимаются. Животом движений не делать, он не участвует в дыхании.
  6. Нужно лечь спиной на валик, который должен быть под лопатками. На вдохе отвести руки назад. Выдыхая, приподняться и вытянуть руки вперёд.

Такую гимнастику следует проводить ежедневно, увеличивая постепенно количество упражнений.

Видео: "Гимнастика  с палкой при остеохондрозе"

Аквааэробика

Для терапии грудного остеохондроза разработаны уникальные комплексы упражнений, выполняемых в бассейне.

Эта гимнастика обладает весомыми преимуществами:

  • Из-за сопротивления воды невозможно сделать резкое движение.
  • Задействуются все спинные мышцы.
  • Риск травмирования отсутствует.
  • Движение воды напоминает расслабляющий массаж.

Тренировки в бассейне проводятся только под контролем опытного инструктора.

Заключение

Упражнения лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе значительно улучшат качество жизни больного и не допустят осложнений, которые часто появляются в запущенной стадии патологии. Если вам назначили лечебную гимнастику, то не стоит её игнорировать. Нужно систематически выполнять упражнения и желаемый результат будет гарантирован.

Список литературы

  1. Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах И Борщенко - 2017
  2. Кинезиотейпинг в лечебной практике неврологии и ортопедии Киселев Д.А 2019
  3. Позвоночник. Физиология суставов Капанджи А.И.; Пер. с фр. Е.В. Кишиневского 2019

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

spinatitana.com

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, ЛФК

В лечении грудного остеохондроза применяются различные методы – массаж, физиотерапия, иглоукалывание, медикаменты. Особняком в процессе лечения стоит ЛФК.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника физкультура поможет восстановить подвижность спины и укрепить мышцы, которые в будущем станут поддерживать позвоночный столб и не дадут прогрессировать болезни. Без ЛФК невозможно улучшить кровообращение, поэтому настроиться на регулярное и тщательное выполнение упражнений следует всем больным с остеохондрозом.

ЛФК – эффективность и основные задачи

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе как основной метод физической реабилитации важна во время обострения патологии, но не менее нужна позвоночнику в период ремиссии.

Программа ЛФК подбирается индивидуально и будет сильно зависеть от стадии заболевания, ведь цели такого лечения различны.

Во время острой фазы важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение возникшего мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой – скованность, боль, воспаление снижаются, особенно, если терапия дополняется применением местных и системных медикаментов.

В период ремиссии важно делать более интенсивные упражнения, чтобы улучшить подвижность сочленений позвонков и ребер, а также добиться следующих действий:

  • Развитие грудной клетки, оптимизация дыхательных возможностей и вентиляции легких
  • Разработка мышц плечевого пояса, устранение застоя
  • Предотвращение новых обострений болезни
  • Формирование правильной осанки
  • Восстановление нормальных изгибов позвоночного столба
  • Создание крепкого, надежного мышечного корсета
  • Оптимизация микроциркуляции крови и оттока лимфы
  • Улучшение питания хрящей позвоночника

Кроме прочего, лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволит повысить общий тонус, энергичность организма, придаст отличное настроение больному.

Общие рекомендации по ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требует правильности и аккуратности выполнения упражнений. Особенно важно проконсультироваться со специалистом тем, кто впервые заполучил данный диагноз, имеет серьезную форму остеохондроза, либо не имеет физической подготовки.

Перед основным комплексом всегда надо делать разминку – только так можно подготовить мышцы к последующей проработке. После разминки проводить занятия намного легче. Если возможности и времени на разминку нет, а также наряду с ней до выполнения комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе можно принять теплый душ, сделать быстрый разогревающий массаж.

Советы по выполнению тренировок следующие:

  1. Выполнять занятия плавно, без рывков, не торопиться.
  2. При наступлении боли любой интенсивности прекратить занятие: возможно, придется снизить нагрузку, уменьшить темп и еще раз обратиться к специалисту.
  3. Возрастание нагрузок должно быть поэтапным, постепенным, каждый более сложный этап наступает не ранее, чем через месяц от предыдущего.
  4. Регулярность в выполнении ЛФК очень важна, занятия желательно проводить ежедневно. По возможности гимнастику делают утром и вечером.
  5. Для комплекса занятий надо выбирать те, что задействуют все группы грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение ЛФК при остеохондрозе грудного отдела не исключает необходимости носить корсет (если это рекомендовано врачом), постоянно контролировать осанку, не сидеть в неправильном положении тела, не сутулиться. Также важно спать на ортопедическом матрасе, регулярно делать разминки для грудного отдела при длительном сидении на стуле во время работы.

Если эти правила не соблюдаются, кровоток нарушается, мышцы все равно будут зажаты, спазмированы. Гимнастика в этом случае не принесет должного результата.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе видео:

Разминка перед ЛФК для грудного отдела

Разминка предназначена для разогревания тела и уменьшения болевых ощущений, дискомфорта во время основного комплекса занятий.

При разминке необязательно делать большое число повторов упражнений: важно хорошо размяться, чтобы затем не нанести вред своему организму.

Начинают разминку с разогрева мышц плечевого пояса, рук, шеи. Упражнения могут быть простейшими, из курса школьной физкультуры. Это:

  • Медленные вращения головой
  • Круговые движения плечами
  • Попеременное поднятие и опускание плеч
  • Махи руками

Далее приступают к разминке нижней части туловища – делают вращения тазом, наклоны корпуса, повороты корпуса влево, вправо, махи ногами. Нельзя думать, что в ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения не касаются поясницы и шеи: так или иначе задействован в гимнастике должен быть весь позвоночник. Но упор и в разминке, и в основном комплексе делается на грудной сегмент.

Примеры эффективных упражнений для разминки и растяжки перед основной тренировкой:

  1. Встать прямо, крепко упираясь на стопы. Ладони положить на плечи, провести круговое вращение локтями в медленном, потом – в ускоренном темпе. Вращения делать в обе стороны до тех пор, пока по спине не пойдет тепло.
  2. Поднять обе руки вверх. Опустить кисти путем сгибания рук в локтях, чтобы они приходились на уровень плеч, а лопатки сдвигались между собой. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
  3. Сесть на стул, свести за спиной на уровне пояса ладони, сделав максимальный прогиб спины. Вернуться в начальное положение, повторить 10 раз.
  4. Сесть на стул, сделать гребные движения руками.

ЛФК в острой фазе болезни

Основное правило в этот период – не переусердствовать. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе (видео можно найти в интернете) предназначена для разгрузки мышц и устранения спазма, а не для усугубления состояния.

Начинать всегда следует с простейшей дыхательной гимнастики, которая не противопоказана даже в самом тяжелом состоянии. Для ее осуществления надо лечь на спину, причем поверхность должна быть твердой, наклонной (голова выше ног – это нужно для вытяжения позвоночника). Больной поднимает голени на небольшой валик, после чего дышит, задействовав диафрагму. Такое дыхание снимет спазм мышечных волокон, насытит кровь кислородом, в результате боль уменьшится. Параллельно необходимо начать медикаментозное лечение, назначенное врачом.

Когда болевой синдром стих (примерно ко 2-4 дню), с одобрения доктора можно приступать к выполнению комплекса упражнений (по 3-5 подходов каждого):

  1. Расположиться на животе, руки развести по сторонам. Приподнимать руки вместе, а также отклонять назад голову, удерживая их в воздухе до 5 секунд.
  2. Лечь на спину, руки перед собой. Нижние конечности приподнять, стараясь тянуться к ним кончиками пальцев, чтобы они встретились в воздухе.
  3. Лечь на правый бок, ноги немного согнуть в коленях. Левую ногу направить вверх, задержаться в таком состоянии на 3 секунды. Повторить на второй стороне тела.
  4. Встать в позу кошки, выгнуть спину вниз, при этом сделать вдох (голова располагается перпендикулярно полу). После наступления чувства усталости, напряженности спинных мышц нужно расслабить спину.
  5. Встать на колени, руки опустить вниз. На вдохе поднять руки в высоту, потом опустить, наклоняя тело вперед. На выходе сесть на пятки.
  6. Лечь на живот, не согнутые руки вытянуть вперед. Одномоментно поднять с пола руку с одной стороны и ногу с противоположной стороны. Опустить руку и ногу, повторить для второй пары конечностей.

Этот комплекс занятий лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе делают до достижения ремиссии, когда упражнения могут быть более сложными.

ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения видео:

Гимнастика во время улучшения

ЛФК в период стихания симптомов грудного остеохондроза может быть довольно разнообразной. Если делать занятия регулярно, обострения становятся более редкими.

Комплекс может включать такие упражнения (число повторов – 4-6):

  1. Лечь на спину, подвести согнутые ноги к груди. Поясницу при этом нужно чуть оторвать от поверхности, мышцы брюшины – напрячь. Оставшись в этом состоянии на 5 секунд, следует расслабиться.
  2. Перевернуться на живот, руки согнуть, положить за голову. Развести локти по сторонам. Плечи поднять вместе с верхом корпуса, потом по одному тянуть локти вверх.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, верх туловища оторвать от пола. Задержаться так на 5 секунд, расслабиться.
  4. В аналогичном положении отвести руки назад, сделать замочек. Постараться тянуть замочек вверх, при этом выгибая спину. Задержаться на пару секунд, выдохнуть, расслабиться.
  5. Встать, руки – на плечи. Сделать такое упражнение: в один момент поднимать одно плечо, опускать второе, а голову при это поворачивать на сторону опущенного плеча.
  6. Разместиться на устойчивом стуле, упереться в спинку спиной (ее верхом). Прогнуться назад, чтобы увидеть стену позади себя (сильно наклонять шею назад нельзя). Распрямиться.
  7. Сесть на стул, взять в руки палку. Поднять ее вверх, потянуться за ней на вдохе, затем выдохнуть и расслабиться.

Многие из этих упражнений можно делать даже в рабочем процессе – на перерывах, что улучшит самочувствие человека.

Читайте также — Гимнастика с палкой при остеохондрозе.

«Водная» ЛФК при остеохондрозе

Сейчас предлагается множество видов терапии данного заболевания, в том числе – специальные занятия в воде под контролем инструктора. Обычно гимнастика в воде рекомендуется тем, чья физическая форма снижена, степень остеохондроза запущенная. Это обусловлено такими преимуществами водных занятий:

  • Отсутствие риска травм позвоночного столба (при правильном выполнении)
  • Параллельное массажирующее действие потоков воды
  • Участие в тренировке мышц всего тела, в том числе – окружающих все отделы позвоночника
  • Сниженная возможность сделать резкое, вредное для здоровья движение

И обычный комплекс занятий, и физкультура в воде предназначены для профилактики и лечения остеохондроза. Без повышения активности и направленной тренировки мышц замедление заболевания невозможно, что надо учитывать при составлении программы терапии.

Видео ЛФК при грудном остеохондрозе видео:

osteoz.ru

Упражнения для грудного отдела позвоночника: при остеохондрозе, протрузии

Существуют различные основания для того, чтобы назначить упражнения для грудного отдела позвоночника. Обычно это связано с развитием основных заболеваний позвоночника, например, при грудном остеохондрозе. Врач назначает определённые упражнения, способствующие выздоровлению пациента. Подвижность грудного отдела позвоночника повышается, и больной чувствует себя лучше. Его мышцы расслабляются и становятся менее сжатыми. Эффективна зарядка при сколиозе. Данный вид терапии считается одним из главных, ведь он позволяет полностью избавиться от заболевания позвоночника.

Содержание статьи

Общий комплекс упражнений

Данный комплекс считается стандартным, его можно выполнять дома самостоятельно. Однако предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом. Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника выполняется недолго. Рекомендовано выполнять лечебную гимнастику два раза в день.

Использование стула

Усилить подвижность позвоночника можно, не выходя из дома и используя подручные приспособления. Одно из них – стул.

Следует выбрать стул с прямой спинкой. Вот несколько эффективных физических упражнений:

  • Сядьте прямо, обхватите руками голову. Выгнитесь назад, облокотившись на спинку стула. Вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на край стула и выполните несколько сгибаний вперед и назад. Это упражнение благотворно влияет на позвоночник и на работу легких, так как сопровождается следующей дыхательной комбинацией: при выходе человек наклоняется вперед, а при вдохе – назад.
  • При выполнении следующего упражнения пациент садится на стул и широко расставляет ноги. Руки он поднимает вверх, и обхватывает одной рукой запястье второй. Далее следуют наклоны в противоположную сторону. Выполнять медленно, используя по очереди правую и левую руки и соответственно стороны.

Каждое упражнение выполняется как минимум 4 раза. При этом следует определить количество подходов и со временем его увеличивать. Зарядка не должна приносить дискомфортные ощущение, наоборот, они должны улучшать самочувствие и общее состояние больного.

Упражнения с полотенцем

Восстановить гибкость грудного отдела можно, используя полотенце. Небольшой комплекс упражнений лфк:

  • С помощью полотенца сделайте валик и положите его на пол. Сами лягте на спину так, чтобы валик расположился в грудной области вашего тела. Соедините руки за головой. Выполните несколько прогибов назад и наклонов вперед, соблюдая принципы дыхания, рассмотренные ранее. Далее прокатитесь по валику вперед и назад, чтобы ощутить растяжку всей спины.
  • На следующем упражнении полотенце используется в других целях. Им обертывают грудной отдел, оставляя концы в руках. Суть упражнения в стягивании полотенца на выходе, и расслабление на вдохе. Это занятие улучшит работу легких и повысить подвижность мышц.

Фитбол для позвоночника

Восстановить подвижность позвонка поможет большой мяч, который можно приобрести в любом магазине для лфк. При болях в грудном отделе позвоночника используются упражнения с фитболом – специальным резиновым мячом, предназначенным для занятий физкультурой, гимнастикой и аэробикой. Зарядка с мячом увеличивает подвижность грудного сегмента и выравнивает осанку.

Сядьте сверху на мяч, расставив слегка ноги. Исходное положение: руки лежат вдоль туловища. Поднять руки высоко вверх, потянуть спину. Опуститься в исходное положение. Выполнять гимнастику на вдохе.

Опуститься животом на мяч, полностью расслабив руки и ноги. Потихоньку перекатываться вперед и назад, чувствуя протяженное расслабление всего позвоночника. При ощущении дискомфорта в спине задержать положение и потянуть спину. Максимально расслабиться, чтобы мышцы растянулись.

Это основные упражнения при болях спины. Гимнастика для грудного отдела позвоночника должна совмещаться с другими способами терапии: медикаментозным, лфк, массажем и другими.

Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

Использование физкультуры в процессе лечения и реабилитации заболеваний грудного отдела позвоночника – необходимая мера для выздоровления. Однако нельзя забывать, что каждый случай уникален, и следует учитывать индивидуальные характеристики больного при выборе комплекса упражнений и частоте выполнения занятий.

Комплекс упражнений для прямой осанки

Несколько ключевых упражнений для выпрямления осанки при боли в грудном отделе:

  • Встать ровно, руки поднять над головой на выходе. Прогнуться назад на вдохе. Повторить 10 раз.
  • Встать на четвереньки. Выгнуть спину вовнутрь, задержать дыхание. Подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, поднять над полом одновременно ноги и голову.
  • Зарядку рекомендовано делать два раза в день: утром и вечером.
  • Лечебная физкультура для лечения грудного остеохондроза

К лечению грудного остеохондроза нужно подходить комплексно. Несвоевременно оказанная помощь может привести к развитию осложнений в сегменте позвоночника. Это может ухудшить состояние больного, усилить боли и негативно сказаться на работе внутренних органов. При этом заболевании есть некоторые ограничения, например, при выполнении растяжек при лфк. Массаж нужно выполнять также аккуратно.

Рассмотрим комплекс лечебной физкультуры, разработанный специалистами при остеохондрозе грудного отдела. Его можно выполнять в домашних условиях. Вначале следует сделать наклоны в разные стороны, соблюдая правильное дыхание. Желательно не делать изгибы туловища глубокими, чтобы предотвратить боль.

  1. Поднимите одно плечо, наклоните в его сторону голову. Проделайте тоже самое с другим плечом. Делать попеременно несколько раз.
  2. Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности. Сожмите руки в замок и обхватите ими шею сзади. Разведите локти в стороны и пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
  3. Стать вплотную к стене спиной, выровняться. Медленно опускаться вниз, не отрывая спину от стены. После этого также медленно подняться обратно.

Перед каждым упражнением обязательно разогреть мышцы спины с помощью массажа.

Выполнять лфк следует даже непосредственно при боли в спине, чтобы расслабить нерв и избавиться от защемления. Позвонки растянутся и самочувствие улучшиться. Гимнастику стоит проводить при умеренных болях, она должна способствовать восстановлению мышечного тонуса. Если этого не происходит, значит, неверна методика выполнения или же поставленный диагноз. При первых симптомах острой боли зарядка должна быть прекращена.

Скручивание при грудном остеохондрозе

Отлично растягивает мышцы спины и груди упражнение, выполняющееся лежа – скручивание. Его выполняет, как гимнастическое упражнения или во время занятия йогой. Однако при грудном остеохондрозе следует с особой осторожностью подходить к данной растяжке, ведь можно по незнанию потянуть мышцы и даже повредить грудной отдел позвоночника. Чтобы этого избежать, скручивание необходимо выполнять под наблюдением специалиста. Строго запрещено использовать технику при обострении болей.

Скручивание, в общем, даёт положительный ответ организму и благотворно влияет на состояние больного при остеохондрозе. Только это справедливо в том случае, если упражнение выполняется правильно и осторожно. Не следует делать сильные прогибы и допускать болезненных ощущений. Лучше всего использовать данный вид физической тренировки только в крайних случаях, в качестве дополнительного способа лечения.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

pozvonochnik.guru

комплекс лечебных упражнений, ЛФК для растяжения спины + видео

Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства

Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.

Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:

  • укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
  • стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
  • распределяет нагрузку;
  • уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
  • устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
  • формирует правильную осанку.

    Лечебная гимнастика способствует улучшению состояния, уменьшению болей, формирует правильную осанку

Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:

  • скручивания;
  • вращения;
  • наклоны;
  • элементы с противодействием;
  • упражнения с вытяжением.

Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:

  • согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
  • следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
  • следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
  • выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
  • контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
  • завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.

Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.

Показания к назначению

Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:

  • заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
  • искривление позвоночника;
  • слабость мышечного корсета;
  • перенесённые операции.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к применению гимнастики являются:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • склонность к кровотечениям;
  • патологии внутренних органов в стадии обострения;
  • высокая температура тела;
  • злокачественные новообразования;
  • тромбоз и эмболия;
  • выраженный болевой синдром.

К временным противопоказаниям относят:

  • травмы;
  • осложнения заболеваний;
  • обострение хронических патологий;
  • симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.

Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:

  • одышка;
  • болевой синдром;
  • переутомление.

Подготовка к выполнению ЛФК

Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.

Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:

  • вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
  • наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
  • вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
  • разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
  • повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.

Повороты и наклоны головы — один из способов проведения разминки

Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.

Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений

Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.

ЛФК по методу Бубновского

Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:

  1. Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
  2. Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
  3. Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
  4. Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Растяжение позвоночника происходит за счёт собственной массы тела

Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео

Укрепление грудного отдела

Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:

  1. Исходное положение — стоя:
    • встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
    • опустить руки вдоль туловища;
    • выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
    • вытянуть руки вверх как можно сильнее.
  2. Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
    • расположить руки параллельно туловищу;
    • поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
    • запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
    • вернуться в первоначальное положение на выдохе.
  3. Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
    • взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
    • выпрямить руки и отвести их в стороны;
    • поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.

Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.

Выполняя упражнение «Лодочка», при подъёме верхней части туловища следует сделать вдох, затем опуститься на выдохе

Гимнастика Цигун

Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.

Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:

  1. Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
  2. Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.

После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:

  1. Медленные повороты головой влево, затем вправо.
  2. Наклоны головы вперёд и назад.

Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.

Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:

  1. Наклонить голову вперёд.
  2. Прикоснуться подбородком к ключице.
  3. Тянуть голову и шею вверх.
  4. Зафиксировать положение на 3–5 секунд.

Упражнение «Шея черепахи»:

  1. Коснуться подбородком груди.
  2. Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно.

    Упражнение «Шея черепахи» способствует избавлению от шейного остеохондроза, снятию болей и напряжения в шее

Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:

  1. Дыхательная гимнастика (разминка):
    • сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
    • выдохнуть через рот;
    • расслабить тело.
  2. Исходное положение — стоя:
    • расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
    • наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
    • выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону.

      Упражнение помогает снять напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника

  3. Исходное положение — стоя:
    • скрестить руки, расположив их перед собой;
    • поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
    • опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
    • вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.
Техника выполнения гимнастики Цигун — видео

Гимнастика Шишонина

Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.

Пациенту будут полезны следующие упражнения:

  1. Элемент «Рама»:
    • сесть ровно, спина должна быть прямой;
    • положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
    • зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
    • повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
  2. Элемент «Метроном»:
    • наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
    • зафиксировать позу на 30 секунд;
    • повторить упражнение с наклоном головы влево.

      Выполняя гимнастику по методу доктора А.Ю. Шишонина, в каждой позе следует находиться около 30 секунд

  3. Элемент «Пружина»:
    • опустить голову вниз;
    • коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
    • зафиксировать позу на 30 секунд;
    • поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.

Каждое упражнение выполняется по 5 раз.

Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина

ЛФК после операции

Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:

  • первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
  • упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.

Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:

  1. Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
  2. Задержать на несколько секунд дыхание.
  3. Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.

Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:

  1. Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
  2. Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
  3. Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.

Упражнение можно выполнять в лежачем положении, но требуется соблюдать осторожность

Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.

Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника

Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.

Упражнение «Фасоль»:

  1. Лечь набок, вытянуть руки вверх.
  2. Вытянуть ноги в противоположную сторону.
  3. Перевернуться на другой бок, не используя конечности.

Упражнение для гибкости грудного отдела:

  1. Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
  2. Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
  3. Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.

Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.

Упражнения для грудного отдела — видео

Растяжка грудного отдела позвоночника

Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.

Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.

Упражнение со стулом:

  1. Сесть на стул, прижав ягодицы к его поверхности.
  2. Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
  3. Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.

Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:

  1. Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
  2. Отвести руки за голову.
  3. Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
  4. Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.

Во время выполнения этого упражнения нужно поочерёдно наклоняться вперед с поворотом туловища влево и вправо

Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:

  1. Сесть, положив руки на пояс.
  2. Отвести локти в разные стороны.
  3. Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.

Это упражнение выполняется стоя на коленях:

  1. Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
  2. Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
  3. Поднять голову вверх.
  4. Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.

Упражнения для лечения позвоночника

Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • протрузия;
  • дорсопатия;
  • спондилоартроз.

Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.

Лечение грудного и шейно-грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК — таблица
Исходное положение Выполнение упражнения
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленном суставе
  1. Прижать ноги к груди при помощи рук.
  2. Напрячь мышцы живота, немного приподняв поясницу.
  3. Потянуть нижние конечности на себя.
  4. Зафиксировать позицию — удерживать 5 секунд.
  5. Вернуться в первоначальное положение.
  6. Повторить 2–3 раза.
Стоя на руках и коленях
  1. Медленно приподнять вверх голову.
  2. Аккуратно прогнуться в спине.
  3. Повторить элемент 5–6 раз.
Лёжа на спине
  1. Вытянуть руки вверх.
  2. Поднять одновременно левую ногу и правую руку, стараясь свести их вместе.
  3. Зафиксировать позицию на 20–30 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить упражнение с левой рукой и правой ногой.
Положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки расположены за головой
  1. Тянуть левую ногу и правую руку в противоположные стороны.
  2. Зафиксировать позицию, удерживая в течение 5 секунд.
  3. Сменить ногу и руку, повторить упражнение.
  4. Выполнить 10 раз — по 5 повторов для каждой руки и ноги.
Лёжа на животе, руки отведены в стороны
  1. Приподнять голову, руки отвести вперёд.
  2. Удерживать позицию 3–6 секунд.
  3. Опустить руки и голову, затем полностью расслабиться.
  4. Повторить упражнение 5–7 раз.

Последствия и осложнения

В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:

  • исчезает боль и скованность;
  • увеличивается амплитуда движений;
  • ускоряется процесс выздоровления.

Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:

  • усиление боли;
  • растяжение мышц;
  • получение травмы;
  • кровотечение.

    Неправильное выполнение упражнений может привести к усилению болевых ощущений

Мнение специалистов

Правильно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние позвоночника — так звучит мнение большинства врачей. Однако нужно учитывать состояние больного и причину применения гимнастики, например, для устранения воспалительных процессов в позвоночнике использование ЛФК явно недостаточно, потребуется комплексная терапия.

Отзывы пациентов

Лечебная физкультура положительно влияет на состояние позвоночника, помогая избавиться от патологий и расстройств. Правильно выбрать нагрузку — первая задача пациента, но без помощи опытных специалистов не обойтись.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

spina-sustav.ru

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка

Содержание статьи:

Грудной отдел позвоночника реже подвергается деформации. Нагрузка здесь ниже, гибкость отдела невелика, а позвоночник дополнительно защищается структурой ребер. Но сидячий образ жизни и нарушение осанки все равно приводят к дегенерации хрящевой ткани. Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника предупреждают развитие заболеваний.

Особенности грудного отдела

Грудной отдел малоподвижен, поэтому нуждается в дополнительной проработке с помощью упражнений

В отличие от шейного и поясничного отдела грудной отдел малоподвижен. При таком же строении позвонков и позвоночных дисков структура оказывается более прочной и стабильной, поскольку ребра ограничивают мобильность этой части позвоночного столба. С другой стороны, нарушения в этой области лечить сложнее из-за низкой мобильности.

Малая подвижность приводит к атрофии мышц в этой области: грудных, межреберных, ромбовидных. Косвенно это приводит и к ослаблению плечевого пояса. Спазмирование и укорачивание межостистых и межпоперечных мышц обуславливает дестабилизацию позвоночника и провоцирует развитие самых разных заболеваний.

Цели и задачи упражнений

Гимнастика рекомендуется при искривлении позвоночника

Зарядку для грудного отдела позвоночника можно разделить на несколько видов: ЛФК, то есть лечебный комплекс, направленный на восстановление структуры позвоночника, и укрепляющая тренировка. Последняя развивает гибкость позвоночника и силовые показатели поверхностных и глубоких мышц.

ЛФК включает самые разные упражнения. В зависимости от типа расстройства, подбирают соответствующую программу:

  • Сколиоз – самое распространенное повреждение. Обычно образуется в юном возрасте. Патологию 1–2 стадии корректируют с помощью гимнастики. Существует немало эффективных методов: комплексы Александры Бониной, система Бубновского, гимнастика Норбекова.
  • Остеохондроз – межпозвонковые диски сдавливаются, теряют эластичность. При этом позвонки испытывают чрезмерную нагрузку и тоже разрушаются. При остеохондрозе нужны упражнении как собственно силовые, так и развивающие гибкость: нужно вытягивать позвоночник, чтобы увеличить расстояние между позвонками. Эффективна йога, упражнения Шишонина. ЛФК позволяет снять вертеброгенный болевой синдром и восстановить нормальную подвижность суставов.
  • Спондилолистез и спондилоартроз – здесь важнее всего получить мощный мышечный корсет. Он фиксирует положение позвонков, не позволяя им смещаться. При втором заболевании разрушается постоянная скованность грудного отдела. Нужно заниматься ЛФК, делать зарядку и периодически разминаться.
  • Протрузии грудного диска и грыжа – боли в грудном отделе усиливаются после физической активности. При болезни межпозвоночные диски теряют упругость, сдавливаются, защемляются нервные окончания, позвонки трутся друг о друга. В попытке удержать позвоночник мышцы вокруг него перенапрягаются и спазмируются. ЛФК необходима на любой стадии: при 1–2 степени тяжести гимнастика Бубновского, Норбекова, Бутримова позволяет остановить развитие болезни.
  • Кифоз – комплекс упражнений направлен на развитие мышечного корсета.
  • Межреберная невралгия – во многих случаях причина ее не воспаление или отравление, а заболевание позвоночника: протрузия, остеохондроз, спазмы мускулов. Физкультура избавляет от болей и снимает спазмы.
  • При очень тяжелых повреждениях – 4 степень грыжи, спондилез, ЛФК используют как средство лечения после проведенной операции.

Заболевания опорно-двигательного аппарата в большинстве случаев вызваны дегенеративными процессами, которые появляются при недостаточной физической активности, плохом питании, сидячей работе. Обычная зарядка для грудного и поясничного отдела позвоночника предупреждает сколиоз, остеохондроз и протрузии.

Основные правила ЛФК

При болях в мышцах необходимо сочетать гимнастику с приемом обезболивающих препаратов

Нарушения в грудном отделе чаще всего обнаруживают, когда появляются боли. Если они вызваны спазмом мышц, избавиться от них довольно просто. Если причина серьезнее – торакалгия, – требуется и ЛФК и обезболивание. Первый этап тренировок практически всегда направлен на устранение болевого синдрома.

Тренировочную программу составляют с учетом этого обстоятельства. Правила следующие:

  • Любой комплекс обязательно включает разминку – простые разогревающие движения, базовую часть – асимметричные и симметричные упражнения, и заминку – растяжку, упражнения на координацию движений. Для мужчин и женщин программа одинаковая.
  • Суммарная нагрузка занятия должна быть оптимальной и рассчитывается для каждого пациента. Включение крупных мышц в работу увеличивает ее, небольших – кисти, стопы – уменьшает. Статические дыхательные упражнения тоже уменьшают нагрузку.
  • Упражнения подбирают по степени тяжести. Проще всего работать в положении лежа, сложнее – стоя. Чем больше ослаблен больной, и чем сильнее болевой синдром, тем больше комплекс включает вариантов в позиции лежа или на фитболе.
  • Амплитуда движения максимально возможная. По этому показателю можно определить степень излечения.
  • При острой боли тренировку прекращают. При тянущей, терпимой выполняют осторожно, включают более легкие версии.
  • Необходимо поддерживать определенный ритм дыхания. Дыхательная гимнастика сама по себе помогает излечить сколиоз и межреберную невралгию.

ЛФК нужно выполнять постоянно, постепенно наращивая нагрузку: включать упражнения на координацию, использовать тренажеры – доски Евминова, скамьи для гиперэкстензии, свободный вес. Заболевания опорно-двигательного аппарата относят к прогрессирующим: если прекратить делать упражнения, недуг возвращается.

Комплексы упражнений

Упражнения для позвоночника в положении лежа

Проводятся индивидуальные или групповые тренировки. Выполнять их можно в спортивном зале, в тренажерном и в домашних условиях. Для большинства занятий не нужны приспособления или снаряды.

Упражнения лежа

Это самый простой комплекс, рассчитанный на ослабленных пациентов: пенсионеров, людей, перенесших тяжелые травмы.

  1. Лежа на спине вытягивают вверх руки, а ноги тянут носками вниз. Спустя 20–30 сек, ноги тянут вниз пятками.
  2. Лежа на спине разводят руки в стороны, ноги сгибают в коленях. Колени поворачивают в одну сторону, а голову – в противоположную.
  3. В той же позиции ступни ног ставят поближе к ягодицам. Колени разворачивают наружу и опираются на ребра стоп. Из этого положения поднимают таз вверх и удерживают 10–40 сек.
  4. Подтянуть колени к груди, а голову к коленям, упираясь подбородком в грудь. Зафиксировать положение. В дальнейшем в такой позиции делают несколько перекатов.
  5. Обратная планка – ноги ставят как в упражнении 3, садятся, опираются руками о пол и поднимают таз. Затем выполняют обычную обратную планку с опиранием на всю стопу. Можно увеличить нагрузку: опираться на 1 руку, а вторую поднять вверх с разворотом корпуса.
  6. Лежа на животе отрывают верхнюю часть корпуса от пола и сводят лопатки. При болях или большой слабости опираются руками о пол.

Облегчить выполнение можно, подложив под поясницу валик из полотенца. При кифозе валик класть нельзя.

Комплекс Норбекова

Суставная гимнастика Норбекова оказывает положительное воздействие на подвижность позвоночника

Лечебная гимнастика для грудного и шейного отдела позвоночника выполняется стоя. Все упражнения делают медленно и плавно, чтобы не спровоцировать головокружение или потерю равновесия.

  1. В исходном положении руки сложены – ладони обхватывают локти, подбородок прижат к груди, плечи направлены вперед. Не отрывая подбородок все сильнее скругляют верхнюю часть спины наподобие лука, затем медленно распрямляются, запрокидывая голову назад и сведя до упора лопатки.
  2. Ладони кладут на плечи, медленно поднимают одно плечо вверх, другое вниз за счет сгибания позвоночника, а не работы мышц. Голову наклоняют в ту же сторону. Поясница неподвижная.
  3. Голову удерживают неподвижно, спину ровной. Опускают вниз плечи и поднимают, направляя верх и несколько назад. Лопатки сжимаются. Если есть триггерная точка в грудном отделе, ее легко обнаружить при выполнении этого упражнения.
  4. Вращение плечами по очереди – имитация езды поезда. Амплитуду стараются увеличивать.
  5. Удерживая руки по швам, делают наклоны из стороны в сторону, тянясь рукой вниз. Наклон выполняется только верхней частью спины.
  6. Удерживая поясницу ровной, копчиком тянутся вперед по дуге, как бы зачерпывая воду тазом. Назад прогибать крестец не нужно. В дальнейшем позвоночником стараются вращать в этом положении.
  7. Вращение верхней частью тела. Поясница и таз неподвижны.

Эти же упражнения можно делать сидя на стуле или фитболе.

Ограничения и противопоказания к занятиям

Повышенное внутриглазное давление является противопоказанием к физическим нагрузкам

ЛФК для грудного и шейного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний:

  • повышенное артериальное давление, а также высокое внутриглазное давление;
  • тяжелая степень близорукости;
  • патологии вестибулярного аппарата – в этом случае выполнить упражнения не представляется возможным;
  • тяжелая сердечная, почечная, печеночная недостаточность, переломы;
  • острые инфекционные заболевания, а также обострения хронических – временное противопоказание;
  • серьезные нарушения работы ЦНС.

Предупредить развитие патологий позвоночника намного проще, чем лечить. Достаточно поддерживать хорошую осанку и выполнять зарядку, чтобы никогда не иметь дело со сколиозом, остеохондрозом и другими болезнями.

nogostop.ru

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

Лечение остеохондроза с помощью упражнений

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Разведение и сведение плеч стоя

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Этап 1

Исходное положение – стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

  1. Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
  2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
  3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

Этап 2

Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

Сведение лопаток сидя

Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов.

  1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
  2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
  3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

  1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен – прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
  2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
  3. Держимся в этой позиции 5–10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5–10 секунд.
  4. Повторяем данный лечебный элемент 3–5 раз.

Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки. Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей – в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие – это прямые руки. Другое название этого движения – упражнение «кошка».

Скручивания на локтях

Исходное положение – стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10–15 раз в каждую сторону.

Скручивания на прямых руках

А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10–15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

Максимальное сгибание

Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз.

Растяжка разгибателя спины

Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох – давим, выдох – расслабляемся.

Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

fitnavigator.ru

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, комплексы гимнастики ЛФК, видео

Остеохондроз представляет собой серьезный дегенеративно-дистрофический процесс, протекающий в межпозвоночных дисках. Протекать он может в любом отделе позвоночника, но чаще всего диагностируется в районе шеи, так как она наиболее подвижна. При отсутствии адекватного лечения заболевание приводит к серьезным последствиям. Поэтому к специалисту следует обращаться при появлении первых признаков нарушений. Упражнения при остеохондрозе являются неотъемлемой частью терапии, направленной на восстановление нормального питания поврежденного участка.

Показания к ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела назначается далеко не всегда, только при наличии показаний. В противном случае она спровоцирует ухудшение состояния. Основными из них выделяют:

  • Атрофические и дистрофические изменения в тканях.
  • Стадия ремиссии для непрерывного лечения остеохондроза.
  • Усиление действия ряда фармацевтических препаратов.
  • Второстепенное содействие и улучшение действия физиотерапевтических процедур.
  • Усиление кровотока и притока лимфы для ускорения обменных процессов в организме.
  • Профилактика заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, или развивающиеся как осложнение остеохондроза.

Не применяется лечебная гимнастика в период обострения, при наличии заболеваний сердечно-сосудистых систем, неврологических нарушениях, психических расстройствах, онкологических образованиях в организме. Существуют и другие противопоказания к назначению лечебной гимнастики, что учитывается при сборе анамнеза врачом.

Основные задачи ЛФК

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника проявляется выраженной симптоматикой. Пациенты жалуются на скованность мышц, боли, ограниченную подвижность тела. Но регулярные занятия позволяют избавить от дискомфорта, восстановить нормальное кровообращение в пораженном участке. Основными задачами лечебной гимнастики выделяют:

  • Расслабление мышц и нормализация кровообращения в мягких тканях.
  • Постепенное увеличение физической активности пациента.
  • Устранение гиподинамии.
  • Усиление мышечного каркаса спины.
  • Устранение застойных процессов в сосудах.
  • Высвобождение нервных корешков.
  • Улучшение обменных процессов в мягких тканях.
  • Нормализация тонуса центральной нервной системы.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе направлены устранение избыточной нагрузки на позвоночник. Поэтому они являются основой любой назначенной терапии. После операции они помогают больному приспособиться к обычным нагрузкам.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе требует соблюдение ряда простых правил. Постоянно повторяющиеся упражнения стимулируют работу мускулатуры, тем самым улучшая ее состояния и устраняя причину повреждения дисков и позвонков. В процессе требуется контроль нагрузки, поэтому первые занятия проводятся под контролем медицинского сотрудника. Занятие проводится с соблюдением таких принципов:

  • Тренировка проводится в чистом открытом хорошо проветренном помещении.
  • Запрещены любые резкие движения, повороты, способные усилить неприятную симптоматику.
  • Комплекс упражнений должен быть максимально простым, чтобы его мог выполнить человек с любым уровнем физической подготовки.
  • При появлении в процессе неприятных ощущений занятие прекращается, при острой боли требуется консультация врача.
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм мог привыкать к ним.
  • Все упражнения, которые доставляют дискомфорт, полностью исключаются из комплекса.
  • Зарядка должна выполняться каждый день в одно и то же время, чтобы полученный результат был лучше.
  • В процессе выполнения следует дышать через нос.

Также следует помнить, что перед началом занятий гимнастикой и последним приемом пищи должно пройти не менее одного часа. Между каждым упражнением следует сделать небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.

Общие упражнения

Комплекс лечебной физкультуры состоит из упражнений, подобранных индивидуально для каждого пациента. Но независимо от формы заболевания и степени прогрессирования, существуют базовые подходы, полезные всем пациентам с шейным остеохондрозом. К ним относятся:

  • Встать прямо. По очереди поднять каждое плечо вверх, стараясь дотянуться до уха. Достаточно выполнить 10 раз для каждой руки.
  • Сесть ровно, руки свесить вдоль туловища. Повернуть голову влево, зафиксировать на 10 секунд, и вернуться в исходное положение. Повторить действие в другую сторону.
  • Делать наклон головы, стараясь противодействовать движению рукой, противоположной стороне, в которую делается наклон.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксировать ладони в районе плеча. Делаем круговые движения локтями по очереди в каждую сторону.
  • Встать ровно, поместить ладони в районе лопаток, прогнуться вперед. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
  • Расправить плечи, ноги немного разведены. Сделать подъем колена, стараясь дотянуться до него плечом, корпус немного подается вперед.

Упражнения при шейном хондрозе могут выполняться в условиях зала или дома, в зависимости от стадии развития заболевания. Несмотря на простоту действий, все они направлены на укрепление мышечного каркаса, и помогают быстрее добиться стойкой ремиссии.


Один из примеров эффективного комплекса лечебной гимнастики

Специальные упражнения

Лечение патологических процессов, протекающих в позвонках, представляет собой трудоемкий процесс. Для ускорения и повышения эффективности в процессе выполнения упражнений задействуются специальные приспособления, например, гимнастическая палка. С ним можно существенно разнообразить упражнения, выполняя тренировки как дома, так и в тренажерном зале.

Гимнастическая палка при работе с шеей позволяет максимально расслабить мышечный каркас, эффективно проработать все проблемные области, усилить приток крови. Заниматься с нею можно даже в профилактических целях. Комплекс с использованием этого приспособления включает в себя следующие подходы:

  • Встать ровно, ноги на ширине плеч. Взяться руками за оба конца палки и вытянуть их вперед. Постепенно делать вращательные движения, не сгибая руки в локтях. Амплитуду лучше наращивать постепенно. Достаточно сделать 10 движений в каждую сторону.
  • Не меняя положение, после небольшой передышки, поднять палку перед собой, расположив в горизонтальное положение, после чего сменить его на вертикальное. Повторить действие несколько раз.
  • Поднять гимнастическую палку высоко вверх и сделать полный вдох, на выдохе опустить ее вниз. Упражнение направлено на стабилизацию дыхания.
  • Взять гимнастическую палку и поднять вверх. На вдохе сделать прогиб в пояснице, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7-10 раз.

Гимнастика требует определенной подготовки, поэтому все движения выполняются осторожно, чтобы исключить вероятность травмирования. В противном случае можно спровоцировать повреждение хребта.

Популярные методики

Лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе предполагает выбор методик, разработанных врачами, для достижения нужного терапевтического результата. Авторские программы адаптированы под конкретные заболевания, помогают эффективно восстановиться и вернуть здоровье позвоночника. Самыми популярными из них выделяют методики Бубновского, Дикуля, Шишонина. Каждая имеет свои преимущества и недостатки, помогает добиться определенных результатов.

Методика Бубновского

Наиболее популярная и часто используемая программа, с минимальным количеством противопоказаний и простая в применении. Упражнения не требуют использования специального инвентаря и подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Программа проводится как в домашних условиях, так и в зале. В комплекс включаются следующие подходы:

  • Встать прямо, поместить руку за голову, выполнять наклоны головы, оказывая конечностью сопротивление. Повторить 3-5 раз.
  • Выполнить наклоны головы в разные стороны. Повторить 5-7 раз.
  • Сесть ровно на стуле, зафиксировать положение руками, взявшись за спинку. Верхняя часть корпуса выгибается под максимальным углом. Достаточно выполнить 5-7 подходов.
  • Сесть на пол, обхватить колени руками. Постепенно опуститься на спину, вернуться в исходное положение. Выполнить 5-6 подходов.

Первый курс проводится под контролем специалиста, второй и последующий допустимо выполнять самостоятельно дома. Методика позволяет получить отличный результат, так как двигательная активность восстанавливается на 50-70%. По мере улучшения физической подготовки допускается использование гимнастического инвентаря.

Читайте также:

Программа Шишонина

Методика основана на сочетании физических упражнений с глубокими дыхательными практиками. Выполнение его допустимо в любых условиях, так как не отличается сложностью. Примеры упражнений:

  • Выполняются в качестве разминки наклоны в стороны (влево-вправо). Выполняются они непрерывно, как маятник. Достаточно выполнить 10-15 подходов.
  • Сесть прямо, наклонить голову вперед, прикоснувшись подбородком груди. Повторить 7-10 раз.
  • Зафиксировать корпус, выполнять медленные повороты головой, прикоснуться подбородком плеча. Количество подходов – 6-8 раз.
  • Одновременно голова наклоняется вперед вместе с плечами, после чего на выдохе они распрямляются. В обе стороны делается 15 движений.

Программа подходит всем пациентам, независимо от физической подготовки. Проводить тренировки рекомендуется 2 раза в день по 20 минут, пока не будет получен выраженный терапевтический эффект.

Методика Дикуля

Методика Дикуля используется при шейном и грудном виде остеохондроза для устранения атрофии мышечной ткани, и восстановлении здоровья после оперативного вмешательства, на запущенных стадиях заболевания. Благодаря продуманности программы, она может легко заменить мануальную терапию. Используются обычно следующие упражнения:

  • Встать на четвереньки, сделать упор на ладони и колени. Постепенно согнуть и разогнуть шейный и грудной отдел. Достаточно 10 подходов, без долгих пауз.
  • Полулежа согнуть колени, ноги под туловищем, живот касается конечностей. Вытянуть руки и верхнюю часть корпуса вперед. На стадии максимального вытяжения согнуться и разогнуться 3-4 раза.
  • Сесть на пол, выполнить наклоны корпуса вправо, затем влево. В процессе максимально должны быть включены отдел шеи и грудной клетки. Достаточно сделать 5-7 повторений.

Программа Дикуля мало чем отличается от других, но именно простота подходов и дозированная нагрузка позволяет пациентам эффективно восстанавливаться после оперативных вмешательств, устранять проявления остеохондроза.


Хороший комплекс вместо утренней зарядки

Система Норбекова

Представитель нетрадиционной медицины Норбеков М.С. разработал методику, которая активизирует внутренние ресурсы организма. В процессе требуется самоконтроль и полный пересмотр своего отношения к окружающему миру. Программа состоит из упражнений, направленных на улучшение состояния суставов, нормализации кровеносной системы и ЦНС, урегулирования внутреннего психоэмоционального состояния. В комплекс включаются следующие упражнения:

  • Встать прямо, голову запрокинуть назад, подбородок тянется вверх. Задержаться в таком положении, после чего повторить подход.
  • Спина прямая, плечи расправлены и неподвижны. Голова наклоняется вперед и без лишнего напряжения или давления двигается по направлению к плечу, стараясь коснуться его ухом. Аналогичное движение повторяется для другой стороны.
  • Медленно перекатывать голову из стороны в сторону, контролируя дыхание и внутренние ощущения. Если физическая подготовка не позволяет, можно выполнять не полный круг.

Не рекомендуется заниматься по системе беременным женщинам, страдающим эпилептическими припадками, перенесшим инфаркт или в период психической нестабильности. На фоне занятий рекомендуется также заниматься самовнушением и медитациями для усиления полученного эффекта.

Какую пользу приносят упражнения?

Все физ. упражнения, включенные в комплекс лечебной гимнастики, направлены на усиление действия препаратов и сеансов физиотерапии. При регулярном выполнении польза для организма состоит в следующем:

  • Ликвидируются любые застойные явления в суставах.
  • Боль ослабевает и постепенно исчезает вовсе.
  • Увеличивается объем движений в шее и грудном отделе.
  • Снижение нагрузки на позвоночник и улучшение самочувствия.
  • Восстановление хрящевой ткани за счет усиленного кровообращения.
  • Укрепление мышечного корсета и поддержка позвоночника в правильном положении.

Перед выполнением физических упражнений следует убедиться в целесообразности использования ЛФК. Ведь далеко не всегда они могут устранить неприятные ощущения, а напротив усилить их, создать дополнительного напряжения в пораженном участке.

Гимнастика с правильно подобранным комплексом упражнений, является неотъемлемой частью лечения остеохондроза. Она позволяет восстановить анатомически правильное положение позвоночника, вернуть нормальную подвижность позвонков, улучшить состояние костной и соединительной ткани, снизить вероятность появления острого болевого синдрома. В процессе важно соблюдать технику выполнения и основные правила.

spina.guru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...