Майка для жима лежа


Майка для жима лёжа - Как заниматься пауэрлифтингом

В экипировочном лифтинге используются специальные майки для жима. Эта статья о том, как они работают и зачем нужны.

Майка для жима лёжа (или жимовая майка) сделана из прочного и относительно эластичного материала. Изначально майка для жима была нужна, чтобы защитить себя от травм. Сейчас майки продолжают давать защиту, но также способны повысить результат при выполнении жима лёжа. То есть, ты пожмешь больше, если имеешь хорошо подобранную майку и умеешь ей пользоваться.

Конструкция майки такова, что при выполнении упражнения она оказывает сопротивление опусканию штанги на грудь и, соответственно, даёт выталкивающий эффект при подъеме штанги с груди. Среди продукции, представленной на рынке, доступны как однослойные майки, так и многослойные. Правилами федерации IPF разрешено использование только однослойных маек для жима лёжа.

Внешний вид и конструкция

Майка для жима лёжа внешне похожа на майку. Основными, важными для работы, её элементами являются её передняя часть (грудь и живот) и рукава. Майка может иметь усиленный или обычный ворот. Также, ворот может располагаться на разной высоте: чем он ниже, тем жестче будет жим в ней, тем больше будет эффект.

На этой картинке явно видна особенность современных жимовых маек — усиленный ворот. Майки для жима в IPF имеют две возможные конструкции рукавов (отличаются направлением швов): A/S (Angled Sleeve, со скошенными рукавами) — для спортсменов, использующих мост при жиме лёжа, и SS (Straight Sleeve, с прямыми рукавами) — для спортсменов, мост не испольующих.

Влияние майки для жима на технику выполнения упражнения

Вот отличное видео о том, как спортсмен жмёт в Super Katana: обратите внимание на то, что штанга опускается, скорее, на живот и как сильно вдавливается грудь. Ворот майки принимает на себя значительную часть нагрузки, а, так как он практически не тянется, ворот давит на грудь.

Техника жима лёжа без майки может значительно различаться у разных спортсменов: кто-то жмёт, делая упор на трицепс и грудь (прижимая локти к телу), кто-то жмёт с упором на трицепс и плечи (разводя локи в стороны). Техника со прижатием локтей к корпусу позволяет достичь значительных результатов в безэкипировочном жиме лёжа, но в экипировочном жиме лёжа она не всегда является лучшей.

Майка для жима лёжа позволяет поднимать больший вес за счёт того, что принимает часть нагрузки на себя — если быть более точным, на участок между рукавами. Ткань майки крайне жестка, но всё же поддаётся небольшому растяжению — и это позволяет спортсмену извлекать определенную выгоду. Однако, чтобы заставить майку работать, необходимо контролировать, чтобы нагрузка приходилась именно туда, где майка может помочь. Именно поэтому жим с прижатыми локтями в майке неэффективен: прижимая локти, спортсмен берёт всю нагрузку штанги на себя, смещая лишь очень малую её часть на рукава майки — скручивая их. В этом случае майка ничего, кроме синяков, не даст.

Техника, позволяющая максимально задействовать майку, может отличаться для каждого спорстмена. Она зависит от длины рук, силы трицепса, типа используемой майки, качества моста и даже от того, насколько сильно майка растянута.

Особенности жима в майке

Как и в случае комбинезона, надеть жимовую майку подходящего размера без посторонней помощи затруднительно. Майка, как и комбез, должна плотно сидеть на теле и быть натянутой таким образом, чтобы максимально эффективно помогать спорсмену в упражнении. Многим спортсменам трудно натянуть рукава на локти — это нормальная ситуация, хуже, когда рукава болтаются, тут нужно либо ушивать майку, либо покупать майку меньшего размера. Чаще всего плотно сидящие рукава натягивают при помощи полиэтиленовых пакетов — пакет надевают на руку от локтя до плеча и по нему натягивают рукава майки.

Подробная статья о том, как надеть Titan Katana S/S

Дальнейшие действия проделать самостоятельно вообще невозможно, поэтому прибегают к посторонней помощи. Помощник поправляет рукава майки таким образом, чтобы они не сдавливали руки в направлении тела при выполнении упражнения и опускает ворот вниз, чтобы ворот максимально участвовал в движении. Далее, вся конструкция закрепляется поясом, чтобы майка не сползала. Вот хорошее видео о том, как ребята надевают майку.

P:Исходя из опыта использования жимовых маек в нашем зале, можно сказать, что не существует способа надеть майку и натянуть её, подходящего для всех одновременно. Каждый спортсмен должен подобрать оптимальный способ для себя лично.

После этого, спортсмен опускается на скамейку для жима лёжа (при этом желательно, чтобы спортсмен не ‘мостился’ непосредственно на скамейке, а принял необходимую позу заранее) и с помощью страхующего снимает штангу со стоек. При опускании штанги на грудь очень важно следить, чтобы движение осуществлялось в плоскости максимального натяжения ворота майки. При классическом, ‘трицепсовом’, жиме в майке штанга стремится сместиться по пути наименьшего сопротивления в область живота. Поэтому основная рекомендация для жима в жимовой майке — развести локти в стороны, как при ‘грудном’ жиме. Получив команду ‘жать’, спортсмен выжимает штангу, работая в основном трицепсами и дожимая дельтовидными мышцами.

P:К использованию жимовой майки я пришёл не сразу. Какое-то время я колебался — а нужно ли мне это вообще. Однако желание тренироваться более интенсивно и достичь больших результатов пересилило, поэтому я заказал сразу и комбинезон для приседаний, и жимовую майку. Более того, по совету тренера я приобрел майку ‘не для новичков’ — Titan Super Katana в модификации A/S (Angled Sleeve — со скошенными рукавами для мостящихся спортсменов). Как я обнаружил, жать ‘по-старому’, как привык, в майке невозможно. Прожать её с первого раза невозможно. Терпеть боль от врезающихся в тело швов и перетяжек очень трудно. Смотреть на остающиеся в результате синяки неприятно. Впрочем, все эти недостатки несущественны по сравнению с моим опытом использования комбинезона для приседаний в приседе и становой тяге.

Приспосабливаться к жимовой майке следует постепенно, находя наиболее удобный, оптимальный способ её натянуть. Особенности жимовой майки таковы, что правильно надеть её можно только с посторонней помощью, иначе выполнение упражнения не удастся или приведет к травме.

Время привыкания к майке для каждого индивидуально. Для меня этот период составил около двух месяцев (от покупки майки до соревнований). Несмотря на столь малый период, я смог добавить в жиме лежа более 20 кг. Кроме того, научившись более-менее оптимально надевать жимовую майку и, растянув её под себя, я практически избавился и от неприятных ощущений и от появления синяков.

R’2013Я стал счастливым обладателем Titan Super Katana Extreme A/S размера 40 совсем недавно, и ещё не прожал её. Пока всё, что могу сказать о жиме в майке — это сложно.

R’2016Недавно купил Super Katana S/S, сейчас это моя основная майка. Перешёл с Super Katana Extreme A/S (надеюсь, временно) потому, что не мог освоить технику работы в ней.

xn----7sbhcyatslacngpihfv1o.xn--p1ai

Что дает майка для жима лежа, и как она вообще действует? =) Как она увеличивает вес жима?

Майка для жима лежа работает также, как костюм для приседаний, то есть добавляет дополнительную поддержку, чтобы помочь мышцам при перемещении веса. Механизм действия так же схож с действием пружины. Когда опускаешь штангу на грудь - майка растягивается, а когда делаешь срыв – пружинит, помогая в начале движения.

Это всё полный пред для слабонервных. Если умеешь нормально жать, то никакая майка тебе не понадобится.

лучше купи трусы на 2 размера меньше, будешь жать в 2 раза больше, чем сейчас !

Набери в ютубе жим в майке или как нибудь так все увидишь сам)) ) Майка это атрибут соревнований.

Перебинтуй туго локти перед жимом и колени перед приседаниями. И ты примерно поймешь как работает майка.

Тебе она точно ничего не даст, что бы в ней жать еще поучиться надо!! ! А увеличивает жим она потому что она на много меньшего размера и стягивает мышцы, не дает им расслабляться, в ней у тебя толком даже руки не согнуться!

Такая майка предохраняет жимовиков и троеборцев от травм грудных мышц, собственно для чего и была сделана изначально. Дает более мощный срыв штанги с груди при жиме лежа за счет очень упругого материала. Она, при правильном использовании, позволяет снять с груди более тяжелую штангу.

touch.otvet.mail.ru

Как правильно надевать майку для жима лежа (Ю.Устинов)

Вы приобрели майку для жима лежа. Принесли её в зал, и, под восторженные «охи» и «ахи» товарищей, начинаете рассматривать и ощупывать это изделие. Тут же разные мысли лезут в голову, как долго прослужит майка? Не пойдет ли «стрелками»? Не «погибнет» ли раньше времени? Постараюсь передать вам, насколько это возможно, все свои знания по этому вопросу, дабы вы избежали всевозможных неприятностей, связанных с работой в «майке». Итак.

     Новую майку, особенно, если вы её брали на размер меньше, чем это необходимо, т.е. «потуже», в первый раз лучше надеть не на себя, …а на товарища по залу. Найдите парня, который весит, килограмм на 10-15 меньше чем вы, и попросите его помочь вам в «прожиме» майки, думаю, он согласится. Надев на него майку (о самом надевании читайте ниже) проследите, что б он сделал несколько подходов со своим рабочим весом. Важно, что бы штанга у него полностью опускалась на грудь. Лишь после этого, когда майка несколько «потянулась», можно попробовать надеть её на себя. Перед надеванием, майку можно немного «погреть» на батарее центрального отопления, дабы материал нагрелся и стал более эластичным. После надевания не спешите сразу же жать, походите, помашите руками, пусть майка как можно плотнее «сядет» на вас. Просите друзей постоянно «обтягивать» её с боков, спереди и сзади. Когда майка полностью прогрелась и «села», можно приступать к жиму.

В магазине «Спортфайтер» частое обновление товаров. Следите за нашими Новинками! 

Я бы рекомендовал «прожим» новой майки сделать на следующей тренировке, после её первой примерки. Придя на тренировку, повторяете все процедуры, связанные с «прогревом» и приступаете непосредственно к «прожиму». Не пытайтесь сразу полностью опустить вес на грудь, это опасно для майки. Для атлета, выжимающего лежа 180кг, я бы порекомендовал следующую схему «прожима». После активной разминки, ставите на штангу 70кг, без майки жмете на 5-6раз. Затем 100кг, без майки на 4-5 повторов. Надеваем майку. Жмем те же 100кг, но уже в четверть амплитуды (только дожимы) на 3-5 раз. После этого «обтягиваем» майку. Ставим 120кг, жмем в пол амплитуды на 3-5 раз. Обтягиваем. Ставим 140кг. Жмем на 2-3 повтора в пол амплитуды. Обтягиваем. Ставим 160кг. Жмем на раз, амплитуду увеличиваем, т.е опускаем штангу на три четверти вниз. Важно «прислушиваться» к майке — если она начала «хрустеть» уменьшаем амплитуду движения. При «прожиме» партнер обязательно страхует вас, придерживая руками гриф, т.к. от новой майки можно ожидать всего, что угодно. На этом первый «прожим» можно закончить. Да, я не ошибся, в первые две-три тренировки в новой майке, штангу лучше на грудь не опускать. Этот фактор даст возможность «майке» плавно растянуться, привыкнуть к габаритам вашего тела. Напомню, что этот метод предназначен для «тугих» маек, если вы приобрели довольно «свободную» майку, то опустить штангу на грудь можно и в первую тренировку. В случае с «тугой» майкой, мы опустим штангу на грудь на второй-третьей тренировке. Для атлета, жмущего 180кг, целесообразно будет опустить на грудь вес 160-170кг. При «прожиме» майки важно не спешить, прислушиваться к ощущениям, к натяжению самой майки, и она прослужит вам довольно долго. Принцип таков: чем дольше мы будем прожимать майку — тем дольше она нам прослужит.

     Теперь о самом «надевании». Тут способов видимо — невидимо, причем в каждом регионе, в каждом зале есть свой, уникальный способ надевания. Кто-то надевает с изнанки, кто — то еще как-то, я же расскажу, как надеваю майки я сам, с 1994 года, когда я прибрел свою самую первую майку для жима. Во первых, для надевания майки необходим партнер с довольно сильными руками. Для начала сядьте на скамью станка для жима лежа и возьмитесь руками за гриф штанги, установленной на станке. Просовываем руки в рукава. Наша задача, полностью надеть рукава майки. После того, как вы просунули руки в рукава, можете сесть и держаться руками за гриф — облегчая партнеру надевание майки. При натягивании рукавов важно следить за правильным расположением швов на рукавах. Они должны быть на внутренней стороне бицепса и полностью симметричны друг с другом, иначе майку «перекосит». После того, как полностью надеты рукава, партнер заходит к вам сзади и натягивает воротник. Т.е. вы просовываете голову в ворот майки.

Всё, упражнения на скамье окончены. Встаем, выходим на открытое место. Партнер расправляет майку на вас и начинает «обтягивать» её. Сначала сзади, примерно на середине майки партнер руками сбирает «морщину», за которую, всем весом своего тела тянет майку вниз. Тянуть надо несколькими резкими движениями. Такую же операцию проделывают и с боков (в момент давления на майку вниз, вы как бы пролезайте вврех, помогая партнеру поднятием рук), и спереди. После того, как майка более-менее «села», можно приступит к обтягиванию воротника. Начинаете сзади. Тянете одновременно и за ворот и за морщину на спине. Спереди тоже движение, только можно помогать себе, одной рукой «выталкивая» из под майки мощные грудные мышцы спортсмена. Такое «обтягивание» необходимо проводить после каждого подхода в жиме.

     Партнеру, надевающему на вас майку, стоит заранее обмотать пластырем фаланги пальцев рук, дабы не растереть их в кровь о жесткую ткань майки. На Западе продаются даже, специальные перчатки для надевания маек. Мы же обойдемся пластырем.

     Для снимания майки необходимо уже два партнера. Они становятся по бокам от вас и, взявшись за бока майки, резкими движениями тянут её вверх, вы же, приседая, уходите вниз, помогая продвижению майки. Как после жима в майке, так и перед ним, можно обработать тело детской присыпкой. Она поможет проскальзыванию майки по телу и служит отличным антисептиком для поврежденных майкой участков кожи.

     Надеюсь, что мои советы пойдут вам на пользу, и ваша майка будет долго радовать вас своей работой.

Похожее

power35.ru

Таблицы размеров экипировки для пауэрлифтинга и жима лежа

Каждая фирма производитель экипировки для пауэрлифтинга имеет свой размерный ряд. Для того, чтобы правильно подобрать экипировку воспользуйтесь таблицами размеров самых известных фирм Metal, Inzer, Titan.

В таблицах указаны размеры на комбезы Titan/Титан: Сenturion, Superior, DeadLift. Жимовые майки Titan/Титан: Fury, Tornado, Katana. Комбезы Metal/Метал: Squatter, Viking Squatter, Deadlifter. Жимовые майки Inzer/Инзер: Hardcore и RageX.

Таблицы размеров экипировки Metal

Таблица размеров для комбезов Metal

Таблица размеров для жимовых маек Metal

Таблица размеров для трико, нарукавников и чулков для комбезов фирмы Metal

Таблицы размеров экипировки Inzer

Таблица размеров для комбезов Inzer


Двойные комбезы необходимо брать на один размер больше однослойной модели. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер комбеза необходимо брать на 1-2 размера меньше.

Таблица размеров для жимовых маек Inzer


Двойные майки необходимо брать на один размер больше однослойной модели. Тройные — на два размера. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер майки необходимо брать на 1-2 размера меньше.

Таблицы размеров экипировки Titan

Таблица размеров для комбезов Titan


Таблица размеров для жимовых маек Titan


Двойные майки необходимо брать на один размер больше однослойной модели.

Таблица размеров для штангеток Titan

Таблица размеров для поясов Titan

< Назад

zhimlezha.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...