Макияж для фитнес бикини фото


Макияж для фитнес бикини. Грим для бодибилдеров

Мнение

Роксана Киселева
Автор-эксперт

Апельсиновый автозагар, угольные брови — расскажем, почему модели фитнес-бикини и участницы соревнований бодибилдеров выглядят именно так и какие средства используют.

Почему все бодибилдеры такие… загорелые, как печеные яблоки? Почему у них такой странный макияж? Спросили у людей, которые точно знают ответ.

Перед судьями спортсмены хотят предстать во всей красе: готовиться начинают сильно заранее, а перед выходом на сцену обливаются автозагаром с ног до головы, чтобы выглядеть эффектнее.

Наталия Кузнецова, культуристка IFBB Pro, чемпионка мира по жиму лежа, становой тяге и армлифтингу

«Подготовка к соревнованиям — долгий и серьезный процесс, который в зависимости от исходной формы может занять 4–6 месяцев. Это тренировки и диета, которая ближе к выступлениям становится все более жесткой. Недели за три до соревнований форма спортсмена уже должна быть практически достигнута — процент жира минимален, мышечная масса сохранена. Дальнейшие манипуляции с диетой работают на визуальную “тонкость кожи” и наполненность мускулатуры — то, что в народе называют сушкой.

Загарный грим для бодибилдера может стать финальным штрихом, который в результате и приведет к успеху. Это не просто косметика. Автозагары так популярны не потому, что спортсмены хотят выглядеть как на курорте. Загар подчеркивает главные достоинства вашей фигуры — узкую талию, ширину плеч. А мышцы, даже самые мелкие, делает рельефнее».

Все просто: чем темнее кожа, тем эффектнее вы выглядите на сцене.

Автозагары для бодибилдерских соревнований — целая индустрия. Обычным пользователям марки Sienna X, Artesian Tan, Pro Tan могут быть незнакомы — их продают только в спецмагазинах. Это тот самый автозагар мгновенного действия из нулевых — оранжевый, как апельсин, и липкий. Много от него и не ждут, в «обычной» жизни им никто не пользуется. Поэтому такой автозагар называют гримом.

«Самый популярный грим на соревнованиях в России — американского бренда Pro Tan. Его наносят пульверизатором в специальной кабине за день до соревнований, затем за час до выхода на сцену накладывают еще один слой.

Автозагар наносят на чистую кожу без следов лосьона, дезодоранта и даже духов. Чтобы грим лучше ложился, важно отшелушить кожу скрабом, а еще лучше сделать эпиляцию всего тела.

Перед соревнованиями спортсмены всегда наносят на кожу много масла, чтобы сильнее подчеркнуть рельеф мускулатуры».

Сценический макияж для бодибилдерш и моделей фитнес-бикини во многом похож на макияж, который певицам и актрисам наносят для сцены. Главный принцип — максимальная заметность и стойкость.

Комментирует Джои Риццо, визажист, которая специализируется на макияже для бодибилдеров.

«Первая вещь, которую я говорю всем своим клиенткам, — не используйте автозагары, разработанные специально для сцены, на лице: в них больше пигмента, чем в обычных, поэтому кожа будет выглядеть грязной.

Выбор тонального крема и консилера тоже важен. Мое правило: используйте тональник на 1–2 оттенка светлее, чем загар на теле. Чем темнее тон (в сравнении с вашим натуральным цветом), тем менее естественной будет выглядеть кожа.

Чтобы макияж не поплыл под софитами, я беру самые стойкие продукты, предпочитаю тональные средства брендов M·A·C и Ben Nye. Также я всегда закрепляю макияж специальным спреем (они есть у Urban Decay и Skindinavia) и матирующей пудрой (берите ту, что не дает отблеска на фотографиях со вспышкой, — это нужно проверить заранее)».

Часто модели используют лаки для волос и дезодоранты для продления стойкости макияжа, но лично я не вижу смысла, когда на рынке столько всего.

По запросу в гугле «bodybuilder stage makeup» вы чего только не увидите:

  • жирную обводку глаз черным карандашом без растушевки;
  • ресницы-гусеницы;
  • угольные брови;
  • кирпичный контуринг.

Стандарты красоты здесь статичны, и макияж бодибилдеров на соревнованиях в большинстве случаев выглядит как что-то с фотоотчетов сайта геометрия.ру за 2006 год. Джои подтверждает, что макияж бодибилдерш и правда чаще всего выглядит старомодно, но на то есть свои причины.

«Люди ассоциируют наш сценический макияж со смоки айз без растушевки, яркой помадой и накладными ресницами, которые видно за километр. Действительно, задача макияжа в нашем случае — выделить глаза, брови, скулы, чтобы их было видно со сцены и под мощными лампами. Выступающие стоят на сцене далеко от судей и объективов камер, так что их макияж, безусловно, отличается от обычного сценического — он гораздо ярче. Но сейчас все больше женщин-бодибилдеров отказываются от слишком насыщенного мейка, потому что это давно устарело.

Пусть в вашем макияже будет интересная деталь.

  • Золото и оттенки шампанского всегда хорошо смотрятся на загорелой коже.
  • Для макияжа глаз выбирайте классические смоки с затемненным уголком и блестящими тенями на подвижном веке, лучше цветными.
  • Губы пусть будут глянцевыми, чтобы создать контраст с матовой кожей.

Своим клиенткам я рисую именно такой инстаграмный глэм. Выглядит ярко, но не слишком вызывающе».

Роксана Киселева
Автор-эксперт

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

flacon-magazine.com

Фитнес-бикини сценический макияж. Марика Метесович о фитнес-бикини.

Фитнес-бикини сценический макияж. Марика Метесович о фитнес-бикини.


Я раньше не понимала. Казалось, что судьи не знают, кого и как оценивать, казалось, что оценивают просто на свой вкус. Но многие очевидные вещи становятся понятны, когда смотришь не фото, а сидишь под сценой, в первых рядах. Итак, основные секреты:
Бикини это действительно конкурс красоты и побеждает Не Самая Высушенная, не самая накачанная девочка, а самая ухоженная и хорошо сложенная.
1. Волосы. Вы видели с какими мочалками на голове выходят некоторые девушки! Что это? Эти хвосты, косы, кудри, ирокезы, начесы? Зачем это? Бикини это пляжный образ, в котором прическа не должна отвлекать судью от тела. Это не должна быть вечерняя прическа и прочие навороты. Это должны быть ухоженные блестящие красивые волосы, аккуратно уложенные. 2. Макияж. Всем понятно, что со сцены макияж должно быть видно хорошо как судьям, так и зрителям. Но тут 2 стороны одной медали, либо мало - либо много. Если вы все еще хотите "накраситься сами" на соревы - даже и не думайте. Только профессиональный визажист может красиво подчеркнуть ваши глаза и убрать следы усталости на лице и скрыть ваши ввалившиеся щеки анорексика. Думайте над тоном лица, чтоб не было лишнего блеска, чтоб оно не выглядело бледным на фоне загримированного тела. Обычный тональник не подойдет! Разве что очень темных оттенков. Софиты все выбеляют
3. Грим. Подойдите к вопросу кожи серьезно. В положении ясно написано, что кожа не должна быть вялой, рыхлой и безжизненной. Кожа на теле должна быть в тонусе, она должна блестеть и светиться. Это особенно касается тех, кто думает, что можно похудеть на 20 кг, досохнуть и выйти на сцену, с отвисшей кожей везде. Особенно это видно на вашей заднице!
Не говоря уж про целюллит и прочие признаки вялости вашей пятой точки.
Так что ходите на массаж, балуйте свое тело кремами, маслами, гримируйтесь с умом и подтирайте свой оттенок. Если гримировать вас не кому - лучше сходить и нанести авто загар в 2-3 слоя.
4. Купальник. Это особая песня. Он не должен отвлекать от вашей фигуры. Все эти украшения, куча разноцветных страз, бархат-оставьте все это для категории бодифитнес. Трусы чуть ли не стринги или наоборот шорты. купальник нужно шить у швеи, ушивать его по мере сушки и дошивать за несколько дней до соревнований, чтоб он на вас сидел, а не висел.
5. Походка. Просмотрите видео с про-турниров. Посмотрите КАК ходят модели. Это Подиумный шаг! Об этом уже говорил Назаренко. Нельзя выти на сцену и пройтись по ней так, как вы ходите в обычной жизни. Для того, чтобы уверенно себя чувствовать на каблуках, нужно на них ходить постоянно! На сцене сразу видно, что большинство на них не то, что не ходит, большинство на них еле стоит! Особенно на тех адских, которые со шпилькой в 12 см
Понятно, что все тренируются, каждый день в зале и все время в кроссовках, а на работе вы сидите. Но оценивается-то женственность, а не пингвины на асфальте.
6. Позирование. 4 позы. Пункт, вытекающий из разговора о каблуках. Как часто вы позируете перед зеркалом? А в зале перед большим количеством зеркал? А в купальнике? Со стороны себя видели? Фотографировал кто-нибудь ваши позы? Снизу, с той точки, с которой видят судьи? В контрастном свете. на видео видели себя? Как вы в эти позы становитесь со словами "сейчас таваак зад сюда, а ногу сюда". На сцене никто ждать не будет. Пока вы свою талию покажете и спину раскроете - вас судьи уже давно оценят.
7. Свободное позирование. Как говорится "а вдруг повезет", или счастливый билет. Многие его даже и не тренируют: "а зачем, все равно я на сцене только постоять"… Пока вы так будете себе говорить, вы так и будете просто стоять. Свободное позирование должно ставиться как танец, для каждого индивидуально. И то, как показывает свое тело одна модель - совершенно не подойдет другой. Даже если ваше тело идеально, и придраться не к чему - все прекрасно портит позирование. Также как и вытягивает менее одаренных девочек, но лучше танцующих и более раскрепощенных. Форму нужно обкатать. Участвуйте в соревнованиях своего зала, проведите себе пару фотосессий, чтоб проверить, как вы позируете в стрессовой ситуации, и как выглядит ваше тело при этом.
8. Улыбка! Улыбайтесь! Всем наплевать, что вы хотите есть, что вы хотите пить, что у вас сводит голени, что вы на ногах с утра и на каблуках миллион лет столько не ходили. Вся ваша еда - она будет после, сейчас главное собраться и выложиться на все 200 процентов. Улыбка должна быть искренняя, добрая и открытая. Представьте, что судьи, это те люди, которые пришли к вам в гости, вы их долго ждали, готовились, а теперь радушно принимаете. Больше жизни!

Сценический макияж для фитнес-бикини. Яркий сценический макияж для танцоров

У разных артистов — разный сценический макияж. Танцорам, например, нужно учитывать интенсивность движения. Им не должны мешать ни элементы грима, ни прически. Поэтому волосы чаще всего убирают от лица и закрепляют как можно надежнее.

  • Что касается макияжа, он должен учитывать не только жар софитов, который «плавит» косметику, но и активность потоотделения, которое тоже губит макияж. В целом же для мейкапа обязательны акценты, которые будут видны издалека. 

© GettyImages

  • В гримерных чаще всего используют профессиональную косметику. Выбирают надежные средства в броских оттенках. Если вы хотите создать долгоиграющий сценический макияж, ищите на упаковках средств отметки о водостойкости. 
  • Не забывайте о подготовке кожи к макияжу. Вам понадобится не только обычная база, которую следует распределить по всему лицу, но и праймеры для локального нанесения — например, для век. Если пренебречь этим этапом, спустя несколько минут стрелки превратятся на сцене в темные подтеки, а тени скатаются в складки век.

Тени для сценического макияжа. Женский сценический макияж

Для грима нужно выбрать комнату, которая хорошо освещена, чтобы понять, как он будет смотреться в зале во время выступления.

Зрители в первую очередь обратят внимание на глаза и губы танцовщицы. Их необходимо выделить особенно ярко. Используется специальная косметика. Она не должна размазываться. Кроме того, в ней больше разнообразных оттенков.

Под макияж накладывается база для того, чтобы скрыть недостатки кожи. Затем пальцами равномерно распределяется тональное средство. Светлая рассыпчатая пудра придаст лицу выразительность. Ее наносят около глаз, на центральную часть лба, нос и область подбородка. Эти части нужно высветить. Более темная пудра кладется по овалу лица.

Макияж глаз для спортивных соревнований по бальным танцам выполняется особенно ярко. Он требует аккуратности, заметны будут даже маленькие ошибки. Важно выбрать правильные тона в соответствии с образом. Сначала накладывается база под тени. Необходимо учесть цвет волос. Для девушек с черными волосами лучше использовать шоколадные, бордовые, синие, фиолетовые, стальные тона. Блондиночкам подойдут розовые, голубые и желтые. Для шатенок прекрасным решением станут коричневые, зеленые, розовые тона.

На внутренние уголки глаз и под бровями следует наносить светлые тона. Растушевываем специальной кисточкой. Более темный цвет накладываем на подвижное веко.

На внешние уголки глаз наносим самые темные оттенки теней. Это обеспечит переход одного цвета теней в другой.

Особую выразительность глазам придаст черная подводка. Она наносится мелкими штрихами. Лучше пользоваться специальной кистью. Возможны темно-коричневый, серый и синий варианты. Часто девушкам рисуют стрелки.

Особенно нужно выделить глаза. Для этого используют накладные ресницы. Их наклеивают клеем, а затем наносят еще несколько слоев туши.

Многие танцоры используют стразы. Их наносят в область под бровями, в уголки глаз. Это выглядит креативно и ярко. Стразы красиво переливаются, притягивая внимание зрителей и жюри.Но следует соблюдать меру.

Брови подводят карандашом или тенями. Подойдут темно-коричневые тени.

Для губ чаще выбирают розовый или красный цвет. Контуры нужно обвести карандашом по естественной границе. Он должен быть на тон темнее помады. Сделать губы более привлекательными поможет светлый перламутровый цвет жемчужного оттенка. Его наносят с боков. Для придания яркости и объема на губы используют блеск.

Чтобы лицо не выглядело слишком бледным, нужны румяна. Их наносят на выпуклую часть скул. Для сцены лучше использовать коричневый цвет.

Сценический отличается от простого макияжа еще и тем, что он подбирается под бальный костюм. На соревнованиях по бальным танцам зрители обратят внимание на то, как гармонирует макияж танцовщицы с ее нарядом. Цвет глаз вряд ли заметен издалека. Для определенного танца создается свой сценический образ.

Основы сценического макияжа. Советы визажистов

Сценический макияж имеет несколько отличий от повседневного. Основное отличие – это плотность косметических средств, т.к. макияж также может быть неброским. Однако здесь можно делать два акцента: и на губах, и на глазах. А в повседневном макияже, как правило, выделяется что-то одно.

Так, в сценическом макияже, чем ярче вы красите ресницы тушью, тем более выразительными следует делать и губы. И здесь не обязательно использовать красную помаду, а достаточно воспользоваться ярко-розовым цветом. А выбирая оттенок тонального крема, ориентируются на цвет тела, бронзат.

Выбирая оттенок макияжа, учитывают цветовую гамму костюма, а также цвет ваших глаз либо волос. Например, брюнеткам лучше воспользоваться темно-синим, черным цветами либо цветами графит и бордо. А для жгучей брюнетки, имеющей голубые глаза, лучше всего подойдет стальной, серебряный, синий цвета, т.е. оттенки могут быть более сочными. А брюнетка с карими глаза может использовать сливовый, бордовый цвет либо горького шоколада.

Блондинкам лучше подойдет светло-голубой, солнечный либо желтый цвет. Голубоглазая блондинка может накрасить глаза холодным голубым, синим либо серебристым цветом. И шатенка – рыжим, коричневым либо розово-фиолетовым оттенком.

Как правило, сценический макияж оформляется при использовании профессиональной косметики, но никак не бытовой либо люксовой. Это связано с тем, что профессиональные косметические средства имеют более высокую плотность и большим содержанием пигмента. Но не стоит забывать, что такая косметика не будет щадить кожу вашего лица.

Тела мало. Как правильно сформировать образ для выступления в «Фитнес-бикини»?

  За окном июль, а значит время межсезонья для категории «фитнес-бикини». Тренировки и питание спортсменок принимают размеренный характер, тренеры планируют дальнейшую подготовку и расписание стартов. Это отличный момент, чтобы со свежей головой и «сытым настроением» уделить особое внимание тому, как будет выглядеть конкурсантка в предстоящем сезоне. Да, работа у бикинисток идёт круглогодично, без перерывов и выходных. Кроме красивого здорового тела девушкам необходимо создать полноценный образ и его презентацию, ведь именно это будет оценивать судейская коллегия на соревнованиях. Грим, купальник, туфли, украшения, макияж, причёска, одежда для закулисья – неотъемлемые элементы подготовки.

Казалось бы, все очень романтично и больше напоминает сборы на званый ужин. Но не будем забывать, что фитнес-бикини – это спорт, а значит, существует свод правил, регулирующий все его аспекты, а специальные судьи, которые следят за их выполнением. Если спортсмен нарушает установленный регламент,  он не допускается к выходу на сцену и может быть дисквалифицирован на несколько сезонов.

Макияж для сцены. Как накрасить глаза перед выступлением: базовые правила

При выполнении макияжа стоит учесть повод самого мероприятия, ведь то, что позволено танцорам в стиле Латинской Америки, будет неуместно для оперной певицы. Вещью, которая объединяет все сценические образы, является плотный и достаточно стойкий тон.

Тут нам придет на помощь «тяжелая артиллерия» мира косметики. Главными врагами макияжа являются волнение, слезящиеся глаза и жар софитов. Именно из-за них, в большинстве случаев, портится внешний вид.

Следующим шагом станет выделение черт лица. Не удивляйтесь, в танцевальном макияже будет уместно грубое и резкое выделение. Для этих целей используйте специальные скульпторы для лица.

  • Брови: делайте немного ярче обычного.
  • Ресницы: используйте накладные.
  • Губы: четкий контур, тон помады явно темнее натурального цвета губ.

Как мы говорили, макияж на сцену — это проявление фантазии автора. Воспользуйтесь этим, ведь даже то, что не дозволено в макияже на вечер, позволительно для выхода на сцену. Не ограничивайте себя, используя стразы, комбинируя яркие цвета.

Не бойтесь «переборщить» с блестками. Такое мерцание очень кстати. Но при этом не упускайте из памяти тематику мероприятия. Если сможете все это вместить в рамки события, успех вашему макияжу обеспечен.

Видео Макияж для фитнес бикини

Сценичный макияж. Нанесение сценического макияжа

Макияж для выступления должен быть ярким, гармоничным и стойким. Перечисленные характеристики и определяют схему нанесения косметики:

  1. Нанесение основы для макияжа — для уменьшения выраженности неровностей, расширенных пор и покраснений. Если кожа лица жирная, то необходимо использовать матирующую основу.
  2. Маскировка при помощи корректора прыщей, покраснений и темных кругов под глазами.
  3. Нанесение при помощи кисти или спонжа тонального крема, закрепление макияжа рассыпчатой пудрой. Тональную основу необходимо наносить не только на лицо, но и на шею и мочки ушей: это позволит избежать эффекта маски.
  4. Выделение скул с использованием румян подходящего к тону кожи оттенка.
  5. Оформление бровей : удаление лишних волосков, корректировка формы при помощи карандаша и теней, закрепление гелем.
  6. Нанесение теней. Для придания большей выразительности взгляду визажисты рекомендуют использовать несколько оттенков теней, нанося наиболее темный в складку века, а самый светлый — под бровь.
  7. Подведение глаз при помощи подводки или карандаша, приклеивание накладных ресниц. Сценический макияж допускает использование накладных ресниц со стразами и перьями.
  8. Макияж губ. Для того чтобы помада держалась лучше и не размазывалась, стоит использовать контурный карандаш, при помощи которого следует очертить контур и слегка заштриховать поверхность губ.

makiyazhglaz.com

Фитнес бикини в домашних условиях. Соревнования по фитнес - бикини.

Фитнес бикини в домашних условиях. Соревнования по фитнес - бикини.

Подготовка к подготовке?

i если вы достаточно долгое время занимаетесь в тренажерном зале, имеете замечательные результаты и планируете выступить на спортивных соревнованиях, но все еще сомневаетесь, нужно ли вам это - прочтите эту статью, возможно, к ее концу вы смотеже взвесить все за и против и сделать окончательный выбор.

Объективно оцените свою форму.

Посмотрите на себя в зеркало критично. А затем посмотрите на фото уже соревнующихся девушек, лучше победительниц. Сразу ответьте себе на вопросы:
Какие группы мышц отстают?
Какой у вас процент подкожного жира, и сколько килограмм нужно скинуть?
Только после этих действий открывайте календарь и выбирайте дату соревнований к которым будете готовиться.

Не надейтесь, что вы сейчас быстренько подсушитесь и выйдите на соревнования в идеальной форме, если ваш процент подкожного жира выше 18-20%. Для хорошего результата можно ориентироваться на следующие показатели (это опыт уже многих бикинисток:
Более 25% подкожного жира - 17-20 недель подготовки.
19-24% Подкожного жира - 13-16 недель подготовки.
12-18% Подкожного жира - 9-12 недель подготовки.
Менее 12% подкожного жира - 8 недель подготовки.
Не доверяйте весам, если есть возможность, сделайте калипометрию или биоимпедансный анализ. Знайте врага, то есть процент жира, наверняка.

Спросите совета у профессионала.

В случае если вам трудно оценить свою форму объективно, попросите кого-то более опытного (выступающую спортсменку из номинации "Бикини" или тренера, имеющего опыт подготовки к соревнованиям спортсменов) дать критическую оценку ваших шансов. Только не надо спрашивать свою подружку. "Да ты Круто Выглядишь, Обязательно Выиграешь" - запрограммированный ответ.

Оцените свое расписание.

Когда у вас намечается свадьба, защита диплома и "Дедлайн" на работе, то вам будет не до соревнований. По сути, несколько месяцев вы будете есть, спать и тренироваться. Можете забыть про ночную жизнь в клубах и безбашенные вечеринки, потому что теперь вы живете по жесткому графику подготовки к дню Х. наверняка, есть индивидуумы, кому удается вести насыщенную светскую жизнь и готовиться к соревнованиям (но их мало кто видел.
Очень амбициозно думать, что вы сможете, каждый день вставать в 4 утра на "Кардио" тренировку, если вы сова и спать ложитесь глубоко за полночь. Точно также будьте готовы к форс-мажорам: приготовьтесь, что придется готовить заранее, всюду таскать с собой спортивную сумку, чтобы успеть на тренировку. Заранее постарайтесь завершить или отложить все дела, которые могут вас в процессе подготовки. Перенесите "Курсы Английского" на следующий семестр, разберите бумажные завалы на работе и сделайте генеральную уборку дома до начала полноценной подготовки.
Будьте готовы к тому, что под конец сушки, когда углеводы будут почти на нуле, у вас не будет сил ни на что кроме тренировок (да и на тренировки не будет. Мозг питается глюкозой, а ее будет очень мало, вы будете тормозить, тупить и засыпать на ходу.
На этот период точно не стоит планировать интеллектуальную работу.

Заручитесь поддержкой.

Поверьте, битва с собой - самая сложная. Все люди, кто не в теме бикини - фитнеса просто не поймут вас. А еще хуже, если начнут саботировать, уговаривая, что "от Одной Конфетки Ничего не Будет" и пить чай с тортом у вас перед носом. Очень важно, чтобы вам было кому рассказать все тяготы "Сушки" и изнурительное "кардио" по утрам. В идеале у вас должен быть тренер, который будет контролировать, и отслеживать процесс и прогресс, и заодно подбадривать и мотивировать. Окружающие должны быть заранее подготовлены к тому, что вы зациклены на спорте и везде таскаете с собой диетическую еду.

Оцените свой бюджет.

Чтобы выступать в фитнес - бикини недостаточно иметь только идеальное тело. В этой номинации также оценивается умение держать себя, презентация и внешний вид в целом. Таким образом, правильно подобранный купальник поможет подчеркнуть достоинства, а вот неправильно подобранное бикини может перечеркнуть всю тяжелую работу. Конечно, можно сделать бюджет минимальным, но все равно, будьте готовы к тому, что вам понадобятся деньги на купальник, сценические туфли, грим, макияж, прическу. Я не говорю про абонемент в тренажерный зал и спортивные добавки. Плюс деньги на дорогу и проживание, если соревнования в другом городе. Также надо учитывать, что качественные диетические продукты стоят дороже.

Планирование сушки.

Из статьи лэйна нортона (натуральный бодибилдер и тренер:
Прежде чем составлять предсоревновательную диету, нужно определить точно, как долго человек должен придерживаться диеты. Во-первых, нужно дать "Оценку" своему телу. Осмотрите себя, честно определите слабые и сильные стороны, и сколько примерно потребуется времени на то, чтобы прийти в форму.

Важность постепенной диеты.

Держите в уме, что, если вам нужно сбросить порядка 12 кг жира, вы не сможете сделать это за 10 недель и сохранить всю мышечную массу. Цель в том, чтобы сбрасывать как можно медленнее. Строгость дефицита калорий во многом определит то, как много мышц вы удержите/потеряете.
Короткие периоды строгой диеты (дефицит более 1000 калорий ниже базового метаболизма) приведут к не слишком большой потере массы, если только не продолжать это более чем на несколько дней.
Как правило, потеря 0. 5 кг в неделю позволит в основном сохранять мышечную массу. Возможно даже до 0. 7 кг.
Слишком быстрая диета?
В случае если кто-то пытается терять больше 1 кг в неделю на любом временном отрезке, он заметит некоторую потерю мышечной массы. Поэтому я обычно стараюсь оставить себе достаточно времени, чтобы уложиться в 0. 5-0. 7 кг в неделю.
Хотя для эктоморфов (легко теряет вес) период диеты можно сократить до 11-15 недель. А для эндоморфов возможно потребуется увеличить до 16-22 недель. Лишь в том случае, если это первая подготовка к соревнованиям, тогда лучше добавить еще одну неделю, так как пробуксовок вероятно не избежать.

Планирование периода набора массы.

Рассчитав продолжительность сушки до даты соревнований, все остальное время остается на набор массы. Но это не значит, что нужно есть все подряд и набрать жир. Все лишнее придется с огромным трудом сгонять буквально через несколько недель. Помните об этом.
Вторая задача в этот период - раскрутка метаболизма. Ешьте часто и мелкими порциями. Тренируйтесь в тяжелом силовом режиме. Нужно чтобы ваш организм потреблял много и тратил много калорий. При раскрученном метаболизме вам будет проще начинать сушку, так как будет больший запас для сокращения калорий.

Контроль прогресса.

Не делайте выводов только по весу тела. Весы не знают вашу композицию тела, и что вы потеряли или набрали: жир, мышцы или воду. Помимо веса тела старайтесь объективно оценивать себя в зеркале, и периодически делать контрольные фото. Также делайте замеры.
Эти три инструмента позволят объективно оценивать прогресс.

Таблица замеров:

Риски подготовки.

Также учитывайте, что женщинам нежелателен длительный период сильного дефицита калорий, и долго находиться в очень сухой форме.
Что необходимо на сушке:
Тренироваться под руководством грамотного тренера (да - да - да).
Помнить, что любой спорт высоких достижений не является спортом для "Здоровья" и хорошего самочувствия.
Не занижать калорийность слишком сильно и не пытаться похудеть за 8 недель до состояния фитнес - модели, если до этого вы были помпушкой".

А можно ли по-другому?

Обязательны ли периоды масса/сушка?
Теоретически можно быть и круглый год в форме. На практике - это сложно поддерживать. Некоторые бикинистки демонстрируют хорошую форму круглый год, например, Team Bombshell в США, в снг - Ольга кулинич. Но как правило, это удается опытным атлетам с высокой дисциплиной.
То есть, для начала, макроцикл масса - сушка надо проводить максимально плавно. Не слишком закрутить гайки в конце сушки, чтобы потом не начать обжираться, и постараться плавно повышать калорийность, переходя в поддерживающий режим. * В статье использованы материалы Татьяны Прокофьевой.

Фитнес бикини тренировки и питание в домашних условиях. Общие правила

Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес. Эта методика включает физические нагрузки и диету, которые отдельно подбираются для женщин и мужчин с учетом разницы метаболизма и процента жировой ткани.

Фитнес-диета для сжигания жира и тренировки помогут приобрести красивое тело, легкость и здоровье. Диета предусматривает включение в рацион сложных углеводов (крупы, злаки, овощи и фрукты) и белков. Значительно уменьшается содержание жиров. Углеводы обеспечивают организм энергией, аминокислоты белков являются строительным материалом для клеток организма. Если преследуется цель жиросжигание, то перед тренировкой за 2 часа нельзя принимать пищу. После тренировки жиросжигающий эффект сохраняется ещё 48 часов.

Для тех, кто занимается фитнесом с целью снижения веса, важно выполнять следующие правила:

  • Потреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. Уменьшив количество калорий на 20%, возможно снижение веса на 1 кг в неделю. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки.
  • Ешьте часто (4 и более раз в день) и понемногу. Не заставляйте организм испытывать чувство голода. Чем дольше присутствует чувство голода, тем сильнее организм начинает запасать жир впрок, а не расходовать его.
  • Включать больше белка — при его недостатке в рационе происходит уменьшение мышечной массы. Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко). Можно дополнительно принимать спортивную добавку — соевый протеиновый порошок. Ово-лакто-вегетарианцы получают белок из яиц и молочных продуктов.
  • Максимально исключить жиры.
  • Ограничить соки с большим содержанием углеводов и калорий.

Фитнес бикини в домашних условиях. Особенности тренировок

Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко, как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о соревнованиях, то он, несомненно, положительный.

Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много, автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. Специфика тренировочного процесса фитнес бикинисток:

  1. Они не гонятся за массой, и это первое. Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется круговой тренинг с высокой интенсивностью.
  2. Много времени проводят на тренажерах и делают кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир
  3. Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается многоповторке.

Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме, процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у всех разные.

Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.

Фитнес упражнения для девушек в домашних условиях. Секреты домашнего тренинга: эффективная программа тренировок для девушек

Вы думаете фигуру можно сделать стройной только в спортивном зале? Мы научим вас делать это не выходя из дома!

Выгоды и недостатки домашних занятий

Какие есть плюсы?

Для эффективных занятий вам понадобятся: спортивная одежда, немного свободного пространства в комнате и минимум спортивного инвентаря

Ритм жизни современной девушки обязывает ее разрываться между работой, учебой, домашними делами, семьей и личными отношениями. При этом поддерживать свое тело в хорошей форме тоже необходимо.

Найти пару часов на посещение фитнес-клуба в таких условиях бывает совсем не просто. Кроме того, решающими факторами в отказе от тренажерного зала нередко являются нехватка финансов с банальным смущением.

Домашние тренировки – отличный выход из обеих проблем. Даже в сильно загруженном дне можно выделить час на такие занятия, подогнав будничное расписание под свои нужды. В этом случае от девушки не требуется сильных затрат, сложного оборудования – достаточно искреннего желания быть подтянутой и здоровой.

Регулярные упражнения в собственной комнате вкупе с разумным образом питания не заставят результат ждать, всегда помогут похудеть и поддерживать нужные объемы. Домашние тренировки, безусловно, имеют ряд преимуществ перед посещением спортзала. В раздумьях, что же выбрать, шаг вперед помогут сделать следующие положительные аспекты самостоятельных занятий:

Свободное расписание Нет необходимости подстраиваться под график работы фитнес-клуба. Поставить тренировку можно в любое удобное окно, спонтанно или запланировано.
Экономия времени на дорогу Не нужно ехать в зал (иногда не близкий по расположению) после учебы, работы, семейных забот. Процесс пути «туда-обратно» является очень утомительным, особенно для жителей мегаполисов. В домашних тренировках этот фактор исключен.
Меньшая нагрузка на бюджет

Нет необходимости приобретать дорогостоящий абонемент. Первоочередный аргумент для тех, у кого график часто меняется и срывает планы.

Также это будет большим плюсом для новичков, неуверенных в регулярности своих начинаний. Сопрягая с предыдущим аспектом, нет дороги – нет постоянных трат на проезд.

Отсутствие посторонних

Психологический комфорт в процессе тренировки немаловажен, особенно в начале спортивного пути. Дома не придется стесняться своей несовершенной фигуры, не получающихся упражнений, отсутствия модной фитнес-одежды, измученного вида после тренировки.

В личной комнате можно заниматься в чем удобно. Здесь нет наблюдателей, и не стоит беспокоиться о чужом мнении.

Разнообразие Существует столько видеоматериалов и книг по домашним тренировкам, что заскучать будет сложно. Надоевшую программу легко сменить на другую. При этом всегда можно подобрать уровень по своей физической подготовке. К музыкальному сопровождению этот пункт тоже относится.
Полноценный душ и гигиена

Доводилось ли вам брать гантели в руки сразу же после того, как кто-то ими позанимался? Обратите внимание, что в тренажерном зале уровень гигиены на порядок ниже, чем у вас дома.

После тренировки в клубе качественный душ – роскошь. Дома же можно не только спокойно смыть с себя пот, но и расслабить мышцы в горячей ванной.

Желая накачать мышечную массу, парни и девушки преследуют разные цели. Если мужчина стремиться добиться выраженного рельефа, то женщине всего лишь нужно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы все тело казалось стройным и подтянутым. Как же девушке правильно накачать мышцы своего тела?

Основные принципы, если вы девушка и интересуетесь как накачать свое тело:

Таким образом, перед тем, как накачать свое тело, девушке необходимо подготовить себя к тому, что трудиться надо будет тяжело и долго. Плюс ко всему, нужно во многом ограничить свой рацион.

Тренировка спины обязательна и для мужчин, и для женщин. Без развитой мускулатуры на спине занятия в тренажерном зале становятся опасными, поскольку в первую очередь будет страдать позвоночник.

Существует пять действующих упражнений, которые укрепляют мышцы спины:

pricheska-makiyazh.ru-best.com

ПРИЧЕСКИ И МАКИЯЖ ДЛЯ ФИТНЕС БИКИНИ В МОСКВЕ

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.

От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.

Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

  • Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

  • Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
  • Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
  • Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
  • Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

  • В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
  • В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.

academy-stylist.ru

Мысли о соревнованиях Фитнес-Бикини Марики Матесович.

Я раньше не понимала, по каким критерием отбирают 15шку, 10тку и 3ку финалисток. Казалось, что судьи не знают, кого и как оценивать, казалось, что оценивают просто на свой вкус. Многие очевидные вещи становятся понятны, когда смотришь не фото или видео, а сидишь под сценой, в первых рядах.

Итак, основные секреты, по стопам моих ошибок:
Бикини это действительно конкурс красоты и побеждает Не Самая Высушенная, не самая накачанная девочка, а самая ухоженная и хорошо сложенная —> Читай Самая Красивая

1. Волосы. Вы видели с какими мочалками на голове выходят некоторые девушки? Что это? Эти косы, кудри, ирокезы, начесы, дреды? Зачем это? Бикини это пляжный образ, в котором прическа не должна отвлекать судью от тела. Это не должна быть вечерняя прическа и прочие навороты. Это должны быть ухоженные блестящие красивые волосы, аккуратно уложенные.

2. Макияж. Всем понятно, что со сцены макияж должно быть виден хорошо как судьям, так и зрителям. Но тут 2 стороны одной медали: либо мало - либо много. Если вы все еще хотите "накраситься сами" на соревы - даже и не думайте. Только профессиональный визажист может красиво подчеркнуть ваши глаза, убрать следы усталости на лице и скрыть ваши ввалившиеся щеки анорексика. Думайте над тоном лица, чтоб не было лишнего блеска, чтоб оно не выглядело бледным на фоне загримированного тела. Обычный тональник не подойдет! Разве что очень темных оттенков. Софиты все выбеляют.

3. Грим. Подойдите к вопросу кожи серьезно. В положении ясно написано, что кожа не должна быть вялой, рыхлой и безжизненной. Кожа на теле должна быть в тонусе, она должна блестеть и светиться здоровьем. Это особенно касается тех, кто думает, что можно похудеть на 20 кг, досохнуть и выйти на сцену, с отвисшей кожей везде. Особенно это видно на вашей заднице! Поверьте, раньше я тоже думала, что не видно разницы: кто худел, а кто набирал.
Не говоря уж про целюллит и прочие признаки вялости вашей пятой точки.
Так что ходите на массаж, балуйте свое тело кремами, маслами, гримируйтесь с умом и подбирайте свой оттенок. Если гримировать вас не кому - лучше сходить и нанести авто загар в 2-3 слоя, будет намного ровнее и качественней смотреться, и вы не будете бояться, что "позеленеете".

4. Купальник. Это особая песня. Он не должен отвлекать от вашей фигуры. Все эти украшения, куча разноцветных страз, бархат-оставьте все это для категории бодифитнес. Трусы чуть ли не стринги или наоборот шорты. купальник нужно шить у швеи, ушивать его по мере сушки и дошивать за несколько дней до соревнований, чтоб он на вас сидел, а не висел.

5. Походка. Просмотрите видео с Pro-турниров. Посмотрите КАК ходят модели. Это Подиумный шаг! Об этом уже говорил Александр Назаренко. Нельзя выти на сцену и пройтись по ней так, как вы ходите в обычной жизни. Для того, чтобы уверенно себя чувствовать на каблуках, нужно на них ходить постоянно! На сцене сразу видно, что большинство на них не то, что не ходит, большинство на них еле стоит! Особенно на тех адских, которые со шпилькой в 12 см
Понятно, что все тренируются, каждый день в зале и все время в кроссовках, а на работе вы сидите. Но оценивается-то женственность, а не пингвины на асфальте.

6. Позирование. 4 позы. Пункт, вытекающий из разговора о каблуках. Как часто вы позируете перед зеркалом? А в зале перед большим количеством зеркал? А в купальнике? Со стороны себя видели? Фотографировал кто-нибудь ваши позы? Снизу, с той точки, с которой видят судьи? В контрастном свете. на видео видели себя? Как вы в эти позы становитесь со словами "сейчас так зад сюда, а ногу сюда". На сцене никто ждать не будет. Пока вы свою талию покажете и спину раскроете - вас судьи уже давно оценят.

7. Свободное позирование. Как говорится "а вдруг повезет", или счастливый билет. Многие его даже и не тренируют: "а зачем, все равно я на сцене только постоять"… Пока вы так будете себе говорить, вы так и будете просто стоять. Свободное позирование должно ставиться как танец, для каждого индивидуально. И то, как показывает свое тело одна модель - совершенно не подойдет другой. Даже если ваше тело идеально, и придраться не к чему - все прекрасно портит неумелое позирование. Также как и вытягивает менее одаренных девочек, но лучше танцующих и более раскрепощенных. Форму нужно обкатать. Участвуйте в соревнованиях своего зала, проведите себе пару фотосессий, чтоб проверить, как вы позируете и достаточно хороша ли Ваша форма.

8. Улыбка! Улыбайтесь! Всем наплевать, что вы хотите есть и пить, что у вас сводит голени, что вы на ногах с утра и на каблуках миллион лет столько не ходили. Вся ваша вкусная еда - она будет после, сейчас главное собраться и выложиться на все 200 процентов. Улыбка должна быть искренняя, добрая и открытая. Представьте, что судьи, это те люди, которые пришли к вам в гости, вы их долго ждали, готовились а теперь радушно принимаете. Больше жизни!

P. s. Я считаю, что выступать нужно не всем. Многим достаточно просто добиться той фигуры, которая устр

makiyazhglaz.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...