Мелатонин что это


инструкция по применению, польза и вред, отзывы

Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.

Что такое мелатонин?

Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.

Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.

Характерные особенности гормона

Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.

Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?

Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:

  1. Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
  2. Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.

Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.

Эффекты и полезные свойства

Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.

Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.

Значение в спорте

Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.

Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.

Воздействие на либидо

На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за             Ёмужское либидо.

Влияние на концентрацию тестостерона

Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.

У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.

Влияние на гормон роста

Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.

Польза для похудения

Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.

Показания и противопоказания

Мелатонин рекомендовано принимать при нарушениях качества сна. Если человека мучает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытывать стресс, который провоцирует бессонницу.

Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.

Инструкция по применению

Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.

Рекомендуемые дозировки

Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата полностью зависят от того, какой БАД либо аптечный препарат принимают. Необходимо внимательно изучать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма активного вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а затем увеличивают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие — сигнал о том, что необходимо отказаться от приема добавки.

Продолжительность курса

Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в следующих добавках:

  1. Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
  2. Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
  3. Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
  4. Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.

Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.

Спортивное питание

Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.

Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

  • Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
  • NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
  • Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
  • Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
  • Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.

Мелатонин в продуктах питания

Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.

Мелатонин при беременности

Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.

Побочные эффекты, риски и вред

Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.

После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.

Условия продажи и хранения

Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.

Аналог мелатонина

Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.

builderbody.ru

что это, польза и вред, инструкция по применения

Опубликовано: 03.10.2019Время на чтение: 4 минуты849

Что же такое мелатонин

Мелатонин – это гормон эпифиза, который отвечает за регулирование циркадного ритма в организме. Проще говоря, он отвечает за засыпание, смену фаз, продолжительность и качество отдыха. Его часто называют «гормон сна». Больше всего мелатонина в крови именно в темное время суток: примерно с 12 ночи до 5 утра. Максимальное содержание в организме приходится на 2 часа. В общем, концентрация мелатонина напрямую связана с суточным ритмом. К утру уровень гормона постепенно снижается. Так происходит изо дня в день в течение всей жизни. Также количество гормона может в незначительной степени зависеть от времени года.

Последствия нехватки вещества у пожилых людей

Когда человек становится старше, его организм начинает производить меньше мелатонина. Это может значительно отразиться как на физическом, так и на психическом здоровье. Нехватка мелатонина становится причиной возникновения бессонницы. Плохое качество отдыха и долгое засыпание отражаются в целом на фазе глубокого сна. Как следствие – нестабильность нервной системы, раздражительность, импульсивность, растерянность, невозможность сосредоточиться.

Показания к применению

Есть ряд ситуаций, в которых рекомендуют прием соответствующих препаратов. Мелатонин нужно принимать в следующих ситуациях:

  • бессонница;
  • сильные переутомления;
  • плохое засыпание, связанное со стрессами;
  • повышенная раздражительность из-за нарушений режима;
  • сильные физические нагрузки;
  • мышечное переутомление.

Для тех, кто страдает от нарушений сна, вовсе не обязательно искать продукты и препараты с мелатонином. Еще один способ расслабиться, нормализовать нервную деятельность и наконец выспаться – отдать предпочтение триптофану. Это аминокислота, которая нередко применяется для лечения депрессий и бессонницы. Крепкий и здоровый сон – это необходимость, а значит, нужно найти способ его достижения. Компания Herbalife предлагает формулу «Вечернего коктейля», которая не только помогает избежать переедания на ночь, обеспечивая ощущение сытости и насыщая организм минеральными веществами, но и содержит L-триптофан, который расслабляет нервную систему. В итоге вы получите не только помощь в похудении, но и крепкий и спокойный сон.

Эффекты

В первую очередь мелатонин нужен для улучшения качества сна. Соединение снижает эмоциональную и физическую активную деятельность. Но происходит это только в том случае, если бодрствование становится помехой биоритмам. Гормон может также оказывает антиоксидантное и иммуностимулирующее действие, помогает справиться со стрессами, имеет противоопухолевое воздействие. Многие специалисты утверждают, что гормон даже способен замедлить процессы старения.

Зачем мелатонин спортсменам

Те, кто занимаются профессиональным спортом, регулярно подвергаются значительным физическим нагрузкам. Их организм подвержен сильной утомляемости. Чтобы восстановить силы, спортсменам нужен хорошей отдых. Но качество сна после сильной физической активности ухудшается, а восстановление занимает больше времени. Поэтому спортсмены часто прибегают к приему мелатонина с целью улучшения качества сна. Они понимают, что от отдыха напрямую зависит эффективность человека, в том числе в спорте.

Влияет ли мелатонин на похудение

Этот гормон стимулирует поглощение глюкозы, а также гликогена, который накапливается в мышечных тканях. Это помогает снизить массу тела. Вещество стимулирует производительность энергии. Таким образом, вы становитесь выносливее, можете дольше заниматься, прилагать большие усилия для похудения.

Противопоказания

Но есть и ряд случаев, при которых гормон может оказать негативное действие. К противопоказаниям относятся:

  • наличие сахарного диабета,
  • аутоиммунные заболевания,
  • миелома,
  • лейкоз,
  • лимфома,
  • эпилептические припадки.

Гормон также противопоказан детям, не достигшим возраста двенадцати лет. С учетом инструкции по применению мелатонина подростки могут использовать препарат только под строгим контролем врача.

Когда и как лучше принимать мелатонин

Несложно догадаться, что гормон рекомендуют пить ближе к вечернему времени. Оптимальный период для приема препарата – за 30–50 минут до желаемого засыпания. Дело в том, что, попадая в организм, активное вещество начинает действовать только спустя 45–60 минут. Обычно таблетки мелатонина необходимо запивать большим количеством воды. Также стоит помнить, что яркий свет может подавлять действие препарата. Поэтому после приема мелатонина не рекомендуется смотреть телевизор, пользоваться телефоном и смотреть на сильное освещение. Чтобы определить правильную дозировку гормона, лучше обратиться к специалисту.

Мелатонин в продуктах питания

Количество гормона, поступающего с пищей, невелико. К продуктам, которые содержат довольно значительное количество мелатонина, относятся:

  • рис. На 100 граммов в нем содержится не менее 150 нанограммов вещества;
  • кукурузная каша. В ней на 100 граммов приходится примерно 180 нанограммов мелатонина;
  • овсяная каша. Содержание гормона примерно 80 нанограммов;
  • вишня. В ней может быть до 1000 нанограммов на 100 граммов ягод;
  • многие другие продукты. Мелатонин есть в бананах, грецких орехах, помидорах.

Использование при беременности

Период беременности и кормления малыша грудью также является противопоказанием к применению мелатонина. Употреблять гормон не рекомендуют и женщинам, которые кормят грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют стать мамами. Дело в том, что, по некоторым исследованиям, гормон обладает противозачаточным действием.

Что может помешать действию мелатонина

Прием гормона не всегда дает ожидаемый результат. Но обычно люди виноваты в этом сами. Есть продукты и напитки, которые могут мешать нормальному засыпанию. К ним относятся копчености, консервы. В подобных продуктах много различных вкусовых добавок, которые раздражают рецепторы и обладают возбуждающим действием. Это относится и к многочисленным блюдам фастфуда, газировкам, конфетам, чипсам и т. д. Во время приема средства не рекомендуется и употребление алкоголя. Человеку только кажется, что спиртные напитки имеют расслабляющее действие. В реальности же они могут оказать обратный эффект.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-03

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Артур | 11.12.2019 12:00

Очень полезная и информативная статья.

Дарья | 10.12.2019 16:33

теперь знаю, что это такое мелатонин - залог здоровья, бодрости и хорошего настроения))) Конечно, прежде всего надо с рационом разобраться, на ночь не наедаться и всякую гадость если очень хочется, то утром есть. А если уж никак, то надо себе однозначно медикаментами помогать

bud-v-forme.ru

Что такое гормон мелатонин и за что он отвечает? | Справка | Вопрос-Ответ

Мелатонин чаще всего называют гормоном сна. Именно в тёмное время суток человеческий мозг активно вырабатывает это вещество (около 70% от суточной нормы), обычно пик выработки приходится между полуночью и пятью часами утра. Чем больше уровень мелатонина, тем сильнее нас клонит в сон. То есть по сути мелатонин отвечает за то, когда нам нужно идти спать, а когда — вставать. С рассветом его выработка существенно снижается.

Когда человек погружается в сон, мелатонин принимается за работу, он защищает организм от стрессов и является одним из самых сильных природных иммуномодуляторов.

Основными функциями мелатонина являются:

  • Восстановление ритма сна, облегчение засыпания, восстановление естественного цикла, устранение дневной сонливости
  • Регулировка деятельности эндокринной системы и кровяного давления
  • Регулировка сезонной ритмики у многих животных (именно мелатонин «заставляет» животных ложиться в спячку)
  • Замедление процессов старения
  • Усиление эффективности функционирования иммунной системы
  • Улучшение настроения и психического состояния
  • Обладает антиоксидантными свойствами (т.е. защищает организм от воздействия повреждающих молекул, избыток которых может приводить к различным патологическим процессам — от депрессий и стресса до возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний)
  • Облегчение адаптации организма при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирование функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга
  • Устранение некоторых видов головной боли.

Нарушение режима сна может повлиять на уровень мелатонина в крови. При его недостатке ускоряются процессы старения, вырастает вероятность развития раковых опухолей.

Какой показатель мелатонина считается нормальным?

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина. С возрастом эта норма постепенно снижается, что приводит к частой бессоннице.

Советы для повышения уровня мелатонина необходимо:

  • работаете допоздна — приглушите свет
  • задергивайте на ночь окна плотными шторами
  • не спите с включенным ночником или телевизором
  • вставая ночью, не зажигайте люстру, достаточно будет ночника
  • старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 5 утра.

Смотрите также:

aif.ru

Что Такое Мелатонин? Польза и Как Правильно Принимать

Часто люди не высыпаются, и это отрицательно влияет на продуктивность в течение дня. Недостаток мелатонина может стать причиной плохого сна.

Мелатонин – что это? 

Мелатонин – это гормон, хорошо влияющий на работу всего организма. Ночью он вызывает сон, из-за этого у него есть второе название «ночной гормон». Этот гормон не только влияет на сон, но и регулирует работу желудочно-кишечного тракта, нервной системы и головного мозга. Недостаточное количество гормона мелатонина наблюдается у людей, постоянно нарушающих режим сна или часто меняющих часовые пояса. Мелатонин снижается у курящих и людей, злоупотребляющих алкоголем. Уровень гормона уменьшается с возрастом. Мелатонин начинает вырабатываться шишковидной железой сразу после захода солнца. Врачи советуют ложиться спать не позже 22 часов, так как пик выделения гормона происходит в 2 часа ночи.

Когда вырабатывается мелатонин?

Гормон производится в организме ночью. Эпифиз или шишковидное тело – это железа в головном мозге, отвечающая за синтез меланина. В эпифизе серотонин, являющийся основой мелатонина. Триптофан под воздействием солнца перерабатывается в серотонин. Поэтому важно на свежем воздухе хотя бы один час в день проводить. Производство большего количества серотонина приведет к производству большего количества мелатонина. Конечно, если сон продолжается более 8 часов.

Мелатонин - польза

Считается, что мелатонин одно из самых важных веществ, которое вызывает качественный сон. Некоторые формы бессонницы лечатся препаратами содержащими мелатонин. Так же этот гормон является сильным антиоксидантом. За ночь поврежденные клетки восстанавливаются благодаря этому гормону, а старение замедляется. У него есть важные функция снижения уровня холестерина и гликемии в крови, что предотвращает появление сахарного диабета, атеросклероза и гипертонии. Предполагается, что высокое содержание гормона способствуют долгой жизни и хорошему здоровью даже в 70 лет, а это значит, что мелатонин увеличивает длительность жизни. Гормон предотвращает появление и развитие злокачественных опухолей. Это происходит из-за того, что он влияет на выработку соматотропного гормона, в высоких концентрациях приводящий к онкологическим заболеваниям. Так же мелатонин способствует нормальному функционированию нервной системы, препятствуя появлению депрессий и тревожностей.

Недостаток мелатонина - симптомы

Низкое количество гормона может вызвать такие последствия как:
• Усталость;
• Нарушение гормональной системы;
• Повышенная раздражимость;
• Частые боли в голове;
• Замедляет старение;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Расстройства пищеварения;
• Нарушение функций головного мозга.

Недостаток мелатонина может стать причиной диабета 2 типа, предстательной железы или рака молочной железы. Из-за плохого сна у людей снижается метаболизм, что впоследствии может выразиться лишним весом и ухудшением хронических заболеваний.

Puritan's Pride Melatonin 3 mg

Как повысить количество мелатонина

  • Желательно всегда ложиться в одинаковое время, при этом сон длится не менее 8 часов. Если лечь спать до полуночи, то будет вырабатываться большее количество гормона.
  • В комнате для сна не должно быть естественного или искусственного света.
  • Нужно находиться на улице днем не менее 1 часа в день.
  • Включить продукты, содержащие мелатонин, такие, как черешня, черный хлеб, овсянка, бананы, йогурт, изюм, арахис.
  • Иногда требуется употребление мелатонина в таблетках. Такие лекарства повышают не только количество сна, но и его качество, что помогает организму вернуться в норму.

Мелатонин в продуктах питания

Купить мелатонин в таблетках довольно легко. Его можно найти в ассортименте почти любого магазина спортивного питания. Но он содержится также и в некоторых продуктах питания. Кроме того, мелатонин вырабатывается нашим организмом, и стимулировать его производство также можно с помощью пищи. Так что, не всегда стоит принимать добавки.

Мелатонин содержится в таких продуктах:

  • вишня и вишневый сок;
  • грецкие орехи;
  • кукуруза;
  • корень имбиря;
  • рис;
  • овсяные хлопья;
  • арахис и арахисовое масло;
  • спаржа;
  • бананы;
  • помидоры;
  • брокколи и брюссельская капуста;
  • гранат;
  • клубника;
  • маслины и оливки;
  • свежая мята.

Как принимать мелатонин

Препараты, содержащие гормон эпифиза назначаются для коррекции сна. Курс продолжается несколько недель в вечернее время суток. Так же мелатонин назначают при депрессии, хронической усталости, снижении функций головного мозга. Гормон животного происхождения схож в действии с искусственным гормоном человека, но обладает сильным иммуностимулирующим эффектом. Оптимальная дозировка препарата 3 мг. В случае необходимости дозировку можно повысить до 10 мг за один преим. Больше 10 мг мелатонина не рекомендуется употреблять за один раз. К каждому препарату есть инструкция к применению, которая указывается на этикетке.

Мелатонин является важным компонентом, без которого может нарушиться работа всего организма, поэтому следует соблюдать рекомендации для долгой и здоровой жизни.

monsterlab.com.ua


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...