Каждая девушка всю жизнь стремится к идеальным параметрам фигуры и находится в вечном поиске диеты, помогающей сбросить ненавистные килограммы. Диета «1200 калорий в день» — это одна из самых выигрышных стратегий похудеть, к тому же по ней легко составить меню на неделю. С ее помощью можно преобразиться в самые короткие сроки.
Диета на 1200 калорий – это жесткий отказ от многих продуктов. Она заключается в дефиците калорий, превышающем допустимую для похудения норму. К этому типу голодания необходимо подходить со всей ответственностью, ведь несоблюдение некоторых правил может навредить здоровью. Употребляемый рацион должен состоять из разнообразных продуктов, а главное требование к порциям – сытность и объемность. Меню на 1200 ккал в день для здорового похудения не должно противоречить диете по какой-либо болезни или противопоказаниям врача.
Диетологи остановились на 1200, т. к.:
Чтобы похудеть, человеку необходимо снизить калорийность еды, поступаемой в организм. Диета «1200 калорий» содержит легкие доступные всем продукты, поэтому меню можно составить самое простое.
Диета на 1200 калорий в день – это база с правильным питанием, которое способно быть вкусным, сбалансированным и здоровым. В течение дня необходимо принимать пищу не менее 5 раз. Такой подход избавляет от чувства не сытости и обеспечивает организм постоянным поступлением необходимых питательных веществ.
Один из ведущих принципов диеты состоит в том, что на завтрак, обед и ужин должно приходиться по 350 калорий, а на перекусы – по 150.
Диетологи составили недельное меню на 1200 калорий в день для похудения в домашних условиях.
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
Завтрак | Овсянка на воде (100 г) и одно вареное яйцо | Тертая морковь (100 г), бутерброд из хлебца и курицы, чай без сахара | Омлет из трех яиц со спаржей и кусочком хлеба грубого помола | Творог с жирностью 9 % с добавлением сухофруктов и орехов (100 г) | Овсяная каша на воде (50 г в сухой крупе), вареное яйцо | Овсяная каша на воде (50 г в сухой крупе), вареное яйцо | Гречневая каша (50 г в сухой крупе) и вареное яйцо |
Первый перекус | Груша | Кефир и запеченное яблоко с сухофруктами и орехами | Творог с жирностью 9 % (100 г) | Стакан овощного сока | Грейпфрут | Стакан йогурта | Банан |
Обед | Легкий куриный суп (300 мл), 2 говяжьи котлеты (каждая по 100 г), огурцы (100 г) | Овощной салат (100 г), запеченная нежирная рыба (200 г), две отварных картофелин небольших размеров | Щи с одним отварным яйцом (300 мл), тефтели из мяса индейки с нежирным сыром и помидором (100 г), гречневая каша (150 г), салат из свежей капусты, моркови и болгарского перца (100 г) | Овощной салат (100 г), вареная нежирная рыба (200 г), одна отварная картофелина средних размеров | Овощной суп с зеленой фасолью (300 мл), запеченное филе трески (200 г) | Тушеная капуста (200 г), отварная рыба (200 г) | Рис (100 г), котлеты из куриного мяса (каждая по 100 г), салат из овощей (100 г) |
Второй перекус | Фруктовый салат (200 г) | Апельсин | Груша | Один зефир с чаем без сахара | Стакан ряженки | Яблоко | Кальмары (100 г), капустный салат (100 г) |
Ужин | Рис (100 г в сухой крупе), овощной салат (100 г) | Рис (100 г в сухой крупе), салат из помидор и огурцов (100 г) | Рис (100 г в сухой крупе), овощной салат (100 г) | Куриная печень (100 г), яблоко | Запеченный судак под томатный соусом (200 г), стакан натурального йогурта | Творог с процентом жирности 9 % с медом и курагой (100 г) | Отбивная (100 г), овощи на гриле (200 г) |
Можно самостоятельно составить подобное меню на 1200 калорий в день для похудения из простых продуктов. Для этого необходимо учитывать калорийность и размеры порций. Основу рациона должны составлять:
Ужинать следует за 4 часа до сна. Поздний ужин провоцирует процесс отложения жировой ткани.
Чтобы эффективно похудеть, недостаточно просто в день употреблять 1200 калорий. Ведь вполне возможно их наедать с помощью гамбургеров, бутербродов с колбасой и газировок. Поэтому для похудения нужно из меню правильного питания с помощью диеты «1200 калорий в день» исключить некоторые продукты питания.
«Пустые» углеводы и трансжиры только усиливают чувство голода и прибавляют сантименты на талии и бедрах. Диета «1200 калорий в день» подразумевает только правильные полезные продукты.
Эта стратегия похудения имеет множество достоинств, ведь она представляет собой правильное сбалансированное питание.
Недостатков похудение не имеет, но для недисциплинированных и ленивых людей сложности вызывает отказ от многих продуктов.
Белки – это отличные помощники в жиросжигании. При большом количестве белковых продуктов и недостатке углеводов энергия для поддержания жизнедеятельности человеческого организма черпается из жировой ткани. Для желающих похудеть оптимальным соотношением белков/жиров/углеводов является 60/10/30.
Белковое питание имеет ряд преимуществ:
Белковая диета «1200 калорий в день» особенно подходит как спортсменам, так и людям, иногда занимающимся физической активностью.
В основе дробного питания лежит употребление пищи каждый день в одно и то же время. Есть нужно через каждый 2,5 часа. У дробного питания множество достоинств:
Недостаток – сложность организации и реализации.
Долгожители Индии активно пользуются меню, в котором калорийность продуктов в день равна 1200. Принципы индийского питания:
Индийская диета помогает не только похудеть, но и очистить организм, что полезно любому человеку.
Диета «1200 калорий в день» имеет множество разновидностей, в которых неопытный человек может запутаться. Чтобы этого не произошло, необходимо руководствоваться некоторыми правилами.
Существует мнение, что тип питания можно выбирать даже по группе крови. Первой группе подходят белковые продукты, второй – растительные (желательно исключать жирное мясо из употребления), третьей группе дозволено все, кроме молочной продукции, четвертой также разрешены все продукты.
Меню низкокалорийной диеты «1200 калорий» состоит из простых продуктов. Оно включает в себя несколько правил:
Многие блюда готовятся просто и легко.
Ингредиенты:
Кальмар варить в течение 8-10 минут. Все продукты нарезать соломкой и заправить маслом.
Ингредиенты:
Все продукты поместить в блендер и, таким образом, замесить тесто. Слепить сырники, поместить их на противень и запекать до появления золотистой корочки.
Ингредиенты:
Все овощи произвольно нашинковать. Залить их водой и тушить в течение 40 минут, периодически помешивая. Добавить черный перец по вкусу.
Этот коктейль используют в индийском варианте меню диеты. Подходит в качестве завтрака.
Семена зиры поджарить и растереть с помощью ступки. Воду, йогурт, мяту, сок лимона и банан поместить в блендер и взбить. Разлить содержимое по стаканам, добавить лед и зиру.
Ингредиенты:
Очистить яблоко от семечек. Смешать подсластитель, творог и сметану и поместить массу в яблоко. Запекать в духовке 8 минут.
Ингредиенты:
Все продукты, кроме сыра, порезать кубиками и поместить на противень или сковороду. Сверху натереть сыр и выпекать в течение 15-20 минут.
Ингредиенты:
Все овощи и мясо порезать, залить их водой в кастрюле и варить 20 минут. Добавить натертый сыр и варить еще 10 минут.
Ингредиенты:
Изюм облить кипятком и оставить на полчаса. С помощью блендера взбить творог, крахмал, яйцо и подсластитель. Добавить изюм в творожную массу, вылить ее в форму и выпекать в течение получаса.
Ингредиенты:
Капусту нашинковать, морковь и лук мелко порубить. С помидора снять шкурку, сделать из него пюре и смешать его с остальными овощами. Залить содержимое водой и тушить в течение 30 минут, периодически помешивая. Добавить черный перец по вкусу.
Очень сложно предсказать результаты, ведь каждая женщина обладает особым обменом веществ, количеством жировой и мышечной ткани в организме, склонностью к задержке воды. Многое зависит от изначального веса. Диетологи утверждают, что за неделю в среднем уходит 0,5-1 кг.
Диета «1200 калорий» может навредить здоровью в случаях:
Одна девушка с помощью диеты «1200 калорий в день» смогла похудеть на 15 кг, которые набрала во время беременности. За первый месяц она сбросила 7 кг. За следующие два месяца ушли еще 8 кг. Многие утверждают, что на вторую неделю диеты уже видны результаты на весах, а также улучшается самочувствие и функциональное состояние.
Диета, рассчитанная на 1200 калорий в день, — это одна из самых действенных и быстрых стратегий похудения. В таком мнении сходятся как худеющие, так и диетологи. Но стоит не забывать, что и после диеты необходимо соблюдать принципы правильного питания, есть здоровую пищу и периодически заниматься спортом.
Данная статья носит информативный характер! Прежде чем садиться на диеты и соблюдать ее правила необходимо обязательно проконсультироваться с врачами и сдать необходимые анализы.
customs.news
Проблема лишнего веса сегодня тревожит многих людей. Причем это уже не столько вопрос эстетики и красоты, сколько состояния здоровья. Составив меню на 1200 калорий в день, можно не только удержать свою массу тела в норме, но даже здорово и быстро похудеть, не прилагая особых усилий. Это оптимальное число, которое не позволит организму складировать липиды про запас, но также не повлияет пагубно на здоровье.
Похудеть в современном мире бывает непросто. Отовсюду нас подстерегают соблазны: то хочется подкрепиться сочным гамбургером, то съесть на бегу пирожок, или развернуть вечером под слезливую мелодраму пару конфеток. Со временем все это неминуемо откладывается на боках, животе, бедрах, и может даже привести к алиментарному ожирению. Потому диета на такое количество калорий в день становится все более популярной, так как позволяет не волноваться о наборе веса. Суть ее предельно проста, сумма всех калорий, потребляемых за день, не должна значительно превышать указанную норму.
Скептики справедливо отмечают, что меню на 1200 калорий для похудения – это довольно мало. Ни один диетолог в здравом уме не порекомендует придерживаться правил этой системы долго. Так можно успешно испортить желудок, а бывает и заработать анорексию, вкупе с булимией. Потому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, определив сроки соблюдения диеты, условия ее прерывания и быстрого выхода.Главным преимуществом подобной системы питания является ее эффективность. Соблюдая все правила, вы точно сбросите все излишние килограммы. Во многом, скорость процесса будет напрямую зависеть от исходного состояния. В большинстве случаев уже за первую неделю уходит около трех-четырех килограммов, а потом каждую последующую теряется еще по 1.5-2. Таким образом, всего за три десятка дней можно успешно оставить в прошлом больше десяти килограммов жира.
Еще одним плюсом можно назвать разнообразие. Если вы не сделаете свое меню разнообразным, то уложиться в такое скудное количество разрешенных калорий просто не сможете. Придется проявить всю свою природную смекалку, креативность и изобретательность. При этом вы научитесь получать удовольствие от вкуса продуктов, при этом совершенно не напирая на их количество.
Однако кроме плюсов, имеется у этой системы полный набор недостатков, которые тоже необходимо учитывать.
Если нет уверенности, что удастся продержаться, или имеются какие-то непорядки со здоровьем, то лучше отложить эту систему на потом.
Проще ответить, кому она не совсем или вообще не подходит.
Не помешает учитывать, что составлять меню лучше из тех продуктов, которые вы любите, иначе жизнь может превратиться в настоящую пытку, что неминуемо ведет к срывам и пережорам.
Чтобы соблюсти и составить правильное питание на 1200 калорий для похудения, нужно посоветоваться с диетологом, уже после того, как вы поговорите о своим лечащим врачом. Как вариант, можно выбрать одну из заранее подготовленных рационов. Но сперва надо изучить главные базовые советы, которые дают уже ранее попробовавшие питаться таким образом люди.
Не забывайте о правильном балансе БЖУ, ведь это очень важно для правильной работы организма. В большинстве случаев наилучшей пропорцией становится следующая формула: 30%, 15%, 55% соответственно.Придерживаться ПП не так просто, ведь придется постоянно заниматься подсчетом калорий любых потребляемых блюд. Чтобы получить эффект от диеты, нужно выработать у себя привычку соблюдать правила, иначе можно даже навредить организму неверно организованными ограничениями.
Никогда не голодать и питаться как можно более дробно – должно стать вашим девизом на последующие недели.
Переходя к практике, в первую очередь надо отметить те продукты, от которых придется полностью, безоговорочно отказаться.
Продукт | Энергетическая ценность (килокалории) |
Черный кофе | 2 |
Кофе со сливками | 8 |
Мармелад (1 штука) | 30 |
апельсиновый сок | 35 |
Масло (растительное) | 40 |
Мед натуральный (1 чайная ложка) | 40 |
Апельсин | 45 |
Кефир (1%) | 66 |
Яблоко | 70 |
Куриный бульон (1 стакан) | 70 |
Яйцо (вкрутую) | 75 |
Картофель отварной (1 штука) | 85 |
Картофелина (запеченная) | 99 |
Суп (овощной, 400 граммов) | 100 |
Молоко (200 граммов) | 110 |
Творог (100 граммов 5%) | 115 |
Салат (огурцы, масло, 200 граммов) | 120 |
Банан | 125 |
Зефир (1 штука) | 135 |
Чипсы (25 граммов) | 140 |
Пряник | 140 |
Горький черный шоколад (полоска) | 140 |
Мороженое | 145 |
Йогурт (200 граммов) | 155 |
Гречка, макароны, овсянка (100 граммов) | 155-170 |
Паровые овощи (200 грамов) | 170 |
Масло сливочное (1 чайная ложка) | 185 |
Куриная грудка отварная (200 граммов) | 220 |
Бутерброд с колбасой (100 граммов) | 235 |
Винегрет с маслом | 240 |
Красный борщ с мясом (400 граммов) | 250 |
Хлеб белый (100 граммов) | 265 |
Сосиски отварные (2 штуки) | 275 |
Чизбургер с куриной котлетой | 300 |
Говяжья котлета | 360 |
Пельмени (200 граммов) | 600 |
Пицца (1 кусочек) | 610 |
Самостоятельно довольно долго и мучительно считать калории, из-за чего многие бросают это дело на половине дороги. Однако в наших руках все знания мира, собранные в одном месте – его величество интернет. На многих сайтах имеются онлайн-калькуляторы, помогающие вычислить количество калорий практически в любом продукте.
Некоторые из них можно установить в качестве приложений в свое мобильное устройство. Так вы сможете освободить голову от постоянных мыслей о калорийности еды. Такие программы распознают калорийность даже в разных мерах (граммы, чайные и столовые ложки, стаканы, миллилитры), что очень удобно. Правда, всегда нужно делать скидку на допустимую погрешность. Ведь одно яблоко или огурец может весить 40, а другие 350 граммов.
Тут все довольно просто: должно быть три основных приема пищи, а также несколько добавочных.
Кроме этого обязательно должны присутствовать промежуточные перекусы. Сколько именно их будет, вы можете регулировать сами. Главное условие – не выйти за пределы обозначенного количества допустимых калорий.
Не забывайте, что лучше всего научиться пережевывать каждый кусочек еды очень тщательно, как учат балерин. Только так удастся насытиться небольшими порциями, которые придется потреблять.
Изначально не помешает завести собственный дневник похудения, о котором уже многие говорили. Внесите в него свои исходные параметры. Так будет гораздо проще оценивать результаты программы похудения. В конце каждой недели можно производить взвешивание и обмер объемов. Это поможет четко оценивать свои старания. Кроме того, в него можно вносить разные напоминания, изменения в рационе, прочие мелочи.
КБЖУ: 262 ккал, 36 г, 4 г, 20 г.
КБЖУ: 190 ккал, 10.3 г, 7г, 21г.
КБЖУ: 245 ккал, 25 г, 1.6 г, 34.2 г.
КБЖУ:120 ккал, 7 г, 2 г, 17 г.
КБЖУ: 360 ккал, 18 г, 18 г, 9г.
В итоге за день получается 1 171 килокалорий – почти идеальная норма.
КБЖУ: 170 ккал, 5.5 г., 1.5 г, 32 г.
КБЖУ: 27 ккал, 20 г, 22 г, 0 г.
КБЖУ: 336 ккал, 16.1 г, 17 г, 33 г.
КБЖУ: 140 ккал, 1.2 г, 0 г, 34 г.
КБЖУ: 330 ккал, 55 г, 5.3 г, 15.2 г.
КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.
КБЖУ: 148 ккал, 2 г, 0 г, 35 г.
КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.
КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.
КБЖУ: 298 ккал, 18 г, 12.5 г, 28, 8 г.
КБЖУ: 318 ккал, 10г, 5 г, 45 г.
КБЖУ: 215 ккал, 20 г, 2.2 г, 29 г.
КБЖУ: 208 ккал, 20.4 г, 1 г, 31 г.
КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.
КБЖУ: 301 ккал, 53.2 г, 6.6 г, 6.7 г.
КБЖУ: 260 ккал, 36 г, 4 г, 19 г.
КБЖУ: 120 ккал, 5 г, 9 г, 22 г.
КБЖУ: 221 ккал, 19 г, 5.5 г, 33 г.
КБЖУ: 210 ккал, 7.2 г, 1.5 г, 39 г.
КБЖУ: 282 ккал, 36 г, 12 г, 9 г.
КБЖУ: 261 ккал, 20 г, 16 г, 9 г.
КБЖУ: 231 ккал, 3.3 г, 0.6 г, 18 г.
КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.
КБЖУ: 267 ккал, 25.4 г, 13.5 г, 11 г.
КБЖУ: 274 ккал, 25 г, 10 г, 22 г.
КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.
КБЖУ: 223 ккал, 7.2 г, 6.6 г, 34 г.
КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.
КБЖУ: 304 ккал, 46 г, 8 г, 15 г.
КБЖУ: 105 ккал, 9.4 г, 0.5 г, 15 г.
Наталья Стропилина, Волгоград:
«Хотела бы услышать опыт других людей по поводу этой диеты, потому что мой оказался не совсем позитивным. Была на диете «1200 калорий» целый месяц, несколько раз срывалась, но начинала сначала. Сбросила около девяти с половиной килограммов. После завершения диеты, несмотря на сбалансированное питание и умеренные занятия спортом, за следующих четыре недели вернула все обратно. Не понимаю, в чем моя ошибка».
Жанна Войтович, Москва:
«Сбросить лишние килограммы пробовала перед поездкой к морю. За месяц стараний и мучений мне это вполне удалось, хотя постоянно ощущала себя дико голодной. Похудела на 8 килограммов, как и мечтала. Уже прошло больше трех месяцев после отдыха, питаюсь дробно, но калории давно перестала считать, масса не возвращается. Занимаюсь бегом, велоспортом, по сезону коньками, лыжами».
Олеся Старикова, Новосибирск:
«Несколько раз пробовала эту диету, результат неизменно получала. Однако выдержать такой малонасыщенный рацион очень сложно. Старалась всегда добавить сезонных овощей, много зелени. Перед отпусками, важными встречами или событиями при помощи такой системы питания можно легко скорректировать фигуру. Выхожу обычно медленно, постепенно, как положено, на вредный фастфуд никогда не перескакиваю. Тем не менее, спустя две-три недели моя обычная «стандартная» масса восстанавливается».
–www.fitnessera.ru
Самый простой и быстрый способ добиться значительных и длительных изменений в потере веса — это сформировать полезные привычки питания и придерживаться их всю жизнь.
Поэтому мы разработали вкусное меню на 1200 калорий из простых, недорогих продуктов. Вам не придется ломать голову над обедом или ужином. Меню составлено на целую неделю.
Важно: Для долгосрочного удержания веса придерживайтесь здорового питания на регулярной основе.
Здоровая, низкокалорийная диета, должна быть, примерно, на 500 калорий меньше, обычного рациона. Такой подход поможет сбросить 0,5 кг в неделю. Для некоторых это цифра составит 1200 калорий.
Диеты на 1200-калорий отлично подходят женщинам старше 50 лет, которые ведут сидячий образ жизни.
Если у вас более высокий уровень активности , ознакомьтесь с планами питания на 1300, 1500 калорий .
Если коротко — эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем тратите, и тело обязательно начнет сжигать жир. Учтите, что не рекомендуется, употреблять менее 1200 калорий в день. Очень трудно получать достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний.
Добавьте силовые тренировки и нужное количество белка в рацион, чтобы вы не теряли мышечную массу. Иначе ваш метаболизм понизится, а вес вскоре вернется.
Пища — это топливо, но многие из нас едят не потому что голодны. Мы едим, когда скучно или нервничаем. Едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда находится перед глазами.
Люди называют этот вид еды «перекус» и считают его вредной привычкой. Но правильные перекусы, на самом деле могут быть полезны для здоровья.
Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость.
Один из способов борьбы с муками голода — это разбор калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Добавьте хотя бы один перекус. Не забудьте включить много продуктов с большим объемом, которые помогут чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, увеличат сытость и при невысокой калорийности.
Жидкость важная часть здорового режима. Прежде чем, покушать, выпейте стакан воды. Возможно вы не голодны, а просто хотите пить. Если через 10-15 минут голод не уходит, приступайте к трапезе.
И помните, ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не переусердствуйте с ограничениями в еде.
Завтрак
Смешайте в миске 3/4 стакана отрубных хлопьев, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.
Обед
Сделайте бутерброд: 1 пшеничный лаваш, 75 г грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 ч. л. майонеза, горчица и салат. Подавайте с одним кусочком сыра моцареллы и долькой киви.
Ужин
Завтрак
Обед
Приготовьте тарелку овощного супа: картофель, морковь, брокколи, зелень, зеленый горошек. + кусочек черного хлеба.
Ужин
Завтрак
Обед
Ужин
Завтрак
200 г творожной массы с щепоткой арахиса.
Обед
Ужин
Завтрак
Сухие хлопья смешайте с горстью фруктов и залейте стаканом обезжиренного молока.
Обед
Ужин
Завтрак
Обед
Ужин
Потушите отварную курицу, фасолью, болгарским и острым перцем, чесноком. Отварите коричневый рис. Перемешайте все.
Завтрак
Яйцо пашот на хлебном тосте с зеленью.
Обед
Ужин
Завтрак
Овсянка на воде с ложкой меда. (Овсяные хлопья залить стаканом кипятка, оставить на 15 минут. Добавить ст.л. меда)
ИТОГО: 176 кКал, БЖУ( 14,15: 1,9: 37,15)
Второй завтрак
Йогурт натуральный 2%, 150 гр: 90 кКал, БЖУ (4,3:2:6,2)
Ежевика 100 гр: 31кКал, БЖУ (2,0:0:6,4)
ИТОГО: 121 кКал, БЖУ (6,3:2:12,8)
Обед
Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)
Салат:
ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)
Полдник
ИТОГО: 107 кКал, БЖУ (17,4:0,2:9,4)
Ужин
Вареное филе индейки (филе отварить в подсоленной воде) 200 гр:
260 кКал, БЖУ (50,6: 20,8: 0)
Салат:
ИТОГО:387кКал, БЖУ(56,3:21,3:24,2)
Завтрак
ИТОГО: 236 кКал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,5
Второй завтрак
ИТОГО: 203 кал, БЖУ (27,85: 0,1: 25,65)
Обед
ИТОГО: 276 кКал, БЖУ (14: 7: 46,4)
Полдник
ИТОГО: 127 кКал, БЖУ (2,1: 0,8: 27,4)
Ужин
Грибной суп (воду довести до кипения, добавить любые грибы лук и морковь обжарить, добавить в воду, добавить перловку, добавить картофель, варить до готовности).
100 гр: 50 кКал, БЖУ (0,7: 2,3: 3,1)
Отварная говядина 100 гр: 175 кКал БЖУ (25,7: 8,1: 0,2)
Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)
Зеленый чай 1 чашка: 0.
ИТОГО: 240 кКал, БЖУ(27,5: 10,6: 7)
Завтрак
Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)
Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)
Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)
ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,35)
Второй завтрак:
Апельсин, 2 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
Обед:
ИТОГО: 307кКал, БЖУ(36,7:23,15:72,9)
Полдник:
Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал БЖУ (4,3: 2: 6,2)
Ужин:
ИТОГО: 247кКал, БЖУ (28,95:1,2:31,35)
Завтрак
ИТОГО: 248кКал, БЖУ(5,1:0,6:55,3)
Второй завтрак:
Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)
Обед
ИТОГО: 364 кКал, БЖУ (49,7:12,9:11)
Полдник
Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)
Ужин
ИТОГО: 472 кКал, БЖУ (62,8:4,8:43,8)
Завтрак:
ИТОГО: 394кКал, БЖУ (26,5:14,5:62,7)
Второй завтрак
ИТОГО: 131 кКал, БЖУ(2,3:1,2:28,2)
Обед:
ИТОГО: 201 кКал, БЖУ (8,1:20,6:72,1)
Полдник:
Ужин:
ИТОГО: 188 кКал, БЖУ (28,5: 2,7:17,1)
Завтрак
ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,34)
Второй завтрак
ИТОГО: 132,5 кКал, БЖУ (8,35: 0,1: 24,35)
Обед
Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)
Салат:
ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)
Полдник
Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)
Ужин
ИТОГО: 303 кКал, БЖУ (26,7: 10,2: 15,5)
Завтрак
ИТОГО: 236 кал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,
Второй завтрак
Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал, БЖУ (4,3: 2: 6,2)
Обед
ИТОГО: 244 кКал, БЖУ (32,5:6,75:14,5)
Полдник
ИТОГО: 178 кКал, БЖУ (33,9: 0,2: 10,7)
Ужин
ИТОГО: 290кКал, БЖУ (44,05: 4,95:21,2)
Завтрак:
ИТОГО: 107кКол, БЖУ (5:2,7:6,5)
Второй завтрак:
Молочное желе с апельсином (залить желатин 1 стаканом молока, оставить на 40 минут, апельсин разрезать и разложить по формам, залить, охладить в холодильнике, пока не застынет) 200 гр: 96,6 кКал, БЖУ (6,8: 2,8:12)
Обед:
ИТОГО: 345,4 кКал, БЖУ (62,1: 8,8: 4,6)
Полдник:
Творог обезжиренный, 100 гр: 71 кКал, БЖУ (16,5: 0: 1,3)
Ужин:
ИТОГО: 190 кКал, БЖУ (14,9: 11,3: 8,1)
Завтрак:
Овсянка с бананом и орехами (100 гр овсяных хлопьев залить кипятком, когда разбухнет, добавить 50 гр грецких орехов, 100 гр банана)
Апельсиновый сок
ИТОГО: 279кКал, БЖУ (6,7: 9,6: 44,8)
Второй завтрак:
Печеные яблоки ( с яблок снять верхушку и выковырять серединку, в центр положить ч.л меда, 20 гр изюма, щепоть корицы, запечь:
337кКал, БЖУ (1,8:0,9:88,2)
Обед:
Овощной борщ с чечевицей (варим обычный борщ, но без мяса, в закипевшую воду кидаем свеклу, чечевицу, картофель и поджарку из лука и моркови) 200 гр: 66 кКал, БЖУ (3,8:0,8:11,8)
Перловая каша с грибами (заранее отварить грибы, за несколько минут до кипения кладем перловку) 200 гр: 230кКал, БЖУ (8,8:7:32,8)
ИТОГО: 296 кКал, БЖУ (12,6: 7,8: 44,6)
Полдник:
Хлебцы с авокадо (на поджаренный кусочек цельнозернового хлеба выкладываем ломтик авокадо, посолить, сбрызнуть лимонным соком) 75 гр: 126 кКал, БЖУ (2,5:7,6:11)
Ужин:
Тушеная пекинская капуста с булгуром (пекинскую капусту потушить в большом количестве воды, добавить булгур, томатную пасту, соль, чеснок, перец) 300 гр: 150 кКал, БЖУ (7,2:0,9:30,6).
Даже из простых продуктов можно составить правильное питание на неделю вперед, чтобы гарантированно получить результат.
foto-recipes.ru
Самый простой и быстрый способ добиться значительных и длительных изменений в потере веса — это сформировать полезные привычки питания и придерживаться их всю жизнь.
Поэтому мы разработали вкусное меню на 1200 калорий из простых, недорогих продуктов. Вам не придется ломать голову над обедом или ужином. Меню составлено на целую неделю.
Важно: Для долгосрочного удержания веса придерживайтесь здорового питания на регулярной основе.
Для достижения результата от диеты важно не только насыщать организм правильными и полезными продуктами, но в подходящее для этого время дня.
Диеты часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного снижения веса из-за потери жидкости. При возврате от низкокалорийной диеты к привычному питанию, дефицит воды восполняется, и потерянные килограммы возвращаются.
Чтобы эффективно похудеть, недостаточно просто в день употреблять 1200 калорий. Ведь вполне возможно их наедать с помощью гамбургеров, бутербродов с колбасой и газировок. Поэтому для похудения нужно из меню правильного питания с помощью диеты «1200 калорий в день» исключить некоторые продукты питания.
«Пустые» углеводы и трансжиры только усиливают чувство голода и прибавляют сантименты на талии и бедрах. Диета «1200 калорий в день» подразумевает только правильные полезные продукты.
Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.
Завтрак
Овсянка на воде с ложкой меда. (Овсяные хлопья залить стаканом кипятка, оставить на 15 минут.Добавить ст.л. меда)
ИТОГО: 176 кКал, БЖУ( 14,15: 1,9: 37,15)
Второй завтрак
Йогурт натуральный 2%, 150 гр: 90 кКал, БЖУ (4,3:2:6,2)
Ежевика 100 гр: 31 кКал, БЖУ (2,0:0:6,4)
ИТОГО: 121 кКал, БЖУ (6,3:2:12,8)
Обед
Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)
Салат:
ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)
Полдник
ИТОГО: 107 кКал, БЖУ (17,4:0,2:9,4)
Ужин
Вареное филе индейки (филе отварить в подсоленной воде) 200 гр:
260 кКал, БЖУ (50,6: 20,8: 0)
Салат:
ИТОГО:387кКал, БЖУ(56,3:21,3:24,2)
Завтрак
ИТОГО: 236 кКал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,5
Второй завтрак
ИТОГО: 203 кал, БЖУ (27,85: 0,1: 25,65)
Обед
ИТОГО: 276 кКал, БЖУ (14: 7: 46,4)
Полдник
ИТОГО: 127 кКал, БЖУ (2,1: 0,8: 27,4)
Ужин
Грибной суп (воду довести до кипения, добавить любые грибы лук и морковь обжарить, добавить в воду, добавить перловку, добавить картофель, варить до готовности).
100 гр: 50 кКал, БЖУ (0,7: 2,3: 3,1)
Отварная говядина 100 гр: 175 кКал БЖУ (25,7: 8,1: 0,2)
Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)
Зеленый чай 1 чашка: 0.
ИТОГО: 240 кКал, БЖУ(27,5: 10,6: 7)
Завтрак
Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)
Томат 2 шт: 30 кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)
Компот яблочный 1 стакан: 85 кКал, (0,2: 0,0: 22,1)
ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,35)
Второй завтрак:
Апельсин, 2 шт: 36 кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
Обед:
ИТОГО: 307 кКал, БЖУ(36,7:23,15:72,9)
Полдник:
Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90 кКал БЖУ (4,3: 2: 6,2)
Ужин:
ИТОГО: 247 кКал, БЖУ (28,95:1,2:31,35)
Завтрак
ИТОГО: 248 кКал, БЖУ(5,1:0,6:55,3)
Второй завтрак:
Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)
Обед
ИТОГО: 364 кКал, БЖУ (49,7:12,9:11)
Полдник
Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)
Ужин
ИТОГО: 472 кКал, БЖУ (62,8:4,8:43,8)
Завтрак:
ИТОГО: 394 кКал, БЖУ (26,5:14,5:62,7)
Второй завтрак
ИТОГО: 131 кКал, БЖУ(2,3:1,2:28,2)
Обед:
ИТОГО: 201 кКал, БЖУ (8,1:20,6:72,1)
Полдник:
Ужин:
ИТОГО: 188 кКал, БЖУ (28,5: 2,7:17,1)
Завтрак
ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,34)
Второй завтрак
ИТОГО: 132,5 кКал, БЖУ (8,35: 0,1: 24,35)
Обед
Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)
Салат:
ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)
Полдник
Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)
Ужин
ИТОГО: 303 кКал, БЖУ (26,7: 10,2: 15,5)
Завтрак
ИТОГО: 236 кал, б 5,4, ж, 5,4, у 35)
Второй завтрак
Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90 кКал, БЖУ (4,3: 2: 6,2)
Обед
ИТОГО: 244 кКал, БЖУ (32,5:6,75:14,5)
Полдник
ИТОГО: 178 кКал, БЖУ (33,9: 0,2: 10,7)
Ужин
ИТОГО: 290 кКал, БЖУ (44,05: 4,95:21,2)
Рацион на 1200 килокалорий обеспечит организм необходимой энергией для выполнения основных задач и побудит перерабатывать собственный жир. Достоинствами диетического питания по этой системе являются:
• разгон метаболизма;
• снижение массы тела до 10 кг в месяц;
• разнообразный и сбалансированный рацион;
• новые вкусовые привычки;
• формирование дисциплинированности;
• отказ от вредной пищи;
• снижение холестерина в крови.
Рецепты на 1200 ккал в день подсчетом калорий должны содержать много клетчатки, овощей, нежирного мяса, фруктов, рыбных продуктов, зелени. Это необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в полезных нутриентах, расщеплял жир без потери мышечной ткани.
Похудение с помощью дефицита килокалорий должно быть планомерным и продуманным. Диета не должна быть однообразной, это влечет за собой следующие недостатки:
• психологическая сложность придерживаться монодиеты, возможность срыва;
• временные затраты на приготовление пищи;
• непривычный вкус блюд и продуктов с низкой калорийностью;
• тщательный подбор разнообразных рецептов;
• подсчеты калорийности всех компонентов;
• невозможность заниматься спортом и тяжелым физическим трудом;
• возможное ухудшение состояния здоровья и самочувствия;
• резкое похудение может привести к провисанию кожи;
• может быть потеря мышечной массы при недостатке физических нагрузок и дефиците белка в рационе;
• быстрый возврат лишнего веса при возвращении к обычному питанию.
Важное!
Помимо низкокалорийной диеты для снижения веса и сохранения здоровья необходимо употреблять не менее 1,5 литра питьевой воды. В это количество не входят напитки, жидкие блюда.
Принципы правильного питания для похудения заключаются в разнообразии и пользе всех потребляемых продуктов. Придерживаться продолжительное время дефицитного калоража нельзя.
Диета 1200 калорий в день должна быть грамотно составлена. Профессиональные диетологи не рекомендуют в течение долгого времени питаться в этом режиме. Противопоказаниями системы дефицита калоража являются:
• хронические заболевания в стадии обострения;
• болезни эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта;
• психические расстройства;
• беременность;
• период грудного вскармливания;
• пожилой или детский возраст.
stroynaya-zhizn.ru
Быстро избавиться от лишних килограммов вполне возможно, если правильно питаться, соблюдать рекомендации диетологов и фитнес тренеров по принципам похудения. Низкокалорийный рацион питания предусматривает строгое соблюдение диеты. Щадящая программа похудения для женщин в возрасте 25-35 лет предусматривает употребление в сумме 1200 ккал в день.
Содержание статьи:
Необходимое количество калорий для нормальной физической и умственной деятельности на протяжении дня 1200. Эта диета отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса, но при этом не нанести вред здоровью и самочувствию. Специалисты настоятельно рекомендуют распределить калории между пятью приемами еды, 3 из которых должны состоять из 3000 кал.
Диета состоит из продуктов питания, которые способны хорошо утолить чувство голода, но при этом набор лишнего веса исключен. Не следует уменьшать предложенное количество калорий из-за желания похудеть.
Недостаток микроэлементов и витаминов, получаемых из продуктов, провоцирует ухудшения метаболизма, а для получения нужного количества энергии организм начнет перерабатывать мышечную ткань, поэтому настоятельно не рекомендуется уменьшать количество калорий.
Диетологи утверждают, что способ похудения 1200 кал. в день позволяет справиться с лишним весом, улучшить метаболизм, а также очистить организм от токсинов. Метод будет эффективен и при применении в домашних условиях.
Диета состоит из нескольких этапов:
Правильное питание меню на неделю 1200 ккал в индийском варианте называют еще вегетарианским. Главным принципом является полный отказ от мяса, а составлять меню следует на неделю, распределяя калории между четырьмя приемами еды.
День 1:
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
Перед приемом еды желательно употреблять воду либо пить компот. Сбалансированное питание лучшим образом влияет на общее состояние организма, именно поэтому вегетарианская система похудения считается лучшей.
Правильное питание требует индивидуально плана приема пищи. Составляя меню на неделю в 1200 ккал, следует учитывать, что низкокалорийная еда быстро усваивается организмом. Поэтому приемы пищи должны осуществляться через одинаковые промежутки времени, чтобы не подступало чувство голода.
А режим питания необходимо составлять исходя из собственного графика, придерживаясь некоторых правил:
Правильное питание основывается не только на подсчитывании калорий, но и на меню на неделю 1200 ккал. Каждый прием пищи важен для здоровья человека, но нужно учитывать, что в разное время пища усваивается организмом по-разному. Например, для завтрака прекрасно подходят молочные, кисломолочные продукты и яйца.
На обед можно позволить себе съесть блюдо с мясом, это может быть суп, тефтели на пару либо отварная грудка с кашей.
Для лучшего усвоения мясного диетологи рекомендуют сначала съедать салат или свежие овощи. Утолять чувство голода вечером нужно легко усваиваемой пищей, это может быть кефир или ряженка с добавлением ягод. А вот для перекусов следует запастись орехами, сухофруктами или семечками.
Принцип составления меню на каждый день состоит в том, что продукты должны быть из разных групп энергетической ценности, а их существует несколько:
Правильное питание включает в себя сразу несколько пунктов, которые следует учитывать, составляя меню на неделю 1200 ккал. Диета максимально эффективна, если правильно считать калории и параллельно соблюдать баланс между белками—15%, жирами—30% и углеводами—55%. Диетическое меню должно выглядеть примерно так.
Рецепт натурального йогурта:
Рецепт гречневых котлет с шампиньонами:
Сварить стакан гречневой каши и измельчить в блендере. Обжарить мелко нарезанную луковицу и 250 г. шампиньонов. Смешать все компоненты в однородную массу, сформировать котлеты и обжарить.
Чтоб приготовить мусаку необходимо:
Рецепт салата с орешками кедра и брокколи:
350 гр. брокколи варить 3 минуты, переложить в подготовленную емкость и дать остыть. Нарезать кубиками 2 помидора, затем добавить 3 больших ложки орешков кедра. Заправить салатную смесь столовой ложкой оливкового масла и солью по вкусу.
Рецепт теплого кабачкового салата:
Натереть морковь среднего размера, мелко нарезать 1 луковицу, помидор, перец и зубок чеснока. Смесь отправить на подогретую сковородку, смазанную растительным маслом. Протушить 2 минуты, добавить нарезанный кубиками кабачок и продолжать готовить 5 минут. В готовое блюдо добавить пучок кинзы.
Рецепт приготовления запеченных баклажанов:
Один баклажан порезать кольцами, поместить в емкость присолить и оставить на 15 мин. Чтобы приготовить заправку, необходимо взять помидор, перец, пучок шпината, зеленый лук. Все измельчить и выложить на разогретую и смазанную оливковым маслом сковородку.
Выложить баклажаны в форму, залить приготовленной заправкой и поставить в разогретую духовку до 200° на 20 мин.
Рецепт творожной поленты:
Рецепт супа-пюре из чечевицы:
Рецепт печенья овсяного с морковью:
Правильное питание меню на неделю 1200 ккал должно состоять из низкокалорийных блюд. Простые рецепты позволят побаловать себя вкусной и полезной едой.
Рыбный низкокалорийный гуляш:
Диетические сырники:
Винегрет с фасолью:
Печеные яблоки с творогом:
Овощной суп:
Одним из самых главных аспектов похудения является правильное питание. Применяя меню на неделю в 1200 ккал в сутки можно снизить вес довольно быстро без вреда для здоровья.
Рацион на 1200 калорий:
Пример разгрузочного дня:
quickdiets.ru
Если ты решила сесть на диету (любую!), помни, что главное — не навредить своему здоровью. Не бросайся в крайности: нельзя урезать свой рацион до 500−700 ккал в день, сидеть на воде, принимать таблетки для похудения и так далее. Вначале рассчитай свою норму калорий — формула есть в свободном доступе в Сети (забей в поисковике фразу «суточная норма калорий»). Для комфортного и постепенного похудения советуем тебе снизить калорийность рациона на 200−300 ккал от индивидуальной суточной нормы. Поверь, ты на самом деле начнешь худеть. Но если у тебя есть какие-то противопоказания или ты сомневаешься в том, что твой организм в норме, то предварительно обязательно проконсультируйся со специалистом.
Диета «1200 ккал» строится на правильном питании, которое не должно доставлять тебе никакого дискомфорта. Правильное питание — это не страшно, не скучно и не сложно. Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным, а не только вареная грудка и огурцы. Ешь рыбу, морепродукты, говядину, а также овощи, грибы, фрукты и ягоды, сухофрукты и орехи.
Только вот обычную муку следует заменить кукурузной, сахар — сахарозаменителем или убрать совсем.
А вот соль можно из рациона не убирать. Обычно ее исключают из своего меню выступающие спортсмены перед соревнованиями, чтобы «подсушиться», и это — крайняя мера. Еще можешь добавить в рацион молочные продукты с жирностью до 5%, которые отлично подходят для правильного питания и похудения.
Еще один совет — заранее продумай меню на неделю — так тебе будет легче сделать его разнообразным. Чередуй продукты и способы их приготовления, а также специи и приправы.
Для хорошего метаболизма необходимо есть каждые 3−4 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не забывать пить чистую воду — 1,5−2 литра в день. Если ты заядлый кофеман, то оставь в своем рационе американо с небольшим количеством молока, а вот капучино, латте с добавлением сиропов необходимо исключить.
И еще один приятный момент в правильном питании: раз в неделю ты можешь позволить себе любимую сладость, только в умеренном количестве. Это ни коим образом не навредит твоей фигуре.
Понедельник
Завтрак: ванильная гранола;
Второй завтрак: сырники на кукурузной муке;
Обед: перлотто с индейкой;
Перекус: салат из свеклы с фетой;
Ужин: куриная грудка су-вид с рикоттой.
Вторник
Завтрак: фирменный шоколадно-кокосовый торт + овсяная каша с черникой;
Второй завтак: творожно-шоколадные шарики с кокосом;
Обед: куриное филе су-вид в соусе песто с томатами и рис в паназиатском стиле;
Перекус: оладьи из шпината;
Ужин: яичный блинчик с паштетом из тунца и яйца.
Среда
Завтрак: смузи-боул с ягодами годжи + шоколадные блинчики;
Второй завтрак: шарлотка с грушей и миндалем;
Обед: плов из риса рубин с курицей;
Перекус: салат из свежих овощей с кабачками и скрэмблом;
Ужин: пицца «Бешамель».
Четверг
Завтрак: яблочный пай + пшенная каша с абрикосом;
Второй завтрак: смузи-боул с клубникой и киви;
Обед: куриная котлетка чили с гречкой;
Перекус: морковно-куриное суфле;
Ужин: куриный шашлык терияки и овощи на пару с кунжутным маслом.
Пятница
Завтрак: брауни + десерт «Тирамису»;
Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и печеными яблоками;
Обед: люля песто из индейки и булгур с тимьяном;
Перекус: жюльен;
Ужин: яичный блинчик с курицей и шпинатом.
Суббота
Завтрак: кокосовые панкейки + запеченные яблоки;
Второй завтрак: творожная запеканка с черникой и миндалем;
Обед: плов из булгура с индейкой;
Перекус: салат с тунцом;
Ужин: курица терияки с пряной свеклой
Воскресенье
Ужин: легкий «Штоллен» с сухофруктами + творожное суфле с курицей;
Второй завтрак: японские сырники;
Обед: куриные наггетсы и нут в пряном соусе;
Перекус: яичный блинчик с моцареллой;
Ужин: куриные котлетки с сельдереем и кабачками.
Благодарим за помощь в подготовке материала Grow Food.
www.cosmo.ru
Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.
При составлении меню для похудения калорийностью 1200 ккал необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.
Примерное меню правильного питания на 1200 ккал для похудения может быть следующим:
Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.
В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!
Завтрак для меню на 1200 ккал
Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.
Перекус для меню на 1200 ккал
Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.
Обед для меню на 1200 ккал
Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.
Полдник для меню 1200 ккал
На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.
Ужин для меню 1200 ккал
Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:
При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:
Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.
А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?
Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.
P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать свое правильное меню с бжу для похудения.
С уважением, Ирина Липаткина.
esh-i-khudei.ru
Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!
Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.
Содержание статьи
Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!
Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»
Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!
Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!
1200 калорий — это много или мало?
Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.
У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.
Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.
Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.
Суфле из творога в духовке
Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.
КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.
Ингредиенты:
Приготовление:
Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.
Ореховая масса к чаю/кофе
КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.
Ингредиенты:
Приготовление:
Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!
8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно
Салат из курицы с омлетом
Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.
КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.
Ингредиенты:
Приготовление:
Борщ вегетарианский
КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.
Ингредиенты:
Приготовление:
Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.
Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.
Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.
Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.
Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.
Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.
Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки
КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.
Подсолнечное масло лучше оливкового!
Запеченные куриные голени в кефире
Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.
Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.
КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.
Ингредиенты:
Приготовление:
Маринад
Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.
Курица
Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.
Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.
Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты
КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов
Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:
Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:
Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!
Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!
В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.
Наглядный ролик:
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
kost-shirokaya.ru
Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучить себя голоданием и жесткими диетами. Достаточно соблюдать правильный рацион, исходя из суточной нормы потребления калорий.
Употребление 1200 ккал в сутки поможет быстро сбросить лишнее, укрепит организм, поддержит здоровье.
В потреблении подобного количества калорий есть свои плюсы и минусы. 1200 ккал в сутки – это меньше необходимого. Поэтому до привыкания к рациону могут возникнуть срывы.
Вызывает проблемы правильное составление меню с учетом баланса жиров, белков и углеводов. Особенно тяжело соблюдать режим тем, кто регулярно посещает тренажерный зал.
Примерное меню на неделю дано ниже:
Дни недели | Меню (в скобках даны килокалории каждого продукта, питье указано из расчета 1 кружка или 1 стакан) |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Для составления меню на месяц представленные варианты рациона меняются с учетом калорийности.
Ежедневный рацион можно разбавлять представленными рецептами из простейших продуктов. Каждый день начинается с употребления 1 стакана чистой воды и взвешивания.
Если результат не меняется – это нормально. Вес на протяжение 3-5 дней может находиться в стабильном состоянии.
Основа изготавливается из постного мяса, птицы или рыбы. В качестве основного составляющего подойдет консервированный тунец вместе с соком.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Подойдет в качестве гарнира на ужин. Калорийность 155-граммовой порции – 225 ккал.
Для приготовления понадобится:
Приготовление:
Калорийность 150 грамм пищи – 215. Подходит на завтрак.
Ингредиенты:
Приготовление:
Хороши в качестве перекуса. Калорийность 100 грамм блюда – 168 ккал.
Для готовки потребуется:
Способ приготовления:
Блюдо очень просто в приготовлении. Калорийность порции в 150 грамм – 105 ккал.
Потребуется:
Приготовление:
Калорийность 100 грамм блюда – 57 ккал. Подходит для обеда.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Калорийность порции на 100 грамм – 212 ккал.
Ингредиенты:
Приготовление:
Из рациона следует исключить:
В рационе следует снизить содержание растительных масел, яичных желтков, макарон, риса, разных видов круп. Полностью исключаются жирные сорта рыбы.
Основной упор в подборке продуктов следует уделить овощам в свежем или замороженном виде, мясу курицы или индейки, свежей зелени, нежирным видам молочной продукции (творог, кефир). В качестве десерта подходят фрукты, зефир.
dietonika.com
Рацион на 1200 калорий в день – наиболее популярный среди худеющих девушек. Принято считать, что именно такое количество калорий способствует быстрому снижению веса. И это правда. При таком питании создается значительный дефицит калорий, что приводит к сжиганию лишнего веса.
Также читайте: пример ПП-меню на неделю.
Но такая калорийность меню подходит не всем. Для здорового похудения нужно рассчитать свою индивидуальную ежедневную норму калорий и строить рацион питания конкретно под себя. Если вы все же решились на диету и кушать именно 1200 килокалорий в сутки, то информация из этой статьи вам будет очень полезна.
На самом деле данная калорийность довольно низкая. И не проблема набрать ее 3-мя основными приемами пищи. Но стоит придерживаться правил, чтобы рацион получился сбалансированным и полезным:
Предлагаю ознакомиться с бюджетным, доступным и простым меню для снижения веса.
Совет: пейте в течение не менее 1,5 литра воды. Из других жидкостей можно слабый зеленый чай, морс, компот, цикорий. В качестве подсластителей используйте мед, стевию.
Внимание! ПП меню на 1200 кк из простых продуктов рассчитано на девушек невысокого роста и не более 65 кг с малоподвижным образом жизни. В идеале необходимо высчитать свою индивидуальную дневную потребность в калориях, чтобы не навредить своему организму.
Дефицит калорий должен быть адекватным, иначе возможны проблемы со здоровьем.
Это интересно: как похудеть без вреда.
pp-pohudenie.ru
Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.
Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.
Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.
День 1
Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал).
Второй завтрак: кефир 1% - 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. (157 ккал).
Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. (246 ккал).
Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1 штука. (133 ккал).
Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал).
Количество калорий за день: 1192 ккал
День 2
Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник: морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.
День 3
Завтрак: яйцо вареное – 1 штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
Обед: мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
Полдник: натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, вода минеральная. 169 ккал.
Количество калорий за день: 1185 ккал
День 4
Завтрак: Грейпфрут – 1штука,каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Количество калорий за день: 1185
День 5
Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Количество калорий за день: 1148
День 6
Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй: завтрак: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
Полдник: апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин: креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
Количество калорий за день: – 1155.
День 7
Завтрак: Легкий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
Ужин: телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
Количество калорий за день: – 1141
www.yournutrition.ru