Мой идеальный вес


Онлайн калькулятор: Как узнать свой идеальный вес?

Прежде чем начинать любую диету или цикл упражнений для похудения, стоит сначала определиться, к какому же весу Вы хотели бы прийти в результате. То есть поставить конечную цель, к которой стремиться. Такой целью зачастую является идеальный вес. Это либо тот вес, в котором Вам комфортно физически, либо удовлетворяющий Вас по внешним параметрам индекс.

Важно для постановки цели не перегнуть палку, потому что если поставить слишком высокую цель, её можно никогда не достичь. Если Вам предстоит сбросить больше 5 кг веса, лучше цель разбивать на несколько этапов. Например, сбрасывать по 1,5 кг каждый месяц в течение полугода, и т.д. Не забудьте прочитать 7 простых способов держать себя в форме.

Как же помочь себе определиться с тем, какой Ваш идеальный вес? Ведь, к сожалению, не все могут иметь осиную талию в силу своей конституции от рождения, но выглядеть хорошо можно с любой фигурой, если вес в норме.

Чтобы математически определить свой идеальный вес, необходимо рассчитать несколько параметров. Есть много способов это сделать. Ниже приведены основные из них.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела (ИМС)

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,672=22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

16 и менееСильная нехватка массы тела (МТ)
16 — 18,5Небольшой дефицит МТ
18,5 — 25Нормальная МТ
25 — 30Избыточная МТ
30 и болееОжирение разной степени

В нашем случае ИМС в норме, так как результат 22,9 попадает в диапазон 18,5 — 25. Однако по-прежнему этот вес может не удовлетворять его обладательницу. Соответственно можно рассчитать свой идеальный вес, используя минимальную норму ИМС. Сделаем это: 19,5 х 1,672 = 54 кг.

Индекс Брока

Используется, если Ваш рост находится в пределах 155-170 см. Формула расчета: Рост (в см) минус 100 и минус 10. Получается: (167 – 100) – 10 = 57 кг

Индекс Брейтмана

Формула расчета: Рост (в см) умноженный на 0,7 и минус 50 кг. Получим 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

Индекс Борнгардта

Чтобы рассчитать Ваш идеальный вес нужно применить формулу: Рост (см) умножить на окружность грудной клетки (см) и результат разделить на 240. В нашем варианте (учитывая, что грудная клетка 92 см) получится: 167 х 92 / 240 = 64 кг

Индекс Ноордена

Чтобы понять свой нормальный вес, необходимо: Рост (в см) умножить на 420 и разделить на 1000. Получаем: 167 х 420 / 1000 = 70 кг

Индекс Татоня

Нормальный вес тела рассчитывается по формуле: Рост (в см) минус (100 + (рост минус 100) делить на 20). Немножко запутанно, разберем на примере: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР идеального веса

Итак…

Loading...

Читайте также

Связанных постов нет

1veg.ru

узнайте свой идеальный вес :: Инфониак

Тесты

Идеальный вес – этот, при котором вы чувствуете себя здоровым и в хорошей физической форме.

Вес не всегда говорит о здоровье. Правильное питание, упражнения, адекватное количество выпиваемой воды и крепкий сон важны не меньше, чем ваши размеры.

Для каждого человека определенный вес будет идеальным.

Читайте также: Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Как вы думаете, ваши привычки в еде и упражнения отражают ваш вес?

Узнайте свой идеальный вес, пройдя этот простой тест.

Рассчитать идеальный вес

Одним из самых распространенных методов вычисления идеального веса является индекс массы тела (ИМТ).

Вы можете вычислить свой индекс массы тела по следующей формуле:

ves-ideal-1.jpg

Такая формула достаточно точно измеряет процент жира в теле, и одинакова для мужчин и для женщин.

ves-ideal-2.jpg

Несмотря на это иногда формула ИМТ дает неверное представление, из-за того что мышцы весят больше, чем жир.

Окружность талии и соотношение окружности талии и бедер

Читайте также: Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!

Жир распределен по телу, но не весь жир одинаково вреден или полезен.

У некоторых жир скапливается в основном в средней части тела и появляется пивной животик или бока, что указывает на повышенный риск возникновения опасных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Поэтому специалисты считают, что соотношения окружности талии и бедер является лучшим показателем распределения жира в организме, чем ИМТ.

ves-ideal-3.jpg

Чтобы вычислить норму распределения жира в теле, нужно разделить объем талии на объем бедер.

Соотношение талии и бедер должно быть равно меньше 0,85 для мужчин и 0,65 – 0,85 для женщин.

Также важно учитывать возраст человека при вычислении идеального веса, так как с возрастом вес обычно увеличивается.

ves-ideal-4.jpg

www.infoniac.ru

Ваш идеальный вес. Каков он на самом деле? Естественная формула.

Существует большой разброд в мнениях о правильном весе человека. А действительно, каков идеальный вес, к которому стоит стремиться? И существует ли единая для всех система определения этого самого идеального веса, единая формула?

Сначала пройдемся по наиболее популярным способам определить оптимальный вес, а ближе к концу я предложу Вам свое видение по этому вопросу.

Формулы идеального веса

Рост минус сто

Широко известная и во многом практичная система определения идеального веса. Многим людям она подходит очень хорошо, включая автора этого поста. Формула очень проста и удобна в применении.

Однако, данная формула грешит полным игнором типа телосложения человека. Типов телосложения существует много по разным признакам, но основными можно считать астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный), так как они напрямую влияют на вес и внешний вид человека.

Как ясно из названий, тип телосложения во многом определяется массивностью скелета человека. Чем более массивны кости (их обхват и ширина), тем мощнее, шире и тяжелее человек. Все мы видели людей разных типов. Кто-то непомерно высокий и очень худой. Кто-то очень ладный и с ростом все хорошо. Кто-то очень мощный и широкий, с очень широкими лодыжками, широким лицом и крупными конечностями. Довольно часто эти разнородные признаки сочетаются в одном теле.

Если применить формулу рост минус сто к человеку с тонкокостным типом телосложения, получится, что у него острая нехватка веса. Например, молодой человек тонкокостного типа ростом 185 см может весить 75, 70 или даже менее килограммов. С точки зрения формулы рост минус сто это явный недобор. Хотя человек может быть очень спортивным, быстрым, сильным и совершенно здоровым.

А девушка гиперстенического типа телосложения при росте 170 см может весить 75-77 кг и также быть совершенно здоровой, спортивной и даже прекрасно выглядеть!

Описанные примеры не редкость. Поэтому существует уточненная формула идеального

ggym.ru

Что такое идеальный вес тела человека?

В наше время почти каждый человек в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это сделал. Чтобы понять этот процесс, следует от чего-то отталкиваться, а именно от параметров идеального веса или нормального? У любого человека должен быть свой нормальный вес, который следует поддерживать на протяжении жизни не для того, чтобы «костюмчик сидел», а для того, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и чувствовать себя комфортно. Итак, что такое идеальный вес тела и что такое нормальный вес тела?

 

Содержание статьи

Поговорим о весе или массе тела человека

Восприятие человеком идеального веса основывается на визуальной привлекательности, и формируется на том, что мы видим на подиумах и через различные средства массовой информации, такие как, телевидение, социальные сети, журналы и т.д. А фактически он был введен для оценки дозировок в медицине, и формулы, которые его вычисляют, совсем не связаны с видением человека. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых препаратов в большей степени основан на идеальном весе, чем на общей массе тела. И сегодня это широко используется во всех видах спорта, поскольку многие виды спорта классифицируют людей по их массе тела.

Идеальный вес не учитывает процентное содержание жира и мышц в организме человека. Это означает, что очень подтянутые, здоровые люди могут считаться людьми с избыточным весом.

Вот почему идеальный вес следует рассматривать с точки зрения того, что это — несовершенная мера и она необязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен стремиться.  Вес может быть выше или ниже вашего «идеального веса», и при этом вы будете совершенно здоровым. Поэтому, я считаю, что отправной точкой для поддержания здоровья в своем теле и для визуальной его красоты будет целесообразно понятие «нормальный вес».

Сколько человек должен весить — это не точная наука. Она сильно зависит от каждого отдельного человека. До сих пор не существует никакой меры, индекса массы тела или любой другой, которые могут окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Есть некие пределы, которые и принимаются за нормы.

 

Основные факторы, влияющие на вес

Возраст

Мы не будем обсуждать тему подростков, а остановимся на возрасте, после которого большинство людей перестает расти, это приблизительно от 18 лет. И еще один момент: к 70 годам мужчины и женщины становятся ниже от 3-5 см. Этот фактор мы тоже не будем учитывать.

Важно понимать, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливаются лишние жировые отложения. Меняется гормональный фон. Это естественный процесс старения. Но можно уменьшить последствия старения, приняв во внимание действия и сделать их привычками: контроль диеты, физические упражнения, анти стрессовые мероприятия и хороший сон.

Пол

Как правило, женщины весят меньше, чем мужчины, хотя они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это происходит потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. И не только это, женщины вообще имеют более низкую плотность костной ткани. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.

Рост

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Мужчина такого же роста, как и женщина, должен весить примерно на 10-20% больше.

Параметры тела

Размеры тела: ширина плеч, окружность грудной клетки, окружность бедер, и так далее — это еще один фактор, который может оказать существенное влияние на вычисление нормального веса. Размеры тела обычно классифицируется как малый, средний или крупный. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту. Ширококостный человек, естественно, будет весить больше, чем человек с хрупким телосложением при таком же росте.

 

Здоровый диапазон индекса массы тела (ИМТ)

Рекомендуемый всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) здоровый диапазон ИМТ составляет 18,5 — 25 для мужчин и женщин. Основываясь на диапазоне ИМТ, можно определить здоровый вес для любого заданного роста.

ИМТ— это широко используемая метрика для определения нормального веса. Он используется в медицине в качестве быстрого индикатора возможных осложнений со здоровьем. Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и многое другое. Это показатель, используемый врачами для информирования своих пациентов о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное прогрессирующее увеличение их ИМТ. В настоящее время ИМТ является официальным показателем для классификации людей по различным уровням ожирения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

 ИМТ = m / h*h

где:

  • m— масса или вес тела в килограммах;
  • h— рост в метрах.

На моем примере, вес = 75 кг, рост = 163 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 75 /(1,63 × 1,63) = 28,23 кг/м²

 

Таблица показателей ИМТ

 

Индекс массы тела Соответствие между массой тела человека и его ростом
16 и менее Явно выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—30 Избыточная масса тела
30—35 Ожирение
35—40 Ожирение резкое
40 и более Очень резкое ожирение

 

В моем случае, показатель — избыточная масса тела. Но у меня гипотиреоз и вот уже 10 лет я принимаю гормоны. Когда говорят, что похудеть в случаях, если присутствуют болезни, основание которых гормональный дисбаланс, просто и все заключается в лени, не правда! Я всю жизнь держу себя в ежовых рукавицах в плане еды, но это другая тема и статья.

 

Правильный вес для вашего роста

Все формулы и методы расчета идеального веса имеют свои ограничения. Поскольку формулы рассчитаны таким образом, чтобы быть максимально применимыми к широкому кругу людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и не учитывают индивидуального телосложения и соотношения мышечной массы и жира в организме.

Вес—это современный эквивалент похвалы. В идеале жировые отложения не должны превышать 20% и 30% от массы тела у мужчин и женщин соответственно. Поговорим о крайностях. Для многих женщин вес тела обратно пропорционален их чувству собственного достоинства. А благодаря моде на «нулевой размер» и анорексичным худым моделям, навязанным обществом, женщины во всем мире занялись похудением, не думая о последствиях этого процесса.

С другой стороны, многие люди предпочитают полностью игнорировать вес и здоровье, пока оно не закричит о помощи.

Итак, приступая к похудению, вы должны определиться и понять к какому весу следует стремиться. Существует множество формул, но меня вполне устраивает формула американского диетолога доктора Морено. На мой взгляд, его расчеты максимально учитывают все факторы, влияющие на вес.

 

Сколько должен весить человек в идеале?

Женщины

Тонкокостный скелет Средний скелет Ширококостный скелет
150 см – 39 кг 150 см – 45кг 150 см – 52 кг
152 см – 41 кг 152 см – 48 кг 152 см – 55 кг
155 см – 43 кг 155 см – 50 кг 155 см – 58 кг
157 см – 44 кг 157 см – 52 кг 157 см – 60 кг
160 см – 46 кг 160 см – 54 кг 160 см – 62 кг
162 см – 48 кг 162 см – 57 кг 162 см – 65 кг
165 см – 50 кг 165 см – 59 кг 165 см – 68 кг
167 см – 52 кг 167 см – 61 кг 167 см – 70 кг
170 см – 54 кг 170 см – 64 кг 170 см – 73 кг
172 см – 56 кг 172 см – 66 кг 172 см – 76 кг
175 см – 58 кг 175 см – 68 кг 175 см – 78 кг
177 см – 60 кг 177 см – 70 кг 177 см – 81 кг
180 см – 62 кг 180 см – 73 кг 180 см – 83 кг

 

Мужчины

Тонкокостный скелет Средний скелет Ширококостный скелет
150 см – 43 кг 150 см – 50кг 150 см – 58 кг
152 см – 45 кг 152 см – 53 кг 152 см – 60 кг
155 см – 47 кг 155 см – 55 кг 155 см – 64 кг
157 см – 49 кг 157 см – 58 кг 157 см – 67 кг
160 см – 52 кг 160 см – 60 кг 160 см – 70 кг
162 см – 54 кг 162 см – 63 кг 162 см – 73 кг
165 см – 56 кг 165 см – 66 кг 165 см – 76 кг
167 см – 59 кг 167 см – 69 кг 167 см – 79 кг
170 см – 61 кг 170 см – 72 кг 170 см – 82 кг
172 см – 63 кг 172 см – 74 кг 172 см – 85 кг
175 см – 65 кг 175 см – 77 кг 175 см – 85 кг
177 см – 68 кг 177 см – 80 кг 177 см – 89 кг
180 см – 70 кг 180 см – 83 кг 180 см – 92 кг
182 см – 73 кг 182 см – 85 кг 182 см – 95 кг
185 см – 75 кг 185 см – 87 кг 185 см – 98 кг
187 см – 77 кг 187 см – 90 кг 187 см – 101 кг
190 см – 79 кг 190 см – 93 кг 190 см – 104 кг
193 см – 82 кг 193 см – 96 кг 193 см – 110 кг
195 см – 84 кг 195 см – 99 кг 195 см – 114 кг

 

В таблице все расчеты сделаны с учетом индивидуальных особенностей тела. Но если нет вашего роста, можно посчитать следующим образом.

Я расскажу о его методе на примере расчета моего веса. Мой рост 163 см и я отношу себя к категории ширококостных людей. Я никогда не была тростиночкой, даже в школе.

Если вы женщина. Берем значение из средней колонки, 45 кг для первых 150 см своего роста и добавляем 1 кг для каждого дополнительного 1 см, чтобы получить среднее число идеального диапазона вашего веса. Вам также необходимо принимать во внимание конституцию своего тела. Некоторые люди обладают тонкокостной структурой, у других — тяжелая кость. Если вы обладаете тонкой костью, вычтите из полученного результат 15% из среднего веса тела с обычной конституцией, если вы — обладатель ширококостного скелета, добавьте 15% к среднему веса тела с нормальной конституцией.

В моем случае 150 см – 45 кг

45 + 13 = 55 + 15 % = 66,7 кг

Это среднее число моего идеального веса, к которому мне следует стремиться. А мой вес на сегодня составляет 75 кг. Значит во мне лишних 8 кг.

Но мне далеко за пятьдесят и у меня гипотиреоз. В этом весе я себя чувствую вполне комфортно. Если у вас есть какие-то проблемы, и вы при всем своем желании и терпении не можете скинуть вес и приблизится к желаемым цифрам, не изводите себя, иначе недалеко до невроза, просто прочтите следующую статью: 10 болезней, которые способствуют набору веса.

 

Как часто следует взвешиваться?

Каждый человек когда-нибудь сталкивается со следующей ситуацией. Часто на приеме у врача процедура взвешивания тела шокирует пациентов цифрой, определяющей вес. Но весы не ошибаются и являются главным инструментом в похудении. Да, существуют и другие возможности напомнить вам о вашем весе: то, как сидит на вас одежда, насколько вы устаете, поднимаясь по лестнице, или как выглядите в зеркале. Но все равно, продолжайте взвешиваться каждые несколько дней или хотя бы раз в неделю. Эта привычка поможет вам удерживать вес на одном уровне. Но не следует, когда вы худеете, взвешиваться по 10 раз на дню, надеясь увидеть лучший результат. Это похоже на одержимость. 1 – 2 раза в неделю — оптимальный вариант.

 

Заключение

Нет ничего плохого в желании быть стройным и подтянутым. Дозируйте тренировки, убедитесь, что ваш вес соответствует вашему росту и этот процесс не повредит вашему здоровью.

Но сначала определитесь, а стоит ли вам худеть?

 

nvche.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...