Можно ли каждый день бегать


Бег каждый день. 10 причин бегать каждый день и 4 не бегать.

Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности для среднестатического любителя. Поэтому часто появляется азарт у спортсменов и хочется бегать больше. К чему может привести бег каждый день я расскажу в этой статье.

Также мы рассмотрим основные точки зрения на данный вопрос, а также найдем ответ исходя из моего практического опыта.

Насколько уместно бегать каждый день

Да, каждый день бегать можно. Например если вы готовитесь к старту. Или беговой опыт позволяет. Но если вы недавно начали заниматься бегом или только восстановились после травмы – можно навредить.

Как и в любом деле, в беге следует определить свои основные цели, которые хочется достигнуть в осязаемом будущем. Также следует учитывать уровень физической подготовки, с которым мы подходим к регулярным занятиям бегом.

Условно можно выделить следующие категории бегунов-любителей:

  • Начинающие
  • Бегуны, обладающие беговой «базой»
  • Бегуны, которые готовятся к любительским соревнованиям

Для человека, который только начинает свой беговой «путь», решил бегать для похудения или привести мышцы в тонус я бы советовал начать с легких 10-30 минутного бега через день. В своей беговой жизни я понял и осознал важность дня отдыха, как одного из самых эффективных восстановителей физической формы. Такой режим тренировок следует соблюдать первый месяц, после которого можно смело добавлять беговые дни, но постепенно и с чутким анализом своего физического состояния после увеличения беговых объемов. Продолжительность тренировок следует сохранять в описанном выше диапазоне – 10-30 минут.

Для бегуна, который уже имеет определенную базу беговой формы, уместным будет бегать 40-50 минутные кроссы также через день. В зависимости от темпа, дистанцию которую может приодолеть спортсмен при такой продолжительности тренировок может варьироваться от 5 км до 10км. Акцентирую внимание, что важным является день отдыха в процессе восстановления. В эти дни можно выполнять упражнения категории «Общей физической подготовки».

Бегать каждый день нужно в комфортном для вас темпе, который позволяет вести разговор без отдышки. Важно следить за своим темпом, когда вы бегаете с музыкой. Порой чересчур ритмичный трек можно мотивировать вас увеличить темп, что может негативно сказаться на результаты оставшейся части тренировки.

Отдельно следует рассмотреть категорию бегунов, цель которых это участие в любительских соревнованиях.

В данном случае бег каждый день будет достаточно целесообразен, при условии соблюдения разумной пропорции.

Тренировочная неделя бегуна, готовящегося к старту состоит из следующих элементов:

  • Бег низкой интенсивности
  • Бег высокой интенсивности
  • Бег и упражнения, направленные на укрепление мышц, суставов и связок

При таком графике, есть смысл добавить легкий бег трусцой в дни отдыха во временном диапазоне 20-40 минут. В тоже время следует постоянно прислушиваться к своему организму и сигналам, которые он посылает. Накопление усталости и резкое увеличение беговых объёмов может привести к воспалению надкостницы и гипертонусу мышечных тканей.

Откровенно говоря, я, в своем тренировочном процессе, являюсь приверженцем концепций Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», Мэтта Фицжеральда «Бег 80/20» и Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

По мнению вышеупомянутых авторов, тренировочный процесс, в большей части должен состоять из тренировок в зоне низкой интенсивности. Зоной низкой интенсивности считается физическая активность с частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. При таких физических нагрузках повышается общая выносливость, происходят восстановительные процессы в организме, а также ускоряется метаболизм.

Артур Лидьярд приверженец бега каждый день, в зоне низкой интенсивности. Но следует уточнить, что, по его мнению, такие тренировки полезны в случае их больших объемов.

Мэтт Фицжеральд, в своей работе описывает концепцию модели 80/20. Данная концепция привносит новый взгляд на бег двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности.

Джек Дэниелс проделал огромную работу, воплощением которой стала, настоящая беговая Библия – «От 800 метров до марафона».

Эти три работы, я бы рекомендовал к изучению тем бегунам, которые готовятся к соревнованиям.

Ответ на вопрос: «Бегать каждый день или через день?», может быть получен только после ясного понимания и осознания конечной цели вашего тренировочного процесса.

Бегать каждый день – 2 раза предлагаю оставить профессионалам у которых построен весь график дня способствующий восстановлению и позволяющий бегать каждый день – 2 раза.


Бег каждый день может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.


Бег каждый день. За и Против

Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.

Все ЗА бег каждый день

Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:

  • Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
  • Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
  • Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
  • Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
  • Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности
  • Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
  • Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
  • Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
  • Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
  • Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%

Все ПРОТИВ бега каждый день

  • Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
  • Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
  • Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
  • Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни

Кому нельзя бегать каждый день

Если не углубляться в физиологию, а пройтись по верхам, то можно составить небольшой список групп людей кому или при каких обстоятельствах нельзя бегать каждый день:

  • Если вы чувствуете усталось и недовостановленность
  • Если у вас болят суставы или связки
  • Если у вас сердечно-сосудистые заболевания
  • Если у вас недостаточно времени, чтобы в полной мере провести разминку и заминку.

Список можно продолжать, но основной посыл таков: если вы чувствуете, что от бега каждый день у вас есть дискомфорт – попробуйте бегать через день. Не обязательно тренироваться каждый день, чтобы чувствовать себя здорово. Очень часто совсем наоборот. Чтобы провести хорошую тренировку и быть довольным собой – пережде, нужно качественно отдохнуть.

Трудности бега каждый день

Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.

Следующая трудность это потеря мотивации к занятиям бегом каждый день. Для многих важно установить четкую, обозримую и осязаемую цель. Например, это участие в любительских соревнованиях, к которым следует выстроить свою тренировочную программу. Целесообразным будет делиться со своими друзьями в социальных сетях своими целями и промежуточными результатами, что также будет мотивировать и не сорваться, планомерно достигая своей цели.

Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также следует учитывать психологическое состояние, которое может сыграть злую шутку с вашей тренировкой. Прислушивайтесь к себе – это одна из самых важных составляющих успеха тренировочного процесса.

Реакция суставов на бег каждый день

Среди любителей бега, часто встречаются заболевания суставов, а также другие связанные с этим проблемы. В большинстве случаев, первопричиной этого является типичные ошибки при выборе беговой обуви.

Важно! Подбор правильной беговой обуви для регулярных беговых тренировок поможет уберечь ваши суставы от лишнего износа. В большинстве случаев стоит приобретать кроссовки с высокой степенью амортизацией, которые позволят снизить нагрузку на суставы.

Отдельное внимание следует уделять разминке перед каждой пробежкой. Качественная разминка снижает риск возникновения негативной реакции суставов.

Циклические нагрузки активно выводят из организма полезные микроэлементы, в том числе и кальций. Следует дополнительно включать в свой рацион продукты содержащие кальций либо пить таблетированный кальций. Периодически целесообразным будет пить хондропротекторы.

Выводы

Бегать каждый день можно! Но следует помнить, что главным фактором при решение бегать ли каждый день это объективная оценка своей физической формы, а также определения цели в виде участия в забеге либо преодоления той или иной дистанции.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you're not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Важно! Правильно подобранная обувь и проработанное сбалансированное питание поможет тренироваться часто, долго и счастливо!

«Маленькие цели достигаются быстрее.
Ставьте новые цели не только на гонках,
но и на каждой тренировке: выдержать
определенный темп, достигнуть определенной
скорости, преодолеть запланированную дистанцию.
Каждая пробежка – как соревнование с самим собой»
— ультрамарафонец Scott Jurek.

livelong.pro

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

2020-02-28T13:30+0300

2020-02-28T13:30+0300

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

https://cdn23.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1036x0_80_0_0_d96452a4d559597e42d200b2f51f1688.jpg

Спорт РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/rsport/logo.png

Спорт РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/rsport/logo.png

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.

Тело можно представить в виде машины. У машины есть "двигатель" (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и "кузов" (то есть опорно-двигательный аппарат).

Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего "двигателя", то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности "кузова", это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

25 января, 08:00ЗОЖКак начать бегать и не бросить: семь советов от эксперта

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

3 февраля, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая "дозировка": 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? "Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение".

Что изменит бег

Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

21 февраля, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

"Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление".

Что будет через месяц

Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. "Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц". Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

rsport.ria.ru

Можно ли бегать каждый день и стоит ли так тренироваться?

Бег – один из самых популярных и доступных видов спорта. Он помогает привести себя в форму, проработать мышцы и укрепить здоровье. Существует мнение, что ежедневные тренировки – это бессмысленно, а то и небезопасно. Но касается ли это бега, и можно ли совершать пробежки каждый день.

Доводы за и против

Ответ на вопрос о необходимости ежедневного бега зависит от того, каковы цели тренировок. Плюсы пробежек каждый день будут ощутимы в следующих случаях:

  • Для похудения. В этом случае бегать каждый день полезно, но лучше делать выбор в пользу длительных и медленных пробежек, чтобы в качестве энергии организм расходовал не углеводы, а подкожный жир.
  • Для укрепления здоровья. Небольшие ежедневные пробежки отлично подходят тем, кто хочет улучшить состояние организма, нормализовать работу сердца и укрепить иммунитет. В этом случае стоит бегать в удовольствие и не нагружать себя чрезмерно. Но важно, чтобы в процессе пробежки вы немного пропотели – через пот организм избавляется от токсинов и шлаков.
  • Для подготовки к соревнованиям (забегам, марафонам). В этих случаях бегать ежедневно не только можно, но и нужно, чтобы адаптировать сердечно-сосудистую систему к сильным нагрузкам. При этом важно чередовать интенсивность тренировок.

Против будут актуальны в таких случаях:

  • Восстановление. После соревнований организм должен получать умеренные нагрузки для поддержания тонуса. Но бегать каждый день не стоит, чтобы оставлять время для восстановления. Лучше всего чередовать бег с плаванием, йогой и другими видами активности.
  • Наращивание мышц. Хотя бег относится к кардионагрузкам, он помогает укрепить и проработать мышцы всего тела. Если цель спортсмена – именно увеличение мышечной массы, он должен поочередно прорабатывать разные группы мышц, обязательно давая им время для восстановления. Бегать каждый день в этом случае не стоит. Лучше выделять для бега несколько дней в неделю и сочетать его с силовыми нагрузками.
  • Плохое самочувствие. При болях в мышцах, головных болях, проблемах с давлением и других неприятных симптомах бегать каждый день категорически не стоит. Возможно, на какое-то время лучше вообще повременить с тренировками.

Зависит от опыта спортсмена

Целесообразность ежедневных пробежек и их характер отличаются в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Так, если человек только начал бегать, то в первую неделю занятий бегать каждый день ему нельзя. Рекомендуется совершать пробежки 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. В первое время важно освоить технику бега.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем начинать бегать, рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний.

Опытные спортсмены могут совершать ежедневные тренировки в комфортном для них режиме. При этом нагрузку рекомендуется чередовать. Профессиональные атлеты должны бегать каждый день. Дни отдыха для них – это уменьшение дистанции.

Большое значение имеет системность тренировок

В беге, как и в любом деле, важна системность. Она заключается в следующем:

  1. Вы должны точно знать, сколько, когда и почему необходимо пробежать.
  2. При системных тренировках вы будете замечать результаты. Если записывать их, можно получить дополнительную мотивацию для дальнейшего прогресса.
  3. Каждое пропущенное занятие – нарушение системности, после которого в дальнейшем будет сложнее. Если вы твердо решили бегать каждый день, то нужно тренироваться именно в таком режиме.

Немаловажное значение имеет здоровье и возраст

Прежде всего, перед началом ежедневных занятий нужно оценить состояние здоровья. Бег имеет ряд противопоказаний:

  • нарушение сердечного ритма;
  • врожденные пороки сердца;
  • гипертония с частыми рецидивами;
  • проблемы с позвоночником;
  • обострение хронических заболеваний;
  • тяжелые формы сахарного диабета;
  • прогрессирующие патологии органов зрения.

При таких нарушениях специалист может подобрать альтернативу – оздоровительную ходьбу или лечебную гимнастику. Если состояние здоровья хорошее, и противопоказания отсутствуют, бегать каждый день можно.

Пожилым людям бегать каждый день не стоит, поскольку по причине замедления процессов восстановления возможно сильное переутомление. Лучший вариант в этом случае – бег трусцой с периодичностью раз в два дня. В дни отдыха от бега можно делать упражнения из йоги, плавать, заниматься суставной гимнастикой.

Стоит ли бегать ежедневно для похудения?

Для похудения ежедневный бег полезен. Регулярные пробежки вместе с правильным питанием помогут уже вскоре достичь желаемых результатов. Оптимальный вариант – длительные и медленные пробежки, при которых организм будет использовать в качестве энергетического источника именно жир.

СПРАВКА. Рекомендовано постепенно увеличивать время бега. Именно время, а не скорость. К примеру, на протяжении первых пары недель вы ежедневно пробегаете 2 км, а в течение следующих двух недель – 2,5 км.

После того, как вам удалось похудеть, не рекомендуется прекращать занятия – продолжайте бегать для поддержания формы.

Тренировки при таком режиме

Если вы решили бегать каждый день, важно учитывать ряд правил. Они помогут сделать занятия комфортными и безопасными.

Не должны быть тяжелыми

Чрезмерно изнурять себя при пробежках не стоит, особенно если вы новичок. В противном случае организм быстро устанет, и вы забросите тренировки. Уставать во время бега – это нормально, но у вас должны оставаться силы, особенно если вы бегаете утром, и впереди у вас продуктивный день.

Обратить внимание на темп

Скорость бега определяется индивидуально и зависит от целей. Если вы бегаете для здоровья и похудения, лучше всего выбирать длительный и медленный бег трусцой.

Полезно чередовать темп бега, используя интервальный принцип. К примеру, в течение 30 секунд вы бежите в быстром темпе, затем в течение 90 – в медленном. При этом важно ориентироваться на свои ощущения.

ВАЖНО! Бег нужно начинать с 5-10 минут разминки, а заканчивать заминкой аналогичной длительности.

По мере увеличения тренированности важно не переусердствовать со скоростью. Большинство пробежек должны быть медленными, а 1-2 раза в неделю можно бегать в быстром темпе. Улучшать скоростные показатели нужно плавно и уверенно, проявляя терпение. Тогда вы сможете достичь своих целей, предупредив травмы.

Нагрузка должна быть разной

Для достижения результатов нужно варьировать нагрузку. Это касается скорости: как уже говорилось, медленные пробежки пару раз в неделю можно чередовать быстрыми. Учтите, что организм привыкает к нагрузке, и если вы не будете повышать ее в течение долгого времени, результатов от бега не будет. Рекомендуется регулярно увеличивать длительность бега, следя при этом за состоянием здоровья.

Для похудения полезен интервальный бег, при котором быстрый и медленный темп чередуются. Также можно периодически чередовать обычный бег с бегом с утяжелителями на ногах – так вы можете совместить кардио и силовую нагрузку.

Наши пожелания

И еще несколько важных вопросов, которые нужно учесть при ежедневных тренировках:

  • Полезны утренние пробежки, но они подходят тем, кто рано встает и достаточно рано ложится. Но можно бегать и вечером, за 2-3 часа до сна.
  • Оптимальная длительность пробежки – 30-50 минут.
  • Самые заядлые бегуны интересуются, можно ли бегать дважды в день – утром и вечером. Такой вариант подходит человеку с крепким здоровьем, не имеющему никаких заболеваний.
  • Эффекта в похудении вы добьетесь в том случае, если вы будете тратить больше калорий, чем потребляете.
  • Если вы регулярно бегаете, важно отказаться от вредных привычек, так как нагрузка на сердечно-сосудистую систему в этом случае будет слишком высокой.
  • Непосредственно перед тренировкой не стоит употреблять пищу. Кушать рекомендуется за 1-1,5 часа, отдавая предпочтение белкам, кашам, фруктам и овощам. Сразу после занятия также лучше повременить с едой.
  • Пить воду можно как до, так и после, так и во время пробежки.
  • В процессе бега важно придерживаться правильного дыхания.
  • Помните о разминке и заминке.

Ежедневный бег имеет ряд преимуществ. Он полезен как для здоровья, так и для фигуры. Это простой и доступный способ поддержать форму или улучшить ее. Но чтобы получить от него только пользу, важно изучить все правила и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

mybegom.com

Что будет если бегать каждый день

Бег – тот вид физической нагрузки, который, не требуя никакого дополнительного инвентаря, способен привести тело человека в неплохую форму за довольно короткий промежуток времени. У новичков часто возникает вопрос: можно ли бегать каждый день? Давайте разберемся в пользе а, возможно, и в недостатках ежедневного бега, а также поймем, что будет, если бегать каждый день.

Можно ли бегать каждый день

Сразу ответим на главный вопрос. Да, бегать каждый день можно. Причем это можно делать как на профессиональном, так и на любительском уровне, как на подготовке к соревнованиям, так и просто для поддержания хорошей формы. Разница будет лишь в подходе к тренировкам и в их интенсивности.

О профессиональных спортсменах говорить не будем, так как их тренировки построены на кардинально других принципах, нежели любительские, и требуют куда более тщательного подхода.

Любителям же можно и нужно бегать каждый день или хотя бы через день.

Противопоказания к ежедневному бегу

Но прежде чем говорить о пользе ежедневного бега, рассмотрим случаи, когда бег каждый день противопоказан.

  • Бег в любых его проявлениях не рекомендован людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, как минимум до консультации с врачом.
  • Рекомендуется заменить ежедневный бег на ходьбу женщинам на сроках беременности свыше 4-5 месяцев.
  • Желательно воздержаться от ежедневных пробежек людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов, в особенности голеностопных и коленных. К этой же категории относятся люди, недавно перенесшие операции.

Кроме перечисленных выше противопоказаний важно учитывать и начальный уровень физической подготовки, чтобы скорректировать программу тренировок. Новичкам бег каждый день не только не принесет пользу, но и напротив – может навредить.
 

Что будет с организмом, если бегать каждый день

Ежедневный бег имеет ряд положительных аспектов, подтвержденных временем.

  • Ежедневные пробежки положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, в том числе улучшая работу сердца и верхних дыхательных путей, а риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается более, чем на треть;
  • Регулярные пробежки улучшают концентрацию внимания человека, что в свою очередь положительно сказывается на его работоспособности;
  • Люди, бегающие каждый день, реже страдают от потери зрения в старости;
  • У мужчин ежедневные пробежки положительно сказываются на работе половой системы;
  • Люди, страдающие бессонницей, начав бегать по вечерам каждый день, избавляются от этой проблемы, они засыпают гораздо быстрее, а их сон становится более глубоким и продолжительным.

Ежедневные пробежки в легком стиле. Особенности, рекомендации

  • Кроме перечисленного воздействия на организм, ежедневные пробежки положительно влияют и на социальную жизнь.
  • Начав бегать по утрам каждый день, со временем человек учится оптимизировать свой график, благодаря чему у него появляется больше свободного времени.
  • Войдя в привычку, ежедневный бег становится неотъемлемой частью жизни.

Однако нередко спустя несколько дней люди теряют мотивацию к тренировкам и находят оправдания пропуску занятий. Известно, что для формирования привычки в среднем требуется около месяца, поэтому особенно важно не бросать ежедневный бег в первые недели.

В качестве дополнительной мотивации можно заключить спор с кем-то из друзей или родственников, а также найти партнера по тренировкам, чтобы вами двигало не только собственное желание, но и чувство ответственности. Это действительно работает.
 

Заключение

Как мы выяснили бегать каждый день полезно. Однако важно не переоценивать свои силы и увеличивать время ежедневных пробежек постепенно, начав всего лишь с 10-15 минут легкого бега.

Бегать можно как в парке или по улицам города, так и на беговой дорожке. Это зависит лишь от того, какой вариант удобнее именно вам.

Бег каждый день должен доставлять вам удовольствие и заряжать вас энергией на целый день.

О пользе бега каждый день в видео формате

А также читайте, как правильно бегать трусцой →
Кардио тренировки в домашних условиях →

bodybuilding-and-fitness.ru

Можно ли бегать каждый день

В этот период бегуны начинают задумываться о дальнейшем спортивном развитии, о подготовке к марафону или ультрамарафону. Необходимые для этого беговые объемы гораздо выше обычного фитнес-бега. И встаёт вопрос их равномерного распределения без ущерба для других сфер жизни.

А иногда и новички задаются этим вопросом. Некоторые даже откладывают затею с тренировками именно по причине боязни, что каждый день у них бегать не получится. Развеют ваши сомнения и страхи профессиональные тренеры по бегу.

Зависит от уровня подготовки

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

– Всё зависит от целей спортсмена и его уровня подготовленности. Новичкам я не рекомендую бегать каждый день. Во-первых, у спортсменов, только начинающих бегать, организм ещё не готов для подобной физической нагрузки. Во-вторых, отсутствие знаний правильной техники бега и неправильная оценка собственных физических возможностей могут привести к переутомлению, а также к снижению или к полному отсутствию собственной мотивации спортсмена.

Также велик риск получить серьезные травмы. Поэтому новичкам я советую бегать 3 раза в неделю, минимум по полчаса в день. А в дни, когда нет беговых тренировок, отдельное внимание уделять силовым тренировкам на укрепление мышечного корсета всех групп мышц. Таких дней, направленных на силовую работу, должно быть 1-2 в неделю.

Я не советую начинать бегать каждый день людям, у которых избыточный вес. Такая нагрузка может плохо сказаться на суставах, что приведёт к различным травмам. В таком случае лучше начать с ходьбы по 40-60 минут в день.

Если у вас достаточно высокий уровень подготовки, и вы тренируетесь к забегу на длительные дистанции, например, к марафону или к полумарафону, то лучше всего подойдет грамотно выстроенный тренером цикл подготовки. Такой цикл включает в себя бег каждый день в определенный промежуток времени. На продолжительность цикла влияют такие факторы, как: время года, сезон, задачи, стоящие перед спортсменом.

При этом каждый день бега в таком цикле отличается от другого по работе, которую должен выполнить спортсмен. Это может быть легкий кросс, скоростной бег, бег на низком пульсе на длительные дистанции и т.д. Однако я обращаю ваше внимание, что такой тренировочный цикл в обязательном порядке должен быть выстроен тренером и проходить под его контролем. Самостоятельно выстраивать подобные циклы не рекомендую.

В любом случае, не стоит забывать и про собственные ощущения. Если вы чувствуете, что у вас что-то болит, то лучше на 1-2 дня сделать отдых, чтобы избежать риска получения серьезных травм.

Важно, чтобы тренировки были системными

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

– Да, бегать каждый день, конечно же, можно. Если вы являетесь опытным бегуном, и уровень подготовки позволяет это делать. А также если вы располагаете достаточным временем на восстановление после нагрузок. Когда тренировки становятся ежедневными, важно систематизировать процесс: после тяжелого тренировочного дня должен следовать легкий восстановительный и так далее.

Соблюдайте этот принцип, следите за восстановлением физическим и психологическим, и тогда даже ежедневный бег не будет тяготить вас, а принесёт радость и удовольствие.

Пробежки должны быть легкими

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

– В первую очередь ответьте себе на вопрос: “Для чего я бегаю?” Если это просто джоггинг, легкий бег трусцой, – то почему бы и нет? Нагрузка при таком беге не намного больше, чем при ходьбе. Вы же не спрашиваете, можно ли ходить каждый день? А если ваши пробежки перестали быть просто беговыми прогулками и переросли в тренировки, то в этом случае день отдыха просто необходим.

В тренировках вообще самое главное – осмысленная нагрузка. У каждого вида тренировки есть своя четкая цель. Важно выполнять тренировки в определенной последовательности, потому что надо не просто дать организму нагрузку, главное – чтобы организм смог ее переварить и выйти после этого на новый уровень. Мы в “Гепарде” обычно делаем день отдыха в начале тренировочной недели, после длительного кросса в выходные.

Следить за темпом

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

– Ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат отличает бег от других циклических видов спорта. Для неподготовленного человека это станет проблемой в коленных суставах, голеностопе, тазобедренном суставе и позвоночнике. Нагрузка имеет свойство аккумулироваться, постепенно, день за днём, накапливаясь до критического значения.

При избытке ударной нагрузки мышцы и сухожилия перестают нормально функционировать, в результате чего возникает нестабильность в работе суставов, и они начинают болеть. Из этого напрашивается следующий вывод: ежедневно можно бегать в темпе, при котором ударная нагрузка не будет причинять вред. Бегать можно каждый день и даже два раза в день, но темп у каждого человека будет индивидуальный.

Нервная система тоже устаёт от тренировок, а учитывая, что мы имеем семейные дела, рабочие вопросы да ещё и бегаем ежедневно, то есть риск перегрузить нервную систему. А это выльется в раздражительность, снижение внимания и потерю мотивации к бегу. Поэтому желательно делать один день полного отдыха.

Чередовать нагрузку

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

– Бегать каждый день можно, но не всем. Если вы – начинающий бегун, то даже если вы бегаете правильно и под присмотром тренера, но с нуля, – у вас резко возрастет ударная нагрузка на ноги, может воспалиться надкостница или возникнуть еще какие-то проблемы. Как бы правильно мы ни бегали, мы бегаем по асфальту или по земле, то есть полностью исключить ударную нагрузку невозможно.

Поэтому, если вы начинающий бегун, бегать лучше начать 2-3 раза в неделю, следить за своим состоянием и постепенно увеличивать нагрузку. Такая нагрузка для новичков не должна превышать 20-30 минут в день. Если же вы занимаетесь в спортзале, и у вас уже достаточно крепкие мышцы, то тогда можно начать бегать сразу по 40-60 минут.

Если же вы уже серьезно занимаетесь и пробежали дистанции 10 километров, полумарафон, а может быть, даже марафон, то тогда, конечно, можно бегать каждый день, но каждый день – по-разному. Нужно чередовать бег без одышки, то есть, бег для увеличения выносливости, с интервальной работой. И никогда нельзя делать 2 нагрузочные скоростные работы подряд.

Также нельзя ставить подряд скоростную и длительную тренировки. Если вы бегаете по достаточно насыщенной программе, вам, скорее всего, захочется иметь хотя бы один день отдыха в неделю, и это придет естественным образом. У меня есть ученики, которые бегают каждый день. Как правило, это люди, которые занимаются сидячей работой, но при этом у них внутри очень много энергии, и им нужно эту энергию куда-то девать, им важно ежедневно нагружаться, чтобы оставаться в психологическом балансе. Таким ученикам я добавляю в программу силовые тренировки, которые выполняются в те дни, когда нет беговой нагрузки. Или же советую в какой-то день пойти поплавать, например.

И вообще, сколько раз в день бегать, зависит напрямую от того количества внутренней энергии, которая у вас есть. Потому что очень важно не переутомиться, не выгореть эмоционально и физически. Нужно слушать себя, свой организм и планировать тренировки так, чтобы оставаться с собой в гармонии и в балансе.

Читайте по теме:

marathonec.ru

Что будет если бегать каждый день. 13 причин заняться бегом

Многие люди мечтают вести здоровый образ жизни и хотят заниматься бегом. Каждодневный бег является одним из самых эффективных, доступных и популярных видов физической активности. Все это понимают, но большинство потенциальных бегунов сетуют на то, что у них на каждодневные пробежки не хватает времени и сил.

Но зачастую бывает так, что и время, и силы есть, а нет банальной мотивации. Чтобы мотивация появилась, необходимо узнать, как именно влияет каждодневный бег на ваше тело и вашу жизнь в целом.

Что же будет, если бегать каждый день? Сейчас узнаем ответ на этот важный вопрос.

Лишние килограммы уходят, как будто их и не было

Если каждый день утром или вечером совершать получасовые пробежки, то вполне реально сбросить несколько лишних килограммов без изнурительных диет. Все ненужные калории во время пробежки просто-напросто сжигаются. За месяц можно избавиться от 3 – 7 кг.

Но не стоит забывать, что человеческий организм умеет приспосабливаться к любому виду физической нагрузки. Поэтому не стоит удивляться, если через 30 – 35 дней после первой пробежки ваш организм привыкнет к тому, что вы каждый день бегаете, и найдет резервы для того, чтобы экономить энергию. Из-за этого процесс похудения может не только замедлиться, но и вообще остановиться.

Чтобы этого не случилось, продолжайте бегать каждый день, но постепенно увеличивайте свою скорость. Также не забывайте о правильном питании.

Обмен веществ улучшается

Любая физическая активность заставляет человеческий организм учиться работать с веществами и энергией. Каждодневный бег является интенсивной кардиотренировкой. А это значит, что бегая каждый дней, вы улучшаете свой обмен веществ.
Научно доказано, что на протяжении одного-двух часов после бега обмен веществ ускоряется на 25 – 35%. Если правильно сочетать каждодневный бег, питание и силовые тренировки, то о замедленном метаболизме можно забыть раз и навсегда. Питательные вещества, которые содержатся в пище, будут намного лучше усваиваться вашим организмом.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы

Доказано, что человек, который бегает каждый день, на 40 – 45% уменьшает свой риск стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний. Всем известно, что во время бега сердце активно тренируется. Происходит это следующим образом:

  • вы начинаете пробежку, а ваш пульс начинает постепенно увеличиваться;
  • увеличение числа сердечных сокращений «заставляет» сердце работать быстрее, чтобы эффективно справляться с этой нагрузкой;
  • сердечная мышца постепенно укрепляется.

Совершая каждодневные пробежки, вы даете сердечной мышце непривычную для неё нагрузку. Организм, чтобы успешно с этой нагрузкой справиться и подстроиться под новые условия, начинает повышать выносливость сердца, укреплять его и увеличивать силу. За месяц вы избавитесь от тахикардии, и будете чувствовать себя намного лучше. Ваше сердце будет биться ровно и ритмично, а кровеносные сосуды расширятся, благодаря чему снабжение тканей питательными веществами улучшится.

Каждодневные пробежки не только позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, но и усиливают кровообращение, благодаря чему организм насыщается кислородом.

Дыхательная система развивается

Шведские ученые, проведя множество исследований и экспериментов, научно доказали, что каждодневный бег в разы улучшает работу верхних дыхательных путей. Через некоторое время об отдышке вы и не вспомните, ведь ваши легкие будут работать правильно.

Бегая каждый день, намного легче и проще бросить курить. Если вы являетесь заядлым курильщиком, но хотите распрощаться с этой вредной привычкой, то каждодневные пробежки – это именно то, что вам нужно!

Укрепляется иммунитет

Когда человек бегает, его внутренние органы массажируются естественным путем, их питание и снабжение кислородом качественно улучшается. Через месяц-полтора от начала занятий каждодневным бегом вас перестанут беспокоить такие хронические болезни:

  • холецистит;
  • гастрит;
  • дуоденит.

Люди, которые практикую каждодневный бег, отмечают, что их иммунитет заметно укрепился. Они практически не болеют простудными заболеваниями или гриппом. А если и болеют, то не более одного-трех раз в год в очень легкой форме. Кроме того, они быстрее выздоравливают при случайных заболеваниях.

Профилактика онкологических заболеваний

Многие исследователи и ученые с мировым именем считают, что онкологические заболевания возникают из-за того, что у человека низкий иммунитет.

Впервые об этом начал говорить Эрнст ван Аакен, который является известным врачом, признанным специалистом в области оздоровительного бега и тренером многих известных бегунов. Мужчина на протяжении четырех лет вел наблюдение за двумя группами людей, каждая из которых включала в себя 500 человек. В первой группе были люди, которые практиковали каждодневный бег, а во второй – люди, которые вели малоподвижный образ жизни. За 4 года в первой группе раком заболело четыре человека, которые после операции продолжили заниматься бегом. Во второй же группе раком заболело восемнадцать человек, десять из них умерли.

Объясняется это тем, что у людей, которые совершают каждодневные пробежки, активизируются неспецифические защитные силы организма. Из-за этого активность лимфоцитов, которые уничтожают раковые клетки, повышается в несколько раз.

Стоит отметить, что Американское раковое общество еще в 1985 году включило оздоровительный каждодневный бег в «Программу по профилактике рака».

Улучшается состояние костной системы

Если вы будете каждый день совершать пробежки, то в будущем сможете избежать возникновения артрита или остеопороза. Бег помогает укрепить кости и улучшить состояние костной системы в целом намного лучше, чем любая другая аэробная активность.

Но не стоит забывать, что бег сильно влияет на коленные суставы. Поэтому бегать нужно только в качественных кроссовках с подошвой, обладающей хорошими амортизирующими характеристиками.

Профилактика импотенции

У мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни, очень часто возникают проблемы с эрекцией. Бег же стимулирует кровообращение в области предстательной железы.

Если вы начнете регулярно бегать, то ваша потенция будет радовать вас и вашу вторую половинку до самой старости.

Восстанавливаются функции суставов

Во время бега человек начинает активно потеть, благодаря чему организм избавляется от шлаков и лишней соли. Это позволяет уменьшить отеки и активизировать мышцы, что способствует их эффективной тренировке и наращиванию необходимой силы.

Если хорошо натренировать мышцы, то они поспособствуют восстановлению естественных функций суставов.

Замедляется процесс естественного старения

Хотите как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно? Не стоит записываться на прием к пластическому хирургу или покупать очередную дорогостоящую «волшебную» косметику. Просто бегайте каждый день!

Кроме того, американские ученые доказали, что каждодневные пробежки:

  • позитивно влияют на продолжительность жизни;
  • являются отличной профилактикой потери зрения после 65 – 70 лет.

Восстанавливается женская репродуктивная система

Во время пробежки мышцы нижней части тела ощутимо нагружаются, а приток крови к органам таза усиливается. Это благотворно влияет на женскую репродуктивную систему.

Девушкам, у которых есть проблемы с менструацией или которые не могут забеременеть, бегать каждый день просто необходимо!

Улучшается сон

Если у вас есть какие-либо проблемы со сном, то ежедневные вечерние пробежки – это именно то, что доктор прописал! После вечернего бега у вас не только улучшится настроение, но и исчезнет бессонница!

Через несколько недель после начала беговых тренировок засыпать вы будете быстро и без проблем, а ваш сон будет здоровым и крепким. Хорошо выспавшись ночью, утром человек будет чувствовать себя бодрым, полным сил и желания работать.

Повышается самооценка

Когда вы совершаете пробежку, ваш организм начинает выделять эндорфины и серотонин, который многие специалисты называют «гормоном счастья». Благодаря этому:

  • настроение заметно улучшается;
  • признаки депрессии проходят;
  • исчезает апатия;
  • улучшается производительность;
  • напряжение снимается.

Бегая каждый день, вы развиваете в себе такие качества, как целеустремленность, собранность, активность. Если вы совершаете пробежки по утрам, то вы сможете без проблем оптимизировать свой рабочий график. Все это способствует повышению вашей самооценки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Можно ли без вреда для здоровья обычному человеку бегать каждый день по 10 км?

Обычный человек - это весьма обширное понятие, однако.
Зависит от Вашего образа жизни, от веса, от типа телосложения (что очень важно, одно дело, когда Вы спичка 38 кг, другое дело, когда сумоист 120. Само собой, сумоисту нужно ещё работать и работать перед тем, как начать бегать по 5 минут в день, а спичке надо бы пресс и попу подкачать качать, чтоб стать бегуном. Допустим, Вы весите 70-75. Ежели к пробежкам Вы привыкли, то полчаса в день - это нормально. Пробежите ли Вы 10 км за полчаса - сие уже от техники бега зависит, да и надеюсь, что Вы не по болотам бегать собрались в кирзовых сапогах.

Но бег на расстояния подобные без особого понимания, для чего же Вам нужно пробежать именно 10 км - это не очень здоровый подход. А мы же для оздоровления бегаем. Хотелось бы, чтоб обычные горожане были подготовленными физически и морально к самым обычным ежедневным нагрузкам и взяли за правило соблюдать все рекомендации доктора, тренера и здравого смысла.

Но индивидуальный подход нужен к каждому.
Плоскостопие, сколиоз - это, к сожалению, популярно нынче среди обычных горожан. С такими проблемами 10 км в день - это нереально, ибо на следующий день будут ныть ноги, спина, плечи, мышцы дёргать - какая уж тут польза от бега, встать бы на работу на следующий день. Лучше сначала поработать с тренером хорошенько.
Где-то тут я уже поясняла за верную технику бега, чтоб спина не болела и про кроссовки, поищите. Для людей с плоскостопием нужны кроссовки с поддержкой свода стопы, с усиленной зоной амортизацией по внутренней поверхности передней части кроссовка. Разная пронация - разная амортизация.

Можете ещё и велосипед прикупить - одно удовольствие же прокатиться, активная велопрогулка хорошо заменяет пробежку, 10 км в день на велосипеде - отличная альтернатива 10 км бега.

Лучше бегать таки без километража, примерно минут 40 в день - это самый оптимум для среднестатистического жителя мегаполиса нормального веса, с нормально развитой спиной и прессом и отсутствием плоскостопия.
Свежее утро и чуть сумеречный вечер - самое оптимальное время для не особо интенсивных побегушек. 

Cреднестатистическому человеку порекомендовала бы чередовать бег и ходьбу. 10 минут спокойный бег, 10 активный шаг, 10 активный бег, 10 спокойный шаг.

yandex.ru

Нужно ли бегать каждый день, польза и вред от повседневного бега

Характерной особенностью текущего времени является рост показателя смертности от болезней сердечно-сосудистой системы, вызванных малоподвижным образом жизни населения, избыточным потреблением рафинированных вредных продуктов и чрезмерным напряжением нервной системы из-за массового потока информации и стрессов. Многочисленные исследования и наблюдения показали, что имеется тесная взаимосвязь между болезнями сердца и сосудов и некоторыми факторами риска, к которым относятся: повышенное содержание вредного холестерина в крови, избыточный вес, низкая двигательная активность, частое употребление жирных и высококалорийных продуктов.

Чтобы восстановить работу обмена веществ и привести к норме показатели холестерина нужно откорректировать свое питание (уменьшить потребление животных жиров и простых углеводов) и внести физическую нагрузку в свой ежедневный план. И многих интересует вопрос, а можно ли заниматься бегом постоянно, каждый день?

Бег: путь к здоровью

Большой любовью и уважением среди людей любого возраста и разной степени спортивной подготовленности пользуется бег. Бег каждый день очень полезен для вашего здоровья, он помогает развить многие качества, которые способны улучшить жизнь, сделать ее полноценной и здоровой, а именно:

  • бег позволит поддерживать нормальный вес и стройную подтянутую фигуру;
  • бегая по утрам, вы всегда будете оставаться бодрым и работоспособным;
  • регулярные пробежки вселят в вас уверенность в себе;
  • бег поможет противостоять стрессам, бессоннице и болезням;
  • бег научит вас быстро и правильно найти выход в каждой жизненной ситуации.

Огромный опыт проведенных исследований и наблюдений говорит о том, что регулярные беговые тренировки являются весьма эффективным лекарством от многих болезней. Залогом хорошей тренировки являются:

Можно ли бегать каждый день

Узнать ответ на вопрос «Полезно ли бегать каждый день?» можно, проанализировав такие факторы как:

  1. Ваш возраст и состояние здоровья;
  2. Уровень вашей физической подготовленности, беговой опыт;
  3. Какую цель Вы преследуете, планируя бегать каждый день;
  4. Совмещаете ли вы бег с силовыми тренировками.

Рассмотрим каждый пункт и оценим необходимость, пользу и вред от повседневного бега для каждого из них.

Уровень подготовки и спортивный опыт

Если вы только задумались о том, что наступило время начать ежедневно бегать по утрам, а до этого последний раз бегали в школе или университете, возможно, имеет смысл рассмотреть рациональное и правильное вступление на свой беговой путь:

  • первые два месяца начинайте свой день со спортивной ходьбы, постепенно увеличивая ее темп и продолжительность, таким образом, ваше сердце и легкие окажутся более или менее подготовленными к началу медленных пробежек;
  • свои первые беговые тренировки проводите в максимально спокойном режиме, прислушивайтесь к ощущениям своего тела, оцените показатели пульса. Подберите для себя оптимальный ритм – тот, в котором вы не будете задыхаться. В первые дни своих тренировок вы будете ощущать сильную усталость и боль в мышцах, поэтому новичкам лучше всего бегать через день, затрачивая на пробежку не более 30 – 40 минут;
  • когда вы ощутите, что ваше тело готово к ежедневным пробежкам, вы можете приступить и к ним, однако не забывайте о том, что перетренированность приносит только вред, поэтому периодически устраивайте для себя день отдыха.

Если вы оцениваете свой спортивный уровень как продвинутый и имеете опыт регулярных беговых тренировок, повседневный бег принесет вам пользу в следующих случаях:

  • вы хотите сбросить небольшое количество лишних килограммов. В таком случае сочетание правильно подобранной диеты, подразумевающей небольшой дефицит суточной калорийности, и ежедневные утренние пробежки натощак длительностью 30-35 минут помогут вам расстаться с ненавистным жиром. Ежедневный вечерний бег займет у вас больше времени: для прямого сжигания жира потребуется бежать не менее 60 минут, для того, чтобы истощить накопленные за день запасы гликогена и начать использовать собственные жировые резервы.
  • вы готовитесь к соревнованиям. Подготовительный период ежедневных пробежек занимает около 30 дней, но крайне важно в эти дни не перетренироваться, поэтому нужно рационально чередовать нагрузку. Например, в 1-ый день вы проводите высокоинтенсивную беговую тренировку в течение 30 минут, во 2-ой день вы занимаетесь специальными укрепляющими упражнениями в сочетании с 40-минутной легкой пробежкой трусцой, на 3-ий день вы бежите кросс на скорость и так далее.

Это важно

Следите за своим самочувствием, состоянием суставов и коленей. Чрезмерная интенсивная подготовка к соревнованиям может стать причиной травмы или перетренированности.


Ежедневные пробежки могут навредить опытным спортсменам в следующих случаях:

  • вы находитесь на этапе восстановления: после сложных и серьезных соревнований, после перенесенной травмы или болезни. В этом случае необходимо взять небольшой перерыв (до двух недель – по рекомендациям вашего тренера и наблюдающего медика), в период восстановления вы можете сочетать легкий 40-минутный оздоровительный бег три раза в неделю с йогой, занятиями в бассейне, пилатесом, курсом лечебного восстановительного массажа.

Возраст и здоровье бегуна

Важной подготовкой к ежедневным пробежкам является оценка состояния своего здоровья. Нелишним будет пройти медицинское обследование, сдать необходимые анализы, получить консультации терапевта, кардиолога, хирурга и флеболога.

Помните о том, что полными противопоказаниями к бегу являются следующие виды заболеваний:

  • врожденные пороки сердца;
  • расстройства сердечного ритма;
  • гипертоническая болезнь с частыми рецидивами;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • сахарный диабет в тяжелых формах;
  • прогрессирующие заболевания глаз.


При таких заболеваниях специалист поможет подобрать для вас подходящей комплекс лечебной гимнастики, распишет план оздоровительной ходьбы (если ваш случай это позволяет).

Если вам больше 40 лет, ежедневный бег неблагоприятен для вас, в связи с замедлением восстановительных процессов вы можете очень сильно переутомляться. Оздоровительный бег трусцой через день окажется самым лучшим решением. В день отдыха от бега вы можете заниматься суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой физической активностью, которая приносит вам наибольшее удовольствие.

Тренировки с отягощениями и ежедневный бег

Если вы тренируетесь с весами в спортивном зале, регулярные кардиотренировки окажутся одними из основных кирпичиков в построении красивого рельефного тела: они помогут тренировать сердце, сосуды, избавят вас от излишков жировой ткани. Не забывайте о важности индивидуального подхода.

Если вы находитесь на стадии набора мышечной массы, ни к чему устаивать ежедневные забеги: организм не будет успевать отдохнуть, восстановиться, у него не будет ресурсов для построения мышечной массы. На данном этапе вам можно проводить высокоинтенсивные беговые сессии (длительностью около получаса) или интервальные пробежки не чаще пары раз в неделю.

Если ваша цель – «сушка», избавление от жира, длительные ежедневные беговые тренировки принесут вам явную пользу: они помогут сжечь ненужные калории, придать телу легкость и выносливость.

Это важно

Бегать каждый день можно, и даже нужно: бег – это увлечение во имя здоровья, хорошего настроения и оптимизма. Все нагрузки хороши в меру, прислушивайтесь к своему телу и бегайте только в удовольствие.

Видео. Как начать бегать каждый день?


[ksenia1str]

beginogi.ru

Бегать каждый день или через день для здоровья

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы затронем такую тему как бег – и не просто поговорим о его пользе, а рассмотрим, как лучше бегать каждый день или через день. Многие могут увидеть в этом только разницу по нагрузке на организм – ежедневный бег поможет потратить больше калорий, что особенно важно при похудении. Но не все так однозначно и просто. А если вы еще и новичок в вопросе пробежек, то мы настоятельно рекомендуем изучить эту статью для того, чтобы избежать типичных ошибок.

Через день или каждый день: ликбез для начинающих

Наверное, никто из вас не сомневается в пользе бега для организма. Он позволяет поддерживать тонус мышц, сохранять стройность фигуры или бороться с лишними килограммами, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но все это можно получить только при условии, что вы занимаетесь правильно.

Важно знать, что бег – это не только нагрузка на мышцы, но и на суставы. И если у вас много лишних килограммов, то начинать их сбрасывать лучше при помощи активной ходьбы. А уже позже переходить непосредственно к бегу. Почему так? – Дело в том, что при беге происходит ударная нагрузка на суставы, которая при лишнем весе увеличивается в разы. Чтобы не получить проблем с ними, лучше не начинать процесс похудения именно с бега.

Если же вы решили бегать, то нужно знать несколько важных правил того, как правильно начать такие тренировки:

  • выберите качественную обувь – она должна обладать амортизирующими свойствами, снижая ударную нагрузку;
  • бегать лучше по грунтовой дороге, которая не будет давать такой большой нагрузки, как асфальт;
  • начинать тренировки лучше с 3-4 раз в неделю по 10-20 минут – не пытайтесь сразу же пробежать большую дистанцию;
  • старайтесь постепенно увеличивать дистанцию и время тренировок.

Если ваша цель – ежедневные занятия, то к ним можно приступать не ранее, чем спустя пару месяцев, когда организм адаптируется к текущим нагрузкам. Кроме того, советуем посмотреть видео о том, как нужно бегать правильно, чтобы получать от этой активности только пользу.

Кому можно бегать через день

А полезно ли в принципе заниматься через день? Ведь, в основном, мы слышим рекомендации о том, что нужно начинать свой день с пробежки. Бег через день однозначно полезен, ведь перерыв в тренировке дает возможность организму восстановиться полностью. Поэтому новичкам советуют начинать заниматься именно через день – чтобы точно успела пройти боль в мышцах, возникающая из-за непривычки к нагрузкам. Кроме того, такой вариант могут выбрать те, кто хочет улучшить свои результаты – например, начать бегать не по 2 км, а по 5 км. За время перерыва вы восстановитесь, и у организма будут силы на новые свершения.

Польза ежедневного бега

В основном предпочтение ежедневным занятиям бегом отдают те, кто с их помощью хочет сбросить килограммы или поддерживает свою фигуру в желаемой форме. Но и сам по себе ежедневный бег имеет множество преимуществ, среди которых:

  • улучшение кровообращения, укрепление сердечной мышцы;
  • увеличение жизненного объема легких;
  • нормализация глюкозы в крови – а это профилактика диабета;
  • улучшение состояния костной системы, укрепление мышц.

Конечно, все это возможно в том случае, если вы входите в режим тренировок постепенно, а не сразу пытаетесь бегать на большие дистанции. Кроме того, специалисты не рекомендуют бегать каждый день по 10 км и более – это не та нагрузка, которая нужна организму для нормальной работы.

Как часто бегать – отталкиваемся от ваших целей

Для чего вы хотите начать заниматься? Ответ на этот вопрос и определит то количество тренировок, которое необходимо именно вам. Конечно, если вы новичок, то поначалу придерживайтесь плавного графика для начинающих – не стоит с ходу нагружать себя. Однако, если вы уже прошли начальный этап, то дальнейшее количество тренировок определяется именно вашей целью.

Итак, если вы бегаете:

  • для похудения – в этом случае будет полезным ежедневный бег. Тренировке нужно уделять около часа времени или чуть больше, а бежать нужно размеренно, без ускорений – это нужно для того, чтобы организм начала расходовать именно энергию из жировых отложений. И, конечно, по мере привыкания, вам нужно будет увеличивать дистанцию, чтобы организм получал новую «встряску».
  • для здоровья – целью этих пробежек будет не длительность, а высокий темп. То есть, вы должны хорошенько пропотеть, поэтому и бежать можно в быстром темпе. Для здоровья тренироваться можно не каждый день, а раза 3-4 в неделю.
  • для подготовки к забегу – если вы собираетесь принять участие в соревновании, то заниматься можно каждый день – но не переусердствуйте, чтобы чрезмерно не перегрузить организм перед важным событием.

Таким образом, от того, какие цели перед вами стоят, будет напрямую зависеть то, как правильно бегать – ежедневно или несколько раз в неделю. В любом случае, нужно ориентироваться на свое самочувствие. От тренировок вы должны получать удовольствие и заряд энергии, а не наоборот. Поэтому, вы сами решаете, можно ли вам бегать каждый день, ориентируясь на самочувствие.

На сегодня это все, что мы хотели вам рассказать о том, бегать нужно каждый день или через день. Понравилась наша статья? Расскажите о ней вашим друзьям в соцсетях! А для того, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей, подписывайтесь на наш блог! До скорых встреч!

vitablog.ru

Если бегать каждый день | Школа бега Run Studio

Бег в последнее время приобретает все большую популярность благодаря своей возможности заниматься им практически везде. Кроме хорошей спортивной формы, отличного настроения и желания быть здоровым не нужно ничего. Рано или поздно любителей пробежек начинает интересовать вопрос, а полезно ли бегать каждый день, не принесет ли это вред.

Нужно ли бегать каждый день

Бег представляет собой физическую нагрузку, которая тренирует не только сердце и ноги, но и опорно-двигательный аппарат, легкие и другие жизненно важные системы организма.

Скорость, темп и время пробежки определяется индивидуально в зависимости от результатов, которых необходимо достичь и физической подготовки бегуна. Принято считать, что пробежка в комплексе с зарядкой должна быть обязательно утренней. Однако такое время подходит только тем, кто ложится и встает рано. Для любителей засиживаться до поздней ночи такие занятия могут негативно сказаться на сердце. В этом случае лучше бегать вечером за 2-3 часа перед сном. Определившись со временем, можно приступать к ежедневным пробежкам. Оптимальный вариант, если они будут длиться от 30 до 50 минут.

Особо рьяных любителей бега может заинтересовать вопрос о возможности ежедневных пробежек и утром, и вечером. Такую нагрузку может позволить себе только человек с очень крепким здоровьем. Этот вариант допустим при отсутствии острых и хронических заболеваний.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» - c 0 до 5 км. за месяц

Еще один вопрос, волнующий многих, можно ли бегать каждый день при плоскостопии. При заболевании необходимо разрабатывать ноги, и бег станет в этом большим помощником. Во время пробежки нога ставится с носка на пятку, не стоит забывать и частых остановках. Начинать бегать при плоскостопии следует с небольшой дистанции, постепенно увеличивая ее.

Бег каждый день для похудения

Во время пробежки значительно усиливается кровообращение, что является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний. Кожа приобретает тонус и упругость. Активизируется работа легких, выделяется гормон радости (эндорфин). Укрепляются кости и мышц. В организме усиливается обмен веществ, сжигается лишний жир. Именно поэтому бегом занимаются те, кто хочет сделать свое тело стройным и подтянутым. Регулируя скорость, бегун обеспечивает организму неплохую силовую тренировку.

Бег способствует значительному уменьшению жировой массы. Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Бегать нужно каждый день, а при невозможности – не менее трех раз в неделю. При этом совсем необязательно изнурять себя различными диетами. Ведь известно, что килограмм жира составляет около 8000 калорий. Одна пробежка в зависимости от скорости и вида позволяет убрать примерно 500 калорий. Не стоит забывать и о весе, который уйдет с водой.

Не смотря на массу положительных моментов, организм необходимо подготовить к ежедневным пробежкам. Любителям табака и алкоголя следует помнить, что частая одышка не даст возможности получить удовольствие в полной мере. Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы.

Прием пищи допустим, но только не перед самым занятиями. Лучше отдать предпочтение кашам, овощам или фруктам. И не стоит забывать о хорошей разминке, которая разогреет организм, исключив возможность травмы или растяжения.

Удобная одежда и обувь, которая не стесняет движение, сделает пробежку комфортной. Вода насытит организм и исключит обезвоживание.

Из вышесказанного можно отметить преимущества, которые имеет ежедневный бег:

  1. Стройное красивое тело. Пробежки сжигают ненужные калории, позволяя держать вес под контролем.
  2. Здоровое сердце. Тренируя сердечную мышцу, бег снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, высокого артериального давления.
  3. Молодость. Научно доказано, что явления, происходящие в организме, замедляют процесс естественного старения.
  4. Здоровая легочная система. Правильно работающие легкие улучшают качество жизни.
  5. Хорошее пищеварение. Бег способствует лучшему усвоению питательных веществ.
  6. Отличное настроение. Пробежка может справиться с любыми плохими мыслями, благодаря увеличению эндорфинов в крови.
  7. Здоровая костная система. Бег укрепляет кости, позволяя избежать остеопороза и артритов.
  8. Здоровый крепкий сон. Вечерняя пробежка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.

Возьмите здоровье в свои руки. Чувствуйте свое тело и бегайте в удовольствие.

run-studio.com

Как я решила бегать каждый день и что из этого вышло

Беговая стодневка Леры успешно завершилась, и мы встретились с ней чтобы расспросить о том, зачем нужно было давать себе обещание бегать сотню дней подряд, что изменилось в её жизни за это время, и какие были сложности при достижении цели.

Приводим главные мысли, выбранные из этого интервью, в формате личного рассказа.

Предыстория

Это уже не первый эксперимент такого рода, который я себе устраивала. Года три назад, когда я занималась бегом всего несколько месяцев, подсмотрела в блоге Армена Петросяна идею стодневок. Она заключалась в том, чтобы за 100 дней до конца текущего года сконцентрироваться на выполнении самых важных дел, которые непременно хочешь сделать.

Я поставила себе три задачи, одной из которых был бег: мне хотелось бегать регулярно и, что главное, не менее 10 км за пробежку. Как вы можете догадаться, две другие задачи, которые я поставила в рамках той стодневки, были благополучно заброшены.

Но за те три месяца бег стал практически неотъемлемой частью моей жизни и, кроме прочего, здорово удлинял день — казалось, что в сутках больше 24 часов, и они получались более наполненными, чем сутки, в которых пробежек не было.

Зачем это мне

Идея этой беговой стодневки родилась из-за низкой мотивации. Я почти год не бегала марафоны, мне не хватало этой атмосферы Большого Соревнования. Не хватало большой цели, а обычные пробежки стали казаться рутиной. Поэтому самих тренировок становилось всё меньше. Мне захотелось освежить ощущения и снова, с прежним удовольствием, выходить на пробежки. Я поняла, что мне нужна системность тренировок.

Поэтому решила: что бы не случилось, пусть на улице хоть град, хоть цунами — я одеваюсь и выхожу на пробежку. Никаких отговорок!

Правила простые: я выхожу на пробежку каждый день, а дистанция не важна. Смахлевать и пробежаться 300 метров в джинсах и обычной одежде пробежкой не считается. Самое сложное было переодеться в спортивное и выйти из дома — а тогда уж я спокойно бежала минимум 2-3 км.

Первые 20 дней

В общем, решение начать #100runningdays далось легко, и оно сразу же дало сильнейший заряд мотивации. Первые две недели утренних пробежек я буквально летала и получала удовольствие от каждой пробежки. У меня наконец-то появилось это ощущение пробуждения: когда снова наслаждаешься бегом и собственным телом, когда видишь все по-другому, когда бежишь рано утром по ещё спящему городу.

Чтобы все эти ощущения не прошли бесследно, я решила фиксировать их в своём инстаграме, публикуя по одной фотографии, иллюстрирующей беговой день. Иногда эти картинки возникали сами по себе, а иногда приходилось искать что-нибудь интересное для фотоотчета. Оказалось, что эта необходимость научила меня видеть вещи, на которые я до этого не обращала внимания. Такие фото иногда со временем смогут служить якорем из прошлого, напоминая тебе о том, что ты делал в тот или иной день, чем жил и занимался.

Люди вокруг говорили разное: кто-то критиковал и предостерегал о травмах, кто-то хвалил. Коллеги, например, просто удивлялись тому как мне удается еще до начала рабочего дня пробегать большую часть города.

Несколько людей присоединились к #100runningdays, какое-то время бегали каждый день, но только до определенного момента.

А кто-то вообще говорил, что моя стодневка мотивировала их на пробежки: «вон, Лера побегала, значит и мне тоже нельзя лениться, пойду и я побегаю».

Трудности, с которыми столкнулась

Так прошли мои первые две недели. А потом накатило настроение: «зачем я это делаю, почему я не могу позволить себе не бежать сегодня?» Понимание того, что перерыва не будет еще больше 80 дней, даже немного пугало.

Тогда меня здорово мотивировал мой парень. Его поддержка очень помогла собраться и продолжить то, что я уже начала. Через 20 дней настроение “хандры” прошло, и я перестала мучить себя рассуждениями о лени. И такой позитивный настрой не менялся уже до самого конца моей стодневной «дистанции».

Две самые запоминающиеся пробежки

Одна из запоминающихся пробежек была в Виннице. Я вышла утром пробежаться вокруг озера, был сильный туман, очень красиво. Бежала, бежала, и совсем неожиданно увидела впереди корову. Прямо посередине дороги. Было странное и смешное ощущение, будто я попала в дикую природу.

Ещё очень запомнился длительный кросс на 99-ый день, когда пробежала 30 км по Киеву. Это необычное ощущение, когда ты выбегаешь, а еще совсем темно, и практически весь город спит. Постепенно выходит солнце, исчезает утренняя дымка. Город еще пустой, но к концу пробежки люди просыпаются и выходят на улицы начинать свой день. Видишь, как город начинает жить и дышать. Ты бежишь по еще сонному и пустому парку, эйфория и эмоции захлестывают, и тут… на меня нападает ворона. Вернее, сперва получаешь такой удар по голове, как будто тебя огрели палкой. Оглядываешься с испугу — и во всем парке видишь только ворону, которая нагло смотрит на тебя.

Многие спрашивают, что будет на 100-ый день. А на 101-ый? На самом деле эта стодневка не была для меня целью какого-то конкретного дня или итога. Хотелось сделать её как раз для каждого дня. Потому что мы всё куда-то бежим, спешим. И забываем останавливаться и чувствовать себя здесь и сейчас. Поэтому не ставила себе каких-то конкретных целей — по километрам, времени, обязательности. Если была уставшая, бежала всего 2 км. Если бы захотела, вообще перестала бы (но понравилось, и не захотела). Поэтому сегодня 30-ка по любимому городу. Чтобы видеть, как на глазах он постепенно просыпается и начинает новый суматошный день. Потому что каждое утро в городе разное. И поэтому сейчас остановилась, чтобы запомнить этот момент. В общем, пусть эти 4 картинки останутся здесь, а я побежала дальше свою 30-ку ? Доброе утро, город! ✌?️День 99. #100runningdays

A photo posted by Lera Trotsenko (@lera_trotsenko) on

Что изменилось

Всего в рамках челленжа я пробежала около 650 км. Не так уж и много для меня, на самом деле. Но, как я уже говорила, сам километраж для меня не так сильно был важен.

На 101 день я сделала себе день отдыха. И сразу же почувствовала, что мне чего-то не хватает, как будто день какой-то неполноценный.

В конце стодневки мне уже не нужно было себя мотивировать, все происходило естественно: оделась, вышла, пробежала.

Появилось ощущение, что бег — моя необходимая жизненная привычка. Как чистка зубов — её нельзя пропустить и забыть. Чтобы почистить зубы не нужно себя «мотивировать» и заставлять, ты просто идешь и делаешь это. Так же случилось и с бегом — он стал моим привычным ежедневным ритуалом.

После прошедших ста дней я почувствовала себя намного более собраннее и настойчивее. А приятную привычку — делать какое-то полезное действие каждый день, — я сейчас переключила на прослушивание англоязычных курсов на Coursera.

И да, я продолжаю бегать.

Что еще почитать о ежедневном беге:

nogibogi.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...