Можно ли на ночь пить гейнер


Можно ли пить гейнер на ночь или нет

Спортсмены, употребляющие углеводные пищевые добавки часто сомневаются, можно ли пить гейнер на ночь. Большая часть этой продукции производится за рубежом и не всегда ее упаковка содержит подробную инструкцию по употреблению на русском языке. Некоторые производители ограничиваются указанием составов смесей и рецептами приготовления коктейлей, которые без труда можно отыскать и в интернете.

Вопрос о том, как правильно пить гейнер заслуживает особого внимания, так как он очень калориен и несоблюдение норм по его применению может привести к ненужным жировым отложениям.

Так можно ли выпивать гейнер на ночь? Делать это вполне допустимо, но понимая, что:

  • лучше всего, если выбранная для употребления пищевая добавка будет изготовлена на основе казеина — ночью мышцы нуждаются в постоянном притоке протеина
  • тем, кто сомневается, можно ли пить гейнер с водой на ночь, необходимо отталкиваться от личных предпочтений и особенностей (молоко и сок придадут дополнительную калорийность)

Для достижения максимального эффекта можно даже выпить гейнер и протеин одновременно. Организм настроится на продуктивную работу и получит качественные строительные материалы для наращивания мышц.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Сейчас все чаще на улице можно заметить худощавых людей – эктоморфов. Для них набор веса является чуть ли не мечтой. Только эта категория людей при ответе на вопрос: «можно ли пить гейнер и не заниматься», может получить положительный ответ. Но нужно отметить, что набранный вес по большому счету будет состоять из жира. Чтобы хоть как-то облагородить внешний вид, следует хоть немного упражняться.

А вот вопрос, можно ли пить гейнер перед тренировкой, актуален практически для всех спортсменов с любыми физическими характеристиками. Для подзарядки тела энергией допустимо примерно за час до физических нагрузок выпить углеводную смесь.

У людей, которые спрашивают, можно ли пить гейнер с утра, скорее всего, просто нет времени на приготовление полноценного завтрака. Принимая коктейль после пробуждения, Вы снабжаете себя питательными веществами и энергией.

Среди современных подростков, к счастью, сейчас заметен рост интереса к спорту. Люди, кто в ответе за юных спортсменов переживают, стоит ли, для примера, начинать употреблять гейнер в 14 лет. Принимать этот продукт в таком возрасте абсолютно безопасно и достаточно эффективно. Но для среднего веса подростков, набрать необходимое количество белка и углеводов можно и из обычной пищи.

Находятся люди, которых интересуются, можно ли пить просроченный гейнер. Как в случаях и с любым другим продуктом питания, употреблять его после истечения срока годности все же не рекомендуется. Его эффективность может быть снижена, не говоря о расстройстве процессов пищеварения.

gejner.com

как правильно принимать, состав энергетической добавки, когда лучше пить гейнер

Желаете прибавить пару килограмм или увеличить эффект от тренировок в спортивном зале? Тогда стоит обратить свое внимание на такую добавку, как гейнер ( Gainer). Однако, перед этим настоятельно рекомендуется ознакомиться с особенностями его приема.

Давайте более подробно ознакомимся с гейнером: как правильно принимать его, можно ли пить гейнер на ночь, что представляет собой состав добавки и многое другое.

Что такое гейнер: состав добавки

Обычно правильное спортивное питание у многих ассоциируется с употреблением каких-либо дополнительных гормонов, стероидов. Ведь не просто так появляются такие большие мышцы у бодибилдеров и атлетов. Но на практике спортсмены наращивают мышечную массу благодаря усиленным тренировкам и правильному питанию, основу которого составляют продукты с высоким содержанием протеина.

Гейнер же представляет собой биологически активную добавку, в состав которой входит смесь углеводов и белков. Название добавки пошло от английского слова « gain », которое переводится как прирост. Представлена данная смесь в сухом виде. Приобрести гейнер можно, как правило, в любом магазине спортивного питания. Состав массы смеси включает в себя 70% углеводов и 30% белков. Однако стоит обратить внимание на то, что перед тем как пить эту добавку, следует обязательно пройти консультацию с врачом, так как гейнер может отрицательно сказаться на работе пищеварительной системы.

Как правильно пить гейнер?

Как же правильно принимать добавку? Эту сухую смесь необходимо разводить в какой-либо жидкости, хорошо размешивая. Желательно для этого приобрести специальный шейкер для спортивных добавок. Но если такого под рукой не имеется, то можно воспользоваться обычным кухонным блендером или венчиком. Количество добавки и жидкости должно подбираться строго индивидуально. Чаще всего производители указывают необходимые пропорции на упаковке со смесью.

Стоит отметить, что гейнер никогда не может заменить обычную пищу. Параллельно с приемом гейнера, необходимо употреблять в пищу:

  • Мясо;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Каши.

В качестве дополнительных компонентов с энергетическим коктейлем можно принимать витаминные комплексы, специальные фитнес-коктейли и аминокислотные комплексы. Чтобы добиться максимального результата и минимум вреда от приема этой протеиновой добавки, необходимо также проконсультироваться со своим тренером о дозировке и необходимости самого приема гейнера.

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

А как принимать гейнер для набора массы? Как уже говорилось ранее, в состав сухой смеси входят только белки и углеводы, но бывает, что производители добавляют сюда и другие вещества. Например, гейнер для набора мышечной массы в своем составе имеет аминокислоты, которые намного быстрее белка способствуют наращиванию мышц. Они также регулируют обменные процессы в организме. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то в составе гейнера должны быть следующие вещества, кроме углеводов и белков:

Гейнер для восстановления

Эта сухая смесь способна хорошо сочетаться с креатином. Это способствует восстановлению мышечной системы после интенсивных тренировок. Можно также пить добавку после тренировок вместе с анаболическими комплексами. Любители интенсивных занятий спортом не откажутся от поддержки суставов, которые во время тренировок подвергаются сильным нагрузкам.

Чтобы восстановить привычную работу опорно-двигательных аппаратов, рекомендуется употреблять смеси, в состав которых входят следующие элементы:

  • Коллаген;
  • Сульфат глюкозамина;
  • Хондроитин.

Когда лучше пить гейнер?

Существует несколько спорных мнений, относительно того, когда принимать гейнер. Некоторые специалисты говорят, что гейнер перед тренировкой усваивается намного лучше организмом. Другие утверждают, что прием гейнера после тренировки окажет больший эффект. Однако профессиональные тренеры и спортсмены рекомендуют придерживаться определенного графика. Для этого каждому придется составить индивидуальную схему по часам. При этом необходимо опираться на следующие моменты:

  • Для получения заряда энергии и увеличения калорийности употребляемой пищи, необходимо выпить коктейль сразу после приема завтрака.
  • Следующий прием добавки необходимо осуществлять за час до похода в зал. Это поможет достигнуть максимального результата.
  • Через час после спортивных нагрузок тоже необходимо выпить энергетический коктейль. В это время открывается углеводное окно, поэтому надо хорошо покушать и выпить порцию гейнера.
  • Можно также заменить один прием пищи порцией коктейля. Но такое должно происходить только в том случае, когда действительно отсутствует возможность приема полезной пищи.

Можно ли принимать гейнер перед сном?

Люди с ускоренным метаболизмом, начинающие атлеты, худощавые спортсмены могут в редких случаях принимать энергетический коктейль на ночь. Однако его порция должна быть вдвое меньше стандартной. Но если ваши занятия спортом проходят не на профессиональном уровне, то тренера не рекомендуют увлекаться употреблением гейнера перед сном. В противном случае вместо красивого подтянутого тела можно приобрести жировую прослойку в самых неприятных местах.

Можно ли принимать гейнер без тренировки?

Такой вопрос часто возникает как у парней, так и у девушек, которых уже замучили косые взгляды прохожих из-за худобы. Такие люди, как правило, хотят набрать не мышечную массу, а просто набрать веса. Здесь стоит обратить внимание на то, что далеко не все профессиональные спортсмены используют такое питание. Принимать гейнер без тренировок можно, но увеличение массы будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.

Как правильно развести гейнер?

Для того, чтобы развести сухую смесь до состояния коктейля, ее рекомендуется добавлять в следующие жидкости:

  • В обычную питьевую воду;
  • Во фруктовые соки и нектары;
  • В молоко, кефир или йогурт.

Стоит отметить, что гейнер не разрешается мешать в крутом кипятке, так как во время соприкосновения с горячей водой белки, входящие в состав добавки, теряют все свои полезные свойства или вовсе разрушаются. Если говорить о пропорциях, то делать коктейль можно по-разному. Чтобы получить жидкий напиток, необходимо взять побольше жидкости. Чтобы получить смесь, напоминающую по консистенции кефир, жидкости надо налить поменьше. Главное условие при этом – коктейль надо выпить за 1 раз.

Сколько можно набрать массы за один месяц?

Отвечая на этот вопрос, сразу необходимо сказать, что употребление гейнера в целях набора мышечной массы должно быть регулярным. Если соблюдать все инструкции, которые дают производители, и правильно соблюдать дозировку, то за 1 месяц можно набрать от 1 до 6 килограмм мышечной массы. При этом, обязательно стоит брать во внимание качество продукта. Если гейнер относится к дешевой серии, то часть углеводов в нем заменяется сахаром, которые после расщепления преобразуется в жировые ткани. Если белковый напиток является настоящим и не содержит сахара, то он позволяет равномерно нарастить мышцы.

Сколько можно пить гейнера в день?

Что касается количества употребляемой протеиновой смеси, то здесь все является индивидуальным. Здесь стоит учитывать вес спортсмена и количество потребляемой пищи. Сухая смесь является хорошим источником калорий. Стоит также отметить, что избыток калорий может отрицательно сказаться на результате тренировок и на работе всего организма. Для того, чтобы правильно рассчитать свою дозировку и вычислить количество гейнера, которое можно употреблять в день, следует воспользоваться следующей схемой:

При четырехразовом питании:

  • На 50 кг веса тела – 81 гр;
  • На 60 кг веса тела – 93 гр;
  • На 70 кг веса тела – 105 гр;
  • На 80 кг веса тела – 117 гр;
  • На 90 кг веса тела – 129 гр;
  • На 100 кг веса тела – 141 гр.

При трехразовом питании:

    • На 50 кг веса тела – 91 гр;
    • На 60 кг веса тела – 107 гр;
    • На 70 кг веса тела – 123 гр;
    • На 80 кг веса тела – 139 гр;
    • На 90 кг веса тела – 155 гр;
    • На 100 кг веса тела – 171 гр.

При двухразовом питании:

  • На 50 кг веса тела – 100 гр;
  • На 60 кг веса тела – 120 гр;
  • На 70 кг веса тела – 140 гр;
  • На 80 кг веса тела – 160 гр;
  • На 90 кг веса тела – 180 гр;
  • На 100 кг веса тела – 200 гр.

Можно ли пить гейнер девушкам?

Последнее время худощавое телосложение у девушек выходит из моды, поэтому многие из них стараются набрать мышечную массу или немного прибавить в весе, но без проявлений жировых тканей. Однако, это некоторым дается с трудом даже при условии соблюдения режима и богатого рациона. В этом девушкам может помочь гейнер, но при условии правильного подбора дозировки и частых занятий спортом. При этом стоит помнить о следующих моментах:

  • Если основной рацион состоит из белковой пищи, то потребности в протеине не существует. Его избыток при этом может привести только к нарастанию жира.
  • Также необходимо перейти на режим здорового дробного питания. Пища при этом должна быть разнообразной, а примы частыми (4-6 раз в сутки). В противном случае организм будет не успевать усваивать все полезные вещества с коктейля.
  • Стоит уделить внимание здоровью. Если имеются проблемы с желудком даже от простой пищи, то необходимо отказаться от употребления гейнера.

sportbookmaker.ru

Можно ли принимать гейнер на ночь

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, можно ли принимать гейнер на ночь. Этим вопросом задаются не только новички, которые до сих пор не знают, что лучше: гейнер или протеин, но и вполне опытные атлеты, которые только решились купить гейнер, впервые в жизни.

Если вы тоже хотите узнать ответ на этот вопрос, тогда вот вам наша статья. Поехали.

Протеин и гейнер

Коль мы упомянули протеин, то нужно разобраться: что это за добавки, и в чем их различия. Будем краткими.

Протеин

Это концентрированный белок в форме порошка. Обычно его принимают спортсмены, которые не могут набрать нужное количество белка из продуктов питания. Белок, как мы помним, основной строительный материал для наших мышц. В этой добавке минимальное содержание жиров и углеводов. Можно даже купить протеин без лактозы.

По скорости усвоения они тоже бывают разные: быстрые и медленные. Первые нужны тогда, когда есть срочная необходимость подпитать мышцы, вторые — когда мышцы нуждаются в длительной защите. Чаще всего, длинный протеин принимают перед сном.

Гейнер

Это углеводно-белковая смесь. То есть, углеводов тут больше, чем протеина. Эту добавку принимают те спортсмены, которые не могут набрать необходимую калорийность суточного рациона из обычных продуктов.

Сегодня можно купить гейнер как с одним видом белка, так и с мультикомпонентной белковой составляющей. Это все отлично, но больше внимания необходимо уделять все же углеводам.

Гейнер предназначен для быстрого восстановления потраченных энергетических запасов. Поэтому в качестве углеводной составляющей там используется мальтодекстрин, быстрый углевод. И хотя технически сахаром он не является, его ГИ приближен к глюкозе. Хотя есть такие позиции, которые включают в себя комплекс углеводов: быстрые и медленные.

Можно ли принимать гейнер на ночь?

В общем, мы уж поняли: в большинстве случаев гейнер нужно принимать после тренировки или в качестве замены одного приема пищи. А можно ли употреблять гейнер перед сном?

Можно. Но не всем. А только эктоморфам. И не все гейнеры им подойдут. Даже не смотря на ускоренный обмен веществ, им в качестве “вечернего” гейнера подойдет только тот, в составе которого присутствуют комплексные белки и медленные углеводы.

Если спортсмен провел тренировку за полтора-два часа до сна, то в этом случае лучшим решением будет выпить протеиновый коктейль. В составе должна быть комплексная белковая матрица, содержащая быстрые и медленные белки: так сразу восполняется дефицит аминок, а потом, во время сна, мышцы надежно защищены от катаболизма.

Вывод

Теперь сделаем кратенький вывод. Гейнер лучше всего употреблять после тренировки: углеводы восполняют потраченные запасы гликогена, а белковая часть снабжает организм строительным материалом для новых мышц.

Перед сном гейнер можно пить эктоморфам. В составе такой добавки должны быть сложные углеводы и медленные протеины.

Если спортсмен любого типа телосложения провел тренировочную сессию за полтора-два часа до сна, то в этом случае лучше отдать предпочтение комплексному протеину. В этом случае такое решение будет лучше, чем просто казеин.

Чрезмерное увлечение гейнером может приводить к отложению жиров даже у стройных от природы эктоморфов, не говоря уже об остальных двух типах. Будьте разумны в вопросах своего здоровья и красоты.

fitness-shop.ua

с утра или на ночь? В какое время лучше пить гейнер?

Многие спортсмены используют пищевые добавки при активных физических тренировках для набора мышечной массы. Одной из популярных является гейнер– питательная смесь, состоящая из белков и углеводов. Белки способствуют росту мускулатуры,росту мышечной массы, углеводы необходимы для постоянных физических нагрузок при тренировках в спортзале. Гейнер для утренней тренировки является дополнительным источником энергии. Современные производители дополняют состав такими компонентами, как витамины, микроэлементы, аминокислоты, жиры и креатин.

В зависимости от целей тренировки регулируется время приема состава. Бодибилдеры сомневаются можно ли пить гейнер натощак утром. Употреблять пищевую добавку спортсменам следует за два часа перед тренировкой, что обеспечит эффективность и увеличит длительность занятий. Секрет действия заключается во взаимодействии всех компонентов смеси. Современные производителиизготавливают состав из протеина высокого качества с высоким уровнем биологической активности и полезных веществ. Для каждого атлета подойдет смесь с учетом задач, целей занятий, количества тренировок, и особенностей тела.

Можно ли пить гейнер натощак

Сегодня существует единое мнение специалистов, можно ли пить гейнер на голодный желудок. Смеси пищевой добавки делятся по типу действия:

  • для быстрого набора мышечной массы – состав с высоким процентом калорийности и многокомпонентной матрицей, включающий анаболические агенты;
  • для приобретения только «сухой» массы – подойдет состав с комплексом карнитинов, энзимов, цинко-магниевого комплекса, включающий в процесс обмена все жиры. Опытный врач посоветует можно ли гейнер утром, ночью, время приема, необходимые дозы.

Действие гейнера утром происходит в течение двух-трех часов, что позволяет восстановить энергетический запас в клетках организма. Это не распространяется на период отсутствия физической активности, при отсутствии возможности наращивать физическую мускулатуру. Гейнер на голодный желудок принимают спортсмены без определенного режима питания. При наборе мускульной массы необходимо соблюдать диету с питанием 5-6 раз в день. Людям с быстрым набором веса не рекомендуется питьгейнер перед сном, поэтому специалисты рекомендуют принимать препарат аккуратно, раз в день перед занятиями спортом. Это снизит риск увеличения лишнего веса.

Некоторые спортсмены при приеме сомневаются, можно ли пить гейнер на пустой желудок утром. Специалисты рекомендуют употреблять смесь регулярно и в определенных дозах. Постоянный прием имеет несколько преимуществ:

  • положительное влияние на прибавление мускульной массы;
  • подавление процессов катаболизма;
  • обеспечение атлетов и бодибилдеров дополнительной энергией;
  • высокая скорость воздействия и уровень эффективности;
  • помощь даже при небольших физических нагрузках;
  • помощь в поддержке веса на нужном уровне.

На вопрос - можно ли гейнер на голодный желудок - дается положительный ответ. Это не повлияет на здоровье или состояние спортсмена. Употребление добавок эффективно помогает во время сезона активных тренировок, помогает восполнить энергию в необходимом количестве.

Читайте также

Гейнер утром, натощак, поможет разгрузить пищеварительную систему, когда в организм поступают полезные вещества не из пищевых продуктов. Производители не допускают выпуска составов без нужного эффекта.

Когда лучше принимать гейнеры вечером

Бодибилдеры часто задаются вопросом, можно ли принимать гейнер утром, и не вредит ли это организму. Самым подходящим временем для таких атлетов является время после тренировки. Это поможет полноценно заполнить открывшееся белково-углеводное окно, восстановить энергию и силу, пополнить запасы энергии, следовательно, желательно пить гейнер после тренировки, а не утром, т.к. эффект будет не полноценным.

Профессиональные спортсмены знают, что гейнер можно пить как на ночь, так и утром. Принимая добавку перед тренировкой, они получают необходимые углеводы и высокую концентрацию аминокислот. Это время не рекомендуется для людей, склонных к полноте: перед занятиями увеличится вероятность пополнения жировой прослойки.

В другом случае для быстрого набора массы можно пить гейнер перед сном и несколько раз в сутки. Пищевая добавка состоит из натуральных компонентов, употреблять могут мужчины, женщины всех возрастов. На нашем портале вы найдете простые домашние рецепты гейнеров для набора массы на любой вкус: с йогуртом, бананом, перепелиными яйцами, овсянкой, медом и другими компонентами.

Время приема зависит от индивидуальных особенностей организма и целей тренировок. При выборе можно ли гейнер на ночь или с утра необходимо руководствоваться рекомендациями специалистов и отталкиваться от личного обмена веществ.

www.sportobzor.ru

Гейнер на ночь

В этой статье мы рассмотрим такой волнующий многих худощавых атлетов вопрос, как — можно ли принимать гейнер на ночь, кстати, один из самых часто задаваемых атлетами-новичками на тематических форумах.

Интересуются этим те спортсмены, у которых не получается в дневной порционной дозировке пищи набрать нужное количество калорий, а также те, кому не терпится поскорее обеспечить нужный прирост массы.

На самом деле, этот вопрос строго индивидуален, но прежде чем решать стоит ли пить гейнер на ночь, разберемся в механизме его воздействия.

Гейнеры. Особенности применения

Вы, несомненно, уже знаете, для чего пьют худощавые спортсмены эту добавку.

Гейнеры — это легкодоступный и чистый углеводно-белковый продукт, применяемый для быстрого восполнения энергоголода после тренинга и повышения калоража питания для прироста мышечной массы.

Что касается энергоголода, если природные ресурсы организма исчерпаны, естественно, прирост мышечной массы невозможен, восстановление мышечных волокон, усвоение и активация работы белка должны проходить на должном энергоподъеме. Так как перед сном рекомендуется принимать казеин, многие считают, что пить гейнер на ночь целесообразно, чтобы протеин хорошо усвоился. Но медленный белковый продукт, сам по себе обеспечивает достаточное высвобождение «топлива», требуемого на абсорбцию постепенно усваиваемых собственных аминопорций. Ему не нужна в принципе дополнительная углеводная поддержка, хватит собственных запасов и ресурсов организма для препятствия катаболизму и восстановления мышечной массы.


Так что гейнер на ночь употреблять для этих целей, нет никакой необходимости.

Если говорить о калораже питания, то, как известно, в это время, процессы пищеварения замедляются, поэтому то диетологи и не рекомендуют кушать на ночь. Ожидать должного всплеска инсулина для транспортировки углеводов в нужное русло, не следует, поэтому, скорее всего, «сонный» гормон их отправит в большинстве своем в жировое депо. Ваша же цель не увеличение процента жира в организме, а прирост мышечной массы. Выпивая гейнер на ночь, вы создаете себе дополнительную проблему — после добора, сушиться будет гораздо сложнее.

В исключительных случаях, такой прием допустим, однако можно ли пить гейнер на ночь с вашим телосложением и потребностями, должен решать только специалист-диетолог.



lekar-apteka.online

Как правильно пить гейнер?

На рынке спортивного питания, самыми продающимися спортивными добавками всегда были и остаются гейнеры и протеины. Поэтому, большая часть спортсменов, начинает своё знакомство с миром спортивного питания именно с них.

Многие атлеты, которые первый раз купили гейнер, задаются вопросом: «как правильно пить гейнер?». Ответ на этот вопрос, вы найдете ниже. 

Большинство гейнеров, представленных на рынке спортпита, производятся иностранными компаниями. Довольно часто можно встретить гейнеры, упаковка которых не была полностью (или даже частично) переведена на русский язык. В таком случае, чтобы разобраться, как правильно пить гейнер, вам придется переводить их самостоятельно. Кроме того, зачастую, в качестве меры весов, используются не традиционные для нас килограммы, а другие величины. Эти нюансы, вызывают, порой, сложности у новичков и они хотят получить подробную инструкцию как пить гейнер на родном языке, с привычными обозначениями и измерениями.


Кроме того, краткая инструкция на банке с гейнером, часто ограничивается лишь составом смеси и соотношением жидкости и порошка для получения коктейля. Подробных же рекомендаций, о том как правильно пить гейнер, вы там не найдете. Так вы не узнаете когда пить гейнер, сколько можно пить гейнера за день, с чем смешивать гейнер и т.д.

 

Итак, вот подробная инструкция как правильно пить гейнер.

Прежде чем непосредственно пить гейнер, нужно сначала приготовить из порошка коктейль. Для этого нужно смешать 150 или 300 грамм порошка (это, если в банке была мерная ложка, соответственно 1 или 2 ложки) с 300 или 600 миллилитрами жидкости.

В качестве жидкости может выступать: молоко, вода, сок, кефир, ряженка, питьевой йогурт и т.д. Жидкость выбираем исходя из соображений вкуса, калорийности и легкости размешивания в ней гейнера, так как правильно пить гейнер нужно в виде однородного коктейля, а не смеси из жидкости и плавающих комочков сухого порошка.

Не пытайтесь размешивать гейнер ложкой — это бесполезно. Для того, чтобы вы могли пить гейнер правильно, вам потребуется шейкер или блендер. Просто загрузите в шейкер жидкость и сухую смесь, и смешайте их до однородной массы, встряхивая шейкер нужное количество раз. Также можете смешать гейнер миксером и перелить в стакан.

 

Сколько раз в день пить гейнер?

Чтобы ответить на вопрос «сколько раз в день пить гейнер», нужно определиться, для чего вам гейнер? Если вы хотите быстро увеличить массу, то можно пить гейнер в промежутках между основными приемами пищи, а также до тренировки и перед ней. Так, вы сможете ощутить максимальный эффект гейнера в плане набора массы.

Другое дело, если вы собираетесь пить гейнер для защиты мышц от разрушения после тренировки. Чтобы закрыть углеводно-белковое окно, правильно пить гейнер через полчаса после тренировки.

Кроме того, некоторые спортсмены, пьют гейнер несколько раз в день, в том числе и перед сном: так они дают организму нужные вещества, во время ночной «голодовки». Правда в этом случае лучше использовать гейнер с казеиновым протеином и сложными углеводами.

 

Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?

Нельзя однозначно сказать, сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты от тренировок. Каждый организм индивидуален и невозможно определенно ответить как быстро вы наберете мышечную массу. В любом случае, благодаря гейнеру вы можете обогатить свой рацион белками и углеводами. Однако, стоит не только правильно пить гейнер, нужно еще и правильно тренироваться и восстанавливаться после тренировок.

 

 

Сколько можно пить гейнера за раз?

Дневную порцию (150-300 грамм) гейнера, лучше пить частями. Так вы будете более равномерно снабжать организм питательными веществами. Кроме того, если пить гейнер не правильно — т.е. за раз, то вы рискуете увеличить свою жировую прослойку (так как переизбыток неизрасходованной энергии будет откладываться в виде жира). Решайте сами сколько вам можно пить гейнера за раз, исходя из вашего графика и возможности делать перерывы на питье коктейля.

 

Когда надо пить гейнер?

Когда надо пить гейнер, мы уже писали чуть выше. Однако напомним, когда лучше пить гейнер:

  • Гейнер можно пить между приемами пищи. Так вы поддерживаете свой организм постоянным притоком аминокислот, белка и углеводов. Кроме того, такой способ приема раскручивает метаболизм.
  • Гейнер пить правильно после тренировки (лучше будет, если пить гейнер через 30 минут после тренировки), так вы закроете белково-углеводное окно, и защитите свои мышцы от катаболизма.
  • Гейнер можно пить перед тренировкой. Быстрые углеводы и белки дадут вам энергию на всю тренировку. Так, гейнер даст вам энергию для хорошей тренировки, и увеличит вашу выносливость.
  • Также, гейнер можно пить на ночь, чтобы казеиновый протеин из гейнера питал ваш организм белком во время сна. Так вы избежите ночного катаболизма.
  • Еще можно пить гейнер тогда, когда вам предстоит большой период времени без приемов пищи. Сложные углеводы и казеиновый белок позволит вам «дотянуть» до следующего приема пищи.

 

Можно ли пить гейнер на ночь?

Да, можно, особенно если гейнер содержит большое количество казеина. Так вы обеспечите ваш организм белком и аминокислотами ночью. Однако правильно пить высокобелковый гейнер на ночь: высокоуглеводные гейнеры дадут ненужный вам всплеск энергии, которая не израсходуется во время сна, и будет «запасена» организмом в виде жировых отложений.

 

Стоит ли пить гейнер каждый день?

Гейнер стоит пить каждый день, если ваша цель — быстрый набор массы. Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на вашем теле в в виде жира.

 

С чем можно пить гейнер?

Гейнер можно пить с любой жидкостью, в которой вам удастся его размешать. Можете прочитать статью гейнеры с молоком или водой чтобы сделать свой выбор.

 

Как долго можно пить гейнер?

Гейнер — это всего лишь смесь из белков и углеводов, т.е. аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на вашем здоровье.

 

Можно ли девушкам пить гейнер?

Вообще конечно девушкам пить гейнер можно. Напрямую, гейнер не повредит женскому здоровью. Однако стоит учитывать высокую калорийность гейнера, при расчете дневного рациона. В большинстве случаев, девушкам требуется куда меньше калорий, чем мужчинам.

Более правильным, скорее всего, будет замена гейнера каким-либо видом протеина, исходя из целей приема. Попробуйте заменить гейнер на сывороточный или казеиновый протеин, а еще лучше — на их сочетание. Так, вы добьетесь максимального эффекта, не вредя своей фигуре.

 

Как пить гейнер и креатин вместе?

Лучше пить гейнер и креатин вместе, например, утром. Установлено, что креатин усваивается значительно лучше, при приеме вместе с быстрыми углеводами, и гейнер тут как раз кстати. Пейте правильно гейнер и креатин вместе — так вы получите максимальный эффект от этой комбинации.

Купить гейнер можно в этом магазине.



lekar-apteka.online

Можно ли пить гейнер с утра

Под гейнером подразумевают белково-углеводную смесь в форме порошка, главной задачей которой является ускорение набора мышечной массы спортсмена. Основными потребителями гейнеров являются худощавые юноши и девушки, которые желают получить стройную, рельефную фигуру, но тренировки не дают стопроцентного результата. Опытные спортсмены принимают гейнеры для поддержания желанной формы.

Поскольку цели, которые достигаются с помощью употребления гейнера, сугубо индивидуальны, его прием также зависит от многих факторов. Принимать гейнер стоит только после консультации с личным тренером или диетологом. Зачастую эта добавка может не принести никакой пользы, а иногда и усугубить ситуацию.

  • Гейнер рекомендуется людям-эктоморфам с малым весом и худощавым телосложением, которые отличаются пониженным процентом жира в организме. Этой категории спортсменов при частых тренировках рекомендуется принимать гейнер по нескольку раз в день.
  • Спортсменам в период функционального тренинга гейнер позволит напитать организм дополнительной энергией, которая не даст сгореть мышцам. Чаще всего это легкоатлеты, единоборцы, прыгуны и т.д.

Остальным спортсменам, которые находятся на этапе поддержания физической формы, употреблять гейнер рекомендуется только после тренировки, а в дни отдыха ограничить его до одной порции или исключить совсем.

Как правильно принимать гейнер

Большинство новичков, ранее не сталкивавшихся со спортивным питанием, не представляют, каким образом нужно принимать гейнер и стоит ли вообще это делать. Часто в стремлении скорее заполучить гору мышц люди начинают часто смешивать спортивные коктейли, переизбыток которых приводит к набору лишнего веса или проблемам с желудком.

Чтобы избежать таких распространенных ошибок, перед началом приема белково-углеводных добавок стоит ясно определить свою цель, пересмотреть привычный рацион питания и разработать график приема гейнера. Сделать это правильно поможет личный тренер.

к содержанию ↑

Можно ли принимать гейнер утром

Утренний прием спортивного питания часто вызывает массу вопросов у начинающих спортсменов. Не вредно ли это? Можно ли принять гейнер до завтрака натощак или сделать это только после него? Давайте разберемся в особенностях утреннего приема гейнера.

Польза гейнера по утрам очевидна: белково-углеводный коктейль позволяет восполнить дефицит полезных веществ в организме, который появился за время сна. Наше тело потребляет калории и ночью, поэтому мы просыпаемся такими голодными.

к содержанию ↑

Когда стоит принять гейнер утром

В тренировочный день перед завтраком – эктоморфам. Гейнер восстановит запас сил в организме, необходимый для плодотворной тренировки.

Людям со средним телосложением можно выпить гейнер утром за 50 минут до тренировки, заменив им обычный завтрак, если на его приготовление не хватает времени. Если же с приготовлением завтрака проблем нет, пить гейнер утром не рекомендуется, лучше сделать это уже после тренировки.

При проблемах с набором мышечной массы не стоит отказываться от гейнера и в дни отдыха, причем самое лучшее время для его принятия – раннее утро. Выпить его можно за час до завтрака или в промежуток между завтраком и обедом.

Принимая гейнер по утрам, учитывайте свой дневной рацион и тренировочный режим. Если Вы только поддерживайте свою форму, пить гейнер по утрам не рекомендуется – это может привести к набору нежелательных килограмм. Если же главная цель – скорый набор мышечной массы, тогда пейте гейнер и с утра, и после тренировки, и вечером. Такой режим позволит добиться своей цели.

gejner.com

Можно ли пить гейнер в не тренировочные дни???

не можно а нужно

в день трени пей 2-3 раза в обичный день 1 -2 раза если 1 раз то лучше перед сном

Мышцы растут не в дни тренировки а в дни отдыха и пей гейнер сразу после еды!

Советчики.. . А если человек предрасположен к полноте? распухнет от 2-3 раза в день, мало кто вообще себе может позволить такую роскошь. Какая цель? Набрать массу потом подсушиться? или сразу пробовать медленно набирать качественную массу? Гейнер точно 90% пойдет куда надо сразу же после тренеровки, еще ничего усваивается утром сразу после сна, но между приемами пищи я бы все таки не налегал и не в коем случае вечером.

Да, он же создан для тех, кто не может питаться более 3-х раз в день. Кстати в тренировочные сразу после трени пить нельзя, это вредно.

не пей его на ночь, зажиреешь) только медленный протеин на ночь, а так всегда пей и в тренировочный и не тренировочный, в нетренировочный восстаналиваться же надо

Нужно! Мышцы растут во время отдыха и им требуется питание.

touch.otvet.mail.ru

Гейнер

Почему мы должны бояться теоретической возможности понижения секреции соматропина? Что мы от этого теряем? 

Если мы находимся на сушке, то нас разовое колебание секреции ГР волновать вообще не должно. Результативность диеты зависит от степени дефицита энергии, который мы создаем на протяжении всего дня, на протяжении всего периода похудения. Употребление углеводов в какое-то конкретное время, как и не употребление, является лишь малой частью большого целого. Есть дефицит - худеем, нет – не худеем. Повышение уровня соматропина на степень дефицита не влияет никак. Соматропин наряду с другими липолитическими гормонами лишь обслуживает процесс извлечения энергии из внутренних резервов, тогда когда в этом есть необходимость. То есть дефицит.

Если мы набираем мышечную массу и думаем, что снижение секреции соматропина после тренировки затормозит наш прогресс, то не стоит забывать, что синтез белка в мышцах стимулируется под влиянием совокупного воздействия множества факторов и соматропин лишь один из них, причем не самый значимый. Более того, роль изменений уровня гормона роста при нагрузке в дальнейшем росте мышц вообще не ясна, так как никакой прямой связи до сих пор не было обнаружено. Ну и давайте без всяких теоретизирований обратимся к фактам:

  1. Синтез мышечных белков после тренировки резко усиливается. Это та самая пресловутая адаптация на нагрузку.
  2. Прием протеина за один-два часа и в течении пары часов после тренировки усиливает данный синтез еще больше. Это показывают исследования. 

Прием белково-углеводных смесей в сравнении только с одними белками, не показал никаких преимуществ в степени влияния на синтез мышечного протеина, либо преимущества были не значительны. НИ ОДНО исследование не показало, что прием углеводов с белками ухудшает посттренировочный синтез мышечного протеина. Съели только белок – хорошо, съели белок с углеводами тоже хорошо. На синтез прямым образом влияет только присутствие белка, либо его отсутствие. Углеводы влияют лишь опосредованно, путем стимулирования секреции инсулина, который способен тормозить протеолиз - распад мышечного белка.

Хотите, употребляйте углеводы после тренировки, хотите нет. Это ваше личное дело. Главное, учитывайте это при общем подсчете числа углеводов в течении дня, исходя из целей ваших тренировок: набор мышечной массы или сушка.

befirst.info

Как правильно пить гейнер. Спортивные советы ZonaSporta

Гейнер  - очень популярная разновидность спортивного питания с высоким содержанием углеводов. углеводы в составе гейнера в комплексе с белками способствуют быстрому восстановлению энергетических запасов организма и наращиванию мышечной массы.

Купить гейнер и начать принимать его нужно в том случае, если необходимо увеличить массу тела и быстро восстановиться после тренинга.

Сколько раз пить гейнер в зависимости от телосложения?

Гейнер необходимо принимать каждый день в одинаковом количестве до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат, то есть пока Вы не наберете нужный вес.

Схема и дозировка приема гейнера зависит от телосложения спортсмена, его целей и образа жизни.

Атлетам с худым телосложением, которые хотят максимально быстро набрать вес, целесообразно принимать гейнер 2-3 раза в день, а когда вес будет набран можно перейти либо на смесь гейнера с протеином, либо один раз в день пить гейнер (после тренировки), а два-три раза протеин (в т. ч. и до тренировки).

Спортсменам, склонным к полноте, от гейнера лучше вообще отказаться, иначе проблема лишнего веса может только обостриться.

Как пить гейнер в сочетании с другими спортивными добавками?

Также гейнер можно сочетать с другими добавками. Так, например, гейнер значительно повышает эффективность креатина, который намного лучше усваивается с помощью углеводов. Сочетание гейнера с протеином позволяет избежать недостатка белков или углеводов, который может возникнуть при приеме их по отдельности.

Также прием гейнера можно сочетать с витаминно-минеральными и анаболическими комплексами. Для того, чтобы приготовить смесь, достаточно размешать ее с жидкостью. Можно использовать:

 

 вода  молоко  сок  кипяток

 

Единственное, нельзя готовить гейнер на кипятке, так как в нем белок теряет все свои полезные свойства и не усваивается в организме полностью.

Употреблять гейнер следует не превышая максимально допустимую дозу для Вашего телосложения, иначе рискуете вместо мышечной ткани нарастить жировую. Также, во избежание такого нежелательного результата, нужно следить, чтобы в составе гейнера было как можно меньше простых углеводов (не более 30%), то есть попросту сахара.

В какое время и в какие дни лучше пить гейнер?

Гейнер нужно пить каждый день вне зависимости от того, есть в этот день физические нагрузки или нет.

В дни тренировок гейнер можно пить как до, так и после занятий. Коктейль, выпитый минимум за час до тренировки, повысит работоспособность организма и ускорит рост мышц. Если же выпить его сразу после занятий, тогда он будет работать на скорейшее восстановление организма и восполнение энергетических запасов.

В свободные от физической активности дни гейнер нужно принимать между приемами пищи. Также гейнером можно заменить один или несколько приемов пищи в день, но все же не следует полностью выстраивать дневной рацион на подобных коктейлях. Не нужно забывать, что это всего лишь добавка.

Кому и в каком случае можно пить гейнер на ночь?

Худощавым спортсменам с быстрым обменом веществ для еще большего повышения эффективности гейнера можно также принимать его на ночь. Но лучше сильно не увлекаться, так как неизрасходованные за ночь углеводы могут преобразоваться в жировую ткань.

Также могут возникнуть проблемы с пищеварением, если принимать просроченный гейнер, поэтому все же стоит следить за сроком годности смеси.

Калорийность рациона с помощью спортивного питания нужно увеличивать постепенно, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Для начала необходимо, чтобы к добавкам привыкла пищеварительная система, а после этого уже можно будет наблюдать результаты в виде повышения выносливости и увеличения массы тела.

Можно ли принимать гейнер и не заниматься?

Чаще всего такой вопрос возникает у очень молодых людей, которым надоела их худоба и они хотят побыстрее от нее избавиться. То есть у них нет целы набрать мышечную массу, цель - набрать просто массу.

Тут стоить отметить, что некоторые спортсмены даже при очень интенсивных тренировках не прибегают к спортивному питанию, а тем более к высококалорийным гейнерам. Конечно, если принимать гейнер и не заниматься, вес увеличится обязательно, но с точки зрения профессионалов это все-таки лишняя мера, которая не даст ничего кроме обвислого живота.

zonasporta.com.ua

Пить гейнер на ночь - Электронная регистратура

Многие спортсмены используют пищевые добавки при активных физических тренировках для набора мышечной массы. Одной из популярных является гейнер– питательная смесь, состоящая из белков и углеводов. Белки способствуют росту мускулатуры,росту мышечной массы, углеводы необходимы для постоянных физических нагрузок при тренировках в спортзале. Гейнер для утренней тренировки является дополнительным источником энергии. Современные производители дополняют состав такими компонентами, как витамины, микроэлементы, аминокислоты, жиры и креатин.

В зависимости от целей тренировки регулируется время приема состава. Бодибилдеры сомневаются можно ли пить гейнер натощак утром. Употреблять пищевую добавку спортсменам следует за два часа перед тренировкой, что обеспечит эффективность и увеличит длительность занятий. Секрет действия заключается во взаимодействии всех компонентов смеси. Современные производителиизготавливают состав из протеина высокого качества с высоким уровнем биологической активности и полезных веществ. Для каждого атлета подойдет смесь с учетом задач, целей занятий, количества тренировок, и особенностей тела.

Можно ли пить гейнер натощак

Сегодня существует единое мнение специалистов, можно ли пить гейнер на голодный желудок. Смеси пищевой добавки делятся по типу действия:

  • для быстрого набора мышечной массы – состав с высоким процентом калорийности и многокомпонентной матрицей, включающий анаболические агенты;
  • для приобретения только «сухой» массы – подойдет состав с комплексом карнитинов, энзимов, цинко-магниевого комплекса, включающий в процесс обмена все жиры. Опытный врач посоветует можно ли гейнер утром, ночью, время приема, необходимые дозы.

Действие гейнера утром происходит в течение двух-трех часов, что позволяет восстановить энергетический запас в клетках организма. Это не распространяется на период отсутствия физической активности, при отсутствии возможности наращивать физическую мускулатуру. Гейнер на голодный желудок принимают спортсмены без определенного режима питания. При наборе мускульной массы необходимо соблюдать диету с питанием 5-6 раз в день. Людям с быстрым набором веса не рекомендуется питьгейнер перед сном, поэтому специалисты рекомендуют принимать препарат аккуратно, раз в день перед занятиями спортом. Это снизит риск увеличения лишнего веса.

Некоторые спортсмены при приеме сомневаются, можно ли пить гейнер на пустой желудок утром. Специалисты рекомендуют употреблять смесь регулярно и в определенных дозах. Постоянный прием имеет несколько преимуществ:

  • положительное влияние на прибавление мускульной массы;
  • подавление процессов катаболизма;
  • обеспечение атлетов и бодибилдеров дополнительной энергией;
  • высокая скорость воздействия и уровень эффективности;
  • помощь даже при небольших физических нагрузках;
  • помощь в поддержке веса на нужном уровне.

Гейнер утром, натощак, поможет разгрузить пищеварительную систему, когда в организм поступают полезные вещества не из пищевых продуктов. Производители не допускают выпуска составов без нужного эффекта.

Когда лучше принимать гейнеры вечером

Бодибилдеры часто задаются вопросом, можно ли принимать гейнер утром, и не вредит ли это организму. Самым подходящим временем для таких атлетов является время после тренировки. Это поможет полноценно заполнить открывшееся белково-углеводное окно, восстановить энергию и силу, пополнить запасы энергии, следовательно, желательно пить гейнер после тренировки, а не утром, т.к. эффект будет не полноценным.

Профессиональные спортсмены знают, что гейнер можно пить как на ночь, так и утром. Принимая добавку перед тренировкой, они получают необходимые углеводы и высокую концентрацию аминокислот. Это время не рекомендуется для людей, склонных к полноте: перед занятиями увеличится вероятность пополнения жировой прослойки.

В другом случае для быстрого набора массы можно пить гейнер перед сном и несколько раз в сутки. Пищевая добавка состоит из натуральных компонентов, употреблять могут мужчины, женщины всех возрастов. На нашем портале вы найдете простые домашние рецепты гейнеров для набора массы на любой вкус: с йогуртом, бананом, перепелиными яйцами, овсянкой, медом и другими компонентами.

Время приема зависит от индивидуальных особенностей организма и целей тренировок. При выборе можно ли гейнер на ночь или с утра необходимо руководствоваться рекомендациями специалистов и отталкиваться от личного обмена веществ.

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, можно ли принимать гейнер на ночь. Этим вопросом задаются не только новички, которые до сих пор не знают, что лучше: гейнер или протеин, но и вполне опытные атлеты, которые только решились купить гейнер, впервые в жизни.

Если вы тоже хотите узнать ответ на этот вопрос, тогда вот вам наша статья. Поехали.

Протеин и гейнер

Коль мы упомянули протеин, то нужно разобраться: что это за добавки, и в чем их различия. Будем краткими.

Протеин

Это концентрированный белок в форме порошка. Обычно его принимают спортсмены, которые не могут набрать нужное количество белка из продуктов питания. Белок, как мы помним, основной строительный материал для наших мышц. В этой добавке минимальное содержание жиров и углеводов. Можно даже купить протеин без лактозы.

По скорости усвоения они тоже бывают разные: быстрые и медленные. Первые нужны тогда, когда есть срочная необходимость подпитать мышцы, вторые — когда мышцы нуждаются в длительной защите. Чаще всего, длинный протеин принимают перед сном.

Гейнер

Это углеводно-белковая смесь. То есть, углеводов тут больше, чем протеина. Эту добавку принимают те спортсмены, которые не могут набрать необходимую калорийность суточного рациона из обычных продуктов.

Сегодня можно купить гейнер как с одним видом белка, так и с мультикомпонентной белковой составляющей. Это все отлично, но больше внимания необходимо уделять все же углеводам.

Гейнер предназначен для быстрого восстановления потраченных энергетических запасов. Поэтому в качестве углеводной составляющей там используется мальтодекстрин, быстрый углевод. И хотя технически сахаром он не является, его ГИ приближен к глюкозе. Хотя есть такие позиции, которые включают в себя комплекс углеводов: быстрые и медленные.

Можно ли принимать гейнер на ночь?

В общем, мы уж поняли: в большинстве случаев гейнер нужно принимать после тренировки или в качестве замены одного приема пищи. А можно ли употреблять гейнер перед сном?

Можно. Но не всем. А только эктоморфам. И не все гейнеры им подойдут. Даже не смотря на ускоренный обмен веществ, им в качестве “вечернего” гейнера подойдет только тот, в составе которого присутствуют комплексные белки и медленные углеводы.

Если спортсмен провел тренировку за полтора-два часа до сна, то в этом случае лучшим решением будет выпить протеиновый коктейль. В составе должна быть комплексная белковая матрица, содержащая быстрые и медленные белки: так сразу восполняется дефицит аминок, а потом, во время сна, мышцы надежно защищены от катаболизма.

Вывод

Теперь сделаем кратенький вывод. Гейнер лучше всего употреблять после тренировки: углеводы восполняют потраченные запасы гликогена, а белковая часть снабжает организм строительным материалом для новых мышц.

Перед сном гейнер можно пить эктоморфам. В составе такой добавки должны быть сложные углеводы и медленные протеины.

Если спортсмен любого типа телосложения провел тренировочную сессию за полтора-два часа до сна, то в этом случае лучше отдать предпочтение комплексному протеину. В этом случае такое решение будет лучше, чем просто казеин.

Чрезмерное увлечение гейнером может приводить к отложению жиров даже у стройных от природы эктоморфов, не говоря уже об остальных двух типах. Будьте разумны в вопросах своего здоровья и красоты.

О пользе гейнеров, знает практически каждый атлет-эктоморф. Обычно их принимают для усиления работоспособности, сил и бодрости перед тренингом, для утоления углеводного голода и активации усвоения белка — после занятий спортом, а также с целью повысить калораж питания при наборе массы. Но часто, спортсмены сомневаются — стоит ли пить гейнер на ночь, будет ли польза и не проснутся ли они, с ужасом обнаружив лишнюю жировую складку на бедрах или ягодицах?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, важно знать, какие компоненты в добавке должны присутствовать, чтобы гейнер на ночь не преподнес никаких неприятных сюрпризов.

Как известно, основные ингредиенты смеси — углеводы и белок.

Понятно, что в итоге нельзя даже думать, можно ли пить гейнер на ночь с простыми сахарами в составе — это достаточно вредно для фигуры и нецелесообразно.

Сложные углеводы, попадая в организм, крайне медленно расщепляются, а клетчатка, например, и вовсе практически не переваривается, зато эффективно чистит кишечник от шлаков и солей металлов. Такое длительное усвоение хорошо тем, что нет всплеска инсулина, а, следовательно, для эктоморфа с быстрым метаболизмом ничем не грозит.

А можно ли пить гейнер на ночь, на основе сложных углеводов? Да, и иногда даже нужно.

Ночью мышцы также нуждается в питании и регенерации. Для этого пьют медленный казеиновый протеин, требующий для своего усвоения дополнительной энергии, как раз в виде сложных углеводов.

При условии, что гейнер будет высокобелковым, с основой в составе в виде казеината кальция и медленных углеводов, примерно, в соотношении 60/40 или 50/50, гейнер на ночь, принесет несомненную пользу организму в восстановлении и защите от катаболизма.

Однако прежде чем пить гейнер на ночь, желательно посоветоваться с врачом и рассчитать суточную норму потребления углеводов/белков, чтобы не переборщить с калорийностью питания.

uslugi-med.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...