Можно ли обручем убрать живот и бока


Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Чтобы эффект от проведенных тренировок был максимальным, нужно выбрать хула-хуп подходящего диаметра. Чем выше рост, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда. В идеале вертикально расположенный обруч должен доходить до нижних ребер того, для кого он предназначается.

Хула-хупы бывают легкими пластмассовыми или  утяжеленными металлическими. Также встречаются среди них цельные или разборные модели. Новичкам все же стоит остановить свой выбор на обычных легких моделях, несмотря на то, что эффективнее  помогает обруч  убрать бока, если он оснащен специальными массажными шариками. Со временем вы тоже сможете использовать такой, но на нетренированном теле занятия с таким обручем могут оставить многочисленные гематомы.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории

Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

  • Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
  • Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
  • Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты.

По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут. Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги. В данной ситуации спасает отсутствие ограничений на количество подходов, их можно делать до 5–6 в сутки. За 1 подход в 30 минут можно сбросить 150 ккал, а если добавить упражнения, тогда все 250–300 ккал.

Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.

Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.

Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения нельзя. Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны.

Обруч для похудения

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. В нашей статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно. Вот только несколько пунктов, почему похудение с помощью обруча следует обязательно взять в свою систему избавления от лишнего веса.

Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Может быть, эффект и не окажется «сногсшибательным», но зато похудение при помощи обруча не займет у вас много времени и не потребует чрезмерных усилий. Тем более что вы можете сочетать упражнения с другими полезными видами времяпрепровождения: просмотром кинофильма, общением с близкими, изучением языка.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа, считает arabio.ru. Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат.

Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Что делать, чтобы обруч помог убрать живот

Рекомендации, советы:

  1. Занимайтесь с обручем только тогда, когда вы еще не успели покушать. После еды заниматься не рекомендовано!
  2. Держите спинку прямо! «Причем тут спинка?» — спросите вы. А притом, что в теле человека все органы взаимосвязаны. Об этом не стоит забывать.
  3. Областью талии двигайте довольно спокойно и ритмично. Бешеный темп похудеть вам точно не поможет!
  4. Крутите обруч круговыми движениями, а не вперед – назад. Привыкайте крутить его только по часовой стрелке.
  5. Не «кружите» обруч ягодицами. Его обязана крутить лишь талия! Доверитесь ей – получите желаемый эффект.
  6. Ноги держите вместе. Руки расположите за головой. Так у вас появится гарантия того, что живот «уйдет».
  7. Полностью «берегите» себя от потребления соли. Все соленые продукты оставляйте в стороне.
  8. Не заглатывайте воздух! Это приводит к вздутию живота. Вам придется не жевать жвачку и не чавкать во время приема пищи.

Девушки и женщины делятся опытом о похудении с обручем

Вика Мартынович: К кручению я добавила несколько мини – диет. Ну, и про бег тоже стараюсь не забывать, хоть и «сачкую», иногда. Не ленивая я, а на работе «заваливают» по – серьезному сейчас.

Таня Малышева: Влюбиться нужно! Тогда и усилий особенных не потребуется никаких. Крутить можно обруч. Крутить и ждать, пока заглянет результат! А он будет великолепный, есть гарантии!

Лика Зорина: Регулярность соблюдала, и похудеть смогла! А был у меня самый обыкновенный железный обруч, в котором никаких «наворотов» не было. За недели полторы так похудела, что не узнала в зеркалах животик свой! Топики и майки носить не стыдно будет теперь! Приедет муженек – обговорим. Он любит обсуждать покупки. Мои — очень – очень! Он обижается, если покупаю я что-то и не ставлю его в курс дела. И животиком похвастаюсь заодно. Он меня два месяца не видел! Не узнает, наверное! Но ему приятно будет меня лицезреть такой. Кстати, обруч я у сестры взяла двоюродной. Отдать пришлось его. Привыкла уже. Поставила под дверь комнаты, и он не мешает никому. Сестренка и не забрала бы уже обруч у меня, если б мы не встретились в транспорте случайно. Ее реакция? Ахнула от сумасшедшего удивления, и расспрашивать начала, как удалось мне с животом большим распрощаться. Потом жалела, что правду рассказала! Но хвалила себя за то, что ни слова не соврала.

Алена Волкова: А мне не позволяет здоровье к нему выбраться. Сердечко очень «пошаливает». От нервов, скорее всего. Дни были эти последние совсем напряженные какие-то. На сердечке вот все и отразилось. Подруга вписать попросила комментарий небольшой от имени своего. Она говорит, что результат через дней пять или шесть уже увидела неплохой. Но, чтобы не «сглазить», не показывала никому его сама. Она верит в обруч и советует поверить в него всем!

Алена Гусакова: Эх…. Лучше бы я показывала животик беременности своему любимому, а не животик для вкуснятины и все. Но он и не спешит с этим. А я так ребеночка хочу. Чудит, повторяет, что я толстая, что разнесет меня во время беременности. Кто ему в ушки его прекрасные что «вводил» — не знаю. В одном лишь я сто раз уверена точно: мы вместе будем! Потому что обруч мой животик убрал, а муж мой этого и добивался. Когда ж я добьюсь беременности от него, интересно мне?

Даша Лапшина: Обруч взяла напрокат, поскольку он из-за границы прибыл. А подружка мне попользоваться им дала, пока находится по соседству. Я привыкать к этой вещи начала. Каждый день с обручем возилась. А подруга мне консультации давала, как с вещью этой обращаться правильнее. Не люблю таких вот уроков, но ее слушала с удовольствием и внимательно очень. Я разбавляю занятия с обручем и многими другими упражнениями. Которые тоже, кстати, животик убирают.

Света Перепелкина: Как крутить его? С самого – самого детства я крутила обруч, чтобы реально убрать живот. Но так я и не дождалась эффекта желаемого, потому что я поправляться продолжила. Похудение снова «ускользнуло», оставив меня в виде пышечки. А я ж так измениться хочу….

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Как правильно крутить хулахуп

Довольно важной частью тренировки является небольшая предварительная разминка, которая может включать в себя потягивания в разные стороны, прыжки на скакалке или небольшую пробежку. Таким образом, мышцы немного прогреются и будут готовы к нагрузке

Занятия следует проводить натощак или, по крайней мере, спустя некоторое время после приема пищи. Лучшее время для того, чтобы использовать обруч и убрать бока –  перед завтраком или за час до сна.

Чтобы избежать появления синяков, не крутите обруч на голом теле. Крутить хула-хуп можно 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30 минут. Следует учесть, что не стоит применять обруч беременным, недавно родившим или пожилым женщинам, а также тем, кто имеет болезни почек.

Убрать бока с помощью обруча получится, только если правильно заниматься со снарядом.

Крутить обруч стоит по часовой стрелке. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина ровная, руки рекомендуется сложить в замок за головой и держать их таким образом на протяжении всей тренировки. Если обруч постепенно сползает с талии, необходимо ускорить движения, чтобы вернуть его на место. В данной ситуации можно также резко присесть, а затем встать, после чего обруч поднимется вверх. Если чувствуете болезненные ощущения — немного приспустите обруч. Движения должны быть плавными, а их ритм постоянным. Амплитуда вращательных движений рекомендуется максимально низкая, —  в таком случае будет получен наилучший результат от тренировок.

Помните, что одних занятий с обручем не достаточно для эффективного похудения. Ограничивайте себя в еде и как можно больше двигайтесь. В сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием занятия с обручем могут дать действительно впечатляющий результат.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр

В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

Первое, что вы должны усвоить – обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
Второе – вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим

Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа

После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
Третье – начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще – и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Хула-хуп — это гимнастический снаряд, который делает тело стройным и подтянутым. Прежде чем начать тренировки, важно понимать, что избавиться от недостатка можно только при систематических занятиях. Во время занятия с обручем работают мышцы туловища, ног и рук.

Помимо этого, развивается ощущение ритма, усиливается кровообращение в зоне жировых отложений и улучшается вестибулярный аппарат. Обруч — массажёр параллельно разбивает жировые ткани и целлюлит. Также регулярные занятия способствуют проработке тканей живота, кишечника. Хорошая проработка косых мышц живота — первый путь к стройной талии.

Обратите внимание! Обруч помогает удалить лишний жир с живота и боков, но с условием недолгих, но регулярных тренировок. Для плоского пресса необходимо заниматься с железным обручем каждый день, не меньше 15 минут.

Время для достижения желаемого результата у всех разное. Всё зависит от физической подготовки, возраста, количества лишнего жира, длительности тренировки, веса обруча и типа питания. Улучшить результат можно разнообразием дополнительных упражнений:

  • сомкнуть ноги при вращении хула-хупа — в такой позе мышцы работают активнее, чем при широкой стойке;
  • лёгкий обруч сменить тяжёлым снарядом, гладкий — на массажный, пластмассовый — на металлический, также важна ширина обруча — чем он шире, тем эффективней;
  • добавить движения телом в виде шагов и поворотов.

trenirofka.ru

Помогает ли хулахуп убрать живот и бока

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Сейчас в тренде здоровый образ жизни: правильное питание и занятия спортом. Мода на уход за собой в домашних условиях вновь приобретает свою популярность, и вместе с этим все больше красавиц интересуются тренажерами для похудения дома. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока, как крутить его правильно, чтобы получилось похудеть? На поверку все не так сложно!

Статьи по теме

Что такое хулахуп

Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела.

Хулахупы имеют разный вес, что разрешает утяжелить или уменьшить нагрузки. Заниматься гимнастикой стало гораздо эффективнее и проще, ведь есть модели, оснащенные массажными элементами, тяжелые металлические, складные компактные варианты. Широкий ассортимент позволяет сделать тренировки эффективнее, заставить лишний жир легче и активнее сжигаться.

Хулахуп для похудения

Применение этого гимнастического аксессуара несет пользу для здоровья, наблюдается ряд положительных изменений:

  • улучшается работа кишечника;
  • подтягивается кожа из-за массажного эффекта;
  • формируется стройная талия;
  • укрепляются задействованные мышцы;
  • позвоночник находится в постоянном тонусе.

Отдельно стоит заметить, что прекрасно работают упражнения с обручем для похудения живота, тренировки мышц пресса. Воздействие на жировую ткань происходит как снаружи, так и изнутри. Тренировка в течение 15-20 минут сжигает много калорий – как при 30-минутной пробежке. Внешнее воздействие схоже на эффект от антицеллюлитного массажа – получается влияние на труднодоступный жир, кожные покровы становятся подтянутее.

Какой лучше

Если планируется использовать приспособление впервые, то лучшим решением будет покупка легкого обруча из пластика, пока организм не привык к нагрузкам посильнее. Удобны разборные модели, которые дают возможность утяжеления или уменьшения веса, если это необходимо. Прогресс в технике дал возможность встроить в некоторые виды обручей счетчик сожженных калорий. Помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, но для этого следует проводить тренировки на модели с массажными шариками. Нужно быть аккуратнее, ведь нарушая технику работы, легко получить ссадины и синяки.

Как правильно крутить хулахуп

Техника вращения проста, но для эффективной борьбы с избыточным весом необходимо помнить несколько правил, как использовать полезный инвентарь:

  • Когда ноги стоят узко, возрастает количество мышц, участвующих в работе.
  • Начинайте с позиции ноги на уровне плеч, понемногу уменьшая расстояние, это позволит добиться наилучших результатов в стремлении получить стройную фигуру и красивую осанку.
  • Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Да, но лишь при правильном дыхании. Вдох задерживать нельзя, кислород должен равномерно циркулировать по организму.
  • Движения должны быть энергичными, руки сцеплены за головой, чтобы не мешать правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения

Для похудения в области талии можно выполнять следующие действия:

  • Поставьте ноги вместе, руки поднимите в стороны. Крутите обруч с разной силой, периодически меняя направление.
  • Вращайте его, меняя местами ноги, или же ходите по комнате.

Упражнения с обручем для похудения живота выглядят так:

  • поставьте ноги на уровне плеч, крутите хулахуп, поднимая его на талию, а потом опуская на бедра;
  • вращайте обруч, попеременно полуприседая и выпрямляясь.

Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения. Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Время тренировки напрямую зависит от цели, которой вы планируете достичь. Минимальное ежедневное время тренировки составляет 15 минут, лучше делать такой комплекс утром и вечером. Для запуска активного процесса снижения веса стоит тренироваться не менее 20 минут.

Противопоказания к применению хулахупа:

  • проблемы со спиной;
  • воспаления внутренних органов;
  • постоянные ушибы мягких тканей.

Переусердствовать тоже не разрешается. Максимум для интенсивного применения хулахупа составляет 45 минут. Врачи запрещают упражнения с обручем беременным и в первые месяцы после родов, а также предупреждают, что применение хулахупа в течение длительного промежутка времени может способствовать опущению матки, а это чревато серьезными осложнениями.

Видео: можно ли убрать живот с помощью обруча

Как обруч помогает похудеть? Как убрать живот с помощью хулахупа? 74 день Фитнес-марафон Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Убрать живот и бока с помощью обруча

Убрать живот и бока с помощью обруча Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Вам уже надоело носить широкие вещи, прятать за вещами свой живот и бока? Но что делать, как убрать наши проблемные зоны? Как нам хочется показать свой красивенький животик, подтянутый и желательно с прессом. Но как этого добиться? Что делать, как убрать живот качая пресс? Какие упражнения выбрать? Не переживайте, мы все расскажем. Мы поможем Вам сделать Ваш живот очень красивым и просто ошеломляющим. Все это вполне возможно с тренировками от Втренировке.

Убрать живот и бока с помощью обруча

Мы советуем начать заниматься обручем. Он поможет убрать Ваш лишний живот. Ведь результат будет просто ошеломляющим. То есть мужчины будут не сводить глаз с Вас, а женщины станут обижаться и завидовать. Они начнут становиться в очередь за советами по поводу Вашей фигуры.

Обруч, а вообще, что это?

  • Начнем с того, что же такое обруч и зачем он необходим. Ведь если Вы решили заниматься обручем серьезно, необходимо узнать все его секреты, его плюсы и минусы. Давайте рассмотрим, что такое обруч? Ничего сложного. Это большой круг, который может быть из разного материала. Есть еще одно название, которое менее популярно, но значение одно и то же. Это название хула-хуп. Мы рассмотрим то, что может помочь нам разработать с обручем.

Во-первых, мы можем разрабатывать наш вестибулярный аппарат. Происходит тренировка дыхания и системы сосудов. Кишечных также улучшается.

Происходит подтягивание кожи. Талия подтягивается также и становится просто отличной, она худеет и выглядит стройнее. Происходит укрепление мышц спины и живота. Позвоночник также тренируется. То есть существует огромное количество достоинств данного инструмента.

Обруч, а вообще, что это?

Есть очень популярный вопрос, убирает ли обруч живот? Да, убирает. Но есть и некоторые противопоказания, если Вы не будете пользоваться обручем регулярно, если Вы продолжите объедаться булочками и сладким. Также нужно крутить ежедневно минуты по три, хотя бы две. К сожалению, есть и противопоказания.

Главное не занимайтесь, когда только что поели. Также не нужно заниматься, если у Вас критические дни. Не желательны и занятия для людей в возрасте. Никакого обруча беременным и тем, кто только что родил. Если у Вас какие-то проблемы с органами таза, и Вы чувствуете недомогание и боль при работе с обручем, тогда обратитесь к врачу. Вам нужно будет проконсультироваться. Лишь с разрешения доктора Вам будет можно заниматься работой с обручем.

Как убрать живот и бока обручем?

Мы уже выяснили, что обруч помогает убрать живот. Для этого необходимо все правильно выполнить. Работая с обручем необходимо крутить талией очень медленно. Ничего не кушайте за один час перед занятиями. Поза должна выглядеть так: стоим с ровно спинкой, ноги вместе, а руки сгибаем в локтях и кладем за голову. Двигаем туловищем по кругу. Не нужно двигаться вперед, не нужно двигаться назад. Двигаемся ритмично.

Помните, что резкие движения могут быть губительными для Вашей спины. Перед работой с обручем желательно делать гимнастику. Делаем полный выдох так, чтобы воздуха не осталось. Это делаем через рот. Далее необходимо вдохнуть на полную. Делаем это носом. Так лучше повторить около четырех раз. Если вдруг Вы заметите, что Ваши бока живот покрылись синяками, главное не нужно пугаться. Это нормально.

ОБРУЧ — ЗАЛОГ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ — видео

Синяки появляются из-за того, что кожа очень легенькая. Она легко раздражается и получает синяки. Например, чаще всего они появляются на боках. Не переживайте, потерпите примерно две недели и потом синяков не будет. Можно будет поработать две недели и помучаться с синяками. Синяки исчезают. А отличная фигура остается. Можно потерпеть и надевать закрытую одежду, но так Вам придется носить закрытую лишь две недели, а потом Вы сможете носить все, что хотите, сможете открыть Ваш живот. А если синяки Вас остановят, тогда Вы сможете забыть про открытую одежду, про топы. Мы уверенны, что Вы согласитесь с тем, что помогает ли обруч убрать живот, конечно, помогает. Главное правильно работать и выполнять все рекомендации. Крутить обруч нужно от пятнадцати до тридцати минут. Можете разделить на несколько раз.

Как убрать живот и бока обручем?

Есть несколько обручей, и они имеют свои особенности. Первый вариант – это массажный обруч. Он наиболее эффективный. Он не только приводит фигуру в идеальное состояние, а и улучшает поток крови. Есть и обруч с шариками. Он способствует похудению и также несет массажный эффект. На голом теле его лучше не использовать, иначе могут быть сильные синяки. Есть обычный обруч. Тут нечего рассматривать. Это просто обруч. Есть обруч немного тяжелее. Он утяжеленный. Он весит около килограмм двух. И есть обруч, который занимает не много места. Его можно складывать в несколько раз. Называется он складной.

Мнения об обруче

Есть несколько мнений об обруче. То есть иногда думают, что обруч имеет просто ошеломляющие результаты, но некоторые не довольны им. Главный минус – это синяки. Их мы уже обсудили выше, возвращаться не будем. К плюсам относим и те, что крутить обруч можно во время просмотра телевидения. То есть Вы не очень напрягаетесь и может совместить приятное с полезным. Смотрите свое любимое телешоу и занимайтесь спортом.

Мнения об обруче

Талия становится просто идеальной. Вся обвисшая кода исчезает. Она подтягивается. Талия становится подкаченной. И подтянутый живот. Все просто идеально. Таким животиком и боками восторгаться точно будут все. Ответ на вопрос убрать живот обручем имеет в основном позитивные отзывы. Практически все довольны результатом и получили именно то, чего хотели и в чем нуждались.

Упражнения с обручем

Убрать живот с помощью обруча очень легко. Необходимо выполнять несколько упражнений. Есть упражнения для разогревания. Ставим обруч, берем его руками и наклоняемся с ровной спиной. Берем обруч, ставим на пол и катаем из стороны в сторону, спина прогнута. Есть и упражнения, которая убирает жир с живота и качает ноги. Крутим обруч. Делаем ногами выпады. Сначала одну ногу, потом другую. Можно присесть на полусогнутые ноги.

Упражнения с обручем

Этими упражнениями легко можно обручем убрать живот. Можно и разрабатывать равновесие. Крутите обруч на одной ноге. Для укрепления сердца, поднимайте руки вверх во время того, как крутите обруч. Можно и танцевать под музыку, во время того, как крутите обруч. Выполняйте все упражнения и у Вас все получится.

Мы можем с уверенностью сказать, как обручем убрать живот, конечно, очень легко. Крутите, крутите, крутите его. У Вас все получится. Вы сможете, у Вас будет красивая талия и отличный живот. Бока исчезнут вообще. Хватит сомневаться, слушать кого-то, просто начните уже сегодня и у Вас все получится. Займитесь собой уже сегодня. Сделайте свою фигуру просто ошеломляющей. Станьте красавицей, покорите этот мир.

Убрать живот и бока с помощью обруча — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Обруч помогает убрать живот и бока

Многие люди задаются вопросом, помогает ли обруч похудеть и убрать живот? Для эффективного похудения одного соблюдения диеты недостаточно – нужны упорные тренировки, которые способны избавить организм от лишнего веса. При этом выбор оптимального тренажера немаловажен, а обруч подойдет практически при любых проблемах с полнотой. Обруч помогает убрать живот и бока, и посещать для этого спортзал не понадобится – в домашних условиях избавиться от ожирения вполне реально, нужно лишь выполнять соответствующие упражнения и правильно питаться.

Какие виды обручей бывают?

Можно ли обручем убрать бока и живот? Даже обладающий на первый взгляд такой простой конструкцией спортивный тренажер бывает различных модификаций. Для комфортных занятий с ним необходимо подобрать наиболее подходящий вариант. На сегодняшний день на прилавках спортивных магазинов можно найти обручи следующих разновидностей:

  • Гимнастический. Является наилучшим для новичков – с ним удобно проводить первые упражнения либо возобновлять тренировки после продолжительного перерыва. Чтобы привыкнуть к данному виду спорта этот вид подходит, но для большей эффективности лучше использовать другие модели тренажера.
  • Разборный. Обладает хорошей функциональностью, потому что его вес по мере усложнения тренировок можно увеличивать, добавляя внутрь снаряда песок или подобный материал.
  • Утяжеленный. Подходит для уже подготовленных людей, у которых есть хотя бы пара недель опыта занятий с обычным гимнастическим обручем. Вес его варьируется от 0,5 до 2 кг. На вращение этой модели человек затрачивает больше усилий, что делает борьбу с лишним весом быстрее. Первые занятия с таким тренажером сопровождаются болевыми ощущениями и синяками, но это постепенно проходит с учетом постоянных тренировок. Чтобы избежать подобных последствий стоит лишь использовать более плотную одежду в местах соприкосновения обруча с кожей.
  • Массажный. Он по внутренней поверхности оснащен пластиковыми шипами, бугорками или чем-то наподобие. Такие детали способствуют ускоренному расщеплению жира в местах, где изделие воздействует на тело. Имеется особая разновидность обручей массажного типа – магнитные, у которых выдающиеся с внутренней стороны части изготовлены из магнитов. Создаваемое с помощью этих элементов магнитное моле позволяет упорядочивать в организме движение заряженных частиц, что ускоряет кровообращение и процессы обмена веществ, улучшает насыщение тканей кислородом. Данный вид обруча подходит не только для похудения – его также часто используют при избавлении от целлюлита.
  • С датчиком. Внедрение современных технологий в обычный спортивный инвентарь позволяет подсчитывать число оборотов обруча, скорость вращения и количество сожженных калорий. С таким инструментом любая тренировка станет в разы интереснее, эффективнее, а главное – позволит тщательно контролировать и отслеживать весь процесс похудения в реальном времени.

Как правильно выбрать обруч мужчине?

Как сложно в тренажерном зале убрать живот мужчине и какой обруч для этого подойдет? С учетом различных видов, для начинающих тренировки мужчин подойдет нетяжелый, до 1 кг, обычный обруч из алюминия либо пластика без каких-либо утяжелителей и других модернизаций. Помимо всего остального, подбирать модель обруча необходимо так, чтобы с ним было удобно выполнять упражнения.

Рекомендуем к прочтению:

Важно! Для оптимального выбора тренажер нужно поставить рядом с собой – верхняя его точка должна быть не выше нижнего ребра, допустим и немного больший диаметр.

Как убрать бока мужчине в тренажерном зале? Во избежание синяков и в редких случаях травм внутренних органов, крайне важно выбрать нужный вес спортивного снаряда – при слишком частых занятиях с чрезмерно тяжелым обручем вначале могут быть и такие проблемы. Здесь лучшим вариантом будет испробовать изделие еще в магазине, покрутить несколько раз различные модели и выбрать наиболее подходящую из них.

Крутить обруч необходимо, приняв прямое вертикальное положение тела и выставив немного одну ногу вперед, при совершении легких вращательных движений вес должен переноситься с одной ноги на другую. Таким образом легко понять, с какой модели стоит начать тренировки, а уже в дальнейшем, по мере усложнения упражнений, можно будет ее поменять на более тяжелую и функциональную.

Упражнения для похудения живота с обручем

Как в спортзале убрать бока и можно ли это сделать дома? Для того, чтобы сбросить вес, выполнять упражнения для похудения живота в зале мужчина должен старательно.

Для похудения живота и боков обруч лучше всего вращать перед зеркалом. Стандартная стойка для обычных упражнений подразумевает прямое положение корпуса и расставленные на ширине плеч либо чуть больше ноги. Для придания дополнительной нагрузки ноги можно немного согнуть в коленях. Вращения нужно производить плавно, резкие движения снизят эффективность и могут привести к травмам. Напряжение и втягивание мышц пресса позволит помимо удержания обруча в необходимом положении также придать дополнительный эффект, что ускорит сжигание жира.

Рекомендуем к прочтению:

Вращения обруча необязательно должны быть простыми и однообразными – с этим снарядом можно выполнять целый комплекс упражнений, среди которых:

  • Чередование вращений в разные стороны – пару минут в одну, затем в другую;
  • Изменение темпа вращения – переход от медленного к быстрому и наоборот, здесь можно еще и совершать различные движения руками для укрепления мышц в них;
  • Турбо-вращение – развивать максимальную скорость вращения обруча;
  • Ходьба с обручем – снаряд при этом должен вращаться также, как в стоящем положении.
  • Варьирование нагрузки между стопами – так можно ускорить процесс похудения;
  • Вращение обруча в положении приседа – это увеличит нагрузку на ягодицы и бедра;
  • Постепенное опускание с талии на бедра и поднимание обратно – это увеличит область воздействия снаряда;
  • Смена положения ног – сначала впереди одна, затем другая, так можно быстрее укрепить мышцы брюшного пресса и бедер;
  • Смена опоры – стоять некоторое время на одной ноге, это позволит улучшить вестибулярный аппарат;
  • Поднимание колен на месте – схоже с ходьбой, но задействует несколько другие мышцы.

Убирает ли обруч живот и бока у мужчин – конечно, но для этого нужно приложить соответствующие усилия.

Когда ждать результат?

Обруч представляет собой полноценный спортивный тренажер. За четверть часа тренировки с ним можно сжечь около 150 Ккал. Для талии, бедер, ягодиц, рук занятия лучше проводить отдельно.

Оптимальным временем выполнения тренировок с таким тренажером будет час-два после еды в зависимости от плотности трапезы. Вращение снаряда на голодный желудок либо сразу после приема пищи пользы не принесет, а лишь сделает организму хуже. Не стоит также забывать и о восполнении количества жидкости в теле после физических упражнений.

Помогает ли обруч убрать живот и бока – ответ на этот вопрос уже получен, но вот когда излишки жира исчезнут? Конкретного ответа на вопрос, сколько по времени необходимо крутить обруч для получения нужного результата, нет – здесь все зависит от особенностей организма человека и поставленных им целей. Важно понимать, что не нужно себя изводить и проявлять чрезмерное усердие – похудение всегда представляло постепенный процесс.

Хорошие результаты тренировок с обручем достигаются в большей степени благодаря нагрузкам на сердце при выполнении упражнений и соблюдении здорового сбалансированного рациона питания на протяжении всего процесса похудения. Сегодня худеть достаточно просто и удобно – нужно только захотеть.

manexpert.ru

Если крутить обруч можно ли убрать живот и бока

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Не только можно, но и нужно! Обруч или, как его сейчас именуют, хула-хуп – это простой и быстрый путь к плоскому животику.

Он поможет легко избавиться от жировой прослойки на талии, боках, с его помощью можно подкачать ягодицы. Все эти области активно работают во время тренировки с обручем.

Стоит обратить внимание, что обруч нужно крутить с соблюдением техники вращения, иначе можно нанести вред здоровью.

Польза от упражнений с хула-хупом

Работа с этим нехитрым тренажером имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • во время кручения обруча активно работают мышцы пресса, ягодиц, спины, икр и бедер;
  • массажное воздействие в зоне талии усиливает микроциркуляцию и разгоняет лимфоток;
  • кожные покровы приобретают необходимый тонус;
  • мышцы спины приобретают силу, и осанка выпрямляется;
  • тренируется сердце, а кровь интенсивно насыщается кислородом;
  • налаживается деятельность желудка и кишечника,
  • происходит тренировка вестибулярного аппарата,
  • развиваются гибкость, ловкость и координация.

Таким образом, обруч не только способствует похудению, но и комплексно оздоравливает организм.

Преимущества тренировок с хула-хупом

  1. Тренажер прост и доступен в использовании.
  2. Обруч компактен для транспортировки, его получится даже взять в отпуск.
  3. Не требуется особая физическая подготовка.
  4. Тренировки с хула-хупом разрешается сочетать с иными видами физических нагрузок.
  5. При регулярном использовании обруч позволяет не только лишиться надоевших килограммов, но и сформировать красивые контуры тела.

Как подобрать обруч

Самая простая, она же самая эффективная методика уничтожения лишних килограммов – ежедневное кручение обруча. Одновременно не возбраняется смотреть телевизор, слушать музыку, общаться с близкими. Для достижения результата важен правильный качественный тренажер.

Хула-хупы бывают следующих разновидностей:

  • легкие пластиковые либо из металла,
  • утяжеленные,
  • спортивные,
  • массажные,
  • с магнитами.

Полые модели можно наполнять песком, чтобы усилить нагрузку. На сегодня придуманы также модели с датчиком, извещающем о том, сколько оборотов сделал тренажер и о количестве сожжённых калорий.

Новичкам рекомендуется приобрести лёгкий пластмассовый обруч, позже можно будет попробовать трехкилограммовую вариацию. Наиболее практичны разборные обручи. Они не только компактны при хранении, но и позволяют добавлять секции для увеличения нагрузки.

Обратите Внимание!

При покупке стоит тщательно осмотреть изделие, чтобы на нем не было острых краев и шероховатостей, которые могут повредить кожу живота.

Диаметр хула-хупа зависит от роста тренирующегося. Обруч, поставленный на пол, не должен доставать до нижних ребер того, кто его будет крутить.

Продолжительность тренировки с обручем

Для получения видимого эффекта, вращать хула-хуп необходимо не менее 45 минут, причем делать перерыв на отдых нельзя. Только так получится сжечь дополнительные калории, проработать мышцы ягодиц и пресса.

За 30 дней регулярных тренировок обычно получается избавиться от 4 кг, живот подтягивается, а талия становится уже.

Тренировка с обручем для уменьшения живота

Только приступая к занятиям, рекомендуется предпочесть легкий хула-хуп с гладкой поверхностью. Первая тренировка продолжительностью не должна превышать 5 минут. Но для начала необходимо научиться просто крутить обруч, чтобы он не падал. Со временем вращение будет получаться все дольше и дольше, а организм постепенно подготовится к серьезным нагрузкам.

Жир с живота начнет уходить, когда упражнения с обручем будут длиться не менее получаса. Тогда же простую модель тренажера можно будет заменить на массажную.

Когда технология вращения будет освоена, можно добавить различные упражнения, которые помогут обрести плоский животик быстрее. Допустимо делать шаги вправо-влево, вперед-назад. Если получится, стоит выполнять вращения вокруг собственной оси, сначала медленно, затем ускоряясь.

Если руки зафиксировать за головой, будет удобнее сохранять равновесие, и тренировка для пресса станет более эффективной.

Комплекс упражнений с обручем

Стартовать необходимо с разминки. Удерживая обруч на вытянутых руках нужно выполнить 10 наклонов вперед. Мышцы пресса должны быть напряжены, а спина – оставаться ровной. Затем, сохраняя те же требования, необходимо выполнить 10 поворотов вправо-влево.

Разогрев мышцы, можно приступать к основной тренировке. Сначала делаются традиционные вращательные движения талией. Руки следует поднять вверх, мышцы живота – напрячь. Если получится чередовать направления, эффект от упражнений проявится быстрее.

Следующее упражнение – настоящий жиросжигатель. Выполняя классические круговые движения, нужно делать поочередные выпады ногами назад. Самое сложное – сохранить равновесие.

Еще одно очень результативное упражнение — вращения на одной ноге. При кручении обруча, нужно поднять правую ногу, повращав 5 минут, поменять позицию на поднятую левую ногу. Баланс можно сохранять при помощи рук.

Советы для новичков

  1. Для начала следует приобрести нетяжелый обруч.
  2. До того как приступить к вращению хула-хупа, нужно слегка размяться.
  3. Первая тренировка должна длиться 5 минут. Постепенно время занятий необходимо увеличить до часа.
  4. Чтобы предотвратить появление синяков, заниматься следует в плотной одежде.
  5. Пока идет процесс обучения вращению обруча, ноги допустимо ставить на ширине плеч.
  6. Вращать обруч предпочтительно на голодный желудок.
  7. Упражнения с хула-хупом должны быть ежедневными.

    Под музыку заниматься станет веселее.

Противопоказания к тренировкам с обручем

  • решительно противопоказаны упражнения с хула-хупом беременным женщинам плюс 2 месяца после родов, прошедших естественным путем,
  • заболевания репродуктивных органов и критические дни,
  • недуги почек и печени,
  • проблемы со спиной,
  • болезни суставов.

Обруч способен заменить более сложные и весьма дорогие тренажеры. Но результат приносит только непрерывная работа над собой. А пылящийся в углу обруч не даст эффекта. Хула-хуп может поспособствовать уменьшению живота, но одних только тренировок с ним может быть недостаточно.

Необходимы: здоровый образ жизни, грамотно составленный рацион, добавление традиционных упражнений на пресс.

Видео про похудение с хулахупом

Источник: http://uberi-jivot.ru/mozhno-li-ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-obrucha/

Можно ли обручем убрать живот?

Все дамы мечтают о стройном и подтянутом животике. Но порой даже соблюдение специальной диеты и выполнение различных упражнений не приносит желаемого результата.

Нередко именно эта часть тела не спешит преобразиться и на фоне похудевшего тела все равно выделяется, принося нам поводы для беспокойства. Не расстраивайтесь.

Как известно, «терпение и труд все перетрут!» Если создать желаемые очертания фигуры вам пока не удалось с помощью вышеупомянутых манипуляций, то стоит задуматься, можно ли обручем убрать живот.

Можно ли обручем убрать живот и какой для этой цели выбрать:

Для того,чтобы эффект похудения в области живота был наиболее заметным, специалисты рекомендуют заниматься с помощью не обычного обруча, а массажного хула-хупа. На нем есть специальные шарики, которые делают воздействие тренажера более заметным.

Но если такового «устройства» у вас дома не имеется, и пока вы не хотите его приобретать, вполне можно воспользоваться и обычным металлическим обручем. Только будьте осторожны, поскольку им можно без труда набить несимпатичные синяки на набедренных косточках. Будьте честны с собой.

Если понимаете, что ваши навыки кручения обруча далеки от идеальных, обвяжите потенциально опасные и легко подверженные травмированию места (например, шарфом или другой плотной тканью, которая поможет защитить их от малоприятных последствий).

Антицеллюлитный эффект обруча:

За счет чего же происходит сжигание жирка в области живота во время занятий?

  1. Во-первых, при таких тренировках усиливается циркуляция лимфы. А это помогает скорее сжигать калории и делать животик более плоским, а также способствует антицеллюлитному эффекту, что никак не будет лишним.
  2. При кручении обруча тренируется не только живот и его мышцы, как ошибочно полагают некоторые, а задействованы мышцы практически всего тела.
  3. При занятиях с обручем не только «пропадает» нелюбимая складочка на животе, а «уходят» и бока, что часто сопровождают вышеупомянутую проблему.
  4. Более стройными становятся и бедра. Так что наша фигура в общем становится более подтянутой и привлекательной.

Занятия с обручем:

Продолжительность тренировок с обручем. Увеличиваем их постепенно! В идеале – добавить кручение обруча к вашей основной тренировке. Если раньше вы не «общались» с обручем, или же делали это довольно давно, то лучше сразу не крутить его более 5 минут.

Занимайтесь по 5 минут первую неделю, со второй можно добавить еще столько же и таким образом довести «обручные» тренировки до 10 минут. Добавляя время от времени еще и еще минутки для преображения фигуры, можно доводить занятия и до 35–40 минут.

Но важно делать это постепенно, давая телу привыкнуть к нагрузке данного типа и не спеша сделать все и сразу.

Еще одним плюсом занятий с обручем является то, что все, что нужно при этом делать – это выполнять вращательные движения корпусом. При этом вы спокойно можете отдыхать мозгами и, например, смотреть телевизор.

Кстати, полезны тренировки с обручем не только для фигуры, но и для дыхательной системы.

Если тренироваться правильно, улучшается работа внутренних органов и становится лучше состояние организма и самочувствие в целом.

Самое Важное!

В какое время крутить обруч:

А как же правильно заниматься, если вы решили узнать на собственном опыте, можно ли обручем убрать живот? В частности, важно отметить, что

  • данные тренировки должны проводиться на голодный желудок. Так, крутите обруч или по утрам, когда еще не завтракали, или хотя бы через 2 часа после принятия пищи.
  • Когда крутите обруч, круговые движения совершайте лишь талией. Грудь же и бедра при этом оставляйте неподвижными.
  • Ноги должны быть размещены на ширине плеч, а руки – быть за головой или подняты вверх.

Не всем и не всегда можно выполнять эти, на первый взгляд несложные, упражнения. Итак, крайне не рекомендуется:

  • тренироваться таким образом в критические дни, ведь приходится напрягать те части тела и органы, которым и без того сейчас непросто. Лучше сделать паузу.
  • Не нужно крутить обруч и находящимся в положении женщинам. Если у вас есть подозрение, что вы беременны, такие тренировки уместно также отложить.
  • Женщинам в возрасте и тем, кто имеет какие-либо заболевания внутренних органов (особое внимание обратите на почки! — советует «Живи легко!»), заниматься с обручем желательно только после консультации с доктором.

Необходимо учитывать все индивидуально, ведь очень важно не навредить организму.

А теперь, если вы хотите узнать, как усложнить свои тренировки с обручем и позаниматься с мастером под зажигательную музыку, мы начинаем:

Источник: https://jivilegko.ru/jivilegko/ubrat-zhivot-obruchem

Обруч помогает убрать живот

Чтобы поддерживать красивую, изящную фигуру, необходимо регулярно проводить работу над собой. Женщина сама является кузнецом своего тела. И даже те счастливые обладательницы идеальных от природы форм, могут потерять свои данные после рождения ребенка, из-за возрастных изменений, вредных привычек или частых перееданий.

Рано или поздно, каждая женщина начинает задумываться о том, чтобы начать выполнять различные тренировки и физические упражнения, особенно когда фигура становиться менее привлекательной, «поплыла» по бокам или появилась складка на животе.

  Многие не понаслышке знают, каким успехом пользуется обруч (или хула-хуп) для похудения и для формирования тонкой талии, но вы все еще колеблетесь или сомневаетесь в эффективности этого гимнастического снаряда.

Поэтому сегодня мы расскажем, убирает ли обруч живот и бока, и как правильно заниматься, чтобы вскоре животик стал плоским и упругим.

Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Когда вы всерьез решили использовать хула хуп для ежедневных тренировок, необходимо для начала узнать зачем он необходим, все его плюсы, минусы и секреты.

Итак,  чем помогает обруч?

Во-первых, во время таких занятий, принимают участие мышцы спины, живота, бедер и ягодиц. Но, основная работа направленна на укрепление мышц пресса, в особенности его косых и прямых линий. Благодаря ежедневным занятиям, можно не только устранить складки и подтянуть талию, но и «смоделировать» изящные очертания вашей фигуры.

Во-вторых, этот спортивный инструмент помогает подтянуть кожу, а когда кожа становиться более гладкой и упругой, талия становиться заметно стройнее.

Полезный Совет!

Кроме этого, занятия помогают улучшить работу вестибулярного аппарата, тренируется дыхание, сосуды и даже позвоночник.

Наиболее часто возникает вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча? Да, несомненно, обруч поможет освободиться от лишних калорий, усилить кровообращение, вывести лишнюю воду из проблемной области, а также ускорить обменные процессы, что в результате избавит вас от лишних кг и см.

Но, следует понимать, что довольно обширный пласт жировой прослойки не уйдет при помощи одних только занятий,  обруч помогает убрать бока и живот только при совмещении нескольких методик коррекции фигуры, большую роль также играет изменение своего привычного рациона на «правильный».

Внимательно изучите список запрещенных продуктов при похудении,  что не есть, чтобы убрать живот. Как избавиться от складки на животе читайте здесь.

Нельзя оставить без внимания и то, что занятия с хула хупом имеют некоторые противопоказания, а именно:

  • Период менструации;
  • Беременность;
  • Нельзя сразу начинать крутить обруч после родов;
  • Некоторые гинекологические заболевания;
  • Открытые болезненные ранки и повреждения на спине или животе.

Женщины недавно ставшие мамами должны понимать, что сразу начинать усиленные тренировки сразу после выписки из роддома не стоит, так как внутренние органы таза еще полностью не пришли в себя. Можно ли крутить обруч после родов, а особенно если было кесарево сечение, лучше всего узнать у женского врача, он сможет дать определенные советы и рекомендации по этому поводу.

к оглавлению ↑

Как правильно крутить обруч?

Если такие занятия для вас в новинку, нужно ознакомится с некоторыми правилами и рекомендациями, сколько в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот и как правильно им пользоваться.

Для новичков рекомендуется начинать занятия с более легким пластиковым или металическим обручем, который пустой внутри. После привыкания, его можно утяжелить, насыпав в него соль, крупу или песок.

Если вы хотите убрать живот с помощью обруча, вам нужно уяснить главное правило — занятия должны быть регулярными, а лучше ежедневными, поэтому наберитесь терпения и соберите всю волю в кулак. К сожалению, многие женщины сдаются уже через 1-2 недели, а спортивный прибор пылиться в шкафу или под диваном.

Теперь о том, сколько нужно крутить обруч. Продолжительность тренировки будет зависеть от вашей физической формы и подготовки, лучше всего с первого дня начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 45-60 минут за один приход.

Когда вся техника занятий освоена, и легкий обруч перестает давать необходимую нагрузку, приобретайте в спорт. магазине специальный массажный хула хуп тяжелый и с шипами, который реально поможет вам избавиться от бочков и складок за короткий срок.

Единственное, начиная работать с таким приспособлением, вам нужно подумать о дополнительной защите кожи, так как остаются синяки от обруча, все начинает болеть, так ваши тренировки просто непроста прекратятся. В первые дни обвязывайте живот полотенцем, тканью или специальный резиновым поясом.

Со временем, вы привыкнете, и в дальнейшем этого делать будет не нужно.

Еще один излюбленный вопрос, за сколько можно убрать живот и бока. На самом деле, все очень индивидуально и зависит от вашей нынешней фигуры и от поставленных целей. В среднем, осязаемый результат тренировок появляется уже спустя 2-3 недели.

к оглавлению ↑

Упражнения с обручем для похудения живота

Если поставили для себя цель убрать бока с помощью обруча или нависший животик, то вам подойдут некоторые существующие методики вращения хула хупа, которые хорошо себя показали в этом вопросе. Предпочтительнее будет, сочетать разные упражнения, так воздействие на животик будет более разноплановым и продуктивным.

  • Обычное и поочередное вращение. Начните свое занятие с обычного, размеренного вращения обруча в одну сторону. Через 3-5 минут, остановите процесс и перенаправьте обруч в другую сторону. Сделайте 2 подхода.
  • Вращение «на ходу». Вращая обруч, начните медленными шажками передвигаться по комнате в разные стороны. Если места в комнате не достаточно, чтобы ходить с вращающимся обручем, можно просто имитировать ходьбу, поочередно поднимая вверх колени, как будто маршируя.
  • Статичное вращение. Еще один не совсем легкий, но весьма продуктивный способ, как крутить обруч чтобы убрать живот. Вращать его нужно без помощи ног, тогда вся нагрузка придется именно на нужную область. Сомкните ноги, и старайтесь ими совсем не двигать, раскручивайте обруч только талией.
  • Упражнение осиная талия. Во время кручения, поднимите ровные руки вверх, и продолжайте крутить в таком положении. Появиться приятное ощущение, что талия становиться меньше. Также можно встать на носочки и максимально вытянуться, скорость вращения при этом не имеет значения, крутите, как вам будет комфортно.
  • Вращение с приседанием. Такое упражнение подойдет для опытных крутильщиц. Во время вращения хула хупа, постарайтесь потихоньку присаживаться в верх и вниз, при этом не теряя движения обруча.
  • Ускоряйтесь. Варьируйте амплитуду, частоту и быстроту вращений от самой маленькой до максимальной, для ускорения задействуйте свои бедра.

Это отнюдь не все имеющиеся методы, как убрать живот с помощью обруча. Но, их вам будет достаточно, чтобы во время тренировки были задействованы все необходимые мышцы. Рекомендуем посмотреть статью «Как убрать живот в домашних условиях«.

Вы все еще сомневаетесь, что если крутить обруч можно похудеть? Оставьте свои сомнения и приступайте к регулярным тренировкам. А еще не забудьте про правильное питание, питьевой режим  и активный, жизнерадостный образ жизни без вредных привычек. И тогда, ваша фигура станет просто ошеломительной.

Источник: http://all2lady.ru/obrutch-pomogaet-ubraty-zhivot/

Кручение обруча на страже тонкой талии

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

  • тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • улучшается перистальтика кишечника;
  • подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
  • формируется талия;
  • укрепляются мышцы спины и живота;
  • тренируется позвоночник.

К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

  • использовать хула-хуп нерегулярно;
  • крутить его две-три минуты в день;
  • кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

  • не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
  • упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
  • обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
  • если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

  1. Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
  2. Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
  3. Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
  4. Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
  5. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
  6. Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
  7. Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Обратите Внимание!

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

Источник: https://ralinda.ru/130-kruchenie-obrucha-na-strazhe-tonkoy-talii

fitnesru.com

Помогает ли обруч убрать живот и лишние сантиметры с талии?

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

  • тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • улучшается перистальтика кишечника;
  • подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
  • формируется талия;
  • укрепляются мышцы спины и живота;
  • тренируется позвоночник.

К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

  • использовать хула-хуп нерегулярно;
  • крутить его две-три минуты в день;
  • кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

  • не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
  • упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
  • обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
  • если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

  1. Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
  2. Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
  3. Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
  4. Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
  5. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
  6. Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
  7. Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

ralinda.ru

Помогает ли обруч убрать живот и бока?

В который раз с надеждой смотришь в зеркало, но ничего утешительного не видишь. Вместо чудесной стройной фигурки отображаются ненавистные складки на животе и боках. А ведь скоро лето – время открытых маек и коротких юбочек. Но не стоит отчаиваться, огромное желание и немного усердия способны сотворить небольшое волшебство.

Регулярно используя самый обыкновенный обруч, можно добиться впечатляющих результатов. Первые улучшения заметны уже через несколько недель постоянных тренировок.

Как с помощью обруча убрать жир с живота

Чтобы стать счастливой обладательницей плоского животика, нужно не просто крутить обруч, а еще и знать, как правильно это делать. А начать следует из выбора подходящего обруча. Идеально справится с поставленной задачей массажный обруч, он отлично укрепляет мышцы живота, а также спины и ягодиц. Кроме того, обруч должен подходить по размеру. Если в вертикальном положении он достает до нижних ребер, то это ваш идеальный размер.

Для занятий вам понадобится просторное помещение, чтобы было, где развернуться. Начинать тренировки нужно постепенно, иначе с непривычки вы почувствуете мышечный дискомфорт. Оптимальное время для начинающих – около 5 минут в день.

Упражнения нужно выполнять только на голодный желудок, ведь заниматься после еды очень трудно, да и вредно. Вначале обязательно сделайте парочку упражнений для дыхания. Несколько глубоких вдохов помогут лучше подготовиться к занятиям.

Упражнение с обручем выполняется следующим образом: ноги, поставлены на ширину плеч, руки должны быть за головой, спина прямая.

Крутить обруч нужно так, чтобы максимально «работала» талия, при этом бедра и грудь остаются неподвижными. Вращение должно происходит только по часовой стрелке. Занятиям следует уделять 30-40 минут в день (можно по несколько подходов), причем главное в них – регулярность. Только в этом случае вы увидите положительный результат.

Если вы никогда до этого не крутили обруч, то поначалу вам покажется трудным удержать его на талии, но через неделю настойчивых тренировок вы с легкостью это сделаете.

На первых порах возможны неприятные ощущения, и даже небольшие покраснения, но со временем они пройдут. А чтобы и вовсе этого избежать, приобретите легкий обруч и некоторое время занимайтесь в одежде.

Как с помощью обруча убрать бока

Лучше всего «ушки» (боковые складки) убираются при позе, когда ноги стоят очень близко друг к другу. При этом двигаться нужно плавно, во избежание нагрузок на спину.

Приступать к упражнениям нужно после легкой разминки. Достаточно сделать несколько наклонов или приседаний, чтобы мышцы немного разогрелись. В остальном применимы те же рекомендации, что и при работе с животом. Совместив вращение обручем и другие упражнения для талии, вы сможете значительно ускорить процесс сжигания лишних объемов.

Всем ли можно крутить обруч?

Как и при любой другой спортивной нагрузке, здесь существует ряд противопоказаний. Итак, от упражнений с обручем лучше отказаться:
— людям в возрасте;
— женщинам, которые или находятся в положении или совсем недавно родили;
— во время менструаций;
— при наличии хронических гинекологических проблем, заболеваний спины и органов в брюшной полости.

Безусловно, обруч помогает убрать живот и бока, ведь он эффективно воздействует на прямые и косые мышцы живота. Но чтобы это произошло, нужно не лениться, а регулярно и интенсивно тренироваться. Очень хорошо дополнительно выполнять и другие не менее эффективные упражнения для стройной талии. Кроме этого, пересмотрите свой рацион и исключите из него все лишнее. Только при таком комплексном подходе, вы получите подтянутую фигуру.

Автор статьи: Палажченко Лилия

pohydenie-dieta.ru

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Конечно!

Нет такой женщины, которой бы не хотелось быть стройной и красивой. Для достижения поставленного результата сгодятся любые способы: различные диеты, физические нагрузки, занятия на тренажерах, фитнес, утренние пробежки, бассейн и т. д. Но даже после всех испытаний не каждая девушка в состоянии справиться с лишними отложениями в области талии и бедер. Это самые проблемные зоны. Остается только одно – проверить на собственном опыте, помогает ли обруч убрать живот и бока?

Преимущества подобных занятий

Это очень просто и доступно каждому желающему. Поэтому популярность обруча не убывает, а совсем наоборот. Для того чтобы заниматься таким образом, не нужно иметь специальных навыков, да и ваша физическая форма не так уж и важна. Крутить этот снаряд можно тогда, когда вам удобно, когда выдается свободная минутка, а можно даже совмещать с просмотром телепередач. Огромный плюс еще и в том, что не нужно затрачивать дополнительные денежные средства как, например, для походов в тренажерный зал. Этим можно заниматься самостоятельно у себя дома.

И все-таки, помогает ли обруч убрать живот и бока?

Вопреки мифам о том, что это вредно, совершенно не стоит переживать. Никакого вреда от подобных занятий нет. Внутренние органы надежно защищены прессом. Мышцы пресса во время кручения обруча напрягаются, калории сжигаются, уходят лишние отложения в области талии, и, в итоге, снижается вес тела. Плюс ко всему при занятиях с обручем работает вестибулярный аппарат, укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая. Но, чтобы убрать низ живота и бока, нужно правильно выполнять упражнения с этим снарядом, а также прислушиваться к некоторым полезным рекомендациям.

Упражнения с обручем

Двигаться при занятиях с обручем нужно плавно и аккуратно, чтобы ни в коем случае не нанести вред спине. Медленное кручение принесет максимум пользы для пресса.

Кроме кручения существует много других упражнений с использованием данного снаряда. Например, качание пресса с обручем.

Если во время кручения обруча мышцы живота будут напряжены, то для пресса это будет более полезно.

Очень эффективным является кручение обруча со сменой положений ног: ноги вместе, врозь, правая впереди, затем левая и т. п.

Помогает ли обруч убрать живот и бока при ежедневных занятиях?

Начинать занятия с обручем нужно с 5-10 минут, но дальше время постепенно увеличивать. Но не более 30 минут в день, а то можно докрутиться до синяков. Противопоказания следующие: нельзя заниматься этим не так давно родившим, людям в возрасте, беременным женщинам и тем, у кого больные почки. Немаловажное значение имеет вес снаряда. Начинать лучше с легкого обруча, впоследствии подойдет хулахуп. Он будет потяжелее. Таким образом подкорректировать проблемные зоны может не только женщина. Убрать живот и бока мужчине также не составит труда.

В настоящее время представлен большой выбор обручей. Они отличаются по своим характеристикам: легкие пластмассовые, тяжелые металлические, цельные, разборные, с изменяющимся диаметром, с массажным эффектом. Чтобы сделать изящную фигуру, недостаточно только одних занятий с обручем, не стоит забывать о правильном питании и, конечно же, здоровом образе жизни. Представьте такую ситуацию: вы активно занимаетесь с обручем, но при этом едите много и почти не двигаетесь. В таком случае глупо рассчитывать на хороший результат. Так что, проанализировав вышесказанное, на вопрос: «Помогает ли обруч убрать живот и бока?» можно ответить смело: "Конечно, да! Но придется над собой поработать и привыкнуть к дисциплине относительно приема пищи и образа жизни".

fb.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...