Можно ли поправиться от протеина


Можно ли потолстеть и набрать лишний вес от протеина

Нормативы дозировок белка в сутки для занимающихся спортом. Что будет при превышении данных норм. Побочные эффекты протеина.

Большая часть атлетов не сомневаются в пользе протеина. Они попробовали его действие на себе и наслаждаются результатами. Но есть и другая категория – новички. Они пока боятся, набирают информацию, присматриваются к технике и особенностям питания других атлетов. При этом у каждого свои причины. Одни отказываются от протеина из-за нехватки средств, другие опасаются побочных эффектов, а третьи – не хотят потолстеть. С первым оправданием все понятно (денег действительно может не хватать). Но как обстоит дело с побочными эффектами? Действительно ли можно поправиться от приема протеина?

Основная суть белка

Для начала разберемся в особенностях этой добавки. Все живое на планете состоит из аминокислот. Молекулы последних формируют длинные цепочки, которые в конечном итоге преобразуются в цельную структуру – белок. На сегодня насчитывается десятки различных аминокислот, что предполагает множество вариантов комбинаций. Как следствие, структура белка также различна (отсюда и множество его видов)

Организм человека также состоит из данного вещества, которое имеет свойство расходоваться, разрушаться или даже старится. Следовательно, поступление белковой пищи извне является ключевым фактором роста и развития организма. В случае дефицита появляется слабость, начинаются болезни. О каком-либо приросте мышц и речи быть не может.

Дозировка

Особенность большинства культуристов – непомерное потребление протеина. Они спокойно принимают по 200-300 грамм белка в день и не боятся поправиться. Причина – правильно построенный рацион и равномерное распределение нагрузки. Конечно, они набирают вес, но он в большей степени «сухой». То есть итогом занятий является прирост мышечной массы, а не жира.

Считается, что в сутки можно принимать от 0,8 до 1 грамм белка на кило веса (это медицинская норма). Но профессионалы редко к ней прислушиваются. Они потребляют до 2-4 грамм протеина на кило и отлично себя чувствуют. При этом вероятность поправиться в случае активных занятий и правильного питания отсутствует вовсе.

Насколько опасно повышение дозировки?

Медики в один голос утверждают, что можно пить не более грамма из расчета на кило веса. С другой стороны доказательств опасности передозировки белка не предоставляют. Более того, сегодня разработаны специальные нормы токсичности, согласно которых делаются выводы о вреде того или иного компонента (в случае передозировки). Так вот, для протеина такой нормы не существует. Верхняя планка так и не была установлена.


Вот почему атлеты спокойно принимают белок в больших количествах, набирают чистый вес и отлично себя чувствуют. При этом они не рискуют поправиться, ведь в качественной добавке отсутствуют жиры и углеводы. Своевременный прием белковой смеси помогает компенсировать существующий дефицит, заполнять резервы и давать строительный материал. Вот и все.

В чем опасность?

Но поправиться от протеина и набрать лишний вес все-таки можно. В каком случае? — Если потреблять белок в безмерных количествах и не заниматься своим телом. То есть принимать протеиновые смеси и вместо похода в тренажерный зал лежать на диване. Поверьте, уже через месяц такого «режима» можно увеличить свой вес на несколько кило. К слову, такой же результат можно получить и в случае обычного питания и полного физического бездействия.

Парадокс

Протеин часто рекомендуют для достижения обратного эффекта – похудения. К примеру, сывороточный белок отлично сбивает аппетит, питает организм всем необходимым и помогает сжигать жир. Если правильно принимать протеиновые добавки, можно не только не поправиться, но и убрать лишний вес. Главное – четко соблюдать рацион и заниматься. При активных нагрузках и регулярных походах в тренажерный зал потолстеть просто нереально.

Побочные эффекты

В литературе и статьях все чаще можно встретить мнение о вреде протеиновых добавок. Считается, что при усвоении белковой смеси выделяется аммиак, которые преобразуется печенью в безвредное соединение. Последнее, в свою очередь, нагружает почки, которые вынуждены бороться с переработкой лишнего белка (если вы превысили дозировку). Получается, что столь важным органам приходится терпеть двойную нагрузку? – Вовсе нет.

Эксперименты подтвердили, что прием протеина в объеме 3 грамм на кило веса никаких опасностей для почек не несет. Кроме этого, при активных тренировках шанс поправиться (именно в отношении жира) также минимален. Вы, безусловно, наберете вес, но это будут мышцы.

Цены и где купить протеин

протеин

Вывод

Таким образом, потолстеть и набрать лишний вес в случае приема спортивных добавок можно, но лишь в одном случае – при неумеренном их потреблении и отсутствии активных нагрузок. В остальном же атлеты набирают чистую массу и совершенствуют свое тело, чего желаю и вам.

proteinfo.ru

Можно ли потолстеть от протеина или нет?

Спортивное питание

Вопрос "от протеина толстеют или нет" волнует преимущественно женщин. Протеины как специальное питание используются обычно спортсменами и любителями фитнеса. Чаще всего мышечную массу с помощью протеинов и физических упражнений наращивают мужчины. Однако в последнее время специальное питание стало популярно и среди женщин. Не удивительно, что обострилась и проблема набора веса при использовании протеина.

1

Природное и искусственное происхождение

Протеины и белки - это практически одно и то же. Однако сейчас принято протеинами называть не молекулы белковых структур, а специальные препараты для спортивного питания, в которых преобладают белки.

Всем известно триединство белков, жиров и углеводов, выполняющих свои важные функции в жизнедеятельности организма. Жиры и углеводы являются главными хранителями энергии, а белки обеспечивают:

  • сохранность генетической информации;
  • гормональную регуляцию процессов;
  • формирование тканей и структур;
  • нормальную деятельность ЦНС;
  • баланс запаса и выделения энергии.

Непосредственно на фигуре сказывается строительная и энергетическая функция белков.

Все белки естественного происхождения делятся на две части - протеины и протеиды. К первой категории относятся простые белки, ко второй - сложные. На молекулярном уровне их отличие друг от друга состоит в том, что протеины имеют только полипептидные цепочки, а протеиды содержат еще и небелковые структуры.

Мышечные ткани формируются только из протеиноидов, основными представителями которых являются кератины, коллаген и эластин.

Белковая пища для человека имеет большое значение, поскольку для строительства собственных полипептидных структур человек должен получать достаточное количество белков как растительного, так и животного происхождения. Организм человека не в состоянии формировать собственные белковые запасы. По этой причине несбалансированное питание с низким содержанием протеинов и протеидов пагубно сказывается на здоровье человека.

Протеины как специальное питание представляют собой порошок, содержащий концентрат чистого белка. Его извлекают из молока, яиц, сои и риса.

Производится концентрат с помощью последовательных отжимов сырья. Сначала удаляется жир, потом вода, затем углеводы и зольные компоненты.

Особенности спортивного питания для набора мышечной массы при худой фигуре

2

Влияние на вес человека

Находясь преимущественно на диете из протеинов, можно существенно изменить свою фигуру. Причем, мнения по этому поводу часто расходятся диаметрально противоположно. Одни полагают, что протеиновое питание помогает человеку поправиться. Другие используют спортивное белковое питание с целью снижения веса, что им обычно удается. Как ни странно, правы обе стороны.

Разночтения во мнениях кроются в представлении о том, какой смысл вкладывается в понятие "поправиться". Это может быть:

  • восстановление здорового состояния организма;
  • увеличение массы тела;
  • изменение пропорций тела за счет увеличения мышечной массы или подкожных жировых отложений.

Потолстеть и поправиться - это два разных понятия. Одно из них обычно имеет положительное значение, другое - отрицательное.

Так что же грозит человеку, постоянно принимающему протеиновые порошки? Последствия такого питания зависят от:

  • состояния организма;
  • интенсивности обмена веществ;
  • характера физических нагрузок;
  • пищевого рациона.

Стоит обратить внимание еще на одну тонкость. Можно увеличить массу тела, но при этом не потолстеть. Возможна и противоположная ситуация - человек теряет в весе, но при этом визуально толстеет. Речь идет о соотношении массы и объема в визуальном восприятии и объективных показателях.

Часто понятия "похудеть" и "поправиться" носят оценочный характер, связанный скорее с эмоциональным восприятием внешнего вида человека, чем с физиологическими нормами.

От употребления протеина можно похудеть и поправиться.

Все зависит от количества потребляемого препарата, образа жизни и некоторых особенностей физиологических процессов.

3

Возможные проблемы

При всей полезности белков и протеинов от слишком большого увлечения питанием, содержащим эти компоненты, может нарушиться азотный обмен. Особенно сильно это проявляется при отмене препарата.

Если человек долго "сидел" на протеинах и активно занимался физическими упражнениями, а потом вдруг резко прекратил прием препаратов, то это может приводить к похудению, в том числе и за счет мышечной массы.

Дело в том, что при избытке белков организм активно их разрушает. В условиях длительного приема протеинов формируется физиологическая привычка к усиленной их оксидации. Если белки вдруг перестают поступать в привычном количестве, организм не сразу перестраивается. Какое-то время сохраняется механизм повышенного уровня оксидации белков. Не получая привычной "пищи", печень начинает расщеплять собственные белки. Прежде всего, утилизируются белки, сконцентрированные в мышцах, за счет чего и происходит потеря как веса, так и объема.

Толстеют от протеина в том случае, если происходит переход белков в жиры. Для того чтобы этого не произошло, нужно постоянно вести очень подвижный образ жизни, сжигая белки и жиры повышенными физическими нагрузками.

Как только физические нагрузки снижаются, происходит активное наращивание жировых отложений. Это может происходить даже в том случае, если человек одновременно с новым малоподвижным образом жизни перестал принимать протеины. Просто организм не сразу может изменить уже ставший привычным физиологический ритм.

Таким образом человек, умеренно потребляющий протеины, обычно снижает свой вес, одновременно увеличиваясь в объемах за счет наращивания мышечной массы. Однако при нарушении баланса между количеством протеина и физическими нагрузками человек может как похудеть, уменьшив вес и объем, так и потолстеть в субъективном и объективном восприятии этого процесса.

popravsya.ru

Наберете ли вы лишний вес, если будете принимать сывороточный протеин и вести малоподвижный образ жизни: интересные наблюдения

О сывороточном протеине говорят давно и много. С веществом знакомы все люди, увлекающиеся бодибилдингом. Знать о его свойствах полезно всем, кто стремится похудеть или поправиться. А многие люди уже успели оценить его действие на себе, используя в качестве добавки к основному рациону питания.

И все-таки и по сей день остается много вопросов относительно сывороточного протеина. Многие не решаются его применять, боясь поправиться. В нашей статье мы дадим ответы на интересующие вопросы.

Можно ли набрать вес от порошка?

Если использовать сывороточный протеин в больших количествах, то лишний вес можно набрать. Но такой эффект может быть и от других макроэлементов, используемых в избытке. Все дело в том, что наш организм может перерабатывать ограниченное количество калорий в сутки. Если вы получаете их достаточно много, но не успеваете тратить, то непременно наберете вес.

Сывороточный протеин очень полезный. Спортсмены используют его для создания идеального тела. Без порошка сложно добиться мускулистой фигуры. Если вы хотите похудеть и употребляете сывороточный протеин, необходимо увеличить физические нагрузки, чтобы организм успевал сжигать жир.

Есть ли доказательства?

Обратите внимание на тот факт, что нет никаких исследований, которые бы убедительно доказывали, что употребление вещества ведет к ожирению. Набрать вес вы можете и от мяса или индейки. В любом случае, если вы едите больше, чем нужно вашему организму, это неизменно приведет к набору веса.

И все-таки есть люди, которые считают, что сыворотка стимулирует накопление жира в нашем организме. Основанием для таких утверждений является тот факт, что вещество вызывает повышение уровня инсулина по сравнению с другими продуктами. А вот специалисты в сфере здорового питания полагают, что падение и рост уровня инсулина не имеют значения, поскольку многие углеводы оказывают такое же влияние на организм.

Пока сывороточный протеин является частью вашей фитнес-программы, он никогда не вызовет появление лишних килограммов. Чтобы не набирать вес, необходимо вести активный образ жизни. Кстати, последние исследования показали, что сывороточный протеин может способствовать сжиганию жира.

Использование для похудения

Специалисты обнаружили, что сывороточный белок ускорят процесс сжигания жира, если его использовать непосредственно перед тренировкой. Употребление его перед физическим нагрузками стимулирует процесс расщепления жиров, называемый бета-окислением. Другими словами в вашем организме молекулы жирных кислот расщепляются, генерируя молекулы, принимающие участие в обмене веществ. Бета-окисление происходит в разных тканях, наделяя организм большим количеством энергии. Фактически сыворотка и подобные ей вещества являются исходным материалом для возникновения процесса бета-окисления.

Сывороточный белок увеличивает количество калорий, которые потом организм превращает в тепловую энергию. Такой процесс называют термогенезом. Во время физических нагрузок вы расходуете много энергии на выполнение упражнений. А это вызывает сжигание калорий, ведь организму нужно где-то брать силы. В конечном итоге энергия преобразуется в тепло, что вызывает подъем температуры вашего тела. В такие моменты вы начинаете интенсивно потеть.

Преимущества

Сывороточный белок помогает справиться с нерегулируемыми приступами голода, увеличивая образование холецистокинина. Этот гормон отвечает за процессы регулирования голода, путем переваривания белков и жиров. Кроме того, холецистокинин подавляет выработку гормона, вызывающего чувство голода. Поэтому человек совершенно не хочет кушать.

Сывороточный протеин – это источник энергии и стимулятор настроения. Его стоит употреблять в то время, когда человек ограничивает себя в употреблении калорий. Если вы придерживаетесь диеты и одновременно принимаете сывороточный протеин, в желудочно-кишечном тракте вырабатывается много серотонина, который и влияет на ваше настроение, поведение, память.

Виды сывороточного протеина

Существует три типа протеина:

  • Концентрат сывороточного белка содержит небольшое количество жиров и углеводов. Процентное содержание белков зависит от концентрации и может составлять от 30 до 90%.
  • Изолят – обработанный вид вещества. В нем содержится 90% белка без лактозы и жира.
  • Гидролизат – предварительно переваренный вид белка, который подвергся частичному гидролизу. Он быстрее переваривается. Такое вещество используют вместе с медицинскими добавками или детскими кашами, поскольку они быстро усваиваются.

Что такое сывороточный протеин?

Чтобы объяснить, что такое сывороточный протеин, приведем простой пример. Молоко состоит из сыворотки и казеина. Два белка можно отделить друг о друга. Сывороточный протеин имеет низкий показатель лактозы и содержит девять очень важных аминокислот. Последние отвечают за синтез мышечного белка.

Важной отличительной чертой сывороточного протеина является его высокий уровень биодоступности. Это позволяет организму поглощать наибольшее количество белка.

По данным исследований, вещество обладает уникальными свойствами, которые позволяют справиться с воспалением у раковых больных. Для многих исследователей сывороточный белок – наиболее интересная тема. В настоящее время исследуется влияние вещества в борьбе с некоторыми недугами. Уже есть доказательства того, что сывороточный белок оказывает положительное воздействие в регулировании обменных веществ. Его применяют в качестве дополнительного вещества при комплексном лечении болезней.

Кто использует вещество?

В современном мире сывороточный белок стал неизменным спутником всевозможных диет. Представители альтернативной медицины заявляют о полной безопасности вещества. И это несмотря на то, что казеин считают причиной аллергии в случае непереносимости молока.

Стоит отметить, что со временем к сывороточному белку отношение сильно изменилось. Если раньше его использовали только бодибилдеры, то сейчас его применяют все спортсмены и даже те люди, которые просто хотят иметь красивое тело. А все дело в том, что в белке содержатся очень нужные нам аминокислоты, которые организм с легкостью переваривает и использует в своих целях.

Можно сказать, что вещество является высококачественным белком, который эффективен для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Миф

Утверждение о том, что сывороточный белок вызывает ожирение – это миф. Само по себе вещество не приводит к накоплению жировых накоплений. Но его употребление может повлиять на вес. Начиная принимать сывороточный белок, необходимо осознавать, что он из себя представляет, и какое влияние оказывает на организм. Как употреблять вещество, во многом зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Существуют определенные методики и дозы.

Преимущества использования сывороточного белка можно перечислять бесконечно. Очень важно употреблять вещество и одновременно заниматься фитнесом. Сывороточный белок дает вам калории, но и одновременно сжигает жиры. Поэтому его использование невозможно без правильных физических нагрузок. Об этом стоит помнить, если вы планируете использовать вещество для достижения цели. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то стоит отказаться от сывороточного белка, рассчитанного на активных людей.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

www.syl.ru

Можно ли поправиться от протеина?

Можно ли поправиться от протеина? Профессиональный тренер слышит подобный вопрос по пять раз за день. Кто-то хочет увеличить вес, другой боится его набрать. И все хотят получить ответ. Однако сам по себе протеин – ни друг и ни враг, он нейтрален.

Что такое протеин?

Для начала выясним, что вообще скрывается за этим словом, ведь с греческого «протос» означает «первый», и это не случайно. Если верить Ф. Энгельсу, то вся жизнь – это лишь форма существования белковых тел. Белок (он же протеин) выполняет в организме множество функций. Пытаясь понять, можно ли поправиться от протеина, необходимо знать следующее:

  • Протеин является строительным материалом для тела (а, следовательно, если ваша цель – набор веса, то без его достаточного количества результатов не добиться).
  • Протеин – не только кирпич, из которого строится здание, но и машина, в которой везут строительный материал, и водитель, сидящий за рулем. Нехватка этого вещества скажется на скорости протекания процессов, а значит, нарушится вся цепь, отвечающая за питание организма. И процесс строительства будет заморожен.
  • Кроме того, что он водитель, протеин еще и охранник на соседнем сиденье: без него организм не сможет защититься от чужеродной агрессии (во время войны только что окопы строят).
  • В довершение ко всему протеин отвечает за водный обмен в организме (при его недостатке нетрудно перегреться и «закипеть»), и в самом крайнем случае идет на энергию (хотя это уже «вредное топливо», сильно нагружающее почки).

Исходя из всего вышесказанного, получается следующее: нехватка протеина неизбежно вредит телу, приводит к нарушению обмена веществ и уменьшению жировой прослойки, а также к усыханию мускулатуры. Если брать кирпичи не оттуда, приходится рушить ранее построенные здания. Тут важно понимать и отличать два понятия: отказ от белка опасен для здоровья. Но в быту многие продукты попадают в одну категорию без разбора, притом что и вареная куриная грудка, и тушеная фасоль, и свиная отбивная содержат белок, но только процент жиров в них разный. Полный отказ от последнего блюда приведет к уменьшению ненужной прослойки на талии, лишившись же первых двух, человек рискует заработать нешуточные проблемы.

Как протеин влияет на массу тела?

Допустим с теми, кто боится поправиться от протеина, мы разобрались: пытаясь защититься от нашего безрассудства организм усилит голод (дабы мы, неразумные, все-таки получили нужные вещества), и в итоге стрелка поползет вверх. Ведь не позволяя себе есть белковые продукты, человек, скорее всего, набросится на жиры и углеводы.

Что делать тем, для кого вопрос, можно ли поправиться от протеина, скрывает за собой надежду? Ведь как бы ни странно это было во времена всеобщей истерии по поводу лишнего веса, недостаточный вес также приносит уйму дискомфорта. Женщины и мужчины стремятся к трансформации своего физического облика по разным причинам, но цель у них одна – ощутить себя в своем теле как дома и, наконец, увидеть в зеркале желаемое.

Протеин не спроста переводиться как «первый», в данном вопросе он также будет помощником для страждущего. Следует лишь помнить одно простое правило: реакция тела всегда соизмерима нагрузке. Если ваше настроено на сохранение веса (а это, непременно, так и есть), то вы можете хоть корову целиком проглотить (только учтите очень подтянутую, обезжиренную корову), толку не будет. Телу просто незачем это делать, так как физической нагрузки нет, угрозы для выживания тоже! С точки зрения организма, вы благополучны, и пусть так и дальше будет.

Что это в конце концов значит? Неужели обязательно нарезать круги по стадиону или таскать железо в зале, чтобы «ленивое» тело наконец пошло нам навстречу? Да, обязательно. Неприятный ответ, зато честный. Как бы сильно ни эволюционировал человеческий разум, тело мудрее нас самих. При постоянном увеличении нагрузки организм вынужден подстраиваться наращиванием мышечной массы, способной ответить на следующий вызов большей силы. Тело должно иметь возможность и причину для роста. В этом его великая загадка и парадокс: для похудения и для набора веса нужны очень похожие действия. Нужно много двигаться, увеличивать нагрузку, правильно питаться, следить за балансом поступающих в организм веществ.

В случае же с пассивным потреблением больших доз протеина (еще раз обращаем внимание, протеин и кусок мяса, прожаренный на жиру, – не одно и то же, результат будет обратный желаемому). Природа не допускает перегибов, не терпит спешки. Ее механизмы создавались сотнями, тысячами лет, нелепо ожидать от нее поблажек. Каждый из нас, безусловно, уникален, и все же существуют правила, общие для всех. Это хорошо, ведь, осознав, как это получилось у других, мы увеличиваем свои шансы на успех. Просто не останавливайтесь, терпение окупается сполна.

Теперь снова зададимся вопросом: «Можно ли поправиться от протеина?» Ответ теперькажется очевидным: «Да, можно, если задаться такой целью». Да, можно, если употребление протеина приведет к изменению общей калорийности питания в сторону неоправданного увеличения, но с таким же успехом поправиться можно от чего угодно. Все что мы съедаем сверх потребностей нашего организма будет откладываться в спасательный круг на случай голода, так человека устроила природа. Пассивность означает период достатка, активность напоминает о голоде и потребности добывать себе пищу. Вы сами выбираете, быть ли ловким охотником, бегущим по лесу за своей добычей, или упитанным розовощеким купцом, греющим брюшко у домашнего очага.

 

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

www.protein.biz.ua

Как пить протеин для похудения

Механизм действия протеиновых добавок на организм. Как похудеть с их помощью.

Большинство спортсменов используют в своем рационе различные добавки, которые помогают набирать вес. Протеин является одной из таких добавок, использующейся как главный источник белка, однако существует мнение о том, что от регулярного употребления этой смеси можно поправиться. Попробуем выяснить, так ли это.

Невзирая на тот факт, что протеин известен достаточно давно, многие сомневаются в безопасности этого пищевого концентрата.
Протеин представляет собой натуральную белковую смесь (или белковый элемент в виде порошка), который содержится во многих продуктах, употребляемых нами ежедневно. К продуктам, насыщенных белками, относятся яйца, молочные продукты, бананы, мясо. Благодаря ним наш организм получает все необходимые элементы, способствующие нормальной жизнедеятельности. Как правило, протеиновые коктейли используются спортсменами для увеличения мышечной массы.

Многие ошибочно думают, что смесь может полностью заменить питание. Но организму требуются не только аминокислоты, которые содержатся в белках, но также углеводы и жиры, обеспечивающие мышцы энергией.

Как действует протеин?

После усиленных тренировок организм нуждается в определенном количестве аминокислот, необходимых для восстановления поврежденных мышц. Для эффективного «заживления организма» требуется сбалансированное содержание белков и жиров. В этом случае вместе с едой быстрый протеин, который принимается сразу после тренировки, расщепляется намного быстрее белка, содержащегося в пище. Таким образом, аминокислоты, входящие в состав белка, отвечают за восстановление мышечной ткани. В результате растет мышечная масса тела.

Какие различают виды протеина?

Достаточно просто определить, какой белковый концентрат самый эффективный. Один из основных показателей — цена. Чем больше стоимость протеина, тем лучше будет его качество и, конечно же, влияние на организм. Не следует ожидать от недорогого товара отменного эффекта. На сегодняшний день выделяют протеин:

  • соевый;
  • сывороточный;
  • казеиновый;
  • яичный.

Можно ли потолстеть от протеина?

Бытует мнение, что регулярное употребление белкового концентрата может привести к тому, что человек будет поправляться. Дело в том, что для усвоения белков организму требуется большое количество энергии, особенно, если сравнивать их с жирами и углеводами. Для того чтобы компенсировать энергозатрату, которая появляется во время употребления белка, организм начинает активно расходовать жировую ткань.

В результате, протеиновые смеси благоприятствуют похудению, поскольку вынуждают организм активно сжигать жир. Более того, эта белковая смесь насыщена аминокислотами, которые в отличие от углеводов, не провоцируют ускоренный синтез жиров. Таким образом, потолстеть от протеина априори невозможно.

Похудение с помощью белковой смеси

Следует отметить, что любой протеин будет эффективен для похудения в случае, если вы съедаете в день не больше 120-150 граммов углеводов. Более того, из вашего рациона должны быть полностью исключены выпечка, десерты с использованием сахара, то есть быстрые углеводы. Это связано с тем, что употребление быстрых углеводов даже вместе с белковым концентратом определенно не будет способствовать похудению. Наоборот, они приведут к образованию новых жировых запасов по причине наличия сахаров, содержащихся в продуктах с углеводами.


Также нужно следить за тем, чтобы дефицит калорий ежедневно достигал 20 процентов. Следует учесть, что сжигания жира в организме можно добиться двумя способами:
  • соблюдение диеты для обеспечения дефицита поступающих с пищей калорий;
  • систематические тренировки, а также повышенная физическая нагрузка для расхода большего количества калорий.

Протеиновые коктейли для похудения: принцип работы

Обычно спортсмены набирают необходимую массу благодаря употреблению протеиновых коктейлей. Отсюда возникает вопрос: как можно похудеть с помощью того, что увеличивает вес? Для спортсменов в приоритете набрать мышечную массу, а для худеющих — сжечь жир, заменив его часть мускулами.

Протеины способствуют сжиганию жира по нескольким причинам:

  • они практически не требуют энергозатрат на усвоение, в связи с чем с их помощью можно создать дефицит калорий, помогающий расходовать жировые запасы;
  • пища, насыщенная белками, требует продолжительного переваривания, соответственно, чувство сытости сохраняется намного дольше;
  • протеиновая смесь, очищенная от жиров и углеводов, содержит минимум калорий.

На сегодняшний день рынок спортивного питания предлагает большое разнообразие протеинов, а именно — сывороточные (так называемые быстрые, поскольку быстро усваиваются организмом) и комплексные (представляющие собой смесь различных видов белковых концентратов и именуемых медленными, так как они содержат медленно усваиваемые белки).

Сывороточные протеины используются для:

  • похудения;
  • набора мышечной массы;
  • проработки мышечного рельефа;
  • обогащения пищевого рациона.

Самой большая биологическая ценность у изолята сывороточного протеина. Преимущественные особенности этого белкового концентрата: высокий уровень очистки, минимум жиров и углеводов. Изолят протеина советуют употреблять до и после тренировки, а также по утрам, когда потребность организма в аминокислотах самая высокая.

Цены и где купить протеин

протеин

proteinfo.ru

Можно ли поправиться от протеина, как правильно принимать протеиновые смеси

Перед введением нового продукта в рацион стоит узнать о его свойствах, какое влияние на состав тела он оказывает. Особенно внимательными следует быть тем, кто склонен к набору лишних килограммов и стремится стабилизировать вес после недавнего похудения. Протеиновые смеси окружены множеством вопросов: какая норма потребления белка в сутки, что будет, если ее превысить, можно ли поправиться от протеина. В данном материале ты найдешь ответы на эти и многие другие вопросы.

Для спортсменов польза протеиновых смесей неоспорима, он присутствует в рационе каждого из них. Неопытные новички относятся к любому спортивному питанию настороженно. Кто-то не понимает смысл употребления протеина и поэтому не хочет тратить на него деньги, другие опасаются побочных эффектов, например, появления лишнего веса.

Зачем нужен протеин?

Белок — это основа всего живого на планете. Он представляет собой сложную длинную цепочку, ее строение определяет свойства вещества. Науке известно несколько десятков аминокислот, поэтому вариантов и видов белковых соединений существует очень много. Человек тоже состоит из белка, поэтому при недостатке протеина в питании его организм не может развиваться и функционировать должным образом. Основными симптомами дефицита являются физическая слабость, частые болезни, ускорение процессов старения. При таких условиях о продуктивных тренировках не может быть и речи.

Особенно востребованы протеиновые добавки в бодибилдинге и других направлениях, связанных с интенсивным развитием мышц. Для образования новой мышечной ткани телу необходим строительный материал, те самые аминокислоты. Получить их можно из молочных и мясных продуктов, рыбы, яиц, орехов и бобовых, а также из спортивного питания. Принимать протеин в добавках удобнее, они дополняют рацион и позволяют точно контролировать количество поступающего белка. Еще одно преимущество спортивного питания перед традиционным заключается в быстром и легком усвоении. Если съесть после тренировки кусок мяса, то организм не успеет его усвоить до момента наступления катаболизма — разрушения мышц. Если выпить белковый коктейль, то аминокислоты будут усвоены практически мгновенно.

Протеин помогает не только набирать мышечную массу, но и избавляться от жировой. Здоровое похудение — это не голодание, а дефицит калорий за счет перехода на систему питания с преобладанием белковой составляющей. При голодании организм разрушает собственную мышечную систему, при здоровом похудении — сжигает жир с сохранением мышц. Если заменить часть углеводов и жиров на белки, то калорийность рациона станет ниже, при этом питательная ценность останется на должном уровне. Как правило, для похудения, протеиновый коктейль заменяет один из приемов пищи, наиболее предпочтительным видом будет сывороточный изолят. В этой разновидности содержится максимальное количество белка при минимальном содержании молочного жира и сахара.

Рекомендации по дозированию

При наращивании мышечной массы культуристы принимают очень много протеина, суточное потребление может доходить до 200-300 граммов. Прирост мышц происходит не только за счет высокой дозировки белка, также необходим сбалансированный рацион с высокой калорийностью и грамотная периодизация тренировочных нагрузок. Задачей является набор сухой массы, то есть исключительно мышц, спортсмены прекрасно с ней справляются.

Специалисты в области физиологии и питания рекомендуют ежедневно получать 0,8-1 грамм чистого белка на каждый килограмм веса тела, но спортсмены превышают эту норму в несколько раз. Бодибилдер может получать 2-4 грамма на каждый килограмм веса, при этом не накапливать жировые отложения и не сталкиваться с другими побочными эффектами.

Если так сделает человек, который не придерживается правильного питания и не тренируется в активном режиме, то он столкнется с опасными последствиями.

Что будет, если превысить дозировку?

Атлеты спокойно превышают рекомендуемое количество по употреблению протеина, не считая это риском для здоровья, и отчасти они правы. Выводы о вреде того или иного вещества делаются на основании определенных норм токсичности. Для каждого компонента экспериментальным путем выделяется верхняя граница нормы, при переходе за которую создается опасность для здоровья и жизни. На данный момент такая норма для белка не определена. Предложенный медиками интервал от 0,8 до 1 грамма на килограмм веса носит рекомендательный характер.

Но это не означает, что белковые продукты можно употреблять в неограниченных количествах. Обычно причиной появления лишнего веса является непомерное потребление углеводов и жиров, но на вопрос, можно ли потолстеть от протеина, ответ тоже будет положительным. Если принимать большое количество белка, но при этом не тренироваться, а вести малоактивный образ жизни, то уже через месяц можно обнаружить пару лишних килограммов. Нарастить мышцы без тренировок не получится, поэтому увеличение веса произойдет за счет накопленного жира. То же самое может произойти с тем, кто не употребляет спортивные коктейли, а просто мало двигается и произвольно питается.

Какой эффект будет от белковых добавок: увеличение или снижение веса тела, зависит не только от дозировки, но и от образа жизни. Для поддержания стабильного веса тела рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона, усиленного умеренным количеством сывороточного протеина, а также спортивного режима с регулярными физическими нагрузками. Без необходимости превышать рекомендуемую норму не стоит, это не приведет к положительному результату, напротив, может обернуться побочными эффектами.

Перерабатывая любое белковое соединение, организм выделяет аммиак, нейтрализацию которого выполняет печень, выведение — почки. Чрезмерное потребление белка сказывается в первую очередь на этих органах, им приходится выдерживать повышенную нагрузку. Однако, экспериментальным путем было выявлено, что употребление до 3 граммов на килограмм массы тела не создает рисков для почек и печени. При активном образе жизни с регулярными тренировками вероятность появления лишних килограммов при такой дозировке тоже отсутствует. Если это будут силовые тренировки, то общий вес безусловно увеличится, но произойдет это за счет мышц, а не жира.

Выходит, что ответ на вопрос, можно ли поправиться от протеина, складывается из нескольких составляющих. Если употребление чего-либо не соответствует уровню физической активности, то человек полнеет. Причина не в каком-либо продукте или гастрономической группе, а в нарушении энергетического баланса и большом количестве лишних калорий.

fiteria.ru

Ответы Mail.ru: Протеин, можно ли потолстеть?

почему развести протеин время у вас есть, а достать контейнер с приготовленной дома гречкой и курицей нет? но отвечая на ваш вопрос: от протеина вы не потолстеете.

Любой белок, попавший в организм, является антигеном. Учебник биохимии до 50-60 годов. Угробляй организм и дальше. ) Каждому своё.

По началу нет, но если пепестанешь пинимать, то все мышцы обвиснут ужасным жиром. Лучше не убивать организм

Если тебе судя по твоей активной жизни 23-25 и занимаясь спортом то можешь кушать хоть что да-же ночью и в любое время дня если ты чисто для себя, а не на спорт до 32-34 лет можно не заморачиваться на счет питания при активной жизни дружа со спортом. Так-же протеин не играет роли для тебя можно сказать это пища для тебя и не более но та=же протеин + аминки могут поднять рост мышц и так же не для тебя гейнеры

от пратеинав печень стоять не будет отпалдет все что можно ..не пееей ааа.. а если по посту... 1 порция протеина 125 ккал... 2 порции в день это 250 ккал.. . чего ты ждешь от 250 ккал???? да ничего))))

если сушишься правильно, то уйдет жир ну и конечно если есть что сушить

touch.otvet.mail.ru

от протеина толстеют или худеют?

Я, раньше полагал, что лишний белок просто выйдет из организма естественным путём, как, и многие, наверное. Но недавно узнал профессиональное мнение диетологов, о котором сейчас и напишу….

И так, если есть протеина больше, чем необходимо организму, он отправиться в печень, которая сделает из него глюкозу.

А при приёме достаточного количества углеводов, эта глюкоза станет лишней, и будет превращена в подкожный жир. Поэтому нужно следить за количеством съеденного белка и вести подсчёт калорий. А если Вы начали полнеть, то сначала снижайте приём углеводов, и, если это не помогло, уже сокращайте приём протеина.

Ответы на часто задаваемые вопросы о белке

Ну, а выход протеина естественным путём при его злоупотребление скорее связан с тем, что, и в печень уже он не лезет. Возможен ещё вариант, что на этапе желудка просто не происходит усвоение. Может, Ваши лишние кило связаны не с углеводами и жирами, которые Вы, и так уже не употребляете практически, а с большим количеством протеина?!

Авиатор Поэтому людям, которые страдают от хронических заболеваний почек, следует воздерживаться от белковых диет. Протеин нужно употреблять в разумных количествах, отвечающих конкретно вашим потребностям и целям. При этом следует позаботиться о воде для возмещения потери жидкости.

Можно ли поправиться от протеина?

Что лучше — реальная еда или добавки? Реальная еда, но после тренировки можно и добавки. Во-первых, протеиновые коктейли быстро усваиваются. Во-вторых, размешать в шейкере коктейль гораздо удобнее, чем приготовить курицу. Однако спортпит ни в коем случае не должен заменять полноценное питание.

Есть ли вероятность набора жира при употреблении протеиновых смесей

Когда нужно больше протеина? Это не настолько часто задаваемый вопрос о белке, но случается. В большем количестве протеина нуждаются во время низкокалорийных диет, при тяжелых тренировках, во время восстановления после болезни или травмы. Кроме того, белок просто обязан быть в диетическом рационе, поскольку обладает высоким термическим эффектом. Зачем мне есть белок?

Потому что от него зависит ваше здоровье. Белок — это не только мышцы и все мягкие ткани организма, но еще и ваши кости.

Коррекция веса. Протеин, можно ли потолстеть? Я занимаюсь бегом, утягиваюсь сушусь.

Из-за недостаточного количества протеина страдает гормональный фон. Протеин регулирует кислотно-щелочной баланс в крови, контролирует процессы метаболизма, служит источником энергии, участвует в синтезе ферментов, выполняет иммунную функцию, поддерживает баланс жидкости организма, предотвращает отеки.

Наверное, каждый культурист задавался вопросами: полнеют ли от протеина? Я, раньше полагал, что лишний белок просто выйдет из организма естественным путём, как, и многие, наверн

all-dieta.ru

Можно ли поправиться от протеина?

Потолстеть, принимая протеин можно, но лишь в одном случае — при неумеренном его потреблении и отсутствии активных/силовых нагрузок. Ключевым компонентом любого протеина является белок, примерное содержание которого в нем составляет около 80% (в зависимости от производителя и вида продукта). С помощью данного вещества осуществляется рост и развитие организма. В случае его дефицита появляется слабость, начинаются болезни. Если же человек ведет активный образ жизни, но не занимается в тренажерном зале, то прием этого спортивного продукта лишь ускорит процесс похудения. Но никак не наоборот. В том случае, если индивид занимается в спортивном зале и принимает протеин, то он, естественно, наберет вес и поправится. Однако это будет не жировая ткань, а мышечная, так как данная добавка способствует развитию мышечных волокон. Вот почему атлеты принимает протеин в больших количествах, набирают мышечную массу и великолепно себя чувствуют.

На текущий момент существует 5 видов протеина: сывороточный, соевый, комплексный, казеиновый, яичный. К примеру, сывороточный отлично подавляет аппетит, питает организм всеми необходимыми веществами и помогает сжигать жир. Главное — правильно принимать протеин. При отсутствии силовых нагрузок следует принимать данную добавку с расчетом: 1 г белка на 1 кг веса. Если человек занимается в спортзале — 2 г на 1 кг веса. Для нормального развития мышечной ткани требуется именно данное количество белка. Если же человек весит 80 килограммов, то его суточная доза белка составляет около 160 граммов (80*2=160). Причем употребить такое количество данного продукта следует в течение дня, и чтобы в порции было не более 23-25 граммов, поскольку организм человека за один раз может усвоить лишь данное количество. Чтобы узнать, сколько же содержится в протеине белка, следует обратить внимание на банку, на которой в обязательном порядке должно быть указано содержание этого вещества на 100 граммов продукта.

В любом случае следует понимать, что белковые смеси — не панацея. Они лишь помощники в достижении цели. Ни в коем случае нельзя забывать о тренировках.

menportal.info

Набирают ли вес от протеина?

Новоявленных атлетов всегда интересует, набирают ли вес от протеина. Естественно, при усиленном потреблении протеина набор веса происходит. Но при интенсивных тренировках здесь в большей степени растут мышцы, чем жировая прослойка. Если количество суточной нормы калорий превышено, то набор веса будет происходить всегда. Вопрос только в качестве этого веса. Это могут быть красивые рельефные мышцы, а может быть совершенно некрасивая жировая прослойка.

Сегодня в моде так называемая протеиновая диета. Распространяется мнение, что от приема протеинового коктейля можно похудеть. Это заблуждение. Конечно, протеин, а особенно казеиновый протеин, который медленно расщепляется, помогает подавлять аппетит и надолго сохранять чувство сытости, но без усиленных тренировок в спортзале излишнее количество белка очень быстро трансформируется в жир.

Если у человека быстрые метаболические процессы и его интересует, набирают ли вес от протеина, то можно сказать, что из-за повышенной дозы одного только протеина существенного приема веса не будет. Здесь надо употреблять еще и гейнеры, то есть энергетики с повышенным содержанием углеводов. Избыток углеводов можно получать и из обычного питания, но здесь важно помнить, что обилие пищи негативным образом скажется на желудке, печени и почках. Много есть не очень удобно, так как это быстро войдет в привычку, и не очень дешево.

Если же вопрос «набирают ли вес от протеина» задает человек, склонный к лишнему весу, то есть тот, кто, грубо говоря, быстро толстеет от увеличения калорий любого плана, то такому атлету можно рекомендовать увеличить количество протеиновых добавок в рационе с целью набора массы.

Важно знать, что помимо увеличения массы жира и мышц, можно еще и увеличить вес костей. Их структура пористая, и чем больше Вы тренируетесь, тем крепче и тяжелее они становятся.

Для того, чтобы набрать вес и при этом сделать тело максимально красивым, атлеты стараются употреблять больше белка. Например, можно сделать коктейль из молока, протеинового порошка. Для вкуса туда можно добавить несквик, мороженое, варенье, какао, мед. Однако если после приема коктейля Вы не будете тренироваться, то каждые 3 л этого волшебного снадобья превратятся в 1 кг жира. Даже если у Вас явный недостаток массы, то красивым это Ваше тело не сделает. У вас просто могут отрасти живот и бока, что при худобе, согласитесь, не очень эстетично. Некоторые девушки боятся ходить в спортзал, чтобы не выглядеть мужеподобными. Но такую опасность смело можно отнести к мифологии, потому что красивое подкачанное тело еще не сделало ни одну девушку похожей на мужчину, наоборот, это придает уверенности в себе, грации и внутренней силы.

Помимо коктейля важен еще и рацион питания. Кушать надо 5-6 раз в день и ни в коем случае не голодать. Спасть голодным тоже ложиться не стоит. Лучше съесть белковые продукты и овощи (но только не картошку). Так Вы наберете массу и не заплывете жиром. Самый верный способ поправиться – это употреблять быстрые углеводы, то есть мучное и сладкое. Но этого делать не следует, так как Вы только повысите вероятность жировых отложений.

Если Вы намерены набрать вес, то в любом случае не следует есть все подряд и покупать какие-нибудь чудодейственные пилюли. Методы набора веса всегда должны быть постепенными и здоровыми.

 

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

www.protein.biz.ua

Можно ли набрать вес от протеина

Что представляет собой протеин?

Протеин по сути представляет собой концентрированный белок. Люди – это белковые организмы, именно поэтому все важные обменные процессы, рост и восстановление мышц, волос происходят именно благодаря ежедневному употреблению в пищу белка. Белок содержится в таких продуктах как творог, мясо, яйца, соевые. Как вы видите, этот перечень очень мал, так как в основной массе на прилавках магазинах в большом ассортименте и в различном виде предлагаются, чаще всего, жиры и углеводы. А между тем, в день человеку со средним весом рекомендуется потреблять от 90 до 120 граммов чистого белка.

Это примерно 600 граммов творога или 500 граммов куриной грудки ежедневно.

В других продуктах белка содержится намного меньше. Если учесть, что за один прием пищи в человеческом организме усваивается не более 30 граммов белка, получается, что соблюдение правильного режима питания при современном темпе жизни реально превращается в проблему. Особенно это актуально для людей, занимающихся спортом и желающих иметь красивые, рельефные мышцы. Ведь для их «построения» потреблять белка нужно еще больше! Правильно организовать свой рацион и при этом не зацикливаться на одном только своем питании можно только с помощью протеина.

Реально ли набрать вес от потребления протеина?

Если под набором веса вы имеете в виду «потолстеть», вы, конечно, должны понимать, что это, скорее всего, невозможно. Наоборот, очень много популярных и действенных диет являются белковыми (например, кремлевская диета, диета космонавтов, БУЧ, японская диета и многие другие). Считается, что белок разгоняет метаболизм и все обменные процессы. При недостатке сложных углеводов в рационе организм вынужден получать энергию, расщепляя свой собственный жир. Среди спортсменов популярна такая система питания, как «сушка». Она также является белковой.

Мышцы «сушатся» и становятся более рельефные за счет вывода лишней жидкости и уменьшения слоя подкожного жира. Все это – исключительная заслуга белка.

Но не надо думать о том, что как только вы начнете потреблять протеин, мышцы начнут расти как на дрожжах. Это не так. Мышцы растут и развиваются только за счет тренировок в тренажерном зале. Вы не наберете мышечную массу, если будете просто пить протеин. Это было бы слишком просто. Только правильно составленный комплекс тренировок и режим питания способствуют росту мышечной массы человека.

www.kakprosto.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...