Можно ли при месячных делать вакуум живота


Можно ли делать вакуум живота при месячных: почему нельзя делать упражнение

Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры. У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.

Польза и вред упражнения вакуум для организма женщины

Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.

Основная польза заключается в следующем:

  1. Эффективность для похудения.
  2. Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
  3. Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
  4. Улучшается пищеварительный процесс.
  5. Ускоряется обмен веществ.
  6. Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
  7. Исправляется осанка.
  8. Приходит бодрость и силы.

Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.

Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика

Можно ли делать вакуум во время месячных

Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.

Важно! Техника также противопоказана при различных воспалительных процессах половых органов.

Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.

Почему нельзя делать вакуум при месячных

Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:

  • девушка выполняет указанные упражнения;
  • напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка;
  • при напряжении матки усиливается кровотечение.

Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.

Возможные негативные последствия

Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.

Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.

Заключение

Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.

Мнение гинекологов

Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск

Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно.

Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск

Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.

ginekola.ru

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.
Поехали!

«Вакуум можно всем и всегда»
Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.

«Можно сразу после родов»
Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.

«Уберет живот»
⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.

«Вакуум тренирует мышцы живота»
Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.
Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.

«Повышает давление в животе»
Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.

«Поможет при диастазе»
⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!

yogamammy.ru

Можно ли делать вакуум живота при месячных: почему нельзя делать упражнение

Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры. У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.

Польза и вред упражнения вакуум для организма женщины

Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.

Основная польза заключается в следующем:

  1. Эффективность для похудения.
  2. Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
  3. Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
  4. Улучшается пищеварительный процесс.
  5. Ускоряется обмен веществ.
  6. Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
  7. Исправляется осанка.
  8. Приходит бодрость и силы.

Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.

Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика

Можно ли делать вакуум во время месячных

Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.

Важно! Техника также противопоказана при различных воспалительных процессах половых органов.

Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?

Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.

Почему нельзя делать вакуум при месячных

Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:

  • девушка выполняет указанные упражнения,
  • напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка,
  • при напряжении матки усиливается кровотечение.

Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.

Возможные негативные последствия

Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.

Замечание! Выполнять комплекс можно сидя на стуле, стоя на коленях или в упоре на руках.

Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.

Заключение

Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.

Мнение гинекологов

Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно. Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.

boleznimatki.com

Как правильно делать упражнение «вакуум»

Начнем с того, что это за упражнение и для чего его делают. Считается, что это очень действенный метод для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. По словам экспертов и блогеров, он помогает скорректировать живот и талию. Его советуют делать по утрам до завтрака, так как лучше делать вакуум натощак. Исходная позиция: стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть, втянуть живот назад и вверх и зафиксироваться в таком положении (сначала на комфортное время, затем его советуют увеличивать до 15−20 секунд). После плавно выдохнуть воздух. Сделать нужно около 5 повторений. Практиковать сет можно каждое утро.

instagram.com/nikitinasport

Кому нельзя делать вакуум? В первую очередь он запрещен беременным, тем, у кого есть инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при злокачественных опухолях и после операций. Кроме того, не советуют делать его во время менструации и при нетипичных выделениях. Настоятельно не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак.

instagram.com/energy_and_nauli

К чему может привести неправильное выполнение вакуума?

Во-первых, к усугублению уже имеющихся заболеваний. Это серьезное упражнение, которое сдавливает органы, поэтому стоит быть предельно осторожной, чтобы не заработать хронических заболеваний и не довести организм до критической точки или летального исхода. Вакуум во время месячных может привести к полному сбою цикла и к другим гинекологическим нарушениям, поэтому обязательно делай перерыв на этот период. Не переживайте, через 5 дней после окончания менструации можно будет вернуться к тренировкам.

instagram.com/preppedbypanthers

Как понять, подходит ли мне вакуум живота?

Если вы считаете, что у вас нет проблем со здоровьем, но при выполнении вакуума живота чувствуете неприятные болезненные ощущения, у вас болит и кружится голова, ощущаете покалывание в мышцах, есть веский повод прекратить тренировку и проконсультироваться по этому вопросу с врачом.

Кроме того, очень важна техника выполнения упражнения.

  • Следите за дыханием, оно не должно быть резким. Дышите полной грудью, но плавно и размеренно.
  • Не округляйте спину в грудном отделе позвоночника.
  • Делайте перерывы между подходами, если упражнение дается нелегко.

Источник

www.goodhouse.ru

Что делать если сделала вакуум во время месячных

Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры. У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.

Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.

Основная польза заключается в следующем:

  1. Эффективность для похудения.
  2. Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
  3. Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
  4. Улучшается пищеварительный процесс.
  5. Ускоряется обмен веществ.
  6. Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
  7. Исправляется осанка.
  8. Приходит бодрость и силы.

Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.

Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика

Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.

Важно! Техника также противопоказана при различных воспалительных процессах половых органов.

Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.

Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:

  • девушка выполняет указанные упражнения,
  • напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка,
  • при напряжении матки усиливается кровотечение.

Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.

Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.

Замечание! Выполнять комплекс можно сидя на стуле, стоя на коленях или в упоре на руках.

Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.

Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.

Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно. Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.

источник

Мифы и легенды об упражнении «вакуум»

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.
Поехали!

❌ «Вакуум можно всем и всегда»
⏩ Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.

❌ «Можно сразу после родов»
⏩ Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.

❌ «Уберет живот»
⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.

❌ «Вакуум тренирует мышцы живота»
⏩ Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.
Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.

❌ «Повышает давление в животе»
⏩ Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.

«Поможет при диастазе»
⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!

источник

Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры. У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.

Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.

Основная польза заключается в следующем:

  1. Эффективность для похудения.
  2. Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
  3. Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
  4. Улучшается пищеварительный процесс.
  5. Ускоряется обмен веществ.
  6. Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
  7. Исправляется осанка.
  8. Приходит бодрость и силы.

Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.

Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.

Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.

Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:

  • девушка выполняет указанные упражнения,
  • напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка,
  • при напряжении матки усиливается кровотечение.

Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.

Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.

Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.

Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.

сохраняю здесь, чтобы не потерять))
Очень эффективным считается упражнение «вакуум» для плоского живота и укрепления мышц. С его помощью всего лишь за месяц есть реальная возможность значительно уменьшить объем своей талии и привести пресс в порядок. Занятия утром и вечером сделают фигуру идеальной. Главное – постоянство в занятиях.

Упражнение «вакуум» для плоского живота достаточно легко в исполнении. Поэтому оно подходит и для мужчин, и для женщин.

Польза и эффект от занятий

Решиться на занятия фитнесом многих заставляет большой живот, который начинает свисать. Причин тому может быть множество: особая любовь к пенному напитку или совершенно неправильное питание, а может, и рождение ребенка. Улучшить свою фигуру можно при помощи простого, но очень действенного упражнения.

Это не силовое занятие, которое убирает лишний жир, но наращивает мышцы. Это дыхательная система, которая эффектно избавит от лишнего веса, только укрепит все мышцы и не сделает фигуру массивной. В связи с тем, что упражнения основаны на особом принципе дыхания, обеспечивается еще и активная доставка кислорода к внутренним органам. Осуществляется и их массаж в вакуумном пространстве.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем начать занятие, нужно сразу понять, что за один раз вряд ли получится выполнять упражнение правильно. Отчаиваться при этом не стоит. Только постоянные тренировки исправят такую ситуацию.

Итак, необходимо встать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь следует нагнуться вперед так, будто бы вы пытаетесь присесть на табурет. При этом ноги должны быть лишь слегка согнуты, а руками лучше всего опираться на колени. Важно отставить и напрячь ягодицы, чтобы их же накачать. Смотреть следует перед собой. Такое исходное положение идеально для начала «вакуумных» занятий. Позже можно будет попробовать делать упражнение еще и в положении сидя, лежа и других.

Самый важный момент – дыхание в 5 этапов:

Полный выдох. Для начала следует абсолютно весь имеющийся внутри воздух выдохнуть через губы, свернутые в трубочку. Выпускать воздух нужно медленно, его не должно остаться «ни капли».

Быстрый вдох. Как только весь воздух выйдет, нужно сжать губы и резко, с особой силой, агрессивно и очень звонко носом вдохнуть. Легкие наполнить следует «по полной» и лишь в один прием. Этот вдох является главной частью упражнения.

Набрав в легкие воздух, нужно слегка приподнять голову, поджать губы и приготовиться к выдоху. Он должен произойти резко и глубоко (из самой диафрагмы). Это самый сложный этап упражнения, который придется осваивать не одно занятие. В результате выдоха изнутри должен вырваться громкий, свистящий звук, похожий на «пах!».

Задержка дыхания и втягивание живота. Не допустите того, чтобы внутрь попал хоть один глоток воздуха. Голову следует наклонить, а желудок втянуть и поднять вверх, под ребра. Тем самым создается вакуум внутри. В таком положении надо продержаться примерно на десять счетов. Для начала будет достаточно и восьми. Чуть позже за это время необходимо будет выполнять некоторые специальные упражнения.

А вот теперь можно и расслабиться, спокойно вдохнуть. При этом из-за длительного недостатка воздуха могут (и должны) появляться характерные всхлипывающие звуки.

Первый раз упражнение может показаться очень сложным. Со временем будет все получаться. Главное – не опускать руки и действительно хотеть исправить свою фигуру. В дальнейшем занятие нужно усложнять, добавляя новые упражнения. Желательно делать упражнение «вакуум» для плоского живота каждый день.

Причем лучше, если занятия проводятся и утром, и вечером. Это необходимо для достижения хорошего результата. Многие утверждают, что 15 минут в день – этого достаточно, но это не так. Минимум 30 минут, а лучше час заниматься такой зарядкой. В итоге вы получите красивую фигуру, красивый пресс и «порцию» оздоровительных процедур. А первые результаты появятся уже через несколько занятий. Также рекомендуем делать массаж живота, чтобы быстрее его убрать.

Упражнение вакуум -Уддияна бандха- взято из йоги, поэтому отмечу от себя еще несколько моментов:
1.Упражнение делать только на пустой желудок.Идеальное время утро после пробуждения, после посещения туалета.
2.На выдохе обязательно сжимайте промежность(т.к. называемый нижний замок) и перекрывайте голосовую щель(т.к. называемый верхний замок) прижимая подбородок к выемке под горлом.
3.Когда вы освоите это упражнение, можно его усилить, активно работая стенкой живота вперед -назад,т.е. как бы выбрасывая живот вперед и опять его втягивая(напомню, что все это делается на выдохе,без воздуха в легких)

Помимо укрепления мышц живота упражнение оказывает и терапевтический эффект:
1. Воздействие на кровеносную систему. Улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, устраняет венозный застой нижних конечностей.

2. Воздействие на органы брюшной полости.Активный массаж внутренних органов, улучшается перестальтика кишечника и пищеварение.

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый , успокаивающий эффект.

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

Упражнение вакуум Не делают: во время критических дней, при обострении хронических заболеваний органов пищеварения, делать с осторожностью , если у вас гипертония, не делают при беременности.

Уддияна бандха, при внешней легкости и непродолжительности выполнения, оказывает очень сильное воздействие на кровеносную систему и эндокринные железы. Поэтому осваивать и выполнять ее нужно осторожно, начиная от 3 подходов 1 раз в день и постепенно доводя до 10-15. Амлитуда выполнения тоже должна увеличиваться постепенно, так, чтобы выполнение не вызывало никакого дискомфорта во внутренних органах.Поэтому не форсируйте события,осваивайте ее постепенно.
Это действительно прекрасное упражнение, уже через неделю вы почувствуете свои мышцы на животе совсем по другому!

И снова приветствую вас! Как ни парадоксально, но в деле формирования красивого тела сложнее всего добиться плоского живота. И все естественно думают, что для этого его нужно качать. Во время постоянных тренировок мышц живота жировая ткань замещается мышечной, но при этом не всегда удается избавиться от выпирания, что визуально не очень и красиво. А добиться идеально плоского пресса сможет вакуум живота – как правильно делать это удивительное упражнение мы сегодня и разберем.

Упражнение вакуум применялось еще в классические времена бодибилдеров, позаимствовав его из йоги. Например, легендарный Шварценеггер имел тонкую талию благодаря именно вакууму.

Чего можно добиться, выполняя это упражнение:

  1. Не перекачивая мышцы живота, у вас будет плоский живот с тонкой талией.
  2. Исчезнут складки внизу живота.
  3. Выровняется осанка.
  4. Исчезнет жир, накапливающийся вокруг внутренних органов.
  5. Вы защитите нижнюю часть спины от различных заболеваний.

Отзывы, как любителей, так и профессионалов, говорят о том, что талия уменьшается в пределах 1-3 сантиметров.

Как это происходит? Классические упражнения для пресса действуют в основном на прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же задействует поперечную, расположенную под прямой мышцей и косыми. Другими словами, она является этаким поясом, сужающим нашу талию.

Читайте: упражнения для тонкой талии, которые можно выполнять и в зале, и дома.

Прежде чем приступать к работе над прессом, вы должны знать, что лучшее время для этого утренние часы до завтрака, то есть на пустой желудок. Пить воду до занятий тоже не рекомендуется. Особой разминки такое упражнение не требует – его можно делать даже сразу после пробуждения, еще лежа в кровати.

Существует несколько вариантов ваккума:

  • в положении лежа,
  • на четвереньках,
  • сидя на стуле,
  • стоя на твердой поверхности.

Соответственно, самым легким считается первый, а самым сложным — последний. Рассмотрим подробную технику выполнения каждого варианта.

Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнув ноги в коленях. Расслабившись, выдохнуть из себя весь воздух, втянуть живот в себя, как можно ближе к спине, задержавшись на некоторое время. Для начинающих достаточно 15 секунд, постепенно доведя нагрузку до минуты.

Встать на 4 точки (руки и колени), далее необходимо сделать все в той же последовательности, что и предыдущий раз. Но к этому упражнению переходить уже после того, как вы освоите вакуум лежа, в состоянии удерживать его 60 секунд и больше.

В положении сидя включаются мышцы, удерживающие тело в пространстве в прямом положении, что сложнее. Сесть на стул, не опираясь спиной о поверхность – на глубоком выдохе максимально втяните живот в себя и сидите так не меньше минуты.

Выполнять вакуум стоя нужно точно так же, как и в предыдущем положении. Дойдя до этого уровня сложности, постарайтесь довести общее время удержания позиции за всю тренировку до 5 минут.

Если есть возможность, то выполняйте их несколько раз на протяжении дня 5 дней в неделю. По мере тренированности, ваши мышцы привыкнут к постоянному напряжению, и оно станет для вас естественным.

За один раз делайте от 3 до 5 подходов. Дышите при этом ровно и спокойно.

В первые дни после начала занятий вы почувствуете боль в области живота – это нормально, через 2-3 дня все пройдет. И это не повод, чтобы не заниматься. Наоборот, желательно на следующий день потренироваться, что быстрее выведет молочную кислоту из мышц, являющуюся причиной болевых ощущений.

Еще не забывайте, что даже регулярное выполнение упражнения вакуум без правильного питания желаемых результатов не даст. Поэтому исключите из своего рациона все кондитерские, колбасные изделия и полуфабрикаты, копчености и консервы, фаст-фуды и сладкую газировку. А начните употреблять натуральные продукты с низким содержанием жира:

  1. Телятину, курятину, индейку и рыбу.
  2. Кисломолочные и молочные продукты.
  3. Овощи в свежем виде, тушеном, запеченном или в салате, заправляя любым растительным маслом. А также свежие фрукты.
  4. Бобовые и орехи.
  5. Сыры твердых сортов.

И пейте больше чистой негазированной воды. Она способствует ускорению обменных процессов в организме и выводу вредных веществ, включая токсины и радионуклиды.

Даже такое с первого взгляда несложное упражнение, как вакуум, имеет ряд противопоказаний:

  • Наличие язвы желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • Заболевания дыхательной системы (легкие),
  • Послеоперационный период,
  • Если вы страдаете ССС заболеваниями и у вас гипертония,
  • При наличии грыжи в области живота,
  • Также противопоказано выполнять вакуум при сильных головных болях,
  • Нельзя делать упражнение во время месячных,
  • Беременность на любом сроке также является противопоказанием для занятий.

Не стоит приступать к тренировкам, если у вас поднялась температура или вы простыли. Немаловажное значение для результативности имеет еще и настрой – при его отсутствии лучше перенесите занятия на день.

Для большей эффективности сочетайте вакуум с аэробными нагрузками – разными видами бега или ходьбы, велосипедными прогулками или лыжными, плаванием. И не забывайте тренировать другие группы мышц, помимо пресса. Все это поможет в относительно короткие сроки добиться заметных для вас и всех окружающих результатов.

До свидания! Не забывайте приглашать узнать самое интересное в области ЗОЖ друзей из социальных сетей.

Вакуум — это ни что иное, как популяризированная фитнес — индустрией техника из йоги под названием «Уддияна — Бандха». Традиционно она считается «Брюшной Манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Цель этой заметки — вам базовую достоверную информацию дать. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «Вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.
Поехали!

«Вакуум Можно Всем и Всегда».
Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до мы предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза, при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах, если у вас запор или стула не было последние пару дней.

«Можно Сразу После Родов».
Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пр

folkmap.ru

техника выполнения и важные советы

Миллионы людей ежедневно качают пресс, и даже могут появиться кубики, но в расслабленном состоянии живот все равно торчит. Или висит у очень худеньких людей, что невозможно списать на жир. Дело в том, что все тренировки для пресса направлены на прокачивание внешних мышц, а за тонкую талию и плоский животик отвечает совсем другая мускулатура – поперечная.

К тому же, чем больше вы качаете пресс, тем объемнее становятся мышцы, особенно боковые, и в результате объем талии увеличивается. Эффект прямо противоположный тому, что вы хотели. Для плоского живота нужно делать отдельные вакуумные упражнения.

Их техника не нова: когда-то вакуумное дыхание животом было очень популярно в йоге, а в 60-70-х годах оно стало находкой в бодибилдинге. Впервые широкой публике о нем рассказал бодибилдер Фрэнк Зейн, который интересовался йогой, а особенно популяризировал – Арнольд Шварценеггер, чья V-образная фигура стала для многих эталоном.

До сих пор на показательных выступлениях ценится именно тонкая талия, на фоне которой плечи визуально кажутся шире. Какое-то время даже врачи рекомендовали вакуумизацию для похудения, потом популярность спала, а в последние годы снова вернулась.

Принцип действия

Упражнение «Вакуум живота» укрепляет опоясывающую мышцу, которая и отвечает за его подтянутость, и поддерживает внутренние органы, не позволяя им опускаться. При этом работают и другие группы мышц, всего их четыре:

  • Прямые;
  • Внешние косые;
  • Внутренние косые;
  • Поперечные.

При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки. Прямые и косые мышцы отвечают за кубики, а поперечная мышца – за сокращение объема брюшной полости.

Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.

Преимущества

Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:

  • Избавление от выпадения живота вперед;
  • Заметное сужение объема талии;
  • Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
  • Укрепление поперечных мышц пресса;
  • Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
  • Профилактика грыж и опущения органов;
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
  • Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.
Когда нельзя заниматься?

Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:

  • Заболевания легких;
  • Обострение хронического или инфекционного заболевания;
  • Сердечно-сосудистые болезни;
  • Воспаления или язвы в ЖКТ.
Важные моменты для девушек и женщин

Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.

Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.

А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.

Несколько полезных советов

Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:

  • Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.
  • Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.
  • Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.
  • Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.
  • Втягивание всегда делается на выдохе.
  • Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно – не до конца.
  • Упражнение всегда делается натощак, утром – сразу после сна, и вечером – перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.
  • Если после втягивания что-то болит – перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.
  • Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.
Варианты выполнения

Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:

В лежачем положении

Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха – дышите. Со временем будет получаться лучше.

В стоячем положении

Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.

На коленях

Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.

Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.

В сидячем положении

Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.

Как быстро подтянется живот?

Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.

Сложно поверить, что такое простое упражнение способно настолько преобразить фигуру, но это факт. В сети полно фотографий до и после, на которых люди с изначально достаточно большими, обвисшими животами с удовольствием демонстрируют свой подтянутый пресс, и рассказывают, что они добились таких впечатляющих результатов в домашних условиях, без какого-либо инвентаря, используя всего одно движение.

Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.

Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.

Посмотрите видео урок с Ютуб:

Начните путь к красивой фигуре прямо сейчас!

Вам также понравится — 25 лучших упражнений для идеального пресса: проверено!

snianna.ru

упражнение "вакуум" | На диетах

сохраняю здесь, чтобы не потерять))
Очень эффективным считается упражнение «вакуум» для плоского живота и укрепления мышц. С его помощью всего лишь за месяц есть реальная возможность значительно уменьшить объем своей талии и привести пресс в порядок. Занятия утром и вечером сделают фигуру идеальной. Главное – постоянство в занятиях. 

Упражнение «вакуум» для плоского живота достаточно легко в исполнении. Поэтому оно подходит и для мужчин, и для женщин. 

Польза и эффект от занятий 

Решиться на занятия фитнесом многих заставляет большой живот, который начинает свисать. Причин тому может быть множество: особая любовь к пенному напитку или совершенно неправильное питание, а может, и рождение ребенка. Улучшить свою фигуру можно при помощи простого, но очень действенного упражнения. 

Это не силовое занятие, которое убирает лишний жир, но наращивает мышцы. Это дыхательная система, которая эффектно избавит от лишнего веса, только укрепит все мышцы и не сделает фигуру массивной. В связи с тем, что упражнения основаны на особом принципе дыхания, обеспечивается еще и активная доставка кислорода к внутренним органам. Осуществляется и их массаж в вакуумном пространстве. 

Техника выполнения упражнения 

Прежде чем начать занятие, нужно сразу понять, что за один раз вряд ли получится выполнять упражнение правильно. Отчаиваться при этом не стоит. Только постоянные тренировки исправят такую ситуацию. 

Итак, необходимо встать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь следует нагнуться вперед так, будто бы вы пытаетесь присесть на табурет. При этом ноги должны быть лишь слегка согнуты, а руками лучше всего опираться на колени. Важно отставить и напрячь ягодицы, чтобы их же накачать. Смотреть следует перед собой. Такое исходное положение идеально для начала «вакуумных» занятий. Позже можно будет попробовать делать упражнение еще и в положении сидя, лежа и других. 

Самый важный момент – дыхание в 5 этапов: 

Полный выдох. Для начала следует абсолютно весь имеющийся внутри воздух выдохнуть через губы, свернутые в трубочку. Выпускать воздух нужно медленно, его не должно остаться «ни капли». 

Быстрый вдох. Как только весь воздух выйдет, нужно сжать губы и резко, с особой силой, агрессивно и очень звонко носом вдохнуть. Легкие наполнить следует «по полной» и лишь в один прием. Этот вдох является главной частью упражнения. 

Набрав в легкие воздух, нужно слегка приподнять голову, поджать губы и приготовиться к выдоху. Он должен произойти резко и глубоко (из самой диафрагмы). Это самый сложный этап упражнения, который придется осваивать не одно занятие. В результате выдоха изнутри должен вырваться громкий, свистящий звук, похожий на «пах!». 

Задержка дыхания и втягивание живота. Не допустите того, чтобы внутрь попал хоть один глоток воздуха. Голову следует наклонить, а желудок втянуть и поднять вверх, под ребра. Тем самым создается вакуум внутри. В таком положении надо продержаться примерно на десять счетов. Для начала будет достаточно и восьми. Чуть позже за это время необходимо будет выполнять некоторые специальные упражнения. 

А вот теперь можно и расслабиться, спокойно вдохнуть. При этом из-за длительного недостатка воздуха могут (и должны) появляться характерные всхлипывающие звуки. 

Первый раз упражнение может показаться очень сложным. Со временем будет все получаться. Главное – не опускать руки и действительно хотеть исправить свою фигуру. В дальнейшем занятие нужно усложнять, добавляя новые упражнения. Желательно делать упражнение «вакуум» для плоского живота каждый день. 

Причем лучше, если занятия проводятся и утром, и вечером. Это необходимо для достижения хорошего результата. Многие утверждают, что 15 минут в день – этого достаточно, но это не так. Минимум 30 минут, а лучше час заниматься такой зарядкой. В итоге вы получите красивую фигуру, красивый пресс и «порцию» оздоровительных процедур. А первые результаты появятся уже через несколько занятий. Также рекомендуем делать массаж живота, чтобы быстрее его убрать. 

Упражнение вакуум -Уддияна бандха- взято из йоги, поэтому отмечу от себя еще несколько моментов:
1.Упражнение делать только на пустой желудок.Идеальное время утро после пробуждения, после посещения туалета.
2.На выдохе обязательно сжимайте промежность(т.к. называемый нижний замок) и перекрывайте голосовую щель(т.к. называемый верхний замок) прижимая подбородок к выемке под горлом.
3.Когда вы освоите это упражнение, можно его усилить, активно работая стенкой живота вперед -назад,т.е. как бы выбрасывая живот вперед и опять его втягивая(напомню, что все это делается на выдохе,без воздуха в легких) 

Помимо укрепления мышц живота упражнение оказывает и терапевтический эффект:
1. Воздействие на кровеносную систему. Улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, устраняет венозный застой нижних конечностей. 

2. Воздействие на органы брюшной полости.Активный массаж внутренних органов, улучшается перестальтика кишечника и пищеварение. 

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый , успокаивающий эффект. 

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников. 

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении. 

Упражнение вакуум Не делают: во время критических дней, при обострении хронических заболеваний органов пищеварения, делать с осторожностью , если у вас гипертония, не делают при беременности. 

Уддияна бандха, при внешней легкости и непродолжительности выполнения, оказывает очень сильное воздействие на кровеносную систему и эндокринные железы. Поэтому осваивать и выполнять ее нужно осторожно, начиная от 3 подходов 1 раз в день и постепенно доводя до 10-15. Амлитуда выполнения тоже должна увеличиваться постепенно, так, чтобы выполнение не вызывало никакого дискомфорта во внутренних органах.Поэтому не форсируйте события,осваивайте ее постепенно.
Это действительно прекрасное упражнение, уже через неделю вы почувствуете свои мышцы на животе совсем по другому!

www.nadietah.ru

Упражнение вакуум для живота

Подчеркнутый брюшной пресс без жировых отложений делает фигуру человека красивой и грациозной. Как достичь совершенства? В этом поможет известное и незаслуженно забытое на некоторое время упражнение вакуум.

Основная цель упражнения укрепить и проработать внутренние поперечные мышцы в области живота; добиться плоскости.

С помощью упражнения вакуум можно добиться плоского живота

Упражнение вакуум живота или уддияна бандха давно практиковалось в йоге, а затем, пришло и в бодибилдинг.
Лучшее время для упражнения вакуум живота это раннее утро, до завтрака и перед отходом ко сну, спустя несколько часов после принятия пищи. Допускается сделать несколько глотков воды. Упражнению предшествует Сурья Намаскара.

Чем полезен вакуум живота?

При помощи уддияны бандхы осуществляются массаж внутренних органов, происходит лучшее кровоснабжение, организм обновляется.

При регулярных тренировках пресс приобретает красивый рельеф, человека перестают беспокоить запоры, налаживается сон.

Вакуумное втягивание живота можно делать как самостоятельное упражнение, помимо основной тренировки на различные группы мышц.

Вакуум живота станет отличным дополнением к основным тренировкам

Возможно вам также интересно будет узнать об упражнении «планка». Правильно выполненная стойка «планка» способствует укреплению мышц, улучшению и стабилизации осанки, и в результате — устранению проблем со спиной.

Как правильно делать упражнение вакуум?

Техника выполнения вакуума:

  • Принимаем исходную позицию: ноги ставим на ширину плеч, руки на бедра;
  • Максимально наполняем легкие воздухом. Вдох делаем через нос. Выдыхая, стремимся приблизить переднюю брюшную стенку к спине;
  • Выполняем около 20 сек., затем, делаем вдох и приводим живот в начальное положение.

Для усиления эффекта от упражнения, следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Начинающим лучше выполнять тренировку стоя или лежа;
  • В ходе выполнения упражнения можно применить дыхание по программе бодифлекс: мощный выдох стремительный вдох через нос снова выдох, через рот;
  • При выдохе через рот, освобождаем легкие от кислорода;
  • Помогаем себе, совершая серию вдохов через нос;
  • Визуализируем свой пупок и позвоночник, стремимся соединить их;
  • Втягивание делаем во время выдоха;
  • При вдохе, не опускаем живот резко вниз, совершаем действие в медленном темпе и не до упора;
  • Мышечные сокращения должны длиться не менее 15 сек.;
  • Выполнять уддияну бандху можно как утром, до первого приёма пищи, так и перед сном;
  • Во время занятия, выполняйте 2-3 подхода, повторяйте до 15 р., время изометрического сокращения от 15 сек.

Все подробности техники выполнения этого упражнения вы узнаете из видео:

Возможно вас также заинтересует статья о пользе отжиманий от пола. Польза отжиманий от пола для мужчин проявляется как в проработке мышц рук, плеч и спины, так и в общем улучшении физического состояния организма.

Уддияну можно практиковать в следующих позициях:

  • стоя;
  • сидя или полусидя на стуле;
  • стоя на четырёх точках;
  • лежа на спине.

Как делать вакуум животом на начальном этапе тренировок?

Начинать практику проще с вертикального положения или горизонтального (на спине), остальные варианты лучше выполнять после успешного усвоения этих базовых позиций. В положении лежа естественная сила тяжести способствует правильным действиям практикующего.

Как часто нужно делать вакуум живота?

Хорошим стимулом к дальнейшим занятиям являются первые положительные изменения, как внешние, так и внутренние. Для того, чтобы усовершенствовать зону брюшной полости и улучшить состояние физического здоровья, вакуум следует практиковать 2 р./д. на протяжении нескольких месяцев.

Результат достигается только систематической и кропотливой работой над собой и правильной техникой. Ее освоение обеспечивает полный вакуум в животе.

Вакуумное дыхание животом постепенно развивает слабо развитые поперечные мышцы. Вакуумное втягивание живота поможет развить мышечный каркас

Противопоказания к вакууму живота

Практика вакуума живота оказывает влияние на работу внутренних органов организма, что помимо пользы для здоровых людей, может негативно отразиться на здоровье, если человек имеет проблемы с почками и органами пищеварения, функционированием сердечно-сосудистой системы, при наличии язв.

От упражнения вакуум придется отказаться женщинам при беременности до момента родоразрешения.

Можно ли делать вакуум при месячных? Перед началом критических дней, практику данного упражнения, как и другие физические нагрузки следует приостановить.

Что нам дает вакуум живота?

Практикуя выполнение упражнения вакуум для плоского живота систематически, можно:

  • развить поперечную брюшную мышцу, тем самым, подтянуть живот;
  • минимизировать отложения жиров вокруг органов брюшной полости;
  • быстро уменьшить объем талии;
  • Обрести осиную талию можно также с помощью миостимуляции. Миостимуляция по сути является массажем, который проводится с помощью специальных аппаратов. Они напрямую воздействуют на мышцы посредством импульсов тока, тем самым вынуждая их к сокращениям.

  • область грудной клетки будет выглядеть объемнее;
  • повысить выносливость поперечных мышц живота;
  • повысить мощность форсированного выдоха;
  • усовершенствовать абдоминальную зону;
  • устранить проявления обвисшей брюшной полости, при этом мышцы будут накачаны в меру;
  • позвоночник будет находиться в правильном положении, дискомфорт внизу спины ослабеет;
  • повысится тонус внутренних органов, они «встанут» на свои места.

Возможно вам также интересно будет узнать о пользе и вреде таких упражнений как бег, скандинавская ходьба и занятий на турнике.

Для выполнения упражнения не требуется дополнительного оборудования. Для выполнения вакуума живота дополнительные приспособления не понадобятся

Для чего делают вакуум живота?

Если посмотреть на динамику, как выглядели спортсмены и обычные люди до начала практики вакуума живота и после комплекса тренировок, можно увидеть существенную разницу.

Живот выглядит подтянутым, без излишек жира, все тело заметно преображается.

Перед началом тренировок нужно помнить, что помимо очевидной пользы, вакуума живота, это упражнение может нанести и вред при наличии упомянутых выше состояний и недугов.

poleznoevrednoe.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...