Можно ли тренироваться при простуде


Нужно ли тренироваться во время простуды

Рекомендации во время занятий

Во время тренировки пациент должен соблюдать следующие правила:

  1. Нагрузка должна возрастать постепенно.
  2. Ритм выполнения упражнений — средний или медленный.
  3. Время занятий — не больше 20 минут, через час после приема пищи.
  4. Частота занятий — 1 раз в день.

При выполнении упражнений не следует делать резкие движения, низко наклоняться, сильно прогибать тело.

Помещение, в котором проводятся спортивные занятия, должно быть хорошо проветрено. По окончании тренировки, пациенту следует принять положение лежа, полностью расслабиться и отдохнуть 5-10 минут.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях. Комплекс упражнений по доктору Евдокименко поможет справиться с заболеванием, найти видео с упражнениями можно в интернете.

Дыхательная гимнастика при панкреатите

Комплексы упражнений оказывают оздоровительное воздействие не только на воспаленную поджелудочную железу, но и на все внутренние органы пациента. Регулярность и точность выполнения ведет к улучшению самочувствия, увеличению срока ремиссии. Дыхательная гимнастика является своеобразным массажем для внутренних органов.

При выполнении упражнений следует принять максимально комфортную позу (лежа, стоя, сидя).

Занятия для дыхательной гимнастики:

  1. Делать глубокие вдохи и выдохи, задерживая дыхание на 10-15 секунд. При выдохе следует максимально втянуть живот.
  2. Делать глубокие вдохи и выдохи с задержкой дыхания. На выдохе максимально выпятить живот.
  3. Сделать неглубокий вдох, задержать дыхание на пару секунд, продолжить вдох. Задержать дыхание, выпятив живот, постепенно втянуть его.
  4. Делать вдохи и выдохи, выпячивая и втягивая живот в медленном темпе, постепенно увеличить темп.
  5. Сделать глубокий выдох, задержать дыхание на несколько секунд, втянуть живот, при вдохе выпятить живот.

Все упражнения следует выполнять 4-5 раз. Ежедневная тренировка дыхания быстро дает положительные результаты. В первое время пациент может почувствовать легкое головокружение во время тренировок.

Йога

На пациентов с хроническим заболеванием регулярные занятия йогой оказывают благотворное воздействие:

  1. Асаны улучшают состояние органа, стимулируют кровоток, увеличивают отток ферментов, ускоряют процесс восстановления.
  2. Регулярное выполнение упражнений снижает патологические проявления болезни. У пациента происходит нормализация оттока желчи; исчезает изжога, метеоризм, вздутие живота; стихают болезненные ощущения; происходит стимуляция перистальтики кишечника.
  3. Занятия йогой помогают мобилизовать внутренние ресурсы человека.

Полезно знать:  Выбор ферментов при панкреатите

Асаны, полезные при заболевании панкреатитом:

  1. Расставить ноги на 30 см, слегка наклониться вперед, немного согнуть колени. Руки поместить на бедра. Сделать глубокий вдох, наклонив голову, задержать дыхание, втянуть живот. Выпрямиться, в исходное положение.
  2. Сесть на пол, вытянув нижние конечности. Наклониться на выдохе, дотронуться пальцами рук до больших пальцев ног. Поднять голову, прогибая позвоночник.

Тренажерный зал и бодибилдинг

Посещение спортзала для занятий бодибилдингом не слишком полезны для пациента с диагнозом «панкреатит». Причина заключается в следующем:

  1. Рацион спортсмена включает в себя большое количество белка для увеличения массы мышц. При болезнях поджелудочной железы белок необходим для восстановления работы органа, а не для наращивания мышц.
  2. Протеиновые коктейли и спортивное питание, используемое при бодибилдинге, опасны при воспалении поджелудочной. Пациент может попасть в больницу с обострением.
  3. Интенсивность и тяжесть нагрузок способны спровоцировать перегиб протоков, повышение давления на внутренние органы.
  4. Повышенный синтез инсулина при занятиях бодибилдингом дает дополнительную нагрузку на воспаленный орган.

Спортивное питание

При занятиях больному с хроническим течением заболевания нужно скорректировать рацион. Пациенту необходима специальная диета, содержащая большое количество:

  • легкоусвояемого белка;
  • медленных углеводов.

Предпочтение отдается:

  • отварные овощи;
  • жидкие каши;
  • протертые супы;
  • нежирные молочные продукты;
  • рыба;
  • постное мясо.

Силовые тренировки при ОРВИ

Полноценные силовые тренировки во время ОРВИ не возможны, так как человеку трудно соблюдать режим, принимать необходимое количество пищи и воды. Болезненная симптоматика: кашель, температура, насморк, упадок сил не дадут нормально заниматься.

При сильном заражении необходимо обращаться к врачу и проходить полноценное лечение с пастельным режимом, иначе появится риск опасных осложнений. За одну – две недели покоя с формой тела ничего не случится. Бодибилдинг отнимает много сил у организма, который вырабатывает стрессовую дозу кортизола. Этот гормон, вырабатываемый в нормальном количестве, помогает бороться с вирусами и инфекциями, но в избытке тормозит выздоровление.

Тренировка при ОРВИ дает стрессовую нагрузку на сердечную мышцу и сосудистую систему. Физические нагрузки повышают риск распространения инфекции по организму через лимфу.

Важно прислушиваться к состоянию организма. Возвращаться к интенсивным тренировкам после болезни нужно аккуратно, постепенно увеличивая темп и нагрузку

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Второй случай

Теперь давайте возьмем случай, когда есть легкое недомогание и локальные симптомы:

  • заложенность носа,
  • сухость в горле,
  • першение в горле
  • редкий легкий кашель.

Вроде, даже не посчитаешь эти признаки простудным заболеванием, и вроде не надо брать больничный.

Но, поверьте, организму все равно — локально это или уже все тело вовлеклось, весь иммунитет, он все равно бросает все свои силы и энергию на поддержку иммунитета и на дальнейшее восстановление.

Будь это – першение в горле или уже развёрнутые симптомы, в любом случае, организму нужны силы.

В этом случае, желательно точно так же:

  • временно прекратить свои тренировки и занятия упражнениями;
  • дать своему организму больше отдыха, чтобы он мог потратить свои силы на борьбу с вирусами и восстановление.

После того, как вам становится легче, вы чувствуете, что насморк уменьшился, кашель прошел, даже если в горле еще немного першит, вы можете спокойно приступать к своим занятиям, сделав их чуть покороче.

Выполнять тренировки не в течение 40-30 минут, а хотя бы начинать с 15 минут и так в течение 2-х — 3-х дней постепенно дойти до полноценных занятий.

И тогда вы не будете подавлять свой иммунитет, свои силы и дадите своему организму время на восстановление.

Не забывайте, что даже если вы простыли, то старайтесь максимально восстанавливаться с помощью подручных средств, а не за счет лекарств. Это:

  • здоровый сон;
  • обязательно щадящий режим, желательно постельный, особенно если высокая температура;
  • побольше пейте аскорбиновой кислоты, кушайте бруснику, клюкву, делайте из этого морсы;
  • и хорошо-хорошо высыпайтесь и восстанавливаетесь.

Поверьте, это будет давать хорошие результаты. Желаю вам крепкого здоровья! Чтобы вы всегда чувствовали себя отлично! И не пропускали свои тренировки!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Польза дыхательных упражнений

Самым лучшим способом поддерживать организм в тонусе является дыхательная гимнастика. Несмотря на простоту движений, специальные упражнения позволяют проработать не только мышцы, но и выполнить массаж внутренних органов. Для брюшной полости это особенно полезно.

Благодаря таким занятиям удается достичь следующего:

  • насытить клетки кислородом;
  • стабилизировать эмоциональное состояние;

  • полностью расслабиться;
  • привести в тонус мышцы;
  • улучшить перистальтику кишечника, отток желчи и работу других органов.

Полезно выполнять дыхательные упражнения с утра. Категорически запрещается тренироваться на полный желудок, причем это касается любых видов нагрузок. Суть занятий заключается в увеличении объема грудной клетки вследствие различных типов вдохов и втяжении живота, достигающегося на выдохе. Вдох и выдох делятся на отрывки, сопровождающиеся напряжением и толчками брюшной стенки.

В процесс дыхательной гимнастики вовлекается и поджелудочная железа. В ней устраняются застойные явления, улучшается выработка ферментов, запускаются процессы регенерации тканей.

Грипп и фитнес две вещи несовместные

Евгения Багма

TS/Fotobank.ru

Самое меньшее, чем хочется заниматься во время болезни — это спортом. Особенно, если эта болезнь — грипп, который сопровождается жаром, болью в мышцах и слабостью. Но, может, и не нужно себя заставлять? Совместимы ли вообще такие понятия как грипп и фитнес?

И грипп и фитнес почти в одинаковой степени выжимают из вас все соки. Но зачем вам такие двойные нагрузки? Кроме того, подумайте о людях вокруг — если вы занимаетесь спортом, значит вы интенсивно дышите. А если вы интенсивно дышите, будучи больны гриппом, значит вы заражаете всех и вся вокруг.

Большинство врачей считает, что грипп и фитнес — эти вещи, которые сочетать не стоит. Для начала следует различать простое ОРЗ или грипп, тяжелую болезнь, которая может иметь массу неприятных последствий и которую крайне не рекомендуется переносить на ногах.

Так как организму приходится бороться с серьезным вирусом, нагрузка на его иммунную систему тоже значительно увеличивается. По этой причине грипп и фитнес — вещи совершенно несовместимые.

Спорт во время гриппа не только вредит росту мышц, но и может значительно усугубить течение болезни.

Но не все помнят, что физическая активность — это катаболическая деятельность, то есть энергетический обмен, метаболический распад.

Болеющему гриппом организму необходимо бороться с катаболическим состоянием и переводить его в анаболическое, когда, наоборот, происходит не распад, а синтез клеток и тканей.

Занимаясь спортом во время гриппа — вы увеличиваете катаболизм, тем самым усложняя организму задачу, требуете от него еще больших усилий, мешаете собственному выздоровлению. В результате — вы не просто увеличите длительность болезни: такое сочетание как грипп и фитнес может вызвать у вас ряд серьезных осложнений для здоровья!

Фитнес после гриппа — как скоро можно вернуться к тренировкам?

Строгая рекомендация по поводу прекращения тренировок касается тех случаев, когда грипп или ОРВИ протекают с такими симптомами как температура выше 37,5°С, кашель, ломота, озноб или слабость.

Если же недомогание легкое, то заняться спортом не только можно, но и нужно — физические нагрузки укрепят ваш иммунитет и помогут организму справиться с простудой.

Но не усердствуйте — снизьте интенсивность тренировки примерно на 30-40%.

Тот же совет актуален для возвращения к фитнесу после гриппа — возобновить занятия в спортивном клубе следует тогда, когда у вас не осталось таких симптомов болезни как температура, насморк, кашель и др.

Важно!

Не пытайтесь наверстать упущенное — измотанный болезнью организм нуждается в восстановительном периоде. Снизьте нагрузки примерно на треть и постепенно увеличивайте их до привычной вам нормы.

Фитнес после гриппа в разумных степени может помочь восстановлению.

В погоне за красивым телом очень важно не навредить здоровью. Как бы ни было вам жалко пропускать тренировки, грипп и фитнес — не совместимые друг с другом вещи

Воздержитесь от спорта во время гриппа, соблюдайте постельный режим и скоро вы сможете вернуться в фитнес-клуб совершенно здоровыми.

Особенности занятий спортом при пиелонефрите

Многие годы пытаетесь вылечить ПОЧКИ?

Глава Института нефрологии: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить почки просто принимая каждый день…

Поражение почек патогенными микроорганизмами приводит к воспалительному заболеванию – пиелонефриту, лечение которого требует комплексного подхода. Занятия спортом при данной проблеме обладают профилактическим и лечебным эффектами, но имеют существенные ограничения. Любые физические нагрузки в острый период заболевания или во время обострения хронического процесса категорически противопоказаны, а стойкая ремиссия предполагает физические нагрузки.

Можно ли заниматься спортом при пиелонефрите, определяет исключительно врач, изучив каждый отдельный случай. Решение выносится в зависимости от клинической картины заболевания, возраста, результатов анализа и самочувствия пациента.

Полезны езда на велосипеде, ходьба, гимнастика и другие виды спорта, которые нацелены не на достижение рекордов, а на получение удовольствия и улучшение самочувствия. Главное – избегать травм. Хорошо зарекомендовала себя при воспалении почек лечебная йога, занятия которой должны проходить под контролем специалиста.

Лечебная физкультура при пиелонефрите

Врачи, как правило, включают лечебную физкультуру (ЛФК) в комплекс лечебных мероприятий при пиелонефрите. Физические упражнения подбираются индивидуально и выполняются первоначально под контролем специалиста индивидуально или в группе. ЛФК назначается после стабилизации состояния при нормальной температуре, отсутствии болевого синдрома, риска внутреннего кровотечения и способствует:

  • восстановлению нарушенного кровообращения в пораженном органе;
  • нормализации обмена веществ в почках;
  • уменьшению застойных явлений в мочевыделительных органах;
  • нормализации давления;
  • снижению отеков;
  • восстановлению эндокринной системы;
  • повышению иммунитета и сопротивляемости организма;
  • улучшению психологического состояния больного;
  • предупреждению рецидивов воспаления почек и возможных осложнений;
  • улучшению самочувствия и работоспособности.

ЛФК применяется наряду с медикаментозным лечением, диетой и включает в себя лечебную или гигиеническую гимнастику, подвижные занятия в виде игры, ходьбу, массаж.

Ходьба назначается часто, даже при остром болевом синдроме. Она способствует не только выздоровлению, но и тренировке двигательной и сердечно-сосудистой систем.

При выборе упражнений исключаются интенсивные нагрузки на организм пациента, присутствуют в минимальном количестве упражнения для брюшного отдела. Все движения выполняются в медленном или среднем темпе.

В острый период пиелонефрита прибегают к специальному упражнению – диафрагмальному дыханию, приводящему к расслаблению организма.

В некоторых случаях ЛФК включает в себя массаж, с помощью которого создаются вибрации в необходимой области. Массируются спина, ягодицы, живот, ноги, поясница в течение 10 минут. Перед процедурой рекомендуется посещать сауну или баню.

Принципы занятий спортом и лечебной физкультурой

Для достижения максимально положительного эффекта во время занятий спортом или ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

  • занятия должны быть регулярными и систематичными;
  • грамотно дозировать физические нагрузки на пациента;
  • напряжения должны чередоваться с отдыхом;
  • риск перенапряжения должен быть минимальным;
  • интенсивность нагрузок должна постепенно и медленно нарастать;
  • должна соблюдаться техника дыхания;
  • упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом.

Специалисты рекомендуют письменно фиксировать показания пульса, артериальное давление и вес после каждой тренировки.

ЛФК при пиелонефрите

Занятия лечебной физкультурой начинаются в стационаре, после выписки продолжаются в поликлинике, а далее в домашних условиях самостоятельно.

Они включают в себя три этапа:

  • Дыхательные упражнения и ходьба в течение 10 минут подготавливают пациента к основным физическим упражнениям.
  • Упражнения, которые в большинстве выполняются в лежачем и стоячем положении и повторяются за тренером. Обеспечивается умеренная, равномерная и всесторонняя нагрузка на живот, грудь, бедра и мышцы ног. Продолжительность – полчаса.
  • Далее прибегают к релаксации и расслаблению в течение 5 минут.

Занятия спортом при пиелонефрите возможны только после разрешения врача и под контролем тренера.

Что же такое простуда, и почему она возникает

В нашем организме содержится очень много бактерий и вирусов, однако среди них есть как полезные (например, кишечные бактерии, которые помогают переваривать пищу), так и вредные, которые живут за счет хозяина и при этом не дают ему какой-то взаимной пользы, или проще говоря – паразиты.

Наш организм старается избавиться от всех ему вредных микроорганизмов. Для этого у него на вооружении есть специальные антитела, которые находят и устраняют вредителя. Но чтобы выработать эти антитела, организму нужно время и, соответственно, энергия.

Во время болезни энергия тратится наиболее активно – повышается температура тела и потоотделение, обменные процессы ускоряются. Поэтому во время болезни организму обязательно нужен покой – от этого зависит скорейшее выздоровление.

Однако проникновение вредоносных вирусов и бактерий в организм не всегда сопровождается повышенной температурой и плохим самочувствием. Часто это проходит без симптомов. Причина этого – у организма уже есть определенные антитела к этому вирусу\бактерии, и ему (организму) уже не нужно тратить большие силы на подавление этого паразита.

Таким образом, если вы заболели (у вас повышенная температура, плохое самочувствие), то это значит, что в организм попал еще незнакомый организму паразит, и организм пытается от него избавиться. Поэтому в такой ситуации нужен обязательно покой и отдых, а также достаточное кол-во питательных веществ и воды, т.е. во время болезни нельзя полностью отказываться от питания (хотя очень часто ничего не хочется кушать).

Что может быть, если продолжить тренировки во время простуды?

Ситуаций может быть несколько. Тут все зависит от силы вируса\бактерии и иммунитета (т.е. от того, насколько быстро организм может выработать антитела к паразиту).

Если организм довольно легко справляется с паразитом (например, вы испытываете только лишь насморк, без температуры), то в таком случае никаких последствий быть не должно. Разве что насморк будет, скорее всего, длиться дольше, чем если бы вы соблюдали постельный режим.

В другом случае, если есть температура, то тут, если продолжать тренировки, могут быть осложнения. Например, инфекция может распространиться по всему организму ввиду того, что организм оказывает слабое сопротивление паразиту из-за траты энергии и ресурсов на тренировках. Помимо того, что в таком случае болезнь может протекать намного дольше, еще возможен ее переход хроническую форму – т.е. когда организм уже не дает сопротивления паразиту, а пытается с ним ужиться вместе. Но т.к. паразит приносит только лишь вред хозяину организма, человек при хронической форме болезни может всегда ощущать эти последствия вируса или бактерии. Однако, повторюсь, все зависит от силы вируса и иммунитета. Бывают такие бактерии, что соблюдение постельного режима просто необходимо, иначе это может привести к очень тяжелым последствиям (вплоть до летального исхода).

Поэтому во время простуды я настоятельно рекомендую отказаться от тренировок до полного выздоровления. Форму вы от этого точно не потеряете, уж поверьте. А самое главное – точно предотвратите любые негативные последствия для организма.

Этапы тренировок при простуде

Обычно простуда не появляется сразу, а развивается постепенно. Соответственно, протекание вирусных и воспалительных процессов можно условно поделить на несколько стадий: начало заболевания, его развитие до легкой или тяжелой формы. Сначала появляется общее состояние усталости и хандры, забивается нос, появляется насморк, воспаляется горло, может приподняться температура. Все эти факторы неприятны, но не являются тормозящими для тренировок.

1. В начальной стадии.

Пока симптомы держатся выше шеи, можно заниматься даже на улице. Спортивные нагрузки помогут растормошить организм, активировать защитные процессы и поспособствуют скорейшему восстановлению.

Это интересно

  • Как бег улучшает здоровье человека, оздоровительный бег рекомендации и противопоказания

  • Узнайте, можно ли пить пиво после тренировки из нашей статьи

  • Бег для молодости: как бег омоложивает организм, узнайте из нашей статьи

Если на улице слишком холодно, тренировки можно перенести на дом. В холодных условиях нужно соблюдать определенную технику безопасности: при беге и во время интенсивных занятий на турниках выделяется много пота. Обветривание вспотевших мест может привести к усиленному переохлаждению и усугублению болезни. Кроме того, при беге в холода возникают повышенные нагрузки на горло: в обычное время они только закаляют организм, делают его более терпимым к трудным погодным условиям, но в период болезни горло легко может получить резкое усиление воспалительных процессов.

При возникновении поверхностных признаков заболевания можно упражняться в стандартном режиме: доступны все виды тренировок, включая силовые нагрузки.

2. Заметные воспалительные процессы.

Если процессы воспаления перешли на более заметный уровень: поднимается температура, начинается кашель, — тренировки нужно проводить в облегченном режиме. Легкие физические нагрузки не помешают.

  • Можно ли заниматься бегом при простуде и бегать

  • Рассуждение на тему: можно ли заниматься спортом при простуде

Можно устроить лайтовый режим тренировок, который будет направлен скорее на восстановление организма, чем на его фактическое истощение ради роста мышц. Чтобы нагрузки помогали восстановлению, нужно сочетать физические упражнения в медленном темпе и частые подходы на растяжку. Например, эффективно делать качественную растяжку после каждого круга бега в 200-400 м (стандартный круг школьного стадиона). Упражнения на гибкость и медленный режим тренировок способствуют глубинной релаксации мышц и их качественной прогрузке.

3. Когда простуда успела повлиять на организм.

Если температура поднялась достаточно сильно, то актуальность тренировки нужно переоценить. Тут много зависит от вашего организма: некоторым людям лучше отлежаться в постели, некоторым — «пробить» болезнь, силой воли активировать нужные иммунные процессы

Если вы не находите в себе мотивации для облегченных длительных занятий, попробуйте заниматься упражнениями на протяжении всего процесса выздоровления. Приседайте по 10 раз каждый раз, когда идете делать чай, делайте по 20 махов, когда смотрите расслабляющий фильм. Такой подход позволит не «раскиснуть» окончательно.

 

Это интересно

  • Что делать, если появилась натертость между ног от бега?

  • Ходьба при варикозном расширении вен. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?

Отлично подходят упражнения на равновесие и растяжка. Упражнения на растяжку включают процессы восстановления, которые поддерживают не только мышечные ткани, но и весь организм. Тут отлично подойдет ряд несложных упражнений по йоге, тай-цзи и другие подобные занятия.

Можно ли заниматься спортом при подагре

Подагра – это отложение солей мочевой кислоты в суставах. Подвержены мужчины старше 40 лет, женщины во время климакса.

Физкультура при подагре укрепляет организм и разрабатывает больные суставы. Главное здесь — отсутствие перегрузок, плавность движений.

! Помните, что при интенсивных занятиях в мышцах образуется мочевая кислота.

Показаны:

  • Ходьба.
  • Плавание.
  • Водная аэробика.
  • Велопрогулки.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Йога.

Упор делается на плавные движения, не вызывающие сильного напряжения мышц. Перед занятиями рекомендуется помассировать суставы и слегка разогреть их. Также обязательна предварительная консультация доктора на счет выбора асан.

Противопоказания для занятий фитнесом и спортом

Для этого стоит посетить кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. На основе проведенных тестов можно будет точно сказать, какие нагрузки разрешены и определиться с противопоказаниями для занятий фитнесом и спортом. Также в ходе консультации с врачом можно определить и показатель безопасной зоны пульса. Заметим, что он зависит от особенностей организма и определяет ту частоту сердечных сокращений, при которой возможно ухудшение самочувствия.

Сразу хочется заметить, что как только во время занятия вы почувствовали недомогание, тренировку стоит прекратить. Для людей, имеющих проблемы с работой сердечно-сосудистой системы актуальны следующие противопоказания для занятий фитнесом и спортом:

  • Изометрические (статические) тренировки.
  • Силовые занятия.

Это связано с высокими рисками увеличения давления крови на занятии. Специально для них были созданы кардио тренажеры. При наличии некоторых недугов, а также в период реабилитации часто назначается комплекс лечебной физкультуры. Также следует сказать еще о некоторых распространенных противопоказаниях для занятий фитнесом и спортом:

После заболеваний вирусной и простудной природы на протяжении 14 дней можно проводить тренировки в половину силы

Только затем можно начать постепенное увеличение нагрузок до прежнего уровня.

При онкологических недугах следует проявить осторожность в занятиях фитнесом. В такой ситуации не стоит использовать нагрузки, способствующие ускорению метаболических процессов.

Нельзя заниматься спортом после любых перенесенных операций

Приступать к тренировкам после хирургического вмешательства можно не ранее. Чем через шесть месяцев.

Если есть проблемы с давление крови, внимательно отнеситесь к выбору вида спорта. Совершенно точно вам можно заниматься калланетикой, йогой и пилатесом.

В период беременности тренировки можно проводить только после консультации с врачом.

Аналогичным образом ситуация обстоит и с теми, кто перенес перелом конечностей — занятия можно возобновлять только после согласования данного вопроса с врачом.

Если в теле есть хотя бы один искусственный сустав, необходима консультация со специалистом.

Среди противопоказаний для занятий фитнесом и спортом следует отметить перелом позвоночного столба, при котором было выявлено повреждение спинного мозга.

Большинство психических недугов также предполагают запрет на занятия фитнесом.

Большинство врачей советуют остерегаться сильных физических нагрузок при частых головокружениях.

Сейчас мы рассмотрели только наиболее распространенные противопоказания для занятий фитнесом и спортом, хотя их список значительно шире. Ещё раз отметим, что заниматься спортом стоит только после согласования вопроса с врачом.

wodloft.ru

Можно ли заниматься спортом при простуде: полезные советы

Оглавление:

  1. Мнение врачей
  2. Что происходит в организме, когда человек занимается спортом при простуде
  3. Противопоказания
  4. Спорт для укрепления здоровья
  5. Правила сочетания спорта и простуды
  6. Интересное видео

 

Если вы ведете активный образ жизни и постоянно занимаетесь спортом, то обязательно должны знать различные нюансы. Спорт полезен для здоровья, он позволяет улучшить фигуру, а также он укрепляет иммунитет, повышает защитные функции организма. Но можно ли заниматься спортом при простуде? Этот вопрос возникает у многих, только вот не каждый знает на него ответ.

Мнение врачей

Если рассматривать мнение врачей, то специалисты однозначно отвечают на вопрос можно ли заниматься спортом во время простуды, отрицательно. Дело в том, что в этот период организм человека итак борется с возбудителем патологического процесса, а излишняя нагрузка может оказать негативное влияние.

Многие специалисты категорически запрещают своим больным посещать спортивные залы и заниматься физическими упражнениями. Они считают, что в этот период организму требуется полный покой и отдых.

Другие же врачи наоборот не разделяют точку зрения своих коллег, они уверенны, что при простудных заболеваниях спортом заниматься можно, но только в облегченном режиме. В это время организм человека ведет активную борьбу с заболеванием, и небольшие тренировки не окажут негативного влияния. Однако и на пользу они также не пойдут.

Но все врачи сходятся во мнении, что тренировки при простуде не оказывают благотворное воздействие на процесс выздоровления. По этой причине не стоит заниматься активными физическими упражнениями до того момента, когда организм полностью не выздоровеет.

Что происходит в организме, когда человек занимается спортом при простуде

Когда человек выполняет тренировки, занимается активными упражнениями на протяжении длительного периода, то его организм после них может оставаться в течение некоторого периода ослабленным. Это объясняется тем, что для того чтобы полностью восстановить мышечную систему может потребоваться некоторое время.

Если после активного спорта, к примеру, после бега, прыжков, тяжелых упражнений, сразу же выйти на улицу на холод, то можно с легкостью простудиться. Это связано со снижением защитных свойств. По этой причине простуда и спорт являются не совместимыми.

Во время простудных патологий в организме наблюдается активное выделение гормона кортизола. Данное вещество оказывает разрушающее влияние на структуру мышечной ткани. Гормона вырабатывается в высоких количествах при патологиях, которые сопровождаются разрушением белков и мышечной ткани.

Выработка кортизола повышается при влиянии следующих состояний:

  • усталость, переутомление после выполнения активных упражнений;
  • ощущение страха;
  • стрессовые ситуации;
  • частые голодания;
  • болезни различного характера.

Но если рассматривать ответ на вопрос можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, то стоит отметить, что выполнять тренировки не запрещено, но при этом они не будут оказывать положительное влияние на здоровье.

Действие гормона кортизола, который вырабатывается при простудных болезнях, при выполнении физических упражнений не идет на пользу для здоровья. Данное вещество наоборот только ухудшит состояние, оно окажет разрушающее влияние на мышечную ткань.

Противопоказания для спорта при простуде

Если вы непрофессиональный спортсмен, то обязательно нужно знать ответ на важный вопрос - можно ли при простуде тренироваться? Профессионалы всегда прибывают под постоянным присмотром опытных врачей, которые определяют, стоит или не стоит им выполнять тренировки.

Есть противопоказания, при которых не стоит выполнять спортивные упражнения:

  • тренировки во время простуды нельзя выполнять, если отмечается сильная температура тела. Данное состояние указывает на то, что в организме имеются воспаления процессы. А заниматься спортом при воспалительном процессе не желательно;
  • грипп. Во время него организм сильно истощается, при этом длительность восстановления может занять около двух месяцев. Также после выздоровления не стоит делать упражнения еще на протяжении двух недель. Главные опасность гриппа, стоит в том, что болезнь может спровоцировать тяжелые осложнения - проблемы с сердцем, почками;
  • противопоказан спорт при простуде, если наблюдается кашель, особенно если он грудного типа. При сильном кашлевом синдроме врачи не стоит делать упражнения;
  • не стоит выполнять тренировки при наличии болевых ощущения и ломоты в суставах, мышечной ткани, костях;
  • сильное снижение сил. Не стоит нагружать организм, если он истощен, это негативно отразится на общем состоянии.

Спорт для укрепления здоровья

Научно доказано, что регулярные занятия спортом способно снизить риск заражения простудными болезнями практически на 50 %. Специалисты объясняют это тем, что физические нагрузки оказывают укрепляющее воздействие на иммунную систему, повышают уровень лейкоцитов в составе крови.

Простуда и тренировки считаются не взаимосвязанными понятиями, но стоит запомнить список видов упражнений, которые помогут предотвратить многие простудные болезни:

  • каждодневные пробежки утром на свежем воздухе, их можно заменить получасовыми прогулками пешком;
  • аэробика. Данные тренировки стоит выполнять 1 раз в 2 дня;
  • йога;
  • упражнения для растяжки мышц;
  • тай-чи. Это медленная китайская гимнастика, которая подходит для людей любой возрастной категории;
  • аквааэробика.

Правила сочетания спорта и простуды

Так можно ли заниматься фитнесом при простуде? Если патологический процесс имеет легкий характер, и нет противопоказаний, то заняться упражнениями можно.

Но стоит выполнять несколько правил, которые смогут предотвратить негативные последствия для здоровья:

  • уменьшение время на выполнение тренировок почти на 30-50 %. Если обычная тренировка протекает в течение 1,5 часа, то при простудной болезни она должна длиться не больше 40-60 минут;
  • снижение интенсивности упражнений на 50 %. Стоит снизить число подходов каждой тренировки в два раза;
  • не стоит выполнять при простуде силовые тренировки;
  • обязательно соблюдайте восстановительный период. После выздоровления нагрузки должны быть постепенными, не стоит сразу перегружать свой организм;
  • при выполнении упражнений при простуде стоит пить воду каждые четверть часа;
  • обязательно нужно нормально отдыхать.

При простуде можно заниматься спортом, но только если нет противопоказаний. Также обязательно нужно соблюдать вышеперечисленные правила. Они помогут распределить нагрузку равномерно, не перегружая организм.

Точно ответить на вопрос стоит ли заниматься спортом при простуде сможет только специалист. Врачи не советуют перегружать организм во время болезни, потому что это может негативно отразиться на его состоянии. Лучше в этот период полностью отказаться от тренировок до полного выздоровления.

Интересное видео

prostuda.org

Тренировки после простуды, как возвращаться к тренировкам

В течение года каждый человек один или несколько раз переносит простудное заболевание. Спортсмены не являются исключением. Любители подвержены простуде в гораздо большей степени, чем профессионалы, уделяющие своему здоровью пристальное внимание. Это никоим образом не означает того, что они не простужаются совсем. Болеют даже чемпионы. Самочувствие и здоровье ухудшается, организм истощается, а, следовательно, возвращаться к тренировкам в период выздоровления необходимо со всей осторожностью.

Почему нельзя тренироваться при простуде?

Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится уязвимым к любым вирусам, а физические нагрузки еще большее усугубляют положение. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, атлет ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания.

Грипп на начальных стадиях легко принять за обычную простуду. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердечную мышцу. Спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.

Как правильно возобновлять тренировки после простуды?

Медики не советуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать не менее двух или трех суток, а уже потом снова начинать заниматься. Это позволяет исключить риски рецидива простуды, полностью восстановиться. В первые дни после недуга продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов. Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании и восстановлении организма.

Спортсмены с опытом никогда не начинают тренироваться в прежнем режиме сразу же после простуды. Сначала выполняются легкие упражнения с невысокой интенсивностью. Нагрузки повышают постепенно, то есть от занятия к занятию. Если проигнорировать такой переходный период, начиная тренироваться по той же программе, что была и до болезни, вероятность истощения организма и рецидива простуды возрастает.

Несколько первых тренировок можно провести дома, а не в тренажерном зале. Достаточно просто заниматься с собственным весом. Это позволит напомнить телу, которое отдыхало, о необходимости физического развития, позволит подготовиться к более сложному тренингу.

Первые занятие после простудного заболевания

Уделять внимание рекомендуется разогреву и разминке. Хорошо подходят высокоповторная программа тренировок с малыми весами, кардио, но только легкое. Такой режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит хорошенько пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям. Первые дни можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Заниматься лучше впрямо дома.

Когда физическое состояние и здоровье восстановятся, переходят к более повышенным нагрузкам и силовому тренингу. Главное, не поднимать вес, аналогичный тому, с которым работали перед простудой. Сначала проводят две подготовительные тренировки. На первом занятии берут вес в 50% от того, с которым обычно занимается атлет, на втором — в 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.

Чтобы ускорить восстановительные процессы, можно прибегать к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.

Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?

Большинство начинающих атлетов, испытывающих легкое недомогание, желают продолжать занятия, чтобы не потерять достигнутого прогресса. Это в корне неверное решение. Посещение тренажерного зала противопоказано и при гриппе, и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.

Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силу, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легком простудном недомогании позволит разминка, которую можно делать по утрам и вечерам в домашних условиях.

builderbody.ru

Тренировки при простуде – можно ли тренироваться без температуры

В осенне-зимний период многие люди подвержены ОРВИ. И у тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, часто возникает вопрос к hudeem-bez-problem.ru: тренироваться ли при простуде или лучше сделать перерыв до полного выздоровления? Сегодня мы полностью осветим этот вопрос и расскажем, полезно или вредно посещать тренажерку при болезни, какие будут последствия и как начинать тренироваться после простуды.

Так как подобная проблема является весьма актуальной в странах с умеренным климатом, было проведено большое количество исследований.

Специалисты оценивали общее состояние организма во время различных простудных заболеваний, сравнивали работоспособность отдельных систем и органов.

Также были оценена реакция организма на возрастание нагрузки.

В целом, большинство исследований показывает, что легкая тренировка не принесет вреда вашему организму, если вы будете выполнять посильные на данный момент физические упражнения, а ваша болезнь не является серьезной. То есть должны быть соблюдены как минимум два условия: вы не настолько серьезно больны, чтобы почувствовать ухудшение состояния после занятий, и вы не работаете на пределе своих возможностей.

Но hudeem-bez-problem.ru предостерегает, что даже в таком случае, ваша тренировка будет менее эффективной, чем в здоровом состоянии.

Если вы болеете не очень часто, то, как определить, насколько серьезно заболевание, и стоит ли в вашем случае проводить тренировки при простуде. Для начала следует оценить появившиеся симптомы и свое состояние в целом. Если у вас только так называемая верхняя простуда, то можно ходить на фитнес или заниматься другой физической активностью. В этом случае спорт не ухудшит ваше состояние.

Лучше отлежаться дома, чем тратить силы на тренировку, которая не принесет пользы

При верхней простуде все неприятные симптомы локализируются выше шеи. Это насморк, боль в горле, повышенное слезоотделение.

Если же появился такой симптом, как ломота в мышцах, болевые ощущения, сильная слабость или что-то подобное, то, вероятнее всего, у вас не ОРВИ, а грипп.

В этом случае hudeem-bez-problem.ru не советует заниматься спортом, так как ваш иммунитет будет лучше справляться с инфекцией при отсутствии сильной двигательной активности.

Можно ли тренироваться при простуде без температуры? Отсутствие этого симптома говорит о легкости заболевания. И при температуре до 37 градусов занятия разрешены. Только убедитесь, что остальные симптомы появились именно из-за ОРВИ, а не из-за перетренированности.

Тренировки во время простуды должны отличаться от тех, которые проводятся в обычное время. Если человек заболел, но при этом хочет поддерживать форму, то во время занятий нельзя допускать переохлаждения и сильно потеть. И вроде кажется, что занимаясь в зале трудно переохладиться. Однако современные здания оснащены хорошей системой вентилирования и кондиционерами, поэтому если вы будете выполнять упражнения, стоя под струей холодного воздуха, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Чувствуете недомогание — берите только легкие нагрузки

Все упражнения должны быть легкими, чтобы ваш пульс не поднимался выше значения 130 ударов в минуту. Иначе, при более высоких показателях, вы начнете потеть.

Поэтому силовые тренировки лучше оставить до полного выздоровления. Продолжительность занятий тоже следует ограничить. Специалисты считают, что больше 45 минут в болезненном состоянии заниматься не стоит. Организму хватит и этого времени, чтобы немного вернуться в тонус, но при этом не переусердствовать.

Если вы привыкли регулярно поддерживать свое тело в тонусе, то легкая простуда не помешает вам посетить тренировку. И это хорошо, так как такая регулярность позволяет не расклеиваться, даже при неприятных простудных симптомах. Занятия в такое время больше влияют на психологическое состояние, чем на физическое, но и это помогает. Также от занятий будет польза и для метаболических процессов. Они не замедлятся во время болезни, поэтому все сброшенные килограммы не вернутся к вам.

Но!

Даже если ваша болезнь протекает без температуры, не стоит нагружать себя интенсивными занятиями, пользы это не добавит.

Многие мужчины во время болезни боятся, что если ты пропустил тренировку, то откатишься сильно назад. Но помимо красивого тела стоит подумать и о своем здоровье.

Вследствие интенсивной силовой тренировки ваше состояние может только ухудшиться. Ведь серьезно повышается нагрузка на сердце. При силовых упражнениях во время болезни нагрузка может увеличиться втрое, что очень и очень плохо.

С какой периодичность нужно ходить в зал >>

Также следует знать, что при простуде мышцы восстанавливаются гораздо хуже. И тренировка не ускорит метаболизм, а наоборот – замедлит его. Поэтому лучше временно отказаться от силовых упражнений. Ведь за неделю (а именно столько требуется, чтобы прошла простуда) с вашими мышцами ничего серьезного не случится.

Перетренированность и различные простудные заболевания очень тесно связаны между собой. Во время перетренированности серьезно повышается уровень гормона кортизола, который еще называют гормоном стресса.

При повышении уровня этого гормона снижается работа иммунной системы, что может привести к появлению болезни даже без видимых на то причин. И если повышение кортизола у спортсмена происходит постоянно, то появившееся состояние легко спутать с простудным заболеванием, так как симптоматика очень схожа.

Берегите здоровье, а иначе просто не сможете тренироваться

Спортсмен начинает думать, что у него банальная простуда, хоть и протекает она без повышения температуры. А значит, можно продолжать тренироваться. В итоге уровень кортизола повышается еще и еще, что в итоге приводит к появлению реальной болезни.

Но при этом при легкой простуде уровень кортизола поднимается вне зависимости от наличия тренировок. И мало того, что силовые тренировки в это время не принесут никакой пользы, регулярные занятия могут еще повысить уровень этого гормона, что ее сильнее ослабит организм.

Врачи рекомендуют подождать еще пару дней после того, как пропадут основные симптомы заболевания. Это позволит организму полностью восстановиться и убережет вас от рецидива. В эти дни постарайтесь выпивать как можно больше воды, хорошо питаться и есть витамины, рекомендует hudeem-bez-problem.ru.

Первые упражнения лучше всего подобрать такими, чтобы они были небольшой интенсивности. Постепенно, от занятия к занятию, можно повышать нагрузки. Если же вы сразу начнете выполнять упражнения в прежнем режиме, то велика вероятность рецидива болезни.

Организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на болезнь. Кто-то при минимальных симптомах с радостью пойдет тренироваться, а кто-то даже при появлении одного насморка будет чувствовать себя разбитым и усталым. Поэтому в первую очередь оцените свое состояние и отталкивайтесь именно от этого.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

www.hudeem-bez-problem.ru

Можно ли при простуде заниматься спортом (тренироваться в спортзале, бегать): показания и противопоказания

Любители активного образа жизни не могут отказать себе в удовольствии заниматься спортом даже при ОРВИ. Стоит разобраться, можно ли при простуде заниматься спортом?

Можно ли в этот период ходить в спортзал, можно ли бегать по стадиону, или стоит воздержаться от физических нагрузок?

Тот, кто регулярно занимается спортом, укрепляет свое здоровье, так как эти занятия являются профилактикой множества болезней. Поэтому нужно сделать так, чтобы физические нагрузки помогали, а не вредили нашему организму.

Для этого нужно знать, справитесь ли вы с тренировками во время болезни, помогут ли они вам выздороветь.

Каждый знает, что во время заболевания положен отдых, а иногда и постельный режим. Если недуг не перешел в тяжелую стадию, сопровождающуюся повышением температуры и плохим самочувствием, то занимайтесь спортом с удовольствием.

Но если присутствует хоть малейшее недомогание, то от физических упражнений нужно отказаться, так как они могут ухудшить ваше состояние.

Содержание статьи

Может ли спорт способствовать выздоровлению

Безусловно, спорт влияет положительно на здоровье человека, повышает иммунитет, но это относится к здоровым людям. Хотя можно и простудиться после активных физических нагрузок.

Если человек сильно вспотел во время тренировки, а потом вышел на мороз, не переодевшись, то, конечно, он может заболеть из-за переохлаждения.

Это происходит из-за того, что в течении пары часов после занятий системы организма ослаблены, поэтому и рекомендуется не переохлаждаться, а также воздержаться от пребывания в местах больших скоплений людей.

Если же соблюдать все правила до, во время и после тренировок, а также не перегружать свой организм непосильными задачами, то даже при легкой простуде, когда она стихает, спорт показан.

Он улучшит кровообращение, активизирует силы, поднимет настроение, что поможет выздороветь.

Однако не стоит ходить в это время в специальные залы, где занимаются различными видами спорта: не только, чтобы избежать риска для здоровья, но и чтобы не заразить других.

Можно придумать множество способов заняться спортом: зарядка, йога в домашней обстановке, аэробика, стретчинг, прогулки быстрым шагом по лесу или парку, легкая пробежка.

Любые занятия на свежем воздухе, даже обычная ходьба, способствуют укреплению иммунитета. Поэтому заниматься спортом при простуде можно, но не стоит забывать о предостережении против усиленных нагрузок на организм.

Опасность занятий спортом во время простуды

Когда спорт при простуде противопоказан?

Стоит отменить пробежку на спортивной площадке, занятия фитнесом и в тренажерном зале в следующих случаях:

  • Если температура тела поднялась до 38 градусов и выше. Если температура упала после приема жаропонижающих средств, идти на тренировку тем не менее не следует.
  • При любом инфекционном заболевании.
  • Заболевшим гриппом.
  • Болеющим ангиной.
  • При ОРВИ, если вы заметили увеличение лимфатических узлов.
  • При появлении болей и ломоты в мышцах, суставах, костях.
  • В случае, когда наблюдается разбитость, усталость, слабость.

Тренироваться в таких ситуациях опасно, так как можно спровоцировать возникновение серьезных проблем со здоровьем.

Доказано, что те люди, которые активно тренировались при вирусной или бактериальной инфекции, сами ухудшали этим течение болезни, провоцируя различные осложнения.

Были примеры, когда это приводило к миокардиту, а воспалительные процессы в сердечной мышце вели к летальному исходу. Чтобы избежать таких последствий, стоит следить за своим здоровьем, не пускать на самотек даже обычную простуду.

Хотя противопоказаний к занятиям спортом с насморком нет, однако нагрузки должны быть щадящими, чтобы тренировка не привела к осложнениям в виде заболевания ангиной, бронхитом, воспалением легких.

Есть люди, которые профессионально занимаются спортом и не могут сделать перерыв в своей деятельности, чтобы не потерять форму к соревнованиям.

Если нет возможности отложить свои тренировки “на потом”, нужно выработать с тренером щадящий режим подготовки. В зависимости от вида спорта, при простуде следует подобрать специальный комплекс упражнений, который не причинит вреда спортсмену в таком состоянии.

Ждать или нет

Конечно, если есть время, то лучше подождать, пока спадут острые симптомы, и только потом приступить к физическим нагрузкам.

Ведь при болезни тренировки не могут дать нужной эффективности и быть полезными в связи с влиянием гормона кортизола, который активируется во время простудных заболеваний.

Кортизол разрушает мышечные белки, поэтому поддержать мышцы в форме не удастся, и никакого результата от силовой нагрузки ждать не стоит.

К тому же он может повлиять на повышение уровня глюкозы в крови, что также неблагоприятно скажется на здоровье.

Есть и положительные стороны в действии тренировок при простуде: например, облегчается дыхание при заложенности носа. Поэтому, если дело только в насморке, то это не является поводом для спортсменов пропускать тренировки.

Но если причина в мышечных спазмах, болях в груди, повышенной температуре, различных воспалительных процессах, то запрещены даже разминки.

Организму в таких случаях нужно полностью восстановиться, прежде чем снова приступать к занятиям.

В любом случае, те, кто занимается спортом профессионально, находятся под присмотром обученных медицинских сотрудников, которые, осмотрев спортсмена, скажут, можно ли ему продолжать заниматься спортом.

Этапы восстановления после болезни

После выздоровления к тренировкам можно переходить в зависимости от вида и сложности протекания болезни. Если простуда была затяжной, то и пауза после выздоровления должна быть не менее недели.

Лишь после этой паузы можно приступить к физическим нагрузкам.

Даже при исчезновении симптомов болезни после принятия соответствующих медикаментов иммунитет все еще ослаблен, и перегружать организм не стоит.

Поэтому и начать стоит с небольших нагрузок на выносливость.

Это не значит, что надо сразу бежать на дальние расстояния – во всем нужно знать меру и ориентироваться на свой организм, с какими нагрузками он в состоянии справиться.

Если допускался бег при простуде, то и после выздоровления, соответственно, он пойдет только на пользу. Не стоит начинать сразу после болезни с силовых тренировок, так может возникнуть осложнение заболевания, хотя, казалось бы, простуда уже прошла.

Занятия спортом при простуде

Если вам позволяет ваше самочувствие и вы все же решили не бросать занятия спортом при простуде, то следует придерживаться следующих правил:

  1. Рационально будет уменьшить продолжительность занятий от 30% до 50%. Если раньше вы усердно занимались по 2 часа, то стоит уменьшить это количество минимум до одного часа.
  2. Снижение интенсивности занятий наполовину. Количество подходов на каждом тренажере или упражнений сократить на 50%, то есть делать в 2 раза меньше. Или снизить нагрузку, распределив правильно свои силы. Стоит напомнить, что при простуде исключены силовые нагрузки.
  3. С потом выходит не только болезнь, но и жидкость из организма, поэтому нужно пить чистую воду каждые 15 минут в промежутках между тренировками.
  4. После занятий стоит дать организму отдохнуть и восстановиться; возможно, лучшим лекарством в данном случае будет сон.

Так же постепенно восстанавливают нужную нагрузку после выздоровления. В первую неделю повышают нагрузку не больше, чем на 60 %. На второй неделе – от 70 до 85%. И только на третьей неделе можно вернуться к первоначальному режиму в тренировках.

Таким образом, становится понятным ответ на вопросы: можно ли заниматься спортом при простуде, и можно ли тренироваться в тренажёрном зале? При легкой простуде без температуры, кашля, боли в горле, спортивные тренировки допускаются.

Но во всем нужно знать меру, поэтому не стоит переусердствовать и экспериментировать с нагрузками в этот период, чтобы не навредить себе тогда, когда организм ослаблен и наиболее подвержен инфекциям.

respiratornie-bolezni.com

Спорт при простуде (полезен или вреден)

Довольно долго медики всего мира спорили, вреден ли организму спорт при простуде. Ведь когда вы болеете, ваш организм и так уже ослаблен борьбой с недугом, какие еще тут физические нагрузки!

Как влияет спорт при простуде на самочувствие?

В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» - с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.

Спорт и простуда — две вещи несовместные?

Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает осложнений для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце. Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард. Грипп вызывает его воспаление.

Другим серьезным возражением заокеанским исследователям является тот факт, что любая простуда замедляет анаболические процессы в мышцах. А физические нагрузки при простуде при замедленном анаболизме приведут к разрушению мышц. Не говоря уже про положительный эффект от тренировок – его просто не будет.

Так стоит ли заниматься спортом при простуде? Вряд ли. Как минимум, не будет никакой пользы от тренировок. А в худшем случае – вы рискуете получить осложнения от болезни. Сделайте перерыв, проведите эти три дня дома. Беговая дорожка от вас никуда не убежит.

www.woman.ru

Можно ли тренироваться при гриппе или простуде?

Можно ли тренироваться при гриппе или простуде?

| |

Автор: Станислав Веледницкий - персональный фитнес-тренер .
Дата: 2016-10-17

Все статьи автора >

Грипп или простуда?

Сейчас такое время года, что подхватить простуду или вирус гриппа не составляет особого труда. И те из нас, кто усердно трудится в зале, знают – нет ничего хуже, чем пропускать тренировки по болезни. Уходят силовые показатели, антитела атакуют белки, вызывая ненавистный катаболизм (разрушение мышц), да и после болезни первые тренировки проходят из рук вон трудно. Поэтому давайте научимся определять самостоятельно, что вы «подхватили», для того чтобы вы могли начать лечение и скорее вернуться к тренировкам!

Уточнение – не все люди могут испытывать симптомы, описанные ниже:

Симптомы Простуда Грипп
Жар Низкой степени или без него Температура выше 37 градусов
Лихорадка Редко Часто
Боли в мышцах, ломота в теле Легкая Сильная
Головная боль Легкая Cильная
Заложенный нос Часто Часто
Болит горло Часто Часто
Кашель Часто Сухой, учащающийся
Осложнения Инфекции уха, Вспышки астмы Инфекции уха, Вспышки астмы, Пневмония, Бронхит, проблемы с сердцем
Длительность От 7 до 10 дней От 1 до 2 недель
Лечение Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин. Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Принятие антивирусных препаратов первые 48 часов помогут быстрее выздороветь. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин.

Можно ли тренироваться?

Обычно простуда не так выбивает нас из графика, как грипп. И часто тренировки в период простуды являются безопасными (если вы умеете «слушать» свое тело).

Но если вы решили пойти на тренировку во время простуды, вы должны четко контролировать следующие нюансы:

  • Физическая активность приводит к усилению сердцебиения – но и многие препараты против простуды делают то же самое. Поэтому «смесь» упражнений и всевозможных ТераФлю и Колдрексов могут дать чрезмерную нагрузку на сердце. Вы можете также очень быстро сбить дыхание, и вам станет труднее восстанавливаться между подходами.
  • Если у вас астма, и вы простужены, непременно посоветуйтесь с врачом, прежде чем идти в зал. Тренировка может вызвать приступ кашля и затруднить дыхание.
  • Если наряду с простудой у вас началась лихорадка или озноб, тренировка создаст сильный стресс. Поэтому подождите пару дней и убедитесь, что вам становится легче.
  • Конечно, нет смысла говорить о том, что во время гриппа тренировки придется отложить до полного выздоровления!
  • Помимо вышесказанного, постарайтесь минимизировать нагрузку на ЦНС – уменьшите рабочие веса на 20 – 30%, сделайте больше легкого кардио (ходьба, бег трусцой).

Защищаемся от болезней

Лучше предотвратить болезнь, чем потом лечить ее. Лично у меня есть несколько проверенных способов защиты от простуды, которые проверены годами:

  1. Постоянно принимайте комплексные поливитамины.
  2. BCAA – особенно Лейцин – являются самым лучшим стимулятором иммунной системы, так что не забываем о них.
  3. Если ваше тело «подсказывает» вам, что вы на грани болезни, срочно идите в инфракрасную сауну. Там вам необходимо провести 20 минут, обильно употребляя воду или не горячий чай, после чего еще 20 минут пробудьте там, после того как нагрев выключится, чтобы «допотеть» и остыть.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Можно ли тренироваться, если простыл?
  2. Причины травм плеча при силовых тренировках
  3. Травмы поясницы при силовых тренировках
  4. Силовые тренировки и упражнения при гипотонии
  5. Как тренироваться при гипертонии

tvoytrener.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...