Можно ли за полгода накачаться


Результат за 6 месяцев | Ваши эксперименты (до и после) | Do4a.com

МОИ ПАРАМЕТРЫ И НАЧАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК
Фото размещу сегодня или завтра, нет нормального фото "ДО"
ОБО МНЕ

28 лет,

вес 61 кг

рост 171

явный хардгейнер

женат, 1 ребенок

работа сидячая

город небольшой

зал размером 6*6 метров поблизости (тренажер смита, турник, гантели , штанга)

Руки и грудь относительно развитые -15 раз подтягиваюсь, отжимаюсь

Невероятно худые ноги(верх у меня суховатый но сильный, ноги же очень слабые- с похмелья не держат, в холод мерзнут)

ЦЕЛЬ: Добиться более-менее качественного веса 90 кг засчет базовых упраженений,

На всякие бицухи и другие мелкие мышцы пока насрать

Ранний опыт:

в 20 лет ходил качалку, жал 70 на раз, вот и все пожалуй

Даже до начала тренировок ел 5 раз в день и весьма неплохо (дешевая столовая на предприятии-каши котлета и тд) . Плохо переношу голод, ем часто, много –но весь все равно весил 61 кг.

15 ИЮНЯ 2013 ГОДА Я ПРИСТУПИЛ К ТРЕНИРОРВКАМ

По семейным обстоятельствам ходить мог только 2 раза в неделю(поэтому ни о каких сплитах речи не идет, всю тушу качал в один день и повторял эти же упраженения через 72 часа)

Насмотревшись Дениса Борисова решил что такому как я надо «ЕБАШИТЬ БАЗУ»

Как уже сказал, зал у меня 6*6 метров и всю базу я ебашил на тренажере смита. (Жим присед)

По началу жал 60 кг, приседал 70кг

Чтоб не запутаться в океане всяких методик просто решил для себя:

«Надо просто добиться и пожать 100 и присесть 150, тогда наверно внешне я точно изменюсь»

ЕБАШИЛ ЖИМ И ПРИСЕД КАК БОГ, аж искры летели. Еле еле потом домой ноги волочил. НА спину делал только подтягивания широким хватом

Программа получилась больше силовая но такое количество повторений мне было наиболее комфортно:

Жим 5*6 (и последний подход максимум на раз)

Армейский жим 5*6

Присед 5*6

Подтягивания 3*5 (сил не оставалось уже больше делать)

Остаток времени делал всякую изолирующую хуйню по настроенению

У меня был коллега который имел опыт успешного администрирования стероидов.

Учитывая что мне почти 30-ник и сидячая работа, я решил уже в июле прибегнуть к фармподдержке (наверно многие посчитают это слабостью)

ВСЕ ТРЕНИРОВКИ БЫЛИ ТЯЖЕЛЫМИ,НА ПРЕДЕЛЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ,

Я РЕШИЛ ЧТО Я МОГУ СЕБЕ ТАКОЕ ПОЗВОЛИТЬ –РАЗ ОРГАНИЗМ НА ФАРМПОДДЕРЖКЕ И ТОЛЬКО 2 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛИ- ТО ОН ДОЛЖЕН УСПЕТЬ ВОССТАНЕОВИТЬСЯ ЗА 72 ЧАСА.

СО ВРЕМЕНЕМ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Я УЖЕ НЕ ИСПЫТЫВАЛ, ЗАТО ИСПЫТЫВАЛ ИСТОЩЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

ПЕРВЫЙ КУРС

Начал в июле

Первый курс был пропионат вермодже соло 300 в неделю.

К августу вес дошел до 69, но было много водички

Жим стал 80 кг, присед 100-110

Либидо как у халка

Сентябрь отдыхал, слил воду до 67 кг но остался чистый результат (руки грудь и спина и ноги преобразились)

ВТОРОЙ КУРС

Для второго курса я заказывал у бурина сустанон и метан, НО КАК ВЫ ЗНАЕТЕ БУРИН ПРОПАЛ. Остался без денег и без витаминок

Я Лихорадочно начал искать алтернативу – в результате закупил омнадрен в интернет-аптеке. Заказывал 2 пачки-почему то пришло 10 пачек)))))). БОЖЕНЬКА ОТПЛАТИЛ ЗА ПОТЕРЮ ОТ БУРИНА))))

Закурсил второй раз в конце сентября омнадреном 250 в неделю. Курс закончился только во второй половине декабря

МОИ ПОКАЗАТЕЛИ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ:

ВЕС 74 кг

Жим 102,5 5-6 раз

Присед 140

По своей морде вижу что воды щас во мне немного -так что это мышцы и жир-результатом доволен

ЧТО Я СКОРРЕКТИРОВАЛ В СВОЕЙ ЖИЗНИ

Ем теперь 6-7 раз в день –

в 10 утра иду в столовую и беру 4-ю порцию пюре или риса с котлеткой

в 12-30 опять беру 4-ю порцию пюре или риса с котлеткой

в 16,00 ем овсянку быстров –заливаю молоком(даже ждать не надо –залил и ешь-на вкус как сухие затраки с молоком-еще сахара добавить и все)

После каждого приема пищи ем 2 таблетки панкреатина(ферменты) – престали мучать газы и отрыжки и вздутия-теперь организм спокойно перабатывает всю эту пищу

Недавно ночью встал поссать и обнаружил ЧТО МЕНЯ ШАТАЕТ ОТ ГОЛОДА

Хотя я ел в 11 вечера

Поэтому последние 2 недели ем овсянку залитую молоком еще и ночью-ЗАТО С УТРА ПРОСЫПАЕШЬСЯ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМ

Теперь на работе никаких пирожков и булочек-только каши.

Отказался от колбасы, майонеза

ЧТО МНЕ ЕЩЕ НУЖНО ИЗМЕНИТЬ В СЕБЕ

-Начать делать становую тягу- в моем зале нету такой штанги-так что или сменить зал либо купить домой

-Начать делать не 6 повторений а скажем 12 (тогда тренировка я думаю будет более «бодибилдерской», ведь все таки моя цель набор массы)

-Верх опять доминирует у меня, надо еще увеличить ноги и не только приседом но и делать другие упраженения для ног

-Приучить себя к ДОБРОСОВЕСТНОЙ РАЗМИНКЕ

Вот и все , теперь моя краткосрочня цель –пожать 120 и доползти до веса 80 кг.

 

do4a.net

👆 Как накачаться за полгода

О рельефных мускулах мечтают многие. Однако, не увидев немедленного результата после недели или двух, бросают тренировки. Путь к красивому телу требует решительности, силы воли и целеустремленности. При правильном подходе вполне реально накачаться за 5-6 месяцев.

Задаваться вопросом – за сколько можно накачаться – в принципе не слишком верно, ведь главное – это не философствования в бездействии, а то, что вы фактически предпринимаете для достижения своей цели. К сожалению, обычная практика новичков – много сил тратить на выбор спортивного питания, сверхбыстрой программы тренировок, желаемого объема мышц – и слишком мало для этого реально делать.

Немного теории

Если все же вас интересуют конкретные цифры, стоит немного углубиться в область антропометрии и определить свой антропометрический тип, что позволит поставить правильные задачи, а ведь в этом кроется половина успеха. Для облегчения задачи приводим картинку с иллюстрацией телосложения различных типов.

Итак,

  • Цель тренировки для эктоморфов – стать большим, набрать вес главным образом за счет роста мышц. Приятный бонус – рельеф мышц обретается достаточно легко, поскольку подкожного жира в организме почти нет, и потомувсе что от вас требуется - просто добавить «мышечного мяса». Кстати, к огорчению прекрасного пола, для женщин-эктоморфов нарастить мышечную массу, как правило, сложнее, чем для мужчин;
  • Цель тренировки мезоморфов – создание рельефа и прибавка в массе. Хотя немного лишнего жира и есть, но его не далеко так много, как у эндоморфа. Это же относится к тренировкам для женщин-мезоморфов;
  • Эндоморфам во время тренировки надо поработать над сушкой мышц и рельефом тела. Особенно важно правильно составки программу тренировки для женщин-эндоморфов.

Лучше всего обратиться за консультацией к персональному тренеру по фитнесу – доказано, что это серьезно повышает мотивацию. Однако накачаться в домашних условиях тоже возможно, при условии что вы готовы не отлынивать от занятий и уделять время изучению теоретической стороны вопроса.

Предлагаем пройти несложный тест, который поможет определить, сколько времени нужно чтобы накачаться лично вам.

Приступаем к делу

Читайте также

Для грамотной организации нагрузок выберите программу тренировок в соответствии со своим типом телосложения. При этом стоит помнить, что вне зависимости от типа, силовые тренировки – основа для роста мышц, поэтому обязательно включите в свой комплекс упражнения с весом, причем касается это как мужчин, так и женщин.

В тренажерном зале рекомендуем обратить внимание на штангу, дома можно заниматься с гантелями. Требуемое количество тренировок – три раза в неделю. Не стоит пытаться изолированно накачать отдельные мышцы. Оптимально тренировать самые большие мышечные группы: грудь, пресс, бицепсы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, ягодицы. Именно они в конечном итоге отвечают за формирование красивого атлетического силуэта.

Работаем с весом

Подбирайте свободный вес в зависимости от своих физических возможностей. И не отказывайтесь от работы со штангой – так вы задействуете все основные группы мышц, а также ускорите выработку гормона роста, необходимого для наращивания мускулатуры.

Еще один важный момент – возраст. Самый высокий уровень гормонов роста и тестостерона характерен для мужчин до 27 лет, после этого процессы метаболизма неуклонно идут на спад, вследствие чего накачка мышц замедляется.

Поможет добиться результата специальная высокобелковая диета для спортсменов, соблюдение питьевого режима и, конечно, полноценный отдых между тренировками.

Удачных тренировок!

www.sportobzor.ru

Можно ли накачаться за пол года эктоморфу?

Насосом, займет считанные минуты ))

особо нет, поднять рабочие веса да

Нет. Десять кило чистых мышц за полгода это даже на стероидах показатель достаточно неплохой.

Нет, только за год, год это минимум.

Я эктоморф, типичный, без тренировок страшно смотреть. Жира нет практически, около 10 процентов, массы тоже, ребра и кости, веса смешные. Начальный вес лучше даже не писать, не анорексия, но дикая худоба. Так было всю жизнь, сколько я себя помню. Мой лучший результат 24 кг за 5 мес. Надо сказать что масса в таких количествах прибавляется не только мышечная, по окончании тренировок жира стало около 16 процентов, также появился живот. Тренировался 3 раза в неделю, упражнений мало, только базовые и только в силовом стиле, по 6 подходов в каждом. Упор на жим лежа, жим стоя и особенно становую. От нее масса и общая сила растут лучше всего. Ел немерено, плюс гейнер. Первые два месяца больших результатов нет. Это скорее процесс подготовки к серьезной работе. Силовые растут мало, есть в больших количествах трудно и непривычно. За первые два месяца набрал около 6 кг, жир почти не прирастал. Дальше пошло как на дрожжах, силовые резко пошли в гору. Прибавка в неделю 1,5 - 2.0 кг. В общем итоге за 5 мес вышло 24 кг общей массы. Силовые выросли примерно в 2 раза в каждом упражнении. Самое время продолжать силовую работу, но я устал к тому времени от тяжелых тренировок и бросил заниматься. Скажу что мне было далеко не 17 лет и даже не 30. Тем не менее, все получилось. Не совсем так как я хотел, т. к. появился жир. Надо было прододжать силовую работу, потом подсушиться. В итоге, могу подтвердить, что это реально, даже для безнадежного эктоморфа, чисто в натураху, и даже в немолодом возрасте. После того как забросил тренировки, масса продержалась 2 года, силовые не меньше года. Сейчас я в любое время могу набрать 10 кг за 2-3 мес.

От правил голова то не лопнет?

touch.otvet.mail.ru

Ответы Mail.ru: За сколько можно накачаться?

Советую не торопиться, сам видел как народ в твоем возрасте подрывал себя или жрали стероиды и превращались в уродливых быков, накаченных но слабых. + нельзя качать, что-то одно, нужно заниматься комплексно. Если раньше не качался, + правильное питание (не таблетки и котелки а просто еда с высоким содержанием белка в меру!!!) то буквально за месяц 2-4 см получишь просто поднимая гантельку по утрам. Но лучше всего запишись на плавание, попроси совета у тренера (лучше у мужчины) и правильно питайся, будут здоровые суставы, большие плечи, правильные вытянутые и красивые мышцы. <table><tr><td><img src="//otvet.imgsmail.ru/download/30f4d9953c41b9f5191e0356072f6291_i-7.jpg" width=332 height=252></td></tr></table>

Без стероидов года 2, всё зависит от твоей физиологоии!

если будешь качать только бицепс, пару см выиграешь и все, основная масса руки это трицепс, смысл есть если выйдешь во двор и будешь фигачить на турнике,брусьях, вместо гантели купи гирю пудовку и начинай рывок осваивать)))) больше толку даст и дешево и сердито развивается тело, годам к 16 будет база для тренировок в зале, если не бросишь,а бросишь то не твое это, тут нужно иметь стальные яйца, и фанатизм

Зависит от твоей генетики. Судя по приведенным данным ты ближке к эктоморфу. В твоем случае необходима масса, т. к. построение тела начинается с набора массы ( наор массы осуществляется путем выполнения силовых упражнений в зале, увеличения полноценных приемов пищи до 5-6 раз в день и здорового сна) , далее сжигание лишнего жира (аэробная нагрузка по типу бега, скакалки и т. д. ) совмещенная с работой на медленные мышечные волокна (пампинг) и так по циклу до тех пор пока ты не достигнешь нужной/желаемой мышечной массы. После этого можешь просто поддерживать её. Если еще не готов пойти в зал, иди на турники\брусья и работай с собственным весом.

У каждого свои особенности, накачаться то накачаешься надо только заниматься без долгих прерываний ну и держать ту форму что наберешь

Ничего ты не наберешь, послушай меня внимательно. Тут половина советчиков ничего тяжелее бутылки водки не держали. Нельзя накачаться без увеличения нагрузки. Как минимум нужно много разных грузов, а не две крошечные гантели. Качать только бицепс - глупо. Если уж ты не хочешь идти в спортзал (или не можешь) , ходи хотя бы на турники и брусья. Сильно не накачаешься, но немного покрепче станешь.

Вам бы книги читать, тогда узнаете что такое пахота и рост мышечной массы в течении многих лет.

с такими гантелями вобще не накачаешся! накачка подразумевает штангу. масса растет от весов больше собственного. упр с гантелями формирующие ими придают форму! иди в зал к тренеру

В человеческом теле более 600 мышц, а ты качаешь одну! О каком результате тут вообще можно говорить. Все в организме взаимосвязано, сила и размер одних мышц зависит от размера их собратьев, качать нужно не только те мышцы, которые тебе нравятся, но и все прилегающие. Грубо говоря - отложи свои гантели куда нибудь подальше и начинай делать простые ОФП упражнения. отжимания, подтягивания, подъемы ног к перекладине, приседания на одной ноге или с весом. Для начала хватит. Потом, по мере развития силы, эти упражнения можно усложнять. Работать надо так, чтоб с каждой тренировкой стараться делать все больше и больше, никаких поблажек. И забудь вообще такие вопросы как "за сколько", "когда" и т. д. Никто тебе этого не скажет, все зависит от твоего упорства и мотивации. Но быстро это не делается. Чтобы достичь хоть каких нибудь впечатляющих резутьтатов, потребуются месяцы, годы.

года 2,3 без стероидов

touch.otvet.mail.ru

Реально ли накачаться за 2 месяца? Реально ли накачаться за два месяца? Если тренироваться 6 дней в неделю.

ЦИТАТА С САЙТА: <a href="/" rel="nofollow" title="25511154:##:http://www.amigosclub.ru/texts/view/14.h" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>... Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее количество приведет к перебору. Тренироваться лучше всего три раза в неделю. По данным спортивно-научных исследований оптимальное количество тренировок в неделю почти для всех видов спорта-три раза. КУСОЧЕК С ФОРУМА: ""На себе проверено, когда тренировался каждый день, мышцы не хотели расти. Со мной в зале занимался мой знакомый, который тренировался два-три раза в неделю. Он часто посмеивался надо мною, говорил, что я качаюсь, а меньше его. Что мол если бы он так качался был бы еще в два раза больше. Как я потом понял, если б он так занимался он был бы еще меньше меня в два раза. Во время моих каждодневных тренировок, выглядел неплохо-мышцы выделяются, имеют четкий рельеф. Но мышечная масса и рабочие веса стоят как вкопанные на месте. Да, для развития мышечной ткани нужны стрессы–упражнения, выполняемые почти до предела. Но также для их роста необходим отдых и полное восстановление. В среднем это занимает 36 часов, то есть на следующую тренировку ты должен прийти не ранее чем через день после предыдущей. И почему все-таки три раза в неделю, спросит упертый читатель. Исходя из сказанного про восстановление мышечной ткани и связок, а также прислушиваясь к неопровержимому языку науки, говорящем о так называемом эффекте трех раз. Если ты не «химик» и не олимпийский чемпион (которые также как и первые используют фармакологию), это твоя золотая середина. Твой обычный организм без специальных и вредных добавок, повышающих искусственным путем выносливость и силу, не будет готов к каждодневным тренировкам. Ответ «почему» лежит и в формировании умений, навыков и нервномышечных связей. Если заниматься меньше указанного количества раз-эти качества не будут успевать генерироваться в твоем теле и психике. А больше? Если ты обычный смертный, твой организм не способен так быстро восстанавливаться. Даже когда твои субъективные ощущения говорят тебе, что ты восстановился. А тренироваться на фоне утомления не только не особо эффективно, но и не полезно для здоровья. Подведем итоги: * В твоем комплексе вначале должны содержаться несколько силовых, многосуставных упражнений. Основной акцент делаем на них. * На второй план изолирующие, односуставные упражнения. * Комплекс должен состоять не более чем из 6-8 упражнений. * Заниматься три раза в неделю, через день, два после последней тренировки.

С такой нагрузкой и окачурится можно. Надож постепенно.

Если не занимались раньше, то прогресс будет заметен. Реально накачаться - не накачаетесь, но при правильном подходе и диете результата добиться можно. Про фармподдержку речи не идет.)))

Реально получить результат через месяц, если заниматься и по 2 раза в неделю. Самое важное - питание! Для рельефа важны не только нагрузки, но и отдых!! ! Отдых для восстановления и подпитки мышечной ткани.

Ну, мистером Вселенная не станешь, но продвинешься значительно. но это при условии, что заниматься будешь со специалистом-диетологом. тебе прийдется пересмотреть и систему питания для того, что бы было из чего мышцам расти. Просто с физическими упражнениями мало что толкового получится.

Что значит накачаться? Сжечь жир-реально. (это еще учитывать надо фигуру и конституцию) . А так, чтобы мускулы выпирали-нет. Надо увеличивать.... 6 дней в неделю даже не все культуристы занимаются... . Начинай с 3 раз в неделю.... Лучше реже, но качественнее ( и безопаснее!!!!) . И пресс.... без него никуда.... Если только ты не одну попу хочешь накачать))))

6 лучше не стоит, а вот 5 в самый раз. если будете что-то принимать, то за 2 месяца вполне. без химии нереально! а вообще, идите в зал и возьмите тренера на эти 2 месяца, скажите что хотите и он скажет уже, основываясь на конституции и т. д.

пивом реально накачаться!!!!

Сам прошёл через это, качался 3 раза в неделю, месяца 4 точно ходил в зал!! ! Потом забросил ( а зря ) !!!Месяца через 4 начал заниматься турниками, брусьями, и. т. д!! ) Очень нравится и по сей день занимаюсь.... Советую, очень даже прикольно))))

НЕТ НЕ РЕАЛЬНО!

touch.otvet.mail.ru

Можно ли накачать пресс за полгода, если:

Да, но если очень упорно заниматся

пресс сложно накачать. можно немного подкачать но чтоб прям кубики выделялись- эт года 2 УПОРНЕЙШИХ тренировок. - у меня нехватает никаких терпений

ну как это запросто, пол года это не запросто. если ты уж собираешься заниматься то нудно не только пресс качать а и все остальное чтоы сохранять пропорцию тела. за пол года ты апполоном конечно не станешь но высушишься точно, плюс наберешь форму

что значит накачать? тебе кубики нужны? так они у каждого изначально есть ( такое строение мышц живота...) ) но как бы ты их не качал, их всё равно не будет видно из за подкожного жира.. . тоесть паралельно с прокачкой пресса, нужно сбразывать калории, тогда и кубики появятся, без особых усилий на их прокачку...)))

Очень даже можно, с условием, что у тебя на животе нет жирка .

Упражнения для пресса в спортзале <a rel="nofollow" href="http://presshouse.info/uprazhneniya-dlya-pressa-v-sportzale.html#comment-12" target="_blank" >Жми</a> Это, конечно не все возможные упражнения для пресса в спортзале, но думаем, что для начала вам должно хватить и этого хорошего списка упражнений.

touch.otvet.mail.ru

можно ли накачаться за год?

Попробовать можно, но не факт, что ты будешь занимать регулярно. Лучше в спортзал ходи.

Фаст фуд приведет тебя в нужную форму

Как трудится будешь.

не парься) ) все прокатит я эльфа до 80 лвл за пару месяцев качнул) я в тебя верю

Важна природная конституция, правильные методики и питание.

Можно.... если захотеть. Вообще накачаться можно и без турника и штанги. Заниматься каждый день, желательно подхода по 3-4. И главное- набери вес. Ешь больше мяса, сала. Но не переедай. Ты должен получать жир и сразу же переводить его в мышцы. Если его не будет то и мышц особенно не будет. А если его будет много, то и подтянутся не сможешь)))

Нет. Спортивный зал с набором тренажерев + спортивное питание. Тогда будет ощутимый результат ( если сочковать не будешь) . А с таким набором, просто держать в тонусе организм можно.

Умный треннинг Василия Ульянова. Есть довольно неплохое видео с поясняющими уроками. Поищи в гугле. Хотя смотря из какой ты области (района) . Попробуй ссылку <a rel="nofollow" href="http://torrents.vtomske.ru/forum/viewtopic.php?t=500585" target="_blank">http://torrents.vtomske.ru/forum/viewtopic.php?t=500585</a>

Можно привести себя в порядок, если нет проблем со здоровьем. Но не загоняйте себя и не перетренировывайтесь.

Тима Павлов полный придурок. накачаться с помощью этого можно с помощью правильного питания, сна и упорных тренировок. до объемов бодибилдеров накачаться ты не сможешь, но в спортивной форме держать себя сможешь.

накачаться-нереально. а ПОДкачаться-реально. массу набирают базовыми тяжелыми упражнениями. -присед, жим, становая. ну и питание должно быть на убой! здоровое, полноценное, высокобелковое.

смотря что имеешь в виду. как бодибилдер выглядеть не будешь, ну а как герой бред пита из "Бойцовского клуба" возможно. массу на турнике набрать невозможно.

Нет, это годы пахоты со стонами в тренажёрном зале при соблюдении строгого режима.

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...