Мужская диета убрать живот


варианты меню из простых продуктов

Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

Причины «пивных животов»

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

  1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
  2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
  3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
  4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
  5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
  6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
  7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Полезный совет. Если трудно сразу отказаться от ежедневной кружечки пива, то делайте это постепенно. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. Третий — уменьшите количество зловредной закуски.

Особенности мужского похудения

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

  • Мышечная масса

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов: молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

  • Мужское здоровье

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

  • Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

На заметку. Как показали исследования, «пивной живот» правильнее было бы назвать «закусочным», потому что основные калории набираются не из-за хмельного напитка, а из-за чипсов, сухариков, орешков и солёных рыбёшек, которыми его заедают.

Полезные рекомендации

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

  • Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
  • выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
  • сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;
  • пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
  • откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
  • салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
  • из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
  • все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
  • воздержитесь от перекусов;
  • не ешьте после 19.00;
  • высыпайтесь;
  • на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов. В-третьих, вы рискуете вместе с лишними килограммами потерять и мышечную массу. Помимо всего этого, ушедший с таким трудом вес обещает очень быстро вернуться.

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

  • завтрак — 300 гр;
  • ланч — 150 гр;
  • обед — 500 гр;
  • полдник — 200 гр;
  • ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

  • День 1 — на курице

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

  • День 2 — на говядине

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

  • День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Спортивная на неделю

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности. Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

План диеты:

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

Белковая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Об особенностях белковой диеты читайте в нашей статье.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Гречневая на 3 дня

Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

Читайте также: Гречневая диета

К необходимости соблюдения диеты мужчины приходят редко. Чаще всего они самостоятельно изъявляют желание похудеть только в двух случаях: когда надо согнать жир и нарастить мышечную массу (актуально для спортсменов) или, когда резко ухудшившееся здоровье не оставляет других шансов на полноценное существование.

Очень многое здесь зависит от женщины, которая находится рядом. Ведь именно она должна деликатно предложить ему изменить рацион и поддерживать его.

hudeyko.ru

Диета для мужчины - убрать живот: меню, отзывы

Тем, что мужчина может сидеть на диете, уже вряд ли кого-нибудь удивишь. Сейчас представителям сильного пола хочется выглядеть красиво: стройное, подтянутое и мускулистое тело – одна из главных целей, которой желает добиться уважающий себя мужчина.  Проблема «пивного» живота у мужчины является основной  для большинства мужчин. Некоторым, чтобы справиться с этой проблемой, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, для тех же, у кого не получается так просто сбросить вес, диетологами была разработана специальная диета для мужчины — убрать живот. Разнообразие таких диет очень велико, и для выбора подходящей именно для вас нужно проконсультироваться со специалистом, но основные принципы примерно одинаковы для всех типов диет.

Почему мужчины набирают лишний вес

Причины появления жировых отложений могут быть разными, но, так или иначе, связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни.

  • Несоблюдение режима приемов пищи, употребление в больших количествах жареного, жирного, копченого приводят к образованию жира.
  • Если неправильное питание сочетать с сидячим образом жизни, живот «вырастет» еще быстрее, а вреда для здоровья будет больше. Опасности подвергаются офисные работники, которые часто не находят времени для занятий спортом, водители и прочие люди с работой, не требующей большой физической активности.
  • В отдельный пункт можно выделить пиво. Этот напиток любит большинство мужчин, но именно он – особенно в больших количествах – приводит к образованию так называемого «пивного» живота. Из-за содержащихся в пиве дрожжей клетки жировой ткани быстро увеличиваются и в дальнейшем составят тот самый живот. Кроме того, пиво может привести к нарушению работы сердечной мышцы из-за содержания в нем кобальта: вещества, которое приводит к утолщению сердечных стенок.
  • Одной из причин набора лишнего веса может оказаться нарушение обменных процессов в организме вследствие каких-либо болезней, так что перед подбором диеты для мужчины от живота целесообразно будет показаться доктору. Также могут выявиться различные гормональные нарушения, заболевания сердца и сосудов.

Какие продукты можно, какие нет

Для того, чтобы вес начал уходить, отказаться нужно в первую очередь от любимого пива, ограничивается также алкоголь. Следует исключить или ограничить до минимума жареные, жирные блюда, копченое, соленое. Нужно отказаться от соусов типа кетчупа или майонеза и заправлять блюда нежирным йогуртом или сметаной. Острые приправы стимулируют аппетит, поэтому от них нужно отказаться. О сахаре и соли тоже придется забыть, если хотите похудеть.

Можно употреблять зелень и овощи, в особенности – крестоцветные (брюссельская, белокочанная, цветная капуста, брокколи). Зеленые листья, например, шпинат и капуста, способствуют потере веса, они богаты витаминами и антиоксидантами. Полезны – естественно, в умеренных количествах – яйца: в них много полезных жиров и белков; Мясо лучше выбрать нежирное: курицу или говядину. Долгое время не испытывать чувство голода поможет вареный картофель или бобовые (фасоль, чечевица). Все молочные продукты, в том числе, творог богаты кальцием и полезны для пищеварения и похудения.

Меню диеты для мужчин

Существует множество различных диет для мужчин от живота. Некоторые из них более строгие, некоторые – более щадящие. Ниже представлена одна из них — простая диета для мужчин чтобы убрать живот:

На завтрак:

  • Каша без сахара, можно с добавлением фруктов. Можно выпить несладкий чай или кофе
  • Омлет из 2-3 яиц (или только из белков).
  • Творог с фруктами или ягодами, хлебец.
  • Легкий бутерброд с овощами, кусочком нежирного мяса и сыром. Овощной салат

На обед:

  • Легкий суп: куриный или овощной.
  • Отваренная гречка или рис с небольшим кусочком отваренного же нежирного мяса, ложка овощного салата.
  • Отваренная рыба и овощи
  • Фаршированный перец
  • Говяжья печень и овощи

На полдник:

  • Йогурт, кефир
  • Вареное яйцо
  • Фрукт, овощ или ягоды
  • Творог
  • Орехи

На ужин:

  • Рыба
  • Салат из овощей
  • Бутерброд с овощами и нежирным мясом
  • Творог, тост
  • Овощи, приготовленные на пару
  • Отварное куриное филе
  • Отварной картофель, куриная печень

Правила диеты, советы и рекомендации

Кроме непосредственно культуры питания нужно соблюдать и общие рекомендации, только сочетая все советы о том как убрать бока мужчине, можно похудеть и избавиться от живота быстро и без вреда для здоровья.

  • Один из главных принципов любой диеты: есть часто, но маленькими порциями. Таким образом, объем вашего желудка сокращается. В сутки разрешается потреблять около 2000 калорий.
  • Нужно не забывать пить воду: не менее 2,5 литров каждый день.
  • От пива следует либо отказаться совсем, либо, если не получается, употреблять в небольших количествах не позже, чем за четыре часа до сна. Как сообщают данные всемирной организации здравоохранения, безопасная доза пива в сутки является 0,33 литра.
  • Белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог) помогают сжигать жир
  • Нельзя голодать.
  • Резко изменять систему питания нельзя, нужно переходить к диетическому рациону постепенно.
  • Занятия спортом должны присутствовать всегда, без них похудеть не получится. Не обязательно каждый день изнурять себя тренировками, будет достаточно утренней зарядки и достаточной двигательной активности в течение дня.

Отзывы похудевших мужчин

Благодаря диете, многие мужчины избавились от ненавистного живота, стали более привлекательны, избавились от проблем со здоровьем. Опыт показывает, что изменить себя никогда не поздно, главное – начать и не сдаваться, пока цель не будет достигнута.

Вот что говорят сами мужчины о своем опыте похудения:

Юрий, 38 лет: После того, как бросил курить, стал очень быстро набирать вес. При моем росте 198 см стал весить 120 килограмм. За две недели соблюдения такой диеты удалось сбросить около пяти килограммов.

Андрей, 25 лет: В девятом классе весил 110 килограмм, за год ушло примерно 20. Соблюдал основные правила плюс тренировки.

Игорь, 36 лет: От лишнего веса никогда не страдал, но из-за сидячей работы образовался живот, пришлось начать тщательней следить за питанием, в тренажерный зал начал ходить, уже есть небольшие результаты. Буду продолжать.

Антон, 21 год. Вешу больше 100 килограмм, ни разу не было девушки. Месяц назад решил начать следить за собой, от пива отказался, пытаюсь есть правильно. Сейчас – минус шесть килограммов.

fitalife.ru

Как похудеть мужчине без диеты и убрать живот. Упражнения, питание, меню

Проблема избыточного веса у мужчин в 90% обусловлена их образом жизни. Неправильная организация режима питания, переедание, малоподвижность приводят к тому, что энергии затрачивается в разы меньше, чем ее поступает с пищей. Если у женщин неиспользованная энергия откладывается в виде жировых отложений в области талии, бедер и ягодиц, то у мужчин в первую очередь увеличивается живот. Причем, 50% жира выявляется в подкожной клетчатке, а остальной жир распределяется около жизненно важных органов: почек, печени и сердца. Избыток жировых отложений представляет собой серьезную угрозу для организма.

В мужском организме в отличие от женского обмен веществ происходит более ускоренными темпами. Читайте также — как похудеть мужчине в животе в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии женщины часами проводят в спортзалах и перестают кушать после 6 вечера, тогда как похудеть мужчине без диеты и убрать живот удается за несколько недель, достаточно лишь правильно скорректировать питание и увеличить двигательную активность.

Основные принципы питания для снижения веса

Режим дня и рацион питания большинства мужчин с лишним весом схожи между собой. Малоподвижный образ жизни, передвижение только на машине, всего 2 – 3 полноценных приема пищи ежедневно: отсутствие завтрака, плотный обед, калорийный ужин совместно с алкоголем, перекус перед сном – основные причины ожирения. Среднее поступление калорий в организм составляет 3500 – 4000, а расход около 2000. И неудивительно, что при таком образе жизни мужчина имеет объемный живот, плотный на ощупь.

Чтобы лишний вес начал уходить следует заменить некоторые вредные привычки полезными, и уже через некоторое время живот перестанет свисать через бляху ремня.

  1. Организация правильного пищевого режима. Дробное питание мелкими порциями – это не миф, а научно подтвержденный факт. Ученые выяснили, что люди, которые питаются 3 раза в день страдают ожирением в 50% случаев, а лица, питающиеся 5 раз в день – в 29% случаев. Диетологи рекомендуют питаться 4 раза в день, чтобы самый калорийный прием пищи приходился на завтрак или на обед – период, когда максимально активно сгорает энергия.
  2. Ограничение алкоголя. Мужчины, выпивающие за ужином 100 мл. коньяка, добавляют к своему рациону лишних 700 калорий. А литровая бутылка пива после ужина перед телевизором – это 430 ккал.
  3. Замена высококалорийных продуктов на низкокалорийные. Совсем необязательно отказываться от майонеза и сливочного масла, достаточно заменить их на идентичные продукты с низким содержанием жира. К примеру, майонез «Провансаль» содержит 620 калорий, а нежирный майонезный соус всего 200 ккал. Причем вкус продуктов практически не отличается, но калорийность рациона уменьшается более чем на 50%.
  4. Замена быстрых перекусов полноценным приемом пищи. Во время просмотра телевизора или в процессе работы за компьютером возрастает потребность в еде. Как правило, в качестве перекуса используются высококалорийные бутерброды с колбасой, щедро сдобренные жирным майонезом, в придачу со сладким кофе или чаем. В итоге организм получает за 1 такой прием пищи массу калорий, быстрое насыщение и удар по печени и поджелудочной железе, а через непродолжительное время снова возникает чувство голода. Гораздо полезнее будет перекусить рыбой, куриной грудкой, паровой котлетой и другой белковой пищей с овощами. Такой перекус является не только менее калорийным, но и надолго насыщает организм.

Таким образом, кушать, чтобы похудеть в животе мужчине можно практически все, не меняя кардинально своего привычного меню.

Физические упражнения для похудения в области живота

Чтобы убрать свисающие бока и живот физическая активность просто необходима и одними упражнениями на пресс здесь не обойтись. См. также — как похудеть мужчине с большим животом. Быстрому сжиганию жира способствуют аэробные упражнения – бег, скандинавская ходьба, плавание, теннис, длительные пешие прогулки, коньки и ролики. Достаточно включить в ежедневный режим дня 20 минут легкого бега или 40 минут ходьбы по утрам, и живот начнет таять на глазах. Кроме того аэробные тренировки оказывают благоприятное влияние на здоровье: нормализуют артериальное давление, улучшают кровоток и лимфоток, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Наиболее эффективно осуществляется потеря жира при физических нагрузках до завтрака. Ежедневное повышение энергозатрат даже на 300 калорий позволяет за 4 месяца похудеть на 4,5 кг.

Благодаря физиологическим особенностям организма мужчине совсем необязательно придерживаться строгих диет, которые негативно влияют на здоровье. Умеренная физическая нагрузка и контроль количества калорий, которые поступают с пищей – два основных фактора, способствующих эффективному снижению веса.

Loading...

2016-10-01

Ольга Жирова

myzhir.ru

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота. Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику. Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Диета для мужчины на неделю – это все-таки экстремальное похудение и все сброшенные килограммы могут быстро вернуться, если после окончания диеты и достижения определенных результатов возвратиться к обычному режиму питания и употреблению не совсем полезных продуктов. Исследования показывают, что мужчины в отличие от женщин, способны достичь лучших результатов при соблюдении диеты. Это связано с тем, что мужчины не так подвержены срывам во время диеты. Но какой бы эффективной не была диета, прежде чем «сесть» на нее, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Достоинства диеты для похудения живота и боков для мужчин:

Мужская диета от живота помогает подтянуть фигуру, убрать лишние килограммы с живота, улучшить пищеварительную систему и обмен веществ. Добавит вам уверенности в себе и хорошее настроение.


Откуда берется большой живот?

Причина появления жира на животе у мужчин может быть разной. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете.

Самая распространенная причина появления жировых отложений на животе – это частое употребление пива. Дело в том, что этот алкогольный напиток содержит небольшое количество женского гормона, имеющего растительное происхождение, – эстрогена. Этот гормон, имея женскую природу, заставляет организм вырабатывать жировые отложения на бедрах и на животе. Вследствие этого и приобретается мужской пивной живот.

Fit Man Measuring His Waist

Часто к пиву прилагаются различные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки. Они также могут вызвать появление большого живота. В их составе содержится чрезмерное количество соли, которая способна нарушить нормальный обмен веществ, задержать воду в организме. Это приводит к отложению поступающих калорий в жировой запас. Избавиться от лишних калорий поможет мужская диета для живота.

Малоподвижный образ жизни также грозит появлением у мужчин живота. Особенно это касается водителей и офисных работников. При постоянно сидячем положении косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Их тонус утрачивается, а это приводит к появлению жира.

Если же вы ведете подвижный образ жизни, правильно питаетесь и вовсе не пьете любые алкогольные напитки, а живот все равно растет, то проблемой его появления могут стать заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить правильный диагноз и исправить проблему.

Особенности мужской диеты

  • Успешная мужская диета для похудения строится на одном единственном правиле – уменьшении рациона питания от суточной потребности на 10 -20%. Суточная норма среднестатистического мужчины( рост 185 см, вес 80 кг, возраст 25-45 лет) при сидящем образе жизни составляет 2000-2200 ккал.
  • Необходимо весь рацион разделить на несколько приемов пищи. Небольшие, но частые трапезы помогут разогнать метаболизм и избавят от чувства голода.
  • Уделяйте внимание не самим продуктам, а их количеству и составу в своем меню. В рационе взрослого человека сбалансированным  соотношением белков, жиров и углеводов считается следующее – 1:1:4.
  •  В отличие от женской диеты, мужская включает в себя гораздо более широкий спектр продуктов и нет строгого запрета на алкоголь. Майонез, хлебобулочные изделия, жареное, копченое и жирное – это, пожалуй, единственное чему мужчине следует сказать категорическое «нет».
  • Все остальные продукты разрешены. Что касается напитков, то можно пить и кофе, и чай, и морсы, а также фруктовые и овощные соки (естественно, все без добавления сахара).

Не забывайте о тренировках и отдыхе

Целеустремленный, желающий избавиться от ненавистного живота мужчина должен понимать, что правильное питание составляет почти 80% успеха в борьбе с лишним весом. Однако не стоит забывать и об остальных 20%, равномерно разделенных на тренировки и отдых.

Свисающие бока не могут не сдаться и не исчезнуть под напором регулярных упорных тренировок и правильного питания. Регулярные занятия помогут не только сжечь лишние калории, но и поспособствуют росту мускулатуры, достойной любого уважающего себя мужчины.

Супер подборка силовых упражнений

Как сжечь жир на животе и боках мужчине Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution» Программа домашних тренировок для девушек Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков Вам необходимо срочно похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

stroynaya-zhizn.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...