На что влияет витамин д в организме


На что действительно влияет витамин D, и как восполнять его дефицит

В чем главная фишка этого всем известного и нужного витамина? Невероятно, но наш организм способен синтезировать витамин D самостоятельно при поступлении солнечного света (в общем, мы тоже немного растения, они же из солнечного света кучу всего полезного синтезируют, тем и живут)!

Но знаем ли мы, как на самом деле важен и в работе каких систем задействован витамин D?

Ну, в общем, наверное… нет. Тогда читаем:

  1. Костная система. Главной функцией витамина D является усвоение магния и кальция, которые требуются для формирования и развития зубов и костей. Также стимулирует усвоение кальция в почках и кишечнике. Регулирует содержание фосфора и кальция в крови, играя ключевую роль в гормональной регуляции обмена фосфора и кальция. Кроме того, увеличивает приток кальция к костям и зубам, способствуя их укреплению.
  2. Легкие. Витамин D блокирует вещества, вызывающие хроническое воспаление в легких, а также увеличивает производство белка, который имеет противовоспалительное действие.
  3. Рост клеток. Витамин D принимает участие в процессе роста и развития клеток. Согласно проведенным исследованиям, гормон calcitriol (активная форма витамина D) защищает организм от злокачественных болезней, замедляя рост онкологических клеток в груди, толстой кишке, коже. Является эффективным средством в лечении и профилактике лейкоза, злокачественных болезней молочной железы, яичников, простаты, головного мозга.
  4. Иммунная система. Количество витамина D в организме влияет на область костного мозга, ответственную за синтез иммунных клеток – моноцитов, т.е. повышает иммунитет.
  5. Гормоны. Витамин D координирует выработку инсулина поджелудочной железой, то есть оказывает влияние на уровень глюкозы в крови.
  6. Нервная система. Содействует поддержанию оптимального уровня кальция в крови, который обеспечивает полноценную передачу нервных импульсов и процесс сокращения мышц, то есть нормальную работу нервов и мускулов. Согласно некоторым сведениям, усиливая процесс усвоения магния и кальция, витамин D способствует восстановлению защитных оболочек, окружающих нерв, по этой причине его включают в комплексное лечение рассеянного склероза.

Причины нехватки витамина D:

  1. Мало солнца. В северных широтах, бОльшую часть года носят одежду, скрывающую тело, сидят в закрытых помещениях, и, конечно, солнышко почти не попадает на тело.
  2. Смуглая кожа. В ней содержится более высокий уровень меланина, а этот пигмент уменьшает способность кожи синтезировать витамин D под воздействием солнечного света.
  3. Заболевания почек и печени. Они играют важную роль в преобразовании витамина D в его активную форму, поэтому снижение их функции может снизить их способность создавать биологически активную форму витамина D в организме.
  4. Строгая вегетарианская диета. Пищевые источники, которые содержат витамин D, в основном животного происхождения: рыба и рыбий жир, яичные желтки, сыр, витаминизированное молоко и говяжья печень.
  5. Проблемы с пищеварением. Некоторые болезни снижают способность кишечника усваивать витамин D из пищи.
  6. Избыточный вес. Приводит к дефициту уровня витамина D в организме. Исследования показывают, что он попадает в жировую ткань, как в «ловушку», поэтому, понятно, в кровь попадает меньшее количество витамина D.

Заболевания, связанные с дефицитом витамина D.

Я терпеть не могу писать про болезни, но в этом случае придется, вдруг это кому-то поможет:

  1. Остеопороз. Необходимое количество кальция и витамина D важны для поддержания плотности и прочности костной ткани.
  2. Астма. Дефицит витамина D снижает функцию легких, особенно у детей, недаром им на море всегда лучше.
  3. Заболевания сердца. Дефицит витамина D может быть привести к повышению кровяного давления (гипертония), а также сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Аллергия. Исследования показывают, что дети с более низким содержанием уровня витамина D страдают от пищевой аллергии.
  5. Грипп. Некоторые исследования показали связь между нехваткой витамина D и общих респираторных инфекций. Люди с низким уровнем витамина D гораздо чаще обращаются к врачам, чем те у кого он высокий.
  6. Депрессия. Дефицит витамина D напрямую связан с депрессией. Рецепторы витамина D присутствуют на многих областях мозга и участвуют в многочисленных мозговых процессах, что делает его важным компонентом в лечении депрессии.
  7. Пародонтоз. Все последние исследования говорят о том, что чем выше уровень витамина D, тем здоровее наши десны.
  8. Ревматоидный артрит. Низкий уровень витамина D может играть роль в развитии ревматоидного артрита. Исследования показали, что женщины, которые получают больше витамина D, имеют гораздо меньше шансов получить ревматоидный артрит. Также среди людей, которые уже имеют ревматоидный артрит, у людей с низким уровнем витамина D, как правило, более сильные симптомы.

Где берем?

Содержится в продуктах животного происхождения: сливочном масле, сыре, молоке, печени, яичном желтке, жирной рыбе (сельдь, макрель, лосось, сардины в масле, тунец), рыбьем жире.

Где берем дополнительно? В пищевых добавках, а также небольшое его количество содержится в цельнозерновых.

Так что, если вдруг все последнее время вас очень тянет на сливочное масло, а при взгляде на прилавок возникает желание сделать вкусное из говяжьей печени, не отказываем себе, а понемножечку добавляем в рацион. Я уже писала о том, что наша цель не отговорить нас всех есть, например, «свинину», а постараться дать нам почувствовать и узнать, в чем действительно нуждается наш организм, и установить с ним такую глубокую связь, чтобы научиться Интуитивному питанию!

Так что желаю всем много солнца и хорошего настроения, потому что тогда все в нашем организме функционирует как надо!

themindfulbeauty.com

ВИТАМИН D: потребность и влияние на организм. В каких продуктах содержится. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


Витамин D играет важнейшую роль для обеспечения нормального развития и функционирования организма начиная с самого рождения и до глубокой старости. Жители многих регионов нашей страны входят в группу риска по показателю дефицита этого витамина. Именно поэтому необходимо уделять должное внимание обеспечению организма витамином D.

Описание витамина D:
Витамин D (кальциферол) – группа жирорастворимых веществ, образующихся в организме человека под воздействием солнечного света (ультрафиолетовых лучей) или поступающих с пищей. Витамин D встречается в нескольких формах (D1, D2, D3, D4, D5 и D6). Устойчив к действию высоких температур и не растворяется в воде. Основной функцией витамина D в организме человека является обеспечение правильного усвоения фосфора и кальция.
Основным источником кальциферола является солнечный свет. Под воздействием ультрафиолета этот витамин синтезируется и накапливается в организме человека (в подкожной жировой клетчатке). Потребность в витамине D может полностью покрываться при обеспечении достаточного ультрафиолетового облучения. Необходимо помнить о том, что как только у человека появляется сильный загар, образование витамина D в организме под воздействием УФ-лучей прекращается.  Кроме солнечного света источником витамина D является пища. Существует множество продуктов, помогающих обеспечить организма этим веществом. Кроме этого существует такая биологически активная добавка к пище как рыбий жир, которая содержит большое количество витамина D.

Для чего организму нужен витамин D:

  • Витамин D обеспечивает усвоение кальция и фосфора, что играет важнейшую роль в построении скелета, развитии и укреплении костной ткани. Без достаточного поступления витамина D в организм человека невозможно хорошее состояние костей и зубов. Когда в возникает нехватка кальция, то организм в первую очередь обеспечивает им кровь и нервные клетки, изымая его из других тканей, как правило, из костной ткани. А если при этом в организме дефицит витамина D, то кости и зубы теряют свою прочность, что может привести к различным болезням.
  • Очень важен этот витамин в раннем детстве, так как именно он защищает детский организм от рахита.
  • Витамин D препятствует возникновению и развитию онкологических заболеваний.
  • Способствует укреплению иммунной системы.
  • Помогает в работе щитовидной железы.
  • Участвует в регулировании уровня сахара в крови.
  • Влияет витамин D и на состояние кожного покрова.
  • От него зависит работоспособность мышечных тканей.
  • Витамин D помогает защититься от хронической усталости и плохого настроения.
  • Положительно влияет на работу нервной системы.

Взаимодействие витамина D с другими веществами:

  • В первую очередь необходимо помнить, что витамин D – это  жирорастворимое вещество и для его нормального усвоения в организм должно поступать достаточное количество жира.
  • Для того чтобы витамин D синтезировался в организме или хорошо усваивался из пищи, необходимо также достаточное поступление кальция, фосфора, витаминов А, Е, С и группы В.
  • При переизбытке витамина D может затрудняться всасывание железа.

Суточная потребность организма в витамине D:
Суточная потребность организма в витамине D зависит от возраста человека и физического состояния и составляет, по мнению большинства специалистов, 5-10 мкг в сутки. В детском возрасте, в период беременности и кормления грудью потребность в этом витамине значительно увеличивается. Если человек не бывает на солнце, то вся потребность витамине D должна восполняться с пищей.

Продукты, содержащие витамин D:

Недостаток витамина D в организме:
Недостаток витамина D в организме очень распространенная проблема во всем мире. Россияне входят в группу риска по этому показателю. Поэтому всем жителям нашей страны необходимо уделять должное внимание этому витамину.
У детей недостаток витамина D проявляется развитием такого заболевания как рахит. У взрослых людей дефицит этого витамина может сопровождаться слабостью, потерей аппетита, снижением массы тела, развитием остеопороза, хронической усталостью, ухудшением зрения и другими признаками. Хроническая нехватка витамина D может привести к тяжелейшим заболеваниям.

Переизбыток витамина D в организме:
К сожалению, избыток витамина D также негативно сказывается на здоровье, как и недостаток. При длительном переизбытке этого витамина может наблюдаться слабость, тошнота, запоры, мышечные боли другие симптомы.
Как правило, переизбыток витамина D возникает при бесконтрольном употреблении больших доз рыбьего жира. Именно поэтому препараты содержащие витамин D должны назначаться врачом с условием строгого соблюдения назначенной дозировки.

Берегите себя и будьте здоровы!

chudesalegko.ru

Витамин Д - Чем вреден дефицит и как его восполнить

Опубликовано 06.01.2020   ·   Комментарии: 2   ·   На чтение: 7 мин   ·   Просмотры:

Post Views: 3 376

Почему так важен витамин Д и как восполнить его дефицит

В интернетах итак достаточно постной академической информации о ролях, которые витамин Д играет в жизни человека. Поэтому я не буду повторяться и в данной статье коснусь только самых интересных практических рекомендаций и наблюдений. Витамин Д, он же холекальциферол или витамин Д3, постепенно отвыкают называть витамином. Потому что по своему строению и механизму действия он больше похож на гормон. И он сыграл критическую роль в появлении первых сухопутных позвоночных. Это один из ключевых гормонов, регулирующих метаболизм кальция. Морские животные получают без проблем кальций из воды, потому что живут в ней постоянно.

А для сухопутных животных эволюция придумала целый оркестр гормонов и реакций, чтобы разумно расходовать ограниченные количества кальция, а также наделила их способностью делать запасы кальция. Они находятся в наших костях. Постоянная концентрация кальция в крови настолько важна, что тело без лишних раздумий будет «рассасывать» кости в экстренных случаях. Например, когда организм находится в условиях дефицита кальция и фосфора, поступающих из пищи. И витамин Д3, как раз, занимает очень видное место в кальциевом метаболизме[1].

В конце концов, витамин Д может помочь в лечении или предотвращении более 88 разнообразных проблем со здоровьем! От сердечно-сосудистых болезней и диабета обоих типов до аутоиммунных заболеваний, многих видов рака и болезни Альцгеймера[2].

О моем личном и клиническом опыте с витамином Д я рассказываю в этом видео:

Меньше Солнца — меньше витамина Д3 и больше болезней

На данный момент более 50% населения более-менее развитых стран имеют дефицит витамина Д3. Это происходит из-за растущей солнцефобии и злоупотребления солнцезащитными кремами. Не последнюю роль в развитии дефицита играют лишний вес и хронические болезни. Чем больше у человека запасы жира и общий уровень воспаления, тем больше ему требуется дополнительного витамина Д.

Витамин Д производится в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Чтобы получить минимальную дозу витамина Д от Солнца, нужно загорать не менее 20 минут в день. Люди, живущие в холодных, темных широтах находятся в постоянном риске по дефициту витамина Д3, кроме нескольких теплых месяцев в году. Публика напугана заявлениями ученых и врачей о том, что солнечный свет вызывает развитие злокачественной меланомы (форма рака кожи). Но эта гипотеза не широкого подтверждения во многих исследованиях. Например, на протяжении 20 лет наблюдения за женщинами Швеции, больными меланомой было установлено, что быстрее и чаще умирали те, кто намеренно избегал солнечного света. В этом исследовании в 2 раза чаще умирали те, кто получал солнечного света меньше всех[3].

Также интересно, что солнцезащитные кремы не только не обеспечивают 100% защиты от меланомы, но и могут увеличивать риск её развития[4]. В целом, вред от солнечного света может быть получен только в результате ожога, который случается при получении слишком больших доз солнечного излучения[5]. Предположу, что повышенная предрасположенность к солнечным ожогам может быть связана с избыточным потреблением омега-6 жирных кислот. Этого момента я касался в статье Омега-3 и рыбий жир: Почему они не работают.

Не нужно бояться Солнца и избегать загара!

Витамин Д, нервная система, иммунитет и рак

Усугубление дефицита витамина Д3 очень тесно связано с развитием инфекционных заболеваний. Например, грипп и подобные респираторные инфекции становятся эпидемиями в осенне-зимнее время, когда дефицит Солнечного света и витамина Д максимален. На самом деле люди с дефицитом витамина Д чаще болеют сезонными инфекционными болезнями. Поэтому сапплементация витамина Д в таких случаях может иметь профилактический эффект. Кроме того, достаточный статус витамина Д в организме может защитить от заражения туберкулезом на начальных стадиях и замедлить его прогрессирование на поздних стадиях[6,7,8,9,10,11].

Что еще больше подчеркнет опасность дефицита витамина Д3, если не остальные виды рака, кроме упомянутой выше меланомы? На фоне дефицита холекальциферола рак кишечника, простаты, молочных желез развиваются в несколько раз чаще[12].

У Витамина D существует еще десятки механизмов, которыми он действует и на другие системы организма. На самом деле ни одна из частей человеческого метаболизма не останется в стороне в случае его дефицита!

В какой еде содержится витамин Д

Этот витамин является жирорастворимым, поэтому встретить его можно почти что исключительно в пище содержащей адекватное количество жиров. В этом вопросе на первый план выходит пища животного происхождения. Именно животные жиры являются источником самой биологически активной формы витамина Д. Это холекальциферол, он же витамин Д3. В растительной пище не содержится Д3 формы. Растения используют Д2 форму — эргокальциферол. Эта форма имеет очень низкую биологическую активность в метаболизме человека, поэтому не важна на практике.

Наиболее богатыми источниками витамина Д3 являются:

  1. Морская рыба и морские млекопитающие. В особенности, их органы и субпродукты. Например, печень (трески), а также икра морских рыб. Рыба дикого вылова содержит на 25%+ витамина Д3, чем искусственно выращенная.
  2. Жир наземных животных, желтки яиц. Например, в свином сале содержится намного больше витамина Д, чем в говяжьем жире. Также достоверно известно, что животные выращенные на свободном выпасе имеют в несколько раз больше витамина Д в своем жире, чем те, кого всю жизнь не выпускали из стойла.
  3. Среди молочных продуктов наибольшее количество витамина Д содержится в сыре. Сырое молоко тоже является неплохим источником. Обезжиренное, пастеризованное молоко практически лишено усвояемого витамина Д3.

Можно ли получать весь необходимый витамин Д только из пищи

К сожалению, такая способность есть только у народов крайнего севера (эскимосы, инуиты и т.д.). Если эти народы продолжают питаться своей традиционной диетой, то спокойно обходятся без необходимости загорать. Потому что жир морских млекопитающих и рыб буквально перегружен холекальциферолом. Они также защищены и от токсичности избытка витамина Д и это записано у них в генах.

Все остальные люди должны получать Витамин Д от Солнца или Солнца + из пищи или БАДов. Учитывая то, что качество современной пищи неуклонно падает, периодическая или постоянная сапплементация витамина Д3 с помощью препаратов становится практически неизбежной для профилактики дефицита.

Когда и кому нужно принимать витамин Д дополнительно?

Перед самостоятельным назначением себе витамина Д3 в виде добавки или лекарства я настоятельно рекомендую сдать соответствующий анализ крови (витамин 25(OH)D). Это нужно, чтобы определить, есть ли дефицит на самом деле. Этот анализ измерит в конкретных цифрах присутствие витамина Д в вашей крови в единицах НГ/МЛ.

В каких случаях можно подозревать дефицит:

  1. Если не проводите ежедневно 20 минут под открытым Солнцем и живете большую часть года в холодном климате. — Самый важный фактор риска по дефициту, если вы не эскимос, который ежедневно питается жирной морской рыбой, тюленями, китами.
  2. Когда имеете лишний вес и активно избавляетесь от него.
  3. Если имеете высокий общий уровень воспаления (хронические заболевания, инфекции, инсулинорезистентность и диабет 2 типа)
  4. Когда имеете проблемы неврологического характера — мигрень, тревожность, депрессия, астения.
  5. Во время беременности и грудного кормления.

Как принимать Витамин Д3

Витамин Д3 дозируют в лекарствах и добавках, используя Международные Единицы (МЕ).

Сапплементацию стоит начинать при уровнях витамина Д в крови ниже ~40-45 нг/мл. Уровни до 45 нг/мл требуют поддерживающей дозы в зимнее время, чтобы не оказаться в дефиците. При таких уровнях ежедневная потребность в витамине Д3 будет около 30-40 МЕ на килограмм массы тела. При весе 70 кг. потребуется 2100-2800 МЕ витамина Д3 ежедневно для поддержания его уровня. Это профилактическая схема, которую можно соблюдать весь холодный, темный период.

Уровень витамина Д3 ниже 40 нг/мл еще не считается дефицитом, но уже недостаточен в современных условиях. При концентрации 30-40 нг/мл требуется 40-50 МЕ на килограмм массы тела в сутки. При весе 70 кг. потребуется 2800-3500 МЕ. Данная схема должна быть продолжена не менее 6-8 недель.

Если концентрация витамина Д3 равна 20-30 нг/мл, то это уже клинический дефицит, который потребует не менее 50-60 МЕ на килограмм массы тела. При весе 70 кг. потребуется 3500-4200 МЕ. Когда концентрация витамина Д3 падает ниже 20 нг/мл, то необходимо 60-80 и более МЕ на килограмм массы тела. При весе 70 кг потребуется 5000 МЕ+. Данная схема адекватна не менее 8-12 недель.

В таком варианте витамин Д3 принимается ежедневно на протяжении 6-12 недель. По окончанию курса приема рекомендуется повторно сдать анализ, чтобы оценить эффективность сапплементации и принять решение об окончании или продолжении приема[13].

Возможно и пульсовое принятие. Например, прием 50000 МЕ одной дозой раз в неделю. Не забывайте рекомендацию принимать витамин Д во время Волны!

Для подбора индивидуальной дозы нужно учесть множество параметров помимо результатов анализа. Перед применением этих схем проконсультируйтесь со своим лечащим врачом! Кроме витамина Д3 не забывайте и о других жирорастворимых витаминах! Среди них витамины А и К2. Они обладают синергией вместе с витамином Д и кальцием. Все эти микронутриенты являются незаменимыми. Поэтому еда, содержащая их, занимает высшие строчки рейтинга биологической ценности пищи!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Post Views: 3 376

nikharlov.com

На что влияет витамин Д в организме у женщин и мужчин

Человеческий организм каждый день нуждается в определенных витаминах и микроэлементах. Нехватка любого полезного вещества может крайне негативно влиять на самочувствие и даже провоцировать серьезные заболевания либо обострение уже имеющихся хронических патологий. Особое значение имеет витамин Д (кальциферол) – без него невозможно наладить нормальную жизнедеятельность организма, обеспечить здоровое состояние ногтей, скелета и зубов. Как же влияет это вещество на мужчин и женщин? Об этом рассказывается ниже.

Витамин Д – особенности

Ученым известно пять разновидностей кальциферола, но полезными для человека являются только две.

Синтетическая форма (витамин Д2) именуется «эргокальциферолом». Ее в основном добавляют в промышленно изготовляемые продукты питания.

Д3, или холекальциферол – это природная разновидность, которую как женщина, так и мужчина получают с пищей или синтезируют в организмах самостоятельно.

Рассматриваемое вещество непосредственно влияет на активность усвоения таких важных элементов, как фосфор и кальций.

При нехватке витамина в организме начинают происходить негативные изменения, приводящие к:

  • утрате костями крепости;
  • снижению мышечного тонуса;
  • развитию старческой деменции (болезнь Альцгеймера).

Читайте также: Как правильно принимать витамин Д

Как влияет кальциферол на мужчин

Достаточное содержание витамина Д важно для представителей обоих полов, но мужской части человечества он необходим особенно сильно. Все дело в том, что кальциферол прямо влияет на продуцирование гормона тестостерона. Это вещество вырабатывается половыми железами в довольно скромных объемах и отвечает за маскулинность, то есть за наличие характерных вторичных половых признаков и психических, а также поведенческих и физических особенностей.

При этом тестостерон в организме может влиять на:

  • общее состояние организма;
  • развитие костяка и мускул;
  • психоэмоциональный фон.

Причем гормон привлекается к формированию костей лишь когда образуется дефицит кальция. Поскольку тестостерон вырабатывается в небольшом объеме, то привлечение его к обновлению скелета негативно отражается на:

  • либидо;
  • потенции;
  • качестве спермы.

Для того чтобы тестостерон не расходовался даром, надо обеспечивать поставки кальция и витамина Д. При длительном дефиците того и другого, в мужском организме происходят заметные изменения – он обретает феминные черты, то есть обретает выраженную женственность.

Как отмечалось выше, рассматриваемый витамин влияет на качество и количество семенной жидкости. Следовательно, если мужчине кальциферола недостает, то он сталкивается с высоким риском оказаться бесплодным.

Конечно, на самом деле данная опасность грозит лишь при гиповитаминозе, длящемся многие годы. Однако следует понимать, что даже если нехватка фиксируется только пару месяцев, то мужчина сталкивается с кучей проблем. У него, в частности:

  • падает количество активных сперматозоидов;
  • они становятся вялыми и легко погибают.

Каким образом Д может влиять на качество семени, пока неизвестно. Специалисты предполагают, что проблема заключается в жировом обмене, где кальциферол играет не последнюю роль.

Мужчина (женщина с подобной проблемой по понятным причинам не сталкивается) при недостатке рассматриваемого витамина с большей вероятностью заболеет простатитом или даже раком предстательной железы.

И, наконец, без витамина Д невозможно наращивать мышечную массу, ведь именно он регулирует усвоение питательных веществ. Дефицит приводит к тому, что они, прежде всего, трансформируются в жир – этот особый защитный механизм позволял в древности людям запасать энергию с приходом зимы.

Опытным путем доказано, что кальциферол положительно влияет на рост мускулов. В ходе эксперимента людей сначала доводили до дефицита вещества, а затем обеспечивали его надлежащее поступление. Все время подопытные занимались спортом. Когда нехватка ликвидировалась, мужчины начинали буквально на глазах преображаться.

Как влияет витамин на женщин

Первоначально считалось, что витамин Д способен влиять исключительно на усвоение кальция. Уровень этого минерала был достаточен у лиц, получающих рассматриваемое вещество в требуемом количестве. У тех, кто испытывал нехватку, организм не задерживал микроэлемент.

Только позднее удалось доказать, что кальциферол поддерживает иммунитет. Люди, в крови которых вещество содержалось в необходимом объеме, реже заболевали простудами и гриппом. Занедужившие же выздоравливали быстрее и без осложнений переносили инфекции.

Второе важное для женщин свойство витамина Д – его замедляющее на процессы старения влияние.

Также кальциферол полезен как профилактика опухолей – вещество не дает раковым клеткам размножаться. Особенно эффективен витамин в борьбе с онкологией толстого кишечника и молочных желез.

Дефицит Д способствует развитию сахарного диабета, ведь он помогает контролировать производство инсулина.

Наконец, женщинам прием витамина обеспечивает крепость нервной системы и ее активное восстановление.

Нормы витамина

Представительницы слабого пола редко трудятся на улице, а нахождение в помещении не позволяет получать нужный объем кальциферола естественным образом, то есть под действием солнечного света. Эта же опасность есть у офисных работников-мужчин. В итоге образуется дефицит, который может влиять на здоровье крайне негативно.

Чтобы избежать неприятностей, следует принимать комплексы, содержащие дневную дозу витамина.

Нормы таковы:

  • женщины с 19 до 70 лет употребляют в день 600 МЕ;
  • мужчины – 600 МЕ;
  • после 70 лет тем и другим нужно 800 МЕ.

Следует учитывать, что влияет кальциферол и на здоровье ребенка. Витамин помогает детям в развитии скелета, защищает от недугов опорно-двигательного аппарата и улучшает координацию. Для этого малыши до 12 месяцев принимают не менее 400 МЕ, а с года до 18 лет – 600.

Девочки, достигнув пубертата, также нуждаются в витамине Д. Последний здесь обеспечивает цикличность менструаций и снижает вероятность появления нарушений по половой линии.

Женщины репродуктивного возраста при нехватке вещества могут столкнуться с невозможностью зачать ребенка. Это же состояние в период беременности может отрицательно влиять на организм вынашиваемого дитя (часто развивается рахит) и разрушающе действовать на кости и зубы будущей мамы.

В период климакса обменные процессы в организме замедляются, падает и производство кальциферола – вследствие этого начинается остеопороз. Потому женщины, столкнувшись с менопаузой, обязаны для собственного здоровья искусственно повысить содержание Д в организме.

Признаки дефицита

Разобравшись с тем, как может влиять кальциферол на здоровье, выясним, по каким симптомам мужчина и женщина смогут определить, что у них его не хватает.

О недостатке витамина Д говорят:

  • низкая выносливость;
  • утомляемость;
  • падение аппетита;
  • чувство жжения в ротовой полости;
  • слабеющее зрение;
  • неспособность сосредоточиться;
  • забывчивость;
  • расслоение ногтей;
  • тусклые волосы;
  • разрушение зубов;
  • серость и сухость кожи.

На женщин дефицит влияет довольно специфически – у них часто расстраиваются циклы, а когда менструация наступает, то нередко она сопровождается болями или другими осложнениями.

Как отмечалось выше, у мужчины характерный симптом – снижение половой активности и ухудшение качества спермы.

Где взять витамин

На самостоятельный синтез кальциферола прямо влияет солнечный свет. Проще говоря, достаточно определенное время (не меньше 20 минут в купальнике) побыть под прямыми лучами светила, чтобы восполнить дневную потребность.

Сложности с получением кальциферола есть также у:

  • жителей Крайнего Севера;
  • трудящихся по ночам;
  • шахтеров.

Надо учитывать, что любая преграда (то же оконное стекло) отрицательно влияет на синтез полезного вещества.

По счастью, мужчины и женщины могут получить кальциферол и из продуктов питания. Рекомендуется употреблять почаще (особенно в зимний период):

  • жирную морскую рыбу;
  • вареные яйца;
  • молочные продукты;
  • печень любых животных.

Содержится витамин и в таких популярных лесных грибах, как лисички.

Также полезно принимать рыбий жир.

В некоторых странах принято обогащать кальциферолом различные продукты. Так, например, в Соединенных Штатах научились влиять на молоко ультрафиолетом. Эта мера позволяет заметно повысить содержание вещества.

Читайте также: Надо ли принимать витамин Д при беременности

Прием витамина необходимо осуществлять правильно. Поскольку кальциферол жирорастворимый, то его желательно употреблять с растительным или сливочным маслом. Это серьезно влияет на качество усвоения.

Тем, кто не желает принимать таблетки, следует в летнее время побольше времени проводить на солнце, а зимой посещать солярий.

При этом важно понимать, что солнечные ванны эффективны именно в период с 11 до 16 часов. В другое время они обеспечивают только красивый загар. Этот нюанс делает естественный синтез потенциально опасным, ведь защитные кремы препятствуют выработке витамина. Отказ же от них повышает риск заболевания раком кожи.

Нелишне знать, что кальциферол способен накапливаться в организме, а значит, при бесконтрольном употреблении аптечных препаратов может образоваться его переизбыток. Профицит опасен – он способен крайне негативно влиять на самочувствие.

specdobavki.ru

для чего он нужен, симптомы и причины недостатка

Если длительное пребывание на солнце вредит коже, то полное отсутствие ультрафиолета наносит урон всему организму в целом. Дело в том, что с солнечным светом вырабатывается витамин Д. Норма у женщин зачастую оказывается не соблюденной. Чтобы справиться с недостатком важного элемента, нужно вовремя обратить внимание на проблему и предотвратить пагубные последствия. Рассмотрим, что из себя представляет витамин Д, для чего он нужен женщинам и как распознать его недостаток.

Источники витамина Д

Недостаток витамина Д у женщин наблюдается по всему миру. Согласно исследованиям, четверть населения всей Земли страдает от дефицита в организме. Особенно эта тенденция заметна в странах с низкой продолжительностью светового дня. Практически все россияне подвержены этому риску. Но ученые заметили особенность: даже в странах с достаточной степенью солнечного облучения показатели свидетельствуют о недостатке витамина в организме граждан. Значит, сильный загар не свидетельствует об отменном здоровье.

Но нельзя игнорировать тот факт, что витамин поступает в организм не только с ультрафиолетовым облучением. Как и в остальных случаях, полезное вещество попадает в организм с пищей. Он содержится в молочных продуктах с высокой жирностью, в яйцах и рыбе. К сожалению, даже большой объем потребления этих продуктов не обезопасит от его недостатка.

Чем полезен витамин Д для женщин?

Витамин Д для женщин какая польза

Изначально ученые приписывали витамину Д исключительно регулирующие свойства. Была замечена тенденция – у людей, имеющих достаточный показатель, уровень кальция был значительно выше, чем у людей с дефицитом витамина Д. Но в ходе исследований специалисты отметили ряд интересных эффектов:

  • Повышение иммунитета. Благодаря обогащению крови организм становится менее восприимчивым к простудам и вирусам. Все заболевания проходят быстрее, легче, а аллергия беспокоит значительно меньше.
  • Продление молодости. Дефицит витамина Д у женщин и мужчин может привести к возникновению старческих болезней (слабоумие или Альцгеймер). Достаточный уровень позволяет не только предотвратить возникновение заболеваний, но и обеспечить продолжительную жизнь.
  • Противостояние раку. Ученые отмечают, что вещество угнетает развитие раковых клеток. Особенно эта тенденция заметна при риске развития рака толстой кишки. Процент значительно снижается.
  • Предотвращение диабета. Благодаря контролю над уровнем инсулина витамин Д снижает риск заболевания диабетом.
  • Стабильность нервной системы. Витамин способствует обновлению нервных клеток.

Этот ряд характеристик отражает общее влияние на организм человека. Но особые функции выполняет витамин Д для организма женщины.

Влияние витамина Д на женщин

Современные условия труда заставляют работников постоянно находиться в помещении. Это значительно ограничивает количество солнечного света, так положительно влияющего на организм. Но польза витамина Д для женщин неоспорима. При недостатке важно регулярно пополнять его запас.

Витамин Д и здоровье женщины

Суточная доза витамина Д для женщин составляет 600- 4000 МЕ (международных единиц). Но даже сбалансированное питание не может обеспечить достаточное потребление. Это вещество оказывает значительное влияние на здоровье женщины на протяжении всей жизни:

  • Во время активного роста достаточный уровень вещества обеспечивает развитие координации движений ребенка и отсутствие заболеваний опорно-двигательной системы.
  • Во время пубертатного периода и становления менструального цикла витамин Д оказывает положительное влияние и делает его стабильным.
  • Впоследствии дефицит витамина Д у женщин может привести к негативным последствиям развития плода при беременности. Так во время развития плода происходит значительное снижение показателей. Это приводит к хрупкости костей будущей матери. Ребенок тоже может пострадать – из-за недостатка в организме матери нужных материалов для формирования костей возможен рахит.
  • Способность витамина противостоять развитию раковых клеток снижает вероятность рака молочных желез.
  • Во время климакса у взрослых женщин снижается скорость обмена веществ и выработки витаминов. В этот период может возникнуть остеопороз.

Поэтому необходимо знать, как повысить витамин Д в организме женщины на протяжении всей жизни.

Симптомы недостатка витамина Д в организме женщины

Дефицит витамина Д у женщин, симптомы которого в активном жизненном ритме распознать непросто, может проявить себя неожиданно. О низком уровне свидетельствуют:

  • низкая работоспособность и повышенная утомляемость;
  • сбитый режим сна;
  • судороги;
  • отсутствие аппетита;
  • ощущение жжения во рту;
  • хрупкость костей и медленное заживление переломов;
  • ухудшение зрения;
  • рассеянность и проблемы с памятью;
  • ломкость ногтей;
  • ухудшение состояния зубной эмали, волос, кожи.

Недостаток витамина Д причины

Симптомы нехватки витамина Д в организме женщины могут проявляться также в виде осложнений во время менструации и нарушении цикла. Вы можете обратиться к своему терапевту, если выявили у себя симптомы из списка. Если лечащий врач обнаружил во время обследования дефицит витамина Д у женщин, последствия которого еще себя не проявили, он назначит вам лечение. Но непременно стоит выявить причину, чтобы предотвратить повтор ошибок в будущем.

Причины недостаточного количества витамина Д у женщин

Основной причиной, безусловно, является недостаточный контакт с солнечными лучами. Но помимо этого основания существует ряд факторов, усложняющих положение:

  • Нерегулярный прием пищи. Питание, состоящее из приема пищи от случая к случаю не только не насыщает организм в должной мере, но и способствует разрушению. Некачественные продукты и фастфуд могут насыщать вас, но не приносить пользы для организма.
  • Однообразная пища. Даже если вы питаетесь регулярно, то рацион не обогащен микроэлементами, это тоже может навредить.
  • Вегетарианство тоже одна из распространенных причин. Полный отказ от продуктов животного происхождения исключает все продукты, содержащие витамин Д (печень, яйца, молочные продукты). Неправильно подобранный рацион при переходе на растительную пищу может разительно изменить вашу жизнь, но организм может пострадать.
  • Длительная работа в офисе или других закрытых помещениях. Так как работа современного человека не предполагает нахождение на открытой местности, дефицит ультрафиолета особенно заметен. Не забывайте выходить в обеденный перерыв на небольшую прогулку на свежем воздухе. Этого будет достаточно для предотвращения полного истощения запасов организма.
  • Некоторые заболевания вызывают нарушение обмена веществ. Наблюдайте за своим телом и отметьте, если произошли какие-то изменения. Своевременная реакция поможет принять необходимые меры.
  • Наличие лишнего веса. Доктора заметили тенденцию – чем больше вес, тем меньше уровень витамина. Если ваш вес значительно возрос за последнее время, стоит обратить внимание на анализы.
  • Беременность и период грудного вскармливания. В это время ресурсы организма матери значительно истощаются, ведь они направлены на развитие новой жизни. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своего малыша и посоветуйтесь с врачом о приеме пищевых добавок и коррекции рациона. Лабораторные анализы помогут подобрать лучший витамин Д для женщин.
  • Возраст после пятидесяти лет. Возрастные изменения сопровождают нас на протяжении всей жизни. Чтобы избежать некоторых заболеваний, снизить риск их развития и обеспечить себе долголетие наблюдайте за своим организмом.

Если вы обнаружили признаки или находитесь в группе риска возникновения дефицита витамина Д у женщин, лечение назначит вам лечащий врач.

Эффективное лечение дефицита витамина Д у женщин

Препараты с витаминов Д

Препараты витамина Д для женщин заслуживают особого внимания при выборе комплекса для профилактики и лечения. Так как достаточный уровень витамина достигается с помощью комплексного подхода, лечение гиповитаминоза происходит таким образом:

  • чтобы удостовериться в необходимости лечения, нужно сдать анализы. Направление вы получите у своего терапевта;
  • полученные результаты станут отправной точкой в назначении мер. Если наблюдается незначительное отклонение от нормы, то до сих пор вы все делали правильно. Понадобится лишь небольшая коррекция рациона. Отклонение также возможно из-за смены сезона и уменьшения продолжительности светового дня. Но если показатели анализов далеки от нормы, необходим прием пищевых добавок;
  • результаты обследования помогут определить, какие лекарства и как часто необходимо принимать. Различаются они между собой дозировкой. Ваш лечащий врач обозначит режим и дозировку.

Как известно, витамины – незаменимое вещество, обеспечивающее исправную работу организма. Не пренебрегайте собственным здоровьем и обращайте внимание на его изменения. Врачи и специалисты помогут вам справиться со всеми трудностями. Остается только придерживаться инструкций и после прохождения курса лечения ваша работоспособность и общее самочувствие покажут все ваши возможности!

vitaminstvo.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...