На сколько кг в месяц можно худеть без вреда для здоровья


Важно! На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда?

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой.

Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья. В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

  • возраст и тип фигуры;
  • уровень активности;
  • пищевые привычки;
  • состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
  • уровень стресса.

 

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться —  на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

  • До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
  • До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

 

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
  • Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
  • Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно. Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность.

Ольга

diet.boltai.com

На сколько килограмм в месяц можно худеть максимально без вреда для здоровья?

Дело в том, если ваша диета сбалансирована, то безопасно похудеть и на 10 за месяц, а то и 15. Вот если вы исключите соль, то ваш организм сам начнет терять килограмм за килограммом. Бывает, что люди даже при соблюдении диеты и на 1 кг не могут похудеть.. . Я когда сел на диету под наблюдением диетолога похудел на 12 кг в месяц. Так что всё индивидуально

не больше четырех

ну, всё зависит от вашего веса) Если вам нужнго скинуть килограмма 2 - 3 . То вред будект ппц какоЙ! Если вы жирдон, то хоть 20 кило. не вредно - только полезно!

Я похудела на 8кг при своей работе и никакого вреда небыло, стало только лучше!

Воообще 3-5,но я за месяц похудела на 7 кг и.... еще худеть хочу

чтоб наверняка - 2-3,тогда точно ничего не вернется

похудеть можно на килограмм 4-5 если при всей своей силе воли собраться и помнить, что ты делаешь это только для себя и ни для кого больше, только для себя...

все зависит от вашего веса и желания

Без вреда для здоровья можно худеть на 10% от общей массы тела

старательно похудет это бесполезно

Какой бы вес не был-5 это оптимально.

1.5 -2 кг. в неделю не особо вредно, получается 8 это максимум в месяц на который можно безопасно избавится от жира. Хотя да, хоть на 15-25 можно похудеть, но в этом случае уйдет не только жир, а это уже вредно

touch.otvet.mail.ru

Сколько килограммов можно скинуть за месяц без вреда для здоровья?

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой. Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья.

В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

  • возраст и тип фигуры;
  • уровень активности;
  • пищевые привычки;
  • состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
  • уровень стресса.

На сколько можно похудеть в течение месяца?

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться, или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

  1. До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
  2. До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
  2. Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
  3. Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно.

Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность.

( 4 оценки, среднее 4 из 5 )

vapeadept.ru

На сколько килограмм в месяц можно худеть без вреда для здоровья – bit.ua

Большинство из нас хотя бы раз в жизни гуглили «как похудеть на 20 кг за 2 часа» или что-то этого типа. Свадьба, выпускной, день рождения, внезапное наступление лета — события, которые обычно заставляют нас в панике искать способ исправить ситуацию. И если когда-либо ими пользовались, то знаете, что результаты от быстрой потери веса надолго не задерживаются.

Возникает вопрос: какое максимальное количество килограмм можно потерять без вреда для здоровья?

Можете рассчитывать на 4,5 кг в месяц, но при условии соблюдения строгой диеты и физических нагрузок. Учтите, что такая цифра – уже большое значение, ведь чтобы достичь такого показателя за месяц, нужно создать дефицит калорий в 1000 ккал/день. Такая схема подойдет, если вы не особо следите за питанием и употребляете слишком много калорий ежедневно. Для подобного рациона это не будет большим ударом, ведь достаточно будет исключить шоколадки, чипсы, фастфуд, кофе и газировку. Но в случае, если вы уже правильно питаетесь – рассмотрите перспективу более скромного результата без вреда для здоровья.

Если же вы решили создавать дефицит калорий с помощью физической активности, вот несколько приблизительных показателей расхода энергии во время выполнения разных видов нагрузок:

  • Бег на дорожке со скоростью 10 км/час: 229 ккал за 1 час
  • Эллиптический тренажер: 179 ккал за 30 минут
  • Плаванье вольным стилем: 189 ккал за 30 минут
  • Кикбоксинг: 357 ккал за 30 минут

Помните, что старая добрая истина «меньше ешь, больше двигайся» работает. Конечно, на экстремальных диетах вы сбросите больше веса, но заплатите своим здоровьем.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту [email protected]

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

eda.bit.ua

👆 Сколько можно скинуть кг за месяц, как похудеть за месяц без вреда

Полнота давно вышла из моды, поэтому сегодня многие женщины и мужчины стараются следить за своей фигурой. Это раньше полных девушек в обществе считали более привлекательными, а у мужчин наличие живота было признаком достатка. В современном мире эти стереотипы не действуют, а люди активно борются с лишними килограммами. Они используют разные способы и худеют с разной интенсивностью К сожалению, никто не задумывается, сколько килограмм максимум можно скидывать за месяц без вреда для здоровья?

Что влияет на динамику похудения?

Процесс похудения может протекать по-разному, а на его интенсивность влияют такие факторы, как:

  • Исходные данные: чем больше жировых отложений на теле, тем больше килограммов в неделю можно скидывать.
  • Образ жизни до начала похудения. Если вы правильно питались, занимались спортом и не потребляли алкоголь, лишний вес будет покидать вас медленнее.
  • Возраст. С годами происходит замедление обмена вещества, из-за чего замедляется и скорость похудения.
  • Пол. Мужчины благодаря более развитой мускулатуре могут сбрасывать вес быстрее.
  • Состояние здоровья. Заболевания (особенно гормональной системы) сильно влияют на скорость похудения. Быстрое похудение невозможно при слабом здоровье.
  • Психическое состояние. Постоянные стрессы и нервное напряжение замедляют процесс сжигания калорий.
  • Физическая активность. Без достаточных физических нагрузок быстро избавиться от лишних килограммов не получится.
  • Правильное питание – еще один значимый фактор.

С факторами, влияющими на скорость сброса лишних жировых отложений, все понятно, но с какой же скоростью можно худеть, чтобы не возникло проблем со здоровьем?

Нормальная динамика похудения без вреда для здоровья

Многие ищут ответ на вопрос, на сколько килограмм реально похудеть за один или полтора месяца? Точного ответа, подходящего для всех без исключения худеющих, нет. Для каждого человека своя норма сброса кг без вреда для здоровья, и вычисляется она в процентах от первоначального веса.

Хороший результат похудения – это 0,5-1% от общей массы в неделю. При такой динамике будут гореть именно жировые отложения, а мышечная масса сохранится. Если худеть быстрее, есть риск «спалить» мышцы. Получается, что при массе 70-75 кг в неделю можно скидывать по 350-750 г, а более точное значение зависит от телосложения. Очевидно, что стройным худеть труднее, чем полным людям.

Вам следует осознать, что даже сидя на жесткой монодиете без углеводов и сбрасывая по 2 кг в неделю, жир будет гореть примерно с той же интенсивностью, а более высокие значения объясняются выводов лишней жидкости или сжиганием мускулатуры.

Итак, на сколько худеют за 1 месяц без вреда для здоровья и с сохранением мышц, рассчитывается исходя из следующих данных:

  • при выраженном ожирении (более 30% жира в организме) – до 4-6% от массы тела;
  • при обычном весе (жир в пределах 23-27%) – до 2-3% от общего веса;
  • при стройной фигуре (жир от 17 до 23%) – не более 1-2% от суммарной массы тела;
  • при сухом телосложении (до 15-16% жира) – примерно 0,5-1% от массы.

Исходя из этих значений, нетрудно примерно подсчитать, на сколько людям удается худеть в неделю в килограммах:

  • с ожирением на 1-1,5 кг;
  • со средним весом – на 500-700 г;
  • при стройной фигуре – на 200-500 г;
  • сухим людям – на 100-200 г.

И нельзя также забывать, что вы можете похудеть за месяц на 4-5 кг, а в следующем месяце процесс замедлится. Сжигание жира – не линейный процесс, то есть иногда он даже останавливается. Анализируйте тенденцию за несколько месяцев и не нужно рассчитывать на мгновенный результат.

Практика показывает, что людям с ожирением на первых порах похудение дается очень легко, а вот согнать последние лишние килограммы труднее всего. Главное не забрасывать процесс, продолжать тренировки и придерживаться правильной диеты. Вполне можно похудеть на 10 кг за 2-3 месяца без вреда для здоровья, а потом поддерживать достигнутый результат.

Далее рассмотрим несколько распространенных способов и на сколько можно похудеть с их помощью.

Популярные способы похудения за месяц

Похудение без спорта с правильным питанием

Когда человек начинает сбрасывать вес дома, сначала из организма выходит лишняя жидкость – это около 3-5 кг. Они «сливаются» в течение первой же недели, но это не излишки жира. Согнав воду, вы начнете постепенно сжигать жировые запасы, то есть это начинается примерно со 2-3 недели. На динамику влияет образ жизни в целом и рацион, гормональный баланс, состояние здоровья и генетика.

Точные параметры для каждого индивидуальны, но в среднем некоторым удается сбросить вес до 1-1,5 кг в течение недели. Чем строже ограничения, тем больше потери веса, но не забывайте о скорости сжигания жира и берегите мышечную массу!

На вегетарианстве

Некоторые предпочитают худеть на вегетарианском питании. Не самый простой способ, так как от многих продуктов придется отказаться. Под запрет попадают все виды мяса и птицы. Есть еще веганство, предполагающее отказ от рыбы, яиц и молочной продукции.

Сбросить вес таким способом можно довольно быстро, но дефицит животного белка приводит к потере мышц. Это означает, что худеть вы будете не только за счет сжигания жира. Иногда подобный метод даже приводит к дистрофии, так что будьте осторожны и не доводите организм до такого.

Читайте также

При вегетарианстве полным людям удается максимально скидывать до 2-3 кг в неделю, а за месяц-полтора избавляться от 15 кг. Цифры огромные, но вместе с лишним весом можно потерять привлекательность кожи.

Белковая диета

Многие считают этот метод самым эффективным для похудения в домашних условиях без ухудшения состояния здоровья и потери мышечной массы. Несмотря на это, диетологи не рекомендуют налегать только на белковую пищу. Избыток протеина нарушает функции выделительных органов, в особенности почек. Однообразный и несбалансированный рацион – причина стресса для организма, в результате чего он становится уязвим. Кроме того, после такого похудения за 4-5 недель все лишние кг могут вернуться.

При исключении углеводов из меню человек худеет за счет потери энергетических запасов, то есть жира. Мышцы не уходят благодаря поступлению белка в составе продуктов. За месяц строгой безуглеводной белковой диеты можно скинуть до 10 кг, если избыток веса превышает 20 кг.

Главная проблема похудения на белках - именно в быстро возврате сброшенных килограммов после возврата к привычному рациону. Если вы хотите закрепить результат, то придется пересмотреть свое меню и после окончания диеты, иначе вес вернется вновь.

Правильный рацион + спорт

Оптимальный вариант для похудения – это сочетание правильного питания с физическими нагрузками. Последние способствуют сжиганию калорий и жировых запасов. Например, основательная часовая кардиотренировка позволяет сжечь до 600-800 ккал. В 1 грамме жира около 9 калорий, то есть за 60 минут вы сжигаете до 90 г жировых запасов. Еще похудению способствует наращивание мышечной массы за счет силовых упражнений, а мышцам нужна энергия, а это опять же расход калорий.

За полтора месяца со спортом и правильным питанием сбрасывают до 3-5 кг без вреда для здоровья, но все зависит от первоначального веса. Тренировки при этом должны быть регулярными – до 3-4 раз в неделю. Подойдут занятия в тренажерном зале, плавание, пробежки, езда на велосипеде.

Похудение с помощью бега

Какое количество лишнего веса можно скинуть, начав регулярно бегать, но не изменяя пищевые привычки и рацион? За 30 минут бега сгорает около 400 ккал, то есть вы будете худеть примерно на 45 г в день. Это означает, что начав ежедневно бегать и не меняя привычное меню, за 4-5 недель вы скинете до 1-1,5 кг. Результат неплохой, но усердные люди добиваются большего.

Как правильно поставить цель для похудения за месяц

На сколько килограмм вам удастся похудеть за 1-1,5 месяца мы определились, но для достижения результатов научитесь ставить реальные цели. Многие люди с полнотой могут за первый же месяц сбросить до 4-5 кг, а некоторым удается добиться еще лучших показателей.

Эксперты советуют не торопиться, а двигаться небольшими, но уверенными шагами. Дело в том, что жесткие диеты и серьезные ограничения рациона с изнуряющими тренировками не позволят надолго закрепить результат похудения. Причина в сильном стрессе для организма, который спустя время начинает активно возмещать все потерянное.

Недостижимые цели часто становятся причиной провала. Ставьте адекватные рамки и старайтесь в них укладываться. Например, если вы весите 100 кг, поставьте задачу в первые 2-3 месяца скидывать по 4-5 кг без вреда для здоровья, а в последующие месяцы худеть на 1-2 кг ежемесячно. Это вполне реально даже в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

Чем вредно быстрое похудение?

Напоследок осталось выяснить, чем же здоровью вредит слишком быстрое похудение, предполагающее скидывание более 6-7 кг за 4-5 недель. Результат бывает разным, начиная ухудшением состояния кожи, а также внешнего вида в целом, и заканчивая нарушениями пищеварительных органов.

Еще слишком быстрое похудение всегда предполагает жесткие ограничения рациона, которые чреваты дефицитом питательных веществ и витаминов. Он нарушает функции внутренних органов. Еще жесткие диеты и минимум калорий неизбежно приводят к сжиганию мускулатуры. Будьте готовы после такого похудения набрать еще больше, чем скинули первоначально.

Чрезмерно быстрое похудение грозит замедлением процессов обмена веществ, сонливостью, головными болями, упадком сил, апатией, отсутствием аппетита. Вам не подходит подобный исход событий? Тогда научитесь худеть без вреда для здоровья, то есть медленно и уверенно. Вам нужно изменить образ жизни, изменить рацион и обеспечить себе достаточную физическую активность. Все элементарно, но требуется упорство, терпение и мотивация!

www.sportobzor.ru

Сколько кг можно сбросить за месяц, без вреда для здоровья?

для здоровья не вредно 1-2 кг., а главное чем медленне ты худеешь тем меньше шансов, что ты наберешь вес обратно. а пища приготовленная на пару более полезна, чем жаренная и есть вероятность что начнешь худеть. а я только год спустя после родов начала худеть, хоть и следила за своим питанием, и ограничевала себя в еде. говорят, что худеть начинают, как перестают кормить грудью.

фигня у меня после родов 9 мес прошшло начала худеть за полтора месяца 7,5 кг

daje esli poxudet` to vse ravno koja budet v skladkax!

все ведь индивидуально, но если честно говорю как дотор есть можно все при соответствующей физиеской нагрузке, сходи в зал, это эффективней любой диеты

Я могу легко от 8 кг скинуть за месяц без всякого напряга !!!

Вашему ребеночку уже почти пол. года, думайте о нем и занимайтесь с ним постоянно.<br>Вы всегда будете в форме, когда на первом плане будет малышь.<br>Больше улыбайтесь, гуляйте и кушайте много раз в день и почуть, чуть, Удачи и здоровья вам и малышу..

7 кг. И все будет ок. И не будет ничего в складках. Если ты весишь 57 , а тебе нужно 50. То все равно будет все ок. Никаких складок.

После родов я похудела только полсле 10-11 мес, а так конечно кушайте еду на пару. Мучное, сладкое и фрукты типа персеков винограда исключить.

Килограмма 2, не более того.<br>После 18-00 не ешьте, хлеба поменьше. И раздельное питание неплохо помогает. Но в первый месяц результатов не будет, если не издеваться над организмом. А с середины 2-го месяца вес будет уменьшаться.<br>И не забывайте о спорте. Без него ничего не выйдет. Мы купили кассету с гимнастикой от Клаудии Шиффер и каждый день мучались с подругой под хохот наших супругов и детей.

Это зависит от возраста,от конституции.После родов желательно худеть постепенно.Больше 7-8 кг за месяц не рекомендуется.Советую Вам заняться велнессом,например.Ведь чтобы похудеть,мало того,что Вы сидите на диете,надо начинать охдоровительный комплекс.Пейте больше воды,ешьте больше свежих фруктов и овощей,пока лето,занимайтесь йогой или бодифлексом (реально можно обрести подтянутую форму),больше двигайтесь, и все у Вас получится.При этом питаться можно как обычно,но желательно все-таки не налегать на жареное и сдобу.Некоторое время.Результат будет налицо.Удачи)

от 4 до 8 кг.Не больше!

В принципе - до 6 кг можно (за месяц) . Вот <a rel="nofollow" href="http://humaniter.narod.ru/e-book.html" target="_blank">http://humaniter.narod.ru/e-book.html</a> - моя электронная книга о жесткой диете. Рекомендую посмотреть.

touch.otvet.mail.ru

питание, упражнения для женщины, подростка и мужчины

Вот встретили знакомую, а она стала стройнее и это ей очень на пользу.

Блеск в глазах и фигура стала весьма привлекательной, смотрите какой красивый силуэт.

Вам бы тоже хотелось, но некогда: работа, дом, дети. И так откладываете себя на потом, пока врач не скажет, что выбора у вас нет.

Срочно худеть, чтобы сохранить свою жизнь или здоровье.

И вот тогда начинаем искать рецепты как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, хотя сами постулаты известны.

Но возможно ли это и в каких случаях? Упражнения, питание и как все это встроить в свою размеренную жизнь в которой и так нет ни минуты особо свободных?

Как найти этот выход?

Главное, чтобы поиски привели к конкретным шагам, действиям.

С чего начинать и как, подойдут ли эти советы мужчинам и подросткам? Да, т.к. многие рекомендации схожи.

Причины появления лишнего веса

Откуда взялись эти 10 или больше килограмм? Когда они к вам прилипли? И как начать от них избавляться?

Какие ваши слабости в еде? Что сильнее вас? Хэппи мил в Маке? Сладости? А может вы не можете отказаться от сладостей в любой кафешке или магазине? Что принимает решение за вас, что вы будете иметь лишний вес?

Конфетки, сладкие напитки, колбаска или пицца? У вас конечно свои ни на кого не похожие «союзники» помогающие набирать лишний вес.

Вспомните каждого поименно, запишите. Если ты знаешь свои слабости, значит с ними уже можно начинать работать.

Сразу хотим отрезвить вас и опустить на землю, так как не все смогут сбросить 10 кг за месяц без вреда для здоровья.

В каких случаях это возможно:

  • Если лишнего веса у вас больше 10-20 кг.
  • Если вы готовы работать системно и задействовать и питание, и движение в течение дня и тренировки.
  • Не удастся похудеть людям имеющим всего лишь 5 кг, на 10 за месяц,да еще и без вреда для здоровья.
  • Стоит понимать, чем меньше у вас лишнего веса, тем сложнее его терять, ведь для организма — это стратегический запас на черный день, и у него нет гарантий, что всегда будет еда в достаточном количестве.

Как это без вреда для здоровья?

Без вреда для здоровья — это скорость снижения веса до 3 кг в неделю, идеальная скорость — сколько набирали вес, столько и сбрасываете.

Есть и еще один щадящий вариант — месяц худеем, следующий месяц держим результат.

Каковы же итоги?

Без вреда для здоровья — это 1 кг в неделю и процесс это длительный, так как всем хочется остаться с этим результатом навсегда, а не набрать в 2 раза больше. Ведь так?

Важно понимать, чем именно вы хотите худеть?

Вода, кости, мышцы или жир?

Ответьте себе честно на этот вопрос. Если жиром, то организм готов отдавать вам жира не более 0,5 кг в неделю, по-другому физически человек не может.

Второй момент, при снижения веса всегда уходит вес за счет связки жир + мышцы + вода.

Так вот наша с вами задача максимально сберечь мышцы и сбросить жир, а также чтобы ушли отеки.

10 кг веса — это разные 10 кг.

Среди страшных методик есть отказ от воды, соли и употребления соленой пищи, очень рискованный метод. Смысл такого метода сводится к сбросу веса, а не самого жира, итог — выпив воды ваш вес снова с вами.

За счет мышц

Это очень жесткое ограничение в питании и минимум физических нагрузок, при этом ограничение в потреблении белковой пищи и упор на углеводистую.

В этом случае, ваш жир останется весь с вами, а уйдут мышцы, т.к. они для организма самые затратные по потреблению топлива, а при резком урезании калоража рациона его нет на них, поэтому их проще сжечь.

И в этом случае даже скинув 10 кг веса, вы стали еще жирнее.

За счет жира

Самый важный аспект — постепенно, т.е. без спешки и обязательно с посильными физическими нагрузками, вот только в этом случае при достаточном питании он согласится жечь жир.

Посмотрите на фото, как на самом деле выглядит жир и мышцы. Жир более объемный по сравнению с мышцами, поэтому и снижение веса за счет жира приводит к уменьшению в объемах, даже тогда, когда вес стоит. Меняется структура тела.

Если вы постоянно используете мышцы, тем самым подтверждая, что они вам необходимы и без них никак.

В этом случае придется кушать много, звучит парадоксально?

Но только так кушая каждые 2-3 часа вы снимаете стресс и успокаиваете ваш организм, предлагая ему отключить режим экономии.

Показывая, что все хорошо, он сытый и еды достаточно, переходить в режим экономии не нужно.

Жир не нужен про запас, кормят хорошо, еды достаточно в большом количестве, все спокойно, стоит расслабиться и избавиться от ненужного балласта.

Что очень противоестественно для организма, ведь жир — это наш неприкосновенный запас на черный день, который организм с таким трудом запасал не один день, месяц и год, чтобы в трудную минуту не умереть с голоду, даже если долго еды не будет.

Ведь не смотря на то, что люди давно вышли из первобытных условий, но инстинкты остались те же, ведь это было многие годы, а магазины и прочее изобилие еды появилось лишь 100 лет назад.

Еще в этом случае важно не делать резких рывков.

Так как на прививание привычки и перевода ее из трудного дела в легкий навык необходим 21 день, т.е. 1 навык — 1 месяц.

А для потери именно жира их нужно несколько:

  • Правильное дробное питание.
  • Из чего состоит? Какие продукты входят в правильное питание для похудения?
  • Как правильно приготовить пищу сохранив в ней все необходимое и полезное?
  • Навык планировать меню на неделю.
  • Навык закупать продукты на неделю и больше.
  • Учет снижения веса.
  • Физические нагрузки посильные ежедневные.
  • Учет физических нагрузок и прогресса.
  • Учет потребляемой пищи.
  • Перестроить свою привычку питания и научиться готовить полезные блюда, в том числе и десерты.
  • Планирование меню и его соблюдение.

Меню

Каким должно быть меню, чтобы вы достигли цели в 10 кг? Повторимся, что большая доля успеха в достижении поставленной цели в 10 кг зависит от вашего питания. Звучит не правдоподобно?

Возможно, но это именно так. Начиная изменять питание, вы увидите первые результаты уже через несколько дней, серьезные изменения через месяц, а другой человек уже на вас будет смотреть спустя 3 месяца, через год вас могут не узнавать на улице.

Все просто, вам нужно начать вести учет всего, что вы едите. Но этот учет должен включать 90% полезных продуктов.

Снижая калорийность вашего рациона держитесь в минусе не более 200-300 Ккал от вашего привычного рациона.

Как может выглядеть ваша «диета» в личном исполнении. Крайне важно, чтобы в рационе было все белки, жиры и углеводы. Выйти на одну и ту же калорийность можно разными продуктами.

Например: шоколадка — 500 Ккал

куриная грудка
каша с маслом сливочным
квашеная капуста
яблоко
каша гречневая

все это — шикарный прием пищи только 340 кКал.

Зачем это сейчас для вас?
Это необходимо для понимания, что кушать можно и нужно много сытно и низкокалорийно.

Что обязательно должно быть в вашем меню каждый день:

  • мясо курицы, желательно не жирное и без кожи(грудка или филе), но для начала можно этим пренебречь;
  • рыба не жирных сортов (хек, минтай), но иногда допускается и скумбрия;
  • яйца куриные;
  • творог 5%;
  • овощи за исключением картофеля и моркови — сырые;
  • фрукты;
  • кефир не жирный;
  • масло льняное и подсолнечное в небольших количествах не рафинированное;
  • хлеб и булки заменить на хлебцы или хлеб домашнего приготовления из ржаной цельнозерновой муки;
  • сладости: сухофрукты и иногда зефир, они очень калорийны из-за сахара;
  • чай, кофе по желанию без сахара, если трудно, добавить заменитель сахара;
  • орешки и семечки, в ограниченных количествах очень калорийны.

Базовый список, который можно и нужно делать более комфортным для вас учитывая ваши предпочтения. Варианты приготовления: тушение, варка и запекание, поджаривать исключительно на сухой сковородке БЕЗ масла.

Если вы решили сразу перейти на такой ассортимент, но раньше ничего такого не было в вашем рационе, то СТОП!!!

Одна неделя введение 1 го вида продуктов!

Почему так? Потому что радикальные изменения вызовут сопротивление вашего организма и с точностью 99% вы сорветесь и будете снова начинать сначала.

Но тогда как?

Первая неделя вводите в каждый прием овощи и фрукты. И начинайте именно с него любой прием!

Вторая неделя это введение или замена колбас на рыбу и мясо курицы.

Третья неделя исключение сахара или замена на сахарозаменитель.

Четвертая булки и хлеб заменяем на хлебцы.

Пятая сладости заменяем на фрукты, сухофрукты.

Шестая вводим орешки и семечки не жареные и не соленые.

И питьевой режим воды начинаем с первой недели, т.е. пьем на 1 стакан больше, чем вы привыкли! Пьем мелкими глотками теплую воду.

Как это сделать, чтобы получать максимум удовольствия от снижения веса?

Запишите все ваши любимые продукты по категориям и варианты приготовления. Приводим пример, у вас будет свой вариант.

Белки: рыба, мясо, творог, яйца.

Рыба запеченная, курица тушеная или запеченная в фольге, тушенная с кефиром и чесноком, отварная.

Овощи: капуста белокочанная, пекинская, цветная, помидоры, огурцы, кроме: свеклы, картофеля и моркови, горошек, кукуруза, редис, редька, топинамбур.

Фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины, кроме бананов и очень сладких фруктов.

Каши: пшенная, гречневая, из бурого риса, чечевичная.

Салаты: оливье, винегрет, крабовые палочки, куриный с черносливом.

Сладости: зефир, пастила, курага, чернослив, изюм, финики, клюква.

Зачем это делать?

Чтобы сделать меню вашей мечты из ваших предпочтений и при этом снижать вес.

Например:

Я люблю: яблоки и груши, запеченную курицу со специями, творог с капустой и закваской, запеканку из творога, рыбу запеченную в фольге и отварную кукурузу и горошек.

Это и может стать основой моего рациона.

Первые 3-4 дня питаюсь как обычно и веду учет, честно взвешивая и считая сколько кКал я съедаю. После этого я фиксирую эту цифру и смотрю на сколько она меняется день ото дня.

Если она стабильна, например — 2000 Ккал. От этой цифры я отнимаю 200-300 Ккал и стараюсь их держать.

При этом мое меню меняю постепенно в сторону «правильного» при этом вводя любимые мной продукты. При 5ти разовом питании оно может выглядеть так, смотрите на фото.

Оливье ПП:

  • майонез — сметана 10%;
  • горошек отварной не консервированный;
  • картофель кладу очень мало или исключаю;
  • колбаса — куриная грудка;
  • соленый огурец, добавляю к нему свежего;
  • морковь отварная кладу чуть-чуть или исключаю;
  • яйцо куриное.

Благодаря такой простой замене, вкус не сильно пострадает, а вот калорийность от 337 за 100 грамм снизится приблизительно до 85 кКал на 100 грамм.

Разница очевидна и радует не только глаз, но и ваш желудок и организм в целом.

Видео меню на 1800 Ккал от Анны Шейна

Меню на 1500 Ккал

Меню на 1300 Ккал

Меню на 1250 Какал

Меню на 1200 Какал

Как худеть без вреда для здоровья с помощью упражнений?

Очень часто рассуждения тех, кто не знает как работает этот закон звучат приблизительно так:

Сейчас я съем в Макдональсе обед или ужин, а потом в зале я потренируюсь и отработаю.

Да, я сейчас съем эту шоколадку или кусок торта, а потом, я потренируюсь и все сгорит.

Но так не работает! Почему?

Представьте себе весы, на одной чаше весов лежат 3 кг яблок и до тех пор, пока вы не положите на 2ю чашу больше 3х кг чего-либо, она не двинется с места.

Давайте вспомним закон сохранения энергии.

Энергия никуда не девается и только переходит из одного состояния в другое.

Что это значит? Если вы едите ровно столько, сколько тратите за день, то ваш вес стоит на месте.

Задача тратить энергии больше, чем вы едите.

Если вы рассуждаете по принципу, как описано выше, то ваше питание будет составлять в день от 2500 до 3000 или больше Килокалорий в день, потратить в зале или на тренировке такое количество крайне сложно.

Да, на поддержание работоспособности вашего организм нужно какое-то количество килокалорий от 1300 и больше, все зависит от ваших индивидуальных параметров.

Но вот разница от 3000 до 1600 в день, будет оседать на животе, а также ваших боках, ягодицах и ногах.

А сколько это? 1 кг жира — это всего лишь 7700 Ккалорий — подробно об этом тут

Например:
Вес женщины при росте 175 см 85 кг, ее базовая калорийность, т.е. количество необходимое исключительно на поддержание жизнедеятельности — 1600 Ккал.

Узнать эту цифру можно сдав анализы или взвешиваясь на весах Танита.

Наша дама питается 3000 Ккал в день, значит ей надо тратить 3000-1600 = 1400 Ккал в день.

Сколько можно потратить калорий на упражнениях?

Ориентировочные цифры для понимания такие — 1 час бега — 800 Ккал, т.е. ей бегать придется около 2х часов, что для неподготовленного человека просто физически невыносимо.

1 час подъема по лестнице в быстром темпе — 1300 Ккал.

Только в этом случае она просто не наберет вес, более того она будет работать на износ.

А сколько надо ходить, чтобы потратить 1400 Ккал, описано подробно в отдельной статье, а также расчет для разного возраста , веса и темпа ходьбы.

Какой вывод?

Если наедаем калорийность больше, чем мы можем потратить за 1 час тренировки, а это ориентировочно 200-300 Ккал, то вряд ли удастся сбросить лишний вес.

А это значит необходимо пересмотреть свое питание, чтобы есть и худеть за счет замены продуктов очень калорийных, на менее.
Проще уменьшить калорийность до 1600 Ккал, либо больше и делать это постепенно и тратить 200-300 Ккал на физическую активность в течение дня.

Какие упражнения самые способствующие снижению веса?

Как не странно, но это не бег и не высокоинтенсивные тренировки, для сжигания жира подойдут длительные и с умеренной нагрузкой:

  • ходьба или пешие прогулки;
  • регулярные домашние тренировки, на все группы мышц;
  • приседания;
  • планка;
  • йога;
  • пилатес;
  • велопрогулки;
  • скандинавская ходьба.
Как видите, здесь нет ни единого упражнения требующего больших вложений, которое нельзя сделать без денег.

Очень нравятся тренировки Ани Куркуриной

Аниты Луценко

Планка от Аниты

Что будет происходить в этом случае?

Еда — 1600 Ккал
Ходьба — 400Ккал

Итог: 1600 — 400 = 1200Ккал Получается, что 400Ккал в день*30= 12000 Ккал

12000/7700= 1,5 кг жира в месяц просто правильно питаясь и гуляя по 2 часа в день.

Реальные и отрезвляющие цифры, не 5 и не 10 правда?

Зато вы точно худеете жиром, а не мышцами или водичкой, т.е. становясь действительно стройнее.

Общий вывод, который вам никогда не скажут в фитнес зале либо вы всегда это считали неправдой.

Похудеть без вреда для здоровья на 10 кг в месяц, возможно, только изменив свое питание и дополнительно добавив физическую нагрузку в течение дня, но это смогут сделать не все.

Если у вас все же цель похудеть на 10 кг в месяц, то помните, что скорее всего это будет НЕ ЖИР!

Девочке в 12-14 лет

В этом случае любая самодеятельность и не правильные инструкции могут нанести непоправимый вред здоровью.

1. Обратиться к врачу и установить причину лишнего веса.
2. Сменить питание на правильное и сбалансированное.
3.Посильные физические нагрузки, чтобы снижать вес.

Задействовав все 3 компонента, результаты не только порадуют, но и сделают стройность образом жизни.

Тренировка для подростков

Важно понимать! Родители в этом возрасте пример, а это значит, если вы едите фаст-фуд и другую мало полезную пищу ребенок скопирует вас.

Меняйте питание всей семьи и добавляйте каждый вечер пешие прогулки и активные игры в вашу повседневную жизнь.

После 60 и после 70

Мужчине

Есть одна хорошая новость, так как у мужчины мышц больше, чем у женщины, то и похудеть ему получится в разы быстрее.

Примеры мотивирующих видео снижения веса и что их к этому привело:

Разберем вариант похудения с веса свыше 140 кг и возраст после 60

Если вы уже придумали себе занятие, помогающее тратить калории, проследите, чтобы нагрузка росла у вас постепенно и без резких рывков.

Пройдите 100-200 метров или просто спуститесь со своего этажа, обратите внимание, что при большом весе — это лучше делать с сопровождающими или медсестрой.

На случай если нагрузка оказалась для вас большой и начнет бешено колотиться сердце или поднимется давление.

Всю следующую неделю вы выполняете только меньшее количество физической нагрузки либо столько же если вам комфортно и за этим строго следите.
При этом вы работаете со своим питанием и стараетесь снизить калорийность, но при этом держать достаточный объем пищи и соотношение БЖУ.

Исследуете свою калорийность, сколько калорий вы их потребляете с едой, кофе, а также как ведет себя ваш вес при такой нагрузке и питании, а также записывайте на аудио или ручкой в блокнот дневник.

Где и опишите, что вы чувствуете, как себя ощущаете.

Важно не впадать в крайности. Голодание и сверх нагрузки лучше оставить для других.

Чтобы прийти к вашей цели и снизить вес на 10 кг без вреда для здоровья, а также сохранить результат на всю жизнь, всегда начинайте с маленьких шагов и присмотритесь и прислушайтесь к видео в данной статье.

Это большие победы, но начинались они с крошечных шагов, т.е. с первого шага.

Союзники — это ваша опора и чем больше их будет, тем лучше.

Так если все домашние вас поддерживают, попросите их вместе соблюдать набор продуктов из вашей корзины и гулять с вами, чтобы было веселее.

Так в вашей семье появится больше общих тем и увлечений, а поддержка друг друга поможет в трудную минуту.

Если же ваш вес в границах до + 30 кг, то все же пренебрегать консультацией врача не стоит.

А перед решением пойти в спортзал либо начать тренироваться пройдите общее обследование.

Людям старше 40, стоит особенно внимательно следить за своим здоровьем.

Если вы чувствуете себя все лучше с каждым днем в таком режиме питания и физических нагрузок, обращайте внимание на сигналы тела также.

Как тело сообщает о ваших ошибках?

Например, если у вас появились запоры, то это может говорить о недостатке жиров и клетчатки, рекомендуем начать по утрам принимать специализированный полезный коктейль, подробное описание тут.

При особенно жестких режимах калорийности, могут выпадать волосы и становиться редкими, в этих случаях нужно проанализировать свое питание и выйти на 65 грамм жиров, а также пропивать комплекс витаминов, но только по рекомендации врача.

Прислушивайтесь к себе, возможно, вам захочется соли, это просто проверяется, чем более соленая пища, тем она вам вкуснее.

Хочется сала или масла, а может сыра — это все звоночки о недостатке жиров.

Поэтому пересмотрите соотношение свое ЖБУ, при этом оставив калорийность такой же.

Добавьте в ваш рацион эти продукты, но неусыпно следите, чтобы каллораж оставался таким же, иногда помогает еще сделать так: увеличить калорийность и при этом увеличить количество физической активности.

Но при этом делать это стоит как известная фитнес модель Зуска, подробное видео про ее питание:

Итог, она тренируется и только потом позволяет себе вкусняшки. Такая идея хороша тем, что сначала вы тратите калории и только потом восполняете.

Если по физическим ощущениям у вас все отлично, все равно не старайтесь пройти пятилетку за 3 дня — это не эффективно, следите за постепенностью.

Зачем это делать?

Свои килограммы вы набирали постепенно и плохие привычки прирастали к вам не за 1 день, а это значит, что необходимо столько же на внедрение новых и замены старых, чтобы исключить срывы и стресс делайте постепенно и ищите то, что вам нравится больше всего во всем от питания до тренировок.

Мужчинам с одной стороны сложнее, т.к. они более подвержены стрессу, иногда выпивают и часто курят.

Это все не способствует снижению веса и тем более не позволяет похудеть за месяц на сколько либо килограмм без вреда для здоровья не меняя привычек в питании и образу жизни.

С другой проще, т.к. их тело имеет больше мышечной массы и не стремится запасать жир, как женское и легче тратит калории, потому что им не нужно вынашивать и рожать детей.

Вывод: постепенность наше все, если вы набирали вес года, то не торопите организм избавляться от него за месяц. Старайтесь идти в темпе 1-2 кг в неделю, не более, что получится 8 кг в месяц, это позволит не нанести вред здоровью. При этом кушайте достаточное количество БЖУ и калорийность должна держать снижение веса в границе до 2 кг в неделю.

Да все это индивидуально и если ваш вес 50 кг, то сбросить 1 кг при росте 1.60 будет крайне сложно, в то время как если у вас вес 120 при росте 1,75 и за неделю сбросить 7 кг будет вполне реально лишь пересмотрев ваше питание и убрав лишний хлам за счет увеличения овощей и фруктов.

Если нет сил что-либо делать, но худеть хочется?

Еще раз хотим повторить, что 80% снижения веса зависит не от тренировок, а от питания.

Поэтому займитесь именно ним и лишь дошлифовуйте активностью в течение дня.

Не ленитесь и посчитайте свой калораж рациона используя калоризатор ру или фитенспел или любой другой сайт и весы.

Первые разы на это уйдет куча времени, дальше все будет проще и проще, через 2 недели вы станете ассом по калорийности продуктов.

Через месяц другой, вы будете практически на глаз определять калорийность продуктов и регулировать ваш вес.

Важно, помнить, что волосы покажут ваши ошибки с задержкой где-то 3-6 месяцев, поэтому не ленитесь вести дневник и анализировать, что вы делали в тот период времени.

Как питались, тренировались и как себя чувствовали, а для этого и нужен вам дневник питания, который и поможет все это вспомнить.

Вывод: начните с питания, дома именно на кухне вы и узнаете как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. А для этого достаточно туда купить полезные продукты и грамотно и полезно их приготовить.

Частая ошибка, которая не позволяет худеть:

Я ходила в зал и тренировалась по 2 часа в день, потом приходила домой и ела зефир 300-400 грамм, мозг мой не переводил в калории эту еду и считала раз я тренировалась, то я могу себе позволить!

Но если бы я только начала считать и вести учет, то и диета или меню просто не нужны.

Понимание, что овощи и фрукты — это самые низкокалорийные продукты и они помогают похудеть придет очень быстро. За ним и осознание, что:
грудка и курица;
рыба не жирных сортов;
творог;
яйца.

Это те продукты, которые есть почти в каждом холодильнике и они не стоят баснословных денег, а это значит быть стройной или стройным на много выгоднее, чем иметь лишний вес.

Попробуйте заменить в вашем рационе хлеб, булки, и сладости на фрукты, а жареные блюда на отварные или запеченые, откажитесь на время 1 месяц, например, от сладостей и сладких напитков.

И посмотрите какие разительные перемены произойдут за 1 месяц, у меня это цифра была 7 кг, до 10 чуть-чуть не дотянула.

Что могу делать дома?

Только помните, что без вреда для здоровья — это скорость от 1-2 кг в неделю, а если сбрасывать именно жиром, то и вовсе 0,5 кг. Поэтому прислушайтесь к своему организму и дайте ему возможность идти к снижению веса со своей, комфортной для него скоростью!

Если вы готовы начать, то сейчас самое время. Приступите к приобретению продуктов,ведению дневника, учету калорий и прогулкам и мы знаем, у вас все получится!

www.idealniyves.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...