Нормативы жим от груди


Сколько должен жать обычный мужик? Нормативы по жиму лежа

Нормативы по жиму лежа весьма прозрачные и понятные. Однако, все мы разные, а это значит, что у каждого у нас свой силовой предел и следовательно свой норматив. В этой статье я постараюсь ответить на вопрос: Сколько же должен жать обычный мужик?

В качалке…

В тренажерном зале мы часто слышим фразу: “Мужик становится мужиком, когда 100 кг от груди пожмет”. Однако, всё не так однозначно: одни это сделают сразу,  другим нужно пару месяцев потренироваться, третьим на это нужны годы. 

Лично я пожал сотку спустя год после начала тренировок. В 2010 году я весил 72 кг. и мой рост составляет 170 см. Скажу сразу, сейчас всё, почти, так же, поскольку тренируюсь я “для себя” и не более того)))

Результаты людей с разным ростом, весом и телосложением сильно отличаются. Поэтому, ещё со времен СССР в пауэрлифтинге используют нормативы, на которые вполне может равняться любой человек. Для анализа будем брать самые низкие нормативы, поскольку они рассчитаны на обычных людей. 

Так например, при моём весе в 75 кг. я должен жать минимум 82 кг., т.е. фактически поднимать собственный вес, что справедливо и логично.  

В спецназе…

Несмотря на логику в русском спецназе считают иначе. Я услышал об этом нормативе от своего друга, который когда – то служил в спецвойсках. Так вот у них “настоящий мужик” должен поднимать собственный вес на 10-12 повторов. Оно и неудивительно, поскольку там в парней тренируют на выносливость и многоповторность в упражнениях вполне объяснима. 

Ты женщина, если….

Если бы я при своём весе в 75 кг. жал от груди максимум 57 кг, то мог бы обладателем третьего разряда по жиму лёжа…., правда среди женщин. Ниже вы можете видеть таблицу, где указаны нормативы по жиму для слабой половины человечества. 

Ну ладно,это всё шутки. На деле, повторюсь, всё индивидуально. Все мы видели “пацанчиков”, которые при весе в 65 кг жали сотку и мужиков весом 100 кг, которые еле-еле 70 кг жмут. Но это всё отдельные случаи, а нам нужен усредненный результат. 

Так сколько должен жать настоящий мужик? По-моему ответ очевиден: минимальный вес из таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу или собственный вес (что, почти одно и то же) Почему минимум? Да потому, что минимальный показатель является нормой для обычного человека, а всё, что выше это уже удел спортсменов. 

Я могу ошибаться в своих суждениях, поэтому если вы считаете иначе, то я жду аргументированных ответов в комментариях)))) Ну, а пока заходите на этот сайт и подписывайтесь на нашу страницу в инстаграм.

Просмотры: 303

livasteel.ru

разряды для кмс, мастера спорта

Что касается техники, то зачитываются только так называемые «строгие» повторения, с паузой в нижней точке и полным включением локтевого сустава в верхней. Отдельно отметим, что выступая в без экипировочном дивизионе атлет не имеет право использовать детали экипировки, способные облегчить поднятие снаряда. Согласно действующих правил разрешается одевать только специальное трико, обычную футболку и удобную обувь. В случае необходимо допускаются напульсники, бинты для запястий и атлетический пояс.

Общие правила многоповторного жима лежа 2019

В своем современном виде правила для многоповторного жима сформировали относительно недавно, но действующий регламент покрывает все возможные ситуации. Действующий сегодня свод правил выглядит следующим образом:

  • Вначале проводится жеребьевка, согласно которой определяется последовательность, в которой спортсмены будут выступать.
  • Каждый выступающий атлет располагает ровно одной минутой, данной на то, чтобы начать попытку.
  • Согласно принятой техники выполнения упражнение, спортсмен должен лежать на скамье, касаясь ее спиной, плечами и ягодицами. Стопы должны обеспечивать достаточный упор за счет контакта с помостом.
  • Что касается хвата, то большие пальцы рук в обязательно порядке должны охватывать гриф для обеспечения максимально возможной безопасности выполнения упражнения.
  • После того, как гриф будет снят со стоек, остается только ждать команды главного судьи, разрешающую начало выполнения упражнение. Для этого нужно зафиксироваться в неподвижном положении с полностью включенным локтевым суставом.
  • Когда дается команда «старт» включается специальный таймер, отсчитывающий 5 минут – столько дается атлету на всю попытку.
  • Повторение засчитывается, если штанга была опущена до касания груди и выжата с небольшой паузой до полного выпрямления рук.
  • Если возникает такая необходимость, то атлету разрешается использовать специальные подставки, устанавливающиеся под ногами.
  • Атлет волен самостоятельно выбирать на каком расстоянии будут находиться его руки, но между ними должно быть не более 81 сантиметра.
  • Судья ведет громкий и отчетливый счет удачным повторениям. Если после выжимания штанги спортсмен слышит повторение цифры, значит выполненный только что жим был не засчитан из-за допущения тех или иных ошибок.

В многоповторном дивизионе не является ошибкой перекос штанги или множественные движения для выжимания веса. Несмотря на это, в зачет идут только повторения с полноценной фиксацией. 

Нижнее белье

Нельзя забывать, что в безэкипировочном дивизионе разрешается одевать только определенные виды белья. Речь идет о стандартных плавках и бандажах, изготавливаемых массовым способом на фабриках. Это должны быть однослойные модели, состоящие из таких материалов, как шерсть, нейлон и полиэстрер. При этом под строжайшим запретом находятся плавки с удлиненной штаниной, боксерки и любая обувь, которая облегает бедра атлета. Считаешься, что подобное бельно может хоть и минимально, но все же помогать спортсмену справляться с поднимаемым весом. Также не разрешается использование белья, изготовленное на заказ.

Правила выполнения многоповторного жима на соревнованиях WPF-KRAWA

Чтобы получить определенное звание или разряд, необходимо выполнить нормативы многоповторного жима для мужчин и женщин. Но для этого нужно знать, как можно распределять нагрузку, грамотно распоряжаясь отведенным временем.

  • Согласно современных правил, атлет имеет ограниченное количество возможностей отдохнуть, удерживая штангу с весом на вытянутых руках.
  • Тоже самое касается и отдыха, когда штанга находится в положении на «груди». При этом гриф не может находится ниже мечевидного отростка и не выше ключицы. За этим тщательно следит главный судья, отвечающий за то, чтобы остановить попытку в случае обнаружение явного нарушения.
  • При этом отдыхая, удерживая штангу на груди, спортсмен имеет полное право менять ширину хвата, не размыкая пальцы рук. Также разрешается менять положение ступней, либо же производить ними те или иные движения. Отметим, что атлет даже может отрывать таз от поверхности скамьи для жима лежа, обеспечивая приток крови.
  • Подчеркнем, что несмотря на общую лояльность, правил, спортсмен все равно не имеет право располагать стопы на скамье, либо же упирать их в ее поверхность, опоры и так далее.

Важно отметить, что под эгидой нашей федерации прудятся соревнования в многоповторном жиме лежа со штангой с допинг контролем. Это значит, что каждый участник должен быть готов сдать соответствующие анализы для проверки чи

wpf-krawa.com.ua

Нормативы по жиму лежа | Prokachkov.ru

Опубликовано 8 января 2011 в рубрике Нормативы

Когда знакомые узнают от тебя, что ты занимаешься бодибилдингом, одним из первых вопросов, которые они задают будет «А сколько ты жмёшь от груди?» или «Сколько ты жмёшь лёжа?», конечно жим лежа отличное упражнение и веса на нём очень медленно растут, но это всего лишь показатель силы мышц, к тому же преимущественно быстрых мышечных волокн, да и жим именно на горизонтальной скамье задействует в первую очередь низ груди и если ничего не делать на верх, то получится очень заметный дисбаланс, что не есть хорошо. Ведь бодибилдеры стремятся построить красивое пропорциональное тело, а не груду мышц непонятно как выглядящих. Но сегодня немного не об этом…

Итак если бодибилдеру интересны нормативы по жиму лежа, то, скорее всего, он не будет выполнять жим как лифтёр, то есть в специальной жимовой майке и с лифтёрским мостиком. В большинстве федераций пауэрлифтинга для жима используются специальные костюмы, которые могут повышать результат спортсмена до 50, а то и больше килограмм.  Думаю, вам такое не нужно и большинству культуристов будут интересны нормативы без экипировки, хорошо, что они ещё присутствуют :)

Итак в России есть 2 федерации, где присутствуют нормативы по жиму лежа без экипировки это WPC и AWPC. Вторая отличается от первой, тем, что в ней проводится обязательный допинг контроль. Так что какую выбирать решайте сами, а нормативы смотрите ниже.

WPC

Мужчины

Женщины

AWPC

Мужчины

Женщины

Как видно из нормативов, для спортсменов-натуралов вполне земные веса, которые и бодибилдер поднять сможет, так что если хочется иметь разряд по бодибилдингу, то не так сложно его получить…

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


prokachkov.ru

Разряды по жиму лежа без экипировки или с ней

Содержание статьи

В мире существуют отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего подобные соревнования проводятся для, так называемых в спорте, жимовиков. Они делают акцент именно на жиме, в то время как другие атлеты стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью.

Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и выстроить самооценку. После соревнований проще оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогают проникнуть определенные награды. В данном виде – разряды и звания.

Есть три юношеских разряда и три обычных

  • КМС – Кандидат в Мастера Спорта;
  • МС – Мастер Спорта;
  • МСМК – Мастер Спорта Мирового Класса;

Соревнования делятся на категории, самой главной из которой является деление на мужчин и женщин. Далее происходит деление по весовым категориям, потом – на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC

Мужчины без экипировки 

В однослойной экипировке мужчины

В многослойной экипировке мужчины

Женщины без экипировки 

В однослойной экипировке женщины 

В многослойной экипировки женщины 

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины без экипировки 

Мужчины в однослойной экипировке 

Мужчины в многослойной экипировке 

Женщины без экипировки 

В однослойной экипировке женщины

В многослойной экипировки женщины

Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.

Выводы

Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами жимовиками. Это люди, система тренировок которых направлена на то, чтобы увеличить максимальную силу в жиме лежа.

justfitnes.ru

Жим штанги лежа нормативы

Официальные нормативы по жиму лежа для мужчин и женщин, как в экипировке так и без экипировки. Вступили в сиу в 2011 году и действуют по сей день.

WPC жим лежа – без экипировки (мужчины)

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

150 130 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45

56

162.5 140 122.5 105 95 85 72.5 60 47.5

60

175 150 130 115 102.5 92.5 77.5 65 52.5

67,5

195 167.5 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 57.5

75

212.5 182.5 160 140 125 112.5 95 80 65

82,5

227.5 197.5 170 147.5 132.5 120 102.5 85 67.5

90

240 207.5 180 157.5 140 125 107.5 90 72.5

100

252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 75

110

265 227.5 197.5 172.5 155 140 120 100 80

125

275 240 207.5 180 162.5 145 125 105 82.5

140

285 247.5 215 187.5 167.5 150 130 107.5 85

140+

292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5

 

WPC жим лежа – без экипировки (женщины)

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

75 65 55 47.5 42.5 40 35 27.5 22.5

48

82.5 70 62.5 55 47.5 42.5 37.5 30 25

52

90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5

56

97.5 85 72.5 65 57.5 52.5 45 37.5 30

60

105 90 77.5 67.5 62.5 55 47.5 40 32.5

67,5

117.5 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35

75

125 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5

82,5

135 115 100 87.5 77.5 70 60 50 40

90

140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5

90+

145 125 110 95 85 75 65 55 45

 

WPC жим лежа – однослойная экипировка (мужчины)

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

157.5 137.5 120 102.5 92.5 82.5 72.5 60 47.5

56

172.5 150 130 112.5 102.5 90 77.5 65 52.5

60

187.5 162.5 142.5 122.5 110 100 85 70 57.5

67,5

210 180 157.5 137.5 122.5 110 95 77.5 62.5

75

232.5 200 175 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70

82,5

252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 77.5

90

272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5

100

292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5

110

310 267.5 232.5 202.5 182.5 162.5 140 117.5 92.5

125

330 285 247.5 215 192.5 172.5 147.5 125 100

140

345 297.5 260 225 202.5 180 155 130 102.5

140+

355 307.5 267.5 232.5 210 187.5 160 135 107.5

 

WPC жим лежа – однослойная экипировка (женщины)

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

80 70 60 52.5 47.5 42.5 37.5 30 25

48

90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5

52

100 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 30

56

107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 32.5

60

115 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35

67,5

130 112.5 97.5 85 75 67.5 57.5 47.5 40

75

140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5

82,5

150 130 112.5 97.5 87.5 80 67.5 57.5 45

90

160 137.5 120 105 92.5 82.5 72.5 60 47.5

90+

162.5 142.5 122.5 107.5 95 85 75 62.5 50

 

WPC жим лежа – многослойная экипировка (мужчины)

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50

56

180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55

60

195 170 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 60

67,5

225 192.5 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5

75

250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75

82,5

272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5

90

292.5 252.5 220 190 170 152.5 132.5 110 87.5

100

312.5 270 235 205 185 165 142.5 117.5 95

110

332.5 287.5 250 217.5 195 175 150 125 100

125

352.5 305 265 230 207.5 185 160 132.5 105

140

370 320 277.5 242.5 217.5 195 167.5 137.5 110

140+

382.5 330 287.5 250 222.5 200 172.5 142.5 115

 

WPC жим лежа – многослойная экипировка (женщины)

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

87.5 77.5 67.5 57.5 52.5 47.5 40 32.5 27.5

48

97.5 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 30

52

107.5 95 82.5 70 62.5 57.5 50 40 32.5

56

117.5 102.5 87.5 77.5 70 62.5 52.5 45 35

60

127.5 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5

67,5

142.5 122.5 107.5 92.5 82.5 75 65 52.5 42.5

75

155 132.5 115 100 90 82.5 70 57.5 47.5

82,5

165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50

90

175 150 130 115 92.5 77.5 65 52.5

90+

180 155 135 117.5 105 95 80 67.5 55

massmuscles.ru

Нормативы по русскому жиму | Prokachkov.ru

Опубликовано 4 июля 2012 в рубрике Нормативы

Русский жим — достаточно молодой вид спорта, первые соревнования по нему начали проводится только в 2000 году, однако благодаря популярности жима лежа среди любителей железного спорта на сегодняшний день ряды любителей русского жима увеличиваются с каждым днём. В сегодняшней статье будут рассмотрены нормативы по русскому жиму, которые были утверждены 1 января 2012 года.

 

 


Напомню, что в отличие от пауэрлифтинга в русском жиме спортсмены соревнуются не в максимальном поднятом весе за одно повторение, а за подход. То есть чем больше вы выжмете штангу за подход, тем лучше будет ваш результат. Чтобы определить победителя высчитывается специальный коэффициент атлетизма (который различен для разных весов штанги), он считается по следующей формуле. КА = вес штанги * количество повторений / вес спортсмена. В соответствии с полученным коэффициентом спортсмену присваиваются звания и разряды (если коэффициент соответствующий).

Теперь поговорим о самих нормативах, они делятся на 2 группы — для мужчин и для женщин.

Разрядные нормативы для мужчин

Вес штанги 35 кг (участвуют только юноши до 15 лет включительно)

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 юношеский 35 13
2 юношеский 35 16.5
1 юношеский 35 20

Вес штанги 55 кг (кмс, мс и элита — вес спортсмена не более 75 кг)

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 55 12
1 юношеский 55 16
3 спортивный 55 22
2 спортивный 55 26
1 спортивный 55 31
КМС 55 40
МС 55 49

Вес штанги 75 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 75 12
1 юношеский 75 16
3 спортивный 75 20
2 спортивный 75 24
1 спортивный 75 30
КМС 75 36
МС 75 45.5

Вес штанги 100 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 100 8
1 юношеский 100 11
3 спортивный 100 15
2 спортивный 100 20
1 спортивный 100 25
КМС 100 31
МС 100 38

Вес штанги 125 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 125 11
2 спортивный 125 16
1 спортивный 125 20
КМС 125 25
МС 125 30

Вес штанги 150 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 150 9
2 спортивный 150 12
1 спортивный 150 16
КМС 150 20
МС 150 26

Элита русского жима

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
Элита 55 151
Элита 75 136
Элита 100 117
Элита 125 98
Элита 150 79

Разрядные нормативы для женщин

Вес штанги 35 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 35 10
1 юношеский 35 14
3 спортивный 35 18
2 спортивный 35 23.5
1 спортивный 35 29
КМС 35 34
МС 35 40

Вес штанги 45 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 45 6
1 юношеский 45 10
3 спортивный 45 14.5
2 спортивный 45 19
1 спортивный 45 24
КМС 45 28.5
МС 45 34.5

Вес штанги 55 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 55 10
2 спортивный 55 14
1 спортивный 55 18
КМС 55 23
МС 55 29

Таким образом, если мужчина весом в 90 килограмм хочет получить 1 разряд выжимая штангу в 100 кг, то ему необходимо выжать её — 90*25\100=22,5 — 23 раза. Не скажу точно, сколько нужно выжимать на раз для такого результата, но спортсмены с жимом под 200 кг должны справиться с таким результатом.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с турнира золотой тигр на котором спортсмен пожал штангу весом в 100 килограмм 47 раз.

prokachkov.ru

prokachkov.ru

Разрядные нормативы по жиму лежа без экипировки и в экипировке федерации WPA 2012

Тэги: Нормативы, Разряды, Жим лежа

<< нормативы по жиму лежа других федераций пауэрлифтинга

1. Разрядные нормативы по жиму лежа WPA в экипировке.

2. Разрядные нормативы по жиму лежа WPA без экипировки.

Нормативы с прохождением допинг контроля

3. Разрядные нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля.

4. Разрядные нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля.


Федерация WPA. Разряды по жиму лежа в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
52 185 130 105 80 65 55 45
56 210 145 120 95 80 70 60
60 235 160 135 110 95 85 75
67,5 260 175 150 125 110 100 90
75 275 190 160 140 125 115 105
82,5 295 205 180 155 140 130 120
90 315 220 195 170 155 145 135
100 345 235 200 180 170 160 150
110 355 240 220 190 185 175 165
125 380 260 230 200 200 190 180
140 390 280 250 220 215 205 195
155 400 295 270 245 230 220 210
155+ 420 310 285 260 245 235 225

наверх


Таблица 2. Женщины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
44 90 70 60 50 40 35 30
48 100 75 65 55 45 40 35
52 110 80 70 60 50 45 40
56 115 85 75 65 55 50 45
60 120 90 80 70 60 55 50
67.5 130 100 85 75 65 60 55
75 140 110 95 80 70 65 60
82.5 150 120 105 90 80 75 70
90 160 130 115 100 90 85 80
100 170 145 130 115 100 95 90
100+ 185 160 145 130 115 100 95


Федерация WPA. Разряды по жиму лежа без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
52.5 155 120 105 80 65 55 45
56 170 130 115 95 80 70 60
60 190 145 125 110 95 85 75
67.5 205 150 135 125 110 100 90
75 210 165 145 130 120 115 105
82.5 235 180 165 140 130 120 110
90 250 190 175 150 140 130 120
100 260 200 185 165 150 140 130
110 280 210 195 180 160 150 140
125 300 220 205 190 170 160 150
140 305 235 220 200 180 170 160
155 310 245 230 210 200 190 170
155+ 325 260 245 230 220 200 190

наверх


Таблица 2. Женщины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
44 70 60 50 45 35 30 25
48 80 65 55 50 40 35 30
52 85 70 65 55 50 40 35
56 90 85 75 60 55 45 40
60 100 90 85 75 70 55 45
67.5 110 100 90 80 75 65 50
75 125 110 95 85 80 70 55
82.5 135 115 100 90 85 75 60
90 145 120 105 95 90 80 65
100 155 125 110 100 95 85 75
100+ 165 135 120 110 100 90 80

наверх


Федерация WPA. Разряды по жиму лежа в экипировке с прохождением допинг контроля.

Таблица 1. Мужчины.

Весовая
категория
МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
52 115.0 100.0 90.0 80.0 70.0 62.5
56 120.0 110.0 100.0 87.5 77.5 70.0
60 135.0 115.0 107.5 95.0 85.0 75.0
67.5 155.0 135.0 125.0 110.0 97.5 85.0
75 175.0 145.0 137.5 122.5 107.5 95.0
82.5 180.0 160.0 150.0 132.5 115.0 102.5
90 195.0 170.0 160.0 140.0 122.5 110.0
100 200.0 180.0 170.0 150.0 132.5 117.5
110 215.0 195.0 177.5 157.5 137.5 122.5
125 225.0 200.0 187.5 165.0 145.0 127.5
140 240.0 210.0 195.0 172.5 152.5 132.5
140+ 255.0 220.0 202.5 177.5 157.5 137.5

наверх


Таблица 2. Женщины.

Весовая
категория
МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
44 70.0 60.0 55.0 50.0 45.0 40.0
48 75.0 65.0 60.0 52.5 47.5 42.5
52 85.0 70.0 65.0 57.5 52.5 45.0
56 90.0 75.0 70.0 62.5 55.0 47.5
60 95.0 85.0 75.0 67.5 60.0 52.5
67.5 100.0 90.0 80.0 70.0 62.5 55.0
75 105.0 95.0 85.0 75.0 65.0 57.5
82.5 110.0 97.5 87.5 77.5 67.5 60.0
90 117.5 102.5 90.0 80.0 70.0 62.5
90+ 122.5 107.5 92.5 82.5 72.5 65.0

наверх


Федерация WPA. Разряды по жиму лежа без экипировки с прохождением допинг контроля.

Таблица 1. Мужчины.

Весовая
категория
МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
52 100.0 85.0 80.0 60.0 50.0 40.0
56 110.0 95.0 90.0 70.0 60.0 50.0
60 125.0 100.0 95.0 87.5 77.5 67.5
67.5 140.0 115.0 100.0 100.0 87.5 77.5
75 155.0 130.0 125.0 110.0 97.5 85.0
82.5 160.0 145.0 132.5 115.0 102.5 90.0
90 170.0 150.0 137.5 120.0 107.5 92.5
100 175.0 155.0 142.5 125.0 110.0 97.5
110 180.0 160.0 147.5 130.0 115.0 100.0
125 195.0 165.0 155.0 135.0 120.0 105.0
140 200.0 175.0 157.5 140.0 122.5 107.5
140+ 210.0 190.0 162.5 142.5 125.0 110.0

наверх


Таблица 2. Женщины.

Весовая
категория
МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
44 55.0 50.0 47.5 42.5 37.5 32.5
48 60.0 55.0 52.5 45.0 40.0 35.0
52 70.0 60.0 57.5 47.5 42.5 37.5
56 75.0 65.0 62.5 52.5 47.5 40.0
60 80.0 70.0 65.0 55.0 50.0 42.5
67.5 85.0 77.5 67.5 60.0 52.5 45.0
75 90.0 82.5 72.5 62.5 55.0 47.5
82.5 100.0 85.0 75.0 65.0 57.5 50.0
90 102.5 87.5 77.5 67.5 60.0 52.5
90+ 105.0 90.0 80.0 70.0 62.5 55.0

наверх

powerlifting-gym.ru

Жим штанги лежа: нормативы, как увеличить

В пятерку основных упражнений для проработки мускулатуры тела входит жим штанги лежа. Он считается базовым для общей группы грудных мышц, при этом нагрузку также получают дельты и трицепсы.

Жим лежа очень популярен как у новичков в спорте, так и у опытных атлетов, так как комплексно развивает грудные мышцы и обеспечивает рост мышечной массы верхней половины тела в целом. Считается, что техника жима весьма проста – выбрал вес и приступил к упражнению. Однако, это ошибочное мнение. Не разобравшись в технических моментах, будет сложно добиться максимального эффекта от тренировок.

В связи с этим стоит досконально изучить вопрос, как правильно делать жим лежа, рассмотреть варианты выполнения упражнения и разобрать тренировочную программу, которая позволит увеличить результат жима.

Для опытных атлетов, которые хотят улучшить спортивное развитие, будут приведены нормативы 2016 года по федерациям wpc и awpc для получения кмс и остальных разрядов.

Техника выполнения жима лежа

Жим штанги лежа в классическом варианте выполняется следующим образом:

  • Необходимо лечь на горизонтальную скамью, заняв правильное положение тела: ноги на ширине плеч с жесткой фиксацией стопы на полу. Во время выполнения упражнения нельзя допускать чрезмерного движения стоп, лучше максимально вдавить их в пол.
  • Бедра и ягодицы нужно держать в напряжении, без отрыва таза от скамьи, лопатки сведены и прижаты к скамье.
  • Сохраняя напряжение в теле, надо выгнуть поясницу, немного выставив вперед грудь.
  • С помощью насечек на грифе, необходимо выбрать широкий хват и взяться за гриф основанием ладоней. Нельзя допускать перекатывания снаряда к пальцам.
  • Локти должны находиться на одной линии с запястьями. Если они прижаты к туловищу, то может нарушиться механика движения, а чрезмерное отведение их в стороны чревато травмами.
  • Штанга должна находиться по линии уровня глаз, после снятия ее со стоек, нужно задержаться, что бы она перестала раскачиваться.
  • Нельзя отрывать голову от скамьи и вертеть ей из стороны в сторону, взгляд должен быть направлен на гриф, мышцы шеи напряжены.
  • Опускать штангу нужно к линии нижнего края груди.
  • После легкого касания снаряда груди, можно поднимать штангу наверх, сохраняя напряжение мышечных групп.
  • Амплитуда движения штанги должна быть под легким наклоном к лицу, нельзя допускать движения снаряда к ногам. При этом, совершая строго вертикальный подъем можно излишне нагрузить плечевые связки.
  • Края штанги должны быть абсолютно симметричными, без перевесов в одну или другую сторону, движения рук – синхронными.
  • На верхней точке подъема необходимо зафиксировать снаряд на пару секунд, при этом локти остаются немного согнутыми. Полное разгибание локтевых суставов частично снимает нагрузку с целевых мышц, а также создает риск травмы.
  • Следует следить за дыханием: вдыхать лучше в верхней точке амплитуды штанги, при опускании задерживать дыхание и выдыхать на подъеме.
  • Нельзя допускать отскакивания снаряда от груди, возможно лишь легкое касание.
  • Если жим лежа выполняется без страховки партнерами, необходимо использовать ограничители для снаряда. Оказавшись без страховки, и не рассчитав силы на подъем снаряда, можно заработать вывих плеча или травмировать грудную клетку.

В пауэрлифтинге, жим лежа входит в соревновательную программу, где атлеты берут максимальные для себя веса и ставят мировые рекорды. В связи с этим техника жима лежа в пауэрлифтинге несколько отличается, включая в себя допустимые приемы, которые помогут поднять большой вес.

В первую очередь необходимо подключить к работе все возможные группы мышц, а также уменьшить амплитуду движения при подъеме. Для этого, лежа на скамье, необходим максимальный прогиб в спине, а также полное напряжение в ногах. Штангу нужно брать самым широким хватом (по wpc и awpc разрешен хват с 81 см между руками), при этом кисти откланяются назад. После снятия снаряда со страховочных стоек, нужно с полным контролем опустить штангу на грудь, затем поднять строго по вертикальной амплитуде вверх. Подъем в соревнованиях осуществляется 1 раз.

Варианты выполнения жима лежа

В классическом варианте, жим штанги лежа осуществляется на горизонтальной скамье, где снаряд опускается до касания с грудью, и после небольшой паузы поднимается в исходное положение. При этом работают большая и малая грудные мышцы, а также передние дельты и трицепсы.

Кроме классического, есть также следующие виды жима:

  • Лежа на наклонной скамье – техника выполнения в двух вариантах: с приподнятыми вверх ногами или поднятой головой, что позволяет проработать нижний или верхний отделы грудной мышцы.
  • «В касание» — при касании снарядом груди, паузы не происходит, и штанга быстро поднимается в исходное положение.
  • На тренажере Смита – в данной конструкции жим штанги лежа выполняется с помощью направляющих с заданной вертикальной траекторией движения.
  • В раме – на уровне груди в силовой раме находятся ограничители для штанги, что позволяет проводить упражнение без помощников.
  • С бруска – на грудь атлета помещаются бруски, и штанга опускается на них, что укорачивает амплитуду движения.
  • С разной шириной хвата – широкий жим прорабатывает всю группу грудных мышц, а узкий хват – трицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.
  • Лежа на горизонтальной скамье с гантелями – все усилие направлено на мышцы груди.
  • С элементами экипировки – специальная майка для жима лежа используется в соревнованиях по федерациям wpc и awpc и для установления рекордов.

Программа тренировок для увеличения результатов в жиме лежа

Большинство атлетов, достигнув своего максимума в весе, задаются вопросом – как увеличить жим лежа, и улучшить результат тренировок? Дело в том что, даже не имея мощных природных данных, атлету под силу поднимать большие веса, зная как грамотно распределить нагрузку и задействовав все основные и вспомогательные мышцы.

Отвечая на вопрос, как увеличить жим лежа, профессиональные тренера предлагают программу, которая позволит добиться максимальных результатов от тренировок.

Основой программы служит проработка всех вспомогательных мышц, участвующих в упражнении, а именно:

  • Мышцы ног – сильная энергия нижних конечностей позволяет совершать мощный толчок штанги и улучшает результат жима. Для укрепления мышечного тонуса ног подойдут: становая тяга (6-10 повторений и 4 подхода) и приседания со снарядом (20 приседаний и 3 подхода).
  • Мышцы спины – ускоряют толчок штанги. Для проработки подойдут: упражнения на блочных тренажерах, и подтягивания.
  • Плечевые мышцы – улучшают результат тренировки, позволяя держать максимальные веса и защищая остальные мышцы от травмирования. Наилучшим упражнением для развития этой мышечной группы подходит армейский жим (10 повторений и 3 подхода).
  • Трицепсы – помогают вытянуть снаряд на верхнюю точку амплитуды. Для проработки подойдут упражнения на блочных тренажерах и французский жим с узким хватом (10 повторений и 2-3 подхода).

В тренировочной программе на улучшение результата учитывается оптимальное количество нагрузки на целевые мышцы груди. Оно составляет не более двух тренировок в неделю. Для увеличения показателей силы — 5-7 подходов по 3-5 повторений, а для мышечной массы — 3 подхода по 8-10 повторений.

Для увеличения эффективности программы тренировок необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • Гриф снаряда в упражнении сжимается максимально крепко и только закрытым хватом.
  • В первую очередь стоит задействовать в жиме сильные группы мышц, меняя ширину хвата.
  • После снятия снаряда, лучше сразу приступить к выполнению жима, не тратя силы на удерживание штанги на весу.
  • Лучше брать умеренный вес, но по максимуму оттачивать технику.
  • Для улучшения сцепления снаряда с ладонями, стоит использовать мел.

Рекорды и нормативы по жиму лежа

Лучшим чемпионом мира с мировым рекордом по жиму лежа в экипировке является Райан Кеннелли, ему покорилась штанга в 486 кг. В 2015 году Кирилл Сарычев побил мировой рекорд по жиму без экипировки, подняв вес 335 кг, и стал чемпионом мира в этом виде спорта.

В детском спорте, рекорд мира установила Марьяна Наумова, в 11 лет она подняла 60 кг жимом лежа.

Соревновательная программа в федерациях wpc и awpc на жим штанги лежа проходят как в виде единоборья, так и в составе силового троеборья, куда входят также становая тяга и приседания.

Спортивное развитие атлетов характеризуется званиями и разрядами. Разряды можно получить на различных соревнованиях:

  • Кандидата в мастера спорта (кмс) – по результатам городских и областных турниров.
  • Мастера спорта (мс) – в соревнованиях на уровне страны.
  • Мастера спорта международного класса (мсмк) – на международных чемпионатах.

Разрядные нормативы в федерациях wpc и awpc по жиму лежа вступили в силу с 2012 года и действуют в текущем 2016 году, они делятся на категории: мужских и женских, с наличием экипировки и без нее, а также по категории веса.

Чтобы получить звания Мастера Спорта и Мастера Спорта международного класса в 2018 году необходим строгий допинг-контроль.

В таблицах, приведенных ниже, расписаны разрядные нормативы на жим штанги лежа для федераций wpc и awpc в 2016 году, в которых можно увидеть значительные различия между нормативами wpc и awpc, а также в зависимости от наличия экипировки.

 

monsterbody.net


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...