Ольга путрова фитнес


биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Ольга Путрова в тренажерном зале. Источник фото: bodybuildingillustrated.ru

Антропометрические данные

   • Имя: Ольга Путрова
   • Дата рождения: 23 декабря 1985 года
   • Родной город: Москва
   • Рост модели: 173,5 см
   • Весовая категория: 60 кг
   • Профессиональная деятельность: IFBB PRO модель фитнес-бикини, блогер, тренер, представитель и лицо G.E.O.N, диетолог
   • Тренер: Ивета Стаценко
   • Спортивные достижения:
       — Абсолютная чемпионка Olympia Amateur Bikini 2013
       — Победа Arnold Classic2013
       — Дважды абсолютная чемпионка России (2013-2014)
       — Гран-при Fitness House 2013
       — Чемпион Европы 2014
       — Многократная победительница чемпионатов Москвы и области
       — Чемпионка мира 2015 IFBB World Fitness Championship

Биография Ольги Путровой

Любовь к спорту – в крови модели. С раннего детства Ольгу тренировал ее отец, который был тренером по волейболу. Увлекалась плаваньем и беком. В 2010 году фитнес бикинистка стала дипломированным специалистом направления «Теории и методики физической культуры и спорта», окончив Спортивную академия г. Москва.

Впервые в зал Ольга неваделась в 2008 году. В 2012 Путрова занимает должность тренера в московском клубе «Марк Аврелий».

Четыре года трудов и подготовки не прошли даром и принесли призовые места чемпионатов Москвы и области.

О семейной жизни Ольга Путрова не распространяется, предпочитая сохранять тайну личных взаимоотношений неприкосновенной. Известно, что модель счастливо замужем, однако, собственных детей пара пока не воспитывает. На данный момент, Ольга старается достичь максимальных высот в спортивной карьере и уделяет подготовке к соревнованиям все свое время.

Еще смотрите: Фитнес Бикини Яна Кузнецова - биография и фото

Деятельность фитнес-модели полностью связана со спортом. Помимо участия в чемпионатах и конкурсах, Ольга дает консультации по поводу индивидуальных программ тренировок и питания, выступает с семинарами и тренингами по позированию. Фитнес-модель ведет совместный проект с Ольгой Блохиной Queen Club. Фото Ольги Путровой часто появляются в многочисл

force-man.ru

Краткая биография и параметры бикинистки Ольги Путровой

Ольга Путрова-Богачёва – российская фитнес-бикини. Родилась 23 декабря 1985 года. Рост бикинистки — 1 м 75 см. Вес 62,5-63 кг (соревновательный — 60 кг).

Спортом занимается с самого детства.  А учитывая, что возраст спортсменки и модели уже перекатил за 30, то это весьма приличный «стаж».

Уже больше 8 лет бикини-молель занимается бодибилдингом и практикует фитнес. Она выступает на чемпионатах в категории фитнес-бикини 2 года.

Чемпионаты

  • 1 место на Чемпионате Европы в Испании, Санта-Сусанна 2014
  • Абсолютная чемпионка на чемпионате OlympiaAmateurbikiniв Чехии, Прага 2013
  • 1 место на Чемпионате ArnoldClassicв Испании, Мадрид 2013
  • 2-кратная абсолютная чемпионка России (2013-2014)
  • Абсолютная чемпионка чемпионата FitnessHouseв России, Санкт-Петербург 2013
  • Многократная абсолютная чемпионка, бикинистка Москвы и др.

На данный момент Оля перешла в IFBB Pro — т.е. стала профессиональной спортсменкой в данной категории.

Интересные факты о жизни спортсменки

Знаменитая Ольга Путрова, прославившаяся, как фитнес-модель, спортсменка и просто красавица, начинала свой «спортивный» путь со школьной скамьи. Будучи стройной и очень спортивной девочкой, в школьные года она увлекалась волейболом. И в этом ей сильно помог отец, который был школьным тренером.

В целом, биография Ольги весьма скромная. Она родилась в Москве. После окончания школы девушка, чья фигура уже на тот момент была завидной для многих представительниц прекрасного пола, поступила на факультет физической культуры Московской спортивной академии.

Обучаясь уже примерно на третьем курсе академии, Путрова Оля стала увлекаться «железом», регулярно посещая тренажерный зал. Но поначалу целью ее визитов была банальная идея по совершенствованию собственного тела. Однако, ведущий ее занятия тренер заметил невероятный успех атлетки и предложил ей практиковать «фитнес-бикини». Так Ольга нашла свое призвание и на момент, когда она защищала диплом в 2010 году, у нее уже была конкретная цель.

Примерно с 2012 года Оля начала активно участвовать в различных соревнованиях, шаг за шагом покоряя жюри на Чемпионатах России, Европы и появляясь на фото в популярных спортивных журналах, а также в сети.

На ютубе можно найти множество видео от сногшибательной мисс фитнес-бикини, в которых она рассказывает о правилах тренировок и секретах достижения спортивного успеха.  В настоящее время Оля ведет собственную страничку в instagram, где публикует свои фото. Найти ее в Инстаграм можно по адресу: @olga_putrova

 

 

www.ladygym.ru

Ольга Путрова — SportWiki энциклопедия

Ольга Путрова

Pro-Status: Ольга, здравствуй! Начну с вопроса, который волнует многих твоих болельщиков. Ты выиграла уже достаточное количество соревнований, чтобы подать заявку на получение статуса IFBB Pro Fitness Bikini. Мы увидим тебя в pro?

Ольга Путрова: Я постоянно отгоняла от себя эту мысль, оставляла ее на будущее, видимо, раньше была не готова, не пришло время. Мне хотелось остаться в России, не спешить. Но этот сезон расставит все по местам: двигаться дальше… либо двигаться дальше – смотря что считать движением. Предполагаю, что весной 2016 года возможен мой выход на соревнованиях категории pro, но это будет ясно по ближайшему сезону и по результату, который там будет.

Многие факторы влияют на мой переход в pro, так как федерация обязывает профессионалов участвовать и ездить по разным турнирам. А мне физически очень тяжело даются дальние перелеты. Выступление в IFBB Pro – это прежде всего многочисленные турниры в США. Кроме того, у меня много задумок и проектов здесь, в России, а участвуя там, невозможно успеть реализовать все, что я хочу, здесь. Поэтому приходится выбирать. В России все более реально осуществимо, все мои задумки сейчас уже на уровне «иди и делай». Да, я верю в свои силы и в то, что будет успех в pro, но там придется начинать все с нуля. Судя по результатам наших соотечественниц, переход в pro может оказаться журавлем в небе. Я не знаю зарубежных спортсменов со своими проектами, подобными моим, которые бы говорили, что они счастливы тем, что они выступают в pro, и все у них wow. Я буду стараться совмещать свои задумки с выступлениями в pro.

Pro-Status: Итак, ты готовишься к осеннему сезону пока что в любителях.

Ольга Путрова: Да, основные старты осени для меня уже определены – это «Арнольд Классик», «Олимпия» в Праге, чемпионат мира и Power Pro Show в Москве. Сезон будет долгим.

Pro-Status: Знаю, что у тебя произошли изменения в тренировочном процессе.

Ольга Путрова: Я по-прежнему являюсь подопечной Иветы Стаценко и очень ей благодарна, она научила меня всему, что я умею, и мой результат – это наш общий результат. Что касается изменений... С прошлого чемпионата мира я перешла на новый рацион питания – он стал вегетарианским. Курица мне настолько надоела, что организм перестал ее воспринимать и усваивать белок. Я решила поэкспериментировать и убрала всю пищу животного происхождения. Мясо, творог, яйца, рыба и даже молоко – все было исключено из моего рациона. Скажу сразу, что результат меня очень порадовал! Конечно, белка в таком рационе недостаточно для этапа подготовки к соревнованиям. Но во время межсезонья вегетарианское питание меня приятно удивило. Состояние организма отличается в тысячу раз от того состояния, когда ты ешь мясо. Те читатели, которые пробовали и экспериментировали, поймут, о чем я говорю. У меня появилось намного больше энергии. Я стала высыпаться за 5–6 часов. Ты находишься постоянно в здравом бодрствовании, исчезают сонные состояния. Выносливость также повысилась в разы. Кроме этого, вегетарианская диета содержит множество вкусных, полезных и очень красивых блюд.

Pro-Status: Что для тебя является источником белка?

Ольга Путрова: Не буду вводить читателей в заблуждение. Для подготовки к соревнованиям мне пришлось добавить белок животного происхождения – кальмары. Это мясо очень легко и быстро усваивается моим организмом, я не чувствую тяжести и признаюсь, что не заметила никакой разницы с полным вегетарианством. Также должна отметить, что организм за время этого перерыва отдохнул от белка животного происхождения и с благодарностью откликнулся на его возвращение в рацион: результаты тренировок сейчас радуют и меня, и моего тренера. Заметная разница по сравнению с предыдущими сезонами.

Pro-Status: Ты ведь оставляла спортивное питание?

Ольга Путрова: Да. Растительный белок, глютамин, BCAA, аминокислоты – весь спектр присутствует. Должна также признаться, что на вегетарианство я переходила не из-за того, что мне так жалко животных, специально выращенных для еды. Конечно, мне их жалко, но не до такой степени, чтобы кричать на каждом углу о том, что нельзя убивать животных. Я понимаю, что мы живем в таком мире, где это является неизбежностью. Если об этом долго думать и впадать в истерику, то дойдешь до того, что не будешь ходить по улицам и наступать на муравьев. Вещи нужно воспринимать реально. Я перешла на вегетарианство только ради оздоровления собственного организма. Мясо кальмара обеспечивает мои потребности, так как только питание качественным белком может гарантировать подготовку к соревнованиям. Сейчас в моем рационе 2,5 грамма белка на килограмм веса. Большее количество белка в моем случае приведет к излишней мышечной массе. Но все не так просто, как кажется некоторым, кто думает, что, выпив протеин, ты проснешься с 10 килограммами сухой массы. Набирать очень сложно.

Все видят конечную картинку, но не видят самой работы, самого процесса. До «Арнольда» еще почти 2 месяца, углеводы я начала убирать с 1 августа, но и это условно, так как я с прошлого года на ограниченном рационе, чтобы не разъедаться.

Pro-Status: Ты ведь все равно продолжала тренировки в межсезонье, энергии на силовых тренировках сгорает огромное количество. За счет каких продуктов ты получала достаточно энергии и белка как веган?

Ольга Путрова:Ела очень много овощей, но энергию мы получаем за счет сложных углеводов. Поэтому основой углеводного рациона были киноа ( злак, содержащий от 16 до более 20 % белка, аминокислотный состав максимально приближен к молочному. – Примеч. ред.) , гречка и рис. Простых углеводов было минимальное количество. Не нужно заблуждаться и думать, что если ты вегетарианец, то у тебя не будет откладываться жир – в этом плане все как у всех. Белок набирала из медленных углеводов и спортивного питания. Гречку очень люблю и съедаю в среднем пачку в день, а это 900 граммов. Вегетарианское питание обеспечивает чистоту ЖКТ, так как организм менее зашлакован продуктами распада белка и вода не задерживается, что, естественно, сказывается на форме. Все процессы нормализуются, и чувствуешь себя намного лучше. Я сейчас никому не советую переходить на вегетарианство, но вот хотя бы попробовать одну неделю пожить без белков животного происхождения стоит. Может быть, вы не уберете все животные продукты окончательно, но выберете для себя основные новые источники белка, отказавшись, например, от творога, который сам по себе усваивается долго, так еще и содержит лактозу, которая не у всех взрослых усваивается. Важно понимать, что должна быть какая-то замена, потому что очень тяжело лишать организм полностью каких-то продуктов.

Подчеркиваю, что я сейчас обращаюсь к женщинам, так как не могу ничего сказать о реакции мужского организма на вегетарианский рацион. Нюансы судейства в фитнес-бикини меняются из года в год, и мы видим в призах то весьма мышечных девушек, а в другой раз на подиуме оказываются намного более утонченные тела. Да, стандарты судейства меняются, но я стараюсь не уходить ни в одну из крайностей, так как считаю, что мышцы должны быть, сохраняя в то же время определенную изящность. Изящные линии могут быть с мышцами, но огромную роль играют подача и шарм. Поэтому девочка может быть изящной и красивой, но не брать своим шармом, а другая, более мышечная, покорит всех своим обаянием на сцене. Конечно, перед каждыми соревнованиями собирается судейская коллегия, на которой объявляется текущая тенденция, но мы узнаем об этом лишь перед выходом на сцену. Поэтому нам остается только гадать и наблюдать. Судя по Алле Семёновой, которая совсем недавно одержала очень важную победу, она весьма мышечная, но в то же время изящная, с красивыми линиями. Можно ли сравнивать судейство в pro с любителями – это уже другой вопрос.

Pro-Status: Какие планы вне соревновательной жизни?

Ольга Путрова:Продолжаю готовить новый сезон Queen Club – это наш совместный проект с Ольгой Блохиной. Мы помогаем девушкам не только похудеть или стать более рельефными, но и предлагаем программы психологических тренингов. В этом сезоне у программы будет несколько ступеней и несколько вариантов обучения, в зависимости от нагрузки и потребностей. Мы делаем большой акцент на развитии внутренних качеств. В нашем мегаполисе девушке очень легко потеряться в плане самореализации себя именно как женщины, поэтому мы не только тренируемся, у нас есть психолог, который проводит тренинги по семейным отношениям. Фитнес-компонент программы заключается в том, что девушки учатся правильному питанию и тренируются не менее трех раз в неделю. Также у нас есть группа тренеров, которые проходят обучение по нашей программе. На данный момент я вся в подготовке, но стараюсь совместить эти две стороны моей жизни, и в ближайшем будущем мы объявим о новом наборе. Ольга, спасибо за интервью, желаем тебе успешного сезона, перехода в pro и открытия Queen Club LA – Vegas – New York.

Сегодняшняя тренировка направлена на гипертрофию задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Начинаю с разминки на эллипсе.

  • Первое силовое упражнение – приседания плие. Девочки, обязательно надевайте пояс, талию нужно беречь, ведь в фитнес-бикини талия – очень важный элемент, который добавляет женственности и красоты. Я опускаюсь максимально низко для растяжения мышц, в верхней точке не разгибаю колени, дабы не переносить нагрузку на квадрицепс. Советую выполнять это упражнение напротив зеркала, чтобы следить за спиной в нижней точке при опускании, отводя таз максимально назад.
  • Второе упражнение – выпады со штангой на груди. Фронтальное положение грифа гарантирует правильное положение спины, так как заваливать корпус вперед в таком положении уже невозможно. Старайтесь поднимать локти повыше.
  • Третье упражнение – тяга на прямых ногах в своеобразной технике. Выполняется в короткой амплитуде, всю нагрузку переносим на бицепс бедра. Обратите внимание на положение спины в грудном отделе – она округляется, для максимального задействования задней поверхности бедра и еще большей растяжки. Это упражнение нужно начинать делать с небольшим весом, нельзя поднимать спиной, так как в таком случае теряется смысл движения. Мы максимально растягиваемся внизу и выполняем подъем за счет напряжения ягодичных мышц и бицепса бедра. Жжение будет невероятным, если делать, как я, хотя бы 25 повторений в каждом подходе.
  • Далее перехожу в тренажер для сгибаний ног сидя. Если вы понимаете, что какая- то из ног забирает на себя большую часть нагрузки, то выполняйте упражнение каждой ногой по отдельности, подбирая вес соответственно.
  • Следующим упражнением у меня идут махи прямой ногой назад на блоке. Нога уходит слегка вбок, что позволяет мне увеличить амплитуду и задействовать верхнюю часть ягодицы. Пятка смотрит в потолок. Также я задерживаюсь в верхней точке. Все должно быть на ощущениях. Нельзя выполнять упражнение на автомате, не понимая, что происходит с твоим телом. Так результата не добиться. Вы должны ощущать мышцу, нагрузку и понимать, куда эта нагрузка идет.
  • В заключение перехожу на разведения ног в тренажере сидя. Это упражнение очень хорошо добавляет округлости ягодичным. Исходное положение у меня классическое, так как я чувствую сокращение ягодичных именно в прямой посадке, без наклона вперед или назад. После силовой я растягиваюсь и делаю 10 минут кардиозаминки.

Пока что у меня нет в программе отдельных кардиосессий. Посмотрю по форме, если все будет хорошо и ровно идти, то кардио мне не потребуется, как это было в прошлом осеннем сезоне.

sportwiki.to

Ольга Путрова — SportWiki энциклопедия

Ольга Путрова

Pro-Status: Ольга, здравствуй! Начну с вопроса, который волнует многих твоих болельщиков. Ты выиграла уже достаточное количество соревнований, чтобы подать заявку на получение статуса IFBB Pro Fitness Bikini. Мы увидим тебя в pro?

Ольга Путрова: Я постоянно отгоняла от себя эту мысль, оставляла ее на будущее, видимо, раньше была не готова, не пришло время. Мне хотелось остаться в России, не спешить. Но этот сезон расставит все по местам: двигаться дальше… либо двигаться дальше – смотря что считать движением. Предполагаю, что весной 2016 года возможен мой выход на соревнованиях категории pro, но это будет ясно по ближайшему сезону и по результату, который там будет.

Многие факторы влияют на мой переход в pro, так как федерация обязывает профессионалов участвовать и ездить по разным турнирам. А мне физически очень тяжело даются дальние перелеты. Выступление в IFBB Pro – это прежде всего многочисленные турниры в США. Кроме того, у меня много задумок и проектов здесь, в России, а участвуя там, невозможно успеть реализовать все, что я хочу, здесь. Поэтому приходится выбирать. В России все более реально осуществимо, все мои задумки сейчас уже на уровне «иди и делай». Да, я верю в свои силы и в то, что будет успех в pro, но там придется начинать все с нуля. Судя по результатам наших соотечественниц, переход в pro может оказаться журавлем в небе. Я не знаю зарубежных спортсменов со своими проектами, подобными моим, которые бы говорили, что они счастливы тем, что они выступают в pro, и все у них wow. Я буду стараться совмещать свои задумки с выступлениями в pro.

Pro-Status: Итак, ты готовишься к осеннему сезону пока что в любителях.

Ольга Путрова: Да, основные старты осени для меня уже определены – это «Арнольд Классик», «Олимпия» в Праге, чемпионат мира и Power Pro Show в Москве. Сезон будет долгим.

Pro-Status: Знаю, что у тебя произошли изменения в тренировочном процессе.

Ольга Путрова: Я по-прежнему являюсь подопечной Иветы Стаценко и очень ей благодарна, она научила меня всему, что я умею, и мой результат – это наш общий результат. Что касается изменений... С прошлого чемпионата мира я перешла на новый рацион питания – он стал вегетарианским. Курица мне настолько надоела, что организм перестал ее воспринимать и усваивать белок. Я решила поэкспериментировать и убрала всю пищу животного происхождения. Мясо, творог, яйца, рыба и даже молоко – все было исключено из моего рациона. Скажу сразу, что результат меня очень порадовал! Конечно, белка в таком рационе недостаточно для этапа подготовки к соревнованиям. Но во время межсезонья вегетарианское питание меня приятно удивило. Состояние организма отличается в тысячу раз от того состояния, когда ты ешь мясо. Те читатели, которые пробовали и экспериментировали, поймут, о чем я говорю. У меня появилось намного больше энергии. Я стала высыпаться за 5–6 часов. Ты находишься постоянно в здравом бодрствовании, исчезают сонные состояния. Выносливость также повысилась в разы. Кроме этого, вегетарианская диета содержит множество вкусных, полезных и очень красивых блюд.

Pro-Status: Что для тебя является источником белка?

Ольга Путрова: Не буду вводить читателей в заблуждение. Для подготовки к соревнованиям мне пришлось добавить белок животного происхождения – кальмары. Это мясо очень легко и быстро усваивается моим организмом, я не чувствую тяжести и признаюсь, что не заметила никакой разницы с полным вегетарианством. Также должна отметить, что организм за время этого перерыва отдохнул от белка животного происхождения и с благодарностью откликнулся на его возвращение в рацион: результаты тренировок сейчас радуют и меня, и моего тренера. Заметная разница по сравнению с предыдущими сезонами.

Pro-Status: Ты ведь оставляла спортивное питание?

Ольга Путрова: Да. Растительный белок, глютамин, BCAA, аминокислоты – весь спектр присутствует. Должна также признаться, что на вегетарианство я переходила не из-за того, что мне так жалко животных, специально выращенных для еды. Конечно, мне их жалко, но не до такой степени, чтобы кричать на каждом углу о том, что нельзя убивать животных. Я понимаю, что мы живем в таком мире, где это является неизбежностью. Если об этом долго думать и впадать в истерику, то дойдешь до того, что не будешь ходить по улицам и наступать на муравьев. Вещи нужно воспринимать реально. Я перешла на вегетарианство только ради оздоровления собственного организма. Мясо кальмара обеспечивает мои потребности, так как только питание качественным белком может гарантировать подготовку к соревнованиям. Сейчас в моем рационе 2,5 грамма белка на килограмм веса. Большее количество белка в моем случае приведет к излишней мышечной массе. Но все не так просто, как кажется некоторым, кто думает, что, выпив протеин, ты проснешься с 10 килограммами сухой массы. Набирать очень сложно.

Все видят конечную картинку, но не видят самой работы, самого процесса. До «Арнольда» еще почти 2 месяца, углеводы я начала убирать с 1 августа, но и это условно, так как я с прошлого года на ограниченном рационе, чтобы не разъедаться.

Pro-Status: Ты ведь все равно продолжала тренировки в межсезонье, энергии на силовых тренировках сгорает огромное количество. За счет каких продуктов ты получала достаточно энергии и белка как веган?

Ольга Путрова:Ела очень много овощей, но энергию мы получаем за счет сложных углеводов. Поэтому основой углеводного рациона были киноа ( злак, содержащий от 16 до более 20 % белка, аминокислотный состав максимально приближен к молочному. – Примеч. ред.) , гречка и рис. Простых углеводов было минимальное количество. Не нужно заблуждаться и думать, что если ты вегетарианец, то у тебя не будет откладываться жир – в этом плане все как у всех. Белок набирала из медленных углеводов и спортивного питания. Гречку очень люблю и съедаю в среднем пачку в день, а это 900 граммов. Вегетарианское питание обеспечивает чистоту ЖКТ, так как организм менее зашлакован продуктами распада белка и вода не задерживается, что, естественно, сказывается на форме. Все процессы нормализуются, и чувствуешь себя намного лучше. Я сейчас никому не советую переходить на вегетарианство, но вот хотя бы попробовать одну неделю пожить без белков животного происхождения стоит. Может быть, вы не уберете все животные продукты окончательно, но выберете для себя основные новые источники белка, отказавшись, например, от творога, который сам по себе усваивается долго, так еще и содержит лактозу, которая не у всех взрослых усваивается. Важно понимать, что должна быть какая-то замена, потому что очень тяжело лишать организм полностью каких-то продуктов.

Подчеркиваю, что я сейчас обращаюсь к женщинам, так как не могу ничего сказать о реакции мужского организма на вегетарианский рацион. Нюансы судейства в фитнес-бикини меняются из года в год, и мы видим в призах то весьма мышечных девушек, а в другой раз на подиуме оказываются намного более утонченные тела. Да, стандарты судейства меняются, но я стараюсь не уходить ни в одну из крайностей, так как считаю, что мышцы должны быть, сохраняя в то же время определенную изящность. Изящные линии могут быть с мышцами, но огромную роль играют подача и шарм. Поэтому девочка может быть изящной и красивой, но не брать своим шармом, а другая, более мышечная, покорит всех своим обаянием на сцене. Конечно, перед каждыми соревнованиями собирается судейская коллегия, на которой объявляется текущая тенденция, но мы узнаем об этом лишь перед выходом на сцену. Поэтому нам остается только гадать и наблюдать. Судя по Алле Семёновой, которая совсем недавно одержала очень важную победу, она весьма мышечная, но в то же время изящная, с красивыми линиями. Можно ли сравнивать судейство в pro с любителями – это уже другой вопрос.

Pro-Status: Какие планы вне соревновательной жизни?

Ольга Путрова:Продолжаю готовить новый сезон Queen Club – это наш совместный проект с Ольгой Блохиной. Мы помогаем девушкам не только похудеть или стать более рельефными, но и предлагаем программы психологических тренингов. В этом сезоне у программы будет несколько ступеней и несколько вариантов обучения, в зависимости от нагрузки и потребностей. Мы делаем большой акцент на развитии внутренних качеств. В нашем мегаполисе девушке очень легко потеряться в плане самореализации себя именно как женщины, поэтому мы не только тренируемся, у нас есть психолог, который проводит тренинги по семейным отношениям. Фитнес-компонент программы заключается в том, что девушки учатся правильному питанию и тренируются не менее трех раз в неделю. Также у нас есть группа тренеров, которые проходят обучение по нашей программе. На данный момент я вся в подготовке, но стараюсь совместить эти две стороны моей жизни, и в ближайшем будущем мы объявим о новом наборе. Ольга, спасибо за интервью, желаем тебе успешного сезона, перехода в pro и открытия Queen Club LA – Vegas – New York.

Сегодняшняя тренировка направлена на гипертрофию задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Начинаю с разминки на эллипсе.

  • Первое силовое упражнение – приседания плие. Девочки, обязательно надевайте пояс, талию нужно беречь, ведь в фитнес-бикини талия – очень важный элемент, который добавляет женственности и красоты. Я опускаюсь максимально низко для растяжения мышц, в верхней точке не разгибаю колени, дабы не переносить нагрузку на квадрицепс. Советую выполнять это упражнение напротив зеркала, чтобы следить за спиной в нижней точке при опускании, отводя таз максимально назад.
  • Второе упражнение – выпады со штангой на груди. Фронтальное положение грифа гарантирует правильное положение спины, так как заваливать корпус вперед в таком положении уже невозможно. Старайтесь поднимать локти повыше.
  • Третье упражнение – тяга на прямых ногах в своеобразной технике. Выполняется в короткой амплитуде, всю нагрузку переносим на бицепс бедра. Обратите внимание на положение спины в грудном отделе – она округляется, для максимального задействования задней поверхности бедра и еще большей растяжки. Это упражнение нужно начинать делать с небольшим весом, нельзя поднимать спиной, так как в таком случае теряется смысл движения. Мы максимально растягиваемся внизу и выполняем подъем за счет напряжения ягодичных мышц и бицепса бедра. Жжение будет невероятным, если делать, как я, хотя бы 25 повторений в каждом подходе.
  • Далее перехожу в тренажер для сгибаний ног сидя. Если вы понимаете, что какая- то из ног забирает на себя большую часть нагрузки, то выполняйте упражнение каждой ногой по отдельности, подбирая вес соответственно.
  • Следующим упражнением у меня идут махи прямой ногой назад на блоке. Нога уходит слегка вбок, что позволяет мне увеличить амплитуду и задействовать верхнюю часть ягодицы. Пятка смотрит в потолок. Также я задерживаюсь в верхней точке. Все должно быть на ощущениях. Нельзя выполнять упражнение на автомате, не понимая, что происходит с твоим телом. Так результата не добиться. Вы должны ощущать мышцу, нагрузку и понимать, куда эта нагрузка идет.
  • В заключение перехожу на разведения ног в тренажере сидя. Это упражнение очень хорошо добавляет округлости ягодичным. Исходное положение у меня классическое, так как я чувствую сокращение ягодичных именно в прямой посадке, без наклона вперед или назад. После силовой я растягиваюсь и делаю 10 минут кардиозаминки.

Пока что у меня нет в программе отдельных кардиосессий. Посмотрю по форме, если все будет хорошо и ровно идти, то кардио мне не потребуется, как это было в прошлом осеннем сезоне.

beta.sportwiki.to

Тренировка от Ольги Путровой | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Ольга Путрова – победительница турниров в номинации фитнес-бикини: Arnold Classic 2015, Olympia Amateur 2013, чемпионат России 2013, Гран-При Фитнес-Хаус 2013.

Программа тренировок больше подойдёт для тренажёрного зала, но её можно использовать и в домашних условиях. Основные задействованные мышцы – ягодицы, ноги, плечи и пресс. Вначале идёт разминка, потом суперсет на ноги, 2 упражнения на плечи и 4 упражнения по 1 подходу на пресс.

Суперсет – упражнения, выполняемые по очереди без отдыха, составляющие 1 круг. После отдыха в 1-2 минуты нужно выполнить ещё несколько таких кругов. Выполнение упражнений в суперсете позволяет сжигать больше энергии за счёт того, что между упражнениями вы почти не отдыхаете. Соответственно, такой метод подходит больше всего тем, кто хочет похудеть.

Выполняя упражнения на плечи и пресс старайтесь отдыхать не больше 40-60 секунд между подходами.

План тренировки от Ольги Путровой

# Упражнение Кол-во
повторений
1

Выпады с гантелями (разминка)

30 раз (по 15 каждой ногой)

Суперсет на ноги (4 круга)

2

Румынская тяга

18 раз
3

Сгибания ног в тренажёре

15 раз
4

Гиперекстензия

15 раз
5

Разведение ног в тренажёре

или

15 раз

Отведение ноги назад

по 10 раз каждой ногой

Упражнения на плечи

6 Жим Арнольда

12-15 повторений / 4 подхода
7

Разведения гантелей в стороны

15 раз / 4 подхода

Упражнения на пресс

9

Складка

25 раз
10

Велосипед

2 минуты
11

Скручивания

2 минуты
12

Ножницы

2 минуты

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Абсолютная чемпионка Ольга Путрова фитнес бикини

Навигация по статье

  1. Фитнес-бикини как разновидность бодибилдинга.
  2. Ольга Путрова – абсолютная чемпионка фитнес-бикини.
  3. Биография и увлечения Ольги Путровой.

Фитнес-бикини как разновидность бодибилдинга

Источник фото: www.metronews.ru

Всем жителям, населяющим нашу планету, давно известна народная мудрость “В здоровом теле здоровый дух”, которая впоследствии стала профессиональным кредо для людей, ведущих образ жизни, способствующий долголетию, и активно занимающихся спортом. Спорт в наши дни не стоит на месте, а шагает в ногу со временем и со стремительно движущимися современными технологиями. Физическая культура обогащается новыми “экзотическими” разновидностями, в частности такой диковинкой, как фитнес-бикини, и конечно же новыми чемпионами, как например Ольга Путрова фитнес бикини абсолютная чемпионка, о которой и пойдет речь в нашей статье.

Фитнес-бикини является своеобразной интерпретацией бодибилдинга; благодаря участию в соревнованиях по данному виду спорта избранные претендентки смогут быть номинированы на присвоение почётного титула Бикини-моделей. Стать бикини-моделью может каждая девушка, обладающая целеустремлённым характером, непобедимым желанием достигнуть поставленной цели, силой веры и крепостью духа. Генетика при этом не играет не малейшей роли, более того, она служит своеобразным камнем преткновения, т. к. является основной причиной неустойчивой дисциплины, завышенной самооценки и излишнего перфекционизма. Если есть возможность, то лучше первоначально заняться базовой спортивной подготовкой – так будет гораздо проще идти к победе. Однако не всегда старт, стоящий титанических усилий, приводит к быстрой и безболезненной победе, а впоследствии и к вершине славы наряду с пьедесталом почёта. Всё должно зависеть от внутренних моральных установок и состояния душевного комфорта.

Для активных тренировок стартовым толчком становятся почитание культа тела и ряд приобретённых комплексов. Начать свою карьеру можно просто с основ. К примеру фитнес в домашних условиях для похудения – неплохой задел на будущее. Вспомним слова песни “Два бриллианта” в исполнении группы “Премьер-министр”- “Всем девчонка хороша: есть фигура и душа!” А для наличия этих качеств нужно оказать себе самостоятельную духовную и спортивную помощь.

Ольга Путрова – абсолютная чемпионка фитнес-бикини

Источник фото: hardmuscles.ru

Одной из наиболее ярких представительниц фитнес-бикини является Ольга Путрова, для которой путь в бодибилдинг начался с желания изменить внутреннюю и телесную сущность, а под чутким руководством тренера стал меняться не только её внешний вид, но и характер.

Как только нам представится возможность лицезреть фото фитнес бикини модели Ольги Путровой , то не будет являться сюрпризом тот факт, почему спортсменка произвела молниеносный фурор на соревновательном подиуме своим высоким ростом, стройной фигурой, утончённой красотой, изящной грацией. Она стала субъектом мужского внимания и восхищения и предметом зависти женщин. Ольгу со стопроцентной уверенностью можно назвать воплощением бикини модели, и она сама неоднократно заявляла в интервью, что “фитнес-бикини – это болезнь в хорошем смысле слова!”

Весьма успешно за последний год сложилась и её спортивная карьера: Ольга удалось обыграть практически всех сильнейших российских и мировых спортсменок фитнес-бикини. Результаты поистине оказались сногсшибательными, судите сами: второе место на чемпионате мира в Киеве, первое место на соревновании “Арнольд Классик Европа”, абсолютное чемпионское первенство в Праге на любительской “Олимпии”, стопроцентная чемпионка на первенстве России в Перми, первое место на коммерческом турнире в Казани, первое место на спортивном соревновании “Гран-При Фитнес Хаус”. Впечатляющий и внушительный список побед, не правда ли?

Биография и увлечения Ольги Путровой

Источник фото: forum.steelfactor.ru

Биография Ольги Путровой насыщена интересными фактами и пикантными подробностями. Девушка родилась 23 декабря 1985 года в Москве. Её отец был тренером по волейболу, и с пяти лет Ольга начала заниматься этим видом спорта, однако ей не хватало роста и тренировки оставляли желать лучшего: было очень сложно привести себя в нужную форму, не хватало поддерживающих и стимулирующих занятий. Закончив гимназию Белоснежка в родном городе, Ольга поступила в Московскую спортивную академию на факультет физической культуры по специальности “Теории и методики физической культуры и спорта”, которую успешно закончила в 2010 году.

С 2012 года и по настоящий момент Путрова трудится на должности фитнес-инструктора в соответствующем её профессиональной квалификации московском клубе “Марк Аврелий”.  Деятельность Ольги Путровой разнообразна, но её можно объединить одной темой “Фитнес и всё, что с ним связано”:

  • профессиональные консультации по различным вопросам, связанным со спортивной сферой в целом и правильным режимом питания
  • работа в сети Интернет в качестве профессионального и опытного онлайн-консультанта
  • рекомендации для людей, ведущих здоровый образ жизни и предпочитающих активный отдых пассивному
  • составление специальных программ, а по желанию и индивидуальной программы тренировок
  • разработка комплекса диетического рациона питания, приводящего к эффективным результатам.

Вместе с тем Ольга выступает на различных соревнованиях, как Вы уже успели заметить, по фитнес-бикини. Её рост составляет 175 см, соревновательный вес- 60 кг, а масса тела в межсезонье равняется 62 -63 кг. Семейное положение: замужем, муж покоряет и завоёвывает Ольгу своей заботой.
Ольга считает, что её работа “связана с необходимостью любить жизнь во всех её проявлениях”, а её профессиональным девизом является следующий:

“Заниматься только той деятельностью, которая приносит прежде всего радость и способствует развитию меня  как личности”.

Ольга Путрова сравнивает себя с алмазом, потому что он загадочен и неоднозначен, как и деятельность фитнес-бикини модели. Алмазы лишь после огранки приобретает материальную ценность, становясь бриллиантами. Так и человек, попадая в руки профессионального специалиста, который проводит кропотливую наставническую работу, добивается положительных результатов, а так бы “мог лежать на дне, вместе с другими ценными породами”.

Подводя конечный итог после прочтения вышеописанных фактов и рассуждений, можно сделать стопроцентный вывод, что фитнес – бикини является спортом, который “подразумевает если не полное строительство тела, но по крайней мере его кантовку и шлифовку”. Модель с красивым лицом не сможет одержать победу при несимметричных пропорциях тела. Решающим фактором не является умение соблазнительно позировать, либо быть одетой в красивый купальник. Она не сможет покорить судей исключительно безупречной укладкой, либо безукоризненным макияжем. Все факторы должны быть собраны воедино и существовать в целостной гармоничной концепции.

В тему спортивной тематики – нас часто спрашивают почему сводит ноги судорогой после тренировок в фитнес-клубе? Отвечаем на этот вопрос в статье на нашем сайте.

huliganka.net


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...