Орбитрек или беговая дорожка что лучше


Орбитрек или беговая дорожка, что лучше для похудения и эффективной тренировки 2020

Кардионагрузка – важный элемент тренировок. Тем, кто хочет заниматься спортом дома, нужно задуматься о покупке тренажёра. В большинстве случаев выбор стоит между орбитреком или беговой дорожкой.

Фото: орбитрек или беговая дорожка.

Беговая дорожка

Дорожка для бега состоит из поручней и вращающегося полотна. Тренировка на ней имитирует ходьбу или бег по ровной местности и под наклоном.

Рекомендуем: "Как выбрать беговую дорожку".

Плюсы

Такие занятия полезны для укрепления мышц спины и ног. Ежедневная ходьба формирует красивую осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему. Также в тренажер встроен компьютер, регистрирующий важные параметры – частоту пульса, скорость бега, затраты калорий. Он содержит более 10 программ, позволяющих выбрать оптимальную нагрузку.

Рекомендуем: "Лучшие беговые дорожки - рейтинг".

Инвентарь подойдёт для людей любого возраста. В зависимости от исходных физических способностей регулируется скорость и наклон бегового полотна. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выбирают беговую дорожку с амортизирующей системой. Ещё одно преимущество – складной механизм. Он экономит свободное место в доме, а также облегчает уход.

Минусы

Беговая дорожка подойдёт не всем. Занятия на ней не рекомендованы людям с патологией суставов и варикозной болезнью. А также на ней восновном задействуются мышцы ног, поэтому для полноценной тренировки рук и спины необходимы дополнительные упражнения.

ФОТО: беговая дорожка.

Орбитрек

Эллипсоид – гибрид велосипедного тренажера, степпера и беговой дорожки. Движения на нем похожи на лыжный бег. При кросс-тренинге нужно вращать педали, держась за рукоятки.

Рекомендуем: "Польза орбитрека".

Плюсы 

Выполняя упражнения на нем можно укрепить мышцы груди, рук, а также спины. Есть функция «обратного хода», когда шаги делают в обратном направлении. Это позволит убрать отложения жира на бедрах, ягодицах, голенях. Регулярные тренировки повышают аэробную способность организма до 30%.

Движения педалей проходят по эллиптической траектории, придающей чувство «воздушности». Орбитрек работает без шума и не мешает другим членам семьи. Это свойство делает его незаменимым для женщин, которые находятся в декрете. Упражнения можно выполнять во время сна ребенка.

Рекомендуем: "Как выбрать орбитрек".

Минусы 

Эллиптический тренажер не подходят людям с приступами сердечной астмы, тахикардией, отеками, стенокардии, тромбофлебите. А также он менее динамичен - нет возможности менять скорость ходьбы. Упражнения выполняются с большой амплитудой, поэтому помещение должно быть просторным.

Рекомендуем: "Рейтинг лучших орбитреков".

ФОТО: орбитрек.

Каталог орбитреков нашего интернет магазина

Что лучше орбитрек или беговая дорожка

Люди, решившие заняться своим телом, спрашивают: что лучше - орбитрек или беговая дорожка? Важно соотносить пользу от занятий с личными предпочтениями: любите ли вы бег, сколько у вас свободного места в доме, будете ли вы заниматься сами или с другими членами семьи. Если вам не нравится бегать, приобретите эллипсоид. На нем нагрузка за такой же интервал времени воспринимается легче.

Когда в квартире мало места, следует отдать предпочтение беговой дорожке. Она оснащена гидравлическим цилиндром, позволяющим легко складывать тренажер. Кардиотренажер также подойдет, если заниматься будет вся семья. В зависимости от уровня подготовки и возраста на ней выбирают индивидуальный режим.

Рекомендуем: "Купить орбитрек HouseFit".

На форумах орбитрек и беговую дорожку сравнивают по эффективности снижения веса, охвата групп мышц, возможности занятий для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Для похудения

Чтобы разобраться, что эффективнее орбитрек или беговая дорожка, нужно знать о расходе калорий. За 60 минут занятий в среднем темпе на обоих тренажерах сжигается 700 ккал. Увеличивая скорость, угол наклона, на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал в час. Эллиптический тренажер не такой функциональный. Если вы задумались, что выбрать для похудения - орбитрек или беговую дорожку, остановитесь на последней.

При травмах

Орбитрек отлично подойдёт людям с различными заболеваниями, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Людям с травмами спины, патологией суставов, слабой физической подготовкой, между эллиптическим тренажером (орбитреком) или беговой дорожкой, лучше выбрать эллипсоид.

Рекомендуем: "Велотренажер или беговая дорожка- что лучше?"

Для тренировки мышц

Чтобы выяснить, что полезней - орбитрек или беговая дорожка для формирования мышечной массы, необходимо знать о длительности тренировки. Механизмы формирования мышц запускаются через 30—40 минут непрерывных нагрузок. Для получения красивой фигуры, одинаково эффективно заниматься в течение этого времени. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься 2 раза в день на эллипсоиде.

Перед покупкой, эксперты рекомендуют провести пару пробных занятий. Это поможет сделать выводы, основанные на собственном опыте.

sportmarket.net.ua

Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

Беговая дорожка и орбитрек считаются самыми популярными и действенными тренажерами в борьбе с лишними калориями. Оба тренажера помогут похудеть, укрепят сердечно-сосудистую систему, снимут нервное напряжение и помогут поддерживать форму. Посмотрим, какими преимуществами обладает каждый вид, и какой тренажер способствует быстрому и эффективному похудению.

ПараметрыБеговая дорожкаОрбитрек
Универсальность Позволит упражняться в быстрой ходьбе, беге с разной скоростью и интенсивностью Дает возможность упражняться в быстрой ходьбе, во многих моделях отсутствует регулировка скорости и интенсивности
Комплексные тренировки Позволяет равномерно сбрасывать вес, в первую очередь – с зоны живота и бедер Дает возможность равномерно сбрасывать вес и тренировать одновременно верхнюю и нижнюю часть тела
Процесс тренировки Потребует прилагать усилий для эффективного похудения – чем больше вес, тем активнее нужно прикладывать усилия Тренировка будет восприниматься легче за счет особой конструкции тренажера
Нагрузка на суставы Бег усиливает нагрузку на позвоночник, голеностопные суставы и колени За счет «плавности» движений, нагрузка на суставы будет минимальной
Наличие дополнительных возможностей Может иметь несколько программ тренировок, уровней скорости и наклона, а также специальные учебные программы Тренажер менее динамичен, у многих моделей нет функции регулировки угла наклона и изменения скорости

Чтобы оценить работу и преимущества той или иной модели для похудения, эксперты советуют попробовать провести несколько занятий на каждом тренажере, а уж потом делать выводы и покупать нужный вам тренажер.

К примеру, если вы никогда не занимались бегом и не испытываете радости от занятий – вам подойдет орбитрек. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса сразу в нескольких местах – лучше остановиться на беговой дорожке. А вот тем, кто нацелен на сбрасывание веса в области бедер можно выбирать орбитрек – этот тренажер имеет функцию «обратный шаг», которая активирует мышцы ягодиц и делает акцент именно на нижнюю группу мышц. Беговая дорожка не сможет похвастаться такой возможностью.

Рекомендации:

Количество сжигаемых калорий

Каждому «худеющему» человеку будет интересно узнать о возможностях каждого тренажера в области сжигания калорий.

ПараметрыБеговая дорожкаОрбитрек
Количество ккал/час 700-860 650-770

По сути, и беговая дорожка, и орбитрек сжигают одинаковое количество калорий, правда, американские ученые пришли к выводу, что встроенные калькуляторы сжигания калорий на орбитреках склонны переоценивать реальный результат, а вот беговые дорожки не были замечены на «обмане». Выбирая, что лучше – беговая дорожка или орбитрек, стоит ознакомиться и с недостатками каждого тренажера.

Беговая дорожкаОрбитрек
Размер ленты тренажера может изменить естественный для человека способ бега и ходьбы, за счет чего могут возникать проблемы с осанкой Отсутствует «весовой эффект», который необходим для укрепления мышц и костей, особенно людям с проблемой остеопороза
Сложно следить за своим пульсом, так как ручки тренажера расположены неудобно. Одновременно бежать и держаться за ручки будет весьма сложно Менее динамичен и разнообразен по своим возможностям и функциям
Оказывают влияние на суставы, а людям с травмами позвоночника или суставов не стоит заниматься на тренажере  

Чтобы процесс похудения проходил максимально естественно и эффективно, можно включить в свои занятия оба тренажера и регулировать степень нагрузки. Если же вы хотите остановиться на одном варианте, исходите из противопоказаний, степени своей готовности к занятиям и нацеленности на конкретный результат.

Друзьям это тоже будет интересно

 

 

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

44088

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

vyboroved.ru

Беговая дорожка или орбитрек: что выбрать для занятий дома?

Современные женщины знают, что залог стройности и тонуса тела – аэробные физические нагрузки. Редакция mama.ua задалась вопросом: какой из двух самых популярных кардиотренажеров лучше использовать дома для построения идеальной фигуры. И вот что нам удалось выяснить.

Почему именно беговая дорожка и орбитрек? Потому что специалисты единогласно утверждают, что именно эти два тренажера наилучшим образом тренируют тело, способствуют похудению и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занятия на них наиболее эффективны, при этом доступны людям любого веса, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Возможность варьировать нагрузку от легкой до интенсивной позволяет каждому пользователю подобрать оптимальный режим тренировки. А занятия на таких тренажерах дома – это наиболее быстрый и комфортный способ поддерживать себя в форме.

И вот тут перед нами в полный рост встал вопрос выбора… Каждый из этих тренажеров имеет свои преимущества. Рассмотрим их подробнее

Беговая дорожка

Преимущества беговой дорожки

  • Это универсальный тренажер, который позволяет всем членам семьи подобрать нагрузку «по плечу». Пользователю предлагается множество режимов скорости и наклона: от энергичной ходьбы до бега вверх по наклонной плоскости, от умеренного темпа до спринтерского.
  • Бег как и ходьба – это естественные движения. Не нарушая природной гармонии, мы заставляем свое тело работать, чем приводим в тонус все мышцы, в том числе и сердечную.
  • При всей кажущейся простоте, бег – весьма эффективная тренировка. И, чем больший вес тела бегуна, тем больше усилий он прикладывает для продвижения вперед, и тем больше калорий сжигается.
  • Бег укрепляет скелетную мускулатуру и позволяет до глубокой старости сохранить красивую правильную осанку. 
  • Несмотря на то, что беговая дорожка габаритнее, чем орбитрек, в отличие от последнего она может храниться в сложенном виде. То есть посреди комнаты тренажер не будет занимать место.
  • Беговые дорожки оснащены "бортовым компьютером", который держит под контролем твое состояние и нагрузку. Множество встроенных программ могут интересно разнообразить тренировку
  • Беговая дорожка – едва ли не самый надежный тренажер, проверенный временем. Он существует уже более 100 лет, и за это время не только завоевал огромную популярность, но и был всячески исследован и усовершенствован.

Недостатки орбитрека

  • Орбитрек мене динамичен по сравнению с беговой дорожкой.
  • Сниженная нагрузка на суставы также имеет свою обратную сторону. Да, на беговой дорожке суставы нагружаются сильнее, и, хоть это и несет за собой угрозу травм, оно же и тренирует эти суставы, тем самым предотвращая развитие остеопороза. На орбитреке такой профилактики ты не получишь.

Расход калорий: что эффективнее?

Многочисленные исследования показывают, что за 1 час занятий на беговой дорожке в среднем темпе сжигается примерно столько же калорий, что и на орбитреке за то же время – около 700. Однако, беговая дорожка дает широкий разброс режимов. И, увеличив скорость и угол наклона, на ней можно потратить и 800 калорий за час, и даже больше.

В любом случае, орбитрек – более щадящий вид тренировок. Поэтому ему стоит отдать предпочтение, если в прошлом у тебя были травмы или твой уровень спортивной подготовки минимален. Если же чувствуешь в себе силы для больших нагрузок – выбирай дорожку.

Модели и бренды

Выбирая беговую дорожку, необходимо отталкиваться от ключевых параметров (кстати, стоимость тренажера тоже зависит от них):

  • длина бегового полотна – чем оно длиннее, тем удобнее будет пользователю;
  • мощность двигателя – дорожки большей мощностью развивают большую скорость и служат дольше;
  • допустимый вес пользователя – чем выше этот параметр, тем больший запас прочности у этой дорожки. Даже если в семье нет крупных людей, дорожка, рассчитанная на больший вес, прослужит вам дольше. А уж крупным людям этот параметр особенно важен. 

Опросив тренеров столичных фитнес-клубов и продавцов спортивного оборудования, мы остановились на следующих моделях.

В эконом-сегменте оптимальный выбор беговой дорожки для дома FitLogic Freewill D225 с номинальной мощностью мотора 1,5 л. с. и пиковой мощностью 2,5 л. с. 

Дорожка оснащена 15 программами, 12 из которых предустановлены, а три пользователь может записать сам. Толщина бегового полотна 1,6 мм, а гидравлический цилиндр позволяет легко складывать и раскладывать дорожку.

Приобретая домой тренажер, мы хотим вложить деньги в стоящую покупку, которая будет долго служить нам и нашей семье. Поэтому наилучшим выбором в соотношении цена-качество эксперты называют следующую модель.

Беговая дорожка Spirit Esprit XT-285 с двигателем номинальной мощностью 2,75 л. с. и пиковой – 4, 25 л. с. Наличие "быстрых" клавиш управления скоростью и углом наклона, добротное двухслойное беговое полотно и встроенная звуковая стереосистема с возможностью подключения MP3 и iPod полностью оправдывает цену этой дорожки.

При выборе орбитрека нужно ориентироваться на длину шага, вес маховика и допустимый вес пользователя. Чем выше значения ключевых параметров, тем более универсальным и долговечным будет тренажер.

Исходя из этих соображений, среди домашних орбитреков эконом-сегмента мы выделили модель FitLogic CT5816 с электронным управлением, сенсорными датчиками измерения пульса и компенсаторами неровностей пола.

Для тех, кто хочет большего, советуем обратить внимание на орбитрек Sportop E850P яркого дизайна, выполненный из высококачественных материалов. С ним можно регулировать длину шага, тестировать состояние своего сердца, сохранять в памяти параметры тренировки либо использовать 15 других программных режимов. Этот орбитрект также оснащен компенсаторами неровности пола.

Искренне надеемся, что эта статья поможет тебе определиться в выборе беговой дорожки или орбитрека. А в идеале – не выбирать между двумя благами, а начинать тренировку с орбитрека и заканчивать на беговой дорожке в интенсивном режиме. Конечно, если можешь позволить себе купить два тренажера одновременно. 

На правах рекламы.

mama.ua

Что лучше: орбитрек или беговая дорожка?

Здоровый образ жизни все чаще является ключевым вопросом для многих людей. Многие хотят выглядеть безупречно, а для этого нужно действительно постараться. Ничто так не помогает выглядеть красивым и подтянутым, как тот или иной тренажер. Действительно, на сегодня проблема правильного выбора тренажера является актуальной.

 

Если Вы тоже задумались над тем, чтоб приобрести тренажер, тогда Вам следует тщательно подойти к данному вопросу. А все потому, что в магазинах спортивного оборудования представлен широкий выбор тренажеров. Но какой из них лучше? Конечно, придя в тренажерный зал еще можно выделить некоторое время для занятий практически на каждом тренажере. Но что делать, если Вы решили приобрести тренажер для занятий дома?
 


Многие люди полагают, что нет ничего лучше, чем беговая дорожка. Отчасти они правы. Бег позволяет укрепить здоровье, особенно это касается сердечно-сосудистой системы. Также он отлично сказывается на красоте Вашей фигуры. Беговые дорожки имитируют целиком бег по ровной поверхности. Обычно их поверхности обладают специальными смягчающими покрытиями, которые позволяют избежать травм и других проблем. Как бы там ни было, но беговые дорожки действительно позитивно сказываются на физическом состоянии человека. К сожалению, они также имеют некоторые минусы. Если Вы задумались о приобретении беговой дорожки, но не можете похвастаться обширным пространством, тогда установить дорожку будет проблематично.

 

Практически все беговые дорожки по своим габаритам громоздкие. Также при занятиях на беговой дорожке будет происходить значительная нагрузка на колени и суставы. А это не лучшим образом скажется на Ваших ногах. В основном беговые дорожки считаются дорогими тренажерами, поэтому Вам придется отдать немало денег за действительно хороший тренажер. Что же касается орбитреков, то многие тренеры и просто любители физических нагрузок отмечают значительное преимущество данного тренажера перед другими. Во-первых, при занятиях на орбитреке будут задействованы все группы мышц, а это не только отлично скажется на рельефности всего Вашего тела, но также способствует быстрому и эффективному избавлению от лишнего веса. Также орбитрек не станет перегружать Ваши колени и суставы, что уже является явным преимуществом перед беговой дорожкой.

 

 

Орбитрек отлично подойдет тем людям, площадь квартир которых небольшая. Это значит, что габариты данного тренажера позволят установить его в любом помещении. Конечно, все это зависит от конкретной модели, но в любом случае это позитивный критерий при выборе тренажера. Если Вы сравните цены на беговые дорожки и орбитреки, то поймете, что последние намного дешевле. Это ни в коем случае не говорит о том, что качество и эффективность при этом пострадает. Напротив, орбитреки становятся по-настоящему доступными практически каждому.

 

Выбор того или иного тренажера — это индивидуальный подход каждого. Все зависит только от того, для каких целей Вы хотите приобрести тренажер. Если Вы просто хотите время от времени поддерживать себя в форме, а также ищете способ тренировать свою сердечно-сосудистую систему, то конечно, беговая дорожка станет для Вас незаменимым помощником в подобном деле.

Если же обычного бега Вам недостаточно, тогда орбитрек подойдет Вам больше. Плюс ко всему, Вы сможете избавиться от лишнего веса быстрее, а благодаря определенным уровням нагрузки сможете поддерживать свой результат на высоте. Поэтому решившись приобрести тренажер, обязательно взвесьте все за и против. Только после тщательного обдумывания можете смело приступать к покупке тренажера и к последующим с ним занятиям.

orbitreki.com.ua

Орбитрек или беговая дорожка – что лучше?

В наше время, особенно в больших городах, появилась проблема сидячего образа жизни. Люди много времени проводят на работе, потом едут в транспорте домой. В итоге телу не хватает физической нагрузки, что приводит к лишнему весу, стрессам, болезням опорно-двигательного аппарата. Исправить это помогут тренажеры. Подобрать себе оптимальный вариант можно тут: https://ligasporta.com.ua/v-pomoshch-pokupateliu/fitnes-i-trenazhery/chto-luchshe-orbitrek-ili-begovaia-dorozhka/.

Производители предлагают несколько вариантов тренажеров, которые помогают сжигать калории, тренируют мышцы и не занимают много места дома. Это орбитреки (эллиптические тренажеры) и беговые дорожки. Данные приспособления отличаются между собой по конструкции и особенностям использования. Разберемся, какой же из них лучше выбрать.

Орбитрек: особенности и варианты

Данные вариант прекрасно подходит для укрепления спины, ног, рук. Он является разновидностью кардиотренажеров. Выделяют несколько моделей:

  1. Механические. Такие орбитреки работают без прямого подключения к сети. Конструкция позволяет тренироваться в любом месте, двигая орбитрек только за счет усилий собственных мышц.
  2. Магнитные. Это вариант, который подключается к розетке. Он подходит для закрытых помещений. Стоит модель дороже, но при этом имеет массу дополнительных функций, настроек, режимов тренировки.

При выборе эллиптического тренажера стоит учитывать ваш вес, особенности и функции устройства. Также важно обратить внимание на расстояние между педалями. В некоторых орбитреках его можно регулировать, выставляя оптимальное для себя.

Беговая дорожка и причины ее купить

Беговая дорожка – это тренажер, который позволяет заниматься бегом или ходьбой. Он используется не только в качестве спортивного снаряда, но и для реабилитации после травм и операций. Продаются профессиональные модели и бытовые. Большинство имеют встроенный компьютер, который будет показывать, сколько вы пробежали, позволит измерить ваш пульс и т.д.

Вот несколько преимуществ такого тренажера для дома:

  1. Вам не нужно будет думать, куда пойти побегать, какая при этом на улице погода, насколько вы успеете это сделать. Беговая дорожка позволит в любое время заняться тренировкой.
  2. Современные модели имеют разные настройки. Вы сможете сделать себе просто разминку, увеличить нагрузку по мере надобности. Широкий спектр вариантов подойдет для всех членов семьи.
  3. Конечно же, бег поможет укрепить организм, сделает ноги более сильными, станет развивать выносливость. Он поможет скинуть лишние килограммы, улучшить работу сердца. Тренировки на беговой дорожке будут полезны людям любого возраста.

Так что же выбрать, орбитрек или беговую дорожку? На самом деле данные тренажеры имеют некоторые общие черты. Например, они достаточно универсальны. Помогают тренировать ноги, работают с разной скоростью и интенсивностью. Данные приспособления достаточно компактные, их можно поставить дома и заниматься в любое удобное время.

Однако эллиптический тренажер и беговая дорожка также имеют и ряд различий:

  1. Особенности нагрузки. Орбитрек помогает равномерно нагружать не только ноги, но и верхнюю часть тела. В отличие от него беговая дорожка помогает сжигать жир на бедрах, животе.
  2. Сложность. Чтобы тренироваться на беговой дорожке, нужно приложить больше усилий. Орбитрек же немного легче воспринимается организмом. Однако на нем сложно повышать интенсивность занятий.

При этом бег дает больше нагрузку на колени и суставы. Такие занятия не рекомендуются людям с болезнями ног. Орбитрек же помогает плавно двигаться. При этом дает достаточную нагрузку за короткий промежуток времени. Беговые дорожки обладают большим спектром возможностей и настроек.

Что лучше для похудения и ежедневных тренировок?

И орбитрек, и беговая дорожка способствуют сжиганию жира, тренировкам тела. На них можно заниматься хоть каждый день. Однако чтобы это способствовало именно похудению и хорошему самочувствию, важно придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Определитесь, какие группы мышц хотите тренировать. Дорожки рассчитаны больше на ноги. А вот для равномерной нагрузки на все тело и сжигание лишних калорий лучшие выбрать орбитрек.
  2. Нет ли противопоказаний. Иногда есть желание худеть, но при этом человек имеет ряд заболеваний. Беговые дорожки не подойдут тем, у кого больные колени или есть предрасположенность к проблемам с суставами.
  3. Интенсивность тренировок. Если вы будете заниматься на тренажере периодически, не сильно напрягаясь, то лучше купить механическую модель, недорогую. А вот для серьезных и профессиональных занятий следует подобрать варианты с несколькими программами, специально рассчитанными на похудение.

И орбитрек, и беговая дорожка имеют свои преимущества. Подбирать их следует, исходя из желаемой нагрузки, поставленной цели, индивидуальных предпочтений.

cikavosti.com

Что лучше выбрать орбитрек или велотренажер

Гиподинамия и недостаток активности плохо сказываются на здоровье. Постоянное сидение за компьютером, вечера «в обнимку» с телевизором и перемещение по городу на собственном авто ― все это не дает возможности укрепить иммунитет. Купив домой орбитрек или велотренажер и уделяя себе всего по 30-60 минут в день, вы забудете о плохом самочувствии. Эти комплексы помогают поддерживать тело в тонусе, легко моделируют силуэт, избавляют от лишних килограммов. Что лучше и почему ― разбираемся в этой статье.

Орбитрек

Прежде чем определиться, что выбрать орбитрек или велотренажер, стоит внимательно ознакомиться с каждым снарядом. Эллипсоид ― это тренажер, на котором ходят. Имитация ходьбы помогает пользователю загрузить мышцы живота, бедер, икр, ягодиц. Двигая в такт ходьбы руками, спортсмен задействует плечевой пояс. Держится в тонусе позвоночник и поддерживающие его аппарат.  

Плюсы

  • Проработка всех мышц тела (верхняя и нижняя часть).
  • Укрепление двигательного опорно-мышечного аппарата.
  • Интенсивные занятия, отличная динамика, пользователь сам выбирает удобный для себя ритм.
  • Равномерное похудение, детальная проработка силуэта в проблемных зонах.
  • Плавный ход снаряда обеспечивает деликатную нагрузку на суставы, сухожилия.

Минусы

  • В большинстве моделей отсутствует автоматическая регулировка скорости.
  • Нет формирования угла наклона, как на беговой дорожке.

Эллиптический тренажер подходит для похудения, ведь с ним легко сжечь до 13 ккал. в минуту или 780 в час. Функциональный снаряд идеален для тех, кто решил обрести стройность, увеличить мышечную массу, избавиться от жира.

КАТАЛОГ ОРБИТРЕКОВ 2020

Велотренажер

Движения спортсмена на этом снаряде напоминают катание на велосипеде. Размещенный дома тренажер позволяет кататься в любое время, невзирая на погоду и другие условия. Достаточно приоткрыть окно, чтобы обеспечить поступление свежего воздуха, и полноценная полезная нагрузка обеспечена.

Выбирая, что купить орбитрек и велотренажер ― важно оценить все достоинства и недостатки этих спортивных комплексов. Тщательная оценка плюсов и минусов позволит получить 100% удовлетворенности от использования снарядов.

Плюсы

  • Обеспечивает хорошую кардионагрузку, что благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов.
  • Тренирует мышечный аппарат ног, бедер, ягодиц, нижней части живота. Ноги становятся более стройными и подтянутыми, а не выглядят так, словно спортсмен месяцами раскачивал мышцы в тренажерке. Кожа становится упругой, исчезает целлюлит.
  • Тренировки на этом снаряде оптимальны для пользователей любого возраста.  Щадящая нагрузка на суставы, связочный аппарат.   
  • Тренажер компактен, не требует много места для установки. Встречаются складные модификации, которые можно собрать после тренировки и убрать в сторону.
  • Пока спортсмен крутит педали, он может слушать музыку, читать книгу, смотреть телевизор. Часть этих функций доступна и при занятиях на эллипсоиде, однако там требуется большая концентрация внимания. Тот же просмотр прессы окажется вам недоступен, так как буквы будут «прыгать» в разные стороны.
  • На рынке представлено множество разновидностей с регулировкой нагрузки, настройкой сопротивления педалей, сменой скоростных параметров и другими опциями.

Минусы

  • Снаряд практически не воздействует на мышцы верхней части тела, поэтому оставляет их непроработанными даже после интенсивных тренировок.
  • Неправильное положение спины во время занятий способно привести к ее перегрузке, появлению дискомфорта.
  • Меньший расход калорий по сравнению с орбитреком (до 500-600 ккал. в час).

КАТАЛОГ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ 2020

Орбитрек или велотренажер ― что выбрать

Ознакомившись с показателями работы этих двух тренажеров, пользователь неизменно приходит к вопросу ― что эффективнее орбитрек или велотренажер. В этом случае лучше всего сравнить по основным критериям:

  1. По расходу калорий выигрывает эллипсоид. Здесь тратится до 780 ккал в час что на 100-200 кал. больше, чем при работе с велотренажером.
  2. По габаритам выигрывает велоснаряд ведь он занимает меньше места. Орбитрек требует больше площади, так как при тренировке учитывается основание и размах рук, которыми двигает спортсмен.
  3. Оба тренажера обеспечивают щадящую нагрузку на суставы, об этом свидетельствуют отзывы тренерского состава и медэкспертов.

Цена на тренажер зависит от фирмы-производителя и опций, которыми дополнен спортивный снаряд. В обеих категориях можно найти более дешевые и дорогие варианты. Много информации по этому поводу представлено на специализированных форумах. Изучив ее, вы сделаете отличный выбор. Можно попросить совета у консультанта магазина, в котором покупается тренажер. Он даст ценные рекомендации к покупке.

И, наконец, что полезней ― орбитрек или велотренажер? Однозначного ответа здесь нет. Оба снаряда относятся к категории кардиотренажеров. На первом работает все тело, а второй задействует преимущественно ноги.  Выбирайте то, что вам ближе ― крутить педали или преодолевать расстояния, тогда удовольствие от покупки будет полным!

sportmarket.net.ua

Что лучше для похудения, беговая дорожка или велотренажер, особенности

На чтение 7 мин. Просмотров 17

Регулярные занятия спортом – один из наилучших и быстрых способов снижения веса. Причем для этого необязательно тратиться на дорогой абонемент в спортзал, поскольку улучшить фигуру можно с помощью домашних тренажеров. Тем, кто стремится за короткое время сбросить килограммы, важно знать, что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер, ведь каждый снаряд воздействует на разные группы мышц. Потребуется проанализировать и другие важные нюансы.

Особенности и преимущества тренировок

Беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид – основные виды снарядов для домашних занятий спортом с целью похудеть. Для них не нужна специальная физическая подготовка, поэтому упражнения доступны любому желающему. Каждый из тренажеров воздействует на разные мышцы: велотренажер нагружает ноги и ягодицы, дорожка – те же части тела плюс спину. Эллиптический тренажер прорабатывает эти виды мускулатуры плюс мышцы груди, верхнего плечевого пояса.

Количество калорий, сжигаемых за одно занятие, варьируется. На дорожке – 600–700 ккал, на эллипсоиде – 500–600, а на велотренажере – 150–5000.

Беговая дорожка

Ходьба и бег – естественные способы передвижения для человека, поэтому тренажер подойдет худеющим независимо от физической подготовки. Дорожка дает возможность двигаться в удобном для себя темпе, не требует выполнения сложных упражнений. Преимущества похудения с ее использованием следующие: 

  • при беге задействовано до 80 % всех мышц;
  • тренажер имитирует естественное движение;
  • равномерно распределяется нагрузка;
  • есть возможность контролировать скорость, нагрузку, подстраивать их под себя;
  • за час уходит 400–800 ккал;
  • повышается выносливость организма. 

Помимо этого, занятия на дорожке позволяют оздоровить организм в целом. Полезный тренажер укрепляет сердце, органы дыхания, сосуды, способствует повышению выносливости, укреплению иммунитета. 

Велотренажер

Главный плюс снаряда, имитирующего езду, – возможность физических нагрузок в домашних условиях. Идеально подходит тем, кому сложно даются интенсивные тренировки. Поскольку сжигание жира будет идти медленнее, то похудение займет более длительный период. В отличие от беговой дорожки, на нем задействуется нижняя часть тела, соответственно, укрепить мышцы ног и ягодиц получится лучше. Ударная нагрузка о твердую поверхность отсутствует, суставы и кости не страдают. Поэтому выбирая, что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка, людям с избыточным весом стоит остановиться на последнем варианте.

Результат похудения во многом зависит от выбранной модели спортоборудования. Существует несколько видов инвентаря для дома, отличающихся принципом действия: механические (колодочный, ременной), магнитный, электромагнитный. Помимо этого, устройства бывают вертикальными и горизонтальными. Последний тип мягче переносится позвоночником, поскольку он не создает ударной нагрузки на стопы и колени. Однако, похудеть на нем тяжелее, чем на первом типе устройства. 

КолодочныйРеменнойМагнитныйЭлектромагнитныйВертикальныйГоризонтальный

Эллиптический тренажер 

Орбитрек (или эллипсоид) – довольно эффективный снаряд для сброса веса, набирающий популярность. Тренировки на нем сравнимы с эффектом на беговой дорожке. Так же ускоренно сжигаются калории, одновременно укрепляются мышцы нижней части тела. Сравнивая, что лучше способствует похудению: беговая дорожка или эллиптический тренажер, надо отметить, что результат практически одинаков. Однако, орбитрек более безопасен, поскольку он не дает ударной нагрузки на суставы ног. По этой причине заниматься им можно даже беременным, а также людям после травм и с лишним весом. 

Если рассматривать плюсы и минусы, то к числу достоинств тренажера относят отсутствие шума во время занятий, низкий расход электроэнергии, доступную стоимость. Недостатком считается отсутствие возможности корректировать длину шага, большие габариты и вес снаряда. Сравнение мотиваций также не в пользу последнего: движущаяся дорожка заставляет активнее шевелиться, в то время как на эллипсоиде приходится постоянно напрягаться.

Средняя стоимость спортивных приспособлений различна. Велотренажер можно приобрести по цене от 150 до 900, беговую дорожку – от 300 до 5000, эллипсоид – от 200 до 4500 долларов.

Эффективный комплекс

Специалисты рекомендуют бегать 40–50 минут, так как сначала организм расходует для энергии гликоген из печени и мышц и только после этого начинается сжигание жира. Чтобы похудеть необходимо бегать 50 минут в среднем темпе. Подготовленным людям рекомендуется тренироваться не менее часа. Но что эффективнее подействует, так это чередование бега трусцой с быстрой ходьбой. Рекомендуемая кратность тренировок – 3 раза в неделю. 

Похудеть с помощью велотренажера удастся лишь при регулярных занятиях. Их интенсивность и продолжительность зависит от физической подготовки:

Уровень подготовки

Количество занятий в неделю

Продолжительность тренировки, минуты

Ритм пульса от максимального

Количество шагов в минуту

Новички

3–4

30

60–70 %

до 50

Средний уровень

5–6

45

70–80 %,

50–60

Высокий уровень

5–6

40–60

80–90 %

60–80

Орбитрек считается более подходящим для сброса веса, поскольку сочетает сильные стороны велотренажера и дорожки. Движение по эллиптической траектории укрепляет мышцы ног, ягодиц, бедер, а подвижные рычаги дают нагрузку на руки и спину. Таким образом, во время тренировки формируется все тело. Один из важных плюсов эллипсоида – на нем возможен обратный ход. Благодаря этому убирается жир из подколенной области, с голеней. Помимо этого, на орбитреке можно делать махи руками, что недоступно на других тренажерах. 

Полезные рекомендации и противопоказания

Если необходим тренажер для похудения, надо исходить из состояния здоровья. Несмотря на общую пользу для здоровья, каждый из снарядов дает разную нагрузку, и при неграмотном подходе занятия способны навредить. Специфика тренировок на каждом устройстве заключается в следующем:

  1. Велотренажер. Укрепляет мускулатуру икр, ягодиц, бедер. Одновременно тренирует мышцы пресса. Соответственно, сжигание жира происходит с живота и боков. Фигура становится стройнее и аккуратнее.
  2. Беговая дорожка рекомендована при небольшом лишнем весе, не оказывающем влияния на костно-мышечную систему ног и позвоночника. В этом случае правильно подобранный темп бега поможет ускорить сброс килограммов. Но при большом весе нагрузка пагубно повлияет на кости и суставы. Занятия противопоказаны, если имеются патологии сердца, костей (суставов, хрящевой ткани), травмы и воспаления, гипертония, плоскостопие.
  3. Эллиптический тренажер дает эффект, схожий с беговой дорожкой, но более бережный. Поэтому имеет меньше противопоказаний для применения. На нем могут худеть люди с большим весом, беременные и кормящие женщины. 

Какой тренажер окажется лучше для сброса веса, зависит не только от его конструкции. Каждое устройство поможет, если тренировки будут регулярными, а диета – сбалансированной. Если исходить из состояния здоровья, то при отсутствии противопоказаний стоит выбрать дорожку, так как она быстрее поможет сжечь лишние килограммы. В случае проблем с суставами нужен велотренажер, а когда не хочется сильно напрягаться или есть серьезные противопоказания – эллипсоид. 

Во время занятий необходимо соблюдать технику безопасности. Кроме отключения от сети, надо следить, чтобы доступ маленьким детям и домашним животным был ограничен. Во время хранения нужно крепко фиксировать снаряд, чтобы не было возможности сдвинуть его с места. 

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка – каждый из снарядов подходит для тренировок дома. Что полезнее окажется, зависит от соблюдения противопоказаний, индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий. Главное – грамотно подойти к выбору оборудования.

Выбирая тренажер учитывать состояние здоровьяСоблюдать технику безопасности во время занятий

Видео

sport-snaryazhenie.ru

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр

Обновлено: 01.09.2019 16:03:50

Эксперт: Элиша Розенштейн

Выбор подходящего фитнес-тренажёра – задача не из лёгких. Особенно если планируется поставить его дома. Пространство в комнате – не безлимитное, бюджет тоже ограничен. Как следствие, открыть в квартире фитнес-зал с орбитреком, велотренажёром, беговой дорожкой и множеством других устройств просто не получится. Приходится выбирать что-то одно.

И если орбитрек для «наших широт» - что-то довольно новое и незнакомое, то велотренажёры и беговые дорожки хорошо известны даже людям, которые с фитнесом знакомы разве что понаслышке. И именно поэтому они очень популярны. Вот только что из этого стоит приобрести – сложный, хоть и хороший вопрос.

И в этой статье мы разберёмся, что лучше – беговая дорожка или велотренажёр.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это один из самых известных кардиотренажёров. Устройство обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы тела, способствует сжиганию лишнего жира, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. А ещё его куда сложнее использовать в качестве вешалки, чем другие тренажёры.

Стоит отметить, что разные модели беговых дорожек различаются не только по цене и функциональности, но и по полезности. Например, самые бюджетные механические варианты с роликовым приводом полотна совершенно не подходят для людей с низкой мотивацией. Беговая дорожка в таких устройствах не двигается сама по себе, требуется отталкиваться от неё. И из-за этого человек не будет дополнительно разгоняться – скорее уж остановится и будет прогуливаться по ней.

В то же время покупка многофункциональной беговой дорожки с автоматической регулировки скорости, подъёмом полотна, встроенным пульсометром и другими профессиональными возможностями тоже не всегда оправдана. Требуется найти какую-либо «золотую середину», исходя из своих планов, целей, мотивации и даже бюджета.

В целом беговая дорожка – очень полезный тренажёр. Устройство характеризуется следующим образом:

  1. Является полноценным кардиотренажёром. Во время тренировок активно нагружается сердечно-сосудистая система, повышается пульс, ускоряется метаболизм – в том числе «сжигание» жировой ткани. Благодаря этому беговая дорожка улучшает общее здоровье организма, делает его более выносливым и устойчивым к различным болезням или иным негативным факторам;

  2. Сравнительно равномерно нагружает все группы мышц. Конечно, непосредственно во время бега наиболее активно задействуются опорно-двигательные мускулы на ногах, ягодицах и руках. Однако плечевые, грудные и спинные мышцы при занятиях на беговой дорожке также не остаются ненагруженными;

  3. Беговая дорожка очень быстро сжигает калории. Так, полчаса тренировки на скорости около 8 км/ч (комфортный бег трусцой) помогает избавиться от примерно 350 ккал. А вот если увеличить нагрузку и скорость до 12 км/ч – то будут сожжены уже около 450 ккал. Таким образом, ежедневная получасовая интенсивная тренировка поможет «выйти» в дефицит калорий даже при сохранении рациона – и поэтому похудеть.

Впрочем, одними достоинствами характеристики беговой дорожки не ограничиваются. Недостатков у этого тренажёра также достаточно, и главные среди них – экстремальные сокращения мышц и высокая ударная нагрузка на суставы.

Экстремальные сокращения мышц – это нормальный процесс как для бега, так и для беговой дорожки. При такой физической активности мускулы резко сжимаются и не менее резко расслабляются. Благодаря этому они очень хорошо тонизируются и быстрее «накачиваются» - однако и катаболический синдром не заставит себя ждать.

Катаболический синдром – это характерная боль в мышцах, которая появляется после тренировок. При нагрузке локальный обмен веществ в мускулах дополнительно стимулируется и ускоряется. Как следствие, количество остаточных соединений также увеличивается. И именно они вызывают неприятные болевые ощущения.

Кроме того, у людей с нехваткой калия, магния и некоторых других микроэлементов в рационе катаболический синдром может спровоцировать появление болезненных, продолжительных судорог. В этом случае следует временно снизить нагрузку на мышцы и однозначно пересмотреть программу питания. Калий и магний в достаточных количествах содержатся в некоторой зелени, орехах, сухофруктах и бананах.

Вторая проблема беговой дорожки – высокая ударная нагрузка на суставы. При тренировках совершаются резкие движения ногами, на которые, к тому же, довольно сильно «давит» туловище всем своим весом. Всё это приводит к тому, что хрящевые прослойки в суставах начинают испытывать серьёзные механические нагрузки.

У людей с болезнями суставов (включая такие как артрит, артроз и ревматизм) бег может спровоцировать появление сильных болевых ощущений и снижение мобильности. Кроме того, он вызовет усиление и обострение этих проблем со здоровьем.

Итак, подведём итоги и выделим основные плюсы и минусы беговых дорожек.

Достоинства
  • Крайне эффективна в похудении и сжигании жира. За полчаса высокоинтенсивных тренировок можно избавиться от примерно 500 ккал, что однозначно вызовет дефицит калорий даже при сохранении повседневного рациона;

  • Является полноценным кардиотренажёром, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Замеры показывают, что при тренировках на беговой дорожке потребление кислорода организмом более высоко, чем при занятиях на орбитреке, велотренажёре или аналогах;

  • Сравнительно равномерная нагрузка на все мышцы тела, включая даже те, которые – на первый взгляд – не заняты в физических упражнениях. Например, мускулы спины, груди и живота (пресса).

Недостатки
  • Высокая ударная нагрузка на суставы, особенно ног;

  • У неподготовленных людей беговая дорожка может вызвать сильные боли в мышцах и даже судороги;

  • Очень многое зависит от функциональности и ценового сегмента беговой дорожки.

Если учесть, что очень многое – включая пользу – зависит от функциональности беговой дорожки, то идеальным решением станет приобретение устройства среднего класса. Наиболее важными возможностями являются электронный привод полотна с поддержкой установки и регулировки скорости движения, а также поддержка подъёма полотна – это создаст ощущение бега в гору и поможет дополнительно повысить нагрузки при необходимости.

Велотренажёр

Велотренажёр – спортивный агрегат, который создаёт имитацию езды на велосипеде. В основном он создаёт нагрузку на мышцы ног, а также ягодицы. Спина, руки и некоторые другие мускулы верхней части тела в тренировках практически не задействуются – в отличие от езды на настоящем велосипеде, где на них оказывается дополнительная нагрузка (обусловленная необходимостью удерживать движущийся транспорт в равновесии и управлять им).

Эффективность тренировок мало зависит от функциональности и технических характеристик самого велотренажёра. Конечно, высококлассные модели поддерживают дополнительную инерционную нагрузку, которая действует подобно утяжелителям на ногах. Однако в целом эффект от тренировок на различных моделях велотренажёров одинаков.

Велотренажёр также является полноценным кардиотренажёром. При занятиях на нём создаётся нагрузка на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Благодаря этому повышается общая выносливость организма, улучшается здоровье и иммунитет, ускоряется метаболизм. Разумеется, кардиотренировки на велотренажёре также помогают избавиться от лишнего веса, ускоряя сжигание жировой ткани в теле.

В целом велотренажёр очень хорошо подходит для использования в целях поддержания формы, общего улучшения здоровья и незначительного сброса веса. Он характеризуется следующим образом:

  1. Обладает заметным положительным действием в отношении дыхательной системы, сердечно-сосудистого аппарата и других внутренних органов и систем. По сути, является кардиотренажёром, поскольку подразумевает аэробные и (при высокой интенсивности занятий) анаэробные нагрузки. Улучшает общее здоровье, укрепляет иммунитет;

  2. Основная нагрузка направляется на мышцы ног и нижней части туловища. Мускулатура спины, живота, груди и рук практически не задействуется – и поэтому нуждается в дополнительных тренировках. Зато благодаря нагрузке мышц ног и бёдер велотренажёр поможет в моделировании фигуры – например, в создании упругих и подтянутых ягодиц или точёных голеней;

  3. Сжигает калории с довольно-таки средней скоростью. Получасовая тренировка на комфортной скорости поможет избавиться от примерно 250 ккал. А если повысить интенсивность, то можно за этот же период «сжечь» до 400 ккал.

Сравнительно средняя скорость сжигания килокалорий компенсируется высокой комфортностью занятий. Тренировка на велотренажёре не изнурительная, так что за «рулём» можно провести более получаса – и всё это время хорошо себя чувствовать. Так, большинство пользователей тратят на занятия на велотренажёре около 45-60 минут в день или два. Это помогает сжечь до 500 ккал за тренировку и не чувствовать себя изнурённым.

Кроме того, в тренировках на велотренажёрах отсутствует элемент «ударной» нагрузки. Мало того, что сокращения мышц не слишком резкие, так ещё и весовое давление сверху не проявляется – человек сидит на сидении. Поэтому велотренажёр подходит для людей, которые страдают заболеваниями суставов или же склонны к ним.

Итак, подведём итоги, выделив плюсы и минусы велотренажёров.

Достоинства
  • Высокая комфортность тренировок. Несмотря на то, что занятия на велотренажёрах относятся к группе кардио, они не слишком изнурительны. Так что можно провести около часа-полутора и не испытать особой усталости;

  • Низкая нагрузка на суставы. Благодаря этому велотренажёры подходят людям с артритом, артрозом, радикулитом и подобными заболеваниями в начальных стадиях – или же склонностью к ним;

  • Хорошо подходят для моделирования фигуры, помогают в формировании упругих ягодиц и «точёных» голеней.

Недостатки
  • Сравнительно низкая скорость сжигания калорий. При не слишком интенсивной, комфортной тренировке удастся избавиться примерно от 250 ккал за полчаса. Поэтому и скорость похудения будет недостаточно быстрой;

  • Неравномерная нагрузка. Основное действие оказывается на мышцы ног, ягодиц и малого таза. Остальная мускулатура – на спине, животе, груди и руках – остаётся практически незадействованной;

  • Хорошо подходит для использования в качестве вешалки – и это может остановить людей с низкой мотивацией;

  • Поскольку эффект велотренажёра практически не зависит от его функций, то и выбор подходящего устройства особой сложностью не отличается. Приобрести можно любой! Но для любителей повышенной нагрузки подойдут устройства с утяжелителями – например, с маховиком. Он создаёт инерционный вес, вследствие чего при вращении педалей обеспечивается большая интенсивность тренировки.

Что лучше – велотренажёр или беговая дорожка?

Итак, беговая дорожка хороша при похудении и развивает все группы мышц – но тренировки на ней изнурительны, а ещё она не подходит для людей с заболеваниями суставов. Велотренажёр значительно комфортнее в использовании, но быстро похудеть на нём не получится, да и совмещать его с другими снарядами для гармоничного развития требуется.

Но этим разница между двумя спортивными тренажёрами не ограничивается.

Характеристики 

Беговая дорожка 

Велотренажёр 

Основные развиваемые группы мышц

Опорно-двигательные на ногах, руках, спине и груди

На ногах

Дополнительное полезное действие

Кардиотренажёр, значительно повышает выносливость

Кардиотренажёр

Сжигание калорий при комфортной тренировке, ккал/час (примерно)

700

500

Сжигание калорий при интенсивной тренировке, ккал/час (примерно)

900

800

Изнурительность тренировок

Высокая

Низкая

Негативные побочные действия

Опасна для людей с заболеваниями суставов или склонностью к ним

Никаких

В целом для поддержания здорового образа жизни или формы подойдут оба тренажёра. Велотренажёр «подкупает» своей комфортностью, но для гармоничного развития потребуется сочетать его с другими снарядами или занятиями, стимулирующими мышцы спины и рук. Беговая дорожка будет крайне полезна при похудении, но стоит учесть наличие ударной нагрузки на суставы и общую изнурительность тренировок.


expertology.ru

орбитрек, беговую дорожку или степпер?

В погоне за идеальной фигурой девушки готовы на многое, даже на изнуряющие и выматывающие тренировки в спортзале. Но как выбрать подходящий тренажер, чтобы результат не заставил себя ждать? Рассмотрим самые популярные из них.

Беговая дорожка

Не знаешь, как быстро похудеть? Все советуют побольше бегать, чтобы сжигать лишние жиры и становиться стройнее. Так ли то?

Во время пробежки задействуется все тело, а нагрузка имеет цикличный характер. Занятия на беговой дорожке имеют ударную нагрузку на суставы, позвонки и межпозвоночные диски, поэтому бег показан только людям, которые не имеют никаких проблем в этой области. Если же у тебя есть проблемы с суставами или связками, про беговую дорожку стоит забыть.

как быстро похудеть

За час тренировки на беговой дорожке ты можешь сжечь около 800 ккал, но этот показатель также зависит от интенсивности занятия. При регулярных пробежках дольше 30 минут ты будешь терять вес, но также не забывай про правильное питание – именно от него зависит 70-80% успеха. Остальные 30% вполне способны обеспечить тренировки на беговой дорожке 4-5 раз в неделю.

Орбитрек

Все еще раздумываешь, какой вид спорта выбрать для похудения, или заниматься на тренажерах? Одним из эффективных вариантов станет орбитрек или эллипсоид. В числе его преимуществ низкая нагрузка на суставы и проработка мышц не только нижней части тела, но и верхней. Во время тренировки на орбитреке все группы мышц плечевого пояса получают полноценную нагрузку.

какой вид спорта выбрать для похудения

Что касается похудения – орбитрек станет подходящим тренажером, если ты преследуешь эту цель. Во время одного часа занятия на эллипсоиде ты сможешь расходовать около 773 ккал. Напомним, на беговой дорожке эта цифра составляет около 800 ккал – как видишь, разницы почти нет. Многие девушки недооценивают орбитрек, потому что нагрузка на нем чувствуется не так сильно, как на беговой дорожке. Но по эффективности в целях похудения он ей ничем не уступает.

Степпер

Скорее всего ты уже знакома с таким тренажером как степпер. Он идеально подойдет девушкам, которые хотят не просто сбросить лишние килограммы, но и преобразить ноги, подтянуть попу и укрепить сердечно-сосудистую систему. Степпер также станет замечательным инструментом в борьбе с целлюлитом, поэтому игнорировать его вовсе не стоит.

степпер

За час тренировки на степпере ты можешь сжечь около 400-500 калорий. Помни, только через 40 минут после начала занятия начинается процесс жиросжигания, поэтому заниматься меньше часа в целях похудения на степпере бессмысленно. При этом нагрузка ощущается на этом тренажере намного больше, чем на двух предыдущих.

Рекомендуем выбирать степпер в качестве силовой тренировки для коррекции формы ног, а для похудения все же остановиться на беговой дорожке или орбитреке в зависимости от состояния здоровья и личных пожеланий. И помни, движение – это жизнь!

beauty.ua

Орбитрек или беговая дорожка, что лучше?

Орбитрек или беговая дорожка?
Орбитрек
Этот тренажер имеет несколько наименований:
  • Орбитрек
  • Элипсоид (эллиптический тренажер)
  • Кросс-тренжер
Все эти термины означают один и тот же тренажер. Занятия при выполнении упражнений немного напоминают ходьбу на лыжах. Орбитрек – это объединение свойств беговой дорожки, степпера и велотренажера. Данный агрегат можно отнести к современным изобретениям, появившимся не так давно. Большинство из них оснащено компьютерами, что позволяет устанавливать темп и следить, например, за пульсом. Впрочем, такой техникой оснащены большинство современных тренажеров. Во время занятий работают мышцы ягодиц, мышцы бедра и голени. Также задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Для ценителей неспешной, последовательной тренировки это один из лучших вариантов.
Найти в продаже не составляет особого труда http://www.mega-turnik.com.ua
Беговая дорожка
По сравнению с орбитреком более известный и распространенный тренажер. Позволяет имитировать те же движения, что и при обычном беге. О пользе бега говорит особо не стоит. Другое дело, что это все равно остается имитацией, а не полноценным упражнением, но любое занятие спортом = это всегда плюс.
Тем также можно регулировать с помощью компьютера (если он есть).
Вкратце добавим, упражнения на орбитреке и беговой дорожке благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Оба можно установить дома, чтобы заниматься в удобное время. Оба задействованы в восстановительной медицине. Оба приносят пользу организму. По поводу того, от какого тренажера пользы больше, затрудняемся сказать, это зависит от частоты тренировок и темпов. В целом, орбитрек имитирует ходьбу, то есть интенсивность занятий на нем должна быть более слабой, по сравнению с беговой дорожкой.




veralline.com

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

О чём надо помнить

  1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
  2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
  3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
  4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также 💪🧐

lifehacker.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...