Перекаченный бицепс фото


"надувной качок", руки-базуки, парень из мема про большие руки • wefit.ru

Если вы угорали над этим мемом, но хотите объяснения, как он возник, мы пришли вам на помощь!

Кирилл Терехин - блогер, который специализируется на рассказах, как быстро и без лишних затрат накачаться. Свои бицепсы он накачал, не поднимаясь с дивана. Никаких гантелей и штанг. Только результат оказался совсем не таким, как ожидалось.

58 сантиметров. Такими объемами бицепсов в свои лучшие годы не мог похвастаться даже Шварценеггер. Но только эти внушительные показатели меркнут на контрасте с весьма щуплым телосложением обладателя шикарных мышц рук. Но блогер из Пятигорска не скрывает: это результат не тренировок, а ежедневных инъекций. В интернете у Кирилла прозвище "надувной качок".

Вздутые вены, отеки, багровый цвет кожи - все это побочное действие того самого препарата для наращивания мышечной массы. Синтол. Сам обладатель устрашающих рук не считает, что слишком увлекся спортивными медикаментами. Он вполне доволен эффектом: мол, не мышцы, а камень! Чтобы накачать такие в зале, пришлось бы не один год тягать гири.

Поначалу интернет-пользователям и троллям эксперимент казался забавным. Но теперь, когда бицепсы Терехина напоминают два надувных шара, испуганные подписчики просят блогера притормозить. По словам медиков, все это может закончиться разрывом мышц и, как следствие, даже параличом конечностей.

"Эта рука может быть обездвижена, - говорит доктор медицинских наук Юрий Серебрянский. - Он не сможет ей ничего поднимать. Конечно, он может остаться инвалидом".

Что касается настоящих силачей, они Терехина всерьез не воспринимают. Не зря ведь то, чем они занимаются, назвали культуризмом. Выстраивание тела - это настоящее искусство.

Кирилл Сарычев, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, говорит: "Это уже не абсцесс, это уже что-то, близкое к гангрене. Он фрик, это человек, которому нужна медицинская помощь, притом комплексная. Не только для того, чтобы сделать дренаж его рук и почистить кровь, но нужна помощь квалифицированного психиатра".

Но у Кирилла сейчас новая цель: точно таким же инъекционным способом накачать еще и бедра.

Еще интересное по теме:

- Как с течением времени менялся идеал мужского тела

- Новость дня: попа Джона Сноу идеально подходит под принципы золотого сечения!

- Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела

- Дмитрий Игнатов: киборг из России

wefit.ru

от красоты до уродства один шаг... (42 фото) » Триникси

Большинство качковских журналов пытаются сделать вид, что их читатели ходят в спортзал за здоровьем и долгожительством... Но это не является правдой. В частности, касательно кое-каких аспектов бодибилдинга, связанных с прямым увеличением объема и массы мышц... Увы и ах, но большинство "реальных пацанов" во всем мире имеет только одну цель в голове - стать самым большим, страшным мышцастым уродом, каким человек вообще может быть!..

Пока спортивные критики и высокопрофессиональные тренеры шикарных и дорогущих спортцентров разглагольствуют об эстетике и точеных линиях, монстроидам подавай ходячие горы вено-выдавливающего, перекачанного мяса...

Такого, как, например, у звезды всех времен и народов Ронни Колемана... Мускул на предыдущей фотографии тоже, кстати, его...

Каждый день чуть позже полудня он начинает с упражнений "на нижнюю спину", - поднимает штангу весом в 61, 105 и 140 кг. Далее он выполняет сет, десять повторений с весом в 185 кг, хотя в сравнении с его знаменитым видео «Невероятный», где он поднимает штангу весом 370 кг, это «игрушки»...

Далее Колеман переходит к гантелям. Новые гантели весом 150 кг ему подарил владелец зала Бриан Добсан на день рождения. Парень рассчитывал удивить его, так как обычно спортсмен занимается с гантелями в 90 кг... За пару дней Ронни их освоил...

Далее идут упражнения с Т-образной штангой, всего несколько дисков по 50 и 20 кг, и общий вес уже достигает 250 кг. 10 повторений. Три минуты спустя Ронни повторяет сет. Невероятное нагромождение дисков на грифе выглядит комически, их уже одиннадцать, а общий вес 290 кг. Он обматывает ремень вокруг V - образной рукоятки и вновь поднимает штангу, отчитывая про себя «один, два, три, четыре …» Далее идут упражнения на ноги, пресс, руки, плечи, и каждый раз Ронни поднимает невероятный вес, сет за сетом, повторение за повторением...

У кого-нибудь еще остались вопросы по поводу того, почему Колеман лучший?..

Только вот ради чего? Реальность далеко не так красива, как кажется...

Дэйв Палумбо...

Между прочим, вес тела, который определяет святой грааль монстроподобности, это 135 кг и размер руки просто не имеет права быть хоть на волосок меньше чем 50 см и это только минимум...

А это годы ни на один день не прерывающихся тренировок и все известные человечеству болезни вен, - вплоть до ампутации ног...

Маркус Рул...

Когда смотришь на этого человека, очень хорошо понимаешь, что простой человек не задуман разрастаться до таких невероятных размеров, а для большинства людей попытка добиться этого может и не быть доступной...

Так что всем хорошо известно, что качков в мире, которые могут разрастись до размеров соизмеримых с уродством без стероидов, по пальцам можно сосчитать... Но даже они выглядят как маленькие дети рядом с прохимичеными качками...

Джей Катлер... Конечно, он никогда не употреблял нелегальных, признанных кое-кем аморальными, стероидов...

Он просто взял и превратился из такого вот юноши...

...вот в такого вот монстра!

И если на официальных фото все выглядит еще как-то пристойно, то...

...частные фото иногда просто поражают!..

Вот такие два друга, да...

Грэг Ковакс... Он, как и многие из современных профи, которые уже никогда не будут соревноваться, никогда не слезают с химии. Они перемежают тяжелые циклы с более мягкими режимами, содержа свои тела в постоянном состоянии фармацевтически-ускоренного анаболизма...

Без этого и мечтать нечего занять задние сидение кадиллака в одиночку, считают "профессионалы"...

А еще им приходится жить для того, чтобы качаться и есть...

Качаться - три раза в день, не взирая на похороны и землетрясения...

А есть есть от 6-ти до 8-ми раз в день точно по часам... "Жратва будет вместе с тобой в кулере, куда бы ты не пошел, несмотря на то, допустимо это или нет. Путешествия куда-либо требуют, чтобы ты взял с собой несколько блюд и съел их несмотря на то, в самолете, поезде или машине ты. Просто будь поосторожнее с кетчупом и горчицей... они могут создать много грязи", - вот совет профессионалов...

Но это все, так сказать, было о благополучных монстрах. Этого человека зовут Клаус Доринг. И у него "выросла не совсем удачная симметрия"...

Выглядит он теперь именно так, а исправить... Смешно, правда?..

Этот человек мечтал быть таким мускулистым монстром, что куда бы он ни пошел, раздавались крики шокированных прохожих: ".ля! Смотри на размер этого ...ка!".

Ему это удалось...

Но кто же знал, что иногда бицепсы и трицепсы рвутся, как сгнившее платье?..

И это еще не худший вариант. Иногда рвется мышца, и тогда это уже инвалидность...

А вот его фотография в молодости...

Про работу... Специалисты вполне серьезно говорят о том, что настоящему качку работать некогда...

Поэтому каждый второй бодибилдер в один прекрасный день превращается в недоделанного циркового артиста и демонстрирует свои трюки "за соседним углом"...

Также многие из них становятся персональными тренерами или торговцами химией, а иногда и тем и другим сразу. Будучи персональным тренером, ты в зале все время и тебе не надо уходить с рабочего места, чтобы потренироваться... Так что говорить о каком-то серьезном образовании не приходится...

Ну, и наконец, про женщин... Перед вами совершенно реальные фотографии... Вот это, например, итальянка Денис Масино...

А это Амелия Фернандес... Не правда ли, глядя на нее вспоминаешь о детстве и материнстве?..

Дениз Хошор, француженка... Сочетание такого лица и такой мускулатуры дают воистину ошеломляющий эффект!..

Мишель Маролдо... Между прочим, на этой фотографии ей меньше тридцати...

Ну, и "на закуску" рассказ о когда-то очень знаменитой эстонской спортсменке Инне Уйт. Когда-то она была такой...

Потом стала такой...

стати говоря, в эту счастливую пору она выступала в одном из местных ночных кабаре, эксплуатируя "образ тигрицы"... Это, что называется, к разговору о работе...

Теперь очаровательная Инна выглядит вот так... Остается только спросить: ну, и за каким?!.

Найдено здесь

trinixy.ru

"Синтоловый качок" из Пятигорска рассказал, что у него отваливаются "руки-базуки"

Кирилл Терешин из Пятигорска, который больше известен как "синтоловый качок", рассказал на своей страничке в Инстаграм, что его "руки-базуки" отваливаются. В качестве доказательства 21-летний парень разместил фотографию, на которой видны покрасневшие бицепсы и предплечье. Видимо, звезда интернета вколол себе очередную дозу синтола.

21-летний парень накачал себе «руки-базуки» с помощью опасного вещества

Если Терешин ожидал получить поддержку от подписчиков, то он наверняка был разочарован. Большинство комментаторов заявили, что руки парня похожи на жареную курицу и что они очень ждут, когда же базуки ампутируют.

Кирилл заявил,ч то у него отваливаются "руки-базуки"

Напомним, Кирилл Терешин стал популярен на просторах интернета после того, как начал переделывать свое тело с помощью опасного вещества под названием "синтол". Парень признал, что денег на препарат у него нет, поэтому он его делает самостоятельно из оливкового масла, бензилового спирта и лидокаина.

Кирилл продолжит трансформировать тело

Известность паренька, который стремится стать обладателем самых больших бицепсов в мире, привела его на программу Андрея Малахова "Прямой эфир". Там Кирилл рассказал, что всегда комплексовал из-за худощавой фигуры, поэтому начал ходить в спортзал. Однако все достижения были потеряны в армии, где он похудел на десять килограммов. Поэтому, вернувшись на гражданку, житель Пятигорска начал трансформировать себя с помощью синтола.

Согласно последним замерам, Кирилл влил в свои руки шесть литров опасного вещества и увеличил объем бицепсов до 58 сантиметров. В скором времени "синтоловый качок" планирует раздуть руки до 68 сантиметров, а потом начнет "накачивать" крылья, грудь и плечи.

"Синтоловый качок" не готов усиленно заниматься спортом

- Я покрою тело татуировками, сделаю ирокез, а в ухо вставлю золотую сережку. Кроме того, один глаз у меня будет желтого цвета, а второй - голубого. В рот поставлю клыки, а язык разрежу, как у ящерицы. Я хочу к тому времени получить более миллиона подписчиков в Инстаграм и больше не работать, - заявил Кирилл.

Специалисты же считают, что увлечение парня синтолом может привести к серьезным последствиям.

Терешин не верит во вред синтола

- Ему не сразу, но все же грозит ампутация. Точно будет абсцесс, флегмона и инсульт. Плохо то, что вколотый в мышцы синтол, даже если сейчас прекратить его вливать, в течение пяти-семи лет никуда не исчезнет, - сообщил заслуженный врач РФ Евгений Лильин.

К такому же мнению пришли и специалисты, проводившие Кириллу обследование МРТ.

Кирилл хочет стать фриком

- У парня в руках уже есть патологически измененные ткани, которые похожи на желе с включениями. Пусть это не асептические или воспалительные, но абсцессы. В их состав входит либо масло, либо кровь из поврежденных сосудов. Удалить их нельзя, - заявили врачи.

Кирилла этот вердикт не остановил, и он продолжил свою трансформацию, чтобы превратить свою мечту в реальность - стать фриком.

Кирилл Терешин рассказывает о своих успехах. Парень уверен, что синтол не опасен

КСТАТИ

Известный синтольщик Грег Валентино раздул себе мыщцы рук до 71 сантиметра. Он начал заниматься спортом в 80-х, а в 90-х открыл для себя синтол. Спустя десять лет он начал жаловаться на постоянные боли, а чуть позже руки и вовсе перестали сгибаться. Ему пришлось ложиться под нож хирурга, чтобы извлечь все вкаченное масло.

СПРАВКА «КП»

Синтол был разработан в 90-х годах немецким химиком Крисом Кларком и продавался в качестве «масла для позирования». Но некоторые атлеты начали вкалывать его себе в тело. Этот синтетический препарат растекается между пучками мышечных волокон и раздувает их -- получается такой масляный имплант.

В России синтол не запрещен и не считается наркотическим веществом. Однако из-за постоянных уколов может произойти постинъекционное инфицирование, развитие абсцессов и флегмон.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

“Синтоловый качок" из Пятигорска стал звездой на шоу Малахова

Кирилл Терешин пообещал вставить себе клыки и разрезать язык надвое (подробности).

www.chel.kp.ru

Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как накачать пик бицепса: эффективные упражнения

Бицепс – одна из самых мелких, но при этом наиболее активных мышц в нашем организме. Красивое ее поднятие и рельеф в большей части обуславливаются формой нижней внутренней части – брахиалиса. Именно о проработке этой маленькой мускулы и пойдет речь в этой статье. Вы узнаете, как накачать внутреннюю часть бицепса с помощью эффективных упражнений.

Немного анатомии

Брахиалис лежит глубоко под двуглавой мышцей руки. Он тянется тонкой полосой от плеча до локтя. Сокращение брахиалиса провоцирует поднятие бицепса – формирует его пик, рельеф на котором является мечтой каждого мужчины.

Сам бицепс состоит из двух составляющих – длинной и короткой головки. Из-за разности в анатомии они находятся рядом, но выполняют различные функции. Длинная часть отличается маленькой продолжительностью мышцы, но длинным сухожилием, и располагается на внешней части конечности. Короткая, напротив, имеет маленькие связки, но объем мышцы очень большой – она шире и толще своей «сестры».

Начинаются обе части бицепса около лопатки. Соединяясь у локтя в одно сухожилие, бицепс вращает руку и сгибает предплечье. Однако есть различия, каждый отдел выполняет свою роль: внешняя головка отводит руку, внутренняя – приводит ее к плечу.

Советы и рекомендации для новичков

Качать эту часть бицепса относительно просто, но обязательное условие – правильное выполнение техники. В противном случае даже продолжительные тренировки с большими весами не принесут желаемых результатов.

Необходимо запомнить главное: упражнения для мужчин и женщин не отличаются ничем, кроме массы снарядов. Необходимо выполнять одинаковое количество подходов и соблюдать технику. Даже рекомендации абсолютно идентичны!

Краткий список советов для новичков:

  1. Увеличивать количество повторений и подходов, и только тогда, когда такой нагрузки будет совсем не хватать, брать снаряды большей массы.

  2. Заниматься следует недолго по времени, максимум полтора часа.

  3. Лучше прорабатывать руки, когда спина уже хорошо накачана, чтобы она забирала на себя часть нагрузки.

  4. Правильное питание – немаловажная часть любой тренировки.

  5. Чем дольше и больше качественно проводится разминка, тем лучше.

Многие профессионалы рекомендуют переходить к тренировке брахиалиса после дня спины. Женщинам перед интенсивной накачкой бицепса лучше сначала сбросить лишний вес, если он есть. Мужчинам лучше проработать руки целиком непосредственно перед тем, как качать низ бицепса.

Подходы и нагрузка

Идеальное количество подходов каждый должен выбирать самостоятельно исходя из возможностей и желания. Однако минимальное количество подходов должно равняться двум независимо от пола спортсмена. Идеально, если вы сможете выполнить три, четыре или даже пять сетов за одну тренировку.

Существует такая зависимость: чем сложнее выполнять упражнение, тем меньше нужно делать повторений, но увеличивать количество сетов. Таким образом, нагрузка делится на меньшие «порции».

Необходимо уметь выбирать снаряды «правильного» веса. Масса должна быть такой, чтобы 15-17 повторений одного движения не вызвали сильной усталости, но при этом хорошо ощущались организмом и руками в частности. Например, масса гантелей для мужчин может ограничиваться только их физическим состоянием и стремлением вырасти в объеме. Для девушек, которые хотят просто привести руки в форму, но не накачивать, хватит и трехкилограммовых гантелей. Если вы – профессиональная спортсменка, желающая похвастать рельефом наравне с мужчинами, можно брать любой вес, с которым сможете тренироваться без вреда для здоровья.

Лучшие упражнения на пик

Со штангой

Штанга – лучший снаряд для силачей, уже имеющих достаточный уровень навыка и опыт, чтобы тренироваться с большими весами. В этом случае соблюдение техники особенно важно, поскольку является не только залогом эффективной тренировки, но и снижает риск возможных травм. Занятия с помощью штанги и бицепс – это синонимы. Чаще всего тренировка на бицепс с этим снарядом подразумевает поднятие штанги из положения стоя или сидя. Это упражнение может иметь нюансы, они перечислены ниже.

Хитрости при общении со штангой для прокачки бицепса:

  1. Стоя. Спину нужно выровнять, плечи опустить, лопатки соединить. Руки должны быть расположены вдоль корпуса, локти прижаты к бокам. На выдохе следует поднять штангу к плечам. Задержавшись на 2-3 секунды в верхнем положении, нужно плавно опустить снаряд вниз на вдохе.

  2. Сидя. Все выполняется аналогично предыдущему упражнению, только можно сидеть на скамье и опереть штангу на бедра в исходном положении.

  3. Стоя обратным хватом. Ноги установить на ширине плеч, положить ладони узким обратным типом хвата. Подъем штанги нужно осуществлять на выдохе, сгибая локти, на вдохе – опускать.

Сделать 3-4 сета по 10-15 повторений. Это упражнение одинаково, несмотря на вариации, поэтому его легко выполнять: следует запомнить только одну технику, чтобы правильно делать каждый элемент тренировки.

На турнике

Прокачка бицепса на турнике очень эффективна и доступна каждому. Она – лучший вариант для начинающих.

Подтягивания на низкой перекладине

Это упражнение помогает в кратчайшие сроки накачать короткую головку бицепса.

Этапы подтягивания:

  1. Исходная позиция: вис на низкой перекладине, пятки установлены на земле, руки выпрямлены, спина прямая, шея расслаблена. Голову нельзя запрокидывать назад.

  2. На выдохе следует согнуть руки в локтях и подняться наверх, коснувшись грудью перекладины. Тело должно оставаться ровным, как струна.

  3. На вдохе опуститься вниз. Задерживаться на несколько секунд необходимо вверху и внизу, чтобы лучше проработать мускулы.

Минимум рекомендуют сделать 2-3 подхода по 25-30 поднятий туловища.

Подтягивания узким хватом

Упражнение на высокой перекладине нужно выполнять с осторожностью, чтобы не повредить суставы.

Необходимо выполнить следующие действия:

  1. Исходная позиция: вис на высоком турнике, кисти установлены на расстоянии 10-15 сантиметров друг от друга тыльной стороной ладони наверх – «лицом» к перекладине.

  2. Выдох – поднятие тела наверх одним сильным резким сгибанием локтей. Нужно, чтобы подбородок оказался выше металлической трубы снаряда.

  3. На вдохе следует вернуться в исходное положение, опустившись вниз.

Выполнить не меньше трех подходов по 15-18 подтягиваний.

Отжимания

Отжимания типа «алмаз»

Такое красивое название упражнение получило благодаря особенности установки рук на полу. Кончики больших и указательных пальцев должны соединяться, а ладони – образовывать треугольник, напоминающий по форме ограненный алмаз.

Техника выполнения имеет следующий вид:

  1. Принять упор лежа. Ладони соединены в «алмаз». Туловище напряжено, ноги устойчиво стоят на полу.

  2. На выдохе, максимально прижимая локти к корпусу, необходимо согнуть руки и опуститься вниз, стараясь почти коснуться грудью пола.

  3. Задержавшись на несколько секунд в нижнем положении, необходимо медленно подняться на вдохе.

Выполнять рекомендуют 2-4 сета по 15-20 отжиманий. Если не хватает навыка, лучше опускаться неглубоко, но не пренебрегать количеством повторений.

Отжимания на бицепс

От «классического» это исполнение отличается распределением веса тела: нужно немного наклонится вперед, чтобы основная масса туловища «перешла» на руки.

Особенности и техника:

  1. Ладони стоят на расстоянии 15-20 сантиметров друг от друга. Локти плотно прижаты к туловищу.

  2. Опуститься вниз на выдохе нужно как можно ниже, желательно коснуться грудью пола. Задержаться в таком положении на 3-4 секунды.

  3. Подняться наверх на вдохе, выпрямив руки.

Сделать 2-3 подхода по 18-20 повторений. Если чувствуете в себе силы, можно попробовать отжиматься на одной руке.

С гантелями

На скамье Скотта

Можно использовать эту спортивную скамью для опоры рук (плеча и предплечья), чтобы делать сгибания локтей более эффективно. Это упражнение позволяет целенаправленно накачать нижнюю часть бицепса. Если такого оборудования нет, можно положить руку на обычную скамью, если приподнять ее и установить под углом к полу в 45-50°.

Этапы выполнения:

  1. Исходное положение: предплечья установлены на скамье на ширине плеч, в каждой кисти лежит по гантели. Шея расслаблена, лопатки соединены.

  2. На выдохе осуществить сгибание руки, на вдохе – опустить снаряд.

Все действия нужно выполнять очень медленно, чтобы качественно проработать каждый мускул. Выполнить три сета по 18-20 сгибаний.

Концентрированный подъем одной рукой

Желательно делать упражнение попеременно одной рукой или подходами по 20 раз на правый и левый бицепс.

Нужно сделать следующее:

  1. Исходное положение: сидя, спина прямая, корпус немного наклонен вперед, ноги стоят на ширине бедер. Свободная рука упирается в колено, кисть со снарядом свисает с бедра.

  2. На выдохе поднять гантель к плечу, задержаться в верхней точке, почувствовав напряжение мускулов.

  3. На вдохе опустить снаряд вниз без резких движений.

Сделать 3-4 сета по 15-18 или 2-3 по 25 раз.

Молотковые сгибания

Это упражнение – лучший помощник при накачке груди, трицепса, плеч, предплечья, кистей и даже пальцев. Но основная функция этого комплекса – тренировка с гантелями, позволяющая быстро накачать низ бицепса.

Этапы выполнения «молота»:

  1. Стоя или сидя на скамье, спина выпрямлена, лопатки сведены, плечи опущены, руки с гантелями расположены вдоль боков.

  2. Необходимо согнуть локти и поднять гантель до уровня груди таким образом, чтобы она находилась в воздухе вертикально (следует использовать нейтральный тип хвата).

  3. Задержавшись вверху на три секунды, нужно плавно опустить снаряд вниз.

Чем больше повторений, тем лучше. Минимум рекомендуют выполнить 2-3 сета по 20-25 поднятий гантели.

Подъем с разворотом

Если вы не знаете, как накачать пик бицепса – это упражнение специально для вас.

Оно состоит из следующих этапов:

  1. Начальная позиция: стоя или сидя на скамье. Гантель следует держать обратным хватом (ладонью вверх). Ноги – на ширине плеч. Корпус прямой, голова не наклоняется вперед и не запрокидывается.

  2. На выдохе начать поднимать снаряд, на уровне груди необходимо разворачивать кисть по направлению к себе через внешнее ребро ладони.

  3. Опустить конечность вниз по прямой траектории, не совершая скручивание.

Выполнять упражнение можно одновременно обеими руками или попеременно. Чтобы эффект упражнения на бицепс был максимальным, следует выполнить 2-3 сета по 20 повторений.

Пример тренировки для начинающих

Тренировка нижней головки бицепса включает множество упражнений, но новичкам большинство из них недоступно.

Тренировка для новичков имеет следующий вид:

  1. Подъем штанги на бицепс стоя прямым хватом.

  2. Подъем гантелей стоя (без разворотов).

  3. Молотковые сгибания. Их могут давать продвинутым среди новичков некоторые тренеры.

Схема занятий для начинающих имеет одинаковые особенности.

Главные характеристики плана тренировки по прокачке длинной головки:

  1. Количество повторений – 3 подхода по 12 раз.

  2. Частота занятий – 2 раза в неделю, минимальный перерыв – двое суток.

  3. Задача – обучение, привыкание к нагрузке, освоение азов и начало развития силовых качеств.

  4. Цель – медленное наращивание мышечной массы.

  5. Отдых между подходами – 2 минуты.

Прислушивайтесь к тренеру и старайтесь исправлять все замечания. Пока техника выполнения упражнений не налажена, тренироваться сложнее всего.

Продолжительность начального этапа должна длится 3-4 месяца. Только по прошествии этого времени можно перейти на следующую ступень – продвинутый новичок. Звание «любителя» вы можете получить только после регулярных тренировок в течение 6-8 месяцев.

Режим питания

Кирпичиками, их которых построены наши мышцы, являются аминокислоты – составные части белков. Чтобы набрать мышечную массу и высушиться, нужно перейти на низкоуглеводную диету.

Количество протеинов в рационе должно составлять 55%, жиров – 20% и 25% – углеводов. Углеводы должны быть сложными – к ним относятся каши, овощи, фрукты, хлебцы из цельных злаков. Из жиросодержащих продуктов нужно употреблять растительное масло, жирную сметану, авокадо – то есть полезные жиры. Из протеинов рекомендованы мясо (особенно белые сорта) и морская рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и орехи. Масса животных белков в стуки должны равняться минимум 150-180 грамм для взрослого спортсмена.

Примерный рацион должен выглядеть следующим образом:

  1. 8:30 – завтрак – 100-150 грамм нежирного творога, ягоды, свежевыжатый сок.

  2. 11:30 – второй завтрак – цельнозерновые хлебцы, паштет домашнего приготовления, 2-3 вареных яйца.

  3. 13:30 – обед – приготовленное на пару мясо, гречка, свежие овощи. Кто не может прожить без первого блюда на обед, может съесть крем-суп.

  4. 16:30 – полдник – яйцо, овощи, фрукты.

  5. 18:30 – ужин – нежирная рыба, каша, запеченные овощи.

  6. 20:00 – легкий перекус перед сном – йогурт или кефир.

Пить нужно минимум 2,5-3 литра воды в день. От крепкого чая, кофе и, естественно, алкоголя следует отказаться.

Видео

В этом видео вы узнаете, как накачать пик бицепса.

bodywiki.ru

Тренировочный процесс - Пик бицепса | Бодибилдинг | Do4a.com

Поцелуй меня в бицепс!
… И извинись!

http://embed.prostopleer.com/track?id=108440grFY

Пик бицепса это такое мифическое существо, которое закрадывается под двуглавую мышцу плеча и как бы приподнимает её, что делает бицепс более объёмным и рельефным. Билдеры-атеисты не верят в мифы, вместо этого они верят в брахилис, в пиковые сокращения или в подъёмы гантелей с супинацией. Совсем отчаявшиеся билдеры верят только в генетику и синтол!

И не беспочвенно, в действительности форма мышц на 80-90% уже заложена генетикой. Если бицепс длинный, то пик будет не выраженным, если же бицепс короткий, то радуйтесь, но не выёбывайтесь. При поиске ответа на данный вопрос, я перечитал много статей о том, как качали бицепс чемпионы прошлых лет: Ларри Скотт, Шварценеггер и.т.д.

Нынешние меня не интересуют, т.к мелкие недостатки генетики легко исправляются синтолом. И не надо возмущаться, это действительно так, топовые билдеры используют его. Синтол в понимании русского человека очень сильно отличается от его реальных функций. В умелых руках синтол превращается в оружие прицельного бодибилдинга. «Синтол» в рашке оброс нереальным количеством мифов, начиная с того, что он задерживается в мышцах до 5-10лет и кончая тем, что мышцы становятся не функциональными. Мой русский друг из Америки, занимающийся реализацией данного продукта, рассказывает совсем другие реалии, но об этом позже:

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/08/03/7707e7.jpg
Если принять к сведению полученную информацию из статей различных бодибилдеров(топовых), окажется, что все упражнения развивают пик бицепса. Поэтому было решено выбрать три самых частых пункта, которые якобы развивают пик бицепса:

— Развитие брахилиса, который залегает под бицепсом и в свою очередь приподнимает его и делает выше. Ссылка Ларри Скот

— Упражнения с супинированием кисти, по сути оно одно и выполняется либо стоя, либо на наклонной скамье с гантелями. Ссылки на статьи раз и два и три(арни ПГНБ стоя с супинированием)

— Упражнения в которых пиковая нагрузка на бицепс приходится как раз в момент максимального сокращения самого бицепса. Например концентрированные подъёмы на бицепс. Ссылка на Арни(конц-е подъёмы на бицепс)​

* Многие пытаются развить пик бицепса слишком рано, не имея при этом достаточной мышечной массы, это ошибочно!

Стопроцентное совпадение у всех атлетов для пика бицепса, это упражнение с супинированием кисти. Так что ебашьте смело, только берите наклон побольше:

Далее многие сходятся во мнении, что концентрированные подъёмы на бицепс способны улучшить рельефность и пик бицепса. В этом упражнении как раз таки максимальная нагрузка приходится на фазу полного сокращения двухглавой мышцы. Арнольд уверяет, что именно это упражнение сделало его бицуху такой ахуенной:

Ларри Скотт единственный МР.Олимпия не заставший эру стероидов, прекрасно выглядящий и по сей день! Полная статья здесь. Предлагаю прочитать статью, но если в двух статьях, то он утверждает, что именно брахилис, помимо всего прочего влияет на пик бицепса. Для развития брахилиса используют упражнения: молот, подъёмы штанги на бицепс узким хватом, подъёмы штанги на бицепс обратным хватом. Также Ларри открыл одно единственное упражнение в котором брахилис качается изолированно:

«Но Лэрри обнаружил, что самым лучшим строителем брахиалиса являются сгибания рук над головой, выполняемые на высоком блоке.

Когда локти подняты (по крайней мере, до уровня плеч или выше, а лучше всего над головой), единственная мышца способная работать в этой позиции, — это брахиалис. Лэрри считает сгибания рук над головой на высоком блоке наилучшим упражнением для построения пика бицепса»​


Скамья Скотта также частенько мелькает в статьях про пик бицепса, но гораздо реже. Вот пожалуй и всё, сам пиком бицепса не обладаю, но будем пробовать. Бодибилдеры это люди, которые обманывают и природу и генетику, так что мне похуй :)

Ничего конкретного сказать не получилось, я всего лишь статистически подвёл всю информацию изложенную в интернете всеми возможными бодибилдерами. Вам остаётся лишь пробовать и искать подход к своему телу!

 

do4a.net


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...