Пищевые добавки для набора веса


Как правильно питаться, чтобы набрать вес и улучшить рельеф тела?

Как питаться, чтобы набрать вес? Услышав этот вопрос, многие девушки придут в недоумение, так как они тратят много времени и сил, чтобы избавиться от лишних килограммов. В наиболее серьезных случаях, когда наблюдается ожирение или булемия, им назначают даже медикаментозное лечение. Но есть категория женщин, у которых худоба граничит с дистрофией. Такие девушки мечтают о более округлых и привлекательных формах, однако им часто не удается прибавить в весе даже 1-2 килограмм. Помочь могут специальная диета и биоактивные добавки.

Минусы чрезмерной худобы

Слишком низкие показатели массы тела могут стать причиной различных проблем со здоровьем. Среди них низкое давление, не проходящее чувство усталости, плохая переносимость физических и умственных нагрузок.

Внимание! При чрезмерно низком весе у девушки может нарушиться менструальный цикл, наступить аменорея и бесплодие. Доказано, что у девушек с массой тела менее 45–47 кг при среднем и высоком росте в большинстве случаев нарушается нормальный процесс созревания яйцеклеток в яичниках.

Если же произошла резкая потеря килограммов при отсутствии изменений в рационе и образе жизни, следует обратиться к врачу для выявления причины такого явления.  

Причины

Резкую потерю килограммов обычно провоцируют проблемы с функционированием пищеварительной системы, аллергия или эндокринные и опухолевые болезни. Часто решить проблему удается с помощью специальной диеты и наращивания мышечной массы. 

Специальная диета

В большинстве случаев чрезмерная худоба возникает по причине ускоренного метаболизма, неправильного питания и плохого аппетита. Последний может быть следствием некоторых заболеваний. 
Внимание! Чтобы набрать вес, надо стимулировать аппетит, так как пользы от питания «через силу» не будет. Нужно также пересмотреть свой рацион. В него следует включить более калорийную пищу.

Питаться надо часто и небольшими порциями. Три основных приема пищи следует чередовать с двумя легкими перекусами. Для активизации аппетита, перед едой рекомендуется выпивать стакан фруктового или овощного сока.

Какие продукты включить в рацион?

В рационе человека, который хочет набрать вес, должна преобладать углеводная и белковая пища. Обязательно употреблять рыбу, мясо, курицу или яйца. Эти продукты содержат полезные аминокислоты, необходимые для строительства мышц.

Внимание! Людям на грани дистрофии следует также употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира (не менее 9%) и белков, которые являются важным источником кальция. Из таких продуктов он более активно усваивается.

Пищевые добавки

Иногда одной только правильной диеты оказывается недостаточно. В таких случаях на помощь могут прийти БАДы. Например, триптофан подходит желающим как набрать вес, так и расстаться с лишними килограммами. Он регулирует аппетит, помогает бороться с такими серьезными проблемами, как анорексия и булимия, улучшает настроение и избавляет от бессонницы, уменьшает тревожность и снимает стресс.

Триптофан принимают сразу перед едой. Его можно запивать водой или фруктовым соком. Не следует совмещать прием препарата с употреблением молочных или других напитков с высоким содержанием белка.

Для восполнения аминокислоты, израсходованной при активном метаболизме, взрослым без проблем со здоровьем требуется 3,5 мг триптофана на 1 кг массы тела. При этом максимальная суточная дозировка не должна превышать 2 г. Перед употреблением БАД требуется консультация с врачом.

ru.siberianhealth.com

Пищевые добавки для набора веса

Пищевые добавки уже давно вошли в рацион тех, кто решил посвятить свою жизнь спорту или ведёт достаточно активный образ жизни, регулярно посещая тренажёрный зал. Ни для кого не секрет, что спортивное питание помогает нашему организму справиться с различными трудностями и нагрузками, а также предотвращает его перенапряжённость, позволяя выполнять всевозможные упражнения без риска получить нежелательную травму.

Для того, чтобы пищевые добавки оказали необходимый эффект, следует чётко ставить перед собой конкретные цели и, уже ориентируясь на желаемые результаты, подбирать соответствующий вид спортивного питания. Как правило, большинство из нас, решив заняться спортом, стремятся похудеть, но есть и те, которые хотят набрать массу при помощи физических нагрузок и увеличения мышечных тканей. Для этого существуют специальные пищевые добавки, которые максимально эффективно помогут вам нарастить мышечную массу в кротчайшие сроки. Рассмотрим подробнее наиболее популярные и распространённые из них.

Особенности приёма пищевых добавок

Перед тем, как приступить к приёму пищевых добавок для набора веса, необходимо учесть все особенности вашего организма и правила употребления данного вида спортивного питания. Запомните, что ни одна из спортивных пищевых добавок не принесёт результатов без регулярных физических нагрузок. В некоторых случаях, не закреплённые тренировками пищевые добавки, оказывают совершенно противоположное воздействие и приводят к нежелательным последствиям. Поэтому, перед тем, как начать приём выбранного вида спортивного питания, откорректируйте свой распорядок дня, включив в него систематические тренировки.

Обратите внимание на то, что масса не будет увеличиваться без дополнительных компонентов, которые должны обязательно присутствовать в рационе спортсмена. Речь идёт о витаминах и микроэлементах, получить которые можно из натуральных продуктов, либо из всё тех же пищевых добавок. Питание спортсмена должно быть максимально сбалансированным и здоровым, поэтому из меню следует исключить любые полуфабрикаты, фаст фуд, консервы, а также жареную и слишком жирную пищу, которая не принесёт никакой пользы, а лишь замедлит эффект от тренировок.


Принимая пищевые добавки для увеличения веса, не забывайте об особенностях строения человеческого организма. Если вы обладаете нетяжёлым скелетом и тонкой костной структурой, то не стоит стремительно увеличивать массу тела, так как это станет чрезмерным стрессом для организма, и он не сможет справиться с такой нагрузкой, в результате чего могут развиться всевозможные заболевания. Структура тела играет далеко не последнюю роль в конечном результате, поэтому ставьте перед собой реальные цели и не опускайте руки, если не получится с первого раза добиться желаемого эффекта.

Теперь перейдём непосредственно к пищевым добавкам, которые рекомендовано употреблять для набора веса.

Креатин

Начнём с одной из самых популярных пищевых добавок, пользующейся особой популярностью у спортсменов, желающих нарастить мышцы и увеличить свою массу. Дело в том, что креатин принимает непосредственное участие в восстановлении и укреплении мышечных тканей. Он стимулирует рост и увеличение в объёме мышечных клеток, ускоряет восстановительные процессы в организме после интенсивной силовой нагрузки, усиливает синтез гликогена в организме, а также повышает выносливость спортсмена и, соответственно, продуктивность тренировки. Учтите, что креатин в определённых количествах синтезируется нашим организмом в обычном режиме, поэтому принимать его дополнительно следует лишь в случае регулярных физических нагрузок, когда количество затрачиваемой энергии существенно возрастает. Так вы сможете предотвратить снижение массы за счёт использования мышечных волокон в качестве источника энергии для организма. Принимать креатин рекомендуется непосредственно перед тренировкой или в процессе занятий. Что касается дозировки, то здесь тоже следует ориентироваться на поставленные задачи, нагрузку и особенности своего организма.

Лецитин

Все, наверняка, слышали о таком веществе, как лецитин, который присутствует в различных тканях и органах нашего тела. Основная его задача – это обновление клеток, которое происходит постоянно и считается одной из важнейших функций организма. Мышечные ткани не являются исключением, поэтому лецитин принимает участие и в их восстановлении, которое особенно интенсивно происходит при силовых нагрузках. Чем больше лецитина будет попадать в организм, тем быстрее он будет восстанавливаться, а масса увеличиваться. Кроме того, благодаря лецитину, повышается выносливость организма и улучшается интенсивность тренировки, что позволит увеличить нагрузку на мышцы. Он оказывает воздействие на работу мозга, положительно влияя на внимательность и координацию движений. Таким образом, при достаточном количестве лецитина в организме, вы сможете полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений и получить от них максимальную пользу.


Глютамин

Эта пищевая добавка входит в число обязательных для тех, кто стремится набрать вес. Дело в том, что именно глютамин представляет собой основную составляющую мышц и является веществом, без которого мышечные ткани не смогут увеличиваться в объёме. Глютамин – это аминокислота, которая относится к заменимым и естественным путём вырабатывается нашим организмом. Однако, в моменты стресса, умственной или чрезмерной физической нагрузки, выработка глютамина существенно снижается, а потребность в нём организма, наоборот, увеличивается. Таким образом, организм становится ослабленным и не способен в полном объёме выполнять поставленные перед ним задачи. Чтобы тренировки оказывали желаемый эффект и шли на пользу, необходимо своевременно пополнять запасы глютамина, извлекая его из продуктов питания, таких как творог, мясо и рыба, либо же употреблять в виде пищевой добавки, которая относится к разряду спортивного питания.

Омега-3 жирные кислоты

Некоторые ошибочно считают, что жиры и жирные кислоты не оказывают положительного воздействия на организм и лишь способствуют образованию жировых отложений, с которыми потом так сложно бороться. На самом же деле, омега-3 жирные кислоты играют весьма важную роль в работе и восстановлении организма. Спортсменам необходимо потреблять их в достаточном количестве для набора мышечной массы и получения желаемого рельефа. Основными источниками омега-3 жирных кислот является рыба жирных сортов, морепродукты, растительные масла, фасоль и грецкие орехи. Однако, получить необходимую дозу этого вещества можно и более простым путём, употребляя его в виде спортивной пищевой добавки, избавив себя, таким образом, от попадания в организм других, менее полезных компонентов, содержащихся в природных источниках омега-3 жирных кислот. Они представляют собой источник энергии, который не провоцирует образование жировой массы, повышают выносливость организма, улучшают его общий тонус и протекание обменных процессов, нормализуют артериальное давление и работу мозга, восстанавливают мышцы, связки и суставы.

Пивные дрожжи

Данная пищевая добавка не входит в разряд спортивного питания, однако, не менее часто используется для набора веса. Всё дело в том, что пивные дрожжи содержат в своём составе достаточно много витаминов, а также 8 аминокислот, положительно воздействующих на работу организма. Кроме того, глюкоза, клетчатка и белок, присутствующие в пивных дрожжах, способствуют увеличению массы тела, а также принимают непосредственное участие в процессе преобразования белков, отвечающих за наращивание мышечной массы. Пивные дрожжи способны нормализовать энергетический баланс организма и избавить от лишних жировых отложений.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Пищевые добавки для набора веса (мышечной массы)

Многих людей волнует вопрос о том, какие пищевые добавки для набора веса есть сегодня. В последнее десятилетие спорт и спортивное питание прочно вошли в нашу жизнь. Канула в лету мода на худые, изможденные голодом тела. Сейчас в моде подтянутые, спортивные фигуры с явным мышечным рельефом. Но если для снижения массы тела достаточно ввести регулярные физические нагрузки и уменьшить калорийность ежедневного рациона, то для того, чтобы тело было подтянутым и рельефным, этого не достаточно.

1

Дополнение к программе тренировок

Многие мужчины и женщины, часами регулярно занимающиеся в тренажерном зале, жалуются на то, что набор мышечной массы идет гораздо медленнее, чем хотелось бы. Но выход есть. В последнее время пищевые и биодобавки для набора веса все чаще используются спортсменами и теми, кто стремится к значительному увеличению своей мышечной массы.

Использование этих добавок помогает организму легче справляться с физическими нагрузками и быстрее достигать тренировочных целей. Прежде чем отдать предпочтение определенным добавкам, необходимо четко определить желаемые цели со своим тренером и проконсультироваться с врачом. Для эффективного набора мышечной массы необходим строгий режим тренировок и питания, который включает в себя прием пищевых и биодобавок.

Пищевые добавки представляют собой концентрированные вытяжки из натуральных продуктов и содержат в себе разные биоактивные вещества, такие как:

  • креатин,
  • глутамин,
  • лецитин,
  • витамины и минеральные вещества.

В последнее время чаще всего используются комплексные пищевые добавки.

Для наращивания мышц лучше использовать добавки, содержащие белок.

2

Разнообразие видов

  1. 1. Сывороточный протеин. Белки сыворотки молока обладают высокими защитными и иммуностимулирующими свойствами. Среди белков сывороточный протеин отличается высокой биологической активностью, относится к так называемым быстрым протеинам. Помогает быстро набрать мышечную массу, позволяет быстрее восстановиться перетренированным мышцам, сжигает излишки жира, прорисовывает мышцы. Однако чистый протеин без углеводов значительно менее эффективен, чем комплексные добавки.
  2. 2. Гейнер. Комплексная, высококалорийная пищевая добавка, в своем составе имеющая легкоусвояемые белки и углеводы. Углеводы в гейнере могут быть как простыми, так и сложными, и их наличие значительно улучшает усвояемость белка. С его помощью можно быстро набрать вес. Но нельзя употреблять эту добавку на завтрак и в дни, когда нет тренировок, иначе набранным весом может оказаться жир на боках.
  3. 3. Креатин. Одна из самых доступных и известных пищевых добавок для набора веса. Креатин принимает участие в восстановлении и укреплении мышечной ткани. Стимулирует рост новых и увеличение в объеме уже имеющихся мышечных волокон. Принимать его следует сразу перед тренировкой или в процессе занятий.
  4. 4. Глютамин. Именно он является основной составляющей мышц, без него мышцы просто не смогут увеличиваться в объеме. Глютамин вырабатывается нашим организмом, но в условиях интенсивных тренировок потребность в нем существенно возрастает, а синтез снижается. Глютамин - это заменимая аминокислота, которая содержится во многих продуктах питания: в мясе, рыбе и твороге. Либо можно принимать его в виде добавок.
  5. 5. Лецитин. Содержится во многих тканях организма, являясь строительным элементом для клеточной стенки. Именно это делает его незаменимым для восстановления после напряженных силовых тренировок, строительства новых мышечных клеток и роста мышц. Помимо прочего, укрепляет нервную систему, повышая внимательность и улучшая координацию движений.
  6. 6. Аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой или ВСАА. Пищевая добавка, содержащая в себе комплекс незаменимых аминокислот, которые не синтезируются в организме, препятствуют распаду мышечных волокон и необходимы для быстрого набора мышечной массы, так как являются основным строительным материалом для мышц.

Пищевые добавки для набора веса действительно нужны спортсменам и просто желающим иметь красивую спортивную фигуру с рельефными мышцами. Но нужно понимать, что они не заменят здорового полноценного питания и режима дня, исключающего недосыпание. Любые пищевые и биодобавки являются дополнениями к правильно подобранной тренировочной программе и здоровому образу жизни.

popravsya.ru

Как выбрать пищевую добавку для набора массы

Среди лиц мужского пола немало тех, кто занимается спортом, в том числе бодибилдингом. Для того чтобы наращивать мышечную массу, необходим строгий режим питания, который включает в себя использование пищевых добавок.

Пищевые добавки представляют собой концентраты и вытяжки натуральных веществ и продуктов. Они содержат различные биологически активные вещества, такие как лецитин, креатин, глутамин, витамины, минеральные вещества. Выбор той или иной смеси зависит от множества факторов.

В первую очередь это возраст человека. Например, есть добавки, которые способствуют синтезу тестостерона. Очень известен такой препарат, как Трибестан, а также DHEA, ZMA. Их рекомендуется употреблять после 30 лет.

Вторая группа препаратов – это стерины. Их целесообразно использовать после 27 лет. Они содержат в своем составе экдистерон. Кроме положительных эффектов есть и отрицательные стороны. К ним можно отнести негативное влияние на пищеварительную систему, поэтому спортсменам с заболеваниями желудочно–кишечного тракта они противопоказаны. Есть добавки, содержащие лецитин. В эту группу входит ALPHA–GPC. Она способствует образованию фосфолипидов – источников энергии.

В последнее время все чаще стали применяться комплексные пищевые добавки, которые содержат в своем составе десятки различных веществ. Выбирая ту или иную смесь, нужно учитывать основную цель, для которой она будет использоваться. Для набора мышечной массы целесообразно использовать смеси с большим содержанием белка.

При выборе пищевой добавки учитываются и противопоказания. Например, употребление добавок, содержащих кофеин, не рекомендуется лицам с пониженным артериальным давлением. Любая добавка должна не только стимулировать рост мышечной ткани, но и улучшать функцию центральной нервной системы.

Если хочется набрать сухую мышечную массу, то оптимальный вариант – это употребление добавок на основе изолятов сывороточного и казеинового протеина. Они ускоряют рост массы и препятствуют разрушению тканей. На основании вышеизложенного можно сделать вывод о том, что при выборе пищевой добавки для увеличения мышечной массы должен быть индивидуальный подход. Выбор зависит от интенсивности физической нагрузки и от особенностей метаболизма данного конкретного человека.

www.kakprosto.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...