Питание для фитнес бикини на каждый день


правила, меню, польза, противопоказания. Правила и меню сушки при диете фитнес-бикини. Диета фитнес-бикини во время межсезонья

Чтобы быть в форме не хуже, чем профессиональные фитнес-тренера, важно не только усиленно заниматься, но и правильно питаться. О специальной диете и пойдет речь в статье.

Многие девушки, занимаются фитнесом-бикини. Они сухие, ни капли лишнего жира, круглая подтянутая попа, пресс кубиками. Чем же питаются девушки? Каждая женщина к весне старается сбросить пару-тройку килограммов. Как это сделать, чтобы эффект наступил как можно раньше?

Сегодня мы с вами рассмотрим диету фитнес-бикини. Питание фитнес-бикини лежит на трех китах: как можно более качественные продукты, много белка, овощей, медленных углеводов, исключается все сладкое и алкоголь.

Правила диета фитнес-бикини

Девушки, которые занимаются фитнесом-бикини отличаются от своих соперниц, занимающимся бодибилдингом. Во многом отличаются сами тренировки в зале, но и питание тоже идет совсем по-другому. Чем более прославленными становятся девушки, которые занимаются спортом, тем больше обычных девушек, которые стремятся сбросить ненавистные килограммы.

На диете
  • Придерживаться нужно питания частями 5-7 раз в день. Если калорийность составляет 1800 калорий, то на один прием придется 250-350 калорий.
  • Регулярно снижается калорийность блюд, это происходит, потому что снижается потребление углеводов.
  • В пищу идут только свежие продукты. Сроки проверяем.
  • В ходе диеты фитнес-бикини присутствуют полезные жиры, такие как орехи, масло льна, масло тыквы, амарантовое масло и т.д.
  • Белка в диете должно быть на одну третью от всей диеты.
  • Все что содержит неправильные углеводы – быстрые, исключается из питания.
  • Утром натощак, и в течение всего дня, пьется много воды с лимонным соком.
  • В диету входит большое количество сезонных овощей. Потребление овощей насыщает организм различными полезными составляющими, в них много пищевого волокна, которое способствует очистке организма. Очень полезно есть овощи, когда спортсмен находится в периоде сушки.

Диета фитнес-бикини: меню на 5 дней

Примерный перечень продуктов для 1960 ккал первого дня:

  1. Овсяная каша с добавлением льняного масла.
  2. Отварной кусочек говядины, добавить свежие овощи и немного риса басмати.
  3. Белок двух отварных куриных яиц, добавить овощной салат. Можно немного ягод.

В течение дня добавляются перекусы – протеиновые батончики, яблоки, ягоды, можно немного кофе и чая. Девушки-бикини рассказывают, что придерживаться такой диеты достаточно легко, тем более, что это образ жизни.

ВАЖНО: Нужно употреблять продукты с небольшим количеством углеводов.

Второй день:

  1. 40 г пшенной каши перемешать с заменителем сахара и можно добавить яблочко.
  2. Омлет из белков с добавлением специй.
  3. Салат из овощей (сезонных) с рисом.
  4. Отварить говядину, добавить к ней зелень, специи, капусту, морковь, свеклу и кислые ягоды (клюкву).
  5. Запечь судак или нототению, добавить овощи и специи.
  6. Разрешается и кофе и чай, но без сахара.
Питание

На третий день диеты фитнес-бикини питаться будем 7 раз. Рацион питания в таком случае достаточно богат.

  1. Из 5 яиц берем только белок, готовим омлет со специями.
  2. Свежие овощи, можно сделать салат плюс рыба, запеченная на гриле.
  3. Отварная говядина в количестве 200 г.
  4. 5 л кефира.
  5. Творог 150 г с добавлением ягод, малины, клубники, вишни.
  6. Отварная куриная грудинка 150 г.
  7. Коктейль из протеина

Четвертый день диеты фитнес-бикини:

  1. 6 шт. перепелиных яиц плюс петрушка, укроп, кинза, базилик.
  2. Одно яблоко.
  3. Запечь мясо говядины с травами и специями (можно в фольге), плюс салат из сезонных овощей, добавить льняное масло.
  4. 10 г миндаля плюс яблочко.
  5. Отварная рыба плюс бурый рис.
  6. 1 л кефира.

Старайтесь не кушать за 5 часов до сна. Если не получается, тогда выпейте стакан кефира 1%.

Пятый день:

  1. Омлет с сыром на соевом молоке, добавляем небольшой банан.
  2. Суп из овощей (без картофеля), можно гороховый.
  3. Тефтели из куриной грудинки с добавлением зелени и овощей.
  4. Ягоды малина, клубника, клюква, вишня.
  5. Кефир на перекус.
  6. Коктейль «удовольствие».
Коктейли

Рецепт коктейля «удовольствие»:

  • 200 г самостоятельно приготовленного йогурта
  • 1 помидор
  • 1 красный сладкий перец.
  • Петрушка и укроп
  • Специи по вкусу.
  • Все сложить в чашу блендера и измельчить. Пить за 4 часа до сна.

Польза диеты фитнес-бикини?

Как вы уже смогли разобраться, придерживаться диеты фитнес-бикини — значит вести здоровый образ жизни. И это как раз и есть система жизни. Огромная польза диеты заключается в том, что она помогает содержать наш организм в режиме расходования лишних калорий. Так же применяя эту диету, вы насыщаете организм минералами и микроэлементами, которые содержаться в продуктах питания.

Большое содержание клетчатки способствует очистке желудочно кишечного тракта. И так уходят ненавистные килограммы. Происходит омоложение организма, стабилизируется кровяное давление, отеки тела уходят, вырисовывается рельефное строение тела.

Меню
  • Так как во время диеты фитнес-бикини вы питаетесь 6-7 раз, то не наступает жгучего чувства голода.
  • Основное направление диеты это белок, сократив потребление углеводов, даже медленных, вы способствуете снижению массы тела и вырисовыванию рельефа мышц.
  • Ни в коем случае не нужно голодать, т.к. организм будет вырабатывать продукты, которые разрушают мышечный каркас.
  • С помощью физической нагрузки вы сможете приобрести точеное тело, и жир ненужный растворится сам собой. Кожа приобретет гладкость в тех местах, где раньше был целлюлит.

Противопоказания к диете фитнес-бикини

Так же как и перед началом сложного периода в жизни, перед тем как приступать к диете фитнес-бикини, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Диета эта не подразумевает голодных дней.

  • Однако у вас могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой, тогда в зале вам нужна особая щадящая нагрузка.
  • Если у вас язва желудка, гастрит, в таком случае пить лимонный сок вам нельзя.
  • Возможно, вы употребляете добавки, в таком случае нужно быть предельно внимательным и изучить совместимые продукты, обязательно читайте инструкцию к добавкам.
  • Если у вас присутствует аллергия на какие-нибудь продукты. Все это внимательно должен изучить ваш лечащий врач, прежде чем разрешить вам использовать фитнес-бикини диету.

Если учитывать то, что диета фитнес-бикини, достаточно сбалансированная, то особого вреда здоровому организму она не принесет. Но обязательно нужно понимать, что любое изменение привычных устоев жизни ведет к изменениям нашего здоровья.

Есть и противопоказания

Диету фитнес-бикини часто применяют профессиональные спортсмены. Для выступления на соревнованиях нужно придерживаться различных периодов. Так профессиональные спортсмены применяют, так называемый, период сушки. Это когда за 2 или 3 месяца уходит из организма лишний подкожный жир и вода. Тело становится рельефным, более видны мышцы. Сушка важная составляющая профессионального спорта. Соблюдать необходимо важные для этого периода правила.

Правила сушки при диете фитнес-бикини

Во время сушки спортсмены придерживаются правила: не более 1200-1300 калорий в день. Тут нужно быть очень внимательными и убирать не белок, а именно углеводную составляющую диеты.

  1. Нужно определить какой процент жира нужно убрать. Для этого нужно его измерить в своем организме. Обычно сушка занимает от 2,5 до 3-х месяцев.
  2. Питание в такой период должно базироваться на большом количестве нежирного мяса, орехов, свежих овощей, а вот ягоды и фрукты нужно уменьшить.
  3. Углеводы, которые вы принимаете в один прием, должны быть ограничены до 30-40 г.
  4. Во время сушки из молочных продуктов разрешено только творог нежирный и 1% кефир. Другие продукты под запретом.

Сушка при диете фитнес-бикини: меню

Завтрак:

  • 150 г филейной части индюшки, отварить.
  • 120 г нежирного творога, одно куриное яйцо.
  • Зеленый горошек 100 г.

Перекус:

Яблоко зеленых сортов не более 180 г.

Обед:

  • 3 перепелиных яйца.
  • 200 г супа из овощей.
  • 180 г куриного филе либо говядины, запечь.
  • Отваренная спаржа и горох.

Полдник:

  • 10 г миндаля.
  • 100 г нежирного творога.
  • Два куриных яйца.
  • 40 г зеленого горошка.

Ужин:

  • 3-4 яичных белка отварных, 100 г творога.
  • 30 г спаржи отваренной
  • 200 г кефира.
Сушка

Итак, у вас вышло примерно 1200-1300 калорий в сутки. Обязательно нужно пить достаточное количество воды — 2 л в сутки, и добавляйте лимонный сок.

Диета фитнес-бикини во время межсезонья

Не стоит совсем расслабляться во время того, когда не проходят соревнования. И уж точно не нужно отходить от правил правильного питания в период между соревнованиями. Вы не должны питаться фаст-фудом. Вы должны питаться вкусно, и в вашем арсенале все для этого есть.

Во время этого периода ваше питание не должно уж очень сильно отличаться. Диета фитнес-бикини в период соревнований отличается меньшим количеством углеводов. В период межсезонья количество медленных углеводов можно добавить.

  • Продукты должны быть свежими, овощи сырыми. Можно больше добавить орехов и ягод.
  • Внимательно следите за тем, как реагирует на питание ваше тело, если вы начинаете поправляться, ограничьте количество углеводов. Лучше, все же, держать себя в руках, чем потом начинать все с первых шагов.
Сырые

Желаем вам добиться отличных результатов в соревнованиях. Ну, а тем, кто хочет сбросить небольшое количество килограммов, советуем придерживаться диеты фитнес-бикини.

Видео: Питание на сушке при фитнес-бикини диете

heaclub.ru

План питания фитнес-бикини. • Bodybuilding & Fitness

Этот подробный план питания, составленный Шеннон Дей и Дженнифер Стробо скажет вам точно, чего и сколько есть.

Работая по предложенной программе, следите за тем, чтобы получать необходимое количество питательных веществ для своего организма.

Правильное питание поможет улучшить физическую форму и зарядиться энергией, одновременно улучшая восстановление. Самое приятное то, что привычки здорового питания, которые вы будете использовать во время подготовки к конкурсу, могут продлиться намного дольше, чем до времени показа.

Аналогично программе подготовки к соревнованиям, план питания, разработанный IFBB Pro и диетологом Дженнифер Стробо, делится на три сегмента.

Первый этап касается создания здоровой, сбалансированной диеты, что означает устранение некоторых нежелательных продуктов, таких как обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара, и добавление в неё более питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирные белковые продукты.

На втором этапе в некоторые дни вы снижаете потребление углеводов, чтобы сократить процент жировых отложений и повысить свой метаболизм.

Этап №3 начинается за две недели до даты конкурса, с более строгим планом питания, который поможет вам достичь максимальной эффективности. (Возможно, вам придется начать это немного раньше, в зависимости от того, как вы продвинулись к шоу.

Пищевые группы для планирования диеты

Постный белок. Выбирайте из множества белковых продуктов, включая мясо, яйца, молочные продукты и протеиновый порошок. Просто убедитесь, что вы следите за размером своих порций. Обычно это от 90 до 120 граммов мяса или рыбы за один приём пищи, 1 стакан жидких яичных белков, 2 цельных яйца или 1 мерная ложка протеинового порошка.

  • Куриная грудка (90 гр.)
  • Яйца (2 целых)
  • Яичные белки (1 стакан)
  • Фланк-стейк (90 гр.)
  • Фарш из индейки (90 гр.)
  • Постный говяжий фарш (90 гр.)
  • Лосось (90 гр.)
  • Моллюски (90 гр.)
  • Тунец в пакетах (90 гр.)
  • Тофу или Темпе (90 гр.)
  • Порошок сывороточного белка (1 мерная ложка)
  • Белое мясо рыбы (90 гр.)

Свежие фрукты. Сладкие, вкусные и питательные фрукты помогут вам получать необходимое количество витаминов и других питательных веществ.

  • Яблоко (1 среднее)
  • Яблочное пюре (1⁄2 чашки)
  • Банан (1 средний)
  • Ягоды (2/3 стакана)
  • Вишня (2/3 стакана)
  • Грейпфрут (1 чашка, дольки)
  • Груша (1 маленькая)
  • Ананас (2/3 стакана, куски)

Зелень и другие овощи. Старайтесь есть хотя бы одну чашку овощей за один приём пищи и варьируйте свой выбор. «Важно, чтобы питание было разным, особенно в эти первые недели. Вам не нужно «сгореть» на спарже и всё ещё быть в двух месяцах от шоу!» советует Стробо.

  • Спаржа (10 стручков)
  • Брокколи (1 чашка)
  • Брюссельская капуста (1 чашка)
  • Капуста белокочанная (2 чашки)
  • Цветная капуста (1 чашка)
  • Сельдерей (4 стебля)
  • Огурец (1 средний)
  • Зеленая фасоль (1 чашка)
  • Салат (2 чашки)
  • Грибы (1 чашка)
  • Лук (1⁄2 стакана)
  • Зелёный горошек (2/3 стакана)
  • Спагетти сквош (1 чашка)
  • Шпинат (2 чашки)
  • Томатный соус (2/3 стакана)
  • Сальса (2/3 чашки)

Сбалансированные углеводы. Углеводы заслуживают определённого места в вашей диете, особенно на этом этапе подготовки к шоу, когда вы только начинаете. Они помогают обеспечить вас энергией, необходимую для тренировок. Просто следите за размером порции — это примерно 1⁄2 стакана (120 гр.) углеводов для одного приёма пищи, говорит Стробо.

  • Фасоль (1⁄2 стакана)
  • Коричневый рис (1⁄2 стакана)
  • Пшеничная лепешка с низким содержанием углеводов (1; около 25 гр. углеводов)
  • Овёс (1⁄2 чашки)
  • Рисовая каша (1 чашка)
  • Квиноа (1⁄2 стакана)
  • Красный картофель (120 гр.)
  • Рисовые лепешки (4 обыкновенных)
  • Сладкий картофель (120 гр.)
  • Вафли, замороженные цельнозерновые (2 шт.)
  • Макароны из твёрдых сортов пшеницы (1⁄2 стакана)
  • Хлеб из цельнозерновой (2 ломтика)

Здоровые жиры. Правильное сочетание жиров помогает поддерживать ваше тело заряженным энергией, а сердце здоровым.

В дополнение к обеспечению сытости, «хорошие» жиры помогают вашим мышцам чувствовать себя «наполненными». Так как жир содержит более чем вдвое больше калорий на грамм чем углеводы или белки. Также следите за размером своих порций.

  • Миндаль (12 шт.)
  • Авокадо (120 гр.)
  • Кешью (8 шт.)
  • Кокосовое масло (1⁄2 ст. ложки)
  • Оливковое масло экстра-класса (1 ст. ложка)
  • Льняное масло (1 ст. ложка)
  • Ореховое масло (1 ст. ложка)

Смотрите также: первый этап тренировочного плана фитнес-бикини

Составление плана питания

Этап №1: предварительная подготовка

  • Цель: формирование здорового питания
  • Время: 4 недели (от 12 до 8 недель ло даты соревнования)

Этот этап диеты посвящён тому, чтобы внести некоторые изменения в ваш ежедневный рацион питания. Если вы ещё этого не сделали то, вам следует есть пять-шесть раз в день — сочетание завтрака, обеда, ужина и двух-трёх перекусов, в зависимости от потребностей вашего организма.

Это поможет ускорить метаболизм и предотвратить снижение уровня сахара в крови. Каждый основной приём пищи должен включать белок, жиры и углеводы. Также вы должны съедать около двух порций фруктов, как часть перекуса или во время основного приёма пищи.

Старайтесь есть цельные продукты и убирайте из рациона любые сахара, фаст-фуд или заменители пищи. Неплохо на этом этапе вести дневник питания, записывая в него, что и когда вы съели, и начинать взвешивать и порционировать все свои блюда.

Этап 1: пример меню

Используйте эти меню в качестве руководства для того, как сочетать группы продуктов, приведённых выше. В зависимости от того, как вы тренируетесь, можете начать включать в свою диету один или два дня в неделю меню с низким содержанием углеводов. (Это может быть в выходные дни, когда вы не тренируетесь.)

 Меню №1 с высоким содержание углеводов

Завтрак: бутерброд с яйцом и авокадо

  • 90 гр. авокадо
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренного
  • 1 стакан яичных белков, омлет
  • Сальса (по вкусу)

Приготовление: Нарежьте авокадо дольками и выложите на хлеб. Между хлебом и авокадо выложите приготовленные яичные белки. Сверху добавьте сальсы.

Лёгкий перекус:

  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 стакан молока
  • 1⁄2 банана

Обед: средиземноморский рулет

  • 2 столовые ложки хумуса
  • 1 низкоуглеводная тортилья
  • Огурцы нарезанные палочками
  • 1 пакет тунца

Приготовление:  Распределите хумус на тортилье, выложите дольки огурца, добавьте тунца и сверните тортилью в рулет.

Лёгкий перекус:

  • 1 чашка простого греческого йогурта
  • 10 миндальных орехов
  • 1⁄2 стакана ягод

Ужин: жаркое

  • 90 гр. говяжьего фарша
  • 1⁄2 чашки коричневого риса
  • 1 чашка обжаренных овощей
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 столовые ложки соевого соуса

Перекус перед сном: ореховый кекс в кружке

  • 1 ложка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка орехового масла
  • 2 столовые ложки воды
  • 1 столовая ложка молока

Приготовление: Смешайте ингредиенты, поместите в чашку и поставьте её в микроволновку примерно на 45-60 секунд.

Меню №2 с высоким содержанием углеводов

Завтрак: овсянка в банке

  • 1 мерная ложка сывороточного протеина
  • 1⁄2 чашки малины
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1⁄2 чашки овса
  • 1 стакан молока

Приготовление: Поместите все ингредиенты в банку или пищевой контейнер и поставьте на ночь в холодильник. Утром размешайте и наслаждайтесь холодным или подогретым, кому как нравиться «пудингом».

Лёгкий перекус:

  • 1 яблоко
  • 2 столовые ложки арахисового масла

Обед: куриный салат

  • Куриная грудка 90 гр.
  • 2 чашки смеси салата со шпинатом
  • 3 помидора черри
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 2 рисовых лепешки (порвать на кусочки; по желанию)

Лёгкий перекус:

  • 1 пакет тунца
  • 1 чашка нарезанных огурцов, пропитанных бальзамическим уксусом

Ужин: итальянский фаршированный перец

  • 120 гр. фарша из индейки
  • 1⁄2 стакана чёрной фасоли
  • 1 столовая ложка итальянской приправы
  • 1 сладкий перец (любой цвет)

Приготовление: Обжарить фарш до готовности, добавить бобы и приправу. Перец порезать пополам и очистить центр. Фарш выложить в «перцовые» формы и запечь в духовке при температуре 180 ° С в течение 20-25 минут.

Перекус перед сном:

  • Творог 1⁄2 чашки
  • 12 миндальных орехов

Меню №3 с низким содержанием углеводов

Завтрак: омлет

  • 1 чашка нарезанных овощей
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 целых яйца

Приготовление: Обжарить овощи в масле. Взбить яйца и полить ими овощи; готовить по вкусу.

Лёгкий перекус:

  • 1⁄4 стакана хумуса
  • 1 чашка сырых овощей

Обед: время «спагетти»

  • Фарш из индейки 90 гр.
  • 1 1⁄2 чашки спагетти сквош
  • 1/4 стакана соуса маринара с низким содержанием сахара
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Лёгкий перекус:

  • 2 яйца сваренных вкрутую
  • 1 чашка сельдерея и морковные палочки

Ужин: рыба с овощами

  • Лосось 90 гр.
  • 1 чашка овощей на пару

Перекус перед сном:

  • 90 гр. авокадо (охлажденный)
  • 1 ложка протеинового порошка
  • 2 столовые ложки какао
  • 1⁄4 стакана молока

Приготовление: Смешайте все ингредиенты до однородного состояния.

Этап 2: основная подготовка

  • Цель: Поддерживать стройность тела и мышечную массу
  • Время: 6 недель (от 8 до 2 недель до даты соревнования)

К настоящему времени ваши приёмы пищи должны быть достаточно стандартными, со сбалансированным сочетанием питательных веществ и регулярными сроками их приёма.

Продолжайте взвешивать и измерять свои порции. Можете добавить небольшое количество аромата при помощи соусов и специй, но постарайтесь свести это к минимуму.

Ваша основная цель на этом этапе — поддерживать стройность тела за счёт ускорения обмена веществ, сохраняя при этом небольшой дефицит калорий, где вы сжигаете на несколько калорий больше, чем принимаете.

В некоторые дни вы можете чувствовать голод. В другие можете даже не думать об этом. Ваш приоритет — держать организм голодным, но не настолько, чтобы терять мышечную массу.

Количество дней меню с низким содержанием углеводов на этом этапе может начать увеличиваться в зависимости от того, где вы находитесь в своём тренировочном плане.

Это может варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения (ваш тренер может помочь вам точно определить, сколько дней в неделю вы должны держать меню с низким содержанием углеводов), но часто это может быть три дня с низким содержанием углеводов в течении пяти-восьми недель до даты вашего шоу и четыре дня с низким содержанием углеводов за две — четыре недели до соревнований. Используйте ту же разбивку по макросам и группам продуктов из этапа №1 в качестве руководства.

Питание №1

Меню с высоким содержанием углеводов: блины

  • 5 яичных белков
  • 1⁄2  чашки овса
  • 1⁄2  совка сывороточного протеина
  • 1⁄2  стакана вишни или других ягод

Приготовление: Смешайте всё вместе и готовьте, как обычные блины.

Меню с низким содержанием углеводов: блины

  • 4 яичных белка
  • 1⁄2 чашки сладкого картофеля
  • 1⁄2  совка сывороточного белка
  • 1⁄2 стакана ягод

Питание №2

Меню с высоким содержанием углеводов: бутерброд с индейкой

  • Нарезанная грудка индейки 120 гр.
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 90 гр. авокадо

Меню с низким содержание углеводов: салат с рыбой или с мясом

  • 120 гр. лосося или бифштекс
  • 2 чашки шпината
  • Бальзамический уксус и лимонный сок по вкусу
  • 1 столовая оливкового масла

Питание №3

Меню с высоким содержанием углеводов: перекус

  • 1 мерная ложка сывороточного протеина в воде
  • 1 маленькое яблоко
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 2 рисовых лепешки

Или рис с куриной грудкой

  • Куриная грудка 120 гр.
  • 1⁄2  чашки бурого риса
  • 1⁄2  чашки Тёмно-зелёных овощей на выбор

Меню с низким содержанием углеводов: куриная грудка со спаржей

  • Куриная грудка 120 гр. можно белое мясо рыбы (треска)
  • От 10 до 12 стеблей спаржи
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Питание №4

Меню с высоким содержанием углеводов: куриная грудка с овощами

  • Куриная грудка 120 гр
  • 120 гр. сладкого картофеля (пюре с корицей)
  • 1⁄2  чашки тёмно-зелёных овоще на выбор

Меню с низким содержанием углеводов: коктейль

  • 1 мерная ложка сывороточного протеина
  • 1 1⁄2 столовых ложки арахисового масла

Приготовление: Смешайте со льдом и водой

Питание №5

Меню с высоким содержанием углеводов: жаркое

  • Куриная грудка или индейка 120 гр.
  • 1 чашка салата или шпината
  • 1 чашка нарезанных овощей на выбор
  • 1⁄3  чашки коричневого риса
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2-3 столовые ложки соевого соуса

Приготовление: Обжарить все ингредиенты вместе и подавать.

Меню с низким содержанием углеводов: жаркое без риса

  • Куриная грудка или индейка 120 гр.
  • 1 чашка салата или шпината
  • 1 чашка нарезанных овощей на выбор
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2-3 столовые ложки соевого соуса

Питание №6

Любой день: перекус

  • 1 мерная ложка казеина
  • 10 кешью

Смотрите также: второй этап тренировочного плана фитнес-бикини

Этап 3: окончательная подготовка

  • Цель: подготовка к конкурсу
  • Время: 2 недели до даты соревнований

Ваш последний этап диеты длится всего две недели, но требует дисциплины и решимости. Вы уже очень близки к соревнованиям, и важно строго придерживаться плана питания. Конечно, это не значит голодать — вам все ещё нужно много энергии для тренировок, и чтобы ваши мышцы выглядели плотными.

На данном этапе все блюда рациона достаточно простые — никаких специй, соусов или подсластителей. Всё это не обязательно будет добавлять лишние калории вашему телу, но всё же оно должно их усваивать, и тратить лишнюю энергию на их переваривание вместе с остальной пищей.

Возможно, вам будет нужно поговорить со своим тренером о том, сколько дней в неделю вы должны держать меню с низким или очень низким содержанием углеводов.

На данный момент это может быть целых пять или более. Если вам нужно стать стройнее для шоу, вам понадобится больше вариантов блюд с низким содержанием углеводов.

Не стоит снижать потребление калорий ниже 1300. Не забывайте, что специи или соусы на этом этапе запрещены, так что проявите творческий подход к приготовлению блюд!

Питание №1

Меню с высоким содержанием углеводов: яйца и овсянка

  • 3 яичных белка
  • 1 целое яйцо
  • 1⁄3  стакана овса сварить на воде
  • 1 столовая ложка льняного масла

Меню с низким содержанием углеводов: яйца и овощи

  • 2 целых яйца (омлет или сварить)
  • 1⁄2  чашки спаржи или брокколи
  • 90 гр. авокадо

Питание №2

Любой день: перекус

  • 1 банка консервированного тунца в воде
  • 1 чашка ломтиков огурца, смоченных в бальзамическом уксусе

Питание №3

Меню с высоким содержанием углеводов: куриная грудка и овощи

  • Куриная грудка 120 гр.
  • 1⁄2 чашки риса или 120 гр. сладкого картофеля
  • 1⁄2 чашки тёмно-зелёных овощей на выбор

Меню с низким содержанием углеводов: рыба или мясо с овощами

  • 120 гр. лосося или нежирного говяжьего фарша
  • 1 чашка цуккини или брокколи
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Питание №4

Любой день: смузи

  • 1 ложка сывороточного протеина
  • 1 1⁄2 столовые ложки арахисового или миндального масла

Питание №5

Меню с высоким содержанием углеводов: куриная грудка и овощи

  • Куриная грудка 120 гр.
  • 1⁄2 чашки риса или сладкого картофеля
  • 1⁄2 стакана тёмно-зелёных овощей на выбор

Меню с низким содержанием углеводов: рыба или мясо с овощами

  • 90 гр. лосося или постного говяжьего фарша
  • 1 чашка цуккини или брокколи
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Питание №6

Любой день: перекус

  • 1 мерная ложка казеина
  • 1 пачка миндаля на 100 ккал

Или

  • 1 чашка творога
  • 1 столовая ложка кокосовой стружки
  • 1 пакет стевии
  • 1 столовая ложка орехового масла

Приготовление: Смешайте до густой однородной массы

Смотрите также: третий этап тренировочного плана фитнес-бикини

Сливаем воду

По словам автора программы, в последние две недели подготовки вам, возможно, придётся уменьшить часть естественной задержки воды в организме и добиться того окончательного рельефа и «сухости» мышц, которые вам нужны, чтобы эффектно выглядеть на сцене. Вот как это сделать безопасно для организма.

  • За неделю до шоу попробуйте добавлять в воду немного корня одуванчика. (На этом этапе вы должны выпивать до 4 литров воды в день.) Листья одуванчика действуют как мочегонное средство, которое поможет снизить задержку жидкости организме.
  • Уменьшайте потребление воды примерно до 1,5-2 литров за день до соревнований. (Закончите пить к полудню.) Затем выпивайте только минимальные количества жидкости с каждым приёмом пищи накануне вечером и в день конкурса, пока не закончите соревноваться.
  • Многие компании, производящие добавки, также выпускают продукты, которые помогают «слить» воду. В таких добавках ищите ингредиенты, такие как витамин B6, экстракты толокнянки (Uva Ursi) и зелёного чая. Читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы принимаете правильные дозы этих ингредиентов и не переусердствуете.

Читайте также:

culturfit.ru

Меню питания девушек фитнес бикини

Успешный результат работы над телом только на 30% зависит от спорта, и на 70 – от питания. Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню.

Принципы питания фитнес бикини

• Дробность. Игнорирование завтрака и ужин за троих – это не про фитнес бикини. Тут важно есть часто и по чуть-чуть. Не менее пяти раз, а то и все семь. Ежедневная норма калорий при этом разделяется равномерно на все приемы пищи.
• Постепенное снижение калорийности. Резко снижать число потребляемых калорий нельзя – рискуете потерять в мышечной массе, наращиванию которой уделяется столько усилий на тренировках.
• Натуральность. Никаких фаст-фудов, полуфабрикатов и прочего суррогата в меню быть не должно. Только свежая еда из натуральных продуктов.
• Белок. Третья часть рациона – белковые продукты. В период перед соревнованиями это число дополнительно увеличивается.
• Жиры. Только полезные – ненасыщенные, из рыбы, орехов, оливкового масла и т.д.
• Никакого крахмала – из рациона практически полностью уходит хлеб, макароны, картофель.

• Больше клетчатки – существенную часть рациона должны составлять овощи и зелень. В идеале – в свежем виде.

• Никакого алкоголя. Девушки фитнес бикини пьют только воду, причем около трех литров в день.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

Один из вариантов составления меню на семь дней по системе фитнес бикини не отличается большой вариативностью, но очень прост в исполнении. Суть его в составлении сбалансированного рациона на день и его повторения в течении семи дней. Все довольно просто: составляется меню на день, закупаются продукты в семикратном размере и съедаются на протяжении недели. На следующей можно внести правки в рацион и его разнообразить.

Вариант такого дневного меню с шестикратным приемом пищи:

1. 50г. гречневой каши, 20г. сыра, кусочек хлеба, 10г. миндального ореха

2. 100г. тефтелей из куриной грудки в томатном соусе, 130г. овощного рагу, 130г. отварного белка из яйца, кусочек хлеба

3. 100г. рагу, огурец (до 40г.), 20г. макарон из твердых сортов, 40г. пекинской капусты, 30г. йогурта

4. 90г. обезжиренного творога, 40г. творога обычного, 50г. ягод

5. 90г. огурца, 90г. помидора, 70г. гречневой каши, 70г. отварной трески

6. 50г. творога и 150г. кефира

Повторяем эти же приемы пищи ещё шесть дней, после этого составляем новый рацион.

Похожие статьи

- Можно ли стать фитнес-бикини с нуля? Ответ профессионального тренера

- Как стать фитоняшкой и с чего начать

- Правильное питание при тренировках

- Курица для правильного питания

- Что есть на ужин при правильном питании

- Тренировки для худых девушек, "бути" и "фитоняшки"

fitline-sport.ru

👆 Рацион фитнес бикини - диета, питание, сушка

Сегодня мы рассмотрим такую популярную среди некоторых девушек и женщин тему, как питание фитнес бикинисток с меню на неделю. Всевозможные диеты становятся в последние годы все популярнее на фоне популярности активного образа жизни, занятий спортом и особенно посещений тренажерных залов. Без правильного питания все эти физические нагрузки не дадут хорошего результата и обрести привлекательную фигуру будет невозможно.

Диета фитнес бикинисток достаточно разнообразная и не предполагает голодания, так как средняя дневная калорийность рациона варьируется в пределах 1400-1800 ккал. Самое главное в этой программе питания – это отказ от вредной пищи: жареные и жирные блюда, любой фаст-фуд, кондитерские изделия и т.п.

Рацион фитнес бикини

Диета фитнес бикини предполагает достаточно разнообразный рацион, состоящий из множества полезных и вкусных продуктов. С их помощью вы не только улучшите внешний вид, но и укрепите свое здоровье, нормализовав функционирование всех систем и внутренних органов. Итак, далее рассмотрим группы продуктов, которые нужно включить в рацион:

  1. Рыба, говядина, крольчатина, морепродукты. Разрешается кушать разные сорта рыбы, кальмаров, креветок, раков, крабов и многое другое. Разумеется, разрешается курятина и индейка без кожицы, а в идеале их грудинки.
  2. Обязательно нужно кушать крупы, среди которых гречка, рис, пшеничная каша и бобовые культуры. Вообще пшеничная крупа является хорошим вариантом для диетического питания. Разрешены нут и чечевица, а еще можно ежедневно съедать до 100 г орехов.
  3. Уделите особое внимание фруктам и овощам, которые богаты витаминами и клетчаткой.
  4. Не запрещены чай и кофе, но без сахара. В качестве подсластителя используйте фруктозу или сахарозаменитель. Разрешены апельсиновый и гранатовый соки - для бодибилдинга они необходимы, так как повышают устойчивость к нагрузкам во время тренировок для сушки мышц. Но не забывайте про калорийность: выбирайте соки без добавления сахара.
  5. Нежирная молочная продукция, особенно творог и кефир, обязательно должны присутствовать в рационе, так как это хорошие источники белка.

Видео

Правила питания фитнес бикини

Если вас интересует диета фитнес бикини и сушка тела для снижения количества подкожного жира, вам следует сделать свой рацион более строгим. Сидеть на подобной диете можно до 2-3 месяцев – за это время вы должны успеть привести себя в хорошую форму, если только у вас на теле нет 7-10 лишних килограммов.

Включите в рацион больше овощей, несладких фруктов, мяса, рыбы, гречки и риса. При этом важно исключить сладости, жирную пищу, всевозможные соусы и жареные блюда. Разрешается немного кетчупа, если вы не можете без него. Что касается яиц, старайтесь употреблять их без желтков.

Читайте также

За каждый прием пищи необходимо съедать не более 40 г качественных сложных углеводов, а индейку, говядину и другое мясо следует кушать в вареном виде. Идеальный вариант – отварная куриная грудка, а для разнообразия ешьте иногда кальмаров, креветки и семгу.

Если вы весите 50-55 кг, в сутки вам следует употреблять до 1300 ккал, а если весите 60-65 кг, ваш диапазон варьируется в пределах 1400-1600 ккал. Если такая калорийность не поспособствует постепенному уменьшению подкожного жира, попробуйте еще больше урезать количество калорий в рационе.

Ешьте нежирный творог, пейте натуральный йогурт и кефир нулевой жирности, а жирные молочные продукты под строгим запретом.

Примерное меню диеты фитнес бикинисток

В течение суток у вас должно быть 5-6 приемов пищи или даже более. Формируйте их из полезных продуктов, которые были перечислены выше.

Позавтракать вы можете куриным филе или индейкой без кожицы, съесть немного консервированного горошка, пару яиц и нежирный творог. Разрешается кофе, чай или стакан сока. После завтрака через пару часов перекусите яблоком или грейпфрутом.

В обед съешьте снова куриную грудку, немного гречки/риса со спаржей, два яичных белка. Еще можно запечь говядину и съесть пшеничную кашу или немного макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

В качестве полдничного перекуса выпейте обезжиренный кефир, йогурт, съешьте запеченное яблоко или какой-нибудь цитрусовый фрукт.

На ужин идеальным вариантом станет куриная грудка без кожицы, обезжиренный творог, индейка, крольчатина, запеченная рыба, пара яичных белков. После ужина за 1-2 часа до сна можно съесть несколько яичных белков, порцию обезжиренного творога, стакан кефира, грейпфрут или несладкое зеленое яблоко.

Важно выпивать достаточное количество жидкости, иначе диета для фитнес бикинисток не даст вам положительного результата. Ежедневно вы должны выпивать до 2 литров воды, которая нормализует вещественный обмен и поспособствует сжиганию излишков подкожного жира.

www.sportobzor.ru

Питание в межсезонье для фитнес-бикини

Питание в межсезонье для фитнес-бикини

| |

Автор: Ткаченко Сергей - мастер спорта по бодибилдингу.
Дата: 2015-05-02

Все статьи автора >

Питание для фитнес-бикини вещь деликатная в меру того, что себя нужно держать в форме чуть ли не круглый год. В этой категории сильно отъедаться нельзя, так как рискуете набрать много мяса, чего делать нежелательно. Но и худеть в межсезонье тоже нельзя, ведь тогда не сможете достигнуть нужной кондиции.

Поэтому держим себя в руках и следим за своим рационом, подсчитываем калории и контролируем состав своего рациона. А для этого нам нужно вооружится счётчиком калорий и кухонными весами, для того чтобы мы с точностью до грамма могли контролировать своё питание. Как я уже писал ранее, переедать нам нельзя.

Так что в межсезонье лишний жирок у нас не должен превышать 4-5 килограмм. А то порой и меньше. Но не переживайте, ко всему привыкают, и к такому графику тоже. Особенно когда есть цель и мотивация стать лучше чем есть и быть на высоте.

Что можно есть

Что же можно есть в фитнес-бикини? Рацион конечно по сравнению с другими скудный и радостей в нем мало. Но мы ведь особенные, верно? Обычное питание нам не подходит. Нам нужно питание, которое под силу осилить только лучшим.

1. Нам можно есть рыбу, любую. Можно кушать говядину и кролика, так же можно есть кальмары, креветки и мидий. Можно кушать крабов, раков и даже рапаны. В общем, можно кушать все морепродукты, кроме жирной рыбы. Курица и индейка, само собой разумеется, должны быть в нашем рационе.

2. Ну и куда же без круп? Крупы тоже можно. Рис, гречка и даже можем себя побаловать бобовыми или пшеничной крупой. Для тех, кто не в курсе, когда есть особо ничего нельзя, пшеничная крупа просто прелесть. Чечевица и нут тоже хорошо впишутся в наш список. Можем даже включить в своё питание немного орехов. Орехи можно любые, но не более чем 100 грамм в день.

3. И не забываем про овощи и фрукты, их можно есть все. Ведь чем разнообразней наша еда, тем лучше, потому что это полезно. Да, и ещё можно макароны из грубого помола, но немного, где-то от 100 до 200 грамм в день. Нежирный творог тоже можно.

4. Чай и кофе пить можно. Кофе как заварной, так и растворимый. Вместо сахара используем сахарозаменитель или фруктозу. Соки из апельсина или граната тоже можно. Соки желательно подсчитывать, ведь там тоже есть калории.

Что нельзя есть

1. Нельзя нам кушать продукты, которые вредят нашему пищеварению и продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Нельзя кушать много капусты, так как она имеет свойство бродить в желудке и может быть вздутие живота.

2. Про жареное лучше забыть, или его количество должно быть минимальным. Под словом «жареное» я подразумеваю любые продукты, которые можно поджарить, так как они приобретают дополнительную калорийность за счёт масла. И дело ещё и в том, что в жареных продуктах меняется структура белка, и такая пища может навредить фигуре.

3. Нельзя жирную пищу и много яичных желтков. Так же нельзя пить и есть молочные продукты с повышенным содержанием жира. Количество жира в продуктах должно быть минимальным.

4. Нельзя много соли и продуты её содержащие. Также не стоит употреблять свинину и баранину - они довольно жирные. Ещё стоит забыть о мучном и макаронах первого сорта. Сладости тоже должны стать для нас табу! Но если всё-таки очень хочется сладкого, то можем съесть 100 грамм чего угодно утром, заменив этим один приём пищи и вписав это в общую калорийность.

Сколько калорий нужно для подержания веса

Калорийность рациона — это индивидуальная политика каждого из нас. Кому-то больше кому-то меньше, так что здесь вы можете воспользоваться этим: калькулятор расхода калорий за сутки

В среднем для поддержания веса вам нужно потреблять от 2000 и до 2500 калорий (эта цифра приблизительная и она может меняться). Если вы хотите немного прибавить в весе, то просто подымаете немного калории и тогда вы будете набирать вес.

Какие спортивные добавки использовать

Самое главное, это не забывать про спортивное питание, так как оно поможет нам держаться на плаву и поможет в достижении наших целей, сохраняя наши мышцы и силы. А также помогая нам восстанавливаться быстрее, так как этого требует от нас режим. Вам понадобится:

Описание и принципы действия вы найдёте в ссылках, прикреплённых к названиям препаратов. Также там есть ТОП лучших спортивных добавок, которые стоит брать.

Примерный план питания в межсезонье

Первый приём пищи

  • Макароны грубого помола 100 грамм без масла.
  • Одно цельное яйцо
  • 50 грамм зелёного горошка

Второй приём пищи

  • Одно яблоко, среднее 200 грамм
  • 50 грамм орехов

Третий приём пищи

  • 100 грамм овсянки с нежирным молоком 250-350 мл.
  • 2-3 хлебца

Четвёртый приём пищи

  • 100 грамм риса, рис шлифованный
  • Кетчуп 10-15 грамм
  • 2 яйца цельных

Пятый приём пищи

  • Винегрет 300 грамм
  • 1 банан

Итого 2250 калорий.

Если при таком количестве калорий вы сильно набираете вес, тогда урезайте общую калорийность. Можете просто убрать пару яиц или урезать кашу вдвое. Также можете поднять немного калорийность, если цель чуть-чуть набрать или достигнуть нужной отметки в весе.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Как правильно сушиться в фитнес-бикини?
  2. Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини
  3. 2 стороны медали фитнес-бикини
  4. Фитнес бикини: стоит ли попробовать?
  5. 6 Особенностей женских тренировок на массу

tvoytrener.com

Диета фитнес-бикини: варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на день и неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы

  • 19 Июля, 2018
  • Диеты
  • Екатерина Холодова

Сегодня все больше женщин и девушек хотят заняться фитнес-бикини. Глядя на атлетичных, пышущих здоровьем красоток, мы невольно отодвигаем от себя тортик, бутерброд или мороженое и задаемся вопросом о том, как стать похожими на них. Их секрет прост - регулярные усиленные тренировки, диета, железная воля, режим. Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется на кухне. Закладывайте только крепкие "камни" в ваш фундамент. Исключите "мусор" - алкоголь, сахар, сладости. Не игнорируйте важный "строительный материал" - белок, который содержится в таких продуктах, как нежирные кефир и творог (1-2%), мясо и рыба, орехи и бобовые. Питание фитнес-бикини состоит из качественных и свежих продуктов. Основное - это белки, овощи и медленные углеводы.

Принципы диеты фитнес-бикини

  • Соблюдаем режим дробного питания от 5 до 7 раз в день - пищу необходимо принимать небольшими порциями. Например, если калорийность в день составляет 1500 килокалорий, то на один прием должно приходиться 200-300 ккал.
  • Постепенное снижение калорийности, так как мышцы не должны разрушаться от недостатка питательных веществ. Уменьшение должно происходить за счет углеводов.
  • Употребление только натуральных продуктов, свежих, с допустимым сроком годности - мы есть то, что мы едим, и наша красота - у нас в тарелке.
  • Диета фитнес-бикини обязательно должна содержать полезные жиры - орехи, растительные масла и так далее.
  • Белок должен составлять одну треть рациона.
  • Крахмалосодержащие продукты - картошку, хлеб, макароны, сладкое - необходимо исключить.
  • Пьем воду с лимонным соком.
  • Употребление большого количества свежих сезонных овощей и зелени насыщает организм минеральными веществами, а также с помощью содержащейся в этих продуктах клетчатки можно легко избавиться от шлаков. Особенно полезны овощи в режиме сушки.
  • Про алкоголь следует забыть раз и навсегда (конечно, пока вы придерживаетесь диеты фитнес-бикини).

Меню на 1970 ккал

  1. Утро - пшенная каша с изюмом с добавлением арахисового масла.
  2. День - отварная куриная грудка плюс свежие овощи и бурый рис.
  3. Вечер - омлет из 2 белков куриных яиц с ягодами, медом и рисом.

В течение дня допускаются перекусы - протеиновые коктейли, немного кофе, яблоко, малина и клубника. Отзывы говорят о том, что выдержать такую диету достаточно просто, к тому же это не диета в привычном понимании, а образ питания.

Низкое содержание углеводов

Следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов:

  • 30 г овсяной каши с добавлением сахарозаменителя и немного зеленого яблока;
  • яичница из 4 куриных белков со специями;
  • свежие овощи и 25 г бурого риса;
  • отварная грудка курицы - 150 г, приправленная специями, яблочным салатом, капустой и брусникой, с лимонным соком;
  • одно зеленое яблоко;
  • запеченная рыба - 150 г, с овощами и специями;
  • можно пить кофе и чай - без сахара.

Рацион одного дня шестиразового питания

Рацион будет достаточно разнообразным (и отзывы это подтверждают):

  • омлет из белков 4 куриных яиц;
  • салат из свежих овощей, нежирная рыба на гриле;
  • вареная куриная грудка - 150 г;
  • отварная рыба - 150 г;
  • протеиновый коктейль;
  • отварная куриная грудка.

Пусть это будет понедельник

  1. Зелень, 3 белка.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Запеченная куриная грудка с приправами, овощной салат с оливковым маслом.
  4. Протеиновый коктейль как перекус или зеленое яблоко.
  5. До 20:00 - рыба и рис с овощами.

После 20:00 старайтесь ничего не кушать. Но если очень хочется - можно позволить себе зеленое яблоко.

А это - вторник

  1. Омлет на кокосовом молоке с моцареллой и бананом.
  2. Сваренный без картофеля вегетарианский суп.
  3. Нежирные куриные котлеты с овощами, брокколи и морковью.
  4. Перекусы - протеиновые батончики, ягоды, несладкие фрукты.

Рецепт тефтелей из курицы "ничего лишнего"

Куриное филе проверните в фарш, добавьте соль и перец, а также бальзамический соус. Возьмите болгарский перец, запеченные грибы и брокколи, мелко их нарежьте и добавьте в фарш. Овощи вы тоже можете предварительно запечь или потушить. Слепите тефтели и выпекайте на противне под фольгой в разогретой духовке до 180 градусов. Через 15 минут блюдо готово.

Спортивные добавки

  1. Отличное решение в качестве добавки - L-карнитин, без побочных эффектов и с максимальным эффектом жиросжигания.
  2. Глютамин в количестве до 10 г в день поможет мышцам и связкам выдержать нагрузки.
  3. ВСАА как средство предотвращения катаболизма не даст организму разрушать мышцы. Единовременная доза в 10-15 граммов сразу после сна натощак перед тренировкой, во время тренировки и после поддержит организм.
  4. Хорошим способом поддержки являются минеральные добавки, витаминные комплексы.

Вода

Срочно избавиться от лишней воды можно мочегонными средствами или сократив уровень потребляемой жидкости. Употребляйте детскую воду в бутылках - в ней больше минеральных веществ.

Можно пить "Верошпирон" по 2-3 таблетки в день и снижать количество потребляемой жидкости. За ночь до соревнований девушки перестают пить воду и до окончания соревнований не пьют вообще.

Если вы не хотите принимать таблетки, за 2 дня до соревнований просто по максимуму не пейте воду.

Какие цели могут быть достигнуты?

Диета фитнес-бикини помогает снизить вес. Организм омолаживается. Артериальное давление стабилизируется. Уходит отечность. Обеспечивается похудение и мышечный рельеф.

Питание для фитнес-бикини на каждый день не предполагает "голодного" режима, так как приемы пищи достигают 5-6 раз с дневной калорийностью в пределах 1400-1800 ккал.

Делая основной упор на белки и сокращая углеводы, вы насыщаете организм необходимыми микроэлементами, жировые отложения постепенно растают и больше не образуются.

Голодать ни в коем случае нельзя, проголодавшийся организм начинает вырабатывать специальные вещества, разрушающие мышцы.

Цель - красивое и подтянутое тело. Но надо стараться и не срываться. Удерживайте в голове ваш будущий образ роскошной дивы, и вам будет проще.

Показания и противопоказания

Если вы хотите приобрести точеную фигуру, с которой не стыдно показаться на пляже, идеальную линию бедер и живота, то диета фитнес-бикини станет отличным выбором для вас. С ее помощью в сочетании с разумными физическими нагрузками лишний жир (как раз в местах "бикини") испарится, уступив место здоровым мышцами и гладкой коже без целлюлита.

Как и перед стартом любого нового режима питания или физических нагрузок, перед тем как начать придерживаться диеты фитнес-бикини, проконсультируйтесь с врачом и выявите, нет ли у вас противопоказаний к ней. Поскольку в диете присутствует достаточное количество белка, она вовсе не "голодная", но если у вас есть аллергия на какие-то продукты, гастрит (лимонный сок вам противопоказан) или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, тогда, например, свежие овощи вам кушать запрещено, и, как вариант - тушите их без масла или запекайте на гриле.

И конечно, если вы принимаете добавки, то будьте с ними предельно осторожны. Читайте инструкции, возможно, у вас аллергия на какой-то компонент или проблемы с сердечно-сосудистой системой - тогда их употреблять нельзя.

Примерное меню на неделю

Недельное меню питания фитнес-бикини необходимо выстраивать, взяв за основу определенный перечень продуктов. Это достаточно обширный список, состоящий из огромного количества овощей, несладких фруктов, нежирных мяса и "кисломолочки". Поэтому, проявив фантазию, можно обеспечить себя очень вкусными блюдами. Помните о том, что жарить на масле ничего нельзя, но можно запекать и готовить на гриле. Всю неделю каждый день употребляйте одинаковый продукт в одном и том же количестве, но в различных вариациях и чередованиях.

Например, сегодня это гречка с молоком, а завтра - с рыбой. Послезавтра - с яйцом и зеленью или с мясом. С другими продуктами - то же самое. Вам так будет намного проще (отзывы это подтверждают): вы закупаетесь в магазине на неделю, делите на семь дней, съедаете, а следующие 7 дней уже разнообразите свое меню другим продуктом.

Рацион одного дня - 6 приемов пищи

  1. Отварная гречка - 50 граммов, 20 гр твердого нежирного сыра, 10 гр миндаля.
  2. 100 гр. отварного мяса или куриных тефтелей, 150 гр овощей - салат или рагу, 2-3 яичных белка, половинка протеинового батончика.
  3. 100 граммов тушеных овощей, 1 помидор, рис - 20 граммов, 50 граммов брокколи, 30 гр. кефира или йогурта.
  4. Обезжиренный творог – 90 гр, 40 граммов клубники или вишни.
  5. Один большой огурец и помидор, 70 граммов рыбы и 70 граммов неочищенного риса или гречки.
  6. Творог - 50 граммов, плюс полстакана однопроцентного кефира.

Проявляйте фантазию - тушите, запекайте, украшайте, и вам не будет скучно и тоскливо, как это бывает во время диеты. Ваши близкие также могут кушать все то же самое, ведь в основе этого рациона - натуральные, полезные продукты. Просто добавляйте для них масло, сметану или майонез, солите и добавляйте специи в блюда из овощей и мясной фарш.

Основные советы на сушке

Главное - не навредить своему здоровью даже во время такого жесткого периода, как сушка, фитнес-бикини модели перед соревнованиями ограничиваются 1000-1200 калориями, но не в ущерб белкам, а урезав углеводы.

  1. Определите процент жира в своем организме и, отталкиваясь от этих данных, установите длительность сушки - обычно это от 2 до 3 месяцев.
  2. Рацион на каждый день должен включать свежие рыбу и мясо нежирных сортов, изобилие свежих овощей, а фруктов и круп (бурый рис, гречка) - по минимуму. Яичные желтки употреблять запрещено, только белки. Отварная индейка, куриная грудка, говядина - отличное решение. Допускается кролик и морепродукты, семга.
  3. Исключите жареное и жирное, про майонез забудьте, немного кетчупа допускается.
  4. Количество углеводов за один прием должно составлять не более 40 грамм.
  5. При весе в 50-55 килограммов количество калорий в сутки должно лежать в диапазоне 1100-1300. Если вы весите 60-65 кг, то 1400-1500 килокалорий, тогда будет происходить потеря веса. Если этого не происходит, калории должны быть урезаны за счет сокращения потребляемых углеводов.
  6. При соблюдении диеты фитнес-бикини на сушке допускается употребление нежирного творога, однопроцентного кефира. Остальные молочные продукты на этот период под запретом.

Пример меню на один день

Завтрак - 8-9 утра:

  • 200 граммов филе индейки;
  • 100 г творога, 2 белка;
  • консервированный горошек - 100 г.

Ланч (11-12 дня):

  • зеленое яблоко весом не более 200 граммов.

Обед - 13-14 дня:

  • 2 яичных белка;
  • 200 г отварной индейки или куриной грудки;
  • спаржа - 40 г, 40 граммов отварной гречки.

Полдник - 17-18 часов:

  • 2 белка куриных яиц;
  • 150 г творога;
  • 200 г отварного мяса;
  • 30 граммов спаржи.

С 21:00 до 22:00:

  • творог - 200 г плюс 2-4 яичных белка;
  • зеленый консервированный горошек - 50 г;
  • 40 грамм крупы (риса).

Итого примерно 1500 калорий в сутки.

Употребляйте чистую воду в неограниченных количествах, минимум 2 литра в день. В отзывах девушки советуют отваривать все продукты - мясо и яйца - заблаговременно на 2 дня, чтобы постоянно не готовить.

Питание девушки "фитнес-бикини" в сезоны отсутствия соревнований

Не стоит расслабляться и думать, что если это межсезонье, значит, можно идти в "Макдоналдс". В принципе можно, но только один раз (чтобы не сойти с ума и получить настоящее удовольствие, и моральное, и физическое), и строго-настрого дать себе обет больше так не делать. Вкусная еда должна быть полезной, и в ваших руках и головах есть все, чтобы это обеспечить для вашего же блага. Меню этого периода не должно особенно отличаться от привычного уже вам питания. Диета фитнес-бикини во время проведения соревнований и подготовки к ним просто отличается более низким содержанием углеводов, но в целом продукты всегда должны быть свежими, разнообразными и вкусными - медленные углеводы, нежирные белковые, полезные жиры. Вы можете дать себе послабление в том, что не очень зацикливаться на соотношении белков, жиров и углеводов в течение дня, но не переусердствуйте. Не 40 граммов углеводов за 1 раз, а 60, и тому подобное. Следите за реакцией своего тела - если оно начинает "плыть" - берите себя в руки и ограничивайте рацион. Потому что лучше исправить малое, чем снова потом начинать с нуля, сведя все титанические усилия на нет.

После тренировки

При соблюдении диеты фитнес-бикини продукты, которые вы употребляете после посещения спортзала, должны идти для восстановления сил и правильного формирования мышц. Вот что необходимо употребить сразу после тренировки:

  1. Клюквенный или виноградный сок - то есть жидкие углеводы.
  2. Обезжиренный творог, вареная куриная грудка, сыр или йогурт, а также яичный белок, которые восполнят потерянную энергию, насытив мышцы необходимым белком.
  3. Через час - белки с медленными углеводами (крупами), немного фруктов.

tony.ru

Бикини-диета – меню, отзывы, результаты, советы

Жировые отложения на животе и бедрах у женщин, в так называемой зоне бикини, доставляют много неприятностей. «Бикини-диета» обещает удаление жира в первую очередь именно с этой проблемной зоны, в связи с чем особенно популярна перед началом пляжного сезона. Специалисты по питанию и фитнесу утверждают, что для удаления жира с зоны бикини одной лишь диеты недостаточно, необходимо дополнять ее комплексом специальных упражнений, зато совместное действие «Бикини-диеты» и физической нагрузки обеспечит прекрасный результат.

Правила «Бикини-диеты»:

  1. Суточное количество калорий – не выше 1000 ккал.
  2. Из рациона исключаются высококалорийные продукты (сладости, жирная пища, фаст-фуд и т. п.).
  3. В день должно быть четыре приема пищи.
  4. Каждый день надо выпивать не менее шести стаканов воды с соком лимона.
  5. Ежедневные физические упражнения для зоны бикини.

Риск быстрого возвращения сброшенного веса после «Бикини-диеты» высок, поэтому выходить из нее нужно плавно, медленно вводя послабления по калорийности блюд и объему порций, – примерно столько же времени, сколько длилась сама диета.

Достоинства «Бикини-диеты»

Три недели, на которые рассчитана диета, позволяют избавиться от 6-10 кг лишнего веса. Если сочетать ее со специальными упражнениями для зоны бикини, жир уйдет именно с проблемных участков.

Диета позволяет уменьшить объем желудка, приучившись обходиться меньшим количеством пищи, и сформировать здоровые пищевые привычки.

Недостатки и противопоказания «Бикини-диеты»

Суточная калорийность в 1000 ккал ниже той, которая установлена ВОЗ в качестве минимальной безопасной для здоровья (1200 ккал). Чрезмерно низкая энергетическая ценность «Бикини-диеты» часто становится причиной упадка сил и ухудшения самочувствия, что в сочетании с физической нагрузкой, обязательной для данной диеты, может стать проблемой.

«Бикини-диета» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

  • Печень, постные сорта мяса, птицы, рыбы.
  • Яйца.
  • Молоко, молочные и кисломолочные продукты – натуральные, без добавок, низкой жирности.
  • Цельнозерновой хлеб, ржаные хлебцы, рисовые и пресные лепешки.
  • Любые овощи, в том числе авокадо, картофель и бобовые.
  • Грибы.
  • Фрукты и ягоды – грейпфруты, апельсины, лимоны, яблоки, груши, сливы, бананы, дыни.
  • Фруктовый джем, сушеные финики.
  • Сливочное и растительное масло.
  • Зеленый чай, черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в частности, сахар. Соль желательно также исключить полностью, но если сделать это сложно, то допустимо слегка подсаливать пищу.

Меню «Бикини-диеты»

Примеры меню «Бикини-диеты»:

Полезные советы

Совет 1. Изредка можно позволить себе бокал натурального сухого или полусухого вина.

Совет 2. Ужинать следует не позже чем за три часа до сна, на ужин желательно съедать белковый продукт, чтобы насытиться до утра.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:3 недели

3,5 из 5

Низкокалорийная диета способствует уменьшению жировых отложений в области живота и ягодиц. Она будет гораздо более эффективной, если подкреплять ее регулярными физическими упражнениями, направленными на проработку проблемных зон.

Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

www.neboleem.net

Соревнование "фитнес-бикини" I Как начать выступать?

ru - RUB Изменить
  • Связаться с нами
  • Помощь
Myprotein Russia Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Жиросжигатели
      • Диетические шейки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки
      • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Продукты с углеводами
      • Энергетические батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
      • Здоровье иммунной системы
    • Клетчатка и незаменимые жиры
      • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
      • Продукты с клетчаткой
      • Растения, травы и нутриенты
      • Омега 3 и рыбий жир
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Бутылки и шейкеры
      • Контейнеры для еды
      • Мерные ложки и тубы
      • Аксессуары для тренировок
  • Одежда
    • Одежда Домашняя Страница
    • Распродажа до 60%
      • Распродажа до 60%  Домашняя Страница
      • Аутлет мужской одежды
      • Аутлет женской одежды
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские брюки и шорты
      • Женские леггинсы
      • Аксессуары
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Футболки и топы
      • Спортивные штаны
      • Майки
      • Шорты
      • Шорты для плавания
      • Нижнее бельё и носки
      • Вся одежда
    • Женская одежда
      • Женская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Майки
      • Футболки и топы
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Спортивные леггинсы
      • Спортивные штаны
      • Спортивные шорты
      • Нижнее бельё и носки
      • Вся Одежда
    • Коллекции одежды
      • Коллекции одежды  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Аутлет
      • Бестселлеры
      • Наборы одежды
      • Коллекция Dry-Tech
      • Коллекция Form
      • Коллекция Original
      • Коллекция Performance
      • Коллекция Power
      • Бесшовная одежда
      • Коллекция Tru-Fit
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Спортивные шапки и перчатки
      • Контейнеры для еды
      • Нижнее белье и носки

www.myprotein.ru

Как правильно сушиться в фитнес-бикини?

Как правильно сушиться в фитнес-бикини?

| |

Автор: Ткаченко Сергей - мастер спорта по бодибилдингу.
Дата: 2015-05-02

Все статьи автора >

Здравствуйте! Решил написать эту статью, так как тема фитнес-бикини довольно актуальная, и все больше женщин и девушек хотят заняться этим нелёгким видом спорта. Пишу для ознакомления, про принципы подготовки и что для этого нужно, так как информации в интернете много, а толку от неё мало, поэтому надеюсь, что я помогу вам во всем разобраться. И вы сможете без вреда для себя подготовиться и быть в курсе дела, что, как и почему. Итак, начнём.

Предсоревновательное питание

1. Итак, у нас началась подготовка к соревнованиям. Мы оцениваем, какой процент лишнего жира у нас в организме, и, исходя из этого, мы определяем длительность сушки. Обычно от 2 до 3 месяцев. За это время мы должны привести себя в порядок.

2. Нам можно есть мясо, рыбу, овощи и немного фруктов и круп. Крупы у нас, это гречка и рис.

3. Нам нельзя есть жирное, жареное, от соусов лучше отказаться, кетчуп можно, но немножко. Так же в нашем рационе должно быть много яичных белков, желтки выбрасываем.

4. Углеводы едим по 40 грамм за один приём. Также кушаем отварную говядину или индейку. Куриную грудку тоже можно, даже нужно. Ещё нам можно кролика и море продукты: креветки, кальмары, сёмга.

5. Если у нас вес небольшой – 50 - 55 кг, то нам нужно потреблять 1100 - 1300 калорий в сутки. Если 60 – 65 кг, то это 1400-1500 калорий. Если у нас не уходит вес, то тогда мы просто урезаем калории за счёт углеводов.

6. Нам нельзя есть во время подготовки молочные продукты, такие как, молоко, сметана и кефир. Не жирный творог можно.

Пример меню на один день для сушки

Утро с 8:00 до 9:00

  • Индейка, филе 200 грамм
  • Консервированный горошек 100 грамм
  • Яичный белок 2 шт.
  • Творог нежирный 100 грамм

С 11:00 до 12:00

  • Перекус. Одно среднее яблоко 200 грамм

С 13:00 до 14:00

  • Куриная грудка 200 грамм
  • 40 грамм гречки
  • Спаржа 30-40 грамм
  • Яичный белок 2 шт.

С 17:00 до 18:00

  • Творог нежирный 150 грамм
  • Индейка, филе 200 грамм
  • Спаржа 30-40 грамм
  • Яичный белок 2шт

С 21:00 до 22:00

  • Яичный белок 3 шт.
  • Нежирный творог 200 грамм
  • 40 грамм шлифованного риса
  • 50 грамм горошка
Итого 1492 калорий в сутки.

Воду пьём столько, сколько влезет. Потребляем минимум 2 литра в сутки.

Вес всех продуктов подсчитывать в сухом виде, а уже потом готовить то количество, которое указано. Можете наготовить на весь день или на пару дней, чтобы не готовить круглые сутки. Например, варим грудки целиком, а потом режем себе столько, сколько нужно. Яйца тоже можете наварить сразу штук 10-15, в холодильнике не пропадут.

Как нужно тренироваться

1. Тренировочный процесс на подготовке мало чем отличается от общих правил, здесь всё тоже несложно. Самое главное для нас на подготовке, это кардио и количество повторений. Мы должны тренироваться так, чтобы не быть слишком массивными, так как в фитнес-бикини оценивают женственную фигуру.

2. В тренировках нам нужно делать больше упор на бедра, ягодицы и плечи. Пресс - как само собой разумеющее.

3. Нам нельзя закачивать квадрицепсы, так как массивные ноги нам тоже не нужны. Но должна быть прорисовка фигуры, так, чтобы попа отделялась от бицепса бедра.

4. Спину особо не трогайте. Конечно, её качать можно, но без фанатизма. Нам широкая спина никак не нужна.

5. Самое главное, чтобы у нас не было сепарации мышц (это когда видно деление волокон). Но нужно чтобы мышечные группы визуально отделялись друг от друга.

6. Чтобы не быть массивными, нам также нельзя таскать большие веса. Поэтому работаем с небольшими весами и на количество повторений.

Спортивные добавки

1. Для женщин лучше всего подойдёт L-карнитин, так как это препарат не обладает побочными эффектами. Его можно приобрести как в магазинах спортивного питания так и в аптеках. Этот жиросжигатель поможет нам в достижении желаемого результата и максимально сжечь жировые отложения. Ниже выложу ссылки на этот препарат, как он действует и какой лучше взять.

2. Глютамин. Глютамин поможет нашим связкам и мышцам что бы они могли выдерживать нагрузки во время интенсивных тренировок. Его нужно принимать по 5-10 грамм в день.

3. ВСАА. ВСАА предотвратит катаболизм и не даст организму разрушать наши мышцы. ВСАА нужно принимать по 10-15 грамм за один приём. Принимайте их сразу после сна натощак перед тренировкой, во время тренировки и после.

4. Так же можно использовать витаминно-минеральные добавки.

Как избавиться от лишней воды

Есть два варианта избавления от лишней воды:

  • Использование мочегонного средства «ВЕРОШПИРОН»
  • Снижение количества жидкости путём её постепенной отмены.

Если мы сливаемся с помощью мочегонного, то сливаемся за несколько дней. Пьём мочегонку по 2-3 таблетки в день и снижаем количество потребляемой жидкости. За ночь до соревнований совсем перестаём пить воду и не пьём её аж до окончания соревнований. А уже после можем пить снова, такую процедуру выполняем перед каждыми соревнованиями.

Также можете сливать лишнюю воду и без мочегонного просто перестав пить воду за пару дней до соревнований. До того, как вы начнёте сливать воду, за 10 дней до этого начинайте пить детскую воду в бутылках. Там минимум минеральных веществ и она поможет нам лучше сгонять водичку. Про дистиллированную воду лучше забудьте, так как она вредна для организма.

Что понадобится для выступления

  • Туфли на высоком каблуке,
  • Купальник,
  • Грим,
  • Детское масло для блеска,
  • Макияж и причёска.

Купальник обычно стоит порядка 43-50$. Грим где-то от 35 до 40$, туфли от 20$. Детское масло нам необходимо для придания блеска нашему телу. Масло наносится перчаткой или валиком уже после того как мы нанесли грим. Также можно пошить купальник на заказ, что очень выгодно по цене.

Для выступления лучше всего подойдёт грим Jan tana. Этот грим продаётся практически везде. Наносят грим в несколько слоёв, всё зависит от того насколько тёмный цвет вам нужен. Если светлее, то слоёв примерно 1-2. Если темнее, то 2-3. Перед нанесением заблаговременно (приблизительно за 1-2 дня) нужно очистить кожу скрабом, чтобы грим лучше ложился. Грим лучше всего растирать поролоновым маленьким валиком, у него расход меньше, да и ложится лучше, чем от перчатки. Так же во время нанесения следите за тем, чтобы не вымазать купальник.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Тренировки в тренажёрном зале при менструации
  2. Женская грудь и упражнения – правда и мифы
  3. Почему со временем перестаёт уходить жир?
  4. Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?
  5. 4 принципа успешного похудения

tvoytrener.com

Фитнес диета для похудения поможет повысить эффективность тренировок

Основные принципы фитнес диеты для похудения

class="h-0" >

Большинство женщин занимаются фитнесом, чтобы избавиться от лишнего жира и придать фигуре «скульптурность». Это достигается благодаря увеличению мышечной ткани, которая замещает собой жировую прослойку. Ключевые правила питания при занятиях фитнесом следующие:

  • Нельзя пропускать приемы пищи, иначе ослабленный организм «подумает», что вы начали морить его голодом и станет запасать жир «на будущее».
  • Ешьте понемногу, но часто. «Дробное» питание – залог успеха при занятиях фитнесом.
  • Завтрак должен стать основным приемом пищи. Даже если утром есть не хочется – заставьте себя – так вы убережете себя от желания съесть тортик на ночь.
  • Соблюдайте баланс углеводов, жиров и белков в питании. Нельзя, к примеру, питаться одними яблоками – это опасно для организма. Очень хорошо впишутся в рацион протеиновые коктейли, которые ускорят рост мышечных тканей.
  • Промежуток между приемом еды и началом занятий спортом не должен быть менее 1,5 часов. Перед фитнес-тренировкой ешьте белки и трудноусвояемые углеводы.
  • По окончании тренировки сразу набрасываться на еду также нежелательно – подождите хотя бы час.
  • В процессе занятия пейте много чистой негазированной воды, чтобы исключить обезвоживание организма.

Примеры диет для эффективного похудения с помощью фитнес-тренировок

class="h-1" >

Фитнес диета для похудения, разработанная фитнес моделью Британи Тейси включает в себя много протеина и белков с периодическим использованием углеводного чередования. Эта диета идеально подходит для совмещения с тренировками и позволяет эффективно сжигать калории, укрепляя мышцы. Ежедневное меню модель предлагает разделить на шесть приемов пищи:

  1. 0,5 стакана овсяных хлопьев, залитых кипятком + 5 яичных белков
  2. Диетические рисовые хлебцы – 2 штуки
  3. Сразу после тренировки – только протеиновый коктейль
  4. Немного куриного филе с картофелем и капустой брокколи
  5. Куриное филе с салатом из свежих овощей, сбрызнутых оливковым маслом
  6. Протеиновый коктейль

Еще одна эффективная диета при занятиях фитнесом – бикини диета, рассчитанная на 3 недели. Это отличная фитнес диета для девушек. Основным приемом диеты является вода с соком лимона, которую нужно пить в течение дня, разделив на 6 порций. Кофе исключается из рациона и заменяется различными травяными чаями. Для ускорения обмена веществ разрешено выпивать 1 бокал сухого вина в день.

Это низкокалорийная фитнес диета – меню рассчитано на употребление всего 1000 калорий в сутки. Ключевые ингредиенты в меню бикини диеты – овощи, фрукты, куриное мясо и печень, рисовые лепешки и кисломолочные продукты. Фитнес бикини диета – это направленная на быстрое похудение фитнес диета – отзывы о ней утверждают, что сбросить 4 килограмма за 3 недели очень просто.

womanest.ru

Все о правильном женском питании от звезды фитнес-бикини — Fitness Guide

Все о правильном женском питании от звезды фитнес-бикини

Какую девушку не заботят мысли о фигуре? Сидит она на диете или нет, занимается фитнесом или нет, а хорошо выглядеть хочется всегда. У девушек, выступающих на сцене в категории «фитнес-бикини», случай особый. Им нужно быть на высоте всегда – соответственно, у них есть, чему поучиться в плане питания.

Звезда фитнес-бикини Елизавета Мукминова на программе «Час фитнеса» в студии ИД «Комсомольская правда» рассказала о важности диет в жизни любой женщины. Это важно не только в процессе подготовки к соревнованиям, да и просто для обретения идеальных форм.

Елизавета пояснила, какие она любит продукты и как питается в период подготовки и межсезонья. Почему легкий ужин и плотный завтрак – это залог хорошей формы и самочувствия для каждого? Об этом все говорят, но никто не объясняет. А ведь соблазн съесть пирожное на ночь так высок!
Также героиня передачи назвала топ-5 спортивного питания для себя и обосновала его важность, дав соответствующие советы девушкам.

Как мотивировать себя наконец заняться собой, пойти на фитнес и сесть на диету? Как выбрать соревновательный купальник? По словам Елизаветы, неохота идти в зал – это лень, и надо все равно заниматься, даже если не хочется.

Елизавета Мукминова ответила на вопросы читателей и зрителей о женских тренировках – можно ли с их помощью улучшить форму грудных мышц, какие тренажеры для женщин максимально эффективны для жиросжигания. Она дала ответ на самый вопрос, как же не перекачаться в тренажерном зале. Этого боятся многие девушки – им кажется, что стоит пойти в качалку, так они станут мужеподобными.

Елизавета Мукминова — дважды абсолютная чемпионка России (2014, 2015) в номинации фитнес-бикини, дважды абсолютная чемпионка Кубка Восточной Европы, абсолютная победительница Кубка Яшанькина (2014, 2015), победительница турнира «Men’s physique&Bikini Stars» (2014).

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...