Плавание в бассейне сколько калорий сжигает


Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос чаще всего интересует представительниц прекрасного пола, жаждущих избавиться от лишних килограммов, и спортсменов, которым необходимо следить за своим весом. То, что плавание исключительно полезно, знает практически каждый, а вот то, можно ли эффективно худеть, занимаясь им, для многих остается вопросом без ответа.

В этой статье на нашем сайте о фитнесе мы обязательно раскроем ряд моментов: как влияет на организм этот вид спорта, сколько тратится калорий при плавании в бассейне и как правильно тренироваться, чтобы добиться отличных результатов.

Может ли плавание помочь сбросить лишний вес

 

В чем польза плавания для организма человека

Одно из преимуществ этого вида спорта заключается в том, что им может заниматься практически кто угодно. Даже люди с ограниченными возможностями или некоторыми заболеваниями под присмотром тренера могут совершать неспешные заплывы, укрепляя при этом разные системы организма. Дополнительное преимущество данного вида спорта в том, что достаточно минимального снаряжения: купальник для женщин и плавки для мужчин, резиновая шапочка для купания, специальные очки для ныряния, шлепанцы, халат и, возможно, дополнительные аксессуары по желанию. В случае с другими видами спорта может понадобиться дорогостоящий инструментарий, который не каждому по карману.

 

Это просто удивительно, насколько полезно плавание. Можно перечислять до бесконечности его положительные свойства:

  • Укрепление мышц и всего опорно-двигательного аппарата. В процессе плавания задействуются практически все мышцы организма, что при регулярных занятиях позволяет поддерживать их здоровый тонус. Физиотерапевты при многих заболеваниях позвоночника и конечностей рекомендуют заниматься именно плаванием.
  • Повышает гибкость тела и улучшает пластику.
  • Способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает функции всех внутренних органов. Плавание активизирует метаболизм, нормализует кровообращение, благодаря чему все органы в достаточном количестве получают кислород, что особенно важно для полноценного функционирования мозга.
  • Занятия плаванием показаны людям, которые в силу своей профессиональной деятельности или увлечений много времени проводят в сидячем положении. Пребывание тела в воде помогает снять нагрузку с позвоночника и других частей тела, возникающую в результате частого статического положения.
  • Укрепление вен, устранение венозного застоя.
  • Закаливание организма, нормализация процесса терморегуляции. Это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет. Человек гораздо реже болеет респираторными заболеваниями инфекционной природы.
  • Плавание помогает нормализовать вес, в лучшую сторону изменить фигуру, «подтянуть» контуры тела.
  • Расслабление, приятное чувство усталости, спокойствие, улучшение психоэмоционального состояния после занятий гарантировано.

 

Важна регулярность! Регулярные занятия плаванием в целом очень положительно сказываются на состоянии организма. Этот спорт привлекает много людей из тех, кто хочет избавиться от избыточных объемов тела.

Сколько калорий теряется при плавании в бассейне

 

Можно ли похудеть, купаясь в бассейне?

Существует два мнения относительно того, можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне. Одни полагают, что такие занятия в воде существенным образом не способны повлиять на снижение веса. Но, есть и другое мнение, которое подтверждается положительными результатами эксперимента. Когда человек плавает, он расходует на 25% больше энергии, чем во время бега. А растраченная энергия равноценна растраченным калориям.

Плавание помогает похудеть именно за счет того, что активно расходуются калории. Конечно, это при условии, если темп будет интенсивный.

 

Чтобы добиться положительного эффекта, стоит избегать ошибок:

  • Не устраивайте перед плаванием и после него перекусы.
  • Старайтесь использовать время тренировки по максимуму. Если просто нежиться на матрасе, это не принесет никаких результатов.
  • Не нужно во время первых тренировок стараться проплыть как можно больше.

 

Кроме того, что человеку удается похудеть, так еще и вместе с этим – подтянуть разные группы мышц, улучшить фигуру. Например, плавание кролем позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц, рук. А плавая брассом, мышцы внутренней и боковой поверхности ног приобретают тонус и подтянутость.

 

 

Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания

При плавании сжигается разное количество калорий в зависимости от разных факторов:

  1. Стиль. Самыми эффективными в плане потраченных калорий считается стиль кроль и брасс.
  2. Температура воды. Чем холоднее вода, тем больше организму нужно потратить энергии для обогрева тела.
  3. Время и интенсивность. Чем дольше и быстрее плавать, тем, соответственно, больше растрачивается калорий. Минимальное время одного занятия – 20 минут.
  4. Собственный вес. Чем больше вес человека, тем больше ему будет необходимо потратить сил и энергии на плавание.

 

В среднем за одно занятие, длящееся 1 час, можно избавиться от 500 ккал. Если смешивать разные стили, плавать в более быстром темпе, то вполне возможно за час растратить 700 калорий. Опять же, учитываем ряд факторов. Например, человек с весом 60 кг за час теряет почти 500 калорий. Если же человек весит 90 кг, то за одно занятие он потеряет 733 калории. По сравнению со многими другими видами спорта это потрясающий результат.

 

Приведем несколько примеров, сколько можно сжечь калорий, плавая в разных стилях и темпе в течение получасовой тренировки:

  • плавание на спине в неспешном темпе – 228 калорий;
  • тренировка кролем в медленном темпе – 260 калорий;
  • вольный стиль, небыстрый темп – 190 калорий;
  • брасс в обычном темпе – 325 калорий;
  • баттерфляй или кроль в энергичном ритме – 358 калорий.

 

Соответственно, если занятие будет продолжаться больше, то возрастает и количество потраченных калорий. К тому же, ускоряется метаболизм и этот эффект длится в течение некоторого времени. Получается, что даже после тренировки обменные процессы работают в ускоренном режиме.

 

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий

Существуют некоторые правила, позволяющие повысить эффективность занятий, растратить больше калорий и похудеть как можно быстрее при условии регулярных тренировок:

  1. Постройте занятие следующим образом: разминка в течение 5 минут (в медленном темпе) – плавание 15 минут в вольном стиле и размеренном темпе – плавание в течение 15 минут в выбранном силе (брасс или кроль) в интенсивном ритме. Завершить тренировку можно расслабляющим плаванием на спине.
  2. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю.
  3. Правильно дышите во время плавания.
  4. Если необходимо распрощаться от избыточных жировых отложений, «засевших» на боках, уделяйте достаточно внимания плаванию на спине.
  5. Плавание в стиле кроль позволит интенсивнее тратить калории, поэтому, если хочется похудеть быстрее, отводите больше времени именно этому стилю.
  6. Не нужно стараться все занятие проводить в активном темпе. Нужно сочетать разные стили и ритмы.
  7. Тем, у кого живот – это проблемная часть тела, а также тем, кому нужно укрепить позвоночник, мышцы рук и ног, следует больше плавать баттерфляем.

 

И хоть плавание в бассейне – очень эффективный способ похудения, для получения лучших результатов его можно комбинировать с другими видами спортивных тренировок (аэробика, калланетика, фитнес и др.).

Не стоит забывать о рациональном питании, богатом белками и клетчаткой. Комплексный подход позволить мечты о стройной и подтянутой фигуре сделать реальностью.

Это интересно:


Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки - нажмите CTRL+D

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Класснуть

Вотсапнуть

Запинить

callanetica.ru

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час?

Плавание – это очень приятный и вполне доступный способ для избавления от лишних кило. О том, сколько калорий сжигается при плавании, можно узнать заранее. Это помогает составить график тренировок и тщательно проработать упражнения, чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом. Информация находится в широком доступе – всегда возможно выяснить, сколько при занятиях плаванием можно удалить калорий, при использовании каких стилей тратится большее или меньшее количество энергии, как потеря веса будет зависеть от типа человеческой фигуры.

Способность худеть не у всех будет одинаковой – часто люди досадуют на то, что одним удается сбросить вес быстро, а вот им при всех приложенных усилиях не удается продвинуться далеко. Надо отметить, что успех не всегда достигается за короткий срок и не у всех будет одинаковым.

Если некоторым людям удается заметно сбросить вес после недели-другой упражнений, обладателям фигуры эндоморфического строения, к примеру, приходится прилагать больше времени и сил. Им могут потребоваться дополнительные нагрузки для достижения желаемого результата. Все же занятия в бассейне неизменно приносят неплохой результат, поэтому пренебрегать ими не стоит.

Сколько калорий тратится при плавании в зависимости от строения тела

От типа строения тела напрямую зависит скорость, с которой человек набирает массу, и расход веществ во время занятий спортом. Для получения наибольшей пользы стоит заранее планировать тренировки с учетом того, какой фигурой обладает человек. Типы фигуры выделяют следующие:

  • Эндоморф;
  • Мезоморф;
  • Эктоморф.

Какое число калорий оптимально для эктоморфа

Эктоморфичный тип фигуры, пожалуй, наиболее удобен для похудения. У эктоморфов подкожного жира почти что нет. Это придает фигуре угловатость, худощавость. Отсутствие жировых накоплений помогает сохранить вес на оптимальном уровне, но иногда создает и некоторые неудобства.

У людей с данным типом фигуры при коротком туловище руки и ноги длинные, плечи узкие. Они могут сжигать калории примерно на 5 процентов быстрее, чем другие. Когда людям с другими типами строения фигуры приходится раздумывать, каким образом согнать излишек веса, эктоморфы никак не могут его набрать. Для этого типа нужное количество калорий рассчитывают, основываясь на весе, по такой формуле: масса (кг)*45 кКал.

Какое количество кКал нужно мезаморфам

Варианты строения тела

Мезаморфы – сильный в физическом плане тип людей, у которых широкие плечи, туловище длинное, конечности сильные и мускулистые. Метаболизм у них весьма активный.

Для них рассчитывают оптимальное количество калорий по следующей формуле: вес (кг)*30 кКал. Активность метаболизма заставляет их подыскивать определенные условия для тренировки с учетом всех особенностей работы организма. Если же человек с этим типом фигуры регулярно посещает спортивные тренировки, много двигается, ежедневную норму следует увеличить на 200-350 кКал.

Эндоморфы и нормы потребления калорий

Для фигуры эндоморфического сложения характерны отложения жира в области бедер и талии. Накапливания жира влияют на увеличение веса, избавиться от которого порой бывает непросто. Возможно, потребуется разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Для этого нужно выбирать опытного руководителя – тренера по плаванию, способного работать с данными проблемами и умеющего нацелить на результат.

Туловище у таких людей округлой формы, шея – короткая. Расход веществ у них получается более медленным – приблизительно на 6 процентов. Поэтому для них следует выбирать интенсивные нагрузки, но при этом следить, чтобы они не оказались непосильными для нетренированного организма.

Стоит отметить, что для желающих похудеть с фигурой любого типа калорий употреблять рекомендовано в меньшем количестве, чем будет предположительно сжигаться во время плавания. Такие нововведения в систему питания помогают худеть быстрее, продуктивнее, времени на это оказывается затрачено намного меньше.

Стили плавания

Стили плавания

Чтобы понять, каким образом строить тренировки, стоит внимательнее ознакомиться с работой организма во время нахождения в воде, бассейне. Вот как расходуются калории при различных условиях во время плавания.

Сколько калорий уходит при плавании брассом в бассейне

Чем человек тяжелее, тем сложнее ему будет удерживаться на воде. Соответственно, он будет прилагать больше сил и терять больше энергии.

Брасс – стиль, более подходящий для начинающих пловцов. Техника у него не представляет сложности, работа мускулов осуществляется динамично, необходимо прилагать большие усилия для координации. Энергозатраты могут составить 280-450 кКал за один час работы в бассейне. За счет высоких затрат энергии можно сжигать калории за то же время в количестве 600.

Расход калорий при плавании кролем

Во время любых спортивных нагрузок необходимо осуществлять контроль за состоянием пульса. Подсчитывая, сколько ккал сжигается при плавании, можно взять за основу тренировку, которая длится более 40 минут при ЧСС 130-150 за минуту.

Калории при плавании кролем в положении на груди тратятся приблизительно следующим образом: за час уходит примерно 220 кКал. При увеличении быстроты плавания калории теряются по 470-500 за такой же период.

Стоит отметить, что быстрое плавание кролем на груди получается только в том случае, если человек владеет правильной техникой исполнения. Такой вариант для похудения получается намного более результативным, чем попытки сбросить вес при помощи тренажеров в спортзале.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне кролем на спине

Плавать на спине менее затратно для энергии – небольшая по интенсивности нагрузка поможет за 60 минут избавиться от 250 кКал.

Средняя интенсивность, выбранная для тренировки, помогает удалить 400 и больше (при этом частота сердечных сокращений может быть 135-155 за минуту). Для более точных подсчетов следует учесть вес человека, занимающегося спортом.

Надо понимать, что результаты, полученные при подсчетах, являются примерными. Плохо тренированный пловец не способен на протяжении всего часа двигаться с одинаковой скоростью и переносить определенную нагрузку. Поэтому при определении, сколько калорий сжигает плавание в бассейне, учитывают также физподготовку пловца и то, насколько хорошо он владеет техникой.

Сколько калорий удаляется из организма при плавании стилем баттерфляй

Баттерфляй среди всех прочих стилей самый энергичный. Однако для тех, кто занимается плаванием недавно, он представляет некоторую сложность. Если вы успели хорошо освоить движения при работе в стилях кроль и брасс, для улучшения результатов при попытках сбросить вес можно переходить к освоению техники баттерфляя. При работе в особо высоком темпе можно избавляться от большего количества калорий и достичь показателей, приближенных к тем, что обычны для силового фитнеса.

При работе с небольшой скоростью нагрузка невелика, калории тоже теряются, но понемногу. Среднее количество потерь – 380-760 кКал.

При посещении бассейна с целью убрать лишний вес следует обращать внимание не на период, за который можете осилить 100 м одного пространства, а на собственные ощущения. Если чувствуете себя не очень хорошо, темп занятий следует снизить.

При выборе в качестве нагрузок для похудения занятия плаванием потеря массы идет более интенсивно. Активные движения в воде помогают улучшить мышечный тону, кожа становится более подтянутой, тело приобретает красивую рельефность. Такой результат помогают обеспечить регулярные занятия с полноценной силовой нагрузкой.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

Вопросом сжигания калорий интересуются с целью подобрать подходящее питание с учетом содержания питательных веществ в потребляемых ежедневно еде и напитках. На расход энергии оказывают влияние такие факторы:

  • Стиль плавания – ранее перечислено, какой степени нагрузки можно ожидать от разных видов.
  • Вес пловца. При увеличенной массе тела энергии человек тратит намного больше, чем более худощавый при прочих равных условиях. Полным людям усилий во время движений в воде приходится прикладывать намного больше.
  • Температура водоема. Для обогревания себя самого организму надо потратить некоторое количество калорий. В холодной воде, соответственно, пловец потратит калорий намного больше, чем в теплой.
  • Время, которое занимает одна тренировка. Чем длительнее занятия, тем и калорий человек теряет больше. Но стоит учесть, что тренировки следует рассчитывать таким образом, чтобы они занимали не менее 20 минут. Активный расход калорий начинается именно после этого временного промежутка.

Каким должно быть плавание, чтобы расход калорий был больше

Если вы собираетесь добиться определенных результатов при потере веса, просто расслабление в воде здесь не поможет. Необходимо выполнять некоторые рекомендации:

  • Перед началом тренировок проводите разминку. Во время нее плавно выполняйте движения, стараясь, чтобы они были в медленном темпе.
  • Заниматься можно, используя методы интервальной тренировки. Ее длительность составляет 10-15 минут. Оптимальным вариантом проведения является следующий. Примерно полминуты выполняйте движения с приложением значительных усилий, для чего можно выбрать стиль баттерфляй. После этого переключитесь на более медленный брасс и плавайте в течение 15 секунд. Организм при это немного отдыхает. Интервальная тренировка выстраивается именно так – по полминуты активного плавания, затем пятнадцать секунд отдыха.
  • Тренировкам уделяйте не менее трех дней в неделю.
  • Чтобы потерять побольше калорий, лучше выбирать плавание брассом или кролем.
  • Самыми эффективными тренировками являются такие, которые сочетают разные стили, а движения во время них выполняются с разной скоростью.
  • Во время плавания дышать следует правильно.
  • При большом количестве жировых отложений, скопившихся на боках, следует уделить побольше времени плаванию в положении лежа на спине.

Расход калорий при плавании в бассейне будет значительным, если постараться соблюдать такие правила:

  • В течение двух часов перед тренировкой и столько же после нее нельзя употреблять пищу;
  • Не стоит немедленно после начала тренировки прилагать серьезные усилия и стараться через силу двигаться быстро, это весьма неудачная идея, для продуктивности процесса следует побольше разминаться, устанавливать промежутки для отдыха;
  • Стоит отметить, что больше пользы приносит полчаса активной тренировки, чем полтора часа медленного лавирования по бассейну с поддержкой плавательного круга.

Опытные тренеры могут посоветовать во время занятий внимательно следить за собственным сердцем. Наибольшую эффективность приносит занятия, при которых ЧСС составляет 140-150 ударов за минуту.

Сжигание калорий при плавании в бассейне и в море

Для занятий плаванием подходят любые водоемы – и искусственные, и естественные. Наиболее полезными считают занятия, которые осуществляются в специальных термических бассейнах – их содержимое специально насыщают минералами и солями. Пока человек плавает, эти вещества проникают сквозь поры кожи внутрь организма, тонизируют его и оздоравливают.

Где лучше плавать?

Без проблем можно добиться хороших результатов в сбрасывании веса, плавая в море, не задавая себе высокого темпа работы. Плавание в море сжигает калорий примерно по 400 за час при умеренной активности пловца.

Тем, кто собирается похудеть при помощи занятий плаванием, необходимо научиться контролировать силу, прилагаемую для выполнения упражнений. Только целенаправленные интенсивные упражнения приносят необходимый результат при попытках похудеть. Если же время для пребывания в водоеме не организовано так, как этого требуют правила, результативность процесса получается низкой.

Для извлечения большей пользы во время тренировок следует научиться правильно дышать в воде под руководством опытного тренера. Тренировки необходимо проводить регулярно, каждый пропуск отодвигает желанный результат. Уделяйте побольше времени плаванию в стиле кроль.

Чтобы укрепить пресс и привести в норму позвоночник, рекомендуется использовать стиль баттерфляй.

От скопления жира на животе и боках помогает проведение заплывов на спине. Больших результатов при тренировках вы сможете добиться, если начнете чередовать периода, когда мускулы расслабляются, и упражнения, при которых они получают особенно значительную нагрузку. Если проведение спортивных занятий в воде кажется однообразны и скучным, добавляйте к занятиям тренировки по аквааэробике. Их удобнее проводить в сопровождении ритмичной бодрой музыки. Так занятия приносят немалую пользу и поднимают настроение.

Какую пользу еще можно получить от занятий плаванием

Почему плавание полезно

Плавание действительно очень хорошо помогает сбросить излишек веса. Но и сами по себе водные процедуры очень полезны – они не только обеспечат активное сжигание лишних калорий, но и оказывают положительное воздействие на функционирование всех систем организма в целом.

При осуществлении активных движений в воде удается снять чрезмерное напряжение мускулов, заметно укрепить сердечную мышцу, улучшить работу сосудов. У пловцов тело подтянутое и гибкое, при регулярных занятиях эти качества сохраняются, пластичность возрастает. Иммунитет улучшается, поэтому опасность заполучить ОРВИ значительно снижена. Занятия плаванием положительно воздействуют на работу нервной системы. Благодаря им удается восстановить душевное равновесие и организовать приятный, спокойный сон, полноценный отдых. Плавание поможет повысить и стрессоустойчивость.

В бассейне вы сможете легко избавиться от значительного количества калорий, а также получите огромную пользу для здоровья. При плавании происходит хорошее прорабатывание мускулов ног, внешняя и внутренняя поверхность бедер заметно укрепляются, улучшается состояние мышц плечей, ягодиц, рук. Пловцы обретают идеально гибкую талию.

Проведение тренировок в воде намного эффективнее, чем при занятиях другими видами спорта. При быстром заплыве калории будут расходоваться вчетверо быстрее, чем при занятиях бегом.

pohudete.ru

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне от 45 минкт до часа

Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Для нас всех и для каждого человека на этой планете плавание является, несомненно, очень приятным процессом и времяпрепровождением.

Мы занимаемся плаванием довольно часто. Конечно же, каждый из нас занимается посещает бассейны или местные водоемы и озера с разной частотой, но отрицать то, что мы все таки посещаем их – бессмысленно. Мы все любим окунуться в воду, дабы ощутить прохладу воды в жаркий день и просто освежить свое тело от повседневной рутины.

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне от 45 минут до часа

И с данных фактов выплывает еще одна крайне интересная, но, без сомнения, логичная вещь. При всем том, что мы занимаемся тем, что нам приятно, мы еще и оздоравливаем свое тело и свой организм.

Как правильно сжигать калории в воде

Если же мы имеем проблемы с лишним весом, то при простом провождении времени в воде, можем еще и сжечь достаточно большое количество калорий, не говоря уже о целенаправленных и упорных тренировках в бассейне, а возможно даже с тренером. Раз уж на то пошло, конкретика в таких вещах никогда не бывает лишней.

Как правильно сжигать калории в воде

Для некоторых людей конкретика является очень сильным мотиватором к действиям и более упорным тренировкам не только в плавании и водных видах спорта, но и в любом другом деле. Будь то знание возможных результатов, или та же зарплата на работе. Это и не является чем – то удивительным и странным. Если человек знает, к чему он идет, и этот результат его устраивает, то он всеми силами будет делать все возможное для достижения желаемого результата.

В нашем случае, таким важным мотиватором выступает знание того, сколько калорий сжигает плавание. Зная то, сколько мы сможем сжечь за определенное количество времени и при определенных условиях, мы сможем анализировать результаты, которых мы уже достигли, и результаты, которых нам еще предстоит достигнуть.

Сколько калорий сжигается в бассейне за час — и как правильно это делать

Так как большинство людей не имеют возможности регулярно заниматься морской среде или же специализированных заведениях, которые располагают все теми средствами, с помощью которых можно приблизить состав обычной пресной воды к морской, стало быть, разумно рассматривать то, сколько калорий сжигает плавание в бассейне как пример.

Сколько калорий сжигается в бассейне за час — и как правильно это делать

Рассматривая нашу ситуацию, если мы идем в бассейн, то находиться в самой чаше бассейна мы можем только на протяжении некоторого времени. Зачастую, это один час нахождения в водной среде. Поэтому, первым пунктом на рассмотрение встает то, сколько калорий сжигает за час плавания. Конечно же, в зависимости от вида упражнений количество сожженных калорий может варьироваться в соответствующих приделах. Если вы просто решили прийти поплавать в бассейне, так сказать, просто отдохнуть, то количество калорий, которые мы сможем сжечь, соответственно, будет несколько меньшим, нежели количество сожженных калорий во время выполнения определенных целенаправленных действий.

Что же, если мы просто решили поплавать в бассейне с умеренной интенсивностью, то количество калорий, которые мы можем сжечь будет начинаться от 250 до 300 калорий. Данные цифры не являются точными, так как невозможно предугадать, как будет проходить каждый следующий сеанс в бассейне, и как вообще будут проходить каждые пятнадцать минут определенного сеанса.

Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут

Приходя в бассейн, мы не сразу заходим в чашу, наполненную водой. Перед этим нам предстоит раздевалка и душевое помещение. На то, чтобы переодеться и ополоснуть свое тело перед заходом в чашу, тратится определенное количество времени, соответственно, в самой чаше мы плаваем приблизительно сорок пять минут.

Стало быть, нам необходимо знать – сколько калорий сжигает 45 минут плавания. Беря во внимание то, что условия, при которых сжигаются калории, в нашем случае – это простое умеренное плавание, сжечь мы можем до 250 калорий. Вполне себе неплохой результат, как для простого похода в бассейн. Это еще раз подчеркивает полезность плавания даже в его не самом интенсивном занятии.

Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут

Что ж, учитывая все условия, то сколько мы находимся в чаше и с какой интенсивностью мы занимаемся, можно сделать вывод о том, сколько калорий сжигает плавание за 1 сеанс. Проанализировав всю вышеперечисленную информацию, понимаем, что за один сеанс можно сжечь до 300 калорий.

Как на плавать за 1 час 1 км и сжечь при этом максимальное количество калорий

Часто, при плавании мы представляем себе в голове то, сколько мы сожжем калорий за расстояние, которое проплываем вдоль дорожки бассейна. Думаем о том, сколько калорий потеряем, плывя несколько так называемых кругов в бассейне.

Как на плавать за 1 час 1 км и сжечь при этом максимальное количество калорий

Из этого всего также напрашивается вопрос о том, сколько калорий сжигает плавание за 1 км. Конечно же, проплыв определенное количество метров мы сжигаем определенное количество калорий. Но вопрос следует немного видоизменить, чтобы понять всю суть. Все дело в том, что если мы плывем определенное расстояние, то его проплываем за определенное количество времени, с использованием определенной техники плавания.

Поставив правильно свой вопрос, мы можем сделать вывод, что, для того, чтобы узнать – сколько сожжем за один километр, нам необходимо знать время, за которое проплывем данную дистанцию. Отправной точкой для расчетов можно взять то сколько калорий сжигает плавание за 1 час. Если взять к примеру стандартную длину дорожки в бассейне, которая составляет 25 м, можем рассчитать, сколько сожжем за километр. В среднем, при умеренной интенсивности плавания, мы проплываем одну дорожку в течение 45 секунд. Следовательно, километр мы проплываем за 30 минут. За такое время вполне реально сжечь до 225 калорий.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час?

Плавание – это очень приятный и вполне доступный способ для избавления от лишних кило. О том, сколько калорий сжигается при плавании, можно узнать заранее. Это помогает составить график тренировок и тщательно проработать упражнения, чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом. Информация находится в широком доступе – всегда возможно выяснить, сколько при занятиях плаванием можно удалить калорий, при использовании каких стилей тратится большее или меньшее количество энергии, как потеря веса будет зависеть от типа человеческой фигуры.

Способность худеть не у всех будет одинаковой – часто люди досадуют на то, что одним удается сбросить вес быстро, а вот им при всех приложенных усилиях не удается продвинуться далеко. Надо отметить, что успех не всегда достигается за короткий срок и не у всех будет одинаковым.

Если некоторым людям удается заметно сбросить вес после недели-другой упражнений, обладателям фигуры эндоморфического строения, к примеру, приходится прилагать больше времени и сил. Им могут потребоваться дополнительные нагрузки для достижения желаемого результата. Все же занятия в бассейне неизменно приносят неплохой результат, поэтому пренебрегать ими не стоит.

Сколько калорий тратится при плавании в зависимости от строения тела

От типа строения тела напрямую зависит скорость, с которой человек набирает массу, и расход веществ во время занятий спортом. Для получения наибольшей пользы стоит заранее планировать тренировки с учетом того, какой фигурой обладает человек. Типы фигуры выделяют следующие:

  • Эндоморф,
  • Мезоморф,
  • Эктоморф.

Какое число калорий оптимально для эктоморфа

Эктоморфичный тип фигуры, пожалуй, наиболее удобен для похудения. У эктоморфов подкожного жира почти что нет. Это придает фигуре угловатость, худощавость. Отсутствие жировых накоплений помогает сохранить вес на оптимальном уровне, но иногда создает и некоторые неудобства.

У людей с данным типом фигуры при коротком туловище руки и ноги длинные, плечи узкие. Они могут сжигать калории примерно на 5 процентов быстрее, чем другие. Когда людям с другими типами строения фигуры приходится раздумывать, каким образом согнать излишек веса, эктоморфы никак не могут его набрать. Для этого типа нужное количество калорий рассчитывают, основываясь на весе, по такой формуле: масса (кг)*45 кКал.

Какое количество кКал нужно мезаморфам

Варианты строения тела

Мезаморфы – сильный в физическом плане тип людей, у которых широкие плечи, туловище длинное, конечности сильные и мускулистые. Метаболизм у них весьма активный.

Для них рассчитывают оптимальное количество калорий по следующей формуле: вес (кг)*30 кКал. Активность метаболизма заставляет их подыскивать определенные условия для тренировки с учетом всех особенностей работы организма. Если же человек с этим типом фигуры регулярно посещает спортивные тренировки, много двигается, ежедневную норму следует увеличить на 200-350 кКал.

Обязательно читайте: С каких упражнений начать занятия для похудение ляжек?

Эндоморфы и нормы потребления калорий

Для фигуры эндоморфического сложения характерны отложения жира в области бедер и талии. Накапливания жира влияют на увеличение веса, избавиться от которого порой бывает непросто. Возможно, потребуется разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Для этого нужно выбирать опытного руководителя – тренера по плаванию, способного работать с данными проблемами и умеющего нацелить на результат.

Туловище у таких людей округлой формы, шея – короткая. Расход веществ у них получается более медленным – приблизительно на 6 процентов. Поэтому для них следует выбирать интенсивные нагрузки, но при этом следить, чтобы они не оказались непосильными для нетренированного организма.

Стоит отметить, что для желающих похудеть с фигурой любого типа калорий употреблять рекомендовано в меньшем количестве, чем будет предположительно сжигаться во время плавания. Такие нововведения в систему питания помогают худеть быстрее, продуктивнее, времени на это оказывается затрачено намного меньше.

Стили плавания

Стили плавания

Чтобы понять, каким образом строить тренировки, стоит внимательнее ознакомиться с работой организма во время нахождения в воде, бассейне. Вот как расходуются калории при различных условиях во время плавания.

Сколько калорий уходит при плавании брассом в бассейне

Чем человек тяжелее, тем сложнее ему будет удерживаться на воде. Соответственно, он будет прилагать больше сил и терять больше энергии.

Брасс – стиль, более подходящий для начинающих пловцов. Техника у него не представляет сложности, работа мускулов осуществляется динамично, необходимо прилагать большие усилия для координации. Энергозатраты могут составить 280-450 кКал за один час работы в бассейне. За счет высоких затрат энергии можно сжигать калории за то же время в количестве 600.

Расход калорий при плавании кролем

Во время любых спортивных нагрузок необходимо осуществлять контроль за состоянием пульса. Подсчитывая, сколько ккал сжигается при плавании, можно взять за основу тренировку, которая длится более 40 минут при ЧСС 130-150 за минуту.

Калории при плавании кролем в положении на груди тратятся приблизительно следующим образом: за час уходит примерно 220 кКал. При увеличении быстроты плавания калории теряются по 470-500 за такой же период.

Стоит отметить, что быстрое плавание кролем на груди получается только в том случае, если человек владеет правильной техникой исполнения. Такой вариант для похудения получается намного более результативным, чем попытки сбросить вес при помощи тренажеров в спортзале.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне кролем на спине

Плавать на спине менее затратно для энергии – небольшая по интенсивности нагрузка поможет за 60 минут избавиться от 250 кКал.

Средняя интенсивность, выбранная для тренировки, помогает удалить 400 и больше (при этом частота сердечных сокращений может быть 135-155 за минуту). Для более точных подсчетов следует учесть вес человека, занимающегося спортом.

Надо понимать, что результаты, полученные при подсчетах, являются примерными. Плохо тренированный пловец не способен на протяжении всего часа двигаться с одинаковой скоростью и переносить определенную нагрузку. Поэтому при определении, сколько калорий сжигает плавание в бассейне, учитывают также физподготовку пловца и то, насколько хорошо он владеет техникой.

Сколько калорий удаляется из организма при плавании стилем баттерфляй

Баттерфляй среди всех прочих стилей самый энергичный. Однако для тех, кто занимается плаванием недавно, он представляет некоторую сложность. Если вы успели хорошо освоить движения при работе в стилях кроль и брасс, для улучшения результатов при попытках сбросить вес можно переходить к освоению техники баттерфляя. При работе в особо высоком темпе можно избавляться от большего количества калорий и достичь показателей, приближенных к тем, что обычны для силового фитнеса.

Обязательно читайте: Йога в борьбе с целлюлитом — 5 уникальных асан для красивого тела

При работе с небольшой скоростью нагрузка невелика, калории тоже теряются, но понемногу. Среднее количество потерь – 380-760 кКал.

При посещении бассейна с целью убрать лишний вес следует обращать внимание не на период, за который можете осилить 100 м одного пространства, а на собственные ощущения. Если чувствуете себя не очень хорошо, темп занятий следует снизить.

При выборе в качестве нагрузок для похудения занятия плаванием потеря массы идет более интенсивно. Активные движения в воде помогают улучшить мышечный тону, кожа становится более подтянутой, тело приобретает красивую рельефность. Такой результат помогают обеспечить регулярные занятия с полноценной силовой нагрузкой.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

Вопросом сжигания калорий интересуются с целью подобрать подходящее питание с учетом содержания питательных веществ в потребляемых ежедневно еде и напитках. На расход энергии оказывают влияние такие факторы:

  • Стиль плавания – ранее перечислено, какой степени нагрузки можно ожидать от разных видов.
  • Вес пловца. При увеличенной массе тела энергии человек тратит намного больше, чем более худощавый при прочих равных условиях. Полным людям усилий во время движений в воде приходится прикладывать намного больше.
  • Температура водоема. Для обогревания себя самого организму надо потратить некоторое количество калорий. В холодной воде, соответственно, пловец потратит калорий намного больше, чем в теплой.
  • Время, которое занимает одна тренировка. Чем длительнее занятия, тем и калорий человек теряет больше. Но стоит учесть, что тренировки следует рассчитывать таким образом, чтобы они занимали не менее 20 минут. Активный расход калорий начинается именно после этого временного промежутка.

Каким должно быть плавание, чтобы расход калорий был больше

Если вы собираетесь добиться определенных результатов при потере веса, просто расслабление в воде здесь не поможет. Необходимо выполнять некоторые рекомендации:

  • Перед началом тренировок проводите разминку. Во время нее плавно выполняйте движения, стараясь, чтобы они были в медленном темпе.
  • Заниматься можно, используя методы интервальной тренировки. Ее длительность составляет 10-15 минут. Оптимальным вариантом проведения является следующий. Примерно полминуты выполняйте движения с приложением значительных усилий, для чего можно выбрать стиль баттерфляй. После этого переключитесь на более медленный брасс и плавайте в течение 15 секунд. Организм при это немного отдыхает. Интервальная тренировка выстраивается именно так – по полминуты активного плавания, затем пятнадцать секунд отдыха.
  • Тренировкам уделяйте не менее трех дней в неделю.
  • Чтобы потерять побольше калорий, лучше выбирать плавание брассом или кролем.
  • Самыми эффективными тренировками являются такие, которые сочетают разные стили, а движения во время них выполняются с разной скоростью.
  • Во время плавания дышать следует правильно.
  • При большом количестве жировых отложений, скопившихся на боках, следует уделить побольше времени плаванию в положении лежа на спине.

Расход калорий при плавании в бассейне будет значительным, если постараться соблюдать такие правила:

  • В течение двух часов перед тренировкой и столько же после нее нельзя употреблять пищу,
  • Не стоит немедленно после начала тренировки прилагать серьезные усилия и стараться через силу двигаться быстро, это весьма неудачная идея, для продуктивности процесса следует побольше разминаться, устанавливать промежутки для отдыха,
  • Стоит отметить, что больше пользы приносит полчаса активной тренировки, чем полтора часа медленного лавирования по бассейну с поддержкой плавательного круга.

Обязательно читайте: Как ходьба помогает похудеть?

Опытные тренеры могут посоветовать во время занятий внимательно следить за собственным сердцем. Наибольшую эффективность приносит занятия, при которых ЧСС составляет 140-150 ударов за минуту.

Сжигание калорий при плавании в бассейне и в море

Для занятий плаванием подходят любые водоемы – и искусственные, и естественные. Наиболее полезными считают занятия, которые осуществляются в специальных термических бассейнах – их содержимое специально насыщают минералами и солями. Пока человек плавает, эти вещества проникают сквозь поры кожи внутрь организма, тонизируют его и оздоравливают.

Где лучше плавать?

Без проблем можно добиться хороших результатов в сбрасывании веса, плавая в море, не задавая себе высокого темпа работы. Плавание в море сжигает калорий примерно по 400 за час при умеренной активности пловца.

Тем, кто собирается похудеть при помощи занятий плаванием, необходимо научиться контролировать силу, прилагаемую для выполнения упражнений. Только целенаправленные интенсивные упражнения приносят необходимый результат при попытках похудеть. Если же время для пребывания в водоеме не организовано так, как этого требуют правила, результативность процесса получается низкой.

Для извлечения большей пользы во время тренировок следует научиться правильно дышать в воде под руководством опытного тренера. Тренировки необходимо проводить регулярно, каждый пропуск отодвигает желанный результат. Уделяйте побольше времени плаванию в стиле кроль.

Чтобы укрепить пресс и привести в норму позвоночник, рекомендуется использовать стиль баттерфляй.

От скопления жира на животе и боках помогает проведение заплывов на спине. Больших результатов при тренировках вы сможете добиться, если начнете чередовать периода, когда мускулы расслабляются, и упражнения, при которых они получают особенно значительную нагрузку. Если проведение спортивных занятий в воде кажется однообразны и скучным, добавляйте к занятиям тренировки по аквааэробике. Их удобнее проводить в сопровождении ритмичной бодрой музыки. Так занятия приносят немалую пользу и поднимают настроение.

Какую пользу еще можно получить от занятий плаванием

Почему плавание полезно

Плавание действительно очень хорошо помогает сбросить излишек веса. Но и сами по себе водные процедуры очень полезны – они не только обеспечат активное сжигание лишних калорий, но и оказывают положительное воздействие на функционирование всех систем организма в целом.

При осуществлении активных движений в воде удается снять чрезмерное напряжение мускулов, заметно укрепить сердечную мышцу, улучшить работу сосудов. У пловцов тело подтянутое и гибкое, при регулярных занятиях эти качества сохраняются, пластичность возрастает. Иммунитет улучшается, поэтому опасность заполучить ОРВИ значительно снижена. Занятия плаванием положительно воздействуют на работу нервной системы. Благодаря им удается восстановить душевное равновесие и организовать приятный, спокойный сон, полноценный отдых. Плавание поможет повысить и стрессоустойчивость.

В бассейне вы сможете легко избавиться от значительного количества калорий, а также получите огромную пользу для здоровья. При плавании происходит хорошее прорабатывание мускулов ног, внешняя и внутренняя поверхность бедер заметно укрепляются, улучшается состояние мышц плечей, ягодиц, рук. Пловцы обретают идеально гибкую талию.

Проведение тренировок в воде намного эффективнее, чем при занятиях другими видами спорта. При быстром заплыве калории будут расходоваться вчетверо быстрее, чем при занятиях бегом.

balproton.ru

Сколько калорий сжигается при плавании

Именно водный вид спорта подходит любому человеку. Его специфика и опасность заключается, только в умение плавать. А вот полный вы или худой, пожилой или молодой, а может и вовсе грудной ребенок, совершенно не важно. Многие люди, старающиеся избавится от лишнего веса, отправляются плавать. Но и тут стоит отметить, нужно хотя бы первое время заниматься с инструктором, который научит плавать правильно и правильно дышать. Именно эти два навыка являются составляющими плавания. Именно поэтому на первых парах стоит прийти на занятия по плаванию в бассейн.

Бассейн как способ похудения!

Одним из первых вопросов у людей, пришедших в бассейн, возникает вопрос сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Дать однозначный ответ на этот вопрос не удается. Калории сжигаются в зависимости от выбранного стиля плавания.

Стили плавания у мужчин и женщин.

Первый вид плавания, всем известный – на спине. При таком виде плавания в бассейне у мужчин может сжигаться до 400 калорий в час.

Благодаря такому виду плавания женщинам удастся израсходовать 290 калорий в час.

Такой вид плавания полезен не только большим количеством сжигаемых калорий, но и укреплением позвоночника.

Второй стиль плавания – кролем. Во время такого плавания можно потерять до 375 калорий.

Женщина же сможет потерять 260 калорий. Для прекрасного пола этот вид плавания разрешен, даже в беременность.

К тому же преимуществом такого вида является и тренировка дыхания.

Третий стиль плавание – брасом. Благодаря такому плаванию мужчина сможет потерять до 390 калорий за час.

Женщине удастся израсходовать 270 калорий.

Как и все виды плавания этот вид хорошо укрепляет мышцы позвоночника. А для беременных женщин он полезен, укреплением определенных видов мышц, которые облегчат роды.

Последний вид и один из самых сложных – баттерфляем. Мужчины при таком стиле плавания смогут потерять 375 калорий в час.

Женщины же смогут потерять 290 калорий в час.

Благодаря такому стилю тренируются мышцы плечевого отдела и ног.

Но стоит уточнить, что ни один человек не будет в течение часа плавать с помощью одного и того же стиля. За это время человек сможет сменить стиль плавания несколько раз, а это значит, что точного ответа на вопрос: «плавание сколько калорий сжигает за час?», дать невозможно. Приблизительно это количество составляет около 400 у женщин и около 500 у мужчин.

Читайте также:

Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Как правильно!

Так же одним из часто задаваемых вопросов является « Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания?» На него более легко можно ответить.

На количество сжигаемых калорий влияет выбранный стиль. К тому же стоит уточнить, что вес человека играет большую роль при расходе калорий. Чем тяжелее человек, тем ему тяжелее удержаться на воде. Именно поэтому у людей с излишним весом получается потерять больше калорий.

Ход тренировки так же один из составляющих в потере веса. Если тренировка будет проходить без отдыха, то и количество израсходованных калорий будет выше.

Важен и темп плавания. При быстром плавании у человека будет увеличиваться сердцебиение. А это значит, что клетки мышц будут поглощать больше энергии, что буде увеличивать количество расходуемых калорий.

Наилучший для плавания темп, это 2 километра в час и выше.

Ну и конечно большую роль играет выбранный водоем. Как говорилось выше. Первые занятия стоит проводить в бассейне для обучения плавания. После того как человек разучит все виды плавания, подходящие ему и правильное дыхание. Можно задуматься и о других водоемах.

К примеру в море можно потерять до 600 калорий в час, так как благодаря волнам и течению, мышцам приходится сопротивляться, а значит тратить больше энергии.

В реке же и озере можно потерять до 500 калорий. Но тут лучше выбрать теплый водоем, температура которого будет выше 24 градусов. Потому как в холодном водоеме тело подвергается стрессу и организм начинает отдавать полезную энергию, а не подкожный жир.

Удастся похудеть!

После всего выше перечисленного все равно возникает вопрос «Возможно ли похудеть при помощи плавания?»

При плавании расходуется большое количество калорий и благодаря этому можно похудеть. Конечно, как и в любом виде спорта есть свои нюансы.

За час плавания человек может потрать больше калорий, даже чем за час бега на беговой дорожке. Поэтому после тренировки человек может чувствовать голод. Для того что бы эти калории не вернуть, навредив своей фигуре. После тренировки не стоит плотно кушать. Лучше всего подойдет кефир, либо 4-5 штук арахиса или 3 штуки кураги, либо чернослива.

Плавание не поможет похудеть, если человек при этом не будет правильно питаться.

Плавание не поможет подтянуть фигуру, не поможет в борьбе с целлюлитом, если человек в повседневной жизни имеет вредные привычки. На пример курение или алкоголь.

Разовое плавание не поможет в борьбе с лишним весом. Необходимо заниматься хотя бы два раза в неделю. Или плавание нужно комбинировать с другим видом спорта к примеру, с тренажерным залом.

Читайте подробнее:

Плавание для похудения в бассейне

Стоит отметить, что при плавании тренируется большое количество мышц. А значит они подтягиваются. Именно поэтому возможно, что человек даже соблюдая питание и тренировки не будет видеть уменьшение веса. Это не значит, что тренировки не дают результата. В большинстве случаев, подкожный жир уходит, а на его месте нарастают мышцы. К сведению, мышцы тяжелее жира.

В таком случае, не смотрите на вес, снимайте свои мерки.

Полезно знать!

Плавание приводит к обезвоживанию, поэтому после тренировки нужно выпить большое количество воды.

Плотно кушать перед плаванием разрешается за 3 часа для нормального пищеварение. Иначе во время тренировки вы можете почувствовать недомогание. И нанести своему здоровью не поправимый ущерб.

Перед плаванием нужно съесть небольшое количество углеводов. К примеру банан или 100 грамм творога, или немного шоколада. Для получения энергии для тренировки.

swimpower.ru

Плавание, аквааэробика или гидромассаж: что лучше для похудения?

Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Можно ли похудеть под гидромассажной струей? 

Резюме.

Калории отлично горят в воде, а бассейн — одно из лучших мест для похудения. Но какой именно водный фитнес позволит вам быстрее сбросить ненужные килограммы? В этой статье развенчаем некоторые мифы и сравним истинную эффективность плавания, аквааэробики и гидромассажа для улучшения фигуры.

Если вы еще не завсегдатай плавательных дорожек, то, придя в бассейн, оглядитесь по сторонам: кто что делает. Скорее всего, вы увидите, что аквааэробикой под руководством инструктора занимаются преимущественно дамы с проблемными фигурами. Еще одна группа нуждающихся в похудении, как правило, оккупирует гидромассажные струи, если, конечно, они имеются. Ну а спортивными стилями туда-сюда без остановки плавают, главным образом, подтянутого вида мужчины и такие же женщины, независимо от возраста. И уверяем вас: они предпочитают такие тренировки не потому, что у них сильные руки и хорошие легкие. Все наоборот: у них сильные руки, хорошие легкие и подтянутое тело, потому что они так тренируются. И у вас будет такое же, если будете брать с них пример.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне или в открытых водоемах способно успешно избавлять вас от массы калорий. Но при одном условии: оно должно быть настолько спортивным, насколько это для вас возможно. Количество сжигаемой энергии зависит от стиля. 

Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.

Как видим, лучшие виды плавания для похудения — это баттерфляй и на спине. Правда, не все ими владеют, особенно «бабочкой». Но этому, во- первых, можно научиться. Ну а если не получается, тоже ничего страшного. Освойте брасс или кроль: что нравится — они тоже резво сжигают калории.
Только не забудьте, что это должно быть все-таки спортивное плавание, то есть нужно двигаться интенсивно и следить за техникой.

Мужчины во время заплывов расходуют куда больше энергии, чем женщины. Почему так? А потому, что у мужчин в силу физиологических особенностей лучше развита мускулатура рук и плечевого пояса. Именно руки во время плавания выполняют основную работу, а значит, и калории выводят. Некоторые мужчины вообще плавают на одних руках, хотя это, конечно, неправильно. Впрочем, мускулатура – дело наживное.

Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:

1 Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы.

2 Кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

3 Баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мускулатуру ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Женщинам не стоит бояться перекачаться: без стероидов мужеподобной
культуристкой стать невозможно, даже если очень хочется. В конце концов, можно посмотреть на профессиональных пловчих. Вот, например, пятикратная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Юлия Ефимова. Плаванием занимается с шести лет. Разве с ее фигурой что-то не так?

Скажем сразу: данные расхода калорий, которые мы приводили выше, весьма приблизительны: скорее всего, у вас они будут несколько иными. Больше или меньше – зависит, как уже говорилось, от того, насколько развита ваша мускулатура. Вес тоже играет роль: чем он больше, тем больше энергии требует физическая активность. Влияет даже температура воды, поэтому если есть возможность, плавайте в холодной: так организм будет тратить калории еще и на поддержание собственного тепла. Чтобы точно знать, сколько энергии вы сжигаете за время тренировки, удобнее всего воспользоваться спортивными часами. Обязательно уточните, какая модель что умеет в воде: функции у них разные. Отлично подойдут устройства линейки FENIX.

С помощью умных устройств в воде можно следить за пульсом. Это важно: жир лучше всего горит при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту. Идеальный вариант – продержаться на нем не менее 45 минут, а лучше – час. Если пока не можете, не укорачивайте тренировку, лучше снизьте интенсивность. От коротких нагрузок на пределе сил похудеть не получится.

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Идеальный вариант — 3 раза в неделю, по часу. Если душа требует выкладываться на дорожке по полной, устройте интервальный заплыв. Эффект подобных тренировок основан на том, что после высокоинтенсивной нагрузки сердцу требуется некоторое время, чтобы снизить частоту сокращений. То есть вы уже отдыхаете на низких оборотах, а организм еще жжет калории, как при самой изматывающей тренировке.

Пример интервальной тренировки в бассейне:

1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд
2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.
3. Повторить цикл не менее 7 раз.

Имейте в виду: интервальная тренировка — занятие не для новичков, она и опытного пловца оставит без сил. И это нормально. Период восстановления после такого заплыва — не менее 2 дней. Соответственно, в неделю у вас получится не более 2-3 тренировок.

На самом деле среди тренеров нет единого мнения, насколько эффективны интервальные нагрузки для похудения. Часть специалистов считает, что они сжигают в 3-9 раз больше калорий, чем обычное кардио. Другие с этим спорят. Как бы то ни было, интервальные тренировки — это интересно. Если вам скучновато просто плавать на одной скорости, попробуйте. Заодно и
эффект оцените.

Не поддавайтесь соблазну поплавать с доской или с иными приспособлениями, которые надо держать руками или зажимать ногами. Чтобы сжигать как можно больше калорий, интенсивно работать должны и руки, и ноги. Конечно, если вы еще неуверенно держитесь на воде, то
использовать доску все же лучше, чем сидеть на бортике. Но это временный вариант: поставьте себе цель научиться плавать и сделайте это. Тем более, что практически в каждом бассейне сейчас есть инструкторы, готовые в этом помочь.

Похудеть от занятий плаванием многим мешает то обстоятельство, что после этих — весьма энергозатратных — тренировок очень хочется есть. Сильный голод заставляет кидать в топку что попало, лишь бы поскорей. И это может свести на нет все ваши усилия по борьбе с лишним весом, да еще и одарить дополнительными килограммами. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте что, где и когда вы съедите после тренировки. Не бегите в фаст- фуд: в одном бургере калорий больше, чем во всей вашей тренировке, а запив его апельсиновым соком, вы сведете на нет сразу два самых интенсивных занятия в бассейне. Если дом далеко, лучше посетите фитнес-бар и съешьте что-то белковое: ваши мышцы растут, им нужен строительный
материал. Или заранее запаситесь сэндвичем из зернового хлеба, зелени и куриной грудки: такая еда и голод утолит, и вреда не нанесет. Запивайте его или водой, или несладким чаем, в крайнем случае фрешем. Магазинные соки содержат огромное количество сахара и поэтому мегакалорийны.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

О пользе аквааэробики только ленивый еще не написал. И это действительно очень хороший вид фитнеса… для тех, кто по каким-либо причинам не может плавать. Если плавание способно сжечь за час более 700 ккал, то у аквааэробики эти показатели значительно ниже. За одну тренировку человек весом 60 кг израсходует порядка 150 ккал. Это меньше, чем во время бега трусцой или езды на велосипеде, меньше, чем вы потратите во время занятий обычной аэробикой в кардиозале. Даже бодрая ходьба сжигает больше энергии. Если переводить все это в гастрономическую шкалу, то получится, что за одно занятие аквааэробикой вы потратите примерно столько же калорий, сколько содержится в двух средних яблоках.

Конечно, как мы уже не раз повторяли, ваши индивидуальные показатели будут отличаться, и лучше фитнес-часов никто не скажет вам, сколько энергии вы израсходуете за время тренировки. Но порядок цифр едва ли сильно изменится. Впрочем, если вам надо сбросить парочку килограммов, то это получится, хотя и не слишком быстро: понадобится месяц, а то и два-три при условии, что заниматься вы будете не менее 3 раз в неделю. Если есть цель похудеть больше, то либо в бассейн придется ходить почти каждый день, что не очень-то удобно, либо чередовать с аквааэробикой спортивное плавание, и тоже заниматься не менее 4 раз в
неделю. При этом еще и питание надо довольно жестко контролировать. Едва ли это рациональный путь: уж лучше посвятить все свое время в бассейне плаванию.

Зато для беременных, не желающих за 9 месяцев набрать лишнего, аквааэробика —просто находка. Спортивное плавание для них таит в себе опасность, связанную с задержкой дыхания. Когда плывешь, проконтролировать этот процесс полностью непросто. А для плода даже самый незначительный кислородный голод очень опасен. Во время аквааэробики размеренно дышать куда легче, да и нагрузки там совсем не те. Короче, для будущих матерей это именно то, что надо.

Имейте в виду, что по интенсивности нагрузки аквааэробика тоже бывает разной. Подбирайте их, ориентируясь на свою подготовку. 

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

Про гидромассаж как отличный способ похудеть ходит огромное количество рассказов, главным образом, передаваемых из уст в уста. Так вот, все это — мифы. Какой расход энергии может быть у человека, который просто лежит в воде, практически без движения?

Сжечь небольшое количество калорий под гидромассажной струей у вас получится лишь в том случае, если вы находитесь в совсем холодной воде. Но тогда и струя не нужна: организм будет тратить энергию просто на поддержание тепла.

«Разбить» жировые отложения ванна или бассейн с гидромассажем тоже не в состоянии: даже самая сильная струя слишком слаба для этого, или же вас просто унесет. Да, подводный массаж входит в комплексные программы похудения, но только в качестве вспомогательного средства, так как улучшает ток крови и лимфы и снимает стрессы, которые часто мешают похудеть, особенно женщинам. К тому же у гидромассажа есть то неоспоримое достоинство, что это очень приятно.

РЕЗЮМЕ:

Если ваша главная цель в бассейне — похудеть, не верьте слухам и не тратьте время на зависание в гидромассажной зоне. Расслабиться там после тренировки — самое оно, но о том, чтобы избавиться там от лишнего жира, лучше сразу забыть. Если не умеете плавать, то займитесь аквааэробикой, хотя она, скорее, способна слегка привести вас в тонус, чем подарить стройность: эффект будет только если сбросить надо 1-2 килограмма, да и то лишь при корректировке питания. Настоящая топка для жира — это спортивное плавание. Не пожалейте времени и сил на то, чтобы освоить правильную технику, и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу. И уже через несколько месяцев вас будет не узнать!

 
VIVOACTIVE 3 С БЕЛЫМ РЕМЕШКОМ
Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay
VIVOSMART 3
Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой
VIVOSPORT
Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

club.garmin.ru

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне или море?

Оставаться в форме, избавиться от лишних килограммов и вести здоровый образ жизни — это мечты каждого человека. Но реальность часто расходится с ожиданием, и на теле появляются ненавистные складки. Избавиться от них и заодно улучшить состояние здоровья поможет плавание. Этот вид спорта подходит для людей любой возрастной категории. Он станет прекрасным выбором занятых людей, не успевающих на утренние занятия в спортзал. Плавать можно в обеденные и вечерние часы.

Сколько сжигается в бассейне?

1 пакет жареной картошки = 1 час и 12 мин плавания

Для систематических занятий плаванием лучше всего подойдет бассейн, хоть вариантами могут быть и другие водоемы. Занимаясь на голубых дорожках минимум три раза в неделю, человек может быстро сбросить лишние килограммы. Определить точное количество калорий, теряемых при плавании невозможно. Показатель зависит от многих факторов:

  • интенсивности занятий;
  • стиля плавания;
  • веса человека.

По среднестатистическим данным, рассекая просторы бассейна на протяжении часа, можно сжечь около 450 калорий.

В каких водоемах эффективнее заниматься?

Плавать в море гораздо легче. Человеку помогает удерживаться на поверхности плотность воды, насыщенной солями. Но этот факт не помешает потратить лишние калории, плавая среди голубых волн. Применяя разные стили, можно расходовать до 500 калорий за один час.

Неплохие результаты позволит получить плавание в озере, реке или других водоемах с пресной водой. Единственный минус подобных занятий — температура воды. Вопреки мнению большинства, что холод способствует потере веса, при температуре ниже 24 градусов в организме продуцируется подкожный жир. Если же вода теплая, то плавая на протяжении часа можно сбросить до 600 калорий.

Выбор стиля и схемы плавания

Количество сжигаемых калорий за определенный промежуток времени при плавании зависит от интенсивности занятий и выбранного стиля. У новичков показатель будет ниже, чем у любителей или профессионалов. Добиться оптимального результата поможет техника упражнений, при которой за один час человек, весящий 55 кг, избавится от следующего количества энергии:

  • кроль — 520 ккал;
  • брасс — 540 ккал;
  • баттерфляй — 580 ккал;
  • на спине — 580 ккал.

Чем тяжелее человек, тем труднее ему удержаться на поверхности воды, что заставляет прилагать максимум усилий при плавании. Соответственно крупные люди теряют больше калорий.

Эффективно заниматься по специальным схемам. Если в бассейне дорожки имеют длину 50 метров, то можно применить следующий метод занятий:

  • одну дорожку пройдите на пределе;
  • четыре дорожки проплывите не торопясь;
  • повторите цикл от 2 до 4 раз.

Проплыв 1 километр по подобной схеме, можно потерять до 600 калорий.

Чтобы не ощущать боль в мышцах после занятий в бассейне, нужно во время плавания чередовать интенсивные нагрузки и расслабление.

Как правильно плавать, чтобы сбросить вес?

Желающим похудеть рекомендуется заниматься в бассейне не менее 45 минут, что позволит лишиться 375 ккал. Это возможно при условии, что время занятий будет проводиться в постоянном движении.

Влияет на результат и темп плавания. Движение со скоростью 0,4 км/ч избавит от 220 ккал за 60 минут занятий. Темп в 2,5 км/ч освободит организм от 500 ккал. При интенсивных занятиях у человека возрастает пульс, что важно для похудения. Если частота сердечных сокращений поднимается до 130 ударов, то мышечные клетки усилено поглощают энергию, которой являются жировые отложения.

Используя плавание для похудения, стоит проводить занятия регулярно. Только тогда удастся добиться ожидаемых результатов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1trenirovka.com

Как похудеть с помощью плавания

Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом. С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории. Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба. Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте.

Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф. В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин. Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма. Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой. Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!

Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде. Летом вода освежает, а зимой закаляет. Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий.

Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.

Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.

Читайте, сколько калорий сжигают разные стили плавания

При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта.

Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота. Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота).

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой.

Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете. Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, - главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне. Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания. Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны.

Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!

Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий. Это очень много. Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность.

Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки. Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок. Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму.

Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка. Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха. Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро. И так всю тренировку. Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны.

Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки. В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий. Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!

Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете. Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй. Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется. Лучший вариант – чередование стилей.

  • Кроль: грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, предплечья, квадрицепсы, мышцы спины и шеи
  • Брасс: грудные мышцы и мышцы пресса, плечи, квадрицепсы и икроножные мышцы
  • Баттерфляй: грудные мышцы, плечи, шея, мышцы пресса и спины, квадрицепсы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, трапециевидная мышца
  • На спине: средняя и верхняя часть спины, трапециевидная мышца, квадрицепсы и ягодицы

Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут. Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной.

Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:

  1. Начинайте с брасса или кроля. Этими стилями овладеть проще всего, поэтому они отлично подходят для новичков. Как только вы освоите их, можно переходить к кролю на спине и баттерфляю.
  2. Тренируйтесь с доской для плавания. Напряженные мышцы бедер часто мешают освоить технику движения ногами. В этом вам поможет доска – она помогает расслабить тело и дает больше свободы движений.
  3. Наращивайте скорость. Как мы уже сказали, интервальная тренировка – хороший способ повысить интенсивность занятий и сжечь больше калорий. Для начала попробуйте 25 метров в быстром темпе, 25 метров в расслабленном. Со временем увеличивайте длительность каждой фазы.
  4. Следите за дыханием. Неправильное дыхание мешает вам уловить ритм тренировки, из-за чего вы быстро устаете. Не поднимайте голову слишком высоко во время вдоха – выныривайте ровно настолько, чтобы успеть быстро вдохнуть.

Конечно, можно просто пойти в бассейн и делать там всё, что придет в голову. Но лучше всё-таки составить план тренировки. Если же вы просто хотите поплавать в удовольствие и не признаете упражнений, вот вам один совет: старайтесь проплывать по 1000 метров за одну тренировку (длина дорожки обычно 25 метров).

Если же вы хотите улучшить технику, проработать разные группы мышц и ускорить сжигание калорий, попробуйте нашу программу.

  • 2 x 25 быстро, свободным стилем. Отдых между подходами – 40 секунд
  • 4 x 25 – разминка со сменой стилей
  • 2 x 25 с доской, ноги в стиле кроль или брасс. Отдых между подходами – 1 минута
  • 2 x 25 кролем на спине. Отдых между подходами – 50 секунд
  • 2 x 25 с доской, ноги в стиле брасс. Отдых между подходами – 1 минута
  • 2 x 25 с доской в стиле кроль или брасс
  • 2 x 25 отдых свободным стилем
  • 4 x 50 разминка со сменой стилей
  • 2 x 50 кролем в режиме 2 минуты (2 минуты на один подход. Если вы проплываете 50 метров за 1 минуту, у вас остается 1 минута отдыха. Если проплываете за 1:30, на отдых – 30 секунд)
  • 4 x 75 кролем с отдыхом 15 секунд
  • 2 x 100 с доской, со сменой стилей. Отдых между подходами – 30 секунд
  • 2 x 50 кролем в режиме 2 минуты
  • 2 x 50 с доской в любом стиле в режиме 2 минуты
  • 4 x 50 кролем в режиме 1 минута

Плавайте регулярно, и результат не заставит себя ждать!

blog.decathlon.ru

Сколько сжигается ккал при плавании 100 метров без остановки

Здравствуйте, расход энергии зависит от вашей массы тела, скорости плаванья, наличия отягощений. В среднем где-то 100 ккал за 15 минут плаванья.. . Очень много нюансов для расчета сжигания калорий ... ---------------------------------------------------------- Плавание для похудения: неоспоримые преимущества В принципе, плавание хорошо в любом виде. Даже если похудение и не стоит на повестке дня, любые плескания в бассейне или открытых водоемах — отличный способ потратить излишки калорий и стимулировать обмен веществ. Во время плавания работают все мышцы, становится глубже дыхание, стимулируется кровообращение и работа внутренних органов. Некоторые люди, страдающие большим избыточным весом, сомневаются, можно ли похудеть с помощью плавания? Именно им похудеть, плавая в воде, не только можно, но и нужно. Во-первых, во время плавания меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат и даже сильный избыточный вес не является противопоказанием. Во-вторых, эффект «гидроневесомости» позволяет выполнять упражнения практически любой сложности, не ощущая особой нагрузки на мышцы. Специалисты и тренеры-консультанты используют этот эффект, для того, чтобы разработать застоявшиеся участки мышц у тех, кто нерегулярно занимается спортом, и «приучить» их к нагрузке. Плаванием для похудения могут заниматься абсолютно все, в том числе пенсионеры и люди с ограниченными возможностями. Дополнительный эффект плавания для похудения — гидромассаж, который получает наша кожа во время активных водных процедур. А если вы плавает в термическом бассейне или открытом море, то кожа получает и необходимые соли и микроэлементы. Во время плавания сжигается около 400 ккал. в час, а это почти на 100 ккал больше чем при беге! Плавание в бассейне для похудения так же эффективно, как и в обычной реке или озере. На открытых водоемах мы чаще забываем о своей цели и просто наслаждаемся процессом, а в бассейне можно проводить тренировки строго в соответствии с рекомендациями специалиста. Как плавать, чтобы похудеть? Чтобы регулярные усилия в бассейне и затраты на абонемент не были потрачены впустую, необходимо знать, как правильно плавать, чтобы похудеть. Для стимуляции процесса сжигания жира существуют несколько техник и хитростей. Самые эффективные виды плавания — это кроль и баттерфляй. Они помогают подтянуть пресс, привести в порядок мышцы рук и ног и «расправить» позвоночник. Больше всего калорий теряется при плавании кролем (до 600), но при этом плавание на спине помогает избавиться от проблемных участков на боках. Чтобы тренировка прошла успешно, нужно постоянно менять способ плавания и чередовать активную нагрузку с расслаблением на поверхности воды. Например, сначала четверть часа свободного стиля, чтобы разогреться, затем четверть часа активного плавания, затем пять минут расслабления на поверхности воды. И так несколько раз. Завершать тренировку лучше плаванием в спокойном темпе, без гонки. Также многие задаются вопросом, сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Однозначного ответа здесь нет. С одной стороны — не менее 45 минут за один раз и не менее 2-3 раз в неделю. С другой стороны, слишком частые посещения бассейна или слишком длительные заплывы могут привести к наращиванию мышечной ткани, а соответственно и прибавке в весе. Конечно, подтянутые мышцы и накаченный пресс гораздо симпатичнее жирка, только вот вряд ли это поможет влезть в заветный 42 размер. <a rel="nofollow" href="http://www.diet-time.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya" target="_blank">http://www.diet-time.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya</a>

touch.otvet.mail.ru

как правильно, сколько калорий сжигается

Упражнения для похудения

Плавание считается наиболее эффективным способом похудения, так как помогает не только быстро сжигать калории, но и поддерживать тело в тонусе. Преимущество подобного варианта перед другими физическими нагрузками — минимум противопоказаний. Подходит практически всем людям,любого возраста и положения. Но результат зависит от многих факторов: правильной техники и стиля плавания, интенсивности и продолжительности тренировок. Однако даже в щадящем режиме удается добиться значительного внешнего преображения.

1

Полезные и негативные стороны занятий

Плавание относят к полноценному виду спорта, в процессе которого происходит проработка всех групп мышц и большой расход калорий. Польза от интенсивных занятий в воде:

  • усиливается мышечный тонус;
  • подтягивается кожа;
  • тело приобретает рельефность;
  • уходят лишние килограммы;
  • улучшается обмен веществ;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат;
  • разрабатываются легкие;
  • ускоряется кровообращение;
  • налаживается работа всех внутренних органов;
  • повышается настроение, проходит нервозность, налаживается сон;
  • снимается физическое и нервное напряжение.

Все это возможно только при систематических тренировках по плаванию (хотя бы 2 раза в неделю). Данный вариант физической нагрузки особо рекомендован людям с избыточной массой тела, поскольку плавание:

  • Создает щадящую нагрузку на опорно-двигательную систему.
  • Позволяет выполнять в воде упражнения любой сложности, что обусловлено эффектом гидроневесомости.
  • Подходит людям всех возрастов и физических возможностей, включая пенсионеров и инвалидов.
  • Дополнительно оказывает гидромассаж на кожные покровы.

Плавать в бассейне так же результативно, как и в любых открытых водоемах: реках, озерах, морях. Однако здесь можно столкнуться с некоторыми опасностями в экологическом плане: болезнетворные бактерии, кишечные инфекции.

Длительное нахождение в сильно холодной воде чревато переохлаждением, понижением иммунитета и простуде. К тому же происходит изменение функций потовых желез, в результате чего перегружаются почки, что способствует выработке эритроцитов в моче. Поэтому, как бы ни было полезно плавание, оно должно быть подконтрольным и системным времяпрепровождением. При тренировках в открытых водоемах следует учитывать температуру воды и воздуха, чтобы грамотно откорректировать продолжительность, интенсивность и количество заплывов.

Количество калорий, которое сжигается при различных видах нагрузок

1.1

Для мужчин

Для мужчин плавание является некой циклической аэробной нагрузкой, нацеленной на тренировку сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системы. Подобный вариант идеально подходит тем, кому не хочется заниматься в тренажерных залах, но есть желание поддерживать себя в хорошей физической форме.

Благодаря систематическим упражнениям в воде прорабатываются все группы мышц, в том числе и автохтонные, отвечающие за красивую осанку. В силу глубокого их расположения воздействовать на них проблематично, но в водной среде возможно. Помимо этого, водные занятия не так травмоопасны, как на суше со спортивными снарядами.

Количество калорий в банане: состав, польза и вред для организма

1.2

Для женщин

Плавание для женщин не требует интенсивной физической нагрузки. В большинстве случаев девушки посещают бассейн, чтобы расслабиться и немного подтянуть фигуру. Подобные занятия помогают бороться со стрессом и депрессией, особенно при температуре воды выше 27 градусов.

Плавание показано даже беременным женщинам, но в размеренном темпе. Положительное влияние:

  • улучшает общее самочувствие и настроение;
  • учит правильной технике дыхания, что помогает во время родов;
  • нормализует артериальное давление;
  • дает легкость при погружении;
  • ослабляет нагрузку на суставы и позвоночник;
  • снимает болевые ощущения в пояснице;
  • держат мышцы в тонусе;
  • не влечет сотрясение тела, что опасно в подобном положении;
  • помогает сбросить вес;
  • успокаивает и расслабляет.

Если все 9 месяцев регулярно посещать бассейн, то после родов не придется много тратить времени на восстановление фигуры. Всего за час спокойных упражнений в воде сжигается до 600 ккал.

Диета доктора Борменталя: дневник похудения, меню, таблица калорий

2

Техника плавания для похудения

Правильное плавание подразумевает минимальную скорость 2,5 км/час: за 10 минут требуется преодолевать до 7–8 дорожек в бассейне, длиной 50 метров. В отличие от занятий в открытых водоемах, в бассейне они более эффективны из-за возможности работы с инструктором. Он профессионально подберет упражнения, стиль и научит правильной технике плавания. Это ускорит процесс похудения.

Чтобы плавание приносило максимум пользы худеющему, следует прислушаться к некоторым советам:

  • Предварительно проводят непродолжительную разминку, минут на 10. Это поможет мышцам разогреться.
  • Учатся правильно дышать в процессе.
  • Занимаются 2–3 раза в неделю. Для начинающих пловцов время тренировки не должно превышать 30 минут, с постепенным увеличением до 45 и более.
  • Предпочтение отдают стилю «кроль».
  • По возможности комбинируют различные типы стилей, чтобы задействовать все группы мышц. Для разнообразия женщинам рекомендуется иногда прибегать к аквааэробике — система водной гимнастики, нацеленная на коррекцию фигуры и укрепление мышечного каркаса.
  • Можно использовать методику интервальной тренировки, которая обычно длится 15 минут.
  • После физической нагрузки нельзя есть первые полчаса.

Если требуется избавиться от жировых складок на боках, то рекомендуется плавание на спине. Для укрепления пресса, ног и рук больше подходит баттерфляй.

Техники тренировок для похудения:

Стиль плаваниеОписание
КрольОсуществляется на животе, с поочередными гребками рук
БаттерфляйЗаключается в передвижении на животе, но взмахи рук производят одновременно. Таз и ноги движутся волнообразно
БрассСамый сложный стиль, дающий максимальную нагрузку на мышечную область груди и рук. Подобная техника не подразумевает быстрый темп, так как сложна в исполнении. Принцип следующий: при нахождении на груди синхронно двигают двумя руками и ногами

2.1

Интервальные тренировки

Независимо от стиля, интервальные тренировки эффективнее помогают худеть. Метод основан на чередовании усилий — от максимума до минимума. Даже спустя 2 дня после такого занятия вес будет неизменно уходить, так как организм не успевает перестроиться и по-прежнему работает в активном режиме.

Интервальная тренировка обычно занимает 10–15 минут. Проводится следующим образом:

  1. 1. Первые 30 секунд плывут с полной отдачей сил, желательно баттерфляем.
  2. 2. Следующие 15 секунд переключаются на брасс в расслабленном темпе.

Это составляет один полный интервал, которых необходимо сделать от 8 до 10 - новичкам и 15 - профессионалам. Постепенно, с ростом физических возможностей, отдых сокращают до 10 секунд, а «рывок» — до 40 секунд.

Полезные рекомендации:

  • Начинают с разминки на 5–10 минут, во время которой чередуют стили и темп движения.
  • В пределах одной тренировки придерживаются изначально выбранного режима: 30/15 или 40/10.
  • Недопустимо отдыхать меньше положенного и работать — больше.
  • Свидетельством результативности служит потеря сил на 5–7 интервале. Если такое происходит раньше, то рекомендуется снизить нагрузку в следующий раз.
  • После окончания занятия плавают в расслабленном темпе около 5 минут.

Важно точно выдерживать временные интервалы и контролировать пульс. Независимо от степени усталости нельзя ничего менять. Для результативного похудения частота пульса должна быть в пределах 140 ударов в минуту. Для отслеживания этих параметров можно воспользоваться фитнес-часами или специальными браслетами.

3

Количество сжигаемых калорий

Каждый, кто принял решение худеть с помощью плавания, должен знать, сколько сжигается калорий. Однозначно ответить на это сложно, поскольку все зависит от определенных критериев, таких как:

  1. 1. Стиль плавания. Каждый характеризуется разной степенью нагрузки. Наиболее энергозатратным считается «кроль» и «брасс».
  2. 2. Изначальный вес человека. Чем он больше, тем интенсивнее будет расход калорий, так как потребуется больше энергии для удержания тела на поверхности воды и приведения его в движение.
  3. 3. Температурная среда в бассейне, море либо водоеме. Оптимальный режим для запуска процесса похудения — не ниже 23 градусов.
  4. 4. Продолжительность и скоростной темп тренировки. Чем дольше плавать, тем эффективнее. Однако разумнее придерживаться интервала от 45 минут до 1 часа.

При легкой балансировке на водной глади, с незначительными движениями рук и ног, за 30–40 минут сжигается около 135 ккал. Показатель увеличивается, если добавляется двигательная активность и скорость: неспешный произвольный стиль — до 190 ккал, на спине - 230 ккал и так по возрастающей. На морских волнах держаться легче за счет повышенной плотности соленой воды, но даже при активной работе за полчаса сжигается порядка 320 ккал.

Большинство специалистов рекомендуют плавать в прохладной воде бассейна или естественного водоема, что влечет больший расход калорий. Это объясняется тем, что организм начинает затрачивать больше энергии на согрев, и сжигание жира происходит интенсивнее.

Рекомендуемый режим при длине плавательной дорожки 50 м:

  1. 1. Первую дорожку проплывают в интенсивном темпе.
  2. 2. Три последующие в умеренном.

Повторяют цикл до 4 раз. Придерживаясь подобной схемы, можно за 1 км избавиться в среднем от 600 ккал.

Приблизительный расход калорий при разных стилях плавания:

СтильВес (кг) и энергетические затраты (ккал/час)
5060708090
Вольный (неспешно)155189215247270
Вольный (быстро)352418489556625
Брасс медленный/интенсивный310/500350/590422/700479/790540/900
Баттерфляй (активный)390467595620680
Кроль медленный/быстрый350/400420/470490/560555/640620/720

3.1

Результаты для женщин и мужчин

Уникально то, что на женщин и мужчин занятия плаванием действуют по-разному, чего не отмечено в других видах спорта. Для последних они намного эффективнее. Обусловлено это тем, что больший вклад в расход калорий вносят руки, а у мужчин они более накачанные. В связи с этим мужское тело отдает больше энергии, каким бы ни был рацион питания.

Сравнительная характеристика результатов похудения при плавании для представителей обоих полов:

СтильЖенщиныМужчины
Энергозатраты, ккал
Брасом450550
Кролем455557
Баттерфляй520620
На спине600750

tonustela.net

Сколько калорий сжигается при плавании (за час)?

Новички в спорте нередко придерживаются мнения, что «прогнать» избыток веса посредством плавания невозможно – мол, для этого необходимы частые и очень тяжелые нагрузки. Однако, поинтересовавшись, сколько калорий сжигается при плавании, многие тут же ищут ближайший бассейн и начинают больше времени проводить на воде в теплое время года. Это верное решение – и сейчас мы узнаем почему.

Плавание как способ похудеть

Во время плавания задействованы все мышечные группы, что выгодно выделяет этот вид спорта на фоне других способов потратить калории и обрести красивую фигуру. Даже быстрый бег уступает плаванию – бегая, вы сожжете на четвертую часть меньше килокалорий, чем плавая. За одно занятие длительностью около 40 минут при интенсивном темпе плавания можно «отдать» от пятисот до шестисот Ккал.

Звучит заманчиво, а если еще и учесть, что во время подвижности в воде тонизируются мышцы, натягиваются кожные покровы, становится заметной рельефность, то и вовсе становится очевидно – плавание достойно внимания. Безусловно, невозможно добиться таких успехов, если занятия в бассейне не будут регулярными и длительными.

Особенно важно осознавать, сколько калорий сжигается во время плавания, поскольку это не только вдохновляет на пути к успеху, но и позволяет правильно построить рацион, чтобы, теряя калории, не набирать их снова.

Эффективность плавания в цифрах

Максимально точно сказать, сколько энергии «забирает» плавание, сложно, так как при формировании показателя нужно учитывать ряд индивидуальных условий:

Люди, которые имеют приличный избыточный вес, будут «отдавать» гораздо больше килокалорий, так как им надо больше сил для того, чтобы не пойти ко дну и двигаться.

  • Температура воды.

Если водичка достаточно теплая и приятная, калории будут «уходить» неохотно – нужно выходить из зоны комфорта. Чтобы согреться в воде, организм будет тратить больше сил, быстрее расставаться не только с калориями, полученными во время еды, но и начинать «раскрывать запасы».

  • Длительность тренировки.

Конечно, принцип – чем дольше, тем лучше — всем известен, но не стоит забывать, что перегрузки вредны, особенно для тех, кто только начинает постигать азы регулярного плавания. Но плавать следует не меньше трети часа – именно через столько минут организм начинает интенсивно «отдавать» калории.

  • Стиль плавания.

Каждый стиль плавания предусматривает свою степень нагрузки. Больше всего усилий требуют брасс и кроль. Например, на вопрос, сколько калорий сжигается за 45 минут плавания, может быть несколько ответов. Тому, кто весит 70 кг или на пару кило больше, за сорок пять минут движений в водичке баттерфляем удастся сжечь около 600 Ккал, а если такой пловец выберет брасс – он потратит 565 Ккал.

Еще несколько ярких примеров в цифрах:

  1. при весе 60 кг за час плавания тратится 496 Ккал, а при 90 кг за такой же промежуток времени из организма «исчезнет» 730 Ккал – это самые распространенные цифры, которые называют специалисты, объясняя, сколько калорий сжигается за час плавания;
  2. легкое балансирование на поверхности с движениями ногами за час отнимает 260 Ккал;
  3. если плыть, не заботясь о стиле и не спеша, за час «уйдет» 280 Ккал;
  4. плавание без спешки в положении на спине забирает 456 Ккал в час;
  5. когда пловец медленно движется кролем названное выше время, он израсходует 520 Ккал;
  6. часовое быстрое плавание брассом или в стиле фристайл избавляет пловца от 650 Ккал;
  7. «активный» баттерфляй или кроль за данное время позволит распрощаться с 716 Ккал.

Не забывайте, что условия подкорректируют эти показатели, и мы уже имеем представление, в какую сторону. Но ведь речь идет о том, сколько калорий сжигается при плавании в бассейне, а как же «прогулка» пловца по морю? Она забирает больше или меньше энергии? За полчаса столько же, сколько и интенсивный брасс или фристайл, то есть 650 Ккал, что уступает только плаванию баттерфляем или кролем. При плавании в море уже не так важен стиль, но движения обязательно должны быть очень энергичными.

Правила «жиросжигающего» плавания

Чтобы сжечь много калорий, нужно не только выполнять большое количество быстрых движений во время плавания. Есть перечень рекомендаций, благодаря которым можно заниматься, не сомневаясь в том, что процесс похудения пойдет так быстро, как хотелось бы.

Вы получаете максимум пользы от плавания, если:

  • перед каждым занятием делаете разминку – вполне подойдут плавные спокойные упражнения;
  • дышите так, как советуют специалисты при выбранном стиле плавания;
  • не употребляете пищу 2 часа до и после занятия;
  • устанавливаете перерывы, позволяя организму отдохнуть;
  • посещаете бассейн не менее трех раз в неделю;
  • наращиваете интенсивность постепенно;
  • не мучаете себя диетой, близкой к голоданию, — по мнению некоторых медиков, при таком раскладе организм будет пытаться сохранить энергию и при малейшей возможности пополнить отложения.

Тренера говорят, что один из важных показателей эффективности тренировки – пульс. Если сердце бьется с частотой 140-150 ударов в минуту, значит, плавание даст хороший результат.

Метод интервальных тренировок

Хорошо сжигаются килокалории при сочетании разных стилей, а также темпов плавания в одном занятии. Одна из схем построения такой тренировки: первые полминуты интенсивный ритм со стилем, предусматривающим значительную нагрузку (например, баттерфляй), затем 15 секунд медленное плавание более легким стилем (подойдет кроль), потом снова увеличение нагрузки. Такие занятия не должны быть очень длительными, в отличие от классических, — достаточно даже 15 минут. Если у вас есть жир по бокам, чаще плавайте на спине.

Читайте также:

Плавание – лучший способ поддерживать физическую форму, быстро избавляться от лишних калорий, и, конечно же, убирать жировые отложения, портящие фигуру. Используя информацию, сколько калорий «уходит» при определенном виде плавания, можно построить тренировку таким образом, что результат будет виден в максимально короткие сроки!


Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

mnogoli.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...