Почему болит бок во время бега


Почему болит бок при беге

Многие выбирают для себя бег как способ поддержания формы и здоровья. Это действительно полезная нагрузка, которая помогает держать организм в тонусе, способствует красивому и равномерному похудению.  Но и у бега есть свои, так сказать, побочные явления.  Например, многих интересует, почему болит бок при беге. Вопрос этот сложный, и он может иметь массу причин, поэтому стоит ознакомиться с ними всеми и понять, что актуально конкретно в вашем случае.

Особенности боли в боку при беге

Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой. Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.

Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем.  Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой, переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью. Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.

Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Кровь наполняет расположенные в брюшной полости органы, и отток ее не успевает за притоком. Другими словами, печень и селезенка разбухают по причине прилива крови и давят на свои оболочки, целиком пронизанные нервными клетками. Именно поэтому мы ощущаем, что у нас болит бок при беге.

Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед бегом обязательно проводите небольшую разминку. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на нагрузки, подготовить мышцы к работе и усилить кровоток специально перед активностью.
  • Новичкам в беге рекомендуется начинать с коротких дистанций и недлительных тренировок. Повышать нагрузку рекомендуется постепенно.
  • Когда болевые ощущения в боку дадут о себе знать, начинайте плавно снижать темп, перейдите на спортивный шаг.

Нельзя останавливаться резко – это касается всех случаев. Замедляйтесь постепенно и после останавливайтесь совсем.

  • Попробуйте расслабиться. Поделайте легкие наклоны в стороны, не забывая при этом глубоко решать.
  • Тремя пальцами надавите на область боли – это даст возможность снизить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может быть ответом на вопрос, почему во время бега болит бок. Оно может быть слишком частым, прерывистым или неритмичным. Если в диафрагму не попадает достаточное количество воздуха, начинаются спазмы и, соответственно, болевые ощущения.

Решение этой проблемы одно – приучите себя правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Делайте глубокий вдох на полные легкие и плавный выход.

Употребление пищи перед тренировкой

Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы.  Желудок ферментирует пищу,  а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.

Решение этой проблемы следующее:

  • Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
  • Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед тем как начинать активно заниматься бегом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и провести обследование брюшной полости. При отсутствии противопоказаний смело приступайте к нагрузкам.
  • Придерживайтесь правильного питания, старайтесь отказаться от жирного, жареного и прочих вредных продуктов.

Болит в боку при беге: симптомы

Зная, почему  проявляется боль в боку при беге, нужно также рассмотреть симптомы, которые говорят о том, что дискомфорт скоро даст о себе знать.

В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:

  • Слабая выносливость организма, высокие нагрузки, отсутствие разминки или неправильное ее проведение, отсутствие подготовки к физическим нагрузкам.
  • Проблемы дыхания (если вам трудно дышать при беге, дыхание становится прерывистым, неравномерным).
  • Недавнее употребление пищи перед пробежкой.
  • Хронические болезни, дающие о себе знать при физической активности.

Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес. Такое бывает и у профессиональных спортсменов, привыкших к длительным  нагрузкам.

Болевые ощущения в боку после бега

Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.

Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Важно постараться расслабить тело целиком.
  • При ощущении боли в боку специалисты рекомендуют надавить пальцами на причиняющий дискомфорт участок и оставаться в этом положении, пока боль не пройдет.
  • Если это не помогло, осторожно помассируйте бок, дайте печени или селезенке расслабиться.
  • Глубоко вдохните и выдыхайте максимально медленно, через губы, сложенные трубочкой.

Если боль после бега возникает у вас ввиду низкой тренированности, попробуйте для начала заменить бег быстрой ходьбой. Так вы подготовите свой организм, и со временем он не будет ощущать дискомфорта даже при активных нагрузках. Помните, что все должно быть постепенно.

Болит в боку при беге: что делать

Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя 10-20 минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой, когда организм уже обессилен, и реагирует на это спазмами и судорогами.

Если вы ощущаете дискомфорт, учтите следующие советы:

  • Если вы ощущаете боль в левом боку при беге, то есть, дает о себе знать селезенка, не стоит сразу останавливаться. Прижмите левый локоть к боку и немного убавьте темп.
  • Если этот не помогло, глубоко вдохните, чтобы легкие набрали много воздуха и надавили на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд задержите дыхание и продолжайте бег. Ощутив, что уже не можете сдерживать дыхание, медленно выдохните.

Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия 3-5 раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку, то вряд ли это поможет. В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации:

  • Сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь расслабиться и успокоиться.
  • Снизьте темп бега, затем перейдите на шаг (плавно), остановитесь, наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног.
  • Можно носить на талии широкий пояс, и если боль в правом боку даст о себе знать, затягивать его потуже.
  • Втяните живот – это увеличит тонус мышц. Сделайте пару вдохов и выдохов через нос.

Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите, что боль при беге перестала вас беспокоить.

Профилактика болей в боку при беге

Лучше всего предупредить болевые ощущения, сделав тренировку максимально комфортной и приятной. Для профилактики боли в боку при беге учтите следующее:

  • Между употреблением пищи и бегом должно пройти не меньше двух часов. Перед занятием также не стоит пить много жидкости – это тоже может спровоцировать дискомфорт в боку.
  • Обязательно проводите разминку. С нее должна начинаться каждая тренировка. Это разогреет мышцы и поспособствует равномерному разгону крови, то есть, улучшит процесс ее циркуляции, не переполняя внутренние органы.
  • Если вы бегаете для похудения, не истязайте организм. Подберите для себя оптимальный, комфортный темп. Это особенно важно для новичков.
  • В процессе пробежки глубоко дышите. Это позволит повысить амплитуду работы диафрагмы и улучшить приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.

Болевые ощущения при беге в большинстве случаев говорят о том, что вы не умеете распределять нагрузку или нарушаете правила бега. Но в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и при необходимости обращаться к профессионалу.

Боль в боку при беге: больше на видео

www.fitnessera.ru

Колет бок при беге

Почему колет в боку во время бега

Начинающие бегуны часто сталкиваются с такой дилеммой — возникает боль в боку во время бега. Обычно эти непрятные ощущения сами по себе проходят при регулярных тренировках. Но почему они появляются и как их предотвратить — мы поговорим об этом далее.

Объяснить, почему правая или левая сторона болит при беге, довольно просто.

Если вы испытываете остурую боль при быстрой ходьбе или беге, имейте в виду, что боль с правой стороны —  это печень, а если с левой, то это селезенка.

Когда организм не испытвает нагрузок, часть крови находится в резерве и не циркулирует через кровеносные сосуды. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.

Физическая активность вызывает перераспределение кровотока в организме, в соответствии с пользой работающих мышц. Однако следует отметить, что, в отличие от мышц, которые готовы немедленно начать работу, вегетативным функциям, обеспечивающим их работу (таким как кровообращение и дыхание), требуется некоторое время для «работы».

В случае большой нагрузки без предварительной разминки, «резерная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая вытекать из печени и селезенки. Заместительная кровь — кровь, хранящаяся в нижних конечностях, т.е. J. Тело перегоняет столько крови, сколько необходимо для удовлетворения своих потребностей, а запасенная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

В результате кровь заполняет органы брюшной полости, увеличивает их размеры и оказывает давление на мембраны. Резервуары содержат датчики боли, которые сигнализируют о колющей боли.

Боль в груди начинается на уровне сердца, но с правой стороны — это чувство возникает при насыщенной нагрузке, располагается внизу груди справа или слева и сразу же проходит, когда человек замедляется или останавливается. Это связано с чрезвычайно сильным натяжением связок печени и резкой конфигурацией кровоснабжения внутренних органов. Это не представляет угрозы и не требует лечения.

Существует также вариант, что ваши мышцы живота недостаточно эластичны, повышенное напряжение передается на диафрагму, натягивая связки, с которыми он прикреплен к скелету, что в свою очередь приводит к шлифованию и спазмам в брюшине.

Если у вас есть боковой выстрел, имейте в виду, что вам придется либо значительно замедлить бег, либо вообще закончить его, и лучше всего задействовать мышцы живота.

Если длительный бег становится причиной боли в богу, то вероятнее всего это спазм мембраны, вызванный поверхностным дыханием. Поэтому желательно научиться дышать, в зависимости от скорости движения: 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох) или 2-2. Вдохните через нос, выдохните через рот. Старайтесь резко выдохнуть и до конца, поэтому, когда вдыхаете, в легкие легко попадает немного воздуха.

Во время бега божет болеть за 5-6 ребер слева после длительной физической нагрузки. Это самая быстрая миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, который воздействует на мышцы и стимулирует зажатие нервных окончаний.

Аналогичная ситуация может возникнуть в связи с длительным пребыванием в одной позе, заболеваниями, связанными с инфекцией (ОРВИ, грипп), воспалением или носящий приобретенный характер, с приобретенной летаргией, стрессом, разтяжении и перенапряжении мышц при физической нагрузке, ушибом, повреждением, переохлаждением, радикулит, малоподвижностью и др.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм отдыхает, ему не нужно активное кровообращение. В умеренном состоянии кровь является резервом, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть в печени и селезенке.

Начиная бег, мы увеличиваем нагрузку на все тело, и весь резерв поступает в циркуляцию для удовлетворения потребностей интенсивно работающих мышц. Кровь наполняет органы, расположенные в брюшной полости, и ее отток не успевает за притоком.

Другими словами, печень и селезенка набухают в результате кровотока и давят на собственные мембраны, полностью пронизанные нервными клетками. В частности, потому что мы чувствуем боль, когда мы бежим.

Чтобы избежать этих проблем, следуйте этим рекомендациям:

  • Перед началом разомнитесь. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на рабочую нагрузку, подготавить мышцы к труду и увеличивать кровоток, особенно перед физической активностью.
  • Начинающим рекомендуется начинать с короткой дистанции и короткой тренировки. Увеличение нагрузки рекомендуется делать равномерно.
  • Когда возникает боль в боку, начинай замедлять темп, иди на спортивный шаг.

Вы не можете внезапно остановиться — это относится ко всем случаям. Медленно сбавьте обороты и затем полностью остановитесь.

  • Попытаться расслабиться. Сделайте небольшие наклоны в стороны, не забывая глубоко дышать
  • Тремя пальцами нажмите на область боли — это даст вам возможность облегчить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может ответить на вопрос, почему во время пробежки болит в боку. Это может быть очень частым, прерывистым или неритмичным. Если недостаточно воздуха поступает в диафрагму, судороги и боль неизбежны.

Есть только одно решение этой проблемы — научить себя правильно дышать. Сделайте хороший вдох через нос, выдохните через рот. Сделайте глубокий вдох для полного наполнения легки и плавного выхода.

Употребление пищи перед тренировкой

Когда вы едите, организм занят перевариванием пищи и тратит всю свою энергию. Желудок перетравливает пищу, а печень нейтрализует токсины. Более того, чем тяжелее пища, тем тяжелее организм. Если после начала бега он не переносит двойного стресса и отвечает болью в боку.

Решение этой проблемы заключается в следующем:

  • Если вы планируете бегать по утрам, завтрак рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организм должен переваривать пищу, поэтому он подходит на 1-2 часа.
  • До занятий нельзя есть тяжелую пищу: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски, такие как белковый или овощной салат.
  • Контрольные упражнения во время тренировки. Если вы плотно позавтракали, не бегайте по полной. Лучше сосредоточиться на технике бега и хорошем дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

С воспаленной поджелудочной железой вы можете чувствовать обостряющуюся боль в боку. При гепатите размер печени увеличивается, и вы можете чувствовать боль с правой стороны во время бега.

При нарушениях желчного пузыря камни блокируют его проход. Такие боли могут проявляться и в спокойном состоянии, но они будут усиливаться при нагрузках.

Следуйте этим рекомендациям:

  • Рекомендуется проконсультироваться со специалистом и выполнить обследование брюшной полости, прежде приступить к беговым тренировкам. Если нет противопоказаний, смело приступайте к нагрузке.
  • Соблюдайте правильную диету, старайтесь не естьь жирные, жареные и другие вредные продукты.

Симптомы боли в боку при беге

В зависимости от характера боли и критериев, по которым она возникает, существует несколько симптомов:

  • Плохая выносливость тела, отсутствие физических нагрузок, плохая разминка, высокий уровень физической активности.
  • Проблемы с дыханием (трудно дышать во время бега, дыхание прерывается, не равномерное).
  • Недавний прием пищи.
  • Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Бегущая боль возникает не только у людей с избыточным весом и бегом для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые выполняют длительные упражнения.

Как устранить боль во время бега

Если боль в боку все-таки возникла, даже когда были соблюдены все правила бегунов, то ее неприменно нужно убрать. Прежде всего, необходимо снизить темп бега и лучше всего превратить его в пешую прогулку. Тогда вы сможете вернуть нормальный темп дыхания через вглубокие вдохи.

Они нормализуют кровообращение и ускоряют кровоток из всех внутренних органов, включая селезенку и печень. Вы также можете попытаться подтянуть живот до предела несколько раз. Таким образом, под давлением мышц брюшного пресса печень прижимается к позвоночнику и из нее вытесняется избыточная кровь. Вы можете сделать несколько наклонов перед собой, касаясь пальцев ног.

Если боль не прекращается, желательно нажать 4 пальца там, где она есть, и удерживать их до тех пор, пока она не пройдет.

Как избежать боли в боку во время бега

  • Разомнитесь перед бегом. Это важно!
  • Увеличивайте нагрузку равномерно. Ничего удивительного, если после перерыва на тренировках возникла боль в боку. Если вы часто ходите и следуете плану занятий, организм приспосабливается к стрессам и их постепенному росту.
  • Следите за своим дыханием, дышите умеренно, не говорите во время бега.
  • Не бегайте на полный желудок.
  • Следите за своей позицией: прямая спина во время бега является ключом к верному глубокому дыханию и диафрагме без давления.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер команды RunOrDie:

Если у вас нет заболеваний печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, тогда боль при беге справа или слева — совершенно естественное чувство. Что делать, чтобы пройти через боль? Вы должны замедлиться, лучше замедлиться и вернуть дыхание несколькими глубокими вдохами.

Следующие правила должны соблюдаться, чтобы избежать болей в боку во время бега:

  • всегда разминайтесь перед началом упражнений;
  • никогда не бегать на полный желудок;
  • равномерное дыхание, говорить во время бега не рекомендуется;
  • посмотрите на свое положение: ровная спина во время бега является ключом к верному глубокому дыханию и несжатой диафрагме;
  • равномерность и интенсивность занятий — это самое главное.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок обычно страдает у новичков. Когда мы начинаемзаниматься, наше неподготовленное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. Сеть капилляров растет в процессе обучения. Когда мы бежим, образуется лактат.

Это входит в кровоток. Кровь очищается от печени лактама. Капилляры не в состоянии справиться с количеством крови, содержащей лактат, поэтому в области спазм и колотые раны.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Изначально не слишком быстро. Улучшение собственной физической формы должно быть четным.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, соучредитель и главный тренер JaxtorMarathonClub:

У печени нет нервных окончаний, поэтому она не болит. Когда много крови попадает в этот орган и уходит меньше, печень растет и начинает давить на места, где есть нервные окончания. Например, фасция (мембрана) печени имеет много нервных окончаний, и по мере роста печени возникают болевые ощущения.

Чтобы положить конец болезни, желательно сделать глубокий вдох и массировать область печени с самым высоким давлением в момент выдоха. Это будет стимулировать кровоток, и боль исчезнет.

На следующий день будьте осторожны с жирной жареной пищей, поскольку она перегружает печень, которая перерабытывает молочную кислоту во время бега.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Часто бок страдает у недостаточно подготовленных людей. Если вы только начинаете бегать, то впервые столкнетесь с этой дилеммой. В этом нет ничего страшного. Просто понизьте темп до комфортного уровня.

Продолжайте бегать и с тренировками все пройдет. Среди опытных бегунов это менее распространено, но они также не застрахованы. Бок может подести в самый неблагоприятный момент, например, на соревнованиях.

Сделайте хорошую разминку и никогда не начинайте с полного желудка. Приходите начинать заранее с учетом времени на разогрев. Фактический разминка — 2 км пробега в умеренном темпе, совместный разогрев и несколько небольших ускорений. Не забудьте рассчитать время приема пищи до начала занятий.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер лаборатории RunlabRun, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье — расспостраненная проблема при беге, особенно для начинающих. Там может быть много обстоятельств. Вот несколько основных.

Печеночная нагрузка. Вспомните, когда вы в последний раз ели перед бегом и днем ​​раньше. Если это была тяжелая пища и даже была съедена непосредственно перед началом, то ситуация, вероятно, ясна. Если боль возникает часто, может быть полезно пересмотреть свою диету. Чтобы избежать непредвиденных ситуаций на соревнованиях, я предлагаю вам брать несколько таблеток но-шпы или спазмолитиков.

Кривизна желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: нарушается отток желчи. Но это, скорее, не патология, а структурное свойство желчного пузыря.

Если вы обеспокоены тем, что боль может настигнуть во время жизненно важной гонки, мы рекомендуем вам попить курсом сбор трав. Это распространенный, простой и эффективный инструмент. Но рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать лечение.

Сердечная нагрузка. Большой круг крови снабжает наши органы и ткани кровью, богатой кислородом. Обычно, сердце работает в хорошем режиме, выталкивая больше крови в органы и печень. И печень не контролирует столько крови. В этом случае лучшим решением будет уменьшение скорости и интенсивности нагрузки.

Во всех трех случаях это не мешает расслаблению, несколько глубоких вдохов и вдохов, которые соединяют диафрагму с дыханием. Если боль возникает часто, вы должны, конечно, проконсультироваться с врачом.

Можно ли продолжать бежать с болью под рёбрами

Непонятно, почему после пробежки больно — из-за обильного обеда, внезапного старта или неудачной тренировки. Независимо от обстоятельств, вы терпите это и, стиснув зубы, гоните свои кроссовки по трассе… Не делайте этого!

Однако, если дискомфорт слабый, он не увеличивается по мере роста нагрузки и вы чувствуете, что можете продолжить тренировку, попробуйте другой метод:

  1. Замедлите шаг.
  2. Начните делать глубокие вдохи.
  3. Постарайтесь синхронизировать ваш выдох с вашими шагами: выталкивайте воздух из легких, когда ваша нога безболезненно касается земли, с той тороны, где нет боли. То есть, удары с правой стороны — выдох, наступление на левую ногу; слева — выдох совпадает с шагом правой ступни. Это бережет мембрану от удара, встряхивание которой передается на пораженный орган.

Важный нюанс: выдыхать нужно не на каждый шаг, а через 2-3.

vitablog.ru

Почему при беге болит правый бок под ребром?

Любой человек, занимающийся подвижным видом спорта, периодически испытывает болевые ощущения в правом подреберье. От этого не застрахованы ни начинающие спортсмены, ни профессионалы. Чаще всего этому подвержены бегуны. Как правило, при беге болит правый бок под ребром, но иногда боль может возникнуть в любой точке живота. У каждого человека это индивидуально, локализация боли не меняется при последующих приступах. Неприятное ощущение начинает проявляться в виде ноющей, слабой боли, которая стремительно нарастает и превращается в острую, нестерпимую. Когда она достигает своего пика, человеку становится крайне тяжело дышать и двигаться. Даже если провести медицинское обследование в этот момент, оно не выявит патологий, сопряжённых с бегом. Тогда почему при беге болит правый бок?

Неправильное дыхание

Недостаточное насыщение диафрагмы кислородом – эта теория долгое время была единственным объяснением того, почему во время бега болит правый бок, а также после него.

Суть заключается в том, что в процессе бега диафрагма работает активнее, увеличивается её потребность в насыщении кровью и кислородом. Большее их количество требуется и другим мышцам, принимающим участие в двигательной активности. Из-за частого сбивчивого дыхания работа диафрагмы нарушается, в результате сердце также не получает достаточного количества крови, это провоцирует боль. После вынужденной остановки диафрагма не сразу приходит в прежнее состояние, ещё какое-то время болит правый бок после бега. После восстановления нормального ритма дыхания болевые ощущения отступают.

Эта теория вызывает множество споров, так как у некоторых людей болит не в правом боку при беге, а внизу живота, где нет диафрагмы. Кроме того, она очень вынослива – непрерывный процесс дыхания хорошо тренирует эту мышечную область.

Неправильно спланированные приёмы пищи

После употребления пищи организму требуется немало сил для её переваривания. Если физическая нагрузка состоится менее чем за 2 часа после сытной трапезы, увеличившийся в объёме желудок не позволит активно двигаться. Вот почему при беге и болит правый бок.

Частое употребление алкоголя

Речь не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые не всегда придерживаются здорового образа жизни.

При употреблении алкогольных напитков печень испытывает колоссальную нагрузку. Результатом становится её увеличение в размерах и давление на нервные окончания. Если «спортсмен» грешит пагубной привычкой, боли в правом подреберье станут закономерностью.

Анатомические особенности организма

С точки зрения анатомии, брюшная полость покрыта тонкой оболочкой, состоящей из двух частей. Двигательная активность вкупе с повышенной деятельностью диафрагмы провоцируют трение этих частей друг о друга.

Данная версия объясняет, почему болит в правом боку при беге в определённом месте – точка соприкосновения частей оболочки определяет локализацию боли.

Недостаточная подготовка мышц

Если перед бегом не провести качественную разминку, организм испытает стресс. В спокойном состоянии отлажено кровообращение и насыщение кислородом всех систем организма. Без предварительной подготовки тела к физическим нагрузкам нарушается нормальная циркуляция крови и доставка кислорода. На это немедленно реагируют селезёнка и печень – увеличившиеся в размерах, они сдавливают нервные окончания.

Заболевания позвоночника

Деформация и любые другие патологические процессы вызывают боль при беге в правом подреберье. Диафрагма тесно связана с мышцами поясничного отдела. Их напряжение отражается на её работе, и она, в свою очередь, отвечает болью. Среди врачей это самая популярная версия относительно того, почему при беге болит правый бок. Систематическое появление болевых ощущений служит поводом для обследования позвоночника.

Наличие серьёзных патологий

Боль в правом подреберье при беге провоцируют следующие патологии:

  • аппендицит;
  • наличие камней в правой почке;
  • дискинезия желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре;
  • заболевания ЖКТ (колит, гастрит и пр.).

Если боль в правом боку периодически возникает и в состоянии покоя, нужно пройти медицинское обследование.

Перед физической нагрузкой был выпит сок или сладкая газировка

В кишечнике человека имеется небольшой объём жидкости (её научное название – интраперитонеальная). Она находится между частями оболочки, покрывающей брюшную полость, это не даёт им тереться друг о друга. Соки, газированные и энергетические напитки существенно изменяют состав жидкости, уменьшая её количество. Если после их употребления возникает боль, это и служит ответом на вопрос, почему при беге болит правый бок.

Перед физической нагрузкой, а также во время неё рекомендуется пить только чистую воду без газа, она не оказывает влияния на жидкость в кишечнике.

Почему после бега болит правый бок? Способы устранения боли

Причины появления боли в правом боку после бега такие же, как и во время него. Спустя некоторое время после остановки болевые ощущения должны затихнуть.

Если это происходит слишком медленно, нужно воспользоваться одним из способов ускорения процесса:

  • Перейти на ходьбу, делая вдохи полной грудью. Нужно постараться сделать так, чтобы удар ноги о землю или пол с левой стороны был одновременно с выдохом. Не обязательно его делать на каждое касание беговой поверхности левой ноги, можно делать выдох через 1-2 шага. Болевое ощущение снимается за счёт того, что основную нагрузку начинает принимать левая сторона, позволяя мышцам правой стороны расслабиться.
  • Совершить наклонные движения вперёд, благодаря им снимается напряжение брюшной области.
  • Выполнить упражнение для растяжки: поднять левую руку вверх и совершить наклон вправо, затем поднять правую руку и наклониться влево. Движения должны быть медленными и плавными, в максимальной точке наклона рекомендуется задержаться на полминуты.
  • Провести растирание диафрагмы.
  • Выполнить дыхательную гимнастику: глубоко вдохнуть, затем, свернув губы в трубочку, долго выдыхать. Повторить несколько раз. Таким образом изнутри массируется напряженная диафрагма.
  • Наклониться вперёд, коснувшись ладонями пальцев ног.
  • Помассировать тремя пальцами правой руки болезненную область, можно просто нажимать на неё до ослабления боли.
  • Втянуть живот насколько это возможно, совершая сильные вдохи и выдохи через нос.

Как снизить вероятность появления боли при беге

Бег – один из лучших способов оздоровления организма в целом, с его помощью легко сбросить лишний вес и улучшить самочувствие.

Чтобы процесс не доставлял дискомфорта и боли, к нему нужно правильно подготовиться, а также соблюдать ряд правил во время бега:

  • При твёрдой решимости заняться бегом необходимо пересмотреть свой образ жизни. Не рекомендуется сильно переутомляться, отдых должен быть полноценным.
  • Отправляться на пробежку нужно в часы максимального расслабления. Психологическое напряжение, усталость, желание выспаться и пр. после бега проявятся ещё сильнее.
  • Если пробежка утренняя, нужно дать организму время проснуться (около получаса). Если начать бегать сразу после пробуждения, организм испытает стресс, нарушится метаболизм. Если пробежка вечерняя, мышцы должны отдохнуть после трудового дня пару часов, это поможет избежать их переутомления.
  • Нужно организовать правильный режим питания. Любой перекус перед началом бега повышает вероятность возникновения боли в правом боку практически до 100%.
  • Важно следить за качеством потребляемой пищи. Даже при соблюдении временных рамок боль возникнет из-за вредной еды, жирные блюда просто не успеют перевариться в установленное время.
  • Если заболевания внутренних органов и систем исключены, а боль в правом боку носит регулярный характер, рекомендуется перед пробежкой надевать на живот эластичный пояс. Когда появляется боль, его нужно затянуть как можно туже.
  • Не стоит бегать до изнеможения, истощение организма не принесёт желаемого результата.
  • В начале процесса нужно сразу установить оптимальный темп бега. Ошибочно полагать, что чем быстрее, тем лучше – физическая подготовка у каждого индивидуальна. Слабо подготовленный человек от слишком быстрого темпа начнёт задыхаться уже на первых минутах.
  • Важно научиться правильно дышать. Хорошим примером служат спортсмены, занимающиеся плаванием. Они могут дышать только в тот момент, когда лицо оказывается над поверхностью воды, их дыхание синхронно с движениями тела. Синхронизация вдохов и выдохов с ударами ног о беговую поверхность позволит равномерно обогащаться кислородом всем органам и мышцам, что существенно снизит вероятность появления боли в правом подреберье.
  • Тренировки должны носить регулярный характер. Чем лучше выносливость и физическая форма, тем реже беспокоят боли в правом боку.
  • Чтобы искривление позвоночника не помешало полноценной тренировке, нужно всегда ходить с прямой спиной и высоко поднятой головой.
  • Разминка – обязательный пункт перед бегом, чем лучше мышцы подготовятся к дальнейшей нагрузке, тем ниже риск возникновения травм и болевых ощущений.
  • Нагрузка должна быть строго дозированной и увеличиваться плавно. Переоценка собственных спортивных возможностей обернётся колющей болью в правом подреберье.

Бег – один из лучших видов спорта, позволяющих улучшить здоровье и физическую форму. Чтобы острая боль в правом боку не стала препятствием к регулярным тренировкам, важно пересмотреть свой образ жизни, пройти медицинское обследование для исключения наличия возможных патологий, а также соблюдать определённые правила в процессе бега.

fb.ru

Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

Что значат боли в правом и левом боку. Из-за чего они возникают, как от них избавиться, и почему – если болит слева, то это нормально, а если справа – то надо идти к врачу.

С помощью эксперта ответы искал «Советский спорт».

Что значит боль в правом боку при беге

«Через боли в правом подреберье при беге проходил, вероятно, каждый человек, который увлекается тренировками, – говорит Александр Мудрецов, постоянный эксперт «Советского спорта», врач-хирург общей практики и специалист в области спортивной медицины. – Начинаются эти боли примерно так: через 5-10 минут пробежки, вдруг тянет и болит правый бок под нижним ребром. Из-за боли трудно бежать, часто приходится прервать пробежку».

Боль в правом боку, как правило, не опасна. Болит глиссонова капсула (или глиссонова сумка) – оболочка, которая покрывает печень. «Во время бега – в особенности у новичков – сильно увеличивается отток крови от нижних конечностей, и через печень проходит больше крови. Сосуды печени расширяются, и сама она увеличивается в размере. Это приводит к растяжению глиссоновой капсулы и возникновению ноющих ощущений в этом месте и боли», – говорит эксперт «Советского спорта».

Что делать: для того, чтобы боль прошла, необходимо снизить темп бега – это «успокоит» кровоток и вернет печень к нормальным размерам. Если снижение темпа не помогло, переходите на ходьбу. Постарайтесь нормализовать дыхание: дышите глубоко и спокойно. Если боль все равно не проходит – остановитесь, сделайте перерыв в 2-4 минуты. После этого можно возобновить тренировку. Но возвращайтесь к бегу постепенно: начинайте с ходьбы и плавно увеличивайте темп. Не стартуйте сразу на большой скорости, иначе боль может вернуться.

Боль глиссоновой капсулы – синдром начинающих бегунов. Если вы продолжите регулярно тренироваться, через 2-3 пробежки, она перестанет беспокоить.

В целях профилактики можно пропить курс гепатопротекторов – препаратов, которые помогают работе печени.

Что значит боль в левом боку при беге

Приступы боли в левом боку, возникающие при пробежке – более серьезный повод обратить внимание на свое здоровье. Боль может быть, как ноющая, так и резкая, пульсирующая.

«В левом подреберье могут болеть селезенка, поджелудочная железа, левая почка. Что конкретно болит, установит только медицинское обследование», – говорит Александр Мудрецов. В ряде случае боль в правом боку – показатель того, что вы много съели перед пробежкой. Желудок увеличился в размерах и давит на другие органы. Но иногда такая боль может свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов.

Что делать: завершить тренировку, нормализовать дыхание. Обратиться к врачу при появлении повторных симптомов. Организовать последний перекус примерно за час до пробежки. Проследить, чтобы этот прием пищи не был обильным: ограничиться фруктом, стаканом молока, горстью орехов или небольшим тостом.

Что еще может болеть при беге

– сердце. Резкие боли в области сердца и под левой лопаткой, сильная одышка, «прострелы» в левую руку – все это повод остановить тренировку. Проконсультируйтесь с врачом. В дальнейшем на пробежках берите более медленный темп, часть дистанции идите пешком, а не бегите.

– голова. Чувство боли в височной области, головокружение. При беге кровоток становится более интенсивным, из-за этого приток кислорода к мозгу рехко увеличивается. Расширение сосудов может вызывать временные боли и головкружения. Как правило, они быстро проходят – в этом помогает опять же снижение скорости бега. Если боли не проходят в течение всей пробежки, беспокоят в дни отдыха – обратитесь к врачу;

– суставы и связки. Самые уязвимые области бегуна – голеностоп, коленный и тазобедренный суставы. Если в этих местах болит во время и после пробежек, обратите внимание на технику бега – возможно, вы бежите неправильно. Купите беговые кроссовки с хорошим амортизатором и глубоким протектором: такая обувь уменьшит давление на суставы. Избегайте пробежек по асфальтовому покрытию.

– мышцы. Боль в мышцах возникает под воздействием нагрузок: мышцы получают миркотравмы, в них скапливается молочная кислота. Если боль не прошла перед следующей пробежкой, отложите ее на день-другой. Делайте заминку и стретчинг после пробежек: это освободит мышцы от молочной кислоты, вызывающей боль. Если боль усиливается, не проходит, носит резкий пульсирующий характер – обратитесь к врачу. Возможно, вы травмировали мышцу;

– подушечки пальцев ног. Пробежки на длинные дистанции могут натереть ноги и привести к образованию мозолей. Решить эту проблему можно, если заранее приклеить пластырь на подушечки стопы и под пальцы – в те места, которые будут испытывать наибольшее трение при беге.

www.sovsport.ru

Заболел бок на пробежке: что делать? Почему болит бок на пробежке

Анна Буренкова

Вопрос-ответ: что делать, если на пробежке закололо в боку?

Заболел бок на пробежке: почему это происходит и как быстро избавиться от неприятных ощущений?

Lifestyle / Бег

Существует много вещей, которые могут мотивировать на занятия бегом, но ещё больше, которые заставят завязать с этим занятием навсегда. Основная проблема, с которой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены, – неприятные ощущения во время и после пробежек. Но если у тебя что-то заболело, не нужно переживать, что эти боли будут хроническими. Сегодня мы разберёмся, отчего может болеть правый и левый бок, что делать, чтобы предотвратить боль, и как от неё избавиться на пробежке.

В чём причина?

Повлиять на твоё самочувствие может неправильный приём пищи перед пробежкой, слишком высокая скорость бега, неправильное дыхание и так далее. Разберёмся, что же происходит с телом, когда начинает неприятно колоть в боку. Во время физической активности кровоток в организме усиливается, но если тело не подготовлено к быстрому бегу разминкой, кровь может распределиться неравномерно и переполнить печень (правый бок) и селезёнку (левый бок). Когда эти органы, сполна налитые кровью, давят на собственную оболочку, нервные окончания создают болевые ощущения. Они неопасны, но очень неприятны.

Как избавиться?

Если вдруг на пробежке ты почувствовал, как твои органы «возмущаются», выполни следующие действия.

  • Сбавь темп. Скорее всего, ты начал бежать слишком быстро с самого старта – дай телу время разогреться и войти в рабочий режим;
  • Дыши глубже. Частое дыхание не поможет стабилизации сердечного ритма, поэтому расслабься, медленный вдох – медленный выдох, подумай о приятном;

Фото: istockphoto.com

  • Синхронизируй дыхание и шаги. Например, делай вдох в течение четырёх шагов и такой же по длительности выдох. Если скорость увеличится, то и дыхание участится, но не собьётся с заданного ритма;
  • Разгрузи заболевшую сторону. На выдохе мышцы пресса и диафрагмы расслабляются, и если при выдохе ты наступаешь на ногу со стороны ноющего бока, то наносишь еще больший удар по больному месту. Постарайся, например, при боли в правом боку делать выдох при касании земли левой ногой;
  • Сделай лёгкий массаж спазмированной стороны: легко нажми на бок, массажируй по кругу, чтобы помочь искусственно разогнать кровь во внутренних органах;
  • Если эти способы не помогли, перейди с бега на шаг, остановись и растяни боковые мышцы и мышцы живота медленными наклонами вправо-влево-вперед, восстанови дыхание.
Как предотвратить?

Готовить себя к пробежке нужно задолго до тренировки: подумай, что ты съешь во время последнего перед бегом приёма пищи. Исключи жирную, тяжёлую еду и отдай предпочтение белкам и легким овощным салатам, не пей много, лучше возьми воду с собой на тренировку.

Фото: istockphoto.com

После того как ты поел, дай желудку время переварить съеденное, не меньше 40 минут, а потом можно бежать. Более подробно о правилах питания до, во время и после забега:

Питание и тренировки: советы от диетолога ФК “Зенит”

Что скушать до, во время и после длительной беговой тренировки.

Перед стартом разомнись! Динамическая растяжка, вращение суставами, наклоны, выпады, подъем бедра, захлёсты – удели 10 минут своего времени, чтобы тренировка прошла комфортно и безболезненно.

Начинай бежать небыстро, позволь организму плавно перейти из состояния спокойствия к высокой скорости. Следи за осанкой, частотой и глубиной дыхания. Если бежишь в наушниках и замечаешь, что спешишь вслед за музыкой, оставь любимые треки для другого занятия. Лучше прислушайся к своему организму, работай с ним, тогда пробежка принесёт только радость и пользу.

Регулярные тренировки разовьют твой организм, и ты не столкнёшься с проблемой боли в боку. Но если так не происходит, то это верный знак, что пора сходить к врачу. Боли могут сигнализировать о таких хронических заболеваниях, как гепатит, желче-каменная болезнь, панкреатит и другие.

www.championat.com

Почему нельзя игнорировать боль в боку во время бега

 Многие люди, которые решили заняться бегом, обращают внимание на то, что у них появилась сильная боль в боку во время пробежки. Болеть может и правый бок, и левый. Иногда на боль в боку жалуются не только новички, но и профессиональные спортсмены. Причины появления резкой боли могут быть следующими.

Не натренированный организм или слишком большая нагрузка

Когда человек находится в состоянии покоя, резерв крови находится в печени или селезёнке. Как только человек побежал, и заработали активно мышцы, кровь из резерва начинает поступать ко всем органам, которые находятся в брюшной полости. Из-за неправильного дыхания отток крови не успевает за притоком. Кровь постоянно приливает и начинает давить на оболочки, пронизанные насквозь нервными окончаниями. Отсюда и возникает боль в левом боку. Она свидетельствует о проблемах с селезёнкой.

Чтобы левый бок не начал болеть, нельзя приступать сразу к бегу. Перед этим необходимо подготовиться:

  1. Провести разминку, которая поможет организму подготовиться и перейти к нагрузке постепенно.
  2. Первые дистанции не должны быть слишком длинными. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  3. Если левый бок всё-таки заболел, то нельзя сразу останавливаться. Необходимо просто перейти с бега на шаг и немного пройтись.
  4. Чтобы хотя бы немного уменьшить дискомфорт, следует нажать тремя пальцами в область источника боли. Неприятные ощущения уменьшатся.

Неправильное дыхание

Если человек только начал осваивать бег, то он не знает, как нужно правильно дышать. Если дыхание неправильное, то человек не может вдохнуть столько кислорода, сколько ему необходимо. Отсюда начинаются боли в боку.

Чтобы этого избежать, нужно научиться дышать правильно. Вдыхать надо через нос, а выдыхать через рот. Вдох должен быть максимально глубоким, чтобы в организм попало как можно больше кислорода.

Плотный приём пищи

Переваривание пищи для организма является нагрузкой. Если к этому через короткое время добавить бег, то нагрузка возрастёт в несколько раз. Поэтому врачи рекомендуют начать пробежку не ранее, чем через 1,5 часа после еды. При этом жареные блюда лучше не употреблять, так как они вызовут тяжесть, дискомфорт и болевые ощущения.

Нарушения в работе органов брюшной полости

Если при беге возникает боль в правом боку, то это говорит о проблемах с органами брюшной полости. Возможно, увеличена поджелудочная железа, и она стала источником резкой боли.

Также часто боль возникает при закупорке желчного пузыря камнями. Ещё одна причина – это увеличенная печень.

Нельзя ни в коем случае игнорировать боль в боку во время бега. Это может говорить о серьёзных проблемах со здоровьем. Поэтому сначала нужно получить разрешение врача, а затем начинать занятия.

folkextreme.ru

Почему болит бок при беге

Очень часто начинающие любители бега сталкиваются с такой проблемой, как боль в боку. В этой статье мы предлагаем разобраться в причинах этого явления и как его избежать.

Даже при отсутствии у человека заболеваний или проблем с внутренними органами при беге может болеть правый бок (или левый). Причины тому самые разные — от слабой разминки и неправильной техники до общей физической неподготовленности. Поэтому бег и боль в боку — обычные соседи. 

Дело в том, что любая физическая нагрузка ускоряет и перераспределяет ток крови к работающим в данный момент мышцам. Для эффективного перераспределения нужна предварительная разминка, которая запустит вегетативную систему организма, контролирующую дыхание и кровообращение. Система увеличит частоту сердечных сокращений и подготовит печень (правый бок) и селезёнку (левый бок) к увеличению кровотока. 

Для запуска системы требуется некоторое время. Поэтому нагрузка на мышцы при недостаточной разминке ведёт к тому, что кровь неконтролируемо поступает в мышцы, органы дыхания и брюшную полость, что ведёт к перенасыщению печени и селезёнки кровью. В результате они давят на свои же собственные оболочки-капсулы, которые содержат много нервных окончаний и выдают болевой сигнал. Вот почему болит бок при беге.

Что делать, если при беге болит правый бок?

Для уменьшения неприятных ощущений во время бега достаточно уменьшить темп тренировки и перейти на шаг. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и выдох с одновременным подъёмом рук вверх. Повторите упражнение несколько раз. Это поможет выровнять дыхание. Чтобы перестал болеть правый бок, чтобы бег не сопровождала боль, соблюдайте простые правила:

runordie.ru

Почему болит бок при беге?

Приветствую!

Вероятно, именно по этой чертовой причине многие так и не начали бегать. У них заболел бок. Бедняжки!

Это веская причина убила много рьяно рвущихся выйти на пробежку. Пробежал ты немного, заболел бок, и все, бег в печь!

Справедливо замечу, что сам сталкивался с этой проблемой, и даже в то время, когда находился на очень высоком уровне подготовки.

Если быть до конца честным, то я не знал причин, я знал лишь то, что нужно делать, чтобы боль прошла. И вот сегодня я расскажу о том, почему болит этот чертов бок при беге, и что нужно сделать, чтобы не допустить этого...

1. Меньше нужно жрать!

А точнее, нужно дать организму вывести остаток еды из желудка.

Дело в том, что человечество питается, как кучка поросят. Едят все подряд в любое время дня и ночи. А организм этого не переносит, когда появляются нагрузки! А бег это действительно серьезные нагрузки!

К примеру, если вы поели (даже не плотно) за час-два до бега, то боль вас по-любому будет сопровождать и дергать за ваш бочок, отвлекая от бега или другой физической активности. И будет эта боль тебе напоминать: "Нечего было столько жрать! Нужно было питаться нормально, слышишь, ты, жирная скотина?"  

Еда в желудке давит на внутренние органы: на печень, на селезенку. Кровь не поступает в нужном количестве. Поэтому органы начинают сигналить острой болью.

Если вы питаетесь неправильно, но, как по правилу, ждете положенные 2-3 часа после еды, и все равно болит бок, то не стоит этому удивляться. Тот же сахар задерживает пищу в желудке, она медленно переваривается, а если это еще и мясо, то вообще к черту эту пробежку! Пульт в зубы и на любимый потрепанный диван смотреть сериалы и ток шоу.

Важную роль в состоянии человека играет качество пищи. Если засовывать в себя химические соединения полуфабрикатов, то удивительно, почему у тебя что-то болит, не так ли?

Чтобы избежать боли в боку во время бега, питайтесь правильно, начинайте бежать тогда, когда пройдет более 2 часов. Не переедайте, вообще привычка переедать - отстойная, свинячая привычка. 

2. Слабая физическая подготовка.

Если ты никогда не бегала, если ты бежишь быстрее, чем позволяет твоя физическая форма, то у тебя начнет скорее всего болеть именно правый бок.

А как ты хотела? Ты 80% своего времени находишься в неподвижном состоянии, скажи спасибо, что во время пробежки не отвалилась нога и не выпрыгнуло сердце из груди!

Во время интенсивных тренировок для того, чтобы вырабатывалась энергия для мышц, организм начинает брать гликоген из мышц, крови и печени. Причем расходуется очень большой запас гликогена.

А организм как "думает"? Нельзя всю энергию расходовать, ее нужно сохранять, поэтому он дает сигнал нервной системе вызвать боль в правом боку, в том месте откуда исчерпан запас гликогена.

Вот поэтому у вас и начинает колоть бок. Вы просто слабы, вот и все. Слабы просто вы, все и вот.

Для того, чтобы боль в боку прекратила терзать ваше тело, измученное сидячим образом жизни, сбавьте темп или перейдите на шаг. У меня во время подготовки иногда болел бок, когда я тренировался бегать по холмам, непривычная нагрузка провоцировала боль, и приходилось ЗНАЧИТЕЛЬНО снижать темп бега. 

Нет ничего зазорного в том, чтобы пройтись, немного восстановиться и снова побежать. Это, по крайней мере, лучше, чем ковырять в носу у своего любимого компьютера несколько вычеркнутых из жизни часов, дней и месяцев...

3. Неправильное дыхание.

Как правило, это происходит с теми, кто дышит искусственно. То есть, начинает считать шаги и подстраивать под них дыхание. 2 шага вдох, три шага выдох. Это в корне неверно! 

Для того, чтобы избежать этой идиотской привычки, дышите естественно. Вообще не задумывайтесь о дыхании, оно должно само подстроиться под ваш ритм бега!

Если чувствуете, что вам не хватает кислорода, вы задыхаетесь, то может быть вы бежите под водой? Или у вас еще слабые мышцы и нужно (опять же!) снизить темп.

Кстати очень частая ошибка у начинающих спортсменов и у бывалых новичков, считающих себя гуру спорта, занимаясь целый год.

Вы все бежите слишком быстро, чем это необходимо. Лучше бежать медленнее, но дольше, чем быстро, не в кайф, задыхаясь и проклиная самый лучший вид спорта - бег!

4. Слабое здоровье.

Если вы любите пить спиртное, то очевидно печень страдает больше всего, она ведь расширяется, когда очень сильно работает. И во время бега обязательно даст о себе знать.

Ну, и хронические заболевания печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы (о которых вы можете даже и не подозревать!) будут вам мешать бегать так, как вам хочется!

Для этого многие и рекомендуют перед тем как начать бегать сначала пройти обследование.

Я понимаю, что вам некогда этого делать, вы чертовски заняты своей миссией делать планету лучшей среди других планет, делать людей добрее и так далее! И тому подобное...

Но все же, стоит иногда взять свою ленивую задницу в свои ленивые руки и отнести на осмотр к специалисту.

Это ведь не так сложно, как кажется, правда?

Если вы бежите на пустой желудок, правильно и естественно дышите, не бежите быстрее, чем необходимо, но при этом боль в боку во время бега не проходит. То остановитесь. И запишите в свой ежедневник - пройти обследование. Это будет разумно.

Успехов! Горд... 

www.xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai

Боль при беге – почему болит правый или левый бок?

Если вы активный человек и ведете здоровый образ жизни, то можно предположить, что утренняя пробежка ваше обыденное занятие. Безусловно, трудно переоценить всю пользу бега для здоровья. Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы уже давным-давно доказанный факт. Одним из немногих обстоятельств, которое вызывает множество вопросов у бегунов и делает пробежку крайне дискомфортной, является боль в правом или левом боку. Можно по-разному описать характер данной боли. У одних она приобретает резкий, колющий характер, так называемое, чувство «вогнанного ножа». У других боль носит давящий или тянущий характер. Не имеет значения, какого характера боль, главное это то, что она мешает получать удовольствие от любимого занятия. Многие отказываются от занятий спортом из-за крайне выраженного дискомфорта, а так же вполне естественной боязни за свое здоровье. В этой статье мы попытаемся разобраться с причинами боли во время бега, а также прольем свет на возможные способы ее предотвращения и устранения.

Какие причины возникновения болей в боку во время бега?

Несколько больших рандомизированных исследований были проведены среди бегунов и других атлетов с целью, выяснить причины возникновения данной боли. В результате проведенных опытов было установлено, что самым распространенным триггером, возникновения данного вида боли, является обильный прием пищи незадолго перед пробежкой. Среди продуктов, которые могут быть непосредственными виновниками, основное место занимают напитки и питьевые концентраты, особенно те которые содержат большое количество сахара. Отдельно выделяют апельсиновый сок, который столь популярный у борцов за здоровый способ жизни.

Может ли кислородное голодание диафрагмы быть причиной боли в боку при беге?

Теперь давайте рассмотрим другие распространённые мнения, которые в отличие от продуктов питания носят органический характер (проблема находится в функционировании внутренних органов). Традиционно считается, что ишемия (нехватка кислорода) из-за уменьшения кровотока в диафрагме (мышце, которая растягивает ваши легкие и позволяет сделать вдох) является причиной накопления молочной кислоты, по этой же причине, например, болят и другие мышцы после тренировки.  На первый взгляд подобная причина кажется, достаточно разумной и на первый взгляд все становится на свои места. Но несколько исследований опровергают «диафрагмальную теорию». В 2006 году двое австралийских ученых отобрали и исследовали функции внешнего дыхания (дыхательный объём, минутный объем вентиляции, форсированная скорость выдоха) у 28 атлетов, которые испытывали боль в боку после тренировок. Результаты исследований показали, что спортсмены, которые после пробежки, имели выраженную усталость дыхательных мышц, не испытывали боли. В результате этого был сделан вывод, что уменьшение кровотока в диафрагме не ведущая причина болевого синдрома.

Растяжение связочного аппарата в брюшной полости

Следующая теория, пытается объяснить причину боли как результат раздражения или растяжения связок и мембран, которые удерживают и соединяют различные мышцы и органы внутри брюшной полости (внутри живота). Теория утверждает, что во время тренировки, в результате двигательной активности, органы брюшной полости опускаются вниз, натягивая при этом связочный аппарат, что и вызывает боль. Это может объяснить, почему прием пищи перед тренировкой также вызывает болевые ощущения.  Как известно, органы пищеварительной системы во время переваривания пищи потребляют большое количество крови. Так, кровь депонируется в кишечнике, поджелудочной железе, селезенке и печени. Сама по себе, концентрация крови в этих органах вызывает растяжение их связок и капсул. Отдельного внимания заслуживает именно печень и селезенка. Эти органы имеют прочную капсулу, которая содержит множество нервных окончаний. Если добавить к связанному с пищей перераспределению крови еще и физическую нагрузку, например бег, мы получим значительные толчки и сотрясения обильно наполненных кровью органов. Несколько феноменов ученые все-таки не могут объяснить.

Так, например, в 2004 году были исследованы 40 атлетов, которые испытывали боль в подреберных областях во время занятия спортом. Спортсменов поделили на несколько групп. Одни пили до и во время тренировки обычное количество простой воды, другие специальные спортивные напитки, а третьи употребляли фруктовые соки. Как вы сами понимаете, в первую очередь, в этих напитках разное количество сахаров. Атлеты пробегали заданную дистанцию и описывались их ощущения. Был сделан вывод, что бегуны, которые пили специальные спортивные напитки со средним содержанием сахара, чаще всего испытывали боль. Следующий феномен относится к теории растяжения внутренних органов. Установлено, что 75% пловцов испытывают боль или дискомфорт в животе во время тренировки. Как вы сами понимаете, пловцы в основном лишены тренировок в вертикальном положении тела.

Раздражение спинного мозга

Наконец, последней из основных теорий, которые пытаются объяснить происхождение боли является раздражение спинного мозга. Были проделаны опыты, когда людям испытывающим боль после бега проводились мануальные процедуры, в частности, давление на области вдоль позвоночника. Некоторые из испытуемых ощущали боль, идентичную при тренировке. Исследователи, также, выяснили, что кифоз (дугообразное искривление позвоночника, «круглая спина») является одним из факторов риска. Но проблемы с позвоночником в том или ином виде это уже другая история, следует обратиться к врачу и устранить органическую причину боли.

Как предотвратить боль в боку во время бега?

К сожалению причины, данного вида, боли окончательно не выяснены. Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что причин может быть множество. К решению проблемы следует относиться индивидуально. Попытаться разобраться в сути проблемы. Следующие рекомендации считаются наиболее вескими и оправданными для профилактики ее возникновения и устранения. Следует сказать, что данная боль не должна служить помехой для занятий спортом. Считается, что последствий она не имеет и со временем, когда организм адаптируется к нагрузкам, пройдет самостоятельно. Следующие рекомендации, являются наиболее актуальными. Но это обычно спортсмен сам принимает такое решение, а правильно будет, – посетить доктора и быть внимательнее ко своему здоровью!!!

  1. Если вы испытываете боль в боку во время тренировки, обратите внимание на то, что вы едите перед занятием спортом, в каком количестве и сколько времени проходит между приемом пищи и физической нагрузкой. Дайте себе немного больше времени после еды, перед тем как приступить к занятиям. Избегайте концентрированных напитков, которые содержат иного сахара.
  2. Не забывайте о хорошей и качественной разминке перед тренировкой, которая подготовит ваши внутренние органы к повышенному кровотоку.
  3. Глубокие вдохи, сокращение мышц брюшного пресса, во время наклонов вперед помогают облегчить, уже возникшую, боль в боку.
  4. Если вы имеете хроническую боль в боку, это может быть поводом обратиться к врачу с целью дальнейшего обследования.

gto-normativy.ru

Почему болит правый бок при беге

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся...

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

  • Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
  • Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
  • Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
  • Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
  • Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

  1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
  2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
  3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
  4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Для уменьшения болевых ощущений следует расслабить мышцы плеч и рук и изменить ритмичность дыхания, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Тремя пальцами необходимо несколько раз надавить на наиболее болезненное место в течение семи секунд. И ни в коем случае нельзя останавливаться или садиться. Лучше снизить темп или перейти на шаг.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

run-studio.com

Как сделать чтобы во время бега или футбола не боли в правом или левом боку. и что делать если уже начало колоть в боку?

Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени (если боль в правом боку) или селезенки (если колет в левом боку) . А возникает эта боль вот почему. В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве ("про запас"), а основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение) , требуется для врабатывания несколько минут. Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. А в капсулах есть болевые рецепторы - они-то и дают сигнал в виде колющей боли. БегуныЧтобы этого не произошло, до начала бега нужно обязательно провести разминку и не забывать о принципе постепенности тренировок - не допускать перенапряжения при беге. Если же боль уже появилась, то нужно уменьшить нагрузку (снизить скорость бега или даже перейти на ходьбу) и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов (в том числе от печени и селезенки) и нормализовать кровообращение. Еще полезно как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени — при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет. Боль в правом боку может появиться и в том случае, если вы начинаете бег сразу после еды. Причина боли та же - перерастяжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; расширяются также желчные протоки - по ним начинает поступать в кишечник желчь. Избежать боли в этом случае очень просто: нужно начинать тренировки не раньше, чем через 2-3 часа после еды. И не пить много воды во время тренировки.

соберись и беги дальше, боль пройдет

попробуй сосать кусок сахара. не поможет - иди-ка к доктору. старичЁк.... печёнку и селезёнку проверь

Все эти боли из - за неправильного дыхания. Дыши глубоко и спокойно, будто не бежишь, а идешь размеренным, спокойным шагом.

Не ешь перед тренеровками

Разминайся перед матчем или бегом. Если во время кросса или постоянного бега заболело, то перейди на ходьбу и потом начинай бежать размеренно дыша. Не царское это дело - во время матча бегать! Андрей Аршавин (с) Вот почему у Аршавина никогда не болит бок.

Соберись и беги дальше боль пройдет... ты серьезно??? когда бежишь 10км по 3.20 на км и быстрее и тут вдруг схватило все быстро ты уже не побежишь... пешком даже не можешь идти боль просто адская пока не постоишь минуту -другую не пройдет

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...