Почему хочется спать постоянно причины у женщин


Почему постоянно хочется спать - причины сонливости

Почему постоянно хочется спать? Множеству индивидов знакомо ощущение заторможенности, повышенной усталости, устойчивого желания спать либо бездельничать. Однако когда подобное состояние становится неизменным спутником будней, то это указывает на сильнейшее физическое переутомление или психическое перенапряжение. Физиологическая сонливость являет собой звоночек мозга, кричащий о необходимости передышки от лавины информации. Следствием этого становится включение тормозными системами охранительного режима, что снижает скорость реагирования и ослабляет восприятие раздражителей извне. Признаками повышенной сонливости выступают следующие проявления: зевота, понижение резкости сознания и чувствительности удаленных анализаторов (ослабление восприятия), слипание глаз, сокращений миокарда.

Почему постоянно хочется спать – причины сонливости

Отдельные индивиды даже при соблюдении четкого распорядка дня жалуются на постоянное недосыпание.

Ниже приведены факторы физиологического характера и психологической природы, объясняющие, почему человеку постоянно хочется спать.

Как правило, устойчивая сонливость в здоровом организме обусловлена естественными причинами. В первый черед, рекомендуется нормализовать ежедневный режим. Молодые люди часто пренебрегают полноценным сном, поэтому длительное время их организм вынужден совершать свою жизнедеятельность в резервном распорядке, что самими субъектами не ощущается. Однако в подобном состоянии постоянно существовать невозможно. Любым резервам свойственно заканчиваться. Чем дольше субъект будет пренебрегать полноценным сном, тем жестче будет расплата и снижение работоспособности, устойчивая сонливость, вялость – это не наихудшие последствия.

Неизменно склоняет ко сну женщин, пребывающих в положении, поскольку беременность требует больше энергетических затрат. Помимо того, при описываемом состоянии увеличена продукция прогестерона, провоцирующего сонливость.

Подобный эффект отмечается при употреблении некоторых фармакопейных препаратов (антигистаминные средства). Поэтому не рекомендуется принимать данные лекарства при работе, требующей повышенного внимания.

Пора года и погодные явления также часто становятся провокаторами сонливости. При дождливой погоде либо снегопаде человеческому существу хочется спать, вследствие снижения показателей атмосферного давления, уменьшаются и показатели кровяного давление, результатом которого становится сонливость. Помимо того, в зимний период резко уменьшается поступающее количество нужных веществ по причине недостатка потребления свежей пищи растительной природы. Авитаминоз наряду с острой нехваткой солнечных лучей обессиливают организм, порождая сонливость.

Стремление «примять бока» после сытного приема пищи также считается физиологической нормой. Не зря специалисты советуют прекращать кушать до полного насыщения. Поскольку сигнал до мозга о насыщении доходит с некоторым опозданием. Переедание является фактором, провоцирующим сонливость.

Нормальным реагированием на поездки в транспортных средствах считается укачивание. Сонливость при этом часто застает врасплох даже самых энергичных и здоровых индивидов. Поскольку равномерное покачивание умиротворяет и усыпляет.

Самым неприятным и знакомым многим состоянием, провоцирующим сонливость, считается хроническое утомление. С ним надобно распрощаться, поскольку такое состояние существенно влияет на качество существования в сторону его ухудшения, понижает работоспособность, провоцирует трудности в личных взаимоотношениях, осложнения в быту. Дневной период характеризуется устойчивой сонливостью, а ночью на смену сонливости приходит невозможность уснуть. Результатом существования в подобном состоянии становится постоянно присутствующая разбитость, плохое настроение, упадок сил.

Также выделяют ряд факторов психологической природы, поясняющих, почему постоянно хочется спать и вялость. Прежде всего, сонливость являет собой ответное реагирование организма на определенные острые или драматические жизненные события. Иначе говоря, гиперсомния являет собой своеобразный защитный инструмент, предохраняющий от стрессоров.

Зачастую защитные механизмы приводятся в действия тяжелой утратой. Истощенный организм поддерживать энергию в рамках нормальных показателей не способен. Поэтому впадает в так называемую «спячку», ведь сон можно считать своеобразным режимом экономии.

Также фактором, провоцирующим устойчивое желание спать, нередко является блокировка творческого потенциала. При переживании творческого спада, моральной дезориентации, непонимании собственных возможных дальнейших действий, индивиду неизменно хочется спать. Опять включается сберегательный режим.

На фоне воздействия стрессоров сон является своеобразной терапией, поскольку предоставляет мозгу нужную ему передышку, освобождает его от необходимости постоянно анализировать события. Известны прецеденты, когда людям в состоянии не бодрствования приходили важные решения, нужные ответы на тревожащие вопросы либо наступало озарение.

Почему постоянно хочется спать днем?

Современное бытие требует огромных энергетических затрат, временных ресурсов и усилий, дабы успеть многое совершить за дневной период. Поэтому люди нередко вынуждены приносить в жертву базовые потребности человеческого организма (сон, еду) в угоду добывания заработка. Результатом является дневная сонливость.

Итак, почему человеку постоянно хочется спать, особенно в дневные периоды? Всем ведомо, что нормальная жизнедеятельность требует соблюдение адекватного дневного распорядка, режима работы и сновидения. Сон является оптимальным способом отдыха, при котором организм настраивается на адекватное функционирование и полноценно отдыхает. После этапа активности, средняя продолжительность которой около 15 часов, организм отправляет сигналы, знаменующие о необходимости отдыха. Такими сигналами выступает сонливость, утомленность, рассеянности внимания, желания принять горизонтальную позицию. Эти знаки организм подает ежедневно. Для эффективной жизнедеятельности, отличного самочувствия, адекватного взаимодействия с окружающими необходим полноценный ночной сон.

Время, надобное отдельному индивиду для полноценного сна может колебаться от 4-х до 10-ти часов. При ежедневном сне менее 4-х часов и более 10-ти следует основательно задуматься о пересмотре режима.

Частой причиной сонливости является банальный недосып, знакомый любому человеческому субъекту. Однако существуют и более серьезные факторы, провоцирующие устойчивое желание днем отдаться в руки Морфея, такие как: злоупотребление спиртосодержащими напитками, наркотическая и иные вариации зависимости.

Существуют другие виновники повышенной дневной сонливости, например, напряженный график трудовой деятельности. Если индивид в дневной период много и продолжительно трудиться, не предоставляя себе передышки, то у него накапливается усталость. Подобное усердие длиной в неделю порождает хроническую усталость, которая провоцирует повышенную сонливость.

Нерегулярный дневной распорядок тоже может стать источником устойчивого желания податься в Морфеево царство и ответить на вопрос: почему постоянно хочется спать и вялость становится неизменным спутником. Если индивид вынужден бодрствовать сутками, если возможность поспать выпадает не ежедневно, то происходит дисбаланс. Поскольку режим отсутствует, то организм быстро истощается, вследствие чего спать охота все больше. Чаще этому подвержены индивиды, вынужденные по роду служебных обязанностей трудиться посменно.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Неизменно присутствующая сонливость, непреходящее ощущение утомленности, вялость – являются своеобразными побочными феноменами существования в мегаполисах. Нередко им сопутствует эмоциональный упадок, выражаемый в апатии. Этому может быть множество оснований, обуславливающих методы борьбы.

Стабильное желание немного вздремнуть, возникающее в обеденный период, чаще ведет вместо ожидаемого получасового сна к засыпанию на довольно продолжительный промежуток времени. Проснувшись, индивид ощущает разбитость, упадок сил, вялость, могут появляться головные алгии и глазная резь. Иначе говоря, шагая на поводу у желания вздремнуть чуток, индивид проваливается на несколько часов в сон, который не приводит к восстановлению сил, а напротив лишь усугубляет усталость. Дабы вырваться из этого порочного круга, необходимо ударить по нескольким фронтам.

Поскольку дефицит кислорода нередко вызывает зевоту и стремление вздремнуть, следует регулярно насыщать помещение, в котором пребывает человек, кислородом, путем проветривания, систематически совершать пешие променады, по возможности снизить количество выкуриваемых сигарет и выпиваемых алкогольных жидкостей.

Необходимо установить строгий дневной распорядок. Отходить в Морфеево царство под утро – не лучшая привычка. Рекомендуется окунаться дрему не позже 23.00. Если без дневного отдыха обойтись невозможно, то следует ограничить его 30 минутами, более длительный период дремы приведет к разбитости и вялости.

Если сонливость обусловлена употреблением фармакопейных препаратов, то рекомендуется обсудить описываемую проблему с лечащим терапевтом, дабы он прописал адекватную замену.

Если ночью нормально выспаться не удалось, то взбодриться организму поможет двадцатиминутная зарядка. Умеренные непродолжительные физические упражнения активизируют кровоснабжение, вследствие чего органы напитываются кислородом, а мозг начинает функционировать в удвоенном режиме.

Результат утренних упражнений необходимо закрепить контрастным душем. Некоторые индивиды ошибочно считают, что контрастный душ – это истязание себя ледяной водой, поэтому отказываются от такого эффективного средства для бодрости. В действительности контрастный душ подразумевает лишь разницу температуры. Поэтому, чтобы взбодриться достаточно будет снизить температурный показатель до 35 0С. Завершать процедуру рекомендуется прохладной водой, разгоняющей сонливость.

Поклонники всевозможных диет и вредных фаст фудов также могут страдать постоянным желанием поспать вследствие гиповитаминоза. Здесь избавиться от описываемой проблемы поможет рацион, которые следует разнообразить цитрусовыми, говяжьей печенью, брокколи, яйцами, морковью, творогом, свежими фруктами, насыщающими тело витаминами и восстанавливающими водное равновесие. Продукты, обогащенные сложными углеводами, являются источником энергии. А потому утро рекомендуется начинать овсяной либо гречневой кашей с овощным гарниром.

Некоторые индивиды стараются избавиться от вялости при помощи специальных энергетических напитков или крепкого кофе. Однако бодрость, возникающая после выпитого напитка, является больше надуманной и быстро проходит, после чего усталость наваливается с удвоенным усилием. Более эффективно употреблять негазированную воду, заправленную соком свежего лимона, или зеленый чай. Цитрусовые богаты витамином С, отвечающим за поддержание иммунитета и работоспособности на надлежащем уровне. Зеленый чай тонизирует мышцы, выводит токсины и изгоняет усталость.

Людям, озабоченным собственными формами, можно ограничиться смесью из банана, хлопьев овсянки, сухофруктов, заправленных обезжиренным молоком. Завтраки пропускать не рекомендуется, поскольку может снизиться показатели сахара, что приведет к замедлению мозговой активности. Лучше не заменять витаминными комплексами полноценное питание, так как они менее эффективны и значительно дороже здоровой пищи.

Если повышенная сонливость не уходит на протяжении нескольких недель, то рекомендуется обратиться к доктору (сомнологу или неврологу).

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

psihomed.com

Почему хочется спать постоянно - причины у женщин и как избавиться

Причины почему все время хочется спатьСон – это важный процесс для организма человека, который помогает ему восстанавливаться, набираться сил для завтрашнего дня. Причины, почему хочется спать постоянно женщинам или мужчинам, множество. Некоторые из них зависят от самочувствия и здоровья, другие от внешней среды и климата. С основными причинами нужно разбираться.

Погодные условия, смена климата, стрессовые ситуации – все это может негативным образом влиять на ночной сон, вызывая сонливость на протяжении дня. Но, если же вы ранее адекватно реагировали на такие изменения, а за последнее время вас сопровождает постоянное желание спать, нужно разобраться в своем здоровье, посетить специалиста, который сможет определить действительные причины желания все время спать.

Причины желания все время спать

Если вам все время хочется спать, это не есть нормально. Причины, если все время хочется спать самые разнообразные, некоторая часть из них является глобальным физиологическим нарушением, которое несет прямую угрозу для жизни и здоровья. Среди физиологических причин можно отметить следующие:

  1. Причины желания все время спатьНеполноценный сон. Всем известно, что сон должен длиться не менее 8 часов, преимущественно с 23:00 до 7:00. Именно в это время организм может в полной мере отдохнуть, расслабиться и набраться сил. Если же сон длится в течение 5-7 часов, организм недополучает энергии для полноценного функционирования, наблюдается вялость, слабость и постоянное желание спать.
  2. Отсутствие тепла и света. Если вы живете или работаете в темном и холодном помещении, то желание спать будет преследовать вас все чаще и чаще. Организм не получает необходимое ему количество световых и тепловых лучей, поэтому и наблюдается повышенная усталость и частая потребность в сне.
  3. Беременность и сон. Во время беременности женский организм сталкивается с большими изменениями, он ослабевает, теряет жизненный тонус, хочется постоянно спать. Для такого положение желание спать больше положенного времени является вполне нормальным.
  4. Прием различных медикаментозных препаратов. Многие препараты обладают седативными свойствами, именно поэтому, регулярно принимая то или иное средство, человек может наблюдать общую слабость организма и желание отдаться сну.
  5. Прием пищи и сон. После обеда или ужина человек может наблюдать, как расслабляется его организм, любые желание функционировать и заниматься активностью пропадает.

Это часть причин, почему все время хочется спать, и они для каждого человека могут быть максимально разнообразными. Чтобы определить точную причину такому проявлению, необходимо определенное время наблюдать за собой, за изменения во время плохого сна, переедания, смены климата или стрессовых ситуаций. Только, определив настоящую причину такому желанию постоянно спать, можно понять, как побороть такое неприятное явление.

Какие заболевания могут спровоцировать сонливость в дневное время?

Если человек постоянно хочет спать, наблюдает полную слабость, отсутствие активности и желания работать, значит, речь идет об определенных проблемах и нарушениях в здоровье. Очень часто желание все время спать вызывают различные нейролептики, антидепрессанты и другие. Если вы стали наблюдать сонливость после приема тех или иных препаратов, обязательно обсудите данную проблему с врачом, возможно, таблетки следует заменить.

Изменения показателей артериального давления также являются серьезными причинами того, почему все время хочется спать. Давление может изменяться в плохую погоду, поэтому если во время дождя вам хочется спать, не делайте поспешных выводов, данное состояние является вполне нормальным.

Среди заболеваний, которые могут вызывать сон, можно отметить следующие:

  • Какие заболевания могут спровоцировать сонливость в дневное время?Сахарный диабет.
  • Бронхиальная астма.
  • Заболевания сердца.
  • Патологии головного мозга.
  • Обезвоживание.
  • Болезни почек.

Если вы наблюдаете повышенное желание спать не только во время усталости, в зимнее время или же в период дождя, обязательно обратитесь к специалисту за обследованием и медицинской консультацией, ведь различные заболевания на первых этапах могут не давать о себе знать, сопровождаясь только банальным желанием все время спать.

Отсутствие ночного сна – первая причина сонливости

Наш сервис бесплатно подберет вам лучшего психолога при звонке в наш Единый Центр Записи по телефону 8 (499) 519-35-82. Мы найдем опытного врача поблизости от Вас, а цена будет ниже, чем при обращении в клинику напрямую.

Отсутствие ночного сна – первая причина сонливостиВ современном мире ритм жизни у каждого человека отличается не только характером активности, но и временем активности. Если вы работаете преимущественно в ночное время, жертвуя здоровым ночным снов на протяжении 8 часов, то желание все время спать днем, будет вполне оправданными. Если в ночное время человек бодрствует, то на утро у него нет сил функционировать, возникает неудержимое желание спать на протяжении всего дня.

Дневной сон не может полноценным и сбалансированным, именно поэтому организм истощается, ослабевает, отказывается полноценно работать еще на протяжении нескольких дней. Режим для любого человека является крайне важным.

Дневная сонливость чаще всего вызвана не отсутствием ночного сна, а его нарушением. Даже недостаток в норме всего на пару чалов сможет негативным образом повлиять на здоровье человека, лишить его сил и активности. Чтобы не столкнуться с постоянной сонливостью в дневное время, необходимо нормализовать своей ночной сон, увеличив его до 8 часов здорового отдыха.

Образ жизни и причины сонливости

Образ жизни и причины сонливостиПричины для сонливости могут быть максимально разными, и образ жизни здесь играет достаточно большую роль. Если у вас есть вредные привычки, то желание отдаться сну будет наблюдаться все чаще и чаще.

Рассмотрим вариант с курильщиками. Никотин, попадая в организм, вызывает спазм кровеносных сосудов, в результате чего в мозг не поступает кислород. На фоне этого у человека ухудшается сон, наблюдается недосып, который дает о себе знать в дневное время.

Отсутствие завтрака – это еще одна причина того, почему все время взрослый человек хочет спать. Но, если вы думаете, что крепкий обед возместит всю утраченную энергию, то вы ошибаетесь. Дело в том, что на переваривание пищи также необходимо много энергии. Важно, чтобы прием пищи был регулярным и в небольших количествах, позволяя организму запасаться нужной энергией для функционирования, не тратя ее еще и на переваривание.

Многие наблюдают повышенно желание ко сну именно в зимнее время. Весной и летом человек бодрствует, у него многих сил для работы и активного образа жизни, а вот в зимнее время может сталкиваться с резким желанием спать, независимо от времени дня. Это сезонные изменения, которые свойственные многих людям, и они не являются критическими для здоровья. Чтобы избежать такого желания спать в зимнее время, необходимо обеспечить в комнате достаточное много света, регулярно проветривать ее, наполняя помещение свежим кислородом.

Сонливость у разных людей

Сонливость у разных людейСчитается, что женщины больше склонны к сонливости. Но у мужчин тоже нередко сталкиваются с такой проблемой, которая может быть вызванной разными причинами. В связи с нарушением гормонального фона у беременных, сонливость является очень частым явлением, с которым нужно сразу же бороться, пока он не обрел хроническую форму.

Существует мнение, что чем старше человек, тем меньше длится его сон. У взрослых людей сонливость практически не возникает, в то время как дети и взрослые до 35 лет, могут сталкиваться с такими проявлениями. Не зря ведь новорожденные дети спят по 20 часов в день, уменьшая количество сна с моментом взросления. Если вы взрослый человек, который полон сил и энергии, но время от времени вас хочется спать не только в ночное время, значит, наблюдаются определенные изменения в организме. Они не обязательно серьезные, и могут не нести за собой последствий, но если такие проявления наблюдаются все чаще и чаще, необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Что делать, если все время хочется спать?

Сонливость во многих случаях является еще более неприятным проявлением, нежели бессонница. Если у вас намечается важная встреча, мероприятие или отчет по работе, который находится под вопросом из-за постоянного желания спать, необходимо знать некоторые хитрости, которые помогут вам снова стать бодрыми и забыть о сне до вечера. Среди них отметим:

  1. Что делать, если все время хочется спать?Холодная вода поможет на некоторое время убрать желание спать. Смочите немного шею и лицо, взбодритесь, и почувствуйте прилив новых сил.
  2. Движение. Выйдите из рабочего кабинета или своей комнаты, пройдите по ближайшей территории, сделайте небольшую зарядку. Такая активность быстро остановит процесс засыпания.
  3. Кофе. Кофе способен пополнить запасы энергии, поэтому быстро заварите себе чашечку кофе, выпейте его, пока он горячий, и вы почувствуете, как ваши мышцы снова наполнились силой.
  4. Обязательно проветривайте комнату или помещение, свежий воздух хорошо взбадривает, избавляя от желания спать.
  5. Смените свою деятельность. Причиной повышенного желания спать, может быть монотонная работа. Если у вас именно такая проблема, отвлекитесь на несколько минут, отведите глаз от компьютера или от рабочего станка. Ваш сон быстро уйдет.
  6. Холод. Не нужно в зимнее время выходить на холод из теплого помещения, чтобы взбодрится. Так можно заболеть. Достаточно взять кубик льда, поводить им по лицу и шее, он поможет быстро привести свое тело в тонус.

Ваше состояние после таких манипуляций обязательно улучшится, сон пропадет, а вы сможете спокойно работать и активничать в течение дня.

Витамины в борьбе с частой сонливостью

Сонливость чаще всего вызывается определенными изменениями в организме вследствие нехватки витаминов и других важных компонентов, которые выводятся в результате определенных заболеваний и при не правильном питании. Если вас беспокоят частые проблемы с сонливостью, приобретите эффективные витамины, которые помогут насытить организм нужными компонентами.

В аптеках существует очень много витаминных комплексов, которые помогут быстро устранить причину плохого ночного сна, и убрать постоянную сонливость. Они следующие:

  • Витамины в борьбе с частой сонливостьюБион 3.
  • Лонгдэйзин.
  • Модафинил.
  • Пантокрин.
  • Алфавит энергия.

Витаминных комплексов очень много, и все они оказывают положительное воздействие на организм и помогают спать только в ночное время. Если вы не знаете, чему отдать предпочтение, обязательно обратитесь к врачу, который сможет точно определить, какие витамины нужны именно для вас. Принимать и необходимо курсами, ведь только в таком случае можно действительно получить желаемый результат, избавиться от желания все время спать. Причины этому проявлению могут быть разными, но все они вызванные неправильным образом жизни, питанием или другими нарушения в организме.

Народная медицина против бессонницы

Если вы не знаете, что делать, чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях, обратите внимание на народную медицину. Именно она подскажет вам много рецептов, которые смогут быстро устранить сонливость, взбодрить организм и укрепить ночной сон.

Существует несколько рецептов, которые обязательно помогут вам избавиться от данной проблемы, рассмотрим их:

  1. Народная медицина против бессонницыВозьмите чайную ложку измельченной ромашки, добавьте в нее стакан домашнего молока. Отправьте в кастрюле на плиту, доведите до кипения, уменьшите огонь и прокипятите еще в течение 25 минут. После этого смесь нужно остудить, добавить немного меда, выпить залпом за 30 минут до сна. Сон будет нормализированным, спокойным и полноценным.
  2. Стакан грецких орешков нужно измельчить, добавить к ним лимон, пропущенный через мясорубку. Смешиваем эти ингредиенты с медом, его понадобится до 200 мл. Такую смесь нужно принимать три раза в сутки по одной столовой ложке.
  3. Берем 5 г исландского мха, добавляем в него 200 мл воды, доводим до кипения и охлаждаем. Пить нужно на протяжении дня по 30 мл.

Сделать дома такие рецепты не сложно, главное иметь в наличии нужные ингредиенты и правильно принимать смеси. Результат вы заметите очень быстро, сон нормализуется, станет полноценным и спокойным. А в дневное время ваша бессонница больше не побеспокоит.

medportal.net

Постоянно хочется спать? Находим причины и способы решения проблемы

Почему в течение дня нам так хочется спать

Постоянно хочется спать - причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих – если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.

Одной из причин, по которым вам постоянно хочется спать, могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.

Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.

Постоянно хочется спать? Причина - в нарушении циркадных ритмов

Циркадные ритмы – это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.

Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».

Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще – неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.

Пищевая кома или почему хочется спать после еды?

Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.

Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом – вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.

Утром хочется спать, а надо проснуться

Хотеть спать по утрам – норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?

Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.

Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.

www.woman.ru

Постоянно хочется спать: от физиологии до психосоматики

На полу уже десятую минуту дребезжит будильник — пора вставать. Разве уже закончилась ночь? Вы с трудом открываете глаза и ненавидите будни. Голова тяжелая, сил совершенно не прибавилось, вы чувствуете себя усталым и подавленным. Послать бы все к черту, да на работу надо. «Ну, еще минуточку, одну минуточку», — думаете вы в надежде, что за эти шестьдесят секунд энергия ворвется в тело и заставит вас вскочить с постели, улыбнуться солнечным лучам и вприпрыжку отправиться покорять новый день. Но этого не происходит. Никогда.

Весь день вы мечтаете о сне. Когда выдается спокойная минута, прикрываете веки, а потом не можете их разомкнуть. По возвращении домой сразу забираетесь под одеяло. Почему постоянно хочется спать? Что это — состояние тела или крик души? Разберемся с помощью тренинга «Системно-векторная психология».

Сон как базовая потребность организма

Так уж устроен наш мир, что все должно спать. Даже цветы на ночь закрываются в бутоны, не говоря о более сложных организмах, как животное и человек. Когда сумерки спускаются на землю, маленькая железа в головном мозге – эпифиз — начинает вырабатывать мелатонин, благодаря которому появляется сонливость и усталость, и мы понимаем — пора ложиться на боковую. За ночь в организме происходят следующие процессы:

  •  нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляется иммунитет;
  • клетки выводят токсины за счет выработки белка;
  • восстанавливается работа нервной системы;
  • упорядочиваются события дня и улучшается память.

Поэтому после 7-8 часов качественного сна человек просыпается отдохнувшим, в хорошем настроении и готовым к новым дозам впечатлений.

Но случается так, что спать хочется постоянно, а не только в ночное время. Ощущение вялости и апатии не отступают ни утром, ни днем. Просыпаться становится труднее, а спать хочется все больше. Не помогает ни проветренное помещение, ни кофе, ни витамины группы B. И самой первой причиной сонливости может быть недосыпание.

Сознательный выбор и физиология — две причины хронической сонливости

В современном мире слишком много интересного, чтобы тратить время на сон. Нередко человек может пренебрегать столь необходимым телу отдыхом ради работы, навалившихся обязанностей или оттого, что только вечером у него есть время на себя. Он может расслабиться, посмотреть любимый фильм, встретиться с друзьями — в общем, все то, что так нравится. И разве мы виноваты, что порой это время затягивается глубоко за полночь. Беда в том, что назавтра нас ждет рассредоточенное внимание, раздражительность и желание поскорее вернуться в постель и доспать те часы, которыми накануне мы так опрометчиво пожертвовали.

Следующей, уже более веской причиной хронической сонливости могут быть некоторые заболевания, в том числе нарушения в работе щитовидной железы, гипотония, анемия, сахарный диабет, онкология. Если вы уверены, что с графиком сна у вас все в порядке, а состояние недосыпа преследует не одну неделю, то обязательно следует показаться врачу.

Но не стоит паниковать заранее и рисовать в воображении страшные диагнозы. К примеру, гормональные изменения или беременность — совсем нестрашные причины, почему женщине постоянно хочется спать. Обычно это непродолжительные нарушения сна, которые в последнем случае проходят после первого триместра.

Если вы исключили сознательный выбор и физиологические причины, то остается лишь один ответ — психика.

Человек человеку рознь

Несмотря на то, что люди представляют один биологический вид, мы отличаемся друг от друга больше, чем млекопитающие от насекомых. Эти различия обусловлены особенностями психики. И то, что хорошо и полезно одному представителю Homo Sapiens, может быть в корне противопоказано другому. Это касается всех аспектов жизни, в том числе и сна.

Сомнологи говорят о существующей норме: человек должен спать не менее 8 часов. Более того, при длительности сна до шести часов на протяжении нескольких дней подряд могут начаться проблемы со здоровьем. Но это утверждение верно лишь отчасти, т.к. действительно только для некоторых из нас. Существуют типы людей, которым вполне достаточно 4-5 часов, другим — 9, а третьим и 14 мало. В последнем случае речь идет о тех из нас, для кого материальный мир — бремя, кто ищет ответы на экзистенциальные вопросы и кто во сне убегает от болезненной реальности, почему все время и хочется спать. Эти люди — звуковики.

В погоне за смыслом

Звуковой вектор — единственный из восьми типов психики, для которого ночной образ жизни является нормой. Такой человек чувствует себя комфортно именно в это время суток и может бодрствовать до самого утра. Для него это естественное состояние. Ведь ночью все люди погружаются в сон, стихает шум города и бытовых приборов, нет разговоров и отвлекающих звуков, весь мир становится безмолвным и можно, наконец, подумать о вечности.

Звуковик всю жизнь ищет ответы на свои вопросы. Он ощущает, что отличается от других людей, и сначала пытается понять, кто же он такой, что такое его собственное Я. Вслед за этим рождаются вопросы: зачем все это? Зачем Я живу? К чему мы идем? А потом начинается поиск смысла жизни.

Философские темы, идеи и мысли — то, что питает звуковика, доставляет ему наслаждение. Мощный абстрактный интеллект пытается проникнуть в те слои реальности, которые скрыты от чужих глаз. Но если нет инструмента заглянуть за ширму сознания, то эти вопросы так и остаются без ответов. Это причиняет боль, а реальность становится невыносимой и пустой. Единственный способ справиться с этим — уснуть.

Звуковику в безответном поиске постоянно хочется спать. Он отводит этому и двенадцать, и четырнадцать часов в сутки, а может провалиться в сон на недели, просыпаясь лишь для удовлетворения физиологических потребностей. Таким способом он справляется с тем невыносимым ощущением бессмысленности, которое может преждевременно толкнуть его в объятия вечности. Ему кажется, что сон — это выход из бесконечного роя вопросов, ответы на которые он не в силах найти. Вскоре за хронической сонливостью наступит бессонница, а за ней — депрессия.

Разбуди меня, если осмелишься

Если нарушения сна коснулись не вас самих, а близкого человека, то попытайтесь понять его состояние. Вам кажется, что он специально ведет себя раздраженно и апатично, что он просто эгоист и не думает о ваших чувствах, но это может оказаться порогом звуковой депрессии, выйти из которой можно либо в окно, либо в стационар психиатрической клиники.

Каждый день ему приходится бороться с отсутствием сил и нежеланием вылезать из постели, встречаться с людьми, говорить с ними, притворяться участливым коллегой и приятным собеседником. Но сейчас для него настоящим подвигом становится чистка зубов, а мытье посуды выматывает больше, чем бег с препятствиями. У него есть глубинные причины, из-за которых постоянно хочется спать, и он не всегда в силах им противостоять.

Наша психика и тело между собой скоррелированы и являются прямыми проекциями друг друга. Если у нас не остается психоэмоциональных сил, чтобы жить эту жизнь, откуда же им взяться у тела? Счастливые люди не убегают от реальности в сон, а живут полной жизнью.

***

Когда постоянно хочется спать, то у мира не остается шансов подарить вам счастье. И те моменты, которые могли бы стать лучшими в вашей жизни, проходят мимо. Люди, пришедшие на тренинг с расстройствами сна, делятся своими результатами и все как один жалеют лишь об одном — что не прошли его раньше.

«…Все люди разные, с собственными желаниями. Кто-то бредит красотой и одеждой, кто-то жизни не мыслит без риска или без боя! А есть и такие, которым, как и мне, совсем не спится по ночам. Такие были ещё в давние времена, когда человечество ещё только вставало на свой путь развития, и такие, не спящие по ночам, люди охраняли человеческую стаю от опасностей. Для этого у меня и есть тонкий слух, поэтому я предпочитаю интеллектуальный труд физическому и поэтому я так ненавижу утро!..»

Сергей А.,  Самара

«…Было трудно просыпаться.
До тренинга на то, чтобы встать после пробуждения, уходил час или два, а если никуда не надо было по работе, то и больше. Подушка будто магнитом притягивала. Кто придумал эти утренние подъемы? А утро, к слову, начиналось в 12.
Сейчас буквально вскакиваю из постели, пробуждение и подъем занимают 10-15 минут! Когда я встаю, я действительно просыпаюсь, а не делаю все автоматически, пока мозг еще два часа продолжает спать. Когда знаешь, для чего ты встаешь, когда хочется жить, когда реализуешь себя все больше и больше, так, что аж дух захватывает, встаешь легко, даже если не очень выспалась…»

Анна Д., Санкт-Петербург

У вас есть возможность вернуть энергию и жизненные силы, предотвратить депрессию и претворить свою жизнь в реальность, а не сон. Регистрируйтесь на цикл бесплатных онлайн-лекций тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана — спать точно не захочется.

Автор Юлия Лисицкая, филолог
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Зифа Ахатова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Просмотров: 298

Поделитесь этим с другими:

xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...