Почему я не набираю вес


«Ничего не ем, а вес растет»: 8 неочевидных причин появления лишних килограммов

1. Ты мало спишь

Если ты недоспала одну-две ночи, ничего страшного, но когда делаешь это постоянно — вредишь в том числе и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса, причем она прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь, нарушаются циркадные ритмы, а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина (хочется есть) и лептина (контролирует насыщение).

Что делать: установить расписание сна, ложиться и вставать в одно время. Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2−3. Не пей кофе по вечерам.

2. У тебя стресс

Умение справляться с ним даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому, что стресс становится хроническим, результат — лишний вес (и не только). Организм вынужден перейти на авральный режим работы, и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.

Что делать: учиться медитировать, глубоко дышать или делать что-то еще, чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!

3. У тебя депрессия

Многие антидепрессанты способствуют набору веса, можно подобрать те, которые больше подходят. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.

Что делать: ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям, которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.

4. Ты принимаешь неправильные лекарства

Некоторые противозачаточные таблетки, другие гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм.

Что делать: подобрать другие без таких побочных эффектов.

5. Плохо работают кишечные бактерии

Если кишечная флора нарушена (например, после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.

Что делать: принимай пробиотики, пей больше воды, ешь полезную пищу. Если ничего не помогает, обратись к врачу.

6. Не хватает полезных веществ

Низкий уровень магния, железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина, сладостей и простых углеводов.

Что делать: есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния, а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.

7. Ты становишься старше

Увы, это неизбежно. С годами метаболизм замедляется, и нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в любимом весе.

Что делать: найти упражнения, которые тебе подойдут, есть больше овощей и пить больше воды.

8. Ты ешь по ночам

Исследования показывают, что ночная еда вредна. По сути, ты потребляешь калории, которые организму не нужны. Кроме того, в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.

Что делать: старайся, чтобы главным приемом пищи был обед.

www.cosmo.ru

таинственные (а на самом деле простые) причины набора веса

Так, герои программы «Я вешу 300 кг», которая выходит на канале TLC по средам в 21:00 (мск), понимают, что привело их к ожирению, только когда им уже требуется помощь хирурга. Если вы тоже усиленно боретесь с лишними килограммами, но они пока побеждают, возможно, наш материал поможет вам посмотреть на процесс похудения с новой стороны.

Вы сидите на диетах

Как бы парадоксально это ни звучало, но популярные диеты отнюдь не помогают вам похудеть. Большинство из тех диет, о которых вы чаще всего читаете в журналах и блогах о похудении, подразумевают быструю потерю веса за короткое время. Вполне возможно, с их помощью вы действительно сможете быстро избавиться от нескольких килограммов.

Однако, как только вы вернетесь к привычному питанию, сброшенный вес вернется в том же, если не большем, объеме. Ни одна диета, подразумевающая временное соблюдение плана питания, не даст вам результата в долгосрочной перспективе, если после нее вы будете питаться так же, как до.

К тому же, большинство подобных диет не сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов. Многие из них предлагают питаться преимущественно белковыми продуктами, урезая жиры и углеводы. При этом игнорируется тот факт, что для нормального функционирования организму нужно определенное количество всех трех макронутриентов. Вне зависимости от того, похудеете вы на такой диете или нет, здоровее уж точно не станете.

Вы объявляете войну калориям

Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите – это общеизвестный факт. Однако не любой дефицит калорий обеспечит вам гарантированное избавление от лишнего веса. В попытках как можно быстрее сбросить вес многие резко урезают количество потребляемых калорий, не учитывая реальные потребности организма. Например, вы всю жизнь питались на 2500 ккал в день и вдруг резко начинаете потреблять только 1000-1200 ккал. Конечно, первое время вы будете заметно худеть и радоваться результатам. Однако вскоре вы заметите, что вес «встал».

Происходит это из-за того, что организм понимает, что начались трудные времена, и решает откладывать получаемое про запас. В результате вы перестаете худеть или худеете гораздо медленнее, чем могли бы даже при большем количестве калорий.

Для того чтобы такого не произошло, для расчета нормы потребляемых калорий лучше обратиться к специалисту. Грамотный диетолог или тренер сможет оценить необходимое количество калорий, исходя из вашего телосложения, образа жизни и уровня физической активности.

Вы злоупотребляете правильной едой

В погоне за идеальной фигурой многие часто переходят с привычного рациона на диетические продукты. Надо понимать, что даже на фруктах и овощах можно поправиться, если общее количество калорий в них превысит количество затрачиваемой энергии. Куриная грудка на пару, гречка и кефир тоже имеют свою калорийность, поэтому при желании сбросить вес даже их нежелательно потреблять в неограниченных количествах.

Еще большей ошибкой худеющих становится потребление продуктов с пометками «диетический», «низкокалорийный» и «обезжиренный», значение которых они часто переоценивают. В обезжиренном йогурте может почти не быть жира, но будет сахар.

Низкокалорийный торт может содержать меньше калорий, чем похожий обычный, но, тем не менее их в нем все равно немало. Диетическое печенье может содержать отруби и цельнозерновую муку, которые сами по себе полезны, но его калорийность на деле окажется не многим ниже, чем в продукте без такой пометки. Выбирая продукты с целью похудеть, всегда читайте состав и обращайте внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Рассчитать оптимальное количество каждого макронутриента именно для вашего организма поможет специалист.

Вы не учитываете маленькие перекусы

Вы правильно питаетесь, знаете о дефиците калорий и честно их подсчитываете после каждого приема пищи. Но все ли вы учитываете? Пара печений, которыми вас угостила коллега, несколько орешков, съеденных между приемами пищи, ложка супа, который вы пробуете, готовя обед. Все эти мелочи за весь день могут существенно увеличить количество потребляемых калорий.

Например, героиня программы «Я вешу 300 кг» Линдси Витт из-за веса в более чем 270 кг в 39 лет обратилась к специалисту, который прописал ей диету из 1200 калорий в день. Женщина перешла с привычной еды на здоровую пищу, включила в рацион вареное мясо и свежие овощи. Однако из-за старых привычек она часто не могла отказать в себе в небольшом перекусе: чипсах или снеках. Из-за нарушения схемы питания за два месяца похудения она сбросила в три раза меньше, чем рассчитывала.

Если вам сложно устоять перед пищевыми соблазнами и отказаться от перекусов, рекомендуем обратиться к диетологу. Он поможет составить грамотный план питания с учетом потребностей вашего организма и стремления похудеть. Также при подсчете калорий стоит записывать все, что вы съедаете, даже то, что, на первый взгляд, кажется незначительным.

Вы любите солененькое

Сама по себе соль не калорийна, но злоупотребление солеными продуктами может сыграть с худеющими злую шутку. Соль задерживает воду, а увеличение объема воды в организме отражается на весах. По данным некоторых исследований, количествожировых клеток в организме взрослого человека всегда неизменно, а толстеем или худеем мы за счет их способности увеличиваться и уменьшаться. Состоят жировые клетки преимущественно из воды, поэтому при избытке соли в организме жидкость задерживается в том числе и в них. В результате появляется отечность, пропадает рельеф.

Кстати, большинство людей склонны недооценивать количество соли в готовых продуктах. Когда вы едите пищу собственного приготовления, примерно известно, какое количество соли поступает в организм. Покупая продукты промышленного производства — колбасы, сосиски, замороженные полуфабрикаты, соусы, салаты, даже сладости — вы не задумываетесь, сколько в них соли, особенно, если на вкус они не кажутся очень солеными.

А между тем многие производители используют соль в качестве усилителя вкуса и добавляют ее в гораздо большем количестве, чем стоило бы. Для того, чтобы снизить потребление соли, читайте состав продуктов: в первую очередь в списке всегда указаны те компоненты, которых в продукте больше. Следовательно, если соль указана в составе не на последних местах, от такой пищи лучше отказаться.

Вы отказываетесь от жиров

Жиры в пище ассоциируются с увеличением жировой прослойки в теле, поэтому многие думают, что при похудении нужно непременно снизить их количество до минимума. Если вы тоже придерживаетесь такой логики похудения, спешим вас разубедить.

Во-первых, недостаток жиров чреват проблемами со здоровьем: нарушается выработка гормонов перестают усваиваться некоторые витамины, нарушается теплообмен, ухудшается зрение и появляется сухость кожи и не только. Во-вторых, дефицит жиров может усилить тягу к углеводам, в результате чего вы съедите больше и все равно не сбросите вес.

Специалисты рекомендуют, даже стремясь избавиться от лишних килограммов, обязательно включать в рацион полезные жиры. Орехи, авокадо, нерафинированные растительные масла, немного сливочного масла, молочные продукты можно вписать в дневную калорийность, грамотно рассчитанную диетологом с учетом намерения сбросить вес.

Вы занимаетесь спортом

Позвольте, скажете вы, как же это спорт может мешать похудению и способствовать набору веса? Ведь при любой физической нагрузке, будь то силовые тренировки, бег, танцы или даже ходьба, затрачивается энергия. Все правильно: физическая активность увеличивает количество потраченных калорий. При этом многие, занимаясь спортом, видят все те же цифры на весах, а иногда вес даже растет.

Дело в том, что мышечная ткань тяжелее жировой. Если вы занимаетесь теми видами физической активности, которые способствуют набору мышечной массы, то даже при уменьшении жировой прослойки вы можете весить столько же, сколько раньше, или даже больше. Чтобы вес вас не дезориентировал, советуем регулярно делать замеры параметров фигуры, а также фотографироваться. Так вы с легкостью сможете отследить изменения в фигуре при занятиях спортом.

Вы мало спите

Может показаться, что сон и похудение едва ли связаны. Однако многочисленные исследования подтверждают обратное. Доказано, что постоянный недосып нарушает обмен веществ. Из-за замедления метаболизма человек может прибавлять в весе, даже если рацион и уровень физической активности не меняются. Более того, из-за недостатка сна снижается уровень гормона лептина, отвечающего за подавление аппетита и трату энергии. В то же время растет уровень грелина — этот гормон отвечает за чувство голода.

Для нормального функционирования организма следует спать не менее семи часов в сутки, а некоторым требуется и больше.

Вы подвержены стрессу

Стресс может сказаться не только на психическом и эмоциональном состоянии, но и на фигуре. При стрессе в организме повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению жировой ткани. Более того, увеличение уровня кортизола ведет к росту висцерального жира, который скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов.

Помимо этого, многие склонны незаметно для себя заедать стресс, в результате чего человек ест, даже когда не голоден, и съедает гораздо больше, чем требуется организму.

Так, например, героиня программы «Я вешу 300 кг» Бетани, к 40 годам стала весить более 270 кг из-за компульсивного переедания. Когда ей было 12 лет, ее мама пыталась покончить жизнь самоубийством. После травмирующей ситуации девочка начала заедать боль и обиду и 13 годам весила уже 136 кг. В подростковом возрасте она подверглась физическому, а затем и сексуальному насилию со стороны ее молодого человека. Он также поспособствовал и тому, чтобы от девушки отвернулись все друзья. У Бетани началась депрессия, к которой к 17 годам добавились панические атаки. Состояние героини ухудшилось после второй беременности, которая привела к постродовой депрессии. Все эти годы Бетани бесконтрольно ела, пытаясь заглушить эмоции и находя основную радость в еде.

Если избежать стресса уже не получилось, научитесь правильно на него реагировать. Многочисленные исследования подтверждают, что физические нагрузки, в частности, бег способствуют снижению уровня стресса. Бороться со стрессом также помогают медитация и психотерапия.

Вы принимаете лекарства

Спровоцировать набор веса может ряд лекарственных препаратов. В числе наиболее распространенных из них – некоторые антидепрессанты и нейролептики. Получается, что стресс может нанести двойной удар по фигуре. Мало того, что он способствует набору веса сам по себе, он также может стать причиной тревожных расстройств и депрессии, при которых многие нередко прибегают к приему психотропных лекарственных препаратов.

Если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики, обязательно узнайте у лечащего врача, есть ли набор веса в числе их побочных действий, и попросите по возможности заменить препарат. Если это невозможно, учитывайте эффект от медикаментов при оценке своих продвижений на пути снижения веса.

Надеемся, наши советы помогут вам ответственнее подойти к процессу похудения и учесть прошлые ошибки. О том, как еще неправильные пищевые привычки и образ жизни могут привести к избыточному весу, расскажет программа «Я вешу 300 кг». Герои шоу борются с сотнями лишних килограмм, и каждому из них предстоит пройти долгий путь, чтобы победить ожирение и изменить свою жизнь. В ходе подготовки к операции по желудочному шунтированию им приходится кардинально пересмотреть свой рацион, образ жизни, а иногда и ценности. Как им это удается, узнайте на канале TLC по средам в 21:00 (мск).

eva.ru

Качаюсь, но не набираю массу! В чем проблема?

Год малый срок для набора. Твои мышцы приспосабливаются к нагрузкам, суставы изучают биомеханику движений в упражнениях. К тому же ты эктоморф. А эктоморфы набирают мышечную массу с трудом. А то, что ты начал поднимать больше - это естественно. Прогресс в весах должен быть! И еще, ты написал "притаюсь только здоровой пищей (Спорт пит не употребляю). " По твоему спорт-пит не здоровая пища, т. е. добавки? Спорт-пит помогает добрать питательные вещества тем, кто занимается бодибилдингом. Занимаясь спортом ты начал тратить больше энергии, а откуда организму брать истраченное? Вот тут то спорт-пит и нужен. Конечно это не догма. Но про спорт-пит ты зря так думаешь. Составь программу! Конкретный упор делай на базовые упражнения! Жим лежа, становая тяга, приседания ну или жимы ногами. Со свободными весами - штанги, гантели. Забудь тренажеры и блоки. Только тяжелые хардкоровые тренировки!! ! Вот сайты, надеюсь что-то для себя подберешь. <a href="/" rel="nofollow" title="40065803:##:programs-drills/" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> <a href="/" rel="nofollow" title="25785282:##:Энциклопедия_бодибилдинга" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

ешь перед тренировкой..

Никакой конкретики. Не сказал, как занимаешься, какая программа, возраст... Пол курицы-хорошо, а углеводы? Их должно быть много, массу они дают в сочетании с белками. Ноги надо обязательно прорабатывать-там мышц куча. Если базу не делаешь, то очень долго набирать будешь. Много чего влияет одним словом.

Неправильный подход! Перед тренировкой нужно есть (только питание должно быть правильным) ,а уже, непосредственно, на тренировке, ты все жиры (грубо говоря) перегоняешь в мышцы

занимайся с тренером по программе набора массы, а не выносливости либо тренера поменяй. удачи

Попробуй попить гейнеры! Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов в разных пропорциях. Фактически, это «чистое топливо» для мышц. Название гейнер пришло из английского языка, прирост, прибавление. Продукт популярный, известный. Народ покупает, активно потребляет, сидит с сантиметром, ждет прироста мышц…

неинтересный тренер! набор массы и качание пресса и отсутствия нагрузок ног.. это что бредятины!?

ешь творог после тренировки, делай коктели я за полтора месяца 3кг набрал

нужно есть много! кушай творог обезательно в течения дня и можно упаковку на ночь кушай мясо, грудку куриную если есть деньги еще возьми спортивное питания там протеин гейнер аминокислоты

ноги не качаеш! меняй прогу и тренера делай только базу и пересмотри питание ешь чаще 4-6 раз день

Возможно: 1) Ты эктоморф. 2) Плохое питание. 3) Не делаешь базу.

хочешь массы, забудь про здоровое питание! Начинай есть все подряд, часто и много!

touch.otvet.mail.ru

Почему я худой и не могу поправиться

Вы хотите набрать вес? Я постараюсь Вам в этом помочь. Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы. * Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба. * Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а "разбудить" его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат. * Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет. * Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи. * Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. * Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний. Помните, что конечный результат прибавления веса, как и конечный результат похудения, зависит от правильного сочетания физической активности и потребления энергии.

потому что конструкция тела такая

Генетика. Сходи к эндокринологу.

такой тип! сходи ко врачу, если волнуешься!

есть такое понятие - конституция ( не основной закон страны) . все вопросы к предкам. поправиться можно с помощью регулярных физ. упражнений и правильного питания. марш в зал!!

Кушать не пробовал?

надо тебе заняться спортом, и будет у тебя красивая фигура!

Обмен веществ такой

та же самая фигня, поправиться пытаешся только живот растет

может быть потология а может и глисты))))

Это возростное отклонение.<br>Когда все устаканится в организме-начнешь матереть.

потомучто бедный, денег на жратву то нет

Всё это пресловутый метаболизм))) Если волнуешься - сходи к врачу (эндокринологу и неврологу).. Поговори с фитнес-тренерами - надо просто подобрать соответствующие упражнения именно для тебя и соответ.питание!!! Будь здоров!!

наверное, ты быстро ешь и плохо пережевываешь пищу

поправиться можно! я в свое время двух худосочных мужей откормила! женись и все наладится!

я такой же и поправляться не собираюсь. Врачи это называют "интенсивный метаболизм", т.е. затраты энергии происходят быстрее и больше, чем у обычных людей и пища очень быстро усваивается. Один вариант, если хотите поправиться (что мне посоветовали доктора) - вести малоподвижный образ жизни как минимум в течение 2-3 месяцев и кушать досыта, чтобы из-за стола сложно было встать, а не как положено - 5-7 раз в день маленькими порциями.<br>А друзья посоветовали мне жениться)))))

Вполне возможно, что такая Ваша конституция, но и, вероятно, неправильное питание. Попробуйте биологически активные добавки компании Вижион, и сделаете для себя вывод. Во всяком случае вреда Вашему организму не будет точно. Даже сможете набрать вес. Но сначала надо посмотреть Вашу "историю болезни", т. е. заполнить анкету по здоровью. А там посмотрим.

По поводу проблемы набора веса предлагаю прочитать мой подробный консультативный ответ <a rel="nofollow" href="http://humaniter.narod.ru/wrk_faq.html#fcons01" target="_blank" >здесь. </a>

touch.otvet.mail.ru

5 причин, почему люди не понимают, что набирают вес

Содержание:

Излишние калории — не обязательно единственная причина вашей полноты.

Всем известно, что если есть огромными порциями много жареного, заедать жирным десертом, запивать спиртным или газированными напитками, это неизбежно приведет к набору веса. Понятно также, почему человек толстеет. Когда человек потребляет больше калорий, чем тратит в результате физических нагрузок, лишним калориям просто некуда деться.

Но почему человек толстеет, когда регулярно занимается физкультурой, следует принципам рационального питания и считает потребляемые калории?

Если сбалансированный рацион питания, регулярные занятия физкультурой не дали результатов и стрелка на весах продолжает ползти вверх, нужно задуматься над рядом причин. Очень может быть, что таких факторов несколько, и они воздействуют в комплексе.

Доктор Мишель Мэй, автор книги "Я голоден? Что делать, когда диеты не работают?" отмечает, что набор веса — довольно сложный процесс. Она выделяет пять факторов, которые могут привести к ожирению, когда этого совсем не ожидаешь.

1. Вес может расти из-за недостатка сна

Протекание всех процессов в теле человека зависит от того, насколько он отдохнул. Когда вы не выспались, тело испытывает стресс. При этом происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира.

Во время усталости труднее справиться со стрессом. В таком состоянии велик соблазн снять стресс с помощью еды. Не исключено, что лишние калории набираются из-за закусок, которые вы едите на ночь. Некоторые убеждены, что на сытый желудок легче заснуть, но это не так. Единственное, что вы получаете в результате такого позднего перекуса — лишние калории. О нехватке сна свидетельствуют усталость, недостаток энергии, сонливость и раздражительность.

Постарайтесь спать не менее восьми часов в сутки. Попробуйте увеличить продолжительность сна на 15 минут и оцените свое самочувствие. Добавляя по 15 минут к сну каждый день, вы сами определите, сколько вам нужно спать, чтобы выспаться. Человек лучше спит, когда регулярно занимается спортом и следует заведенному ритуалу отхода ко сну.

2. Возможно, набору веса способствует стресс

Общество требует от нас все большего и большего. Каждый день надо работать лучше, больше и быстрее. Стресс подталкивает нас вперед. Он помогает справляться с требованиями, выдвигаемыми жизнью, но при этом влияет на наше настроение и эмоции.

Стресс порождает ответную реакцию. Человек рвется в бой, берет на себя дополнительные обязательства, стремится преодолеть финансовые трудности. Это в свою очередь запускает биохимический механизм, который включает в организме "режим выживания".

Наши тела начинают запасаться силами впрок, замедляют процесс обмена веществ и выбрасывают химические вещества, такие как кортизол, лептин и ряд других гормонов, которые в большинстве случаев приводят к тучности в районе брюшной полости, поясняет Мэй.

Многие люди привыкли заедать стресс, пытаясь таким образом снять напряжение. Но, разумеется, этот путь не помогает в долгосрочной перспективе.

"Пища дает лишь временное облегчение, потому что она никак не влияет на реальные источники стресса, с которым и надо работать, чтобы снизить позывы к еде и тем самым разрешить проблему", — говорит Мишель Мэй.

Диетолог Сюзанн Боурмэн, заместитель директора Центра питания человека при Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе, отмечает, что те, кто снимает стресс с помощью еды, отдают предпочтение продуктам с высоким содержанием углеводов. Такая пища активизирует выработку мозгом химического вещества серотонина, оказывающего успокаивающее воздействие.

"Это почти то же, что и самолечение с помощью еды. Многие люди бесконтрольно поглощают богатую крахмалом пищу только для того, чтобы поднять себе настроение", — подчеркивает ученый.

Доктора рекомендуют использовать различные техники расслабления и физические упражнения, которые оказывают не только оздоровительное воздействие, но и сжигают калории.

3. Возможно, вес растет из-за принимаемых лекарств

Некоторые лекарства от депрессии, нервных срывов, конвульсий, мигрени, повышенного кровяного давления и диабета также могут способствовать набору веса. Из-за подобных медикаментов человек может набрать до 5 кг в месяц. Отдельные виды стероидов, гормональные препараты и даже контрацептивы могут постепенно привести к ожирению. Если за месяц вы набрали 2-3 килограмма, не меняя свой образ жизни, возможно в этом виноваты именно принимаемые вами лекарства.

"Каждый препарат приводит к ожирению по-своему, — отмечает Мэй. — Некоторые повышают аппетит, другие влияют на усвоение организмом жиров, от третьих зависит уровень инсулина. И при этом одни и те же лекарства по-разному воздействуют на пациентов".

В случае антидепрессантов, увеличение веса может не быть связано с прямым действием лекарства. Улучшение самочувствия приводит и к улучшению аппетита. Отдельные препараты задерживаю в организме жидкость. Весы показывают прибавку в весе, хотя на самом деле это не жир, и вес можно легко подкорректировать.

Специалисты выделяют следующие типы широко распространенных лекарственных средств, которые способны привести к ожирению:

  • стероиды
  • антидепрессанты
  • нейролептики
  • средства от судорог
  • средства от диабета
  • препараты от повышенного кровяного давления
  • средства от изжоги

Помните, что иногда пара лишних килограммов лучше, чем прием какого-то лекарственного средства. Кроме того, даже если отдельные медикаменты и приводят к ожирению, вам все равно нельзя забывать о необходимости здорового питания и регулярных занятий спортом.

"Проблема редко решается одной только заменой прописанных лекарств", — подчеркивает автор книги о здоровом питании Мишель Мэй. "Причины набора веса, как правило, связаны друг с другом. Если вы подозреваете, что ваша полнота является следствием приема определенных лекарств, поговорите с лечащим врачом. Возможно, он пропишет вам другие медикаменты. Самое главное, не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись со специалистом. Отказ от приема лекарств без консультации с врачом чреват очень серьезными последствиями", — предупреждает доктор Мэй.

4. Вес может расти из-за проблем со здоровьем

Самая распространенная в медицине причина ожирения — низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз). Недостаток гормонов щитовидной железы может снизить скорость обмена веществ, что приведет к потере аппетита и набору веса.

"Если вы испытываете усталость, сонливость, склонны к полноте, если у вас грубеет голос, вы не переносите охлаждения, слишком много спите или страдаете от головных болей, вам нужно показаться врачу для проведения простого теста на гипотериоз", — советует Мэй.

Значительно реже наблюдается расстройство, связанное с избытком гормона кортизола, что также может привести к набору массы тела.

5. Вес может расти с приходом менопаузы

Менопауза наступает у женщин в разном возрасте. В среднем это происходит в 45— 50 лет. С годами начинается естественное замедление скорости обмена веществ. Гормональные изменения в организме могут вызвать депрессию и нарушение сна.

Менопауза порождает множество изменений в женском организме. Когда женщины переживают период менопаузы, они теряют женский половой гормон эстроген. Это в свою очередь приводит к изменению телосложения в связи с утратой мышечной массы на бедрах. Вместе с тем женщины начинают полнеть в средней части туловища. Эстроген, как поясняет Боуерман, способствует отложению жира в нижней части тела. Когда выработка этого гормона уменьшается, жир начинает откладываться преимущественно в средней части тела (почти как у мужчин).

Избежать появления жировой прослойки на поясе можно, поддерживая и увеличивая мышечную массу тела. Это в свою очередь приводит к увеличению скорости обмена веществ и сжиганию калорий.

"Женщинам необходимо понимать, насколько важны для их здоровья упражнения по подъему тяжестей и силовые тренировки", — отмечает Боуерман. Как подчеркивают специалисты, не надо бояться, что силовые нагрузки превратят вас в культуристов. Это не так.

Занятия физкультурой также препятствуют потере костной массы, вызванной менопаузой. Следовательно, набору веса с наступлением менопаузы можно противопоставить комплекс упражнений в сочетании со здоровой диетой. В рационе питания должны быть продукты, богатые кальцием и витамином D, а также должно учитываться количество потребляемых калорий.

www.7ya.ru

я кушаю очень много но не набираю в весе, почему:?

ты как утка) поел, сходил в туалет и гагагага)))))) без обид))) сама тоже такая))))

Если Вы здоровы, особенностью вашего обмена веществ является способность организма очень быстро сжигать, перерабатывать или выводить поступающие с пищей калории. Избыточный, так и недостаточный вес является следствием неправильного, не отрегулированного обмена веществ. Поэтому те продукты, которые нарушают предусмотренное природой равновесие между приходом и расходом энергии, одинаково вредны как для толстых, так и для худых. Советы по набору веса - как поправиться 1) как можно больше времени проводите на свежем воздухе; 2) занимайтесь спортом; 3) придерживайтесь режима дня - старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно; 4) есть пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению; 5) отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия; 6) спать - 8-10 часов в сутки. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом; 7) перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом; 8) попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно читать или слушать радио; 9) после обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном; 10) откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.

Это называется - быстрый обмен. Все съедаемые тобой калории сжигаются организмом. Может сейчас это и не очень тебе нравится, но когда со временем все твои друзья отрастят жирнющие мамоны - ты останешься подтянутым и стройным. Поверь- это дорогого стоит. А еще - попробуй есть сразу же после качалки. Хотя бы какой-нибудь энергетический батончик. Они продаются в финтес-клубах.

Да норм все! Физиология такая, не вздумай жрать ничего запрещенного. И будишь подтянутым как Джонни Депп в 49-ть <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/0eff19743701d3f9c79c7ecd07642c04_i-193.jpg" >

быстрый обмен веществ) но думаю всё потом с возрастом появится)

Надо пить таблетки от глистов))) У меня тоже такая проблема, кто то хочет худеть а мне набрать))) Дайте немножко жира))))

Делай базу большими весами... купи креатин и BCAA + каши макароны кароч медле углеводы ах да спи 8 часов не менше и наберись терпения я сам весил 60 кг терь 78- 80 но это за 2 года не скажу что все правельно делал но набираю... Я кст Ектоморф. Удачи

Тут, главное, не навредить себе, если будете с этим бороться. А вообще, лучше всего, при помощи подбора комплекса нужных витаминов снижать аппетит. И иммунитет подтяните, и есть меньше будет хотеться. Какие витамины, как употреблять, и т. д., подробно, можете тут почитать: яузнаю. рф/?p=972

Хочешь быть большой как слон- ешь метандростенолон!

touch.otvet.mail.ru

Невероятно быстро набираю вес... что делать? помогите

Я набрала значительный вес после 1 ребенка, похудела благодаря 1 диете. Кефирно-банановой. Утром 1 стакан кефира и банан, в обед 1 вареное яйцо (без соли и майонеза) , отварное мясо 100 грам кофе или чай без сахара. В 5 часов вечера 1 стакан кефира и банан. После 6 часов о еде забудь. Чтоб отвлечь свои мысли о еде займись зарядкой. Пресс покачай, халахуп покрути и. т. д. 2-3 дня продержишься потом легче будет сидеть на такой диете. Сладкое, жирное, мучное ЗАБУДЬ. А еще сходи к врачу может у тебя гормональный сбой, тогда никакая диета не поможет, пока не вылечишься.

Клизьма на ночь ))

Меньше есть, и заняться спортом.

Может переживая начали успокаивать себя едой.? Вспомните сколько ели тогда и сколько сейчас. Это надо менять рацион и привыкать к новому и это не на 1-2 месяца

Едой столько не наберешь, если только есть манную кашу с белым хлебом 10 раз в день по бооольшой порции, идите к индокринологу срочно...

Да мне тож надо, диетолог не помогает, падла, мляя (((Попробуй по этим вкладышам посидеть хотя бы недельку, а потом посмотришь, как и что) <img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/tahminachon1992/_answers/i-251.jpg" ><img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/tahminachon1992/_answers/i-252.jpg" ><img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/tahminachon1992/_answers/i-253.jpg" >

больше двигаться и исключить мучное

ну, значит так у тебя устроенно, это не изменить... тебе придётся просто качать пресс. и не есть после 12 дня.... мне помогает, уже за два дня я сбросила 2 кг

Гречневая диета относится к ряду монодиет, при которых происходит быстрое избавление от лишних килограммов. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом. Гречка - это очень сытная крупа, при этом она содержит меньшее количество углеводов, по сравнению с другими крупами. Самое ценное, что входит в состав гречки - это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота - вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке. Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей. Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй. Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле. Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков. Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению. Варить гречку не рекомендуется - так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ. Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю - две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины! Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно употреблять не более 1 литра кефира. Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа - от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки. Во время гречневой диеты действует общее правило - не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой. Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то прекрасный результат вам гарантирован

В первую очередь, конечно, стоит учитывать, что мы все разные! И, многое, у нас просто генетически заложено. Но, в той или иной степени, это, конечно, можно исправить. можете тут почитать: <a rel="nofollow" href="http://youmedik.ru/excess-weight-3687/" target="_blank">http://youmedik.ru/excess-weight-3687/</a> подробно изложено, что, от чего, и каким образом можно самостоятельно повлиять на все это дело.

touch.otvet.mail.ru

Почему я очень быстро набираю вес. Почему вес набирается так быстро

Следить за своим весом и вести здоровый образ жизни - это сегодня модная тенденция. Специалисты утверждают, что колебания стрелки весов в пределах 2-3 кг утром и вечером можно считать нормальными. Но бывает так, что масса тела начинает стремительно расти. Если вам пришла мысль "я слишком быстро набираю вес", причины могут быть самые разные:

Они обнаружили, что испытуемые переоценили свой калорийный ожог на 300-400 процентов, и считали, что им нужно в два-три раза больше, чем соответствующее количество пищи для восстановления после тренировки. Не полагайтесь на ожог калории, указанный на вашей тренажере - это может быть неточно для вас - и вместо этого инвестируйте в монитор сердечного ритма, чтобы получить более персонализированное представление о вашем сжигании калорий. И избегайте угадывать, сколько пищи вы Вам понадобится ваша закуска после тренировки - попробуйте небольшую, высокоуглеводную закуску, такую ​​как стакан шоколадного молока или шоколадное соевое молоко, и посчитайте эти калории как часть вашего ежедневного приема.

  • Довольно часто с этой проблемой сталкиваются женщины и мужчины в возрасте от 40 лет и более. На данном жизненном этапе резко замедляется обмен веществ, поэтому количество жировых отложений увеличивается.
  • То же касается женщин, у которых начался климакс. У них общий обмен снижается из-за изменения гормонального фона. Это и становится причиной быстрого накопления жировых отложений.
  • Иногда быстрый набор массы тела связан с нарушением работы эндокринных желез - щитовидной железы и надпочечников, поджелудочной железы.
  • Сильные стрессы и дефицит сна подрывают нормальный обмен веществ - вот почему человек быстро набирает вес.
  • Причиной быстрого набора килограмм могут стать употребляемые медикаментозные препараты.
  • Если масса тела увеличивается в считанные часы и дни, стоит задуматься о том, что причиной является накопление жидкости организмом, и лишние килограммы - это не что иное, как отек.

Последствия перечисленных нарушений в виде избыточных жировых отложений помогают устранить правильное питание и умеренные физические нагрузки.

Вы получаете вес от медленного метаболизма

Если вы использовали онлайн-калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно, но вы все равно получаете вес, вы можете просто метаболизировать медленнее, чем в среднем. Если вы набираете вес, даже когда вы уверены, что едите правильное количество калорий и получаете точный калорийный ожог, попробуйте уменьшить потребление калорий на 5-10 процентов, пока ваш вес не начнет выравниваться.

Рассмотрите консультацию профессионала

Если вы все пробовали, а вы все еще набираете вес, обратитесь к врачу. Определенные гормональные состояния, такие как гипотиреоз, могут влиять на ваш метаболизм и заставляют вас набирать вес, по-видимому, без причины. Некоторые лекарства могут также влиять на ваш метаболизм, аппетит или и то, и другое, увеличивая риск увеличения веса. Врач может диагностировать любые основные проблемы, а также направлять вас к специалисту по питанию, чтобы помочь контролировать ваш вес.

Особенно это касается людей, у которых обмен веществ замедляется с возрастом. Им требуется уменьшить суточную норму потребления калорий.

Во многих случаях требуется психологическая помощь для коррекции пищевого поведения. Кроме того, ряд заболеваний эндокринной системы требует консультации у соответствующих специалистов.

Один из самых больших здоровых живых существ, например, когда вы поняли, что наложили лишний вес, и не понимаете, почему. Если ваши тощие джинсы подходят всего пару месяцев назад, и вы ничего не сделали по-другому, что дает? Вы едите здоровую пищу, оставайтесь лояльной к своему классу лагеря ботинка и пьете много воды, но килограммы подкрались к вашей раме.

В то время как ваши упражнения и усилия по правильному питанию по-прежнему очень важны для достижения плоского живота, есть ряд вещей, которые могут привести к расширению вашей талии, многие из которых прямо скрыты или выходят из-под вашего контроля. Но не паникуйте! И после того, как вы увидите, насколько простым может быть путь к вашему идеальному весу, обязательно ознакомьтесь с ними!

Задаваясь вопросом "быстро набираю вес", причины этого далеко не во всех случаях человек может установить самостоятельно и начать принимать меры.

Мы знаем, почему человек быстро набирает вес

Это выясняется посредством беседы с пациентом, на основании результатов анализа крови, иммуноферментного анализа и других исследований, которые дают представление об уровне основного обмена, переносимости различных продуктов, проценте жировой ткани в организме. Зная настоящую причину накопления лишнего веса, специалисты разрабатывают наиболее эффективную методику ее устранения и борьбы с жировыми отложениями.

Щитовидная железа, железа в шее, которая сидит над яблоком Адама, регулирует широкий спектр функций организма, в том числе. Но иногда, по разным причинам, ваша щитовидная железа может стать недостаточно активной и привести к состоянию, называемому гипотиреозом. Один из многих симптомов заболевания? Хуже всего то, что состояние часто развивается медленно, по

trining.ru

7 причин, по которым женщины быстро набирают вес

Почему лишние килограммы так и прилипают к женской фигуре? Ищите ответ в статье, узнайте 7 причин, по которым женщины быстро набирают вес и будьте всегда в отличной форме!

Положа руку на сердце, стоит признать, что нам, женщинам, гораздо труднее бороться с лишними килограммами, чем мужчинам. От подобной несправедливости иногда прямо-таки слезы наворачиваются на глаза!

Притом мы в большей степени подвержены стремлению выглядеть подтянутыми и иметь стройную фигуру.

Но почему так происходит? Что делает нас столь склонными к набору веса?

Сегодня я хочу рассказать о 7-ми причинах, по которым женщины быстро набирают избыточные килограммы. Я надеюсь, приведенная информация поможет вам внести в свою жизнь изменения и позволит всегда оставаться в прекрасной физической форме.

Реклама

1. Любовь к шоколаду

Да, за наше пристрастие к сладкому приходится горько расплачиваться.

История любви между женщинами и шоколадом бесконечна и слишком романтична, чтобы быстро закончиться.

Леди, давайте признаемся – нам нужен шоколад. Это факт, от которого никуда не деться.

Однако не стоит объедаться этим лакомством до полуобморочного состояния, а если и баловать себя время от времени, то следует выбирать только 100% натуральный продукт.

2. Климакс

Менопауза – еще одна причина, по которой мы набираем вес быстрее мужчин.

Каждая из нас в определённый момент жизни будет вынуждена пройти этот период.

С природой не поспоришь.

Однако вы не должны позволить лишнему весу взять верх над собой!

По мере приближения климакса начните отслеживать питание и старайтесь внести в рацион больше здоровых продуктов.

Также регулярно выполняйте физические упражнения или просто ежедневно совершайте пешие прогулки.

Польза будет колоссальная!

Реклама

3. Сниженный метаболизм

По неведомой нам причине Бог наградил женщин не столь быстрым обменом веществ, как у мужчин.

Быть может, это объясняется необходимостью питать растущего внутри ребенка или просто потому, что Богу больше нравятся «пампушки».

Шутка!

Я не знаю, почему так произошло, но это факт.

В нашем случае единственный способ ускорить метаболизм – принимать витамины и минералы. Одним из них является ниацин, который с легкостью можно приобрести в любой аптеке.

Мой вам совет – включайте его в каждый прием пищи.

4. Отсутствие завтрака

Я на собственном опыте убедилась, что пропуск завтрака является причиной, по которой многие женщины быстро набирают лишний вес.

Мы наиболее склонны совершать эту ошибку из-за бесконечных обязанностей: необходимо каждое утро собирать детей в школу, следить за тем, чтобы они ничего не забыли и вообще думать о том, как сложится их день. Не удивительно, что в такой суматохе первый приём пищи происходит лишь в обед.

Исследования показывают – здоровый сбалансированный завтрак помогает похудеть!

Почему?

Потому что чем раньше мы запустим процесс метаболизма, тем больше калорий сожжем в течение дня!

5. Меньше мышц, больше жира

Среднестатистическая женщина, как правило, физически менее активна, чем мужчина (хотя, конечно, есть исключения). А меньший объем мышечной массы означает больший объем жира.

Чтобы изменить такую неприятную пропорцию, наращивайте мышечную массу с помощью тренировок.

Параллельно с этим вы будете сжигать больше калорий, а значит и жировых отложений.

Кроме того, в качестве бонуса получите великолепную фигуру!

Разумеется, это требует усилий, терпения и последовательности. Однако результат в таком случае гарантирован.

6. Длительное пребывание на кухне

Одной из причин быстрого набора веса может быть длительное пребывание на кухне. На наших плечах лежит ответственность за приготовление пищи, в том числе и постоянная ее дегустация!

Чтобы меньше времени проводить за готовкой еды и избежать излишних соблазнов, попробуйте подключить к этому процессу супруга.

Ведь не секрет, что многие мужчины – отличные повара!

Кто знает, может в нем раскроется настоящий талант кулинара!

Об этом вы никогда не узнаете, если не поставите его у плиты.

В общем, поговорите со своим любимым человеком и постарайтесь с его помощью сократить время пребывания на кухне.

7. Непреодолимая тяга

Многим из нас хорошо известно непреодолимое желание съесть тот или иной продукт, которое часто возникает, к примеру, во время беременности.

Все бы ничего, но в большинстве случаев нас тянет на нездоровую пищу.

Нам грезятся мороженое, шоколад, печенье и т.п.

На мой взгляд, вы должны удовлетворять такую тягу и есть любимые блюда, чтобы в будущем не сорваться и полностью не нарушить режим питания. Однако главное – соблюдать умеренность, избегать излишеств и не передать.

Когда я была беременна, то моей слабостью были чипсы. Двух часов мне хватало, чтобы приговорить целую банку «Pringles»!

Это определенно дурной пример для подражания!

Но что же нам, женщинам, делать в таком случае?

Как я уже сказала, нужно научиться себя контролировать. Конечно, мы не так сильны духом, как многие мужчины, но это не означает, что мы не способны побороть собственные слабости!

Обратите пристальное внимание на эти 7 причин быстрого набора веса и постарайтесь внести соответствующие изменения в свою жизнь, чтобы всегда оставаться здоровой и подтянутой.

Если у вас есть какие-то советы или замечания, пожалуйста, оставляйте комментарии!

Мы всегда рады ответной реакции от наших читателей!

pohudejkina.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...