Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.
В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.
Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.
Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.
Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:
Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.
Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:
Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.
Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:
Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:
Первая неделя диеты для похудения
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Вторая неделя диеты для похудения
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Третья неделя диеты для похудения
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Четвертая неделя диеты для похудения
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:
Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.
Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:
diet-diet.ru
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)
Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.
Статьи по темеДиета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:
Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.
Перечень запрещенных продуктов:
Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.
Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:
Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .
Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.
День диеты |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
---|---|---|---|
1-й день |
1 стакан йогурт, тост |
150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом |
100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные |
2-й день |
Нежирный творог, некрепкий чай без сахара |
Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г) |
Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока |
3-й день |
100 г отварной индейки, зеленый чай |
150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком |
Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока |
4-й день |
100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара |
Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей |
150 г отварного мяса птицы, отварной рис |
5-й день |
1 ст. нежирного кефира, тост |
2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы |
Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины |
6-й день |
Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав |
100 г отварной индейки, отварной рис |
200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином |
7-й день |
100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом |
Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем |
200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом |
Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед", прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:
Узнайте и другие эффективные способы, как быстро похудеть в животе.
?
Вам необходимо срочно похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и "ушки" на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.
диеты для похудения живота Смотреть видео
Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.
Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение Смотреть видео
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:sovets.net
Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?
Давайте разбираться.
Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.
Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:
Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.
Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:
Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.
Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.
Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.
Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага. А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.
Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.
Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.
На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.
Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.
Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.
Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.
Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:
Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.
Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.
Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:
Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.
Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )
www.fitnessera.ru
Наверное, каждая женщина задумывалась, хотя бы раз в жизни, как похудеть на животе, чтобы иметь красивую стройную фигуру. Жировые отложения по бокам – не приговор. Применение диет либо занятия физическими упражнениями сжигают жиры на талии.
Стройное тело, подтянутый живот, отсутствие лишнего веса по-прежнему в моде. Учитывая тенденции моды, каждая женщина хочет иметь точеную фигуру. Наличия эстрогенов в женском организме, содействуют колебаниям в весе. Кроме, того сидячий образ жизни, беременность ещё больше усложняют. Усугубляет положение присутствие эндокринных заболеваний. В зависимости от типа фигуры, будет сложно либо легко избавиться от жировых запасов.
На животе находится стратегически важный запас для организма, потому с ним трудно распрощаться. Первое что худеет при диетах – лицо, затем постепенно опускаясь вниз, происходит сжигание жировых запасов. Чтобы похудеть в области желудка, важно научится, как правильно считать калории, чтобы не съедать лишнего. Чтобы похудеть в области живота и на боках в течение месяца, необходимо предпринять решительные действия в вопросе, что кушать.
Если мешает большой живот необходимо выбрать способ, как похудеть. Рекомендуют подходить к проблеме, применяя комплексные методы. По сути, золотое правило звучит так — правильное питание плюс физическая активность. Не стоит морить себя голодом, так как вес, потом возвращается с лихвой.
Отличный результата дает баня либо сауна, как второстепенный способ оздоровиться и быстро похудеть в животе. Другие косметические средства (обертывание) дают дополнительный эффект, потому ими игнорировать не стоит.
Занимаясь активно спортом, но при этом, употребляя вредные продукты питания, не стоит ожидать положительных результатов. Потому необходимо пересмотреть рацион питания.
Важно пить много воды, кроме чая, соков, компотов. Вода улучшает пищеварение, обеспечивает красоту кожи. Пить необходимо перед едой, после еды можно пить спустя 30 минут. Если выпить сразу после приема пищи, то происходит отложение жиров.
Нужно употреблять больше фруктов и овощей. Важно не переедать, даже полезная пища может принести вред, если употреблять безмерно.
А знаете ли вы? Осиная талия была популярная в средневековье. Для этого туго затягивали корсет, что затрудняло дыхание.
Существует много диет, чтобы похудеть на животе. Чтобы похудеть на животе за неделю в домашних условиях кушать, то, что принесет пользу организму и имеет низкий гликемический индекс. С утра необходимо употреблять углеводы, в обед белки с углеводами. На ужин рекомендуют употреблять мясо – белки. Вечером белок лучше всего усваивается. Если употреблять с овощами и зеленью, то мясо лучше переварится. Чтобы похудел живот, важно делать физическую нагрузку в сочетании с правильным питанием. Пример питания можно увидеть в таблице.
За завтрак | 100 гр. овсяной каши, 1 зеленое яблоко. |
---|---|
Перекус спустя 2-3 часа | 1 ст. кефира, 1 яблоко. |
Обед | Вареной мясо с гарниром, овощной салат. |
Перекус | Апельсин, ½ лимона с сахаром. |
Ужин | 200 гр. вареной говядины с салатом с томатов, огурцов,зелени. |
Интересно! Меньше чем на 1500 ккал не рекомендуют употреблять.
Для похудения в животе необходимо много двигаться. Для физических занятий существует много разных упражнений, необходимо выбрать подходящий вариант. Главной задачей упражнения, чтобы похудеть на животе, сжигать много калорий. Используя регулярно упражнения можно без диет похудеть, как на животе, так и увеличить мышечную массу.
В домашних условиях используют хулахуп. Крутить его необходимо до 25 минут в день. Чтобы было не так скучно, включают музыку либо интересный фильм.
Упражнение позволяет задействовать мышцы пресса, потому происходит похудение в области живота. Для этого ноги выпрямляют либо сгибают в коленах, и поднимают туловище. Не нужно делать подъем корпуса до прямого угла, важно непрерывность работы мышц. Правильно на выдохе поднимать туловище, на вдохе – опускать.
Практикуют обратное скручивание. В таком случае, верх остается не рушимым, а поднимают ноги. Принцип выполнения упражнения одинаковый. В таком случае, задействуются абсолютно другая группа мышц пресса.
Чтобы похудеть в области живота, нужно есть продукты, какие способствуют уменьшения сантиметров в талии. Выполняя планку, усиливается метаболизм, подтягиваются мышцы пресс, ягодиц, спины, ног. Это безопасное, эффективное упражнение.
Существует несколько видов, как выполнить упражнение. Они отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Для начала можно держать основную планку. Для этого занимают положение лежа, руки должны быть согнутыми в локтях, спина ровной, готова и шея вытянуты вперед. Начинают выполнять от 20 секунд до 1-2 минут.
Упражнение, которое заменяет одновременно скручивание, планку, прыжки. Берпи отличный вариант для похудения живота в домашних условиях. Выполнять очень просто и уже после 5 повторений, можно ощутить, как все мышцы напряжены. Упражнение развивает выносливость, силу, координацию. Достаточно уделять 5 минут в день, а через 30 дней тело просто изменится на глазах.
Перед тем как начать, необходимо разогреть мышцы. Выполняют разминку.
Далее делают берпи. С положения стоя приседают, упираясь руками в пол. Переместив ноги назад. Принимают позицию планки на прямых руках. Затем в прыжке подтягивают ноги и подпрыгивают вверх, как можно выше, делая хлопок руками над головой.
Наклоны в сторону с весом – простое и действенной упражнение, которое позволяет уменьшить объем талии. Для большего эффекта используют гантели весом от 2-5 кг. Упражнение с отягощением укрепляют косые мышцы живота. Наклоны содействуют красивой осанке.
На начальном этапе используют одну гантель. Ноги должны находиться на ширине плеч, одну руку отводят за голову, в другой гантель. Делают наклон строго по вертикали, в ту сторону, в которой находится дополнительный вес. Затем меняют руки. Выполняют по 20 повторений на каждую сторону.
Важно! Выполняя упражнение мышцы, могут укрепиться, а жировая прослойка останется, в результате чего вместо тонкой талии, объем увеличится.
Кардиотренировки отлично работают, эффективно сжигают жиры, и позволяют быстро, как похудеть в животе, так и набрать мышечную масса. Рекомендуют начинать бег трусцой на небольшие дистанции. Перед тем, как начать бег необходимо выпить стакан воды. Бегать необходимо во второй половине дня. Если кардиотренировки проводить вечером, то улучшается сон и происходит похудение на животе.
Упражнения, как способ похудеть в области живота необходимо повторять каждый день либо через день, и уделять спорту до 45 минут. Если уделять внимание по 5-10 минут, то пользы не будет.
Причина в том, что тренировки в течение более 30 минут позволяют похудеть на животе, потому не стоит выделять достаточно времени на упражнения. Лучше все уделить упражнением время утром, а вечером бегать.
Планка | Минимум в течение 30 секунд. |
---|---|
Приседания | 2 подхода по 25-30 раз |
Скручевание на пресс | 3 подхода до жжения |
Отжимание | 2 подхода максимум 2 раза. |
Аптечные препараты, как способ похудеть в районе живота и боков, можно приобрести в любой аптеке. Не стоит самостоятельно использовать средства, лучше проконсультироваться с врачом. Все средства делятся на группы:
Не стоит искать легких путей, за счет аптечных препаратов, так как средства часто имеют побочные действия.
Применяя народные методы, результат будет более медленным, но более щадящим для организма. Существует много рецептов, как сжечь жировые запасы, самими популярными являются:
Народные методы применяют в комплексе с другими способами.
Чтобы похудеть на животе за неделю в домашних условиях нужно следить за тем, что кушать, а также делать обертывание. Средство в теплом виде наносят на кожу, благодаря чему стимулируется и тонизируется эпидермис, испаряется лишняя влага. Эффективными средствами является кофейное и медово-горчичное. Способ приготовления:
Средства затем смывают водой.
Если растет живот, как способ похудеть необходимо, обратить внимание на питание. Важно избегать употребления вредных продуктов. Не только на время диеты, но и после достижения результата.
Коррекция рациона лучший способ быстро и эффективно, как похудеть на животе. Это касается не только блюд, но и напитков.
Чтобы не содействовать увеличению животика, важно строго придерживаться рациона питания, что кушать, так можно похудеть на животе за неделю в домашних условиях. Стоит обратить внимание, какие продукты, есть, чтобы похудеть на животе. Обязательно среди большого списка можно найти любыми блюда.
Женщине стоит избегать мысли, заедать стрессы, держать себя в руках, строго контролировать. Худеющий должен употреблять пищу в одно и тоже время, последний приме пищу за 4 часа до сна, позволяет похудеть в домашних условиях, как на животе, так и на бедрах.
Женской половине населения стоит обратить внимание, что не есть, чтобы похудеть животе. Это именно те продукты, которые любят откладываться в пробеленной зоне. Стоит ограничить в потреблении кофе, чая, компотов. Наибольшую пользу на уменьшение большого живота, как способ похудеть оказывает отказ от вредных продуктов.
Фастфуды. | Содержат жиры, которые быстро откладываются в организме. |
---|---|
Сладости либо выпечка. | В организм поступает большое количество углеводов, которые организм не может истратить. |
Алкогольные напитки. | Нарушает обмен веществ. |
Жаренная пища, соусы, майонезы. | Усиливает жажду, затем влага задаривается в организме и мешает похудению. |
Газированные напитки. | В состав входит много сахара, который блокирует сжигание веса. |
Хотите избавиться от живота без жестких диет и изнуряющих тренировок? Значит это видео станет полезным для Вас:
Чтобы похудеть в животе и боках за неделю домашних условиях необходимо следить, что кушать, чтобы иметь идеальную фигуру. По сути, лишний вес – не болезнь, с рыхлыми складками на прессе можно справиться. Применение правильного питания и физические упражнения помогут иметь пресс, как у молоденьких девушек. Красота фигуры зависит полностью от привычки вести здоровый образ жизни.
zhirunet.com
Без спортивных нагрузок диета была бы неполной и неэффективной. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудел живот? Упражнения на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние). Как быстро похудеть? Обязательно прорабатывать все группы мышц. Оптимальным считается 2-3 подхода для каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество упражнений.
На вдохе расслаблять брюшную полость, на выдохе втягивать и напрягать. Задержать дыхание, сохраняя максимальное напряжение, сколько хватает сил. Можно делать в транспорте, на работе, дома перед телевизором. Бег трусцой, плавание, йога, пилатес, фитнес, катание на велосипеде. Как похудеть в талии с их помощью? Они оказывают непрямое действие: укрепляет брюшные мышцы и мышцы спины.
Хулахуп. Для быстрого результата лучше воспользоваться утяжеленным обручем с шариками и шипами. Как быстро похудеть с его помощью? Крутить 20-30 минут в день попеременно в разные стороны (5 минут по часовой стрелке, 5 – против). Поначалу будет очень тяжело, больно, на коже могут появиться синяки, однако для похудения живота еще не придумали ничего эффективней.
Как похудеть максимально быстро? Для этого лучше заниматься каждый день. Пусть по 30-40 минут, но систематически. Перед основным комплексом упражнения для похудения живота нужно сделать краткую разминку, чтобы разогреть мышцы. Тренировка сразу после еды не только неэффективна, но и рискованна. Подождите 2-3 часа после приема пищи. Если занимаетесь утром, лучше всего это делать на голодный желудок, а после позавтракать. Не ограничивайте себя одним упражнением, каким бы хорошим оно ни было. Качать пресс хорошо, но нужно позаботиться и о других группах мышц, поэтому подберите себе комплекс хотя бы из 3-5 упражнений.
Обращайте внимание на дыхание. На вдохе для похудения живота нужно расслаблять мышцы, на выдохе – напрягать
Тренируйтесь медленно, вдумчиво. Контролируйте свои ощущения. Если начинает болеть спина, шея или другие части тела, кроме брюшных мышц, значит вы что-то делаете неправильно. Скорректируйте свою технику упражнения для похудения живота. В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, расслабьте мышцы. Если пренебречь этой рекомендацией, вы рискуете испытать сильную боль и неудобство на следующий день.
Вышеперечисленные методы являются основными для похудения живота, однако существуют и вспомогательные, которыми также можно воспользоваться. Что делать, чтобы похудел живот?
Носить корректирующее нижнее белье. Оно не только визуально подтягивает живот, но и схоже по своему действию с гимнастикой для похудения живота. Мышцы «привыкают» к своему положению, поэтому легче поддаются изменению. Массаж и специальные процедуры в СПА-салонах. Современные косметические технологии активно используются для похудения живота. Среди самых популярных стоит отметить обертывания и кавитацию.
Контрастный душ. Направленная струя воды также прорабатывает и хорошо разбивает жировые отложения, поэтому ею не стоит пренебрегать. Вместе с похудением живота вы получите заряд бодрости, укрепите здоровье и уменьшите целлюлит. А вот увлекаться медицинскими препаратами и биодобавками не стоит. Во-первых, их эффективность для похудения живота часто сильно преувеличена недобросовестными маркетологами. Во-вторых, пора вырасти из детских представлений о том, что «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», взмахнет палочкой, и вы резко станете миниатюрной Дюймовочкой. Это ненормально, нелогично, наконец, просто противоестественно.
Вы – взрослый человек, который в ответе за собственную жизнь в целом и фигуру в частности. Вспомните третий закон Ньютона: сила действия равна силе противодействия. Если вы ничего не вложите (в смысле усилий, воли, терпения), а просто откроете кошелек, то и результат, скорее всего, будет такой же.
В вопросах похудения живота важен комплексный подход, который требует значительной корректировки питания, физической нагрузки, всего образа жизни. С очередным «чудо-средством» вы, возможно, сможете достичь какого-то кратковременного результата. Но что дальше? Постоянно пичкать свой организм химией? Печальная перспектива.
Не логичней ли вплотную заняться собственным здоровьем, чтобы в полной мере и заслуженно получать удовольствие от выразительных взглядов, комплиментов и восхищения окружающих? Разумеется, процесс похудения живота будет непростым, длительным, периодами даже мучительным. Но ведь и результат от таких усилий будет более прочным, ценным и перспективным. Не ленитесь, вкладывайтесь в свое здоровье и будьте прекрасны!
Нам нужно не только правильно питаться, применять физическую нагрузку, но и знать, как все это действует, чтобы не получить обратный эффект.
Запасы кофе помогут не только похудеть в области талии быстро, но и избавиться от целлюлита. Похудеть в талии и боках, а также в бедрах кофейные обертывания позволят тоже быстро. Нам понадобится:
Процедура:
Массаж можно делать и самим. Придется приобрести укрепляющий крем для тела (можно опять же на кофейной основе). Наносить его следует ежедневно на проблемные области, пощипывая себя там 10-15 минут. Лишний жир с талии будет сжигаться намного быстрее, если Вы будете выполнять данную процедуру каждый день.
Рацион питания изменить придется, если Вы привыкли есть жареную картошку и майонез, чипсы, копчености, пить лимонады. Все это будет мешать похудению. Похудеть мужчине в талии так же сложно, как и женщине. Для этого отказываемся от жареного, соленого, копченого. Все это удерживает жидкость в организме. А выпивать воды в сутки теперь Вы должны не менее 2 литров.
Продолжительность курса: 1 неделя
Результативность: 3-5 кг
Во время похудения запрещено употреблять:
Разрешены:
Примерное меню диеты:
Вариант № 1
Вариант № 2
Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.
Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.
Берется сухая горчица (2 ст. л.) и смешивается с сахаром (2 ч. л.), вводится винный уксус (0,5 ч. л.). Добавляется немного теплой воды, после чего смесь оставляется ровно на сутки. Спустя 24 часа вводится немного меда и все хорошо перемешивается. Средство наносится на кожу, заматывается торс пищевой пленкой (желательно в несколько слоев), спустя 40 минут смывается теплой водой.
Если не будет греть, но начнет сильно жечь, необходимо сразу же смывать средство с кожи
Чтобы процедура оказалась наиболее эффективной, необходимо сначала принять душ, обработать кожу скрабом, уделяя особое внимание проблемным областям. Полезно использовать обертывания с ламинарией, которая помогает убрать жировые отложения и эффективно подтянуть кожу, избавиться от проблемы целлюлита
Первое – это правильное питание. Для начала необходимо исключить из рациона сахар, сахаросодержащие продукты и напитки, хлебобулочные изделия (в том числе все печеное), животные жиры (сало, масло, маргарин и другие продукты). Для того чтобы очень быстро похудеть, следует питаться 5 раз в день порциями до 200 г и ни граммом больше. Еще нужно употреблять питьевую воду в объеме 1,5-2 литра. Далее по программе физические нагрузки. Красота стоит жертв, поэтому спорт просто необходим, но можно заниматься и дома. Самое главное знать, какие упражнения нужно делать.
В первую очередь вам помогут обруч и упражнения на пресс. Вес обруча зависит от того, как быстро нужно сбросить вес. Кроме того, по мере увеличения нагрузки, можно самостоятельно досыпать в обруч песок или горох. При этом крутить обруч следует правильно. Таким образом, если после занятий болит спина, упражнение выполняется неправильно, а если болят мышцы, то все верно. Однако обруч может оставлять на теле синяки, поэтому можно крутить его в плотной одежде.
Обруч необходимо крутить, немного согнув ноги в коленях и поставив их на ширину плеч. Можно ноги сомкнуть вместе, в таком случае основная нагрузка идет на нижний пресс. По длительности занятие с обручем займет не более 30 минут в день. Приступать можно через 2 часа после еды, а заниматься стоит каждый день без исключений.
Далее необходимо перейти к упражнениям на пресс. Для того чтобы похудеть в талии и животе, необходимо качать косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. При этом нужно помнить, что если надо убрать лишние сантиметры с талии, нельзя качать косые мышцы живота. Для того чтобы эффективно накачать пресс, необходимо правильно выполнять следующие упражнения.
Первое: лягте на пол и положите под попу две ладони так, чтобы одна лежала на другой, а после поднимайте ноги вверх под углом до 60-70°, при этом не сгибайте колени и не опускайте ноги на пол полностью. Такое упражнение позволит качать именно нижний пресс. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы мышцы нижней части живота всегда были в напряжении.
Второе: лягте на пол и согните ноги в коленях, руки положите за голову и приподнимайтесь понемногу до упора, голову на пол класть не стоит, поскольку мышцы верхней части живота тоже должны быть всегда в напряжении. Не переусердствуйте и сделайте лучше несколько подходов, чередуя при этом вначале верхний, а потом нижний пресс и наоборот. Такой способ также поможет похудеть мужчине.
Третье: лежа на полу, попробуйте одновременно поднять ноги вверх, сгибая при этом их в коленях, и корпус, это будет выглядеть, как будто вы сложились вдвое. Такое упражнение позволит одновременно качать и нижний, и верхний пресс. Если все сделать также, но корпус поворачивать то влево, то вправо, будут качаться косые мышцы живота.
Четвертое: используйте брусья, лестницу или турник. Если висеть на турнике и поднимать ноги под любым углом или просто хотя бы поднимать колени, нижний пресс очень быстро начнет набирать форму. Что касается брусьев и лестницы, само упражнение не меняется, выбор зависит лишь от спортивной подготовки каждого. Но чаще всего турник и лестницу используют женщины, а брусья – мужчины.
Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит приобрести пароварку. Ученые доказали, что еда, приготовленная на пару, намного полезнее, чем на обычной плите. Кроме того, она способствует восстановлению обменных процессов в организме и быстрому похудению. Рецепты блюд для пароварки останутся неизменными, поменяется лишь вкус блюда. Но все же стоит употреблять больше овощей, фруктов и нежирной кисломолочной продукции. Таким образом, похудеть – значит стать здоровее, сильнее и красивее. Не стоит закрывать глаза на полноту. Чем раньше заняться спортом и начать правильно питаться, тем быстрее вернется здоровье.
Рецепт обертывания для похуденияс черной глиной дает фантастический результат, а потому пользуется большой популярностью.
2 столовые ложки порошка черной глины развести малым количеством воды, добавить к ней чайную ложку жидкого меда и чайную ложку покупной горчицы.
После тщательного смешивания смесь готова к использованию.
Помните! Воспользуйтесь нашими чрезвычайно эффективными и полезными натуральными рецептами обертываний с глиной – и результат вас поразит. Стройная фигура без лишних сантиметров и апельсиновой корочки обязательно порадует вас и поразит всех окружающих.
Для приготовления смеси разведите 100г порошка голубой глины теплой воды до однородной сметанообразной кашицы.
Затем к ней добавьте эфирное масло апельсина – 3 капли и 3 столовые ложки порошка корицы. Все это хорошо перемешайте и нанесите на подготовленную кожу проблемных зон.
При появлении легкого пощипывания беспокоиться не нужно, поскольку так проявляется воздействие апельсинового масла.
Курс такого антицеллюлитного обертывания в домашних условиях составляет 14 процедур, проводимых трижды в неделю.
Самый простой способ, как убрать живот и бока, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.
Основные правила дробного питания:
В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.
Приобрести плоский живот помогают упражнения. Рассмотрим некоторые из них.
Полезными методами похудеть и убрать живот будут поездки на велосипеде либо занятия на велотренажере, катание на роликах или коньках, небыстрый бег.
Если есть проблемы с лишним весом и нужно быстро от него избавиться, рекомендуется начать регулярно бегать. Заниматься можно как в спортивном зале на тренажере, так и на природе. Второй вариант предпочтительнее, так как свежий воздух очень полезен для организма и также помогает ускорить метаболизм.
Самое важное – это правильно и постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам, иначе есть риск получить серьезную травму и тренировки придется отложить. Для новичков идеальным вариантом будут пробежки на короткие дистанции, продолжительность которых примерно 10-20 минут, но не более
В том случае, когда физические нагрузки переносятся очень тяжело, рекомендуется начинать заниматься со спортивной ходьбы. Регулярные занятия помогут быстро похудеть в талии и животе
Важно постепенно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. Самое эффективное сжигание жировых отложений в области живота, ягодиц и ног начинается тогда, когда тренировка длится более получаса
Важно правильно бегать, чтобы похудеть в области живота, ведь слишком большие скорости будут сильно изматывать организм, и в ближайшее время повторить занятие не появится желания. Наиболее эффективными будут занятия, проводимые на холмистой местности, также рекомендуется чередовать медленный и быстрый темп пробежки
Дистанции могут быть небольшими.
Похудеть в животе и боках помогут только регулярные тренировки. Если появляется боль или неприятные ощущения, лучше всего прекратить тренировки. Для начинающих спортсменов будет вполне достаточно проводить 2 занятия в неделю, которые постепенно переходят в ежедневные тренировки. Благодаря этому правилу происходит наиболее легкая адаптация слабых мышц к физическим нагрузкам.
Пред каждой пробежкой рекомендуется измерить пульс. Также эта процедура проводится через полчаса после занятия
Важно, чтобы за это время пульс пришел в норму, в противном случае понадобится помощь специалиста
Перед забегом разрешен небольшой перекус – к примеру, порция салата либо стакан фруктового сока
Важно, чтобы это не был полноценный прием пищи. После завершения тренировки запрещено употреблять пищу на протяжении часа, но нужно пить воду
Чтобы быстрее проснуться и привести мышцы в тонус, утром рекомендуется принять контрастный душ, а после тренировки теплый, чтобы расслабить тело.
Пробежки рекомендуется совершать в парках, местах, расположенных подальше от дорог, чтобы не дышать пылью и выхлопными газами. Благодаря этому вы сможете не только дышать чистым кислородом, но и бегать по более мягкому покрытию, что сводит к минимуму вероятность получения травмы, в отличие от жесткого асфальта.
На завтрак приготовьте пару яиц сваренных вкрутую и апельсин, яблоко или грейпфрут, если у вас есть возможность купить папайю или манго, то это было бы замечательно. Добавьте к этому чашечку зеленого чая или стакан апельсинового сока.
На обед понадобиться отварное куриное мясо без кожи или вареная рыба. Солить нужно совсем чуть-чуть. Соль возбуждает аппетит и задерживает жидкость в организме. Гарнир приготовьте из овоще сырых или вареных. Для перекуса подойдет кефир или обезжиренный йогурт, а так же немного нежирного творога.
Ужин. Отварная говядина, немного риса и овощи. Чтобы определиться с размерами порции, представьте тарелку, разделенную на четыре части. Одну четверть нужно заполнить мясом, две четверти – овощи и оставшуюся четверть должен занимать рис, картофель или крупяная каша.
Для второго дня диеты можно внести незначительные изменения в меню:
Завтрак. Чашка кофе без сахара или стакан кефира, несколько отрубных хлебцов смазанных тонким слоем масла, меда или мармелада.
Обед. Омлет из белков яиц, добавьте немного укропа, гренки из одного кусочка белого хлеба и салат из свежих овощей. Попробуйте не использовать соль для салата, вместо нее заправьте лимонным соком и черным молотым перцем.
На полдник сделайте салат из любых свежих фруктов, количество салата должно быть таким, чтобы он поместился в среднюю кофейную чашку. Или стакан зеленого чая с чайной ложечкой меда и маленький тост.
На ужин приготовьте бутерброд с куриной грудкой, огурцами и помидорами. Майонез использовать нельзя, даже самый легкий, калорий в нем все равно предостаточно.
Правильное питание для талии и живота, вы можете разработать самостоятельно, используя приведенное выше меню. Меняйте ингредиенты местами, подбирайте продукты с аналогичными свойствами и похожей калорийности. Но помните несколько правил и соблюдайте их.
Соль, сахар, жареные, копченые и мучные продукты используйте как можно меньше.
Максимально включайте в рацион овощи и фрукты. Выбирайте овощи богатые клетчаткой, волокнистые, ими можно легко и надолго насытиться. И к следующему приему пищи вы подойдете не голодными, а значит, съедите меньше. Они улучшают работу кишечника, препятствуют вздутию, выводят из организма шлаки. Заправлять салаты растительным маслом, отдавайте предпочтение оливковому маслу первого отжима. Каши приготавливайте на воде из цельнозерновых круп, хлеб покупайте с отрубями.
Перед завтраком за 15 минут выпивайте полстакана теплой воды с одной чайной ложкой меда и небольшим количеством лимонного сока. Такой напиток позволит вашему кишечнику активно работать и запустит обменные процессы в организме.
Перейдите на дробное питание. Порции должны быть маленькими, приемы пищи – частыми. Перекусить можно овощами, сухофруктами, или горстью орехов. Такой перекус содержит витамины и минералы, а частое питание малыми порциями позволит приучить организм не делать запасы в виде жира на талии и бедрах.
Даже малое количество алкоголя возбуждает аппетит, и вы перестаете контролировать количество съеденной пищи, поэтому откажитесь от него.
Необходимо пить много жидкости, простая вода активизирует обмен веществ. Особенно полезна талая вода. Фильтрованную воду замораживают в морозилке, а затем дают растаять, но не полностью. А так чтобы осталась белая сердцевина, растаял только прозрачный лед. Желающим похудеть, полезен зеленый чай, а потребление кофе и черного чая постарайтесь свести до минимума.
Правильное питание для талии и живота направлено не на то, чтобы вы сбросили два-три килограмма, оно должно приучить вас помогать своему организму, сохранять здоровье, а благодаря этому и вес придет в норму и пропорции изменятся к лучшему. Тогда вам не составит большого труда удержать нужный вес, не набирая килограммы снова. Как сделать талию стройной и узкой? Кроме диеты помощниками вам будет комплекс упражнений для утренней гимнастики, прогулки и спорт. Подберите несколько упражнений для талии и живота, выполняйте их каждый день. Теряя вес с помощью правильного питания, вы будете укреплять мышцы на талии и бедрах, и тогда успех вам гарантирован.
Опубликовано вБыстрые диеты
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
Бег трусцой для похудения.
Кабачковая диета для похудения, диета из кабачков 10 кг за 10 дней меню, рецепты.
Как избавиться от лишнего веса, борьба с лишним весом, методы и способы борьбы.
Метки записи: живот, питание, талия
trenirofka.ru
Случается так, что, надев своё самое красивое платье, вместо девушки с утончённой фигурой, в зеркале отражается женщина с обвисшими боками и многочисленными складками на животе. В результате настроение портится, появляется куча комплексов и неуверенность в себе. Данная статья поможет обрести былую уверенность и почувствовать себя королевой, ведь она раскроет все секреты получения тонкой талии и плоского живота.
Содержание:
Жировые отложения, появляющиеся на животе и боках, могут быть связаны с самыми различными причинами, рассмотрим некоторые из них:
Даже банальный стресс и недостаток сна способны нарушить работу нервной системы, которая тесно связана с правильным обменом веществ.
Иногда большой живот у рожавших женщин связан с диастазом (расхождением прямых мышц живота). Это следует учитывать, ведь при данном состоянии запрещено большинство популярных упражнений для пресса.
Именно поэтому прежде, чем начинать убирать излишки жира, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить первоисточник проблемы. Возможно, что помимо тех способов, которые будут описаны в этой статье, придётся обратиться за помощью к медикаментозному лечению (если лишний вес связан с заболеванием).
Ниже будут рассмотрены 25 способов по борьбе с лишним жиром на боках и животе, а именно:
Рассмотрим каждый пункт более подробно.
Правильное питание
Итак, первым способом, который поможет получить тонкую талию и плоский живот, является правильное питание.
Во-первых, следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки и магазинные соки, а также жирную, жареную, копчёную и другую вредную пищу.
Во-вторых, соблюдайте режим питания. Кушайте часто, но маленькими порциями.
В-третьих, правильно готовьте пищу. Её можно отварить, потушить, запечь, приготовить на пару.
В-четвертых, включите в свой рацион полезные продукты. Употребляйте ряженку, кефир, натуральный йогурт, который поможет нормализовать работу кишечника, фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, а также продукты с высоким содержанием белка. Замените сладости курагой и яблоками, а хлеб – хлебцами. Откажитесь от картофеля и бананов, поскольку они высококалорийны.
Привыкнуть к новому режиму питания очень просто, главное, начать. Не стоит сидеть на изнуряющих диетах или голодать, это не только ухудшит самочувствие, но и станет препятствием на пути к идеальному телу.
Помимо питания, следует соблюдать питьевой режим. Вода – незаменимая составляющая, необходимая для правильного похудения. Она помогает протекать всем важным процессам в организме. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.
Существуют также специальные напитки, ускоряющие процессы сброса веса, например, с мятой или имбирём.
Осанка
Удивительно, но чтобы держать правильную осанку, также потребуется приложить усилия, поэтому её можно приравнять к полноценному упражнению. Лопатки должны быть сведены, грудная клетка приподнята, спина прямая, живот подтянут. Сохраняя правильную осанку постоянно, можно уже через 10 суток заметить, как мышцы пресса стали крепче, а корпус более подтянутым.
Хулахуп или обруч
Чтобы получить идеальную талию, следует крутить обруч или хулахуп. Для получения высоких результатов необходимо заниматься по 20-30 минут через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
Во время вращения обруча задействованы все важные мышцы тела, которые необходимо укрепить, чтобы убрать живот и обвисшие бока.
Массажный обруч хулахуп (обруч с шариками на поверхности) помогает разбить жировые отложения, оказывает массажное действие, улучшает лимфоотток, ускоряет процессы метаболизма.
Начинать тренировки следует с 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Такой подход поможет избежать боли и синяков в самом начале тренировок.
Массаж
Процедуру можно выполнять как дома, так и у специалиста. Лучше, конечно, довериться профессионалу, ведь он в полной мере владеет техникой массажа. Если же манипуляция планируется проводиться на дому, то следует знать основные её виды и правила выполнения.
Правила:
Благодаря массажу разминается и подтягивается кожа, укрепляются мышцы, улучшается кровообращение и обменные процессы. В результате лишние объёмы уходят гораздо быстрее.
Рассмотрим 4 вида массажа.
Ручной
Лягте и максимально расслабьтесь. Для лучшего скольжения рук нанесите на область проведения процедуры массажное масло. Защипните руками жировую складку и начинайте разминать её, перебирая всю поверхность живота по кругу, постепенно увеличивая интенсивность. В конце процедуры кожа должна стать розовой или даже красной. Время воздействия − 5-10 минут.
Баночный
Очистите кожу от загрязнений, нанесите масло для массажа, лягте и расслабьтесь. Прислоните силиконовую банку и закрепите её, создав вакуум. Перемещайте банку, не отрываясь и не останавливаясь долго на одном месте по поверхности живота (чтобы избежать появления синяков и кровоподтёков). Движения осуществляйте по кругу и зигзагу. Время воздействия – 5 минут. Далее следует укрыться покрывалом или пледом и полежать 15 минут.
Массаж запрещено выполнять, если имеются проблемы с сосудами, особенно при варикозах.
Гидромассаж
Включит тёплую воду и направьте струю на живот, воздействуя ей по кругу. Не забывайте менять напор и температуру воды от прохладной к тёплой, а затем наоборот. При этом разница между температурами не должна превышать 5 градусов.
Время воздействия воды − 5 минут. Массаж водой запрещено выполнять во время вынашивания ребёнка.
Медовый
Для начала следует приготовить смесь из мёда и эфирного масла. Растопите 20 г пчелиного лакомства и смешайте их с 10 каплями эфира из грейпфрута.
Нанесите сладкую смесь на руки и начинайте похлопывать живот и бока, чередуя хлопки с поглаживанием на протяжении 10 минут. Мёд должен превратиться в неприятную и вязкую массу. Если во время процедуры начала выделяться белая жидкость, то это верный признак выделения шлаков и продуктов распада из организма.
Процедуру следует выполнять 3 раза в неделю курсом из 12-15 сеансов.
Электролиполиз
Электролиполиз – сложная салонная процедура, с помощью которой можно расщепить жир и ускорить обменные процессы.
Суть процедуры заключается в наложении на тело специальных электродов, подающих слабые импульсы тока, которые воздействуют на жировые клетки и помогают вывести их из организма.
Также существует игольчатый вид процедуры, когда в подкожный жир вводят иглы, которые заменяют электроды.
Обёртывания
Хорошим эффектом обладают обёртывания. Процедура помогает вывести токсины, вредные вещества и лишнюю жидкость, ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, подтянуть её и сделать более эластичной.
Правила обёртывания:
Рассмотрим 7 рецептов полезных составов.
Рецепт № 1. Растопите немного мёда, нанесите на живот и оберните плёнкой.
Рецепт № 2. Аптечную ламинарию разведите водой (около 38 градусов), согласно инструкции. Разбухшими водорослями покрыть проблемные зоны и обернуть плёнкой.
Рецепт № 3. Растопите тёмный шоколад с высоким содержанием какао бобов, немного остудите и нанесите его на кожу с помощью кисточки.
Рецепт № 4. Разведите какао-порошок маслом (из зародышей пшеницы, оливы или миндаля). Разотрите до однородного состояния и растопите, прогревая на водяной бане, не допуская при этом закипания. Полученную смесь остудить и нанести на кожу.
Рецепт № 5. Голубую глину разведите водой до кашицеобразного состояния и нанесите на кожу.
Рецепт № 6. Заварите зелёный чай, как обычно, остудите его до комфортной температуры, после чего смочите в нём хлопчатобумажную ткань. Приложите ткань к коже и закрепите пищевой плёнкой.
Рецепт № 7. Смешайте столовую ложку оливкового масла с парой чайных ложек красного перца и 2 столовыми ложками жирных сливок. Состав держать на коже не более 30 минут.
Обёртывания не следует выполнять при онкологических, сердечно-сосудистых, кожных, гинекологических заболеваниях, во время беременности и лактационного периода, а также при индивидуальной непереносимости компонентов наносимых составов.
Упражнения
Не стоит забывать о том, что лишний жир приходит вместе с малоподвижным образом жизни. Именно поэтому любой процесс похудения не обойдётся без тренировки.
Рассмотрим топ-9 упражнений, направленных именно на проработку талии и мышц пресса:
Начинайте тренировку с разминки и лёгких упражнений, постепенно переходя к более сложным комплексам. В самом начале тренировка должна занимать 10-15 минут, после того как мышцы окрепнут, время увеличивают до 45 минут.
Кардиотренировка
Помимо вышеперечисленных упражнений, хорошим эффектом обладают кардиотренировки в виде бега, пеших прогулок, танцев и любых других движений, которые заставляют сердце биться быстрее.
Попробуйте заниматься кардиотренировками по 20 минут 5 дней в неделю, и уже совсем скоро можно будет увидеть результат.
А также процессу похудения помогут водные процедуры. Например, можно записаться на плавание в бассейн. Помимо этого, хорошим эффектом обладает душ Шарко, Виши и циркулярный. Поспособствовать похудению живота также помогут специальные солевые, содовые и некоторые другие виды ванн.
К более радикальным способам относят липосакцию, когда жир удаляют хирургическим путём.
Все вышеперечисленные методики хоть и не сразу, но приведут вас к идеальному телу с тоненькой талией и плоским животом. Самое главное, действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильно питание, тренировки и различные процедуры. И тогда через некоторое время можно будет с гордостью надеть своё самое красивое платье.
saharokclub.ru
Вступать в поединок с лишним весом приходится практически каждой женщине, и чаще всего в процессе тревожит вопрос – как похудеть в животе и боках, ведь именно эти части тела обычно оккупируются жировыми складками. Есть немало способов, которые помогут быстро решить проблему. Для этого не придётся тратить много средств, регулярно посещать косметолога, до изнурения заниматься в спортзале. Достаточно пересмотреть рацион, навсегда вычеркнуть продукты, способствующие накоплению жира, выделить немного времени на тренировки в домашних условиях, прибегнуть к помощи народных средств. Перед тем, как приступить к похудению, рекомендуется внимательно изучить каждую из методик, узнать достоинства и недостатки.
Нередко женщины, ведущие сидячий образ жизни, пытаются справиться с лишним весом диетами, считая, что увеличение веса спровоцировано низкой активностью. Часто даже правильное питание не приносит долгожданных результатов – живот продолжает расти, а бока покрываются неприятными складками, которые не скрываются даже мешковатой одеждой. Вывод один – что-то делается неправильно, причём ошибку нужно немедленно выяснить и исправить, иначе отложение жировых тканей в области животика будет продолжаться.
Основная причина появления жировых складок – проблемы с органами пищеварения. Больной желудок, воспалительные процессы на слизистых, патологии печени или почек – перечислять заболевания, способные спровоцировать увеличение веса, перечислять можно долго. Только от своевременного лечения зависит, получится ли эффективно провести коррекцию фигуры.
Ещё одна причина, по которой живот и бока покрываются слоем жира – внутренние органы защищаются от холода, создавая своеобразный «барьер», защищающий от переохлаждения. Случается это не только при заболеваниях – тесная неудобная одежда также провоцирует появление жировых складок, образуя некрасивый «спасательный круг».
А вы знаете? В любом случае необходимо посетить специалиста, который с точностью выяснит, что именно спровоцировало появление злополучных складок. Только от диагностики зависит, насколько быстро получится устранить дефект и какие способы для этого использовать.
Добиться, чтобы живот быстро похудел, не получится даже интенсивными занятиями или строгой диетой. Эта часть тела подтягивается в последнюю очередь, несмотря на все усилия, ведь и ожирение начинается именно с этого участка.
Планируя подкорректировать фигуру, не следует забывать, что работа над лишними килограммами должна происходить по всем участкам тела. Не стоит до изнурения качать пресс – эти усилия окажутся безрезультатными. Мышцы на груди и животе подтянутся, но вот жир никуда не денется. Только при комплексном подходе женщине получится наблюдать приятные результаты.
Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть в боках и убрать неприятный животик – составить программу, на которую придётся ориентироваться. Не стоит ограничиваться только строгими диетами или налегать на занятия спортом, не ограничивая себя в любимых блюдах.
Что делать, чтобы надолго забыть о жировых отложениях? Первое – пересмотреть ежедневное меню. Второе – составить комплекс упражнений, способствующих похудению (если возникли трудности, обратиться к тренеру, который поможет разработать оптимальную схему для сжигания жира на проблемных участках). Третье – в домашних условиях использовать проверенные народные методы. Последний вариант в виде аптечных препаратов приберечь напоследок – лучше попытаться справиться с ненавистным весом более щадящими способами.
Не следует рассчитывать, что лишние килограммы вместе с жировыми складками уйдут так просто – для этого придётся отказаться от любимых лакомств, немного пересмотреть распорядок дня и сделать немалый запас терпения. Часто худеющие женщины совершают ошибку, считая, что похудение начинать следует с повышения физической активности. Не стоит так делать – именно от домашнего питательного меню снижается эффективность результатов. Рацион должен быть сбалансированным, без вредных продуктов. Ниже – таблица продуктов, на которые сразу следует поставить табу.
Продукты | Вред |
---|---|
Алкоголь | Некоторые алкогольные напитки содержат немало сахара, высокий процент дрожжей, вредных для фигуры. Следует учитывать, что «под рюмочку» употребляется много закуски. |
Мучные изделия, хлеб | Содержат большое количество клейковины, которая имеет свойство накапливаться на стенках пищеварительных органов, образовывать шлаки. |
Жирное мясо | Способствует увеличению массы тела, развитию серьёзных заболеваний. |
Сливочное масло | Регулярное добавление сливочного масла в еду провоцирует нарушения обменных веществ, пищеварительных процессов, работы сердца, сосудов. |
Сладкая газировка | Состав напитков – сахар, ароматизаторы, вредные добавки, консерванты, приносящие немалый вред здоровью и откладывающиеся на талии и животе. |
Кондитерские сладости | Тортики, пирожные, конфеты – источники быстрых углеводов, которые быстро повышают сахар в крови, вызывают аппетит, чувство голода. |
Консервация, копчёности | Изобилуют солью, которая задерживает жидкость в организме, вызывает появление отёчности, нарушает обменные процессы. |
Кисломолочные продукты | Сметана, жирные сыры – источники калорий, поэтому лучше заменить их малокалорийными продуктами. |
С чего начать и как похудеть в области живота и боков без нанесения вреда здоровью? Есть несколько правил питания, которые следует строго соблюдать. Кушать небольшими (до 100 гр.) порциями, пить много жидкости – основные требования. Можно воспользоваться специальными меню с подсчётом калорий – это позволит не употребить лишнего.
Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | |
---|---|---|---|---|---|
Понедельник | Каша-гречка, кефир | Яблоко | Суп на овощном бульоне (без картошки), напиток из шиповника | Груша | Запечённая рыба, напиток с травами |
(160 ккал) | -44 | -170 | -42 | -100 | |
Вторник | Перловка, зелёный чай | Банан | Суп на курином бульоне, хлебец | Яблоко | Фруктовая нарезка, йогурт |
-120 | -91 | -150 | -44 | -90 | |
Среда | Овощная нарезка, травяной напиток | Мандарин | Щи постные, зелёный чай | Апельсин | Горсть сухофруктов, йогурт |
-100 | -38 | -120 | -38 | -130 | |
Четверг | Салат с капустой, зелёный чай | Яблоко | Суп с курицей, кефир | Грейпфрут | Салат из овощей |
-45 | -44 | -150 | -35 | -90 | |
Пятница | Винегрет, растительный отвар | Апельсин | Тыквенный суп, травяной напиток | Смородина | Йогурт, рыба, отварная, на пару |
-110 | -38 | -110 | -35 | -125 | |
Суббота | Свёкольный салат, зелёный чай | Горсть чёрной смородины | Бульон куриный, кусочек отварного филе, йогурт | Груша | Кусочек мяса курицы, растительный чай |
-120 | -35 | -160 | -42 | -150 | |
Воскресенье | Гречневая каша, травяной чай | Горсть черники | Суп овощной, кусочек запечённой рыбы | Мандарин | Рыба запечённая, небольшой огурец, кусочек помидора |
-125 | -41 | -170 | -38 | -170 |
Даже самая строгая диета не даст должных результатов, если не повысить физическую активность и не сочетать её с тренировкой. Даже самые простые упражнения, если выполнять их систематически, способны на чудо – подтянуть провисания, запустить процесс расщепления жира, повысить упругость мускулов. Не забывать о правильном питании – без диет убирать провисания с проблемных участков придётся долго.
Схема занятий в домашних условиях:
Не меньшую пользу, чем упражнения, для фигуры принесёт бег. Не обязательно уделять на пробежки много времени, главное – делать всё правильно. Наиболее эффективно сказывается на жировых отложениях бег рывками, обеспечивающий необходимую нагрузку. Несколько минут двигаться в медленном темпе (можно даже быстро идти), затем спринтерским бегом преодолеть расстояние в 100-200 м. Перейти опять на медленное движение.
А вы знаете? Бег на месте на похудении сказывается не так эффективно, как пробежки на расстояния. Если приходится заниматься дома, рекомендуется делать это на установленной под небольшим углом поверхности, это обеспечит равномерную нагрузку на всё тело.
Есть немало проверенных народных средств, которые способны обеспечить эффективное похудение в животе и боках. Растительные напитки сжигают жир, предотвращают повторное накопление тканей, одновременно подтягивая кожные покровы, не допуская образования «апельсиновой корки».
Чтобы похудеть, в рацион рекомендуется ввести такие напитки:
Не менее полезен при жировых отложениях на боках или животе имбирный напиток. Ломтик корня (30 гр.) порубить, заварить кипятком (250 мл). Выпить средство за один раз. Количество приемов не ограничено, хотя лучше не злоупотреблять.
А вы знаете? Добавление сладких ингредиентов для улучшения вкуса – не лучший выход. Мёд или сахар снизят эффективность растительных компонентов, поэтому принимать напитки рекомендуется в чистом виде, даже если вкус не очень приятный.
Если приложить усилия, прибегнуть одновременно к диете, спортивным упражнениям, не забывать о народных средствах, за неделю вполне получится избавиться от 5-6 кг. Диетологи предупреждают – лучше не стремиться к быстрым результатам. Более полезно худеть медленно – это не скажется отрицательно на состоянии здоровья. Постепенное сжигание жира имеет ещё одно преимущество – обратно лишние килограммы уже не вернутся, особенно если взять за правило питаться только полезными продуктами.
Если нужно избавиться от избыточных килограммов быстро, можно прибегнуть к диете на 5 дней. Обычно это монодиеты, состоящие из одного-двух видов продукта. Далеко не у всех хватает силы воли на однообразное питание, поэтому такие диеты особой популярностью не пользуются.
Можно ли подкорректировать вес за 2 дня? Если сесть на строгую диету, пить много жидкости, то вполне реально справиться с 1-2 килограммами. Голодание не рекомендуется – одновременно с приятным похудением легко получить осложнения со здоровьем, которые придётся долго исправлять.
Как быстро похудеть, если времени на занятия спортом нет, а диеты всегда заканчиваются срывом? Единственный вариант избавиться от жировых отложений – прибегнуть к специальным препаратам. Использовать средства лучше только с разрешения врача – неправильное применение или злоупотребление мощными жиросжигателями приведёт к осложнениям.
Наиболее эффективно на жировых складках, образующихся на животе или боках, сказывается применение таких препаратов:
Используя препараты, рекомендуется внимательно следить за реакцией организма, даже если принимаются щадящие составы. Побочные эффекты – повод немедленно прекратить прием.
Объёмный животик, жировые складки на талии и боках – не повод использовать маскировку в виде мешковатой широкой одежды. Только диета, правильное питание, повышение активности помогут быстро устранить дефект и обрести стройную подтянутую фигуру. Особых сложностей, если предварительно изучить все хитрости и секреты похудения, не возникнет – даже самые упрямые жировые складки не смогут противостоять настойчивости и комплексному подходу!
zhirunet.com
Статья для девушек и женщин, которые не верят в возможность и эффективность способов, обещающих похудение живота и боков за неделю. Представляем Вам программу полных действий, включающую рекомендации по правильному питанию и комплекс физических упражнений.
Вокруг вопроса о похудении по-прежнему не утихают споры среди диетологов и медиков, фитнес тренеров и между худеющих половинок прекрасного пола.
Безусловно, избавиться от жировых запасов, накопившихся в течение нескольких лет, за короткий срок покажется мифом. К тому же это считается не просто, не реально, а может даже опасным для здоровья. Но быстро похудеть на несколько килограммов и убрать живот за неделю вполне допустимо.
Добиться результатов за неделю, не реально короткий срок, скажете Вы. Вполне возможно, но для этого придётся очень потрудиться и не отступать от намеченного плана действий.
Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях прежде всего стоит начать с правильного питания. Предпочтение необходимо отдать дробному питанию. Для этого нужно расписать собственное меню, где придется учитывать все ваши приемы пищи, набор продуктов и их калорийность. Это позволит вам не отступать от намеченного плана, по причине нехватки вашего времени или отсутствия каких-либо ингредиентов.
Помните, вес начнет покидать ваше тело только тогда, когда поступающая с пищей энергоемкость будет ниже расходуемой.
Пересмотрите свой рацион питания и исключите из него простые углеводы, животные жиры, а также блюда, которые провоцируют проблемы с кишечником. В это период необходимо, чтобы ваш организм начал работал, как часы.
В программу необходимо будет включить физические нагрузки. Упражнения в домашних условиях позволят подтянуть мышцы и даже сделать ваш живот плоским.
Набирайтесь терпения, так как выполнять упражнения придется ежедневно. Комплекс должен включать упражнения абсолютно на все отделы пресса. Ежедневные тренировки не должны перенасыщаться интенсивными нагрузками. Поскольку отдыха между днями тренировок не будет, не стоит заставлять мышцы трудиться сверх возможностей.
Начинайте с разминки. Заставьте мышцы работать на начальном этапе тренировки. Разогрейте их.
— комплексное скручивание. Выполнять по 20 повторений каждое упражнение. Постепенно увеличивая количество повторений.
— попеременный подъем ноги лежа на боку. Выполнить 20 повторений для каждой стороны.
– одновременный подъем ног и туловища, лежа на животе. Выполняйте по 20 повторений.
— поочередные сгибания туловища через стороны, лёжа на полу на спине. Выполнить по 20 повторений для каждой стороны.
— стоя на четвереньках поочерёдные подтягивание и махи ногами. Выполнить по 20 повторений каждой ногой.
— боковые скручивание, лежа на полу. Выполнить 20 повторений на каждую сторону.
Заканчивайте комплекс растяжкой мышц. Это позволит напряженным мышечным тканям быстро восстановиться.
Если Вы всё ещё сомневаетесь, что за неделю такое возможно!? Тогда попробуйте!
Желаем удачи!
fitness4lady.ru
Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).
Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.
Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.
Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.
К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!
Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.
У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!
Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.
«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.
www.woman.ru