После подтягиваний болит спина
Поберегите спину. Как не следует «оздоравливать» позвоночник | Здоровая жизнь | Здоровье
Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…
Вис плюс удар
Наиболее распространенные проблемы с позвоночником – это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз – износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие – уменьшается или реже возникает боль в спине.
На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.
Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.
Как надо?
Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.
Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 – 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.
Мышцы мышцам рознь
Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.
В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо – в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.
А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.
Как надо?
Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.
Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением, но многократным повторением.
Мануальщик всех спасет?
Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант – идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.
К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания – постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.
Как надо?
Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний – физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.
Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>>
aif.ru
Вчера повисел на турнике, а сегодня дико болит спина! В чём мать его дело?
Возможно, в смещении позвонков. Возможно... Да дохрена чего возможно. Идите к неврологу, не мучайтесь. И не затягивайте с этим. Если сами встать не можете с кровати, только с чужой помощью - вызывайте неотложку обязательно.
позвоночник? или мышцы?
Короче, "просто так" добаловался, вызывай домой врача, чтобы в поликлинике по очередям тебя не гоняли и запись к врачу через месяц не ждать. Любой терапевт сразу определит источник твоей проблемы при первичном осмотре. С позвоночником не шутят, может нерв защемился где-нибудь. Постельный режим до прихода врача. А потом он тебе назначит то, что требуется именно тебе. Выздоравливай)
А зачем на нем висеть? Висеть на турнике в расслабленном состоянии - небезопасно для позвоночника.
ну если виснуть один раз в год-то понятное дело нетренированное тело так будет реагировать
Возможно, продуло!
Может быть дело не в турнике, вспомните, чем Вы вчера или два дня назад занимались ???Обычно сильно мышцы начинают болеть на третий день после активных физических нагрузок.
просто ваша спина отвыкла от нагрузки мой вам совет походите на массаж и приобретите себе ортопедический матрас типа такого <a rel="nofollow" href="https://www.divan.ru/product/matras-best-160x200" target="_blank">https://www.divan.ru/product/matras-best-160x200</a> тогда спина будет расслабляться во время сна и боли постепенно исчезнут
Слабые мышцы спины, надо укреплять
Мышцы спины гораздо сильнее мышц пресса. Более того- мышцы спины бывают спазмированы. "растягивание" спины в висе на турнике порой приводит к растягиванию мышц пресса- поясница сильно подаётся вперёд. При спрыгивании с турника возможно защемление нерва или края межпозвоночного диска. Суть- если спазмированы мышцы спины- позу плуга практикуй, а не турник. Перед слезанием с турника напрягай пресс- выпрямляй поясницу.
Нахера ты висел на турнике? Смысл в чём?
touch.otvet.mail.ru
Болит спина после подтягиваний - Про суставы
Болят локти после тренировки: причины боли при подтягивании
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...Читать далее »
Те, кто часто посещает тренажерный зал, нередко могут замечать, что после тренировки болят локтевые суставы.
Чтобы понять, как защитить свой организм и предотвратить боль, нужно разобраться, по какой причине это происходит.
Почему болит локоть?
Если во время или после тренировки человек испытывает боль ноющего и монотонного характера, при этом у него наблюдается онемение пальцев рук, наверняка причиной того, что болят локтевые суставы, является неврит локтевого нерва.
В случае сильной перегрузки организма локтевой сустав может быть сильно поврежден из-за перелома. При этом пострадавший ощущает сильную боль, не может двигать поврежденной верхней конечностью. Необходимо сразу же обратиться за помощью в травматологу.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
кроме того, причины могут быть следующими:
- Суставы и связки могут воспаляться из-за наличия таких заболеваний, как реактивный артрит, синовит, бурсит. В полости суставов происходит скопление жидкости, что приводит к покраснению кожного покрова в области повреждения и местному повышению температуры тела. Боль при этом имеет четкую пульсацию.
- Если локтевой сустав ранее травмировался, у человека может развиться дегенеративное заболевание локтевой кости или остеоартроз. Подобное нарушение может появиться, если утрачивается суставный хрящ. Пациент также ощущает сильную боль, сустав припухает и теряет подвижность. Так как подобная болезнь распространяется на весь опорный аппарат, диагностировать остеоартроз достаточно просто.
- При частом подтягивании или постоянном совершении одного и того же движения во время тренировки, при котором локоть сильно напрягается, может развиться эпикондилит. Такое заболевание диагностируют при перерастяжении тканей. В частности, эпикондилит достаточно часто встречается у профессиональных теннисистов, так как им в время тренировки приходится совершать монотонное движение, отбивая мяч ракеткой. Пациент не только ощущает сильную боль, но и не может сгибать и разгибать локоть.
Чаще всего болевые ощущения возникают после чрезмерного повторения однотипного движения. В частности, вред здоровью суставов может нанести бесконтрольное отжимание от пола или частый жим штанги лежа, или при игре в теннис, существует ведь заболевание локоть теннисиста.
Из-за большой нагрузки образуются небольшие разрывы в области сухожилий, которые накапливаются, вызывают воспаление и боль. При формировании рубцовой ткани полноценный кровоток к конечностям может нарушиться. Боли в локте могут ощущаться с внешней или внутренней стороны конечности, а также отражаться вниз поруке.
Чаще всего болевые ощущения возникают при растяжении сухожилий или мышц. Человек чувствует боль, когда делает скручивающие движения в области предплечья или запястья, особенно, если в этот момент держит га
sustavy-noga.ru
почему у меня болят мышцы после подтягиваний на турнике болят руки пресс мышцы спины Что делать и это нормально?
это нормально-пройдет
Нормально! Нам тренер так всегда говорит, это значит что мышцы развиваются, работают.
Организм привыкает к нагрузкам.
Ну если раз в неделю заниматься, то так и будет. Молочная кислота выделяется.
это вполне нормальное явление, так как я занимаюсь лыжным видом спорта, то я с таким встречаюсь очень часто) дня через 2-3 у тебя пройдет боль) можешь пойти под горячий душ, эффект будет быстрее)
"Если мыщцы не болят - значит, занимаешься не спортом, а хернёй". Так мой инструктор не раз говорил) ) Главное - вовремя отличить и определить боль в суставах и органах. А мышцы так или иначе болеть будут, пока нагружаются
touch.otvet.mail.ru
Люди, у меня при подтягиваниях спина вообще не действует.
Возьми широкий хват. Чем шире хват - тем больше нагрузки на широчайшие. Чем уже - тем больше на бицепс. При подтягиваниях старайся концентрировать внимание на широчайших. Установив связь и почувствовал их однажды - будешь чувствовать всегда. И потом, скорее всего тебе просто так кажется, спина работает в любом случае, просто в зависимости от хвата где-то больше и меньше.
<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/256396977_844af96184463a1088d23bc4c5dbada1_800.gif" alt="" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/256396977_844af96184463a1088d23bc4c5dbada1_120x120.gif" data-big="1">
Согласен с драконом))) Спина работает в любом случае, а если действительно хочешь её почувствовать делай широким хватом за голову подъемы
скорее просто не чувствуешь, бери хват шире подтягивася за голову и опускайся не до конца
Спину нужно не выпрямлять, а наоборот прогибаться в ней, к низу груди тянуться (это самое главное). Широкий хват тут вовсе не обязателен (чем он шире, тем короче амплитуда движения), можно и узким параллельным хватом хорошо широчайшие прочувствовать, их так даже лучше прорабатывать, чем широким. Попробуй так. И не нужно гнаться за молочной кислотой и болью, это не показатель роста.
Используй лямки. Они помогут выключить бицепсы при подтягиваниях. Попробуй утомить бицепсы до подтягиваний. После этого спина вынуждена будет работать в полную силу. Как утомить руки? Если ты в зале, то сгибай руки с чем любишь. А если есть только турник, то подтягивайся прямым узким хватом. Локти - в стороны. Ширина - уже плеч. Можно сужать хват до касания больших пальцев. Или подтягивайся обратным хватом. До подбородка не подтягивайся. До носа подтягивайся. Так руки меньше задействованы. Хват широкий, если есть изогнутый (на краях) турник - делай на нем.
Она действует, надо делать упражнения и добиваться в них результата, а не копаться в своих ощущениях.
touch.otvet.mail.ru
Болит пресс, плечи, спина после подтягиваний. Это нормально?
У тебя то хоть болит, я по 100 подтягиваний делаю, бегаю, гантели поднимаю и не болит. Такое чувство что я делаю неправильно что-то. А вообще это норма
Нормально, но можно делать разминку, чтобы не болело.
Не нормально, плечи и пресс не должны болеть, они не работают при подтягиваниях.
Если ноги не болят, то нормально)
touch.otvet.mail.ru
