Правильное питание фото до и после


До и после похудения

Автор:
11 июня 2014 16:20

Это мой первый пост, поэтому считаю нужным написать несколько строк. Итак, начну издалека, я не так давно родила ребенка и, как у большинства девушек, у меня появилось вполне обоснованное желание привести себя в форму. Правильное питание и периодические физ нагрузки дали о себе знать и вскоре минус 10 кг. Но на своем пути все худеющие рано или поздно сталкиваются с тем, что готовы сорваться и накинуться на мороженное (торт, булочки, у каждого свои желания) и именно в этот момент мотивация стать стройной нужна больше обычно. Однажды на страничке одного из пабликов вк я наткнулась на альбом до и после похудения. Желание съесть какую-нибудь вкусняшку отбило напрочь.
Предлагаю полюбоваться на результаты людей, уверенно идущих к цели и добивающихся результатов.
Приятного просмотра!

fishki.net

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Мой опыт похудения без диет и мучений на правильном питании, ФОТО моих складок До и После, + фото вкусных рецептов на ПП.»

Хочу поделиться своим опытом, как придерживаясь правильного питания (далее ПП), без диет и голодовок можно скинуть лишний вес, и в оздоровиться в целом.
Я смогла, сможете и вы. Я еще в процессе, но процесс мне очень нравится, и главное результат нравится.
На фото предоставила вашему суду мои ужасные складочки на спине, которые и стали пинком в принятию решения, что всё, хватит ЖРАТЬ!


Фигуру можно делать в любом возрасте, мне почти 37, двое детей (почти 12 и 5 лет) - это не помеха. Конечно в 20-25 лет похудеть проще, но и в 37 не повод хомяком пузатым ходить, со складочками гусеницы и целлюлитом.
Ведь это здоровье - лишняя нагрузка на суставы, от неправильного питания слабый иммунитет и болезни разнообразные липнут.

Фото ДО и ПОСЛЕ (первый этап)


Предистория:

Я уже имела удачный опыт похудения 5 лет назад после вторых родов на 10 кг. И даже писала об этом статью как я похудела после родов.

НО!!! тогда были нагрузки с ребенком, правильное питание с ребенком маленькими порциями, и главное ГВ (грудное вскармливание) помогли мне прийти в форму. ГВ забирает очень много калорий, привыкаешь есть много, ГВ завязала в 1,10, вышла на работу и вес пополз верх.

Почему пополз вес вверх у меня?


*завершила ГВ, а есть меньше не стала


*сидячая офисная работа


*заедание стресса


*ОК (гормональные контрацептивы)


*основное - не правильное питание: отсутствие завтраков, полноценный обед, перекусы кофе с сахаром + печеньки, конфеты.

 

К ужину приходила голодная, что могла съесть слона. Хватала всё, что плохо лежит, потом готовила ужин, и с семьей еще раз ужинала. Конечно, завтракать после такого плотного ужина не хотелось!
и другие типо "причины" потолстения.

Итого за 3,5 года с 62-65 вес дополз до 75 кг!.

Рост мой 168, вес на 1 апреля был 75 кг

на конец мая 69 кг.

Каждый человек лишается жиров не предсказуемо, у кого-то ноги в первую очередь худеют, у меня стандартно талия и грудь. Грудь я рада, что с 5ки перешла в 4ку))

Что у меня изменилось за 1,5 месяца на ПП?:

*пришел в норму ЖКТ, нормализовался метаболизм, стул (извините) стал ежедневный, соответственно исчезла проблема в запорами.


*к вечеру не стали отекать ноги


*кожа улучшилась, меньше высыпаний и даже перестал шелушиться лоб и брови, красные пятна временами высыпали(знаю, на сладкое реакция была), но не обследовалась.


*исчезла молочница хроническая. Она тоже "любит" сладкое и булки. По анализам без внешних признаков у гинеколога показала 1 из 3х степень, хоть и пролеченная была и внешне не видна. На ПП молочница исчезла совсем (анализы пересдавала не давно)!


*целлюлит в процессе исчезания. Был даже на руках - пропал совсем, на ногах стал значительно меньше. Хотя я думала он со мной навсегда! Целлюлит тоже любит быстрые углеводы (шоколад, сахар, булки)


*ну и лишние кг скинулись и фигура улучшилась, ради чего собственно всё это и затевалось!

 

Физические нагрузки.

До 75 кг я доползла занимаясь 2 р в неделю фитнесом в группе (йога+силовая), и был годовой абонемент в тонус центр, но питание не меняла.

Большая часть рациона были углеводы - макароны, рис, пельмени, выпечка - было моё всё. Сейчас вместо этого основное - это каши по турам, фрукты в первой половине дня, потом овощи, мясо, творог.

Сейчас занятия на лето забросила, зато надежда только на себя. А то сегодня можно тортик, я ведь на тренировку пойду! Дома сейчас по утрам зарядка обязательно, пешком до работы и обратно (минимум 3 км пешком в день, иногда 5-6).

В идеале тренажерка с тренером, но мой результат на фото со складками - это только на ПП, плюс не усиленные занятия дома (зарядка по утрам, пресс, скручивания, выпады и пр.)

 

Примерное меню:


завтрак: долгие углеводы (каши на воде). Можно добавить кусочки яблока, банана, изюм, всего около 150 гр. завтрак у меня.


обед: белок + немного углеводов + клетчатка (мясо + салат овощной или отварные овощи: стручковая фасоль, капуста любая, кабачки, ложка гречки)


ужин: белок (отварное яйцо, творог, рыба, нежирное мясо(индейка, курица без кожи и пр.) + салатик.

2-3 перекуса в течение дня (фрукт, чай, кефир 1%)

И чистой воды 1,5-2 литра.

Углеводы и фрукты едим в 1 ой половине дня (это углеводы и перед сном нам они не нужны). Во второй половине дня- белок+клетчатка.
Белок отбивает желание есть сладкое, сытость и польза.


Убрала хлеб. Первые пару недель совсем, затем ввела иногда домашний ржаной хлеб. Кофе максимум утром оставила. Убрала само собой жареное, жирное, сладости.
Из молочки отлично - это нежирный кефир, творог 1-5%, натуральные йогурты 0-3% жирности.

 

Рецепты диетические.

Много рецептов я стала пробовать по диете Дюкана - это белковая диета, целлюлит уходит без сплошных углеводов отлично, именно от диеты Дюкана я не в восторге, ограничения, белки, хотя белок очень нужен, с этим согласна, но мне больше подходит просто Правильное питание.

"Овсяноблин":

1 яйцо + 1 ст.ложка отрубей (клетчатки). Поджарить на хорошей сковороде без масла с 2х сторон, как обычный блинчик.
Если прилипает, то каплю масла размазать силиконовой кисточкой.
В серединку начинка. И свернуть пополам.

Овсяно-блин с творогом, зеленью и помидоркой.

В данном случае на фото: творог, зелень, помидорка. Вкустотища, почти хачапури.
Можно начинку любую: отварная курочка(индейка, рыбка), зелень + щепотка сыра твердого, тертого на мелкой терке.

Сыр домашний я-ля фетакса.


Проще простого готовить, за 5 минут, но потребуется агар-агар. Это природный загуститель в виде порошка, типо желатина-пектина, но требуется меньше количество, застывает при комнатной температуре, и готовить нужно кипячением.

В молоко 50 мл добавить агар-агар и закипятить на плите 4-5 минут. Очень быстро застывает смесь. Поэтому смесь быстро влить в творог и взбить погружным блендером. Вот и всё.

Сыр а-ля Фетакса

Салат с домашним сыром типа Фетакса + запеканка из минтая.

 

Для перекуса отлично фрукты, овощи, кефир.

Если добавить в кефир 1 ч.л. варенья, то получается практически натуральный йогурт:) Иногда клетчатку (отруби) добавляла в кефир.

Кефир 1 пр. с клетчаткой и 0,5 ч. л. вишневого варенья.

Сыр твердых добавляю минимально. Если потереть на мелкой терке, то горка больше намного, а на вкус не влияет. Понравилась фраза "у одной виноградины вкус такой же , как у двух". Зачем наедаться углеводами, жирами и фастфудом?. Если очень надо и невыносимо хочется, то можно попробовать, но основной рацион должен быть из полезных продуктов.

 

На обед/ужин у меня обычно мясо с овощами (индейка, курица, рыба, запеканка из мяса с кабачком и пр.)

Минтай с овощами

т.е. мой вывод такой, на ПП можно (и нужно!) питаться очень разнообразно, вкусно и полезно!


Я люблю готовить, поэтому новые рецепты для меня всегда интересны, а не вредные рецепты - это интерес и польза двойная)).

Фото в отзыв буду добавлять, сейчас мой вес 69 кг, снизился на 6 кг, правильное питание сворачивать не собираюсь, думаю следующие фото будут еще лучше!

Желаю и вам настроится на ПП, не срываться, не голодать и всё у вас получится!

irecommend.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН! МИНУС 25 кг! Похудела на 23 кг после родов. Расскажу чем питаюсь. Основные принципы пп. Фото ДО и ПОСЛЕ. А так же много фото пп завтраков, обедов и ужинов! ПП - это просто и вкусно.»

Здравствуйте!

Наверное, это будет самый длинный отзыв из всех моих уже существующих и запланированных на ближайшее время. Даже история этого отзыва будет длинной.

На протяжении всей своей жизни я была стройной, не имела проблем с лишним весом и питаться могла как угодно. Спортом занималась периодически, скажем даже крайне редко. Иногда я понимала, что мое питание далеко от идеального и садилась на какую-нибудь хваленую диету, чтобы сбросить совсем не лишние килограммы. Покажу сразу, какой была моя фигура. Тогда меня совсем не смущал факт худобы и не подтянутого тела. Жила себе, считала, что я красотка. На этом фото я на очень раннем сроке беременности. Даже сама того не подозревая) Скорее всего это одна из последних фотографий, выкладывая которую я не волнуюсь.

На моем домашнем компьютера папка с фотографиями меня беременной называется "ПУЗО". 40 недель беременности принесли мне 37 килограмм набранного веса. Сколько набрала за 41 неделю в роддоме не знаю. Думаю еще тройку килограмм за время лежки)

Свой вес я безбожно нажрала и раз уж собралась писать откровенный отзыв обо всем. Покажу и фото которые часто делал мой муж. В гостях, поздним вечером я пожирала килограммовую шоколадку и не могла себя остановить.

А это подобный эпизод дома. Почти в 10 вечера.

 

Исходя из моей предыстории, девочки, пожалейте себя и своих деток. Питайтесь правильно во время беременности и не слушайте тех, кто учит Вас есть за двоих.

Через несколько часов после написания отзыва мне случайно на глаза попалась моя карта беременности. И вот что я там нашла. Прибавка в весе. Мне даже диагноз поставили - патологическая прибавка в весе. И каждый прием моя врач ругала меня за съеденные вкусности. В третей колонке видно как уже на 11 неделе беременности мой вес был 63 кг, а на 24 уже 76. И к 37 я перешла рубеж в 90 кг.

Из-за лишнего веса и большого ребенка (мы родились 4,150) роды проходили сложно, болезненно и долго. Целых 17 часов мучений для меня и малыша. Никакие вкусности этого не стоят. Как и не стоят они испорченного тела и кожи. Вся в растяжках и жирах. Из роддома я вышла с весом в 90 кг. За неделю после родов я видимо тоже что-то наела(

Первые несколько килограмм ушли сами собой. А потом вес остановился и больше не уходил. Я попробовала разгрузочные дни, диеты. После зажоров вес возвращался вновь. Спустя несколько месяцев я решила попробовать питаться правильно и со всей ответственностью подошла к этому вопросу.

Теперь я готова рассказать Вам как я похудела на 23 кг. Почему я больше не худею.

 

☆☆☆☆☆ ПИТАНИЕ☆☆☆☆☆

Первое, и абсолютно не оговариваемое правило - ПОЛНОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА.

Никаких "утром можно", "я только сегодня" и "какое оливье без майонеза". Есть продукты из категории пищевой мусор, которые нельзя никогда. В этот список входит не только очень калорийная пища, но и вредная пища, не приносящая пользы организму.

 

Всю потребляемую еду разделяю на белки, жиры и углеводы. Очень важно не исключать не одного из составляющих. В разных пабликах посвященных похудению часто встречаю девушек, которые отказываются от употребления жиров и сталкиваются с проблемой отсутствия месячных. Нужно просто правильно разделить пищу в течении дня.

В идеале рацион пп выглядит вот так:

Завтрак - сложные углеводы с белком или клетчаткой. Вообще клетчатку рекомендуют употреблять в КАЖДЫЙ прием пищи.

Обед - белок, небольшое количество углей и клетчатка.

Ужин - клетчатка и белок.

Между этими приемами пищи существуют еще два перекуса. Утром это могут быть фрукты, которые не рекомендуют употреблять во второй половине дня, вечером - белок или овощи.

Мой рацион немного отрегулирован под меня. Я из тех, кто не слепо действует по указаниям, а корректирует их для своего комфорта, под свое рассчитанное КБЖУ, под свой образ жизни и вкусовые пристрастия. И выглядит примерно вот так:

Утро:

На завтрак кушаю сложные углеводы. Они дают мне энергию на весь день. К углям часто добавляю клетчатку в виде фруктов. Или различные комбинации с яйцами. Любимый завтрак - овсяноблин с сыром на сухой сковороде. Идеальное сочетание сложных углеводов и белка.

Мои завтраки выглядят примерно вот так:

Я веду дневник питания в instagram, нахожу там для себя мотивацию и единомышленников. А так же черпаю огромное количество информации по правильному питанию, похудению и тренировкам.

Обед:

На обед стараюсь употреблять и белки и углеводы. Да еще и клетчатку. Но если обед удаються без углей, я только рада:

Крайне редко варю суп. Даже своему малышу, ему сейчас год и два месяца, даю суп не часто. Благо прошло то время когда бесполезная вода считалась полезным "горячим".

Ужин:

Клетчатка и белок. На ужин салат из свежих овощей или тушеные овощи с нежирным мясом или рыбой. Иногда могу заменить творогом с минимальным процентом жирности, но не обезжиренным.

Перекусы:

Отдельная тема для меня. Я жуткая сладкоежка. И как у большинства тяга к сладкому наступает именно по вечерам. Поэтому я не отказываю себе вечером в сладких фруктах. Это уж точно лучше шоколада или печенья. На перекусы я часто кушаю бутерброды с хлебцами и домашним паштетом, фрукты, творог и домашнее мороженное. Смесь из орехов и сухофруктов, а так же цукаты и хороший мармелад.

☆☆☆☆☆ ВОДА☆☆☆☆☆

Такое же важное место как и еда, в правильном питании занимает вода. Чистая, не газированная вода. Выпиваю примерно 2,5-3 литра в сутки. И хочу сказать, что количество воды - дело привычки. По началу я еле-еле заставляла себя выпить литр-полтора чистой воды. Сейчас без бутылочки даже из дома не выхожу. Очень часто организм воспринимает жажду за голод и подает нам похожие сигналы. Поэтому всегда перед едой выпиваю стакан-два водички.

Вода очищает организм, выводит продукты распада и токсины. Наша кожа получает большую часть увлажнения изнутри. Поэтому достаточное количество воды сохраняет молодость кожи.

Считается, что сточная потребность организма в воде - 40 мл на каждый килограмм тела.

 

В самом начале своего пп-пути я искала альтернативу сладостям все на тех же полках, где раньше брала не пп-продукты. Брала эко-шоколад и ритер-спорт. Выбирала активию с черносливом и думала, что я молодец.

Список продуктов псевдопп пополнялся с каждым днем, когда я начинала читать состав. Во всех хваленых "йогуртах для похудения" на втором месте в составе стоит сахар и еще 15 Е-шек. Самым главным критерием при покупке продуктов стала НАТУРАЛЬНОСТЬ. Отсутствие Е-шек и сахара и сахзама.

Многие продукты остались в моем рационе, но немного изменились:

  • Любые макароны на макароны из твердых сортов.
  • Хлеб на хлебцы
  • Сладости и конфеты - сухофрукты и орехи.
  • Сладкие йогурты - творог и натуральные йогурты с ягодами из собственной заморозки.

 

В день когда я начинала писать этот отзыв, я заглянула в свой холодильник и мне стало приятно. на полках не было ни одного вредного продукта. Вместе со мной правильно питаться начал и мой муж и мой маленький сын. Крайне редко в нашем доме появляется халва и баранки для мужа.

Холодильник пп-семьи выглядит вот так:

Обычно еще есть творог. Но в тот день - овощи и фрукты, курица, молочка. Что же еще нужно?

По вечерам мы пьем кефир с добавлением клетчатки, иногда делаю кисель из овса. Для этих целей имею еще кучу ппэшных штучек.

Готовлю домашние сосиски, паштеты и колбаски, точно знаю что туда кладу и не переживаю за свою семью.

☆☆☆☆☆Сладости☆☆☆☆☆

Совсем недавно я открыла для себя интернет-магазин Royal Forest. С огромным количеством вкусностей и сладостей, которые не вредят фигуре и полезны для здоровья. Помимо сладостей на сайте есть еще много всего интересного и полезного. Вот мой первый заказ в ИМ. Шоколад, спирульна, сироп топинамбура и кэроб.

☆☆☆☆☆Посуда☆☆☆☆☆

Не маловажно выбрать правильную посуду для приготовления правильной пищи.

Одним из главных помощников пп-шки считаю мультиварку. Первое, это сэкономленное время. Второе это возможность готовить без масла и даже на пару.

Кастрюли и сковороды выбираю с не меньшей тщательностью. Антипригарные сковороды с возможностью готовить без масла и кастрюли с покрытием.

Вспоминаю опять же начало своего пп-пути. Главное целью было похудение без возврата веса. Сейчас, когда цель практически достигнута, я не ставлю перед собой новой цели и не мечтаю о дне, когда пойду в макдак или кфс, и буду наяривать гамбургер с майонезом стекающим по рукам. я не мечтаю о чайке с печенками по вечерам. Я просто хочу жить красивой и здоровой. Хочу, чтобы мои мужчины были сильными и конечно же здоровыми. Я не воспринимаю еду как удовольствие. Еда - это всего лишь топливо для организма. Да, она занимает значительную часть моей жизни. Приготовление еды занимает значительное количество времени. И даже выбор продуктов занимает время. А все потому что от качества топлива зависит качество жизни.

На первом фото я в весе примерно 93-94 кг, на втором примерно кг 80. на третьем фото я несколько дней назад в весе 68 кг.

Толстовата я еще, но больше не худею. Теперь свои жирочки перерабатываю в мышцы. Ежедневные тренировки, прогулки на свежем воздухе и питание обязательно приведут меня к идеальному телу. Мотиватор в виде спора с супругом на 300 евро тоже присутствует. К новому 2015 году я должна сделать пресс как и у него. И сделаю ведь!

Кожа

После беременности кожа, особенно на животе, оставляет желать лучшего. С изменением питания эластичность кожи улучшается и при регулярном использовании самого простого крема улучшается мгновенно. О борьбе с растяжками я уже писала в отзыве на Био Оил и Бадягу ( действенное, но очень болезненное средство)

Физическая нагрузка:

С недавнего времени занимаюсь по видео-курсу йоги "Гибкое тело за 30 минут в день". Делала по утрам хорошую зарядку, а сейчас начала заниматься с Джиллиан утром, на голодный желудок. Активно провожу время с ребенком на детской площадке и по долгу гуляю пешком.

Хочу сказать, что правильное питание это 80% успеха, но без физических нагрузок идеального тела не достичь.

О том, что еще дает правильное питание.

Силы и энергия. Лишний вес, груз из булок и картошки фри в желудке, а так же пониженная двигательная активность отнимают очень много сил. Вставать по утрам стало легче, день проходит энергичнее. Вечером я не падаю на кровать без сил, а провожу активно с любимым сыном. А после отбоя малыша с легкостью заканчиваю домашние дела и провожу время с мужем.

Красота ногтей и волос. Ну что тут говорить. И так понятно все. Раньше никогда не могла отрастить длинные ногти. Слоились и ломались. Сейчас не успеваю замечать когда они отрастают без единого слома.

Чистота кожи. Для удаления черных точек и множественных высыпаний что только не пробовала. Но наша кожа отражение нашего питания.

Целлюлит. Борьба с целлюлитом в самом разгаре. Именно на питание делаю упор в этом вопросе.

Экономия. Семейные расходы на продукты уменьшились процентов на 25. Фрукты и овощи, как правило, стоят дешевле сладостей. Курица дешевле свинины. А мне еще повезло очень жить у магазина с недорогим мясом индейки. Газировка, кока-кола и тому подобное забытая статья расходов. Дорогую рыбу и мясо покупаю по акциям.

 

Думаю, что вывод из отзыва каждый сделаем для себя сам. И надеюсь, что в полку ппэшек прибудет. А я пока буду улучшать свое тело, а вместе с ним и качество своей жизни! В скором времени напишу отзыв на программу тренировок знаменитой Джиллиан и дополню свой отзыв о похудении новыми результатами.

Рекомендую!

02.07.2015.

Я все еще продолжаю свой путь, в моем питании практически ничего не изменилось. Разве что в сезон ягод и фруктов не могу себе отказать во вкусностях во второй половине дня.

Тренировки из квартиры переместились на дворовые тренажеры ежедневно.

Вес уходит не быстро, всего 2,5 кг. А вот мышечная масса прибывает заметно.

Вчера я сделала вот такой коллаж, первый коллаж "до-после" для моего дневника питания в инста, на нем лучше видно как идет процесс.

Сейчас я участвую сразу в двух марафонах похудения в инстграмм и по окончанию каждого обновлю отзыв новыми результатами!

Другие способы похудения помимо правильного питания:

Разгрузочный день на грече

irecommend.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «-24 кг и размер «S». Как плавно и без стресса перейти на ПП за месяц. Мотивация, фото ДО и ПОСЛЕ.»

Привет друзья!

 

Мой путь к стройной фигуре был долгим и полон ошибок. Моно-диеты, не есть после 18 часов и прочие премудрости похудания, которые нам внедряют почти повсеместно, не принесли никакого результата. Благо, отсутствие улучшений я замечала достаточно быстро и тут же отказывалась от таких диет, тем более следовать им оказалось тяжело, поэтому нанести серьезный вред здоровью попросту не успела.

Как хорошо, что в настоящее время развит интернет и соц сети, как здорово, что последние несколько лет началась мода на ПП и красивое спортивное тело. Глядя на стройных красавиц с экрана возникал вопрос: "КАК???" Тематические странички в Инстаграм стали частично отвечать на этот вопрос, там я впервые и узнала о правильном питании, о некоторых его принципах. Углубилась, начала читать статьи, посмотрела пару бесплатных вебинаров и начала действовать. Не без ошибок, до многого пришлось "дойти" самой, но это позволило мне составить тот небольшой план действий, благодаря которому можно без резких ограничений и стресса для организма перейти на ПП.

 

Мой результат представлен на фото:

 

На открытие Америки не претендую, часть материала взята из информационных источников, по которым просвещалась я. К делу!

 

Хочу поделиться с вами простыми действиями, которые позволят:

  • Плавно, легко и в достаточно короткий промежуток времени перейти на здоровое питание;
  • Повысится иммунитет, улучшиться состояние здоровья;
  • Произойдет отвыкание от продуктов, которые не являются жизненно необходимыми;
  • Питание станет чистым, больше не будет срывов и "зажоров";

 

Каждому этапу отведена 1 неделя, всего их 5.

 

 

Безусловно, для кого-то этот этап окажется не актуальным. В этом случае можно сразу перейти ко второй неделе! Для остальных поясню: конечно, становиться заядлым трезвенником не нужно. У всех бывают праздники, различные мероприятия и за бокал вина на выходных по какому-либо случаю совесть вас грызть не должна! Но нужно помнить, что алкоголь притупляет чувство меры и пробуждает аппетит, а крепкие напитки и вовсе нужно запивать или закусывать, поэтому безобидное застолье с друзьями может повлечь за собой переедание со всеми вытекающими...

 

 

Сырьё на заводах сомнительного качества, что намешано в эти колбасы/котлеты не известно, в них содержится большое количество жира, всевозможные консерванты, красители, усилители вкуса и Е-добавки. Колбаса это не мясо и быть им не может! А ряд исследований и вовсе доказал, что колбаса вызывает слабоумие у детей... Поэтому чем быстрее мы уберем со своего стола вышеперечисленное, тем лучше для всей семьи. Любителям колбасных изделий не стоит расстраиваться, все это можно заменить! Например, я люблю кушать бутерброд с отваренным в подсоленой воде говяжьим языком! Запеченная пряная грудка, порезанная ломтиками, тоже отличный вариант. Красная рыба, говядина, телятина, индейка... Придумать рецепт или позаимствовать таковой можно без проблем, если есть желание! Не травите себя колбасой и полуфабрикатами! Побаловать себя иногда, конечно, можно. Определяющее слово - ИНОГДА, если вы действительно стремитесь к оздоровлению и фигуре без жира.

 

 

Майонез это жир, в кетчупе огромное количество сахара. Обязательно почитайте состав всех этих соусов. Заменить можно: сметана + томатная паста + чеснок + соль + зелень (ингредиенты по вкусу), Попробуйте, я вас уверяю, вкуснее соуса вы не ели! Сметанку 10-15% берите, томатную пасту самую простую, в составе которой томаты, вода и соль! Она к тому же еще и самая дешевая, потому что содержит минимум ингредиентов.

 

 

Здесь, пожалуй, проще всего - все и так знают, что сладкое стройной фигуре враг. Не прыгайте в омут с головой, урезайте сладости постепенно (можно начать и на предыдущих этапах), чтобы не было срывов. Откажитесь от одной конфеты из 3х в офисе за чаем, съешьте не целый кусок торта в гостях, а половинку, положите на 1 чайную ложку сахара меньше в чай или кофе. Помните, вы не убираете любимый торт из рациона на всю жизнь, ни в коем случае! Такие жесткие ограничения неизбежно приведут к срыву - запретный плод сладок. Поймите и примите для себя простую вещь - если хочется красивую фигуру, любимая сладость должна появляться на столе не чаще раза в неделю-полторы. К тому же покупные пироженки с легкостью можно заменить на: мёд или домашнее варенье (пара столовых ложек в день чего-то одного), сухофрукты (курага, изюм, финики), пара долек шоколада не менее 70% какао, ПП-выпечка (рецепт). Сахар урезаем до 4-6 чайных ложек в день. Со временем ваши вкусовые рецепторы отвыкнут от постоянного присутствия сахара в пище и съедая любимую сладость придя в гости, вы будете намного ярче чувствовать вкус, получая от процесса куда больше положительных эмоций, чем от ежедневного поедания этого продукта... Не покупайте сладости домой, иначе рука обязательно потянется в шкаф, вы будете их есть.

 

Соки из магазина не несут в себе ничего полезного, а газированные напитки и вовсе зло, содержащее в себе огромное количество сахара. Этими напитками вы не удалите жажду, а только раззадорите аппетит.

 

 

С приготовлением пищи все достаточно просто - отказываемся от обычной сковороды и растительного масла в пользу антипригарной сковороды. После покупки чуть-чуть смазываем её маслицем, и в процессе эксплуатации поступаем так же, если заметили, что к сковороде начинает прилипать ее содержимое. Гриль покупать не обязательно, но если он есть и давно стоит в шкафу - самое время достать и использовать по назначению - невероятной вкусноты блюда можно приготовить! Без вреда для фигуры! Хочу добавить, что чем проще продукт и чем меньше его обработка, тем больше полезных свойств он в себе сохраняет! В первую очередь это касается овощей и круп, и совсем не касается мяса, его нужно готовить обязательно в соответствии с временными нормами!

 

В заключении хочу дать пару напутствий:

  • Не ждите понедельника, начните прямо сейчас!
  • Не держите дома то, от чего нужно отвыкать. Война с самим собой наверняка будет проиграна.
    Если вечером хочется кушать - овощи, белок (творог, яйцо, мясо) ваши помощники. Есть после 18 часов можно и нужно, если вы поздно ложитесь спать.
  • Кушайте часто и понемногу: перерыв между приёмами пищи должен быть не менее 2 и не более 4 часов, порции 200-300гр;
  • Пейте достаточное количество чистой питьевой воды - не менее 2 литров, это помимо чая, кофе, супов и пр.

 

Результат после родов

 

Когда вы почистите свой рацион, привыкнете к питанию полезными продуктами с минимумом вредностей, можно перейти на следующий этап в борьбе за стройную фигуру: включить физические упражнения в свою ежедневную активность и узнать о нормах потребления калорий по вашим индивидуальным параметрам.

 

Мои калории считает приложение FatSecret, т.к. у меня маленькие дети и сидеть высчитывать все самой нет ни времени, ни желания. Почитать об этом можно >>ЗДЕСЬ<<.

 

Физические упражнения в домашних условия, которые я рекомендую:

- упражнения для восстановления после родов "Новое измерение"

- тренировка "Плоский живот за 6 недель"

- тренировка "Нет проблемным зонам"

- тренировка "Похудей за 30 дней"

 

 

‎‏

Другие опробованные мною ДИЕТЫ:

- Подсчет калорий - самая эффективная диета!

- ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА;

- НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 вечера;

 

Полезные ссылки:

- ХАЛЯВА на ALIEXPRESS;
- БИОТАТУАЖ бровей хной: все, что вы хотели знать;
- как отличить оригинальную ПАРФЮМЕРИЮ от подделки;
- МАНИКЮР ГЕЛЬ-ЛАКАМИ своими руками в домашних условиях;

 

На этом все, будьте счастливы и любимы!

P.s. Мне будет очень приятно, если вы найдёте пару секунд поставить оценку моему отзыву ниже

 

‎‏

irecommend.ru

Моя история похудения! + Меню правильного питания на 3 недели - история моего похудения блог - запись пользователя Мама-Море (tokarinos) в сообществе Фитнес и диеты в категории Наши достижения

Примерно год назад я впервые задумалась о том, что, в принципе, лишний вес, который у меня был всю жизнь - не приговор! И что если поменять подход к питанию и добавить спорт, то можно вдохнуть в свое тело новую жизнь, и пусть в 30, но исполнить мечту о стройности и подтянутости. Начала я движение в этом направление просто с жутким для моего роста (164 см) весом - 96 кг!

Первое, что я сделала - это отказалось от любой полуфабрикатной продукции - соков, снеков, шоколада, последний я все-таки иногда ела, но примерно 1-2 раза в месяц и, как ни странно, больше по привычке, чем от непреодолимого желания. Больше никаких ограничений в еде у меня не было, единственное, я старалась не есть после шести-семи вечера, хотя получалось и не всегда, но выручал обезжиренный кефир.

Одновременно с этим я стала выпивать 2 литра воды в день (сейчас пью меньше 1,5 л) и начала (впервые в жизни!!!) регулярно заниматься спортом. Примерно 2 раза в неделю я бегала на стадионе, сначала могла пробежать без остановки только три круга (750 м), а теперь легко бегаю 20 (5 км). Но боюсь, одним бегом я бы вряд ли привела мышцы в тонус, поэтому я подключила домашние тренировки с супер-тренером Джилиан Майклс и ее курсом "Похудей за 30 дней".

Это был мой не первый опыт домашней аэробики вместе с видео, но первый раз мне не было скучно, такой драйв, экшен! Я, конечно, пыхтела, выбивалась из сил, обливалась потом и делала все по минимуму, но главное делала - 3-4 раза в неделю.

И знаете, результат не заставил себя ждать - примерно за пять месяцев я значительно постройнела, стала сильнее, выносливее, стала улыбаться своему отражению и гордиться собой. Немного об этом я уже писала здесь.

Весить я стала - 83 кг, скинув ненавистные 13 кг, которые наела за беременность и депрессивный декрет.

Представляю, что для многих такой вес и в страшном сне не может приснится, но я была счастлива и некоторое время даже не собиралась худеть дальше, тем более, что вес остановился и тех усилий, что я прилагала было уже недостаточно. Но он и не рос, даже, когда я объедалась тортами, даже когда ела на ночь, даже когда на несколько недель забрасывала спорт...

Вы не представляете, как же это здорово! Ведь мучая себя всю жизнь лет с 15-ти всевозможными диетами, подсчетом калорий, голоданием, ограничениями - я всегда оставалась в дураках, потому что сколько бы я не сбрасывала (как-то за три месяца 15 кг скинула), стоило мне чуть расслабится, как вес снова возвращался, да, еще и увеличивался! Но стоило добавить чуть спорта, отказаться от гадости, пить водичку - и вуа-ля - мое при мне, но и лишнего нам не надо :-)

Но ведь нам всегда мало, вот, и мне стало хотеться большего, прошлое лето внесло в мою жизнь огромные коррективы, так почему это должно стать исключением?

Первым делом я усилила нагрузки - стала заниматься каждый день по курсу Джилиан Майклс "Революция тела", но вес меня не радовал, да, и силуэт, хоть и менялся, но медленно, и тогда я все-таки решилась попробовать питаться правильно!

Собственно, а почему решилась? Да, все просто! Все меню по правильному питанию, которые мне попадались, предполагали активную готовку три раза в день. Как-то я не представляла, что смогу такое осилить, поэтому очень долго искала то, что мне подойдет и задаст нужные ориентиры, и нашла. Вот по этому меню мы с мужем (ну, и дочка за компанию) питались три недели. Готовить все-таки пришлось чаще, чем обычно, но самое долгое блюдо - паста - занимало час времени. В принципе, все выполнимо. А самое главное результат стоит того!

За три недели я похудела на 2,3 кг, муж на - 4 кг, но фигуры изменились просто невероятно, такое чувство, что ушло в два раза больше, а все потому, что каждый потерянный грамм - это жир, а вы знаете, какой оказывается жир объемный? Я теперь знаю :-) Но что самое-самое приятное, что мой вес, который стоял уже четыре месяца, несмотря на мои ухищрения в ограничении еды и усиления физических нагрузок так легко полетел вниз, у меня будто крылья выросли! А почему бы не скинуть еще 13 кг, как в прошлом году и стать еще красивее, начало очень многообещающее, правда? :-)

А еще знаете, правильно питаться - несложно, благодаря частым приемам пищи и правильной комбинации микро-элементов совсем нет чувства голода. О еде не мечтаешь, не обливаешься слюной при виде вреднючих вкусностей, не хочешь сорваться, не торопишь время окончания пищевого эксперимента, просто живешь и цветешь :-) Неудивительно, что пропитавшись так три недели, мы продолжили питаться так и дальше. Пока я надеюсь, что ничего нам не помешает так замечательно кушать все лето, а в идеале, конечно, хотелось бы сделать и правильное питание образом жизнь, как год назад я сделала спорт, а два года назад - холодные обливания.

Правду говорят, в 30 лет все только начинается! Никогда не поздно начать и никогда не поздно стать такой какой мечтаешь! Я теперь точно уверена, что стану обязательно! Так и вам пусть ничего не помешает!

А теперь обещанное меню, простое до невозможности! Если я смогла, сможете и вы :-)

Неделя 1.

Завтрак


1. Овсянка на молоке (200 гр) с сухофруктами + любые фрукты.

2. Или два поджаренных цельнозерновых кусочка хлеба с 30 гр. сыра + 1 вареное яйцо + любой фрукт

Обед


1. Овощной салат из любимых овощей + тост с сыром, салатным листом, помидором и вареной или поджаренной куриной грудкой

2. Или макароны из твердых пород пшеницы, приготовленные обязательно "Al dente" (т.е. недоваренные) и соус с говяжьим или куриным фаршем с овощами на выбор: помидоры, кабачок, морковь, цветная капуста, болгарский перец, сельдерей, зелень...

Ужин


1. Любые сырые овощи (у меня горошек, можно салат сделать) + поджаренная куриная грудка

2. Или овощной салат (можно все заправлять солью, любимыми специями, каплей оливкового масла) + зажаренная курица

Неделя 2.

Завтрак


1. Гречневая каша с морковью и болгарским перцем + пара ложек натурального йогурта + любой фрукт

2. Или омлет из двух яиц и молока + маленький помидор + 30 гр сыра + 1 маленькое яблоко, запеченное с медом и корицей

Обед


1. Суп с курицей и овощами (у меня морковь и картошка) + овощной салат (я обычно делаю из одного среднего огурца и среднего помидора + зелень по вкусу + иногда чеснок или лук)

2. Или 250 грамм кускуса с тушеными овощами по вкусу (лук, морковь, баклажан, перец)

Ужин


1. Пита с говядиной и листом салата с заправкой из натурального йогурта с зеленью и чесноком

2. Или овощной салат + жареная говядина без жира + 1 маленькое запеченное яблоко с медом и корицей

3. Или овощной салат + вареная куриная грудка

Неделя 3.

Завтрак


1. 200 грамм мюсли с молоком + 30 грамм сыра + фрукт

2. Или сэндвич с поджаренным хлебом с курицей, яйцом и листом салата + фрукт

3. Или три сырника с медом (я готовила по этому рецепту только без муки и запекала в духовке) + стакан кефира + фрукт (я смешала кефир и киви, получив коктейль)

4. Или а-ля супер-десерт с обезжиренным творогом и фруктами. За основу взяла этот рецепт, но убрала весь сахар.

Обед


1. Куриный бульон с мясом + закуска из помидора, 50 грамм моцареллы с заправкой из чеснока и оливкового масла.

2. Или паста с куриным фаршем.

Ужин


1. Овощной салат + запеченная грудка

2. Или паста с куриным фаршем и овощами

Перекус между завтраком и обедом у меня всегда фруктовый. Когда есть фрукты, как не летом :-)

Если перекус застает меня в пути, то покупаю в аптеке "Фрутолад" - спрессованные сухофрукты, очень вкусно и низкокалорийно.


Второй перекус между обедом и ужином у меня всегда одинаковый - стакан кефира.


Вот так и живем. Вкусно кушаем и при этом стройнеем :-) Сейчас я уже не придерживаюсь недельного меню, а выбираю блюда из всех недель, при этом только завтраки - завтраки, обед и ужин можно, на мой взгляд, совершенно спокойно менять местами. Сейчас самое популярное блюдо на нашем столе - вареная белая грудка курочки + овощной салат: быстро, просто и очень вкусно! Но начинать я бы все-таки советовала именно с такого трехнедельного меню, чтобы привыкнуть к режиму и насладиться каким-никаким, но разнообразием. Плодотворного вам лета! Надеюсь, что моя история для кого-нибудь окажется полезной. Хотя, конечно, эта история далеко не законченная :-) Еще увидимся, похвастаемся :-)

сколько калорий в одной куриной грудке

www.babyblog.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Здоровая пища - это вкусно! ФОТО До и После!!! +++ Фото вкуснейших блюд собственного приготовления!!! )))»


ВСЕМ ДОБРА!!!

Начну с главного))) Для того, чтоб питаться правильно, нужно менять вкусовые привычки и предпочтения. Все мы знаем, полные люди предпочитают: сладкое, мучное и жирное. Лишь пересмотрев свой рацион питания, мы получаем стройное и здоровое тело!

  • Сладкое - заменяем фруктами,
  • мучное - крупами и овощами,
  • а жиры,просто стараемся убавлять ( жарим на антипригаре, запекаем, тушим, варим)

Может, для многих будет открытием, но на приготовление "правильной" пищи нужно очень мало времени. Чем меньше времени готовится еда, тем она полезнее.

Я пришла к ПП не сразу. Сначала быстро худела на Диете Дюкана. После того как скинула нужные кг, поняла,что хочу быть не только худой, но и красивой)))

А теперь много ФОТО)))

Уже изрядно похудев на Дюкане, но до ПП

ПП + занималась бегом))

ПП + спорт))

И ФОТО ВКУСНОЙ ПП ЕДЫ))

Бутерброды с сёмгой с/с, сыр,Бутеры с икрой-иммитированной, яйцо жареное на антипригаре, салат из огурцов, кофе с молоком 1,5% жирности

Творог с кефиром, цукатами, орехами,бананом и с кукурузным хлебцем

Салат рыбный с кукурузой,яйцом и булугуром; бутерброд: икра-иммитация "Балтийский берег" на ржаном хлебце

Макароны из твёрдой пшеницы с соусом "Песто", стейк из филе индейки, салат из морской капусты

Суфле из кефира и желатина с желе клубничным на сах. заменителе

Каша из овсяных отрубей на молоке 1,5% жирности со св. фруктами

Скумбрия жареная на антипригаре с салатом из св. огурцов

Для сравнения:

Такая Я сейчас)))

Такая Я Была)))

Правильное Питание - Это Полноценное Питание!

Всем рекомендую!

Любви и позитива!))))

Смотрите так же как я похудела на Диете Дюкана ))

irecommend.ru

Индивидуальная диета - «Похудела на 16 кг Фото до и после(Советы для похудения) Моя история»

Началось всё как обычно, как и у всех. Стресс, депрессия, неудачи. Худой никогда не была, так как всю грусть заедала. Могла есть целый день без перерыва.. и не чувствовать насыщения. Я не знаю что случилось с моим организмом, так как я могла поправиться от чего угодно, даже от огурца.

Коротко обо мне: 25 лет, рост 167, прежний вес 89 кг.

Когда я однажды увидела 90 кг на весах, после того как поела.. я впала в истерику. Ведь это ненормально так весить. Я себя ненавидела.

У меня была истерика , каждый раз, когда надо было выходить из дома. Я уже не говорю про одежду..

Однажды, проснувшись утром, я поняла, что надо что-то менять. Я зашла на этот сайт и перечитывала истории о похудении.. Так я вдохновлялась.

В один день я резко прекратила есть прежнюю пищу, расписала тренировки на 20 дней. И решила, что за эти 20 дней я должна похудеть.

Как я жила эти дни?

1. Мой рацион не превышал 500 килокалорий в день. ( НЕ СОВЕТУЮ!!!) Но я так решила для себя.

Еда: вареные яйца, яблоки, овсянка, ложка меда, кусочек масла, немного творога. ( Я расписала сколько калорий в каждом продукте и распределяла на день) Выбор продуктов не большой, потому что из-за материальных затруднений не было возможности покупать что-либо ещё.

2. 3-4 литра воды в день.

3. Тренировка 30-40 минут.

Занималась я чисто в комнате. ( Упражнения на сжигание жира и упражнения с гантелями для рук)

Для меня было невыносимо упражняться каждый день, и с каждым днём сложнее и сложнее.

Но я через силу ещё и увеличивала нагрузки.

4. ВДОХНОВЛЯЛАСЬ каждый день историями похудений. Иначе бы забросила.

У меня были истерики, хотелось жрать всё подряд.

И за эти 20 дней я похудела на 11 кг.

Затем мне нужно было уехать и я не могла жить в таком ритме. Очень переживала, что килограммы вернутся.

Но килограммы не вернулись. А наоборот без диет и тренировок ( просто не переедала и пила воду) я скинула ещё 5 кг.

(На последнем фото видно, как растянуты штаны🙂) И прежняя одежда просто свисает.

Скорее всего мой обмен веществ заработал))

Теперь я вешу 72.8.

Стараюсь не жрать. Всего в меру. Могу и конфетку, и тортик скушать. Главное маленькими порциями.

Но даже этот вес меня не устраивает. Стремлюсь сбросить ещё 15 килограмм.

Удачи мне в этом🙂

СОВЕТЫ:

ГЛАВНОЕ - НАСТРОИТЬ СЕБЯ

1. Выделить себе маленькую тарелочку для еды( тогда и еды будет помещаться меньше)

Кушать мало, но часто. Чтобы после еды было чувство лёгкого голода.( Через полчаса оно пройдет)

Стараться употреблять минимум жирной и калорийной пищи. Иначе никак.

2. Пить воду. Хотя бы 1-2 литра.

3. Мотивировать себя!

4. Тренировки или прогулки. Сколько сможете! Хоть два раза присесть- это лучше, чем бездействовать!

Это сложный путь! Но кто хочет похудеть, тот добьется своей цели!)

ВСЕМ УДАЧИ И ТЕРПЕНИЯ!)

irecommend.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Как быстро похудеть? Как питаться, и что же такое пп, заходи-я расскажу! Фото до и после похудения всего за 17 дней!»

Всем приветик!!!

Скоро Новый год,🎄 ! А вы не в форме? Я знаю отличный способ похудеть, не голодая! Это, конечно ,же перейти на правильное питание (ПП). Некоторые девушки делают небольшое ограничение в еде, я же поставила себе немного жестковатые рамки, но затем привыкла и к ограничениям) Я понимала, что если я реально хочу похудеть, то не должна сдаваться, и держаться до конца)) Итак... Все началось 17 дней назад, когда я решила, что тянуть уже с похудением некуда, ведь скоро Новый год) А мне как и всем девушкам хочется выглядеть на празднике стройняшкой)) Сразу скажу, что мне 27 лет, я домохозяйка, а это значит, что у меня есть склонность накапливать жирок, так как я ленивая попа, и долгие занятия спортом я не выдерживаю. К зиме я наела много жирка.. В общем вот вам фото "ДО"🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️

14 ноября 2017г. Хочу похудеть!!!

Весов дома нет, но думаю примерно 60-63кг. Хотя еще летом у меня стройные ножки, красивая попа, и почти не было животика...А теперь он был таким..😱😱😱😱

Лежа на боку, живот просто валялся рядом...(((

Посмотрев свои фото, я плюнула на слова мужа "ты мне и такой нравишься", и решила худеть.Я скачала себе программу по подсчету каллорий, и понеслась!

Расчитала свой рацион на 900 калл в день, и начала кушать не то что обычно.

*Запрет был на колбасу, копченое, соленое, сладкое, жирное, мучное.*🤭

Рацион придумала сама, ну и старалась бороться с собой, что бы не сорваться на вкусняшки.

Завтрак начинался обязательно со стакана воды, и затем кружки кофе с молоком, не могу начать утро без кофе.🍳🥑🥗🥩☕️

Примерно через час я пила опять воду, и затем завтракала, обычно это был омлет сваренный в пакете с зеленью

Омлет в пакете

Омлет со салатом из свежей капусты

Брала 3 яйца, немного молока, зелень, чуть соли, взбивала, вливала в пакетик, завязывала и варила в кастрюле около 25 мин) Всё просто))) К омлету добавляла свежие овощи, или салатик.

Или просто омлет на сковородке из двух яиц

Или просто бутерброд

Обед был разный, иногда макароны с рыбной консервой, с бутербродом

Иногда куриные котлеты, жареные без масла под крышкой

Или гречка была, с вареной куриной грудкой

В общем обеды были разные, но однотипные...

Два бутерброда нам с мужем, хлеб черный, творожный сыр, огурчик свежий и яйцо сверху, вкуснятина!)))

Бывало пекла диетическое печенье овсяное с ягодами))) Рецептов куча в интернете)))🍒🍇🍓

 

Ну а самый важный прием пищи для меня был- это ужин, он был обязательно до 7 вечера, и главное здесь не переусердствовать с выбором продуктов) Я оне заморачивалась и варила просто куриную грудку, или запекала в духовке, и делала легкий салатик, никакого гарнира быть не должно. В общем чем легче ужин, тем лучше, но в нём обязательно должно присутствовать мясо, нежирное, или рыба или яйца, это белок))) Примеры моих ужинов)

Могла просто супчик с консервой рыбной сварить, разбив туда яйцо)

Ну и конечно же перекус, он у меня был где то часов в 9, или 8 вечера, смотря когда спать ложилась, обычно это был кефир с корицей , или просто чай зеленый или чай с молоком без сахара и овощи , в общем перекус обязательно был но после ужина через полтора, два часа) После обеда, или завтрака перекус не устраивала себе, так как просто не хотелось)

Фото старое, с прошлых попыток похудеть,нового нет(

творожок кушала сама, банан отдавала дочке, или мужу, потому что через несколько дней объём желудка уменьшился, и я начала мало кушать)

Ну что ж , я питалась так 17 дней, не измеряла параметры, не взвешивалась, не фоткалась перез зеркалом каждый день, просто кушала мало, и придерживалась здорового питания)

Все говорят что придерживаться пп дорого, так вот я этого не заметила)

Для меня важно было, что бы ушли объёмы) И я этого добилась. Долгожданное фото "ПОСЛЕ"😃😃😃😃

1 декабря 2017г, я худею!!!

Как видно ушли объёмы, бока стали меньше, ноги стройней, даже стала появляться талия)))😃😃😃😃 Спортом я не занималась, иногда приседала по этой программе,https://irecommend.ru/content/trenirovka-super-moi..., она всегда помогала мне поддерживать попу в форме)

Главные для меня правила это кушать маленькими порциями, не есть за два три часа до сна, не пересаливать еду, ну и не давать себе поблажек) 🎄🎄🎄🎄и я планирую продолжить свой путь к фигуре мечты))) После нового года добавлю фото))❄️❄️❄️❄️

Спасибо, что прочли мой отзыв, если он был вам полезен и интересен, ставьте пожалуйста "+")))🌸🌸🌸

Всем красивой фигурки)))💐💐💐💐

irecommend.ru

Реальные истории и фото сильно похудевших людей. Советы и отзывы о методиках похудения

Существует множество реальных историй сильно похудевших людей с подтверждающими фотографиями «до» и «после». На основании их опыта можно проанализировать, насколько легко или тяжело дается процесс сбрасывания веса.

В интернете так много советов, рецептов, диет и лекарств, но в большинстве случаев все попытки кончаются либо безрезультатно, либо с огромным ущербом для здоровья. Некоторым удается сбросить пару кило, которые потом стремительно возвращаются.

Содержание статьи:

Реальные истории похудевших людей: фото до и после потери веса

Если трудно решиться на строгие меры или действия, то взглянув на себя со стороны, как это сделал Михаил Дмитриев, можно кардинально изменить собственное мнение. Большинство историй открывают множество отрицательных сторон лишнего веса: одиночество, болезнь или мучительная тяжесть собственного тела.

Чаще люди заедают стресс, проблемы или просто нехватку времени, чтобы позаботиться о себе и о своем питании. Похудевшие люди, фото до и после которых можно увидеть ниже, имели большие проблемы с самооценкой, питанием и социумом, но в итоге смогли их перебороть, как и проблему с лишним весом.

Кейт Райтер

Девушка в 21 год набрала вес равный 120 кг, ей стало трудно ходить и состояние здоровья начало сильно ухудшаться. В тот момент Кейт и осознала, что нужно что-то менять. Девушка всегда отличалась хорошим аппетитом и любила много и вкусно есть. Но в переломный момент она начала с уменьшения порций потребляемой пищи, благодаря этому за 7 дней вес снизился более чем на 8 кг.

Увидев такой результат, она начала действовать активнее, установила приложение для подсчета калорий и начала тщательно соблюдать норму питания, постепенно снижая ее, тем самым снизив вес еще на 15 кг примерно за 3 недели. Результат поразительный, но Кейт не остановилась, когда двигаться стало легче она начала активно тренироваться в спортзале.

Вес уменьшался и меньше, чем за год он стал равным 70 кг.

Дарина Циганова

С раннего детства Дарина понемногу полнела из-за психологических травм и их так называемого «заедания». Девушка действительно сильно набрала вес и к 25 годам, когда она была к тому же беременна, цифра стала равна 128 кг. Дарина осознала, что это неправильно, что она хочет быть красивой девушкой и матерью.

Когда ребенку исполнился год, Дарина окончательно решилась, сначала она полностью исключила из рациона сахар, соль, булки и хлеб, масло. За первую неделю девушка сбросила почти 10 кг. Следующим шагом стало дробное питание: много небольших порций с промежутками во времени вместо одного сытного обеда.

Раз в неделю она позволяла себе отклониться от здорового питания, но исключительно ценой долгой прогулки. Она начала 2 раза в неделю заниматься спортом и бегать, и так спустя 8 месяцев она потеряла 63 кг.

Вета Обухова

С детства Вета имела склонность к полноте, в свои 15 она весила 73 кг. В первый раз она пыталась сбросить килограммы просто практически перестав есть, вес снизился, но и здоровье ухудшилось. К тому же, вскоре она набрала вдвое больше, все еще усугубилось сначала одной беременностью, потом сразу второй.

С весом 90 кг она поехала на тренинг диетолога из Москвы, под влиянием которого и начала худеть правильно. Рацион был составлен из полезной пищи: овощей, рыбы, каш, орехов – и разделен на много приемов и перекусов. С таким режимом питания за 8 месяцев она сбросила вес до 55 кг. А позже начав тренироваться, украсила свое тело небольшим рельефом.

Анна Сизенова

Романтичная история Анны началась с 88 кг и отсутствия ее размера в модных магазинах. Как и все, она сначала пыталась сбросить вес своими силами, но все диеты кончались тем, что девушка опять начинала много есть. И вот, решившись, она начала индивидуально заниматься с тренером.

Он составил ей меню, мягко говоря, строгое, и назначил тренировки 3 раза в неделю (силовые и кардио). Почти за 3 месяца Анна тогда сбросила 12 кг, после она распрощалась с тренером и начала понемногу тренироваться сама. Вскоре на его место пришел новый тренер, предложивший помочь Анне с тренировками бесплатно, который впоследствии стал ее мужем.

Он составил ей сытное, но низкокалорийное меню и продолжил тренировать, благодаря чему сегодня ее вес составляет 65 кг.

Юлия Энхель

Юлия поступила в институт с весом 75 кг, погруженная в учебу, она зачастую не замечала лишнего веса и количества потребляемой пищи. Но предстоял конкурс красоты, в котором она хотела победить, но полнота не позволяла. Тогда почти перестав есть, она сбросила 15 кг и выиграла, но сразу же набрала их обратно.

Окончательно решив избавиться от них, она сама себе создала меню, ежедневно потребляемые калории не превышали 1100-1200 и убрав из рациона сахар и мучное.

Таким образом, чуть ли не за несколько лет она достигла результата в 50 кг.

Юлия Сергачева

Похудевшие люди, фото до и после которых подтверждают правдивость историй, рассказали о том, с какими усилиями им удалось побороть лишний вес, но в случае Юлии ей сильно помогли обстоятельства.

Ее результат поражает, так как она с легкостью и за довольно короткий срок сбросила целых 50 кг.

В подростковом возрасте Юлия стремительно начала набирать килограммы, достигнув в итоге веса с отметкой 135 кг. Из-за проблем со здоровьем, она поначалу придерживалась нестрогих диет и понемногу занималась спортом. После еще одной операции, врачи назначили ей строгое меню, основанное на исключительно правильном питании.

Она питалась несколько раз в день, небольшими порциями, в основном:

  • творог;
  • тушеные или вареные овощи;
  • мясо.

Евгения Воробьева

После рождения двоих детей Евгения сильно набрала вес, который на тот момент был около 117 кг. И, безусловно, ей не понравилась ее внешность, когда она осознала ситуацию. Начала она с диеты, построенной на подсчете калорий, которой следует до сих пор. К здоровому питанию прибавились и занятия в спортзале 3 раза в неделю, позже усиленные приемом протеина. В результате вес Евгении снизился до 69 кг.

Сара Саисонова

Девушка всегда отличалась стройность и имела вес 54 кг, но все изменило рождение ребенка, которое и привело ее к плачевной цифре 80 кг. После окончания грудного кормления, Сара решила что-то менять и принялась искать диеты, остановив выбор на правильном питании с уменьшением порций.

Сара Саисонова — одна из похудевших женщин, фото которой представлены. Она смогла похудеть на 20 кг.

Порции стали не больше кулака, Сара начала пить больше воды и вскоре перевела всю семью на подобное меню.

Ее вес вновь в норме, сегодня он составляет 60 кг. Нельзя сказать, что в процессе похудения Сара не занималась спортом, так как любая мать с маленьким ребенком ведет довольно активный образ жизни, насыщенный прогулками, уборкой и домашними хлопотами.

Марина Козлова

Марина всегда была полноватой, но ее это не беспокоило, особенно она расслабилась, когда встретила своего будущего мужа. Но после поездки на 2 недели с питанием «все включено», где она ни в чем себе не отказывала, Марину испугали цифры на весах, а точнее это были 88 кг, которые и стали точкой отсчета.

Однако, многочисленные диеты, на которых девушка сидела самостоятельно не дали ровным счетом никакого результата, пока в ее руки не попала книга «Система минус 60». Именно с ней, не ограничивая себя в пище только до 12 дня, она в короткий срок распрощалась с 13 кг. Но спустя время, она забеременела дважды. И хоть вес не сильно увеличился, но тело все равно трудно было назвать идеальным.

Похудевшие люди (фото до и после которых представлены в статье), возможно, сдались бы на месте Марины, потому что старый метод больше не давал девушке результатов. Но Марина начала изучать все тонкости правильного рациона и питания. И вот, цифры на весах вновь начали уменьшаться, однако тело не стало сильно красивее. В этот момент девушка и решила обратиться к спорту.

Понемногу привыкая, Марина увлеклась бегом, и результаты спустя 1-2 месяца не могли не радовать, не только преобразилось тело, но и общий настрой. Она решила добавить силовые тренировки, 4 раза в неделю по полчаса.

Так же подстроив питание под себя, то есть делая полезные десерты, и не употребляя пищу после 19.00, Марина стала весить 62 кг.

Михаил Дмитриев

Столь сильно похудевшие люди, как Михаил (его фото до и после приведены ниже), способны вдохновить и дать полезный совет, лишь рассказав свою историю. Михаил стремительно набрал вес к окончанию школы, цифры были около 110 кг. Ситуация усугубилась после поступления в институт и времени, отводимому исключительно на учебу, он набрал до 130 кг.

Много раз, пробуя различные диеты, Михаил срывался, не продержавшись больше недели. И все же, он решил взяться за дело основательно и погрузился в изучение программ правильного питания. Сложный год, постоянные запреты и срывы дали свой результат, Михаил потерял 63 кг.

Татьяна Рыбакова

Татьяна всегда была полной, но в период окончания школы и поступления в институт вес стал критическим, он превысил отметку в 100 кг. Часто пробуя диеты, Таня постоянно срывалась, и они не помогали. Сегодня же она умело вписывает продукты, даже вредные, в свой рацион, при этом не полнея.

Это происходит за счет того, что она грамотно подсчитывает употребленные калории, и процентное соотношение углеводов, белков и жиров. Да, правильное питание в сочетании с грамотными тренировками – это трудоемкий процесс, который занимает немало времени, однако, результат стоит того.

Похудевшие люди, фото до и после которых действительно поражают, зачастую начинают свою программу для сбрасывания веса. Так же и Татьяна сегодня является не только фитнес тренером для девушек, желающих похудеть, но и их советчиком в отношении правильного питания.

Татьяна начала вести собственные курсы для девушек с лишним весом, ключевой идеей которых является не только снижение веса, но и его удержание на достигнутом. Основой рациона ее питания являются любые продукты, но обязательно сделанные из полезных компонентов.

Галина Кузнецова

К 54 годам Галина перепробовала всевозможные диеты: от японской, гречневой и до диетических коктейлей. Но результат всегда оказывался одинаковым. Она могла продержаться какой-то срок, сбрасывала пару лишних килограммов, в итоге ее терпение кончалось из-за усиленного чувства голода, и она набирала больше, чем скинула за это время.

Пытаясь похудеть подобными способами, она только набирала, и ее вес стал равен 108 кг. В это время начались и серьезные проблемы со здоровьем: тяжело ходить, отсутствие сил, отдышка при обычной прогулке. Тогда Галина и начала интересоваться здоровым сбалансированным питанием, которое в итоге и спасло ее.

Путь занял не малое время, но в итоге меньше, чем за 3 года Галина смогла с легкостью избавиться от 33 кг. Дополнительным помощником стала вода, установив напоминание на телефоне, она не забывала как можно больше пить. А это в свою очередь способствует очищению организма и ускорению метаболизма.

Анастасия Руденко

К 23 годам Анастасия весила 95 кг, на нее часто смотрели с жалостью, оскорбляли, да и ей самой отражение в зеркале не особенно то нравилось. И за несколько лет сидячего образа жизни прибавление больше 10 кг окончательно убедило ее в необходимости действовать. Тогда она с подругами приобрела абонемент в спортзал, где начала персонально заниматься с тренером.

Первые месяцы Анастасии давались безумно тяжело, она еле ходила после занятий, однако, вскоре она начала меняться внешне и привыкла к физическим нагрузкам. Сантиметры начали таять на глазах, так что меньше чем через год, вес снизился на 30 кг. К тому же, девушка настолько привыкла и полюбила спорт, что теперь не может жить без него.

Советы от похудевших людей, отзывы об эффективности разных методов

Как можно понять из опыта многочисленных девушек, самыми эффективными способами для них стали:

  • правильное питание;
  • подсчет калорий;
  • уменьшение порций;
  • тренировки в спортзале.

Но, безусловно, чтобы добиться наилучшего результата, необходимо контролировать все эти аспекты одновременно. О тренировках важно сказать, что они обязательно должны совмещать в себе силовые и кардио тренировки, чтобы мышцы не наросли под слоем жира.

Похудевшие люди, фото до и после которых представлены выше, рассказывают: чтобы похудеть, не обязательно питаться невкусно и исключать из рациона любимые продукты. Во-первых, иногда можно позволить небольшие излишества, главное, чтобы после этого не произошел срыв на неправильное питание.

Ну а во-вторых, даже полезные продукты могут быть невероятно вкусными:

  • полезные десерты, сделанные на основе зерновых;
  • сухофрукты с орехами;
  • тушеные овощи, в особенности капуста и свёкла;
  • рыба и нежирное мясо под различными соусами.

В основном все истории похудения, приведенные выше, базируются именно на правильном, сбалансированном питании.

Как можно увидеть на примере похудевших людей с фото до и после, не следует есть больше, чем хочется и чем влезает в организм, не нужно потреблять жирные продукты и потом чувствовать тяжесть.

Употребляя здоровую пищу небольшими порциями, гораздо легче сделать фигуру идеальной, к тому же улучшив здоровье и повысив общий тонус организма.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о похудевших людях

Фото знаменитостей до и после похудения:

ladysdream.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Моя история похудения . Минус 6 кг и десяток см в объемах. Как не потерять мотивацию, список полезных продуктов, примерный рацион на день и еще много интересных советов. Фото ДО и ПОСЛЕ.»

Всем доброго времени суток!

Я долго думала писать или не писать этот отзыв, а если писать, то о чем? Ведь о правильном, здоровом питании написано море статей, книг, о его пользе говорят сейчас везде.

Расскажу свою историю, возможно она чем-то поможет девушкам, которым не нужно худеть на 10 и более килограмм, а которые просто хотят улучшить качество своего тела и сбросить 2-5 ненавистных лишних кило.

 

Предыстория:

Избыточным лишним весом я никогда не страдала, мой вес варьировался от 48 до 54 килограмм.

54 кг (моего максимума) я достигла около полутора лет назад, и тогда решила, что все хватит,нужно заниматься своим телом, иначе дальше будет только сложнее все вернуть на круги своя.

В одежде никаких особых проблем не было видно, но к лету и пляжному сезону хотелось выглядеть куда более стройной и подтянутой.

 

Начало и мои первые шажки в правильном питании:

О вреде и бесполезности кратковременных диет я на тот момент уже знала, поэтому сразу настроила себя на небыстрый, но качественный и безопасный результат.

 

Мой алгоритм перехода на правильное питание:

  1. Для начала я исключила поздний ужин. Покушать, причем плотненько, например, мяско с картошечкой, я могла и около 11 вечера. Теперь после 9 вечера только кефир, если очень хочется кушать, то можно позволить яблоко.
  2. Любимые вкусняшки только на завтрак! Сладости, колбаску, копчености, различную сдобу и другие любые ваши слабости сразу вычеркивать из своего рациона нельзя, вы просто напросто рано или поздно сорветесь и наедитесь вкусняшек, и обычно подобное случается вечером. Поэтому лучше в разумных пределах позволять себе это с утра.
  3. Исключаем навсегда и сразу майонез, чипсы, сухарики, фастфуд и прочую откровенную гадость. Это даже с утра противопоказано, ограничивая себе в этом месяц - 2, вы к этому привыкнете. У меня, например, выработалось отвращение к майонезу, не могу его есть ни в салатах , ни в любых других блюдах, сразу появляется какая-то тяжесть в животе. Хотя раньше с майонезом я ела все.
  4. Приучать себя к воде. Пить нужно много и часто. Этот пункт я никак не могу заставить себя выполнять. Пью максимум литр в день, и то с трудом.

 

Следуя только этим простым правилам я скинула примерно 4 кг, за месяца 2.

Вес был 50 кг на протяжении полугода, я просто его поддерживала и не давала ему ползти вверх. Какие-то правила я иногда нарушала, набирала пару лишних кило, потом опять сбрасывала, урезая калории. И так было до ноября 2015 года. Тогда я решила начать заниматься спортом и подтянуть свое тело.

 

Правила, которых я придерживаюсь сейчас (вдобавок к основным):

 

Правило №1

Нужно высчитать свою норму КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы). В интернете есть куча онлайн калькуляторов, например вот .

Моя норма:

Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 1862 - 1960;
по формуле Харриса-Бенедикта 2111;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1968.
Ориентиры для поддержания веса:
диапазон калорий 1870 - 2066;
суточная норма белка 117 - 181 грамм;
суточная норма жиров 52 - 69 грамм;
суточная норма углеводов 210 - 284 грамм.

Т.е. для поддержания веса, мне нужно потреблять 1800-2000 Ккал.

Белков примерно 120г ( чуть больше 2г белка на 1 кг веса, больше не нужно, если вы только не занимаетесь профессионально бодибилдингом,тогда норма увеличивается на 3-4г на 1 кг)

Жиры около 50г.

Углеводы 200г, больше стараюсь не есть.

 

Как же все это считать в течении дня?

Нужно обзавестись кухонными весами и первое время взвешивать порции. Порция ( напр., мясо+гарнир) не должна превышать 300г (сырые овощи не считать, их можно кушать в любых количествах). Далее вы привыкнете и уже на глаз будете определять вес порции.

Все ваши приемы пищи, записывайте, сейчас большое количество приложений для подсчета калорий на смартфон. Я пользуюсь FatSecret. Очень удобно, практически вся еда есть в базе приложения, не нужно самому записывать и высчитывать кбжу. Просто выбираете продукт и отмечаете размер порции.

КРУПЫ И МАКАРОНЫ ВЗВЕШИВАЕМ ДО ВАРКИ,Т.Е. ВЕС СУХОГО ПРОДУКТА.

 

Какие продукты нужно и можно кушать:

Начнем с белков:

Мясо:

  • Куриная грудка. Полюбите ее, прекрасный источник белка, низкокалорийная и нежирная. Ем в любом виде : жарю, тушу, запекаю, варю.
  • Индейка. Люблю готовить стейки из нее.
  • Нежирная говядина. В основном тушу с овощами.

Рыба:

  • Горбуша, судак, минтай. Люблю в запеченом виде. В фольге и с овощами просто объедение.
  • Тунец, как свежий, так и консервированный. С консервированным обожаю делать различные салаты.
  • Любые морепродукты : мидии, креветки, кальмары. Редко, но покупаю, для разнообразия.

Яйца!

Не злоупотребляйте желтками,не более 2х шт в день. А белок в любых количествах, не превышая свои нормы белков. В магазинах сейчас продается пастеризованный яичный белок в бутылке. Очень удобно и его можно пить даже сырым, вкус непротивный)

 

Творог.

Наш ночной источник белка. Лучшее время его потребления - вечер. Только следите за жирностью, не более 5%, но и нулевой процент ничего хорошего в себе не несет. Обычно покупаю 1.5% или 5%.

 

Растительный белок:

Нут, чечевица, фасоль, кус-кус. Иногда ем в качестве гарнира.

 

УГЛЕВОДЫ:

  • Гречка. Гречка+курогрудка+овощи = идеальный обед.
  • Овсянка. Овсянка+фрукты = идеальный завтрак.
  • Рис (желательно бурый, но белый тоже ем, главное не злоупотреблять и не кушать вечером)
  • Макароны из твердых сортов пшеницы или гречневые. Любимый гарнир на обед.
  • Хлеб. Люблю ржаной, бородинский и цельнозерновой. Не больше 50г в день, желательно на завтрак.
  • Изюм,курага и др. сухофрукты ( 50г в день)
  • Мед (2 чайные ложки , люблю добавлять в творог)
  • Фрукты. Можно любые, но не злоупотревлять виноградом и бананами. Бананы ем после тренировки.

ЖИРЫ:

  • Оливковое масло (1 ст ложка в день, например, в качестве заправки к салату)
  • Орехи (не больше 50г)
  • Авокадо (тоже в разумных пределах)
  • Рыбий жир (либо из рыбы, либо отдельно в капсулах)

 

Мой примерный рацион на день:

Завтрак:

  • Яичница или овсянка, хлеб, кофе с молоком

Перекус:

Обед:

  • Гречка/макороны , грудка, овощной салат

Ужин:

  • Рыба с овощами

2ой ужин:

Перед сном:

 

Как видите, рацион очень богатый и разнообразный, а главное, вы точно не останетесь голодным.

 

Правило №2.

Купите контейнер и носите еду с собой на работу/учебу/прогулку. Так не будет соблазна съесть что-то вредное.

 

Правило №3.

СПОРТ!

Все мы знаем, что для того , чтобы похудеть, нужно тратить калорий больше,чем мы потребляем.Для этого нужно больше двигаться. Для начала можно просто начать больше ходить, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком или ходите не в самый ближний магазин.

 

Заниматься можно дома. Я до зала выполняла тренировки в приложении Nike Tranning . Отличный вариант для тех, кто хочет подтянуть тело и сбросить пару сотен калорий.

 

Спортзал.

Наверное, самый эффективный способ похудения в сочетании с правильным питанием.

Зал я посещаю через день. С выработанной программой и с отработанной техникой я занимаюсь около 5 месяцев. До этого 3 месяца делала все подряд и не очень правильно).

 

Правило №4.

Не теряйте мотивацию! Не забывайте с чего вы начинали, того, чего уже достигли, и думайте о том, чего вы можете достичь.

Мотивацией могут послужить отзывы похудевших девушек. Я, например, в инстаграмме подписалась на девушек-блогерш, которые ведут свои дневники похудения, очень мотивируют их посты. Так же подпишитесь в соц сетях на подобного рода группы, там можно так же почерпнуть интересные рецепты правильного питания.

 

И, конечно же, главной мотивацией для себя являетесь для себя вы сами, ваш результат! Поэтому я бы советовала сфотографироваться до и делать такие фотосессии спустя месяц, так вы сможете отслеживать результат.

Так же можно замерить свои параметры. Вот, например, мой дневник изменений:

 

Все это поможет вам не сдаваться и идти дальше к своему идеальному телу.

 

Ну и самое главное, РЕЗУЛЬТАТ :

Итак, без строгих диет, без голода, питаясь вкусной едой я в общем сбросила 6 кг.

За 7 месяцев (с этого времени я начала измерения):

В талии потеряла 6 см.

Живот 3 см.

Обхват бедра минус 2 см.

Обхват попы- 1.5 см, но эту часть я наоборот пытаюсь нарастить)

 

Сейчас я не смотрю на цифры, ориентируюсь на отражение в зеркале. Над телом сейчас усердно работаю, до идеала еще далеко, но я работаю над этим.

Буду публиковать свои изменения сюда, так что кому интересно подпишитесь на отзыв).

 

Вывод:

Спорт и правильное питание - залог успеха, у вас все получится!

Не относитесь к правильному питанию как к диете - это образ жизни.

Если есть какие-то вопросы пишите в комментариях, с удовольствием отвечу).

irecommend.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...