При беге задыхаюсь


Не могу бегать из-за сильной одышки. Рассказываем, как быть

Тысячи людей бросают бег из-за одышки, которая преследует их на первых тренировках. «Не могу дышать», «Слишком тяжело», «Не хватает воздуха», - так перечисляют свои симптомы новички, не зная, что существуют проверенные эффективные способы борьбы с ними.

Как начать бегать и не задыхаться, «Советскому спорту» рассказал Дмитрий Аверьянов, легкоатлет и триатлонист:

- Три наиболее частые причины затрудненного дыхания, если вы начали бегать – лишний вес, курение, общая «растренированность». Проще всего с последним пунктом: выносливость, необходимая для бега, нарабатывается довольно быстро – как правило, уже в конце своей первой 5-7 недельной беговой программы, атлет чувствует себя куда более уверенно. Дыхание нормализуется, сам бег становится приятнее и легче – человек начинает получать настоящее удовольствие от него.

Cтатьи | Как начать бегать, если вы курите

С лишним весом и курением бегать будет сложнее. Однако даже наличие этих двух «отягчающих» обстоятельств не должно превращать первые беговые тренировки в гонку на выживание: когда вы кашляете, задыхаетесь, круги идут перед глазами – но хотите дойти до конца дистанции чего бы вам это ни стоило.

Сильная одышка – показатель того, что вы неправильно распланировали тренировку. Частая ошибка новичков – начинать бегать сразу быстро, убеждение, что «медленный» бег не приносит пользы. Это неверно! Доказано, что как раз очень комфортный с небыстрой скоростью бег лучше всего укрепляет сердечно-сосудистую систему и запускает метаболические процессы, в результате которых вы теряете лишний вес. Поэтому если задыхаетесь – бегите медленнее. Снизили скорость, проконтролировали дыхание – не стало легче, еще снизили скорость. И так – вплоть до перехода с бега на быструю ходьбу.

Cтатьи | Вдох-выдох. Как дышать во время бега

Второй пункт – само дыхание. Новичков в беговых школах учат контролировать дыхание по шагам: на два шага – легкие вдохи, на два шага – легкие выдохи. Это приучает дыхательную и сердечно-сосудистую системы работать при беге равномерно. Отучайте себя во время бега от больших глубоких вдохов: когда вы хотите вдохнуть как можно больше, надышаться «наперед». Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание и дышать при беге постоянно. Контролируйте себя: два коротких вдоха носом или ртом – и два коротких выдоха носом. Если вам будет удобнее, считайте вдохи-выдохи про себя – раз-два, раз-два.

Третий пункт – начинать бегать лучше на ровных поверхностях без перепада высот. Во-первых, новичку так будет легче освоить технику бега. Во-вторых, ровная трасса позволит лучше контролировать дыхание. Понимаю, что лучше всего бегать в парках или лесу, но для начала потратьте 2-3 недели на плавный ввод в бег: идите на беговую дорожку на школьный стадион по соседству.

Ну, и последнее: в будущем вес нужно нормализировать, а вредные привычки бросать. Часто бывает так, что если человек вдруг начинает серьезно увлекаться бегом, все, что мешает тренировкам, постепенно отпадает само. Количество выкуренных сигарет сокращается до минимума, или бегун совсем бросает. На столе появляются диетические продукты, меняются режим и рацион. Бег как бы заново фильтрует жизнь человека и выбрасывает из нее все лишнее.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

www.sovsport.ru

Когда начинаю бегать задыхаюсь. Как не задыхаться при беге.

Когда начинаю бегать задыхаюсь. Как не задыхаться при беге.

1. перед началом бега нужно сделать дыхательную разминку, во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию, но и размять мышцы. Сделайте несколько простых упражнений (наклоны, приседания, повороты торса), при этом вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте - когда расширяется. Внимание! Только в том случае, если вы делаете упражнения на растяжку, выдыхать нужно в конце.

2. во время бега проследите за своим дыханием, пытаясь понять, каким отделом груди вы дышите. Часто бегуны задействуют в основном верхнюю часть груди - на больших скоростях хорошо видно, как тяжело вздымается грудь. Попробуйте дышать "Животом" или с помощью диафрагмы, заранее потренировавшись до бега. Нужно при вдохе немного надувать живот, пока легкие наполняются воздухом. Начинать применять этот способ дыхания при беге нужно постепенно.

3. постарайтесь следить за тем, чтобы за 1 вдох и за 1 выдох вы делали по 3-4 шага, в крайнем случае, когда не хватает воздуха, 2 шага. Главное - дышать ритмично, с определенными интервалами. Постарайтесь дышать ровно и спокойно, при этом акцент делайте на выдохе. Таким образом, если вам пока трудно сохранять нужный ритм, тренируйтесь следить за ним при ходьбе, а также уменьшите скорость бега. Чтобы проверить себя, попробуйте во время бега говорить - если никаких проблем не возникает, значит, вы двигаетесь в правильном темпе.

4. помните, что дышать при беге нужно только носом - особенно на свежем воздухе. Часто можно услышать советы делать вдохи или выдохи ртом, но это не только способствует тому, что бегун начинает задыхаться, но и сильно загрязняет миндалины, легкие и трахею, в которые попадают пыль и грязь, а также переохлаждает дыхательные пути. В том случае, если дышать ртом при беге, когда на улице прохладно, можно получить простуду или другое инфекционное заболевание.

Почему когда бегаешь начинаешь задыхаться. Чем и как мы дышим

Человеческий организм, как и организмы высших позвоночных, оснащен совершенным дыхательным аппаратом, связанным с кровеносной системой. Такая связь необходима для извлечения из воздуха кислорода, закрепления его на гемоглобине крови и транспортировке по всему телу, к каждой клетке.

Количество кислорода, попавшее в легкие, будет зависеть от качества дыхания и воздуха внешней среды. Качество дыхания – это глубина вдоха и частота.

Для более эффективного потребления кислорода дыхание должно быть ритмичным. Хаотичное дыхание не позволяет насытить организм кислородом в нужном количестве. Будет или его избыток, или недостаток. Недостаток для человека нежелателен и опасен. А от избытка может закружиться голова.

Качество окружающего нас воздуха – это его чистота. Вы все знаете или слышали, что такое фотосинтез. Зеленые растения поглощают углекислый газ, который выдыхаем мы. И выделяют кислород, который уже мы поглощаем. Соответственно, чем больше растений в вашем окружении и чем меньше автомобилей, тем лучше. Недаром все стремятся выйти на тренировку в парк, а не бежать по обочине автострады.

Далее, разберем особенности дыхания именно при физических нагрузках, в частности, при беге. Как дышать правильно, чтобы не задыхаться?

Тяжело бегать задыхаюсь. Как правильно бегать, чтобы не задыхаться при беге?

Часто новички задыхаются при беге, не умея правильно дышать , особенно в отсутствии опытного тренера. В данном материале будет расписана техника правильного дыхания, которая позволит вам гораздо меньше уставать и не задыхаться на длинных дистанциях .

Бег крайне полезен для нас, так как он насыщает организм кислородом, тренирует сердечно-сосудистую систему и дыхание, а также позволяет похудеть и нарастить мышцы . Но как правильно бегать, чтобы не задыхаться на тренировках? Рассмотрим этот вопрос подробней.

Как дышать не длинных дистанциях

То, как нужно бегать, чтобы не задыхаться на трехкилометровых дистанциях , значительно отличается от техники в спринте. При преодолении коротких дистанций , контроль дыхания, как правило, не используется, а его применение и нецелесообразно. Мышцы работают , расходуя 70% собственных энергетических запасов. Легкие просто не успевают восполнить такое резкое увеличение нужды в кислороде бегуна во время спринта .

Не задыхаться при беге на продолжительные дистанции намного труднее. Работа тела осуществляется от поступления кислорода в легкие. Когда его не хватает, сердцу тяжелее работать, а мышцы будут болеть после тренировки.

Бегать и не задыхаться можно с помощью соблюдения некоторых правил:

  1. Соблюдение дыхательного ритма . Вдохи должны быть несколько легче, чем выдохи. Лучше делать один вдох через каждые два шага, а на четыре последующих шага нужно вдыхать очень сильно.
  2. Наиболее оптимально делать вдохи и выдохи носом . Важность этого аспекта наиболее очевидна в зимнюю погоду , когда из-за низкой температуры можно получить простуду. Когда вы страдаете от неполадок с носовой проходимостью, например насморк или искривленная перегородка, можно делать вдохи носом, а выдыхать через рот. Помните, что при жадном хватании воздуха ртом, он будет попадать в легкие неочищенным и холодным. При этом можно с легкостью подхватить ангину или пневмонию.
  3. Дышать следует полной грудью . Вдыхая, кроме грудной клетки, к работе должна подключаться диафрагма, так легкие смогут полностью расправиться. Именно неправильная техника дыхания приводит к тому, что новички не могут бежать из-за боли в боку и задыхаются.
  4. Бег должен проходить в естественном ритме , на который и будет ложиться дыхательный ритм. Скорость бега должна быть сопоставима с возможностями ваших легких. Если при беге вы начинаете задыхаться, значит, эта скорость пока вам не по зубам, и темп придется сбавить. Увеличение скорости обязательно придет к вам, но со временем, после продолжительных тренировок . Чтобы понять, что вам комфортно дышится, нужно просто попробовать что-то сказать, если говорить получается без одышки , значит, вы правильно дышите.
  5. Одеваться нужно не слишком жарко. В холода , когда еще лютый мороз, достаточно легкой курточки, которая защитит от холодного ветра. Так вы не будете чрезмерно потеть, и не замерзните. Когда на улице тепло можно ограничиться шортами и несинтетической футболкой.
  6. Пейте простую воду , делая маленькие глотки во время остановок для отдыха. Делать это во время бега не рекомендуется, так как этим вы собьете дыхание.

Не хватает дыхания при беге. Как правильно бегать и дышать при беге: обучение более эффективному методу дыхания

3.1 «Разогрейтесь» как следует

Чем лучше вы разомнетесь, тем легче кислороду будут циркулировать по кровотоку. Всегда проводите разминку перед бегом. Разомните бедра, колени и лодыжки в течение 5 минут, как минимум. Двигайтесь как следует, чтобы сердце начало биться чаще, а кровь течь быстрее. Чтобы подготовить легкие к напряженной работе, во время разминки рекомендуется выполнение медленной и глубокой дыхательной гимнастики.

  • Разминка расслабляет мышцы и улучшает циркуляцию крови, что позволит доставлять кислород к различным частям тела быстрее.
  • Хорошая разминка облегчает боль и помогает предотвратить травмы.

3.2 Бегайте чаще

Если вам часто не хватает дыхания во время бега, значит, скорее всего, вы не в форме. Возможно, стоит добавить еще несколько тренировок по бегу и включит в них силовые упражнения, упражнение на растяжку или любые другие упражнения. Не стоит изматывать себя во время таких тренировок, дайте себе время. Улучшайте состояние сердечно-сосудистой системы постепенно и со временем вы сможете осилить более длинные и напряженные дистанции.

  • Если вы новичок в беге, стоит начинать с малого и двигайться неспешно. Начните ходить и больше гулять, затем бегайте трусцой, увеличивайте скорость от тренировки к тренировке по чуть-чуть, и вскоре вы сможете выдержать нагрузку даже при забегах на длинную дистанцию.
  • Вы заметите, что, чем больше вы бегаете, тем легче вам становиться дышать.

3.3 Следите за дыханием

Как только вы научитесь правильному дыханию во время бега, вы сможете контролировать темп и качество дыхания. Глубокое и регулярное дыхание должно быть в приоритете. Поначалу это будет отвлекать вас от бега, но как только вы освоитесь, мысли о том, как правильно дышать и как считать, уйдут на второй план, и ваша производительность увеличится в разы. Правильное дыхание во время бега — одно из ведущих умений хорошего бегуна.

  • Мой совет, обязательно делайте заметки после каждого забега, а именно: обращайте внимание на длину дистанции, интенсивность бега и на то, как разные дыхательные техники влияют на вашу производительность, скорость и самочувствие.

3.4 Делайте то, что кажется естественным

Если какой-то темп или какая-то из дыхательных техник не подходит вам, попытайтесь подобрать то, что будет работать именно для вас. Синхронизация дыхания с темпом бега приносит видимые плоды достаточно быстро, но, если что-то стоит изменить или подстроить под себя, сделайте это, опираясь на свое самочувствие, возможности, способности, стиль бега и уровень физической подготовки.

  • Прислушайтесь к своему телу. Если что-то кажется сложным или приносит дискомфорт, возможно, стоит попробовать что-то другое или найти другой способ.

Тяжело дышать после бега. Как правильно дышать при беге? Правильное дыхание во время бега

Как дышать правильно во время бега

Летняя пробежка на природе Как правильно дышать при беге, и как начинать заниматься новичку, если рядом нет инструктора.

В нашей статье описана техника дыхания, необходимая вам, чтобы не устать на длинных забегах или при беге трусцой. Ей нужно обязательно научиться, чтобы успешно похудеть с помощью этого полезного упражнения.

Польза от бега для организма – это не только кислород, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем и умеренная физическая нагрузка.

Совет!

Пробежки – прямой путь к похудению без набора мышечной массы. Такая тренировка называется аэробной, именно она запускает важный процесс липолиза в жировой ткани, который сохраняется ещё несколько часов после того, как вы закончите занятие.

Как при оздоровительном беге, так и при тренировках для похудения у начинающих возникает проблема: я очень быстро выдыхаюсь, не умею правильно дышать!

Техника дыхания при беге на длинные дистанции

Пробежка в осеннем лесу Занимаетесь ли вы на беговой дорожке, чтобы похудеть, или выбрали бег по утрам, вам в любом случае придется преодолевать длинные дистанции в хорошем темпе и без остановок. Только в этом случае процесс жиросжигания сможет включиться в полную силу.

Это происходит, когда ваш пульс достигнет жиросжигающей зоны. У каждого человека она индивидуальна, вы можете рассчитать свой пульс у нас на калькуляторе. При регулярных пробежках рекомендуется пульс в пределах 60% от максимального.

Для спортивного бега нужна соответствующая экипировка, зависящая от погоды. В специализированных магазинах вы найдете всё необходимое: от специальных кроссовок с амортизацией для бега по асфальту до пульсометра, который будет контролировать ваш пульс. Пульсометр особенно необходим новичку, он предупредит его сигналом, если нагрузка на сердце будет слишком велика.

Правильное дыхание при длительном быстром беге на 3 км и более сильно отличается от дыхания спринтера. Если предстоит преодолеть короткое расстояние за малое время, контролировать ритм дыхания просто не получится, да это и не нужно. Всё равно мышцы будут работать на 70% за счет собственных запасов энергии. Легкие не в состоянии перекрыть резко возросшую потребность в кислороде у спринтера.

Бежать, чтобы не было отдышки и не задыхаться, на большое расстояние сложно. Ваше тело работает за счет поступающего с воздухом в легкие кислорода. Если его недостаточно, это навредит сердцу, а ваши мышцы после тренинга будут сильно болеть.

Существуют следующие правила

  • Ритм дыхания. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха. Оптимально на 2 шага делать 1 вдох, а на следующие четыре шага делать максимально полный выдох.
  • Во время бега желательно дышать носом. Это особенно важно зимой, когда воздух очень холодный, и вы рискуете простудиться. При проблемах с проходимостью носовых ходов, например, при заложенности носа, искривлении носовой перегородки, допустимо вдыхать носом, а выдох делать ртом. Если вы будете хватать воздух, как загнанная лошадь, ничего хорошего не будет: он врывается в легкие грязный и холодный. Ангины, пневмонии и прочие радости вполне вероятный исход такой тренировки.
  • Дышите полной грудью! При вдохе должна работать не только грудная клетка, но и диафрагма, при этом легкие расправляются так, что ваш живот выпячивается, а при выдохе вы его поджимаете. Именно из-за неправильного дыхания чаще всего колет в боку у неопытного бегуна.
  • В основе бега лежит естественный ритм, и на него легко ложится ритм дыхания. Не пытайтесь бежать быстрее, чем вам позволяют ваши легкие. Пусть они расправляются и сжимаются в гармонии со скоростью бега. Если ваше дыхание срывается – значит, к такой скорости вы пока не готовы: сбавьте темп. Всё приходит с тренировками постепенно, когда-нибудь в недалеком будущем ваше тело позволит вам разгоняться быстрее и бежать подобно настоящему марафонцу.
  • Понять, правильно ли вы дышите, помогает простой тест на разговор. Если вы можете бежать и переговариваться — вы всё делаете правильно.
  • Не перегревайтесь. Надевайте легкую, но не продуваемую холодным ветром одежду, тогда вы не будете сильно потеть, и не простудитесь. Летом вам хватит лишь шорт и хорошо впитывающей влагу футболки.
  • Пейте при длительном беге для похудения обычную чистую воду небольшими глотками каждый раз, когда останавливаетесь отдохнуть. Чтобы не сбить дыхание, не делайте это на ходу.
  • Не ешьте за 2 часа и 2 часа после тренировки. В питании избавьтесь от вредных продуктов, сладкого, мучного и жирного.

Когда начинаю бегать задыхаюсь. 7 советов как бегать не задыхаясь и не уставая

Некоторые новички  расстраиваются, когда устают или задыхаются, как только они начинают бегать . Тяжелое дыхание и усталость — признаки, что вы бежите слишком быстро или темп не соответствует уровню физической подготовки. Важно, чтобы вы работали над правильной осанкой и дыханием и бегали в темпе, подходящем для вашего уровня.

Это позволит вам увеличить дистанцию, улучшить физическую форму и уверенность в себе.

Чтобы избежать усталости и тяжелого дыхания во время бега, вот что делать:

1. Проверьте свою осанку.

Держите свой торс прямо и избегайте сгибания талии во время бега. Это поможет вам дышать намного эффективнее. Сутулость может уменьшить вашу способность легких и ограничить ваше дыхание.

2. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании.

Вдохните от живота и глубоко вдохните через рот и нос. Дыхание живота дает вашим легким наибольшее количество пространства для расширения и выделения кислорода. Это также поможет вам избежать раздражающих болей в боку. Вы должны чувствовать, что живот расширяется, а не грудь. Затем выдохните медленно и равномерно через рот.

3. Используйте руки для движения вперед.

Когда вы бежите, держите руки под углом 90 градусов. Поверните руки на плечах. Когда вы потянете одну руку назад, потяните другую вперед.

Это движение руки поможет двигать тело, чтобы ваши ноги не работали так сильно. В качестве эксперимента попробуйте бегать руками. Жестко, правда? Ваши руки помогают облегчить нагрузку ваших ног, поэтому используйте их. Движение рук является частью правильного бега.

4. Дышите тремя шагами.

Когда вы ступаете, левая нога, правая нога, левая нога, считайте «1, 2, 3» себе.

Вдохните через нос и рот и попытайтесь продолжить глубокие дыхания живота. Если ваше дыхание слишком мелкое, заболит бок.

5. Выдохните через два шага.

Выдохните через рот. Когда вы ступаете, правая нога, левая нога, считайте «1, 2».

6. Вы должны быть способны разговаривать

Вы должны иметь возможность разговаривать в полных предложениях (а не только с ответами из одного слова) во время работы. Если вы работаете самостоятельно. Вы должны петь простую песню, такую ​​как «Хеппи бёздей», не задыхаясь. Если вы почувствуете, что задыхаетесь, замедляйтесь и совершайте прогулку. Использование подхода бег/шаг является ключевой стратегией для увеличения расстояния, не чувствуя себя слишком усталым или запыхавшимся.

7. Не увеличивайте скорость слишком быстро.

Постарайтесь повысить свою выносливость, прежде чем сосредоточиться на скорости. Как только вы дышите комфортно, вы можете работать быстрее.

Если вы новичок в беге, вам нужно сначала поработать над основами. Сосредоточение внимания на хорошей рабочей форме, а не скорости, может помочь вам стабильно улучшить вашу физическую форму. Скоро вы сможете бежать, не останавливаясь на более длинных дистанциях. По мере того, как ваша форма улучшится, вы сможете бегать быстрее, не задыхаясь.

zdorovecheloveka.com

Одышка при беге. От куда берется и как тренировать дыхание?

Ты начинаешь пробежку с бодрого шага и все идет отлично. Но стоит только ускориться, и легкие начинают гореть огнем, появляется одышка: невозможно глубоко вдохнуть, дыхание поверхностное и частое, не хватает воздуха и ты начинаешь задыхаться. Почему же иногда так тяжело дышать при беге и как убрать одышку? Разбираемся в причинах!

Причины возникновения одышки

Как правило, причин, по которым может появиться одышка при беге, несколько:

  • проблемы со здоровьем дыхательной системы (например, астма)
  • лишний вес
  • курение
  • нетренированная дыхательная система

Последняя причина — наиболее распространенная среди начинающих бегунов. Нас интересует именно она! 

Если причина в здоровье или лишнем весе, тогда нужно обязательно проконсультироваться с врачами и предупредить о своих проблемах тренера. Желательно ознакомить его с диагнозом, всеми «можно» и «нельзя», и тогда она сможет составить специальную программу, которая позволит бегать и при этом не навредить своему здоровью.

При физической нагрузке все системы организма начинает работать в усиленном режиме. Повышается нагрузка на сердце, так как оно должно быстрее прокачивать кровь, которая должна подносить к работающим на максимуме мышцам кислород и уносить продукты распада. Легкие, как основные поставщики драгоценного кислорода, конечно же, также должны работать в усиленном режиме. Но если мы до этого не занимались видами спорта, требующими выносливости, дыхательная система просто еще не готова к такой нагрузке. 

Как сердце должно «догнать» по выносливости ноги, так и легкие можно тренировать так, что за один вдох мы будем получать в разы больше кислорода! 

Как избавиться от одышки

Тренировки диафрагмы и дыхание животом

Что значит «тренировать легкие», ведь они не состоят из мышечной ткани? Тренировать нужно диафрагму, ведь именно от ее эластичности зависит то, сколько места будет освобождено для легких во время бега. Тогда вы действительно сможете «дышать полной грудью» — освободив как можно больше места для своих легких и дав им возможность работать на полную мощность!

Майкл Джордан, директор по исследованиям и образованию в Fast Track Sports Medicine & Performance Center в Фэрфаксе, Вирджиния, считает диафрагму ключевой мышцей, которая с каждым сильным сокращением помогает расширять ваши легкие для поступления кислорода. Для ее тренировки есть простые и эффективные упражнения.

Также стоит помнить о том, что грудное дыхание менее эффективно, чем дыхание животом. Если мы привыкли дышать грудью, придется научиться технике дыхания животом. Такое дыхание более глубокое и даст гораздо больше места и позволит легким использовать свою емкость полностью.

Для того, чтобы понять, как дышать животом, лягте на пол или диван и положите на живот руку или легкую книжку. Начинайте дышать осознанно, и обратите внимание на книгу, которая будет подниматься вместе с животом. Старайтесь при вдохе захватить как можно больше воздуха, а при выдохе выдавить его из себя практически весь. 

Когда научитесь дышать правильно, можно выполнять по 30 глубоких вдохов каждый день в разное время суток. Также это будет хорошей разминкой перед тренировкой по бегу.

Постепенное повышение нагрузки и регулярные тренировки 

Еще одна интересная причина, которая часто упускается из виду: бег — это стресс. Раньше человек бегал по нескольким причинам — либо убегал от опасности, либо догонял добычу. Когда тело достигает своего дыхательного максимума — точки, в которой легкие уже не могут обеспечить тело необходимым для работы количеством кислорода — организм испытывает еще больший стресс,  начинает паниковать и заставляет бороться еще больше. То есть мы начинаем задыхаться еще сильнее.

Со временем, если тренировки будут регулярными, а повышение нагрузки постепенным, организм привыкнет к этому стрессу и увеличат дыхательный порог.

Правильный ритм дыхания

Еще одна причина, по которой мы начинаем задыхаться во время бега — неправильный ритм чередования вдохов-выдохов. Выбор правильного варианта помогает от одышки и позволяет эффективнее использовать легкие. Обычно новички дышат беспорядочно и не обращают на это внимания. Например, при медленном темпе иногда используются частое и поверхностное дыхание, а на скорости человек пытается делать глубокие и медленные вдохи. Результат — одышка, снижение скорости и эффективности бега.

Хотя для медленного темпа лучше использовать вариант 3:2 или 3:3 — на три шага вдох, на два (три) шага выдох. Для среднего темпа — 2:2, ну а на высоких скоростях придется ускориться и делать вдох и выдох на каждый шаг.
Это общие рекомендации, и они могут подойти не всем. В любом случае нужно попробовать разные ритмы и выбрать для себя самый подходящий. Нужно объединить дыхание с движением так, чтобы вдох и выдох происходили в точках, которые соответствуют и совместимы с определенными моментами в определенном цикле движения. Так вы снизите стресс, создаваемый дыхательной системой во время бега.

Видео

Советы как дышать во время бега

Упражнения для тренировки дыхания при беге

Пранаяма для начинающих 

Практика полного дыхания

livelong.pro

При беге тяжело дышать

Как правильно бегать, чтобы не задыхаться при беге?

Бег крайне полезен для нас, так как он насыщает организм кислородом, тренирует сердечно-сосудистую систему и дыхание, а также позволяет похудеть и нарастить мышцы. Но как правильно бегать, чтобы не задыхаться на тренировках? Рассмотрим этот вопрос подробней.

Как дышать не длинных дистанциях

То, как нужно бегать, чтобы не задыхаться на трехкилометровых дистанциях, значительно отличается от техники в спринте.

При преодолении коротких дистанций, контроль дыхания, как правило, не используется, а его применение и нецелесообразно. Мышцы работают, расходуя 70% собственных энергетических запасов.

Легкие просто не успевают восполнить такое резкое увеличение нужды в кислороде бегуна во время спринта.

Внимание!

Не задыхаться при беге на продолжительные дистанции намного труднее. Работа тела осуществляется от поступления кислорода в легкие. Когда его не хватает, сердцу тяжелее работать, а мышцы будут болеть после тренировки.

Бегать и не задыхаться можно с помощью соблюдения некоторых правил:

  1. Соблюдение дыхательного ритма. Вдохи должны быть несколько легче, чем выдохи. Лучше делать один вдох через каждые два шага, а на четыре последующих шага нужно вдыхать очень сильно.
  2. Наиболее оптимально делать вдохи и выдохи носом. Важность этого аспекта наиболее очевидна в зимнюю погоду, когда из-за низкой температуры можно получить простуду. Когда вы страдаете от неполадок с носовой проходимостью, например насморк или искривленная перегородка, можно делать вдохи носом, а выдыхать через рот. Помните, что при жадном хватании воздуха ртом, он будет попадать в легкие неочищенным и холодным. При этом можно с легкостью подхватить ангину или пневмонию.
  3. Дышать следует полной грудью. Вдыхая, кроме грудной клетки, к работе должна подключаться диафрагма, так легкие смогут полностью расправиться. Именно неправильная техника дыхания приводит к тому, что новички не могут бежать из-за боли в боку и задыхаются.
  4. Бег должен проходить в естественном ритме, на который и будет ложиться дыхательный ритм. Скорость бега должна быть сопоставима с возможностями ваших легких. Если при беге вы начинаете задыхаться, значит, эта скорость пока вам не по зубам, и темп придется сбавить. Увеличение скорости обязательно придет к вам, но со временем, после продолжительных тренировок. Чтобы понять, что вам комфортно дышится, нужно просто попробовать что-то сказать, если говорить получается без одышки, значит, вы правильно дышите.
  5. Одеваться нужно не слишком жарко. В холода, когда еще лютый мороз, достаточно легкой курточки, которая защитит от холодного ветра. Так вы не будете чрезмерно потеть, и не замерзните. Когда на улице тепло можно ограничиться шортамии несинтетической футболкой.
  6. Пейте простую воду, делая маленькие глотки во время остановок для отдыха. Делать это во время бега не рекомендуется, так как этим вы собьете дыхание.

Как не задыхаться при беге зимой

Бегать зимой под силу не всем начинающим спортсменам, ведь для того чтобы решиться выйти на пробежку на мороз и снег, нужна хорошая сила духа. Труднее всего в зимних кроссах – это соблюдать правильное дыхание, так как при этом можно чувствовать себя не очень приятно.

Однако зимний бег отлично способствует укреплению иммунитета, закаляет и предотвращает появление болезней. Кроме того, такой бег отлично бодрит и повышают настрой, благодаря более чистому зимнему воздуху.

Как рационально дышать зимой при беге

Если вы или ваш ребенок задыхается после бега зимой, значит, вы плохо соблюдайте технику дыхания. Дышать именно носом зимой очень важно, поскольку нос согревает воздух, а также убирает пыль и нейтрализует вирусы. Также бывает, что носового дыхания может быть недостаточно для того чтобы воздух полностью согрелся.

В таких случаях можно дышать через шарф, когда нос уже не справляется. Если даже шарф не помогает, то нужно просто понизить скорость бега.

Бег и вредные привычки

Если вы ощущаете одышку или начинаете кашлять после бега, это может значить, что вы просто не натренированы, но также может говорить и о вашем здоровье.

Поэтому, в таких случаях лучше сразу обратиться к врачу, чтобы исключить сердечные и легочные заболевания. Кроме того, сигареты и пробежки – несовместимы друг с другом.

Поэтому если вы думаете, как правильно бегать и не задыхаться и при этом курите, сначала нужно избавиться от этой вредной привычки. При курении может быть одышка даже во время ходьбы.

Как правильно бегать и дышать при беге?

Начинающие бегуны часто задаются вопросом как правильно бегать и дышать при беге? Что значит марафонский бег и как это без остановки пилить 5 часов? Я и сам когда начинал бегать ни о технике правильного бега, ни о том как правильно дышать при беге, как бегать долго и как лучше дышать ртом или носом даже и представления не имел. Просто бегал и дышал. Это потом уже я начитался литературы и технику мне подкорректировали…

Как правильно дышать во время бега?

Как научиться бегать долго и без одышки?

Щукин Антон [tod4]

Источник: http://beginogi.ru/kak-pravilno-begat-chtobyi-ne-zadyihatsya-pri-bege/

Как не задыхаться при беге

Бег — не только физическая нагрузка, помогающая держать в тонусе тело, но и, своего рода, способ защиты, работающий в купе с инстинктом самосохранения.

При прохождении курсов специальной подготовки, самое важное и эффективное оружие, которое поможет сохранить собственную жизнь – это быстрые ноги.

Именно поэтому этой форме физической нагрузке так пристально уделяют внимание, особенно при тренировке солдат и военнослужащих, заставляя их пробегать большие дистанции.

Что влияет на эффективность?

Недостаточно иметь сильные ноги и мышцы, чтобы пробегать необходимые расстояния. При выполнении данной подготовки важна работа организма в комплексе, так как основная нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему.

Дыхание учащается, а поглощенный кислород разносится, благодаря кровеносной системе, к тканям и органам, где происходит окисление веществ и выделение энергии.

Именно поэтому важно научиться дышать правильно, иначе это может сказаться на эффективности тренировки.

Не существует универсальной техники бега, которая подойдет всем, ведь у каждого человека свои особенности организма. Поэтому, с помощью практики, нужно подбирать индивидуальный вариант. Однако существуют некоторые правила, которые помогут осуществлять дыхание во время пробежки правильно.

— Разминка перед началом бега. Это поможет не только размять основные группы мышц перед пробежкой, но и поможет подготовить легкие к дальней дистанции. Для разминки достаточно сделать несколько легких упражнений – растяжка, наклоны торса, махи руками, повороты и другие.

Важно!

Вдыхать необходимо в момент, когда происходит сжатие грудной клетки, а выдох делается после завершение упражнения, грудная клетка должна расшириться. — Следите за дыханием во время пробежки. Важно понять, каким отделом груди осуществляется дыхание. Чем выше отдел, который осуществляет процесс, тем тяжелее переносится нагрузка на больших скоростях.

Грудь тяжело вздымается, после тренировки трудно восстановить ровное дыхание. Чтобы предотвратить такие последствия, нужно дышать с помощью диафрагмы. Для этого немного надуть живот, пока легкие будут наполняться кислородом. Этому можно научиться постепенно. — Регулирование темпа во время дыхания. Важно за один полноценный вдох и выдох совершать не более 3-4 шагов.

Это поможет держать дыхание ровным и спокойным. Во время пробежки сложно следить за этим, поэтому потренироваться можно во время ходьбы, затем постепенно перейти на бег.

— Дышать нужно исключительно носом. Дыхание ртом может негативно сказаться не только на выдержке во время бега, но и на общем состоянии здоровья спортсмена. Особенно это касается бега в холодное время года, когда холодный воздух попадает в гортань, охлаждая дыхательные пути. А так же дыхание носом исключить попадание пыли и различного вида инфекции на миндалины.

Источник: http://surviveclub.ru/archives/274

Я не курю, но всё равно при беге запыхаюсь, почему?

Я анестезиолог-реаниматолог и скажу вам точно: одышка возникает потому, что ваше сердце не успевает за работой ваших мышц. То есть интенсивность работы мышц настолько высокая, что ткани не успевают получать кислород и выводить углекислый газ.

Поэтому и возникает одышка: организм пытается скомпенсировать нехватку кислорода увеличением частоты дыхания. И, кстати, курение на это абсолютно не влияет.

Я, конечно, не призываю вас начать курить! Просто у каждого человека сила сердечной мышцы, состояние сосудистого тонуса и работа легких индивидуальны.

Но одышка при беге возникает у КАЖДОГО человека. Другое дело, что ее интенсивность у всех разная: кто-то прекрасно компенсирует ее правильным дыханием во время бега, а кто-то задыхается и не может бежать.

Что делать, если вы задыхаетесь при беге?

Во-первых, немного пересмотреть интенсивность нагрузок. Для вашего организма и для вашей комплекции нагрузка может быть неадекватной.

А во-вторых, научиться ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ! Каждый человек вырабатывает свой собственный ритм дыхания при беге, но главное, чтобы был РИТМ, а не хаотичные вдохи и выдохи! Для меня, например, подходящим является такой ритм: четыре шага на вдох, четыре шага на выдох.

Попробуйте подобрать ритм конкретно под себя и старайтесь держать его во время бега. Если дистанция достаточно длинная, то со временем вам может уже не хватать вашего ритма.

В этом случае прямо на бегу переходите на другой ритм и подстраивайте дыхание под шаги.

Например, вы начали дистанцию с ритма «четыре шага-вдох, четыре шага — выдох», а продолжать можно в ритме «три шага — вдох и три шага — выдох» или два шага — то, что конкретно вам подходит.

Удачи!

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1078345-ja-ne-kurju-no-vsjo-ravno-pri-bege-zapyhajus-pochemu.html

Как правильно дышать при беге? Правильное дыхание во время бега

Как дышать правильно во время бега

Летняя пробежка на природе Как правильно дышать при беге, и как начинать заниматься новичку, если рядом нет инструктора.

В нашей статье описана техника дыхания, необходимая вам, чтобы не устать на длинных забегах или при беге трусцой. Ей нужно обязательно научиться, чтобы успешно похудеть с помощью этого полезного упражнения.

Польза от бега для организма – это не только кислород, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем и умеренная физическая нагрузка.

Совет!

Пробежки – прямой путь к похудению без набора мышечной массы. Такая тренировка называется аэробной, именно она запускает важный процесс липолиза в жировой ткани, который сохраняется ещё несколько часов после того, как вы закончите занятие.

Как при оздоровительном беге, так и при тренировках для похудения у начинающих возникает проблема: я очень быстро выдыхаюсь, не умею правильно дышать!

Техника дыхания при беге на длинные дистанции

Пробежка в осеннем лесу Занимаетесь ли вы на беговой дорожке, чтобы похудеть, или выбрали бег по утрам, вам в любом случае придется преодолевать длинные дистанции в хорошем темпе и без остановок. Только в этом случае процесс жиросжигания сможет включиться в полную силу.

Это происходит, когда ваш пульс достигнет жиросжигающей зоны. У каждого человека она индивидуальна, вы можете рассчитать свой пульс у нас на калькуляторе. При регулярных пробежках рекомендуется пульс в пределах 60% от максимального.

Для спортивного бега нужна соответствующая экипировка, зависящая от погоды. В специализированных магазинах вы найдете всё необходимое: от специальных кроссовок с амортизацией для бега по асфальту до пульсометра, который будет контролировать ваш пульс. Пульсометр особенно необходим новичку, он предупредит его сигналом, если нагрузка на сердце будет слишком велика.

Правильное дыхание при длительном быстром беге на 3 км и более сильно отличается от дыхания спринтера. Если предстоит преодолеть короткое расстояние за малое время, контролировать ритм дыхания просто не получится, да это и не нужно. Всё равно мышцы будут работать на 70% за счет собственных запасов энергии. Легкие не в состоянии перекрыть резко возросшую потребность в кислороде у спринтера.

Бежать, чтобы не было отдышки и не задыхаться, на большое расстояние сложно. Ваше тело работает за счет поступающего с воздухом в легкие кислорода. Если его недостаточно, это навредит сердцу, а ваши мышцы после тренинга будут сильно болеть.

Существуют следующие правила

  • Ритм дыхания. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха. Оптимально на 2 шага делать 1 вдох, а на следующие четыре шага делать максимально полный выдох.
  • Во время бега желательно дышать носом. Это особенно важно зимой, когда воздух очень холодный, и вы рискуете простудиться. При проблемах с проходимостью носовых ходов, например, при заложенности носа, искривлении носовой перегородки, допустимо вдыхать носом, а выдох делать ртом. Если вы будете хватать воздух, как загнанная лошадь, ничего хорошего не будет: он врывается в легкие грязный и холодный. Ангины, пневмонии и прочие радости вполне вероятный исход такой тренировки.
  • Дышите полной грудью! При вдохе должна работать не только грудная клетка, но и диафрагма, при этом легкие расправляются так, что ваш живот выпячивается, а при выдохе вы его поджимаете. Именно из-за неправильного дыхания чаще всего колет в боку у неопытного бегуна.
  • В основе бега лежит естественный ритм, и на него легко ложится ритм дыхания. Не пытайтесь бежать быстрее, чем вам позволяют ваши легкие. Пусть они расправляются и сжимаются в гармонии со скоростью бега. Если ваше дыхание срывается – значит, к такой скорости вы пока не готовы: сбавьте темп. Всё приходит с тренировками постепенно, когда-нибудь в недалеком будущем ваше тело позволит вам разгоняться быстрее и бежать подобно настоящему марафонцу.
  • Понять, правильно ли вы дышите, помогает простой тест на разговор. Если вы можете бежать и переговариваться — вы всё делаете правильно.
  • Не перегревайтесь. Надевайте легкую, но не продуваемую холодным ветром одежду, тогда вы не будете сильно потеть, и не простудитесь. Летом вам хватит лишь шорт и хорошо впитывающей влагу футболки.
  • Пейте при длительном беге для похудения обычную чистую воду небольшими глотками каждый раз, когда останавливаетесь отдохнуть. Чтобы не сбить дыхание, не делайте это на ходу.
  • Не ешьте за 2 часа и 2 часа после тренировки. В питании избавьтесь от вредных продуктов, сладкого, мучного и жирного.

Не задохнуться при беге зимой

Девушка бегает зимой Зимний бег – удел сильных духом. Решиться на пробежку зимой, на морозе, да еще и по снегу может не каждый. Особенно трудно зимой правильно дышать при беге, потому что форсированное дыхание причиняет значительный дискомфорт.

Пробежки зимой лучше всего помогают укрепить иммунитет, закалиться и избегать болезней. Они дают бодрость и позитивное настроение, зимний воздух чище, и это помогает легко пережить неуютное время года.

Рациональное дыхание при зимнем беге

  • Зимой особенно важно правильно делать вдох и выдох только через нос. При дыхании носом воздух успевает согреться, очищается от вирусов, бактерий, частичек пыли. Носовое дыхание тоже не всегда может достаточно согреть воздух.
  • Дышите через шарф, если вам тяжело дышать носом, а если и это не помогло – просто сбавьте темп. Постепенно вы научитесь дышать только носом даже при долгом и быстром беге в холодное время года.

Полезные советы тем, кто решается на пробежку в морозы

  • Закаливайтесь, прежде чем начать заниматься на улице. Обливания холодной водой, контрасты зимней бани с прыжками из парилки в снег и даже купания в проруби будут полезны, и позволят вам избежать простуд.
  • Начинайте с малого – с 15 минут пробежки при относительно комфортной для вас температуре, и лишь чувствуя, что вы адаптировались, увеличивайте время.
  • Защищайте лицо и губы от обветривания холодным воздухом с помощью кремов на жировой основе. Крем на водной основе может ухудшить состояние кожи, поэтому внимательно относитесь к выбору средств.
  • Берегитесь травм: места для бега должны быть хорошо освещены, избегайте скользких и опасных дорог, чтобы не получить ушибы или даже перелом.
  • Контролируйте погоду: зимой можно бегать при температуре до — 20 градусов, только самые сильные и опытные спортсмены решаются бежать при более низкой температуре.
  • Чтобы не уставать при беге и быстро не выдохнуться, одевайтесь правильно. Купите термобельё, а в качестве верхней одежды лучше всего подойдет спортивный утепленный костюм из болоньи. Наденьте водолазку: она защитит ваше горло и впитает пот. Обязательна шапочка (удобны и комфортны шапки из флиса), перчатки и шарф. Обувь – обычные кроссовки для бега с теплым носком или специальные утепленные зимние. Ноги при беге мерзнут меньше всего.

Как научиться свободно дышать при беге самостоятельно

Человек может самостоятельно научиться правильно дышать, чтобы не выдыхаться и при быстром, и при медленном беге.

Посмотрите этот видео урок о правильном дыхании во время бега, автор дает и другие полезные советы начинающему бегуну.

Вредные привычки и кашель после бега, курение и бег

Одышка, кашель после бега могут говорить как о наличии обыкновенной нетренированности, так и о серьёзных проблемах со здоровьем. Те, кому вреден бег, не должны заниматься этим видом спорта, и любому стоит посетить врача для исключения заболеваний сердца и легких.

Ещё одна несовместимая парочка – это курение и бег. Если вы курите, то будете задыхаться даже при беге на месте. Необходимо бросить курить прежде, чем вы приступите к занятиям всерьёз. Сделайте это один раз и навсегда, курение тоже мешает вам похудеть!

Влияет ли то, как ты дышишь, на похудение

Не существует какой-то специальной техники дыхания для похудения во время бега. Вам просто нужно начать делать это – преодолевать всё большие расстояния «на своих двоих» со всё большей скоростью день ото дня. Работа крупных мышц ног требует расхода энергии. Например, каждый час такой нагрузки при весе 70 кг, сжигает 570 калорий! Сравните с другими видами спорта на этом калькуляторе.

Рецепты и статьи

Больше информации по теме: http://swell-energy.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/34536-kak-pravilno-dyshat-pri-bege-pravilnoe-dykhanie-vo-vremya-bega

Как не задыхаться при беге

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

И по сей день бег остается неотъемлемой частью повседневной жизни солдат всех армий. В конце концов, спецназовец в бою может рассчитывать только на свои быстрые ноги. Поэтому бег на дальние дистанции (в форме, с оружием и на время!) для специальных подразделений — норма тренировочного процесса…

При беге сердечно-сосудистая система человека испытывает сильные нагрузки, что вызывает учащенное дыхание. Начинающие, неопытные бегуны часто не умеют контролировать дыхание, чтобы не задыхаться, из-за чего понижается эффективность тренировки. При беге на средние и длинные дистанции особенно важно правильно дышать, чтобы дать возможность кислороду добраться до жизненно важных.

Процесс дыхания во время бега у разных людей существенно различается, поэтому нужно индивидуально выбирать для себя оптимальный вариант, исходя из практики. Но есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться, чтобы правильно дышать.

1

Внимание!

Перед началом бега, всегда, нужно делать дыхательную разминку, во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию, но и размять мышцы.

Сделайте несколько простых упражнений (наклоны, приседания, повороты торса), при этом вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте – когда расширяется.

Если вы делаете упражнения на растяжку, выдыхать нужно в конце.

2

Во время бега проследите за своим дыханием, пытаясь понять, каким отделом груди вы дышите. Часто бегуны задействуют в основном верхнюю часть груди – на больших скоростях хорошо видно, как тяжело вздымается грудь.

попробуйте дышать «животом» или с помощью диафрагмы, заранее потренировавшись до бега. Нужно при вдохе немного надувать живот, пока легкие наполняются воздухом.

Начинать применять этот способ дыхания при беге нужно постепенно.

3

Постарайтесь следить за тем, что бы за 1 вдох, и за 1 выдох вы делали по 3-4 шага, в крайнем случае, когда не хватает воздуха, 2 шага. Главное – дышать ритмично, с определенными интервалами.

Постарайтесь дышать ровно и спокойно, при этом акцент делайте на выдохе. Если вам пока трудно сохранять нужный ритм, тренируйтесь следить за ним при ходьбе, а также уменьшите скорость бега.

Чтобы проверить себя, попробуйте во время бега говорить – если никаких проблем не возникает, значит, вы двигаетесь в правильном темпе.

4

Помните, что дышать при беге нужно только носом – особенно на свежем воздухе.

Важно!

Часто можно услышать советы делать вдохи или выдохи ртом, но это не только способствует тому, что бегун начинает задыхаться, но и сильно загрязняет миндалины, легкие и трахею, в которые попадают пыль и грязь, а также переохлаждает дыхательные пути. Если дышать ртом при беге, когда на улице прохладно, можно получить простуду или другое инфекционное заболевание.

Источник: http://www.shram.kiev.ua/health/how-not-choke-when-running.shtml

Как научиться не задыхаться при беге?

Бывают совершенно разного рода ситуации, при которых нам приходится передвигаться с повышенной скоростью, а точнее бежать. У кого-то подобные действия вызываются в обычном жизненном ритме, а у кого-то бег и вовсе является неотъемлемой частью жизни.

Все делом в том, что в процессе бега, на сердечнососудистую систему человека оказывается повышенное воздействие, что в свою очередь и вызывает учащенное и дискомфортное дыхание.

В подавляющем большинстве случаев, спортсмены и прочие люди, занимающиеся бегом, но не имеющие должного опыта и подготовки сталкиваются с проблемой учащенного дыхания, которое ведет к ухудшению продуктивности и эффективности тренировки. Даже учитывая тот факт, что организм у всех разный, советы, которые мы вам дадим, помогут значительно улучшить ваши результаты и отзыв вашей сердечнососудистой системы.

Совет первый.

Перед началом любой тренировки с применением бега, обязательно выполняйте дыхательную гимнастику. Выполните простой комплекс таких упражнений как наклоны из стороны в сторону, приседания и повороты корпуса.

Данные действия подготовят ваши легкие к предстоящей нагрузке и разогреют мышцы. Вдох выполняйте на момент сжимания грудной клетки, а выдох на момент ее расширения.

При упражнениях на растяжку, выдох необходимо делать в конце.

Совет второй.

Научитесь контролировать процесс дыхания, распределяя его по разным участкам груди. В основном опытные спортсмены задействуют верхнюю грудную часть, когда скорость бега особенно высока.

Научитесь осуществлять дыхание при помощи живота и диафрагмы. При вдохе слегка надувайте живот, в то время как легкие наполняются воздухом.

Совет!

Данный способ следует внедрять постепенно и обязательно тренироваться перед бегом.

Совет третий.

Данный метод заключается в том, что за один выдох и за один вдох вы осуществляете от трех до четырех шагов. При резкой нехватке воздуха можно обойтись двумя шагами. Постарайтесь разработать максимально размеренное и ритмичное дыхание, делая акцент на выдохе. Начните тренировки с ходьбы, а уже после переходите на бег.

Совет четвертый.

Запомните золотое правило, дышать при беге нужно исключительно носом, особенно, если дело касается пробежек на свежем воздухе. Выполняя в процессе бега дыхание ртом, вы существенно переохлаждаете ваши дыхательные пути, загрязняете миндалины, легкие и трахею, что сразу же влечет за собой отрицательные последствия.

Источник: http://hiji.ru/article/kak-nauchitsya-ne-zadyhatsya-pri-bege

Как правильно дышать во время бега

Все люди, начинающие заниматься бегом, рано или поздно задаются вопросом о том, как правильно дышать во время пробежки. Через нос или рот? Нужно ли стараться делать шаг, одновременно вдыхая и выдыхая? Вдох должен быть глубоким или нет?

Начнем по порядку: через нос или рот. Носовое дыхание имеет некоторые преимущества перед вдохом, осуществляемым через рот. Например, дышать через нос полезнее, потому что волоски в носу фильтруют пыль и грязь, в результате чего в легкие поступает очищенный воздух.

Как правильно разминаться перед бегом

Во время зимнего бега дышать лучше носом, потому что воздух, поступающий в легкие, успевает прогреться, что снижает риск простудиться.

Наиболее оптимальным вариантом во время бега мне видится одновременное дыхание через рот и через нос. Тогда вам точно хватит воздуха. В любом случае, слушайте ваш организм и дышите так, как он того требует. Главное, чтобы вы не задыхались. Если не успеваете дышать вслед за движением ног, сбавьте темп.

Теперь рассмотрим зависимость дыхания и работы ног. Среди бегунов есть распространенная точка зрения, что лучше всего вдыхать и выдыхать через два-три шага. В этом вопросе я тоже не стал бы стремиться к одному единственно верному правилу.

Многое зависит от особенностей организма и физической подготовки. Главное, чтобы дыхание было не рваное, а ритмичное. Далее организм сам определит, на какой шаг вам удобнее вдыхать и выдыхать.

Бег — занятие циклическое, а иногда монотонное, поэтому будьте на чеку и обращайте внимание на то, как вы дышите. Если почувствовали, что дыхание сбилось, сосредоточьтесь и помогите организму вновь начать дышать правильно, а далее он сам разовьет ваше стремление.

Лично я во время бега иногда некоторое время громко вдыхаю и выдыхаю. Это помогает мне не только почувствовать мое дыхание, но и услышать его, что упрощает задачу определиться с нужным ритмом и контролировать его.

Как правильно питаться при занятиях бегом

Вдох во время бега должен быть глубоким. Выдыхайте изо всех сил, не оставляйте воздух в легких, через мгновение вы вновь наполните их кислородом. Кроме того, это обеспечит хорошую вентиляцию легких. Постарайтесь вдохнуть так, чтобы воздух прошел через все тело.

Внимание!

Попробуйте при вдохе максимально задействовать мышцы живота. Помните, что дыхание не должно быть очень частым. Сначала будет тяжело и непривычно, но не бойтесь экспериментировать. Также не ждите моментального результата и не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться. Для всего нужно время и старания.

Итак, подытожим.

  • Старайтесь дышать носом. Если задыхаетесь и не хватает воздуха, дышите ртом и носом одновременно.
  • Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным, а через сколько шагов лучше вдыхать и выдыхать подскажет организм.
  • Вдыхайте глубоко, пробуйте делать вдох мышцами живота. Выдыхайте полностью, освобождая легкие от воздуха.

Источник: https://rg.ru/2015/04/30/dihanie-site.html

fitness-for-man.com

Почему мы задыхаемся при беге

Бег — один из наиболее доступных видов спортивного досуга, однако зачастую начинающие спортсмены сталкиваются с проблемой нехватки дыхания. Буквально 100 метров — и появляется одышка, тяжесть в груди и дискомфорт. Почему так происходит?

Плохая форма

Наиболее часто данная проблема возникает у новичков, однако подвержены ей и уже занимавшиеся бегом люди. Дело в том, что вам не хватает объема легких, то есть они не могут прокачать нужное количество воздуха. При этом не важно, сколько и как вы бегали — если с момента последней тренировки прошло более 3 месяцев, нужно начинать сначала. То есть тот факт, что в школе вы ставили рекорды или в прошлом году пробежали марафон, не делает вас подготовленным к бегу в любой момент.

Курение

Одним из факторов ослабления легких является, несомненно, курение. Причем неважно, курите вы сигареты, кальяны или вейп — в любом случае ваши легкие получают порцию вредных веществ, из-за чего постепенно блокируются альвеолы. Отвечают альвеолы за поступление кислорода в кровь, так что их блокировка приводит к ускорению кислородной недостаточности при нагрузках. Из-за этого возникает и характерное для курильщиков учащенное дыхание.

Лишний вес

Лишние килограммы не добавляют позитива вашему организму: сердцу приходится работать сильнее. К тому же вместе с лишним весом часто появляются и различные заболевания, так что для полных бегунов многие специалисты рекомендуют начинать со спортивной ходьбы.

Заболевания сердца и сосудов

Сильная одышка даже при регулярных тренировках — повод показаться врачу. Часто организм таким образом сигнализирует нам о проблемах либо с сосудами, либо с сердцем. Возникнуть они могут как из-за образа жизни, так и из-за генетики, так что не стоит откладывать поход к специалисту в долгий ящик.

Возраст

Конечно, сам по себе ваш возраст не станет причиной одышки, однако мышцы с возрастом теряют тонус, а организм начинает функционировать немного иначе. Это не значит, что людям в возрасте не стоит бегать — если нет противопоказаний к кардионагрузкам, ничего страшного не случится. Просто стоит бежать в комфортном ритме и не стараться вымотать свой организм.

Общие рекомендации

В первую очередь стоит помнить, что все приходит постепенно. Развитие легких вы ощутите примерно на шестой неделе регулярного бега, а в привычку он войдет примерно к десятой. До этого скорее всего бегать будет не слишком просто.

Также не стоит сразу бежать на маршрут: сделайте разминку. Наклоны, приседания и повороты корпуса настроят организм на нужный лад и снизят вероятность растяжений и других травм.

Даже после тренировки не стоит нестись, сломя голову (как часто делают новички) — начинайте с медленного темпа, затем постепенно ускоряйтесь. Бытует мнение, что только быстрый бег сжигает жиры. Конечно, это не так, да и в целом бег стоит рассматривать в первую очередь как средство тренировки систем организма и только потом — как средство для сброса веса.

Фото: fitness-for-man.com

Еще по теме:

Как не задыхаться при беге

Дышим правильно во время бега

О чем расскажет утренняя одышка 

www.pravda.ru

Как не задыхаться при беге

Дыхание играет важную роль при выполнении любых физических нагрузок. Одним из видов спорта, в котором спортсмены должны правильно дышать, является бег. Техника дыхания при беге при беге отрабатывается с первых же тренировок, но она для каждого спортсмена индивидуально. Каждый спортсмен может дышать при беге по-разному, однако новичкам рекомендуем придерживаться общих рекомендаций, чтобы не задыхаться при занятиях.

Почему люди задыхаются при беге?

Многие начинающие бегуны не понимают, почему сильно задыхаются даже в процессе легкой тренировки. Причин сравнительно немного и все они элементарны:

  • слабая физическая подготовка;
  • слабые легкие;
  • курение;
  • лишний вес;
  • возраст;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

В первых двух случаях при регулярных физических нагрузках вы натренируетесь, и проблема исчезнет. От сигарет лучше отказаться, других вариантов нет, а вот с лишним весом предстоит сложная и усердная борьба, хотя бег на длинные дистанции с этим поможет. С возрастом ничего не поделаешь, но тренировки помогут легче и увереннее дышать во время пробежек на короткие или длинные дистанции.

Самая неприятная причина, по которой люди задыхаются при пробежках – это нарушения в организме. Сердечно-сосудистая система должна быть здорова, иначе бегать нужно аккуратно, не превышая допустимых нагрузок.

Как не задыхаться при беге?

Правильное дыхание при физических нагрузка – залог здоровья. Перед пробежкой нужно разогреваться, уделяя 10-15 минут разминке. Легкие наполняются воздухом и подготавливаются к работе, а мышцы разогреваются и минимизируется риск получить травму. Вам покажется странным, но если вы задыхаетесь при беге, причина может быть в отсутствии тщательной разминки, а выполняется она очень просто:

  • наклоны туловища в стороны, назад и вперед;
  • приседания;
  • выпады на месте или на ходу;
  • круговые движения руками;
  • развороты туловища в стороны.

Для разработки дыхания во время бега необходимо научиться его контролировать. Научитесь дышать животом – вдохи получаются более глубокими и затрачивают меньше энергии. Стремитесь делать медленный, ровный и глубокий вдох, а за ним протяжный полный выдох через рот для опустошения легких.

Задайте себе ритм дыхания: на каждый вдох-выдох делайте 3-4 шага. Когда опытный спортсмен ощущает, что начинает задыхаться, он учащает дыхание в полтора или два раза. Новичку можем посоветовать уменьшить выбранную скорость бега. Старайтесь всегда дышать через нос. Если делать вдохи ртом, в дыхательные пути будет попадать пыль и прочие загрязнения, оседающие на миндалинах, в легких, трахее.

Глубина дыхания во время бега

Быстро задыхаясь при беге на короткие, средние или дальние дистанции, нужно обратить внимание на глубину вдохов – она играет важную роль, поэтому остановимся на ней отдельно.

Зачастую новички совершают одинаковую ошибку – дышат поверхностно. Вдох получается быстрым и слабым, а выдох резким и едва заметным. Раз в несколько минут приходится делать глубокий вдох, так как организму не хватает кислорода. Такая дыхательная техника неэффективна даже при беге в медленном темпе, в связи с чем очень быстро сбивается дыхание во время бега.

Чтобы не было одышки при беге, вдох и выдох старайтесь делать средней глубины и чередоваться с глубокими. К примеру, опытные бегуны советуют делать 8-10 средних вдохов, а за ними один глубокий, и то лишь при недостатке воздуха и когда начинает появляться одышка.

Читайте также

Нужно научиться контролировать дыхание и его глубину, чтобы начать бегать на порядок лучше. Слишком глубокое дыхание тоже ничего хорошего вам не даст: избыток кислорода иногда провоцирует головокружения. Особенно это касается детей. Если ваш ребенок только учится бегать, постарайтесь ему понятно объяснить, как правильно дышать, чтобы не задыхаться.

Что делать, если задыхаетесь во время бега?

Если во время пробежки ощущаете, как дыхание сбивается и вы задыхаетесь, сделайте несколько глубоких вдохов, а потом вернитесь к своему стандартному ритму дыхания. Разумеется, если вы не на соревнованиях и не бьете личных рекордов, можете просто сбавить темп для восстановления сердцебиения и дыхания.

Грудная клетка может испытывать нехватку кислорода при кратковременных задержках дыхания, поэтому чтобы не начать задыхаться постарайтесь не разговаривать при пробежках и не пить на бегу. Чтобы сделать пару глотков из бутылки перейдите на шаг или медленный бег, а побеседовать с напарником по пробежкам лучше после упражнений.

Одышка после бега

Многие новички жалуются: сильно задыхаюсь после бега – почему это происходит и что делать? Возникает ощущение удушья, дыхание учащается и в ушах слышен шум. Причины в стремлении организма восстановить уровень кислорода, необходимый для работы органов и систем. В мозг направляется сигнал о нехватке кислорода, отправляемый легкими и сердцем.

Вообще для всех начинающих спортсменов одышка после предельной нагрузки считается нормой – дело в недостаточной тренированности. Главное при этом не садиться и не стоять на месте, а продолжать двигаться, ходить и стараться восстановить дыхание. Постепенно вы натренируетесь и перестанете задыхаться после бега даже на длинные дистанции.

Как начинающим уменьшить одышку при беге

Распространенным вопросом от бегунов-новичков является: почему не могу бегать из-за сильной одышки и что делать? В причинах мы разобрались, а вот как дышать при беге на длинные дистанции сейчас выясним:

  • выбирайте скорость, которая соответствует физической подготовке и возможностям легких;
  • старайтесь выдыхать дольше, чем вдыхаете;
  • задействуйте диафрагму, а не только грудную клетку;
  • не дышите ртом, чтобы в дыхательные пути не попадали загрязнения;
  • не пейте сразу много воды, а делайте небольшие глотки, периодически замедляясь для этого;
  • не бегайте сразу после еды.

Тренируйтесь и научитесь быстро бегать на длинные дистанции, не задыхаясь. И всегда прислушивайтесь к собственному организму, чтобы не перенапрягать его, иначе полезные занятия спортом могут вам навредить.

www.sportobzor.ru

Как правильно дышать при беге на длинные дистанции

Бег — это один из лучших способов держать себя в форме. Тренажерный зал не всем доступен, одним не хватает времени, другим — денег, однако пробежаться по стадиону может каждый. Казалось бы, что сложного в беге, но даже в таком простом занятии есть множество нюансов. Главный из них — техника дыхания. Как правильно дышать при беге на длинные дистанции — об этом далее.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Почему важно правильно дышать при беге

Низко- и среднеинтенсивные продолжительные нагрузки называют аэробными. Это значит, что при таком характере работы мышцам необходимо большое количество кислорода. К этому виду тренировок относится и бег на длинные дистанции.

Регулярные пробежки продолжительностью 30–60 минут при сердечном ритме 60–85% от максимального пульса тренируют выносливость, то есть способность мышц работать длительное время и не уставать. Это происходит за счет увеличения размера митохондрий — миниатюрных «электростанций» в мышечных клетках нашего тела.

Эти работяги вырабатывают энергию, расщепляя гликоген, глюкозу, ионы водорода и жировые клетки. Однако процесс невозможен без кислорода. Вот почему во время бега важно правильно дышать.

Почему новички не могут долго бежать? Этому есть несколько причин:

  1. Малый размер митохондрий, которые не в состоянии выдать достаточное количество энергии даже при идеальной технике дыхания. Однако это не значит, что начинающим можно дышать как попало. Если обеспечивать организм достаточным объемом кислорода, эффективность тренировок будет заметнее.
  2. Недостаточный объем легких. Нетренированный человек за один дыхательный цикл в спокойном состоянии потребляет 350–500 мл воздуха, у опытного бегуна это значение доходит до 800 мл.
  3. Слабая сердечно-сосудистая система. Сердечная мышца и сосуды неподготовленного человека не способны эффективно доставлять кислород в мышечные клетки. Из-за малого объема сердцу приходится делать гораздо больше сокращений в минуту, чем это требуется для тренированного атлета.

Часто причина неправильного дыхания — чрезмерная интенсивность. Новички бегут быстрее, чем могут себе это позволить, поэтому их ноги становятся «ватными», голени «забиваются», а дыхание напоминает одышку.

Читайте также: Полезные привычки для здоровья

Чтобы этого избежать, необходимо овладеть несколькими техниками дыхания, которые используют опытные любители и профессиональные марафонцы.

Как правильно дышать при беге

Те, кто не слишком часто прогуливал уроки физкультуры, знают: на пробежке нужно вдыхать воздух носом, а выдыхать — ртом. Это распространенная техника дыхания, однако далеко не единственная. Рассмотрим подробнее несколько из них:

  • Нос – нос. Эта методика подразумевает выполнять вдох и выдох через нос. Ее преимущество в очищении воздуха от пыли и мусора перед попаданием в легкие. Кроме того, в холодную пору дыхательные пути защищены от переохлаждения. Минус — низкая скорость потребления кислорода и выведения углекислого газа.
  • Нос – рот. Вдыхая воздух носом, бегун предохраняет легкие от загрязнения и переохлаждения, однако за счет выдоха через рот углекислый газ выводится эффективнее, что позволяет увеличить частоту дыхательных циклов.
  • Рот – рот. Преимущество этой техники в большей частоте дыхания и объеме потребляемого воздуха. Однако при этом не действует естественный воздушный фильтр. Чтобы не застудить горло, вдыхая и выдыхая воздух через рот, специалисты рекомендуют прислонить язык к небу и держать в таком положении на протяжении всей пробежки.
  • Нос + рот. Вдох и выдох происходит одновременно через нос и рот. Эту методику использую продвинутые атлеты. Она позволяет одновременно потреблять большой объем воздуха и быстро выводить отработанный газ. В то же время воздух успевает достаточно прогреться, чтобы уберечь горло от простуды.

В вопросе, как правильно дышать при беге, техника — это еще не все. Куда важнее ритм дыхания. Благодаря вовремя сделанному вдоху и выдоху эффективность и продолжительность аэробной тренировки значительно увеличивается.

Чтобы долго бежать, ритм дыхания необходимо менять в зависимости от стадии пробежки и интенсивности нагрузки. Идеальный вариант — делать 45 дыхательных циклов в минуту. Для этого человеку необходимо использовать схему 2–2 (два шага на вдох и два — на выдох). Такой ритм позволяет потреблять достаточно кислорода и эффективно избавляться от углекислого газа.

Схема 2–2 эффективна на большинстве дистанций со средней интенсивностью, однако при увеличении нагрузки нужно выполнять до 60 дыхательных циклов в минуту. В этом случае профессиональные марафонцы переходят на ритм 2–1 (два шага на вдох, один — выдох) или 1–2 (один шаг — вдох, два — выдох).

При легком беге нередко используют ритм 3–3. Он хорош для начинающих бегунов, которые пока не вышли на нужный уровень интенсивности. Схема 4–4 тоже имеет право на существование, однако столь глубокое дыхание не позволяет быстро выводить отработанные газы.

На тренировке частоту дыхания можно изменять. Например, первые 5–10 минут бегите в легком темпе в ритме 3–3, затем, переходите на схему 2–2. На последней трети дистанции, если увеличиваете скорость, используйте ритм 2–1 или 1–2.

Если человек участвует в соревнованиях, то за одну–две минуты до финиша есть смысл дышать по схеме 1–1. В этом ритме бежать дольше двух минут не выгодно, поскольку из-за поверхностности дыхания снижается вентиляция легких.

В общем и целом ритм дыхания 2–2 — это наиболее эффективная схема при беге на длинные дистанции. Если бежите в гору или вниз, не изменяйте частоту дыхательных циклов, а подберите комфортную скорость под схему 2–2.

Советы для новичков:

  • С самого начала старайтесь дышать правильно. Не болтайте с друзьями, а сосредоточьтесь на технике и ритме.
  • Всю пробежку дышите равномерно, без резких вдохов и выдохов.
  • Подбирайте оптимальную интенсивность. Если человек после 2–3 минут пробежки может спокойно сказать несколько предложений — нагрузка выбрана правильно.
  • Если закололо в боку, снизьте темп и перейдите на более медленный и глубокий ритм дыхания.
  • Начали жадно глотать воздух? Вы взяли на себя слишком много. Снизьте скорость, постепенно перейдя на быстрый шаг. Затем помалу увеличивайте темп и не забывайте правильно дышать.

Нет ничего естественнее, чем бег. В древности быстрые ноги спасали человека от хищников. Сегодня пробежки тоже продлевают жизнь, избавляя людей от лишнего веса, ускоряя обмен веществ, укрепляя мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Однако, чтобы не нанести вред здоровью и увеличить эффективность тренировок, необходимо правильно дышать. Используйте методики и правила, описанные в этой статье, и со временем вы составите достойную конкуренцию на марафонской дистанции. А как вы дышите во время бега?

Читайте также: Как правильно бегать по утрам?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

www.nur.kz

Как правильно дышать при беге. Боль в боку, причины

Вдохните. Выдохните. Что может быть проще и естественней? Но почему же во время бега не редки случаи когда дыхание сбивается и не хватает воздуха? Если вы начали бегать, вам нужно знать как дышать правильно во время пробежки. Ниже мы рассмотрим физиологические особенности процесса дыхания, изменения, которые происходят при беге, а также – как правильно дышать при беге.

Физиология дыхания

В физиологии дыхание определяется как перемещение кислорода из внешней среды в клетки органов и тканей, а также противоположно-направленный транспорт углекислого газа из клеток – во внешнюю среду. Фактически, это непрерывный, достаточно сложный, процесс, во время которого происходит обновление газового состава крови. Кислород, который получают клетки – далее используется в окислительно-восстановительных реакциях, сопроводающихся образованием энергии необходимой для жизнедеятельности и роста организма.

Взрослый здоровый человек в состоянии покоя совершает за минуту в среднем 16-20 дыхательных циклов. У детей частота вдохов-выдохов – больше, у людей преклонного возраста – меньше. Кроме того, дыхание замедляется во время сна (12-14 в минуту) и учащается при эмоциональном возбуждении или физической нагрузке.

Процесс дыхания состоит из трех взаимосвязанных звеньев: внешнего, или легочного дыхания, транспорта газов кровью и внутреннего (тканевого) дыхания.

Рассматривая дыхание при беге, мы сосредоточимся именно на внешнем дыхании. Лёгочное дыхание включает как газообмен между атмосферным и альвеолярным воздухом, так и обмен газами между альвеолярным воздухом и кровью в легочных капиллярах.

Как происходит легочное дыхание

Ключевая роль во время вдоха принадлежит диафрагме – непарной поперечно-полосатой мышце, разделяющей грудную и брюшную полости. Граница диафрагмы проходит по нижнему краю рёбер.

Во время вдоха диафрагма становиться более плоской, а с помощью межреберных мышц – приподнимаются ребра увеличивая таким образом объем грудной клетки и способствуя расширению легких. При этом происходит падение давления воздуха в самих легких, что способствует «затягиванию» воздуха из атмосферы, где давление выше.

При выдохе диафрагма расслабляется, становясь более выпуклой, расслабляются и межреберные мышцы, приводя к опусканию ребер. Как следствие – уменьшается объем грудной клетки, легкие сдавливаются и воздух выходит во вне.

Дыхательная система

Как лёгкие адаптируются к беговым нагрузкам

Регулярные аэробные тренировки повышают запросы организма в кислороде и энергии и таким образом способствуют улучшению способности легких поглощать кислород. Максимальная скорость легочной вентиляции улучшается в результате увеличения как объема дыхания, так и частоты дыхания.

При этом адаптация дыхательной системы к аэробным нагрузкам тесно связана с развитием и адаптацией сердечно-сосудистой системы. А именно: происходит дополнительная васкуляризация лёгких, повышается количество циркулирующих эритроцитов, которые транспортируют кислород и углекислый газ и другие изменения работы органов. Таким образом, клетки организма получают больше кислорода.

Следует подчеркнуть, что все вышеперечисленные адаптационные изменения в организме к нагрузке происходят не за месяц и не за два, а очень постепенно. Поэтому важно тренироваться регулярно и плавно увеличивать нагрузку.

Бег и ритм дыхания

Часто для начинающих рекомендуют использовать определенную схему ритмичности дыхания в соответствии со скоростью бега. Например, вдох на два шага и выдох на два шага. Плюс такого подхода – в вырабатывании осознанности процесса дыхания, чувства ритма во время бега. Также, переключение на подсчет вдохов-выдохов будет помогать отвлечься в тяжёлые моменты во время соревнований. В то же время, концентрация на ритмичности дыхания отвлекает от фокусирования на других не менее важных аспектах техники (взгляд, осанка, вынос колена и др.). А для бега на высоких скоростях, кроссов, трейлового бега – подсчёт количества шагов на вдохе и выдохе будет мешать бегуну сосредоточится на тактике, местности, препятствиях и др.

Поэтому, использование разных схем ритмичного дыхания – скорее может служить отправной точкой для нахождения естественного ритма дыхания, который у каждого будет свой.

Правильное дыхание

Во время бега происходит автоматическая адаптация дыхания к скорости и нагрузке. Если человек здоров – чем быстрее будет бег, тем интенсивнее дыхание. Например, во время бега трусцой дыхание, будет почти не отличаться от дыхания во время быстрой ходьбы. В то же время при быстром беге или фартлеке, скоростном забеге в горку или спринте на 100 метров – потребуют намного больше усилий.

При разминке

Разминка – одна из важных частей беговой тренировки. С помощью разминки тело (суставы, мышцы, сердце) готовятся к последующим нагрузкам. Исходя из задач разминки упражнения выполняются легко в комфортном темпе. Соответственно дыхание плавно адаптируется к ритму и специфике упражнений.

Во время приседаний, махов, выдох делается при положении тела, способствующему сжиманию грудной клетки, а вдох – её расширению.

Во время наклонов и выпадов, вдох делается в начальной фазе упражнения, а выдох – в ее конечной точке, когда сжимаются грудная клетка и брюшная полость.

Если в разминке присутствуют силовые упражнения, выдох выполняется в момент наибольшего напряжения тренируемой группы мышц, а вдох – наименьшего. При этом – важно не задерживать дыхание в момент наибольшего напряжения.

Во время бега

Видео о том, как правильно дышать во время бега:

При заминке

После окончания пробежки стоит около 10-15 минут отвести на восстановительные упражнения. Они помогают нормализовать дыхание и постепенно снизить частоту сердечных сокращений. Заминка может включать медленный бег, ходьбу, а также упражнения на растяжку мышц.

При беге на различные дистанции

Бег на разные дистанции и с разной интенсивностью задействует разные системы энергообеспечения. Соответственно, при беге на длинные дистанции, основной будет аэробная система, а бег на короткие дистанции – задействует в основном анаэробную. Поэтому техника дыхания при беге на длинные (стайерские) и короткие (спринтерские) дистанции – будет несколько отличаться.

При беге на спринтерские дистанции, которые требуют максимального развития скорости и её поддержания определенное, относительно короткое время, потребность организма в кислороде повышается резко. Основными источниками энергии при этом становятся креатинфосфат и гликоген, запасенный в мышцах.

Дыхательная техника для спринтерских дистанций будет очень индивидуальна. В то же время, стоит обратить внимание на несколько моментов, которые будут способствовать максимальному поглощению воздуха:

  1. максимально глубокий выдох – будет помогать и вдохнуть больше
  2. смешанное дыхание через нос и рот
  3. подбор оптимального ритма дыхания, например вдох на 2 шага и выдох на 2 шага, а также умение «переключаться» на более быстрый ритм ближе к финишу.

При беге на стайерские дистанции (особенно с низкой интенсивностью и большой продолжительностью), потребность в кислороде повышается не так резко, как при спринте. Основными источниками энергии служат гликоген который запасен в мышцах и печени, а также жирные кислоты. Поэтому поступление кислорода в легкие необходимо повысить. Это достигается смешанным дыханием через нос и через рот. При этом, конечно, не стоит раскрывать рот как можно шире. Его нужно приоткрыть совсем немного, чего будет достаточно для потребления нужного количества воздуха. Кроме того, рекомендуется использовать низ живота (брюшное дыхание) для повышения эффективности.

Носом или ртом

Физиологически человек приспособлен дышать носом. При этом воздух, проходя через носовые пазухи – согревается, очищается и увлажняется.

Так как во время бега потребность в доставке кислорода, а значит и воздуха, возрастает в несколько раз, а то и на порядок, обеспечивать кислородом организм дыша только носом – станет проблематично. Рефлекторно, бегун приоткрывает рот, чтобы иметь возможность для дополнительного поглощения воздуха. Но тут надо понимать, что просто частое дыхание ртом – делает вдох неэффективным, поскольку легкие вентилируются поверхностно(«грудное дыхание»), а работа дыхательных мышц поглощают много энергии. Поэтому нужно стараться дышать максимально глубоко, а не максимально часто, задействуя мышцы диафрагмы и пресса («брюшное дыхание»).

Если частота дыхания во время забега становится слишком высокой – это индикатор, что надо сбавить темп

При беге в холодное время года

Во время бега зимой или в холодную погоду весной, осенью – будет разумно бежать медленнее обычного и не открывать рот широко. Дыхание носом и медленный вдох позволяют воздуху прогреваться проходя носовыми пазухами и не переохлаждать носоглотку, трахеи, легкие. Скоростные работы стоит перенести в манеж, а на улице бегать длинные кроссы в более медленном чем обычно темпе.

Использование баффа, балаклавки для прикрытия носа и рта при сильных морозах может защитить от ветра и частично препятствовать раздражению носоглотки холодным воздухом. В то же время очень быстро на баффе будет оседать конденсат, он намокнет и дыхание влажным прохладным воздухом тоже здоровья не добавит.

Как повысить эффективность дыхания

Дыхательные техники йоги (пранаяма), а также занятия плаванием могут быть полезны бегунам и для развития глубокого ритмичного дыхания.

Было доказано, что и йога и плаванье помогают существенно улучшить функцию легких и дыхание. Такие показатели как максимальная вентиляция лёгких, жизненная ёмкость значительно улучшились при занятиях плаванием.

Специальные дыхательные упражнения, которые практикуют в йоге – пранаяма будут полезными и бегунам. Фактически они являют собой своего рода дыхательную гимнастику, включая в работу различные группы мышц, воздействуя на психоэмоциональную сферу. При их использовании дыхание становится глубже, усиливается вентиляция лёгких, укрепляется диафрагма.

Несколько йоговских дыхательных техник для бегунов можно скачать здесь.

Плаванье также способствует развитию дыхательной мускулатуры, а также увеличивает эластичность и уровень васкуляризации лёгких.

Бег и боль в боку

Боль в боку во время бега – одна из самых распространенных проблем у бегунов-новичков. Почему возникает ощущение нехватки воздуха и болит в боку? Что при этом делать и как можно избежать этих неприятных явлений?

4 причины боли в боку

Выделяют несколько основных причин:

  • Слишком интенсивная нагрузка
  • Недостаточно глубокое дыхание
  • Слишком обильный прием пищи или недостаточный перерыв после еды
  • Нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта
Слишком интенсивная нагрузка

Если увеличение нагрузки во время бега происходит слишком быстро, кровь депонированная в состоянии покоя, резко вбрасывается в круг кровообращения и приводит к увеличению объема печени. При этом печень начинает давить на соединительнотканную капсулу, которой окружена, возбуждая многочисленные нервные окончания. Так возникает болевой сигнал в области правого подреберья (печеночно-болевой синдром).

Это достаточно распространенное явление у здоровых, но малотренированных людей. Если боль чувствуется в левом боку – значит на резкое увеличение объема крови отреагировала селезенка.

Не начинать сразу бежать быстро

Недостаточно глубокое дыхание

Неглубокое и неритмичное дыхание может вызывать болевые ощущения в верхней части желудка. Причиной их возникновения есть спазм диафрагмы, которая недополучает кислород.

Кроме того, недостаточная включенность диафрагмы во время дыхания приводит к замедлению циркуляции крови и её застою в печени. Как следствие, может появиться «старая знакомая» – боль в правом боку.

Держите ровный темп дыхания

Слишком обильный прием пищи или недостаточный перерыв после еды

Не рекомендуется тренироваться если прошло недостаточно времени после приёма пищи для ее переваривания. Как правило, это 2-3 часа если прием пищи был не очень обильным. Ведь организм для переваривания пищи должен увеличить приток крови к желудку, печени, а также селезенке и желчному пузырю. Соответственно чем больше по объёму и «тяжелее» для переваривания пища, тем больше времени потребуется на ее переваривание.

Не кушайте перед самой тренировкой

Нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта

Регулярное появление болей в боку при тренировках – может сигнализировать о начале развития патологий органов системы пищеварения, например гепатитов, панкреатитах, желчнокаменной болезни и др.

Что делать, если появились боли в боку

Прежде всего, необходимо сбавить темп перейдя на трусцу или быстрый шаг, но не останавливаясь резко. Далее следует восстановить дыхание с помощью глубоких вдохов-выдохов. Можно сделать несколько наклонов и слегка надавить на область, где чувствуется боль.

Эффективным средством при спазме диафрагмы может быть глубокое дыхание, со вдохом через нос и выдохом через рот. Вдох должен быть глубоким, а выдох – максимально медленным. Также, можно попробовать перейти на ритмичное дыхание. Например, делать вдох и выдох на два шага.

Что делать, чтобы не болел бок

  1. Обязательно проводить разминку. Во время разминки постепенно увеличивается кровоток к мышцам и внутренним органам, организм «разогреваются» и плавно готовится к предстоящей нагрузке.
  2. Начинать тренировки следует с нагрузок, которые соответствуют уровню подготовки. Подобрать их поможет либо тренер, либо опыт. Если нет не того ни другого, начинайте очень постепенно. 10-15 минут быстрой ходьбы, чередования ходьба-бег или бега трусцой будет вполне достаточно. Позже, постепенно нагрузки можно будет увеличивать.
  3. Лучше не есть слишком много перед тренировкой. Особенно это касается «тяжелой» пищи: солёного, жирного, жареного, острого, копченого. В общем, рекомендуется придерживаться здорового, сбалансированного питания. Не только до тренировки, но и после. Бег – не дает индульгенции за «отравление организма» вредными продуктами или пичканья лишними калориями. Перефразируя известную поговорку необходимо «есть чтобы бегать, а не бегать – чтобы есть».
  4. Чтобы избежать неожиданных проблем с органами пищеварения – тренировки следует начинать только после прохождения медосмотра и консультации с лечащим врачом. При возникновении болей и их регулярных повторениях необходимо проконсультироваться у врача-специалиста.

Резюмируя всё вышесказанное, следует отметить, что правильное дыхание при беге – это естественное дыхание. Научится дышать правильно можно прислушиваясь к своему организму. А для того чтобы не задыхаться во время бега – стоит обратить внимание на правильное построение тренировок:

  • проводить качественную разминку;
  • проводить качественную заминку;
  • давать адекватную нагрузку;
  • соблюдать правильный режим питания перед тренировками.

livelong.pro

Правильное дыхание при беге: техники дыхания при беге, рекомендации начинающим

История возникновения практики Инфинити

Дело было в 2016 году, я поехал в Индию на обучение по Хатха йоге в Ришикеш. Это была ранняя весна, в Москве ещё было холодно, но по прилёту в Дейли я прочувствовал лето с характерным индийским запахом. Говорят, что в Индии ускоряются процессы кармической отработки. Это когда тебя начинает чистить энергетически в ускоренном режиме.

На первой неделе обучения, я серьёзно отравился, у меня была лихорадка и очень высокая температура. В 3 часа ночи мне стало совсем плохо, я был один в номере и понял, что мне конец. На ум пришло только одно – дыши! Вспоминай все методы, которые знаешь и дыши!

Я достал из сумки наушники (они были беспроводные и позволяли принимать любое положение тела), включил на телефоне специальные дыхательные треки и начал дышать связно и часто, по типу Энергодыхания (как я даю практики на группах). Тело сильно сопротивлялось, у меня не было сил делать долгие фазы дыхания. У меня включились необычные ощущения на первых 10 минутах дыхания, меня энергетически усилило и подключилось тело. Чувствовалось, как бы лопаются энергетические шарики внутри.

Дальше я только наблюдал со стороны, как моё тело принимает разные асаны (поозы) во время дыхания и внимание перемещается по чакрам снизу вверх. Такие финты тело выписывало около 2-х часов, я насчитал 8 базовых асан (поз), которые чередовались и между ними были небольшие передышки (окна насыщения кислородом и релаксом).

По завершению практики, моё тело приняло положение лёжа на спине и раскинув руки, мощный поток энергии гулял по моему телу и я почувствовал приятную прохладу. Лихорадка ушла и температура спала с 40 градусов до 37. Мне было очень хорошо и спокойно. Было утро, вся группа уже проснулась (мы были в отеле) и все пошли на занятие (оно начиналось в 6 утра). Я конечно отлёживался и потом меня отвезли в больницу, взяли кровь на анализы и накормили лекарствами уже конкретно от отравления.

До сегодняшнего момента, наши ученики центра прошли более 15 тренингов ИНФИНИТИ. Большинство участников тренинга ИНФИНИТИ, получили ключи к запредельным состояниям бытия и духовного опыта. Когда мы выходим после занятия в кафе, обсуждать полученный опыт, многие посетители начинают расспрашивать нас о том, что мы делали. Внешне, начинаешь светиться и излучать мощную Силу Жизни.

Могу уверенно сказать, что практика "ИНФИНИТИ" это искренний подарок Индии, от сердца к сердцу)

energybreathing.ru

Как правильно дышать при беге и контролировать, чтобы не задыхаться

4455 Просмотров 0

Бег считается одним из основных и естественных видов упражнений. Однако правильное дыхание при беге не всегда заложено в нас от природы. При неправильном дыхании вы, наверное, замечали, как быстро теряются обороты, появляется усталость и тяжело подобрать правильный ритм. К счастью, научится контролировать дыхание достаточно просто. Вам всего лишь нужно знать, как правильно дышать при беге, а именно: научиться поддерживать постоянный темп, дышать глубоко и бегать, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

1. Дыхание зависит от скорости бега

1.1 Определитесь с интенсивностью бега

Бежать постоянно с одинаковой скоростью просто невозможно, поэтому вы должны научиться подстраивать дыхание под интенсивность тренировки. Допустим вам предстоит быстрая пробежка трусцой или тренировка для марафона. Если тренировка несложная, ваше дыхание будет медленнее и близко к обычному, а что касается сложных и длительных забегов, здесь придется найти более структурированный подход, чтобы не слишком быстро выдохнуться.

  • Очень важно контролировать дыхание во время сложных забегов.
  • Во время коротких пробежек и легкого бега трусцой можно продолжать дышать нормально.

1.2 Задайте темп дыхания по шагам

Во время бега посчитайте свои шаги и посмотрите, какой ритм получается. Ваша цель должна состоять в том, чтобы синхронизировать ваше дыхание с темпом бега. Представьте, что каждый шаг — это «бит», а затем решите для себя, сколько «бит» должны составлять вдох и выдох. Именно таким образом вы должны научится  поддерживать дыхание при беге.

  • Сгруппируйте ваши шаги в набор по 4 «бита», что поможет мысленно следить за своим ритмом. 1-2-3-4 интерпретируется как левая нога, правая нога, левая нога, правая нога.

1.3 Синхронизируйте дыхание с шагами

Теперь когда вы разобрались с ритмом бега, используйте свои шаги, чтобы поддерживать правильное дыхание при беге. Многие тренеры по бегу рекомендуют темп “2-2” для бега умеренной интенсивности и при быстрой ходьбе, это значит, что вы вдыхаете носом на счет 2 (1 шаг левой ногой, 1 шаг правой ногой), а затем выдыхаете через 2 счета. Для более сложных забегов рекомендуется и при беге на длинные дистанции использовать темп 3-2, чтобы чувствовать себя лучше и вдыхать больше кислорода, или использовать темп 2-1 для ускорения дыхания.

  • Эксперты не всегда согласны в том, что необходимо делать более длинные вдох или выдох. Делайте так, как вам удобно.
  • Более быстрый темп дыхания, как, например, 2-1 отлично подойдет для рывков высокой интенсивности, таких как спринт, например.

1.4 Меняйте дыхание по мере изменения интенсивности

Изменяйте свое дыхание так, чтобы оно соответствовало темпу бега. По мере того, как вы начинаете уставать и замедляться, то же самое должно происходить и с дыханием, оно должно стать глубже и медленнее. И наоборот, когда вы ускоряетесь или хотите хорошенько потренироваться, ускорьте темп дыхания, чтобы получать больше кислорода и держать производительность на оптимальном уровне.

  • Не стоит слишком замедлять дыхание. Очень важно для поддержания выносливости, чтобы в организме циркулировал свежий воздух.

2. Как нужно правильно дышать при беге: правильная техника

2.1 Дышите через рот

В отличие от нормального дыхания при беге следует вдыхать и выдыхать только через рот. Причиной этому является то, что при таком дыхании больше кислорода и быстрее поступает в легкие. Слегка приоткройте рот и дышите глубоко и контролируемо. Старайтесь не дышать во время бега часто или тяжело и не раскрывайте слишком широко рот при усталости.

  • Если вы заметили, что начинаете задыхаться, либо замедлите дыхание, либо выберите такой темп дыханий, который вы сможете контролировать. Затрудненное или учащенное дыхание является симптомом усталости и плохо контроля над дыханием.
  • Вы должны дышать при беге на любые дистанции достаточно сильно, чтобы слышать себя во время бега.

2.2 Дышите животом, а не грудью

Когда человек дышит, на вдохе грудь поднимается, а на выдохе опускается по мере того, как расширяются и сужаются легкие. Грудное дыхание ограниченно ребрами и грудной клеткой. Вместо этого попробуйте дышать животом так, чтобы при вдохе живот выпячивался вперед. Это так называемое «диафрагмальное дыхание», когда диафрагма выгибается, что позволяет сделать более глубокий вдох.

  • Чтобы научиться дышать животом, выпячивайте его на вдохе вперед так, как будто вы представляете себя толстым.
  • Диафрагмальное дыхание дает легким больше места для расширения, только не в стороны, а вниз.

2.3 Получайте по максимуму от каждого вдоха и выдоха

Дыхание должно быть частью техники бега, а не побочным продуктом усталости. Каждый раз при вдохе старайтесь захватить как можно больше свежего кислорода. Выдохните как следует остатки углекислого газа перед следующим вдохом. Кислород служит топливом при беге, поэтому постарайтесь получать его в достаточном количестве.

  • Слишком частое дыхание приводит к снижению темпа бега, так как организм начинает испытывать кислородное голодание.

2.4 Не задерживайте дыхание

Когда вы на пике усталости, очень просто забыть о дыхании, но задержки дыхания могут лишь усугубить ваше состояние. Напоминайте себе, что нужно дышать при беге постоянно, и попытайтесь найти правильный ритм дыхания в соответствии с вашим темпом бега. Замедлите темп бега и позвольте легким наверстать упущенное. Самое худшее, что может делать бегун, это сжигать кислород, не восстанавливая его при этом.

  • Если вы будете дышать громко, это поможет вам не задерживать дыхание.
  • Контроль над дыханием — это неплохой навык для среднестатистического бегуна. Опытные бегуны, как правило, задерживают дыхание, чтобы сосредоточиться на технике бега.

3. Как правильно бегать и дышать при беге: обучение более эффективному методу дыхания

3.1 «Разогрейтесь» как следует

Чем лучше вы разомнетесь, тем легче кислороду будут циркулировать по кровотоку. Всегда проводите разминку перед бегом. Разомните бедра, колени и лодыжки в течение 5 минут, как минимум. Двигайтесь как следует, чтобы сердце начало биться чаще, а кровь течь быстрее. Чтобы подготовить легкие к напряженной работе, во время разминки рекомендуется выполнение медленной и глубокой дыхательной гимнастики.

  • Разминка расслабляет мышцы и улучшает циркуляцию крови, что позволит доставлять кислород к различным частям тела быстрее.
  • Хорошая разминка облегчает боль и помогает предотвратить травмы.

3.2 Бегайте чаще

Если вам часто не хватает дыхания во время бега, значит, скорее всего, вы не в форме. Возможно, стоит добавить еще несколько тренировок по бегу и включит в них силовые упражнения, упражнение на растяжку или любые другие упражнения. Не стоит изматывать себя во время таких тренировок, дайте себе время. Улучшайте состояние сердечно-сосудистой системы постепенно и со временем вы сможете осилить более длинные и напряженные дистанции.

  • Если вы новичок в беге, стоит начинать с малого и двигайться неспешно. Начните ходить и больше гулять, затем бегайте трусцой, увеличивайте скорость от тренировки к тренировке по чуть-чуть, и вскоре вы сможете выдержать нагрузку даже при забегах на длинную дистанцию.
  • Вы заметите, что, чем больше вы бегаете, тем легче вам становиться дышать.

3.3 Следите за дыханием

Как только вы научитесь правильному дыханию во время бега, вы сможете контролировать темп и качество дыхания. Глубокое и регулярное дыхание должно быть в приоритете. Поначалу это будет отвлекать вас от бега, но как только вы освоитесь, мысли о том, как правильно дышать и как считать, уйдут на второй план, и ваша производительность увеличится в разы. Правильное дыхание во время бега — одно из ведущих умений хорошего бегуна.

  • Мой совет, обязательно делайте заметки после каждого забега, а именно: обращайте внимание на длину дистанции, интенсивность бега и на то, как разные дыхательные техники влияют на вашу производительность, скорость и самочувствие.

3.4 Делайте то, что кажется естественным

Если какой-то темп или какая-то из дыхательных техник не подходит вам, попытайтесь подобрать то, что будет работать именно для вас. Синхронизация дыхания с темпом бега приносит видимые плоды достаточно быстро, но, если что-то стоит изменить или подстроить под себя, сделайте это, опираясь на свое самочувствие, возможности, способности, стиль бега и уровень физической подготовки.

  • Прислушайтесь к своему телу. Если что-то кажется сложным или приносит дискомфорт, возможно, стоит попробовать что-то другое или найти другой способ.

Частые вопросы

У меня проблемы с дыханием при беге на 2 км. Что мне сделать, чтобы научиться контролировать свое дыхание?

Хороший вопрос. 2 км — это относительно небольшая дистанция. Я предлагаю вам сосредоточиться на выдохе и скоординировать его с шагом ноги, а точнее с каждым вторым шагом ноги. После вдоха, выдохните так сильно, насколько это возможно. Нужно много практиковаться, чтобы научиться правильно дышать. Попробуйте бегать на более длинные дистанции, чтобы убедиться, что вы в нужной форме, чтобы пробежать 2 км. Чем больше вы бегаете, тем быстрее ваше дыхание настроится на нужный ритм.

Какое упражнение помогает уменьшить одышку?

Сосредоточьтесь на глубоком, контролируемом дыхании во время бега. Когда вы начинаете чувствовать усталость, снизьте темп бега и подстройте под него свое дыхание. Попытайтесь получать по максимуму от каждого вдоха и выдоха.

Почему после физической активности у меня появляется одышка и не хватает дыхания?

Это абсолютно нормально. Большая физическая нагрузка способствует большему поглощению кислорода организмом. Когда у вас перехватывает дыхание, замедлите темп бега и дайте своим легким возможность наверстать упущенное. После тренировки старайтесь держать дыхание под контролем, чтобы организм получил достаточное количество кислорода и не забывайте пить.

Если я бегаю очень быстро, как научиться контролировать дыхание на беговой дорожке?

Попрактикуйтесь для начала дома. Начните с медленного темпа бега и подстройте свое дыхание под этот темп. Как только у вас получится, увеличивайте скорость и вдыхайте при этом через нос, а выдыхайте через рот.

Советы:

При синхронизации дыхания с шагами, чем уже ваши шаги, тем быстрее будет дыхание. Если вы спринтер и просто бегаете мелкими шагами, это значит, что ритм вашего дыхания будет очень быстрым.
Старайтесь держать дыхание более или менее постоянным и равномерным, даже если вы практикуете различные темпы бега.

Оставайтесь расслабленным. Напряжение приводит к ненужной трате энергии и может стать причиной невольной задержки дыхания.

Не заморачивайтесь на мелочах, иначе это усложнит как бег, так и дыхание. Пусть все и идет своим чередом, прислушайтесь к своей интуиции, она подскажет, что и как лучше.

Предостережения:

Если во время забега вы почувствовали слабость, головокружение или ваше дыхание стало коротким и прерывистым, немедленно остановитесь. Скорее всего вы истощены.Медленно пройдитесь, двигайте руками в разные стороны, чтобы возобновить кровообращение в верхней части тела. Если после 10-15 минут отдыха вам не стало легче, немедленно обратитесь к врачу.

Не перетруждайте свой организм. Делайте столько, сколько можете. Увеличивайте нагрузку постепенно. Стремитесь к большему, но с комфортом для себя.

Чем полезен бег: 10 причин начать бегать

Источник: http://www.howyougetfit.com/Control-Breathing-While-Running#_note-15

fitzdrav.com

основные причины учащённого дыхания при беге

Дыхание выполняет ключевую роль во время беговой тренировки. Учащение дыхания происходит вследствие недостатка кислорода. В спокойном режиме организму необходимо меньше кислорода, чем при беге, и ему необходимо время, чтобы перестроиться. Особенно когда человек только начинает бегать. Опытные бегуны умеют поддерживать один темп дыхания на протяжении всей пробежки.

Но у нетренированного человека мышцы забиваются всё сильнее, скорость перехода кислорода в углекислый газ увеличивается, кровь циркулирует быстрее и быстрее, организм начинает испытывать недостаток кислорода и пытается восполнить его недостаток за счёт учащённого дыхания.

Если при этом у вас появляется одышка и неприятные ощущения в области груди, шеи или горла, то необходимо выявить причины.

Первая причина – плохая физическая подготовка.

Если вы только недавно начали выполнять кардионагрузки, то проблемы с дыханием вполне логичны. Ваши лёгкие привыкли к небольшим порциям воздуха и им сложно работать в новом для них режиме. Им просто не хватает тренировки. При этом откат в работе лёгких происходит, даже если после вашей последней тренировки прошло всего три месяца.

Курение – так же может быть причиной учащённого дыхания.

У человека с никотиновой зависимостью лёгкие ослаблены. Смолы и токсичные составляющие сигарет, кальянов и вайпов разрушают слизистые дыхательных путей и накапливаются в организме. Слизистые оболочки покрыты микроскопическими ресничками – эпителиями. Их функция — отторгать из организма вредные вещества. Но при поступлении дыма сигарет в организм, токсины их парализуют, и они не могут выполнять свою главную функцию, а значит, в организме накапливаются токсины. Из-за блокировки альвеол, которые отвечают за поступление кислорода в кровь, происходит кислородный дефицит, который организм пытается устранить за счёт учащённого дыхания, в результате чего возникает одышка.

Ещё одна причина учащения дыхания при беге – лишний вес.

Сердце человека с лишним весом работает не так интенсивно, как это необходимо для нормального функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

При этом лишний вес часто сопровождается хроническими заболеваниями, которые сказываются на общем самочувствии.

Если вам тяжело бегать, то лучше начать с быстрой ходьбы на свежем воздухе. Это поможет снизить вес и улучшить здоровье.

Одна из возможных причин – возраст.

Конечно, возраст совсем не обязательная причина учащённого дыхания во время кардионагрузки. Но, зачастую, у пожилых людей, которые ранее никогда не занимались спортом, есть сердечно-сосудистые заболевания. С возрастом мышцы теряют тонус, нервная система перестраивается, включая режим энергосбережения.

Возраст не причина отказываться от бега, если нет противопоказаний. Главное не допускать одышки совсем. Лучше бегать очень медленно так, чтобы не испытывать дискомфорт.

Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных причин учащённого дыхания.

Сердечно-сосудистые заболевания могут возникнуть по любой из вышеперечисленных причин или быть следствием генетических или приобретённых заболеваний.

Главный симптом проблем с сердцем – сильная одышка.

В этом случае обязательно обратитесь к врачу.

energybreathing.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...