Продукты сжигающие жир


Продукты сжигающие жир: какие способствуют быстрому похудению на животе и боках у женщин, список, который убирает жир в организме

Чтобы похудеть, не обязательно голодать или соблюдать строгие диеты. Такое питание, наоборот, способствует замедлению обменных процессов и накоплению жировых отложений. Нужно снизить калорийность пищи и обогатить рацион продуктами, сжигающими жир. Такие действительно существуют. Но это не значит, что можно вместе с ними есть все что угодно. Чтобы активировался процесс сжигания жира, нужно знать, как они действуют, как их правильно употреблять.

При каких условиях происходит похудение?

Основное правило похудения — употреблять меньше калорий, чем тратится. Только в этом случае запускается процесс жиросжигания. Если не хватает энергии, организм начинает получать ее из запасов жира. Если же с пищей поступает больше калорий, чем расходуется, они откладываются, в основном на животе и боках. Многие считают, что могут избавиться от них с помощью физических тренировок. Но чтобы сжечь 500 кал, требуется не менее 45 минут активной кардионагрузки.

Есть много способов посчитать, сколько калорий требуется человеку в день. Это зависит от возраста, пола человека, физической активности. В среднем женщине с обычным образом жизни требуется 1500–2000 калорий, при высоких физических нагрузках — до 3000 калорий. А чтобы похудеть, нужно потреблять на 20% меньше. Поэтому подсчет калорийности пищи — это основное условие того, чтобы подействовали продукты для сжигания жира. Можно пользоваться при этом таблицей калорийности самой распространенной пищи.

Второе условие эффективного похудения — снизить выработку инсулина. Этот гормон отвечает за перенос глюкозы в клетки и накопление запасов жира. Стимулирует его выработку избыток углеводов, особенно сладости. Если продолжать их употреблять, жиросжигающие продукты не помогут.

Как действуют продукты, которые сжигают жиры в организме?

Есть продукты питания, которые способны стимулировать процесс сжигания жира в организме. Происходит это за счет того, что они обладают такими свойствами:

  • у них низкая или даже отрицательная калорийность, поэтому на переваривание организм часто затрачивает больше калорий, чем получает;
  • ускоряют обменные процессы;
  • стимулируют выработку гормона роста, который сжигает жиры.

Но не стоит надеяться, что для женщин жиросжигающие продукты для живота и боков являются единственным способом похудеть. Нельзя наедаться пирожными и заедать их грейпфрутом, чтобы сбросить вес. Такие продукты только помогают похудеть, но основное внимание уделяется сбалансированной диете.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению?

Такими свойствами обладают разные продукты. Они есть среди фруктов, овощей, специй, молочных продуктов. Желательно ежедневно включать в рацион хотя бы один продукт из каждой группы. Они полезные и вкусные. Если знать, какие из продуктов лучше сжигают жиры, можно легко составить полноценный сбалансированный рацион.

  1. Овощи полезны, поэтому их часто включают в разные диеты. В них много клетчатки, витаминов и минералов, но почти нет сахара. Поэтому они утоляют голод, но не способствуют отложению жира. Чтобы можно было использовать овощи для похудения, нужно выбирать те, что обладают низкой или отрицательной калорийностью. Это все виды капусты, особенно брокколи, огурцы, помидоры, сельдерей, кабачки, свекла, болгарский перец. Полезна также зелень, например, петрушка, шпинат, салат, руккола.
  2. Фрукты помогают сжигать жир за счет высокого содержания фруктовых кислот. Большое количество микроэлементов способствует быстрому утолению голода, а клетчатка стимулирует процесс пищеварения. Эффективно для похудения использовать цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны. Хорошо расщепляют жиры ананасы, киви, яблоки, груши. Авокадо тоже относят к таким продуктам, несмотря на высокую калорийность. Но он надолго утоляет голод, позволяя не переедать. При похудении рекомендуется исключить из рациона бананы и виноград.
  3. Молочные продукты содержат белок и кальций. Для похудения больше подходят продукты с низкой жирностью. Не женщины знают, какие молочные продукты лучше сжигают жир. Подходит молоко, кефир, творог, нежирные сыры. Они быстро уменьшают чувство голода, что не позволяет переедать. А кисломолочные продукты еще улучшают пищеварение, очищая кишечник.
  4. Морепродукты нормализуют гормональный фон, содержат жирные кислоты и легкоусвояемый белок. Они уменьшают количество гормонов, отвечающих за накопление жира, снижают аппетит. Полезны кальмары, креветки. А рыба содержит Омега 3 жирные кислоты. Они стимулируют выработку гормона лептина, участвующего в процессе сжигания жиров.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках у женщин: список

Многим женщинам интересно, из чего нужно составлять свой рацион, чтобы быстрее похудеть. Есть несколько продуктов, которые рекомендуется употреблять чаще, чтобы стимулировать процессы сжигания жиров.

  • киви содержит большое количество витамина С. Улучшает пищеварение, ускоряет обменные процессы;
  • яблоки – это диетический фрукт. Они низкокалорийны, но за счет большого содержания витаминов и минералов очень питательны;
  • такие ягоды, как черника или малина, стимулируют расщепление жиров. Они обладают мочегонным эффектом, поэтому выводят из организма токсины и воду;
  • огурцы полезны за счет низкой калорийности и большого количества клетчатки. Вода, содержащаяся в них, помогает выводить токсины, убирает отеки;
  • сельдерей ускоряет обменные процессы. В нем много клетчатки, поэтому он улучшает пищеварение, очищает кишечник. Этот овощ обладает отрицательной калорийностью, после его употребления организм тратит калории на переваривание;
  • томаты содержат ликопин, улучшающий работу внутренних органов, клетчатку, антиоксиданты. В них мало калорий, но они быстро насыщают;
  • брокколи – это питательный низкокалорийный продукт, обеспечивающий организм необходимыми микроэлементами;
  • овсяная каша улучшает пищеварение и обменные процессы. Съеденная на завтрак, она надолго создает чувство сытости;
  • чечевица является источником клетчатки, белка и микроэлементов. Она нормализует уровень холестерина, улучшает усвоение углеводов, предотвращает повышение сахара;
  • горчица стимулирует пищеварение. За счет увеличения объема желудочного сока активно расщепляются жировые отложения;
  • орехи содержат легкоусвояемый белок и жирные кислоты. Они уменьшают чувство голода, ускоряют жировой обмен. Лучше миндальные и кедровые орехи;
  • яйца являются источником белка и витамина В12. Они надолго насыщают, стимулируют процессы обмена жиров;
  • нежирное мясо и рыба за счет высокого содержания белка требуют на переваривание много энергии. Кроме того, они являются строительным материалом для мышц, работа которых тоже стимулирует процессы сжигания жиров;
  • творог полезен не только из-за высокого содержания белка. В нем есть липотропные вещества, которые выводят жировые отложения из печени.

Самые эффективные продукты, которые сжигают жир

Из всех подобных продуктов есть несколько самых эффективных. Это не значит, что можно их есть и питаться как обычно. Но включение в ежедневный рацион помогает похудеть быстрее.

  1. Грейпфрут способен снижать выработку инсулина. Поэтому после его употребления уменьшается чувство голода. Кроме того, этот фрукт обладает жиросжигающими свойствами, нормализует уровень холестерина, ускоряет метаболизм. Для похудения достаточно половинки плода в день.
  2. Ананас содержит вещество бромелайн. Оно стимулирует процессы расщепления белков и жиров, улучшает пищеварение. Употреблять нужно только свежий фрукт, консервированный не обладает таким эффектом. Не рекомендуется есть его при заболеваниях органов пищеварения.
  3. Корень имбиря ускоряет обмен веществ, активирует процесс сжигания жиров. Только употреблять нужно свежий имбирь.
  4. Корица снижает уровень сахара в крови, препятствует накапливанию жиров. Лучше приобретать палочки корицы, а не порошок. Можно добавлять в каши, чай, молочные продукты.
  5. Красный перец содержит капсаицин, стимулирующий кровообращение и способствующий сжиганию калорий.
  6. К продуктам, активно сжигающим жиры, относят зеленый чай. Он выводит токсины, улучшает обменные процессы и пищеварение. Нужно выпить не менее 4 чашек в день. Только полезным считается крупнолистовой чай, заварка в пакетиках не подействует.
  7. Оливковое масло улучшает пищеварение, снижает уровень «плохого» холестерина.
  8. Семена льна сдержат много клетчатки и жирных кислот Омега 3.
  9. Черный кофе ускоряет сердцебиение и кровообращение, поэтому помогает сжигать жиры. Но для этого его нужно употреблять без сливок и сахара. Кроме того, он обладает нулевой калорийностью.

К продуктам, эффективно сжигающим жир, можно отнести обычную чистую воду. При ее недостатке в организме замедляются все процессы, накапливаются токсины и жировые отложения. Для похудения рекомендуется выпивать в день 1,5–2 л воды. Причем она должна быть чистой, без газа и добавок. Кофе, чай, соки не считаются.

Правила употребления продуктов, сжигающих жир на животе и боках

Чтобы процесс похудения не навредил здоровью, нельзя составлять рацион только из жиросжигающих продуктов. Питание должно быть сбалансированным и рациональным. Монодиеты тоже нежелательны, можно устраивать раз в неделю разгрузочный день, но в остальное время питаться полноценно.

Чтобы можно было использовать продукты, сжигающие жиры, для быстрого похудения важно придерживаться таких правил:

  • кушать их можно несколько раз, но лучше во второй половине дня;
  • углеводную пищу нужно употреблять на завтрак;
  • желательно отказаться от употребления сахара, соли и приправ;
  • готовить пищу на пару, варить, тушить или запекать;
  • кушать небольшими порциями каждые 3 часа, чтобы не испытывать голода;
  • полностью исключить из рациона жареные и жирные блюда, полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • выпивать в день не менее 2 л жидкости.

Полезные блюда из жиросжигающих продуктов

Есть несколько простых рецептов, способствующих похудению, с продуктами, сжигающими жиры. Чтобы быстрее сбросить вес, нужно ежедневно употреблять:

  • салат из капусты и огурцов с петрушкой, заправленный яблочным уксусом;
  • салат из авокадо, зеленой фасоли и шпината;
  • фруктовые или овощные смузи на воде или нежирном молоке;
  • супы на овощном бульоне;
  • крем из нежирного творога, взбитого в блендере с минеральной водой;
  • фруктовый салат из ананаса и папайи с нежирным йогуртом;
  • чай из порезанного кусочками свежего корня имбиря;
  • зеленый чай напополам с обезжиренным молоком;
  • по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком.

Любые диеты – это временный способ решения проблемы. Чтобы вес снизился и больше не возвращался, нужно придерживаться правил питания постоянно. Жиросжигающие продукты могут помочь похудеть, но без ограничения калорийности рациона и увеличения физической активности они не подействуют.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Продукты сжигающие жиры – Диеты. Как похудеть. Всё про диеты

Много есть и не толстеть – мечта миллионов. А мечтам, как известно, иногда свойственно сбываться. И речь сейчас идет вовсе не о тех, кто стройный от природы, а о самых обычных мужчинах и женщинах, мечтающих избавиться от лишнего веса. Именно для таких людей извечная борьба с килограммами превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог - плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты сжигающие жиры.

Казалось бы, чем не чудодейственное средство? Продукты сжигающие жиры не зря так и называются, они содержат вещества, способствующие похудению. Но не стоит расслабляться, если вы начнете употреблять в пищу эти продукты, это вовсе не значит, что вместе с ними можно есть чипсы, пиццу, жареное мясо и другие блюда, от одного взгляда на которые на нашей талии прибавляются лишние сантиметры. Как известно, красота требует жертв, поэтому путь к стройной фигуре выложен правильным питанием, не путайте его с диетами, и регулярными физическими нагрузками. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания и включите в свой рацион продукты сжигающие жиры, ваши лишние килограммы будут медленно, но верно уходить.

Идея показалась заманчивой? На первый взгляд всё просто, стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в своё ежедневное меню, и проблема лишнего веса решится сама собой. Но как всегда всё не так просто. Давайте разберемся с тем, как действуют эти продукты. Как правило, они стимулируют и разгоняют обмен веществ, что закономерно приводит к сжиганию жира, но не стоит увлекаться такими продуктами и забывать о количестве калорий, необходимом нашему организму, а также о сбалансированности питания. Дело в том, что недостаток калорий обязательно приведет к нарушению обмена веществ, ведь организм будет думать, что мы вновь сели на диету и взялись голодать. А значит, будет замедляться процесс переваривания пищи и сжигания калорий. Всё это грозит не только плохим самочувствием, но и вернувшимися в двойном размере килограммами, которые не заставят себя долго ждать, когда вы решите перейти к нормальному питанию.

Ни для кого не секрет, что наш организм постоянно расходует калории, в том числе и на сам процесс пищеварения, так, некоторое количество калорий, которые мы получаем вместе с едой, расходуется на ее переваривание. Это вовсе не означает, что нужно бежать к холодильнику и начинать что-нибудь жевать. Всё дело в том, что именно вы едите. Продукты сжигающие жиры, отличаются тем, что на их переваривание тратится большее количество калорий, чем содержится в самих этих продуктах. Но не стоит надеяться, что можно будет есть всё подряд, а потом перекусить продуктами с минимальным количеством калорий и при этом похудеть. В выпечке, чипсах, фастфуде и других кулинарных радостях жизни содержится просто невероятное количество калорий, с которым не сможет справиться ни один продукт, сжигающий жиры. Итак, что же нужно включить в рацион, чтобы не только не поправиться, но еще и похудеть?

Фрукты. Они богаты клетчаткой, которая ускоряет процесс сжигания жира, а также способствуют ускорению обмена веществ. В первую очередь стоит обратить внимание на грейпфрут и вообще все цитрусовые. Они обладают способностью снижать уровень инсулина, а значит и ваше желание перекусить, кроме того укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Грейпфрут помимо других достоинств обладает и жиросжигающим эффектом. Однако, чтобы добиться результата, требуется не только регулярное употребление этого фрукта, придется пойти и на некоторые жертвы. Всем известно о горьковатом привкусе грейпфрута, который исчезает, стоит только очистить фрукт от пленки. Но именно в этой пленке содержится вещество нарингин, которое ускоряет обмен веществ, поэтому теперь грейпфруты придется употреблять вместе с пленкой.

К продуктам, сжигающим жиры, также можно отнести ананас, который стимулирует пищеварение. Он не сжигает тот жир, который мы успели наесть когда-то давно, зато прекрасно справляется с белками и жирами, которые вы съели только что. Проще говоря, ананас помогает усваиваться белковой пище и не дает образоваться новым жировым отложениям. Кроме того ананас обладает бесценным свойством гасить чувство голода. Но при всех его плюсах не стоит забывать о содержащейся в нем кислоте. Именно по этой причине ананас не рекомендуют употреблять на голодный желудок.

Отличными жиросжигающими свойствами обладают яблоки. Не зря они включаются в огромное количество всевозможных диет. Благодаря пектину яблоки препятствуют поглощению жира клетками нашего организма. Среди продуктов, сжигающих жиры особое место занимает папайя. Энзимы, содержащиеся в этом фрукте, способствуют ускоренному сжиганию жиров, однако эффект этот очень недолговременный, поэтому папайю следует употреблять непосредственно до, во время или сразу после еды. Только тогда вещества, содержащиеся в папайе, успеют оказать воздействие на пищу. Таким образом, этот фрукт действует по тому же принципу, что и ананас, он не избавит от приобретенных когда-то килограммов, зато окажет воздействие на только что съеденную пищу.

Ягода. Среди продуктов, сжигающих жиры, есть и ягода. С задачей расщепления жиров отлично справляется малина. Достаточно всего полстакана этой ягоды, съеденной за 30 минут до приема пищи, чтобы организм полностью усвоил завтрак, обед или ужин. В малине содержится не только целый комплекс витаминов и других полезных веществ, но и ряд липолитических ферментов, которые принимают активное участие в расщеплении жиров.

Овощи. Среди овощей стоит обратить внимание на сельдерей, который улучшает обмен веществ и благодаря клетчатке быстро наполняет желудок, надолго сохраняя ощущение сытости. Среди продуктов, сжигающих жиры, сельдерей считается одним из лучших. При этом наибольшей эффективности можно добиться, употребляя этот овощ сырым. Не отстают от сельдерея и кабачки, которые помогают регулировать водно-солевой обмен в организме, а значит, просто незаменимы для людей с лишним весом. Хорошая альтернатива кабачкам – огурцы, их сок препятствует образованию жира, кроме того они обладают мочегонным эффектом и не дают жидкости задерживаться в организме. Подобным эффектом обладает спаржа. Жидкость, это, конечно, не жир, но именно застой жидкости зачастую мешает нам избавиться от ненавистного лишнего веса. Не стоит обходить стороной и капусту. Употребление капусты любого сорта будет тормозить превращение углеводов в жир, а значит, поможет быстрее справиться с лишними килограммами.

Молоко и молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сыр и йогурт способствуют расщеплению жира и ускоряют процесс снижения веса. Конечно, тут стоит взять себя в руки и отказаться от жирных сливок, отдав предпочтение обезжиренному йогурту или молоку. Несмотря на то, что из молочных продуктов следует выбирать только обезжиренные, дело не только в жирности, а в содержащемся в этих продуктах кальции, который стимулирует организм на сжигание жира.

Орехи. Многие сейчас подумают о том, что орехи весьма калорийный продукт. И это действительно так, однако, несмотря на высокое содержание растительных жиров орехи относятся к продуктам, сжигающим жиры. Орехи обладают способностью быстро вызывать чувство насыщения, кроме того, это отличный источник белка и клетчатки, поэтому они просто незаменимы для быстрых перекусов.

Специи, приправы и пряности помогут ускорить обменные процессы в организме, а значит, и похудеть. Так, уже через 20 минут после приема пищи, приправленной перцем чили, ваш организм начинает усиленно сжигать калории. Если позволяет здоровье, включите в свой рацион побольше острых блюд, содержащийся в них перец заставляет наш организм усиленно работать, в результате чего ускоряется метаболизм. Эффективным продуктом, сжигающим жиры, считается и всем известный чеснок. Не обходите стороной и корицу, хоть она и не сжигает жиры, но помогает усвоению сахара, который под воздействием ароматной пряности просто не успевает принять участие в жирообразовании. Главное, забудьте о булочках с корицей! Добавляйте по четверти чайной ложки этой пряности во фруктовые салаты, заправленные обезжиренным йогуртом.

Продукты, богатые белком. На их усвоение и переваривание организм тратит огромное количество энергии, поэтому стоит разнообразить свой рацион бобовыми, яйцами, мясом индейки, курицы и говядины, а также рыбой и морепродуктами. Все эти продукты сжигающие жиры, стимулируют метаболизм и прекрасно справляются с чувством голода. Кроме того, они насыщают организм белком, легко усваиваются и служат строительным материалом для мышц, благодаря работе которых мы и тратим энергию.

Вода и чай. Без жидкости не обходится ни одна диета, пожалуй, воду и чай можно отнести к основным продуктам, сжигающим жиры. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Кроме того, стакан воды, выпитый за полчаса перед едой, не позволит вам съесть слишком много еды и будет способствовать ускорению метаболизма. При недостатке жидкости замедляются обменные процессы, и организм начинает накапливать воду, что приводит не только к еще большей цифре на весах, но и к появлению дополнительных объемов. Из всех чаев предпочтение стоит отдать зеленому чаю, именно он обладает жиросжигающим эффектом за счет благотворного влияния на метаболические процессы нашего организма.

С наступлением осени многие из нас сталкиваются с классической ситуацией, когда погода ухудшается, а светлое время суток стремительно сокращается, мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Трудно бороться с призывом организма перекусить чем-нибудь вкусненьким, соответственно и лишний вес набрать осенью намного легче. Чтобы сохранить фигуру или похудеть, можно пойти на компромисс со своим организмом, кушать чаще, но делать упор на продукты сжигающие жиры. Быстрого результата ждать не стоит, но постепенно день за днем вес придет в норму, и вы сможете похвастаться идеальной фигурой.

Алёна Карамзина

kedem.ru

Какие продукты способствуют сжиганию жира. Какие продукты помогают похудеть?

Содержание:

Продукты, сжигающие жир, можно найти на полках любого супермаркета. Они не имеют особой маркировки и стоят недорого. Такие продукты просты в приготовлении и богаты на витамины, но зачастую мы проходим мимо, не уделяя им должного внимания.

Цельнозерновые продукты - щетка для организма

Польза цельного зерна состоит в содержании большого количества клетчатки, витаминов и микроэлементов. Организм тратит много энергии на переработку цельных зерен, клетчатка чистит кишечник и дает сытость. Варить каши из перечисленных круп следует на воде, без масла, только так будет ощутимая польза и видимый эффект уменьшения жировых отложений. К цельнозерновым продуктам относятся:

  • дикий, бурый и коричневый рис;
  • овсяная крупа;
  • ячменное зерно;
  • гречка;
  • булгур;
  • серый хлеб из цельнозерновой муки с отрубями.

Молочные продукты сжигают жир

Самый обычный творог, не превышающий жирности 9%, заставляет наш организм худеть. Творог привносит в организм фосфор, кальций и белок, для правильного усвоения которого организму приходится тратить много энергии. Вот и получается, что, употребляя творожок, мы худеем. Другие молочные продукты, обладающие подобным жиросжигающим эффектом:

  • нежирный йогурт;
  • молочная сыворотка;
  • твердый сыр;
  • брынза;
  • кефир и простокваша.

Продукт для сжигания жира: грейпфрут

Это самый полезный диетический продукт! Если ввести в меню по половинке плода в день, и лучше до еды, аппетит уменьшится, расщепление жира будет происходить быстрее, и вес, соответственно, быстрее придет в норму. Сок грейпфрута способствует снижению уровня инсулина, что приводит к уменьшению потребности организма в сладком и в чрезмерном переедании. В грейпфруте мало калорий (всего 40 ккал на 100 грамм продукта) и много клетчатки. Сжигают жир как сок, так и мякоть этого плода, но сок должен быть свежим, а не пастеризованным из пакета.

Зеленый чай - натуральное жиросжигающее средство

Этот напиток диетологи вводят в большинство полезных меню. Несладкий зеленый чай, будь он холодным или горячим, несет в себе микроэлементы, танин и кофеин. Такой набор полезных веществ заставляет сердце работать немного быстрее, при этом усиливается обмен веществ в организме. Зеленый чай можно пить утром, до или после трапезы, он пробуждает организм и бодрит не хуже чашечки крепкого кофе.

Фрукты и ягоды - самый правильный десерт

Любые фрукты, кроме сверх калорийного винограда и бананов, уменьшают жировые отложения. Полезно использовать в качестве перекуса яблоки, груши, апельсины, киви, инжир, малину, клубнику, ежевику, вишни, черешню, малину и другие ягоды. Фрукты и ягоды богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами и пектином. Клетчатка в содружестве с пектином выводит из организма скопившиеся токсины, очищает кишечник от шлаков, за счет чего и происходит борьба с лишним жиром и его отложениями.

Продукты с низкой калорийностью: капуста и брокколи

Эти два продукта можно по праву назвать "щеткой" для кишечника. Капуста белокочанная, цветная и брокколи содержат минимум калорий, употреблять эти продукты можно в любом объеме, в любое время суток - жир лишний в теле не отложится. Капусту, как и брокколи, можно есть в сыром, вареном или тушеном виде. Брокколи особо полезен женщинам, так как этот продукт нормализует обмен эстрогена в организме, простыми словами - не дает располнеть.

Огурцы - продукт №1 для диеты

Свежие огурцы, выращенные на грядке, это кладезь микроэлементов. Они содержат минимум калорий, на 80% содержат в себе воду и действуют, как мочегонное. Умеренное, но регулярное поедание огурцов с кожурой обеспечивает насыщение организма необходимой влагой и выводит лишнюю межклеточную жидкость. За счет этого усиливаются обменные процессы и сжигается жир.

Острые приправы - горечь, дарованная природой

Особо острые и пряные специи и приправы усиливают кровообращение и ускоряют метаболизм, налаживают пищеварительные процессы, в результате чего в разы усиливаются обменные процессы. Речь идет исключительно о натуральных приправах, дарованных нам природой. К таковым относятся:

  • хрен;
  • имбирь;
  • черный перец;
  • красный перец;
  • горчица;
  • чеснок;
  • уксус;
  • корица.

Что есть, чтобы похудеть: нежирная рыба - кладезь микроэлементов

Морская рыба, приготовленная на пару или в духовке - ценный продукт в диетическом меню. В рыбе, особенно красной, содержатся все необходимые вещества и микроэлементы, а жиры не откладываются в организме. Рыба дает насыщение на длительное время и необходимую для полноценной работоспособности энергию. Употребляя рыбу в течение недели хотя бы по 200 г в день, организм избавляется от накопленных ранее калорий, трансформировавшихся в жировые отложения.

Холодные супы и натуральные соки уничтожают жировые отложения

Особое место в списке продуктов, способствующих сжиганию жира, отводится холодным овощным супам. Только не жирным - сваренным на воде или овощном бульоне. Холодную пищу, попадающую к нам в желудок, организм подогревает, тратя на это калории. Переработка порции разнообразных овощей тоже происходит за счет расходования запаса калорий. Вот и получается, что на переработку порции холодного овощного супа или овощных, фруктовых соков организм тратит в два-три раза больше калорий, нежели получает, в то время, как горячие супы усваиваются быстрей, и на их переработку тратится намного меньше калорий.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

www.7ya.ru

Продукты, сжигающие жир

Употребление в значительном количестве самых здоровых продуктов увеличивает вес. Высший пилотаж – рацион, который позволяет одновременно наесться и похудеть. Возможно ли это? Оказывается, да. Продукты, сжигающие жир, устраняют как физиологический дискомфорт, когда живот подводит от голода, так и психологический, связанный с отказом от привычных блюд.

Что сжигает жир

Масса тела постоянна, когда организм получает с продуктами столько калорий, сколько расходует в течение дня. В данном случае не нужны специальные продукты, которые сжигают жир.

При увеличении веса баланс нарушен – поступление энергии превышает расход.

Чтобы похудеть, ограничивают потребление пищи, исключают из рациона калорийные и жирные продукты. Популярные диеты, голодание способствуют достижению баланса с данного направления.

Увеличение двигательной активности приводит в соответствие привычки питания и суточные энергозатраты с противоположного направления.

Только ограничения в питании, употребление продуктов, сжигающих жир, нагружают и изнашивают пищеварительную систему – сначала она усваивает избыточные калории, затем специальный рацион избавляет организм от жира.

Добиться постоянного результата односторонним способом сложно.

Какие продукты сжигают жир

Прежде всего, продукты с неправильно называемой «отрицательной» калорийностью. Калории в них есть, но их мало и они не покрывают ежедневные энергозатраты организма.

Исключение из меню некоторых продуктов, переход на рацион с «отрицательной» калорийностью помогают похудеть.

Желудок полон и занят делом – переваривает пищу. Отсутствует психологический дискомфорт – ведь есть не хочется.

Для похудения и избавления от жира включить в рацион:

Овощи: морковь, капусту, различную зелень (сельдерей), свеклу, огурцы, редис, помидоры, репу, тыкву.

Фрукты: яблоки, сливы, дыни, арбузы, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, листья салата, персики.

Ягоды: чернику, клюкву, малину, клубнику.

Сжигают жир и помогают похудеть входящие в их состав пищевые волокна – клетчатка, калорийность нулевая.

Организм клетчатку не усваивает, полностью выводит. При прохождении через ЖКТ пищевые волокна очищают кишечник от вредных веществ, чем дают дополнительные силы и активность для борьбы с жировыми отложениями.

Включить в рацион зеленый чай. Стакан зеленого чая для усвоения требует порядка 60 калорий, сжигает жир.

Поступление в течение дня достаточного количества чистой воды необходимо для обменных процессов, самоочищения организма.

В меню из продуктов с низкой калорийностью включить соль. Ее избыток задерживает в организме влагу – причину отеков. Но соль необходима обменным процессам для похудания и сжигания жировой ткани.

Диетологи против продолжительного низкокалорийного питания. Основное «назначение» продуктов с отрицательной калорийностью – уменьшить долю, на некоторое время отказаться от калорийного питания, чтобы похудеть и сжечь жировые отложения. Полный отказ от высококалорийной еды вреден для здоровья.

Продукты для ускорения жирового обмена

Похудеть, сжечь жировую прослойку помогают продукты, стимулирующие обмен веществ. Обменные процессы регулируют гормоны, которые вырабатывают щитовидная железа, гипофиз.

Гормон роста сжигает жир, преобразует его в энергию, организм использует ее для обновления клеток. Синтез гормона роста требует включения в рацион продуктов, богатых магнием, витамином С, аминокислотами L-карнитином, L-метионином, а также таурином и йодом.

Уровень гормона лептина определяет, сжигать или накапливать жир. Полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют синтез гормона, ускоряют обмен веществ. Ими богаты продукты: скумбрия, сельдь, лосось, тунец, форель, палтус, треска.

Замена животных жиров жирными сортами рыбы за пару месяцев сжигает до двух килограммов.

Ненасыщенные жирные кислоты также содержат растительные масла. Наиболее полезны тыквенное, оливковое, подсолнечное.

Зеленый чай сжигает калории из-за входящего в состав кофеина, который ускоряет обменные процессы.

Нехватка в организме йода нарушает работу щитовидной железы, обмен веществ, вызывает ожирение. Для устранения дефицита и профилактики полезно включить в рацион морскую капусту ламинарию.

Оздоровительные процедуры

Сжигает жир не только включение в рацион низкокалорийных продуктов, но и полезные здоровью процедуры.

Баня, сауна. Тепло и пар очищают поры, способствуют кожному дыханию, ускоряют обменные процессы, клеточную активность. Стимулируют обновление организма, избавление от вредных веществ, сжигают жировую ткань. Физическая нагрузка в парной снижает избыточный вес.

Массаж. Стимулирует кровообращение, процессы обмена непосредственно под кожным покровом, способствует сжиганию жировых отложений.

Кислород. Стимулирует обменные процессы. Полезны регулярные прогулки на свежем воздухе.

Сон. Организм обновляет клетки во время ночного отдыха. Поэтому достаточное количество сна сжигает избыточные калории, уменьшает жировые отложения.

www.silazdorovya.ru

Эти продукты помогут быстро сжигать жир и худеть

Тема безопасного похудения на сегодняшний день является весьма актуальной и очень востребованной. Многие, кто сталкивался с проблемой лишнего веса, давно знают списки полезных для худеющего человека продуктов и списки вредных и это ни для кого не секрет. Но не все знают о некоторых продуктах-жиросжигателях и о влиянии их на организм в зависимости от времени употребления. Поэтому, чтобы успешно худеть, необходимо включить в ежедневный рацион продукты, содержащие активные вещества, помогающие сжигать жир.

И все это не просто миф, этому влияние и связи есть вполне научное обоснование, есть правильно применять эти знания на практике, можно есть и худеть. В статье вы узнаете о продуктах, помогающих сжигать жир в организме, они быстро помогут привести вашу фигуру в нужную форму.

Продукт №1, сжигающий жир: белок яйца

Уникальный продукт, который буквально растворяет жир, если его употреблять на ночь – это белок яйца. Да, вы не ослышались, это именно белок, а не желток.

Во-первых, белок яйца является самым легкоусвояемым белковым продуктом и очень полезен для организма. Съедая 1 яичный белок на ночь, ваш организм получит полностью усвояемый, качественный протеин, содержащий около 8 незаменимых аминокислот и всего 44 ккал, из них  (0,3 грамма жира), (12,8 граммов белка) и (0,7 граммов углеводов), а также витамины. Если смотреть на цифры, видно, что белок практически не содержит углеводов и жира, а содержит белок, который как раз и нужен худеющему организму. К тому же съедая легкоусвояемый белок, вы будете чувствовать себя сытыми, не наберете новых жировых отложений, улучшите клеточный метаболизм и обменные процессы в вашем  организме.

Процесс усвоения белка яйца с точки зрения науки

Как мы уже говорили, яичный белок содержит незаменимые аминокислоты, одна из которых называется аргинин. Аминокислота аргинин стимулирует выработку соматотропного гормона – соматотропина. Соматотропный гормон или гормон роста, так еще его называют, усиливает синтез и уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон, а также именно он отвечает за молодость, энергичность, силу и сжигание жира  в организме.

Секреция соматотропного гормона происходит периодами, которые имеют свои пики и соответственно спады активности в течение суток. Самый высокий пик происходит примерно, через час, после того, как мы заснули, а существует  этот гормон всего около 50 минут

Как белок сжигает жир?

Как происходит похудение? Съедая белок яйца (аргинин) мы стимулируем выработку соматотропного гормона, ложимся спать, а в организме происходит сжигание примерно 150 граммов жировой ткани.

Благодаря этому действию, утром можно отказаться от пробежки, или наоборот усилить эффект снижения веса и устроить себе тренировку!

Для снижения веса необходимо есть только вареные белки, причем вы можете выбрать по своему вкусу белок куриного или перепелиного яйца. Стоит съедать на ночь один или два яичных белка? Если ваш вес не превышает 70 килограммов, то вполне достаточно одного яичного белка куриного яйца, если ваш вес больше 70 килограммов, съедайте два белка, чтобы похудеть. Попробуйте так питаться на ночь на протяжении недели, сочетая «белковое питание» с физическими нагрузками, что гарантирует вам быстрый результат и стабильное снижение веса.

Продукт №2 и №3, сжигающий жир: устрицы и тыквенные семечки

Еще два продукта, с нужным активным веществом помогут вам похудеть без диет – это устрицы и тыквенные семечки. Устрицы и тыквенные семечки содержат микроэлемент цинк, который поднимает уровень тестостерона в организме, причем первое место занимают именно устрицы, второе семечки.

Давайте разберемся, что такое этот тестостерон?

Тестостерон – основной мужской гормон, андроген, который синтезируется клетками семенников у мужчин, яичниками у женщин,  а также корой надпочечников в организме обоих полов. У мужчин гормон регулирует множество функций в организме, помогает наращиванию мышц, растит волосы на лице, участвует в формировании более грубого голоса, регулирует сперматогенез и многое другое. Для женщин этот гормон также играет важную роль, поскольку необходим в период внутриутробного развития эмбриона, способствует развитию молочных желёз, а его концентрация увеличивается в период беременности. Гормон необходим как мужскому, так и женскому организму, ведь именно он активизирует половые рецепторы в мозге и отвечает за нормальное сексуальное влечение. Но не будем углубляться в физиологию, давайте выясним, как тестостерона может повлиять на наш вес.

Влияние тестостерона на вес и сжигание жира

Одна из многочисленных функций тестостерона – это влияние на обмен веществ. Этот важный гормон регулирует соотношение мышечной и жировой массы в организме, стимулирует наращивание мышечной массы и костной ткани, превращая жир в энергию. Зная эту функцию гормона в организме, можно управлять весом, вот в этом весь секрет! Мышцы сжигают жир, поэтому, если вы полнеете, лучший способ восстановить структуру ваших мышц и проверить уровень гормонов в организме. Если тестостерон работает не на полную мощь, мы полнеем и обрастаем жиром. Нормальный уровень тестостерона в организме способствует удержанию веса в норме.

Добавьте в рацион морепродукты, продукт №1 по содержанию цинка – устрицы. Чтобы похудеть, в вашем питании также должны быть нежирное, постное мясо, орехи, оливки, тунец и лосось.

Конечно, часто употреблять устрицы сможет позволить себе далеко не каждый, но именно они находятся на первом месте по содержанию цинка. А какой продукт находится на втором месте? Второе место занимает недорогой продукт – семечки. Тыквенные семечки наиболее богаты цинком, поэтому вы можете заменить поход в спортзал, если будете грызть тыквенные семечки и смотреть любимый фильм. Просто ешь и худеешь, поскольку уровень тестостерона повышается!

Как правильно есть и выбрать тыквенные семечки, чтобы успешно худеть?

  • Обратите внимание на сезонность, есть четко ограниченный временной отрезок, когда вы можете покупать полезные семечки, период с сентября по март.
  • Семечки должны быть абсолютно сухими, а не влажными, определить это поможет сдавливание ее пальцами, тогда вы услышите характерный щелчок, такие семечки  есть можно.
  • Чтобы нейтрализовать фитиновую кислоту, которая снижает усвоение нужных минералов в организме, ешьте тыквенные семечки в жареном виде.
  • В день взрослому человеку достаточно съедать 1 горсточку тыквенных семечек, чтобы получить цинк в нужном количестве, а значит запустить сжигание жира и худеть!

Продукт №4, сжигающий жир: орехи

Существует еще  один уникальный продукт, который помогает пороться с лишними килограммами и буквальном смысле слова, растворять жир. Сделать живот плоским, ягодицы подтянутыми можно без искусственных препаратов, ведь гораздо безопаснее и эффективнее включить в рацион натуральный продукт, сжигающий жир – грецкие орехи.

Орехи в деле похудения и поддержания отличной формы – незаменимы. Альфа линолевая кислота отвечает за метаболизм и расщепление жировой ткани. Также орехи богаты незаменимой кислотой Омега-3. Больше всего Омега-3 содержится в грецких орехах, поэтому именно грецкие орехи идеальны с целью похудения. Незаменимая кислота Омега-3 активно бороться с жиром и полезна людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как правильно выбрать грецкий орех?

Очень хорошо выбирать грецкий орех нового, свежего урожая и желательно в скорлупе. Идеальным вариантом перед употреблением прокаливать или обжаривать орехи. Так лишние килограммы растворяются еще активнее, жировые клетки разрушаются. Уже очищенные ядра грецкого ореха способны быстро портиться, они окисляются и могут горчить, поэтому вместо пользы, могут нанести вред организму.

Продукт №5, сжигающий жир: киви

Суперполезная ягода киви не только имеет яркие вкусовые качества, содержит много витаминов, но и активирует процесс расщепления жировых отложений, также поможет избавиться от чувства тяжести в желудке, и предотвращает процессы брожения в кишечнике.

Киви лучше есть с кожурой, волоски можно легко отмыть губкой, поэтому отнестись к выбору киви стоит серьезно.

Как правильно выбрать киви?

При выборе киви следует помнить простое правило – если сама киви мягкая, а плодоножка сухая, значит, ягода самая подходящая, спелая. На поверхности киви не должно быть никаких темных вкраплений. Если при надавливании, киви твердая, это может указывать на недозрелый плод, лучше немного подождать, а если из плодоножки выделяется сок, перезрела.

Продукт №6, сжигающий жир: малина

Малина поистине способна помочь в борьбе с лишними пару килограммами, поскольку содержит уникальные фруктовые энзимы, которые при поступлении в организм запускают метаболизм и разбивают жировые отложения. Включение в ежедневный рацион малины нормализуют обмен веществ в организме. Есть и худеть, что может быть лучше! В случае с малиной, помимо снижения веса, вы получите еще один приятный бонус. Малина имеет достаточно богатый состав и содержит множество витаминов и микроэлементов, которые необходимы любому человеку, особенно тем, кто соблюдает диету. Если даже в сезон каждый день съедать 1 горсть малины каждый день, то всю зиму у вас не будет проблем с лишним весом.

Как правильно выбрать малину?

Малину следует выбирать классическую, красного цвета, спелую, только она способна утянуть вашу талию и является самой полезной.

Продукт №7, сжигающий жир: финики  

Благодаря финикам вы можете похудеть и преобразиться. Что же такого особенного содержится в финиках? Оказывается, этому эффекту есть вполне научное объяснение. Финики содержат много фруктозы, но еще больше пищевых, которые не позволяют сахару всасываться. При употреблении фиников вы также получите бонус – они связывают токсины и жиры и выводят их из организма. Также финики содержат полифенолы, антиоксиданты, вещества препятствующие старению и высвобождению свободных радикалов. Большое количество селена, витамины и клетчатка, содержащиеся в финиках способствуют быстрому расщеплению и выведению накопленного человеком жира.

Как правильно выбрать финики?

Финики следует выбирать светло-коричневого цвета, не липкие и не засахаренные, а есть желательно от 2-4 штук в день.

Продукт №8, сжигающий жир: корица

Еще один продукт, сжигающий жир – это корица. Корица подавляет чувство голода, усиливает метаболизм, а содержащиеся в ней антиоксиданты помогают бороться с воспалительными процессами в организме. Все эти свойства корицы в комплексе замедляют рост жировой ткани. Но употреблять корицу в чистом виде решиться далеко не каждый. Но существует много способов разнообразить употребление корицы, стоит лишь добавить ее в готовые блюда. Корицу можно добавить в кофеи чай, безалкогольный глинтвейн, запеченные яблоки и низкокалорийные десерты.  Главное не перепутать корицу с кассией.

Как правильно выбрать корицу?

Запомните, настоящая корица в виде палочек очень хрупкая, толщина ее коры до 1 мм. Молотая корица серого, даже пепельного цвета, как правило, размолота до нежной консистенции муки, не имеющая твердых частичек. Включите в свой рацион корицу, и вы легко сможете уменьшиться в объеме на 2-3 размера.

Продукт №9, сжигающий жир: зеленый чай с имбирем

Сжигать жир в вашем организме, а значит похудеть, поможет простой напиток, состоящий из недорогих компонентов, а точнее зеленый чай с лимоном и имбирем.

Этот напиток обладает поистине уникальными свойствами и поможет запустить процесс жиросжигания, а ваш метаболизм будет работать, как часы.

Приготовить этот напиток просто: заварите зеленый чай, лимон и отвар имбиря добавьте уже к остывшему, прохладному напитку.

Как приготовить отвар из имбиря?

И этот отвар готовить достаточно быстро, к трем чайным ложкам тертого имбиря добавляем  один стакан горячей воды, настаиваем примерно 1 час, готово!

Зеленый чай с лимоном и имбирем можно пить в течение дня, это быстрее поможет вам избавиться от жира.

Чем уникален это напиток?

Зеленый чай содержит катехины, это природные флавоноиды, которые хорошо влияют на кровообращение, улучшают микроциркуляцию и обладают сильными антиоксидантными свойствами. Процесс жиросжигания усиливается благодаря витамину С, который содержится в лимоне. Корень имбиря также имеет в своем составе витамин С, но еще множество других полезных веществ, кроме того, имбирь способен стимулировать термогенез в организме. Процесс сжигания жира зависит от сбалансированности системы термогенеза.  Но стоит ознакомиться с противопоказаниями к применению корня имбиря. Если у вас их нет, пейте на здоровье это чудесный напиток и худейте!

После употребления напитка эффект будет заметен уже примерно через неделю. Зеленый чай с лимоном и имбирем способен усилить действие вашей диеты, поможет расстаться с ненавистным белым жиром на талии и бедрах, вес будет снижаться быстрее.

Продукт №10, сжигающий жир: острый перец

Вы не поверите, по словам ученых это острый перец. Ученые доказали, если вы перчите свою еду, то в течение дня съедаете меньше на 200-250 ккал меньше, чем, если бы ели эту же еду без перца. Что такое 200 ккал? Это полноценная котлета, небольшая порция картофеля-фри и половина плитки шоколада, поэтому отказавшись от дополнительного количества калорий можно сжигать жир, при таком раскладе это весьма ощутимо.

Как работает острый перец?

Когда мы съедаем острый перец, наш организм гораздо раньше получает сигнал о насыщении, но это не единственное свойство перца, которое работает на благо стройных фигур. Острый перец ускоряет метаболизм, поэтому ближайшие 30 минут, после съеденного перчика обмен веществ увеличивает свою работу примерно на 50%, а все, что вы съедите вслед за перцем быстро метаболизируется, и не будет накапливаться и откладываться в виде жировых отложений.

Что такое капсаицин?

Острый перец содержит алкалоид капсаицин, именно это вещество придает перцу жгучесть. Капсаицин является главным компонентом, содержащим и выделяющим ту самую остроту в перце. Воздействуя на терморецепторы в ротовой полости в мозг поступает сигнал, что в рот попало что-то очень горячее, в ответ на это гипофиз вырабатывает гормоны эндорфины, помимо болеутоляющего эффекта, эндорфины вызывают чувство эйфории (удовольствия).

Как правильно есть острый перец, чтобы не навредить организму?

Если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, то стоит проконсультироваться со специалистом. А не разумное употребление перца может сжечь слизистую желудка, поэтому надо есть перец с продуктами, которые не раздражают слизистую ЖКТ – тушеное мясо, овощи или кисломолочные продукты идеально сочетаются с острым перцем.

На ночь смело можете добавлять в кефир перец, либо запивать перец кефиром или другим молочным напитком.

Ученые разных стран доказали, что капсаицин может помочь вам бороться с жиром, снижать аппетит, повышает уровень эндорфинов в организме и приводить фигуру в форму. Поэтому, если вы имеете проблему лишнего веса, острый перец продукт, который поможет снижать аппетит, сжигать жир и худеть.

Включайте в свой рацион продукты-жиросжигатели, но помните, что полноценную работу в борьбе с жиром они начнут, только тогда, когда  вы исключите вредную и перейдете на натуральную и полезную пищу, контролируя свои порции. Кроме избавления от лишних килограммов, приятным бонусом будет хорошее самочувствие и отличное настроение.

Теперь вы знаете, как работают продукты, которые сжигают жир, если употреблять их правильно, в нужном объеме и в  определенное время.

Питайтесь рационально и разнообразно, но не переедайте, особенно на ночь, лучше замените поздний ужин одним или двумя яичными белками, чтобы запустить процесс похудения и вы обретете фигуру, о которой мечтали.  Применяйте методы снижения веса, которые объясняются с научной точки зрения, чтобы контролировать массу тела и худеть.

Вам может быть интересно, статьи по теме:

like-site.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...